Cum să gândești pozitiv dacă nu există om. De ce este neprofitabil să lași negativitatea și gândurile distructive în viața ta? Stabilirea conștientă a gândirii pozitive

Faimosul psihoterapeut american Aaron Beck a susținut că este capacitatea unei persoane de a filtra atât de bine și de a atașa etichete adecvate unei avalanșe de stimuli externi care face posibilă evitarea haosului intern și extern viata sociala, ceea ce ar putea face dintr-o persoană un prizonier etern al crizelor psihologice. Înțelesul acestei afirmații este că o persoană are libertatea de a alege despre opiniile și atitudinea sa, care formează stilul individual de gândire, conștiința sa.

Deci, el trăiește conform valorilor altora. Și dacă o persoană crește într-o tensiune completă sau lipsită de spațiu, non-armonioasă, ne putem imagina ce fel de imagine a lumii se formează în mintea sa. Desigur, plin de lipsă de energie și tensiune. O astfel de persoană adultă vede realitatea prin aceste filtre. Aceasta înseamnă că el va observa și va folosi toate oportunitățile disponibile pentru cei care confirmă că lumea este un loc de lipsire. Chiar dacă a fost suficient de strălucitor în mediul unui copil, anumite evenimente ar putea forma atitudini și credințe negative despre sine și bani.

În fiecare zi, fiecare persoană se confruntă cu o masă de stimuli externi cu putere de influență variabilă asupra psihicului, care poate provoca atât o furtună de emoții colorate pozitiv, cât și condiții stresante severe, iar în timp, modul obișnuit de a răspunde poate schimba structura personalității, imaginea lumii. Calea către succesul social și realizarea de sine stă prin formarea gândirii pozitive ca stil de viață. Veți învăța cum să gândiți pozitiv și să ajungeți treptat la succes în acest articol.

O fetiță Elenite era foarte pasionată de dulciuri. Dar mama ei, pentru a-și proteja sănătatea, nu i-a permis să le mănânce. Când a cerut bomboanele mamei sale, Elenite a primit un răspuns sever: „Nu, nu este permis”. A fost foarte supărată, apoi i-a cerut fratelui ei să-i dea bomboane. A râs de ea și a spus că nu poate. A întrebat o prietenă din curte și nu a renunțat la gusturile ei. Elenith a fost foarte dezamăgită și și-a dat seama că lucrurile bune nu erau la dispoziția ei. Nu a înțeles încă adevăratele motive pentru care bomboanele nu sunt mâncarea potrivită pentru ea și ia o decizie copilărească, care ulterior se transformă în convingerea unei femei adulte: „Nu am dreptul la ceea ce vreau”, „Probabil că nu am nimic”. ...

Analizează-te

Pentru a vă înțelege mai bine atitudinile interne, pentru a forma o gândire pozitivă, trebuie să vă dați seama ce înseamnă gândirea negativă, indiferent dacă este inerentă în voi personal. Psihologul american Robert Burns a identificat 10 tipare de gândire negativă, ceea ce înseamnă 10 reacții stereotipe ale unei persoane care este obișnuită să gândească în mod negativ. Studiați-le cu atenție și analizați-vă pentru a învăța cum să evitați atitudinile negative și să gândiți pozitiv, deoarece gândurile se materializează.

Această credință trăiește bine în subconștientul ei și încă găsește modalități de a-și spune. Convingerile noastre sunt profeții care se împlinesc de sine și se atrage atenția selectivă asupra dovezilor care adună pentru noi că așa se îndreaptă comportamentul nostru într-o anumită direcție. Modul în care aceasta afectează negativ viața, se poate doar ghici. Aici, desigur, a fost prezentat un exemplu foarte blând.

Schimbarea convingerilor negative. Mai întâi, găsește convingeri care te limitează pe tine și pe propriul tău succes. Începeți cu o bucată de hârtie și un pix. Așezați-vă într-un loc confortabil și calm și stați în tăcere timp de un minut sau două. Apoi puneți-vă întrebarea: „Ce părere aveți negativ despre bani, succes?” Și lasă totul să vină.

Principiul totul sau nimic. O persoană poate vedea lumea numai în două versiuni - alb sau negru. Eșecurile pe care le percepea exclusiv ca înfrângere personală.
O generalizare exagerată. Fiecare eveniment negativ din viață este perceput ca o altă verigă în lanțul eșecurilor eterne, care confirmă doar statutul unui eșec.
Filtru mental. Concentrându-ne exclusiv pe momentele negative, când în timp întreaga viață devine ca o serie de eșecuri și eșecuri.
Semnificația pozitivului. O experiență pozitivă pentru o astfel de persoană este un fleac, o coincidență, deci există doar loc pentru evenimente negative.
Concluzii rapide. Obiceiul de a trage concluzii negative despre evenimente viitoare sau fapte necunoscute. O astfel de persoană crede adesea că alții nu-l plac, deși nu știe acest lucru în mod fiabil.
Mergând la extreme. Tendința de a acorda prea multă sau deloc importanță lucrurilor, greșelile par ireparabile și catastrofale, iar oportunitățile par ridicole și inutile.
Confirmare emoțională. Convingerea importanței propriilor emoții negative, atunci când numai acestea reflectă realitatea și nu poate fi altfel.
Principiul „Este necesar”. Tendința de a se forța pe sine și pe ceilalți să facă anumite lucruri. O astfel de atitudine, îndreptată către sine, duce la formarea unui sentiment de vinovăție, iar față de ceilalți, provoacă agresivitate și furie.
Etichete agățate. Înclinarea către o judecată fără echivoc în cazul unei erori, atunci când, în loc să-și analizeze comportamentul și motivele, o persoană vorbește despre sine sau despre alte „Leneși”, „Gândire lentă” și așa mai departe.
Personalizare. Tendința de a se face vinovat de anumite evenimente externe la care de fapt persoana nu are nimic de-a face.

Reinterpretare pozitivă

Celebrul psihoterapeut german, fondatorul psihoterapiei pozitive, Nossrat Pezeshkian, a dezvoltat o metodă de reinterpretare pozitivă, pe care a folosit-o mulți ani în munca sa cu clienții pentru a-l învăța să analizeze profund evenimentele care au loc, ținând cont de polaritatea acestora. Aceasta înseamnă abilitatea de a vedea atât aspectele pozitive negative, cât și cele neîndoielnice ale ceea ce se întâmplă. Încearcă-te să înveți cum să cauți aspecte și afirmații pozitive în evenimentele cotidiene ale propriei tale vieți, pe care obișnuiești să le percepi ca fiind negative, folosind exemplele de reinterpretare pozitivă a profesorului Pezeshkian.

Începeți să scrieți și gândurile vor apărea singure. Scrie în timp ce înțelegi că asta e tot. Apoi, faceți o scurtă plimbare și vedeți ce ați scris. Dacă există o persoană în viața mea care să se gândească la mine aș vrea să fac ceva cu el? Dacă nu, atunci aceste credințe negative și restrictive trebuie schimbate în mod corespunzător de către susținătorii care ajută la crearea bogăției materiale. Poate fi ușor învățat și apoi utilizat singur. Există multe tehnici și exerciții simple pentru ao schimba în câteva minute.

Exemple de reinterpretare pozitivă de către prof. Univ. Pezeshkiana

Cum să gândiți pozitiv - sfatul unui psiholog:

Psihologul meu

Toată lumea, fără excepție, poate învăța să gândească pozitiv dacă dorește. Dar pentru aceasta trebuie să vă acordați perseverenței și dăruirii, deoarece calea spre succes este lungă și dificilă. Cu unele sfaturi de la un psiholog, puteți intra cu succes pe calea schimbării pozitive astăzi.

După câteva practici, ești mult mai liber să-ți dezvolți propria bunăstare. Ne va fi mult mai ușor să găsim răspunsuri la întrebări cheie: cum să câștigăm bani, să strângem bani și să obținem bani. Vă este ușor să alegeți cele mai bune opțiuni.

Încercați să învățați să vă abstrați de la gândurile negative, eliminându-vă propriul „eu” din experiențe și încercați să le evaluați „din exterior”, de parcă acest lucru nu se întâmplă cu dvs., ci cu o altă persoană. Acest lucru vă va învăța cum să gestionați componenta emoțională a evenimentelor negative.
ÎN situatie dificila încearcă să te calmezi în felul tău obișnuit: relaxare, respirație profundă, rostind anumite cuvinte. Acest lucru vă va ajuta să evaluați în mod realist evenimentul și să răspundeți pozitiv.
Încercați să vă extindeți cunoștințele despre caracteristicile psihicului uman. Acest lucru te va ajuta să înțelegi mai bine mecanismele comportamentului tău și să devii conștient de starea ta mentală, precum și să te familiarizezi cu stereotipurile sociale și cu tiparele de comportament stabilite. Aforisme și declarații cunoscute vor deveni o forță motivantă pentru schimbare. Din fericire, posibilitățile lumea modernă vă permite să găsiți singuri orice informație, dacă doriți.
Încercați să vă acordați pentru a vă controla fluxul de gânduri, nu pentru a vă desprinde de realitate, astfel încât puterea gândirii să fie mai slabă decât voința voastră. Acest lucru vă va învăța cum să treceți cu ușurință de la gânduri negative la reflecții plăcute, să schimbați subiectul dialogului intern și să formați emoții colorate pozitiv.
Creați-vă propriul „coș de gunoi” în care veți arunca cuvinte și afirmații inutile care formează atitudini negative: „coșmar”, „groază”, „întotdeauna”, „niciodată”, „trebuie”, „necesar”, deoarece gândurile se materializează.
Încercați să vă dați seama de puterea operațiilor dvs. mentale, pentru că numai voi înșivă sunteți capabili să vă reglați procesul de gândire, ceea ce înseamnă abilitatea de a alege independent la ce și când să vă gândiți.

Ați primit o mulțime de sfaturi și un ghid de acțiune gata pregătit care vă va ajuta, pe cont propriu, fără ajutorul unui psiholog profesionist, să învățați să gândiți pozitiv și să deschideți ușile succesului, unde se concretizează gândurile pozitive. Dar nu uitați că rezultatele vizibile nu vor veni în curând, deoarece dezvoltarea personală este o călătorie pe tot parcursul vieții.

În ciuda faptului că teoria gândirii pozitive devine din ce în ce mai populară, mulți oameni încă nu înțeleg cum să gândească pozitiv și să-și exprime gândurile într-un mod pozitiv, atunci când lumea din jurul lor este plină de negative, nedreptate, limitări, iar realitatea este departe de a fi un basm.

Gândirea pozitivă este, de asemenea, numită concept psihologic, și un obicei bun, care este cheia bunăstării psihologice a individului. numit noua gândire corectă a puterii, pozitivism mental.

Gândirea pozitivă este utilizată ca metodă de dezvoltare a personalității motivaționale, oferind un răspuns la întrebarea cum să gândim corect pentru a deveni de succes, sănătos, bogat, iubitor și iubit, fericit - gândirea potrivită poate schimba în bine orice aspect și domeniu al vieții.

A gândi pozitiv nu este același lucru cu a fi nejustificat sau o indiferență frivolă.

A gândi pozitiv înseamnă să te raportezi la dificultăți de viață în ceea ce privește oportunitățile, nu problemele, să caute modalități de rezolvare a problemelor urgente, să poată privi situația din diferite părți, să gândească nu într-un mod standard, ci creativ, să fie conștient și să controleze gândirea cu un efort de voință.

Pentru a nu mai învârti gânduri rele asupra ta, trebuie să stăpânești principiul principal și ideea fundamentală a gândirii corecte: gândurile și ideile pe care o persoană le consideră adevărate tind să fie puse în aplicare în viata reala... Aproximativ vorbind, dacă credeți că totul este rău, va fi așa și dacă credeți pozitiv, viața va fi prosperă.

În general, viața este așa cum vede și percepe subiectiv un individ specific. Imaginile mentale care domină mintea determină modul de acțiune, adică acțiunile unei persoane, care, la rândul său, determină imaginea, stilul și nivelul de trai.

Viața unei persoane depinde de modul în care este obișnuită să trateze evenimentele care au loc în ea: este pasivă sau activă, se consideră responsabilă pentru ceea ce se întâmplă sau își transferă responsabilitatea asupra celorlalți, este sigură de sine sau nu, etc.

Majoritatea oamenilor gândesc într-un mod formulic sau în modul în care sunt obișnuiți, fără să creadă că le afectează calitatea vieții sau că modul de gândire poate fi schimbat.

Dacă o persoană a învățat odată să gândească negativ, atunci poate învăța să gândească pozitiv. Pentru a face acest lucru, va trebui să încercați să vă reconstruiți gândirea și viziunea asupra lumii.

Întrebarea credinței în cele mai bune, ca o convingere fermă în capacitatea de a controla realitatea, puterea (energia) propriului gând pozitiv, ridică cele mai multe întrebări și dispute și aruncă o „punte” din psihologie pozitivă în esoterism. Dar este incontestabil faptul că o persoană care necondiționat nu crede în sine, puterea sa și faptul că este creatorul propriului destin, este puțin probabil să înțeleagă cum să gândească corect.

Tehnici de gândire pozitivă

Esența gândirii pozitive este că o persoană, prin influența constantă pozitivă a gândirii conștiente, atinge o stare de spirit optimistă constructivă pe termen lung în gândurile sale și astfel crește satisfacția propria viata și calitatea acestuia.

Cum să înveți să-ți controlezi gândurile? Fii conștient de ele. Mindfulness este urmărirea continuă a experiențelor actuale, o stare în care un individ se concentrează pe experiența momentului prezent.

În contextul acestui subiect, conștientizarea este capacitatea de a opri gândurile și emoțiile negative de îndată ce apar. Gândurile și emoțiile sunt interconectate. Este imposibil să gândești pozitiv în contextul emoțional prea schimbător sau negativ.

După ce ați simțit o emoție negativă sau ați observat un gând rău fulgerător, trebuie să le acceptați, deoarece acestea sunt naturale, dar opriți-vă, nu vă permit să preluați mintea, deoarece acestea sunt fenomene viitoare.

Gândurile, sentimentele, emoțiile nu pot fi identificate cu propriul „eu”. De exemplu, în caz de frică, spune-ți: „Da, mi-e teamă, dar nu mă tem, sunt mai puternică decât ea, o conduc, dar el nu sunt eu”.

Cum să înveți să gândești corect? Stăpâniți tehnicile și înțelegeți regulile gândirii pozitive.

TEHNICI DE GÂNDIRE POZITIVĂ DE BAZĂ:

AFIRMAȚII

Afirmații pozitive și concrete despre ceea ce vrei să ai. Acestea sunt propoziții scurte, afirmative, formulate la timpul prezent. Afirmațiile sunt pronunțate des și de mai multe ori, motiv pentru care sunt numite formule de autohipnoză.

Nu este dificil să vă exprimați gândurile în mod clar și pozitiv, trebuie doar să formulați un scop extrem de specific și să excludeți particula „nu” din expresie. De exemplu, în loc de „Nu sunt sărac”, spune „Sunt bogat”.

Oamenii de multe ori gândesc și își derulează în cap ceea ce ar dori să scape, ceea ce este nedorit, precum și scenarii negative: „Dacă numai asta nu este!”, „Mâine este o zi teribilă din nou ...”, „Este puțin probabil să reușesc”.

O astfel de gândire este un obicei bazat pe frici și îndoială de sine, sau care rezultă din faptul că acest lucru este cel mai adesea gândit și spus. oameni semnificativi și majoritatea indivizilor din societate.
Dacă o persoană vrea să fie fericită, trebuie să se antreneze să gândească pozitiv.

Exemple de afirmații comune: sunt bogat și voi fi mereu bogat! Succesul mă însoțește în viață! Sunt sănătos și plin de energie! Relația mea se bazează pe dragoste și încredere!

Afirmațiile pot fi mai înguste. De exemplu: „Pot slăbi cu ușurință 10 kg greutate excesivaschimbându-mi stilul de viață ”sau„ câștig cu ușurință 10.000 de dolari pe lună ”.

VISUALIZARE

Aceasta este o reprezentare mentală, imaginație vizuală și „desen” al obiectivului dorit. Vă puteți exprima gândurile nu numai verbal, ci și prin crearea de imagini vizuale.

Prin închiderea ochilor, o persoană poate recrea incidentul sau obiectul dorit la care visează, ca și cum ar fi urmărit un film sau o imagine pe un ecran. Dacă faceți acest lucru des, conștient, sârguincios, în detaliu, inclusiv emoțional, puteți aduce imaginarul în realitate.

MULȚUMIRI

Dacă îți scoți toate gândurile rele din cap, vei constata că există mult bine în viață. Trebuie să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții și asupra aspectelor pozitive ale dificultăților (și ele există întotdeauna) și să fiți recunoscători pentru tot ceea ce este. Mai des pentru a observa evenimentele pozitive care au loc în viață, pentru a nota sentimentul de satisfacție cu viața și recunoștință pe care le provoacă, pentru a-ți exprima gândurile în cuvinte de recunoștință.

Atunci când o persoană apreciază ceea ce are și nu invidiază sau se plânge că îi lipsește ceva, starea sufletească este normalizată, apare un sentiment de satisfacție, calm și bucurie. Cu o astfel de dispoziție, este mai ușor să stabiliți și să atingeți obiective pentru a vă îmbunătăți propria viață.

Reguli pentru gândirea pozitivă

Pentru a înțelege cum să înveți să gândești în așa fel încât să controlezi gândurile, sentimentele, acțiunile și soarta însăși, trebuie să adopți regulile gândirii pozitive:

Este mai ușor să te raportezi la viață, nu să o complici. Un obstacol este o șansă de creștere și dezvoltare, nu o tragedie. Într-o situație dificilă, trebuie să îndepărtezi gândurile rele din cap și să acționezi, crezând în cele mai bune.
Bucură-te de lucruri simple, bucură-te de fiecare moment al vieții și dăruiește bucurie celorlalți. Zâmbet, cuvânt bun, ajutorul altruist, ușurința și simplitatea comunicării ajută la simțirea și satisfacția vieții. Este mai bine să-ți exprimi gândurile altora cu bunătate și pozitivitate, apoi ei vor răspunde în natură.
Nu susțineți discuțiile goale despre boli, sărăcie și alte probleme, nu comunicați cu oameni „dificili”. Acesta este principiul rațiunii. Există oameni care încearcă să „infecteze” negativitatea, vrând sau nevrând, în timp ce scopul lor este pur și simplu să se plângă de viață, să înjure sau să bârfească. Dacă acestor persoane li se oferă soluții la problemele lor sau li se cere să schimbe subiectul, vor respinge propunerile, deoarece sunt înclinați să „facă baie” în negativ, de aceea este mai bine să le evitați.
Nu vă suprasolicitați cu fluxuri de informații inutile, știri negative, programe și filme care fie provoacă anxietate. În fiecare zi, o cantitate imensă de informații false și adevărate, dar inutile, vin din afară. Acest flux trebuie să poată „bloca” în momentele potrivite.
Trăi viață plină... Pentru a ține pasul cu munca și odihna, acordați atenție tuturor domeniilor și sferelor vieții - aceasta este singura modalitate de a menține armonia și liniștea sufletească. Odihna activă, comunicarea cu oameni interesanți, a fi în natură este mai bine decât plictiseala nesfârșită întinsă pe canapea.
Iubește-te și apreciază-te. Cum să înveți să-ți controlezi gândurile atunci când valoarea propriului „eu” și a vieții tale se pierde? Pentru persoanele cărora nu le place, conceptul de gândire pozitivă este greu de acceptat. Nu se gândesc cum să gândească corect, deoarece nu cred în posibilitatea fericirii pentru ei înșiși.
Dezvoltă-te ca persoană. Mulți oameni ajung să înțeleagă cum să gândească corect pentru ei înșiși. Aceste cunoștințe sunt dobândite cu experiență și înțelepciune. Oameni de dezvoltare cărora le place să învețe și să învețe lucruri noi informatii utile, găsiți răspunsul la multe întrebări, inclusiv întrebarea despre cum să învățați să vă controlați gândurile în cărțile de psihologie.
Trăiește o viață sănătoasă. Sănătatea fizică depinde de sănătatea mintală și invers. reguli mod sănătos sunt simple: exerciții fizice, nutriție adecvată, fără obiceiuri proaste, somn sănătos. Toate acestea ajută să fii o persoană veselă, să îți controlezi și să-ți exprimi gândurile într-un mod pozitiv.

Deci, gândirea pozitivă este un tip special de gândire în care o persoană se concentrează:

asupra scopurilor și obiectivelor, și nu asupra problemelor;
pe dorințe și resurse, nu pe nevoi și ceea ce lipsește;
oportunități, nu restricții și obstacole;
pe fond, nu pe dezavantaje;
pe noroc și succes, nu pe greșeli.

Trebuie să-ți exprimi gândurile într-un mod conștient pozitiv, realizând că de asta depinde calitatea vieții.