Como acalmar o sistema nervoso. Como evitar o estresse familiar? Alívio do estresse sonoro.


O artigo detalha os métodos populares e médicos de acalmar os nervos. As dicas são dadas para quem quer se livrar do estresse crônico e para quem quer apenas dormir em paz após um dia de trabalho.

O sistema nervoso é composto de bilhões de neurônios que estão conectados uns aos outros por meio de uma rede complexa de axônios. O sistema nervoso reage a estímulos externos e internos. Quando a ação de estímulos de natureza psicossomática torna-se regular e intensa, ocorre o estresse.

Uma boa saúde começa com um intestino saudável. Considerando todos os papéis importantes que o magnésio desempenha no organismo, e o fato de que a deficiência de magnésio é uma das principais deficiências nutricionais em adultos. isto uma boa ideia considere tomar magnésio por meio de suplementos e uma dieta verdadeira comendo alimentos ricos em magnésio.

Isso ajudará seu corpo a se livrar das dificuldades de sono em outros aspectos do corpo. Para muitos, relaxamento é sinônimo de sentar em frente à TV, sem fazer nada após um dia agitado. No entanto, isso não ajuda a reduzir os efeitos. Para combater isso com eficácia, precisamos ativar a resposta natural de relaxamento do corpo, o que é possível por meio da prática de técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, exercícios rítmicos e ioga.

Como saber se seus nervos estão fora de controle

Existem sintomas físicos, emocionais e comportamentais de um distúrbio do sistema nervoso. Dependendo do grau de manifestação e do conjunto de sintomas, o médico selecionará o método de tratamento adequado.

Sintomas físicos de um distúrbio nervoso:

A vida requer um certo nível de estresse: desperte a criatividade, estimule o aprendizado e sobreviva. Infelizmente, muito estresse se tornou uma característica cada vez mais comum. vida moderna... Quando o estresse se intensifica, o sistema nervoso fica sobrecarregado com substâncias químicas que preparam o corpo para lutar ou fugir, de modo que a mesma reação ao estresse pode nos salvar em emergências quando precisamos agir rapidamente. No entanto, pode ser muito prejudicial quando constantemente ativado pela vida diária.

  • Distúrbios do sono;
  • Síndrome do intestino irritável;
  • Problemas respiratórios;
  • Enxaqueca;
  • Baixa libido;
  • Violação do ciclo menstrual;
  • Fadiga crônica;
  • Sintomas emocionais de um distúrbio nervoso:
  • Ansiedade;
  • Depressão;
  • Agressão;
  • Choro;
  • Falta de interesse pela vida, alienação de amigos íntimos e familiares;
  • Desejo de álcool, cigarros ou drogas;
  • Pensamentos paranóicos;
  • Pensamentos sobre a morte;
  • Mudanças de humor.

Vídeo: Harmonia e equilíbrio da psique. Alongamento

A resposta de relaxamento desacelera esse alto estado de preparação e traz o corpo e a mente a um estado de equilíbrio. Existem várias técnicas de relaxamento que podem ajudar o sistema nervoso a encontrar o equilíbrio mental, criando uma resposta de relaxamento. Aprender o básico dessas técnicas não é difícil, mas requer prática.

Não existe uma técnica específica que seja melhor para todos. A escolha do método de relaxamento deve levar em consideração as necessidades específicas de cada um, suas preferências, sua condição física e sua resposta ao estresse. É fácil de aprender, pode ser praticado em quase qualquer lugar e fornece controle rápido do estresse. O segredo da respiração profunda é respirar profundamente de sua barriga e obter o máximo de ar possível. A respiração profunda permite que mais oxigênio seja inalado e, quanto mais oxigênio é inalado, menos tensão, ansiedade e falta de ar.

Como acalmar o sistema nervoso

No trabalho

São muitos os momentos de trabalho que geram stress: prazos não cumpridos, relações tensas com os colegas, a ameaça de despedimento, o medo de não cumprir a tarefa em questão. Naturalmente, você não deve ficar nervoso em todas as ocasiões.

Para respirar profundamente, sente-se confortavelmente com a coluna e coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga. Inspire pelo nariz e sinta a mão na barriga subir. A mão no peito deve se mover muito pouco. Em seguida, libere lentamente o ar pela boca, pressionando o máximo possível, contraindo os músculos abdominais. A mão na barriga deve se mover muito pouco. Continue respirando o ar pelo nariz e expire pela boca.

Se for difícil respirar sentado, tente deitar. Coloque um pequeno livro sobre o estômago e tente respirar de modo que o livro suba conforme você respira e carregue após a data de validade. O relaxamento muscular progressivo envolve um processo de duas etapas em que você precisa ficar tenso e relaxar sistematicamente vários grupos músculos.

É muito difícil se acalmar em uma situação estressante quando cercado por colegas e superiores. Os funcionários dificilmente entenderão se você começar a ouvir música relaxante ou praticar ioga asanas.

Você pode tomar uma xícara de chá verde ou de ervas. O chá verde é uma fonte de L-teanina, uma substância química que ajuda a acalmar os nervos.

Com a prática regular, o relaxamento muscular progressivo oferece uma introdução íntima à tensão e ao relaxamento, sentindo-os independentemente em partes diferentes corpo. Esse conhecimento ajuda a identificar e combater os primeiros sintomas de tensão muscular que acompanham o estresse e, quando o corpo relaxa, a mente também.

Você pode combinar a respiração profunda com o relaxamento muscular progressivo para atingir um nível adicional de alívio do estresse. Vários caminhos podem ser usados \u200b\u200bpara treinar o relaxamento muscular. É importante usar roupas confortáveis \u200b\u200bque não prensem ou tirem os sapatos para conseguir um relaxamento completo. Comece a respirar lenta e profundamente para liberar o máximo de tensão possível e se concentrar. Contraia os músculos dessa perna o máximo possível e mantenha a contração muscular por 10 segundos.

A barra de chocolate funciona de maneira semelhante. O chocolate amargo regula o nível do hormônio do estresse (cortisol) e estabiliza o metabolismo.

Você também pode fechar os olhos e imaginar que está tudo bem. Basta cobrir as pálpebras e se abstrair do que está acontecendo.

É uma maneira fácil de recuperar rapidamente a calma e o foco.

Concentre-se nessa sensação e observe seu pé sentindo essa contração prolongada. Continue respirando lenta e profundamente por alguns segundos. Quando estiver pronto, faça o mesmo com a outra perna e continue através dos grupos de músculos até chegar ao rosto.

Explorar o corpo é análogo ao relaxamento muscular progressivo. A diferença é que, em vez de forçar e relaxar os músculos, você deve se concentrar apenas nas sensações de cada parte do corpo. Para ficar calmo e se concentrar no momento presente, é necessário restaurar o equilíbrio do sistema nervoso.

Antes de dormir

Um banho quente com óleos aromáticos o ajudará a lidar com o estresse após um dia difícil. Adicione quatro gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta, duas gotas de bergamota e uma colher de sopa de óleo de amêndoa.

Você deve mergulhar na água por pelo menos dez minutos para que os óleos essenciais tenham efeito. Após o banho, você pode ouvir uma música suave e alguns movimentos de massagem relaxante.

A consciência plena pode ser aplicada a atividades como caminhar, fazer exercícios ou comer, embora a aplicação mais comum seja a meditação. Para aplicar a atenção plena, você precisa prestar atenção a alguns pontos-chave para focar sua atenção.

Ambiente tranquilo. Escolha um local isolado onde você possa relaxar sem distração ou interrupção. Posição conveniente. Sinta-se confortável, mas não se deite. Ponto de foco. Esse momento pode ser interno - um sentimento ou cena imaginária - ou algo externo - uma frase ou palavra significativa que se repete durante a sessão. Você pode manter os olhos abertos ou fechados. Você também pode focar em um objeto ao seu redor para melhorar sua concentração.

Se você assiste TV à noite, não deve se deixar levar por filmes de ação e desenhos animados brilhantes.

A criança tem

Para acalmar os nervos do seu bebê, o primeiro passo é entender a causa do estresse. O humor dos pais é transmitido diretamente aos filhos menores de 5 anos. Qualquer acesso de raiva pode ser neutralizado por conversas calmas dos pais, abraços frequentes e distração da atenção para brinquedos e fotos brilhantes.

Observador, não crítico. Não se preocupe com as distrações que passam pela sua mente, ou pense que você está certo ou errado. A visualização é uma variação do tradicional que requer o uso não apenas do sentido da visão, mas também do paladar, tato, olfato e audição. Quando usada como técnica de relaxamento, a visualização envolve imaginar um cenário no qual você se sinta em paz e com total liberdade para liberar a tensão e a ansiedade.

Iniciantes às vezes dormem durante a meditação de visualização. Se você nunca fez isso antes, é melhor se sentar. Feche os olhos e suas preocupações desaparecerão. A música tranquila ajuda nesses casos. Imagine estar em um lugar tranquilo, onde você quiser. Você tem que ver, cheirar, ouvir, tocar. A visualização funciona melhor se muitos detalhes sensoriais forem incluídos usando pelo menos três direções. Ao navegar, selecione imagens que sejam do seu interesse, sejam elas mais ou menos atraentes para outras pessoas.

Um adolescente

Os pais de adolescentes com distúrbios nervosos podem sugerir vários métodos para ajudá-los a se acalmar e relaxar (respiração profunda, assistir a comédias, alongamento).

Mulher grávida

Sentimentos de ansiedade não são incomuns durante a gravidez, mas o estresse não deve governar a vida de uma mulher em um estágio tão importante. Em primeiro lugar, é importante lembrar que em hipótese alguma você deve comprar medicamentos imediatamente.

Ninguém pensa, exceto você; Sinta-se livre para escolher. Deixe suas próprias imagens se moverem em sua cabeça e experimente tudo o que elas podem trazer: cheiros, sensações, sons, etc. Desfrute da sensação de relaxamento profundo e deixe-se envolver enquanto você explora lentamente seus destinos de férias. Quando estiver pronto, abra suavemente os olhos e reserve um tempo para retornar ao presente.

O Yoga combina posições específicas com respirações profundas. Além de reduzir a ansiedade e o estresse, a ioga também pode melhorar a flexibilidade, a força, o equilíbrio e a resistência. Se você praticar regularmente, pode aumentar a resposta de relaxamento em vida cotidiana... Para evitar lesões, é importante aprender participando de aulas em grupo ou contratando um professor particular.

Meditação é maneira perfeita acalmar os nervos sem medicação. A meditação não está ligada a nenhuma religião em particular, nem requer nenhum requisito, habilidade ou investimento material especial.

Tudo o que você realmente precisa é de um lugar tranquilo, onde ninguém o perturbará por 15 minutos. A manhã é uma ótima hora para meditar. Apenas sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na respiração.

Esses movimentos afetam a concentração, o relaxamento e a circulação consciente do vital por todo o corpo. Embora o tai chi tenha suas raízes nas artes marciais, agora é praticado principalmente como uma forma de acalmar a mente, a condição corporal e reduzir o estresse.

Como plena consciência, os praticantes de tai chi praticam sua respiração e sua atenção no momento presente. Quando se trata de superar e liberar, nada funciona tão rapidamente quanto uma xícara de chá calmante! A pesquisa mostra que os chás de ervas têm uma capacidade incrível de controlar a ansiedade, aliviar o estresse e liberar instantaneamente a tensão nervosa. Todos os tipos de chás são muito bons para acalmar os nervos, mas esses chás medicinais têm se mostrado eficazes no alívio do estresse e da ansiedade.

Técnicas caseiras

Ervas

As ervas são uma forma barata e acessível de lidar com uma avaria. Você não deve esperar das ervas medicinais o mesmo efeito rápido e tangível dos produtos químicos. Mas as ervas praticamente não têm efeitos colaterais, e algumas delas são recomendadas para serem preparadas mesmo para crianças.

Camomila - remédio eficaz para ansiedade e insônia, porque contém compostos que controlam o cortisol químico do corpo. Os antigos egípcios usavam o chá de camomila como remédio para várias doenças causadas pela tensão nervosa. O chá da Páscoa tem um aroma revigorante, aromático e profundo. Este chá tem sido tradicionalmente usado para reduzir o estresse.

Um estudo do Centro Médico da Universidade de Maryland relatou que, quando combinado com outras ervas calmantes, o chá de flor de maracujá induz um relaxamento mais profundo e um sono melhor. Este chá acalma os nervos e clareia a mente. O segredo dos efeitos sedativos do chá de hortelã é seu efeito relaxante muscular. A erva contém certos nutrientes que aliviam a tensão muscular. Isso resulta em relaxamento profundo e imediato.

Nome Mecanismo de ação Precauções
raiz Valeriana Inibe a degradação do GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro e também tem um efeito sedativo. Tem um efeito "cumulativo". Deve ser tomado por pelo menos um mês.
Hortelã-pimenta Estimula a produção de GABA no cérebro, causa relaxamento. Não tem efeitos colaterais, mas antes de dar chá de menta a um bebê, consulte um pediatra.
Lavanda Inalar o perfume do óleo natural de lavanda acalma o centro sistema nervoso Se inalado com muita intensidade e frequência, pode queimar a mucosa nasal.
Camomila Ajuda ativamente a eliminar espasmos nervosos e alivia a tensão muscular. Recomendado mesmo para bebês, não tem efeitos colaterais.
Papoula Possui fortes propriedades sedativas. Elimina perfeitamente o maior estresse no sistema nervoso central. Perigoso para crianças. Em grandes doses, é fatal.
Melissa Acalma os nervos e dá uma sensação de satisfação. Recomendado para acalmar crianças pequenas.

Tablets

e. Antidepressivos complexos poderosos

Químico drogas médicas são capazes de acalmar e restaurar os nervos instantaneamente, bem como prevenir o desenvolvimento do estresse. A maioria das drogas são muito fortes efeitos colateraise só deve ser tomado após consulta a um médico.

Um estudo separado realizado por pesquisadores da Universidade de Cincinnati confirmou os benefícios do chá de hortelã-pimenta. Um estudo separado publicado no American Journal of Medicine descobriu que a valeriana promove um sono melhor sem causar quaisquer efeitos colaterais. O estudo incluiu uma revisão de 16 estudos sobre os efeitos da valeriana. A erva contém cavalactonas, compostos que alteram a química do cérebro. A pesquisa mostra que o chá de kava promove calma e reduz o risco de depressão e ansiedade.

Como um agente calmante natural, o chá de kava promove um sono melhor, alivia dores musculares e cura a insônia. Suportes fisiológicos usados \u200b\u200bpara melhorar a saúde mental. É um dos mais comuns e fáceis de usar. Concentre-se na respiração, batimentos cardíacos ou batimentos cardíacos. Sente-se no que é chamado de postura indiana, com a coluna reta e as pernas cruzadas. Feche os olhos e concentre-se no fluxo de ar que entra e sai dos pulmões.

A medicação é prescrita apenas em casos de estresse severo causado por sofrimento emocional.

Tricíclico os antidepressivos estão entre os mais eficazes no combate ao estresse. Os tricíclicos atuam inibindo a serotonina e a norepinefrina. Eles também inibem parcialmente a dopamina.

Em nossas farmácias, os antidepressivos tricíclicos são vendidos com as seguintes marcas: Amitriptilina, Clomipramina, Desipramina, Doxepina. O tratamento com antidepressivos tricíclicos geralmente leva cerca de duas semanas.

Este método é usado no budismo japonês. Se a pessoa está preocupada e preocupada, o gesto de respirar e exalar ar por muito tempo simboliza a expulsão do que está perturbando. Essa é uma forma de sair do excesso de peso, proporcionando tranquilidade, explica Maria José. Prática de Tantrismo Hindu Foco no Pulso e no Taoísmo, com base na filosofia chinesa, frequência cardíaca.

O foco da meditação está em divindades, orações ou textos sagrados. Salvo pelo monge beneditino inglês John Mind, é baseado na entoação de um mantra. Sente-se com as costas retas em um local tranquilo, duas vezes ao dia, pela manhã e à noite. Feche os olhos e entoe o mantra Marathi, que em aramaico significa Venha, Senhor.

A sonolência é um efeito secundário muito frequente, especialmente nos primeiros dias após o início do tratamento.

Inibidores MAOs (inibidores da monoamina oxidase) são os antidepressivos mais poderosos da linha. Os inibidores da MAO têm interações sérias com muitos alimentos, bebidas e medicamentos.

A combinação de inibidores da MAO com alimentos que contêm tiramina pode levar à hipertensão, que pode causar derrame ou ataque cardíaco. Por causa desse perigo, os IMAOs geralmente não são a primeira escolha de tratamento para a depressão primária.

b. Antidepressivos atípicos

Existem também diferentes tipos de novos antidepressivos atípicos que têm como alvo diferentes mediadores.

Por exemplo, Wellbutrin bloqueia a reabsorção dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina. Por outro lado, Velaxin atua como norepinefrina e serotonina.

Os efeitos colaterais do uso de antidepressivos atípicos podem variar de medicamento para medicamento.

Os efeitos colaterais mais comuns são náusea, fadiga, ganho de peso, sonolência, nervosismo, boca seca e visão turva.


Outros medicamentos ansiolíticos:

Chás

  • Chá de raiz de rodiola rosea, também conhecida como raiz dourada, ajuda a regular os hormônios do estresse e pode melhorar o humor. O chá é tomado para reduzir a ansiedade, mas como um efeito agradável após um mês de criação de raiz dourada, há um aumento na energia vital e desejo sexual.
  • Chá de flor da paixão lida bem com fadiga crônica e ansiedade crônica. A flor da paixão é amplamente usada comercialmente para produzir o medicamento Oxazepam usado para tratar distúrbios nervosos... Efeitos colaterais como sonolência, dores de cabeça e tontura são notados quando a erva é ingerida em sua forma pura.

Óleos essenciais

A depressão severa não é tratada com aromaterapia, mas o cheiro de óleos pode aliviar facilmente os sintomas de colapso nervoso.



Produtos

  1. Mirtilos, framboesas e morangos contêm antioxidantes naturais e vitamina C. Comer essas frutas ajuda a prevenir surtos de cortisol (um hormônio do estresse produzido pelas glândulas supra-renais).
  2. Leite e outros laticínioscomo queijo e iogurte contêm um grande número de riboflavina, um elemento que afeta o estado do sistema nervoso central.
  3. chocolate amargo também ajudará a reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, bem como a norepinefrina.

Também é importante observar os produtos que são contra-indicados em condições estressantes.

O álcool ajuda a aliviar a gravidade da depressão, mas apenas por algumas horas. Assim que o estado de intoxicação passar, a ansiedade e o nervosismo retornarão.

Açúcar e alimentos açucarados não afetam de forma alguma os níveis de hormônio do estresse, mas psicologicamente podem ajudá-lo a se acalmar.

Vitaminas

As vitaminas B (em particular a B 12) desempenham um papel importante na produção de hormônios que afetam o humor e as funções de proteção do cérebro. Os baixos níveis de B-12 e folato estão diretamente relacionados ao colapso nervoso.

Terapia da cor

Psicólogos e psicoterapeutas discutiram muito sobre qual cor acalma o sistema nervoso, mas finalmente todos chegaram à mesma conclusão.

Cores frias têm um efeito calmante. O azul é a cor da calma e da serenidade, enquanto o verde profundo tem a capacidade de relaxar o corpo.

Quanto à música e ao cinema, é melhor acalmar melodias clássicas e velhas comédias musicais, em que praticamente não há diálogos.

Vídeo: como se colocar em ordem rapidamente

“A vida é uma comédia para quem pensa e uma tragédia para quem sente”, disse o escritor e jornalista finlandês Martti Larni. E que tipo de vida escolheríamos?

Cada um de nós durante o dia tem vários problemas menores que nos deixam nervosos. Felizmente, os grandes que nos levam a estresse nervosonão acontecem com muita frequência. No entanto, a incapacidade de se acalmar e a permanência diária em um estado agitado terminarão mais cedo ou mais tarde em neurose.

Raiva, ressentimento, descontentamento, indignação, indignação e outros sentimentos semelhantes nos excitam a tal ponto que queremos quebrar algo imediatamente, chutar algo ou mesmo chutar alguém. E nem todos conseguem se conter de tal tentação.

E mesmo que depois você tenha que se arrepender do que foi feito, a tensão cedeu, a pessoa se acalmou. Os sentimentos anteriores que o forçaram a explodir são substituídos por remorso, arrependimento e lágrimas. Algumas pessoas em situações estressantes pegue um cigarro, um copo ou "aproveite" o estresse, esvaziando a geladeira.

É possível se acalmar de outra forma sem prejudicar sua reputação e saúde? Os psicólogos acreditam que é possível e sugerem o uso de várias recomendações.

1. Trate a tensão nervosa ou o estresse conscientemente

Para fazer isso, você precisa aprender mais sobre o mecanismo de estresse.

A própria palavra "estresse" entrou em nosso uso há relativamente pouco tempo. Por isso, geralmente queremos dizer aumento do estresse psicológico em resposta ao impacto de fatores adversos. É improvável que algum de nós tenha pensado no que acontece em nosso corpo nos momentos em que, por algum motivo, começamos a ficar muito nervosos.

Resumidamente, pode ser descrito da seguinte forma: em resposta a um estressor, um estressor, uma pequena glândula chamada hipófise, que está localizada na base do cérebro, ativa o sistema hormonal. A glândula tireóide libera uma quantidade maior de um hormônio chamado tiroxina - e ficamos irritáveis \u200b\u200be nervosos.

As glândulas adrenais produzem adrenalina, um hormônio da ansiedade, que aumenta rapidamente o metabolismo, ativa o sistema cardiovascular e aumenta a frequência cardíaca. Eles também liberam o hormônio norepinefrina, que prepara o cérebro e o corpo para responder aos estímulos e adapta o corpo ao estresse.

Assim, no momento de forte tensão nervosa, um comando é enviado do cérebro para tonificar todo o organismo, e este é fornecido pelo sistema hormonal. Graças aos hormônios, a atividade física aumenta, os músculos ficam tensos, porque em caso de perigo, que é sinalizado pelo estresse, a pessoa deve atacar ou fugir.

É por isso que ele não consegue se acalmar rapidamente. O corpo deve primeiro "trabalhar" os hormônios do estresse. Outras palavras como "Acalme-se imediatamente!" causar-lhe ainda mais indignação.

2. Usar, "exercitar" hormônios do estresse vai ajudar na atividade física

Durante o esforço físico, ocorre a descarga física: os hormônios do estresse que conseguiram se desenvolver em resposta a um fator de estresse são "queimados" e ao mesmo tempo os hormônios da felicidade - endorfinas - são produzidos. É por isso que vale a pena fazer alguns exercícios vigorosos quando estressado. Se o tempo permitir, vale a pena ir à academia (dizem que os exercícios de força serão mais eficazes neste caso), piscina, correr, caminhar. E ainda lavar as janelas ou limpar o apartamento.

Para aliviar a tensão nervosa e muscular, você pode fazer vários exercícios de ginástica:

1) Alcançando as estrelas

Vamos nos erguer, colocar nossos pés na largura dos ombros. Respirando fundo lentamente, esticamos os braços para cima e nos esticamos como se quiséssemos alcançar o teto. Ao expirar, baixamos nossas mãos;

2) Alongue os ombros

Tomamos a mesma posição inicial do primeiro exercício, mas colocamos as mãos nos ombros. No momento da inspiração, levante os cotovelos dos braços o mais alto possível e jogue a cabeça para trás. Na expiração, voltamos à posição inicial;

3) enrole as pernas

Sentamos em uma cadeira, pressionamos nossas pernas contra nós mesmos. Os dedos dos pés ficam na ponta da cadeira, o queixo fica entre os joelhos. Seguramos nossas pernas com as mãos e as pressionamos com a maior força possível contra o peito. Após 10 segundos, enfraquecemos drasticamente a aderência;

Esses exercícios precisam ser repetidos várias vezes. Eles relaxam os músculos dos ombros, costas, pescoço.

Sexo é um ótimo analgésico. Durante a intimidade, são liberadas endorfinas - hormônios da felicidade, que têm um efeito curativo no sistema nervoso e contribuem para o alívio emocional.

A atividade física não só permite que você se acalme, mas também desenvolve resistência ao estresse. Caminhada nórdica com bastões, natação, ciclismo, etc. são os métodos disponíveis para todos para prevenir neuroses e estresse.

Mas e se você precisar relaxar rapidamente?

3. Faça exercícios de respiração

Os exercícios de respiração podem ajudar a restaurar o equilíbrio emocional.

1) Respirações lentas para dentro e para fora

Por 4 segundos, inspire lentamente, prenda a respiração por 5 a 6 segundos e durante os próximos 4 segundos expire lentamente. Repetimos este exercício até 10 vezes;

2) Respire barriga

Sentamo-nos, levantamos ligeiramente o queixo e respiramos profunda e lentamente, primeiro enchendo o estômago de ar e depois - o peito. Prendemos o ar por alguns segundos e fazemos uma saída lenta, primeiro liberando o tórax do ar e depois puxando o estômago. Repetimos 10-15 vezes;

3) Nós inspiramos e expiramos alternadamente pelas narinas direita e esquerda

Tomamos qualquer posição relaxada e fechamos os olhos. Fechamos a narina esquerda e respiramos pela direita, prendemos a respiração. Em seguida, feche a direita e expire pela esquerda. Em seguida, fazemos o exercício ao contrário. Repetimos várias vezes.

4. Recorrer à aromaterapia

Você pode "escapar do estresse" com alguns óleos essenciais. Eles são vendidos em farmácias e podem ser guardados em sua mesa, bolsa e em casa, para garantir. Se necessário, aplique algumas gotas de óleo anti-stress nas têmporas ou nos pulsos.

O óleo de laranja, lavanda, menta, erva-cidreira, cedro e bergamota alivia a tensão nervosa e muscular, restaura as energias e melhora o humor.

Para criar um ambiente de paz no apartamento, é útil uma lâmpada de aroma de cerâmica, em cuja abertura lateral é inserida uma pastilha de vela. Na parte superior do candeeiro, deite 5 a 10 ml de água, onde poderá deixar cair algumas gotas do seu óleo essencial anti-stress preferido (4 gotas de óleo por cada 10 m² de divisão).

5. Use remédios populares

A infusão de ervas de tomilho ajudará a fortalecer os nervos. Coloque uma colher de sopa de tomilho em uma jarra, despeje 0,5 litro de água fervente, tampe bem e infunda por 40 minutos. Divida a infusão resultante em três porções e tome-as ao longo do dia.

6. Faça meditação

As pessoas subestimam a importância da meditação no relaxamento da mente e do corpo. Parece para alguns que isso não é sério, para outros - que esta atividade é exclusivamente para aqueles que praticam ioga. E ainda, seu benefício para saúde mental confirmado por numerosos estudos científicos.

Vamos tentar acalmar os nossos nervos com a meditação mais simples: apenas nos sentamos como nos é conveniente, fechamos os olhos e durante 10 minutos focamos a nossa atenção numa coisa, por exemplo, na contagem, na chama de uma vela, tentando não nos distrairmos com outros pensamentos. Com o tempo, será mais fácil dar uma pequena trégua aos seus nervos dessa forma e acalmar sua mente.

7. "Alimente" seus nervos corretamente

Durante a tensão nervosa, o corpo precisa especialmente de nutrientes, e especialmente de proteínas, vitaminas E, A, C e vitaminas B. Por exemplo, sob estresse severo, a necessidade do corpo de vitamina C aumenta 75 vezes!

Com sua falta, a resistência ao estresse é significativamente reduzida, pois são necessários para o funcionamento normal da glândula pituitária. Assim, a capacidade de superar tensão nervosa em grande medida, depende de quão completa é nossa alimentação.

8. Desenvolva a percepção correta de qualquer situação

Situações em que é impossível não se preocupar e não ficar nervoso não acontecem com muita frequência. Normalmente fazemos isso para ninharias que não merecem atenção. Lembre-se: “Não importa o que aconteça ao meu redor. O que importa é como me sinto sobre isso ”- e vamos tentar tratar os problemas filosoficamente.