Trabalho psicológico sobre a remoção da situação estressante. Por que surge o estresse e como removê-lo

Hoje em dia, praticamente não há tal pessoa que não tivesse experimentado todo o charme da situação estressante. Perigos nos acomodam em todos os lugares: nas lojas, na estrada, em assuntos de trabalho sem fim. Até vida familiar Às vezes nos traz muitos vagabins e razões para excitação. A vida assume tintas escuras, o horizonte tem uma ameaça ao desenvolvimento da depressão. Aprender a lidar com o estresse ajudará os métodos especiais para remover o estresse.

Todos certamente encontrarão um "remédio", o que garante individualmente com o estresse. Por um ótimo caminho é fazer compras, outros começam a se envolver em seu próprio desenvolvimento e beleza, outros gostam de passatempos interessantes.

5 maneiras de garantir a remoção do estresse:

1 - Pausa! Isto é dito na famosa publicidade quando o herói do comercial entra na situação difícil. Desde o escondido na sobretensão, então na luta contra ele vale a pena recorrer a uma diminuição na taxa de atividade. Esqueça pelo tempo sobre problemas existentes. Talvez fazendo uma pausa em um mês de agitação e jogando, você encontrará uma solução inesperada do problema emocionante. Pausa não deve ser preenchida com passatempo passivo, pausa significa trocar do problema atual para momentos mais agradáveis \u200b\u200bde vida - feriados fora da cidade, o mar, campanha no cinema, etc.

2 - Fale! Em seu arsenal há sempre um par de bons amigos, amigos com quem você pode discutir a situação emocionante. Além disso, uma conversa amigável permitirá que você esqueça o impasse situação complexa.. Amigos irão ajudá-lo na remoção do estresse.

3 - ajuda aromática. Ajuda agradável e relaxante pode ser processada por sabores de rosas, lavanda, cipreste ou usado óleos essenciais Essas plantas são capazes de despertar os sentimentos mais sublimes, dando paz e serenidade. Não deve ser subestimado grande poder Aromaterapia.

4 - esporte! Esporte! Esporte! Propriedades de cura no sentido psicológico são conhecidas a todos. Dificuldades na família - Visite o centro de fitness, problemas no trabalho - tente incomodar, apresentando uma imagem do agressor. E a alma se tornará mais fácil, e é extremamente útil para a saúde. É importante considerar que as classes esportivas devem ocorrer regularmente, além do "tratamento" de tensões, você obtém prevenção garantida do surgimento de novos.

5 - Armas contra o estresse encontra-se no seu sorriso. Psicólogos há muito provaram o significado de um sorriso para consistentemente bom estado psicológico. Seu sorriso fará o sorriso circundante, e se você é dominado, então você não deve se desesperar. E lembre-se - qualquer situação é forças! Você vai lidar! Você é forte em espírito!

O mais importante é que é necessário perceber: a remoção do estresse permitirá que você se sinta muito melhor, a vida vai ganhar novamente cores brilhantes, novos interesses, desejos, amigos aparecerão. Mais cedo ou mais tarde você entenderá o fato de que não há tal problema que te levasse para o ângulo. Seu bem-estar está em suas mãos, ou melhor, na sua cabeça. Destinatário Seus valores, organize novos acentos na vida, e certamente mudará para melhor!

O estresse é a reação do corpo a fortes emoções (elas podem ser negativas e positivas), agitação e sobretensão. Durante este período, o corpo humano começa a produzir hormônio da adrenalina - ele precisa encontrar uma saída! Muitos asseguram que o estresse é o componente obrigatório da vida de cada pessoa: sem tais emoções, "agitar" e a excitação será muito chata e fresca. Mas deve ser entendido que, se há muitas situações estressantes, o corpo se cansa, começa a perder a força e a capacidade de resolver problemas ainda complexos.

O estresse é muito bem estudado por cientistas e médicos, mecanismos para o desenvolvimento de tal estado foram ainda isolados - sistemas nervosos, hormonais e vasculares estão envolvidos. A condição considerada afeta negativamente a saúde geral (diminuição da imunidade, as doenças do trato gastrointestinal estão se desenvolvendo, e começa com o tempo), por isso é necessário não apenas conhecer tudo sobre o estresse, para confrontá-lo, mas também para entender quais métodos podem ser retornou a um nível saudável.

Causas do desenvolvimento de estresse

De fato, uma situação absolutamente qualquer situação pode ser a causa do estado estressante, o que pode ter um forte impacto em uma pessoa. Por exemplo, para muitos, a perda de luvas é considerada uma ninharia, fácil irritante, mas há pessoas que consideram essa perda por outro lado - experiências, desordem, tragédia real. Muito grande influência sobre o fundo humano emocional, tais estímulos externos, como morte homem próximo, Escândalos permanentes no trabalho. Se falarmos sobre estímulos internos - razões, esta é uma revisão da revisão de algumas posições de vida, crenças, auto-estima. Homens e mulheres são estressantes de diferentes idades, independentemente do seu status social e bem-estar financeiro. E se em uma pequena quantidade de estresse é útil até o corpo, a permanência permanente em tal estado levará a sérias mudanças patológicas. Em alguns casos, o conceito de "estresse" é usado para determinar algum estímulo particular - por exemplo, o estímulo físico inclui uma longa exposição ao frio ou calor. Em geral, existem três tipos principais de condição em consideração.:

• estresse químico - reação aos efeitos de diferentes substâncias tóxicas;
• mental - Impacto no corpo de emoções positivas / negativas;
• biológico - Prova sobrecarga em músculos, lesões, vários tipos de doenças.

Sintomas de estado estressante

O que pode ser considerado como um estado estressante? A resposta a esta pergunta pode ser obtida, conhecendo os principais sinais de estresse:

1. Irritabilidade e / ou humor deprimido. Além disso, esses fenômenos são considerados sintomas de estresse apenas se não houver razões para isso.
2. Sono ruim. Mesmo com fadiga máxima, após um dia do trabalho severo e a necessidade de um elevador precoce, uma pessoa que está no estresse não pode dormir duro.
3. Deterergência da saúde. Estamos falando de constante natureza não intensiva, fadiga crônica e relutância para fazer qualquer coisa.
4. Violação atividade cerebral. . Sinais de estresse também podem ser reduzidos de desempenho e uma violação da concentração de atenção e. A esclerose não se desenvolverá, e a amnésia não pode ser chamada de estado, mas é impossível estudar plenamente e mentalmente se envolver em aprendizagem e trabalho mental.
5. Apatia. Em um estado estressante, uma pessoa perde interesse em outros, deixa de se comunicar com amigos e parentes, tenta se aposentar.
6. mau humor. Este conceito inclui aumento de lágrimas, pena de si mesmo, desejo, atitude pessimista, chorando, transformando-se em histeria.

No estresse, uma pessoa celebra distúrbios do apetite - ele pode ser completamente abismo ou, pelo contrário, para jogar regularmente. Além disso, na progressão do estresse, os carrapatos nervosos aparecem, característicos do mesmo tipo de movimento - por exemplo, uma pessoa pode constantemente morder seus lábios, unhas de nibble. Também desenvolve desconfiança dos outros. Os sintomas acima do estado em consideração determinarão imediatamente se uma pessoa está no estresse. Você pode passar um dos inúmeros testes de estresse disponíveis na Internet, mas é melhor procurar ajuda aos profissionais. Psicólogos experientes Imediatamente torná-lo possível passar por testes realmente competentes, determinar o nível de estado estressante e selecionar o tratamento.

Estágios de desenvolvimento de estresse

Os sinais acima do estado considerado não podem aparecer de repente e imediatamente - estresse, como qualquer patologia, tem desenvolvimento progressivo. Os médicos distinguem vários estágios de progressão de estresse:

1. Primeiro - O corpo é mobilizado, o estresse interno está crescendo, uma pessoa tem uma clareza de processos cognitivos, uma maior capacidade de memorizar informações.
2. Segundo estágio - O estresse entra em um estado mais oculto, como se se escondesse dentro do corpo. A transição para esta etapa ocorre apenas com o estresse prolongado da primeira etapa do desenvolvimento - uma pessoa está incluída no período de morte. Características características da segunda etapa do estresse:

• reduzindo a qualidade da atividade de qualquer tipo;
• comportamento inorganizado;
• as informações recebidas recentemente são perdidas na memória;
• as ações são cometidas, as conseqüências das quais uma pessoa não está pensando.

1. Terceiro- O declínio da energia interna ocorre, é caracterizado por exaustão nervosa. O resultado pode se tornar comportamento inadequado que com um longo fluxo pode levar a doenças graves.

Observação:a primeira e segunda etapa do estresse não requer necessariamente a ajuda dos médicos - o corpo humano é muito forte, tem um potencial poderoso, que precisa ser usado sob estados estressantes. Mas o terceiro estágio requer atração para resolver o problema dos especialistas - psicólogos, psiconeurologistas, terapeutas.

Métodos de tratamento do estresse

Se houver dias difíceis, há um estresse constante dentro, tormenta insônia e irritação infeliz, então não se apresse em tomar drogas. Claro, a farmácia pode ser comprada drogas calmantesMas primeiro você precisa tentar resolver o problema do seu próprio corpo.

O que pode ser feito?

Nos primeiros sintomas de estresse, e em geral, durante o período de resolver numerosos problemas, vale a pena distrair periodicamente do barulho. Para fazer isso, você pode ler o livro, reconsiderar seus filmes favoritos, visitar amigos e organizar uma noite calma da reunião. O principal é para não se envolver neste momento com álcool e estabelecimentos barulhentos, porque não removerá a tensão, mas só adicionará sensações desagradáveis. Os médicos recomendam, se desejado, tire o estresse para ir ... para os procedimentos de água. Além disso, pode ser o banho habitual no apartamento (idealmente - contraste), e nadando na piscina e relaxando em um reservatório aberto. Mesmo na opinião de psíquicos e curandeiros populares, a água é capaz de limpar o campo de energia, restaurar o nível de energia no corpo. Quando o estresse ainda não se desenvolveu em condições difíceis, você pode se livrar dele com a ajuda de um efeito sedativo. E para isso, é necessário usar algumas taxas especiais - é suficiente para preparar a Menta, Melissa ou um orégano ordinário sob a forma de chá e bebida durante o dia em vez de bebidas e café. Com insônia, um copo de torre de bravura ajudará - 1 colher de sopa de folhas secas de plantas por 200 ml de água fervente. Para beber este "medicamento" é necessário em uma hora e meia para dormir, todos os dias. Mas note que você não deve ser demasiado conquistado por um hortelã - 5-7 recepções são suficientes para restaurar o sono completo. Para remover a tensão, você pode usar banhos com decocção de plantas medicinais. Prepare-se apenas: tome 50 g de alecrim, dicas de cor amarga e de limão, despeje com 3 litros de água e alfaiate em fogo não intensivo por 10 minutos. Então o agente resultante é vertido no banho - como resultado, a água morna deve acabar. Profundável diagrama de banho - duas vezes por semana a 20 minutos antes de dormir.

O que pode um médico

Se você acha que não é possível lidar de forma independente com os sinais de estresse, a voltagem só está aumentando, ao redor irritante, então você deve procurar ajuda profissional. Você pode ir imediatamente para o psicólogo - um especialista não só ouve, mas também dirá a maneira de resolver o problema, se necessário, enviará para consultar psiquiatras e neurologistas. Importante: Preparações medicinais do grupo de tranquilizantes e nootrops podem ser consistentes de forma independente - elas devem ser prescritas após o exame.

Efeito do estresse no corpo

O estresse não é apenas um mau humor e choque emocional. Que estado patológico Será necessariamente um impacto negativo na saúde humana e no componente social da vida.

Estresse e saúde

Ninguém afirma que períodos periodicamente intermitentes de irritabilidade e indiferença prejudicará necessariamente o corpo - periodicamente experimentar emoções fortes (a propósito, nem sempre devem ser positivas!) Útil para todos. Mas o estresse prolongado pode levar às seguintes conseqüências.:

• há violações no trabalho do sistema cardiovascular - ataques cardíacos, angina, sustentável;
• uma pessoa pode desenvolver inflamação dos pâncreas e glândulas tireóide;
• nas mulheres, o ciclo menstrual é perturbado, um período de climatério pode ser prematuro;
• o trato gastrointestinal sofre - a colite, e o duodeno pode ser diagnosticado.

Não pense, após 2 tensões, as doenças acima mencionadas serão prejudicadas - a condição da audiência em questão chama a "bomba de câmera lenta". Afinal, não há sobretaxa - todas as doenças dos nervos! O estresse regular provoca uma alta concentração de glicocorticoides - isso leva à distrofia muscular, e a absorção de cálcio com um grande número de hormônios, "emitido" durante o estresse, termina com o desenvolvimento da osteoporose.

Em qualquer caso, as conseqüências do estresse da saúde são realmente sérias - a importância da prevenção do Estado sob consideração não deve ser discutida.

O efeito do estresse na plenitude da vida

Na verdade, o estresse não afeta os arredores - eles não podem ser infectados. Mas o mau humor, a histeria fiscal, regular, a irritação e os ataques de apatia desmotivada podem perturbar não apenas a comunicação com amigos e parentes. Devido a estressas frequentes, as famílias quebram - que vão querer suportar uma pessoa desequilibrada ao lado deles? Após o estresse transferido, recomenda-se fazer o seguinte:

1. "Vamos liberar o vapor". Escolha um lugar isolado, vá da cidade para a natureza ou apenas vá para o Wasteland - você precisará gritar alto. É um grito para ajudar a "jogar fora" emoções negativas acumuladas. Você pode gritar qualquer palavra ou som, geralmente dois ou três gritos poderosos para sentir forte alívio.
2. Exercícios de respiração. Muito tempo foi estabelecido entre a respiração e o estado emocional de uma pessoa - por exemplo, com um forte susto, a respiração "intercepta". Com a irritação vinda, é possível acalmar-se rapidamente pela respiração profunda pelo nariz, atrasos por 2-3 segundos, exalação profunda através da boca.

Informações detalhadas sobre os métodos de luta com o estresse com a ginástica respiratória que você encontrará em uma revisão de vídeo.