신경을 진정시키는 방법. 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하는 방법-전문가의 최고의 조언과 권장 사항.
우리 모두는 때때로 스트레스를 경험합니다. 스트레스는 삶의 필수적인 부분이기 때문입니다. 그들은 긍정적이고 부정적인 두 가지 유형입니다. 긍정적 인 방식으로 사람에게 스트레스가 미치는 영향은 부흥과 회복을 유발합니다. 생일, 좋은 콘서트, 크리스마스 이브는 어린 아이들에게 스트레스가 많지만, 아이들 없이는 지루한 삶을 밝게 해줍니다. 부정적인 스트레스 (조난)는 동전의 다른면입니다.
민간 진정제의 예
신경계의 활동은 흥분과 억제 과정 사이의 관계로 구성됩니다. 이 관계를 위반하면 특정 질병이 발생합니다. 신경계의 과도한 흥분 현상을 제거하여 진정 효과가있는 물질을 포함하는 식물이 있습니다. 이 민간 진정제는 첫 번째 흥분, 신경증, 불면증 및 초기 단계의 고혈압에 사용됩니다.
신경에 대한 민간 요법으로서의 발레리 안 officinalis
발레리 안 officinalis 규제 효과가 있습니다 신경계, 심장의 신경근 장치는 관상 동맥의 확장을 촉진하고 경련 방지 효과가 있으며 혈액 순환을 정상화하며 장의 운동 기능을 다소 향상시키고 발효 과정을 억제합니다.
Valerian은 뿌리 또는 뿌리 줄기 (식물의 1 부분에서 물 30 부분의 비율로), 알코올 팅크 및 추출물의 주입 형태로 사용됩니다.
일부 의사들은이 치료법을 차 형태로 사용하도록 제안합니다. 저녁에 끓는 물로 으깬 뿌리 10g을 끓입니다.
균열이 생기지 않도록 접시로 유리를 덮으십시오 (이를 위해 접시의 바닥이 액체와 접촉해야합니다). 잔의 내용물은 하루 종일 섭취해야합니다.
Valerian은 갑상선 기능이 증가한 질병 치료에 유익한 치료 효과가 있습니다.
스트레스 해소 제로서의 멜리사 오피시 날리스
멜리사 오피시 날리스 진정제, 항 경련제, 진통제 및 심장 특성이 있습니다.
심장병, 통증, 숨가쁨 및 심장 박동이 감소하는 환자에게 레몬 밤을 사용하면 혈압이 감소하고 맥박이 더 드뭅니다.
차는 신선한 레몬 밤 꽃으로 만들어지며, 차갑게 마시면 상쾌한 음료로, 발한제, 신진 대사 개선 제로 뜨거워 어지러움과 월경 지연을 완화합니다.
진정제로서의 쑥
고민 치료에 도움이 될 것입니다. 그것은 에센셜 오일, 비타민, 점액, 수지 및 탄닌을 포함합니다. 진정제 및 항 경련제로 사용됩니다.
점막의 염증, 상처 및 궤양 치료를 위해 팅크 형태로 외부에서 사용됩니다.
익모초 털이-스트레스에 대한 민간 요법
익모초 털이 중추 신경계의 기능적 상태를 조절하고 카디오 뉴 로스 및 고혈압에 진정 효과가 있습니다.
집에서 신경 치료의 일반적인 홉
일반적인 홉 진정제 (즉, 진정제), 항염증제로 사용되며 방광염에 대한 이뇨제로도 사용됩니다.
홉 콘의 물 주입은 식욕을 자극하고 소화를 촉진하며 이뇨제, 최면제, 항 경련제, 진통제 효과가 있습니다. 또한,이 주입은 성행위를 줄이는 데 도움이됩니다.
집에서 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하는 방법?
우리 삶의 현대 리듬은 종종 그 조건을 결정하기 시작하며이 시스템을 깨는 것은 불가능합니다. 삶의 다양한 영역에서 끊임없는 신경과 스트레스로 인해 많은 사람들이 점차 건강에 시달립니다. 신경계는 종종 스트레스를 견딜 수 없기 때문에 사람들은 신경 피로와 함께 병원 침대에 쓰러집니다. 또한 많은 사람들이 "모든 질병은 신경에서 나온다!"라는 태도를 알고 있습니다.
그렇다면 느린 자기 파괴를 어떻게 막을 수 있습니까? 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하는 방법?
물론, 좋아하는 취미에 참여하고, 리조트에 가고, 친구들과 어울리고, 자연으로 나가는 것과 같은 즐거운 방법이 많이 있습니다. 그러나 종종 인생에서 그러한 기쁨을 누리기에 충분한 돈 및 / 또는 시간이 없습니다.
이 경우 집에서 신경을 치료할 수 있습니다. 저렴하고 수명이 짧으며 환경 친화적입니다.
사랑하는 사람의 스트레스 해소를위한 팁
일상적인 다양한 문제에 직면했을 때 사람들은 종종 울음, 우울증, 때로는 분노와 같은 감정적 고통에 반응합니다. 이것은 불행에 대한 정상적인 반응입니다.
신경을 진정시키기 위해 사랑하는 사람, 당신은 그가 죄책감에 시달리지 않도록 그에게 솔직한 대화를 부탁해야합니다. 당신은 그가 정서적 충격에 시달리고 자신을 돌 보거나 자녀를 돌 보거나 집안일을하는 것과 같은 일상적인 업무를 수행 할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 이 경우, 당신의 일은 친구 나 가족으로부터 실질적인 도움을 제공하는 것입니다 (일반적으로 사람들은 그러한 경우에 매우 도움이되므로 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오).
신경 치료의 다음 과제는 병동이 정상적인 식사와 휴식을 취하도록하는 것입니다. 스트레스는 식욕을 손상시키는 경향이 있으므로 정기적으로 가볍고 맛있는 식사를 제공해야합니다. 식단을 조절하여 집에서 신경을 진정시킬 수 있습니다. 이를 위해서는 식단에 비타민 B, 레시틴, 지방산이 포함되어야합니다. 이러한 물질에는 유제품, 지방이 많은 생선, 효모, 꿀, 계란, 간, 대두, 콩과 식물, 메밀, 버터 및 해바라기 기름과 같은 제품이 포함되어 있습니다. 카페인이 함유 된 차와 커피 대신 신선한 과일 주스 나 유제품 음료를 제공하는 것이 좋습니다.이 음료는 카페인을 함유하고있어 수면을 방해 할 수 있으며 다량 섭취하면 환자를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
신경계에 과부하가 걸리지 않도록 매일 요법을 관찰해야합니다. 신선한 공기를 마시면 신경을 치료하는 데 도움이됩니다.
스트레스가 많은 상황에서 사람의 신경을 진정시키는 다른 방법은 무엇입니까? 많은 사람들은 완전히 긴장을 풀고 문제에 대한 생각을 멈출 수 없기 때문에 질병이나 스트레스 중에 잠들기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 그러한 경우, 그 사람이 지나치게 피곤하지 않는 한 낮에 잠자리에들 필요는 없습니다. 이것은 밤새도록 쉬는 데 방해가되기 때문입니다. 따뜻한 목욕, 취침 전 우유 음료는 일부 사람들에게 효과적입니다. 호흡과 이완 운동은 하루 종일 도움이됩니다.
신경을 앓는 사람은 점차 정상적인 생활로 돌아가도록 도움을 받아야합니다. 그는 칭찬을 받고 따뜻함과 관심을 보여 주어야 다시 자신을 믿습니다. 정서적 압박 상태에있는 사람을 위해 할 수있는 최선의 방법은 그와 함께 있고 그의 말을 듣는 것입니다.
이 규칙을 사용하면 어떤 상황에서도 건강, 심장 상태, 면역 및 일반적인 삶에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
호흡으로 신경을 진정시키는 방법?
어떤 친척들은 그들이 우리에게 사용하는 어조만으로 또는 신중하게 선택한 몇 가지 단어로 우리가 우울하거나 화를 내거나 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 자신이 말한 내용, 말한 방법 또는 대답하지 못한 내용을 고통스럽게 분석합니다. 준수해야하는 몇 가지 규칙을 기억하는 것이 매우 중요합니다.
스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스트레스가 많은 상황에서 횡격막 (복부) 호흡으로 전환하도록 자신을 훈련하는 것입니다. 호흡은 우리 몸에서 자발적이거나 비자발적 일 수있는 몇 안되는 생리적 과정 중 하나입니다. 우리는 보통 호흡에 대해 생각하지 않고 "자동으로"호흡하거나 의식적으로 마음대로 변경할 수 있습니다. 호흡은 뇌와 신체 모두와 관련이 있기 때문에 스트레스의 시작을 경고하는 가장 민감한 지표 또는 신호 중 하나입니다. 우리의 뇌를 연결함으로써 우리는 마치 가르치는 것처럼 호흡을 통해 신체의 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.
호흡에는 가슴과 복부의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 가슴 호흡에서는 흡입시 흉강이 전후방 및 옆 방향으로 확대됩니다. 이것이 우리가 격렬한 신체 활동과 극한 상황에서 호흡하는 방법입니다. 항상 이렇게 숨을 쉬면 우리 몸은 마치 스트레스를받는 것처럼 일정한 긴장 상태에있게됩니다. 그렇다면 스트레스를 어떻게 해소합니까? 분명히 다른 유형의 호흡으로 전환해야합니다. 그러면 스트레스가 자연스럽게 사라집니다.
복식 호흡으로 스트레스 해소하는 방법?
횡경막은 가슴과 복부를 분리하는 돔형 근육입니다. 복 호흡 중에는 복벽 또는 복부가들이 마시면 \u200b\u200b튀어 나오고 내쉬면 평평 해집니다. 호흡 방법과 스트레스 해소 방법을 배우려면 다음 운동을 수행하십시오.
의자에 편안하게 앉아 눈을 감고 한 손은 가슴 윗부분에, 다른 한 손은 뱃속에 놓습니다. 누군가가 1 분 동안 얼마나 많은 호흡을하는지 세어보고 어떤 손이 가장 많이 움직이는 지 관찰하게하십시오. 뱃속에 누워있는 손으로 밝혀지면 복부 호흡이 일반적입니다. 이 시간 동안 호흡을 바꾸려고하지 말고, 당신이 익숙한 호흡의 종류를 찾으십시오.
폐가 이러한 유형의 호흡으로 완전히 채워져 신체에 충분한 산소를 공급하기 때문에 복부 호흡이 더 건강합니다. 또한 폐에서 더 나은 이산화탄소 제거를 촉진합니다.
임신 중 신경을 진정시키고 치유하는 방법-독자 조언
왜 그렇게 일어 났는지 불분명하여 임신 중에 모든 사람들이 당신이 고요하고 자신감이 있어야한다고 생각합니다 ... 말도 안돼 !!! 이때 여성은 한 번보다 더 취약합니다. 제 경우에는 쓸데없는 신경과 불안으로 가득 찬 9 개월의 길에 대해 말씀 드리고 싶습니다.
그것은 모두 테스트의 비밀 2 스트립으로 시작되었습니다-만세! 누군가 내 안에 산다! 여기에 처음으로 모호한 작은 생각이 예기치 않게 떠오르지 만, 이소성이라면? 그러나 사실은 없었습니다. 이 문제를 해결하려면 초음파 검사로 이동하여 임신을 확인하고 자궁임을 승인하고 대략적인 임신 연령도 설정합니다.
내 경험에 비추어 볼 때, 하복부에 질병이없고, 붉은 분비물이나 출혈, 실신이없는 등 걱정이 없을 때 10 주 전에 여성 상담에 갈 필요가 없다는 것을 확인했습니다. 임신 준비 중이고 임신 전에 TORCH 검사를 받았다면. 이 범주에는 풍진, 헤르페스, 거대 세포 바이러스 및 톡소 플라스마 증과 같은 질병 검사가 포함됩니다. 이 질병은 임신 중에 처음으로 병에 걸리면 매우 위험하므로 신경을 구하기 위해 임신 전에 전달하는 것이 좋습니다.
분석 결과 Ig G-잘 자면이 질병에 대한 면역력이 있습니다. IgM이 있다면 여기가 더 어렵습니다. 신경없이 만! 이것은 당신이 현재 아프거나 최근에 아프고 미생물이 몸에 강하다는 것을 의미합니다. 우선, 한 실험실의 분석에 의존하는 것은 불가능합니다 (I 개인적인 경험 두 번째로, 결정은 전염병 의사에 의해서만 이루어지며 초음파 검사만으로 태아가 다쳤는지 여부를 알 수 있습니다. 첫 번째 초음파 전에 한 번 이러한 테스트를 수행하지 않았으므로 솔직히 말하면 더 이상 감각이 없습니다. 솔직히, 그들은 그들을 위해 당신을 치료하지 않을 것이며 임신 중절에 대한 징후가 있으면 초음파가 말할 것입니다.
가장 끔찍한 단계는 첫 번째 초음파가 통과되었다는 것입니다. 진정 할 수 있습니다. 당신은 자신의 아기를 식별했으며 모든 것이 그녀와 함께 훌륭합니다-기뻐하십시오. 아니요, 다시 몇 가지 문제가되는 아이디어가 포착되고 있습니다. 엄마는 임신 중에 분별력이 많이 발달하고 몸이 가장 현명한 의료 종사자이자 조언자라고 믿으십시오. 당신이 무언가를 먹고 싶다면-먹고-누구의 말도 듣지 말고, 자고-자고, 아기를 위해 유모차를 사고 싶습니다-구입하십시오. 그리고 임신은 질병이 아니라는 것을 잊지 마십시오. 의사의 처방과 지시없이 약을 복용하지 마십시오. 가장 진지하고 흥미 진진한 첫 5 개월 동안, 아이의 장기가 놓이고, 어머니의 몸이 새로운 상태에 적응합니다. 나중에 뭔가 잘못되면 몸이 태아를 인식하지 못하고 유산이 일어날 것이라는 사실로 신경을 달래줄 수 있습니다.
신경을 길들이는 방법 민간 요법 임신 중에?
돌이킬 수없는 일이 발생하는 것을 방지하려면 다음과 같은 특정 규칙을 준수해야합니다.
몸에 필요한만큼 자십시오. 오후 낮잠은 많은 임산부에게도 권장되며 이는 아기에게만 긍정적 인 영향을 미칩니다.
건강한 생활 방식을 살도록 노력하십시오. 이제 당신은 자신뿐만 아니라 아기의 건강에 대해서도 책임이 있으므로 운명을 유혹하고 아이에게 많은 선천성 질환을 보상해서는 안됩니다. 매일 걷기, 건강한 음식, 모든 해로운 음료를 식단에서 제외하도록 몸을 훈련하십시오. 우리는 술과 담배에 대해서도 기억하지 못할 것입니다.
사랑하는 사람을 데리고 오늘 매우 세련된 임산부를위한 과정에 등록하십시오. 또는 곧 어머니가 될 여성을 위해 체조를 선호 할 수 있으며 몸은 불필요하지 않으며 새로운 지인을 만들 것입니다.
모든 종류의 호흡 운동, 이완 방법을 마스터하십시오. 덕분에 기분 나쁜 기분, 두통, 신경과 관련된 메스꺼움을 잊을 것입니다. 그것들을 수행하는 방법을 배우면 몇 분 만에 장난 꾸러기 신경을 억제 할 수 있으며 지치고 피곤한 여성은 웃고 긍정적 인 미래의 엄마로 변할 수 있습니다. 다음은 "임신 중 신경"이라는 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다.
고정 된 환경에서 신경을 치유하는 방법?
인간의 신경계 질환의 더 심각한 증상을 다루는 경우 환자의 행동은 설명 된 것과 매우 다를 수 있습니다. 환자가 심각한 신경 치료가 필요한 경우 그의 생각이 겁이 날 수 있고, 목소리가 들리는 것처럼 보일 수 있으며, 이것은 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 이유없이 갑자기 이런 일이 발생하면 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하기 위해 가능한 한 빨리 전문적인 신경 치료를 위해 도움을 구해야합니다. 진단되지 않은 많은 질병이 그러한 그림을 제공 할 수 있지만 만성 정신 장애의 첫 징후 일 수 있습니다.
입원 환자 스트레스 완화는 누구에게 표시됩니까?
신경의 만성 정신 장애가있는 사람들은 더 이상 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하기 위해 병원이나 기타 의료 시설에 자동으로 입원하지 않습니다. 도움을 받으면 가정에서 정상적인 생활을 할 수 있기 때문입니다. 만성 신경 질환에서 사람은 질병의 증상이 악화되는 기간이 있지만 상대적으로 웰빙 기간도 있습니다.
때때로 증상이 덜 분명합니다. 친척이나 친구가 아침에 일어나기 어렵고 그의 친구에게주의를 기울이지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 외관, 다른 사람을 피하고 혼자서 많은 시간을 보냅니다. 때때로 그는 이상한 생각을 표현하거나 이상한 일을 할 수 있습니다. 스트레스가 덜하지만 적합한 직업을 찾도록 설득하십시오. 그러한 환자는 집중력이 떨어지고 무거운 짐을 견디는 능력이 떨어지기 때문에 일과 휴식이 잘 균형을 이루는 것이 중요합니다.
신경 정신 장애에서 각성의 징후는 신경 질환의 첫 징후입니다. 사람의 행동에서 우리가 그의 신경에 문제가있을 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그리고 질병이 이미 진단 되었다면 환자가 자신과 다른 사람을 해치지 않는 것이 중요합니다. 그리고 가정 치료가 효과가 없다면 전문가에게 의뢰해야합니다.
질병에 따라 신경 정신적 각성의 유형은 심각성과 임상상 모두에서 매우 다양합니다. 그러나 이것에 관계없이 모든 정신 운동 동요는 현재 환자가 자신과 타인에게 가장 큰 위험을 초래하기 때문에 신경의 긴급 치료를위한 즉각적인 조치가 필요합니다.
전통적인 진정제로 스트레스를 없애는 방법?
우선, 신경 및 스트레스 치료에 대한 응급 처치는 불안한 환자가 위험한 행동을 취하지 않도록 즉시 유지하는 것을 목표로해야합니다. 이를 위해 환자를 설득 할 수없는 경우에는 정신 장애인을 고치고 수송하는 일반 원칙에 따라 환자를 유지하고 고치는 방법을 사용한다. 필요한 경우 다른 사람들을 참여 시키십시오.
환자를 구두로 진정시키려는 시도가 목표를 달성하지 못하면 환자를 억제하는 동시에 조치를 취해야합니다. 약물 치료 신경 : Aminazine과 Tizercin은 투여 전 2-3 시간마다 50-100mg으로 투여됩니다. 진정 효과... 모든 유형의 신경 정신적 각성에서 신경을 긴급하게 진정시키고 스트레스를 완화하는 가장 좋은 방법은 환자가이 절차를 보류 할 수있는 경우 Aminazine을 정맥 내 투여하는 것입니다. 40 % 포도당 용액 20ml와 함께 2.5 % Aminazine 용액 2ml를 천천히 넣습니다.
필요한 경우 2-3 시간 후에 주입을 반복하거나 근육 내 투여로 전환 할 수 있습니다.
Aminazine과 Tizercin으로 인한 혈압 감소에 대해 기억해야하므로 주사 후 처음으로 환자는 20-30 분 동안 수평 위치에 있어야합니다. 환자가 진정되면 향정신성 약물 복용량의 일부를 구두로 투여 할 수 있습니다.
실제로이 방법은 모든 유형의 신경 정신적 흥분을 억제하거나 1-2 일 이내에 크게 감소시켜 환자를 이송하거나 신경의 추가 치료를 수행하기위한 조건을 만듭니다.
신경을 치료하기 위해 의사가 처방 한 주사 또는 알약 약물은 증상을 줄이고 신경을 진정 시키며 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 정기적으로 복용하는 것이 매우 중요합니다. 그래야 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 그러나 신경을 치료하거나 상태를 완화하는 다른 방법이 있는지 알아볼 가치가 있습니다.
제 시간에 신경을 치료하는 것이 왜 중요한가요?
사람에 대한 스트레스의 영향은 일반적인 힘의 상실로 표현 될 수 있습니다. 무거운 생각은 신체 상태의 악화를 동반하기 때문에 사람은 스트레스를 완화하지 못하고 때로는 질병으로 이어질 수 있습니다. 스트레스 요인은 스트레스 요인입니다. 스트레스가 슬픈 기억이나 두려움과 같이 내부에서 우리에게 영향을 미칠 때 내부적입니다. 또는 외부의 스트레스 영향의 원인은 다른 사람, 소음 또는 일이 될 수 있습니다.
사람들은 종종 우리가 처리해야하는 가장 강력한 스트레스 요인입니다. 그들은 공격적인 버스 차장이나 매장의 무례한 세일즈맨처럼 낯선 사람 일 수 있지만, 대부분의 경우 우리는 가족, 친구 또는 직장 동료 (우리가 매일 이야기하는 사람들)에게 상처를받습니다.
집에서 당신의 신경을 진정시키기 위해, 때때로 당신의 감정을 정리하고, 긍정적 인 것에 동조하고, 육체적 스트레스를 덜어주기 위해 자신에게 단지 몇 분만 주면 충분합니다. 많은 준비가 필요하지 않고 일상적인 스트레스와 불안을 충분히 다루는 것을 시도하십시오.
약없이 신경을 진정시키는 방법
신경을 진정시키는 방법을 이해하기 위해 신체적 스트레스의 메커니즘을 이해합시다.
흥분은 전체 근육 그룹이 긴장되는 신체의 특별한 상태로 이어지며 두 가지 유형이 있습니다.
- "보호"유형-가슴 근육, 어깨, 복부, 허벅지 안쪽 경련;
- 유형 "공격"-등, 목, 허벅지 허리 및 등 근육의 경련 및 수축.
첫 번째 경우에는 몸이 앞으로 구부러지고 두 번째 경우에는 등받이가 나무처럼 느껴집니다.
악순환 긴장된 긴장 그것은 다음과 같이 작동합니다 : 흥분, 신체 긴장, 긴장에서 당신은 훨씬 더 걱정됩니다. 특히 전문 마사지 치료사에게 빨리 달려 갈 기회가 없다면 이것에 대해 뭔가를해야합니다. 불안에 빠지면 고의적 인 노력으로 긴장을 풀도록 강요하는 것은 거의 불가능합니다.이를 위해서는 신체 운동과 같은 특별한 기술을 연습해야하기 때문입니다.
2-3 분 동안 쉽게 충전 할 수있는 경우 다음 동작을 따르십시오.
- 일반적인 워밍업을 위해 심호흡을하고 팔을 오버 헤드 스윙 (10 회)으로 올리십시오.
- 큰 관절 워밍업 : 머리, 어깨, 팔꿈치의 원형 운동, 골반의 회전, 무릎의 굴곡-신장 (5-10 회);
- 근육 마사지 및 스트로크 : 목, 어깨, 등 (측면), 엉덩이, 종아리 (각각 10 번의 강렬한 온난화 스트로크)
- 스트레칭하려면 몸 전체를 위로 뻗은 다음 다리를 넓게 벌리고 왼손은 몸을 돌리면서 오른쪽으로 잘 펴고 오른손은 왼쪽으로 (2-3 번) 펴십시오.
- 몸 전체를 흔들고 깊게 그리고 천천히 숨을 쉬십시오.
이것은 가장 간단하고 효과적인 방법 당신이 느끼면 당신의 신경을 진정시키고, 당신은 두려움, 불안, 흥분으로 "뒤틀린"것입니다. 몸의 긴장이 낮 동안 지속되면 복합물을 여러 번 반복하십시오.
운동으로 어떻게 신경을 진정시킬 수 있습니까? 운동을 할 때 움직임에 집중하고 옷에 묻은 먼지처럼 몸에 불안감을 던지는 것을 상상해보십시오. 그래서 당신은 또한 심리적 이완을 추가 할 것입니다. 결과는 훨씬 나아질 것이고 5-10 분 안에 이완 될 것입니다.
어떤 차가 당신의 신경을 진정시킬까요?
약초는 신체적 스트레스 또는 불안으로 인한 일상적인 스트레스와 가벼운 수면 불안을 다루는 데 좋습니다. 허브를 달여서 남성 스트레스를 완화하는 것이 쉽지 않기 때문에 신경에서 차를 마시는 것은 우선 여성에게 좋습니다. 친애하는 숙녀 여러분, 이것을 이용하고 저녁 차 한잔과 함께 휴식을 취하십시오!
클래식 발레리 안 차
컬렉션을 준비하려면 발레리 안 뿌리, 박하 및 홉 콘을 동일한 부분으로 혼합하십시오. 컬렉션에는 강한 냄새가 있으며 단단히 닫은 건조한 항아리에 보관하십시오. 물 (끓는 물) 200ml 당 1 큰술을 끓여야하며, 낮에는 양조하고, 걸러 내고, 밤에는 100ml를 마셔야합니다.
진정 녹차
향이없는 일반 녹차를 기본으로합니다. 그것에 당신은 레몬 밤, 익모초, 린든 및 St. John 's wort (쓴 맛이 마음에 들지 않으면 후자는 선택 사항입니다), 비율 2 : 1 : 1 : 1 : 0.5를 혼합해야합니다. 평소와 같이 찻 주전자에 양조하고 저녁에 주입 반 잔을 마신다.
호손 차
호손, 린든, 카모마일 및 민트의 건조한 색이 모두 똑같은 부분으로 필요합니다. 양조하고, 긴장시키고, 맛에 꿀을 첨가하십시오. 이것은 예방입니다 심혈관 질환 일반적인 스트레스의 배경에 대해 노인을 잘 진정시킵니다.
그러나 산사 나무속을 마시지 마십시오. 혈압이 낮은 경향이 있으면 그를 조금 쓰러 뜨립니다.
맛볼 레시피를 선택하고 재료와 금기 사항을 확인하십시오. 예를 들어, 햇볕에 많이 노출 될 계획이고 피부가 고운 경우 (허브는 태양 광선에 대한 피부의 민감도를 증가시킵니다), St. John 's wort를 다량으로 마시면 안됩니다.
진정시키는 데 도움이되는 만트라
신경을 진정시키는 주문은 불안한 마음과 육체를 이완시키는 명상의 일부로 작용합니다. 당신이 명상 상태에 빠지고 졸음없이 머릿속에있는 특정 단어를 쉽게 반복 할 수 있다면, 반복을 27 번 연습하십시오. 반복되는 텍스트는 다음과 같습니다. OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JAY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.
그러나 많은 사람들은 특히 긴 명상을위한 조건이없는 경우 (의사 대기열에서, 직장에서 흥미로운 대화를하기 전에) 신경을 빠르게 진정시키는 방법에 대해 질문합니다.
그러한 경우에 대한 기본적인 진정 주문은 다소 짧습니다 : OM SHANTI SHANTI SHANTI. 그것은 세 번 반복 될 수 있습니다. 이것은 만트라를 낭송하는 전통에서 허용되는 가장 짧은주기입니다.
이 경우 가장 중요한 것은 소중한 소리를 기계적으로 발음하는 것이 아니라 내부적으로 평화에 맞추고, 불안이 당신 내부의 깊고 잔잔한 에너지의 표면에 잔물결이라고 느끼는 것입니다. 처음에는 그 효과를 느끼지 못할 수도 있지만이 기술을 완전히 익히면 앞으로 몇 분 안에 이완 될 것입니다.
쉽지 않다면
마지막으로, 우리는 당신에게 경고하고 싶습니다 : 당신이 정말로 스스로 대처하고 싶지만 스트레스가 너무 강합니다-신체와 정신 모두 고통받습니다. 통증, 오한에 긴장하거나 의식이 흐릿하다는 것을 깨닫는 경우 Corvalol 한 스푼이나 명상으로 그러한 상태가 진정 될 수 있기를 바라고 속지 마십시오.
의사 만이 심한 스트레스 또는 장기간의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다 (치료사, 신경 병리학 자, 정신과 의사와의 상담 필요). 전화를 주저하지 마십시오 구급차경련, 심장 부위의 통증, 압력 변화를 느끼면.
자신의 힘이 더 이상 충분하지 않을 때 진정하려고 건강을 잃지 마십시오! 그리고 물론 과도한 긴장과 피로를 예방하고 개인적으로 문제를 해결하지 말고 정기적으로 휴식을 취하고 좋은 사람들... 침착하고 건강하며 행복하세요!
현대 사회는 우리에게 평온하고 측정 된 삶의 기회를주지 않습니다. 직장과 학교에서의 문제, 사랑하는 사람들과의 나쁜 관계, 물질적 손실 및 가정 문제-이 모든 것이 우리의 기분을 망치고 부정적인 감정의 폭풍을 일으킬 수 있습니다. 사람이 긴장하고 분노, 불안, 공허함, 과민 반응을 느낀다면, 이것은 그의 신경계가 정상적이지 않다는 것을 의미합니다.
종종 정서적 경험은 수면 문제, 두통, 만성 질환 악화로 이어집니다. 이러한 결과를 피하고 편안한 생활을 보장하기 위해 긴급히 신경을 진정시키고 생각을 정리해야합니다.
자기 최면으로 진정하는 방법
첫째, 왜 긴장하는지 기억하십시오. 때때로 사람은 단순히 관성에 의해 기분이 좋지 않습니다. 그 이유는 오랫동안 잊혀졌지만 그는 불쾌한 느낌을 가지고 있습니다. 예를 들어 여권에 커피를 쏟았는데 복구 할 수없는 손상이 발생했습니다. 당신은 서투른 것에 대해 자신을 꾸짖고 항상 그것에 대해 화를냅니다. 앉아서 생각하십시오. 여권은 이미 훼손되었으며 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 경험에서 그는 똑같지 않을 것입니다. 이미 끝났어. 그렇다면 왜 신경을 고문합니까? 손상된 문서를 교체하는 방법, 문서에 얼마나 많은 시간과 비용을 투자해야하는지에 대해 관련 당국에 문의하십시오. 이것은 당신뿐만 아니라 매우 일반적인 상황이라는 것을 이해하십시오. 따라서 그것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.적절한 자기 최면을 통해 사람은 추가 조치없이 진정 할 수 있습니다. 대부분의 불쾌한 상황은 우리의 참여에 달려 있지 않습니다. 사건은 이미 발생 했으므로 걱정할 필요가 없습니다. 현재 상황에서 다음에 할 일에 대해 생각하면됩니다. 그들이 말했듯이 눈물은 슬픔을 도울 수 없습니다. 그리고 각 상황에서 긍정적 인 점을 찾으십시오. 흰 블라우스에 얼룩을 심었다면 오랫동안 쇼핑하지 않았다는 신호인가요?
진정제
감정이 너무 강해서 심장이 광란의 속도로 두근 거리고 흥미 진진한 생각이 머리를 떠나지 않는다면 진정제를 복용해야합니다. 이들은 짧은 시간에 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 글리신, 나 보파 시트, 페르 센 및 기타 약물입니다. 가정 요법에는 정서적 균형을 완벽하게 회복시키는 산사 나무, 박하 및 발레리 안의 달임이 포함됩니다.
심장에 문제가 있거나 고혈압에 걸리기 쉽다면 항상 증상을 억제 할 수있는 특별한 수단을 가지고 있어야합니다. 결국, 긴장된 충격이 길거리에서 우리를 덮칠 수 있습니다. 지갑에 항상 validol 한 알과 Corvalol 한 병을 넣으십시오.
집에서 신경을 진정시키는 방법
이것은 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 쉬운 방법입니다. 신경이 가장자리에 있으면 거품으로 뜨거운 물을 목욕하십시오. 물에도 첨가 할 수있는 소나무 추출물의 향은 신경을 진정시키고 졸리 게하는 데 탁월합니다. 그런 목욕에 적어도 20 분 동안 누워서 안도감을 느끼고 걱정에서 벗어나십시오. 저녁에 그러한 목욕을하면 수면이 건강하고 침착하며 깊고 꽉 차게 될 것입니다.
물
불쾌한 소식이 당신을 추월하고, 당신의 심장이 미친 듯이 뛰기 시작했다면, 한 번에 찬물 한 잔을 마셔 라. 깨끗한 찬물이 세포와 혈관을 생명을주는 수분으로 채우는 것이 입증되었습니다. 이것은 신경계의 기능에 영향을 미치고 크게 진정시킵니다.
에너지 서지
내부의 모든 것이 분개로 가득 차면 모든 부정적인 감정을 급히 버려야합니다. 오래된 판을 바꿀 이유를 찾으십시오-그들을 부수어 산산조각 내십시오! 울고 싶은 마음이 들면 눈물을 흘리지 마십시오. 원하는만큼 울으십시오.
일부에게는 비명 치료가 도움이됩니다. 소리를 지르고 싶다면 자연으로 나가 숲이나 저수지 해안에서 진심으로 외칠 수 있습니다. 외출 할 시간과 에너지가 없다면 베개에 대고 외쳐보세요. 당신의 부정적인 감정을 모두 버려서 그들이 당신을 내부에서 삼키지 않도록하십시오.
육체적 운동
원시 시대에 사람은 생명이 위협 받았을 때 스트레스와 긴장된 충격을 경험했습니다. 그가 사자 나 호랑이를 본다면 엄청난 양의 아드레날린이 그의 피에 던져져 더 빠르고 더 오래 달릴 수있었습니다. 대부분의 경우 현대의 격변은 생명의 위험과 관련이 없지만 아드레날린이 여전히 발생합니다. 신경 상태를 없애기 위해서는 신체 활동이 필요합니다. 덤벨 스트레칭, 스쿼트, 달리기 또는 최소한 걷기. 이것은 당신의 신경을 진정시키고 당신의 몸매에 도움이 될 것입니다.
음식
사소한 이유로도 끊임없이 긴장하면 신경계가 고갈됩니다. 정상으로 되돌리려면 식단을 약간 바꿔야합니다. 비타민 B와 지방산이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오. 해산물, 유제품, 꿀, 계란, 콩, 육류 및 다양한 기름을 식단에 추가하십시오. 당신의 신경이 한계에 이르렀고 급히 진정하고 싶을 때 초콜릿이 할 것입니다. 그것은 신경 균형을 회복하고 기분을 향상시키는 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀의 생성을 촉진합니다.
음악
음악은 긍정적 인 에너지의 강력한 자극제입니다. 음악의 도움으로 사람을 자살하거나 위대한 행동을 유도 할 수 있습니다. 좋아하는 아티스트의 음악을 재생하여 노래의 음표와 가사에 안도감을 느끼세요. 오랜 테스트를 거친 클래식 멜로디는 신경을 아주 잘 진정시킵니다. 모차르트, 베토벤, 바흐, 쇼팽-무엇이 더 아름답겠습니까? 자연의 소리를들을 수도 있습니다. 새의 소리, 파도 소리 또는 숲의 바람이 자연 환경을 완벽하게 모방합니다.
남자 친구와 헤어 졌거나 남편이 떠난다면 강하고 감동적인 노래를하는 것이 가장 좋습니다. 이 중 하나는 Gloria Gaynor의 전설적인 노래 "I will survival"입니다. 그것은 당신이 당신의 발에 닿고, 당신의 눈물을 닦아내고, 당신의 머리를 높이 들고 계속 나아가도록 도울 것입니다.
일과 휴식 시간
어떤 문제가 심각한 문제라고 생각되면, 전화에서 움찔하고 테이블을 두드리는 것이 긴장되면 작업 일정을 긴급하게 정리해야합니다. 신경의 건강은 일, 수면 및 휴식의 정권이 관찰되는 경우에만 보장됩니다. 하루에 8 시간 이상 자십시오. 자정 이전에 휴식하는 것이 가장 효과적이고 유익한 것으로 간주되므로 일찍 잠자리에 들도록하십시오.
하루 종일 쉬십시오. 자녀가있는 경우 부모 나 유모에게 보내십시오. 심리적으로 건강한 어머니 만 있으면됩니다. 남편을 친구와 함께 축구에 보내십시오. 하루 종일 집에 머 무르십시오-목욕하고, 잠을 자고, 책을 읽으십시오. 인터넷, 전화 또는 TV가 없습니다. 이러한 문명의 발명품은 당신의 신경을 진정시키지 않을 것입니다.
휴가를 소홀히하지 마십시오. 리노베이션 대신 자연 여행과 여행을 선택하십시오. 정신적으로 일하는 경우 활동적인 휴식을 선택하고 육체적으로 일하는 경우에는 좋아하는 책을 들고 의자에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 열심히 일한 후 시골로 나갑니다. 숲 속을 걷거나, 산을 오르고, 낚시를하고, 버섯을 따는 등 야외 활동은 문제에서 벗어나 자연과의 평화와 단결에 도움이됩니다.
알코올로 휴식을 취하는 것은 매우 의심 스럽습니다. 의사들은 알코올이 진정 제일 뿐이라고 말합니다. 알코올이 혈액에 들어가면 일시적인 망각이 생기고 아침에는 문제가 더욱 심각해 보입니다. 또한 지속적으로 알코올을 사용하면 신경 종말이 얇아집니다.
차갑고 뜨거운 샤워
그 위에 찬물을 부어 긴장을 풀 수있다. 밖에 나갈 수 있다면 차가운 물 한 통을 몸에 부으십시오. 이것은 신경계의 날카로운 혈관 수축과 정상화에 기여합니다.
유명한 문구가 말했듯이 모든 질병은 신경에서 비롯됩니다. 따라서 감정 상태에 민감하고 가능한 문제에 대응해야합니다. 인생에서 기쁨을 찾고 사소한 일에 대해 걱정하지 마십시오!
비디오 : 신속하게 신경을 진정시키고 축적 된 스트레스를 완화하는 방법
인생에서 가장 균형 잡힌 사람조차도 화를 낼 수있는 상황이 많이 있습니다. 신경을 진정시키는 방법, 과정이 이미 시작되었을 때, 감정이 차트에서 벗어나고 눈이 충혈되고 심장이 가슴에서 튀어 나올 때? 스트레스에 대한 저항력이 매우 높더라도 때때로 그렇게하는 것이 쉽지 않습니다. 신경이 이미 산산이 부서 졌다면 병원 침대에서 멀지 않습니다.
함유량:
이 상태에서 벗어나는 방법은 여러 가지가 있지만 스트레스를 처리하는 가장 좋은 방법은 들어 가지 않는 것입니다. 따라서이를 피하는 방법을 배우면서 투쟁을 정확하게 시작해야합니다. 심리학자들은 스트레스가 우리에게 일어난 일이 아니라 일어난 일을 어떻게 인식했는지에 대해 주장합니다.
예를 들어, 직장에서의 문제 : 상사는 완전히 부당하게 소리를 지르고 모욕하며 귀하의 직업 및 정신 능력에 의문을 제기했습니다. 당신은 화를 내고 그에게 친절하게 대답 할 수 있습니다. 무례한 말을 대답하고 큰 소리로 문을 두드려 떠나십시오. 그런 다음 새장에있는 동물처럼 어슬렁 거리며 무엇을해야하는지, 스트레스를 해소하고 직장으로 복귀하는 방법을 생각합니다.
원한과 자기 연민의 눈물을 흘리며 구석에 숨어 불의와 잔인한 운명에 대해 슬퍼 할 수 있습니다. 히스테리로 직장에서 도망 치고, 집에서 창문과 문을 닫고, 인생이 끝났다는 확신을 가지고 얼굴을 마주보고 누울 수도 있습니다. 당신 주변의 세상이 잔인하고 적대적 일 때 아무도 당신을 사랑하지 않고 당신을 고맙게 생각할 때 삶의 요점은 무엇입니까? 이것이 스트레스가 발생하는 방식이고, 이것이 흔적없이 희생자를 포착하는 방식입니다.
하지만 왜 그의 리드를 따르나요? 성난 상사의 말을 침착하게 경청하고“불쌍한 이반 이바노비치! 글쎄, 그는 아침에 소시지 였을거야! 아마도 몸이 좋지 않거나 집에서 무슨 일이 있었는지 ...”, 침착하게 일을 시작하십시오. 사실, 어떻게 그렇게 화를 낼 수 있습니까? 신경질적인 사람, 당신은 그를 유감스럽게 생각하고 그의 문제를 자신에게로 옮기지 않아야합니다. 스트레스를 자신을 통하지 않고 전달하는 법을 배워야합니다. 더 멀리 가자, 우리는 그것들이 필요하지 않다!
가족 스트레스를 피하는 방법?
인생에서 알 수 있듯이 낯선 사람의 도발에 침착하게 반응하고 사랑하는 사람의 행동과 모욕적 인 말을 무시하는 것이 훨씬 쉽습니다. 때로는 완전히 무해한 진술이나 심지어 침묵 사랑하는 사람 당신이 밟은 붐비는 버스에서 동료 여행자를 노골적으로 모욕하는 것. 그러나 동시에 가족의 심리적 안락함이 훨씬 더 중요합니다.
이 경우 어떻게해야합니까? 경험이 풍부한 심리학자 권하다:
- 1. 자신에게 물러서지 마십시오배우자와 대화하는 데 어려움이 있다면 상황을 객관적으로 이해하려고 노력하십시오.
- 2. 첫째, 출처를 찾아 -파트너에 대한 부정적인 감정의 원인을 파악하십시오. 정확히 당신을 괴롭히는 것은 무엇입니까? 배우자의 어떤 말과 행동이 가장 상처 입었습니까? 왜 정확히 그들이 본질은 무엇입니까?
- 3. 한 가지 일반적인 지혜는 다음과 같이 말합니다. "세상을 바꾸고 싶다면 스스로 시작하라"... 따라서 먼저 자신의 행동을 분석하십시오. “내가 원하는 방식이되기를 원한다”와 같은 문구가 익숙하다면 내면의 자녀가 행동을 주도하고 있다는 의미입니다. 당신은 확실히 그를 사랑해야하지만 당신은 그를 통제해야합니다. 당신은 이미 성인입니다.
- 4. 밀지 마세요!가족의 심리적 안락함을 파괴하는 또 다른 표현은 "당신은해야합니다."입니다. 어휘집에서 그러한 문장이 우세하다는 것은 배우자의 부모의 역할을 적극적으로 시도하고 있으며, 당신의 욕망과 의지를 그에게 부과하려고 노력하고 있음을 나타냅니다. 당신의 "와드"가 그러한 태도에 적절하게 반응 할 것 같지 않으며 그가 공개적인 대결을하지 않는다면 그는 상황의 균형을 잡을 수있는 허점을 분명히 찾을 것입니다. 그는 당신의 약점에 압력을 가하기 시작할 것입니다. "복수"또는 방해 행위. 기억하십시오 : 당신은 사람을 바꿀 수 없으며 그와 어울리는 법을 배울 수만 있습니다.
- 5. 잘보세요, 당신은 당신의 부모의 결혼 생활에서 당신의 가족에게 행동의 모델을 옮기려고하고 있습니까? 그렇다면 즉시 중지하십시오. 그러한 사업에서 좋은 것은 아무것도 나오지 않을 것이며, 당신과 당신의 파트너는 완전히 다른 사람이며 시간도 다릅니다. 그러므로 당신은 당신의 방식대로 다르게 살아야 할 것입니다.
- 6. 감히 우울하지 마, 가족을 끝내고, 결혼이 실패하고 유일한 탈출구는 이혼이라고 말하십시오. 기억하십시오 : 절망적 인 상황에서 벗어나는 방법은 최소한 두 가지입니다. 그러니 잠시 시간을 찾으면 항상 떠날 시간이 있습니다!
- 7. 시도 왜이 사람과 사랑에 빠졌는지 기억해그의 성격에 대해 좋은 점. 결국 어떤 사람에게는 질량이 있습니다. 긍정적 인 특징,하지만 당신이 선택한 함께 사는, 아마 더! 지금 여기에서 다시 평가하세요!
- 8. 자기 비판 -가족 복지의 길. 가족에 대해 몇 번이나 틀렸는 지 기억하십시오. 정직하게 스스로에게 "나도 틀리는 경향이있다. 나는 그들만큼 평범한 사람이다."
- 9. 다툼을 피할 수없는 경우- 싸움! 불만을 쌓아 내면의 경험으로 악화 시켜서는 안됩니다. 그러나 인생의 모든 것에는 "동전의 양면"이 있으며, 싸움은 파괴적인 것만 큼 건설적 일 수 있습니다. 어차피 싸우고 있으니 이유의 밑바닥까지 내려 가서 의논하십시오. 싸움을 그 원인에 대한 대화로 바꾸 되, 최후 통첩과 상호 비난없이 개인적으로 말하지 마십시오. 그러면 문제를 해결할 방법을 찾을 수 있고 싸움이 유익 할 것입니다.
- 10. "더러운 린넨을 공공 장소에서 세탁"하지 마십시오, 직접 문제를 해결하십시오. 엄마, 아빠, 여자 친구, 이웃, 우연한 지인과 같은 "악당 배우자"에 대해 모든 사람에게 불평해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 귀하와 귀하의 배우자가 평화를 이루고 주변 사람들은 귀하의 가족이 역기능을하고 있으며 새로운 갈등을 유발할 수 있음을 기억할 것입니다.
서로를 존중하고, 사랑하고, 존경하고, 존경하고, 사랑하는 법을 배우십시오. 그러면 당신의 가족은 당신 주변의 세계의 고난으로부터 항상 피난처를 찾고, 문제에서 숨어 지원을 찾을 수있는 요새가 될 것입니다.
스트레스 해소 방법?
그러나 스트레스를 피하려는 최선의 노력에도 불구하고 여전히 스트레스에 노출되어 있습니다. 심장이 두근 거리고, 손이 떨리고, 다리가 떨리고, 머리가 뿌옇다 ... 스트레스에 대처하는 방법? 자신을 모으는 방법?
몇 가지가 있습니다 효과적인 방법 신경을 진정시키는 방법, 자신의 감정과 신체에 대한 통제력을 회복 할 수있는 일반적인 행동 :
- 1. 호흡 조절부터 시작하십시오. 복식 호흡으로 전환하고 깊게, 가장 중요한 것은 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 복식 호흡으로 전환하고 리듬을 조절하면 그 시간에 아드레날린이 몸에서 빠져 나가기 시작하고 활동이 안정되고 느슨한 신경이 진정됩니다.
- 2. 입을 크게 벌리고 아래턱을 적극적으로 움직입니다.이러한 운동은 근육 긴장을 완화하고 신경 긴장 중에 꽉 쥔 치아를 차단하는 데 도움이되며 스트레스 상태가 사라지기 시작합니다.
- 3. 어깨를 펴고 스트레칭, 몸에서 근육 긴장을 풀어줍니다.
- 4. 손으로 목과 머리 뒤를 마사지하십시오. 스트레스를 받으면 근육이 굳어지고 진정하고 이완 할 수없는 것은 목에 있습니다.
- 5. 귓볼을 잘 반죽하십시오,이 영역의 신경 종말은 뇌와 밀접하게 연결되어 있으며 현재 스트레스가 격화되고 있습니다.
- 6. 손 마사지, 문지르고, 따뜻하게하십시오. 과도한 아드레날린은 사지로의 혈류를 방해합니다. 몸이 진정되기 시작하려면 혈액 공급을 정상화해야합니다.
- 7. 구석에 숨지 마 아니면 그냥 가만히 앉아. 이제 빠른 속도로 걷거나 달리는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 스쿼트를 10 회하십시오. 아드레날린을 제거하고 몸을 산소로 포화 시키며 스트레스 자체가 움직이게됩니다.
조금 진정한 후에 그러한 긴장된 흥분의 이유를 공평하게 분석하십시오. 가장 좋은 방법 스트레스 해소 방법-스트레스를 유발 한 문제 상황을 해결합니다. 가능하면 급히하십시오. 아무것도 할 수 없다면 상황을 당연한 것으로 받아들이고 받아들이십시오. 자기 비판에 가담하거나 문제 해결을 나중까지 미루려고하지 마십시오. 그러면 상황을 막 다른 골목으로 몰아 넣고 자신을 만성 우울증으로 몰아 넣을 것입니다.
규칙적인 스트레스에 대처하는 방법?
영원한 동반자가 된 스트레스에 대처하는 방법? 삶의 상황이나 일의 특성으로 인해 서로를 대체하는 스트레스의 인질이된다면, 지속적으로 또는 오랫동안 긴장된 긴장에 노출된다면?
불행히도 스트레스가 항상 외부 자극이나 자신의 감정이 고조된 결과는 아닙니다. 종종 부적절한 생활 방식, 건강에 해로운식이 요법으로 인해 유발 될 수 있으며 외부 요인은 드러내고 빼낼 수 있습니다.
민간 요법으로 신경을 진정시키는 방법 :
발레리 안 officinalis.
1 큰술을 섭취하십시오. 한 숟가락의 약용 발레리 안 뿌리, 제품을 갈아서 보온병에 부어 넣으십시오. 다음으로 끓는 물 1 잔을 부어 밤새 잘 끓입니다. 아침에 긴장을 풀고 필요할 때를 위해 저장하십시오. 스트레스에 대처하는 데 도움이 필요하다고 생각되면 주입량을 3 회분으로 나누어 마시십시오.
꿀 비트.
신경이 느슨해지면 다음과 같은 약을 10 일 동안 마시십시오. 신선한 (생) 사탕무에서 주스를 짜서 꿀과 1 : 2 비율로 섞습니다. 하루에 4 번, 100ml를 복용해야합니다. 장기간 스트레스와 잦은 신경 쇠약의 경우 하루에 200ml의 비율로 한 달 동안 복용 할 수 있습니다.
바쁜 삶의 속도에서 현대 세계, 마음의 평화를 앗아 가고 신경을 잘 흔드는 상황이 자주 발생합니다. 어떤 사람들은 약한 스트레스에 굴복하고 매우 빨리 멀어집니다. 반대로 다른 사람들은 스트레스를받은 후 매우 오랫동안 회복됩니다. 불쾌한 예상치 못한 작은 일이 하루 종일 (또는 그 이상) 흔적을 남길 수 있습니다.
그러나 고장은 일반적으로 저절로 나타나지 않습니다. 일반적으로 그들은 부서진 신경계를 나타냅니다. 당신의 신경이 고장났다는 것을 미리 알려주는 몇 가지 징후가 있습니다.
신경 긴장 증가를 나타내는 증상 :
- 악몽
- 불안감
- 과민성
- 비난 성
- 모든 것에 대한 무관심
- 난이도
신경 긴장을 유발하는 원인
지속적인 스트레스 원인
우리의 신경계는 때때로 흔들릴 필요가 있도록 설계되었습니다. 단기 경험에는 아무런 문제가 없으며 일반적으로 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그것은 우리에게 끊임없이 압력을 가하는 외부 요인입니다. 그들은 신경증과 신경 긴장 상태로 이어집니다. 이는 다른 사람과의 갈등, 개인 생활, 직장, 가족의 문제, 사회적 및 물질적 상황에 대한 불만 등이 될 수 있습니다.
잘못된 일상
너무 늦게 자거나 하루에 7 시간 미만으로 잠을 자면 조만간 피로가 쌓이고 결과적으로 신경 쇠약으로 이어집니다. 뇌가 제대로 기능하려면 완전히 휴식을 취해야합니다. 수면 부족은 만성 산화 스트레스를 유발하여 모든 장기 및 무엇보다 신경계의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 낮 동안 적절한 휴식과 음식을위한 시간을 만들어야합니다.
부적절한 영양
신체가 충분한 단백질, 미량 원소 및 비타민을 얻지 못하면 신경계 상태에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신경계의 가장 중요한 요소는 마그네슘입니다. 따라서 고농축 식품을 정기적으로 섭취해야합니다. 또한 신경계를 강화하기 위해서는 비타민 C와 같은 항산화 제가 함유 된 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
스트레스에 대한 저항력을 강화하려면 어떻게해야합니까?
물론 우리는 모두 개인입니다. 어떤 사람들에게는 한 가지 방법이 효과적 일 것이고 다른 사람들에게는 효과적 일 것입니다. 아래 방법을 시도하고 가장 적합한 방법을 선택하십시오.
정상적인 수면
밤에 최소 7 시간의 수면을 취하십시오. 최적의 수면 시간은 8-9 시간입니다. 물론 걱정과 뛰어 다니는 우리 시대에는 적절한 수면 시간을 찾기가 어려울 때가 있습니다. 그러나 매일 충분한 수면을 취하지 못한다면 적어도 일주일에 한 번은 수면을 취하십시오.
적절한 영양
비타민 C, 미량 원소 마그네슘 및 칼륨과 같은 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 그들은 과일과 채소, 견과류, 콩과 식물, 감귤류 및 밀기울에서 발견됩니다. 아미노산이 풍부한 유제품과 요구르트도 유익합니다. 더 자주 먹되 조금씩 과식하지 마십시오. 커피 및 기타 신경계 자극제를 과도하게 사용하지 마십시오.
약
이 방법은 약물 의존성을 형성하지 않도록 극단적 인 경우에만 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 발레리 안, 익모초, 카모마일, 민트와 같은 허브를 기반으로 한 일부 제품은 시간 테스트를 거쳐 최소 부작용... 심한 경우에는 대부분 도움이되지 않으며 항우울제 없이는 할 수 없습니다. 그러나 물론,이 약을 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
가능한 한 스트레스가 많은 상황을 피하십시오
긴장해야 할 상황이있는 경우는 드뭅니다. 일반적으로 교통 체증, 늦은 버스, 상점 대기열, 악천후, 누군가 우연히 무례한 말을 떨어 뜨린 사소한 일에 짜증이납니다. 기억하세요 : 중요한 것은 실제로 일어나는 일이 아니라 상황과 어떻게 관련되는지입니다.
육체적 운동
신체 활동은 신체를 항상 최적의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 과체중, 이는 특히 앉아서 사무실에서 일하는 사람들에게 중요합니다. 운동과 운동은 스트레스와 신경 긴장 상태에서 신체에서 생성되는 호르몬을 태 웁니다. 동시에, 소위 "행복의 호르몬"인 엔돌핀이 생산됩니다.
보행
번잡함에서 벗어난 조용한 곳, 공원, 광장에서 걷는 것이 좋습니다. 신선한 공기는 몸에 산소를 풍부하게하고 유용한 신체 활동을 제공 할뿐만 아니라 불안한 문제에서 주변 세계의 아름다움과 다양성으로주의를 전환 할 수 있도록합니다.
애완 동물과의 의사 소통
우리의 네 다리 친구 인 고양이와 개는 뛰어난 스트레스 해소 능력을 가지고 있습니다. 동물과의 정기적 인 보살핌과 의사 소통은 다른 삶의 문제로부터 우리를 산만하게 할 수 있습니다. 고양이를 쓰다듬는 것만으로도 자극을 줄일 수 있습니다. 그리고 간단한 관찰도 수족관 물고기 스트레스를 눈에 띄게 해소합니다.
남성과 여성의 신경을 진정시키는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
연구에 따르면 남성과 여성은 스트레스가 많은 상황, 스트레스 해소 방법은 남녀 모두 약간 다릅니다.
여성이 울고 감정을 풀어주고 김을 내뿜는 것이 좋습니다. 많은 여성들이 오랫동안 좋아하는 물건을 쇼핑하고 구매함으로써 도움을받습니다. 친구와 대화하고 사탕이나 과일과 같은 달콤한 것을 먹는 것도 유용합니다.
이 팁이 항상 남성에게 도움이되는 것은 아닙니다. 결국 같은 눈물은 남성 세계에서 받아 들여지지 않습니다. 남성이 운동이나 샤워를하는 것이 가장 좋습니다. 섹스는 또한 강한 섹스를위한 훌륭한 방출입니다.
빠른 스트레스 해소 기법
물론 신경계는 점차적으로 강화되어야합니다. 그러나 가장 냉혈한 사람들조차도 가장 부적절한 순간에 가장 부적절한 환경에서 우리를 찾을 수있는 스트레스로부터 면역이되지 않습니다. 많은 사람들이 신경 긴장에 대처하는 방법을 알고 있으며 그러한 상황은 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하는 방법을 모른다면 심리학자의 조언에 귀를 기울여야합니다. 그들은 자신을 진정시키는 몇 가지 입증 된 방법을 제공하며, 각 방법은 몇 분 만에 부정적인 감정을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법 1
침착 함을 잃고 긴장해야하는 순간에이 방법이 도움이 될 것입니다. 이상적으로는 편안하게 앉아 휴식을 취하십시오. 앉을 것이 없으면 서서 기술을 적용 할 수 있습니다. 그러나이 경우 육체적으로 휴식을 취하는 것이 더 어려울 것입니다. 이 방법의 본질은 시각적으로 그림을 변경하는 것입니다. 사람들은 모든 정보의 대부분을 시각적으로 인식하기 때문입니다.
과학자와 심리학자에 따르면 물과 화이트 색상... 따라서 편안한 앉은 자세를 취한 후에는 눈을 감고 긴장을 푸십시오. 호흡이 고르고 차분해 지도록 호흡을 정상화하십시오. 위에서 당신 위로 흐르는 하얀 물의 광경을 상상해보십시오. 그것은 머리에서 흘러 몸 전체로 흘러 씻은 다음 발에서 바닥으로 흘러 내려갑니다. 바닥에 물이 배수되는 깔때기를 상상해보십시오. 물이 바닥을 떠나는 것은 그 안에 있습니다. 그리고 물과 함께 문제와 부정적인 생각의 모든 먼지가 씻겨집니다.
당신은 밝고 신선합니다. 모든 걱정은 쾌적한 하얀 물에 씻겨졌습니다. 마지막에는 눈을 감은 채로 최대한 깊게 숨을 쉬십시오. 눈을 뜨고 사업을 더 나아가십시오.
방법 2
이 경우 물도 구출됩니다. 그러나 이번에는 그녀는 상상이 아니라 실제입니다. 집에 있든 직장에 있든 화장실에서 은퇴해야합니다. 글쎄, 또는 혼자 머물 수 있고 적어도 크레인이있는 곳. 풀다 상단 버튼 셔츠 나 블라우스, 넥타이를 벗거나 머리카락을 풉니 다 (성별에 따라 다름). 물을 열고 호흡을 정상화하십시오.
그런 다음 시원하고 흐르는 물에 손을 적시십시오. 그리고 천천히 손가락으로 목 마사지를 시작하십시오. 젖은 손끝을 몸에 거의 닿지 않게하여이를 수행하십시오. 그러나 조금씩 노력을 더하십시오. 그리고 최대 압력에 도달하면 힘을 다시 줄이십시오. 이 간단한 마사지가 끝나면 손을 씻으십시오. 그런 다음 시원한 물로 목을 헹구십시오. 그리고 물이 어떻게 부정적인 것을 제거하고 당신에게 활력을 주 었는지 느껴보십시오. 이제 최대한 숨을들이 마시고 정리하세요.
방법 3
혼자있어. 깊게들이 쉬고 날카롭게 내쉬십시오. 수건, 거친 천 또는 모직 담요를 가져 가십시오. 직물이 거칠수록 더 좋습니다. 가장 중요한 것은 직물이 건조하다는 것입니다. 양손으로 타월을 단단히 잡고 힘껏 비틀기 시작합니다. 이것은 당신이 그것을 씻고 비틀어 놓은 것처럼해야합니다.
비틀어 모든 근육을 최대한 긴장시킵니다. 긴장의 정점에 도달했다고 느낄 때 급히 긴장을 푸십시오. 또한 손이 떨어지고 매달릴 수 있도록 즉시 긴장을 풀어야합니다. 동시에 수건이 손에서 떨어져 바닥으로 떨어질 것입니다. 이 순간 모든 근육, 신체의 모든 세포에서 절대적인 평온함과 이완을 느껴보십시오. 생각에도 긴장감이 지나고 순수 해졌다는 느낌이 들어요.
집에서 스트레스 해소하는 방법
종종 집에있을 때 어떤 경험이 우리를 괴롭 힙니다. 이것이 당신에게 일어난다면, 당신은 매우 간단한 방법 긴장을 풀어줍니다. 다음은 집에서 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하는 방법에 대한 정보입니다.
물 절차
샤워 또는 따뜻한 목욕 일 수 있습니다. 물 처리의 긍정적 인 효과는 신체의 감각 수용체에 대한 물의 영향으로 설명됩니다. 효과를 높이기 위해 목욕에 바다 소금 용액, 라벤더, 소나무 또는 민트 에센셜 오일을 추가 할 수 있습니다.
아로마 테라피
유쾌한 것은 우리의 후각에 영향을 미치고 강력한 진정 효과가 있습니다. 스프레이, 스틱 및 버너를 사용하여 유익한 향기의 분위기를 조성 할 수 있습니다.
육체적 운동
간단한 집안 청소만으로도 스트레스와 피로를 덜어주고 문제를 잊는 데 도움이되는 것으로 전환 할 수 있습니다. 체조, 춤, 조깅도 할 수 있습니다.
음악 감상, 자연 소리, 영화 감상
힘든 하루를 보낸 후 편안한 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 확실히 각 사람은 자신이 가장 좋아하는 사운드 트랙을 가지고있어 가장 마음을 진정시킵니다. 이완 음악은 클래식, 동양 또는 민족 멜로디, 새로운 시대를 권장합니다. 자연의 소리, 새의 노래, 숲이나 바다의 소리는 많은 사람들이 휴식을 취하도록 도와줍니다. 좋아하는 코미디를 볼 수도 있습니다.