ආරෝපණ ක්රීඩාව. පෙර පාසල් ආයතනයක මධ්යම කණ්ඩායමේ දරුවන් ening න වීම සඳහා පන්ති

ඇලෙක්සි ඔලෙගොවිච්
හාඩිං ක්රීඩා: අපි රිදවන ලෙස සෙල්ලම් කරමු!

හාඩිං ක්රීඩා:

අපි සෙල්ලම් කරමු, අසනීප නොවන්න!

බොහෝ විට අපි ඔබ සමඟ සිටිමු ening න වීම එය ඉතා සංකීර්ණ හා නොගැලපෙන ක්රියාවලියක් ලෙස පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එසේ නොවේ. හානිං ක්රියා පටිපාටි සිත් ඇදගන්නාසුළු හා රසවත් විය හැකිය. ඔබට බබාට පිරිනැමිය යුතුයි සෙල්ලම් කරන්න එවැනි විශේෂ වල ක්රීඩා. එය කරන්නේ කෙසේද?

නැවුම් වාතයේ බලපෑම සමඟ චලනයන් සංයෝජනය effective ලදායී මාධ්යයකි ening න දරුවන්. දරුවාගේ ශරීරයේ ප්රතිරෝධය සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ බෝවන ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි රෝග. ළමයින් ඉගෙන ගන්නා විට වාතය සෙල්ලම් කරන්න, වර්ධනය වන අතර ඔවුන්ගේ උනන්දුව ක්රීඩා.

මම හිතන්නේ සියලුම වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ ළමා කාලය ගැන අයිස් පීලි උනන්දු වූ ආකාරය මතක තබා ගන්න. ඔබේ අත්දැකීම් ඔබේ දරුවා සමඟ බෙදා ගන්න, අයිස් පීලි වල ඔහුගේ අභ්යාසවලට සම්බන්ධ වන්න. චලනයන් තුළ ඔබේ ශරීරය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව ඔවුන් ලිස්සා යන විට සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගනී. එකම වේලාවක තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න රෙගුලාසි: එක් දිශාවකට පදින්න, කාල පරතරයක් පදින්න, ස්ලයිඩින් කිරීමෙන් පසු ඉක්මනින් ධාවන පථයෙන් තබන්න, ධාවන පථය ධාවනය නොකරන්න.

ක්රීඩාව"අයිස් ඔරලෝසුව" ලෙස හැඳින්වේ ". සෙල්ලම් කිරීම වෙබ් අඩවියේ එක් පැත්තක තවත් පැත්තකට, අයිස් තල්ලු කිරීම, ස්පාටා, ඉබාගාතේ හෝ සැරයටියකින් අයිස් තල්ලු කිරීම. තරගය ජය ගනීමුලින්ම විරුද්ධ පැත්තට ළඟා වන්නේ කවුද?

තවත් ආකර්ෂණීය වෘත්තියක් සිදු වෙමින් පවතී sankah: ස්ලෙඩ්ලිං සමඟ දිවීම, ඇයගෙන් විනිවිදක හා සම්භවයක් ඇති කරගනිමින්, ස්කොට්ස්, බෑවුම්, තල්ලු කිරීම මිතුරෙකු සමඟ වාඩි වී සිටිනවා. සින්කා පැදීම දරුවන්ගේ ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි, දක්ෂතාවය, සම්බන්ධීකරණය, ධෛර්යය සහ අධිෂ් mination ානය, චලනයන්හි රංගනය.

ක්රීඩාව"සංචාරය කරන්න". එය හිම පතනයක පේළි දෙකක දුරින් පේළි දෙකක් ඇඳේ. ඉතිරි අවකාශය කඹය සඳහා දුර ගමන් කරයි.

කන්දක් සෑදීමට හා පදින්න. නැවත නැවතත් කන්ද නැගීම, යාලුවනේ හදවත සහ පෙණහලු පුහුණු කරයි. විනිවිදකයකින් ලබාගත් ඔවුන්ට අමතර ව්යාපාර රාශියක් කළ හැකිය, වේගවත් බව, සුවඳ, අධිෂ්, ානය, ධෛර්යය, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම. දරුවන්ට අවශ්ය විටෙක වැටීමට හැකි විය යුතුය.

උනුසුම් සමයේදී වඩා හොඳ කන්දක් හදන්න. හිමෙන් යුත් පරාස බෝල, විනිවිදකය ගුණ කරන්න. හිම සකිලකව කපා, සවල කපා ධාවන පථයෙන් බාධක සාදන්න, පිරිමි ළමයින් රෝල් කරනු ඇති, ඉණිමඟ, ඔවුන් පෙදෙසෙහි වසා දමනු ඇත. වෙඩි තැබීමේදී, සෑම දෙයක්ම වතුරෙන් වත් කරන්න, උණුසුම්යට වඩා හොඳයි. ළමයින් සඳහා උස මීටර් 1 යි, වැඩිහිටියන් - 1.5-2 සිට මීටර් 1.5-2- පළල - මීටර් 1 යි. හොඳයි, ඔබට දිගු බෑවුමක් සෑදීමට හැකියාවක් තිබේ නම්.

ක්රීඩා:

"ඉලක්කයට ඇතුල් වන්න". ඉලක්කයට පිවිසීම සඳහා කන්දෙන් බැසයාම මත.

"ඔසවන්න". ඔබ බැස යන විට, වාඩි වී, අයිතමය රැගෙන චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.

"හැරීම". විනිවිදකයෙන් ඉවතට යන්න, නිශ්චිත ස්ථානයට එන්න, වමට හැරවීමේ කාර්ය සාධනය (දකුණේ).

"ආපසු නැත". ද ds ු දෙකකින් සාදන ලද ගේට්ටුවට ධාවනය කරන්න. තැන්පත් කරන ලද අතු අතර සුළං මාර්ගයක් සහිත අත් හැසිරීම.

හොඳ මෙවලමක් භෞතික සංවර්ධනය, ening න වීම - ස්කීං. ශරීරයේ මාංශ පේශි, අත්, කකුල්, වළලුකර සන්ධි මිටි, හෘද හා ශ්වසන පද්ධතිය අභ්යවකාශ හා ශ්වසන පද්ධතියක් ක්රියාත්මක කිරීමට, අත්හිටුවියි උපකරණවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ.

දඩ දරුවා සංවර්ධනය කිරීම ඔබට අවුරුදු 2-2.5 සිට මඟ හැරිය හැක. මුලදී කූරු ලබා නොදේ, සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින්, කූරු නොමැතිව ඇවිදීමට අප ඉගෙන ගත යුතුය. ළමයින් සඳහා, ස්කීස් උස ජ්යෙෂ් senior පෙර පාසල් දරු ප්රසූතෝ සඳහා වැලමිටිය විය යුතුය - බුරුසුව සැලකිල්ලට නොගෙන අතින් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. මෙයින් බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ස්කීං සඳහා පුහුණුවීමේ සාර්ථකත්වය මත ය. SKI Sticks - උරහිස් මට්ටමට පහළින් 3-5 සෙ.මී.

නවක ස්කයියර් ස්කීස් වල ගුරුත්වාකර්ෂණය, හිම වල විනිවිදක පිළිබඳ අසාමාන්ය හැඟීමකින් ප්රගුණ කළ යුතුය. එමනිසා, ඔහුගේ පළමු චලනය - ස්කීස් මත නැගී සිටීමට, වාඩි වී, විකල්පයක් ලෙස, විකල්පයක් ලෙස, විකල්පයක් ලෙස, හිම මත තබන්න, හිම මත තබන්න, පියවරක් පැළඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඇවිදින විට ස්කී මේස් ඉහළ යා යුතු විට, පසුපස කෙළවර හිම වෙත තද කර ඇත. හරස් සම්බන්ධීකරණයක් සමඟ ඇවිදින විට අත් සමඟ චලනයන්.

ක්රීඩා:

"අට". සෙල්ලම් කිරීම අටේ අගුළු රූපය හරහා යා යුතුය (මුද්ද විෂ්කම්භය අවම වශයෙන් මීටර් 3) පින්තූරයෙන් get ත් නොවන්න.

"ඉලක්කයට ඇතුල් වන්න". බැස යන විට ඉලක්කයට යන්න (පලිහ, කූඩය) හිමබෝල හෝ කුඩා බෝල.

"ෆ්ලෑෂ් ලයිට්". විෂය තැබීමට බෑවුම මත (අත් ලේන්චීස්, ගැටගැසීම). පහළට යාම, කකුල් පැතිරෙන්න, අවට යන්න.

"ගේට්ටුවේ". අතු වලින් සෑදී ඇති ගේට්ටුව යටින් ධාවනය කරන්න.

විනිවිදක වේගය පැදවීමේදී, වේගය ආරම්භයේ දී කුඩා විය යුතුය වෙත ළමයින් වෙළඳාම් කරන ලද්දේ මෙම දක්ෂතාවයෙන් වන අතර, පැත්තට හෝ දකුණු බිංදු දෙසට හැරීමෙන් වේගය නිවා දැමීමට ඉගෙන ගත්තේය (ඉක්මණින් සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට ඉක්මනින් ගමන් කර පසුව ස්කීස් වෙතින් ගැටින්න). ඔබ ස්කීස් වෙතට වැටෙන විට, ඔබ ස්කීස් බවට පත්වන විට, ඔබ ස්කීස් වෙතට වැටීමත්, පාලනය අහිමි වීමෙන් ඔබට නුසුදුසු දිශාවකට යා හැකිය.

ඒ වගේම අපට කීමට අවශ්ය අන්තිම දෙය, කතා කිරීම ශීත in තුවේ දී ක්රීඩා, එය අයිස් මත ලිස්සා යාමකි. ස්කේටිං, වෙස්ටිබුලර් යාත්රාවේ ස්ථායිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කර ඇති අතර සමතුලිතතාවය, මාංශ පේශි වෝල්ටීයතාව නිවැරදිව නිවැරදිව බෙදා හරිනු ලැබේ. ස්කේටිං ලිස්සා යාම යනු තාප ගැනීමේ ක්රියාවලීන් ද වැඩි දියුණු කරන අතර සෙම්ප්රතිශ්යාවට ශරීර ප්රතිරෝධය වැඩි වේ රෝග. දරුවන්ට උගන්වන්න මේ ආකාරයේ ව්යායාම වසර 5 සිට ආරම්භ වේ.

උරහිස් පළල මත කකුල්, පාද සමාන්තරව; අත් තට්ටුවේ අත්. 5-6 ස්කොට් 5-6 ක් සාදන්න; අත් නිදහසේ විඳදරාගන්න. විවේකයෙන් පසු, ව්යායාම මඟින් 2-3 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.

උරහිස් පළල මත කකුල්, පාද සමාන්තරව; අත් තට්ටුවේ අත්. ගැඹුරු ගැඹුරු කරන්න, අත් ඉදිරියට, කෙළින් කරන්න.

උරහිස් පළල මත කකුල්. විකල්පයක් ලෙස ස්කේට් යන දෙකම දකුණට, පසුව වමට; අත් නිදහසේ අත්.

ඔහුගේ වම් කකුලේ දකුණු පසින් සිටගෙන සිටින්න. ආධාරයට අත දීම සහ එය නොමැතිව.

තරණය කිරීමෙන් පසු, දකුණට, වමට, වටකුරු, වටකුරු, අංශක 90,180,360 කි.

අයිස්වල පළමු පියවරෙන්, දරුවා නිවැරදිව උගන්වන්න වැටීම: පැත්තේ, ඔබේ හිස පපුවට නැමීම, හෝ ඉදිරියෙන් "මාළු" - අත් දිගු කිරීම, ආමාශයේ අයිස් මත ලිස්සා යාම.

ධාවන පථයේදී ඔබ අනුගමනය කළ යුතුය වෙත දරුවා ඔහුගේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්නා අතර ඇගේ හුස්ම ගැනීම ප්රමාද කළේ නැත. දුර්වල දරුවන් +2 සිට 8 දක්වා +8 සිට වායු උෂ්ණත්වයේ ගමන් කිරීමට නිර්දේශ කළහ.

මෝටර් කුසලතා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට දරුවන් සමඟ හිම රූප සෑදිය හැකිය. හිම බබා "දෙන්න" හිම වැසී ඇති කූඩයක් අතේ. ඔබට බඩගා යාමට අවශ්ය ගේට්ටුවක් සාදන්න. හිම මිනිසෙකුගේ හිස මත ඇති තොප්පිය මඟින් නිරවද්යතාවයේ ව්යායාම කිරීමට හැකි වේ. ශීත the තුව දරුවන්ට අවස්ථාව ලබා දෙයි දැඩි හා රසවත්. එයට තමන්ගේම විශේෂ ප්රීතිය, හිම වල විහිලු විනෝදයක්, අයිස් මත.

ශීත the තුව ඔබට සහ ඔබේ දරුවන් ගෙන එන්න

සෞඛ්යය හා හොඳ මනෝභාවය!

මාතෘකාව පිළිබඳ ප්රකාශන:

වාස්ලි සෙලෙක්සැන්ඩ්රොවිච් සුඛොම්ලින්ස්කි මෙසේ ලිවීය: "ක්රීඩාවක් නොමැතිව ක්රීඩාවක් නොමැත, පූර්ණ මානසික වර්ධනයක් නොමැතිව ... ක්රීඩාව ගිනි පුපුරක්, ජ්වලනයක්.

ක්රීඩා "සම්මුඛ සාකච්ඡාව", "අපි දැන හඳුනා ගනිමු" සම්මුඛ සාකච්ඡාව (ඕ. කුකුල්ලාව, ඕ. කුකුල්ලා) අරමුණ: සන්නිවේදන කුසලතා, සක්රීය ශබ්දකෝෂය, සංවාදයකට ඇතුළුවීමේ හැකියාව සංවර්ධනය කිරීම. උල්ලං lation නය කිරීම: ආක්රමණශීලී බව.

දෙමාපියන් සඳහා උපදේශනය "අපි එකට වැඩ කර සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරන්නෙමු. වැටීමේදී ළමයින් සමඟ ක්රීඩා කරන ක්රීඩා " චලනයන් නොමැතිව දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්නව වර්ධනය විය නොහැක. තම දරුවන් නිරෝගීව වර්ධනය වීමට අකමැති දෙමාපියන් ඔබට සොයාගත නොහැකි බව සිතිය නොහැක. නමුත්,.

දෙමාපියන් සඳහා උපදේශන ප්රායෝගික පාඩම "අපි නිවසේ සෙල්ලම් කිරීමට ඉගෙන ගනිමු." දරුවාගේ දියුණුවේ ක්රීඩාවේ තේරුම මත දෙමාපියන් සඳහා උපදේශන ප්රායෝගික පාඩම "නිවසේදී සෙල්ලම් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඉගෙන ගනී" ඉලක්කය. දරුවාගේ සංවර්ධනයේ තේරුම පිළිබඳ දෙමාපියන්ගේ දැනුම ලබා දෙන්න; උනන්දුව.

සුපුරුදු දිනවල පදිංචි වාතයේ ඇවිදීම සහ ජංගම ක්රීඩා, අවම වශයෙන් පැය 3.5-4, සහ සති අන්තවල සහ නිවාඩු කාලය තුළ - බොහෝ වැඩි කාලයක්: මෝටර් රථයෙන් ළමයින්ගේ රැඳී සිටීම ක්රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය කරයි, රෝග oring න ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම, ආහාර වේලක් වැඩිවීම, ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කරන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, මානසික ක්රියාකාරිත්වය, නින්ද.

මෙම ඇවිදීමේ ප්රයෝජනය සඳහා උපරිම වශයෙන්, පළමුව, ඔවුන් කෙරෙහි ඔවුන් කෙරෙහි නිවැරදි ආකල්පයක් ඇති කිරීම අවශ්ය වේ. ශිෂ්යයාගේ දවසේ දිනය අධ්යයනය කිරීමෙන් පෙනී යන්නේ ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සනීපාරක්ෂක සම්මතයන් විසින් සපයනු ලබන ප්රමාණයට වඩා අඩු කාලයක් වාතයේ සැලකිය යුතු බවයි. නමුත් එහි සාමාන්ය අයවැයෙන්, විවිධ ආකාරයේ මෝටර් ක්රියාකාරකම් (උදේ ජිම්නාස්ටික්, භෞතික අධ්යාපන මිනිත්තු, පාඩම්, පාඩම්, පාඩම් භෞතික සංස්කෘතිය, "සෞඛ්ය පැ රථ", දීර් extended දින කණ්ඩායම් සහ වෙනත් සිදුවීම් වල පන්ති) ලොකුම කොටස වන්නේ ඇවිදීම, ක්රීඩා, ව්යායාම සහ ගුවන් විනෝදාස්වාදය සඳහා ය.

දරුවාගේ සිරුර දැඩි කිරීම

දරුවාගේ ශරීරය enj ණා දැමීම විශේෂ සිදුවීම් හා ක්රියා පටිපාටි පාරිසරික තත්ත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට සහ සෙම්ප්රතිශ්යාවට ප්රතිරෝධය වැඩි කරන විශේෂ සිදුවීම් හා ක්රියා පටිපාටි ක්රමානුකූලව භාවිතා කිරීමකි. Ening න මෙවලම් සූර්යයා, වාතය, ජලයයි.

Ening න වූ විට, එවැනි නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

1. එහි ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ එමඟින් සාර්ථකත්වය ප්රවර්ධනය කරන මානසික ආකල්පයක් සහතික කිරීම. මේ සඳහා සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඇත පුද්ගලික උදාහරණය දෙමාපියන්.

2. ක්රමානුකූල ක්රියා පටිපාටි සහතික කිරීම. ළමා වියේදී ening න වීම ආරම්භ කළ යුතුය.

3. ක්රමානුකූලව වාතය, ජලය, හිරු එළිය ක්රමයෙන් ජලයේ උෂ්ණත්වය අඩු කරන අතර, ජලයේ උෂ්ණත්වය ක්රමයෙන් අඩු කරන ශරීරයේ මතුපිට ක්රමයෙන් අලිතිරි මාර්ග අනුමත කර ඇත.

4. තනි විශේෂාංග සලකා බලා ක්රියා පටිපාටිවලට ශරීරයේ ප්රතිචාරය නිරීක්ෂණය කරන්න.

5. විවිධ දෘ harding න මෙවලම්වල බලපෑම ඒකාබද්ධ කරන්න: හිරු, වාතය, ජලය සහ මෝටර් ක්රියාකාරකම්.

6. ening න ක්රියාවලියෙන් දරුවාට තෘප්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා සියල්ල සංවිධානය කරන්න.

7. කිසියම් කලාපයක දේශගුණික තත්ත්වයන් සැලකිල්ලට ගන්න.

කාමර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම effective ලදායී නයිඩිරි ක්රම වලින් එකකි. ශරීරයේ එම අභියෝගය, කාමරයේ උෂ්ණත්ව තන්ත්රය ස්පන්දනය විය යුතුය, I.e. එහි උෂ්ණත්වය නියතයක් නොවිය යුතුය, යම් සීමාවන් තුළ උච්චාවචනය විය යුතුය. සදහා කනිෂ් School පාසල් දරුවන් ප්රශස්ත දෝලනය විස්තාරය 5--7 ° C (වැඩිහිටියන් සඳහා - 10--12 ° C). උෂ්ණත්වයේ එවැනි උච්චාවචනයන් අහෝසි කිරීමට දායක වනවා පමණක් නොව, කාර්ය සාධනයට හිතකර ලෙස බලපායි. අවුරුද්දේ දී පරිශ්රයේ ස්පන්දනය සපයනු ලබන්නේ වසරේ සෑම විටම නිත්ය වාතාශ්රය (ඕනෑම කාලගුණයක) ය.

ඇඳුම්වල තාප ආරක්ෂණ ගුණාංග නිවැරදිව භාවිතා කිරීම ද වැදගත් ening න තත්වයකි. අවශ්ය උණුසුම් ඇඳුම් ජල විද්යාවේ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණයන් වැඩි දියුණු කිරීමට බලපාන්නේ නැති අතර ening න වීමට දායක නොවන්නේ, සහ අනවශ්ය සැහැල්ලු බර ශරීරයේ සුපිරි සිසිලනයකට තුඩු දිය හැකිය. ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී, එහි වාසි නිසි ලෙස යොමු කිරීම අවශ්ය වන අතර, ප්රධාන, සනීපාරක්ෂාව වැනි සෞන්දර්යාත්මක ගුණාංග නොවේ.

වායු ස්නානය - සරලම හා දැරිය හැකි අත්තික්කා. ශරීරයේ වාතයේ බලපෑම එහි උෂ්ණත්වය, ආර්ද්රතාවය, චලනය හා පාරිශුද්ධත්වයේ වේගය මත රඳා පවතී. නියාමනය කරනු ලැබුවේ ඇඳුම් හා වාතයේ කල්පැවැත්ම අඩුවීම හෝ වැඩි කිරීමෙනි.

වායු ස්නානය භාවිතා කිරීම සඳහා ඇතැම් නීති රීති වලට අනුකූල වීම: අයදුම් කරන්න, ආහාර වේලකට පෙර සහ පැය 1.5 කට පෙර පැය කිහිපයකට පෙර ඒවා නිර්දේශ කරනු ලැබේ; මෝටර් ක්රියාකාරකම් (ඇවිදීම, ගමන් කරන ක්රීඩා ආදිය) සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න; තමන් සඳහා තියුණු සුළං ස්ථානයකින් ආරක්ෂා කර ඇත; දරුවාගේ යහපැවැත්ම පාලනය කිරීම සහතික කිරීම (අධික උනුසුම් වීම සමේ රතු පැහැය සහ දහඩිය දැමීම, සුපිරි සිසිල් වීම ගැන - "ඇස්වල කඳුලු සම" පෙනුම, තොල් සෑදීම, මිරිස්.

උණුසුම් කාලගුණය තුළ, ගුවන් ස්නානය සෙවන ලද ස්ථානයක එළිමහනේ ගෙන යනු ලැබේ. උදේ ජිම්නාස්ටික් සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීම සුදුසුය. +20 උෂ්ණත්වයකින් ... + 22 ° C. නාන කාමරවල කාලසීමාව විනාඩි 15 නොඉක්මවිය යුතු අතර පසුව එය ක්රමයෙන් පැය 1 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. වායු උෂ්ණත්වය අනුව, ස්නානය උණුසුම් (+ 20 සිට + 30 ° C දක්වා), සිසිල් (+15 සිට + 20 දක්වා ඇ) සහ සීතල (+6 සිට +14 ° C දක්වා).

ජල ක්රියා පටිපාටි. දැඩි ලෙස ජලය සමග දරුවා පරිස්සමින් හා ස්ථාවරව තිබිය යුතුය, මන්ද එය වාතයට වඩා 30 ගුණයක් වඩා තාප සන්නායකතාවක් ඇති බැවිනි. ජල ක්රියා පටිපාටි සහ දැඩි කිරීමත් සමඟ පරිවෘත්තීය, ස්නායු පද්ධති ක්රියාකාරකම්, සමේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

නාසොෆරින් කාව්යයේ ening න වීම යනු සිසිල්, පසුව සීතල වතුරට මෙයට පිළියමක්, බෙල්ල පිස දැමීමයි.

ජලයේ පාදවල කඩා වැටීම ආරම්භ වන්නේ 27--28 ° C උෂ්ණත්වයකින්. සෑම දින 10 කට වරක් එහි උෂ්ණත්වය 1--2 ° C මගින් අඩු කර 10 ° C ට නොඅඩු මට්ටමකට සකස් කර ඇත. හිස මත සහ පාදයේ පතුලේ ජලය වත් කරන්න. එක් කුකුළු ක්රියා පටිපාටියක කාලසීමාව 25--30 එස්. නිදා ගැනීමට පැයකට පෙර, සවස් වරුවේ එය කිරීම වඩා හොඳය. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසුව, විවේක පාද පිස දමන්න.

පාපන්දු (ජලය සහිත ගල් හෝ ශ්රෝණියක ගිල්වීම) ජල උෂ්ණත්වයකින් දින 28--30 ° Cයකින් සහ සෑම දින 10 කට වරක් එය 1-2 of ක ජල උෂ්ණත්වයකින් ආරම්භ වේ, 13-- 15 ° පළමු ස්නානයේ කාලසීමාව මිනිත්තු 1 ට වඩා වැඩි නොවේ. චක්රය අවසානයේ එය විනාඩි 5 ක් ගෙන එනු ලැබේ. ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර, ඔබේ ඇඟිලි සහ අඩිපාර සමඟ කුඩා චලනයන් සෑදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නාන කකුල් තරයේ පිස දැමීමෙන් පසුව.

පරස්පර පාද ස්නානය ඉතා ශක්තිමත් ening න වූ කාරකයකි. එක් බාල්දියක (ශ්රෝණිය), උණු වතුර වත් කරනු ලැබේ (38-4440) ඇ), දෙවන - සීතල (30-32 °). මුලදී, කකුල් මිනිත්තු 1.5-2 අතර කාලයක් උණු වතුරෙන් පහත් කරනු ලැබේ, පසුව සීතලෙන් 5--10 එස්. එය 4-5 වතාවක් කරන්න. සෑම දින 10 කට වරක්, සීතල ජලයේ උෂ්ණත්වය 1-2 at දී අඩු කර 12-15 ° C ට සකසා ඇත. උණු වතුර උෂ්ණත්වය සෑම විටම නියතව පවතී. එහි ගිල්වීමේ කාලය ද වෙනස් නොවේ. පාදවල කාලසීමාව සීතල වතුරට කිමිදීම ක්රමයෙන් 20 s දක්වා වැඩි වේ. මෙම ක්රියා පටිපාටිය නින්දට පෙර සිදු කරනු ලැබේ.

වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ සරලම හා effective ලදායී මාධ්යයකි. වැසි, වතුරෙන් පසු පිනි වල ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඊට අමතරව, විශේෂයෙන් වැලි වල, ව්යාජ ශාක පත්රවල පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම පැතලි ආහාර වැළැක්වීම, පාදයේ කල්පවත්නා හා තීර්යක් ආරුක්කු වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වේ.

පිසදැමීම ටෙරී තුවායක් ජලයේ තෙතමනය කරයි; මුලදී - අත්, පසුව කුටුම්පත් කකුල්, පපුව, උදරය, පසුපසට. ශරීරයේ මෙම කොටස් වෙන වෙනම අන්යපාදව දක්වයි, පසුව ඔවුන් තරයේ පිස දමති. චලනයන්හි දිශාව - පරිධියේ සිට මැදට. ගිම්හානයේදී තරුණ සිසුන් සෝදා ගැනීම ආරම්භ කරන්න, ශීත in තුවේ දී 26--28 ° C උෂ්ණත්වයකින්, ශීත in තුවේ දී - 30-32 at පිළිවෙලින් වාද කරන්න ආරෝපණය කිරීමෙන් පසු අය කරනු ලැබේ.

ශරීරයේ පෙනුනීම ස්නානය යටතේ හෝ ජලය දැමීමෙන් කළ හැකි බෑන්ඩ් ජෝගුව. හිස වත් කිරීම සඳහා හිස නිර්දේශ නොකරයි. තරුණ සිසුන් සඳහා, ශීත in තුවේ දී 3 ° C ට නොඅඩු ජල උෂ්ණත්වයෙන් ගිම්හානයේදී ආරම්භ වේ - 30 ට නොඅඩු සහ පිළිවෙලින් 18 සහ 20 ° C දක්වා ගෙන එයි. වෙනත් ක්රියා පටිපාටිවල මෙන්ම ජලයේ උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න.

විවෘත ජලාශයෙන් පිහිනීම විශේෂයෙන් වෙන් කර ඇති ස්ථානවල සිදු කෙරේ. මෙය වඩාත් ප්රසන්න හා කාර්යක්ෂම ජල ක්රියා පටිපාටි වලින් එකකි. ඊට අමතරව, දෙමව්පියන් තම දරුවන්ට පිහිනීමට ඉගැන්වීමට ඇති බව පෙනේ. දරුවාගේ සිරුරේ ස්නානය කිරීමේදී එකවරම සූර්යයා, වාතය සහ ජලය ක්රියාත්මක වේ.

ළමයින් ස්නානය කිරීමේ නීති පැහැදිලි කළ යුතුය: ඔබට දිය හැකි වැඩිහිටියන් විසඳීම සඳහා පමණක් ජලය වෙත යා හැකිය. ෆෙන්ඩර් ලකුණු සඳහා පීනන්න බැහැ, ගැඹුරු ස්ථානවල කිමිදෙන්න, දහඩිය වතුරට ඇතුල් වන්න, එහි නිරත වන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 1 කට වඩා කලින් ඔබට ජලය ඇතුළු කළ නොහැක. ශරීරයේ සුපිරි සිසිලනයට අනතුරු ඇඟවීම අවශ්ය වේ.

පිහිනීම සාමාන්යයෙන් හිරු බැස යෑමට ලක් වේ.

සන්බාත්. සූර්ය ප්රකිරණයේ මධ්යස්ථ මාත්රාවක්, රුධිරයේ සංයුතියට ධනාත්මකව බලපාන, වෙන්වීමේ අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරන්න, සම මත ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් මරා දමන්න, එහි ආරක්ෂිත කාර්යයන් වැඩි කරන්න.

පොහොසත් කිරීම නිසා සූර්ය ප්රකිරණය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය රිකේ රෝගයකට අනතුරු අඟවයි. චර්මාභ්යන්තර පටක වල, පිළිකා විරෝධී විටමින් ඩී ආලේපියියියෝට් කිරණවල බලපෑම යටතේ, පිළිකා විරෝධී විටමින් ඩී සාදා ඇති අතර වෙනත් විටමින් සක්රිය කර ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, ඇ, සී, ඊ.

කෙසේ වෙතත්, හිරු එළිය යටතේ දිගු කලක් රැඳී සිටීම සාමාන්ය දුර්වලතාවයට, අවධානය සහ මතකය පිරිහීම, ආහාර රුචිය, නොසන්සුන් නින්ද අඩුවීම. හිසරදය, වමනය, වි ness ානය නැති වීම, සම පිලිස්සුම්

යුධ යුගයේ, ජනරජයේ උතුරු කොටසේ ගිම්හානය හිරු බැස යෑම සඳහා හොඳම වේ, 8 සිට 12 දක්වා සහ පැය 16 සිට 18 දක්වා සහ දකුණු දින සිට පැය 17 සිට 19 දක්වා. පළමු දිනයේ සිට 19 දක්වා. පළමු දිනයේ සිට 19 දක්වා. පළමු දිනයේ සිට ඔබට හිරු බැස යා හැකිය මිනිත්තු 5 ක් දක්වා. ඊළඟ දිනවලදී, කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කර විනාඩි 30-440 දක්වා සකසන්න. සුදු පැනමමා හිස මත තැබිය යුතුය.

චලනය වන ක්රීඩා වල යහපත, අධ්යාපන හා අධ්යාපන වැදගත්කම ඇති අතර පවුල් ශාරීරික අධ්යාපනයට පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකිය. ඔප්පු කළා. ඔවුන් දරුවන්ගේ ශාරීරික සංවර්ධනය වැඩිදියුණු කිරීම, ප්රයෝජනවත් ලෙස බලපානවා ස්නායු පද්ධතිය සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරන්න. ඊට අමතරව, මෙය ඉතා විශාල නිර්මාණය කළ හැකි ඉතා චිත්තවේගීය ක්රීඩා රැකියාවකි භෞතික බර දරුවා සමඟ පන්ති හා ක්රීඩා සංවිධානය කිරීමේදී අවශ්ය වන්නේ දරුවෙකු මත ය.

සෑම ක්රීඩාවක්ම පාහේ ධාවනය, පැනීම, විසි කිරීම, සමතුලිත ව්යායාම යනාදිය ඇත. මෙම ක්රීඩා මතු කරනු ලබන්නේ ශක්තිය, වේගය, විඳදරාගැනීම වැනි දරුවාගේ මූලික භෞතික ගුණාංග සහ විවිධාකාර මෝටර් කුසලතා සහ කුසලතා වැනි වැඩිදියුණු කිරීමයි.

වසරේ ඕනෑම වේලාවක ඔබට ක්රීඩාව ගත කළ හැකිය, එළිමහනේ. අවුරුදු 3 සිට 6 දක්වා ළමයින් සමඟ ක්රීඩාවේ කාලසීමාව රඳා පවතින්නේ දරුවාගේ ශාරීරික සංවර්ධනයේ එහි තීව්රතාවය සහ සංකීර්ණත්වය රඳා පවතී, ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය, ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය, සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 10-20 ක් විය හැකිය.

පහත දැක්වෙන ශිල්පීය ක්රම මගින් බර පැටවිය හැකිය: ක්රීඩකයන් සංඛ්යාව අඩුවීම හෝ වැඩි කිරීම; කාල ක්රීඩාවේ කාලසීමාව; ක්රීඩා පිටියේ ප්රමාණ; පුනරාවර්තන ගණන; වස්තූන්ගේ බරපතලකම සහ විනෝදය සඳහා කඩාවැටීම. ක්රීඩාව අවසානයේදී, ඔබ කුඩාකම, ශක්තිය, මුලපිරීම සැලකිල්ලට ගනිමින් දරුවා දිරිමත් කළ යුතුය.

වයස අවුරුදු 3 සිට 6 දක්වා ළමයින්ට සක්රියව සහභාගී විය හැකි සමහර ගෙවන ක්රීඩා පිළිබඳ විස්තරයක් මෙන්න:

"ධීවර මසුන් ඇල්ලීම": රවුමක් රවුමක් සාදයි. රිය පැදවීම, මධ්යයේ සිටගෙන, අවසානයේ වැලි බිම් සමඟ කඹය කරකවයි (මසුන් ඇල්ලීමේ සැරයටිය). තම පාද යටට යන විට කඹය උඩින් පනින්න, ඇයට කරදර නොකිරීමට උත්සාහ කරමින්. කඹය ස්පර්ශ කිරීම ප්රමුඛ වේ.

"රේඛාවක් හරහා කතා කිරීම": ක්රීඩාවට සහභාගිවන්නන් මීටර 1 ක දුරින් එකිනෙකා මුහුණට මුහුණ දෙන්න. සෑම ක්රීඩකයෙකුම ප්රතිවාදියාගේ මැණික් කටුව අල්ලා ගනී, ඊට පටහැනිව, ඔවුන් අතර රේඛාව සිදු කෙරේ. සං signal ාවේදී ක්රීඩකයන් එකිනෙකා ඇදගෙන යාමට පටන් ගනී. කකුල් දෙකේම රේඛාව තරණය කරන තැනැත්තා පරාජයට පත්විය. මිනිත්තු 3-5 ක එක් යුගලයක් සඳහා ක්රීඩාවේ කාලසීමාව.

"රවුමෙන් පිටත": ක්රීඩාවට සහභාගිවන්නන් මීටර 3-4 ක විෂ්කම්භයක් සහිත රවුමට යන්න. සං signal ා ප්රතිවාදීන්ට අනුව (සිටගෙන සිටීම) රවුමට එකිනෙකා තල්ලු කිරීමට පටන් ගනී. ඔබට ඔබේ අත් සහ ටෝසෝ සමඟ තල්ලු කළ හැකිය. රවුමක රැඳී සිටින තැනැත්තා ජය ගනී. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ස්ථානවල ක්රීඩකයන් වෙනස් කිරීම.

"ප්රතිවාදියාට ඔසවන්න": ළමයින් එකිනෙකාට එරෙහිව බිම වාඩි වී, පාද තබාගෙන කෙලින්ම දෑතින් ක්රීඩා සැරයටිය රඳවා තබා ගනී. කණ්ඩායම තමන්ටම සැරයටියකට ඇද ගැනීමට පටන් ගත් අතර ප්රතිවාදියා මතු කිරීමට උත්සාහ කළේය. සාර්ථක වන තැනැත්තා ජය ගනී. සැරයටිය ඇද ගත යුත්තේ විහිළු ඉහළට සහ පැති සෑදීම ගැන ඔබම තනිවම පමණි. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

"සල්කි": ජල ආරක්ෂිතය, "මම සල්ක්!" ඊට පසු, ඔහු තම අත ස්පර්ශ කිරීමෙන් හා ස්පර්ශ කිරීමෙන් කෙනෙකු අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ධාවකයන් මෙහෙයවන්නේ මඟ පෙන්වීමයි. ස්පර්ශ කරන ක්රීඩකයෙක් ගෝවා බවට පත්වේ.

"අපි සතුටු සිතින් පිරිමි ළමයින්": වෙබ් අඩවියේ එක් පැත්තක ක්රීඩකයන් සිටින්නේ ලක්ෂණය පිටුපස ය. කියමින්; "අපි විනෝදජනක යාලුවනේ, දුවන්නට හා සෙල්ලම් කිරීමට කැමතියි, හොඳින්, අපව අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න!", වෙබ් අඩවියේ අනෙක් පැත්තට දිව යයි. පෙරමුණ, ක්රීඩා පිටිය මැද පිහිටි, උපාංග දෙකක් අතර, හසුරුවන, අත ධාවනය ස්පර්ශ කළ යුතුය. භයානක ක්රීඩකයා ඊයම් කිරීමට උපකාරී වේ. ජයග්රාහකයා වන්නේ අන්තිම පුදුමාකාර ක්රීඩකයායි.

"කවුද ඔවුන් අභිබවා යන්නේ?": සං sign ාවේදී, එක් කකුලක් තුළ (මීටර් 8-12) අවසන් රේඛාවට (මීටර් 8-12) සෙල්ලම් කිරීම.

"එක් කකුලක් මත පැනීම සහිත ස්කේස්": එක් කකුලක් මතට පැනීම, ක්රීඩකයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරමින්, එක් කකුලක් ද පැනීම. කැබින් එක අල්ලාගෙන ඕනෑම ක්රීඩකයෙකු ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසුව ඔවුන් ස්ථාන වෙනස් කරයි. කකුල් දෙකක් ඇති පොළොව ස්පර්ශ කිරීම, නැතහොත් කැබිනට් මණ්ඩලය ස්පර්ශ කිරීම, එක්කෝ ක්රීඩාවෙන් ඉවත් වේ (නිදසුනක් ලෙස, කැබින් මාරුවීම් 3 ක් මත).

"ආර්.වයේ වෘකය": සමාන්තර රේඛා දෙකක් (වළ) පළල සෙ.පා.එම්. වෘකයා). "බළලුන්" සං signal ාව අනුව, ඔවුන් දිය අගල හරහා පනින්න, එවිට "වෘකයෝ" ඒවා අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරති (ඔසල්). හසු වූ (කැපී පෙනෙන) "බළලුන්" ක්රීඩාවෙන් ඉවත් වේ. අංකය "බළලුන්" අල්ලා නොගත් විට "වෘකයන්" සංඛ්යාව සමඟ පැමිණේ. "වෘකයන්" සහ "එළුවන්" "එළුවන්" අල්ලා නොගත්තේය.

"දඩයම්කරුවන් සහ තාරාවන්": මීටර 10-15 අතර දුරින් සමාන්තර රේඛා දෙකක් තබා ඇත. සියලුම ක්රීඩකයින් "දඩයම්කරුවන්ට" සහ "තාරාවන්" වලට බෙදා ඇත. "දඩයම්කරුවන්" රේඛාවේ පිටත ඇති අතර රේඛා අතර "තාරාව" බවට පත්වේ. "දඩයම්කරුවන් පන්දුව විසි කිරීම," තාරාවන් "තුළට ඇතුළු වීමට උත්සාහ කරන්න. "තාරාවන්" ක්රීඩාවෙන් ඉවත් වීම. සියලුම "තාරාවන්ගේ" බලා සිටින විට, කණ්ඩායම භූමිකාවන් වෙනස් කරයි. කණ්ඩායම ජය ගනී, එය සියලු "තාරාවන්ගේ" ජ්වලනය කිරීමට අඩු කාලයකදී.

"කුකුළාගේ සටන": රවුම මීටර 1.5-2man වල විෂ්කම්භයක් සහිත විෂ්කම්භයක් සහිතව ඇදී යන අතර, එමඟින් ක්රීඩාවට සහභාගී වූ දෙදෙනෙකු පැමිණෙන අතර එකිනෙකාගෙන් පේළියේ දුරින් පිහිටා ඇත. දෙදෙනාම එක් කකුලක් නැමී, ඇගේ අත පාදය පිටුපස සිටගෙන, අනෙක් අතට ඔහුගේ පිටට පිටුපසින් සිටියහ. ක්රීඩාවේ සාරය නම්, එක් කකුලක් මතට පැන, ඔහුගේ ප්රතිවාදී උරහිස තල්ලු කිරීම, එය සමතුලිතතාවයෙන් ඉවතට ගෙන රවුමේ සිට පිටතට තල්ලු කරන්න.

වයස අවුරුදු 5-6 අතර, ළමයින් ක්රමයෙන් බැම්මින්ටන්, බීච් වොලිබෝල්, පැසිපන්දු, කුඩා පාපන්දු වැනි ක්රීඩා ක්රීඩා ක්රම පුහුණු කළ යුතුය. දරුවන්, රීතියක් ලෙස, මෙම ක්රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න, ඇතැම් කුසලතා අත්පත් කර ගෙන, මෙම ක්රීඩා වල සරල නීති රීති සමඟ, මළුවෙහි සහ පාසලේදී යෞවනයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

පහසු අවාසි නම්, දුර්වල ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කිරීමේදී, දුර්වල ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කරන්න: මීට පෙර භාවිතා කළ ප්රමාණයට වඩා අංශක 2-3 ක් ජලය භාවිතා කරමින් ආදේශ කිරීම ආදේශ කිරීම වෙනස් වේ. සුවය ලැබීමෙන් පසු, ජලයේ උෂ්ණත්වය ක්රමයෙන් නැවත අඩු කළ යුතුය.

ක්රමාවලභාවය.එය දවසේ එකවරම ක්රියා පටිපාටි අනුගමනය කරයි, එසේ නොවුවහොත් නුසුදුසු තත්වය අතුරුදහන් වේ.

Ening ණීකරණ ක්රම

වායු.වායු ස්නානය වෙනත් වර්ගවල ening නභාවයට පෙර තිබිය යුතු අතර එය මාස 1.5-2 සිට ක්රමානුකූලව පවත්වනු ලැබේ. මක්නිසාද මේ දරුවාට මිනිත්තු 2-3 ක් තොටිල්ල හෝ වෙනස්වන වගුවක් දැමීමට හැකි විය යුතුය. ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර, දරුවා පිටුපස සිට ආමාශයේ සහ පසුපසට කිහිප වතාවක් ආපසු හැරවිය යුතුය.

මිනිත්තු 1-2 ක් දිනකට ගුවන් ස්නානය 2-3 වතාවක් කපන්න. දිනකට 4 වතාවක් දක්වා වූ ක්රියා පටිපාටි ගණන ක්රමයෙන් හා මිනිත්තු 10-15 දක්වා කාලය වැඩි කරන්න.

දරුවාට දෛනික ඇවිදීමට ඉගැන්වීමට වග බලා ගන්න, නමුත් එය ඔතා නැත. එසේ නොවුවහොත්, අනාගතයේදී, සුළඟේ සුළු පහරකින් ඔහු රිදවීමට පටන් ගනී. වියළි හා උණුසුම් පාදවල නියැලෙන කුඩා උෂ්ණත්ව සැනසිල්ල. නැවුම් වාතයේ නිදා ගැනීමට දරුවා ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන්ම මෙය පහසු සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන් සහ දුර්වල සෞඛ්යය ඇති දරුවන් පෙන්වයි.

ජල. ජල දෘඩාංග ක්රියා පටිපාටි පිසදැමීම, ඇමතීම සහ ස්නානය කිරීම ය. පිස දැමීමෙන් වඩාත්ම මෘදු හා සරල ලෙස ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ අත්, බෙල්ල, බෙලි, පිටුපස සහ පාද වතුරෙන් ගිල්වා හෝ ස්පොන්ජියක් ජලයෙන් ගිල්වා ඉක්මනින් ඔබේ දෑත් ඔතා, පසුව පහසුවෙන් සමේ රතු පැහැයක් රතු පැහැයක් ගනී. පියයුරු දරුණු කිරීම සඳහා මෙම ක්රියා පටිපාටිය වඩාත් සුදුසුය.

33-35º සී, 33-35º ගැන ජලය උණුසුම් විය යුතු අතර සුළු ලුණු (1 තේ හැන්දක් 1 තේ හැන්දක්. තම්බා වතුර). ක්රමයෙන් උපාධිය අඩු කළ යුතුය. කාලය වන විට, දරුවා වසරක් වන විට, ජලය කාමර උෂ්ණත්වය විය යුතුය (28º C).

දරුවන් සේදීම කුඩා වයස (අවුරුදු 1 සිට අවුරුදු 3 දක්වා) සාම්ප්රදායික ජලයෙන් 31-33º සී, ක්රමයෙන් එහි උෂ්ණත්වය 26-25º දක්වා ක්රමයෙන් අඩු කරයි.

ළමයින් පිස දැමීම සඳහා පෙර පාසල් වයසජල උෂ්ණත්වය මුලින්ම 30-32º C විය යුතුය. ක්රමයෙන්, සෑම දින 3 කට වරක් එය අංශක 1 කින් අඩු වේ. අවුරුදු 3-4 හැවිරිදි දරුවන් සඳහා, එය 20-22º C දක්වා ගෙන යා හැකි අතර, අවුරුදු 5-6 ළමයින් සඳහා - 18-19 දක්වා.

වඩාත් බැරෑරුම් හා effective ලදායී ක්රියා පටිපාටියක් වන්නේ ජලය දැමීමෙන් වසර 2-3 සිට ළමුන් වත් කිරීම තත්පර 20-30 ක් ඇතුළත පමණි. ඊට පසු, ඔවුන් තුවායක් මගින් දැඩි ලෙස ව්යාකූල විය යුතුය. නමුත් මතක තබා ගන්න, දරුවෙකුට දරුවෙකුට වත් කිරීම - කෙතරම් නිර්දේශ කළත්. 34-36º වෙතින් උෂ්ණත්වය c ක්රමයෙන් 25-27 දක්වා අඩු කළ යුතුය. අවුරුදු 3 ක් පුරා ළමයින්ට අවුරුදු 3 ක් පැරණි ජලය ජලය සමග ආරම්භ වේ 30º C.

හොඳ කේන්තියක් ඇති දරුවන් නින්දට පෙර සිසිල් ජලය පෙර දිනපතා කකුල් සේදීම. ජලයේ උෂ්ණත්වය 28º C සිට 16-18 දක්වා ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් අඩු වේ. මෙම සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටිය දරුවෙකුට පුරුද්දක් විය යුතු අතර අවුරුදු 5-6 අතර ඔහු එය ස්වාධීනව සිදු කළ යුතුය.

ඉර. සූර්ය ස්නානය විශිෂ්ට ening නපිළිවෙරකකි. එය විවිධ රෝග වලට ඇති ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් රිපේට්ස්. නමුත් මෙයට පෙර වෛද්යවරයා සමඟ උපදෙස් ලබා ගැනීම වටී.

ශරීරයේ සූර්යයා ජල හා වාතයට වඩා ශක්තිමත්, එබැවින් සූර්ය ස්නානය වාතයට හා ජල ව්යායාමවලට \u200b\u200bපෙර විය යුතුය.

SOKOKORINA

වෙනම ව්යුහාත්මක ඒකකයක අධ්යාපන ator යෙක්

"ෂලාකුෂ් බාලාංශ",

Mbou "ෂලාකුෂ්ස්කයා එස්එස්"

දරුවන්ගේ මෝටර් ක්රියාකාරකම් දැඩි කිරීම හා වැඩි දියුණු කිරීමේ මාධ්යයක් ලෙස ඇවිදින්න

"දරුවෙකු බුද්ධිමත් හා විනිශ්චයක් කිරීමට, එය ශක්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න කරන්න: ඔහුට වැඩ කරන්න, ක්රියා, දුවන්න, කෑගසයි, ඔහු නිරන්තර චලිතයක් වේවා."

ජීන් ජැක් රූසෙසෝ

ඇවිදින්න වාතයට වීණීමට එක් ක්රමයකි. මෙය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, සිදුවීම් අඩු කිරීම සහ දරුවන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා effective ලදායී මාධ්යයකි. සූර්යයා සහ වාතයේ ක්රමානුකූල බලපෑම් සමඟ ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය වෙනස් වන කාලගුණික තත්ත්වයන් (සීතල, වැසි, තාපය ආදිය).

ක්රියාකාරී ව්යායාම හා ක්රීඩා සමඟ නැවුම් වාතය, ශරීරයට විශේෂයෙන් වාසිදායක වේ. නැවුම් වාතයේ ඇවිදීම සංවිධානය කිරීමෙන් දරුවන්ගේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සඳහා කොන්දේසි නිර්මාණය කරමු. ළමුන් සඳහා ඇවිදීම සඳහා ක්රීඩා හා අභ්යාසයේ අන්තර්ගතය සැපයිය යුතුය:

1. අභ්යාස භාවිතා කිරීම ප්රධාන වශයෙන් ගතිකව සංවර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත විවිධ කණ්ඩායම් මාංශ පේශි, චලනයන් ඉහළ සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය වේ;

2. ක්රීඩා හා අභ්යාස කපන සමය, කාලගුණික තත්ත්වයන්හි සම්බන්ධතාවය හා සම්බන්ධතාවය;

3. අයදුම්පත විවිධ ආකාරවලින් පෙර පාසල් සංවිධාන;

4. උපකරණ සහ ඉන්වෙන්ටරි, පාරිසරික අයිතම භාවිතය.

5. දරුවන්ගේ ධනාත්මක චිත්තවේගීය හා සදාචාරාත්මක හා කැමැත්ත ප්රකාශ කිරීම සඳහා හිතකර තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම;

6. දරුවන්ගේ ස්වාධීනත්වය සක්රිය කිරීම;

7. මසුන් ඇල්ලීම තනි අවස්ථා සෑම දරුවෙකුම.

සක්රීය චලනයන් මිනිස් සිරුරේ ප්රතිරෝධය රෝග වැඩි කරයි, ශරීරයේ ආරක්ෂක බලවේග බලමුලු ගැන්වීමට හේතු වේ. වැඩිහිටියන් සුන්දර චලනයන් පිළිබඳ සුන්දර ලෝකයට ආදරය කිරීමට දරුවාට උපකාර කරයි, ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු ප්රගුණ කළ උත්සාහයන්ගෙන් ප්රීතිය, ස්කීස්, ස්කේට්, පන්දුව සහ ඒ හා සමාන බව ඉගෙන ගන්න. ශාරීරික ව්යායාම කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කිරීම, අපට විශ්වාසයෙන් යුතුව ඒවා විශ්වාසයෙන් යුතුව, නැගී එන බාධක ජය ගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කර, අවශ්ය විසඳන උත්සාහයන් මෙයින් ක්රියාත්මක කිරීම.

චිත්තවේගීය ආකර්ෂණය පිළිබඳ චේතනාව පෙර පාසල් දරුවන් පවතී. එමනිසා, දරුවාගේ ලස්සන දීප්තිමත් වළල්ලක්, බහුවිධ වළලු සහිත දරුවාට උනන්දුවක් දැක්වීම අවශ්ය වේ. අඩු ක්රියාකාරී දරුවන් විනෝද ක්රීඩා සඳහා ආකර්ෂණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරමින්, පවතින හැකියාවන් සපුරාලීමට උත්සාහ කරති.

ජංගම දුරකථනය පමණක් නොව ක්රීඩා ක්රීඩා පමණක් නොව ක්රීඩා ක්රීඩා (හොකී, පාපන්දු, පැසිපන්දු, බැඩ්මින්ටන්, නගර) මෙන්ම, අයිස් මාර්ගවල ඇවිදීම, පාපැදි, ස්කූටරය මත ඇවිදීම).

ඇවිදීමේදී, පූර්ව පසකට පෙර අපි සැලකිල්ලට ගනිමු: ඔවුන් ව්යාජ චරිතයක් පැළඳ සිටියහොත්, ඔවුන් නිරීක්ෂණයෙන් ඇවිදීමට පටන් ගනී, නමුත් ඇවිදීමේ ආරම්භයේ දී, අපි චංචල හෝ ක්රීඩාවක් සංවිධානය කරමු ක්රීඩාව.

සෑම දිනකම, ඇවිදීමකදී, අපි දරුවන්ගේ යුගයට අනුරූප වන වැඩසටහන් අවශ්යතා අනුව තෝරාගත් ජංගම ක්රීඩා උළෙල පවත්වමු. ඔවුන් තුළ ළමයින් විවිධ ධාවන හා පැනීමේ ව්යායාම සිදු කරන අතර ඒවා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වන අතර සාමාන්ය සංවර්ධනය. ජ්යෙෂ් Senior ළමයින් විශේෂයෙන් සිංරුව, විසි කිරීම: "දඩයම්කරුවන් සහ තාරාවන්", "නිවාස නැති හාවා", "කුරුළු හා පැටවුන්", "බර්ඩ් සහ පැටවුන්", "බර්ඩ් සහ පැටවුන්", "බර්ඩ් සහ පැටවුන්", "බර්ඩ් සහ පැටවුන්", "බර්ඩ් සහ පැටවුන්" , "සූර්යයා සහ වර්ෂාව" සහ වෙනත් අය. දක්ෂතාවය පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් ක්රියාත්මක වන අතර, "ස්ථාන වෙනස් කිරීම", "ප්රමාද නොවන්න" යන "

වෙබ් අඩවියෙන් ඔබ්බට කඳු නැගීමට අපි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමු. එවැනි ඇවිදීම තොරතුරු හාම ශාරීරික අධ්යාපනයේ කාර්යයන් ද විසඳීම පමණක් නොව බොහෝ ඇවිදීමයි. ඇවිදීමේ ප්රධාන ව්යාපාරය - ඇවිදීම. වේගයෙන් හා ප්රමාණවත් තරම් දිගු ඇවිදීම යනු චක්රීය ස්වභාවයක intery ලදායී විය හැකි සුවයෙන් යුතුව, එය මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට දායක වන අතර විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම, ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධතියක් පුහුණු කිරීම, පුහුණු කිරීම. සොබාදහම මෙතරම් විවිධාකාර චලනයන් නිර්මාණය කරන අතර එමඟින් එකම චලනයන් විශාල විකල්ප ප්රමාණයකින් සිදු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, වනාන්තරයට විනෝද චාරිකාවකදී: මැක්යෙට අනුව, විනිවිදක වලින් ගස් අතර, ගස් අතර ඇවිදීම, ගස් අතර, විනිවිදකයක සිට, අඩු ඕවරයක් යටතේ, පහත් කලකිරීම, පහත් වාත්තු සහිත ගස් යට; බෙරි එකතු කිරීමේදී බෑවුම්, ස්වාභාවික ද්රව්ය, දුරින් කේතු විසි කිරීම; වලක් හෝ ගල් හරහා පැනීම, පටු පාලමක් හරහා යන්න. ස්වාභාවික තත්වයන් තුළ, දරුවන්ගේ එන්ජින් ධාරිතාව සැලකිය යුතු ලෙස ව්යාප්ත වෙමින් තිබේ, ඔවුන්ගේ මෝටර් අත්දැකීම් පොහොසත් වේ. ස්වාභාවික බාධක භාවිතයෙන් ස්වාධීනත්වය, ධෛර්යය, දෘෂ්ටිත්වය, අන්යෝන්ය සහාය ඉහළ නැංවීමට අපට උපකාරී වේ.

ගඟට ඇවිදීමේදී, සොබාදහමේ ස්වභාවධර්මයේ සෘතුමය වෙනස්කම්, කුරුල්ලන්, ගස්වල යුධ වෙනස්කම් නැරඹීම. ඔවුන්ට ගඟට කුඩා ගල් විසි කිරීමේ ද ව්යායාම කළ හැකිය. දුර්ලභ දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කිරීමේ හැකියාව, ආරක්ෂිත හැසිරීම් නීති රීති, දුර්ලභ දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කිරීමේ හැකියාව සමඟ අපි දරුවන්ට උගන්වමු,, එය තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි එදිනෙදා ජීවිතය. එසේම, ළමයින් ලක්ෂණාත්මකව ඉගෙන ගන්නා විට, ඇවිදින යුගල වන විට හවුල්කාරිත්වයේ හැඟීමක් ඇති වේ, අන්යෝන්ය සහායකයින්. ආරම්භක අවධියේදී, ළමයින් ඇවිදීමට යමින්, කඹය අල්ලාගෙන ජ්යෙෂ් on යෙකු සමඟ යුවළකට දරුවා පත් කරන්න. ඇවිදීමේ කාලය ක්රමයෙන් වැඩිවේ. තුල ජ්යෙෂ් Senior කණ්ඩායම සංක්රාන්ති 2 ක ඇවිදීම සිදු කරනු ලැබේ: විනාඩි 30-40. - එක් දිශාවකට ගමන් කිරීම, පසුව අපි ක්රීඩාව, නිරීක්ෂණය කිරීම. වැඩිහිටි දරුවන් සමඟ - මේවා ගඟ දෙසට, වනාන්තරයේ, ගමේ වීදිවල ඇවිදිමින්, අපි උද්යානයට යන ළමයින් සමඟ, ළදරු පාසල. දරුවන්ගේ සංවිධානයේ ස්වරූපය රඳා පවතින්නේ ඇවිද යා හැකි ස්ථානය මත ය: වීදිවල ගම, ගඟේ - දරුවන් යුගල වශයෙන් යති; උද්යානයේ වනාන්තරයේ, ළමයින් තුළ පාසල් ක්රීඩාංගනයේදී, නිදහසේ ගමන් කරන බව පෙනේ. අවුරුද්දේ ආරම්භයේ දී, වසර අවසාන වන විට ළමයින් කෙටි දුරක් ජය ගැනීමට අපහසු නම්, දරුවන් පහසුවෙන් මාර්ගය ජය ගනී, සතුටු සිතින් බලන්න.

ළමුන් පිළිබඳ හොඳ විනෝදාස්වාද ක්රියාමාර්ගයක් ද ස්කී පදින්න ඇත. ස්ලයිඩින් පියවරක් සමඟ ස්කීං පියවරක් සමඟ ඔවුන් ගමන් කිරීම, කඳුකරයේ "ලෙට්ස්ඩෙකා" සහ ප්රධාන රාක්කයේ විනිවිදකයක් සහිත බෑවුම් ඔසවා තැබීම අපි පුහුණු කරමු. අපගේ සිසුන්ගේ දෙමව්පියන් සමඟ එක්ව අපි වනාන්තරයේ ඉරිදා ව්යාපාර සංවිධානය කරමු, තරඟ ක්රීඩා පවත්වන්නෙමු.

ශීතස්මය භූ දර්ශනය අගය කිරීමට, ගායනා කිරීමේ මූලද්රව්යයන් හුස්ම ගැනීමේ සහ දෙමාපියන්ගෙන් ළමයින්ට සහ දෙමාපියන් විසින් ලබා දෙන බව පෙනේ. විවිධ මෝටර් හා කැමැත්තෙන් යුත් ගුණාංග විදහා දැක්වීම (වේගය, දක්ෂතාවය, නිරාවරණය, නිරාවරණය, නිදහසට, නොපසුබට උත්සාහය).

ඇවිදීම සඳහා මෝටර් ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වේ ක්රීඩා නිවාඩු, බාලාංශයේ, නමුත් සොබාදහමේදී, "කුරුල්ලන්ගේ උපන් දිනය", "හෙලෝ ගිම්හානය!", "හෙලෝ ගිම්හානය!"

මේ අනුව, ඇවිදීම යනු වර්ෂයේ ඕනෑම වේලාවක දරුවන්ගේ මෝටර් ක්රියාකාරකම් දැඩි කිරීම හා වැඩි කිරීම වඩාත්ම දැරිය හැකි මාධ්යයකි. ඔබ ඒවා ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම් වායු ස්නානයවල ධනාත්මක බලපෑම වැඩි වේ. ඉටු කරන ලද චලනයන්හි ප්රතිලාභ ඔවුන් කැමැත්තෙන් හා ප්රීතියෙන් ඉටු කරන්නේ නම් ඒවා අතිශයින්ම වැඩි ය. චිත්තවේගීය තීන්ත ආලේප කළ අභ්යාස සහ ක්රීඩා සමඟ, උසස් කාර්ය සාධනය විදහා දැක්වීම, ක්රියාකාරිත්වය, වැඩිදුර මා විසින් මෙහෙයවන මෝටර් රථ ක්රියා සඳහා ආශාවයි. ඇවිදින්න සඳහා, එය විවිධ චලනයන් සඳහා, අභ්යාස සහ ක්රීඩා යාවත්කාලීන කළ යුතුය, ළමයින් කෙරෙහි මෙම උනන්දුව සහ ජංගම ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී ආශාව.

තොරතුරු මූලාශ්ර ලැයිස්තුව:

1. Zmanovsky yu.f. "අපි දරුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න" මොස්කව් "medicine ෂධය" 1989 දී දැනුවත් කරමු.
2. ෂිෂ්කින් වී.ඒ. "චලනය + චලනය" මොස්කව් "බුද්ධත්වය" 1992