പൊതു സംസാരത്തിന്റെ ഭയത്തിന്റെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്. ഗ്ലോസോഫോബിയയെ സ്വന്തമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ? ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

മിക്ക ആളുകളും ഭയപ്പെടുന്നു പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നു... ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ, നിലത്തു വീഴാനുള്ള ആഗ്രഹമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രകടനം ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചെയ്യേണ്ടത് സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ മറികടക്കുക എന്നതാണ്, അതിൽ കൂടുതലൊന്നും ഇല്ല. ഒരു ചോദ്യം മാത്രമേ ശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ: എങ്ങനെ?

ആദ്യം, ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും ഞെട്ടിക്കുന്നതുമായി തോന്നുന്നത് കൃത്യമായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉത്തരമില്ലാത്ത വിഷമകരമായ ഒരു ചോദ്യം തങ്ങളോട് ചോദിക്കുമെന്ന് ചില ആളുകൾ ഭയപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവർ പൊതുജനം സ്വീകരിക്കില്ലെന്ന ആശങ്കയിലാണ്. മറ്റുചിലർ\u200c നടുവിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തിയാൽ\u200c മോണോലോഗ് തുടരാൻ\u200c കഴിയില്ല. പൊതുവേ, ധാരാളം "ഒഴികഴിവുകൾ" ഉണ്ട്. ഭയം ഒഴിവാക്കാനും തടസ്സങ്ങൾ മറക്കാനും സഹായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. തയ്യാറെടുപ്പ് ഗൗരവമായി എടുക്കുന്ന ആർക്കും സമർപ്പിക്കുക.

1. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, വിവരങ്ങൾ പ്രേക്ഷകർക്ക് എത്തിക്കുന്നതിന് ഒരു ഹ്രസ്വ രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കുക. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും മുഴുവൻ വാചകവും എഴുതുക. ഇത് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും, സ്റ്റോറി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് പോയിന്റ് 1 ലേക്ക് തിരികെ പോകാനും പിന്നീട് 10 ലേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ക്രമത്തിൽ പോകുക.
2. ഒരു കടലാസിൽ നിന്ന് വായിക്കാൻ പാടില്ല. സംസാരിക്കുക, പറയുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു വ്യക്തി വായിക്കാത്തപ്പോൾ, അവൻ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി വിവരങ്ങൾ കൈമാറുകയും അവന്റെ സംസാരം കൂടുതൽ ആകർഷകമായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഒരു മോണോലോഗ് സൃഷ്ടിക്കരുത്. സദസ്സുമായി സംസാരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, സ്പീക്കറിന് താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് പ്രേക്ഷകർ ചിന്തിച്ചേക്കാം. സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനും ചർച്ചയിൽ പങ്കെടുക്കാനും അവസരം നൽകുക. അവരുടെ അഭിപ്രായം പ്രധാനമാണെന്ന് കാണിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം - കഥയിൽ ശ്രദ്ധയില്ല.
4. സംസാരം ഹ്രസ്വവും ലളിതവുമാണ് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രകടനം വൈകരുത്. എല്ലാവർക്കും ആക്\u200cസസ് ചെയ്യാവുന്ന പദങ്ങളും ശൈലികളും ഉപയോഗിക്കാൻ അറിയുക. ജനക്കൂട്ടത്തിൽ ആളുകളുടെ ബ ual ദ്ധിക കഴിവുകൾ കുറയുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതനുസരിച്ച്, പ്രേക്ഷകരുടെ എണ്ണം വലുതാണ്, വാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
5. സമചിത്തത ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം ഇത് ഏത് വിവരവും മനസ്സിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ശ്രോതാക്കൾക്ക് പറഞ്ഞതെല്ലാം മനസിലാക്കാൻ സമയമുണ്ടായിരിക്കണം, ഒപ്പം സ്പീക്കർ - കഥയുടെ തുടർച്ചയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക.
6. കൂടുതൽ വ്യക്തമായും ഉച്ചത്തിലും സംസാരിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, സംസാരം ബുദ്ധിപരമായിരിക്കണം. ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റാണ്, ഇത് നിരീക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവയെല്ലാം അർത്ഥശൂന്യമാണ്. - ഏതെങ്കിലും പ്രകടനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാനം.
7. നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കഴിയുന്നതും. താൻ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് സ്പീക്കർ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വീട്ടിലും കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും മുന്നിൽ ഇത് ചെയ്യുക. ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുറത്തു നിന്ന് സ്വയം കാണാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ യുദ്ധം ആരംഭിക്കാം

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ തുടങ്ങും, പൊതുജനങ്ങളുടെ ഭയം വേഗത്തിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് ഭയത്തെ വിളിക്കുന്നത് എന്ന് തീരുമാനിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വളരെ കഠിനമായി ശ്രമിച്ചിരിക്കാം.

തൽഫലമായി, "സോഷ്യൽ ഫോബിയ" എന്ന പദം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയപ്പെടാത്ത ഭയം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. തീർച്ചയായും, ചിലപ്പോൾ ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ വേരുകൾ വളരെ ആഴത്തിലുള്ളതായി മാറുന്നു.

നിരന്തരമായ ഒരു അദ്ധ്യാപകൻ സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, കിന്റർഗാർട്ടനിൽ പോലും പരസ്യമായി സംസാരിക്കാൻ ആരുടെയെങ്കിലും ഭയം ആരംഭിക്കുന്നു പുതുവത്സര പാർട്ടി കവിത.



അതേസമയം, അടുത്തുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന മുയലിന്റെ ചെവികളേക്കാൾ ഒരു കാവ്യാത്മക സൃഷ്ടി ഒരു കുട്ടിക്ക് വളരെ രസകരമായിരിക്കും. കുട്ടിക്കാലത്തെ പരാജയം തലച്ചോറിൽ ഉറപ്പിക്കുകയും പ്രകടനം നടത്താനുള്ള ശക്തമായ ആശയമായി വളരുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ ഘട്ടം ഭയപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നല്ല മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞൻപൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കുമെന്ന ഭയത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ ആർക്കാണ് അറിയാൻ കഴിയുക. വർഷങ്ങളായി നന്നായി സ്ഥാപിതമായ ഒരു പ്രശ്നം ഒരു സെഷൻ പരിഹരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഇതിന് ദീർഘവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ശ്രമം വേണ്ടിവരും. അതേസമയം, സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, പ്രകടന ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ശുപാർശകൾ നൽകൂ.

എന്തായാലും, പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശയത്തെ മറികടന്ന് നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ പോകേണ്ടിവരും. ആരും കൈകൊണ്ട് നയിക്കില്ല.

മദ്യം ഉപയോഗിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പൊതുജനങ്ങളെ ഭയപ്പെടാനും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒരു കൂട്ടാളിയാകാനും അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും. ഇക്കാരണത്താൽ, നിരവധി പ്രശസ്ത ഗായകരും നാടക കലാകാരന്മാരും "പച്ച പാമ്പിനെ" സ്വീകരിച്ച് അവരുടെ കരിയറും സസ്യജാലങ്ങളും ദാരിദ്ര്യത്തിൽ അവസാനിപ്പിച്ചു.

അതിനാൽ, സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ മറികടന്ന് "റാങ്കുകളിൽ" തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മറ്റ് രീതികൾ നോക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 90% ആളുകൾ പൊതു സംസാരത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു എന്നത് ഒരുപക്ഷേ ആശ്വാസകരമായിരിക്കും. സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അനുഭവത്തിലൂടെ ഒരു ധാരണ വരുന്നു, പ്രേക്ഷകർക്ക് അവരുടെ വിറയ്ക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകളും വിയർപ്പ് തെങ്ങുകളും കാണിക്കരുത്.

ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മീറ്റിംഗുകൾ

ആരംഭത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അംഗീകാരമില്ലാത്ത ആളുകളുടെ ഒരു സർക്കിളിൽ സംസാരിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചർച്ചാ ക്ലബിൽ ചേരാനും 18-19 നൂറ്റാണ്ടിലെ കവികളുടെ സൃഷ്ടികൾ ചർച്ചചെയ്യാനും കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലജ്ജയെ മറികടക്കുന്നതുപോലെ, പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം ഇല്ലാതാക്കുന്നത് പ്രശ്നത്തെ ഒരു സ friendly ഹാർദ്ദ സംഭാഷണത്തിന്റെ ഫോർമാറ്റിൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനാൽ സംഭവിക്കും (അത്തരം താൽപ്പര്യമുള്ള ക്ലബ്ബുകളിലെ ആളുകൾ തികച്ചും സൗഹാർദ്ദപരമാണ്). നിങ്ങൾക്ക് തിയേറ്റർ പ്രേമികളുടെ ഒരു സർക്കിളിൽ ചേരാം. ഇത് സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ മറികടക്കുന്നതിനും വാഗ്മിയും അഭിനയ നൈപുണ്യവും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അത്തരമൊരു സർക്കിളിലെ ഒരു നല്ല നേതാവ് സാധാരണയായി ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം, എങ്ങനെ ശരിയായി ജെസ്റ്റിക്കുലേറ്റ് ചെയ്യാം, വാക്കുകളിൽ ഉച്ചാരണങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം തന്റെ വാർഡുകളിൽ പറയുന്നു.

ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ്, നിരവധി പ്രഭാഷകർ പെട്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നു, നിരവധി വർഷത്തെ അനുഭവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവർ ഇപ്പോഴും സ്റ്റേജ് ഭയത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. ഈ ബാധയെ വളരെക്കാലം നേരിടാൻ അവർ പഠിച്ചു. ആദ്യം, ശാന്തമാകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കുറച്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഓരോ പ്രഭാഷകനും അവരുടേതായ രഹസ്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ഒരു ആശയം നൽകുന്ന ചില പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പ്രകടനം എന്ന ഭയം ആദ്യ തവണയ്ക്ക് ശേഷം പോകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പരാജയ ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ പതിവ് പരിശീലനം മാത്രമേ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൂ. സ്റ്റേജ് ഭയം കുറയുമ്പോൾ, പ്രകടനങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടും, കാരണം കണക്ഷൻ. അവസാന കാര്യം: നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം അറിയാത്ത ഒരു ചോദ്യം അവർ ചോദിക്കുമെന്ന് കരുതരുത്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, എല്ലാ വിവരങ്ങളും സ്വന്തമാക്കിയ ആളുകളില്ല. സ്വാഭാവികത പുലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ സംസാരം സംസാരിക്കുക, എന്നിട്ടും - നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് മയക്കത്തിന്റെ ഏതാനും തുള്ളികൾ കുടിക്കുക! നല്ലതുവരട്ടെ!

ആധുനിക ബിസിനസ്സ് വ്യക്തിയുടെ ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ കഴിവാണ് പൊതുവായി സംസാരിക്കാനുള്ള കഴിവ്. പല ജോലികളുടെയും പ്രതിനിധികൾ, അവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കാരണം, ഒരു പ്രേക്ഷകനോട് ഇടയ്ക്കിടെ സംസാരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നേരിടുന്നു: ഒരു മികച്ച മാനേജർ തന്റെ കീഴുദ്യോഗസ്ഥരെ പ്രചോദിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു സെയിൽസ് പ്രതിനിധി തന്റെ കമ്പനിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങാൻ ഒരു ക്ലയന്റിനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. - സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം, വാഗ്മി വൈദഗ്ദ്ധ്യം കൂടാതെ മറ്റ് ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്. പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഫലത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തവും വർദ്ധിക്കുന്നു. പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം ഇത് ശരിയായി വിശദീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പല പ്രഭാഷണ അധ്യാപകരും ഇത് മറികടക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും ഉപയോഗപ്രദമായ ടിപ്പുകൾഏറ്റവും വിവേകമുള്ള പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ പോലും പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം.

ഭയം

വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ ഒന്നാം നമ്പർ ഭയമാണ് പൊതു സംസാരത്തെ ഭയപ്പെടുന്നതെന്ന് വിക്കിഹോ പദ്ധതി അവകാശപ്പെടുന്നു. മന ology ശാസ്ത്രത്തിൽ, പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും സ്റ്റേജിനെ ഭയപ്പെടുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക പദങ്ങൾ പോലും ഉണ്ട് - പീരാഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലോസോഫോബിയ.

ഹൃദയത്തെ ചെറുക്കാൻ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ കാരണം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാധ്യമപ്രവർത്തകർ എഴുതുന്നു: “നിങ്ങൾ ശത്രുവിനെ കാഴ്ചയിലൂടെ അറിയണം,” അവർ തികച്ചും ശരിയാണ്. പൊതു സംസാരത്തെ ഭയപ്പെടുന്നതിനുള്ള ജനിതക ആൺപന്നിയുടെ സ്വഭാവം (സ്വഭാവം, ഉച്ചാരണം, ന്യൂറോട്ടിസം) യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ചെറിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സാമൂഹ്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു: വളർത്തൽ, നെഗറ്റീവ് അനുഭവം, മറ്റുള്ളവ. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, പലരെയും പഠിപ്പിക്കുന്നത് അലറരുത്, മറിച്ച് വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാതിരിക്കാൻ മൃദുവായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു വലിയ പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഈ മനോഭാവം നിലനിൽക്കുകയും അസ്വസ്ഥതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നെഗറ്റീവിറ്റി സ്കൂളിലെ പ്രകടനത്തോടുള്ള മനോഭാവത്തെയും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. ഹോളിവുഡ് അദ്ധ്യാപന സിനിമകൾ എത്ര തവണ രംഗങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക പ്രാഥമിക വിദ്യാലയം കുട്ടികൾ ക്ലാസ്സുമായി സംസാരിച്ച് ഹോം പ്രോജക്റ്റുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, അത് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ അത് അധ്യാപകർക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കും, പക്ഷേ ഈ സമ്പ്രദായം അടുത്തിടെ നമ്മുടെ രാജ്യത്തും പരിമിതമായ രൂപത്തിലും ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി.

പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ചില ആളുകൾ ഒരു പാരച്യൂട്ടിനൊപ്പം ചാടുന്ന അതേ അളവിൽ അഡ്രിനാലിൻ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നത് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രദ്ധിച്ചു. അത്തരം വികാരങ്ങളുടെ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം തടയുക പ്രയാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വിമാനത്തിലില്ലാത്തപ്പോൾ, മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളുടെ മുന്നിൽ. എന്നാൽ ഇവിടെ അറിയപ്പെടുന്ന തത്ത്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ആദ്യ തവണ അടുത്തതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, അത് വാദിക്കാം നിരന്തരമായ പരിശീലനം ഭയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പൊതു സംസാരത്തിന്റെ ഭയത്തെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

ഹൃദയത്തിന്റെ ഉറവിടം തിരിച്ചറിയുക. പ്രസംഗത്തെ ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ പ്രേക്ഷകർ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. അനിശ്ചിതത്വം ഭയപ്പെടുത്തുന്നു: സ്റ്റേജിൽ പോയതിനുശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കും? ഇവിടെ, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകം എല്ലായ്\u200cപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിൽ നിന്ന് നേട്ടമുണ്ടാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അവർ ആത്മാർത്ഥമായി താൽപ്പര്യമുള്ളവരാണ്, നിങ്ങൾ വിജയിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭയം നിഷേധിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ തികച്ചും തയ്യാറാണെങ്കിൽ, വിഷയത്തിന്റെ ഒരു കമാൻഡ് ഉണ്ടായിരിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല. ഒരു പ്രകടനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തിയേക്കാവുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനം മാത്രമാണ് ഭയം, പക്ഷേ മിക്കവാറും ഒരിക്കലും സംഭവിക്കില്ല. ഒരു അധിക വെല്ലുവിളിയും പ്രചോദനവുമാണെന്ന് കരുതുക. ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ഗതിയിൽ വിശദമാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത കാണുന്നില്ല.കുറച്ച് മാത്രം രൂപം മറ്റൊരാൾ എത്രമാത്രം ആശങ്കാകുലനാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വേവലാതിപ്പെടുന്നുവെന്ന് പ്രേക്ഷകർ കാണുന്നുവെന്ന് കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഹൃദയത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു കാരണമെങ്കിലും ഉണ്ടെന്നാണ്.

സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.സംസാരിക്കാനും തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരുമായി ഇടപഴകാനും സമ്പർക്കം പുലർത്താനും തൽഫലമായി നിങ്ങളുടെ സംസാരം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം പുസ്തകങ്ങളും കൈകോർത്ത പരിശീലനവും ലഭ്യമാണ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം തയ്യാറെടുപ്പാണ്.എല്ലാം നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റീരിയൽ അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ചോദ്യങ്ങൾ മുൻ\u200cകൂട്ടി അറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രസംഗത്തിന്റെ വിശദമായ ഒരു രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കി അത് ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാന പോയിന്റുകളായി വിഭജിക്കുക. പ്രസംഗം രസകരമാക്കുക, കുറച്ച് തമാശകൾ, ഉദ്ധരണികൾ, കഥകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സ്വയം പുഞ്ചിരിക്കൂ അവർ സ്റ്റേജിൽ പ്രവേശിച്ചയുടനെ. പുഞ്ചിരി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുമെന്ന് മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഒരു ഉപബോധമനസ്സിൽ, ഇത് നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രേക്ഷകരുടെ ഒരു ഭാഗം സ്ഥാപിക്കും.

അയച്ചുവിടല്. ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിശ്രമം, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവയ്ക്കായി നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിക്കാം. ശ്വസിക്കുന്നതിലും ശ്വസിക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ 1 മുതൽ 5 വരെ മാനസികമായി കണക്കാക്കുക. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

1. വ്യാജമല്ല. ആത്മാർത്ഥതയില്ലെന്ന് to ഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗത്തിനിടെ വ്യക്തിപരമായി ഒന്നും എടുക്കരുത് (ചോദ്യങ്ങൾ, അഭിപ്രായങ്ങൾ മുതലായവ)

3. ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ പോകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നു.

4. ഓർ\u200cഗനൈസേഷൻ\u200c വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ\u200c നിങ്ങളും പ്രേക്ഷകരും (പ്രഭാഷണങ്ങൾ\u200c, പട്ടികകൾ\u200c, പോഡിയങ്ങൾ\u200c) തമ്മിലുള്ള ശാരീരിക തടസ്സങ്ങൾ\u200c ഒഴിവാക്കാൻ\u200c ശ്രമിക്കുക.

5. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉത്തരം അറിയില്ലെങ്കിൽ ചോദിച്ച ചോദ്യം, തെറ്റായി ഉത്തരം പറയരുത്. "ഞങ്ങൾ പിന്നീട് ഈ ചോദ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങും" പോലുള്ള ഒരു സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കുക.

6. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചോദ്യം പ്രേക്ഷകരിലേക്ക് റീഡയറക്റ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഉത്തരം മനസ്സിലാക്കാനും ശ്രോതാക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

7. ഹാളിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ പരിചയക്കാരോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. അവരുമായി ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക നേത്ര സമ്പർക്കം... പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ഒരു സർക്കിളിൽ അനുഭവപ്പെടാനും ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാനും ഇത് അവസരം നൽകും.

ഹലോ, പ്രിയ സുഹൃത്തേ!

വാഗ്ദാനം ചെയ്തതുപോലെ, ഈ ലേഖനം പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചായിരിക്കും. പൊതു ആശയവിനിമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, "സ്റ്റേജ് ഭയം" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണമാണ്.

അതേസമയം, ഇത് പതിവായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് കിന്റർഗാർട്ടൻ... ഒരു കസേരയിൽ കയറി അതിഥികൾക്ക് ഒരു കവിത ചൊല്ലുക. മുഴുവൻ ക്ലാസ്സിനും ഗൃഹപാഠം നൽകുക. പരിരക്ഷിക്കുക പ്രബന്ധം കമ്മീഷന് മുമ്പാകെ. ഒരു വർക്ക്\u200cഷോപ്പിൽ ഒരു പ്രധാന അവതരണം നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല: എനിക്ക് മനോഹരമായും രസകരമായും പറയാൻ കഴിയുമോ? ഞാൻ പ്രസംഗം മറക്കുമോ? എനിക്ക് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാനും വിശ്വാസ്യത നഷ്ടപ്പെടാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ? എനിക്ക് ആവേശം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ എന്നെ കീഴടക്കുന്നു?

എല്ലാവരും ഈ പട്ടികയിലെ ഒരു ഇനമെങ്കിലും കടന്നുപോയി. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയത് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? മറ്റുള്ളവരുടെ തുളച്ചുകയറ്റ നോട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ മാത്രം നിലത്തു വീഴാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നോ?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഉണ്ടാകുന്നത്?

പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിന്റെ ഭീകരതയുടെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത് അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള പോരാട്ടത്തിന്റെ പകുതിയാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാം.

പ്രാകൃത സാമുദായിക വ്യവസ്ഥയിൽ വേരുകൾ അന്വേഷിക്കണം. ആളുകൾ ഗോത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു, ഓരോ വ്യക്തിയും അവനിലെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗോത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെടുന്നത് മരണത്തിന് തുല്യമായിരുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗോത്രത്തിന്റെ പൊതു വിലയിരുത്തലിന് വിധേയമായിരുന്നു, അവരുടേതായ അപലപിക്കപ്പെടുന്നത് ലജ്ജാകരമാണ്. പ്രാകൃത മനുഷ്യൻ സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെട്ടു.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വിദ്യാസമ്പന്നരും പരിഷ്\u200cകൃതരുമാണ്, പക്ഷേ കാര്യമായ മാറ്റമൊന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല. "നല്ലതും ചീത്തയും" എന്ന കാഴ്ചപ്പാടുകളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പൊതുജനാഭിപ്രായം ഇപ്പോഴും പ്രധാന വയലിൻ വഹിക്കുന്നു.

അതേസമയം, ട്രിഗർ സംവിധാനം എല്ലാവർക്കുമായി വ്യത്യസ്തമാണ്: ഒരാൾ പൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു മികച്ച വിദ്യാർത്ഥിയാകുകയും മുഖം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാന്യരായ പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളെ വിലയിരുത്താൻ ആരെങ്കിലും ഭയപ്പെടുന്നു. എല്ലാം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ വരുന്നു.

ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ:

• കുട്ടിയുടെ വളരെ കർശനമായ വളർത്തലും അതിശയോക്തിപരവുമായ ആവശ്യകതകൾ;
• പതിവ് വിലക്കുകൾ, ഭീഷണികൾ, മാതാപിതാക്കളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ;
• മുതിർന്നവരുടെ സമ്മർദ്ദം കാരണം കുട്ടിയുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറവാണ്;
• എപ്പോൾ നെഗറ്റീവ് അനുഭവം കുട്ടികളുടെ പ്രകടനം നിശിതമായി വിമർശിക്കപ്പെട്ടു;
• അമിതമായ സംവേദനക്ഷമതയും ഭീരുത്വവും, സമ്മർദ്ദക്കാരുടെ ശക്തി പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുന്ന പ്രവണത.

നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിട്ട് പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരം വികസിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് അത് പ്രായോഗികമായി പരിശോധിക്കുക.

ഞാൻ മാത്രമാണോ?

ഇല്ല. ഓരോ വ്യക്തിയും, ഒരു പരിധിവരെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക്, പൊതുജനശ്രദ്ധ ഭയപ്പെടുന്നു.

നേരിയ ആവേശം സാധാരണവും അത്യാവശ്യവുമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അപരിചിതമായ പ്രേക്ഷകരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടിവന്നാൽ അല്ലെങ്കിൽ വിഷയം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാനും ചുമതലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സൂക്ഷിക്കാനും എല്ലാം വ്യക്തമായും വിഷയത്തിലും നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശക്തമായ ആവേശം, പരിഭ്രാന്തി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അവ കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശബ്\u200cദം നഷ്\u200cടപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും വിറയ്ക്കുന്നു, ചർമ്മം ചുവന്ന പാടുകളാൽ മൂടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളെ പനിയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നു. സമ്മതിക്കുന്നു, പ്രേക്ഷകരിലേക്ക് എത്താൻ അനുയോജ്യമായ സംസ്ഥാനമല്ലേ?

എന്നിരുന്നാലും, നിസ്സംഗത. ഒരു വ്യക്തി തികച്ചും ശാന്തനും തന്നിൽ അമിത ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനുമായിരിക്കുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും അവൻ പരാജയപ്പെടും. ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ചിന്തകൾ അദ്ദേഹം മറക്കും. പ്രേക്ഷകരിൽ നിന്ന് വരി ഒഴിവാക്കും. പൊതുജനങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ അശ്രദ്ധമാക്കുകയും ഒടുവിൽ അതിന്റെ താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ആവേശം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാന്തനായിരിക്കുക - നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണ്, എല്ലാം ക്രമത്തിലാണ്... പെട്ടെന്നുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ നിർവീര്യമാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

പൊതു സംസാരത്തിന്റെ ശ്രമം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റേജ് ഭയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടും?

1. കഴിയുന്നത്ര വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക.

അജ്ഞാതരുടെ ഭയം മറികടക്കാൻ, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ കേൾക്കാൻ വരുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക: അവരിൽ എത്രപേർ, ഏത് പ്രായം, തൊഴിൽ, പദവി, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്താണ് കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണമാണ് വേണ്ടത്.

2. ആളുകളെ സ്നേഹിക്കുക.

ഞങ്ങൾ\u200c ഭയപ്പെടുമ്പോൾ\u200c, ആളുകളെ നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവസവിശേഷതകളുള്ളവരാക്കുന്നു, മന del പൂർ\u200cവ്വം അട്ടിമറിയിൽ\u200c ഞങ്ങൾ\u200c ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്: തന്ത്രപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ\u200c, ദയയില്ലാത്ത ഗ്രിൻ\u200cസ്, ചങ്ങാത്ത ആംഗ്യങ്ങൾ\u200c മുതലായവ.

നിങ്ങളുടെ രൂപം മാറ്റുക! സ friendly ഹാർദ്ദപരമായ രൂപം, അംഗീകാരത്തിന്റെ നോഡുകൾ, വിഷയം വ്യക്തമാക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - അതിനർത്ഥം ആളുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്നാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ വിജയം അവതരിപ്പിക്കുക!

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസംഗം വിജയകരമായി നടത്തിയതും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് മിഴിവോടെ ഉത്തരം നൽകിയതും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിച്ചതുമായ ഒരു ചിത്രം നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ വരയ്ക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ സംസാരം പരിശീലിക്കുക

നന്നായി തയ്യാറാക്കിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ് മികച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നും. അതിനാൽ, നന്നായി തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. നിരവധി വിവര സ്രോതസ്സുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, വാചകം തയ്യാറാക്കുക, ഒരു സ്റ്റോറി പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക, സാധ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് വാദങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ ആരുടെയെങ്കിലും മുന്നിൽ പരിശീലിക്കുക.

5. ആളുകൾ തെറ്റാണ്

നിങ്ങളുടെ വിലാസത്തിൽ വിമർശനങ്ങൾ കേൾക്കാമെന്നതിന് തയ്യാറാകുക. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ന്യായമല്ല, പക്ഷേ ഒരു വ്യക്തി അത് മികച്ച ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ പറഞ്ഞേക്കാം. അവനോട് ക്ഷമിക്കുക - നാമെല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു.

6. പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുക!

പുഞ്ചിരിക്കുക, ചോദ്യങ്ങളുമായി പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുക, പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം.

കൂടാതെ, മറികടക്കുക വ്യത്യാസം സ്റ്റേജ് ഭയം ശരിയായ ശ്വസനം, മനോഹരമായ മെലഡി (മാനസികമോ ഉച്ചത്തിലുള്ളതോ) മുഴക്കുക, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ സഹായിക്കും.

സ്പീക്കറുകൾ ജനിക്കുന്നില്ല!

മികച്ച സിമുലേറ്റർ പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ പൊതുജനങ്ങളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും സ്വാഭാവികവുമാണ്.

അവർ പറയുന്നു ആദ്യ 5 തവണ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തുടർന്ന് അനുഭവവും ശീലവും വരുന്നു, ഒപ്പം അവരുമായി പ്രേക്ഷകരുമായി തമാശ പറയാനുള്ള കഴിവും വിഷയത്തിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യതിചലിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക - എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളെ മേലിൽ വഴിതെറ്റിക്കാൻ കഴിയില്ല, "ചാറ്റ്" ചെയ്യരുത്.

പൊതുവായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിർണായകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ നിലയോ വരുമാനമോ അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മികച്ച നൂതന പരിശീലനം നേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

അടുത്ത ലെവൽ പ്രത്യേക ടെക്നിക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്, ഇതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പ്രേക്ഷകരെ ആകർഷിക്കാനും അതിനെ നയിക്കാനും കഴിയും. കഴിവുള്ളവരും പരിചയസമ്പന്നരുമായ സ്പീക്കറുകളിൽ ഈ കഴിവ് അന്തർലീനമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരാളാകാത്തത്?

ഈ ലേഖനത്തിലുള്ള നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യത്തിന് നന്ദി. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ് (പേജിന്റെ ചുവടെ).ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരുമായി പങ്കിടുക. ബട്ടണുകൾ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ തൊട്ടുതാഴെയായി.

ബ്ലോഗ് അപ്\u200cഡേറ്റുകളിലേക്ക് സബ്\u200cസ്\u200cക്രൈബുചെയ്യുക (സോഷ്യൽ മീഡിയ ബട്ടണുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള ഫോം) ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകനിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത വിഷയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മെയിലിലേക്ക്.

ഒരു നല്ല ദിനവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും!

ഗ്ലോസോഫോബിയ, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം, നമ്മുടെ കാലത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭയമാണ്. നിരന്തരം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ആവശ്യകതയും അതിനുള്ള ആളുകളുടെ തയ്യാറെടുപ്പില്ലാത്തതും കാരണം സ്റ്റേജിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഇന്ന് വളരെ അടിയന്തിരമാണ്.

കാലാകാലങ്ങളിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സ്ഥാനങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ പൊതു സംസാരത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇന്ന് ഇത് പൊതുജനങ്ങളുമായി സംവദിക്കേണ്ട കലാകാരന്മാരും പ്രൊഫഷണൽ സ്പീക്കറുകളും മാത്രമല്ല. മിക്കപ്പോഴും, ഡ്യൂട്ടി കാരണം, പരിശീലന മാനേജർമാർ, മികച്ച മാനേജർമാർ, അഭിഭാഷകർ, വകുപ്പ് മേധാവികൾ തുടങ്ങിയവർ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. - അവർ നടത്തുന്നു, സമ്മേളനങ്ങളിൽ പ്രസംഗങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അവരുടെ കമ്പനികൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നു.

പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആത്മവിശ്വാസം ആവശ്യമാണ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ ആത്മവിശ്വാസം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഏതൊരു പൊതു പ്രസംഗത്തിന്റെയും വിജയം അവളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പൊതു സംസാരത്തിന്റെ കലയെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുകയും പൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും? ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയത്തെ പൂർണ്ണമായും മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• സങ്കീർണ്ണത.
  കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, മാതാപിതാക്കൾ മക്കളോട് പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ ശാന്തത പാലിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കരുത്, അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റത്തിൽ വേറിട്ടുനിൽക്കരുത്. കൗമാരത്തിൽ, ചില ഉച്ചത്തിലുള്ള പ്രസ്താവന മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വിമർശനത്തിന് കാരണമാകുമ്പോൾ ഈ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കാം. ഇതെല്ലാം ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ചിന്തകൾ പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഭയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• അജ്ഞാതമായ ഭയം.
  പ്രേക്ഷകരുമായി സമർഥമായ സംഭാഷണം നടത്താൻ പരിചയമില്ലാത്തതിനാൽ ചില ആളുകൾ ലളിതമായി സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. സ്വയം വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ഗ്ലോസോഫോബിയയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങുക.
  ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ പരിഹാസ്യരാകാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല മറ്റൊരാളുടെ അഭിപ്രായത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നതിനാൽ അവർക്ക് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് സ്വയം ഉറപ്പുനൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ കാരണങ്ങളെല്ലാം വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ സ്റ്റേജിൽ പോകാൻ പോകുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു പാരച്യൂട്ടിൽ നിന്ന് ചാടുന്നതിന് മുമ്പ് അവർ അനുഭവിക്കുന്ന അതേ അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് ചില ആളുകളിൽ സ്റ്റേജ് ഭയപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ വലിയ ആവേശം പോലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

പൊതു സംസാരം നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദവും പ്രവർത്തനവും കൊണ്ടുവരുന്നതിനും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്ന / അസ്വീകാര്യമായ / ബോധ്യപ്പെടാത്തതുമായ ഭയം വേദിയിലെ ചിന്തയിൽ പോലും ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രകടനം സമഗ്രമായി തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ ശ്രോതാക്കളുടെ സാധ്യതയുള്ള ചിന്തകൾ വിശകലനം ചെയ്യുക.
   കാഴ്ചക്കാരനുമായുള്ള സമ്പർക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവരുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ, ജീവിതത്തിലെ സ്ഥാനം, അവർ കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കൃത്യമായി മനസിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭയം വളരെ കുറവായിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ\u200cക്ക് “അറിയാവുന്ന” പ്രേക്ഷകരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തും, മികച്ച സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ\u200c.
2. നിങ്ങളുടെ സംസാരം നടപ്പിലാക്കുക.
   നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകാത്ത ശൈലികൾ ഒഴിവാക്കുക. ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ വാക്കുകളിൽ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക. ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും അവബോധത്തോടെയും സംസാരിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിലൂടെ പൊതുജനങ്ങളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാം എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങളെ പീഡിപ്പിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും, അത്ര പ്രസക്തമാകില്ല.
3. നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നന്നായി പഠിക്കുക.
   നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിന്റെ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വായിക്കുക, അതിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും കുറച്ചുകൂടി വിശാലമായി പഠിക്കുക, ഉന്നയിച്ച പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി മനസിലാക്കുക. അവതരണത്തിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് വിപുലമായ കാഴ്ചപ്പാടും തയ്യാറെടുപ്പും ഒരു നിർണായക നിമിഷത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.
   നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിന്റെ വാചകം തയ്യാറാകുമ്പോൾ, പ്രേക്ഷകരിൽ നിന്നുള്ള സാധ്യതയുള്ള ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഉത്തരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങളിലെയും നിങ്ങൾ പറയുന്നതിലുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം കാരണം തയ്യാറാക്കിയ ഉത്തരങ്ങളുള്ള അവതരണങ്ങളുടെയും പ്രസംഗങ്ങളുടെയും ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
5. ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു രീതിയാണ്.
   പ്രസംഗത്തിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ നിരവധി തവണ നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം വായിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തു നിന്ന് സ്വയം കാണാനോ സംഭാഷണത്തിലെ ചില സൂക്ഷ്മതകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനോ അനുബന്ധമായി നൽകാനോ കഴിയും, അത് സൂക്ഷ്മമായ ആംഗ്യമോ ശരിയായ നിമിഷത്തിൽ ഒരു പുഞ്ചിരിയോ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കേതര ആശയവിനിമയത്തിന്റെ മറ്റേതെങ്കിലും രീതിയോ ആകാം.
6. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവി പ്രകടനത്തിനായി വേദി സന്ദർശിക്കുക.
   കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്റ്റേജിൽ നിന്ന ശേഷം, രണ്ടാം ദിവസം, എക്സ് ദിവസം, പുറത്ത് പോകാൻ നിങ്ങൾ ഇനി ഭയപ്പെടില്ല, കാരണം അജ്ഞാതമായ എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും.
7. ശാന്തമായിരിക്കുക!
   ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എല്ലായ്പ്പോഴും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് സ്വയം ട്യൂൺ ചെയ്യുക. ധ്യാനിക്കുക, മനോഹരമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുക. വാചാടോപത്തിന്റെയും അഭിനയത്തിന്റെയും സമന്വയ സംയോജനമാണ് പ്രഭാഷണം. ആത്മവിശ്വാസമില്ലാതെ അഭിനയം അസാധ്യമാണ്, കാരണം ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരാൾക്ക് മാത്രമേ പ്രേക്ഷകരെ ആകർഷിക്കാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ ആന്തരിക ഐക്യത്തിന് നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് കാർഡാണ് മികച്ച ചിത്രം

തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഈ ഘട്ടങ്ങളെല്ലാം വിജയകരമായി പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഇമേജ് സൃഷ്ടിക്കാൻ ആരംഭിക്കാം. മറ്റേതൊരു സ്ഥലത്തെയും പോലെ സ്റ്റേജിൽ നിങ്ങളെ "നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് അഭിവാദ്യം ചെയ്യും" എന്നത് മറക്കരുത്.

സാധ്യതയുള്ള ശ്രോതാവിന്റെ ചിത്രത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ഒരു ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇതുവഴി പ്രേക്ഷകരിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാധീനം വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കും, നിങ്ങളെ പൊതുജനങ്ങൾ തുല്യരായി സ്വീകരിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഉത്സാഹത്തിന് കാരണമാകും. തൽഫലമായി, സ്റ്റേജ് ഭയം ക്രമേണ കുറയും, പ്രകടനത്തിൽ നിങ്ങൾ സംതൃപ്തരാകും. പഴഞ്ചൊല്ല് കഴിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് വിശപ്പ് വരുന്നു!

നിങ്ങളുടെ പരിചയക്കാരുടെ സർക്കിളിൽ പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിൽ പരിചയമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അദ്ദേഹത്തോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വ്യക്തിയുടെ പിന്തുണ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പ്രസംഗത്തിനിടെ ഗ്ലോസോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പൊതു സംസാര ശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നിടത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാം. സംസാരിക്കുന്ന പരിശീലകർ നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റേജിലെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് ആവശ്യമായ അറിവ് നൽകും, ശരിയായ ആദ്യ മതിപ്പ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം, ആളുകളെ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ അവരെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാം, സ്റ്റേജിനെ ഭയപ്പെടാതിരിക്കാനും ഫലപ്രദമായ പ്രസംഗങ്ങൾ നടത്താനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

സുഹൃത്തുക്കളുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം റിഹേഴ്\u200cസൽ ചെയ്യുന്നതും ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, പൊതുജനങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഭയം ഒരു ആന്തരിക അവസ്ഥയാണ്

ഏറ്റവും സമഗ്രമായ തയ്യാറെടുപ്പിന് പോലും ഇത് പ്രക്രിയയിൽ നേരിട്ട് ദൃശ്യമാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ലെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരംഭം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിനകം പ്രേക്ഷകരുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭയം ഒരു ആന്തരിക അവസ്ഥ മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. മാനസികമായി സ്വയം പറയുക, "ഞാൻ ഈ പ്രകടനം മികച്ചതാക്കും," "ഞാൻ നന്നായി തയ്യാറാണ്," "എനിക്ക് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും." തയ്യാറെടുപ്പ് ഓർമ്മിക്കുക, വിഷമിക്കേണ്ട ഒരു കാരണവുമില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക. അത്തരം ആത്മവിശ്വാസം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകും, ഭയം കുറയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയും കുറിച്ചുള്ള ഉയർന്ന വിലയിരുത്തൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ വെറുതെയായില്ല എന്നതിന്റെ ഒരു ഉറപ്പാണ്.

അനുഭവം ഒരു പ്രഭാഷകന്റെ ഉത്തമസുഹൃത്താണ്

ഒടുവിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ആത്മ സുഹൃത്ത് ഹൃദയത്തെ മറികടക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരെ എങ്ങനെ ആകർഷിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഒരു നല്ല പ്രഭാഷകനാകാൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുക, പരസ്യമായി ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത്, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പരിശീലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പ്രഭാഷകനാകുക. ഈ സമീപനം തീർച്ചയായും സ്റ്റേജ് ഭയം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കും, മാത്രമല്ല ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പൊതു സംഭാഷണം നടത്താനുള്ള ആഗ്രഹം അതിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു തവണയെങ്കിലും പരസ്യമായി സംസാരിക്കേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട് - ചിലർക്ക് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രൊഫഷണൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, അധ്യാപകർ, രാഷ്ട്രീയക്കാർ, കലാകാരന്മാർ, മാനേജർമാർ, അഭിഭാഷകർ. ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക സവിശേഷത പോലും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു - സ്പീക്കർ.

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, മൊത്തം ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 95% പേർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ സ്റ്റേജ് ഭയത്തിന്റെ തോത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്... പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനുള്ള ഭയം വളരെയധികം അസ ven കര്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ ആശയമാണ്. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം നൽകുന്ന ചികിത്സ എന്താണെന്നും നോക്കാം.

ഹൃദയത്തിന്റെ വിവരണം

പരസ്യമായി സംസാരിക്കുമോ എന്ന ഭയത്തിനുള്ള മെഡിക്കൽ പദം ഗ്ലോസോഫോബിയയാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ശരിക്കും ചികിത്സിക്കണം. പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഈ ഭയം പല പ്രമുഖർക്കും പരിചിതമായിരുന്നു. ഫൈന റാണെവ്സ്കയ, സംഗീതജ്ഞൻ ഗ്ലെൻ ഗ ould ൾഡ്, ഗായിക ഡയട്രിച്ച് ഫിഷർ-ഡീസ്ക au എന്നിവരാണ് ഈ രംഗത്തെ താരങ്ങൾ.

പലർക്കും, പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദ പ്രഹരമായി മാറുന്നു, അതിൽ ചികിത്സയുടെ അഭാവവും ശരിയായ ചികിത്സയും പൂർണ്ണമായ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മാനസിക വിഭ്രാന്തി സോഷ്യൽ ഫോബിയ.

ഹൃദയത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പ്രതിരോധ സ്വഭാവം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം പെരുമാറ്റം ആദ്യം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഭാവിയിൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭയത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, പ്രതിരോധ സ്വഭാവം അദ്ദേഹത്തിന്റെ സാധാരണ ദൈനംദിന മാതൃകയായി മാറുന്നു.

ഈ സ്വഭാവം വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ വളർച്ച, ഫോമുകൾ എന്നിവയിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങുന്നു മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഒപ്പം യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വികലമായ ധാരണയും.

അതുകൊണ്ടാണ് പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തിരിച്ചറിയേണ്ടത്, സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല എന്ന് ഓരോ വ്യക്തിഗത കേസിലും നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടരുത്.

സാധാരണവും വിഭിന്നവുമായ ഭയം

പാത്തോളജി കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയാതെ തന്നെ പൊതു സംസാരത്തിന്റെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ഒരു ഭയം എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പരിചിന്തിക്കാം. ഗ്ലോസോഫോബിയയ്\u200cക്ക് പുറമേ, മറ്റൊരു പേരും ഉണ്ട് - പീരാഫോബിയ. പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന സാധാരണ ആവേശവും പൊതു സംസാരത്തിന്റെ പാത്തോളജിക്കൽ ഭയവും അതിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടതാണ്.

ഒരു വാമൊഴി പ്രവേശന പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി വിഷമിക്കുമ്പോൾ ഒരു മ്യൂസിക്കൽ നമ്പറുള്ള പ്രകടനം പ്രതികരണം തികച്ചും പര്യാപ്തമാണ്. പരിചയക്കാരുടെ ഒരു സർക്കിളിൽ, അത്തരം ആളുകൾ ഭയത്തെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടുകയും ശാന്തമായി അവരുടെ കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു ചെറിയ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. വരാനിരിക്കുന്ന പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ്, വ്യക്തി തന്റെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കൂടുതൽ ശേഖരിക്കുകയും get ർജ്ജസ്വലനാവുകയും ചെയ്യുന്നു, തൽഫലമായി, ഏതെങ്കിലും പൊതു പ്രകടനങ്ങളുടെ ഗതി നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും നന്നായി നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്റ്റേജ് ഭയം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി പ്രകടനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും യഥാർത്ഥ ഭയം അനുഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ, പ്രകടനം അവസാനിച്ചതിനുശേഷവും അയാൾക്ക് ഭയമാണ്, മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചാലും ഭയത്തെ നേരിടാൻ അവന് കഴിയില്ല.

അത്തരം ഭയം അപരിചിതരുടെ മുന്നിലും പരിചിതമായ പ്രേക്ഷകന് മുന്നിലും നിലനിൽക്കുന്നു, ശ്രോതാക്കളുടെ എണ്ണവും അവരുമായുള്ള പരിചയത്തിന്റെ അളവും കണക്കിലെടുക്കാതെ അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല.

ലക്ഷണങ്ങൾ

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഒരു ഹൃദയം ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ്, ഭാവി ശ്രോതാക്കളെ കാണുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൽക്ഷണം ശക്തമായ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

• സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സ്, എൻ\u200cഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ, സഹാനുഭൂതി സമ്പ്രദായം എന്നിവ സജീവമാക്കുന്നു, ഇതിന്റെ ഫലമായി ജോലി നടക്കുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ - പേശികൾ മുറുകുന്നു, മുഖഭാവങ്ങളും ആംഗ്യങ്ങളും മാറുന്നു, സംസാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, അവ നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ് - ശബ്ദത്തിന്റെ തടിയിലെ മാറ്റം, സംസാര വേഗത.
• വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്, ഇടയ്ക്കിടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, തലവേദന, നെഞ്ചിലെ ഇറുകിയത് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്ടോണമിക് സിസ്റ്റം പ്രതികരിക്കുന്നു.
• സംസാരിക്കാൻ ആളുകൾ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, വരണ്ട വായ, വിറയൽ, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു, വ്യക്തമായി സംസാരിക്കാനുള്ള കഴിവ് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ, അനിയന്ത്രിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കൽ പോലും.
• ചിലപ്പോൾ, ഉയർന്ന നാഡീവ്യൂഹത്താൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടാകാം, അതിനുമുമ്പ് ഓക്കാനം, ബലഹീനത, തലകറക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും, അവന്റെ ചർമ്മം വിളറി, വിയർപ്പ് പൊതിഞ്ഞു.

രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ശക്തിയും ലക്ഷണങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയും വ്യക്തിഗതമാണ്, വ്യക്തിയുടെ സവിശേഷതകളും സ്വഭാവവും, ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും അനുസരിച്ച്.

ഹൃദയ വികാസത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഈ ഭയം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ജനിതക മുൻ\u200cതൂക്കത്തിലും സാമൂഹിക ഘടകങ്ങളിലുമാണ്.

• ചിലതരം ആശയങ്ങളോട് ഒരു ജനിതക പ്രവണതയുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ അപായ വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ. ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ചില മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുമെന്നും നിരസിക്കപ്പെടുമെന്നും ഭയപ്പെടുന്നു, അന്യായമായി വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു, സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുന്നു. പാരമ്പര്യ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ, സ്വഭാവം, ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത്, വൈകാരിക ധാരണ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു. മാതാപിതാക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒരേ ആശയങ്ങളുണ്ടാകാം.

• സാമൂഹിക അവസ്ഥകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ, ആഴത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളായി മാറുന്നു. മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള അമിതമായ കർശനമായ വളർത്തൽ, ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ, കുട്ടിക്കാലത്തെ ഭീഷണികൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളോട് അമിതമായ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയാണ് ഫോബിയകളുടെ വികസനം സുഗമമാക്കുന്നത്.
• ഒരാളുടെ കഴിവുകളെയും കഴിവുകളെയും കുറിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് വിലയിരുത്തൽ, കുട്ടിക്കാലത്തെ നിഷേധാത്മക അനുഭവങ്ങൾ വ്യക്തമായി വിമർശിക്കപ്പെട്ടു, വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവയും ഹൃദയത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം അവളുടെ അതിശയോക്തി.
• ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, പ്രേക്ഷകരിൽ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, പ്രകടനത്തിനുള്ള മോശം തയ്യാറെടുപ്പ്, അറിവില്ലായ്മ എന്നിവ കാരണം പാത്തോളജി വികസിക്കാം. പ്രകടനത്തിന്റെ അനുഭവം വളരെ കുറവായതിനാൽ പലർക്കും ഫോബിയ കൃത്യമായി വികസിക്കുന്നു.
• മറുവശത്ത്, ഗ്ലോസോഫോബിയ പലപ്പോഴും പരിപൂർണ്ണതയ്ക്കായി നിരന്തരം പരിശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഉയർന്നുവരുന്നു, പലപ്പോഴും പരിപൂർണ്ണതാവാദികളോടും പൊതുജനാഭിപ്രായത്തെ വിലമതിക്കുന്ന ആളുകളോടും ഒപ്പമുണ്ട്.

കോപ്പിംഗ് രീതികൾ

സ്റ്റേജ് ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, അത്തരമൊരു പാത്തോളജിക്ക് എന്ത് ചികിത്സയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? എല്ലാ പരിധികളെയും മറികടന്ന് ഭയം പരിഭ്രാന്തിയും ന്യൂറോട്ടിക് ആയിത്തീരുമ്പോൾ മാത്രമേ പ്രത്യേക സഹായം ആവശ്യമാണ്. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പൊതു സംസാരത്തിന്റെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.

സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നതിന്റെ പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങൾ, ഒന്നാമതായി, ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം, തുടർന്ന് പാത്തോളജി വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ച കാരണങ്ങളുടെ വിശകലനം എന്നിവയാണ്. പരിഹാരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും പ്രായോഗികമായി പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അജ്ഞാത ഘടകം ഇല്ലാതാക്കൽ

പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്ന പ്രേക്ഷകരുടെ അജ്ഞാത ഘടകത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. അവർ എന്ത് ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി ശേഖരിച്ചു, അവർ കേട്ടതിൽ നിന്ന് അവർ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്, ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രേക്ഷക പ്രതികരണം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക. സാഹചര്യ വിശകലനം നിങ്ങളെ അറിയാത്തവ ഒഴിവാക്കാനും ആളുകളുടെ അജ്ഞാത പ്രതികരണത്തെ ഭയപ്പെടുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

മിഥ്യാധാരണകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു

ഒരു വ്യക്തി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നാഡീവ്യൂഹം വർദ്ധിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് സവിശേഷതകൾ പൊതു സമൂഹം. സംശയാസ്\u200cപദമായ പുഞ്ചിരി, നിരസിക്കുന്ന ആംഗ്യങ്ങൾ, അശ്രദ്ധ, ഒരു പ്രസംഗത്തിനിടെ മന്ത്രിക്കുക എന്നിവ സാധാരണയായി ഈ സവിശേഷതകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.

പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുള്ള ആളുകളെ മാനസികമായി സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട്, നെഗറ്റീവ് അല്ല, മറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥ മാറ്റാൻ കഴിയും പോസിറ്റീവ് സവിശേഷതകൾ - ആംഗ്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക, താൽപ്പര്യമുള്ളതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ നോട്ടങ്ങൾ.

മറ്റൊന്ന് നല്ല വഴി ഹാളിലെ എല്ലാവരും നിങ്ങളെ എതിർക്കുന്നുവെന്ന മിഥ്യാധാരണ ഇല്ലാതാക്കുക, ചെയ്ത ജോലിയുടെ നല്ല ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

പ്രകടന ആസൂത്രണം

സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണം, അസ്വസ്ഥതയെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും വലിയ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്ന് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ തയ്യാറാകുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തയ്യാറെടുപ്പിലെ ആത്മവിശ്വാസവും വിവരങ്ങളുടെ പര്യാപ്\u200cതതയും കുറച്ച് വിശ്രമിക്കാനും ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രകടനവുമായി ട്യൂൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം വിവിധ ആധികാരിക ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ഉറവിട ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യുകയും പഠിക്കുകയും വേണം. തുടർന്ന് ഒരു അദ്വിതീയ വാചകം സൃഷ്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിന്റെ പ്രധാന തീസിസ് എഴുതുക, ഒരു സംഭാഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക - എന്ത്, എപ്പോൾ പറയണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി ശക്തമായ വാദങ്ങൾ എടുക്കുക, മുഴുവൻ റിപ്പോർട്ടിലുടനീളം അവ കാണാതിരിക്കുക, സാധ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണുക, അവയ്ക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.

ഹൃദയത്തെ മറികടക്കാനുള്ള വഴികൾ സമഗ്രമായ ഒരു റിഹേഴ്സലിലാണ് - ഒരു പ്രസംഗത്തിനിടയിൽ കുത്തൊഴുക്കുകളും കുത്തൊഴുക്കുകളും നിർത്തുക, ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ റിപ്പോർട്ട് റിഹേഴ്\u200cസൽ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഇത് വായിക്കുക. ചില അനുഭവങ്ങളില്ലാതെ ഭയപ്പെടുന്നത് നിർത്തുന്നത് അസാധ്യമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളവർക്ക് മുന്നിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നല്ലൊരു വ്യായാമമായിരിക്കും.

അപൂർണ്ണതയുടെ തിരിച്ചറിവ്

നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രാധാന്യം വളരെയധികം പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കാമെന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുക. വിമർശനം, സംശയം, പരിഹാസം എന്നിവ അമിതമായി ize ന്നിപ്പറയരുത്, എല്ലാവർക്കും തെറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള അവകാശമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അഭ്യുദയകാംക്ഷികൾക്ക് പോലും അഭിലഷണീയമായ ചിന്ത നടത്താൻ കഴിയുമെന്നതും ഓർക്കുക, കാരണം ചുറ്റുമുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും ആത്യന്തിക സത്യമാകില്ല.

ആത്മാഭിമാനവും ആത്മാഭിമാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിദ്യകൾ പഠിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൂല്യവും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ പ്രത്യേകതയും അനുഭവിക്കുക. മറ്റ് വ്യക്തിത്വങ്ങൾ അദ്വിതീയമാണെന്നും നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ തെറ്റുകൾ വരുത്താനുള്ള അവകാശമുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പോസിറ്റീവ് ഫലത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക

ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. അതിശയോക്തിയോ കുറവോ ഇല്ലാതെ പുറത്തു നിന്ന് സ്വയം നോക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർത്തമാനകാലത്ത് പരിഹരിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണപരമായ വശങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക - ഭാവിയിൽ ഓരോ തവണയും ഭയം മറികടന്ന് വേഗത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പാത്തോളജി ചികിത്സയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരിയായ ശ്വസനരീതി പഠിക്കുക, തലച്ചോറിന്റെ ഇടത് അർദ്ധഗോളത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗണിതശാസ്ത്ര കണക്കുകൂട്ടലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൃത്യമായ ശാസ്ത്രം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം. കൂടുതൽ തുറന്നതും സംയമനം പാലിച്ചതുമായ സ്ഥാനങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മെലഡി, ധ്യാനം, ശരീര ഭാവം പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് യുദ്ധം ചെയ്യാനുള്ള മനോഹരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന്.