പൊതു സംസാരത്തെ ഭയപ്പെടുന്നതെങ്ങനെ. പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഗ്ലോസോഫോബിയ എന്നാൽ എന്താണ്

ഗ്ലോസോഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേജ് ഭയം - ഇതാണ് പേര് പരിഭ്രാന്തിപരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിച്ച അനുഭവം.

മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലും ഗ്ലോസോഫോബിയ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ലോകത്തിലെ 96% നിവാസികൾക്കും ഈ ഭയത്തിന്റെ മിതമായതും കഠിനവുമായ രൂപമുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും ഒരിക്കലും വലിയ ജനക്കൂട്ടത്തിന് മുന്നിൽ പ്രകടനം നടത്തേണ്ടിവന്നില്ല.

പ്രേക്ഷകരുടെ വലുപ്പം തന്നെ പ്രശ്നമല്ലെന്നും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടു. ഒരു വ്യക്തി അവളുമായി എത്രത്തോളം പരിചിതനാണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. അങ്ങനെ, ശരാശരി ഗ്ലോസോഫോബിന് അപരിചിതമായ പ്രേക്ഷകരുടെ ഭയം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം ഒരേ വലുപ്പത്തിലുള്ള പ്രേക്ഷകർ, സഹപാഠികളോ സഹപ്രവർത്തകരോ അടങ്ങുന്ന, ഭയത്തിന് കാരണമാകില്ല.

കൂടാതെ, ഭയം ആണെങ്കിലും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നു ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ആളുകളുടെ മുന്നിലോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ (4 മുതൽ 10 വരെ ആളുകൾ) ശ്രോതാക്കളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് മുമ്പിലോ മുകളിൽ വിവരിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ആവേശം ഒരു ഭയമായി കണക്കാക്കാം. രംഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അത്തരം ഭയങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

എല്ലാവർക്കുമായി സംസാരിക്കുന്നത് സാധാരണമായിട്ടുള്ള ആളുകളും ഈ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്. സ്ഥിരമായ പ്രകടനമാണ് അവരുടെ കരിയറിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്.

ഗ്ലോസോഫോബിയ പ്രകടനങ്ങൾ

പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായിരിക്കും. ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ വിജയിക്കുക, ഒരു കോൺഫറൻസിൽ സംസാരിക്കുക, പൊതുവായി ഒരു പരീക്ഷ എഴുതുക - ഇതെല്ലാം ഗ്ലോസോഫോബിയയുടെ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകും.

വരണ്ട വായ, പരിഭ്രാന്തി, വിറയ്ക്കുന്ന ശബ്ദം, സംസാരിക്കാനുള്ള കഴിവ് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാലുകൾക്ക് പരുത്തിയും വിറയലും തോന്നുന്നു. വളരെ അപൂർവമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അത്തരം സ്റ്റേജ് ഭയം ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു (വിവിധ ദൈർഘ്യങ്ങളുടെ ബോധം), ഓറിയന്റേഷൻ നഷ്ടപ്പെടുന്ന കഠിനമായ തലകറക്കം, അനിയന്ത്രിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും പ്രകടനത്തിന്റെ ഭയം, വേദി, പ്രേക്ഷകർ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഇടയ്ക്കിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നിരന്തരം അല്ല. അപരിചിതരുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തേണ്ടിവരുമ്പോഴോ മോശം തയ്യാറെടുപ്പ് കാരണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാകുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം.

സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയത്തിനും പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളുണ്ടെന്ന് മന ologists ശാസ്ത്രജ്ഞർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഇത് മിതമായി അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് energy ർജ്ജം ഈടാക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു, കൂടുതൽ ശേഖരിക്കുകയും കൂടുതൽ സജീവമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ കൂടുതൽ വിജയകരമാകും. ഒരു പൊതു പ്രസംഗത്തിന് മുമ്പുള്ള അസ്വസ്ഥതയുടെ അളവ് അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഒട്ടും ഉത്കണ്ഠ തോന്നാത്ത ഒരാളുടെ പൊതു പ്രകടനങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിജയിക്കില്ല. കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത്, മികച്ച പ്രകടന ഫലങ്ങൾ ആയിരിക്കും, പക്ഷേ ഇത് ഒരു നിശ്ചിത പരിധി വരെ മാത്രമേ ശരിയാകൂ, അതിനുശേഷം അസ്വസ്ഥത പ്രകടനത്തെ മാത്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗ്ലോസോഫോബിയയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന കാരണങ്ങൾ

ഗ്ലോസോഫോബിയയെ മറികടക്കാൻ, അതിന്റെ വികസനത്തിന് എന്ത് സംഭാവന നൽകി എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. മന ologists ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രകടനഭയത്തിന്റെ വികാസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന എല്ലാ കാരണങ്ങളും സാമൂഹികവും ജനിതകവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിന്റെ ഫലമാണ്. ജനിതക എന്നത് ഒരുതരം സ്വഭാവവും ചിലതരം ഭയം അനുഭവിക്കാനുള്ള സ്വതസിദ്ധമായ പ്രവണതയുമാണ്, മറ്റ് ആളുകൾ അവ സ്വീകരിക്കില്ലെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ സാമൂഹിക ഘടകങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം, അതേ സ്വതസിദ്ധമായ മുൻവ്യവസ്ഥകൾ നൽകുമ്പോൾ, ചിലർ അത് വികസിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പാർട്ടിയിൽ ഒരു പ്രകടനം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ പേരിൽ മാതാപിതാക്കളോ പരിപാലകരോ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയതിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക്ബോർഡിൽ മോശം ഉത്തരത്തിനായി സ്കൂളിലെ ഒരു അധ്യാപകനെ ശകാരിച്ചതിനുശേഷമോ ഒരു കുട്ടിക്ക് സ്റ്റേജ് ഭയം ഉണ്ടാകാം. പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ലജ്ജയും ഡിക്ഷൻ വൈകല്യങ്ങളുടെ അനന്തരഫലമായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം അവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മിക്കപ്പോഴും, പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പരിപൂർണ്ണതാവാദികളിൽ പ്രകടമാണ് - എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും എല്ലായ്പ്പോഴും പൂർണതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ. മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ വിലമതിക്കാനുള്ള അവരുടെ അന്തർലീനമായ ശീലമാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. മിക്കപ്പോഴും, ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ളവരും സമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവരും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ചെറിയ കാരണത്താൽ വിഷാദമുള്ളവരുമായ ആളുകൾ പരസ്യമായി സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു.

ഗ്ലോസോഫോബിയയെ സ്വന്തമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ?

സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം? ഗ്ലോസോഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ ആവശ്യമാണെന്ന് മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പ്രഭാഷണം നടത്താത്തവരും വലിയ മീറ്റിംഗുകൾ നടത്താത്തവരുമായ എല്ലാവർക്കുമായി, പൊതുജനങ്ങളുടെ ശക്തമായ ആശയത്തെപ്പോലും പരിഗണിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും.

ഈ രംഗം-പ്രേരിപ്പിച്ച ആശയങ്ങളെ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഭയം അനുഭവിക്കുന്നയാൾ തന്റെ ശ്രോതാക്കളെ തമാശയായി അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ തന്നെ മറികടക്കാനാകുമെന്ന വാദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഭയപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത, വെളിച്ചം: കോമാളിമാരുടെ വസ്ത്രങ്ങളിൽ, നഗ്നരായി, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ. എന്നിട്ടും അത് പറയണം ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഭയം മറികടക്കാൻ വിവിധ മയക്കങ്ങളാണ്.

കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ലഭ്യമായവ പോലും എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്ന ട്രാൻക്വിലൈസറുകളുടെയോ മരുന്നുകളുടെയോ അമിതമായ അളവ് ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ മാത്രമല്ല, മയക്കത്തിലേക്കും നിസ്സംഗതയിലേക്കും നയിക്കും എന്നതാണ് പ്രശ്\u200cനം, ഇത് നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തവരുമാക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്റ്റേജ് ഭയം പരാജയപ്പെടുമെന്ന ഭയത്തിൽ നിന്നാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തയ്യാറാക്കലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംഭാഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കി എഴുതാം പൂർണ്ണ വാചകം... പിന്നീട് നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുക, ആദ്യം ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ, തുടർന്ന് ബന്ധുക്കളിൽ നിന്നോ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ ഒരാളുടെ മുന്നിൽ. നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ ഒരു ടേപ്പ് റെക്കോർഡറിൽ റെക്കോർഡുചെയ്യുകയും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്\u200cനങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനും കഴിയും.

അനുബന്ധ വസ്തുക്കൾ:

സമാനമായ മെറ്റീരിയലുകളൊന്നുമില്ല ...

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക. അവയിൽ പലതും ഉണ്ടാകാം. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ശബ്ദങ്ങൾ, വിശദാംശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ആവേശം ആരുമായും എന്തിനുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുമായോ പ്രേക്ഷകരുമായോ. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്\u200cനമുണ്ടാക്കിയ മേഖലകളിൽ ജോലി നിർമ്മിക്കുക.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെടുകയോ നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്ക് ജയിലിലേക്ക് അയയ്ക്കുകയോ ചെയ്യില്ല എന്ന വസ്തുതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഇത് ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യമാണെന്ന് കരുതുക.

യുക്തിസഹവും ചിന്തനീയവുമായ ഒരു അവതരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഇത് കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം, സാഹിത്യ സ്രോതസ്സുകൾ വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അവയിൽ മൂന്നോ നാലോ എണ്ണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക. വായനയ്ക്കിടെ, പേജുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സത്തകൾ നിർമ്മിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സാഹിത്യത്തിൽ കണ്ടെത്തുക സാധാരണയായി ലഭ്യമാവുന്നവ അവരെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നതെന്താണ്, അത് പ്ലാനിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക. ഇത് വിശദമായ പദ്ധതിയാണെങ്കിൽ നല്ലതാണ്.

പ്രേക്ഷകരിലൊരാളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് അദ്ദേഹം എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്, അവന് എന്താണ് വേണ്ടത്, അയാൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ അവന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക: എന്താണ് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതും മതിയാകാത്തതും.
നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ഉൽ\u200cപാദനപരമായ ഇടപെടൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രസംഗത്തിൽ ലോജിക്കൽ ഫ്ലോചാർട്ടുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നന്നായിരിക്കും. പ്രധാന ആശയങ്ങൾ\u200c വർ\u200cണ്ണത്തിൽ\u200c ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക, അക്കമിട്ട ചെറിയ കാർ\u200cഡുകളിൽ\u200c വരയ്\u200cക്കുക.

“പ്രഭാഷണം” എന്ന വാചകം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എടുക്കരുത്. പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. ഇത് ശ്രോതാക്കളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളോടുള്ള പ്രതികരണം നിരീക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായി എന്തെങ്കിലും അറിയാനും ഫീഡ്\u200cബാക്ക് നേടാനും കഴിയും.

ഫ്രണ്ട് പ്രകടനം ദൃശ്യവൽക്കരണം പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ സംസാരം വിശദമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടും, നിങ്ങൾ എന്ത് പറയും, പ്രേക്ഷകർ എങ്ങനെ പെരുമാറും. സ്ക്രിപ്റ്റ് ക്രിയാത്മകമായി ക്രമീകരിക്കണം. നന്നായി ചെയ്ത ജോലിയുടെ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരിൽ നിന്ന് ചോദ്യങ്ങളും താൽപ്പര്യവും സൃഷ്ടിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഏതെങ്കിലും പദാവലി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നിഘണ്ടു തയ്യാറാക്കി സങ്കീർണ്ണമായ ആശയങ്ങൾ ലളിതമായ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ബുദ്ധിമാനായ ഒരാൾ പറഞ്ഞു, "ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രൊഫഷണലിന്റെ കഴിവ്, സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി പറയാൻ കഴിയും എന്നതാണ്."

നിങ്ങളുടെ സംസാരം എങ്ങനെ അന്തർ\u200cദ്ദേശീയമായി അലങ്കരിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗിക്കുക ശക്തി: വ്യാവഹാരികത, നർമ്മബോധം, വിവേകം. പ്രേക്ഷകർക്ക് സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കുന്ന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. “എല്ലാം അറിയുക” എന്ന സ്വരം ശ്രോതാക്കളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. പ്രസംഗത്തിനിടയിൽ, ശ്രോതാക്കളുടെ ശ്രദ്ധ സജീവമാക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ\u200c നിങ്ങൾ\u200cക്ക് ചോദിക്കാൻ\u200c കഴിയും, പെട്ടെന്ന്\u200c അവർ\u200c നിങ്ങൾ\u200c പറയുന്നത്\u200c നിർ\u200cത്തുന്നുവെങ്കിൽ\u200c: "നിങ്ങൾ\u200c എന്നോട് യോജിക്കുന്നുണ്ടോ?", "നിങ്ങൾ\u200cക്ക് എന്തെങ്കിലും ചേർ\u200cക്കാൻ\u200c താൽ\u200cപ്പര്യമുണ്ടോ?" രസകരമായ ഉദാഹരണങ്ങളും തമാശകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

നിങ്ങളുടെ രൂപം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി കഴിഞ്ഞ്, കണ്ണുകൾക്കടിയിൽ വൃത്തങ്ങളുള്ള ഒരു തകർന്ന പ്രഭാഷകൻ, തകർന്ന വസ്ത്രത്തിൽ, സഹതാപം മാത്രം ഉണ്ടാക്കും. വസ്ത്രങ്ങൾ\u200c സുഖകരവും വൃത്തിയായിരിക്കണം, ക്ലാസിക് ശൈലിയിൽ\u200c മികച്ചതായിരിക്കണം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ മേക്കപ്പ് സ്വാഭാവികവും മൃദുവായതുമായിരിക്കണം. ആഭരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരുടെ വരുമാന നിലവാരവും സാമൂഹിക നിലയും പരിഗണിക്കുക.

മുമ്പാണെങ്കിൽ പ്രകടനം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആവേശം തോന്നുന്നു, 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക, വേഗതയുള്ള ഘട്ടങ്ങളുമായി നടക്കുക.

പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി നേരെ വശത്ത് നിൽക്കുക, പിരിമുറുക്കം തറയിലേക്ക് “ഒഴുകുന്നു”, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക.

നന്നായി ശ്രമിച്ച ഒരു സാങ്കേതികത ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമാണ്. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും" വിശ്രമിക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

യുക്തിപരമായി, മനോഹരമായി പ്രകടനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവ് അനുഭവസമ്പത്തിനൊപ്പം വരുന്നു. വിവിധ ഇവന്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഏത് അവസരവും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പ്, സൗഹൃദവും സ്വാഭാവികതയും നിങ്ങളുടെ വിജയകരമായ പ്രകടനങ്ങളുടെ താക്കോലായിരിക്കും.

താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, നമ്മിൽ പലരും പരസ്യമായി കേൾക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നതിലെ ഒരു സ്റ്റോറിയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു കിന്റർഗാർട്ടൻ കീറിപ്പറിഞ്ഞ കരടിയെക്കുറിച്ചോ സ്കൂളിലെ പരീക്ഷകളിൽ നിന്നോ, ബിസിനസ്സ് പ്രോജക്റ്റുകളുടെ അവതരണങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബവുമായുള്ള ഒരു ടോസ്റ്റിൽ അവസാനിക്കുന്നു. മുമ്പാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും പ്രകടനം കാലുകൾ വഴിമാറുന്നുണ്ടോ?

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

അടുത്തത്, അപ്രതീക്ഷിതമാണെങ്കിലും, പ്രകടനം ഒരു ഭാരമായിട്ടല്ല, വിധിയുടെ സമ്മാനമായി എടുക്കുക. ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ഒന്നിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നതുപോലെ അതിനായി തയ്യാറെടുക്കുക. കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ പരിശീലിക്കുക, ഒരു വോയ്\u200cസ് റെക്കോർഡറിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശബ്\u200cദം റെക്കോർഡുചെയ്യുക. ഓരോ ശ്രവണത്തിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശബ്\u200cദം കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും വാചാലതയുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയും ചെയ്യും.

കൃത്യസമയത്ത് നിയന്ത്രണ വികാരത്തിൽ നിന്ന് ഇത് തടയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഭയം ഏറ്റവും ആത്മവിശ്വാസമുള്ള പ്രഭാഷകനെ പോലും നിശബ്\u200cദമാക്കുന്നു. സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്വസന പരിശീലനം പരിശീലിക്കുക. പൂർണ്ണ ശ്വാസകോശങ്ങളുള്ള മൂന്ന് സാവധാനത്തിലുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വായു പിടിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത അനുഭവപ്പെടും, കാരണം ഹൃദയം ഇനി നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ചാടുകയില്ല, തലച്ചോറിൽ ഓക്സിജൻ നിറയും.

പ്രകടനത്തെ ആളുകൾ ഭയപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് പ്രേക്ഷകരുടെ വിധിന്യായമാണ്. അവർക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാൻ അവരെ കണ്ണിൽ നോക്കുക. എല്ലാവരും അല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, ഓരോരുത്തർക്കും തുല്യ ശ്രദ്ധ നൽകുക. നിങ്ങൾ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നും.

എല്ലാവരേയും പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവും വിഭവസമൃദ്ധിയും Emp ന്നിപ്പറയുക. പ്രകോപനപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവീര്യമാക്കാമെന്നും അവയ്ക്ക് മാന്യമായ ഉത്തരം നൽകാമെന്നും അറിയുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ അവതരണ വേളയിലോ അതിനുശേഷമോ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഏറ്റവും ഉചിതമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉത്തരത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.

വഷളാകാതിരിക്കാൻ, പ്രകടനത്തിനായി മുൻ\u200cകൂട്ടി തയ്യാറാകുക. ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ മാർഗം മുകളിൽ നിർദ്ദേശിച്ചവയിൽ. നിങ്ങൾ മെറ്റീരിയൽ മനസിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാമെന്ന് അറിയുക, തുടർന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പുഞ്ചിരിയോടെ സദസ്സിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുക, ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രകടനം നടത്തുക.

അനുബന്ധ വീഡിയോകൾ

ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം

നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക. കുറ്റമറ്റതായി കാണാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖകരമായിരിക്കണം, ചലനം നിയന്ത്രിക്കരുത്. ഉയർന്ന കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബൂട്ട് വളരെ ഇറുകിയാൽ പോലും പൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ കൂടുതൽ ആവേശം പകരും.

ഉത്തരവാദിത്ത നിമിഷങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആളുകളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും പ്രശ്\u200cനമില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ശാന്തമാവുകയും മറികടക്കുകയും ചെയ്യാം ആവേശംഏകാഗ്രതയിൽ ഇടപെടുന്നുണ്ടോ? സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്

• - ജിം / യോഗ ക്ലാസിലേക്കുള്ള സബ്\u200cസ്\u200cക്രിപ്\u200cഷൻ.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക. കുറച്ച് വിഷമിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവേശത്തിന് വഴങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രകോപിതനും നിയന്ത്രണമില്ലാത്തവനുമാണ്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പലപ്പോഴും ചിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ചിരിക്കുമ്പോൾ, എൻ\u200cഡോർ\u200cഫിനുകൾ\u200c പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ മികച്ചതാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ\u200cക്ക് ശരിക്കും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ\u200c, നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ\u200c കഴിയുന്ന രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കാൻ\u200c ശ്രമിക്കുക. ഈ കേസിലെ ആവേശം അല്പം കുറയും.

കായികരംഗത്തേക്ക് പോകുക. സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, എൻ\u200cഡോർഫിനുകളും നിർമ്മിക്കുകയും നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു നാഡീ പിരിമുറുക്കം... നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം ആവേശം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

എല്ലാം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക. പലപ്പോഴും ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥ, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കാരണമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശാന്തമാകൂ. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കടലിന്റെയോ പക്ഷിസങ്കേതത്തിന്റെയോ ശബ്ദം സങ്കൽപ്പിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നൽകുക നാഡീവ്യൂഹം അല്പം അവധി.

ശരിയായി കഴിക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർത്തുക. അത്തരം ഭക്ഷണം സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സ്ഥിരമായ വൈകാരികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കഫീൻ മുറിക്കുക ഒരു വലിയ സംഖ്യ സഹാറ.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് പോകുക. പലപ്പോഴും ആവേശം ഇത് ആളുകളിൽ ഭയമുണ്ടാക്കുന്നു. അവനെ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ അവനെ മുഖാമുഖം കാണേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭയം അന്വേഷിച്ച് നിഷ്കരുണം അവ ഒഴിവാക്കുക.

ശുഭാപ്തി ആയിരിക്കും. എല്ലാം ശരിയാകുമെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ചിന്തിക്കുക. ക്രിയാത്മക മനോഭാവം പുലർത്തുന്നത് ഇതിനകം വിജയത്തിലേക്കുള്ള ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പാണ്.

കുറിപ്പ്

നിരന്തരമായ ആവേശം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

പ്രേക്ഷകരോട് സംസാരിക്കുന്നത്, അത് സ്കൂളിലെ പ്രതികരണമായാലും ജോലിസ്ഥലത്തെ അവതരണമായാലും വളരെ ആവേശകരമായിരിക്കും. അതിനെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടം നടപടികൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രകടനം ഭയന്ന് നിങ്ങൾ അമിതമാകുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു പന്തിൽ ചുരുങ്ങി കഴിയുന്നത്ര അദൃശ്യനായിത്തീരുക എന്നതാണ്. ഈ പ്രേരണ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഓരോ മിനിറ്റും നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ നൽകും. അതിനാൽ, എല്ലാ പേശികളെയും പിരിമുറുക്കത്തിനുപകരം വിശ്രമിക്കുക.

ഒരു തുറന്ന പോസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ കടക്കരുത്. ഒന്നാമതായി, ഇത് രക്തം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രചരിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും, രണ്ടാമതായി, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരോട് നിങ്ങളുടെ തുറന്ന മനസ്സും ആത്മവിശ്വാസവും പ്രകടമാക്കും.

ഭയാനകമായ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ വേവലാതിപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് പതിവായി മാറുന്നു. നാലിന്റെ എണ്ണത്തിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് കുത്തനെ ശ്വസിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശബ്\u200cദം ആവേശത്തോടെ തകരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സംഭാഷണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കാതെ നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുക. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ സംസാരം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതായത്. ശബ്ദത്തിൽ വർദ്ധനവും കുറവും ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെയും തൊണ്ട പേശികളെയും വിശ്രമിക്കും, ഇത് ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

വിറയ്ക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അവയിലേക്ക് മാനസികമായി നയിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗം. ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ "കബളിപ്പിക്കാൻ" ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ട് അവരെ കുലുക്കുക. പലപ്പോഴും, അവർ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മറക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു എന്നതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗത്തിന്റെ പ്രധാന പോയിന്റുകൾ എഴുതുക. ഏത് സമയത്തും, നിങ്ങൾക്ക് ചീറ്റ് ഷീറ്റിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തിരിയാനും അവതരണത്തിന്റെ ത്രെഡിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശ്രോതാക്കൾ ഒന്നും സംശയിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഷീറ്റ് ഒരു ഫോൾഡറിൽ ഇടാം.

പൊതുജനങ്ങളേയും പൊതു സംസാരത്തേയും ഭയപ്പെടുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, അപലപിക്കപ്പെടാനുള്ള ന്യായീകരിക്കാത്ത പ്രതീക്ഷയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഹൃദയത്തെ മറികടക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇതിനായി നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഹൃദയത്തിന്റെ ഉറവിടം

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ഉറവിടം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സംഭാഷണത്തിനായി തികച്ചും തയ്യാറാകാം, എന്ത്, എങ്ങനെ പറയും എന്ന് അറിയുക, എന്നാൽ ഇതിൽ നിന്നുള്ള ഭയം എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. നിങ്ങൾ അനിശ്ചിതത്വത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു. പരിഹാസ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുക, വിഭജിക്കപ്പെടുക, പരിഹസിക്കുക, തീർത്തും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുക തുടങ്ങിയ ഭയം ഇതാണ്. കാഴ്ചക്കാരൻ നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ഓർക്കണം, ആക്രമിക്കാനോ അപലപിക്കാനോ അവന് ഉദ്ദേശ്യമില്ല. ഇത് മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ മിക്ക പ്രശ്\u200cനങ്ങളും പരിഹരിക്കും.

പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുക

നിങ്ങൾ ഇടറുകയും പ്രേക്ഷകരിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിലേക്ക് കടക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് മുൻ\u200cകൂട്ടി തയ്യാറാകുക. നിങ്ങളുടെ അവതരണത്തിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിശദമായ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനി-വർഷം രചിക്കാൻ കഴിയും, അത് ആവശ്യമായ ഡയഗ്രാമുകളും ചിത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അവതരണം റിഹേഴ്\u200cസൽ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയായ പദ്ധതി പ്രായോഗികമായി പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം ആളുകൾക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഒരു ക്യാംകോർഡറിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം റെക്കോർഡുചെയ്യാനും സാധ്യമായ തെറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അത് അവലോകനം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക

പൊതുവായി വരാനിരിക്കുന്ന പ്രകടനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥയും ശരീരത്തിൽ ചില പിരിമുറുക്കങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ കുറച്ച് ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. വിശ്രമിക്കുന്ന ചികിത്സകളും നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങൾ നീന്തുകയോ ഒരു തോട്ടിലേക്ക് വീഴുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല.

പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ പ്രേക്ഷകരിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രേക്ഷകർക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയോ പരിഭ്രാന്തിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാഴ്ചക്കാരന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പൊതുജനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമെന്ന് കരുതരുത്. ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ ശരിക്കും അസ്വസ്ഥരാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം കാണണമെങ്കിൽ, കാഴ്ചക്കാരന് സംശയമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, നേരെ എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുക, ശാന്തമായി സംസാരിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ പുഞ്ചിരിക്കുക. ഭൂരിഭാഗം കേസുകളിലും, നിങ്ങൾ നേരിട്ട് പ്രകടിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചക്കാരൻ നിങ്ങളുടെ ആവേശം ശ്രദ്ധിക്കില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

കാഴ്ചക്കാർക്കായി ചിന്തിക്കരുത്

പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും പ്രേക്ഷകരുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റും. നിങ്ങളുടെ അവതരണ വേളയിൽ അവർ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ലെന്നോർക്കുക. വിശകലനം ചെയ്യാനും അവരുടെ ചിന്തകൾ മനസ്സിലാക്കാനും ശ്രമിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അവരുടെ മുഖത്തെ ഏതെങ്കിലും മുഖഭാവം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് പറയുകയാണെന്നോ തെറ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്നോ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സംസാരം ശരിയാക്കി തുടരുക.

അനുബന്ധ വീഡിയോകൾ

അപരിചിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി വിഷമിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അഭിമുഖങ്ങൾ, പരീക്ഷകൾ, ആദ്യ തീയതികൾ മുതലായവയിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രകടമാണ്. ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാനും പരിഭ്രാന്തിയുടെ വികസനം തടയാനും, അപരിചിതമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തോടുള്ള മനോഭാവം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആവേശം എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമെന്ന ഭയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ തെറ്റായ നീക്കം നടത്തും, മണ്ടത്തരമായി എന്തെങ്കിലും പറയും. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രക്രിയയെ സ്വാധീനിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഡ്യൂട്ടിയിലുണ്ടായിരുന്ന പല തൊഴിലുകളുടെയും പ്രതിനിധികൾ പലപ്പോഴും പരസ്യമായി സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പ്രധാനമായും കലാകാരന്മാർ, മികച്ച മാനേജർമാർ, അഭിഭാഷകർ, മറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകൾ എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, അവരുടെ പ്രവർത്തനം പ്രേക്ഷകരുമായി നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും പൊതുവായി സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം മറികടക്കാൻ കഴിയുന്നത് മിക്കവാറും ആർക്കും പ്രധാനമാണ്.

പരസ്യമായി സംസാരിക്കുമോ എന്ന ഭയത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാൻ കഴിയുമ്പോൾ പൊതു സംസാരത്തെ ഭയപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പട്ടികപ്പെടുത്തണം? ഈ കാരണങ്ങളെ മനസിലാക്കുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ ഹൃദയത്തെ നേരിടാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്!

ഒരു വ്യക്തി മറ്റ് ആളുകളുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനം മിക്ക കേസുകളിലും വളർത്തലാണ്. പരസ്യമായി ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നതിനോ ശബ്ദമുയർത്തുന്നതിനോ മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും കുട്ടികളെ വിലക്കുന്നു. എല്ലാവരും കുട്ടിയെ നോക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഇത് വൃത്തികെട്ടതാണെന്നും വാദിച്ച് അമ്മമാരും അച്ഛനും കുട്ടികളോട് വായ അടയ്ക്കുന്നു. തൽഫലമായി, വളർന്നുവരുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം പക്വതയുള്ള വ്യക്തിത്വത്തിന് പൊതുവായി സംസാരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ശബ്ദം എവിടെയെങ്കിലും അപ്രത്യക്ഷമാവുന്നു, കരാറിനുള്ളിലെ എല്ലാം, വിയർപ്പിന്റെ അരുവികൾ അവരുടെ നെറ്റിയിൽ നിന്ന് ഒഴുകുന്നു. പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ബാല്യകാല അനുഭവം ഒരു വ്യക്തിയെ അധ്യാപകരോ മറ്റ് വിദ്യാർത്ഥികളോ വിമർശിക്കുമ്പോൾ സ്കൂളിലോ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലോ ഇതിനകം പരിഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പല മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞരും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം ഒരു വ്യക്തി ഗോത്രത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരുന്നപ്പോൾ (പ്രവാസം മരണത്തിന് തുല്യമായിരുന്നു) പ്രാകൃത സമൂഹത്തിൽ നിലവിലുണ്ടായിരുന്ന ഉത്തരവുകളും അദ്ദേഹത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും സാമൂഹിക പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെ അരിപ്പയിലൂടെ കടന്നുപോയി. മിക്കപ്പോഴും, പരാജയപ്പെടുമെന്ന ഭയം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്\u200cബാക്ക് കേൾക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തി ഒരു ആശയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പരിചയക്കുറവ് കാരണം പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മുൻ\u200cകാലങ്ങളിൽ\u200c ഒരു വലിയ പ്രേക്ഷകരുമായുള്ള മികച്ച സമ്പർക്കത്തിൽ\u200c നിന്നും ഒരാൾ\u200c അകലെയായിരിക്കാം. ചില ആളുകൾ പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നത് മന ib പൂർവ്വം ഒഴിവാക്കി, ഇത് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒന്നാമതായി, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഹൃദയത്തിൽ തനിച്ചല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, പത്തിൽ 9 സ്പീക്കറുകളും സ്റ്റേജ് ഭയം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, പ്രകടനങ്ങൾക്ക് മുമ്പായി മിക്കവാറും എല്ലാവരും അസ്വസ്ഥരാണ്. പൊതുവായി എന്തെങ്കിലും പറയാൻ ഭയപ്പെടുന്നവരെ മന psych ശാസ്ത്രത്തിൽ ഗ്ലോസോഫോബ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പാരച്യൂട്ട് ജമ്പിനിടെ പുറത്തിറങ്ങിയതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ധാരാളം ആളുകൾ അഡ്രിനാലിൻ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥിരീകരിച്ചു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, മരണഭയത്തിനുശേഷം ഭയങ്ങളെ തരംതിരിക്കുന്നതിൽ പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്. ചില വ്യക്തികളിൽ പ്രേക്ഷകരുടെ ഭയം മുന്നിൽ വരുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കും

തയ്യാറാക്കി പരിശീലനം നടത്തുക

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പലപ്പോഴും നിരവധി ഹൃദയങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. അജ്ഞാതമായ ഭയം ഒരു വ്യക്തിയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടേത് എവിടെയാണ് പ്രദർശിപ്പിക്കേണ്ടതെന്ന് മുൻകൂട്ടി അറിഞ്ഞിരിക്കണം. എത്രപേർ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കും, അവർക്ക് താൽപ്പര്യങ്ങളും ജീവിത നിലപാടുകളും, സ്പീക്കറിൽ നിന്ന് അവർ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്, അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണമാണ് വേണ്ടത് എന്നിവ വിശകലനം ചെയ്യുക. പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശയത്തെ മറികടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവബോധവുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആരാണ് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് അജ്ഞാത ഘടകത്തെ നിരാകരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകർ എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അവതരണത്തിനായി സമഗ്രമായ ഒരുക്കത്തോടെ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. ബുദ്ധിയുടെ ശരാശരി സൂചകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾ സംഭാഷണം നിർമ്മിക്കണം. പ്രൊഫഷണൽ പദപ്രയോഗവും സങ്കീർണ്ണമായ പദങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ലോജിക്കൽ ശൃംഖലകൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകളോട് സംസാരിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ അത്തരമൊരു പ്രസംഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകാത്ത വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹ്രസ്വ അവതരണം ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ചെറിയ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ആവശ്യകത പോലും അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വിഷയം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രകടനം നടത്താൻ ഭയപ്പെടുന്നുവോ അത്രയും നന്നായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം എന്നതാണ് ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാന തത്വം.

നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം എഴുതി മറ്റ് അധിക സാമഗ്രികൾ തയ്യാറാക്കിയ ശേഷം, പ്രേക്ഷകർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഡാറ്റ ഗ്രാഫുകളുടെയും ചാർട്ടുകളുടെയും രൂപത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓരോ ചിത്രത്തിന്റെയും പ്രസക്തിയും കൃത്യതയും പരിശോധിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും പ്രബന്ധങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ വാദം ഉന്നയിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സുഖപ്രദമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിച്ച് വീട്ടിൽ പരിശീലനം ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില വിഷമകരമായ പ്രശ്\u200cനങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനോ വിഷമകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനോ നിങ്ങൾക്ക് വാചാലമായി കഴിഞ്ഞ സന്ദർഭങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഉയർത്താൻ ആ അവസ്ഥ ഉപയോഗിക്കുക. പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അനുകരിക്കാനും മറക്കരുത്.

ഒരു ശ്രോതാവിന് മുന്നിൽ സംസാരിക്കുന്നത് അതിരുകടന്നതായിരിക്കില്ല. ഈ നിർ\u200cദ്ദിഷ്\u200cട വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയുന്ന നിങ്ങളുടെ ഒരു പരിചയക്കാരനായിരിക്കണം ഇത്. അത്തരമൊരു ശ്രോതാവാണ് നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ തിരിച്ചറിയാനും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും കഴിയുന്നത്. നിങ്ങൾ\u200c അവയ്\u200cക്ക് നന്നായി ഉത്തരം നൽ\u200cകുന്നില്ലെങ്കിൽ\u200c, മെറ്റീരിയലിലേക്ക് ആഴത്തിൽ\u200c പോകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ആമുഖം കഴിയുന്നത്രയും മുന്നോട്ട് പോകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം.

നിങ്ങൾ നടത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രദേശം പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരുമായി സുഖമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം പരിഗണിക്കുക. ലൈറ്റിംഗ് എവിടെയാണെന്ന് വിലയിരുത്തുക, പ്രൊജക്ടർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രദേശം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന പ്രകടനത്തെ നിങ്ങൾ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ലളിതമായി എടുക്കൂ

നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം വിശ്രമിക്കുക, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

• ധ്യാനരീതിയിൽ മന mind പൂർവമായ ശ്വസനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സാങ്കേതികത ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്വസനത്തിലും ശ്വസനത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് രീതിയുടെ സാരം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം, കുറച്ച് നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, 1 മുതൽ 5 വരെ സ്വയം കണക്കാക്കുക. ഈ രീതി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും വിലയുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളെയും ശക്തമാക്കി അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ ഉണരുക. തുടർന്ന് വിശ്രമിച്ച് ആവർത്തിക്കുക ഈ നടപടിക്രമം കുറച്ച് തവണ കൂടി. നിബന്ധനകൾ\u200c നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ\u200c, റൂമിനോ തെരുവിനോ ചുറ്റുമുള്ള വേഗതയിൽ\u200c നടക്കുക, നിരവധി തവണ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ\u200c തറയിൽ\u200c നിന്നും മുകളിലേക്ക്\u200c നീങ്ങുക.

പ്രകടന ഭയത്തെ നേരിടാൻ ഉത്തേജകങ്ങളോ ശാന്തതയോ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അത്തരം മരുന്നുകൾ തികച്ചും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ നശിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഡോസ് കണക്കാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. ഇത് അലസതയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക

ശ്രോതാക്കൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പരിചയക്കാരോ സുഹൃത്തുക്കളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ഏതൊരു തന്ത്രപ്രധാനമായ സമ്പർക്കവും എത്ര അത്ഭുതകരമാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യും. അത് തോളിൽ ഒരു പാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു warm ഷ്മള ആലിംഗനം ആകാം.

നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നവരിൽ പരിചിതമായ ഒരു മുഖം തിരയുക. പ്രേക്ഷകരിൽ അടുത്ത ആളുകളില്ലെങ്കിൽ, അംഗീകാരമുള്ള ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പുഞ്ചിരിക്കുന്നതും പോസിറ്റീവായിരിക്കുന്നതും അരക്ഷിതാവസ്ഥയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

അവതരണത്തിന്റെ വാക്കേതര ഭാഗം പരിഗണിക്കുക

നിങ്ങളുടെ അവതരണത്തിന്റെ വാക്കേതര ഭാഗത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറച്ചുകാണരുത്. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും വാക്കേതര ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള 60% വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നത് രസകരമാണ്. വാക്കുകൾ ആരെയെങ്കിലും തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഉപബോധമനസ്സിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ആംഗ്യങ്ങൾ പ്രേക്ഷകർ ശരിയായി വായിക്കും. പ്രഭാഷകന്റെ രൂപം, അവനുമായുള്ള അകലം, ശബ്\u200cദത്തിന്റെ ശബ്ദം, കഥപറച്ചിൽ, മുഖഭാവം, സ്വരച്ചേർച്ച എന്നിവയെല്ലാം വാക്കാലുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാര്യം ചിന്തിക്കുന്നു രൂപം സംസാരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരാശരി ശ്രോതാവുമായുള്ള ഏതെങ്കിലും സാമ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കളിക്കുന്നുവെന്നത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് പ്രേക്ഷകരിൽ സ്വാധീനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വസ്ത്രം, മുടി, ആഭരണങ്ങൾ, പെരുമാറ്റം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്. ആളുകൾ\u200c നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടേതാണെന്ന്\u200c മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ\u200c, നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ\u200c കൂടുതൽ\u200c വിലമതിക്കപ്പെടും. അതേസമയം, പ്രകടനത്തിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ ഇത് പ്രവർത്തിക്കണം.

പരസ്യമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഭയത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ പോകുന്ന നിമിഷത്തെ ഭയത്തിന്റെ വികാരം തിരികെ നൽകിയേക്കാം. ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

പിരിമുറുക്കത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗമാണ് പ്രോത്സാഹജനകമായ സന്ദർഭത്തിൽ സ്ഥിരീകരണം പറയുന്നത്. “ഞാൻ പ്രേക്ഷകരെ സ്നേഹിക്കുന്നു, അവൾ എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു”, “എല്ലാവരും എന്റെ പ്രസംഗത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു,” “പ്രേക്ഷകരെ എങ്ങനെ താല്പര്യപ്പെടുത്തണമെന്ന് എനിക്കറിയാം,” മുതലായ പോസിറ്റീവ് വാക്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

രണ്ടാമത്തെ മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭയം സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്. വിഷമിക്കാനുള്ള അവകാശം സ്വയം അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾ മനുഷ്യരാണ്. നിങ്ങൾ ഈ വസ്തുത അംഗീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് അനുഭവം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിന് energy ർജ്ജം പാഴാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

വിദഗ്ദ്ധർ പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികളെ അവരുടെ ഭയം പരസ്യമായി അംഗീകരിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും പറയാൻ മറന്നാൽ അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായാൽ ചില ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം അടുത്ത തവണ ശ്രോതാക്കൾ അത്തരമൊരു പ്രസ്താവനയോട് വലിയ ആവേശമില്ലാതെ പ്രതികരിക്കാം. ആദ്യ അവതരണ സമയത്ത് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് തുറന്നുപറയാൻ കഴിയൂ. ഹൃദയത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത പ്രഭാഷകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കരുത്. സ്വയം അപഹരിക്കാനുള്ള സ്വതസിദ്ധമായ കഴിവ് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ഉണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ... അതിനാൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിലേക്ക് കടക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ\u200cക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ\u200cക്ക് ഉത്തരം നൽ\u200cകേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ\u200c, ഈ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ\u200c ഉചിതമായ പ്ലാറ്റിറ്റ്യൂഡുകൾ\u200c ഉച്ചരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പൊതുവായ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഇത് അദൃശ്യമായിരിക്കും, മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിമിഷം വരെ നിങ്ങൾ അവിസ്മരണീയ പ്രഭാഷകനായി തുടരും.

ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽ\u200cകുന്ന നിരവധി ടിപ്പുകൾ\u200c ഉണ്ട്, പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം... ബിസിനസുകാരല്ല പ്രേക്ഷകരിൽ ഇരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് imagine ഹിക്കാനാകും, മറിച്ച് മാറൽ മുയലുകളാണ്. നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഉപദേശങ്ങൾ പ്രധാനമായും പരിചയസമ്പന്നരായ സ്പീക്കറുകളാണ് നൽകുന്നത്, ഇത് കൂടുതൽ ഭയം തോന്നാത്തവർക്ക് മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ. പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിൽ ഭയപ്പെടുന്ന അതേ ആളുകൾക്ക് പിരിമുറുക്കത്തെ നേരിടാൻ ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ കാര്യമായ പുരോഗതി കാണും.

പി.എസ്. ഒരു നല്ല പ്രഭാഷകനാകാനുള്ള പ്രധാന താക്കോലാണ് അനുഭവം. പരിചിതമായ ഒരു കമ്പനിയിൽ ഒരു ടോസ്റ്റ് നൽകി ആരംഭിക്കുക. പരസ്യമായി ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്\u200cദം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വരം കൂടുതൽ\u200c ഗംഭീരവും രക്ഷാധികാരിയുമായിത്തീരുന്നതായി നിങ്ങൾ\u200c മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആത്മവിശ്വാസം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് നടപടിയെടുക്കുക. അവതാരകരോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകുമെന്ന നിങ്ങളുടെ ഭയം മറികടക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. തൽഫലമായി, സ്വതന്ത്ര പ്രകടനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകും. എല്ലാം പഠിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാഷകനാകും എന്നതിൽ സംശയമില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്രേക്ഷകന് മുന്നിൽ പ്രകടനം നടത്താൻ പോകുമ്പോൾ വിയർക്കുന്ന ഈന്തപ്പനകൾ, വിറയ്ക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, കനത്ത ലെഡൻ കൈകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്. സ്റ്റേജ് ഭയം നിരവധി ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ ഏറ്റവും പ്രഗത്ഭരായ പ്രകടനം നടത്തുന്നവർക്ക് പോലും അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. സ്റ്റേജ് ഭയം ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്\u200cനമാകാം, പക്ഷേ ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ഭയം മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഉത്കണ്ഠ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്രേക്ഷകരുമായി വിജയകരമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.

ഘട്ടങ്ങൾ

ഭാഗം 1

പ്രകടനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

സ്റ്റേജ് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഘട്ടം പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഇത് പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിക്കരുത്. സദസ്സിലുള്ള ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കാൻ സ്വയം ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നതിൽ അവർ സന്തോഷിക്കുന്നു, അവരല്ല. ഈ ഭയം പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ ചെറുക്കാൻ ഈ അറിവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മറികടക്കാൻ അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, പലരും ഇതിനകം തന്നെ ഇത് ചെയ്തുവെന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!

നിങ്ങളുടെ റോൾ, അവതരണ മെറ്റീരിയൽ എന്നിവ നന്നായി അറിയുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുകയാണെങ്കിലും, ഒരു നാടകത്തിൽ അഭിനയിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാലെയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, ഓരോ ഘട്ടവും ഓരോ വാക്കും ഹൃദയപൂർവ്വം അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അടുത്ത നീക്കമോ അടുത്ത വാക്യമോ ഓർമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല.

ധ്യാനിക്കുക. ശാന്തമാകാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും energy ർജ്ജം കളയുകയും നമ്മെ ക്ഷീണിതരാക്കുകയും അക്ഷമരാക്കുകയും നിരാശരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവ നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ധ്യാനം കൂടുതൽ ശാന്തവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതും നല്ല പ്രതിവിധി സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ ചെറുക്കാൻ. ധ്യാനിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് മുമ്പായി ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. സ്വയം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം പ്രധാനമാണ് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ). നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില മുൻ\u200cകൂട്ടി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ “ആരോഗ്യകരമായ” കാർബണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ "ആരോഗ്യകരമായ കാർബണുകൾ" കാണപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മ്യുസ്ലി ബാർ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ g ർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും പോകാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പായി അത് കഴിക്കുക.

കോഫി കുടിക്കരുത്. ആദ്യം ഇത് ചോക്ലേറ്റ്, കോഫി, സോഡ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ധാരാളം give ർജ്ജം നൽകുമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും വാസ്തവത്തിൽ അത് അങ്ങനെയല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിലൂടെയും നല്ല മെറ്റബോളിസത്തിലൂടെയും ശരീരം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന “പ്രകൃതി” energy ർജ്ജമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. കഫീനും ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു.

പ്രകടനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അലസതയും ഉറക്കവും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു പ്രകടനത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ "ഉണർത്താൻ" വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം. വ്യായാമം energy ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ മന performance സമാധാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നതും ചാടുന്നതും, അതുവഴി ശരീരത്തെ "ഉണർത്തുന്നു".
• നിങ്ങൾ ശാന്തവും ആളൊഴിഞ്ഞതുമായ പ്രദേശത്താണെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ചൂടുപിടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.
• സ്വന്തമായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നിങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കേണ്ട കെട്ടിടത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു ചെറിയ നടത്തം.

1. നിങ്ങളുടെ വിജയകരമായ അവതരണം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പുളകിതനാണെങ്കിൽ, അത് ഭയം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ വിജയകരമായ പ്രസംഗം അല്ലെങ്കിൽ അവതരണം സമർപ്പിക്കുകയും ആ വിജയത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. പരാജയത്തിന്റെ എല്ലാ സംശയങ്ങളും ചിന്തകളും ഉപേക്ഷിക്കുക. അവ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇഴയുകയാണെങ്കിൽ, ഈ നെഗറ്റീവ് നിമിഷങ്ങളിൽ തമാശയും തമാശയും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

   സംഗീതം കേൾക്കൂ. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് "നിരക്ക് ഈടാക്കുന്ന" ട്രാക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം, അത് ആത്മവിശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കും. നേരെമറിച്ച്, വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കും. ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ സംഗീതത്തോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ഏത് ട്രാക്ക് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. വരാനിരിക്കുന്ന ഇവന്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സംഗീതം യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഭാഗം 2

പ്രകടനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു

തുല്യമായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വയറുവേദന ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭയം ഒരു സ്വാഭാവിക റിഫ്ലെക്സാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുമ്പോൾ, ചെറിയ ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വസിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. പ്രകടനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്താൻ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ), നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. വയറുവേദന ശരിയായി എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാതെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ പ്രകോപിപ്പിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്.

1. അവസാന നിമിഷം എല്ലാം തകർക്കരുത്. സമയത്തിന് മുമ്പായി വാചകം അല്ലെങ്കിൽ പങ്ക് പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലാം ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും, ഒപ്പം ശാന്തമാക്കാനും മുന്നിലുള്ള ചുമതലയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള സമയം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് അധിക സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പാഴാക്കരുത്.

2. നേത്ര സമ്പർക്കം. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വഴങ്ങരുത്, ഒഴിവാക്കുക നേത്ര സമ്പർക്കം പ്രേക്ഷകർക്കൊപ്പം. നിങ്ങൾ പ്രേക്ഷകരിലുള്ള ആളുകളെ നോക്കി അവരെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവരുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുകയും ഫീഡ്\u200cബാക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യും, അതായത് ഒരു നിശ്ചിത .ർജ്ജം.

   • പ്രേക്ഷകരിൽ ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ വിഷ്വൽ ആങ്കർ ആകട്ടെ. നിങ്ങളുടെ നാണക്കേടും ഉത്കണ്ഠയും അരികിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വൈകാരിക പിന്തുണയ്ക്കായി ഉടൻ തന്നെ വ്യക്തിയെ നോക്കുക.

3. നിശ്ചലമായി നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രേക്ഷകന് ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുമ്പോൾ മുഴുവൻ സ്റ്റേജിലും നടക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങൾ പൊതുജനങ്ങളോട് പറയുന്ന മെറ്റീരിയലിലേക്ക് നയിക്കണം. വിഷയങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ ഒരിടത്തു നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്കുള്ള ചെറിയ പരിവർത്തനങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അർത്ഥമില്ലാത്ത ചലനം (ഇത് ഉത്കണ്ഠയും സ്റ്റേജ് ഭയവും കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു), നിങ്ങളെയും മുഴുവൻ പ്രേക്ഷകരെയും വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു.

   • ചലനം പ്രകടനത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഒരു ഷോയിലാണെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയും ആവേശവും കാരണം പ്രകടനത്തിൽ അനാവശ്യമായ നാഡീവ്യൂഹങ്ങളൊന്നും ചേർക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യതിചലിച്ച ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ പ്രേക്ഷകർക്ക് വിലമതിക്കാനാവില്ല.
   • പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്. ജങ്ക് ഫുഡ് വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം എല്ലാ ആളുകൾക്കും സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അതിനെ മറികടക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഭയം എന്നത് ഒരു പുരാതന സഹജാവബോധമാണ്, അത് പ്രവർത്തനത്തിന് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു: ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണം. സ്വാഭാവികമായും, ൽ ആധുനിക സമൂഹം സഹജവാസനകളോട് പോരാടുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ മാർഗം അസ്വീകാര്യമാണ്.

ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും, അവരുടെ മുന്നിൽ ഒരു മുഴുവൻ പ്രേക്ഷകനെ കാണുമ്പോൾ, ഓടുകയോ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. അവർ വാക്കുകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, കുറച്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം അവർ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതികതകളുണ്ട്. വിജയത്തിന്റെ ആദ്യപടി അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുക എന്നതാണ്.

ഭയം അല്ലെങ്കിൽ പുരാതന സഹജാവബോധം?

എല്ലാവർക്കും, ഏറ്റവും വിജയകരമായ പ്രഭാഷകന് പോലും പൊതുജനങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ഉപബോധമനസ്സിലുള്ള ആളുകളിൽ അന്തർലീനമാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നതിന് അപകടകരമായ വേട്ടക്കാരെ വേട്ടയാടേണ്ടിവന്ന ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇന്ന് വൈകുന്നേരം ഗോത്രം എന്ത് കഴിക്കുമെന്നത് ടീം വർക്കിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കാലം മാറി, പക്ഷേ "ഗോത്രത്തിന്റെ" ഭാഗമായി തുടരാനുള്ള സഹജാവബോധം നിലനിൽക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, വേദിയിൽ പോകുമ്പോഴോ വേദിയിൽ നിന്ന് പ്രഭാഷണം നടത്തുമ്പോഴോ ഞങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നത്, കാരണം നമ്മൾ സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് വേർപെട്ടിരിക്കുന്നു.

പൊതുവായ സംസാരത്തെ ഭയപ്പെടുന്നത് ഒരു സാധാരണ വികാരമാണ്, അത് വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു പ്രഭാഷകന്റെ കൈയിൽ ഒരു ആയുധമായി മാറുകയും അവരെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, പ്രകടനത്തിനായി മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പിനായി അദ്ദേഹം നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, മെറ്റീരിയൽ വീണ്ടും വീണ്ടും പരിശോധിക്കാനും കണ്ണാടിക്ക് സമീപം റിഹേഴ്\u200cസൽ ചെയ്യാനും ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു.

പുരാതന ആളുകൾ വേറിട്ടു നിൽക്കാൻ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നു, കാരണം അതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക എന്നതായിരുന്നു അത്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇതുപോലുള്ള ഒഴികഴിവുകൾ നൽകാൻ തുടങ്ങിയാൽ: "ഞാൻ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാവരേക്കാളും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുമായിരുന്നു," നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് ഉത്തരവാദിത്തത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭയം ഒരു ഭയമായി മാറാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയാഘാതമുള്ള മെമ്മറിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക രോഗമാണ് ഫോബിയ.

കുട്ടിക്കാലത്ത് ഒരു വ്യക്തിയെ പരസ്യമായി പരിഹസിക്കുകയോ അപമാനിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പരസ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ വൈകാരിക ആഘാതം ആഴമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. അത്തരം ചികിത്സയ്ക്ക് നിരവധി മാസങ്ങൾ മുതൽ വർഷങ്ങൾ വരെ എടുക്കാം. ഇതിൽ സാധാരണയായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളും ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ പതിവ് സന്ദർശനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പരസ്യമായി സംസാരിക്കുമെന്ന് ഭയന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക

പൊതു സംസാരത്തിന്റെ ഭയം മറികടക്കാൻ രണ്ട് തരം സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്:

• പതുക്കെ - നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥ മറികടക്കാൻ പടിപടിയായി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• വേഗത - അവർ തത്ത്വമനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: "ഞാൻ ഒരാളെ തടാകത്തിന്റെ നടുവിൽ ഉപേക്ഷിച്ചു - അവൻ നീന്താൻ പഠിക്കട്ടെ."

മന്ദഗതിയിലുള്ള വഴി

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കളെയും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ചേർത്ത് അവരോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പകരുന്ന വിശ്വസ്തരായ പ്രേക്ഷകരായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സഖാക്കൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു വിഷയത്തിൽ മാത്രം അവതരണങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ടീമിന്റെ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്ന ഒരു ആശയം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് പറയാം. മെറ്റീരിയൽ ശേഖരിക്കുക, സ്ലൈഡുകൾ നിർമ്മിച്ച് അവതരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകർക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്വയം ഇടപഴകരുത്!

ഒരു അദ്വിതീയ ശൈലി സൃഷ്ടിക്കുക

ഓരോ നല്ല പ്രഭാഷകനും സവിശേഷമായ സംസാര ശൈലിയുണ്ട്. പ്രേക്ഷകർ ഓർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രം ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഷോ കഴിഞ്ഞ് ഒരു ദിവസമോ ഒരാഴ്ചയോ പോലും അവർ അവനെ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സെമിനാറിലേക്ക് വരാനോ വീണ്ടും പരിശീലനം നേടാനോ അവർക്ക് ഇത് ഒരു പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും.

ഒരു നല്ല ഇമേജ് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, പൊതുജനങ്ങളെ നോക്കുക. ഓരോ പ്രമുഖ രാഷ്ട്രീയ നേതാവിനും അവരുടേതായ പ്രതിച്ഛായയുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പങ്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന മേഖലയുമായി യോജിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു ബിസിനസ് അവതരണത്തിൽ പെട്രോസ്യനിൽ നിന്നോ ഡിഗുർദയിൽ നിന്നോ ഉള്ള ഒരു റിപ്പോർട്ട് ആരെങ്കിലും കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ\u200cക്ക് മുന്നിൽ\u200c കുറച്ച് നോട്ടങ്ങൾ\u200c പരീക്ഷിച്ച് അവർ\u200c ഏതാണ് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് ചോദിക്കുക. ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക, തെറ്റുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു അദ്വിതീയ ശൈലി സൃഷ്ടിക്കുക.

പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം തൂണുകൾ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവ പരീക്ഷിക്കാൻ സമയമായി യഥാർത്ഥ ജീവിതം... എല്ലാവർക്കുമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുള്ള എല്ലാത്തരം പരിപാടികളിലും പങ്കെടുക്കുക. ഒരു ചർച്ചാ ക്ലബിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, തീയറ്ററിൽ കളിക്കുക, മീറ്റിംഗുകളിലും കൗൺസിലുകളിലും സംസാരിക്കുക.

വേഗത്തിലുള്ള വഴി

രീതി നമ്പർ 1. "വിൽക്കുക!"

നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ kvass, ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ വിൽക്കുന്നവരെ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? അത്തരമൊരു വ്യക്തിയെ സമീപിച്ച് നിങ്ങളുടെ സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുവെന്നും അവരോട് ഒരു വിൽപ്പന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും അവരോട് പറയുക.

വിൽപ്പനയുടെ തോത് ഉയർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല സജീവ പ്രവർത്തനം... ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ഉൽപ്പന്നം വിൽക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരം: "നിങ്ങൾ ചൂടാണ് - ഞങ്ങളുടെ ഐസ്ക്രീം നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും", "ദാഹം - kvass വാങ്ങുക, വെറുതെ ..." പ്രധാന കാര്യം നുഴഞ്ഞുകയറരുത്.

ഒരു ഉൽപ്പന്നം വിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം ആളുകളുമായി ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുക. വ്യായാമം വിജയിക്കാൻ, വ്യത്യസ്ത പോയിന്റുകളിൽ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ഇത് ചെയ്യണം.

രീതി നമ്പർ 2. "മണ്ടൻ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു"

ഓരോ നഗരവും വിവിധതരം സ ex ജന്യ എക്സിബിഷനുകൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ ചേർത്ത് കൺസൾട്ടന്റുകളോട് അസംബന്ധമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. കഠിനവും കൂടുതൽ അനുചിതമായതുമായ ചോദ്യം, മികച്ചത്.

രീതി നമ്പർ 3. "ഞങ്ങൾ ആർട്ട് എക്സിബിഷനുകൾ, ഇൻസ്റ്റാളേഷനുകൾ, ഉത്സവങ്ങൾ എന്നിവ സന്ദർശിക്കുകയും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!"

ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളും ആവശ്യമാണ്. 2-3 സെഷനുകളിൽ ഭയം മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മുഴുവൻ സമുച്ചയമാണിത്:

1. എക്\u200cസിബിഷന്റെ പ്രദേശം അസാധാരണമായ രീതിയിൽ നൽകുക: ഒരു ചക്രം ഉണ്ടാക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, റോബോട്ടായി നടിക്കുക.
2. ഒന്നിലധികം ടീമുകളായി പങ്കിടുക. ഓരോ ടീമും അക്ഷരമാലയിലെ ഒരു അക്ഷരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പിന്നെ നിങ്ങൾ വരുന്നു വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ നിൽക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. അവിസ്മരണീയമായ നിമിഷം പകർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ടീം വിജയിക്കുന്നു.
3. ഏതെങ്കിലും വാചകം എടുത്ത് ഒരു ഹാളിനോ സ്ക്വയറിനോ നടുവിൽ ഉച്ചത്തിൽ വായിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടീം അംഗങ്ങൾ അഭിപ്രായമിടുകയോ വിമർശിക്കുകയോ പിന്തുണയ്ക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്പീക്കറുമായി സജീവമായി ഇടപെടണം.

2-3 ഇവന്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രകടനം ഭയന്ന് ഒരു വ്യക്തി സ്വയം തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഏതൊരു നേതൃസ്ഥാനത്തിനും നല്ല പൊതു സംസാര ശേഷി ആവശ്യമാണ്. ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, സ്ഥാനക്കയറ്റം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു.

ഈ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മന ological ശാസ്ത്രപരമായ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ:

• ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ശ്രമത്താൽ എല്ലാ പേശികളുടെയും വിശ്രമവും പിരിമുറുക്കവും;
• കുറച്ച് തണുത്ത വെള്ളം;
• പ്രകോപനം;
• ശരീരഭാരം കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ മാറ്റുക;
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന പരമ്പര;
• താടിയെല്ലുകളുടെ ചലനം, കവിൾത്തട്ട് മസാജ്;
• തെങ്ങുകളിൽ തടവുക;
• ദ്രുത ഘട്ടം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്;
• ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ;
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മെലഡി മുഴക്കുന്നു.

കുറച്ച് പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ:

1. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലോ കൈകളിലോ വിറയൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവയിൽ നിന്ന് വെള്ളത്തുള്ളികൾ ഒഴുകുന്നതുപോലെ ഒരു ചലനം നടത്തുക.
2. പ്രകടനത്തിലേക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ക്ഷണിക്കുന്നത് അതിരുകടന്നതായിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും പുഞ്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. പൊതുജനം സത്യസന്ധതയെ വിലമതിക്കുന്നു. പക്ഷെ സൂക്ഷിക്കണം. ഈ രീതി രണ്ടുതവണ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
4. അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഗുളികകൾ പോലുള്ള പ്രത്യേക പരിഹാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. ശരീരത്തിന് ദോഷം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഹോമിയോപ്പതി നിലവിലുണ്ട്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സ്വാധീനം പഠിക്കുന്ന വൈദ്യശാസ്ത്ര ശാഖയാണിത്. നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മികച്ചത് ഹൃദയാഘാതം അക്കോനൈറ്റ് 200 സി അല്ലെങ്കിൽ ഇഗ്നേഷ്യ 200 സി.

പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഓരോ വ്യക്തിയിലും അന്തർലീനമാണ്. ഇത് മറികടക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശീലനവും മെച്ചപ്പെടാനുള്ള ആഗ്രഹവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് അസംബന്ധവും പരിഹാസ്യവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഭയമില്ലാതെ പ്രകടനം നടത്താനുള്ള ഏറ്റവും ഹ്രസ്വവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്.

വീഡിയോ: സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പറയുന്നു