ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

ග්ලෝසෝෆෝබියා යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද

ග්ලෝසෝෆෝබියා හෝ වේදිකා භීතිය - මෙය නමයි භීතිකාවප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට පෙර පුද්ගලයෙකු විසින් අත්දැකීම් ලබා ඇත.

බොහෝ මිනිසුන් තම ජීවිත කාලය තුළ කිසි විටෙකත් ග්ලෝසෝෆෝබියාව නොපෙන්වයි යන කාරණය තිබියදීත්, ලෝකයේ වැසියන්ගෙන් 96% කට මෙම භීතිකාවේ මධ්\u200dයස්ථ හා දැඩි ස්වරූපයක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට කිසි විටෙකත් විශාල ජනකායක් ඉදිරියේ රඟ දැක්වීමට සිදු නොවීය.

ප්\u200dරේක්ෂකයන්ගේ ප්\u200dරමාණයම වැදගත් නොවන බව ද නිරීක්ෂණය විය. වැදගත්ම දෙය නම් පුද්ගලයෙකු ඇය සමඟ කෙතරම් හොඳින් හුරු වී ඇත්ද යන්නයි. මේ අනුව, සාමාන්\u200dය ග්ලෝසෝෆෝබ්ට නුහුරු නුපුරුදු ප්\u200dරේක්ෂකයකුගේ භීතිය අත්විඳිය හැකි අතර, ඔහුගේ පංතියේ ළමයින් හෝ සගයන්ගෙන් සමන්විත එකම ප්\u200dරමාණයේ ප්\u200dරේක්ෂකයකු බිය ඇති නොකරයි.

ඊට අමතරව, බිය වුවද එය විශ්වාස කෙරේ ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීම අප බොහෝ දෙනාට පොදු වන අතර, ඉහත විස්තර කර ඇති රෝග ලක්ෂණ කාර්ය සාධනයකට පෙර හෝ ප්\u200dරසිද්ධ පුද්ගලයින් ඉදිරිපිටදී හෝ කථාවකදී හෝ ඉතා කුඩා (පුද්ගලයන් 4 සිට 10 දක්වා) ශ්\u200dරාවකයින් ඉදිරියේ සිදුවුවහොත් උද්දීපනය භීතිකාවක් ලෙස සැලකිය හැකිය. දර්ශනය නිසා ඇති වන එවැනි බිය දුරු කිරීමට තරමක් හැකියාවක් ඇත.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීම සාමාන්\u200dය දෙයක් වන අයද මෙම භීතියට මුහුණ දෙති. නිරන්තර කාර්ය සාධනය යනු ඔවුන්ගේ වෘත්තියේ මුල් අවධියේ භීතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

ග්ලෝසෝෆෝබියා ප්රකාශනයන්

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය සෑම කෙනෙකුටම හුරු පුරුදුය. සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් සමත් වීම, සමුළුවකදී කථා කිරීම, ප්\u200dරසිද්ධියේ විභාගයක් පැවැත්වීම - මේ සියල්ල ග්ලෝසෝෆෝබියා රෝගයට ගොදුරු විය හැකිය.

ප්\u200dරහාරය සමඟ වියළි මුඛයක්, සන්ත්රාසය පිළිබඳ හැඟීමක්, වෙව්ලන හ voice ක්, කතා කිරීමේ හැකියාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවීම, කකුල් කපු හා වෙව්ලීම වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි. අතිශය දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, එවැනි වේදිකා භීතිය නිසා සවි ness ානකත්වය නැතිවීම (විවිධ කාල පරිච්ඡේදයන් ක්ලාන්ත වීම), දිශානතිය නැතිවීම සමඟ දැඩි කරකැවිල්ල, ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්\u200dරා කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බාධා ඇති වේ.

බොහෝ විට රංගනයට ඇති බිය, වේදිකාවට ඇති බිය සහ ප්\u200dරේක්ෂකයා වරින් වර ප්\u200dරකාශ වන අතර නිරන්තරයෙන් නොවේ. ඔබට ආගන්තුකයන් ඉදිරිපිට රඟ දැක්වීමට අවශ්\u200dය වූ විට, දුර්වල සූදානමක් නිසා හෝ කාර්ය සාධනය විශේෂයෙන් වැදගත් වූ විට මෙය සිදුවිය හැකිය.

මනෝවිද්යා ologists යින් පෙන්වා දෙන්නේ කතා කිරීමට ඇති බිය ධනාත්මක පැත්තක් ඇති බවයි. එය මධ්\u200dයස්ථව අත්විඳින විට, පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය ආරෝපණය වන බවක් පෙනේ, වැඩි වැඩියෙන් එකතු වී වඩාත් ක්\u200dරියාශීලී වේ, එහි ප්\u200dරති his ලයක් ලෙස ඔහුගේ කාර්ය සාධනය වඩාත් සාර්ථක වේ. ප්\u200dරසිද්ධ කථාවකට පෙර ඇති වන නොසංසුන්තාවය එහි ගුණාත්මක භාවයට සෘජුවම බලපාන බව ඔප්පු වී ඇත. කිසිසේත් කනස්සල්ලට පත් නොවන කෙනෙකුගේ ප්\u200dරසිද්ධ රංගනයන් බොහෝ විට සාර්ථක නොවේ. වඩාත් ස්නායු භාවය නම්, වඩා හොඳ කාර්ය සාධන ප්\u200dරති results ල වනු ඇත, නමුත් මෙය සත්\u200dය වන්නේ යම් සීමාවක් දක්වා පමණි, ඉන් පසුව ස්නායු භාවය කාර්ය සාධනයට බාධා කරයි.

ග්ලෝසෝෆෝබියා වර්ධනයට දායක වන හේතු

ග්ලෝසෝෆෝබියාවෙන් මිදීම සඳහා පළමු පියවර වන්නේ එහි වර්ධනයට දායක වූයේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමයි. මනෝ විද්\u200dයා ologists යින්ට අනුව, කාර්ය සාධනය පිළිබඳ භීතිය වර්ධනය වීමට බලපාන සියලු හේතු සමාජ හා ජානමය සාධකවල එකතුවක ප්\u200dරති result ලයකි. ජාන යනු යම් ආකාරයක ස්වභාවයක් සහ යම් ආකාරයක භීතියක් අත්විඳීමේ සහජ ප්\u200dරවණතාවකි, අනෙක් අය ඒවා පිළිගන්නේ නැත යන බිය. කෙසේ වෙතත්, මහජනයා ඉදිරියේ කථා කිරීමේ භීතිය වර්ධනය කිරීම සඳහා සමාජ සාධක ප්\u200dරධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද, එකම සහජ පූර්වාවශ්\u200dයතාවන් ලබා දී ඇති අතර, සමහරු එය වර්ධනය කරන අතර අනෙක් ඒවා එසේ නොවේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, සාදයකදී කාර්ය සාධනයක් හසුරුවා ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා හෝ පාසලේ ගුරුවරයෙකු විසින් කළු ලෑල්ලේ නරක පිළිතුරක් සඳහා බැණ වැදීමෙන් පසු දරුවෙකු දෙමව්පියන්ගෙන් හෝ රැකබලා ගන්නන්ගෙන් බැණ වැදීමෙන් පසු වේදිකා භීතියක් ඇතිවිය හැකිය. ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට ලැජ්ජා වීම ප්\u200dරබන්ධ දෝෂවල ප්\u200dරති ence ලයක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබ පළමුව ඒවා ඉවත් කළ යුතුය.

බොහෝ විට, රංගනය පිළිබඳ භීතිය පරිපූර්ණවාදීන් තුළ දක්නට ලැබේ - සෑම දෙයකම පරිපූර්ණත්වය සඳහා සැමවිටම වෙහෙසෙන අය. මෙයට ප්\u200dරධාන හේතුව අන් අයගේ අදහස් අගය කිරීම ඔවුන්ගේ ආවේණික පුරුද්දයි. බොහෝ විට, ආත්ම අභිමානය අඩු, මානසික ආතතියට ලක්වන සහ වචනාර්ථයෙන් ම සුළු හේතුවක් නිසා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට බිය වෙති.

ග්ලෝසෝෆෝබියා රෝගයට තනිවම ප්\u200dරතිකාර කළ හැකිද?

වේදිකා බිය ජය ගන්නේ කෙසේද? මනෝ විද්\u200dයා ologists යින් විශ්වාස කරන්නේ ග්ලෝසෝෆෝබියාවෙන් මිදීමට වෘත්තීය ප්\u200dරතිකාර අවශ්\u200dය වන්නේ මිනිසුන් සමඟ speak ජුව කථා කිරීම සඳහා පමණක් වන බවයි. දේශන නොපැවැත්වෙන සහ විශාල රැස්වීම් නොපැවැත්වෙන අන් සියල්ලන්ටම, මහජනයාගේ දැඩි භීතියට පවා සැලකීම සුදුසු නොවේ. එය ජයගත හැකි වුවද.

මෙම දර්ශන අවුලුවන භීතීන් සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට බොහෝ ක්\u200dරම තිබේ. ඒවායින් බොහොමයක් පදනම් වී ඇත්තේ භීතිය අත්විඳින තැනැත්තා තම සවන්දෙන්නන්ට විහිළුවක්, බිය ගැන්විය නොහැකි, ආලෝකයක් ඉදිරිපත් කළ විගස එය ජය ගත හැකි බවට කරන ප්\u200dරකාශය මත ය: විහිළුකාරයින්ගේ ඇඳුමින්, නිරුවතින්, සුරතල් සතුන් ලෙස. නමුත් තවමත් එය පැවසිය යුතුය හොඳම ක්\u200dරමය ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය මඟහරවා ගැනීම සඳහා විවිධ අවසාදිතයන් වේ.

නමුත් බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ලබා ගත හැකි ඒවා පවා ගැනීමෙන් ඔබේ ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට ඔබට අවශ්\u200dය නම්, ඔබ අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය. ගැටළුව වන්නේ ස්නායු පද්ධතියේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය අඩු කරන සන්සුන් හෝ drugs ෂධ අධික මාත්\u200dරාවකින් කාංසාව මඟහරවා ගැනීමට පමණක් නොව නිදිබර ගතියට හා උදාසීනත්වයට ද හේතු වන අතර එමඟින් ඔබ මන්දගාමී හා උනන්දුවක් නොදක්වයි.

වේදිකා භීතිය අසාර්ථක වීමේ බියෙන් පැන නගින්නේ නම්, එයින් මිදීමට හොඳම ක්\u200dරමය ප්\u200dරවේශමෙන් සූදානම් වීමයි. ඔබට කථන සැලැස්මක් සාදා එය ලිවිය හැකිය පූර්ණ පෙළ... ඉන්පසු හොඳින් පෙරහුරුවක් කරන්න, පළමුව කැඩපතක් ඉදිරිපිට, පසුව relatives ාතීන්ගෙන් හෝ මිතුරන්ගෙන් කෙනෙකු ඉදිරියේ. ඔබ ඔබේ වචන ටේප් රෙකෝඩරයක පටිගත කර සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්නට සවන් දීමෙන් පැන නගින ගැටලු මඟහරවා ගත හැකිය.

අදාළ ද්\u200dරව්\u200dය:

සමාන ද්\u200dරව්\u200dය නොමැත ...

උපදෙස්

ඔබේ බියට හේතු දැනගන්න. ඒවායින් බොහොමයක් තිබිය හැකිය. පහත දැක්වෙන ව්\u200dයායාමය උත්සාහ කරන්න: ඔබගේ පෙර ක්\u200dරියාකාරිත්වය ගැන නැවත සිතන්න, ශබ්ද, විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් දැනෙන්න. ඔබේ උද්වේගය සම්බන්ධ වන්නේ කවුරුන්ද සහ කුමක් ගැනද යන්න සිතා බලන්න: ඔබ සමඟ හෝ ප්\u200dරේක්ෂකයා සමඟ. ඊළඟට, ඔබට ගැටළු ඇති කළ ප්\u200dරදේශවල වැඩ ගොඩනඟන්න.

පළමුවෙන්ම, මෙය ඔබගේ නරකම දෙය යැයි උපකල්පනය කරමින් ඔබේ රැකියාවෙන් ඔබව සේවයෙන් පහ කිරීම හෝ සිරගෙට යවනු නොලැබීම යන කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

තාර්කික හා කල්පනාකාරී ඉදිරිපත් කිරීමක් සැලසුම් කරන්න. එය සම්පාදනය කිරීමේදී සහ ඔබේ කතාවේ පදනම මෙය වන විට, ඔබ සාහිත්\u200dය මූලාශ්\u200dර විශ්ලේෂණය කර ඒවායින් තුනක් හෝ හතරක් තෝරාගෙන ඒවා හොඳින් අධ්\u200dයයනය කළ යුතුය. කියවීමේදී, පිටු දැක්වෙන සාරය සෑදිය යුතුය. සාහිත්\u200dයයෙන් සොයා ගන්න පොදු විධිවිධාන ඒවා වෙනස් වන්නේ කුමක් ද, එය සැලැස්මේ සලකුණු කරන්න. මෙය සවිස්තරාත්මක සැලැස්මක් නම් හොඳයි.

සබයෙන් කෙනෙකු ගැන සිතන්න, ඔබ ඔහු වෙනුවට ඔබේ දේශනයෙන් ඔහු අපේක්ෂා කරන දේ, ඔහුට අවශ්\u200dය දේ සහ ඔහු උනන්දු වන්නේ කුමක් ද යන්න ගැන සිතන්න. ඔබගේ සැලැස්ම ඔහුගේ ස්ථාවරය විශ්ලේෂණය කරන්න: තේරුම්ගත නොහැකි, උනන්දුවක් නොදක්වන සහ ප්\u200dරමාණවත් නොවන දේ.
ඔබේ ප්\u200dරේක්ෂකයින්ගේ අවශ්\u200dයතා සඳහා සැලසුම් කිරීම inte ලදායී අන්තර්ක්\u200dරියාකාරිත්වයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

කථාව තාර්කික ප්\u200dරවාහ රූප සටහන් වලින් සමන්විත නම් වඩා හොඳය. වර්ණවල ප්\u200dරධාන අදහස් ඉස්මතු කරන්න, කුඩා අංක සහිත කාඩ්පත් අඳින්න.

“දේශනය” යන යෙදුම වචනාර්ථයෙන් ගන්න එපා. රඟපාන අතරතුර අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කරගන්න. මෙය සවන්දෙන්නන්ගේ අවධානය තබා ගැනීමටත්, ඔබේ වචන වලට දක්වන ප්\u200dරතිචාරය නිරීක්ෂණය කිරීමටත් උපකාරී වේ. එවිට ඔබට විස්තරාත්මකව යමක් සොයා බලා ප්\u200dරතිපෝෂණ ලබා ගත හැකිය.

ඉදිරිපස කාර්ය සාධනය දෘශ්\u200dයකරණය උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පරමාදර්ශී කථාව විස්තරාත්මකව සිතන්න: ඔබ පෙනෙන්නේ කෙසේද, ඔබ පවසන දේ, ප්\u200dරේක්ෂකයින් හැසිරෙන ආකාරය. පිටපත ධනාත්මක ආකාරයකින් ව්\u200dයුහගත කළ යුතුය. හොඳින් කරන ලද රැකියාවක ප්\u200dරීතිය හා තෘප්තිය දැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ සබයෙන් ප්\u200dරශ්න සහ උනන්දුවක් ජනනය කළ හැකි දේ ගැන සිතන්න. කිසියම් පාරිභාෂිතයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ශබ්ද කෝෂයක් සකස් කර සංකීර්ණ සංකල්ප සරල භාෂාවට පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් බුද්ධිමත් මිනිසෙක් පැවසුවේ “සැබෑ වෘත්තිකයෙකුගේ දක්ෂතාවය නම් ඔහුට සංකීර්ණ දේවල් ගැන සරලව පැවසිය හැකි” බවයි.

ඔබේ කථාව අන්තර්ජාතිකව අලංකාර කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. ඔබගේ භාවිත ශක්තීන්: විචාරය, හාස්\u200dයය පිළිබඳ හැඟීම, විචාර බුද්ධිය. සබයට පහසු වන ආකාරයේ කතා කිරීමේ ක්\u200dරමයක් තෝරන්න. "සියල්ල දන්නා" ස්වරය අසන්නන් කෝපයට පත් කළ හැකිය. කථාව අතරතුර, හදිසියේම ඔවුන් ඔබට ඇහුම්කන් දීම නැවැත්වුවහොත්, “ඔබ මා සමඟ එකඟද?”, “ඔබට යමක් එකතු කිරීමට අවශ්\u200dයද?” යනුවෙන් ප්\u200dරේක්ෂකයන්ගේ අවධානය සක්\u200dරීය කරන ප්\u200dරශ්න ඇසීමට ඔබට හැකිය. රසවත් උදාහරණ හා විහිළු භාවිතා කිරීමේ තාක්ෂණය ඉතා .ලදායී වේ.

ඔබේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. නින්ද නොයන රාත්\u200dරියකට පසු, ඇස් යට රවුම් සහිත, තැළුණු ඇඳුම් වලින් සැරසී සිටින කථිකාචාර්යවරයකුට සිදුවන්නේ අනුකම්පාව පමණි. ඇඳුම් සුවපහසු, පිළිවෙලට, සම්භාව්\u200dය විලාසිතාවකට වඩා හොඳ විය යුතුය. කාන්තාවකගේ වේශ නිරූපණය වඩාත් ස්වාභාවික, මෘදු විය යුතුය. ස්වර්ණාභරණ තෝරාගැනීමේදී ඔබේ ප්\u200dරේක්ෂකයින්ගේ ආදායම් මට්ටම සහ සමාජ තත්වය සලකා බලන්න.

පෙර නම් කාර්ය සාධනය ඔබට තවමත් උද්දීපනය දැනෙනවා, මිනිත්තු 5 ක් ඇවිදින්න, වේගවත් පියවර සමඟ ඇවිදින්න.

කාර්ය සාධනය අතරතුර, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ දෙපැත්තේ සිටගෙන, ආතතිය "ඉවතට ගලා යන" බවක් දැනෙන්න, ඔබේ දෑත් චලනය කරන්න.

හොඳින් උත්සාහ කළ තාක්ෂණය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමකි. මිනිත්තු කිහිපයක් හුස්ම ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය "වාතාශ්රය" සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටින ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත.

තාර්කිකව, අලංකාර ලෙස කාර්ය සාධනය ගොඩනැගීමේ හැකියාව අත්දැකීම් සමඟ පැමිණේ. විවිධ අවස්ථාවන්ට සහභාගී වීමට ඕනෑම අවස්ථාවක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබේ සූදානම, සුහදතාවය සහ ස්වභාවික භාවය යතුර වනු ඇත.

වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ප්\u200dරසිද්ධ කථාවකින් ඇසිය යුතුය. කතාවක් සමඟ ආරම්භ වේ ළදරු පාසල ඉරා දැමූ වලසෙකුගේ ඉත්තක් හෝ පාසලේ විභාග වලින්, ව්\u200dයාපාර ව්\u200dයාපෘති ඉදිරිපත් කිරීමකින් හෝ පවුලේ අය සමඟ සව්දිය පුරවා ගැනීම ගැන. පෙර නම් කුමක් කළ යුතුද? කාර්ය සාධනය කකුල් මඟහරිනවාද?

උපදෙස්

ළඟම ඇති දේ, අනපේක්ෂිත වුවත්, කාර්ය සාධනය බරක් ලෙස නොව ඉරණම තෑග්ගක් ලෙස ගන්න. ඔබ ජීවිතයේ වඩාත්ම ප්\u200dරීතිමත් අවස්ථාවක් එනතෙක් බලා සිටිනවා සේ ඒ සඳහා සූදානම් වන්න. දර්පණය ඉදිරිපිට පුහුණු වන්න, හ voice පටිගත කිරීමේ යන්ත්\u200dරයක ඔබේම හ voice පටිගත කරන්න. සෑම සවන්දීමකින් පසු, ඔබේ කටහ more වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇති අතර, ඔබ දක්ෂ කථිකත්වය අත්කර ගනු ඇත.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන් පාලනය කළ හැකි හැඟීම් වලින් ඔහු මෙය වළක්වා නොගන්නේ නම්, භීතිය වඩාත් විශ්වාසදායක කථිකයා පවා නිහ um කරයි. කතා කිරීමට පෙර හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවීම් කරන්න. සම්පූර්ණ පෙනහළු සහිත මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක් තුනක් ගන්න, තත්පර කිහිපයක් වාතය රඳවා තබාගෙන හුස්ම ගන්න. හදවත තවදුරටත් පපුවෙන් පිටතට නොයන අතර මොළය ඔක්සිජන් වලින් පිරී යනු ඇත.

මිනිසුන් රංගනයට බිය නොව ප්\u200dරේක්ෂකයාගේ විනිශ්චය ගැන බිය වෙති. ඔවුන් උනන්දු කරවීම සඳහා ඇසේ බලන්න. සෑම කෙනෙකුම නොව, ඔබේ ප්\u200dරේක්ෂකයින් කොටස් තුනකට බෙදන්න, ඒ සෑම කෙනෙකුටම සමාන අවධානයක් දෙන්න. ඔබ සවන් දෙන බව ඔබ දකින විට, ඔබේම හැකියාවන් ගැන ඔබට විශ්වාසයක් ඇති වේ.

කරුණාකර සියල්ලන් ගැන සතුටු නොවන්න. ඔබේම නිපුණතාවය සහ සම්පත්දායක බව අවධාරණය කරන්න. ප්\u200dරකෝපකාරී ප්\u200dරශ්න උදාසීන කරන්නේ කෙසේදැයි දැනගෙන ඒවාට හොඳ පිළිතුරු දෙන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම අතරතුරදී හෝ පසුව ඔබෙන් අසනු ලබන දේ සහ වඩාත් සුදුසු යැයි ඔබ සිතන පිළිතුර ගැන සිතා බලන්න.

ඉස්කුරුප්පු නොකිරීමට, කාර්ය සාධනය සඳහා කල්තියා සූදානම් වන්න. මෙය බොහෝ විට විය හැකිය කාර්යක්ෂම ක්\u200dරමය ඉහත යෝජනා කර ඇති සියල්ලෙන්. ඔබ ද්\u200dරව්\u200dයය තේරුම් ගන්නේ නම්, එය “ඔබේම වචනවලින්” පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න, එවිට විශ්වාසවන්ත සිනහවකින් ප්\u200dරේක්ෂකයන් අතරට ගොස්, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කර ඉහළම මට්ටමේ රංගනය කරන්න.

සම්බන්ධ වීඩියෝ දර්ශන

ප්\u200dරයෝජනවත් උපදෙස්

ඔබේ පෙනුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දෝෂ රහිතව බැලීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ඇඳුම් සැපපහසු විය යුතු අතර චලනය සීමා නොකරන්න. ඇත්තෙන්ම, උස සපත්තු හෝ බූට්ස් පවා තදින් බැඳී තිබීම මහජනයා ඉදිරියේ අතිරේක උද්දීපනයක් ඇති කළ හැකිය.

වගකීම් සහිත අවස්ථා බොහෝ විට මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත් කරයි. ප්\u200dරසන්න දෙයක් සිදු වූවත් නැතත් කමක් නැත. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී සන්සුන් වී ජය ගන්නේ කෙසේද උද්දීපනයසාන්ද්රණයට බාධා කරනවාද? යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• - ජිම් / යෝග පන්තියට දායක වීම.

උපදෙස්

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. අඩුවෙන් කරදර වීමට නම්, ඔබට වැඩි විවේකයක් අවශ්\u200dය වේ. ඔබට ප්\u200dරමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්, ඔබ උද්දීපනයට ගොදුරු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔබට ප්\u200dරබෝධයක් දැනෙන විට, ඔබ අඩු කෝපයක් සහ නොසන්සුන් බවක් දක්වයි. හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබට ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට උපකාරී වේ.

බොහෝ විට සිනාසෙන්න. ඔබ සිනාසෙන විට එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරිනු ලැබේ. මෙම හෝමෝන මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට බව විද්\u200dයා ists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත. ඔබ සැබවින්ම කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබව සතුටු කළ හැකි විහිලු දෙයක් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම නඩුවේ උද්දීපනය ටිකක් පහව යනු ඇත.

ක්\u200dරීඩා සඳහා යන්න. ක්\u200dරීඩා අතරතුර, එන්ඩොර්ෆින් ද නිපදවා ඉවත් කරනු ලැබේ ස්නායු ආතතිය... ඔබේ ශරීරය වැඩ කරන්න, සහ උද්දීපනය තනිවම අතුරුදහන් වනු ඇත.

සියල්ල පාලනය කර තබන්න. බොහෝ විට, මුලින් සැලසුම් කළ පරිදි යමක් වැරදී ඇති විට මිනිසුන්ට කරදර විය යුතුය. හැකිතාක් දුරට අත් තත්වයන්ගෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කටයුතු, මනෝභාවය, සබඳතා පිළිබඳව හොඳින් විමසිල්ලෙන් සිටින්න. ඔබට කරදර වීමට හේතුවක් නොමැති බවට වග බලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සන්සුන් වන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, කිසිවක් ගැන නොසිතන්න. මුහුදේ හෝ කුරුල්ලන්ගේ ශබ්දය ගැන සිතා බලන්න. මිනිත්තු 5 ක් මේ ආකාරයට වාඩි වන්න. ඔබේ මොළයට දෙන්න ස්නායු පද්ධතිය ටිකක් විවේකයක්.

නිවැරදිව කන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර සඳහා ඔබේ තේරීම නවත්වන්න. එවැනි ආහාර ස්ථාවර චිත්තවේගීය තත්වයකට වගකිව යුතු සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. කැෆේන් අත්හරින්න විශාල සංඛ්\u200dයාවක් සහරා.

ඔබේ බිය දෙසට යන්න. බොහෝ විට උද්දීපනය එය මිනිසුන් තුළ භීතියක් ඇති කරයි. ඔහුගෙන් මිදීමට නම්, ඔබ ඔහුව මුහුණට මුහුණ හමුවිය යුතුය. ඔබේ බිය ගැන සොයා බලා අනුකම්පා විරහිතව ඒවා ඉවත් කරන්න.

සුභවාදී වන්න. සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදුවේ යැයි නිතරම සිතන්න. ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබීම දැනටමත් සාර්ථකත්වය සඳහා විශාල පියවරකි.

සටහන

නිරන්තර උද්දීපනය ආතතියට පත්විය හැකිය.

ප්\u200dරේක්ෂක පිරිසකට කථා කිරීම, එය පාසැලේ ප්\u200dරතිචාරයක් වේවා හෝ වැඩ කරන විට ඉදිරිපත් කිරීමක් වේවා, එය ඉතා ප්\u200dරබෝධමත් කළ හැකිය. එය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබේ නඩුවේ effective ලදායී වන පියවර මාලාවක් ඔබම සිතා බැලිය යුතුය.

උපදෙස්

ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රංගනය පිළිබඳ භීතියෙන් ඔබ යටපත් වී ඇත්නම් ඔබට කිරීමට අවශ්\u200dය පළමු දෙය නම් බෝලයක් බවට හැකිලී හැකි තරම් නොපෙනෙන තත්වයට පත්වීමයි. මෙම ආවේගය ඔබගේ උද්දීපනය තවත් උග්\u200dර කරනු ඇති අතර, කාර්ය සාධනයට පෙර සෑම මිනිත්තුවක්ම ඔබට මානසික අපහසුතාවයක් ලබා දෙනු ඇත. එමනිසා, සියලු මාංශ පේශි ආතතිය වෙනුවට ලිහිල් කරන්න.

විවෘත ඉරියව්වකට යන්න. ඔබේ අත් සහ කකුල් හරස් නොකරන්න. පළමුවෙන්ම, එය රුධිරය වඩා හොඳින් සංසරණය වීමට ඉඩ සලසන අතර, දෙවනුව, එය ඔබේ විවෘතභාවය සහ ආත්ම විශ්වාසය ඉදිරිපත් කරන ප්\u200dරේක්ෂකයන්ට පෙන්වනු ඇත.

භයානක කිසිවක් සිදු නොවන බව ඔබේ ශරීරය තේරුම් ගැනීමට, ඔබේ හුස්ම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ විට, ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට එය ඉහළ යයි. හතරක් සඳහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න. මෙම ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඔබේ කටහ exc උද්දීපනය වන බව ඔබට හැඟේ නම්, රඟ දැක්වීමට පෙර කථන අභ්\u200dයාස කරන්න. ඔබේ මුඛය විවෘත නොකර ඔබේ කතාවේ කොටසක් ශබ්ද නඟා කතා කරන්න. ඒ අතරම, ඔබේ කථාව ප්\u200dරකාශිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එනම්. කටහ increase වැඩි වීම හා අඩුවීම සිදුවිය. මෙය ඔබේ මුහුණ සහ උගුරේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් පහසු කරයි.

වෙව්ලන දණහිස ඇත්නම් ඒවා අඩු කරන්න. ඔබට මෙය කළ හැකි එක් ක්\u200dරමයක් නම් ඔබේ අවධානය ඔවුන් වෙත මානසිකව යොමු කිරීමයි. මෙම ක්රමය උපකාරී නොවේ නම්, එවිට ඔබට ඔබේ මොළය "රැවටීමට" උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ දණහිස් දෙස බලා ඒවා සොලවන්න. බොහෝ විට ඔවුන් එය කිරීම නවත්වයි.

ඔබේ කනස්සල්ලට හේතුව ඔබේ කතාවේ කොටසක් අමතක කිරීමට ඔබ බිය වන නිසා ඔබේ කතාවේ ප්\u200dරධාන කරුණු ලියන්න. ඕනෑම වේලාවක, ඔබේ වංචා පත්\u200dරිකාව වෙත හැරී ඉදිරිපත් කිරීමේ නූල් වෙත ආපසු යා හැකිය. ඔබේ සවන්දෙන්නන් කිසිවක් සැක නොකරන පරිදි ඔබට මෙම පත්රය ෆෝල්ඩරයකට දැමිය හැකිය.

මහජනයාට හා ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය බොහෝ සෙයින් පොදු ය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එය හෙළා දැකීම හෝ තමාටම අප්\u200dරසන්න ප්\u200dරතිවිපාක පිළිබඳ අසාධාරණ අපේක්ෂාවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම බිය දුරු කිරීම තරමක් අපහසුය, මේ සඳහා ඔබ ඔබම වැඩ කළ යුතුය.

භීතියේ උල්පත

පළමුවෙන්ම, ඔබේ භීතියේ උල්පත කුමක්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඔබට කාර්ය සාධනය සඳහා පරිපූර්ණ ලෙස සූදානම් විය හැකිය, ඔබ කියන්නේ කුමක්ද සහ කෙසේද යන්න දැන ගන්න, නමුත් මෙයින් ඇති බිය කොතැනකවත් අතුරුදහන් නොවේ. ඔබ අවිනිශ්චිතතාවයට බිය වේ. හාස්\u200dයජනක ලෙස පෙනී සිටීම, විනිශ්චය කිරීම, සමච්චලයට ලක් කිරීම, දැඩි ලෙස වරදවා වටහා ගැනීම යනාදිය මෙයයි. නරඹන්නා ඔබ දෙස බලා සවන් දෙන බව මතක තබා ගත යුතුය, ඔහුට පහර දීමට හෝ හෙළා දැකීමට කිසිදු අදහසක් නැත. මෙය අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, ඔබ බොහෝ ගැටළුව විසඳනු ඇත.

ප්\u200dරේක්ෂකයෙකු ඉදිරියේ රඟ දැක්වීමට සූදානම් වන්න

ඔබ පැකිලී ප්\u200dරේක්ෂකයන්ගෙන් පීඩනයක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නා තත්වයකට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ කාර්ය සාධනය සඳහා කල්තියා සූදානම් වන්න. ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීමේ සියලු විස්තර අඩංගු සවිස්තර සැලැස්මක් සාදන්න. ඔබට කුඩා අංශයක් රචනා කළ හැකි අතර, අවශ්\u200dය රූප සටහන් සහ පින්තූර සමඟ එය සහාය වේ.

ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම පෙරහුරු කිරීමෙන් ඔබට නිමි සැලැස්ම ප්\u200dරායෝගිකව පරීක්ෂා කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, කැඩපතක් ඉදිරිපිට සිටගෙන හෝ කුඩා පිරිසක් ඉදිරියේ කථා කිරීම. ඔබට ඔබේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය කැම්කෝඩරයක පටිගත කර පසුව සිදුවිය හැකි වැරදි සොයා බැලීමට එය සමාලෝචනය කළ හැකිය.

ඉටු කිරීමට පෙර විවේක ගන්න

ප්\u200dරසිද්ධියේ ඉදිරියට එන කාර්ය සාධනයක් අපේක්ෂා කිරීම ඔබේ යහපැවැත්මට බලපායි, ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් සහ ඔබේ ශරීරයේ යම් ආතතියක් දැනිය හැකිය. මෙයින් මිදීමට, මන්දගාමී හා ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් තත්පර කිහිපයක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. ඔබට ලිහිල් ප්\u200dරතිකාර ගැන සිතාගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, බිම වැතිරී ඔබ පිහිනීම හෝ උයනකට වැටීම ගැන සිතන්න. ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් වන ආකාරය දැනීමයි.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීම

ඔබ ප්\u200dරේක්ෂකයන් වෙත පිටතට යන විට, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් මේ මොහොතේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය ප්\u200dරේක්ෂකයාට දැනගත නොහැකි බව පිළිගැනීමයි. ඔබ කනස්සල්ලට හෝ නොසන්සුන් නම්, නරඹන්නා ඒ ගැන නොදනී. ඔබට එවැනි හැඟීම් ඇති බව මහජනයා දකිනු ඇතැයි නොසිතන්න. මෙම සිතුවිලි ඔබව සැබවින්ම කලබලයට පත් කරනු ඇත.

ඔබට විශ්වාසයෙන් බැලීමට අවශ්\u200dය නම්, නරඹන්නාට එය සැක නොකිරීමට, කෙළින් සිටගෙන ඔබේ උරහිස් කෙළින් කර, සන්සුන්ව කතා කරන්න, හැකි නම් සිනාසෙන්න. ඔබ බොහෝ විට එය සෘජුවම ප්\u200dරකාශ නොකරන්නේ නම්, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, නරඹන්නා ඔබේ උද්දීපනය නොදකින බව මතක තබා ගන්න.

නරඹන්නන් ගැන නොසිතන්න

ප්\u200dරේක්ෂකයෙකු ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින විට, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ප්\u200dරේක්ෂකයාගේ ඇසට හසු වනු ඇත. ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම අතරතුර ඔවුන් සිතන දේ වැදගත් නොවන බව මතක තබා ගන්න. විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සිතුවිලි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔවුන්ගේ මුහුණේ ඇති ඕනෑම මුහුණේ ඉරියව් ඔබ විසින් වටහා ගනු ඇත. ඔබ ඇත්තටම වැරදි දෙයක් පවසනවා හෝ වැරැද්දක් කර ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ කතාව නිවැරදි කර ඉදිරියට ගෙන යන්න.

සම්බන්ධ වීඩියෝ දර්ශන

නුහුරු නුපුරුදු පරිසරයක සිටින විට පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලට පත්වීම ස්වාභාවිකය. සම්මුඛ පරීක්ෂණ, විභාග, පළමු දිනයන් ආදියෙහි මෙය විශේෂයෙන් පෙනේ. කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ සන්ත්රාසය වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට, නුහුරු නුපුරුදු තත්වයන් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ යුතුය.

උපදෙස්

ඔබේ බිය කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ හැක්කේ ඔබට පමණක් බව තේරුම් ගන්න. සියල්ලට පසු, උද්දීපනය මඟින් යම් දෙයක් වැරදී යයි, ඔබ වැරදි පියවර ගනු ඇත, මෝඩ දෙයක් පවසනු ඇත යන බිය පළ කරයි. ඔබට තත්වය පාලනය කිරීමට සහ ක්\u200dරියාවලියට බලපෑම් කළ හැකි බව ඔබ වටහා ගත යුතුය.

රාජකාරියේ යෙදී සිටින බොහෝ වෘත්තීන්හි නියෝජිතයින්ට බොහෝ විට ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට සිදු වේ. මෙය ප්\u200dරධාන වශයෙන් සැලකිලිමත් වන්නේ කලාකරුවන්, ඉහළ කළමනාකරුවන්, නීති yers යින් සහ වෙනත් වෘත්තිකයන් වන අතර ඔවුන්ගේ ක්\u200dරියාකාරකම් ප්\u200dරේක්ෂකයන් සමඟ අඛණ්ඩව සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, ජීවිතයේ සෑම පුද්ගලයෙකුටම පාහේ ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට අවශ්\u200dය අවස්ථාවන් තිබේ. ප්\u200dරේක්ෂකයෙකු ඉදිරියේ කතා කිරීමේ භීතියෙන් මිදීමට හැකිවීම ඕනෑම කෙනෙකුට පාහේ වැදගත් වන්නේ මේ නිසා ය.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට බිය වීමට හේතු

ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට ඇති බිය දුරු කළ හැකි හේතු ලැයිස්තුගත කරන්නේ ඇයි? මෙම හේතු තේරුම් ගැනීම සහ හඳුනා ගැනීම මෙම භීතිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීමේ පළමු පියවරයි!

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී හැදී වැඩීම යනු පුද්ගලයෙකු අන් අය ඉදිරියේ කථා කිරීමට බිය වන්නේ මන්ද යන්නයි. දෙමව්පියන් බොහෝ විට තම දරුවන්ට ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීම හෝ කෑ ගැසීම තහනම් කරයි. සෑම කෙනෙකුම දරුවා දෙස බලා සිටින බවත් මෙය කැත බවත් තර්ක කරමින් අම්මලා තාත්තලා දරුවන්ට කට වහගෙන ඉන්නවා. එහි ප්\u200dරති As ලයක් වශයෙන්, වැඩෙන හෝ මේරූ පරිණත පෞරුෂයක් ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට සිදු වූ විට, කටහ somewhere කොහේ හෝ අතුරුදහන් වේ, කොන්ත්\u200dරාත්තු තුළ ඇති සියල්ල සහ දහඩිය ගලායාම ඔවුන්ගේ නළලෙන් ගලා යයි. බොහෝ විට .ණාත්මක වේ ළමා අත්දැකීම් ගුරුවරයෙකු හෝ වෙනත් සිසුන් විසින් පුද්ගලයෙකු විවේචනය කරන විට පාසලේ හෝ ආයතනයේ දැනටමත් සවි කර ඇත.

බොහෝ මනෝවිද්යා ologists යින් ඇසුරු කරති ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය පුද්ගලයෙකු ගෝත්\u200dරයේ අනිවාර්ය අංගයක් වූ විට (පිටුවහල් කිරීම මරණයට සමානය) සහ ඔහුගේ සියලු ක්\u200dරියා සමාජ දිරිගැන්වීමේ පෙරණය හරහා ගමන් කරන විට ප්\u200dරාථමික ප්\u200dරජාව තුළ පැවති නියෝග සමඟ. බොහෝ විට, අසාර්ථක වීමේ භීතිය හෝ ඔවුන්ගේ ක්\u200dරියාවන් පිළිබඳව negative ණාත්මක ප්\u200dරතිපෝෂණ ඇසීම පුද්ගලයෙකුට අදහසක් අතහැර දැමීමට පමණක් නොව, ප්\u200dරේක්ෂකයෙකු ඉදිරියේ කතා කිරීමට ඇති බිය ද ඇති කරයි.

සමහරුන්ට, අත්දැකීම් නොමැතිකම නිසා ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීම ටිකක් අපහසු විය හැකිය. යමෙකු අතීතයේ දී විශාල ප්\u200dරේක්ෂක පිරිසක් සමඟ ඇති හොඳම සම්බන්ධතාවයෙන් බොහෝ දුරස් වන්නට ඇත. සමහර අය හිතාමතාම ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමෙන් වැළකී සිටින අතර, එමඟින් ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කිරීම ඔවුන්ට දැන් අපහසු වී ඇත.

පළමුවෙන්ම, පුද්ගලයෙකු තම භීතිකාව තුළ තනිවම නොවන බව තේරුම් ගත යුතුය. සංඛ්\u200dයාලේඛනවලට අනුව, කථිකයන් 10 න් 9 ක්ම ඊනියා වේදිකා භීතිය අත්විඳිති. ඒ අතරම, ප්\u200dරසංගවලට පෙර සෑම කෙනෙක්ම පාහේ නොසන්සුන් වේ. ප්\u200dරසිද්ධියේ කිසිවක් කීමට බිය වන අය මනෝ විද්\u200dයාවේ ග්ලෝසෝෆෝබ් ලෙස හැඳින්වේ.

පැරෂුට් පැනීමකදී මුදා හරින දේට අනුකූලව ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමේ ක්\u200dරියාවලියේ යෙදී සිටින විශාල පිරිසක් ඇඩ්\u200dරිනලින් ප්\u200dරමාණයක් නිකුත් කරන බව විද්\u200dයා ists යින් සනාථ කර තිබේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, භීතියට පත්වීමෙන් පසු භීතිකාව වර්ගීකරණය කිරීමේදී ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමේ භීතිය දෙවන ස්ථානයට පත්වීමයි. සමහර පුද්ගලයින් තුළ ප්\u200dරේක්ෂකයන්ගේ බිය ඉස්මතු වීම කැපී පෙනේ.

රඟ දැක්වීමට ඇති ඔබේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද?

සූදානම් කර පෙරහුරු කරන්න

පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ සබය පරෙස්සමින් විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. රඟපෑමට ඇති බිය බොහෝ විට භීතිකාවන් කිහිපයක එකතුවකි. නොදන්නා අයට ඇති බිය පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එයින් මිදීමට නම්, ඔබේ ප්\u200dරේක්ෂකයින් නිරූපණය කළ යුත්තේ කොතැනද සහ කොතැනද යන්න කල්තියා දැනගත යුතුය. හැකිතාක් දුරට, ඔබට කී දෙනෙක් ඇහුම්කන් දෙනු ඇත්ද, ඔවුන් සතුව ඇති රුචිකත්වයන් සහ ජීවන තත්වයන්, කථිකයාගෙන් ඔවුන් අපේක්ෂා කරන දේ සහ ඔවුන්ගෙන් ඔබ කැමති ප්\u200dරතිචාරය විශ්ලේෂණය කරන්න. ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය ජය ගැනීම ඔබේ දැනුවත්භාවය සමඟ නොවෙනස්ව බැඳී ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔබට සවන් දෙන්නේ කවුරුන්ද යන්න තේරුම් ගැනීම නොදන්නා සාධකය ප්\u200dරතික්ෂේප කරනු ඇත.

ඔබේ ප්\u200dරේක්ෂකයින් කෙබඳු වනු ඇත්දැයි ඔබ දැනගත් පසු, ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා ගැඹුරු සූදානමකින් ආරම්භ කළ යුතුය. බුද්ධියේ සාමාන්\u200dය දර්ශකයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ කථාව ගොඩනගා ගත යුතුය. වෘත්තීමය ප්\u200dරභාෂාව සහ සංකීර්ණ යෙදුම් භාවිතා කරමින් සංකීර්ණ තාර්කික දාම සැකසීමෙන් පලක් නැත. එවැනි කථාවක් තෝරන්න ඔබ වෘත්තිකයන් සමඟ කතා කිරීමට යන්නේ නම් පමණි. ඊට අමතරව, ඔබට සම්පූර්ණයෙන් නොතේරෙන වචන භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

ඔබට කෙටි ඉදිරිපත් කිරීමක් තිබුණත්, සුළු වශයෙන් සූදානම් වීමේ අවශ්\u200dයතාවය නොසලකා හරින්න. ඔබ කතා කිරීමට අදහස් කරන මාතෘකාව හැකි තරම් සමීපව අධ්\u200dයයනය කරන්න. මතක තබා ගත යුතු ප්\u200dරධාන මූලධර්මය නම්, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ඉටු කිරීමට බිය වන තරමට ඔබ සූදානම් විය යුතු බවයි.

ඔබ ඔබේ කථාව ලිවීම සහ වෙනත් අතිරේක ද්\u200dරව්\u200dය පිළියෙල කිරීමෙන් පසු, ප්\u200dරේක්ෂකයින් ඔබෙන් අසන ප්\u200dරශ්න ගැන සිතා බලන්න. ඔබ ප්\u200dරස්ථාර සහ ප්\u200dරස්ථාර ආකාරයෙන් දත්ත ඉදිරිපත් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, එක් එක් රූපයේ අදාළත්වය සහ නිවැරදිභාවය පරීක්ෂා කිරීම අර්ථවත් කරයි. ඔබගේ ඕනෑම නිබන්ධනයක් සඳහා ප්\u200dරබල තර්කයක් තිබීම සලකා බලන්න.

ඔබට හැකි තරම් සුවපහසු යැයි හැඟෙන තත්වය මවා ගනිමින් නිවසේ පුහුණුවීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ යම් දුෂ්කර කාරණයක් විසඳීමට හෝ දුෂ්කර තත්වයකින් මිදීමට වාචිකව සමත් වූ අවස්ථා තිබේ නම්, ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීම සඳහා එම තත්වය භාවිතා කරන්න. කාර්ය සාධනයට පෙර මෙම තත්වය ඔබේ හිසෙහි අනුකරණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

එක් සවන්දෙන්නෙකු ඉදිරියේ කතා කිරීම අනවශ්\u200dයය. මෙය මෙම විශේෂිත මාතෘකාව පිළිබඳ මනා දැනුමක් ඇති ඔබේ මිතුරෙකු විය යුතුය. ඔබේ කථාවේ අඩුපාඩු හඳුනා ගැනීමටත්, ප්\u200dරශ්න ඇසීමටත් හැකි වන්නේ එවැනි සවන්දෙන්නෙකුට ය. ඔබ ඒවාට හොඳින් පිළිතුරු නොදෙන්නේ නම්, එය ගැඹුරින් ගැඹුරට බැලීම වටී. එසේ නොමැති නම්, හැඳින්වීම හැකි තරම් ඉදිරියට යන බව ඔබට සහතික විය හැකිය.

ඔබ ඉටු කිරීමට අදහස් කරන ප්\u200dරදේශය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ සබය සමඟ පහසුවෙන් සම්බන්ධ විය හැකි ස්ථානයක් සලකා බලන්න. ආලෝකය තිබෙන්නේ කොහේදැයි තක්සේරු කර ප්\u200dරොජෙක්ටරය භාවිතා කළ හැකිදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ මේ ආකාරයෙන් භූමිය ප්\u200dරගුණ කළ විට, ඔබගේ ඉදිරි කාර්ය සාධනය සඳහා ඔබ බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි.

එය සැහැල්ලුවෙන් සිතන්න

ඔබට කිසිම අදහසක් නැත්නම් ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද සහ සැහැල්ලුවෙන්, ආතතිය මුදා හැරීමට ඔබට පහත අභ්\u200dයාස භාවිතා කළ හැකිය.

• භාවනා ක්\u200dරමයට සිහිකල්පනාවෙන් හුස්ම ගැනීම යන ප්\u200dරසිද්ධ තාක්\u200dෂණය ඇතුළත් වේ. ක්\u200dරමයේ සාරය නම් ආශ්වාසය සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගත යුතුය, තත්පර කිහිපයක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, 1 සිට 5 දක්වා ඔබම ගණන් ගන්න. මෙම ක්\u200dරමය ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම අවම වශයෙන් විනාඩි පහක්වත් වටී.
• ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම තද කර තත්පර පහක් මෙම තත්වය තුළ අවදි වන්න. ඉන්පසු ලිහිල් කර නැවත කරන්න මෙම ක්රියා පටිපාටිය තවත් කිහිප වතාවක්. කොන්දේසි ඔබට ඉඩ දෙන්නේ නම්, කාමරය හෝ වීදිය වටා ඉතා වේගයෙන් ඇවිදින්න, කිහිප වතාවක් වාඩි වී හෝ බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන්න.

උත්තේජක හෝ සන්සුන්කාරක ක්\u200dරියාකාරීත්වයට ඇති බිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි drugs ෂධ නියත වශයෙන්ම නිෂ් less ල වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී ඒවා ඔබේ කාර්යසාධනය පවා විනාශ කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ මාත්රාව ගණනය නොකරන්නේ නම්. මෙය උදාසීන වීමට හේතු විය හැක. ඔබ මෙම .ෂධ භාවිතා නොකළ යුත්තේ මේ නිසා ය.

සහාය සොයා ගන්න

සවන්දෙන්නන් අතර ඔබේ හඳුනන අය හෝ මිතුරන් සිටී නම්, හැකි සෑම ආකාරයකින්ම ඔබට සහාය දෙන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. කොතරම් උපායශීලී වුවත්, ඕනෑම උපායශීලී සම්බන්ධතාවයක් ඔබට යහපතක් කරනු ඇත. එය උරහිස මත පැට් එකක් හෝ උණුසුම් වැළඳ ගැනීමක් විය හැකිය.

ඔබ කතා කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, පැමිණ සිටි අය අතර හුරුපුරුදු මුහුණක් සොයන්න. ප්\u200dරේක්ෂකයන් අතර සමීප පුද්ගලයින් නොමැති නම්, අනුමත ප්\u200dරකාශනයක් ඇති අයෙකු සොයා ගන්න. ඔබ ගැන සිනහවෙන් හා ධනාත්මකව සිටීම අනාරක්ෂිතභාවයට මුහුණ දීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ඉදිරිපත් කිරීමේ වාචික නොවන කොටස සලකා බලන්න

ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීමේ වාචික නොවන කොටසෙහි වැදගත්කම අවතක්සේරු නොකරන්න. අප සෑම කෙනෙකුම වාචික නොවන ප්\u200dරභවයන්ගෙන් 60% ක් පමණ තොරතුරු පරිභෝජනය කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි. වචන යමෙකු නොමඟ යැවිය හැකි නම්, උපවි ons ාන මට්ටමින් ඔබේ අභිනයන් ප්\u200dරේක්ෂකයා විසින් නිවැරදිව කියවනු ලැබේ. කථිකයාගේ පෙනුම, ඔහුට ඇති දුර, කටහ of ේ ශබ්දය, කතන්දර කීමේ ආකාරය, මුහුණේ ඉරියව් සහ අභ්\u200dයන්තරය යන සියල්ල වාචික නොවන ය.

ඔබ ගැන සිතීම පෙනුම කථා කිරීමට පෙර, සාමාන්\u200dය සවන්දෙන්නෙකු සමඟ ඇති ඕනෑම සමානකමක් ඔබේ අතට පත්වන බව මතක තබා ගත යුතුය, එය ප්\u200dරේක්ෂකයාට ඇති බලපෑම වැඩි කරයි. ඇඳුම් පැළඳුම්, හිසකෙස්, ස්වර්ණාභරණ සහ පුරුදු මෙයට ඇතුළත් ය. මිනිසුන් ඔබව ඔවුන්ගේ යැයි වටහා ගන්නේ නම්, එවිට ඔබේ වචන ඉහළින් අගය කරනු ඇත. ඒ සමඟම, සහ කාර්ය සාධනයට පෙර ඔබ විසින් සකස් කළ යුතුය.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේදී බිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

රංගනයට පෙර ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් වුවද, ඔබ වේදිකාවට යන මොහොතේම බිය පිළිබඳ හැඟීම නැවත පැමිණිය හැකිය. මෙම ගැටළුව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ.

දිරිගන්වන සන්දර්භයක් සමඟ සහතික කිරීම කීම ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉතා ජනප්\u200dරිය ක්\u200dරමයකි. “මම ප්\u200dරේක්ෂකයන්ට ආදරෙයි, ඇය මට ආදරෙයි”, “හැමෝම මගේ කතාව එනතුරු බලා සිටිනවා,” “ප්\u200dරේක්ෂකයන් උනන්දු කරන්නේ කෙසේදැයි මම දනිමි” වැනි ධනාත්මක වාක්\u200dය ඛණ්ඩ තෝරා ගැනීමට ඔබට අවශ්\u200dයය.

දෙවන ක්\u200dරමය නම් ඔබේ බිය පිළිගැනීමයි. කනස්සල්ලට පත්වීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, ඔබ මිනිසෙකි. ඔබ මෙම කරුණ පිළිගන්නේ නම්, එය වහාම ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ධනාත්මක ප්රති .ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා සුසර කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබේ negative ණාත්මක අත්දැකීම් ඔබේ හිසෙහි නැවත ධාවනය කිරීම සඳහා ශක්තිය නාස්ති කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවයක් නොමැත.

විශේෂයෙන් කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ බිය ප්\u200dරසිද්ධියේ පිළිගැනීමට විශේෂ erts යින් උපදෙස් දෙයි. මේ අනුව, ඔබට හදිසියේම යමක් කීමට අමතක වුවහොත් හෝ ව්\u200dයාකූලත්වයට පත්වුවහොත් ඔබ යම් වගකීමකින් නිදහස් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බොහෝ විට මෙම ක්\u200dරමය භාවිතා නොකළ යුතුය, මන්ද ඊළඟ වතාවේ සවන්දෙන්නන් එවැනි ප්\u200dරකාශයකට වැඩි උද්යෝගයකින් තොරව ප්\u200dරතිචාර දැක්විය හැකිය. ඔබට අවංක විය හැක්කේ පළමු ඉදිරිපත් කිරීම අතරතුර පමණි. භීතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට වෙනත් ක්\u200dරම අකාර්යක්ෂම බව ඔප්පු වී ඇත්නම් පමණක් මෙම ක්\u200dරමය භාවිතා කරන්න.

ඔබ අද්දැකීම් අඩු කථිකයෙක් නම්, ඔබ නොවරදවාම පුහුණු නොවිය යුතුය. තමන්ව නෙරපා හැරීමේ සහජ කුසලතාව ඇත්තේ ස්වල්ප දෙනෙකි දුෂ්කර තත්වයන්... එබැවින් දුෂ්කර තත්වයකට නොපැමිණීම වඩා හොඳය. ඔබට ප්\u200dරශ්නවලට පිළිතුරු සැපයීමට අවශ්\u200dය නම්, මෙම විශේෂිත අවස්ථාවෙහිදී උචිත කරුණු ප්\u200dරකාශ කිරීම වඩා හොඳය. සාමාන්\u200dය පසුබිමට එරෙහිව, මෙය නොපෙනෙන අතර, අන් අයගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට ඔබට අවශ්\u200dය වන තෙක් ඔබ අමතක නොවන කථිකයෙකු ලෙස පවතිනු ඇත.

ප්\u200dරශ්නයට පිළිතුරු සපයන බොහෝ ඉඟි ඇත, ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද... ව්\u200dයාපාරිකයන් ප්\u200dරේක්ෂකයන් අතර හිඳගෙන නොසිටින බව ඔබ සිතිය හැකිය. හොඳ දේ ගැන සිතීම ද ඉතා .ලදායී විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි උපදෙස් ප්රධාන වශයෙන් සපයනු ලබන්නේ පළපුරුදු කථිකයන් වන අතර, එය වැඩ කරන්නේ වැඩි බියක් දැනෙන්නේ නැති අයට පමණි. ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීම ගැන භීතියට පත්වන එම පුද්ගලයින්ට මෙම ලිපියේ විස්තර කර ඇති ඕනෑම ක්\u200dරමයක් ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ බොහෝ දේ පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබට ඉතා ඉක්මනින් සැලකිය යුතු ප්\u200dරගතියක් පෙනෙනු ඇත.

පී.එස්. හොඳ කථිකයෙකු වීමට ප්\u200dරධාන යතුර පළපුරුද්දයි. හුරුපුරුදු සමාගමක ටෝස්ට් එකක් ලබා දීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු ප්\u200dරසිද්ධියේ මහ හ voice ක් භාවිතා කරන්න. මෙය අන් අයගේ negative ණාත්මක ප්\u200dරතික්\u200dරියා පිළිබඳ ඔබේ බිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. එවිට ඔබේ ස්වරය වඩාත් ප්\u200dරබල හා අනුග්\u200dරාහක බවට පත්වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබ යම් විශ්වාසයක් ලබා ගත් පසු, වැඩ කිරීමේදී පියවර ගන්න. ඉදිරිපත් කරන්නන්ගෙන් ප්\u200dරශ්න ඇසීමට උත්සාහ කරන්න. අවධානය යොමු කිරීමේ කේන්ද්\u200dරය බවට ඇති ඔබේ බිය දුරු කිරීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබට ස්වාධීන කාර්ය සාධනය සඳහා ආශාවක් ඇති වනු ඇත. සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගෙන නිසැකවම ඔබ අපූරු කථිකයෙකු බවට පත්වනු ඇත.

විශාල ප්\u200dරේක්ෂක පිරිසක් ඉදිරියේ ඔබ රඟ දැක්වීමට යන විට දහඩිය ගස්, වෙව්ලන දණහිස, බර ඊයම් අත් සියල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්\u200dයයි. වේදිකා භීතිය බොහෝ අය අත්විඳිති. අත්දැකීම් ඇති වඩාත්ම දක්ෂ රංගන ශිල්පීන්ට පවා එය දැනිය හැකිය. වේදිකා භීතිය සැබෑ ගැටළුවක් විය හැකි නමුත් වාසනාවකට මෙන් ශුභාරංචිය නම් මෙම බිය ජය ගත හැකිය. කාංසාව පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න තේරුම් ගන්න, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට සාර්ථකව සබයට කථා කළ හැකිය.

පියවර

1 වන කොටස

කාර්ය සාධනය සඳහා සූදානම් වීම

වේදිකා භීතියේ අවධිය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්\u200dය බව මතක තබා ගන්න. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්\u200dය දෙයකි, එබැවින් ඔබ ඒ ගැන ලැජ්ජා නොවිය යුතුය. සබයේ සිටින අය අන් අය ඉදිරියේ කතා කිරීමට මරණයට බිය වන බව තේරුම් ගන්න, එබැවින් ඔවුන් සතුටු වන්නේ ඔබ කතා කිරීම ගැන මිස ඔවුන් නොවේ. මෙම බිය සම්පූර්ණයෙන්ම යුක්ති සහගත ය, නමුත් ඔබ තනිවම නොවන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. වේදිකා භීතියට එරෙහි වීමට මෙම දැනුම ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එය ජයගත නොහැකි බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, බොහෝ දෙනෙක් දැනටමත් එය කර ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය!

ඔබේ කාර්යභාරය සහ ඉදිරිපත් කිරීමේ තොරතුරු හොඳින් දැන ගන්න. ඔබ කතාවක්, නාට්\u200dයයක රඟපෑම හෝ මුද්\u200dරා නාට්\u200dයයක නටමින් සිටියද, සෑම පියවරක්ම සහ සෑම වචනයක්ම හදවතින්ම දැනගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ඊළඟ පියවර හෝ ඊළඟ වාක්\u200dයය මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට වේදිකා භීතියෙන් මිදීමට නොහැකි වනු ඇත.

මෙනෙහි කරන්න. භාවනා කිරීම ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. මානසික ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව අපව වෙහෙසට පත් කරයි, නොඉවසිලිමත් හා කලකිරීමට පත් කරයි. තවද, ඒවා අපගේ ශාරීරික සෞඛ්\u200dයයට බලපායි. භාවනාව වඩාත් සන්සුන්ව හා අවධානයෙන් සිටීමට උපකාරී වන අතර එයද වේ හොඳ පිළියමක් වේදිකා භීතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට. භාවනා කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඔබේ කාර්ය සාධනය පුරාම ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ.

ඔබේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයට පෙර සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාරයක් ගන්න. ඔබ තුළ තබා ගැනීමට ප්\u200dරමාණවත් ශක්තියක් ප්\u200dරධාන වේ ආතති සහගත තත්වයන් (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ප්\u200dරේක්ෂකයන් ඉදිරිපිට සිටින විට). කල්තියාම ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා වැඩි “සෞඛ්\u200dය සම්පන්න” කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - මෙය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්ය වර්ග වල "නිරෝගී කාබන්" දක්නට ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සමඟ ඇපල් ගෙඩියක් හෝ මියුස්ලි බාර් එකක් ගෙන ඔබේ ශරීරයට ශක්තියක් සහ යාමට සූදානම්ව සිටීමට ඔබේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයට පෙර එය අනුභව කරන්න.

කෝපි බොන්න එපා. මුලදී එය චොකලට්, කෝපි, සෝඩා සහ ශක්තිජනක බීම ඔබට විශාල ශක්තියක් ලබා දිය හැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් යථාර්ථයේ දී එය එසේ නොවේ. ඔබට අවශ්\u200dය වන්නේ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නින්දක් සහ හොඳ පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලියක් තුළින් ශරීරය නිපදවන “ස්වාභාවික” ශක්තියයි. කැෆේන් සහ පිරිපහදු කළ සීනි ඔබට ස්නායු හා කනස්සල්ලට හේතු විය හැක.

ඉටු කිරීමට පෙර යම් ශාරීරික ව්\u200dයායාමයක් කිරීම වටී. උදාසීනත්වය සහ නිදිමතද කාංසාවට හේතු විය හැක. කාර්ය සාධනයකට පෙර, ඔබේ ශරීරය "අවදි කිරීමට" ව්\u200dයායාම කළ හැකි නිහ quiet ස්ථානයක් ඔබ සොයා ගත යුතුය. ව්\u200dයායාම මගින් ශක්තිය උත්පාදනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය කෙරෙහි මනසේ සාමය ඇතිව අවධානය යොමු කළ හැකිය.

• ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉක්මණින් හා effectively ලදායී ලෙස ඉහළ නැංවීමට, එමඟින් ශරීරය "අවදි කිරීමට" හොඳ ක්\u200dරමයක්.
• ඔබ නිස්කලංක, හුදෙකලා ප්\u200dරදේශයක සිටින අතර ඉක්මනින් උණුසුම් වීමට අවශ්\u200dය නම් ලෑලි ව්\u200dයායාම වඩාත් effective ලදායී වේ.
• ඔබට තනිවම කාලය ගත කරන අතරම නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට හොඳ ක්\u200dරමයක් වන්නේ ගොඩනැගිල්ල වටා කෙටි ඇවිදීමකි.

1. ඔබගේ සාර්ථක ඉදිරිපත් කිරීම දෘශ්\u200dය කරන්න. ඔබ කරන දෙයින් ඔබ සතුටට පත් වන්නේ නම්, එය භීතිය ඇති කරන අභ්\u200dයන්තර ආතතිය අඩු කරයි. ඔබේ සාර්ථක කථාව හෝ ඉදිරිපත් කිරීම ඉදිරිපත් කර එම සාර්ථකත්වයට මඟ පෙන්වන අවශ්\u200dය සියලු පියවර අනුගමනය කරන්න. අසමත් වීමේ සියලු සැකයන් සහ සිතුවිලි අතහරින්න. ඔවුන් තවමත් ඔබේ හිසට රිංගන්නේ නම්, මෙම negative ණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී විහිලු සහ විහිලු යමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

   සංගීතයට සවන් දෙන්න. ඔබට "අය කරන" පීලි ඔබට ඇතුළත් කළ හැකිය, එය ඔබට විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, ඔබට සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔබ මෙම හෝ එම සංගීතයට ප්\u200dරතික්\u200dරියා කරන ආකාරය ගැන මෙනෙහි කර ඔබව පෙලඹවිය හැකි ධාවන පථය තෝරා ගත හැකි බව තීරණය කරන්න. සංගීතය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා effective ලදායී වන අතර එය ඉදිරි සිදුවීමෙන් ඔබව ract ත් කර ඔබගේ කාංසාව මට්ටම අඩු කරයි.

2 වන කොටස

කාර්ය සාධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම

ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, උදර හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බිය යනු ස්වාභාවික ප්\u200dරතීකයක් වන නමුත් ඔබට එය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. ඔබට බියක් දැනෙන්නට පටන් ගත් විට, හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න, කෙටි හුස්ම ගන්න. ඔබ රංගනය ආරම්භ කිරීමට පෙර (හෝ ඔබ රඟ දැක්වීමට බලා සිටියදී), නිහ silence ව වාඩි වී සෙමින් හුස්ම ගන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වන පරිදි උදරයේ හුස්ම ගැනීම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.

• ඔබ ඉක්මණින් හුස්ම ගන්නේ නම්, ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබේ පෙණහලුවල අධි රුධිර පීඩනය ඇති කළ හැකි අතර එය ඔබේ සෞඛ්\u200dයයට අනතුරුදායක විය හැකිය.

1. අන්තිම මොහොතේදී සියල්ල අවුල් නොකරන්න. වේලාවට පෙර පෙළ හෝ භූමිකාව ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නොමැති නම්, කාර්ය සාධනයට පෙර ඔබට සෑම දෙයක්ම පුනරාවර්තනය කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර, ඔබට සන්සුන් වීමට සහ ඉදිරි කාර්යයට සූදානම් වීමට කාලය නොමැති වනු ඇත. කාර්ය සාධනයකට පෙර කාලය ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ඔබ එය අතිරේක ආතතිය හා කාංසාව සඳහා නාස්ති නොකළ යුතුය.

2. අක්ෂි ස්පර්ශය. කාංසාවට ඉඩ නොදී වළකින්න අක්ෂි ස්පර්ශය ප්\u200dරේක්ෂකයන් සමඟ. ඔබ සබයේ සිටින අය දෙස බලා ඔවුන් දෙස සිනාසෙන්නේ නම්, එය ඔවුන්ගේ අවධානය ග්\u200dරහණය කර ප්\u200dරතිපෝෂණය ලබා දෙනු ඇත, එනම් යම් ශක්තියක්.

   • ඔබ සබයේ සිටින අයෙකු දන්නේ නම්, එම පුද්ගලයා ඔබේ දෘශ්\u200dය නැංගුරම වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ ලැජ්ජාව සහ කාංසාව අද්දරට ඔබ පැමිණියහොත්, වහාම චිත්තවේගීය සහය සඳහා පුද්ගලයා දෙස බලන්න.

3. නිශ්චලව සිටින්න. ඔබ සබයට කතාවක් දෙන විට මුළු වේදිකාවේම ඇවිදින්න එපා. ඔබේ සියලු අවධානය ඔබ මහජනයාට පවසන තොරතුරු වෙත යොමු කළ යුතුය. මාතෘකා අතර විවේක කාලයේදී එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට මාරුවීම තරමක් සාමාන්\u200dය ය, නමුත් අර්ථ විරහිත චලනය (ඔබ සිතන පරිදි, කාංසාව සහ වේදිකා භීතිය අඩු කරනු ඇත), ඔබ සහ සමස්ත ප්\u200dරේක්ෂකයාගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.

   • ඔබ කාර්ය සාධනයෙහි කොටසක් වන සංදර්ශනයක සිටී නම්, කාංසාව සහ උද්දීපනය හේතුවෙන් කාර්ය සාධනයට අනවශ්\u200dය ස්නායු චලනයන් එක් නොකිරීම වැදගත්ය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන රූපයක් නිර්මාණය කරනු ඇති අතර, ඔබේ කාර්ය සාධනය අගය කිරීමට ප්\u200dරේක්ෂකයන්ට නොහැකි වනු ඇත.
   • කාර්ය සාධනයට පෙර ඔබ ක්ෂණික ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. කුණු කෑම නිසා බඩේ අමාරුවක් ඇති විය හැකි අතර ඔබේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයද විනාශ වේ.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය සියලු මිනිසුන්ට පොදු ය. නමුත් එය ජය ගැනීම සඳහා methods ලදායී ක්\u200dරම තිබේ, ඒවා විශේෂ ව්\u200dයායාම හා පුහුණුවීම් වලින් සමන්විත වේ.

භීතිය යනු පුරාණ සහජ බුද්ධියක් වන අතර එය ක්\u200dරියාව සඳහා විකල්ප දෙකක් පමණක් ඉතිරි කරයි: ධාවනය හෝ පහර දීම. ස්වාභාවිකවම, දී නූතන සමාජය සහජ බුද්ධියට එරෙහිව සටන් කිරීමේ අවසාන ක්\u200dරමය පිළිගත නොහැකිය.

බොහෝ අය, ඔවුන් ඉදිරිපිට පූර්ණ ප්\u200dරේක්ෂක පිරිසක් දැක, හුදෙක් දුවති, නැතහොත් කතා නොකරති. ඔවුන් වචන පටලවා ගන්නා අතර මිනිත්තු කිහිපයකට පසු ඔවුන් කතා කරන්නේ කුමක් දැයි ඔවුන්ට තවදුරටත් වැටහෙන්නේ නැත. වාසනාවකට මෙන්, මේ ආකාරයේ භීතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා effective ලදායී තාක්ෂණික ක්රම තිබේ. ජයග්\u200dරහණයේ පළමු පියවර වන්නේ එහි හේතු තේරුම් ගැනීමයි.

භීතිකාව හෝ පුරාණ සහජ බුද්ධිය?

සෑම කෙනෙකුටම, වඩාත්ම සාර්ථක කථිකයාට පවා මහජනයා කෙරෙහි බියක් ඇත. මෙය උපවි ons ාන මට්ටමින් මිනිසුන් තුළ ආවේනික වේ. අපේ ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා භයානක විලෝපිකයන් දඩයම් කිරීමට සිදු වූ දින ගැන නැවත සිතන්න. එවිට එය සවස් වරුවේ ගෝත්\u200dරිකයන් අනුභව කරන කණ්ඩායම් ක්\u200dරියාකාරකම් මත රඳා පැවතුනි.

කාලය වෙනස් වී ඇත, නමුත් "ගෝත්\u200dරයේ" කොටසක් ලෙස රැඳී සිටීමේ සහජ බුද්ධිය තවමත් පවතී. වේදිකාවට යාම හෝ වේදිකාවෙන් දේශන පැවැත්වීම, අප සමාජයෙන් වෙන්ව සිටින නිසා අපට බියක් දැනෙන්නේ එබැවිනි.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට ඇති බිය යනු දක්ෂ කථිකයෙකුගේ ආයුධයක් බවට පත්වන සාමාන්\u200dය චිත්තවේගයක් වන අතර එමඟින් ඔවුන් වැඩි අවධානයක් හා අවධානයක් යොමු කරයි. එපමණක් නොව, කාර්ය සාධනය සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් වීමට ඔහු අපව පොළඹවන අතර, නැවත නැවතත් තොරතුරු නැවත බැලීමට හා කැඩපත අසල පෙරහුරු කිරීමට අපට බල කරයි.

පුරාණ ජනයා කැපී පෙනීමට බිය වූයේ එහි වගකීම භාර ගැනීම නිසාය. ඔබේ මොළය වැනි නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්: “මම බිය නොවී සිටියා නම්, මම වෙන කාටත් වඩා හොඳින් ක්\u200dරියා කරනු ඇත.” ඔබ දන්නවා, මෙය වගකීමට බියක්.

ඔබේ බිය භීතිකාවක් බවට හැරවීමට ඉඩ නොදීම ඉතා වැදගත් වේ. භීතිකාව යනු කම්පන සහගත මතකයේ පසුබිමට එරෙහිව සිදුවන මානසික රෝගයකි.

ළමා වියේදී පුද්ගලයෙකුට ප්\u200dරසිද්ධියේ සමච්චල් කිරීම හෝ අපහාස කිරීම සිදු වූයේ නම්, ප්\u200dරසිද්ධියේ පෙනී සිටීමට ඔහුට බල කිරීම ඔහුට ඉතා අපහසු වනු ඇත.

කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ව්\u200dයායාම තිබේ, නමුත් චිත්තවේගීය කම්පනය ගැඹුරු නම්, ඔබට මනෝ විද්\u200dයා .යෙකුගේ උපකාරය අවශ්\u200dය වේ. එවැනි ප්රතිකාර සඳහා මාස කිහිපයක් සිට අවුරුදු කිහිපයක් ගත විය හැකිය. මෙයට සාමාන්\u200dයයෙන් විශේෂිත ව්\u200dයායාම සහ මනෝ විද්\u200dයා .යෙකු වෙත නිතිපතා සංචාරය කිරීම ඇතුළත් වේ.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට බියෙන් ව්\u200dයායාම කරන්න

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති ඔබේ බිය දුරු කිරීම සඳහා ක්\u200dරම දෙකක් තිබේ:

• මන්දගාමී - ඔබේ අනාරක්ෂිත භාවය මඟහරවා ගැනීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ඔබට ඉඩ දෙන්න.
• ඉක්මනින් - ඔවුන් වැඩ කරන්නේ මූලධර්මය අනුව ය: "මම මිනිසෙකු විල මැද තැබුවෙමි - ඔහුට පිහිනීමට ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ දෙන්න."

මන්දගාමී මාර්ගය

ඔබේ මිතුරන් සමඟ පුහුණු වන්න

ඔබේ නිවසේ සිටින ඔබේ සියලු මිතුරන් එක්රැස් කර ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති කරන විශ්වාසවන්ත ප්\u200dරේක්ෂක පිරිසක් වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ සහෝදරවරුන්ට සිත්ගන්නා මාතෘකාවක් මත පමණක් ඉදිරිපත් කිරීම් කිරීමයි.

කණ්ඩායමේ ඇතැම් ගැටලු විසඳන අදහසක් ඔබට සැමවිටම තිබූ බව කියමු. ද්\u200dරව්\u200dය එක්රැස් කරන්න, විනිවිදක සාදා එය ඉදිරිපත් කරන්න. ප්\u200dරේක්ෂකයින් උනන්දු කරවීමට උත්සාහ කරන්න.

අද්විතීය ශෛලියක් සාදන්න

සෑම හොඳ කථිකයෙකුටම අද්විතීය කථන ශෛලියක් ඇත. ප්\u200dරේක්ෂකයන්ට මතකයේ රැඳෙන රූපයක් අපට අවශ්\u200dයය. ප්\u200dරදර්ශනයෙන් දිනකට හෝ සතියකට පසුව පවා ඔවුන් ඔහුව අමතක නොකළ යුතුය. මෙය ඔබේ සම්මන්ත්\u200dරණයට පැමිණීමට හෝ නැවත පුහුණුවීමට ඔවුන් දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත.

හොඳ රූපයක් යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීමට, මහජනතාව දෙස බලන්න. සෑම ප්\u200dරකට දේශපාලන ician යෙකුටම තමාගේම ප්\u200dරතිරූපයක් ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ තෝරාගත් කාර්යභාරය ඔබේ ක්රියාකාරකම් ක්ෂේත්රයට අනුරූප වේ. ව්\u200dයාපාරික ඉදිරිපත් කිරීමකදී පෙට්\u200dරොෂියන් හෝ ඩිගුර්ඩාගේ වාර්තාවකට සවන් දීමට යමෙකුට අවශ්\u200dය වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.

ඔබේ මිතුරන් ඉදිරිපිට පෙනුම කිහිපයක් උත්සාහ කර ඔවුන් වඩාත්ම කැමති කුමන අයදැයි විමසන්න. එකතු කරන ලද තොරතුරු විශ්ලේෂණය කරන්න, වැරදි සැලකිල්ලට ගෙන අද්විතීය ශෛලියක් නිර්මාණය කරන්න.

පුහුණු වන්න

ඔබ හම් කට්ටලයක් ලබා ගත් පසු, ඒවා අත්හදා බැලීමට කාලයයි සැබෑ ජීවිතය... මහජනයා සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබෙන සියලු ආකාරයේ සිදුවීම් වලට සහභාගී වන්න. සාකච්ඡා සමාජයක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, රඟහලේ සෙල්ලම් කරන්න, රැස්වීම් සහ සභා වල කතා කරන්න.

වේගවත් මාර්ගය

ක්රමය අංකය 1. "විකුණන්න!"

ඔබේ නගරයේ kvass, අයිස්ක්\u200dරීම් හෝ රසකැවිලි විකුණන්නන් ඔබට හමු වී තිබේද? එවැනි පුද්ගලයෙකු වෙත ගොස් ඔබේ උදව් ලබා දෙන්න. ඔබ විශේෂ පුහුණුවක් ලබන බවත් ඔවුන්ට විකුණුම් ක්\u200dරමවේදයක් සකස් කළ යුතු බවත් ඔවුන්ට කියන්න.

ඔබේ කාර්යය වන්නේ විකුණුම් මට්ටම ඉහළ නැංවීමයි සක්\u200dරීය ක්\u200dරියාව... මතක තබා ගන්න, ඔබ නිෂ්පාදනයක් විකුණන්නේ නැත, නමුත් ගැටලුවට විසඳුමක්: "ඔබ උණුසුම් - අපගේ අයිස්ක්\u200dරීම් ඔබට සිසිල් වීමට උපකාරී වනු ඇත", "පිපාසය - kvass මිලදී ගන්න, නිකම්ම ..." ප්\u200dරධාන දෙය නම් ආක්\u200dරමණශීලී නොවීමයි.

නිෂ්පාදනයක් විකිණීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා මිනිසුන් සමඟ සංවාදයක් පවත්වන්න. ව්යායාම සාර්ථක වීමට නම්, එය එක් දිනකදී තුන් වතාවක් විවිධ ස්ථානවලදී කළ යුතුය.

ක්රමය අංක 2. "මෝඩ ප්රශ්න ඇසීම"

සෑම නගරයකම විවිධාකාර නොමිලේ ප්\u200dරදර්ශන පවත්වනු ලැබේ. සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් එක්රැස් කර උපදේශකයින්ගෙන් විකාර ප්\u200dරශ්න ඇසීමට පටන් ගන්න. වෙහෙසකර හා වඩා නුසුදුසු ප්\u200dරශ්නය, වඩා හොඳය.

ක්රමය අංක 3. "අපි කලා ප්රදර්ශන, ස්ථාපනයන්, උත්සව සහ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගනිමු!"

මෙම අභ්\u200dයාසය සඳහා ඔබට සමාන අදහස් ඇති පිරිසක් අවශ්\u200dය වනු ඇත. මෙය සැසි 2-3 කින් බිය දුරු කිරීමට උපකාරී වන සම්පූර්ණ සංකීර්ණයකි:

1. කිසියම් අසාමාන්\u200dය ආකාරයකින් ප්\u200dරදර්ශනයේ භූමියට ඇතුළු වන්න: රෝදයක් සාදන්න, නටන්න, රොබෝවෙකු ලෙස පෙනී සිටින්න.
2. බහු කණ්ඩායම් වලට බෙදා ගන්න. සෑම කණ්ඩායමක්ම හෝඩියේ එක් අකුරක් තෝරා ගනී. එහෙනම් ඔයා එන්න විවිධ පුද්ගලයින්ට ඔබේ ලිපියේ හැඩයෙන් සිටීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. අමතක නොවන මොහොත අල්ලා ගත යුතුය. වැඩිපුරම පින්තූර ගන්නා කණ්ඩායම ජය ගනී.
3. ඕනෑම පෙළක් ගෙන ශාලාවක් හෝ චතුරස්රයක් මැද එය ශබ්ද නඟා කියවීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ කණ්ඩායම් සාමාජිකයන් ඔබට අදහස් දැක්වීම, විවේචනය කිරීම හෝ සහාය දීම මගින් කථිකයා සමඟ ක්\u200dරියාකාරීව සම්බන්ධ විය යුතුය.

සිදුවීම් 2-3 කට සහභාගී වීමෙන් ඔබට රඟ දැක්වීමට ඇති බිය ඉක්මනින් ඉවත් කර ගත හැකිය.

රඟපෑමට ඇති බිය පුද්ගලයෙකු තමා ගැන අවබෝධ කර ගැනීමෙන් වළක්වයි. ඕනෑම නායකත්ව තනතුරකට හොඳ ප්\u200dරසිද්ධ කථන කුසලතා අවශ්\u200dය වේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, උසස්වීම් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් එය ජය ගැනීමට ක්\u200dරම සොයමින් සිටීමයි.

මෙම අරගලයට උපකාරී වන මනෝවිද්\u200dයාත්මක උපක්\u200dරම ගණනාවක් තිබේ: ඒවා අතර:

• කැමැත්තෙන් සියලු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය;
• සීතල වතුර පෙති කිහිපයක්;
• උසිගැන්වීම;
• ශරීර බර විලුඹේ සිට පාදය දක්වා මාරු කිරීම සහ අනෙක් අතට;
• ගැඹුරු හුස්ම මාලාවක්;
• හකු චලනයන්, කම්මුල් සම්බාහනය;
• අත්ල අතුල්ලමින්;
• ඉක්මන් පියවර, ජිම්නාස්ටික්;
• වඩාත් සුවපහසු ස්ථානය තෝරා ගැනීම;
• ඔබේ ප්\u200dරියතම තනු නිර්මාණය කිරීම.

ප්\u200dරායෝගික ඉඟි කිහිපයක්:

1. ඔබේ දණහිස් හෝ අත්වල කම්පනයක් දැනෙනවා නම්, එයින් ජල බිංදු සොලවන්නක් මෙන් චලනය කරන්න.
2. රංගනයට ආදරණීයයන්ට ආරාධනා කිරීම අතිරික්ත නොවනු ඇත. ඔවුන්ගේ සහයෝගය ඔබගේ බිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. හදිසි අවස්ථාවකදී, ඔබ බිය වී සිනාසෙන බව පිළිගන්න. මහජනතාව අවංකකම අගය කරයි. එහෙත් ප්රවේසම් වන්න. මෙම තාක්ෂණය දෙවරක් භාවිතා කළ නොහැක.
4. ආන්තික තත්වයන් තුළ, පෙති වැනි විශේෂ පිළියම් ගන්න. ශරීරයට සිදුවන හානිය අවම කිරීම සඳහා හෝමියෝපති පවතී. මෙය මිනිස් සිරුරට ස්වාභාවික ද්\u200dරව්\u200dයවල බලපෑම අධ්\u200dයයනය කරන වෛද්\u200dය අංශයකි. එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උදව් කිරීම සඳහා හොඳම සන්ත්රාසය ඇකොනයිට් 200 සී හෝ ඉග්නේෂියා 200 සී.

කාර්ය සාධනයට ඇති බිය සෑම පුද්ගලයෙකුටම ආවේණික ය. එය ජය ගැනීම සඳහා හොඳ පුහුණුවක් සහ ආශාවක් අවශ්\u200dය වේ. ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් ඉවත් වී විකාර සහ හාස්\u200dයජනක අවස්ථාවන්හිදී නිවැරදි වචන සොයා ගැනීමට ඔබට බල කරන විශේෂ අභ්\u200dයාස යනු බියෙන් තොරව ඉටු කිරීමට ඇති කෙටිම හා effective ලදායී ක්\u200dරමයයි.

වීඩියෝ: විශේෂ ist පවසයි