ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය පිළිබඳ රෝග නිර්ණය. ග්ලෝසෝෆෝබියා රෝගයට තනිවම ප්\u200dරතිකාර කළ හැකිද? සමහර ප්\u200dරායෝගික ඉඟි

බොහෝ අය බිය වෙති ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීම... මේ මොහොතේ, හුදෙක් බිම ගිලෙන්නට ආශාවක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී මෙවැනි කාර්ය සාධනයක් වළක්වා ගත නොහැක. සහ ඇයි? සියල්ලට පසු, කළ යුතුව ඇත්තේ වේදිකා භීතියෙන් මිදීම මිස වෙන කිසිවක් නොවේ. ඉතිරිව ඇත්තේ එක් ප්\u200dරශ්නයක් පමණි: කෙසේද?

පළමුව, ඔබ එතරම් බියජනක හා කම්පනයට පත්වන දේ හරියටම තේරුම් ගත යුතුය. පිළිතුරක් නැති අසීරු ප්\u200dරශ්නයක් ඇසීමට සමහරු බිය වෙති. මහජනතාව ඒවා පිළිගන්නේ නැතැයි තවත් සමහරු කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. යමෙකු මැදට බාධා කළහොත් තවත් සමහරුන්ට ඒකපුද්ගල කථාව දිගටම කරගෙන යා නොහැක. පොදුවේ ගත් කල, "නිදහසට කරුණු" ගොඩක් තිබේ. භීතියෙන් මිදීමට සහ බාධක අමතක කිරීමට උපකාරී වන මූලික නිර්දේශ සලකා බැලීමට අපි උත්සාහ කරමු. සූදානම බැරෑරුම් ලෙස සලකන ඕනෑම කෙනෙකුට ඉදිරිපත් කරන්න.

1. ආරම්භ කිරීම සඳහා, සබයට තොරතුරු ගෙන ඒම සඳහා කෙටි දළ සටහනක් සකස් කරන්න. කිසිදු තත්වයක් යටතේ සම්පූර්ණ පා write ය ලියන්න. මෙය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම හා ව්\u200dයාකූල කිරීම පමණක් වන අතර, කතාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා 1 ලක්ෂ්\u200dයයකට ආපසු යාමට ඔබට බල කෙරෙනු ඇත, පසුව 10 වෙත ආපසු යන්න. ඔබට මෙය කළ නොහැක. පිළිවෙලට යන්න.
2. කඩදාසි කැබැල්ලකින් කියවිය යුතු නොවේ. කතා කරන්න, කියන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු කියවන්නේ නැති විට, ඔහු තොරතුරු වඩාත් පැහැදිලිව ගෙන යන අතර ඔහුගේ කථාව වඩාත් ආකර්ශනීය ලෙස පෙනේ.
3. ඒකපුද්ගල කථාවක් සාදන්න එපා. සබය සමඟ කතා කරන්න. එසේ නොමැති නම්, කථිකයාට ඒවා සිත්ගන්නා සුළු නොවන බව ප්\u200dරේක්ෂකයා සිතිය හැකිය. අදහස් ප්\u200dරකාශ කිරීමට, සාකච්ඡාවට සහභාගී වීමට අවස්ථාව ලබා දෙන්න. ඔවුන්ගේ මතය වැදගත් බව පෙන්වන්න, එසේ නොමැතිනම් - කතාවට කිසිදු අවධානයක් නොලැබෙනු ඇත.
4. කතාව කෙටි හා සරල වීම වැදගත් ය. ඔබේ කාර්ය සාධනය ප්\u200dරමාද නොකරන්න. සෑම කෙනෙකුටම ප්\u200dරවේශ විය හැකි වචන සහ වාක්\u200dය ඛණ්ඩ භාවිතා කිරීමට දැන ගන්න. සමූහයක් තුළ මිනිසුන්ගේ බුද්ධිමය හැකියාවන් අඩු වන බව විද්\u200dයාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. ඒ අනුව, ප්\u200dරේක්ෂකයන් විශාල වන තරමට වචන තෝරා ගැනීම පහසුය.
5. ඕනෑම තොරතුරක් වටහා ගැනීම පහසු කරවන නිසා සමබරතාව භාවිතා කරන්න. එය කළ යුත්තේ සවන්දෙන්නන්ට කියූ සෑම දෙයක්ම වටහා ගැනීමට කාලය ඇති අතර කථිකයා - කතාව දිගටම කරගෙන යාමට සූදානම් වීමයි.
6. වඩාත් පැහැදිලිව හා හයියෙන් කතා කරන්න. වැදගත්ම දෙය නම් කථනය බුද්ධිමත් විය යුතුය. මෙය වැදගත්ම කරුණයි, එය නිරීක්ෂණය නොකළහොත් අනෙක් සියල්ලම සරලවම අර්ථ විරහිත ය. - ඕනෑම කාර්ය සාධනයක් සඳහා සූදානම් වීමේ පදනම.
7. ඔබ පුහුණු විය යුතු අතර, හැකි තරම්. කථිකයා තමා කතා කරන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගත යුතුය. පවුලේ අය සහ මිතුරන් ඉදිරියේ එය නිවසේදී කරන්න. කැඩපතක් භාවිතා කිරීම විශිෂ්ටයි. සියල්ලට පසු, පිටතින් ඔබ දැකීමට හැකි වනු ඇත.

සටන් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

පළමුවෙන්ම, ඔබ ගැටළුව විසඳීමට පටන් ගත් විගසම මහජනතාවගේ භීතිය ශාරීරික හා මානසික අසහනය ලබා දීම නතර කරනු ඇති බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. භීතිය යනු කුමක්දැයි තීරණය කිරීමට විද්\u200dයා ists යින් බොහෝ උත්සාහ කර ඇත.

එහි ප්\u200dරති As ලයක් ලෙස “සමාජ භීතිකාව” යන යෙදුම මතු විය. එහි තේරුම ප්\u200dරේක්ෂකයෙකු ඉදිරියේ කථා කිරීමට ඇති නොවරදින බියයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර විට මෙම ගැටලුවේ මූලයන් ඉතා ගැඹුරු වේ.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට යමෙකුගේ බිය ආරම්භ වන්නේ බාලාංශයේදී පවා, අඛණ්ඩ ගුරුවරයෙකු කතා කිරීමට ඉල්ලා සිටින විට ය අලුත් අවුරුදු සාදය පදය.



ඒ අතරම, කාව්\u200dයමය නිර්මාණයක් ළදරුවෙකුට ළඟම පුටුවක වාඩි වී සිටින හාවෙකුගේ කනට වඩා රසවත් විය හැකිය. ළමා වියේ අසමත් වීම මොළයේ ස්ථාවර වී ඇති අතර එය ඉටුකිරීමේ ප්\u200dරබල බියක් දක්වා වර්ධනය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට උදව් අවශ්\u200dය විය හැකිය. හොඳ මනෝ විද්\u200dයා ologist යෙක්, මහජනයා ඉදිරියේ කතා කිරීමට ඇති බිය සඳහා සැබෑ හේතු හාරා ගත හැක්කේ කාටද? වසර ගණනාවක් තිස්සේ හොඳින් තහවුරු වී ඇති ගැටලුවක් විසඳීමට එක් සැසියක් බලාපොරොත්තු නොවන්න. එය දිගු අවධානයක් යොමු කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. ඒ අතරම, විශේෂ ist යා නිර්දේශ ලබා දෙන්නේ වේදිකා භීතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද, රඟ දැක්වීමට ඇති බිය මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද යන්න පමණි.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති ඔබේ බිය දුරු කරමින් ඔබට වේදිකාවට යාමට සිදුවනු ඇත. කිසිවෙකු අතින් මෙහෙයවන්නේ නැත.

මත්පැන් භාවිතා නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මහජනයා කෙරෙහි ඇති බිය දුරු කර තම ජීවිත කාලය පුරාම සහකරුවෙකු වීමට ඔහුට හැකි වේ. මේ හේතුව නිසා බොහෝ ප්\u200dරසිද්ධ ගායක ගායිකාවන් සහ නාට්\u200dය කලාකරුවන් ඔවුන්ගේ වෘත්තීන් හා වෘක්ෂලතාදිය දරිද්\u200dරතාවයෙන් අවසන් කර “හරිත සර්පයා” වැළඳ ගත්හ.

එමනිසා, වේදිකා භීතියෙන් මිදීමට සහ "නිලයන් තුළ" රැඳී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසන වෙනත් ක්\u200dරම සොයා බැලීම වඩා හොඳය. 90% ක් දෙනා ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට බිය වීම සමහර විට සැනසීමක් වනු ඇත. අත්දැකීම් සමඟ වේදිකා භීතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් ලැබෙනු ඇත, ඔබේ වෙව්ලන දණහිස සහ දහඩිය ගස් ප්\u200dරේක්ෂකයන්ට පෙන්වීමට නොවේ.

බිය සමනය කිරීමට උපකාර වන රැස්වීම්

ආරම්භය සඳහා, ඔබට එතරම් වටිනාකමක් නැති පුද්ගලයින්ගේ කවයක් තුළ කථා කිරීමට පුරුදු විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සාකච්ඡා සමාජයකට බැඳී 18-19 වන සියවසේ කවීන්ගේ කෘති සාකච්ඡා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ලැජ්ජාව ජය ගැනීම ලෙස ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ භීතිය තුරන් කිරීම සිදුවන්නේ මිත්\u200dරශීලී සංවාදයක ස්වරූපයෙන් ගැටලුව සාකච්ඡා කිරීම නිසා ය (එවැනි උනන්දුවක් දක්වන සමාජවල පුද්ගලයින් තරමක් මිත්\u200dරශීලී ය). ඔබට නාට්\u200dය ලෝලීන්ගේ කවයකට ඇතුළත් විය හැකිය. මෙය වේදිකා භීතියෙන් මිදීමට සහ කථන හා රංගන කුසලතා වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එවැනි කවයක හොඳ නායකයෙක් සාමාන්\u200dයයෙන් මනෝ විද්\u200dයා .යෙකු ලෙස ක්\u200dරියා කරයි. ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ භීතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද, නිවැරදිව අභිනය කරන්නේ කෙසේද, වචනවල උච්චාරණ ඉස්මතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔහු සිය චෝදනා කියයි.

ප්\u200dරසංගයකට පෙර, බොහෝ කථිකාචාර්යවරු හදිසියේම සිහිපත් කරන්නේ, වසර ගණනාවක අත්දැකීම් තිබියදීත්, ඔවුන් තවමත් වේදිකා භීතිය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බවයි. ඔවුන් දිගු කලක් තිස්සේ මෙම වසංගතයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉගෙන ගත්හ. පළමුව, ඔබ සන්සුන් විය යුතුය, හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කිහිපයක් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කථිකයෙකුටම කථා කිරීමේ බිය මඟහරවා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ඔවුන්ගේම රහස් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, වේදිකා භීතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ආරම්භකයින්ට පවා අදහසක් ලබා දෙන සාමාන්\u200dය මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් තිබේ.

ඕනෑම අවස්ථාවක, පළමු වතාවට පසුව රංගනය පිළිබඳ භීතිය පහව නොයන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඔබගේ අසාර්ථක වීමේ බිය දුරු කිරීමට උපකාරී වන්නේ නිතිපතා පුහුණුවීම පමණි. වේදිකා භීතිය පහව යත්ම, රංගනයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත, මන්ද සම්බන්ධතාවය. අවසාන දෙය: ඔබ පිළිතුර නොදන්නා ප්\u200dරශ්නයක් ඔවුන් අසනු ඇතැයි නොසිතන්න. කෙසේ වෙතත්, සියලු තොරතුරු හිමි පුද්ගලයින් නොමැත. ස්වාභාවික වන්න, ඔබේ කථාව කථා කරන්න, එහෙත් - ඔබේ පළමු කාර්ය සාධනයට පෙර අවසාදිත බින්දු කිහිපයක් බොන්න! වාසනාව!

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ හැකියාව නූතන ව්\u200dයාපාරිකයාගේ වටිනාම කුසලතාවයි. බොහෝ වෘත්තීන්හි නියෝජිතයින්, ඔවුන්ගේ වගකීම් නිසා, බොහෝ විට ප්\u200dරේක්ෂකයෙකු සමඟ කතා කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවයට මුහුණ දෙයි: ඉහළ කළමනාකරුවෙකුට තම යටත් නිලධාරීන් පෙළඹවීම අවශ්\u200dය වේ, විකුණුම් නියෝජිතයෙකු තම සමාගමෙන් භාණ්ඩයක් මිලදී ගැනීමට සේවාදායකයෙකුට ඒත්තු ගැන්විය යුතුය. - සමාජ සම්බන්ධතාවල පදනම, වාචික කුසලතා නොමැතිව අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ වැඩ කිරීමේදී ඔබට ධනාත්මක ප්\u200dරති result ලයක් ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගෙන, ප්\u200dරති come ල සඳහා වගකීම ද වැඩි වේ. ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට ඇති බිය මෙය නිවැරදිව පැහැදිලි කරයි, නමුත් බොහෝ කථික ගුරුවරුන් විශ්වාස කරන්නේ එය ජයගත හැකි බවයි. මෙම ලිපියෙන් ඔබ සොයා ගනු ඇත ප්\u200dරයෝජනවත් ඉඟිවඩාත් නුවණැති ප්\u200dරේක්ෂකයින් ඉදිරියේ වුවද, ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද?

බිය

විකීහෝ ව්\u200dයාපෘතිය කියා සිටින්නේ ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට ඇති බිය උතුරු ඇමරිකාවේ අංක එකේ භීතිකාව බවයි. මනෝ විද්\u200dයාවේදී, ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට ඇති බිය සහ වේදිකාවට ඇති බිය - පීරෆෝබියා හෝ ග්ලෝසෝෆෝබියා යන විශේෂ පද පවා ඇත.

භීතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඔබ එහි හේතුව තේරුම් ගත යුතුය. මාධ්\u200dයවේදීන් මෙසේ ලියනු ඇත: “ඔබ සතුරා පෙනීමෙන් දැනගත යුතුය”, ඔවුන් නියත වශයෙන්ම නිවැරදි වනු ඇත. ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට ඇති බිය (ජානමය නැඹුරුතාව) (ස්වභාවය, උච්චාරණය සහ ස්නායු ism ෂධය) ඇත්ත වශයෙන්ම සුළු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමාජ සම්භවයක් ඇති සාධක ගණනාවක් ප්\u200dරේක්ෂකයෙකු ඉදිරියේ කතා කිරීමට ඇති බිය කෙරෙහි සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි: හැදී වැඩීම, negative ණාත්මක අත්දැකීම් සහ වෙනත් අය. කුඩා කල සිටම බොහෝ දෙනෙකුට උගන්වනු ලබන්නේ කෑ ගැසීමට නොව, වැඩි අවධානයක් ලබා නොගන්නා ලෙස මෘදු ලෙස කථා කිරීමටය. විශාල ආකල්පයක් ඉදිරිපිට කථා කිරීමට අවශ්\u200dය වූ විට මෙම ආකල්පය දිගටම පවතින අතර අසහනය ඇති කරයි. Neg ණාත්මක බව පාසැලේදී ඉටු කිරීමට දක්වන ආකල්ප ද අවුස්සයි. හොලිවුඩ් ඉගැන්වීමේ චිත්\u200dරපට දර්ශන වලින් පිරී ඇති ස්ථාන ගැන සිතන්න ප්රාථමික පාසල ළමයින් පන්ති සමඟ කතා කිරීමෙන් නිවාස ව්\u200dයාපෘති ආරක්ෂා කරයි. මෙම ගැටළුව විසඳා තිබුණත් නැතත්, එය හඳුනා ගැනීම සඳහා අපි එය ගුරුවරුන්ට භාර දෙන්නෙමු, නමුත් මෙම පුරුද්ද මෑතකදී අපේ රටේ සහ තරමක් සීමිත ආකාරයකින් භාවිතා කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ ප්\u200dරති para ලයක් ලෙස පැරෂුටයක් සමඟ පනින අයට ඇඩ්\u200dරිනලින් ප්\u200dරමාණයම සමහර අය මුදා හරින බව විද්\u200dයා ists යින් දැක තිබේ. එවැනි හැඟීම් පිටවීම වැළැක්වීම දුෂ්කර ය, විශේෂයෙන් පියාසර නොකරන විට, නමුත් එපමණක් නොව, ඔබව අගය කිරීමට උත්සාහ කරන වෙනත් පුද්ගලයින් ඉදිරියේ. නමුත් මෙහි සුප්රසිද්ධ මූලධර්මය ක්රියා කරයි - පළමු වතාවට ඊළඟට වඩා දුෂ්කර ය. මේ මත පදනම්ව, එය තර්ක කළ හැකිය නිරන්තර පුහුණුව බිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය මැඩපැවැත්වීමේ ක්\u200dරම

භීතියේ මූලාශ්\u200dරය හඳුනා ගන්න. අපි කතාවට බිය නොවෙමු, ප්\u200dරේක්ෂකයෝ එයට ප්\u200dරතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය. අවිනිශ්චිත බිය: වේදිකාවට ගිය පසු කුමක් සිදුවේද? මෙන්න, ඉතා වැදගත් සාධකයක් වන්නේ නිරපේක්ෂ බහුතරයක් දෙනා පිළිවෙලින් ඔබේ කතාවෙන් ප්\u200dරයෝජන ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන බව වටහා ගැනීමයි, ඔවුන් අවංකවම උනන්දු වන අතර ඔබ සාර්ථක වීමට අවශ්\u200dය වේ.

ඔබේ බිය ප්\u200dරතික්ෂේප නොකරන්න. ඔබ කථා කිරීමට පරිපූර්ණව සූදානම් නම්, මාතෘකාවට අණක් දෙන්න - ඔබට බිය වීමට කිසිවක් නැත. භීතිය යනු කාර්ය සාධනයක් තුළ ඔබ සොයා ගත හැකි තත්වයකට එරෙහිව ආරක්ෂක යාන්ත්\u200dරණයක් පමණි, නමුත් බොහෝ විට එය සිදු නොවනු ඇත. එය අමතර අභියෝගයක් හා පෙළඹවීමක් ලෙස සිතන්න. බිය, කාංසාව සහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න අපගේ පා \u200b\u200b.මාලාවේ විස්තරාත්මකව දක්වා ඇත.

මිනිසුන් ඔබේ නොසංසුන්තාවය දකින්නේ නැත.ස්වල්පයක් පමණි පෙනුම අනෙක් පුද්ගලයා කෙතරම් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද යන්න තීරණය කළ හැකිය. ඔබ කෙතරම් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද යන්න ප්\u200dරේක්ෂකයා දකිනවා යැයි සිතීම වැරදිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ භීතියට අවම වශයෙන් එක් අඩු හේතුවක් වත් ඇති බවයි.

ඔබ තුළම දියුණු වන්න.ඔබට කථා කිරීමට සූදානම් වීමට, ඔබේ ප්\u200dරේක්ෂකයින් සම්බන්ධ කර ගැනීමට, සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට සහ එහි ප්\u200dරති your ලයක් ලෙස ඔබේ කථාව වඩාත් සුවපහසු කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට බොහෝ පොත් සහ අත් පුහුණුව තිබේ.

වැදගත්ම දෙය වන්නේ සූදානම් වීමයි.සෑම දෙයක්ම පාලනය කර ඇති විට විශ්වාසය පැන නගී. ඔබ තොරතුරු දන්නා බවට වග බලා ගන්න, ප්\u200dරශ්න අපේක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කථාවේ සවිස්තරාත්මක දළ සටහනක් සාදා මතක තබා ගත යුතු ප්\u200dරධාන කරුණු වලට එය කඩා දමන්න. කථාව විනෝදජනක කරන්න, විහිළු, උපුටා දැක්වීම්, කථා කිහිපයක් ඇතුළත් කරන්න.

ඔබම සිනහ වන්න ඔවුන් වේදිකාවට ඇතුළු වූ වහාම. මනෝවිද්යා ologists යින් විශ්වාස කරන්නේ සිනහවෙන් මානසික ආතතිය සමනය වන බවයි. එපමණක් නොව, උපවි ons ාන මට්ටමින්, මෙය ඔබට සාපේක්ෂව ප්\u200dරේක්ෂකයන්ගෙන් කොටසක් ස්ථානගත කරනු ඇත.

ලිහිල් කිරීම. භාවනා කිරීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම මත පදනම්ව ලිහිල් කිරීම, ස්වයං මෝහනය සඳහා බොහෝ ක්\u200dරම තිබේ. පහත දැක්වෙන ව්\u200dයායාමය උදාහරණයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි ඔබේ සියලු අවධානය යොමු කරන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම තත්පර කිහිපයක් තබා ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, 1 සිට 5 දක්වා මානසිකව ගණන් කරන්න. ආතතිය මුදා හැරීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් වත් අවධානය යොමු කරන්න.

1. ව්\u200dයාජ නැත. අවංකකම අනුමාන කිරීම පහසුය.

2. ඔබේ කතාව අතරතුර පෞද්ගලිකව කිසිවක් නොගන්න (ප්\u200dරශ්න, අදහස්, ආදිය)

3. මතක තබා ගන්න: ඔබ වේදිකාවට යන සෑම අවස්ථාවකම ඔබ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නවා.

4. සංවිධානය විසින් නිශ්චිතව දක්වා නොමැති නම්, ඔබ සහ ප්\u200dරේක්ෂකයින් අතර (දේශන, වගු, වේදිකා) භෞතික බාධක වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

5. ඔබ නිවැරදි පිළිතුර නොදන්නේ නම් ඇසූ ප්\u200dරශ්නය, වැරදි ලෙස පිළිතුරු නොදෙන්න. "අපි පසුව මෙම ප්\u200dරශ්නයට නැවත එන්නෙමු" වැනි සූත්\u200dරයක් භාවිතා කරන්න.

6. ඔබට මෙම ප්\u200dරශ්නය ප්\u200dරේක්ෂකයන් වෙත හරවා යැවිය හැකිය. මෙය ඔබට දෙදෙනාම පිළිතුර තේරුම් ගැනීමට සහ සවන්දෙන්නන් සමඟ අන්තර් ක්\u200dරියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

7. ශාලාවේ ඔබේ මිතුරන් හෝ හිතමිතුරන් සිටී නම් හොඳයි. ඔවුන් සමඟ ස්ථාපනය කරන්න අක්ෂි ස්පර්ශය... මෙය ඔබට ආදරණීයයන්ගේ කවයක් තුළ දැනෙන්නට සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත.

හලෝ ආදරණිය යාළුවා!

පොරොන්දු වූ පරිදි, මෙම ලිපිය ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති ඔබේ බිය දුරු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය. මහජන සන්නිවේදනයට ඇති බිය “වේදිකා භීතිය” ලෙසද හැඳින්වේ.

මේ අතර, මෙය නිතිපතා කළ යුතුය ළදරු පාසල... පුටුවක නැගී අමුත්තන්ට කවියක් පාරායනය කරන්න. මුළු පන්තිය ඉදිරිපිට ගෙදර වැඩවලට පිළිතුරු දෙන්න. ආරක්ෂා කරන්න නිබන්ධනය කොමිසම ඉදිරියේ. වැඩමුළුවකදී වැදගත් ඉදිරිපත් කිරීමක් කරන්න.

ඔබේ කනස්සල්ල ගැන කිසිවෙකු තැකීමක් නොකරයි: මට ඔබට ලස්සනට හා රසවත් ලෙස පැවසිය හැකිද? මට කතාව අමතක වේද? මට ප්\u200dරශ්නවලට පිළිතුරු දීමට සහ මගේ විශ්වසනීයත්වය නැති වීමට නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද? මට උද්දීපනය හා හැඟීම් පාලනය කළ නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද?

සෑම දෙනාම මෙම ලැයිස්තුවේ අවම වශයෙන් එක් අයිතමයක්වත් සොයා ගත්හ. ඔබට හැඟුණු ආකාරය මතකද? අන් අයගේ විදින බැල්ම දැනෙන්නට නොව, පොළොව හරහා වැටීමට ඔබට ආශාවක් තිබේද?

එය පැන නගින්නේ ඇයි?

ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමේ භීෂණයට හේතු තේරුම් ගැනීම එය ජය ගැනීම සඳහා වන සටනෙන් අඩකි. එය සිදුවන්නේ මන්දැයි බලමු.

ප්\u200dරාථමික වාර්ගික ක්\u200dරමය තුළ මූලයන් සෙවිය යුතුය. මිනිසුන් ගෝත්\u200dර පිහිටුවා ගත් අතර, සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔහු තුළ ජීවන තත්වයන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුව තිබුණි. ගෝත්\u200dරයෙන් නෙරපා හැරීම මරණයට සමානය. පුද්ගලයෙකුගේ ක්\u200dරියාවන් ගෝත්\u200dරයේ මහජන තක්සේරුවට යටත් වූ අතර, ඔවුන් විසින්ම හෙළා දැකීම ලැජ්ජාවට කරුණකි. ප්\u200dරාථමික මිනිසා සමාජීය වශයෙන් හුදෙකලා වීමට බිය විය.

දැන් අපි උගත්, ශිෂ් people සම්පන්න මිනිසුන්, නමුත් සුළු වශයෙන් වෙනස් වී ඇත. "හොඳ දේ සහ අයහපත" යන අදහස් ගොඩනැගීමේදී මහජන මතය තවමත් ප්\u200dරධාන වයලීනයේ කොටසකි.

ඒ අතරම, ප්\u200dරේරක යාන්ත්\u200dරණය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ය: යමෙකු මහජනයා ඉදිරියේ විශිෂ්ට ශිෂ්\u200dයයෙකු වීම වැදගත් වන අතර මුහුණ අහිමි නොවී, වැදගත් ගෞරවනීය පුද්ගලයන් ඇගයීමට යමෙකු බිය වේ. සෑම දෙයක්ම කුඩා කල සිටම පැමිණේ.

මේ සඳහා හේතු:

• දරුවා සඳහා දැඩි ලෙස ඇති දැඩි කිරීම සහ අතිශයෝක්තියට නැංවීමේ අවශ්\u200dයතා;
• නිරන්තර තහනම් කිරීම්, තර්ජන, දෙමාපියන් බිය ගැන්වීම;
• වැඩිහිටියන්ගේ පීඩනය හේතුවෙන් දරුවාගේ ආත්ම අභිමානය අඩු වීම;
• විට negative ණාත්මක අත්දැකීම් ළමුන්ගේ කාර්ය සාධනය දැඩි විවේචනයට ලක් විය;
• අධික සංවේදීතාව සහ භයානකකම, ආතතිකරුවන්ගේ ශක්තිය අතිශයෝක්තියට නැංවීමේ ප්\u200dරවණතාවක්.

ඔබ කතා කිරීමට බිය වන්නේ මන්දැයි වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ඉන්පසු ගැටලුවට විසඳුමක් සංවර්ධනය කිරීමට ඉදිරියට ගොස් එය ප්\u200dරායෝගිකව පරීක්ෂා කරන්න.

මම විතරද?

නැත. සෑම පුද්ගලයෙකුම, එක් හෝ තවත් මට්ටමකට, මහජන අවධානයට බිය වේ.

මෘදු උද්දීපනය සාමාන්ය වන අතර පවා අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් ඔබට නුහුරු නුපුරුදු ප්\u200dරේක්ෂකයෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට සිදුවුවහොත් හෝ මාතෘකාව ඔබට එතරම් හුරුපුරුදු නොවේ. එය ඔබගේ සිතුවිලි එක්රැස් කිරීමට, කර්තව්\u200dයය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට, වැදගත් කරුණු ඔබේ හිසෙහි තබා ගැනීමට සහ සෑම දෙයක්ම පැහැදිලිව සහ මාතෘකාව වෙත ලබා දීමට උපකාරී වේ.

දැඩි උද්දීපනය, සන්ත්රාසය බාධා කරයි. ඔවුන් නිසා, ඔබේ කටහ lost නැති වී යයි, ඔබේ අත් සහ දණහිස් වෙවුලයි, ඔබේ සම රතු ලප වලින් වැසී, උණ රෝගයකට ගොදුරු වේ. එකඟ වන්න, ප්\u200dරේක්ෂකයන් වෙත ළඟා වීමට සුදුසු රාජ්\u200dයයක් නොවේද?

කෙසේ වෙතත්, උදාසීනත්වය වැනි. පුද්ගලයෙකු තමා ගැන මුළුමනින්ම සන්සුන්ව හා ඕනෑවට වඩා විශ්වාසයෙන් සිටින විට, බොහෝ විට ඔහු අසමත් වනු ඇත. ඔහුට යම් වැදගත් සිතුවිල්ලක් අමතක වනු ඇත. ප්\u200dරේක්ෂකයන්ගෙන් රේඛාව මඟ හරිනු ඇත. මහජනයාගේ මනෝභාවය ගැන නොසැලකිලිමත් වන අතර අවසානයේ එහි උනන්දුව නැති වී යයි.

ඉතින් එතකොට ඔබ සුළු ප්\u200dරබෝධයක් අත්විඳින්නේ නම්, සන්සුන් වන්න - ඔබ නිරෝගී ය, සියල්ල පිළිවෙලට තිබේ... නමුත් හදිසි හෝ නිදන්ගත බියක් උදාසීන කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමේ උත්සාහය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්\u200dරම

ඉතින්, ඔබට වේදිකා භීතියක් තිබේ නම්, ඔබ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

1. හැකි තරම් තොරතුරු රැස් කරන්න.

නොදන්නා අයගේ බිය දුරු කිරීම සඳහා, ඔබට ඇහුම්කන් දීමට පැමිණෙන පුද්ගලයින් ගැන හැකි තරම් තොරතුරු රැස් කරන්න: ඔවුන්ගෙන් කී දෙනෙක්, කුමන වයස, වෘත්තිය, තත්වය, ඔබෙන් අසන්නට කැමති දේ සහ ඔවුන්ගෙන් ඔබ කැමති ප්\u200dරතිචාරය.

2. මිනිසුන්ට ආදරය කරන්න.

අප බිය වන විට, මිනිසුන්ට නිෂේධාත්මක ගතිලක්ෂණ ලබා දීමට නැඹුරු වන අතර හිතාමතාම කඩාකප්පල් කිරීම ගැන විශ්වාසයෙන් සිටිමු: උපක්\u200dරමශීලී ප්\u200dරශ්න, අකාරුණික ඇඹරුම්, හිතකාමී අභිනයන් යනාදිය.

ඔබේ පෙනුම වෙනස් කරන්න! සුහද පෙනුම, අනුමත කිරීම් සහ මාතෘකාව පැහැදිලි කරන ප්\u200dරශ්න කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - එයින් අදහස් වන්නේ මිනිසුන් උනන්දුවක් දක්වන බවයි.

3. ඔබේ ජයග්\u200dරහණය ඉදිරිපත් කරන්න!

ඔබ සාර්ථකව කථාවක් කළ, ප්\u200dරශ්නවලට දීප්තිමත් ලෙස පිළිතුරු දුන්, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබේ කතාවෙන් මිනිසුන්ට ස්ථිර ප්\u200dරතිලාභ ලැබුණු පින්තූරයක් ඔබේ පරිකල්පනයෙන් අඳින්න.

4. ඔබේ කථාව පුහුණු වන්න

හොඳම වැඩිදියුණු කිරීම යනු හොඳින් සකස් කරන ලද වැඩිදියුණු කිරීමකි. එවිට ඔබට විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ කාර්යය වන්නේ හොඳින් සූදානම් වීමයි. තොරතුරු මූලාශ්\u200dර කිහිපයක් ගවේෂණය කරන්න, පෙළ සකස් කරන්න, කතන්දර සැලැස්මක් සාදන්න, හැකි ප්\u200dරශ්න වලට තර්ක හා පිළිතුරු ලබා ගන්න.

ඔබේ කථාව කැඩපතක් හෝ නිවසේ කෙනෙකු ඉදිරිපිට පෙරහුරු කරන්න.

5. මිනිස්සු වැරදියි

ඔබේ ලිපිනයේ විවේචන ඔබට ඇසෙනු ඇත. එය සැමවිටම සාධාරණ නොවේ, නමුත් පුද්ගලයෙකුට එය හොඳම චේතනාවෙන් කිව හැකිය. ඔහුට සමාව දෙන්න - අපි හැමෝම සමහර විට වැරදි කරනවා.

6. ධනාත්මක වන්න!

සිනහ වන්න, ප්\u200dරශ්න සමඟ ක්\u200dරියාවලියට සහභාගිවන්නන් සම්බන්ධ කර ගන්න, ක්\u200dරියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය.

ඊට අමතරව, ජය ගන්න ස්වයං සැකයක් වේදිකා භීතිය නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, ප්\u200dරසන්න තනු නිර්මාණය කිරීම (මානසිකව හෝ හ oud නඟා), විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම සහ ස්වයං මෝහන ක්\u200dරමවේදයන් සඳහා උපකාරී වේ.

කථිකයන් ඉපදෙන්නේ නැත!

හොඳම සිමියුලේටරය පුහුණුවයි. ඔබ බොහෝ විට මහජනයා වෙත යන විට, එය ඔබට පහසු සහ ස්වාභාවික වනු ඇත.

ඔවුන් කියනවා පළමු 5 වතාවක් අපහසුයි. එවිට අත්දැකීම් සහ පුරුදු ඇති අතර, ඔවුන් සමඟ ප්\u200dරේක්ෂකයන් සමඟ විහිළු කිරීමේ හැකියාව, මාතෘකාවෙන් මඳක් ate ත් වීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න - සියල්ලට පසු, ඔබව තවදුරටත් නොමඟ යැවිය නොහැක.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමේ හැකියාව ඔබට ඉතා වැදගත් නම්, ඔබේ රැකියා තත්ත්වය හෝ ආදායම එය මත රඳා පවතීද යන්න, හොඳ උසස් පුහුණුවක් ලබා ගැනීම අනවශ්\u200dයය.

ඊළඟ මට්ටම වන්නේ විශේෂ ශිල්පීය ක්\u200dරම උපයෝගී කර ගැනීමේ හැකියාවයි. එමඟින් ඔබට ප්\u200dරේක්ෂකයින් වචනානුසාරයෙන් "විස්මයට" පත් කර එය ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. මෙම හැකියාව දක්ෂ හා පළපුරුදු කථිකයින් තුළ ආවේනික ය. ඇයි ඔබත් ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් නොවන්නේ?

මෙම ලිපිය ගැන ඔබ දැක්වූ උනන්දුවට ස්තූතියි. ඔබගේ අදහස් දැක්වීමට මම කෘත ful වෙමි (පිටුවේ පහළ).ඔබට එය ප්\u200dරයෝජනවත් යැයි හැඟුනේ නම්, එය ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න. බොත්තම් සමාජ ජාල පහළින්.

බ්ලොග් යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වන්න (සමාජ මාධ්\u200dය බොත්තම් යටතේ ඇති පෝරමය) සහ ලිපි ලබා ගන්නඔබ තෝරාගත් මාතෘකා මත ඔබේ තැපෑලට.

හොඳ දවසක් සහ හොඳ මනෝභාවයක්!

ග්ලොසෝෆෝබියා, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට ඇති බිය අපගේ කාලයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන භීතිකාවකි. සන්නිවේදනයේ නිරන්තරයෙන් වැඩිවන අවශ්\u200dයතාවය සහ ඒ සඳහා මිනිසුන්ගේ සුදානම් නොවීම හේතුවෙන් වේදිකාවට ඇති බිය අද ඉතා හදිසි ය.

වරින් වර සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් තනතුරු දරන විශාල පිරිසකට ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවට මුහුණ පෑමට සිදුවේ. අද එය මහජනයා සමඟ අන්තර් ක්\u200dරියා කළ යුතු කලාකරුවන් සහ වෘත්තීය කථිකයින් පමණක් නොවේ. බොහෝ විට, රාජකාරිය හේතුවෙන්, මෙය කළ යුත්තේ පුහුණු කළමණාකරුවන්, ඉහළ කළමනාකරුවන්, නීති yers යින්, දෙපාර්තමේන්තු ප්\u200dරධානීන් ය. - ඔවුන් මෙහෙයවීම, සම්මන්ත්\u200dරණවලදී දේශන පැවැත්වීම, ඔවුන්ගේ සමාගම් ඉදිරිපත් කිරීම, විවිධ අරමුණු සඳහා ප්\u200dරසිද්ධ කථාව භාවිතා කිරීම.

ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගෙන් විශාල ආත්ම විශ්වාසයක් අවශ්\u200dය වන අතර බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට මෙම විශ්වාසය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වූ අවස්ථා තිබේ. එහෙත් ඕනෑම ප්\u200dරසිද්ධ කතාවක සාර්ථකත්වය ඇය මත රඳා පවතී. ප්\u200dරසිද්ධ කථන කලාව තුළ සැපපහසු වන්නේ කෙසේද සහ මහජනයා ඉදිරියේ කථා කිරීමේ භීතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? අපි මේ ගැන කතා කරමු.

බිය ඇතිවන්නේ ඇයි?

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ භීතිය මුළුමනින්ම මඟහරවා ගැනීමට නම්, ඔබ මුලින්ම එහි හේතු තේරුම් ගත යුතුය. ඒවා අතර විය හැකිය:

• සංකීර්ණත්වය.
  කුඩා කල සිටම දෙමව්පියන් තම දරුවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ පොදු ස්ථානවල නිශ්ශබ්දව සිටින ලෙසයි, අවධානය ආකර්ෂණය කර නොගන්නා ලෙසත්, අසාමාන්\u200dය ලෙස හැසිරෙන ලෙසත් නොවේ. නව යොවුන් වියේදී, යම්කිසි loud ෝෂාකාරී ප්\u200dරකාශයක් අන් අයගේ විවේචනයට ලක්වන විට මෙම තත්වය තවත් උග්\u200dර විය හැකිය. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු තම අදහස් ප්\u200dරේක්ෂකයා ඉදිරියේ ප්\u200dරකාශ කිරීමට බිය වීමට පටන් ගැනීමෙනි.
• නොදන්නා අයට ඇති බිය.
  සමහර අය සරලව කථා කිරීමට බිය වන්නේ ප්\u200dරේක්ෂකයන් සමඟ දක්ෂ සංවාදයක් කිරීමට අත්දැකීම් නොමැති නිසාය. ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා ඉල්ලීම ග්ලෝසෝෆෝබියාව වැඩි කරයි.
• අන් අයගේ මතයන්ට ගොදුරු වීමේ හැකියාව.
  සමහර විට මිනිසුන් හාස්\u200dයජනක ලෙස බැලීමට බිය වන අතර වෙනත් කෙනෙකුගේ මතයේ වැදගත්කම අධිතක්සේරු කරන නිසා ඔවුන්ට හොඳින් ක්\u200dරියා කිරීමට නොහැකි වනු ඇතැයි සහතික වේ.

මේ සියලු හේතු තරමක් පොදු ය, නමුත් වේදිකාවට යාමට සූදානම් වන පුද්ගලයෙකුට නොවේ. මනෝ විද්\u200dයා ologists යින් පවසන පරිදි, පැරෂුටයකින් පැනීමට පෙර ඔවුන් අත්විඳින ඇඩ්\u200dරිනලින් වේගයෙන් සමහර අය තුළ වේදිකා භීතිය ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉතා විශාල උද්දීපනයක් පවා සමඟ කටයුතු කළ හැකිය.

වේදිකා බිය ජය ගන්නේ කෙසේද?

ප්\u200dරසිද්ධ කථාව ඔබට සතුටක් ගෙන ඒමට සහ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමටත්, වරදවා වටහා ගැනීම / පිළිගත නොහැකි / පිළිගත නොහැකි බවට ඇති බිය වේදිකාව පිළිබඳ සිතුවිල්ලෙන් පවා ආවරණය නොවන පරිදි, කාර්ය සාධනය තරයේ සූදානම් කිරීම අවශ්\u200dය වේ.

1. ඔබේ සවන්දෙන්නන්ගේ විභව සිතුවිලි විශ්ලේෂණය කරන්න.
   නරඹන්නා සමඟ සම්බන්ධතා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔවුන්ගේ රුචිකත්වයන්, ජීවිතයේ ස්ථානගත වීම සහ ඔවුන්ට ඇසීමට අවශ්\u200dය දේ හරියටම තේරුම් ගන්නේ නම්, බිය බොහෝ අඩු වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබ වඩා හොඳ ස්ථානයක සිටියදී ඔබ “දන්නා” ප්\u200dරේක්ෂකයන් සමඟ සන්නිවේදනය කරනු ඇත.
2. ඔබේ කථාව සකස් කරන්න.
   ඔබට සම්පූර්ණයෙන් නොතේරෙන වාක්\u200dය ඛණ්ඩවලින් වළකින්න. සරල හා ප්\u200dරවේශ විය හැකි වචන වලින් ඔබම ප්\u200dරකාශ කරන්න. විශ්වාසයෙන් හා දැනුවත් ලෙස කතා කරන්න. එබැවින්, ඔබේ කතාවෙන් මහජනයාගේ සිත් ඇදගන්නේ කෙසේද යන ප්\u200dරශ්නය ඔබට වධ දීම නවත්වන අතර එය එතරම් අදාළ නොවනු ඇත.
3. ඔබේ කතාවේ ගැටළු හොඳින් අධ්\u200dයයනය කරන්න.
   ඔබේ වාර්තාවේ මාතෘකාව පිළිබඳ තව ටිකක් කියවන්න, එහි සියලු අංග මඳක් පුළුල් ලෙස අධ්\u200dයයනය කරන්න, මතු වී ඇති ගැටළු පිළිබඳව වඩාත් හොඳින් ඉගෙන ගන්න. ඉදිරිපත් කිරීමේ විෂය පථයෙන් ඔබ්බට ගිය පුළුල් දැක්මක් සහ සූදානමක් තීරණාත්මක මොහොතක මග හැරී නොයනු ඇත.
4. ඔබේ පිළිතුරු සකස් කරන්න.
   ඔබේ කතාවේ පෙළ සුදානම් වන විට, ප්\u200dරේක්ෂකයන්ගෙන් විභව ප්\u200dරශ්න ගැන සිතීම සහ ඔබව පෞද්ගලිකව තෘප්තිමත් කරන පිළිතුරු සකස් කිරීම වටී. ඔබ ගැන සහ ඔබ පවසන දේ කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය නිසා සූදානම් කළ පිළිතුරු සහිත ඉදිරිපත් කිරීම් සහ කථාවල ගුණාත්මකභාවය නාටකාකාර ලෙස ඉහළ යයි.
5. කැඩපතක් ඉදිරිපිට ව්\u200dයායාම කිරීම ඔප්පු කරන ලද ක්\u200dරමයකි.
   කථාවට පෙර ඔබ කිහිප වතාවක්ම ඔබේ කථාව කියවා ඇත්නම්, ඔබට පිටතින් බැලීමට, කථාවේ සමහර සූක්ෂ්මතාවයන් ආදේශ කිරීමට හෝ අතිරේක කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, එය සියුම් අභිනය, නියම මොහොතේ සිනහවක් හෝ වාචික නොවන සන්නිවේදනයේ වෙනත් ක්\u200dරමයක් විය හැකිය.
6. හැකි නම්, ඔබගේ අනාගත කාර්ය සාධනය සඳහා ස්ථානයට පිවිසෙන්න.
   මිනිත්තු කිහිපයක් වේදිකාව මත සිටගෙන සිටීමෙන් පසුව, X වන දින දෙවන වරටත් පිටතට යාමට ඔබ තවදුරටත් බිය නොවනු ඇත, මන්ද නොදන්නා දෙයක් අපේක්ෂා කිරීම සැමවිටම උද්දීපනය තීව්\u200dර කරයි. ඔබ සූදානම් වනු ඇත.
7. සන්සුන් වන්න!
   තවද, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ නිතරම සන්සුන් තත්වයකට පත්වීමයි. මෙනෙහි කරන්න, ප්\u200dරසන්න සංගීතයට සවන් දෙන්න, ඔබේ තත්වය පාලනය කරන්න. වාචාලකම යනු පළමුවෙන්ම වාචාලකමේ හා රංගනයේ සංයෝජනයකි. ආත්ම විශ්වාසයකින් තොරව රඟපෑම කළ නොහැක්කකි. එබැවින් ඔබ උත්සාහ කළ යුත්තේ හරියටම අභ්\u200dයන්තර සමගිය සඳහා ය.

පරිපූර්ණ රූපය ඔබේ ව්\u200dයාපාර කාඩ්පතයි

සකස් කිරීමේ මෙම සියලු අදියරයන් සාර්ථකව අවසන් වූ විට, ඔබට පරිපූර්ණ රූපයක් නිර්මාණය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. වෙනත් ඕනෑම ස්ථානයක මෙන් වේදිකාවේදී ඔබට “ඔබේ ඇඳුම් වලින් ආචාර කරනු” ඇති බව අමතක නොකරන්න.

මනෝ විද්\u200dයා ologists යින් උපදෙස් දෙන්නේ විභව සවන්දෙන්නෙකුගේ ප්\u200dරතිරූපයට හැකි තරම් ආසන්න රූපයක් නිර්මාණය කිරීමට ය. මේ ආකාරයෙන් ප්\u200dරේක්ෂකයන්ට ඇති බලපෑම බෙහෙවින් වැඩි වනු ඇති අතර මහජනයා විසින් ඔබව එක හා සමානව පිළිගැනීම නිසැකවම ඔබගේ උද්යෝගය වැඩි කරයි. එහි ප්\u200dරති stage ලයක් ලෙස වේදිකා භීතිය ක්\u200dරමයෙන් පහව යනු ඇති අතර, ඔබ කාර්ය සාධනය ගැන සෑහීමකට පත්වේ. කියමනට අනුව, ආහාර රුචිය ආහාර සමඟ පැමිණේ!

ඔබේ හුරුපුරුදු කවය තුළ ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති අයෙකු සිටී නම්, ඔහුගෙන් උපදෙස් විමසීමට වග බලා ගන්න. මෙම පුද්ගලයාගේ සහයෝගය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ඇති අතර, ඔහුගේ උපදෙස් කථාව අතරතුර ග්ලෝසෝෆෝබියා රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ කැමති නම්, ඔබේ ප්\u200dරසිද්ධ කථන කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා වෘත්තිකයන් කටයුතු කරන ස්ථානය හා සම්බන්ධ විය හැකිය. කථික පුහුණුකරුවන් ඔබට වේදිකාවේ හැසිරීම පිළිබඳ අවශ්\u200dය දැනුම ලබා දෙනු ඇත, නිවැරදි පළමු හැඟීම ඇති කර ගන්නේ කෙසේද, මිනිසුන් ඔබටම ඇහුම්කන් දෙන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ හැසිරීමට බලපෑම් කරන්නේ කෙසේද යන්න, වේදිකාවට බිය නොවී effective ලදායී කථා පැවැත්වීම ඔබට උගන්වනු ඇත.

මිතුරන් සමඟ රංගනය පෙරහුරු කිරීම ද හොඳ අදහසකි. සියල්ලට පසු, ඔවුන්ගේ ප්\u200dරතික්\u200dරියා නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, මහජනයා සමඟ අන්තර් ක්\u200dරියා කිරීමේ සැබෑ අත්දැකීමක් ඔබට ලබා ගත හැකිය.

බිය යනු අභ්\u200dයන්තර රාජ්\u200dයයකි

වඩාත් ගැඹුරු සූදානමකින් පවා එය ක්\u200dරියාවලිය තුළ කෙලින්ම නොපෙන්වන බවට සහතික විය නොහැකි බව අමතක නොකරන්න.

භීතියේ ආරම්භය ඔබට දැනෙනවා නම්, දැනටමත් ප්\u200dරේක්ෂකයන් ඉදිරියේ සිටීනම්, ඔබේ බිය අභ්\u200dයන්තර තත්වයක් පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. මානසිකව ඔබටම කියන්න, "මම මෙම කාර්ය සාධනය පරිපූර්ණ කරමි," "මම හොඳින් සූදානම්ව සිටිමි," "මට හොඳින් රඟ දැක්විය හැකිය." සූදානම මතක තබා අවසානයේ කරදර වීමට හේතුවක් නොමැති බව තේරුම් ගන්න. එවැනි ආත්ම විශ්වාසයක් නිසැකවම ඔබේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් ලබා දෙන අතර බිය පහව යනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබ හා ඔබගේ වැඩ කටයුතු පිළිබඳ ඉහළ තක්සේරුවක් යනු ඔබගේ උත්සාහයන් නිෂ් .ල නොවූ බවට සහතිකයකි.

අත්දැකීම් යනු කථිකයෙකුගේ හොඳම මිතුරා ය

අවසාන වශයෙන්, එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය අඹ යහළුවා බිය ජය ගැනීම ඔබට අත්දැකීමක් වනු ඇත. ඔබේ ප්\u200dරේක්ෂකයින්ගේ සිත් ඇදගන්නා ආකාරය ගැන ඔබ සිතන්නට පටන් ගත්තා නම්, හොඳ කථිකයෙකු වීමට ඔබ කැමති වනු ඇත.

වැඩිපුර පුහුණු වන්න, ප්\u200dරසිද්ධියේ ශබ්ද නඟා කතා කිරීමට බිය නොවන්න, අන් අයගේ negative ණාත්මක ප්\u200dරතික්\u200dරියා වලට බිය නොවන්න, දැන් පළපුරුදු කථිකයෙකු වන්න, රැකියාවේදී සහ නිවසේදී ඔබේ කුසලතා ප්\u200dරගුණ කරන්න. මෙම ප්\u200dරවේශය නිසැකවම වේදිකා භීතිය ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරිනු ඇති අතර එය උසස් තත්ත්වයේ ප්\u200dරසිද්ධ කථාවක් පැවැත්වීමේ ආශාව මගින් ප්\u200dරතිස්ථාපනය වේ.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට සිදුවී ඇත - සමහරුන්ට මේ හා සම්බන්ධ වෘත්තීය වගකීම් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස ගුරුවරුන්, දේශපාලන politicians යන්, කලාකරුවන්, කළමනාකරුවන්, නීති yers යින්. දැන් වෙනම විශේෂත්වයක් පවා පෙනෙන්නට තිබේ - කථිකයා.

මනෝ විද්\u200dයා ologists යන්ගේ සංඛ්\u200dයාලේඛනවලට අනුව, සමස්ත ජනගහනයෙන් 95% ක් පමණ දැනෙන තරමට වේදිකා භීතියේ මට්ටම වර්ධනය වේ... ප්\u200dරසිද්ධියේ කථා කිරීමට ඇති බිය බොහෝ අපහසුතාවන්ට හේතු වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ. සිදුකිරීමට ඇති බිය මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද සහ නවීන වෛද්\u200dය විද්\u200dයාව මගින් ලබා දෙන ප්\u200dරතිකාර මොනවාදැයි සොයා බලමු.

භීතිකාව පිළිබඳ විස්තරය

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය සඳහා වන වෛද්\u200dය පදය ග්ලෝසෝෆෝබියා වන අතර සමහර අවස්ථාවල එය සැබවින්ම ප්\u200dරතිකාර කළ යුතුය. ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ මෙම බිය බොහෝ ප්\u200dරමුඛ පුද්ගලයින්ට හුරු පුරුදු විය. මෙම දර්ශනයේ ජනප්\u200dරිය පුද්ගලයින් අතර ෆයිනා රනෙව්ස්කායා, සංගීත ian ග්ලෙන් ගුල්ඩ්, ගායක ඩීට්\u200dරික් ෆිෂර්-ඩීස්කාවෝ ද වූහ.

බොහෝ දෙනෙකුට, ප්\u200dරේක්ෂකයෙකු ඉදිරියේ කථා කිරීමට ඇති බිය බරපතල ආතතියක් ඇති කරයි, එහිදී කිසිදු ප්\u200dරතිකාරයක් නොමැතිකම සහ නිවැරදි ප්\u200dරතිකාරය පූර්ණ ලෙස වර්ධනය වීමට හේතු වේ මානසික ආබාධ සහ සමාජ භීතිකාව.

භීතියේ බලපෑම යටතේ පුද්ගලයෙකු ඊනියා ආරක්ෂක හැසිරීම වර්ධනය කරයි. එවැනි හැසිරීම් මුලදී පමණක් ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන අතර අනාගතයේදී ගැටලුව විසඳා ගත නොහැකි නම්, පුද්ගලයෙකුට බියට මුහුණ දිය නොහැකි අතර ආරක්ෂක හැසිරීම ඔහුගේ සාමාන්\u200dය දෛනික ආකෘතිය බවට පත්වේ.

මෙම හැසිරීම පෞද්ගලික හා වෘත්තීය වර්ධනයට බාධා කිරීමට පටන් ගනී මානසික ගැටළු යථාර්ථය පිළිබඳ විකෘති මතයකි.

කාර්ය සාධනය පිළිබඳ භීතිය ආරම්භක අවධියේදී හඳුනාගත යුත්තේ එබැවිනි. කථා කිරීමට බිය නොවන්නේ කෙසේද යන්න එක් එක් සිද්ධිය තුළ තීරණය කරනු ලබන විශේෂ ist යෙකුගේ උපකාරය ලබා ගැනීමට ඔබ බිය නොවිය යුතුය.

සාමාන්\u200dය හා පරස්පර භීතිය

ව්යාධි විද්යාව නිවැරදිව හඳුනා නොගෙන ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ භීතියෙන් මිදිය නොහැකි බැවින් භීතිකාව ප්රකාශ වන ආකාරය සලකා බලමු. ග්ලෝසෝෆෝබියා වලට අමතරව තවත් නමක් ඇත - පීරාෆෝබියා. ප්\u200dරේක්ෂකයෙකු ඉදිරියේ කථා කිරීමට පෙර පුද්ගලයෙකු අත්විඳින සාමාන්\u200dය උද්දීපනය සහ ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ ව්\u200dයාධි භීතිය එයින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම වටී.

වාචික ප්\u200dරවේශ විභාගයකට පෙර පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලට පත්වන විට, සංගීත අංකයක් සහිත කාර්ය සාධනය ප්\u200dරමාණවත් වේ. හඳුනන අයගේ කවයක් තුළ, එවැනි අය පහසුවෙන් බියට මුහුණ දී ඔවුන්ගේ දක්ෂතා සන්සුන්ව පෙන්වයි.

මනෝවිද්යා ologists යින් පවසන්නේ මහජනයා ඉදිරිපිට ඇති කුඩා කාංසාවකින් එහි ප්රතිලාභ ඇති බවයි. ඉදිරියට එන කාර්ය සාධනයට පෙර, පුද්ගලයෙකු තම අවධානය යොමු කර, වැඩි වැඩියෙන් එකතු වී ජවසම්පන්න බවට පත්වේ, එහි ප්\u200dරති, ලයක් වශයෙන්, ඕනෑම පොදු කාර්ය සාධනයක පා course මාලාව පාලනය කර තබාගෙන හොඳින් ගමන් කරයි.

වේදිකා භීතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට රංගනයට පෙර සහ පසු සැබෑ භීතිය අත්විඳිය හැකි අතර, ඊට අමතරව, රංගනය අවසන් වීමෙන් පසුව පවා ඔහු බිය වේ, ඔහු හොඳින් රඟපෑවත් භීතියට මුහුණ දිය නොහැක.

මෙම භීතිය නුහුරු නුපුරුදු කෙනෙකු ඉදිරියේ සහ හුරුපුරුදු ප්\u200dරේක්ෂක පිරිසක් ඉදිරියේ පවතී, සවන්දෙන්නන්ගේ සංඛ්\u200dයාව සහ ඔවුන් සමඟ හුරුපුරුදු මට්ටම කුමක් වුවත් එය ජයගත නොහැකිය.

රෝග ලක්ෂණ

භීතිකාව විවිධ හේතු නිසා ඇතිවිය හැකි නමුත් සෑම විටම පාහේ එකම රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. රංගනයකට පෙර, අනාගත සවන්දෙන්නන් දැකීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට ක්ෂණිකව දැඩි මානසික ආතතියක් දැනේ.

• මස්තිෂ්ක බාහිකය, අන්තරාසර්ග ග්\u200dරන්ථි, සානුකම්පිත පද්ධතිය සක්\u200dරීය වන අතර එහි ප්\u200dරති .ලය වන්නේ වැඩ කිරීමයි අභ්\u200dයන්තර අවයව මේ ආකාරයෙන් සිදුවන වෙනස්කම් - මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වීම, මුහුණේ ඉරියව් සහ අභිනයන් වෙනස් වීම, කථනයේ වෙනස්වීම් ද නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසුය - කටහ of ේ වෙනස්වීම, කථනයේ වේගය.
• ස්වයංක්\u200dරීය පද්ධතිය ප්\u200dරතිචාර දක්වන්නේ දහඩිය දැමීම, නිරන්තර හෘද ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම, හිසරදය සහ පපුවේ මිරිකීමේ සංවේදීතාවන් ය.
• මිනිසුන් කතා කිරීමට භීතියට පත්වන විට, ඔවුන්ට වියළි මුඛය, වෙව්ලීම සහ ව්\u200dයාකූල කටහ feel වල්, වාචිකව කථා කිරීමේ හැකියාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවීම, ඊට අමතරව, ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්\u200dරා කිරීම පවා දැනේ.
• සමහර විට, අධික ස්නායු උද්දීපනයක් සහිතව, පුද්ගලයෙකුට ක්ලාන්ත විය හැකි අතර, ඊට පෙර, ඔක්කාරය, දුර්වලතාවය, කරකැවිල්ල දැනේ, ඔහුගේ සම සුදුමැලි වී, දහඩියෙන් වැසී යයි.

රෝග ලක්\u200dෂණ විද්\u200dයාවේ ශක්තිය සහ රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණ වන්නේ පුද්ගලයාගේ ලක්ෂණ සහ ඔහුගේ චරිතය, ශරීරයේ තත්වය සහ මනෝභාවය අනුව ය.

භීතිකාව වර්ධනය වීමට හේතු

මෙම භීතිකාව වර්ධනය වීමට ප්\u200dරධාන හේතු වන්නේ ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ සමාජ සාධක ය.

• ඇතැම් ආකාරයේ භීතීන් කෙරෙහි ජානමය ප්\u200dරවණතාවක් ඇත, නිදසුනක් වශයෙන්, සමාජ කාංසාව හෝ සංජානනීය වැඩිවන කාංසාව. යම් පුද්ගලයෙක් නිරන්තරයෙන් යම් ප්\u200dරමිතීන්ට අනුකූල වීමට උත්සාහ කරයි, වරදවා වටහා ගැනීමට හා ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීමට බිය වේ, අසාධාරණ ලෙස ඇගයීමට ලක් වේ, සමාජයෙන් හුදෙකලා වේ. පාරම්පරිකව සම්ප්\u200dරේෂණය වන ලක්ෂණ අතර ස්වභාවය, කාංසාවේ මට්ටම සහ චිත්තවේගීය සංජානනය ඇතුළත් වේ. දෙමව්පියන්ට හා දරුවන්ට මේ හා සමාන බියක් ඇති විය හැකිය.

• සමාජ තත්වයන් භීතිකාව සඳහා වඩාත් බරපතල, ගැඹුරු හේතු බවට පත්වේ. ළමා වියේදී දෙමව්පියන්ගෙන් ඕනෑවට වඩා දැඩි ලෙස හදා වඩා ගැනීම, බිය ගැන්වීම සහ තර්ජනය කිරීම, අන් අයගේ මතයන්ට අධික ලෙස සංවේදී වීම වැනි භීතිකාවන් වර්ධනය වීමට පහසුකම් සපයයි.
• කෙනෙකුගේ හැකියාවන් සහ හැකියාවන් පිළිබඳ නිෂේධාත්මක තක්සේරුවක්, ළමා වියේ දී විචිත්\u200dරවත් ලෙස විවේචනයට ලක් වූ අත්දැකීම්, විකෘති කිරීම් ද භීතිකාව වර්ධනය වීමට දායක වේ. ආතති සහගත තත්වය ඇයගේ අතිශයෝක්තිය.
• අඩු ආත්ම අභිමානය, ප්\u200dරේක්ෂකයන් කෙරෙහි ආත්ම විශ්වාසයක් නොමැතිකම, කාර්ය සාධනය සඳහා නිසි සූදානමක් සහ දැනුමක් නොමැතිකම හේතුවෙන් ව්\u200dයාධි විද්\u200dයාව වර්ධනය විය හැකිය. බොහෝ දෙනෙකුට භීතිකාව හරියටම වර්ධනය වන්නේ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ අත්දැකීම් ඉතා අල්ප වශයෙනි.
• අනෙක් අතට, ග්ලෝසෝෆෝබියාව බොහෝ විට පැන නගින්නේ පරිපූර්ණත්වය සඳහා නිරන්තරයෙන් වෙහෙසෙන පසුබිමට එරෙහිව ය, බොහෝ විට පරිපූර්ණත්වයට පත්වන අය සහ මහජන මතය අගය කරන පුද්ගලයින් සමඟ ය.

ඒවාට මුහුණ දීමේ ක්\u200dරම

වේදිකා භීතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද, එවැනි ව්යාධි විද්යාවක් සඳහා දැක්වෙන ප්රතිකාරය කුමක්ද? විශේෂිත උපකාර අවශ්\u200dය වන්නේ භීතිය භීතිය හා ස්නායු බවට පත් වූ විට පමණි. වෙනත් අවස්ථාවල දී, ස්වයං-පුහුණුව ආධාරයෙන් ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය මඟහරවා ගත හැකිය.

වේදිකා භීතිය මඟහරවා ගත හැකි ප්\u200dරධාන ක්\u200dරම නම්, පළමුව, මෙම ගැටලුව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ පසුව ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනයට හේතු වූ කරුණු විශ්ලේෂණය කිරීමයි. එවිට විසඳුම් සංවර්ධනය කර ප්\u200dරායෝගිකව පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.

නොදන්නා සාධකය ඉවත් කිරීම

ප්\u200dරසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බිය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින ප්\u200dරේක්ෂකයන්ගේ අවිනිශ්චිතතාවයේ සාධකය ඉවත් කළ යුතුය. ඔවුන් රැස්කර ඇත්තේ කුමන අරමුණක් සඳහාද, ඔවුන් ඇසූ දෙයින් ඔවුන් අපේක්ෂා කරන දේ සහ ඔබ ලැබීමට කැමති ප්\u200dරේක්ෂක ප්\u200dරතිචාරය විශ්ලේෂණය කරන්න. තත්ව විශ්ලේෂණය මඟින් නොදන්නා දේ වළක්වා ගැනීමට සහ මිනිසුන්ගේ නොදන්නා ප්\u200dරතික්\u200dරියා වලට බිය වීම නැවැත්වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

මිත්\u200dයාවන් තුරන් කිරීම

පුද්ගලයෙකු අවධානය යොමු කරන විට ස්නායු උද්දීපනය වැඩි වේ negative ණාත්මක ලක්ෂණ රාජ්ය. සාමාන්\u200dයයෙන් සිනහවක්, ප්\u200dරතික්ෂේප කරන අභිනයන්, නොදැනුවත්කම සහ කථාවක් අතරතුර රහසිගතව කතා කිරීම මෙම ලක්ෂණ අතර සාමාන්\u200dයයෙන් සටහන් වේ.

ධනාත්මක ගුණාංග ඇති පුද්ගලයින්ට මානසිකව අනුබල දීමෙන්, negative ණාත්මකව නොව, අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ තත්වය වෙනස් කළ හැකිය ධනාත්මක ලක්ෂණ - අභිනයන් අනුමත කිරීම, උනන්දුවක් සහ අවධානය යොමු කිරීම.

වෙනත් හොඳ මාර්ගය ශාලාවේ සිටින සෑම කෙනෙක්ම ඔබට විරුද්ධයි යන මිත්\u200dයාව තුරන් කරන්න, කරන ලද කාර්යයේ ධනාත්මක ප්\u200dරති result ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

කාර්ය සාධනය සැලසුම් කිරීම

වේදිකා භීතිකාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ නොසංසුන්තාවය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විශාලතම ඉඟි වලින් එකක් වන්නේ හොඳින් ක්\u200dරියා කිරීමට සූදානම් වීමයි. ඔබේම සූදානමක ඇති විශ්වාසය සහ තොරතුරු ප්\u200dරමාණවත් වීම ඔබට තරමක් ලිහිල් කිරීමට සහ ගුණාත්මක කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

උදාහරණයක් ලෙස, වාර්තාවක් පිළියෙල කිරීමේදී, ඔබ මුලින්ම විවිධ බලයලත් ප්\u200dරභවයන්ගෙන් ලබාගත් ප්\u200dරභව දත්ත විශ්ලේෂණය කර අධ්\u200dයයනය කළ යුතුය. ඉන්පසු අද්විතීය පා text යක් සාදා ඔබේ වාර්තාවේ ප්\u200dරධාන නිබන්ධනයන් ලියන්න, කථන සැලැස්මක් සාදන්න - කුමක් කියන්නද, කවදාද. ඔබට පක්ෂව ප්\u200dරබල තර්ක විතර්ක කර මුළු වාර්තාව පුරාම ඒවා නොපෙනී යන්න, හැකි ප්\u200dරශ්න අපේක්ෂා කර ඒවාට පිළිතුරු පිළියෙළ කරන්න.

භීතියෙන් මිදීමේ මාර්ගයන්ද ගැඹුරු පෙරහුරුවක පවතී - කථාවක් අතරතුර පැටලීම හා පැටලීම නැවැත්වීම, කැඩපතක් ඉදිරිපිට වාර්තාව පෙරහුරු කිරීම හෝ එය ඔබගේ ආදරණීයයන්ට කියවීම. නිශ්චිත අත්දැකීමකින් තොරව ඔබට බිය වීම නැවැත්විය නොහැකි බැවින්, ඔබට සමීපතමයන් ඉදිරියේ පෙරහුරු කිරීම හොඳ ව්\u200dයායාමයක් වනු ඇත.

අසම්පූර්ණකම හඳුනා ගැනීම

ඔබේ බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට පෙර, අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ වැදගත්කම අතිශයෝක්තියට නැංවිය හැකි බව පිළිගන්න. විවේචන, සංශයවාදය හා උපහාසය ඕනෑවට වඩා අවධාරණය නොකරන්න, වැරැද්දක් කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම අයිතියක් ඇති බව තේරුම් ගන්න. යහපැවැත්මට පවා ප්\u200dරාර්ථනා කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් අවට කිසිදු මතයක් පරම සත්\u200dයය විය නොහැකිය.

ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරන ශිල්පක්\u200dරම ඉගෙන ගන්න, ඔබේම වටිනාකම සහ ඔබේ පෞරුෂයේ සුවිශේෂත්වය අත්විඳින්න. අනෙක් පෞරුෂයන් ද අද්විතීය වන අතර ඔබ හා සමාන ආකාරයකින් වැරදි සිදුකිරීමේ අයිතිය ද ඇති බව පිළිගැනීමට ඔබට සිදුවනු ඇත.

ධනාත්මක ප්\u200dරති come ලයකට සුසර කරන්න

ඔබ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් මිස ප්\u200dරති .ලය කෙරෙහි නොව බිය දුරු කළ හැකිය. අතිශයෝක්තියෙන් හෝ අඩු තක්සේරුවකින් තොරව පිටතින් ඔබ දෙස බලන්නාක් මෙන් වර්තමානයේදී ඔබේ ක්\u200dරියාව නිවැරදි කරන්න. ඔබ වේදිකාවට පැමිණීමේ ධනාත්මක අංශ ගැන සිතන්න - මෙය ඔබට බිය දුරු කර අනාගතයේ සෑම අවස්ථාවකදීම වේගයෙන් මිදීමට ඉඩ සලසයි.

ව්යාධි විද්යාවට ප්රතිකාර කිරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම, මොළයේ වම් අර්ධගෝලය පුහුණු කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස ගණිතමය ගණනය කිරීම් හෝ වෙනත් නිශ්චිත විද්යාව සමඟ වැඩ කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය. සටන් කිරීමට ඇති ප්\u200dරසන්න ක්\u200dරමයක් නම්, ඔබේ ප්\u200dරියතම තනු නිර්මාණය කිරීම, භාවනා කිරීම, වඩාත් විවෘත හා සංයමයකින් යුත් තනතුරු ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීර ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමයි.