ශරීරයේ ස්නායු ආතතිය. ස්නායු ආතතිය ඉක්මනින් සමනය කරන්නේ කෙසේද. Ective ලදායී හා ආරක්ෂිත ක්\u200dරම

ආතති සහගත තත්වයක් ඇති වන්නේ යම් යම් දේවල ස්ථාපිත පිළිවෙල උල්ලං that නය වන තත්වයන් හෝ සිදුවීම් මගිනි. පුද්ගලික පසුබිමක අසමත් වීම, පවුල් කරදර, ව්\u200dයාපාරික හවුල්කරුවන් අතර වරදවා වටහාගැනීම්, ආදරය නොකරන වැඩ, ලොක්කාගේ සුළු දේවල් ගැන විහිළු කිරීම, නිම නොකළ ව්\u200dයාපාර රාශියක් සුපුරුදු රූට් වලින් ඉවත් වේ. මානසික, චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ, එය අධික ලෙස පාලනය වේ ස්නායු පද්ධතිය... ශරීරයේ අනුවර්තන ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ ආධාරයෙන් මානසික ආතතිය දුරු කර සුවපහසු තත්වයක් යථා තත්වයට පත් කළ හැකි බැවින්, ඉක්මනින් අපහසුතාවයන් මඟහරවා ගැනීමට සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට නම්, අනුවර්තන හැකියාවන් වැඩි කිරීම සහ ආතති ප්\u200dරතිරෝධය වර්ධනය කිරීම අවශ්\u200dය වේ.

ආතතියේ වර්ග

ඉංග්\u200dරීසියෙන් ආතතිය පීඩනය, පීඩාව, බර ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත.

මානසික හෝ මානසික ආතතිය විශාල ශක්තියක් ගන්නා අතර බොහෝ විට එය සිදුවන්නේ පුද්ගලික හෝ පවුල් ජීවිතය, ආදරණීයයන්ගේ අසනීප, ඉදිරි විවාහ, දරු උපත් ආදිය.

හේතුව කායික ආතතිය උණුසුම, සීතල, පිපාසය, කුසගින්න ආදිය.

අනපේක්ෂිත සිදුවීම් වලදී - ස්වාභාවික විපත්, සමාජ පිළිවෙලෙහි වෙනසක්, උද්ධමනය - ඊනියා කෙටි කාලීන ආතතිය ... එය බොහෝ විට කොතරම් ශක්තිමත් ද යත් එය කම්පනය ඇති කරයි.

අත්විඳින කම්පනය පිළිබඳ වරින් වර මතකයන් ඇති විය හැකිය දිගු කාලීන ආතතිය චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය අවුල් කිරීම.

සැලකිය යුතු තොරතුරු අධි වෝල්ටීයතාවයකදී, ඊනියා තොරතුරු ආතතිය ... රීතියක් ලෙස, අධික පීඩනය ඇති වන්නේ ඔබට කාල පීඩනය හෝ උත්සාහයන් අකාර්යක්ෂම ලෙස බෙදා හැරීම හමුවේ වැදගත් තීරණ රාශියක් ගැනීමට සිදු වූ විටය. තොරතුරු තාක්\u200dෂණ වෘත්තිකයන්, කළමනාකරුවන්, මානව හිමිකම් ආරක්ෂා කරන්නන්, රියදුරන් සහ ශිෂ්\u200dයයින්ට මෙම ආකාරයේ ආතති සහගත තත්වයන් බලපායි.

පරිගණකය බිඳවැටීම හෝ කැටි කිරීම හේතුවෙන් අනපේක්ෂිත ලෙස තොරතුරු නැති වූ විට තොරතුරු ආතතිය සමනය කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවය පැන නගී. ව්\u200dයවහාරික ක්ෂේත්\u200dර ගණනාවක, දැනුම නිරන්තරයෙන් වැඩිදියුණු කිරීම, නව ඉගෙනීම අවශ්\u200dය වේ පරිගණක වැඩසටහන්... නිතිපතා තොරතුරු අධික ලෙස පැටවීම මෙන්ම හිතකාමී වැඩසටහන් අතුරුමුහුණතක් දිගු කාලීන ආතතියට හේතු වේ.

යූස්ට්රස්... යම් තත්වයක් හෝ සිදුවීමක්, නිර්මාණාත්මක බලවේගයන්ගේ නැගීමක් සමඟ, මහත් ප්\u200dරීතියකින්, ඉස්මතු වීමට හේතු වේ. ඉවත් කරන්න ධනාත්මක ආතතිය මගේ ඇස් වල කඳුළු තිබුණත් මට එය අවශ්\u200dය නැත.

හේතු කුමක් වුවත්, ධනාත්මක සෙලවීමක් ක්\u200dරියාකාරකම් හා හැකියාවන් වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර අපේක්ෂිත ප්\u200dරති result ලය සමීප කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, යූස්ට්\u200dරස් ඔබට අහිතකර ස්වාභාවික තත්වයන් මඟහරවා ගැනීමට සහ කඳු මුදුනක් ජය ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

විපත ... ආපදා ලෙස හැඳින්වෙන negative ණාත්මක ආතතියක් බොහෝ විට දීර් is වේ. Negative ණ තත්වයේ හේතු තුරන් කිරීම සඳහා හැකි ඉක්මනින් මෙම වර්ගයේ ආතතිය සමනය කිරීම අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, ශරීරයේ ආරක්ෂාව දුක් විඳිනවා.

Negative ණාත්මක ආතතියට බිය පොදු හේතුවක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ප්\u200dරියතම රැකියාව අහිමිවීමේ තර්ජනයක් ඇති විට, වෘත්තීය ඉණිමඟෙහි අසාධාරණ ලෙස මග හැරීම නිසා කනස්සල්ලට පත්වන උද්දීපිත තත්වයක් නිරීක්ෂණය කෙරේ.

ආතති රෝග ලක්ෂණ

සාමාන්\u200dය සුපුරුදු තත්වයෙන් එය තල්ලු කරන තත්වයන්ගේ බලපෑම යටතේ, ශරීරය සාමාන්\u200dය සන්සුන් තත්වයකදී කළ නොහැකි ක්\u200dරියාවන් කිරීමට ඇති හැකියාව බලමුලු ගන්වයි.

ආතති රෝග ලක්ෂණ ප්\u200dරකාශනයේ ස්වරූපය සහ නිරාවරණ වර්ගය මත රඳා නොපවතී. ශරීරයේ භෞතික විද්\u200dයාත්මක ප්\u200dරතික්\u200dරියා විශ්වීයව පවතින අතර ඒවා සමඟ:

• බලමුලු ගැන්වීමට සහ වෙනස් වීමට අනුවර්තනය වීමට ඇති කාංසාව;
• අනුවර්තන හැකියාවන් භාවිතා කරමින් හිංසනයට ප්\u200dරතිරෝධය;
• අනුවර්තී සම්පත ක්ෂය වූ විට ක්ෂය වීම.

ආතති සහගත තත්වයකදී, හෝමෝන රුධිරයේ ඇත:

• ඇඩ්\u200dරිනලින්රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම, හෘද ස්පන්දන වේගය, ආහාර රුචිය, අධික කැලරි සහිත ආහාර අවශ්\u200dයතාවය.
• කෝටිසෝල්, ආතති ප්\u200dරතික්\u200dරියාවක් වර්ධනය කිරීමට දායක වන අතර එබැවින් එය හැඳින්වේ ආතති හෝමෝනය... කෝටිසෝල් බලපෑම යටතේ ශරීරය බලශක්ති සම්පත් සංරක්ෂණය කරයි, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි කරයි, සහ ප්\u200dරතිශක්තිය වැඩි කරයි. ඒ අතරම, කෝටිසෝල් ආහාර ජීර්ණ හා ප්\u200dරජනක පදධතියෙහි ක්\u200dරියාකාරිත්වය අඩු කරයි.

හෝමෝන බලමුලු ගැන්වීම, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම, බලහත්කාරයෙන් භාවිතා කිරීමෙන් පවා වඩාත් concrete ලදායී කොන්ක්\u200dරීට් ක්\u200dරියාවන් සමඟ ආතති සහගත තත්වයකට ප්\u200dරතිචාර දැක්වීමට ඔබව පොළඹවයි.

ආතතියෙන් මිදීමේදී, අධික ලෙස ක්\u200dරියා කිරීම සඳහා ශක්තිය වැය කිරීම අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ. සමහරු න්\u200dයායාත්මක හා ප්\u200dරායෝගික දැනුම ප්\u200dරගුණ කිරීම, වෘත්තීය කුසලතා, තවත් සමහරු මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම, සටන් ක්\u200dරම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය වැය කරති.

අනුවර්තන සම්පත වර්ධනය වන විට බාධකය ජය ගැනීම ප්\u200dරමාද වුවහොත්, ආතතියේ පහත රෝග ලක්ෂණ පෙනේ:

• නුසුදුසු හැසිරීම, ඔබට ඔබ කෙරෙහි පාලනය අහිමි වේ;
• පැන නැගී ඇති ගැටලුව වෛෂයිකව තක්සේරු කිරීම දුෂ්කර වේ;
• අන් අයගේ සාධාරණ තර්ක ප්\u200dරායෝගිකව නොපෙනේ;
• විහිළු නිසා අමනාපය ඇති වේ, අන් අයගේ ගැටළු වලට අනුකම්පා කිරීමට ඇති ආශාව අතුරුදහන් වේ;
• ව්\u200dයාපාරික ආචාර ධර්ම පිළිබඳ නීති රීති අනුගමනය කිරීමට, ආචාරශීලීව සන්නිවේදනය කිරීමට මට අවශ්\u200dය නැත;
• මනෝභාවය බොහෝ විට වෙනස් වේ;
• බාහිර සිදුවීම් ඉදිරියේ බල රහිත බව පිළිබඳ හැඟීමක්;
• ආහාර රුචිය කැළඹී ඇත, එය අතුරුදහන් විය හැකිය, නැතහොත්, කෑදරකම ඇතිවේ;
• තනිකමක් දැනෙනවා.

කිසියම් හේතුවක් නිසා නිශ්චිත ක්\u200dරියාවන් මගින් මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට නොහැකි නම්, රුධිරයේ ඇති හෝමෝන සෞඛ්\u200dයයට අහිතකර ය:

• නින්ද නොයාම වර්ධනය වේ;
• ඉරුවාරදය දිස්වේ;
• හදවත වේදනාවට පත්වේ;
• මානසික අවපීඩනය නිරන්තරයෙන් දක්නට ලැබේ.

බොහෝ විට negative ණාත්මක ආතතිය දුරු කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවයක් නොමැත; චිත්තවේගීය සංවේදීතාව සහ ආතතිය අඩු වූ වහාම එය තනිවම අතුරුදහන් වේ.

නිරන්තර ස්නායු තදබදය ආතතියට සහ මාංශ පේශි ගැට ගැසීමට හේතු වන අතර එමඟින් ස්ටූප්, Sciatica, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය අඩපණ වීම සහ ස්නායු ටික් එකක් ඇති වේ.

ඔබ negative ණාත්මක ආතතියෙන් මිදිය යුත්තේ ඇයි?

අතිමහත් බහුතරය negative ණාත්මක ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා විවිධ ක්\u200dරම සොයමින් සිටිති. පළමුවෙන්ම, අසහනය සමඟ කටයුතු කිරීම. එහෙත් මෙම තත්වයට අනුකම්පා කරන සහ ස්ථාපිත දේවල් නැවත ඇති කිරීමට කිසිදු උත්සාහයක් නොගන්නා අය ද සිටිති.

මුරණ්ඩු හා අරමුණු සහිත පුද්ගලයන්, කෙටිකාලීන negative ණාත්මක ආතති සහගත තත්වයක් විහිළුවක් ලබා දෙන අතර, තෝරාගත් දිශාවට උත්සාහයන් වඩාත් නිවැරදිව සංකේන්ද්\u200dරණය කිරීමට උපකාරී වේ. අවසානයේදී, ඔවුන් තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සමත් වේ. ප්\u200dරබල negative ණාත්මක අත්දැකීම් නොමැතිව, ප්\u200dරති .ලය ලබා ගැනීමට වසර ගණනාවක් ගතවනු ඇත.

මීට අමතරව, වරින් වර පළපුරුදු පීඩාව ජීවිතයේ සියලු ප්\u200dරකාශනයන්හි ජීවිතයේ පූර්ණත්වය දැනීමට උපකාරී වේ.

ආතති ප්\u200dරතිරෝධය වර්ධනය කිරීම

රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක එක් වැදගත් කරුණක් වන්නේ ආතති සහගත තත්වයකට අයදුම්කරුගේ ප්\u200dරතිචාරය තීරණය කිරීමයි. සමහර වෘත්තීන්හිදී මෙම ගුණාංගය අවශ්\u200dය වේ.

ඉහළ ආතති ප්\u200dරතිරෝධයක් ඇති අයදුම්කරුවන් සඳහා පුළුල් අපේක්ෂාවන් විවෘත වේ. එවැනි පුද්ගලයින්ට වෘත්තීය උස ළඟා කර ගැනීම වඩා පහසුය, දුෂ්කරතා ඔවුන් බලමුලු ගැන්වීම. වඩාත් අහිතකර පරිසරය තුළ නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. ඒ හා සමාන තත්වයක සිටින ඔවුන්ගේ සගයන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් මානසික ආතතිය දුරලීමට ක්\u200dරමයක් සොයනු ඇත.

අනෙක් අතට, පීඩනයට දෛනික ප්\u200dරතිරෝධය, අවිනිශ්චිතතාව හෝ තොරතුරු නොමැතිකම වැනි තීරණ ගැනීමේ අවශ්\u200dයතාව, සිදුවිය හැකි වැරදි සඳහා වගකීම භාර ගැනීමට ඇති කැමැත්ත අඳුරු සංවේදීතාව. මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවය අඩු සේවකයෙකු අන් අයගේ ගැටළු ගැන නොසැලකිලිමත් වන අතර එය බොහෝ විට ඔහුගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ negative ණාත්මක ප්\u200dරතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි. වෘත්තීය ක්\u200dරියාකාරකම්.

දීර් activity කාලයක් තිස්සේ අහිතකර තත්වයන් තුළ සිටීමට ඇති හැකියාව, වෘත්තීය ක්\u200dරියාකාරකම්වල ප්\u200dරති results ල, අන්\u200dයයන්ගේ සෞඛ්\u200dයය සහ තමන්ගේම යහපැවැත්මේ ප්\u200dරති results ල වලට අගතියකින් තොරව ආතතියෙන් මිදීමට ඇති හැකියාව තීරණය වන්නේ:

• පුදුමාකාර සෞඛ්\u200dයය;
• ශක්තිමත් අභිමත ගුණාංග;
• ස්වභාවය;
• අධ්යාපන;
• ස්වභාවය.

රීතියක් ලෙස, වඩාත්ම දීප්තිමත් තනි දත්ත සමඟ වුවද, ඔබට එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් එදිනෙදා ආතතිය දුරු කළ යුතුය.

ආතතිය වැළැක්වීම සහ සහනය සඳහා සරල නීති

රීතිය 1 ... ආතති ප්\u200dරතිරෝධය වර්ධනය කිරීම සඳහා ගැටුම් හා ආතතිය වළක්වා ගැනීමේ හැකියාව අවශ්\u200dය වේ. ක්\u200dරියාවන්ගේ චේතනා තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය, අන් අයගේ චිත්තවේගීය තත්වය සැලකිල්ලට ගැනීම. අහිතකර තත්වයකට ප්\u200dරතිචාර දැක්වීම නීතියක් බවට පත් කර විශ්ලේෂණය සිදු කිරීමෙන් පසුව පමණි.

රීතිය 2... බුද්ධිමය, ශක්තිමත්, චිත්තවේගීය පීඩනය ජය ගැනීම සඳහා සැලකිය යුතු පෞද්ගලික සම්පත් වියදම් කිරීම විශාල බරක් හා ආතතියක් ඇති කරයි. Neg ණාත්මක බව ශරීරය විනාශ කරන බැවින්, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් “වාෂ්ප ඉවත් කරන්න” ආතතිය දුරු කිරීම අවශ්\u200dය වේ.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳ ක්\u200dරමයක් වන්නේ වරින් වර ක්\u200dරියාකාරකම් මාරු කිරීමයි. වෘත්තිය බුද්ධිමය නම්, අවශ්\u200dය ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් ලබා දෙන්න, සහ අනෙක් අතට.

ඔබේ ප්\u200dරියතම ක්\u200dරීඩාව කිරීම හෝ සැලකිය යුතු වියදමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති විනෝදාංශයක් මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. භෞතික ශක්තිය... උදාහරණයක් ලෙස, තදාසන්න ප්\u200dරදේශයක ස්වයං ඉදිකිරීම් ඉඩම් බිම්, අතින් සාදන ලද නිෂ්පාදන සහිත ගෘහ භාණ්ඩ.

තාක්ෂණික වෘත්තීන්හි නියෝජිතයින්ට වරින් වර කලා ලෝකයට හැරීම, සිනමාහල් නැරඹීම, ඔවුන්ගේ ප්\u200dරියතම රංගන ශිල්පීන්ගේ ප්\u200dරසංග පැවැත්වීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ.

3 වන රීතිය ... නිතිපතා ශාරීරික ශක්තිය රඳවා තබා ගැනීම, අවශ්\u200dය රාත්\u200dරී විවේකය සඳහා කාලය සොයා ගැනීම, ප්\u200dරමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, පාලන තන්ත්\u200dරය නිරීක්ෂණය කිරීම, දිවා කාලයේදී සෞඛ්\u200dය සම්පන්න පෝෂ්\u200dයදායී ආහාර ගැන අමතක නොකරන්න.

4 වන රීතිය... ආතතියෙන් මිදීම සඳහා, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ නිශ්චිත ගැටළුවක් මත මිස වියුක්ත සාමාන්\u200dය තත්වයකට නොවේ.

5 වන රීතිය ... ඉටු නොවූ බලාපොරොත්තු විශාල අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. තත්වය මුළුමනින්ම පාලනය කිරීමට නොහැකි වූ විට ඔබ 100% ප්\u200dරති result ලයක් බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

6 වන රීතිය ... නින්දට යාමට පෙර, ගෙතීම සහ සොලිටෙයාර් සෙල්ලම් කිරීම මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට හෝ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්\u200dයායාම සමඟ ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?

සරල හුස්ම ගැනීමේ ක්\u200dරමවේදයක් භාවිතා කරමින් චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කිරීම, ලිහිල් කිරීම හෝ ශරීරය බලමුලු ගැන්වීම කළ හැකිය:

• වඩාත් ඉක්මණින් ලිහිල් කිරීම සඳහා ස්නායු මධ්\u200dයස්ථානවල උද්දීපනය අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ බඩ සමඟ සෙමින් හුස්ම ගන්න. පපුව ප්\u200dරායෝගිකව චලනය නොවේ.
• කෙටි කාලයක් තුළ බලමුලු ගැන්වීම සඳහා, උපරිම ප්\u200dරති results ල ලබා ගැනීමේ හැකියාව ලබා ගැනීම සඳහා, හැකි සෑම විටම පපුව සමඟ හුස්ම ගන්න.

ව්යායාම 1 ... මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා, කලිසම් පටිය තරමක් ලිහිල් කරන්න. උදරය නෙරා, පහළ කොටසේ සෙමෙන් ආශ්වාස කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම නෙරා ඇති බඩක් සමඟ තත්පර කිහිපයක්, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, සෙමින් හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු 3-5 කට පසුව, ඔබට ලිහිල් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ව්යායාම 2 ... ඔබේ බඩ සමඟ ආශ්වාස කිරීම, ආශ්වාස කිරීමට තත්පර කීයක් ගතවේදැයි ගණන් කරන්න. දෙවරක් දිගු හුස්ම ගන්න. ව්යායාම අතරතුර, ඔබටම නැවත කියන්න: "සන්සුන්ව හා විශ්වාසයෙන් යුතුව කථා කිරීම මට මහත් සතුටක් ගෙන දෙයි, මම සංයමයෙන් හා සන්සුන්ව සිටිමි."

ව්යායාම # 3 ... වරින් වර, ප්\u200dරමාද වූ හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට බාධා කරයි. ශ්වසන ප්\u200dරතීකයක් උල්ලං to නය කිරීම නිසා වාතය නොමැතිකම පවතී. හුස්ම ගැනීම සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න සහ හැකි තරම් ආශ්වාස නොකරන්න. ඉන්පසු කිහිප වතාවක් ගැඹුරින් ආශ්වාස කර හුස්ම ගන්න. නැවත හුස්ම ගැනීමෙන් හා නැවත වරක් ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් පසුව කිහිප වතාවක්.

ව්යායාම 4 ආතතිය දුරලීමට. උරහිස් පළල වෙන්ව, අත් කෙළින්ම ඉදිරියෙන්, අත්ල ඉහළට. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී කොඳු ඇට පෙළට නැමෙන්න එවිට ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඉහළට යොමු වේ. ශරීරය නිෂේධාත්මක, නිෂේධාත්මක හැඟීම්, පිටවන වාතය සමඟ ගැටුම් අත්හරින ආකාරය ගැන සිතා බලන්න.

ව්යායාම 5 ආතතිය දුරලීමට. පාදයේ උරහිස් පළල, දෑත් ඉදිරියට විහිදේ. ආශ්වාස කරන විට, බුරුසු මිරිකා, සෙමින් පපුව දෙසට ගමන් කරන්න. හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ ඇඟිලි නොකැඩී තියුණු ලෙස ඉදිරියට විසි කරන්න. 3-5 වතාවක් ධාවනය කරන්න.

ව්යායාම 6 ... පුෂ් අප්ස්. අවධාරණය කිරීමේ පිහිටීම බොරු ය. ආශ්වාස කරන්න සහ ඉහළට තල්ලු කරන්න, හුස්ම ගන්න. 20-30 වතාවක් ධාවනය කරන්න.

ව්යායාම 7 ... කාලය ඉඩ දෙන්නේ නම්, යම් ආකාරයක යෝග්\u200dයතාවයක් කිරීම වටී. පැය භාගයක පාඩමක් කාංසාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, බුද්ධිමය ක්\u200dරියාකාරකම් උත්තේජනය කරයි. නිතිපතා පැය භාගයක ඇවිදීම මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

නිවසේදී ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?

කාර්යබහුල දවසකින් පසු ආතතියෙන් මිදීම සඳහා, අපහසුතා වළක්වා ගැනීමට හෝ ඉවත් කිරීමට විවිධ ක්\u200dරම භාවිතා කරයි. Treatment ෂධ ප්රතිකාර ආතතිය ඔබේ වෛද්\u200dයවරයා විසින් නියම කරනු ලැබේ.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උදව් කරන්න අවසාදිත, ශාකසාර සූදානම වැලරියන්, මවු වෝර්ට්, මින්ට් මත පදනම්ව. නින්ද සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කිරීම සහ නින්දට වැටීම සඳහා, අවසාදිත එකතුවක් භාවිතා කරයි. භාවිතයේ පළමු දිනවල bal ෂධ පැළෑටි වල විශාලතම effectiveness ලදායීතාවය, ඒවා ඇබ්බැහි නොවේ.

ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීමට සහ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ... එයට ප්\u200dරතිරෝධය ද වැඩි කරයි ආතති සහගත තත්වයන්, බුද්ධිමය ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩිවේ.

වට්ටක්කා ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, හණ, චොකලට්, කොකෝවා වල මැග්නීසියම් විශාල ප්\u200dරමාණයක් ඇත. වඩාත් සවිස්තරාත්මක තොරතුරු "සෞඛ්\u200dය බලය" අඩවියේ "" ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇත.

මැග්නීසියම් iency නතාවය පහත පරිදි වේ:

• උද්දීපනය වැඩි කිරීම, ට්\u200dරයිෆල් වලට වඩා “බිඳ දැමීමේ” ප්\u200dරවණතාවක්;
• නිරන්තර මානසික අවපීඩනය;
• අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම;
• කම්පන.

ප්රමාණවත් විටමින් සී පරිභෝජනය ආතතියේ බරපතලකම සමනය කරයි. රුධිර පීඩන දර්ශක අඩු අගයන් කරා ළඟා වන අතර, රුධිරයේ ඇති කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු වන අතර එය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වේ. පීඩනයට ඇති විෂයානුබද්ධ ප්\u200dරතික්\u200dරියාවේ බරපතලකම අඩු වේ.

එලියුටෙරොකොකස් එය මානසික හෝ ශාරීරික තෙහෙට්ටුව, ස්නායු ආතතිය සඳහා යොදා ගනී. ශාකය නාද කරයි, බුද්ධිමය හැකියාවන් වැඩි කරයි. බලපෑම ඉක්මනින් පැමිණෙන අතර පැය කිහිපයක් පවතී.

ස්නායු උද්දීපනය, අධි රුධිර පීඩනය, නින්ද නොයාම, නින්දේ ආබාධ වැනි අවස්ථාවන්හිදී ඔබ මේ ආකාරයෙන් ආතතිය දුරු නොකළ යුතුය.

මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්න, ස්නායු උද්දීපනය අඩු කරන්න. බෙරි රුධිර පීඩන දර්ශක අඩු කරයි, ධමනි සිහින් වීම, වාසොස්පාස්ම් සඳහා භාවිතා කරයි.

අපගේ සන්සුන් කාලයෙන් ඔබ ආතතිය සඳහා බොහෝ දුර යා යුතු නැත - එය අපගේ සේවකයින් විසින් රිදී තැටියක සතුටින් ඉදිරිපත් කරනු ඇත, අපගේ ආදරණීය ගෘහස්ථ සාමාජිකයින් සහ රළු මිනිබස් රියදුරු සහ අප එය කිරීමට ඉඩ දෙන සියල්ලන්. මානසික ආතතිය දුරු කර මනසේ සාමය සහ සමබරතාවය නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද? බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, ජීවිතය යනු නිරන්තරයෙන් හා අඛණ්ඩව බාධක හා දුෂ්කරතා ජය ගැනීමයි. විශාල හා කුඩා දුෂ්කරතා සහ කරදර සෑම පියවරකදීම වචනානුසාරයෙන් අප බලා සිටියි, විශේෂයෙන් ඔවුන් විවෘත ආයුධ වලින් පිළිගනු ලැබුවහොත්, දැන් සහ පසුව ඔවුන්ගේ මාර්ගය දෙස බලා සිටී.

මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා සාම්ප්\u200dරදායික නොවන ක්\u200dරම

බොහෝ අය දැනටමත් නිරන්තර ආතතියට හුරුවී ඇති අතර ඔවුන් සටන් කිරීමට පවා උත්සාහ නොකරති. ඔව්, ඔබට කෙසේ හෝ පැවතිය හැකි අතර අවපීඩන තත්වයක ක්\u200dරියා කළ හැකිය. නමුත් ඔබ කාලෝචිත ආකාරයකින් මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ නැත්නම්, එය මානසික අවපීඩනය දක්වා වර්ධනය වී බරපතල සෞඛ්\u200dය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මන්දයත් ඔවුන් පවසන්නේ කිසිම රෝගයක් ස්නායු වලින් නොවන බවයි.

සරල හා effective ලදායී ක්\u200dරම මගින් ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?

ආතතිය පැවතීම හෝ නොපැවතීම බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අපගේ ආකල්පයයි. බොහෝ විට සිදුවන්නේ කුමක් හෝ සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න ගැන කරදර වීමෙනි. ඒ අතරම, අපට තවදුරටත් අතීතය වෙනස් කිරීමට නොහැකි අතර, සෑම දෙයක්ම කළු පැහැයෙන් කල්තියා පුරෝකථනය කිරීම ද මෝඩකමකි. එනම්, සෑම දෙයක්ම දැනටමත් සිදුවී ඇති විට හෝ කිසිවක් සිදුවී නොමැති විට, අප මානසික ශක්තිය නිරපේක්ෂ අසභ්\u200dය සිතුවිලි සඳහා වැය කරන බව පෙනේ. මේ ගැන එතරම් අවබෝධයක් නැත. ඔබට ජීවිතය පහසු කර ගැනීමට අවශ්\u200dය නම්, ඇය සමඟ සම්බන්ධ වීමට පහසු වන්න, එවිට ඇය ඔබට ප්\u200dරතිපූර්\u200dණය කරනු ඇත. "අපේ" සහ "පිටසක්වල ජීවීන්" සමඟ ලේ වැකි යුධ පිටිය වටා ඔබ දුටුවහොත් එය එසේ වනු ඇත. ඔබ ඇණවුම් කළ පරිදි, ඔබට එය ලැබෙනු ඇත. මානසික ආතතිය සැමවිටම තමා, ලෝකය සහ අන් අයගේ ගැටුමක් හා ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීමකි.

1. මොළ සේදීම, තනතුරු වෙනස් කිරීම සහ ප්\u200dරමුඛතා

ඔබේ ආතතියේ ප්\u200dරධාන වැරදිකරු ඔබ මිස ඔබ අවට සිටින අය හෝ දුෂ්කර ජීවන තත්වයන් නොවේ. අපගේ චිත්තවේගීය තත්වයට සම්පූර්ණයෙන්ම වගකිව යුත්තේ අප පමණක් වන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි නීති නොදැන සිටීම වගකීමෙන් නිදහස් නොවේ. මිනිසුන් යනු ඔවුන් වන අතර ලෝකය යනු එයයි. හොඳ සහ නරක, නපුර සහ යහපත පවතින්නේ අපගේ මනසෙහි පමණි. ඛේදවාචකය යනු කුමක්ද සහ එක් පුද්ගලයෙකුට ලෝකයේ අවසානය තවත් පුද්ගලයෙකුට විකාරයකි. ආපසු හැරී බලා අවම වශයෙන් දළ වශයෙන් ඔබ දැනටමත් ආරක්ෂිතව දිවි ගලවා ගෙන ඇති ලෝකයේ ගණනය කිරීම් ගණනය කරන්න, නමුත් එය වඩාත් නරක විය නොහැකි බව ඔබට විශ්වාසයි. හරියටම! ඔබ තව කොපමණ කල් ජීවත් වේවිද! පොදුවේ ගත් කල, අලි මැස්සන් සෑදීම නවත්වන්න, කළු තීන්ත සමඟ සෙල්ලම් කිරීම සහ වෙනත් විකාරයන්ට මුහුණ දීම! ඔබ මෙහි කිසිසේත්ම සුවිශේෂී නොවේ. අපෙන් දැනටමත් බිලියන 7 ක් ඇත the ලෝකය වෙනස් නොකරන්න, නමුත් ඔබම, ඔබ ඇසිපිය හෙළීමට පෙර එය ඔබ සමඟ පරිවර්තනය වනු ඇත.

ඔබටත් අන් අයටත් කරුණාවන්ත වන්න. වැරදි කිරීමට ඔබට අයිතිය දෙන්නද නැත්නම් ඔබ මනුෂ්\u200dයයෙක් නොවේද? ක්\u200dරියාවන්, සිදුවීම් හෝ සංසිද්ධි සඳහා අධික වැදගත්කමක් හා වැදගත්කමක් ආරෝපණය නොකරන්න. විරුද්ධාභාෂය නම්, ඔබ ගැටලුවකින් වැදගත්කම ඉවත් කළ විට, එය නිරාකරණය වන අතර, උමතුව එය තවත් උග්\u200dර කරයි. එයට යන්න දෙන්න! එය සැහැල්ලුවෙන් සිතන්න! කරදර නොවී සතුටු වන්න!

2. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ ස්විචයන්

මිනිස් මොළය නිර්මාණය කර ඇත්තේ එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් අනෙක් සියලු සිතුවිලි දෙවන, තෙවන හෝ හතරවන හෝ පස්වන සැලැස්මට ය. ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙයින් ප්\u200dරයෝජන නොගන්නේ මන්ද? මෙය තාවකාලික පියවරක් පමණක් නොවේ. අවධානය වෙනතකට යොමු වී මාරු වී, පසුව ඔබේ උභතෝකෝටිකයට ආපසු ගිය විට, ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආලෝකයකින් දකිනු ඇති අතර, පොදුවේ ඔබ තේරුම් ගන්නේ ජීවිතය ඉදිරියට යන බවත්, ඔබ වෙනුවෙන් ඔබ සිතූ අලි ඇතුන් මත ආලෝකය විහිදුවන්නේ නැති බවත් ය.

• ස්වයං පුහුණුව සහ භාවනාව - ඔබට ඕනෑ තරම් තොරතුරු ඇති බැවින් ඔබට තනිවම පුහුණු විය හැකිය, නමුත් හොඳ උපදේශකයෙකු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය.
• ක්\u200dරීඩා, නැටුම් සහ ඕනෑම ක්\u200dරියාකාරී ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකමක් මඟින් ශරීර කලම්ප ඉවත් කර චිත්තවේගීය ගැටලු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සොබාදහම වෙත ගමනක්, නැගීමක්, නිවාඩුවක්, සුපුරුදු පරිසරයේ වෙනසක්.
• අතිශයින්ම (කල්පනාකාරී හා සූදානම්! පළපුරුදු උපදේශකවරුන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ! ඔබ පාලමක සිට සුළි සුළඟකට පනින්නට අවශ්\u200dය නැත!): ස්කයිඩයිවිං, කිමිදීම, හිමබෝල, ස්කේට්බෝර්ඩිං, කඹ පැනීම, ස්පීලෙලොජි.
• අඩුපාඩු හා වලිග ගැන පසුතැවිලි නොවී පූර්ණ හා නිරපේක්ෂ පුපුරා යෑමට පූර්ණ නින්දක්.
• සොබාදහම සමඟ සන්නිවේදනය: වනාන්තර, කෙත්වතු, මුහුද, සාගර, ගංගා, කඳු, තණබිම්, උද්\u200dයාන සහ පළතුරු වතු, බල්ලන්, බළලුන්, ගිරවුන්, හැම්ස්ටර්, චින්චිලාස් සහ වෙනත් සතුන්. අශ්වයන් සමඟ සන්නිවේදනය චිත්තවේගීය තත්වයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
• සාප්පු සවාරි, චිත්\u200dරපට, ප්\u200dරසංග, ප්\u200dරියතම සංගීතය සහ පොත්. ඔබ ආදරය කරන හා විනෝද වන දේවල් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. ඔබට යම්කිසි තෘප්තියක් ලබා දී කුඩා හා විශාල තෑගි සමඟ විනෝද වන්න. ඔබ එයට සුදුසු බවත් සාමාන්\u200dයයෙන් හොඳම දේ ලැබිය යුතු බවත් පුරුදු වන්න!
• සුවඳ විලවුන්, වාෂ්ප කාමරයක් සහ හිම පතනයකට හෝ අයිස් වළකට පැනීම සහිත සැබෑ රුසියානු නාන කාමරයක්.
• සම්බාහනය - ස්වයං සම්බාහනය නරක නැත ... රුධිරය විසුරුවා හරින්න, නමුත් ඔබට ගැටළු අමතක වනු ඇත. වෘත්තිකයෙකුට ඔබම යටත් වන්න, එවිට සියලු කරදර අතින් සිදු වේ.

3. ආතති විරෝධී ආහාර

බොහෝ විට කෝපාවිෂ්, තාව, කාංසාව, චිත්තවේගීය සංවේදීතාව සහ අනාරක්ෂිත භාවය වැඩි වීමට හේතුව, ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ගොදුරු වීමේ හැකියාව ඇතැම් විටමින්, සාර්ව හා ක්ෂුද්\u200dර විච්ඡේදනයන් හිඟ වීමයි. පළමුවෙන්ම, මෙය නියාමනය කරන බී විටමින් වල iency නතාවයට හේතු වේ ස්නායු ක්\u200dරියාකාරිත්වය... වෛද්\u200dයවරුන්ට අනුව, පහත සඳහන් ආහාර ආතතියෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ:

• ස්වාභාවික යෝගට් වල ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් බහුල වන අතර එය මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය අපගේ යහපත් මනෝභාවය සහ ජීවිතය පිළිබඳ සුභවාදී ආකල්පයට හේතු වේ. කිරි ප්\u200dරෝටීන සෙරොටොනින් වල සන්සුන් හා සමගාමී බලපෑම් තවදුරටත් වැඩි කරයි.
• පැඟිරි පලතුරු - විටමින් සී සහ ස්වාභාවික සීනි වලින් පොහොසත් ය. මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මොළයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සංයෝජනය විශිෂ්ටයි. පැඟිරි සුවඳ ද ප්\u200dරබල බලපෑමක් ඇති කරයි.
• ආමන්ඩ් - මෙම රසවත් ගෙඩි වල විටමින් ඊ, විටමින් බී 2, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර ඒවා හොඳ මනෝභාවයක් සහ මානසික තානයක් පවත්වා ගැනීමට අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ.
• මුහුදු මාළු - ඔමේගා 3 මේද අම්ල සහ බී විටමින් අඩංගු වේ, විශේෂයෙන් විටමින් බී 6 සහ බී 12, එහි iency නතාවය ආතතිය වර්ධනය කිරීමට හේතු වේ.
• බ්රොකොලි - "වඩාත්ම ධනාත්මක අතුරු කෑමක්" - මොළය වැඩි දියුණු කරන ඇමයිනෝ අම්ල, ශාක ප්රෝටීන සහ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්ලූසයිඩ්, මොළයට හොඳම ඉන්ධන වන පොහොසත් ය. බ්රොකොලි වල ෆෝලික් අම්ලය (විටමින් බී 9) ඇති අතර එය අසාධාරණ කාංසාව සහ සන්ත්රාසය "ඉවත් කරයි".

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්\u200dරම ප්\u200dරකාශ කරන්න

Water ලදායී ජල ලිහිල් කිරීම

ස්නානය කරන්න හෝ විවේකීව ස්නානය කරන්න. ශාරීරික අපිරිසිදුකම පමණක් නොව, චිත්තවේගීය හා මානසික ද සේදීමට ජලයට අද්විතීය හැකියාවක් ඇත. ඔබේ පරිකල්පනය සම්බන්ධ කිරීම අතිරික්ත නොවනු ඇත, ජලය සෝදා ඉවත් වී සියලු නිෂේධාත්මක දේ ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි සිතමින්, ශක්තියෙන් සහ සන්සුන් භාවයෙන් ඔබව පුරවනු ඇත. විවේකය සඳහා ඔබේ ස්නානයට බිංදු කිහිපයක් එකතු කරන්න අත්යවශ්ය තෙල් ගෙරානියම්, රෝස, ජැස්මින්, ලැවෙන්ඩර්, චමමයිල්, අසමෝදගම් හෝ සයිප්\u200dරස්. ඔබට ඕට් මස් ජෙලි සාදා පයින් සාරය ස්නානයට එකතු කළ හැකිය. "ජෙලි" සකස් කිරීම සඳහා වතුර වීදුරු දෙකක් සමඟ රෝල් කළ ඕට්ස් වීදුරුවක් වත් කර විනාඩි 15 ක් උනු සහ පෙරීම කරන්න.

ෂියාට්සු - ශුභවාදී මැජික් කරුණු

සිතුවිලි එකතු කර උදාසීනත්වය දුරු කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් කටු චිකිත්සක ෂියාට්සු උපකාරී වනු ඇත: තත්පර 30 ක් සඳහා, ඇහි බැම අතර ඇති ලකුණු සම්බාහනය කිරීම සඳහා දර්ශක ඇඟිලිවල පෑඩ් භාවිතා කරන්න, පහළ තොල් යට, නාසයට යටින්, අත්ලෙහි මධ්\u200dයයේ ඇති බලාපොරොත්තු සුන්වීම ගැන අමතක නොකරන්න.

මිනිත්තු කිහිපයකින් නැවත සැකසීමට ස්නායු ආතතිය විවේකීව සිටින්න, ඔබේ අත් උණුසුම් වන තෙක් ඔබේ දෑත් ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් අතුල්ලන්න. ඔබ සියලු ගැටලු මුළුමනින්ම "අතුල්ලමින්" පසු, ඔබේ "උණුසුම්" අත් මගින් කන් අල්ලාගෙන හොඳින් අතුල්ලන්න, ඒවා තලා, ඇදගෙන, නල වලට ඇඹරීමට පටන් ගන්න ... ජීව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ස්ථාන විශාල සංඛ්\u200dයාවක් සංකේන්ද්\u200dරණය වී ඇත්තේ ඕරිකල්ස් මත ය. මිනිත්තු කිහිපයක් ස්වයං සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබව සතුටු කිරීමට, ශක්තියෙන් පිරවීමට, සාන්ද්\u200dරණය වැඩි කිරීමට සහ වැඩ කරන මනෝභාවයකට ගැලපේ. පොදුවේ, ඔබට රැකියාවට යාමට නොහැකි නම්, ඔබේ කන් අල්ලා ගන්න! 🙂

වාෂ්ප ඉවත් කිරීම!

නිෂේධාත්මක බව, අමනාපය, ආක්\u200dරමණශීලී බව සහ ආතතිය ඔබ තුළ රැස් නොකරන්න. ඔවුන්ට මගක් දෙන්න, නැතිනම් ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔවුන් ඔබේ වහලය පුපුරවා හරිනු ඇත! නැත, අන් අයට බැණ වැදීමේ අවශ්\u200dයතාවක් නැත. කඩදාසි මත එකතු වී ඇති සියල්ල "වත් කරන්න", ඉන්පසු ඔබේ සියලු කනස්සල්ලට හා නිෂේධාත්මක සිතුවිලි කඩදාසි පත්රය සමඟ කුඩු කර දමන්න, ඒවා කුණු කූඩයට තීරණාත්මක අභිනයකින් යවන්න. අන් අයට හානියක් නොවී වාෂ්ප ඉවත් කිරීමට හොඳ ක්\u200dරමයක් වන්නේ පහර දෙන මල්ලකි. ඔබ ළඟ එකක් නොමැති නම්, කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න, කිසිවෙකු නිදා නොගන්නා එකක් පමණි. මානසික ආතතිය සහ ආත්මයේ ගැඹුරුතම කොනෙහි පවා එකතු වන සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස සමනය කරයි. ඔබේ පෙනහළු මුදුනේ කෑ ගැසීමට අවශ්\u200dයයි! ස්වාභාවිකවම, ඔබට නිවසේදී, රැකියා ස්ථානයේදී හෝ වීථියේදී මෙම උපක්\u200dරමය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. පළමුවෙන්ම, නිසි ලෙස කෑ ගැසීම සඳහා විමුක්තිය ලැබිය නොහැකි ය. දෙවනුව, ඔබ වටා සිටින අයට තේරෙන්නේ නැත. එමනිසා, හෘදයාංගම ලෙස කෑ ගැසීම සඳහා වනාන්තරයට හෝ පැහැදිලි කෙතකට යවන්න. පසුබට නොවන්න, ඔබේ පෙණහලුවල ඉහළින් කෑ ගසන්න: A-A-A-A-A-A! ප්රති result ලය හුදෙක් සිත් ඇදගන්නා සුළු වනු ඇත! ඔබ උදුරා ගන්නා සෑම දෙයක්ම ඉවත් කරනවා පමණක් නොව, ඇදහිය නොහැකි ශක්තියක් ද ලබා ගනී.

සෑම දෙයක්ම චොකලට් වලින් ආවරණය වනු ඇත!

වැඩ සහ ගෙදර දොරේ වැඩක් වෘකයෙකු මෙන් වී ඔබෙන් forests න වනාන්තරවලට පලායෑමට ඉක්මන් නොවන්නේ නම් සහ ඔබේ මානසික හා ශාරීරික ශක්තිය බළලෙකු අ crying නවාක් මෙන් නම්, චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කරන්න! වඩා හොඳ කළු. කළු වලට කැමති නැද්ද? මෙය ප්\u200dරණීත ආහාරයක් යැයි ඔබට කීවේ කවුද?! මෙය ප්\u200dරයෝජනවත් පොකුරක් සහිත medicine ෂධයක් වන අතර medicine ෂධයට කටුක රසයක් තිබිය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් එය ක්\u200dරියා නොකරනු ඇත. අඳුරු චොකලට් ග්\u200dරෑම් 25 ක් පමණක් රස බැලීමෙන් පසු, ශරීරයේ කුඩා නිවාඩුවක් ආරම්භ වනු ඇත: තෘප්තිය හා සතුට පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන සෙරොටොනින් මට්ටම, ශාරීරික වේදනාව සමනය කරන එන්ඩොර්ෆින්, මානසික දුක සමනය කිරීම, එන්කෙෆලීන් සඳහා ස්වාභාවික ප්\u200dරීතියේ ප්\u200dරභවයන් සහ සුළු ප්\u200dරීතියක් ඇති කරන ආනන්දමයිඩ් වැඩි වේ. එවැනි මාත්\u200dරණය කිරීමෙන් පසු සෑම දෙයක්ම චොකලට් බවට පත්වේ.