Як мислити позитивно якщо немає чоловіка. Чому невигідно впускати в своє життя негатив і руйнівні думки. Свідоме спонукання до позитивного мислення

Знаменитий американський психотерапевт Аарон Бек стверджував, що саме вміння людини так добре фільтрувати і чіпляти відповідні ярлики до лавини зовнішніх стимулів дає можливість уникнути хаосу внутрішньої і зовнішньої соціального життя, Який міг би зробити людину вічним бранцем психологічних криз. Сенс цього висловлювання в тому, що людина має свободу вибору щодо своїх поглядів і світовідчуття, Які формують індивідуальний стиль мислення, його свідомість.

Отже, він живе по чужих цінностей. І якщо людина виростає в не гармонійні, повному напрузі або нестачі простору, можна уявити, який образ світу формується в його свідомості. Звичайно, повний брак енергії і напруги. Дорослий така людина бачить реальність через ці фільтри. Це означає, що він помітить і використовує всі наявні можливості у тих, хто підтвердить, що світ є місцем позбавлення. Навіть якби в дитячому середовищі було досить яскраво, певні події могли утворювати негативні відносини і переконання про себе і грошах.

Щодня кожна людина стикається з масою зовнішніх подразників різної сили впливу на психіку, які здатні викликати як бурю позитивно-забарвлених емоцій, так і важкі стресові стан, а з часом звичний спосіб реагування здатний змінити структуру особистості, картину світу. Шлях до соціального успіху і самореалізації лежить через формування позитивного мислення як стилю життя. Про те, як мислити позитивно і поступово прийти до успіху, ви дізнаєтеся в цій статті.

Одна маленька дівчинка Еленіте дуже любила солодощі. Але її мати, захищаючи своє здоров'я, не дозволяла їй є їх. Коли вона попросила цукерку матері, Еленіте отримав сувору відповідь: «Ні, не дозволено». Вона була дуже засмучена, потім попросила брата дати їй цукерку. Вона розсміялася від неї і сказала, що не може. Вона запитала одного у дворі і не відмовилася від своїх смаків. Олені був дуже розчарований і зрозумів, що хороші речі їй не доступні. Вона ще не розуміла справжніх причин того, що цукерки для неї не правильна їжа і приймає її дитяче рішення, яке згодом перетворюється в переконання дорослої жінки: «Я не маю права на те, що хочу», «У мене, мабуть, нічого немає» .

Проаналізуйте себе

Для того щоб краще розібратися в своїх внутрішніх установках, сформувати позитивне мислення, слід розібратися, а що ж означає негативне мислення, властиве воно особисто вам. Американський психолог Роберт Бернс виділив 10 патернів негативного мислення, що означає 10 стереотипних реакцій людини, яка звикла мислити в негативному ключі. Уважно вивчіть їх і проаналізуйте себе, щоб навчитися уникати негативних установок і мислити позитивно, адже думки матеріалізуються.

Ця віра добре живе в її підсвідомості і все ще знаходить способи сказати собі. Наші переконання - це самоісполняющіеся пророцтва, і виборче увага звертається на докази, які збирають для нас, що саме так направляє нашу поведінку в певному напрямку. Як це негативно впливає на життя, можна тільки здогадуватися. Тут, звичайно, був представлений дуже ніжний приклад.

Зміна негативних переконань. Перш за все, знайдіть переконання, які обмежують себе і свій власний успіх. Почніть з аркуша паперу і ручки. Сядьте в зручне, спокійне місце і протягом хвилини або двох сидите мовчки. Потім задайте собі питання: «Що ви думаєте негативно про гроші, успіх?» І просто нехай все прийде.

Принцип «Все або нічого». Людина здатна бачити світ тільки в двох варіантах - білому або чорному. Невдачі він звик сприймати виключно як особисту поразку.
Перебільшене узагальнення. Кожне негативна подія в житті сприймається як ще одна ланка в ланцюжку вічних невдач, які лише підтверджують статус невдахи.
Ментальний фільтр. Зосередження уваги виключно на негативних моментах, коли з часом все життя стає схожа на низку невдач і провалів.
Незначимість позитиву. Позитивний досвід для такої людини - дрібниця, випадковий збіг обставин, таким чином, залишається місце лише для негативних подій.
Поспішні висновки. Звичка робити негативні висновки про майбутні події або невідомі факти. Така людина часто думає, що інші його не люблять, хоча достовірно цього не знає.
Впадіння в крайності. Схильність надавати надто багато значення або ж взагалі не надавати значення речам, помилки здаються невиправними і катастрофічними, а можливості смішними і марними.
Емоційне підтвердження. Переконання в значущості власних негативних емоцій, коли тільки вони відображають реальність, а інакше бути не може.
Принцип «Потрібно». Схильність примушувати себе і інших до певних дій. Така установка, спрямована на себе, призводить до утворення почуття провини, а по відношенню до інших викликає агресію і гнів.
Розвішування ярликів. Схильність до однозначного судження в разі помилки, коли замість аналізу своєї поведінки і його причин, людина говорить про себе або про інших «Ледар», «тугодум» та інше.
Персоналізація. Схильність робити себе винуватцем деяких зовнішніх подій, до яких насправді людина відношення не має.

позитивна реінтерпретацію

Знаменитий німецький психотерапевт, засновник позитивної психотерапії Носсрат Пезешкиан розробив метод позитивної реінтерпретації, який він довгі роки використовував в роботі з клієнтами з метою навчити глибоко аналізувати події, що відбуваються, з огляду на їх полярність. Це означає вміння бачити як негативні, так і безсумнівні позитивні сторони того, що відбувається. Спробуйте самостійно навчитися шукати позитивні аспекти і висловлювання в щоденних подіях власного життя, які ви звикли сприймати як негативні, за допомогою прикладів позитивної реінтерпретації професора Пезешкіана.

Почніть писати, і думки з'являться самі по собі. Напишіть, поки ви розумієте, що це все. Потім зробіть коротку прогулянку і подивіться, що ви написали. Якщо в моєму житті є чоловік, який так думає про мене, мені хотілося б з ним щось робити? Якщо немає, то ці негативні, обмежувальні переконання повинні бути належним чином змінені прихильникам, які допомагають створити матеріальне благополуччя. Його можна легко вивчити, а потім використовувати самостійно. Є багато простих методів і вправ, щоб змінити його протягом декількох хвилин.

Приклади позитивної реінтерпретації проф. Пезешкіана

Як позитивно мислити - поради психолога:

Сам собі психолог

Навчитися мислити позитивно при бажанні може кожна людина, без винятку. Але для цього потрібно налаштуватися на завзятість та цілеспрямованість, адже шлях до успіху довгий і важкий. Керуючись деякими порадами психолога, ви зможете успішно стати на шлях позитивних змін вже сьогодні.

Після декількох практиків ви набагато вільніше розвивати свою власну благополуччя. Нам буде набагато легше знайти відповіді на ключові питання: як заробити гроші, залучити гроші і отримати гроші. Вам легко вибрати кращі варіанти.

Спробуйте навчитися абстрагуватися від негативних думок, відсторонивши власне «Я» від переживань і спробувати оцінити їх «з боку», ніби це відбувається не з вами, а з іншою людиною. Так ви навчитеся керувати емоційним компонентом негативних подій.
В складної ситуації спробуйте заспокоїтися звичним для вас способом: релаксації, глибокого дихання, висловлювання певних слів. Це допоможе вам реально оцінити подія і позитивно відреагувати.
Намагайтеся розширити свої знання особливостей психіки людини. Це допоможе краще зрозуміти механізми своєї поведінки і усвідомити свій психічний стан, а також ознайомитися з суспільними стереотипами та усталеними моделями поведінки. Мотивуючої силою до змін стануть відомі афоризми, висловлювання. На щастя, можливості сучасного світу дозволяють при бажанні знайти самостійно будь-яку інформацію.
Намагайтеся налаштуватися контролювати свій розумовий потік, не відриватися від реальності, щоб сила думки була слабшою вашої волі. Це навчить вас легко переходити від негативних думок до приємних роздумів, змінювати тему внутрішнього діалогу і формувати позитивно-забарвлені емоції.
Створіть власний «сміттєвий бачок», в який ви будете викидати непотрібні слова і висловлювання, які формують негативні установки: «кошмар», «жах», «завжди», «ніколи», «зобов'язаний», «необхідно», адже думки матеріалізуються.
Постарайтеся усвідомити силу своїх розумових операцій, адже що тільки ви самі в силах регулювати ваш процес мислення, а це означає здатність самостійно вибирати, про що і коли думати.

Ви отримали безліч порад і готове керівництво до дії, яке допоможе вам самостійно, без допомоги професійного психолога навчитися мислити позитивно і відкрити двері до успіху, де позитивні думки матеріалізуються. Але не забувайте, що помітні результати прийдуть не скоро, адже особистісний розвиток - це шлях, довжиною в життя.

Незважаючи на те що теорія про позитивне мислення стає все більш і більш популярною, багато людей як і раніше не розуміють як мислити позитивно і висловлювати свої думки в позитивному ключі, коли навколишній світ сповнений негативна, несправедливості, обмежень, а реальність далека від чарівної казки.

Позитивним мисленням називають і психологічну концепцію, І хорошу звичку, яка є запорукою психологічного благополуччя індивіда. називають новим, правильним мисленням сили, ментальним позитивізмом.

Позитивне мислення застосовується як метод мотиваційного розвитку особистості, що дає відповідь на питання про те, як правильно мислити, щоб стати успішним, здоровим, багатим, люблячим і коханим, щасливим - правильне мислення здатне змінити на краще будь-який аспект і сферу життя.

Мислити позитивно - не те ж саме, що бути невиправданим чи легковажним пофігістом.

Мислити позитивно - значить ставитися до життєвих труднощів як до можливостей, а не проблемам, шукати шляхи вирішення актуальних завдань, вміти дивитися на ситуацію з різні боки, мислити нестандартно, а креативно, бути усвідомленим і контролювати мислення зусиллям волі.

Щоб перестати накручувати себе погані думки, потрібно засвоїти головний принцип і основоположну ідею правильного мислення: думки і ідеї, які людина вважає правдивими, мають тенденцію здійснюватися в його реальному житті. Грубо кажучи, якщо думати що все погано, так воно і буде, а якщо мислити позитивно - життя буде благополучним.

За великим рахунком, життя така, якою її бачить і суб'єктивно сприймає конкретний індивід. Розумові образи, панівні в свідомості, визначають образ дій, тобто вчинки людини, які, в свою чергу, визначають образ, стиль і рівень життя.

Життя людини залежить від того, як він звик ставитися до подій в ній подій: пасивний він або активний, вважає себе відповідальним за те, що відбувається або перекладає відповідальність на інших, впевнений в собі чи ні і так далі.

Більшість людей мислять шаблонно або так, як звикли, не замислюючись ні про те, що це впливає на якість їх життя, ні про те, що спосіб мислення можна змінити.

Якщо людина колись навчився мислити негативно, значить зможе навчитися мислити позитивно. Для цього доведеться постаратися і перебудувати мислення і світогляд.

Питання про віру в краще, як про твердої переконаності в можливість управляти реальністю, силою (енергією) власної позитивної думки, викликає найбільше запитань і суперечок і перекидає «місток» з позитивної психології в езотерику. Але безперечним є те, що людина, яка беззастережно не повірить в себе, свої сили і в те, що він сам творець своєї долі, навряд чи зможе зрозуміти як правильно мислити.

Техніки позитивного мислення

Суть позитивного мислення в тому, що людина шляхом постійного позитивного впливу усвідомленого мислення досягає в думках тривалого конструктивного оптимістичного настрою і тим самим підвищує задоволеність власним життям і її якістю.

Як навчитися контролювати свої думки? Усвідомлювати їх. Усвідомленість - це безперервне відстеження поточних переживань, стан, в якому індивід фокусується на переживанні справжнього моменту.

В контексті даної теми усвідомленість - вміння зупиняти негативні думки і емоції, як тільки вони з'явилися. Думки і емоції взаємопов'язані. Мислити позитивно неможливо на занадто мінливому або негативному емоційному тлі.

Відчувши негативну емоцію або помітивши промайнула погану думку, потрібно прийняти їх, так як вони природні, але припинити, не дозволити взяти верх над розумом, так як вони приходять явища.

Думки, почуття, емоції не можна ототожнювати з власним «Я». Наприклад, в разі переляку сказати собі: «Так, я боюся, але я - не страх, я сильніший за нього, я їм керую, а не він мною».

Як навчитися мислити правильно? Освоїти техніки і зрозуміти правила позитивного мислення.

ОСНОВНІ ТЕХНІКИ ПОЗИТИВНОГО МИСЛЕННЯ:

афірмації

Позитивні і конкретні твердження про те, що хочеться мати. Це короткі позитивні пропозиції, сформульовані в теперішньому часі. Вимовляються афірмації часто і по кілька разів, чому називаються формулами самонавіювання.

Висловлювати свої думки чітко і позитивно нескладно, потрібно лише сформулювати гранично конкретну мету і виключити з фрази частку «не». Наприклад, замість «Я не бідна» говорити «Я багатий».

Люди часто думають і прокручують в голові те, від чого хотілося б позбутися, що небажано, а також негативні варіанти розвитку подій: «Тільки б не це!», «Завтра знову жахливий день ...», «Навряд чи у мене вийде».

Таке мислення - звичка, що базується на страхах і невпевненості в собі або що виникла через те, що так найчастіше думають і говорять значущі люди і більшість індивідів в суспільстві.
Якщо людина хоче бути щасливим, він повинен привчити себе мислити позитивно.

Приклади загальних афірмації: Я багатий і завжди буду багатий! Успіх супроводжує мені по життю! Я здоровий і повний сил! Мої стосунки засновані на любові й довірі!

Афірмації можуть бути і більш вузькими. Наприклад: «Я з легкістю скидаю 10 кг зайвої ваги, змінивши спосіб життя» або «Я з легкістю заробляю 10 000 $ в місяць».

ВІЗУАЛІЗАЦІЯ

Це розумове уявлення, зорову уяву і «промальовування» бажаної мети. Висловлювати свої думки можна не тільки словесно, а й створюючи візуальні образи.

Закривши очі, людина може відтворювати бажане подія або предмет, про який мріє, немов переглядаючи фільм або картинку на екрані. Якщо робити це часто, свідомо, старанно, детально, включаючись емоційно, можна наблизити втілення в життя уявного.

ПОДЯКА

Якщо викинути всі погані думки з голови, можна виявити, що в житті багато хорошого. Потрібно акцентувати увагу на позитивних аспектах життя і на позитивних сторонах труднощів (а вони є завжди) і бути вдячним за все, що є. Найчастіше помічати відбуваються в житті позитивні події, наголошувати на тому вдоволений життям і подяки, які вони викликають, висловлювати свої думки в словах подяки.

Коли людина цінує те, що має, а не заздрить або скаржиться, що у нього чогось не вистачає, душевний стан нормалізується, виникає відчуття задоволеності, спокою і радості. З таким настроєм простіше ставити і досягати мети щодо поліпшення власного життя.

Правила позитивного мислення

Щоб зрозуміти як навчитися мислити так, щоб управляти думками, почуттями, вчинками та самою долею, потрібно взяти на озброєння правила позитивного мислення:

Простіше ставитися до життя, не ускладнювати її. Перешкода - шанс для зростання і розвитку, а не трагедія. У складній ситуації потрібно прибрати погані думки з голови і діяти, вірячи в краще.
Радіти простим речам, насолоджуватися кожною миттю життя і дарувати радість оточуючим. Посмішка, добре слово, безкорислива допомога, легкість і простота в спілкуванні допомагають відчути і задоволеність життям. Висловлювати свої думки оточуючих краще з добром і позитивом, тоді вони будуть відповідати тим же.
Чи не підтримувати порожні розмови про хвороби, бідності та інших бідах, не спілкуватися з «важкими» людьми. Це принцип розумного. Є люди, які намагаються «заразити» негативом вільно чи мимоволі, при цьому їхня мета - просто поскаржитися на життя, посваритися або попліткувати. Якщо таким людям пропонувати шляхи вирішення їх проблем або попросити змінити тему, вони відкинуть пропозиції, так як налаштовані «купатися» в негативі, тому їх краще уникати.
Чи не перевантажувати себе потоками непотрібної інформації, негативними новинами, передачами і фільмами, які або викликають тривогу. Щодня ззовні надходить величезна кількість неправдивої і правдивої, але непотрібної інформації. Цей потік потрібно вміти «перекривати» в потрібні моменти.
жити повним життям. Встигати і працювати і відпочивати, приділяти увагу всім областям і сферам життя - тільки так можна зберігати гармонію і душевну рівновагу. Активний відпочинок, спілкування з цікавими людьми, перебування на природі краще нескінченного похмурого лежання на дивані.
Любити і цінувати себе. Як навчитися контролювати свої думки, коли втрачена цінність власного «Я» і свого життя? Людям, які не люблять себе, концепцію позитивного мислення складно прийняти. Вони не замислюються про те, як правильно мислити бо не вірять в можливість щастя для себе.
Розвиватися як особистість. Багато людей приходять до розуміння того, як правильно мислити самостійно. Ці знання набуваються з досвідом і мудрістю. Люди, що займаються розвитком, люблячі вчитися і дізнаватися нову корисну інформацію, Знаходять відповідь на багато питань, в тому числі і на питання про те, як навчитися контролювати свої думки в книгах по психології.
Вести здоровий спосіб життя. Фізичне здоров'я залежить від душевного і навпаки. Правила здорового способу прості: фізичні навантаження, правильне харчування, відсутність шкідливих звичок, здоровий сон. Все це допомагає бути життєрадісною людиною, контролювати і виражати свої думки в позитивному ключі.

Отже, позитивне мислення - це особливий тип мислення, при якому людина фокусується:

на цілях і завданнях, а не на проблемах;
на бажаннях і ресурсах, а не на потреби і про те, чого бракує;
на можливостях, а не обмеження і перешкоди;
на перевагах, а не недоліки;
на удачу і успіх, а не на промахах.

Висловлювати свої думки потрібно усвідомлено позитивно, розуміючи, що від цього залежить якість життя.