ශරීරයේ ආතතිය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මානසික ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? ආතතිය දුරලීමට වෙනත් ක්\u200dරම

ඔබේ හිසකෙස් විනාඩි 10-15 ක් පීරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර පිරිමින්ට සැහැල්ලු මුහුණ සම්බාහනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කර රුධිරය ගලා යයි.

මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා ඔබ ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති ඔමේගා -3 අම්ල අඩංගු යමක් අනුභව කළ යුතුය. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ තෙල් සහිත මුහුදු මාළු. ඔබ මුහුදු ආහාර වලට අකමැති නම්, ඔබට කෙසෙල් හෝ අයිස්ක්\u200dරීම් උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම ආහාර විෂබීජ නාශක වීම සඳහා විශිෂ්ට කාර්යයක් ඉටු කරයි.

ආතතිය හා ආතතිය සමනය කිරීමට තවත් ක්\u200dරමයක් තිබේ. ඔබේ අත් උණුසුම් වන තුරු ඔබට හැකි තරම් තදින් අතුල්ලන්න. මෙය ඔබට විවේකීව සිටීමට සහ කෙටි කාලයක් සඳහා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. කන් වලින් ද එය කළ හැකිය. ඔබේ හිසට රුධිර ප්\u200dරවාහය වැඩි වන බැවින් මෙම ව්\u200dයායාමය ඔබව සතුටු කරයි. වැඩ කිරීමට වඩාත් සුදුසු ක්\u200dරමය මෙයයි.

ඔබ නිවසේ සිටී නම්, ස්නානය මගින් ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කළ හැකිය. උණුසුම් ජෙට් යානා උරහිස් සහ හිස සම්බාහනය කළ යුතුය. ඔබේ සියලු අත්දැකීම් ජලය රැගෙන යයි කියා සිතන්න. නරක යැයි නොසිතන්න. වැඩි කල් නොගොස්, ආතතිය හා ආතතිය අතුරුදහන් වනු ඇත.

එක් නැගෙනහිර ප්\u200dර .ාවක් යෙදීමට උත්සාහ කරන්න. ඇයට අනුව, ඕනෑම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදීම සඳහා, නිවසේ දේවල් 27 ක් ගෙනයාම අවශ්ය වේ. මෙය බලශක්තිය සඳහා ඉඩක් ලබා දෙනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. එවැනි ප්\u200dරතිසංවිධානයක් අතරතුර, ඔබේ සිතුවිලි ga ණාත්මකභාවයෙන් මිදෙනු ඇත.

එසේම, දැඩි ජෝගිං ආතතිය හා ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි. මිනිත්තු 1 ක් සඳහා පඩි පෙළ ඉහළට සහ පහළට ධාවනය කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ඉහළ යන අතර සියලු ga ණාත්මක බව නැති වී යයි. ඔබට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට හා වඩාත් කාර්යක්ෂම වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

තීන්ත ඉවත් කිරීමේදී ආතතිය විශිෂ්ටයි. අසාමාන්ය පින්තූර පින්තාරු කිරීමට මිනිත්තු 5-10 ක් ගත කරන්න. බහුතරය ජය ගැනීමට උපකාරී වන්නේ නිර්මාණශීලිත්වය බව විශ්වාස කෙරේ මානසික ගැටළු... එනම්, ඇඳීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට සංගීතය රචනා කිරීම, පද රචනා කිරීම හෝ ගෙතීම කළ හැකිය. මෙය වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත, උපරිම මිනිත්තු 15-20. නිර්මාණශීලිත්වය ඔබට ඇති කාර්යයන් කෙරෙහි වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ වැඩ වේගයෙන් අවසන් වන බවයි.

හිබිස්කස් තේ ඉක්මනින් ස්නායු ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ සාන්ද්\u200dරණය හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය ක්\u200dරමයෙන් පිරිහීමට පටන් ගනී. සන්ත්රාසය ඇතිවීමට කුඩා අවස්ථාවක් පවා තිබේ. හිබිස්කස් තේ නිදහස් රැඩිකලුන් සාන්ද්\u200dරණය වීම වළක්වයි. එය ද්\u200dරවශීලතාවයට සමාන කළ හැකිය. එක් කුසලානක් ස්නායු ආතතිය දුරු කරන අතර උදාසීනතාවයෙන් මිදෙයි.

ස්නායු ආතතිය පිළිබඳ ගැටළුව පවතින්නේ උරහිස් පටිය, ලුම්බොසැක්\u200dරල් කලාපය සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව නැති වී ඇති බැවිනි. හොඳම විසඳුම ගැටළු සුපුරුදු ව්\u200dයායාමය වනු ඇත. නිරන්තරයෙන් ටෙනිස් ක්\u200dරීඩා කිරීම හෝ පිහිනීම ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී. රැකියාවේදී සහ නිවසේදී, ඔබේ දෑත් කරකැවීම වැනි සරල ව්\u200dයායාම කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය.

ස්නායු ආතතිය පිරිසිදු කිරීම පරිපූර්ණ ලෙස ඉවත් කරයි. දේවල් නිවැරදි පිළිවෙළට සකස් කිරීමෙන් මොළය අවධානය යොමු කර සියලු නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඉවත් කරයි. ඊට අමතරව, ඇණවුම සිත්ගන්නාසුලු මානසික බලපෑමක් ඇති කරයි - සංවිධානය මිනිස් හැසිරීම් වලට මාරු කරනු ලැබේ, එමඟින් අපේක්ෂිත අරමුණු සමඟ ඉක්මණින් කටයුතු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය රැකියාවේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

මානසික ආතතිය හා ආතතිය ඉක්මනින් සමනය කිරීම සඳහා, ඔබේ හිස අනවශ්\u200dය සිතුවිලි වලින් හරියටම විනාඩියකට නිදහස් කරන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ පිරිසිදු ශක්තියෙන් හුස්ම ගන්නා බවත් ඔබ තුළ එකතු වී ඇති සියලු නිෂේධාත්මක දේ හුස්ම ගන්නා බවත් සිතන්න. ඔබේ ප්\u200dරියතම සංගීතය වාදනය කරන්න, රසවත් දෙයක් කන්න. ඔබේ සියලු අරමුණු ලැයිස්තුවක් ලියන්න, සිහින දකින්න. පොදුවේ, හැකි තරම් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇරෝමැටෙරපි මගින් මානසික ආතතිය හා ආතතිය සමඟ ඉක්මනින් කටයුතු කිරීමටද ඉඩ ලබා දේ. ප්\u200dරසන්න අවස්ථා ඔබට මතක් කර දෙන සුවඳක් සොයාගෙන මිලදී ගන්න. ඔබේ මනෝභාවය නරක අතට හැරෙන බව ඔබට දැනුණු විගසම එය ගඳ ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ නිවසේ සිටී නම්, ඔබට සුවඳ ස්නානය කළ හැකිය. ඔබට සුවඳැති ඉටිපන්දම් මිලදී ගත හැකි අතර ඒවා මහල් නිවාසය පුරා තැබිය හැකිය.

බොහෝ විට නටන්න. ඕනෑම ආකාරයක රිද්මයානුකූල චලනයක් මානසික ආතතිය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. අපගේ උපවි ons ාන මනස නර්තනය විනෝදාස්වාදය ලෙස දකින අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයට සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට ඉඩ සලසයි. ඕනෑම ශාරීරික පුහුණුවකින් ඔවුන්ගේ ප්\u200dරධාන වෙනස මෙයයි. සාමාන්\u200dයයෙන් ඔබ පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීමට බල කළ යුතුය, නමුත් මෙහි අභ්\u200dයන්තර ප්\u200dරතිරෝධයක් නොමැත. යම්කිසි ජවසම්පන්න සංගීතයක් පැළඳගෙන එහි රිද්මයේ යෙදෙන්න.

මෙම ලිපියෙන් මම පැහැදිලි කරමි ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? සහ ation ෂධ නොමැතිව ආතතිය හෝ. ලිපියේ පළමු කොටසේ අර්ථවත් න්\u200dයායාත්මක ගණනය කිරීම් සමඟ බෙදා හැරීමෙන් මම මානසික ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් 8 ක් වහාම ලබා දෙන්නෙමි. ඔබට අද මෙම නිර්දේශයන් ඔබම අත්හදා බලා ඒවා කෙතරම් are ලදායීදැයි පරීක්ෂා කළ හැකිය.

එසේම, දෙවන කොටසේදී, දෛනික ආතති මට්ටම අවම කර ගන්නේ කෙසේද සහ අඩු ආතතියකට පත්වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව මඳක් ස්පර්ශ කිරීම අත්\u200dයවශ්\u200dය යැයි මම සලකමි. කිසියම් හේතුවක් නිසා මානසික ආතතියෙන් මිදීම සඳහා බොහෝ උපදෙස් මේ පිළිබඳව ප්\u200dරමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකරයි. නමුත් මා ඉලක්ක කර ඇත්තේ දිගුකාලීන ප්\u200dරති results ල වන අතර එය මට පැහැදිලිය ඔබට ලැබෙන ආතතිය අඩු වන විට එය සමඟ කටයුතු කිරීම පහසුය.

“ගින්නක් නිවා දැමීමට වඩා එය වළක්වා ගැනීම පහසුය” යන සටන් පා gan ය ඔබ අසා තිබේද? ගින්නක් නිවා දැමීමට ගත යුතු ක්\u200dරියාමාර්ග මොනවාදැයි සෑම කෙනෙකුම දැන සිටිය යුතුය, නමුත් ගින්නක් වැළැක්වීම සඳහා කළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීම ඊටත් වඩා වැදගත් වේ (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දත්වල සිගරට් එකක් සහ වැඩ කරන යකඩ හා බොයිලේරු සමඟ වැලඳ නොගන්න). ආතතියත් එසේමයි: එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකියාව තිබිය යුතුයි.

තෙහෙට්ටුව, ස්නායු ආතතිය, වගකිවයුතු කටයුතු, මිනිසුන් සමඟ සබඳතා, නගරයේ කඩිමුඩිය, පවුල් ආරවුල් යන සියල්ලම ආතති සාධක වේ. දවස තුළ සහ අවසානයේදී දැනෙන බලපෑමේ ප්\u200dරතිවිපාක, තෙහෙට්ටුව, ස්නායු වෙහෙස, නරක මනෝභාවය සහ නොසංසුන්තාවය අපට බලපායි. නමුත් ඔබට මේ සියල්ල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය, මා ඔබට සහතික කළ පරිදි ඔබ දැනගත යුතුය.

දෙවැන්න කෙටි කාලීන සහනයක් පමණක් සපයන අතර මානසික ආතතිය සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව දුර්වල කරයි. ලිපියේ මම මෙම සූක්ෂ්මතාවය වඩාත් විස්තරාත්මකව විස්තර කළෙමි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, සියලු වර්ගවල drugs ෂධ සමඟ ආතතිය දුරු කිරීමට එරෙහිව මම තරයේ අවවාද කරන බව වටහා ගැනීම වැදගත් වන අතර මෙම ලිපිය කිසිදු ations ෂධයක් ගැන කතා නොකරනු ඇත, ස්වාභාවික ලිහිල් කිරීමේ ක්\u200dරම මගින් ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඉගෙන ගනිමු. එබැවින් අපි ආරම්භ කරමු.

එය සාමාන්\u200dය දෙයක් ලෙස පෙනුනද, සෑම කෙනෙකුම මෙය සැමවිටම මතක තබා ගැනීමට සමත් නොවන අතර අපගේ මොළයේ වර්තමාන දවසේ අප්රසන්න සිදුවීම් පිළිබඳ සිතුවිලි වල චුවිංගම් හපන්නට පටන් ගනිමු. මෙය ඉතා වෙහෙසකර හා කලකිරීමට පත්වන අතර මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට කිසිවක් නොකරයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අපි හුදෙක් යමක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු හෝ වර්තමාන තත්වයට යම් විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

ප්රධාන දෙය නම් හෙට ගැන සිතීමයි, නමුත් දැන්, ඔබේ අවධානය වෙනත් දෙයකට යොමු කරන්න. අපගේ ශාරීරික හා අනුව, ජීවිතයේ ගැටළු පිළිබඳ අවබෝධය කෙතරම් වෙනස්දැයි මම බොහෝ කලකට පෙර දුටුවෙමි මානසික තත්වය... උදේ, දැඩි හා නැවුම්, සෑම දෙයක්ම අපට උරහිස මත පෙනේ, අපට සියල්ල හඳුනාගත හැකිය, නමුත් සවස් වරුවේ, තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය අප මතට වැටෙන විට, ගැටළු භයානක අනුපාතයන් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී, ඔබ ඒවා විශාලන වීදුරුවක් හරහා බලනවා සේ.

ඔබ වෙනස් පුද්ගලයෙක් බව පෙනේ. නමුත් මෙය බොහෝ දේවල දෘෂ්ටිය විකෘති කරන තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙස පමණක් වන අතර, ඔබේ වර්තමාන තත්වය තක්සේරු කරමින් ඔබ මේ පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය: “දැන් මම වෙහෙසට පත්ව වෙහෙසට පත්ව සිටිමි. සදාචාරාත්මකව හා ශාරීරිකව මම වෙහෙසට පත්ව සිටිමි. ඔවුන් ගැන සිතන්න. කීම පහසුය, නමුත් සමහර විට ඔබට එවැනි සන්සුන් ගිණුමක් ලබා දීමට අපහසුය, මන්ද negative ණාත්මක සිතුවිලි අපගේ ඔලුව තුළට රිංගා ඇති බවත්, එතැනින් ඉවත් වීමට අකමැති බවත් පෙනේ.

නමුත් ඔබේ මනස රවටා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ කුඩා උපක්\u200dරමයක් ඇත, එය දැන් අතිශයින්ම වැදගත් යැයි පෙනෙන ගැටලුවක් ගැන වහාම සිතීමට පටන් ගනී. ඔබ අවදි වූ විගස ඔබේ දෑස් විවර කර වාඩි වී සේදීමට පෙර ඒ ගැන ගැඹුරින් සිතා බලන්න. ඒ නිසා සහනයක් ලබා දීමට “එකඟ” වන මනසෙහි සුපරීක්ෂාකාරිත්වය ඔබ නොසලකා හරින අතර මෙම තත්වය පිළිබඳ තීරණය පසුව දක්වා කල් දමයි. මම මෙය බොහෝ වාර ගණනක් කළ අතර, ඊයේ උදෑසන "විශාල ගැටලුවක්" සමඟ විස්මිත පරිවෘත්තියක් සිදු වූ බව දැනගැනීමෙන් පුදුමයට පත් විය - එහි වැදගත්කම නැති වෙමින් පැවතුනි, මම ඒ ගැන සිතීමට පවා අකමැති වීම නව දෘෂ්ටිකෝණයකින් එතරම් වැදගත් නොවන බව පෙනෙන්නට තිබුණි.

නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදෙන්න. ඔබේ හිස පිරිසිදු කරන්න. එය එතරම් පහසු නොවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබේ මනස පාලනය කිරීමේ හැකියාව ලැබෙන්නේ භාවනාවෙන්.

මගේ බ්ලොග් අඩවියේ රාමුව තුළ මේ ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත, මම නැවත නොකියමි. ඔබට වහාම මානසික ආතතිය දුරු කර ගැනීමට අවශ්\u200dය නම්, විවිධ ක්\u200dරම අත්හදා බැලීමට හෝ ආරම්භ කිරීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක් වන අතර එය ඔබට මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. නමුත් තත්පරයක් ද තිබේ ලස්සන ලක්ෂණය, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් මෙනෙහි කරන තරමට, ඔබ ගැටලුවලින් වැළකී ඔබේ සිතුවිලි හිස් කර ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර, ඔබේ මනස සන්සුන් වීම නිසා සෑම දිනකම ඔබට ලැබෙන ආතතිය අඩු වේ.

ආතති සාධකවල බලපෑම විඳදරාගැනීම ඔබට පහසු වන අතර, වරක් ඔබ දැඩි උද්දීපනයක් හා ආතතියක් ඇති කළ විට ඔබ පුරුදු පුහුණු වූ විට එය ඔබට සුළු සුළු කාරණයක් වනු ඇත: හදිසියේම රථවාහන තදබදය, නගර ශබ්දය, වැඩ කිරීමේදී ඇති වන ගැටුම් ගැටලු සහ සැපයීම ඔබට negative ණාත්මක බලපෑමක්. ඔබ අවට සිටින අය මෙම ට්\u200dරයිෆල් වලට බැරෑරුම් ලෙස හා නාටකාකාර ලෙස සලකන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කිරීමට පටන් ගනු ඇති අතර ඔවුන් ගැන කරදර වනු ඇත. කලකට පෙර ඔවුන් කුඩා දේවල් නිසා කලබල වී සිටියත් ...

නමුත් එක් වෙනම භාවනා සැසියකින් ද ප්\u200dරයෝජන ලැබේ - ඔබ දැඩි විවේකයක් අත්විඳින අතර ගැටළු අමතක කර දමන්න, ප්\u200dරධාන දෙය නම් අවධානය යොමු කිරීම සහ අද ඔබට සිදු වූ දේ ගැන සිතීමට ඉඩ නොදීම. මෙය කිරීම ඉතා අපහසුය: සිතුවිලි තවමත් පැමිණෙනු ඇත, නමුත් අවම වශයෙන් ටික වේලාවක් කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කර ඔබේ අවධානය මන්ත්\u200dරයකට හෝ රූපයකට යොමු කරන්න.

ව්යායාම අතරතුර එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරිනු ලැබේ - සතුටේ හෝමෝන. ක්\u200dරීඩාවට පිවිසීමෙන් ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් ඇති වන අතර ශරීරය ශක්තිමත් වේ. මෙය බියර් පානය කිරීමට වඩා බෙහෙවින් is ලදායී වන අතර, දෙවැන්න මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ඔබේ හැකියාව පමණක් දුර්වල කරන අතර, මම දැනටමත් සාකච්ඡා කර ඇති අතර ඊළඟ ලිපියෙන් කතා කරමි. ක්\u200dරීඩාව ඔබව සදාචාරාත්මකව ශක්තිමත් කරයි: නිරෝගී ශරීරයක නිරෝගී මනසක් ඇත. එනම්, ව්\u200dයායාම කිරීම මෙන්ම භාවනා කිරීම ද දිවා කාලයේ මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ දිගුකාලීන හැකියාව ගොඩනංවයි.

සමහර අය සීතල වතුර ening න වීමට එතරම් ආකර්ෂණය වී ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නැද්ද? බැලූ බැල්මට අයිස් කුහරයක පිහිනීම වැනි දරුණු විහිළු වලදී ඔවුන් සමච්චල් කිරීමට හේතුව කුමක්ද? ස්නානය කරන්නාගේ රළු මුහුණේ තෘප්තිමත් සිනහවක් දිගු කරන්නේ කුමක් ද? පිළිතුර නම් එන්ඩෝර්ෆින්, සුප්\u200dරසිද්ධ "සතුටේ හෝමෝන" (මෙය පුවත්පත් යෙදුමකි, ඇත්ත වශයෙන්ම මේවා හෝමෝන නොවේ, නමුත් ස්නායු සම්ප්\u200dරේෂක), ශරීරය හදිසියේ සිසිල් වන විට නිකුත් වේ. ඔවුන් මෙහි කැපී පෙනෙන්නේ මන්දැයි පෙනේ.

නමුත් දැන් මම ඔබේ විචක්ෂණ භාවයේ bank රු ඉවුරට ටිකක් එකතු කරන්නෙමි. අතිශයින්ම ක්\u200dරීඩා ඇඩ්\u200dරිනලින් සමඟ සම්බන්ධ යැයි විශ්වාස කෙරේ. මෙය සත්යයයි. බොහෝ අය වැරදියට විශ්වාස කරන පරිදි, සෑම දෙයක්ම සිදුවන්නේ ඒ නිසා නොවේ. ඇඩ්\u200dරිනලින් - ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරයි, ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ ප්\u200dරතික්\u200dරියා වේගය වැඩි කරයි. නමුත් පැරෂුට් පැනීමෙන් පසු “ඉහළ” ලබා දෙන්නේ එන්ඩෝර්ෆින් විසිනි.

මේවා "සන්තෝෂයේ හෝමෝන" පමණක් නොව, වේදනා සහන සඳහා දායක වන අතර, ශරීරය ඔවුන්ව අතිශය දරුණු තත්වයකට මුදා හැරීමට පටන් ගනී, එය තර්ජනයක් ලෙස සලකන අතර, සිදුවිය හැකි තුවාලයක් හේතුවෙන් වේදනාකාරී කම්පනයෙන් මරණයට ඇති හැකියාව අර්ධ වශයෙන් තුරන් කිරීම සඳහා, මෙම හෝමෝනය මුදා හැරීම ආරම්භ වන අතර, එවැනි ප්\u200dරසන්න අතුරු ආබාධයක් ඇත.
සමහර විට ඒ හා සමාන යාන්ත්\u200dරණයක් ශරීරය සිසිල් කිරීමෙන් අවුලුවනු ඇත, මෙයද ශරීරයට ආතතියක් වන හෙයින් (ලිපියේ සාකච්ඡා කර ඇති ආතතිය සමඟ පටලවා නොගත යුතුය).

සන්සන්දනාත්මක ස්නානය යනු ශීත .තුවේ පිහිනීමට වඩා ශරීරය දැඩි කිරීම සඳහා වඩා මෘදු හා දැරිය හැකි මාධ්\u200dයයකි., ඕනෑම කෙනෙකුට එය කළ හැකිය. මෙම ක්රියා පටිපාටිය පමණක් නොවේ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකියාව ඇත, නමුත් ශරීරය දැඩි ලෙස දැඩි කරයි (මම ප්\u200dරතිවිරුද්ධ ස්නානයක යෙදී සිට සෑම විටම සෙම්ප්\u200dරතිශ්\u200dයාව නැවැත්වූ අතර, මගේ සීයා ඔහුගේ මුළු ජීවිත කාලයම ගත කළ අතර ඔහුගේ වයස වැඩි වුවද සීතලක් නොතිබුණි).

උණුසුම් ස්නානය, පොකුණක පිහිනීම, තටාකය නැරඹීම වැනි ආතතියෙන් මිදීමට ප්\u200dරතිවිරුද්ධ ස්නානය පමණක් නොව ඕනෑම ජල ක්\u200dරියා පටිපාටියක් උපකාරී වේ.

ඔබ කැමති ඕනෑම කෙනෙක්. ඔබට ලැබෙන සතුට මොළයේ රසායනික ක්\u200dරියාවලීන් සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ඒවා ශබ්දයේ අනුපිළිවෙලින් අවුලුවනු ලැබේ (හෝ තරමක් එකඟ නොවේ - ඔබේ රසය අනුව) සහ සතුට හා ප්\u200dරීතිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. දුක්ඛිත හා අඳුරු සංගීතයට පවා ඔබව සතුටු කළ හැකිය, ඔබ එයට කැමති නම්, එය කොතරම් පරස්පර විරෝධී වුවත් (අවම වශයෙන් මට).

නමුත් ලිහිල් කිරීම සඳහා, මම පෞද්ගලිකව සුමට ඒකාකාරී හා මන්දගාමී ශබ්දයක්, ඊනියා සංසරණ සංගීත ශෛලිය භාවිතා කරමි. බොහෝ දෙනෙකුට, මෙම සංගීතය ඉතා නීරස හා කම්මැලි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සමස්ත කාරණය එයයි. තවත් බොහෝ සංගීත ශෛලීන් සංයෝජන, වේගවත් රිද්මය සහ ටෙම්පෝ තුළ චිත්තවේගයන්ගේ දැඩි පීඩනය සහ මනෝභාවයේ තියුණු වෙනසක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. මේ සියල්ලම, ඔබව විනෝදයට හා සතුටු කිරීමට හැකි වුවද, මගේ මතය අනුව, ලිහිල් කිරීම සැමවිටම එවැනි සංගීතයන් ඔබේ මොළයට බෝම්බ හෙලීම සඳහා සටහන් සහ සංගීතමය අභිප්\u200dරායයන් ඇති කරයි.

ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර විවේකීව සිටීමට අවශ්\u200dය නම්, වඩා කල්පනාකාරී හා "ආවරණය වන" දෙයකට සවන් දීම වඩා හොඳය, ඔබ මුලින් මෙම සංගීතයට අකමැති විය හැකි නමුත් අවම වශයෙන් ඔබ විවේක ගනු ඇත. Vkontakte හි මගේ කණ්ඩායමේ ශ්\u200dරව්\u200dය පටිගත කිරීම්වල සංසරණ ප්\u200dරභේදයේ රචනා පිළිබඳ උදාහරණයකට ඔබට සවන් දිය හැකිය, මේ සඳහා ඔබ එයට සම්බන්ධ විය යුතුය (ඔබ වෙබ් අඩවියේ දකුණු පස ඇති සබැඳිය දැකිය යුතුය) සහ සෙල්ලම් කිරීම මත ක්ලික් කරන්න, මීට පෙර සුව පහසු ස්ථානයක බොරු ස්ථානයක් ගෙන තිබේ. ඒ අතරම, අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20 ක් වත් ලිහිල් කිරීමට සහ “විඳදරාගැනීමට” උත්සාහ කරන්න, සියලු ගැටලු අමතක කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ කිසිවක් ගැන නොසිතන්න, සංගීතයේ “විසුරුවා හරින්න”.

මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා ඔබට ටිකක් ඇවිද ගොස් හුස්ම ගත හැකිය. උද්\u200dයානයක් වැනි සන්සුන් හා නිහ quiet ස්ථානයක් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. ශබ්දය හා සෙනග වළක්වා ගන්න. ඇවිදින අතරතුර, නැවතත්, ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සිතුවිලි වලින් නිදහස් වන්න, වටපිට බලන්න, ඔබේ බැල්ම පිටතට යොමු කරන්න, ඔබ තුළ සහ ඔබේ ගැටළු තුළ නොවේ. කල්පනාකාරී ව්\u200dයායාම සන්සුන් කිරීමට හොඳයි. බංකුවක වාඩි වී ගස දෙස බලන්න, එහි සෑම වංගුවකටම ගොස් බලන්න, වෙනත් කිසිවක් නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ඔබේ අවධානයට ලක් නොවන පරිදි උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ දිවා ආහාර විවේක කාලයේදී පවා ඔබට අවශ්\u200dය ඕනෑම වේලාවක කළ හැකි භාවනා පුහුණුවේ උප කුලකයකි.

ඇවිදින විට, පියවරේ වේගය මන්දගාමී වේ, කොතැනකවත් ධාවනය නොකරන්න, ඉක්මන් නොවන්න. ක්\u200dරීඩාව සමඟ සංයෝජනය කළ හැකිය, ඇවිදීම, හුස්ම ගැනීම, තිරස් බාර් සහ බාර් වෙත ළඟා විය හැකිය - එල්ලාගෙන තමන්ම ඉහළට ඔසවා එය සිදු වූවාක් මෙන් ආතතියට පත් විය හැකිය!

එවැනි ඇවිදීම කම්මැලි හැඟීමක් ඇති කරයි නම්, එසේ නම්

ඉඟිය 7 - වැඩ කිරීමෙන් පසු මාර්ගයේ විවේකීව සිටීම ආරම්භ කරන්න

ස්නායු බර අනුව දවස විශේෂයෙන් දුෂ්කර නොවූවත්, ඒ සියල්ලම එක හා සමානයි, ගෙදර යන ආකාරය බොහෝ සෙයින් වෙහෙසට පත් කිරීමට හෝ මනෝභාවය විනාශ කිරීමට හැකි බව මම දනිමි. බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති වැඩ කිරීමෙන් පසු ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? ගෙදර යන අතරමගදී එය දිගටම රැස් කරගන්න. එමනිසා, දැනටමත් පාරේ ගමන් කර ඇති අතර, වැඩ සහ වර්තමාන ගැටලු පිළිබඳ සිතුවිලි නිවා දැමීමට පටන් ගන්න, සිදුවෙමින් පවතින දෙයින් වියුක්ත වන්න, සාමාන්\u200dය කෝපයට හා නොසංසුන්තාවයට හසු නොවන්න. පොදු ප්\u200dරවාහනය සහ මාර්ගවල. සන්සුන් වන්න, ඔබ යමෙකු සමඟ කෝප වීමට පටන් ගෙන loud ෝෂාකාරී ලෙස හෝ අභ්\u200dයන්තරව දිවුරුම් දීමට හේතු වන එම ආවේගයන් ඔබ තුළම යටපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සියලු නිෂේධාත්මක බව නිසා ඔබේ සන්ධ්\u200dයාවේ ආතතිය හා ආතතිය පිළිබඳ චිත්\u200dරයට අවසාන ස්පර්ශයන් ගෙන ඒමට හැකි වන අතර අවසානයේ ඔබ වෙහෙසට පත් වේ. තමන්ට සිදුවන හානිය ගැන අන් අයට කෝප වීමටත්, කලබල වීමටත් ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඔබ නොවේ!

මෙහි ස්වර්ණමය නීතියඔබ ඉගෙන ගත යුතු. පෙති හෝ මධ්\u200dයසාර වැනි සියලු ආකාරයේ ler ාතක drugs ෂධ සමඟ ආතතියෙන් මිදීමට අවශ්\u200dය නොවීමට නම්, උදේ සිට ඔබේ දවස පුරාම එහි ප්\u200dරකාශනයන් අවම කිරීම වඩා හොඳය. මෙය කළ හැක්කේ කෙසේද සහ එය කිසිසේත් කළ හැකිද? සොයා ගැනීමට, අපි මුලින්ම කතා කරන්නේ ආතතිය යනු කුමක්ද සහ එය ඔබ තුළ වර්ධනය වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය.

ආතතියේ ස්වභාවය

පළමුව, ආතතිය යනු කුමක්ද යන්න ගැන කෙටියෙන්. මෙහි එක් මූලික කරුණක් තිබේ. ආතතිය බාහිර සංසිද්ධියක් ලෙස වටහා ගැනීම වැරැද්දකි. එය ආතති සහගත තත්වයක් නිසා ඇති වූවක් යැයි සිතීම වැරදිය. එය අප තුළ පැන නගින්නේ බාහිර තත්වයන්ට ප්\u200dරතිචාරයක් වශයෙනි අපි ආතතියෙන් පෙළෙනවා... ඔබට වෙනස දැනෙනවාද? මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආතතිය අප මත රඳා පවතින බවයි, අපගේ ප්\u200dරතික්\u200dරියාව මත, සියලු මිනිසුන් එකම දේට වෙනස් ලෙස ප්\u200dරතිචාර දක්වන්නේ මන්ද යන්න මෙයින් පැහැදිලි වේ: මඟියෙකුගේ එක් හිතකාමී පෙනුමක් ඇති අයෙකුට මානසික අවපීඩනයට පත්විය හැකි අතර අනෙකා යකඩ සන්සුන්ව සිටියි, සියල්ල කඩා වැටෙන විට.

මේ මත පදනම්ව, ඉතා වැදගත් නිගමනයකට අනුව, එය එයයි අපට සිදුවූ ආතතියට වඩා අපට ඇති ආතතිය අප මත රඳා පවතී. මෙය මූලික ආස්ථානයකි. බාහිර තත්වයන් සැමවිටම අපගේ සුවපහසුව සහ සමබරතාවය සැලකිල්ලට ගෙන සකස් කළ නොහැකි වුවද (අඩු සොයා ගන්න ආතති සහගත වැඩ සෑම කෙනෙකුටම කළ නොහැකි, නිස්කලංක තැනකට නගරයෙන් පිටවීම සැමවිටම කළ නොහැකිය), නමුත් අනෙක් අතට, ඔබට සැමවිටම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ඔබේ මතය වෙනස් කළ හැකිය, එවිට එය අප තුළ ස්නායු ආතතියක් ඇති නොකරයි. මේ සියල්ල ඇත්ත ය.

ඔබේ දෛනික ආතතිය අවම කර ගන්නේ කෙසේද

මගේ උපදෙස් අනුව මම දැනටමත් මෙම ප්\u200dරශ්නයට අර්ධ වශයෙන් පිළිතුරු සපයා ඇත: මෙනෙහි කරන්න, මෙය බාහිර ආතතියට දක්වන ඔබේ සංවේදීතාව අවම මට්ටමකට අඩු කළ හැකිය. එසේම, ව්\u200dයායාම කිරීම සහ එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත. ඔබ දෙවැන්න කිරීමට කම්මැලි නම්, අවම වශයෙන් භාවනාවෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබට සන්සුන් වීමට හා අඩු ආතතියකට පත්වීමට අවශ්\u200dය නම් මෙය අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ! එසේ නොවිය යුතුය, එය ඔබට රිදවනු ඇත ස්නායු පද්ධතිය, එවිට මානසික තෙහෙට්ටුව පසුව වේගයෙන් එකතු වේ!

ඔබට මගේ ලිපිය ද කියවිය හැකිය. ඔබ අඩුවෙන් ස්නායු වන බැවින්, අඩු ආතතිය වර්ධනය වේ. මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති පාඩම් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, විශේෂයෙන් හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔවුන්ගේ යෙදුම ප්\u200dරශ්නයට පිළිතුරට සම්බන්ධ වේ මානසික ආතතිය ඉක්මනින් සමනය කරන්නේ කෙසේද? වැඩි කාලයක් ගත නොකර.

අවසාන වශයෙන්, ඉතා වැදගත් දෙයක්. සන්සුන්ව හා සන්සුන්ව සිටින්න. සෑම දිනකම ඔබට සිදුවන බොහෝ දේ මතක තබා ගන්න: රැකියා ස්ථානයේ ව්\u200dයාපාරය, අන් අය ඔබට දක්වන ප්\u200dරතිචාරය, අහඹු ගැටුම් - මේ සියල්ල විකාරයකි!

වැඩ කිරීම විකාරයකි

වැඩ කිරීම යනු මුදල් ඉපයීමේ ක්\u200dරමයක් පමණි, එය බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන්න. . පුද්ගලික අසාර්ථකත්වයන් සමඟ: බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු සහ ඔහුගේ වෘත්තිය අතර විශාල පරතරයක් පවතී, එබැවින් ඔබ රැකියාවේ යම් දෙයක් සමඟ කටයුතු නොකරන්නේ නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කිසි වැදගැම්මකට නැති පුද්ගලයෙකු බව නොවේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ සමාගම් තම සේවකයින් තුළ ප්\u200dරතිවිරුද්ධ මතය ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරයි: සේවකයාට එය ලාභදායී නොවේ ඔහුගේ කාර්යයන් හඳුනා ගැනීම නැවැත්වූ අතර ඔහුගේ අසාර්ථකත්වයන් පිළිබඳව දාර්ශනික විය, ඔවුන්ට අවශ්\u200dය වන්නේ ඔබ ආයතනික අරමුණු පුද්ගලික අරමුණු ලෙස දකින බව දැකීමටයි).

මිනිස් සබඳතා ඉතා සුළුය

ආගන්තුකයන් සමඟ සියලු සම්බන්ධතා, කුමන්ත්\u200dරණ ද විකාර සහ අවධානය යොමු කිරීම වටී නැති සුළු දේවල් ය. අන් අය ඔබ ගැන සිතන දේ, ඔබේ සගයන් ඔවුන්ගේම ව්\u200dයාපාරයක් වන අතර ඔවුන් ඔබ ගැන ඔවුන් තුළ ඇති අවබෝධය, එපමනක් නොව, එය නිරීක්\u200dෂකයාගේ පෞරුෂත්ව ලක්ෂණ මගින් විකෘති කළ හැකිය. ඔබ වටා සිටින අනෙක් අය ඔබ ගැන සිතන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන කරදර නොවන්න.

ඔබ ඔබටම හිරිහැර නොකළ යුතු අතර ප්\u200dරතිපත්තිමය වශයෙන් යමෙකුට යමක් ඔප්පු නොකළ යුතුය, ඔබ කෙසේ හෝ කිසිවක් ඔප්පු නොකරන බැවින්, සෑම කෙනෙකුම තමාගේම දෑ සමඟ රැඳී සිටිනු ඇත, ලැබෙන එකම දෙය ga ණාත්මකභාවයේ විශාල කොටසක් පමණි. යම් ආකාරයක නරක ආර්ථිකයක්! ගැටුම් හා සංදර්ශන වලට සහභාගී නොවන්න, සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ඊගෝව, ඔවුන්ගේ විශ්වාසයන් සහ චරිතය පිටතට තල්ලු කිරීම හැර වෙන කිසිවක් නොකරයි. මේවා සත්\u200dයය බිහිවන තර්ක නොවේ, මේවා ආරවුල වෙනුවෙන්ම ආරවුල්!

අන් අයගේ නිෂේධාත්මක දේ ඔබට නොගැලපෙන පරිදි හැසිරීමට උත්සාහ කරන්න.: රළු ලෙස සිනාසෙන්න. මෙය ආදේශ කිරීම සඳහා කැඳවීමක් නොවේ වම් කම්මුල ඔබට දකුණට පහර දුන් විට. ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී මිනිසුන්ව ඔවුන්ගේ ස්ථානයට පත් කිරීම සහ ඔවුන් කැමති ආකාරයට සැලකීමට ඔබට ඉඩ නොදීම තවමත් හොඳ අදහසකි.

ප්\u200dරවාහනයේදී, රැකියාවේදී හෝ වීථියේ සගයන්, රියදුරන්, නරඹන්නන් වැනි අයගේ රළුබවට ප්\u200dරතිචාර වශයෙන් ඔබ බුද්ධිමත්ව දිවුරුම් දීම සහ සබඳතා පැහැදිලි කිරීම සඳහා සහභාගී වීමට අවශ්\u200dය නොවන බව මෙම උපදෙස් මගින් සැලකිලිමත් වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ඔබට සිනහවකින් පිටතට යා හැකිය. , හොඳ මනෝභාවයක් තබා ගැනීම සහ වෙනත් කෙනෙකුගේ අපිරිසිදුකම සමඟ අපිරිසිදු නොවීම සහ ඒ සමඟම ඔබේ ස්ථානය අහිමි නොවීම, මෙය කරන්න (සිනහවකින් එළියට එන්න - ජයග්\u200dරාහකයා!), යමෙකුට යමක් ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ කරමින් ශක්තිය නාස්ති නොකරන්න.

කෙටියෙන් කිවහොත්, සගයකු ක්\u200dරමානුකූලව ඔබට නපුරු ලෙස හැසිරෙන්නේ නම්, ඔබ ඔහුව උපායශීලීව ඔහුගේ ස්ථානයට ගෙන යා යුතු අතර තවදුරටත් දේවල් නිරාකරණය කර ගත යුතු නැත, නමුත් පළමු හා අවසාන වරට ඔබ දකින සියලු ආකාරයේ පිරිසිදු කරන්නන්, ආරක්ෂක භටයින් සහ වෙනත් බාධක සමඟ ඔබ රණ්ඩු විය යුතු නැත. තත්වය අනුව විනිශ්චය කරන්න.

තවත් සිනාසෙන්න!

පොදුවේ ගත් කල, නිතර නිතර සිනාසෙන්න!... සිනහව යනු මැජික් දෙයක්! ඇයට ඕනෑම අයෙකු නිරායුධ කළ හැකි අතර ඔබේ දිශාවට ga ණාත්මක රැළි යැවීමෙන් ඔහු අධෛර්යමත් කළ හැකිය. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබට යමෙකුගෙන් යමක් ලබා ගැනීමට අවශ්\u200dය නම්, සමහර විශේෂ අවස්ථා හැර, පුද්ගලයෙකුට “පහරදීම්” යහපත්කමේ සංකේතයක් ලෙස එවැනි බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත - සිනහව. "පහර" වලට ප්රතිචාර වශයෙන් පුද්ගලයා ආරක්ෂිත ප්රතික්රියාවක් සක්රිය කරයි ඔහු ඔබට කාරුණිකව පිළිතුරු දීමට පටන් ගනී, ඔබ නිවැරදියි කියා ඔහු දැන සිටියත්, ඔහුට අපහාසයට ලක්ව ඇති අතර, තමාවම ආරක්ෂා කර ගත යුතු බැවින් ඔහුට වෙනත් ආකාරයකින් කළ නොහැකිය. සෘණාත්මක බව පමණක් negative ණාත්මක වීමට හේතු වේ!

නමුත් ඒ අතරම, ඔබ නොදැනුවත්වම ආතතියෙන් හා නිෂේධාත්මක බවින් පෙළෙන මිනිසුන්ට සැලකිය යුතුය
ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර තත්වය පාලනය කර ගන්න: ඔවුන්ගේ අපයෝජන සහ පහරදීම්වලට ක්ෂණිකව ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීම අවශ්\u200dය නොවේ. මම දැනටමත් මේ ගැන කතා කර ඇත්තෙමි, ආරවුල් නොමැතිව තත්වය විසඳා ගත හැකි නම්, මේ සඳහා දායක වීමට උත්සාහ කරන්න. අපයෝජනය ගැන සිනාසෙන්න, හැකි සෑම විටම එය නොසලකා හරින්න. ඔබගේ සිතුවිලි සුළු වශයෙන් විසුරුවා හැරීමට ඉඩ නොදෙන්න.

බොහෝ විට එපමණයි. ඊළඟ ලිපියෙන් මම ඔබ මත්පැන් පානය නොකළ යුත්තේ ඇයිද යන්න ගැන ලියන්නෙමි අවසාදිත ටැබ්ලට් ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා.