ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද? පවුලේ ආතතිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? ශබ්ද ආතතිය සහනය.


ස්නායු සන්සුන් කිරීමේ ජන හා වෛද්\u200dය ක්\u200dරම මෙම ලිපියෙන් විස්තර කෙරේ. නිදන්ගත ආතතියෙන් මිදීමට කැමති අයට සහ වැඩ කරන දිනයකින් පසු සාමකාමීව නිදා ගැනීමට කැමති අයට උපදෙස් ලබා දෙනු ලැබේ.

ස්නායු පද්ධතිය සෑදී ඇත්තේ සංකීර්ණ අක්ෂීය ජාලයක් හරහා එකිනෙකට සම්බන්ධ වූ නියුරෝන බිලියන ගණනකිනි. ස්නායු පද්ධතිය බාහිර හා අභ්\u200dයන්තර උත්තේජක වලට ප්\u200dරතික්\u200dරියා කරයි. මනෝවිශ්ලේෂණ ස්වභාවයේ උත්තේජකවල ක්\u200dරියාකාරිත්වය නිත්\u200dය හා තීව්\u200dර වූ විට ආතතිය ඇති වේ.

හොඳ සෞඛ්\u200dයයක් ආරම්භ වන්නේ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න බඩවැලකින්. ශරීරයේ මැග්නීසියම් ඉටු කරන සියලුම වැදගත් භූමිකාවන් සහ මැග්නීසියම් iency නතාවය වැඩිහිටියන්ගේ ප්\u200dරධාන පෝෂණ encies නතාවයන්ගෙන් එකකි. එය හොඳ අදහසක් මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අතිරේක ආහාර සහ නියම ආහාර වේලක් ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

එය ශරීරයේ අනෙකුත් අංශවල නින්දේ දුෂ්කරතා ඉවත් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වේ. බොහෝ දෙනෙකුට, විවේකය යනු රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීම, කාර්යබහුල දවසකින් පසු කිසිවක් නොකිරීම ය. කෙසේ වෙතත්, මෙය බලපෑම් අඩු කිරීමට උපකාරී නොවේ. මෙය effectively ලදායී ලෙස සටන් කිරීම සඳහා, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනා කිරීම, රිද්මයානුකූල ව්\u200dයායාම සහ යෝග වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්\u200dරමවේදයන් භාවිතයෙන් ශරීරයේ ස්වාභාවික ලිහිල් කිරීමේ ප්\u200dරතිචාරය සක්\u200dරීය කළ යුතුය.

ඔබේ ස්නායු පිළිවෙලට නැතිදැයි පවසන්නේ කෙසේද?

ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධයක ශාරීරික, චිත්තවේගීය හා චර්යාත්මක රෝග ලක්ෂණ ඇත. ප්\u200dරකාශනයේ මට්ටම සහ රෝග ලක්ෂණ සමූහය මත පදනම්ව වෛද්\u200dයවරයා සුදුසු ප්\u200dරතිකාර ක්\u200dරමය තෝරා ගනු ඇත.

ස්නායු ආබාධයක ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ:

ජීවිතයට යම් මට්ටමක ආතතියක් අවශ්\u200dය වේ: නිර්මාණශීලිත්වය අවදි කිරීම, ඉගෙනීම පෝෂණය කිරීම සහ නොනැසී පැවතීම. අවාසනාවකට මෙන්, අධික ආතතිය වැඩි වැඩියෙන් පොදු ගති ලක්ෂණයක් බවට පත්ව ඇත. නූතන ජීවිතය... මානසික ආතතිය උත්සන්න වූ විට, ස්නායු පද්ධතිය ශරීරය සමඟ සටන් කිරීමට හෝ පියාසර කිරීමට සූදානම් කරන රසායනික ද්\u200dරව්\u200dයවලින් යටපත් වේ, එබැවින් එම ආතති ප්\u200dරතිචාරය අපට ඉක්මණින් ක්\u200dරියා කිරීමට අවශ්\u200dය වූ විට හදිසි අවස්ථා වලදී අපව බේරා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය එදිනෙදා ජීවිතයෙන් නිරන්තරයෙන් ක්රියාත්මක වන විට එය ඉතා හානිකර විය හැකිය.

  • නින්ද බාධා;
  • කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය;
  • හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු;
  • ඉරුවාරදය හිසරදය;
  • අඩු ලිබිඩෝ;
  • ඔසප් චක්\u200dරය උල්ලං lation නය කිරීම;
  • නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
  • ස්නායු ආබාධයක චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ:
  • කාංසාව;
  • අවපාතය;
  • ආක්\u200dරමණ;
  • කඳුළු;
  • ජීවිතය පිළිබඳ උනන්දුවක් නොමැතිකම, සමීප මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් en ත්වීම;
  • මත්පැන්, සිගරට් හෝ drugs ෂධ සඳහා තණ්හාව;
  • විකාර සිතුවිලි;
  • මරණය පිළිබඳ සිතුවිලි;
  • මනෝභාවය වෙනස් වේ.

වීඩියෝ: මනෝභාවයේ සමගිය හා සමබරතාවය. දිගු කිරීම

ලිහිල් කිරීමේ ප්\u200dරතිචාරය මෙම ඉහළ සූදානම මන්දගාමී වන අතර ශරීරය සහ මනස සමබර තත්වයකට ගෙන එයි. ලිහිල් කිරීමේ ප්\u200dරතිචාරයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ස්නායු පද්ධතියට මානසික සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීමට උපකාරී වන ලිහිල් කිරීමේ ක්\u200dරම කිහිපයක් තිබේ. මෙම ශිල්පීය ක්\u200dරමවල මූලික කරුණු ඉගෙන ගැනීම අපහසු නැත, නමුත් එය ප්\u200dරායෝගිකව ගත යුතුය.

සෑම කෙනෙකුටම වඩාත් සුදුසු විශේෂිත තාක්ෂණයක් නොමැත. ලිහිල් කිරීමේ ක්\u200dරමය තෝරාගැනීමේදී ඒ ඒ අයගේ විශේෂිත අවශ්\u200dයතා, ඔවුන්ගේ මනාපයන්, ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය සහ ආතතියට ඔවුන් දක්වන ප්\u200dරතිචාරය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එය ඉගෙන ගැනීම පහසුය, ඕනෑම තැනක පාහේ පුහුණු විය හැකි අතර ඉක්මන් ආතතිය පාලනය කරයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ රහස නම් ඔබේ බඩෙන් ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ හැකි තරම් වාතය ලබා ගැනීමයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් වැඩි ඔක්සිජන් ආශ්වාස කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර වැඩි ඔක්සිජන් ආශ්වාස කරන විට අඩු ආතතිය, කාංසාව සහ හුස්ම හිරවීම අඩු වේ.

ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද?

රාජකාරියේ දී

මානසික ආතතියට තුඩු දෙන වැඩ කරන අවස්ථා බොහොමයක් තිබේ: නියමිත දින නියමයන් මඟ හැරීම, සගයන් සමඟ ඇති සබඳතා බිඳ වැටීම, සේවයෙන් පහකිරීමේ තර්ජනය, අත ළඟ ඇති කර්තව්\u200dයයට මුහුණ නොදීමට ඇති බිය. ස්වාභාවිකවම, ඔබ සෑම අවස්ථාවක් ගැනම කලබල නොවිය යුතුය.

ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමඟ සුවපහසු ලෙස වාඩි වී එක් අතක් ඔබේ පපුව මතත්, එක් අතක් ඔබේ බඩ මතත් තබන්න. ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ බඩ ඉහළ යන බව දැනෙන්න. පපුව මත අත ඉතා සුළු වශයෙන් ගමන් කළ යුතුය. එවිට සෙමෙන් ඔබේ මුඛය හරහා වාතය මුදා හරින්න, හැකිතාක් එබීමෙන්, උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම. ආමාශයේ අත ඉතා සුළු වශයෙන් ගමන් කළ යුතුය. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.

වාඩි වී සිටියදී හුස්ම ගැනීමට අපහසු නම්, නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ බඩ මත කුඩා පොතක් තබා හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න එවිට ඔබ වාතය ආශ්වාස කරන විට පොත ඉස්මතු වන අතර කල් ඉකුත් වූ දිනට පසු පටවනු ලැබේ. ප්\u200dරගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ක්\u200dරමානුකූලව ආතතිය සහ විවේකය අවශ්\u200dය වන පියවර දෙකක ක්\u200dරියාවලියක් ඇතුළත් වේ විවිධ කණ්ඩායම් මාංශ පේශි.

සගයන් හා ඉහළ නිලධාරීන්ගෙන් වට වූ විට ආතති සහගත තත්වයකදී සන්සුන් වීම තරමක් අපහසුය. ඔබ ලිහිල් සංගීතයට සවන් දීම හෝ යෝග ආසන කිරීම ආරම්භ කරන්නේ නම් සේවකයින්ට තේරුම් ගැනීමට අපහසුය.

ඔබට හරිත හෝ ශාකසාර තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. හරිත තේ යනු ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන L-theanine නම් රසායනික ද්\u200dරව්\u200dයයකි.

නිතිපතා පුහුණුවීමත් සමඟ, ප්\u200dරගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම පිළිබඳ සමීප හැඳින්වීමක් ඉදිරිපත් කරයි විවිධ කොටස් සිරුර. මෙම දැනුම මානසික ආතතිය සමඟ ඇති වන මාංශ පේශි ආතතියේ මුල් රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරය ලිහිල් වන විට මනසද එසේ කරයි.

මානසික ආතතියෙන් මිදීම සඳහා ප්\u200dරගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සමඟ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පුහුණු කිරීම සඳහා විවිධ මාර්ග භාවිතා කළ හැකිය. සම්පූර්ණ විවේකය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ සපත්තු ඇණ ගසන්නේ හෝ ඉවත් නොකරන සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳීම වැදගත්ය. හැකිතාක් ආතතිය මුදා හැර අවධානය යොමු කිරීමට සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්න. මෙම කකුලේ මාංශ පේශි හැකිතාක් හැකිලීම සහ තත්පර 10 ක් සඳහා මාංශ පේශි හැකිලීම පවත්වා ගන්න.

චොකලට් බාර් එක සමාන ආකාරයකින් ක්රියා කරයි. අඳුරු චොකලට් ආතති හෝමෝනය (කෝටිසෝල්) මට්ටම නියාමනය කරන අතර පරිවෘත්තීය ස්ථාවර කරයි.

ඔබටත් ඇස් වසාගෙන සියල්ල හොඳින් යැයි සිතන්න. ඔබේ ඇහිබැම ආවරණය කර සිදුවෙමින් පවතින දෙයින් වියුක්ත වීම පමණක් ප්\u200dරමාණවත්ය.

ඔබේ සන්සුන් භාවය සහ අවධානය ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට එය පහසු ක්\u200dරමයකි.

මෙම හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර මෙම දිගු සංකෝචනය ඔබට දැනෙන පරිදි ඔබේ කකුල දෙස බලන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබ සුදානම් වන විට, අනෙක් කකුලත් එසේම කර ඔබේ මුහුණට ළඟා වන තෙක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හරහා ඉදිරියට යන්න.

ශරීරය ගවේෂණය කිරීම ප්\u200dරගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සමානය. වෙනස වන්නේ ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම වෙනුවට, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ශරීරයේ එක් එක් කොටසෙහි ඇති සංවේදනයන් කෙරෙහි පමණි. මේ මොහොතේ සන්සුන්ව හා අවධානයෙන් සිටීමට ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය නැවත සමතුලිත කිරීම අවශ්\u200dය වේ.

නින්දට පෙර

ඇරෝමැටික තෙල් සමඟ උණුසුම් ස්නානය කිරීම දුෂ්කර දිනකට පසු ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. ගම්මිරිස් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු හතරක්, බර්ගන්ඩි බින්දු දෙකක් සහ ආමන්ඩ් තෙල් මේස හැන්දක් එක් කරන්න.

අත්යවශ්ය තෙල් ක්රියාත්මක වීම සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි දහයක් වතුරේ පොඟවා ගත යුතුය. ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ඔබට සන්සුන් සංගීතයට සහ ලිහිල් සම්බාහන චලනයන් වලට සවන් දිය හැකිය.

ඇවිදීම, ව්\u200dයායාම කිරීම හෝ ආහාර ගැනීම වැනි ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා පූර්ණ වි ness ානය යොදා ගත හැකි වුවද වඩාත් පොදු යෙදුම වන්නේ භාවනාවයි. සිහිය පවත්වා ගැනීම සඳහා, අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබ ප්\u200dරධාන කරුණු කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

නිහ iet පරිසරය. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමකින් හෝ බාධාවකින් තොරව ඔබට විවේක ගත හැකි හුදකලා ස්ථානයක් තෝරන්න. පහසු ස්ථානය. ඔබ සැපපහසු වන්න, නමුත් නිදා නොගන්න. නාභිගත වන ස්ථානය. මෙම මොහොත අභ්\u200dයන්තර විය හැකිය - මන inary කල්පිත හැඟීමක් හෝ දර්ශනයක් - හෝ බාහිර දෙයක් - අර්ථවත් වාක්\u200dය ඛණ්ඩයක් හෝ වචනයක් සැසිය තුළ නැවත නැවතත්. ඔබේ ඇස් විවෘතව හෝ වසා තබා ගත හැකිය. ඔබේ සාන්ද්\u200dරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ වටපිටාවේ ඇති වස්තුවක් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ හැකිය.

ඔබ රාත්\u200dරියේ රූපවාහිනිය නරඹන්නේ නම්, ඔබ ක්\u200dරියාදාම චිත්\u200dරපට සහ දීප්තිමත් කාටූන් රැගෙන නොයා යුතුය.

දරුවාට ඇත

ඔබේ දරුවාගේ ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා, පළමු පියවර වන්නේ ආතතියට හේතුව තේරුම් ගැනීමයි. දෙමව්පියන්ගේ මනෝභාවය වයස අවුරුදු 5 ට අඩු දරුවන්ට කෙලින්ම සම්ප්\u200dරේෂණය වේ. දෙමව්පියන්ගේ සන්සුන් සංවාද, නිරන්තර වැළඳගැනීම් සහ දීප්තිමත් සෙල්ලම් බඩු සහ පින්තූර කෙරෙහි අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම මගින් ඕනෑම උපක්\u200dරමයක් උදාසීන කළ හැකිය.

නිරීක්ෂකයා, විවේචනාත්මක නොවේ. ඔබේ මනස හරහා සිදුවන අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ගැන කරදර නොවන්න, නැතහොත් ඔබ හරි හෝ වැරදි යැයි සිතන්න. දෘශ්\u200dයකරණය යනු සම්ප්\u200dරදායේ විචලනයකි, එය පෙනීමේ හැඟීම පමණක් නොව රසය, ස්පර්ශය, සුවඳ සහ ඇසීම යන හැඟීම ද භාවිතා කළ යුතුය. ලිහිල් කිරීමේ තාක්\u200dෂණයක් ලෙස භාවිතා කරන විට, දෘශ්\u200dයකරණය යනු ඔබට සාමකාමීව සහ ආතතිය හා කාංසාව මුදා හැරීමට පූර්ණ නිදහසක් දැනෙන දර්ශනයක් මවා ගැනීමයි.

දෘශ්\u200dයකරණ භාවනාවේදී ආරම්භකයින් සමහර විට නිදා ගනී. ඔබ මීට පෙර කවදාවත් මෙය කර නොමැති නම්, ඔබ වාඩි වී සිටීම හොඳය. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ කනස්සල්ල පහව යනු ඇත. නිශ්ශබ්ද සංගීතය මෙම අවස්ථා වලදී උපකාරී වේ. ඔබට අවශ්\u200dය ඕනෑම අයෙකු නිස්කලංක තැනක සිටීම ගැන සිතා බලන්න. ඔබ එය දැකිය යුතුය, සුවඳ දැනිය යුතුය, ඇසිය යුතුය, ස්පර්ශ කරන්න. අවම වශයෙන් දිශාවන් තුනක් භාවිතා කරමින් බොහෝ සංවේදක තොරතුරු ඇතුළත් කර ඇත්නම් දෘශ්\u200dයකරණය වඩාත් හොඳින් ක්\u200dරියාත්මක වේ. පිරික්සීමේදී, ඔබට ආයාචනා කරන අනුරූ වැඩි හෝ අඩු ආකර්ෂණීය ඒවා තෝරන්න.

යෞවනයෙක්

ස්නායු ආබාධ සහිත යෞවනයන්ගේ දෙමව්පියන් සන්සුන් වීමට සහ විවේකීව සිටීමට උපකාරී වන ක්\u200dරම කිහිපයක් යෝජනා කළ හැකිය (ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, විහිලු නැරඹීම, දිගු කිරීම).

ගර්භනී කාන්තාව

ගර්භණී සමයේදී කාංසාව දැනීම සාමාන්\u200dය දෙයක් නොවේ, නමුත් මානසික ආතතිය එවැනි වැදගත් අවධියක කාන්තාවකගේ ජීවිතය පාලනය නොකළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, කිසිදු තත්වයක් යටතේ ඔබ වහාම medicines ෂධ මිලදී නොගත යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී.

ඔබ හැර වෙන කිසිවෙකු සිතන්නේ නැත; තෝරා ගැනීමට පසුබට නොවන්න. ඔබේම රූප ඔබේ හිසෙහි චලනය කර ඒවාට ගෙන ඒමට හැකි ඕනෑම දෙයක් අත්විඳීමට ඉඩ දෙන්න: සුවඳ, සංවේදනයන්, ශබ්ද ආදිය. ගැඹුරු විවේකය පිළිබඳ හැඟීම භුක්ති විඳින්න සහ ඔබේ නිවාඩු ගමනාන්ත සෙමෙන් ගවේෂණය කරන විට එය ඔබව ආවරණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ සුදානම් වන විට, ඔබේ ඇස් මෘදු ලෙස විවෘත කර වර්තමානය වෙත ආපසු යාමට කාලය ගන්න.

යෝගා ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ නිශ්චිත ස්ථාන ඒකාබද්ධ කරයි. කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කිරීමට අමතරව, යෝගා නම්යශීලීභාවය, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ නිතිපතා පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, එමඟින් ලිහිල් කිරීමේ ප්\u200dරතිචාරය වැඩි කළ හැකිය එදිනෙදා ජීවිතය... තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, කණ්ඩායම් පන්තිවලට සහභාගී වීමෙන් හෝ පෞද්ගලික උපදේශකයෙකු බඳවා ගැනීමෙන් එය ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.

භාවනාව යනු පරිපූර්ණ ක්රමය බෙහෙත් නොමැතිව ස්නායු සන්සුන් කරන්න. භාවනාව කිසියම් විශේෂිත ආගමකට බැඳී නැත, එසේම විශේෂ අවශ්\u200dයතා, කුසලතා හෝ ද්\u200dරව්\u200dයමය ආයෝජන අවශ්\u200dය නොවේ.

ඔබට සැබවින්ම අවශ්\u200dය වන්නේ කිසිවෙකු ඔබට විනාඩි 15 ක් බාධා නොකරන නිහ quiet ස්ථානයකි. උදේ පාන්දර මෙනෙහි කිරීමට හොඳ කාලයකි. සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඇස් වසාගෙන ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

මෙම චලනයන් ශරීරය පුරා අත්\u200dයවශ්\u200dය සාන්ද්\u200dරණය, ලිහිල් කිරීම සහ සවි conscious ් circ ාණික සංසරණය කෙරෙහි බලපායි. තායි චි සටන් කලාවේ මූලයන් තිබුණද, එය දැන් මූලික වශයෙන් ප්\u200dරායෝගිකව භාවිතා කරනුයේ මනස සන්සුන් කිරීමට, ශරීරයේ තත්වය සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටය.

පූර්ණ වි ness ානය මෙන්, තායි චි වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ හුස්ම සහ අවධානය වර්තමාන මොහොතේ පුහුණු කරයි. එය ජය ගැනීම සහ මුදා හැරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සන්සුන් තේ කෝප්පයක් තරම් ඉක්මනින් කිසිවක් ක්\u200dරියාත්මක නොවේ! පර්යේෂණයන්ට අනුව, ශාකසාර තේ වලට කාංසාව පාලනය කිරීමට, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ස්නායු ආතතිය ක්ෂණිකව මුදා හැරීමට පුදුමාකාර හැකියාවක් ඇත. සියලු වර්ගවල තේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ඉතා හොඳයි, නමුත් මෙම medic ෂධීය තේ ආතතිය හා කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා effective ලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.

නිවසේ ශිල්පීය ක්\u200dරම

.ෂධ පැළෑටි

Bs ෂධ පැළෑටි යනු බිඳවැටීමකට මුහුණ දීම සඳහා මිල අඩු සහ දැරිය හැකි ක්\u200dරමයකි. රසායනික ද්\u200dරව්\u200dයවලින් මෙන්ම her ෂධීය පැළෑටිවලින්ද ඉක්මන් හා ස්පර්ශ්\u200dය බලපෑමක් බලාපොරොත්තු නොවන්න. නමුත් bs ෂධ පැළෑටි ප්\u200dරායෝගිකව කිසිදු අතුරු ආබාධයක් නොමැති අතර සමහර ඒවා ළමුන් සඳහා පවා පෙරීමට නිර්දේශ කෙරේ.

චමමයිල් - remed ලදායී පිළියමක් කාංසාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශරීරයේ රසායනික කෝටිසෝල් පාලනය කරන සංයෝග අඩංගු වේ. පුරාණ ඊජිප්තුවරුන් ස්නායු ආතතිය නිසා ඇතිවන විවිධ රෝග සඳහා පිළියමක් ලෙස චමමයිල් තේ භාවිතා කළහ. පාස්කු තේ වල ප්\u200dරබෝධමත්, ඇරෝමැටික හා ගැඹුරු සුවඳක් ඇත. මෙම තේ සාම්ප්\u200dරදායිකව ආතතිය අවම කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත.

මේරිලන්ඩ් විශ්ව විද්\u200dයාලයේ වෛද්\u200dය මධ්\u200dයස්ථානයේ අධ්\u200dයයනයකින් හෙළි වූයේ වෙනත් සුවදායී bs ෂධ පැළෑටි සමඟ සංයෝජනය කරන විට පැෂන්ෆ්ලවර් තේ ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමක් සහ හොඳ නින්දක් ලබා දෙන බවයි. මෙම තේ ස්නායු සන්සුන් කර මනස පිරිසිදු කරයි. මින්ට් තේ වල අවසාදිත බලපෑම් වල රහස නම් මාංශ පේශි කෙරෙහි එහි ලිහිල් බලපෑමයි. මෙම ඔසු මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරන ඇතැම් පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ අඩංගු වේ. මෙහි ප්\u200dරති results ලය වන්නේ ක්ෂණික හා ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමයි.

නම ක්\u200dරියාකාරීත්වයේ යාන්ත්\u200dරණය පූර්වාරක්ෂා
වැලරියන් මූල එය මොළයේ GABA (ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය) බිඳවැටීම වළක්වන අතර අවසාදිත බලපෑමක් ඇති කරයි. "සමුච්චිත" බලපෑමක් ඇත. අවම වශයෙන් මාසයක්වත් ගත යුතුය.
ගම්මිරිස් මොළයේ GABA නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, ලිහිල් කිරීමට හේතු වේ. එහි අතුරු ආබාධ නොමැත, නමුත් ළදරුවෙකුට මින්ට් තේ ලබා දීමට පෙර, ඔබ ළමා රෝග විශේෂ consult වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ලැවෙන්ඩර් ස්වාභාවික ලැවෙන්ඩර් තෙල්වල සුවඳ ආශ්වාස කිරීමෙන් කේන්ද්\u200dරය සන්සුන් වේ ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස හා නිතර ආශ්වාස කරන්නේ නම්, එය නාසික ශ්ලේෂ්මල දහනය කරයි.
චමමයිල් එය ස්නායු කැක්කුම තුරන් කිරීමට ක්\u200dරියාකාරීව උපකාරී වන අතර මාංශ පේශි ආතතියද සමනය කරයි. ළදරුවන් සඳහා පවා නිර්දේශ කර ඇති අතර අතුරු ආබාධ නොමැත.
පොපි එය ශක්තිමත් අවසාදිත ගුණ ඇත. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ඇති දැඩි ආතතිය පරිපූර්ණ ලෙස ඉවත් කරයි. දරුවන්ට අනතුරුදායකයි. විශාල මාත්\u200dරාවලින් එය මාරාන්තිකයි.
මෙලිසා ස්නායු සන්සුන් කර තෘප්තියක් ලබා දෙයි. කුඩා දරුවන් සන්සුන් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.

ටැබ්ලට්

හා. ප්\u200dරබල සංකීර්ණ විෂ නාශක

රසායනික වෛද්\u200dය .ෂධ ස්නායු ක්ෂණිකව සන්සුන් කිරීමට සහ යථා තත්වයට පත් කිරීමට මෙන්ම මානසික ආතතිය තවදුරටත් වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය. බොහෝ drugs ෂධ ඉතා ශක්තිමත් අතුරු ආබාධගත යුත්තේ වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

සින්සිනාටි විශ්ව විද්\u200dයාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද වෙනම අධ්\u200dයයනයකින් ගම්මිරිස් තේ වල මනසට හිතකර ප්\u200dරතිලාභ තහවුරු වී තිබේ. ඇමරිකානු වෛද්\u200dය සඟරාවේ ප්\u200dරකාශයට පත් කරන ලද වෙනම අධ්\u200dයයනයකින් හෙළි වූයේ වැලරියන් කිසිදු අතුරු ආබාධයකින් තොරව වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දෙන බවයි. මෙම අධ්\u200dයයනයට වැලරියන් රෝගයේ බලපෑම් පිළිබඳ අධ්\u200dයයන 16 ක සමාලෝචනයක් ඇතුළත් විය. මෙම ඔසු වල මොළයේ රසායන විද්\u200dයාව වෙනස් කරන සංයෝග වන කැවාලැක්ටෝන අඩංගු වේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කවා තේ සන්සුන් භාවය ප්\u200dරවර්ධනය කරන අතර මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බවයි.

ස්වාභාවික සන්සුන් කාරකයක් ලෙස, කවා තේ වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි, මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරයි, නින්ද නොයාමට ප්\u200dරතිකාර කරයි. මානසික සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන කායික ආධාරක. එය වඩාත් සුලභ හා භාවිතයට පහසු එකකි. ඔබේ හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය හෝ හෘද ස්පන්දනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සෘජු කොඳු ඇට පෙළක් සහ හරස් කකුල් සහිත ඉන්දියානු ඉරියව්වෙහි හිඳගන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ පෙණහලු තුළට සහ පිටතට වායු ගලනය යොමු කරන්න.

Ation ෂධ නියම කරනු ලබන්නේ මානසික පීඩාවන් නිසා ඇතිවන දැඩි ආතතියකදී පමණි.

ට්\u200dරයිසයික්ලික් මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී වන්නේ විෂාදනාශක වේ. ට්\u200dරයිසයික්ලික් වැඩ කරන්නේ සෙරොටොනින් සහ නෝර්පිනෙප්\u200dරින් නිෂේධනය කිරීමෙනි. ඔවුන් අර්ධ වශයෙන් ඩොපමයින් ද වළක්වයි.

අපගේ ඔසුසැල්වල ට්\u200dරයිසයික්ලික් විෂ නාශක පහත සඳහන් වෙළඳ නාම යටතේ විකුණනු ලැබේ: අමිට්\u200dරිප්ටයිලයින්, ක්ලෝමිප්\u200dරමයින්, ඩෙසිප්\u200dරමයින්, ඩොක්සෙපින්. ට්\u200dරයිසයික්ලික් විෂ නාශක with ෂධ සමඟ ප්\u200dරතිකාර කිරීම සාමාන්\u200dයයෙන් සති දෙකක් පමණ ගත වේ.

මෙම ක්\u200dරමය ජපන් බුද්ධාගමේ භාවිතා වේ. පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලට හා කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, දිගු වේලාවක් හුස්ම ගැනීම සහ වාතය පිට කිරීම යන අභිනය සංකේතවත් කරන්නේ කරදරකාරී දේ නෙරපා හැරීමයි. මෙය අතිරික්ත බරින් මිදීමට මාර්ගයක් වන අතර එය මනසේ සාමය ලබා දෙන බව මාරියා ජෝස් පැහැදිලි කරයි. හින්දු තාන්ත්\u200dරික පුහුණුව චීන දර්ශනය, හෘද ස්පන්දන වේගය මත පදනම්ව ස්පන්දනය හා තාඕවාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

භාවනාවේ අවධානය යොමු වන්නේ දෙවිවරුන්, යාච් prayers ා හෝ පූජනීය ග්\u200dරන්ථ වෙතය. ඉංග්\u200dරීසි බෙනඩික්ටයින් භික්ෂුවක් වන ජෝන් මයින්ඩ් විසින් සුරකින ලද එය පදනම් වී ඇත්තේ මන්ත්\u200dරයක් ගායනා කිරීම මත ය. දිනකට දෙවරක්, උදෑසන සහ රාත්\u200dරියේ නිහ quiet ස්ථානයක ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම වාඩි වන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන මරාති මන්ත්\u200dරය ගායනා කරන්න.

නිදිබර ගතිය ඉතා සුලභ අතුරු ආබාධයකි, විශේෂයෙන් ප්\u200dරතිකාර ආරම්භ කිරීමෙන් පසු පළමු දින කිහිපය තුළ.

නිෂේධක MAOs (මොනෝඇමයින් ඔක්සයිඩ් නිෂේධක) යනු පරාසයේ ඇති ප්\u200dරබලතම විෂ නාශක වේ. MAO inhibitors බොහෝ ආහාර, බීම සහ with ෂධ සමඟ සැලකිය යුතු අන්තර් ක්\u200dරියාකාරිත්වයක් ඇත.

ටයිරමින් අඩංගු ආහාර සමඟ MAO නිෂේධක සංයෝජනය කිරීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැකි අතර එය ආ roke ාතයක් හෝ හෘදයාබාධයක් ඇති කරයි. මෙම අන්තරාය නිසා, MAOIs සාමාන්\u200dයයෙන් ප්\u200dරාථමික මානසික අවපීඩනයට ප්\u200dරතිකාර කිරීමේ පළමු තේරීම නොවේ.

බී. විෂබීජ නාශක

විවිධ මැදිහත්කරුවන් ඉලක්ක කරන විවිධ වර්ගයේ නව විෂබීජ නාශක ද ඇත.

නිදසුනක් ලෙස, වෙල්බුට්\u200dරින් ස්නායු සම්ප්\u200dරේෂක ඩොපමයින් සහ නොරපිනෙප්\u200dරින් වලින් නැවත අවශෝෂණය වීම අවහිර කරයි. අනෙක් අතට, වේලාක්සින් ක්\u200dරියා කරන්නේ නොරපිනෙප්\u200dරින් සහ සෙරොටොනින් වැනි ය.

විෂබීජ නාශක taking ෂධ ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ drug ෂධයේ සිට .ෂධ දක්වා වෙනස් විය හැකිය.

වඩාත් සුලභ අතුරු ආබාධ වන්නේ ඔක්කාරය, තෙහෙට්ටුව, බර වැඩිවීම, නිදිබර ගතිය, නොසංසුන්තාවය, වියළි මුඛය සහ පෙනීම බොඳ වීමයි.


වෙනත් කාංසාවට එරෙහි ations ෂධ:

තේ

  • රෝඩියෝලා රෝසියා රූට් තේ, රන්වන් මූල ලෙසද හැඳින්වේ, ආතති හෝමෝන නියාමනය කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා තේ ගනු ලැබේ, නමුත් රන්වන් මූලයක් ගැනීමෙන් මාසයකට පසු ප්රසන්න බලපෑමක් ලෙස, වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ අත්\u200dයවශ්\u200dය ශක්තිය සහ ලිංගිකත්වය.
  • පැෂන් මල් තේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නිදන්ගත කාංසාව සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. පැෂන් මල වාණිජමය වශයෙන් ඔක්සසපම් drug ෂධය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වේ ස්නායු ආබාධ... නිදිබර ගතිය, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල වැනි අතුරු ආබාධ පැළෑටිය එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ගත් විට සටහන් වේ.

අත්යවශ්ය තෙල්

දරුණු මානසික අවපීඩනයට ඇරෝමැටික ප්\u200dරතිකාරයෙන් ප්\u200dරතිකාර නොකෙරේ, නමුත් තෙල්වල සුවඳ නිසා ස්නායු බිඳවැටීමේ රෝග ලක්ෂණ පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.



නිෂ්පාදන

  1. බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි සහ ස්ට්රෝබෙරි ස්වාභාවික ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් සී අඩංගු වේ. මෙම බෙරි ආහාරයට ගැනීමෙන් කෝටිසෝල් (අධිවෘක්ක ග්\u200dරන්ථි මගින් නිපදවන ආතති හෝමෝනය) වල කරල් වළක්වා ගත හැකිය.
  2. කිරි සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදනචීස් සහ යෝගට් වැනි විශාල සංඛ්\u200dයාවක් රයිබොෆ්ලැවින්, මධ්\u200dයම ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට බලපාන මූලද්\u200dරව්\u200dයයකි.
  3. කටුක චොකලට් ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මෙන්ම නොරපිනෙප්\u200dරින් ද අඩු මට්ටමකට උපකාරී වේ.

ආතති සහගත තත්වයන් තුළ contraindicated නිෂ්පාදන සඳහන් කිරීම ද වටී.

මානසික අවපීඩනයේ බරපතලකම සමනය කිරීමට මත්පැන් උපකාරී වන නමුත් පැය කිහිපයක් පමණි. මත්පැන් පානය කළ වහාම කාංසාව සහ නොසංසුන්තාවය නැවත පැමිණේ.

සීනි සහ සීනි සහිත ආහාර ඔබේ ආතති හෝමෝන මට්ටමට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත, නමුත් මනෝවිද්\u200dයාත්මකව ඒවා ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.

විටමින්

මනෝභාවයට හා මොළයේ ආරක්ෂිත ක්\u200dරියාකාරිත්වයට බලපාන හෝමෝන නිපදවීමේදී බී විටමින් (විශේෂයෙන් බී 12) වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අඩු මට්ටමේ බී -12 සහ ෆෝලේට් ස්නායු බිඳවැටීමට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.

වර්ණ චිකිත්සාව

මනෝවිද්යා ologists යින් සහ මනෝචිකිත්සකයින් ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන්නේ කුමන වර්ණය ගැනද, නමුත් අවසානයේ සෑම දෙනාම එකම නිගමනයකට පැමිණියහ.

සිසිල් වර්ණ සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. නිල් යනු සන්සුන් හා සන්සුන්කමේ වර්ණය වන අතර ගැඹුරු කොළ පැහැයට ශරීරය ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව ඇත.

සංගීතය හා චිත්\u200dරපට සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්\u200dරායෝගිකව දෙබස් නොමැති සම්භාව්\u200dය තනු සහ පැරණි සංගීත විහිලු වඩාත් සන්සුන් වේ.

වීඩියෝ: ඔබ ඉක්මනින් පිළිවෙලට තබා ගන්නේ කෙසේද

ෆින්ලන්ත ලේඛිකාවක් සහ මාධ්\u200dයවේදියෙකු වන මාටි ලාර්නි පැවසුවේ “ජීවිතය යනු සිතන අයට හාස්\u200dයයක් වන අතර හැඟෙන අයට ඛේදවාචකයකි. අපි තෝරා ගන්නේ කුමන ආකාරයේ ජීවිතයක්ද?

දිවා කාලයේදී අප සෑම කෙනෙකුම විවිධාකාර සුළු කරදර වලින් අපව නොසන්සුන් කරයි. වාසනාවකට මෙන්, අප වෙත ගෙන එන ලොකු අය ස්නායු ආතතියබොහෝ විට සිදු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සන්සුන් වීමට ඇති නොහැකියාව සහ දිනපතා කලබලකාරී තත්වයක සිටීම ස්නායු රෝගයෙන් ඉක්මනින් හෝ පසුව අවසන් වේ.

කෝපය, අමනාපය, අතෘප්තිය, කෝපය, කෝපය සහ වෙනත් සමාන හැඟීම් අපව යම් ප්\u200dරමාණයකට යොමු කරන්නේ අපට වහාම යමක් බිඳ දැමීමට, පයින් ගැසීමට හෝ යමෙකුට පයින් ගසන්නට අවශ්\u200dය නිසාය. එබඳු පරීක්ෂාවකින් වැළකී සිටීමට සෑම කෙනෙකුම සමත් නොවේ.

පසුව සිදු වූ දේ ගැන පසුතැවෙන්නට සිදු වුවද, ආතතිය පහව ගියේය, පුද්ගලයා සන්සුන් විය. කලින් පුපුරා යාමට ඔහුට බල කළ හැඟීම් පසුතැවීම, කනගාටුව සහ කඳුළු ය. සමහර අය ඇතුලට ආතති සහගත තත්වයන් සිගරට් එකක්, වීදුරුවක් හෝ ආතතිය “අල්ලා ගන්න”, ශීතකරණයක් හිස් කරන්න.

ඔබේ කීර්තිනාමයට හා සෞඛ්\u200dයයට හානි නොකර වෙනත් ආකාරයකින් සන්සුන් විය හැකිද? මනෝවිද්යා ologists යින් එය කළ හැකි යැයි විශ්වාස කරන අතර නිර්දේශ කිහිපයක් භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරයි.

1. ස්නායු ආතතිය හෝ ආතතිය දැනුවත්ව සලකන්න

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආතතියේ යාන්ත්\u200dරණය ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගත යුතුය.

"ආතතිය" යන වචනය සාපේක්ෂව මෑතකදී අපගේ භාවිතයට පැමිණ තිබේ. එයින්, අපි සාමාන්\u200dයයෙන් අදහස් කරන්නේ අහිතකර සාධකවල බලපෑමට ප්\u200dරතිචාර වශයෙන් මානසික ආතතිය වැඩි කිරීමයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා අප දැඩි ලෙස කලබලයට පත්වන මොහොතේ අපගේ ශරීරයේ සිදුවන දේ ගැන අප කිසිවෙකු සිතුවා යැයි සිතිය නොහැක.

කෙටියෙන් කිවහොත් එය පහත පරිදි විස්තර කළ හැකිය: ආතතියට ප්\u200dරතිචාර වශයෙන්, ආතතියට ලක්වන, මොළයේ පාමුල පිහිටා ඇති පිටියුටරි ග්\u200dරන්ථිය නම් කුඩා ග්\u200dරන්ථිය හෝමෝන පද්ධතිය සක්\u200dරීය කරයි. තයිරොයිඩ් ග්\u200dරන්ථිය මගින් තයිරොක්සීන් නම් හෝමෝනය වැඩි වන ප්\u200dරමාණයක් නිකුත් කරයි - එවිට අප කෝපයට හා ස්නායු බවට පත්වේ.

අධිවෘක්ක ග්\u200dරන්ථි මගින් ඇඩ්\u200dරිනලින් නම් කාංසාව හෝමෝනය නිපදවන අතර එය වේගයෙන් පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සක්\u200dරීය කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි. මොළය සහ ශරීරය උත්තේජකවලට ප්\u200dරතිචාර දැක්වීමට සූදානම් වන අතර ශරීරය ආතතියට අනුවර්තනය කරන නෝර්පිනෙප්\u200dරින් හෝමෝනයද ඔවුන් විසින් නිකුත් කරනු ලැබේ.

මේ අනුව, දැඩි ස්නායු ආතතියක් ඇති මොහොතේදී, මුළු ජීවියාටම නාද කිරීමට මොළයෙන් විධානයක් යවනු ලබන අතර මෙය සපයනු ලබන්නේ හෝමෝන පද්ධතිය මගිනි. හෝමෝන වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වැඩි වේ, මාංශ පේශි ආතතියට පත්වේ, මන්ද මානසික ආතතියෙන් සං aled ා කෙරෙන අනතුරකදී පුද්ගලයෙකු පහර දීමට හෝ පලා යා යුතුය.

ඔහුට ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට නොහැකි වන්නේ එබැවිනි. ශරීරය පළමුව ආතති හෝමෝන "වැඩ" කළ යුතුය. "වහාම සන්සුන් වන්න!" ඔහුට තවත් කෝපයක් ඇති කරන්න.

2. ආතති හෝමෝන “වැඩ කිරීම” ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා උපකාරී වේ

ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර, ශාරීරික විසර්ජනය සිදු වේ: ආතති සාධකයකට ප්\u200dරතිචාර වශයෙන් වර්ධනය කිරීමට සමත් වූ ආතති හෝමෝන “පිළිස්සී” ඇති අතර ඒ සමඟම සතුටේ හෝමෝන - එන්ඩොර්ෆින් නිපදවනු ලැබේ. මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට දැඩි ව්\u200dයායාමයක් කිරීම වටී. කාලය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ව්\u200dයායාම් ශාලාවට යෑම වටී (ඔවුන් පවසන්නේ මෙම අවස්ථාවේ දී ශක්තිමත් ව්\u200dයායාම වඩාත් be ලදායී වනු ඇති බවයි), පිහිනුම් තටාකය, පැනීම, ඇවිදීම. ජනේල සෝදන්න හෝ මහල් නිවාසය පිරිසිදු කරන්න.

ස්නායු හා මාංශ පේශි ආතතිය දුරලීම සඳහා ඔබට ජිම්නාස්ටික් ව්\u200dයායාම කිහිපයක් කළ හැකිය:

1) තාරකා සඳහා ළඟා වීම

අපි කෙළින්ම නැගී සිටිමු, අපේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින්, අපි දෑත් දිගු කර සිවිලිමට ලඟා වීමට අවශ්\u200dය පරිදි දිගු කරමු. අපි හුස්ම ගන්නා විට අපි දෑත් පහත් කරමු.

2) උරහිස් දිගු කරන්න

පළමු ව්\u200dයායාමයේ දී මෙන් අපි ආරම්භක ස්ථානයම ගනිමු, අපි උරහිස් මත අත තබමු. ආශ්වාස කරන මොහොතේදී, අත් වල වැලමිට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා අපගේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න. හුස්ම ගැනීමේදී අපි නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යමු;

3) ඔබේ කකුල් ඔතා

අපි පුටුවක වාඩි වී, අපේ කකුල් අපටම තද කර ගනිමු. ඇඟිලි පුටුවේ අද්දර, නිකට දණහිස අතර වේ. අපි අපේ කකුල් වටා දෑත් ඔතා පපුවට හැකි තරම් තදින් තද කරමු. තත්පර 10 කට පසු, අපි ග්රහණය තියුනු ලෙස දුර්වල කරමු;

මෙම අභ්\u200dයාස කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ඔවුන් උරහිස්, පිටුපසට, බෙල්ලට මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.

මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ලිංගිකත්වය කදිම ක්\u200dරමයකි. සමීපතාවයේ දී, එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරිනු ලැබේ - සතුටේ හෝමෝන, එය ස්නායු පද්ධතියට සුවදායී බලපෑමක් ඇති කරන අතර චිත්තවේගීය සහනය සඳහා දායක වේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට සන්සුන් වීමට පමණක් නොව, ආතති ප්රතිරෝධය වර්ධනය කරයි. පොලු සමඟ පිහිනීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම යනාදිය ස්නායු හා ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි ක්\u200dරම වේ.

නමුත් ඔබට ඉක්මනින් ලිහිල් කිරීමට අවශ්\u200dය නම් කුමක් කළ යුතුද?

3. හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම කරන්න

හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම මගින් චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.

1) ඇතුළත හා පිටත මන්දගාමී හුස්ම

තත්පර 4 ක් සඳහා, සෙමින් වාතය ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හුස්ම තත්පර 5-6 ක් තබා ගන්න, ඊළඟ තත්පර 4 සඳහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. අපි මෙම අභ්\u200dයාසය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්නෙමු;

2) බඩ හුස්ම ගන්න

අපි වාඩි වී සිටිමු, නිකට තරමක් ඔසවා ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්මක් ගන්නෙමු, පළමුව ආමාශය වාතයෙන් පුරවා, පසුව - පපුව. අපි තත්පර කිහිපයක් වාතය රඳවාගෙන මන්දගාමී පිටවීමක් කරන්නෙමු, පළමුව පපුව වාතයෙන් නිදහස් කර, පසුව ආමාශය තුළට ඇද ගනිමු. අපි 10-15 වතාවක් පුනරාවර්තනය කරමු;

3) අපි වම් සහ දකුණු නාස්පුඩු හරහා විකල්ප වශයෙන් ආශ්වාස කරන්නෙමු

අපි ඕනෑම සැහැල්ලුවෙන් සිටිමින් ඇස් වසා ගනිමු. අපි වම් නාස්පුඩුව වසා දකුණු පසින් හුස්මක් ගන්නෙමු. ඉන්පසු දකුණු පස වසා වම් පසින් හුස්ම ගන්න. එවිට අපි ව්\u200dයායාම කරන්නේ ආපසු හැරවීමෙනි. අපි එය කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය කරමු.

4. ඇරෝමැටෙරපි ප්\u200dරතිකාරය

අත්යවශ්ය තෙල් කිහිපයක් සමඟ ඔබට "ආතතියෙන් මිදීමට" හැකිය. ඒවා ෆාමසිවල විකුණනු ලබන අතර ඔබේ මේසය, පසුම්බිය සහ නිවසේ තබා ගත හැකිය. අවශ්ය නම්, පන්සල් හෝ මැණික් කටුවලට ආතති විරෝධී තෙල් බින්දු කිහිපයක් යොදන්න.

තැඹිලි, ලැවෙන්ඩර්, මින්ට්, ලෙමන් බාම්, කිහිරි, බර්ගන්ඩි තෙල් ස්නායු හා මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරයි, ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි.

මහල් නිවාසයේ සාමකාමී වාතාවරණයක් ඇති කිරීම සඳහා සෙරමික් සුවඳ ලාම්පුවක් ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. පහනෙහි ඉහළ කොටසේ ඔබට ජලය මිලි ලීටර් 5-10 ක් වත් කළ යුතු අතර, ඔබේ ප්\u200dරියතම ආතති-විරෝධී අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් පහතට දැමිය යුතුය (කාමරයේ වර්ග මීටර් 10 ක් සඳහා - තෙල් බින්දු 4 ක්).

5. ජන පිළියම් භාවිතා කරන්න

Th ෂධ පැළෑටි මාර්ග වර්ණනය මගින් ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මාර්ග වර්ණනය මේස හැන්දක් භාජනයකට දමා උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 ක් වත් කර පියනක් සමඟ තදින් ආවරණය කර විනාඩි 40 ක් අවධාරනය කරන්න. එහි ප්\u200dරති ing ලයක් ලෙස මුදල් සම්භාරයක් වියදම් තුනකට බෙදා දවස පුරා ගෙන යන්න.

6. භාවනා කරන්න

මනස හා ශරීරය ලිහිල් කිරීමේදී භාවනාවේ ඇති වැදගත්කම මිනිසුන් අවතක්සේරු කරයි. සමහරුන්ට මෙය බැරෑරුම් නොවන බව පෙනේ, අනෙක් අයට - මෙම ක්\u200dරියාකාරකම තනිකරම යෝගා පුහුණුවන්නන් සඳහා බව. එහෙත්, එහි වාසිය මානසික සෞඛ්ය බොහෝ විද්\u200dයාත්මක අධ්\u200dයයනයන් මගින් සනාථ කර ඇත.

සරලම භාවනාවෙන් අපගේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කරමු: අපට පහසු වන පරිදි අපි වාඩි වී, ඇස් වසාගෙන විනාඩි 10 ක් එක දෙයක් කෙරෙහි අපගේ අවධානය යොමු කරමු, නිදසුනක් වශයෙන්, ගණන් කිරීම, ඉටිපන්දම් දැල්ලක් මත, වෙනත් සිතුවිලි වලින් ed ත්වීමට උත්සාහ නොකරමු. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මේ ආකාරයෙන් ඔබේ ස්නායු වලට කෙටි විවේකයක් ලබා දීම සහ ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීම පහසු වනු ඇත.

7. ඔබේ ස්නායු නිවැරදිව පෝෂණය කරන්න

ස්නායු ආතතිය අතරතුර, ශරීරයට විශේෂයෙන් පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ අවශ්\u200dය වන අතර විශේෂයෙන් ප්\u200dරෝටීන්, විටමින් ඊ, ඒ, සී සහ බී විටමින් අවශ්\u200dය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දැඩි ආතතිය යටතේ ශරීරයට විටමින් සී අවශ්\u200dයතාවය 75 ගුණයකින් වැඩි වේ!

පිටියුටරි ග්\u200dරන්ථියේ සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාකාරිත්වය සඳහා ඒවා අවශ්\u200dය බැවින් ඒවායේ lack නතාවය සමඟ ආතති ප්\u200dරතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. මේ අනුව, ජය ගැනීමට ඇති හැකියාව ස්නායු ආතතිය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ අපගේ ආහාර කෙතරම් සම්පූර්ණද යන්න මතය.

8. ඕනෑම තත්වයක් පිළිබඳ නිවැරදි අවබෝධය වර්ධනය කිරීම

කනස්සල්ලට පත්වීමට හා නොසන්සුන් වීමට නොහැකි අවස්ථාවන් බොහෝ විට සිදු නොවේ. සාමාන්\u200dයයෙන් අපි එය කරන්නේ අවධානයට ලක් නොවන ට්\u200dරයිෆල් සඳහා ය. මතක තබා ගන්න: “මා වටා කුමක් සිදු වුවත් කමක් නැත. වැදගත්ම දෙය නම් මට ඒ ගැන හැඟෙන ආකාරයයි ”- තවද අපි දාර්ශනිකව කරදරවලට ප්\u200dරතිකාර කිරීමට උත්සාහ කරමු.