Cum să eliminați tensiunea din corp. Cum se ameliorează stresul mental. Alte modalități de ameliorare a stresului

Cel mai bine este să vă pieptănați 10-15 minute, iar bărbații să facă un masaj ușor facial. Acest lucru va relaxa mușchii și va menține curgerea sângelui.

Pentru a ameliora stresul, trebuie să mâncați ceva care conține acizi omega-3, care au un efect benefic asupra sistemului nervos. O opțiune excelentă este peștele de mare gras. Dacă nu vă plac fructele de mare, puteți încerca banana sau înghețata. Aceste alimente fac o treabă excelentă de a juca rolul antidepresivelor.

Există o altă modalitate de a ameliora tensiunea și stresul. Frecați palmele împreună cât de tare puteți până când se încing. Acest lucru vă va permite să vă relaxați și să vă distrageți atenția pentru o perioadă scurtă de timp. La fel se poate face și cu urechile. Acest exercițiu vă va înveseli, deoarece va crește fluxul de sânge în cap. Acesta este cel mai potrivit mod de lucru.

Dacă sunteți acasă, un duș poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a stresului. Jeturile calde ar trebui să maseze umerii și capul. Imaginați-vă că apa vă duce toate experiențele. Nu te gândi rău. În curând, tensiunea și stresul vor dispărea.

Încercați să aplicați o singură înțelepciune orientală. Potrivit acesteia, pentru a scăpa de orice gând negativ, este necesar să mutați 27 de lucruri în casă. Se crede că acest lucru face loc pentru energie. În timpul unei astfel de rearanjări, gândurile tale vor fi eliberate de cătușele negativității.

De asemenea, joggingul intens combate stresul și stresul. Rulați în sus și în jos scările timp de 1 minut. Mușchii tăi se vor tonifica și toată negativitatea va dispărea. Vă veți putea concentra mai bine pe munca dvs. și veți fi mai eficienți.

Stresul este excelent la eliminarea vopselelor. Petreceți 5-10 minute pictând câteva imagini extraordinare. Se crede că creativitatea ajută la depășirea majorității probleme psihologice... Adică nu este necesar să desenăm. Puteți compune muzică, scrie versuri sau puteți tricota. Acest lucru nu durează prea mult timp, maximum 15-20 de minute. Creativitatea vă ajută să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor la îndemână, ceea ce înseamnă că lucrarea va fi finalizată mai repede.

Ceaiul de hibiscus va ajuta la ameliorarea rapidă a stresului nervos. Datorită concentrației de radicali liberi, starea unei persoane începe să se deterioreze treptat. Există chiar și o mică șansă de atac de panică. Ceaiul de hibiscus previne concentrarea radicalilor liberi. Poate fi comparat cu lichefierea. O ceașcă ameliorează stresul nervos și te eliberează de letargie.

Dacă problema stresului nervos constă în faptul că mușchii brâului, regiunii lombosacrale și ale gâtului și-au pierdut elasticitatea, atunci cea mai bună soluție la problemă ar fi exercițiul regulat. Jucând tenis sau înot regulat, vă veți menține corpul într-o formă bună. La locul de muncă și acasă, puteți folosi câteva exerciții simple, cum ar fi rotirea brațelor.

Stres nervos îndepărtează perfect curățarea. Punând lucrurile în ordinea corectă, creierul se concentrează și elimină toate gândurile negative. În plus, ordinea creează un efect psihologic interesant - organizarea este transferată la comportamentul uman, ceea ce vă permite să faceți rapid față obiectivelor dorite. Acest lucru este deosebit de important la locul de muncă.

Pentru a ameliora rapid stresul și tensiunea, eliberați-vă capul de gânduri inutile exact un minut. Concentrați-vă asupra respirației. Imaginați-vă că respirați energie pură și respirați toată negativitatea care s-a acumulat în interiorul vostru. Puneți muzica preferată, mâncați ceva delicios. Scrie o listă cu toate obiectivele tale, visează. În general, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.

Aromaterapia vă permite, de asemenea, să vă ocupați rapid de stres și stres. Găsiți și cumpărați un parfum care să vă amintească de momente plăcute. De îndată ce simți că starea ta de spirit se înrăutățește, asigură-te că o mirosi. Dacă sunteți acasă, puteți obține o baie de aromă. De asemenea, puteți cumpăra lumânări parfumate și le puteți așeza în tot apartamentul.

Dansează des. Orice fel de mișcare ritmică se descurcă bine cu stresul. Subconștientul nostru percepe dansul ca divertisment, ceea ce înseamnă că va permite corpului să se relaxeze. Aceasta este principala lor diferență față de orice antrenament fizic. De obicei, trebuie să te forțezi să începi să exersezi, dar aici nu există rezistență internă. Pur și simplu puneți niște muzică energică și răsfățați-vă ritmurile.

În acest articol voi explica cum să ameliorezi stresul si stres fara medicamente sau. În prima parte a articolului, renunțând la calcule teoretice semnificative, voi da imediat 8 sfaturi despre cum să ameliorați stresul. Puteți încerca aceste recomandări asupra dvs. astăzi și puteți verifica cât de eficiente sunt.

De asemenea, în a doua parte, consider că este imperativ să ating un pic despre cum să îți minimizezi nivelul de stres zilnic și cum să devii mai puțin stresat. Multe sfaturi pentru a scăpa de stres din anumite motive nu acordă suficientă atenție acestui lucru. Dar eu vizez rezultate pe termen lung și este evident pentru mine că cu cât stresezi mai puțin, cu atât este mai ușor să te descurci.

Ați auzit sloganul „este mai ușor să preveniți un incendiu decât să îl stingeți”? Toată lumea trebuie să știe ce măsuri trebuie luate pentru stingerea unui incendiu, dar este și mai important să înțelegem ce trebuie făcut pentru a preveni un incendiu (de exemplu, nu dormi cu o țigară în dinți și cu un fier de lucru și un cazan în îmbrățișare). La fel este și cu stresul: trebuie să îl poți preveni.

Oboseala, tensiunea nervoasă, afacerile responsabile, relațiile cu oamenii, agitația orașului, certurile în familie sunt factori de stres. Consecințele influenței cărora se fac simțite în timpul și la sfârșitul zilei, afectându-ne cu oboseală, epuizare nervoasă, stare proastă și nervozitate. Dar poți face față tuturor acestor lucruri, trebuie doar să știi așa cum te asigur și fără sedative și alcool.

Acestea din urmă oferă doar o ușurare pe termen scurt și slăbesc capacitatea organismului de a face față stresului pe cont propriu. Am elaborat această nuanță mai detaliat în articol. În această etapă, este important să înțelegem că vă sfătuiesc cu tărie împotriva ameliorării stresului cu tot felul de medicamente și acest articol nu va vorbi despre niciun fel de medicamente, vom învăța cum să ameliorăm stresul prin metode naturale de relaxare. Deci sa începem.

Deși sună banal, nu toată lumea reușește să-și amintească întotdeauna acest lucru și începem să mestecăm guma de mestecat enervantă a gândurilor despre evenimentele neplăcute din ziua curentă în creierul nostru și nu ne putem opri. Este foarte obositor și descurajant și nu face nimic pentru ameliorarea stresului. În astfel de momente, suntem pur și simplu îngrijorați de ceva sau încercăm să găsim singuri o soluție la situația actuală.

Cheia este să te gândești la ziua de mâine, dar acum, îndreaptă-ți atenția spre altceva. Am observat cu mult timp în urmă cât de diferită este percepția problemelor de viață, în funcție de starea noastră fizică și psihologică. Dimineața, fiind viguroși și proaspeți, totul ni se pare pe umăr, ne putem da seama de toate, dar seara, când oboseala și stresul cad asupra noastră, problemele încep să capete proporții terifiante, de parcă le-ai privi printr-o lupă.

Se pare că ești o persoană diferită. Dar aceasta este doar oboseala și epuizarea distorsionează viziunea multor lucruri, trebuie să fii conștient de acest lucru, evaluând starea ta actuală: „acum sunt epuizat și obosit atât din punct de vedere moral, cât și din punct de vedere fizic, prin urmare nu percep destul de bine multe lucruri, prin urmare, nu voi acum gândește-te la ei ". Este ușor de spus, dar, uneori, este dificil să ne dăm o relatare atât de sobră, deoarece s-ar părea că gândurile negative se strecoară în capul nostru și nu vor să plece de acolo.

Dar există un mic truc despre cum vă puteți înșela mintea, care vrea să înceapă imediat să se gândească la problema, care acum pare extrem de importantă pentru ea. Promite-ți că o să te gândești la asta mâine dimineață, imediat ce te trezești și deschizi ochii și te așezi și gândește-te intens la ea înainte de spălare. Așadar, adormi vigilența minții, care „este de acord” să facă o concesie și să amâne decizia acestei situații până mai târziu. Am făcut asta de multe ori și am fost surprins să constat că dimineața cu „marea problemă” de ieri a avut loc o metamorfoză uimitoare - își pierdea semnificația, chiar am încetat să mai vreau să mă gândesc la asta, părea atât de nesemnificativ în noua perspectivă.

Scapă de gândurile negative. Goliți-vă capul. Poate că nu pare atât de ușor, dar capacitatea de a-ți controla mintea provine din meditație.

S-au spus atât de multe despre acest lucru în cadrul blogului meu, încât nu mă voi mai repeta. Dacă doriți să vă eliberați imediat de stres, atunci acesta este un motiv excelent pentru a încerca sau a începe să practicați altele diferite și să vedeți cât de bine vă scutesc de stres. Dar există o a doua caracteristică bună aici, cu cât meditați mai mult, cu atât începeți mai bine să vă abstrați de la probleme și să vă lăsați capul de gânduri și cu atât mai puțin de stres obțineți în fiecare zi, ca urmare a faptului că mintea voastră devine mai calmă.

Devine mai ușor pentru tine să suporti influența factorilor de stres, iar acele lucruri care te-au introdus odată în entuziasm și tensiune puternică pe măsură ce practici vor deveni simple fleacuri pentru tine: brusc blocajele de trafic, zgomotul orașului, certurile la locul de muncă vor înceta să mai fie probleme impact negativ asupra ta. Veți începe să vă întrebați cum oamenii din jurul vostru iau aceste fleacuri în serios și dramatic și, de asemenea, își fac griji pentru ele, de parcă întreaga lume s-ar prăbuși în fața ochilor lor! Deși în urmă cu ceva timp, ei înșiși erau supărați din cauza lucrurilor mici ...

Dar beneficiază și o sesiune de meditație separată - experimentezi o relaxare puternică și uiți de probleme, principalul lucru este să te concentrezi și să nu lași gânduri în capul tău despre ceea ce ți s-a întâmplat astăzi. Acest lucru este foarte dificil de făcut: gândurile vor veni în continuare, dar încercați să nu vă gândiți la nimic cel puțin pentru o vreme și comutați-vă atenția asupra unei mantre sau a unei imagini.

Endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiului - hormoni ai fericirii. Mergând la sport, veți obține un val de bună dispoziție, plus că întăriți corpul. Acesta este un remediu mult mai puternic decât consumul de bere, deoarece acesta din urmă nu face decât să vă slăbească capacitatea de a face față stresului, despre care am discutat deja și despre care voi vorbi în articolul următor. Și sportul te întărește moral: o minte sănătoasă se află într-un corp sănătos. Adică, exercitarea și practicarea meditației îți construiește capacitatea pe termen lung de a rezista stresului în timpul zilei.

Nu crezi că unii oameni sunt atât de atrași de întărirea apei reci? Ce îi face pe aceștia, în înghețuri severe, să comită astfel, la prima vedere, batjocură asupra lor, ca înotul într-o gaură de gheață? Și ce întinde un zâmbet mulțumit pe fața roșcată a scăldătorului? Răspunsul este endorfinele, bine-cunoscuții „hormoni ai fericirii” (acesta este un termen jurnalistic, de fapt, aceștia nu sunt hormoni, ci neurotransmițători), care sunt eliberați în timpul unei răciri puternice a corpului. S-ar părea că de ce ar ieși în evidență aici?

Dar acum voi adăuga puțin la pușculița erudiției tale. Se crede că sporturile extreme sunt asociate cu adrenalina. Asta este adevărat. Dar nu adrenalina este cea care îi provoacă pe oameni la sărituri și amețeli amețitoare, nu de dragul ei se întâmplă totul, așa cum mulți cred din greșeală. Adrenalină - doar îți face inima să bată mai repede, îți mărește rezistența și viteza de reacție. Dar tocmai acele emoții, „înaltul” după un salt cu parașuta sunt date de endorfine.

Acestea nu sunt doar „hormoni ai fericirii”, ci contribuie la ameliorarea durerii, organismul începe să-i elibereze într-o situație extremă, pe care o percepe ca fiind amenințătoare și, pentru a elimina parțial posibilitatea morții din cauza șocului dureros ca urmare a unei posibile leziuni, începe eliberarea acestui hormon, care are un efect secundar atât de plăcut.
Poate că un mecanism similar este declanșat prin răcirea corpului, deoarece acesta este, de asemenea, stres pentru corp (nu trebuie confundat cu stresul discutat în articol).

Un duș de contrast este un mijloc mult mai moale și mai accesibil de întărire a corpului decât înotul de iarnă., oricine o poate face. Această procedură nu este numai capabil să amelioreze stresul și să îmbunătățească starea de spirit, dar, de asemenea, întărește puternic corpul (ÎNTOTDEAUNA am încetat să mai am răceli de când fac un duș de contrast, iar bunicul meu l-a luat toată viața și nu a avut niciodată răceală, în ciuda vârstei înaintate).

Nu numai un duș cu contrast, ci și orice proceduri de apă pot ajuta la ameliorarea stresului, cum ar fi o baie fierbinte, înotul într-un iaz, vizitarea piscinei etc.

Oricine vă place. Plăcerea de care beneficiați este, de asemenea, direct legată de procesele chimice din creier. Acestea sunt declanșate de o secvență armonioasă de sunete (sau nu destul de armonioase - în funcție de gustul dvs.) și provoacă un sentiment de fericire și euforie. Chiar și muzica tristă și mohorâtă te poate înveseli, cu condiția să-ți placă, oricât de paradoxal ar suna (cel puțin pentru mine).

Dar pentru relaxare, eu personal folosesc un sunet monoton și lent, așa-numitul stil muzical ambiental. Pentru mulți, această muzică poate părea foarte plictisitoare și plictisitoare, dar acesta este întregul punct. Multe alte stiluri muzicale sunt caracterizate de o presiune intensă a emoțiilor în compoziții, un ritm și tempo rapid, o schimbare bruscă a nuanțelor de dispoziție. Toate acestea, deși vă pot distra și vă pot mulțumi, dar în opinia mea, relaxarea nu este întotdeauna propice faptului că o astfel de muzică vă bombardează creierul cu o abundență de note și intonații muzicale.

Dacă ești obosit și vrei să te relaxezi, atunci este mai bine să asculți ceva mai contemplativ și „învăluitor”, s-ar putea să nu-ți placă această muzică la început, dar măcar te vei odihni. Puteți asculta un exemplu de compoziții din genul ambient în înregistrările audio ale grupului meu din vkontakte, pentru aceasta trebuie doar să vă alăturați acestuia (ar fi trebuit să vedeți linkul către acesta în partea dreaptă a site-ului) și să apăsați play, după ce ați luat anterior o poziție culcată într-o poziție confortabilă. În același timp, încercați să vă relaxați și să „îndurați” cel puțin 20 de minute, încercați să uitați de toate problemele și să nu vă gândiți la nimic, să „dizolvați” în muzică.

Pentru a ameliora stresul, puteți merge puțin și respira. Mai bine să alegeți un loc calm și liniștit, cum ar fi un parc. Evitați zgomotul și aglomerația. În timp ce mergeți, încercați din nou să vă relaxați, să vă eliberați de gânduri, să priviți mai mult în jur, îndreaptă-ți privirea spre exterior, și nu în interiorul tău și al problemelor tale. Exerciții contemplative bun pentru calmare. Așezați-vă pe o bancă și priviți copacul, priviți în fiecare cot, încercați astfel încât nimic altceva să nu vă atragă atenția pentru un anumit timp. Acesta este un subset de practici de meditație pe care le puteți face oricând doriți, chiar și în timpul pauzei de prânz la serviciu.

La mers, ritmul pasului este lent, nu alerga nicăieri și nu te grăbi. Poate fi combinat cu sport, mers pe jos, respirație, a ajuns la barele orizontale și paralele - închis și strâns și stres ca și cum s-ar fi întâmplat!

Dacă astfel de plimbări provoacă un sentiment de plictiseală, atunci

Sfatul 7 - Începeți să vă relaxați pe drum după muncă

Știu de la mine că, chiar dacă ziua nu a fost deosebit de dificilă în ceea ce privește încărcătura nervoasă, este la fel, modul în care acasă poate obosi sau distruge starea de spirit. Mulți nu știu cum să ameliorezi stresul după muncă și continuați să-l acumulați în drumul spre casă. Prin urmare, deja pe drum, începeți să dezactivați gândurile despre muncă și problemele actuale, abstracte de ceea ce se întâmplă, nu cedați furiei și nervozității generale, a cărei atmosferă, de regulă, domnește în transport public iar pe drumuri. Fii calm, încearcă să suprimi acele impulsuri din interiorul tău care duc la faptul că începi să te enervezi pe cineva și să înjuri cu voce tare sau în interior. Din moment ce toată această negativitate poate aduce ultimele atingeri imaginii voastre de seară de stres și tensiune și, în cele din urmă, vă poate epuiza. Lasă-i pe alții să se enerveze și să fie nervoși în detrimentul lor, dar nu și tu!

Aici regula de aurpe care trebuie să-l înveți. Pentru a nu trebui să scăpați de stres cu tot felul de droguri ucigașe, cum ar fi pastilele sau alcoolul, este mai bine să minimizați manifestările sale cu totul pe parcursul zilei, începând cu dimineața. Cum se poate face acest lucru și se poate face deloc? Pentru a afla, să vorbim mai întâi despre ce este stresul și despre cum se acumulează în tine.

Natura stresului

În primul rând, pe scurt despre ce este stresul. Există un punct fundamental aici. Este o greșeală să percepem stresul ca pe un fenomen extern. Este greșit să ne gândim la ceea ce dă naștere situație stresantă... Apare în noi ca o reacție la circumstanțe externe care percepem ca stresant... Simți diferența? Aceasta înseamnă că stresul depinde de noi, de reacția noastră, acest lucru explică de ce toți oamenii reacționează diferit la aceleași lucruri: cineva dintr-un aspect neprietenos al unui trecător poate cădea în depresie, în timp ce celălalt rămâne calm de fier, când totul se destramă.

Pe baza acestui fapt, se sugerează o concluzie foarte importantă, care este aceea cât de mult stres avem depinde mai mult de noi înșine decât de ceea ce ni s-a întâmplat. Aceasta este o poziție fundamentală. Se pare că, deși circumstanțele externe nu pot fi întotdeauna ajustate din motive de confort și echilibru (găsiți mai puține munca stresanta nu este întotdeauna posibil să părăsiți orașul într-un loc mai liniștit, nu pentru toată lumea este posibil), dar vă puteți schimba oricând percepția asupra a ceea ce se întâmplă, astfel încât să nu dea naștere tensiunii nervoase în noi. Și toate acestea sunt reale.

Cum să minimizați stresul zilnic

Am răspuns deja parțial la această întrebare în sfatul meu: meditați, vă poate reduce sensibilitatea la factorii de stres externi la un nivel minim. De asemenea, exercițiile fizice și petrecerea mai mult timp în aer liber vă vor întări sistemul nervos. Dacă ești prea leneș să o faci pe aceasta din urmă, atunci începe cel puțin cu meditația, aceasta este o necesitate dacă vrei să devii mai calm și mai puțin stresat! În caz contrar, vă va face rău doar sistem nervos, astfel încât oboseala mentală se va acumula mai repede mai târziu!

Puteți citi și articolul meu despre. Deoarece cu cât ești mai puțin nervos, cu atât se acumulează mai puțin stres. Este mai bine pentru dvs. să folosiți lecțiile oferite în acest articol, mai ales să acordați atenție exercițiilor de respirație, aplicarea lor se referă doar la răspunsul la întrebare cum să ameliorezi rapid stresul fără a petrece mult timp.

Și în cele din urmă, ceva foarte important. Fii calm și calm. Amintiți-vă că multe din ceea ce vi se întâmplă în fiecare zi: afaceri la locul de muncă, reacția altora față de tine, conflicte aleatorii - toate acestea sunt o prostie!

Munca este o prostie

Munca este doar o modalitate de a câștiga bani, nu luați-o în serios. (Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să o abordați în mod responsabil, înseamnă că trebuie să îi definiți un loc în viață și să nu-i permiteți să depășească limitele zonei în care ați localizat-o) Eșecurile dvs. la locul de muncă nu pot fi întotdeauna echivalate cu eșecuri personale: există adesea o prăpastie uriașă între o persoană și profesia sa, deci dacă nu faceți față cu ceva la locul de muncă, acest lucru nu înseamnă că sunteți o persoană lipsită de valoare (desigur, multe companii încearcă să-și formeze opinia opusă în angajații lor: nu este profitabil pentru ei că angajatul a încetat să se identifice cu munca sa și a fost atât de filosofic cu privire la eșecurile sale, încât vor să vadă că percepi obiectivele corporative ca obiective personale).

Relațiile umane sunt banale

Toate relațiile cu străinii, intrigile sunt și prostii și fleacuri la care nu merită să fii atent. Ceea ce cred alții despre tine, colegii tăi este propria lor afacere și percepția despre tine, în plus, poate fi distorsionată de caracteristicile de personalitate ale percepătorului. Fii mai puțin îngrijorat de ceea ce cred ceilalți oameni din jurul tău despre tine.

Nu trebuie să vă hărțuiți și să demonstrați ceva cuiva de dragul principiului, întrucât oricum nu veți dovedi nimic, fiecare va rămâne cu al său, singurul lucru care va obține este o mare parte din negativ. Un fel de economie proastă! Nu luați parte la certuri și confruntări, unde toată lumea nu face altceva decât să-și alunge ego-ul, convingerile, caracterul. Acestea nu sunt argumentele în care se naște adevărul., acestea sunt dispute de dragul disputei în sine!

Încercați să vă comportați astfel încât negativul altor persoane să nu se agațe de voi.: zâmbește la grosolănie. Acesta nu este un apel pentru a vă întoarce obrazul stâng atunci când sunteți lovit în dreapta. Este încă o idee bună să puneți oamenii în locul lor în anumite situații și să nu vă permiteți să fiți tratați după bunul plac.

Acest sfat se referă la faptul că nu trebuie să luați parte la înjurături fără sens și la clarificarea relațiilor ca răspuns la grosolănie în transport, la serviciu sau pe stradă de la colegi, șoferi, spectatori etc. În acele situații din care puteți ieși cu un zâmbet , păstrând o dispoziție bună și nu te murdărești cu murdăria altcuiva și în același timp nu-ți pierzi poziția, fă asta (ieși cu un zâmbet - câștigătorul!), și nu irosi energie încercând să demonstrezi ceva cuiva.

Pe scurt, dacă un coleg este în mod sistematic grosolan cu tine, trebuie să-l pui cu tact în locul lui și să nu mai rezolvi lucrurile, dar nu trebuie să te certi cu tot felul de agenți de curățenie, agenți de securitate și alte bariere pe care le vezi pentru prima și ultima dată. Judecă după situație.

Zambeste mai mult!

Și, în general, zâmbește mai des!... Un zâmbet este un lucru magic! Ea este capabilă să dezarmeze pe oricine și să-l descurajeze să trimită valuri de negativitate în direcția ta. Credeți-mă, dacă trebuie să obțineți ceva de la cineva, cu excepția unor cazuri speciale, „atacurile” asupra unei persoane nu vor avea un astfel de efect ca un simbol al bunăvoinței - un zâmbet. Ca răspuns la „lovire”, persoana declanșează o reacție defensivă și începe să-ți răspundă în natură, chiar dacă știe că ai dreptate, el nu poate face altfel, deoarece este jignit și obligat să se apere. Negativitatea cauzează doar negative!

Dar, în același timp, tu însuți trebuie să tratezi oamenii copleșiți de tensiune și negativitate care nu știu cum
împiedicați-vă emoțiile și țineți situația sub control: nu trebuie să răspundeți cu o respingere imediată la abuzurile și agresiunile lor. Am vorbit deja despre acest lucru, dacă situația poate fi rezolvată fără certuri, atunci încercați să contribuiți la acest lucru. Zâmbește abuzului și ignoră-l acolo unde este posibil. Lăsați-vă gândurile să nu fie ocupate cu o dezasamblare minoră.

Asta este probabil tot. În articolul următor voi scrie despre motivul pentru care nu ar trebui să beți alcool sau tablete sedative pentru a ameliora stresul și tensiunea.