Recomandări pentru activitatea rukhovo în părul de vară. Activitatea motorului și longevitatea

Activitatea fizică De atunci, am venit acasă, menopauza scho, ca un organism extrem de bătrân, este un proces natural și nicăieri în lume nu se naște. Râul Insha, ce te poate ajuta yoga să ajuți. Se observă că este mai ușor pentru oameni să experimenteze menopauză, deoarece duc un mod de viață șofer.

Activitatea fizică Pe parcursul zilei, răceala friabilității ne-a făcut viața și mai ușoară. Mașini, lifturi, fotolii confortabile, canapele moi... Și stelele sunt veșnic aceleași și lumina este acolo unde este sistemul. Corpul are nevoie de tunderea tonului. Ridică-te prin computer

Activitate fizică Marele doctor al antichității Hipocrate a numit ruh „viața zhey”, iar Plutarh - „sănătate komori”. În scopul economisirii, această îmbunătățire a sănătății se datorează sistematic. Hipodinamia este una dintre problemele secolului al XX-lea în întreaga lume, în special la noi.

Activitatea fizică ca chipuri împotriva celor vechi

Activitatea Ruhova- din punct de vedere evolutiv cel mai recent, fiziologic cel mai important „important” asupra organismului. Urgența fizică este însoțită de activitatea reativă a sistemului nervos, endocrin, cardiac-vascular, dical și a altor sisteme ale corpului. Să aducem niște dreptate.

1. Deteriorarea activității rukhovoї - hipodinamia - promovează deteriorarea sănătății, în special pentru persoanele de vârstă fragilă, iar experimentele dezvăluie scurtarea vieții.
2. Modul de viață pentru mai mulți rezidenți pe termen lung este recunoscut printr-un nivel ridicat de activitate a muncii, activitate de muncă.
3. Іsnuє sv'yazok mizhezhennoyu ruhovoy aktivnіstyu lyudinі și razvitkoy vіkovoї patologii.
4. A fost adus un impact profilactic al activității ridicate asupra dezvoltării patologiei.
5. Modul rukhovy activ oferă o injecție de antrenament persoanelor de vârstă fragilă.

Cu toate acestea, este necesar să ne amintim că în orice organism, factorul rukhovy poate duce la o reacție optimă sau poate fi negativ, ceea ce este ushkodzhu. Voi pune totul în corp și voi revărsa putere. Prin urmare, abordați drepturile fizice fără grabă.

Deficitul în creștere al activității rukhovoї, deoarece este necesar pentru vitalitatea totală a corpului, a devenit un fel de „foamete m’yazovogo” promovează brusc rolul și semnificația culturii fizice.

Hipodinamia scurtează brusc termenii vieții creaturilor experimentale - duhoarea dezvoltă semne de antichitate accelerată, timpurie, vârsta biologică este în creștere. Deci, încercarea defecării activității de putrezire pentru a duce la distrugerea proceselor energetice, scăderea capacității de construire de scurtă durată a inimii; aparițiile zastіynі se dezvoltă la ficat, legenia; concentrația de hormoni bogați în sânge se modifică, sensibilitatea țesuturilor la ei scade; perturbarea vigilenței centrilor nervoși; la nivelul organelor se observă modificări morfologice; stabilitatea organismului se reduce la factorii bogati de suc de urechi ai mediului.

La procesul de vinuri vechi, khibne kolo. Modificările de vârstă în sistemul de autoreglare a circulației, în sistemul cardiac-vascular duc la feminizarea activității rukhovo, iar hipodinamia, care se dezvoltă în timp, contribuie la dezvoltarea vechiului organism. Axa de ce rozіrvat tse khibne kolo este atât de importantă pentru sănătatea pielii noastre.

Am o serie de dovezi că nivelul ridicat al activității de mișcare, antrenarea sistemelor corpului, îmbunătățirea „grosimii” vieții, creșterea nivelului de adaptare la corp, jefuirea yoga este mai stabilă la diferiți factori.

Activitatea motorului poate duce la o serie de efecte pozitive importante:

• economic (mai economic inimă diyalnist și în.);
• antihipoxic (reducerea hemoragiei țesuturilor, ventilația pulmonară, modificarea consumului de acid și in.);
• anti-stres (suplete crescută a mecanismelor nervoase și hormonale);
• genoregulator (activarea sintezei proteinelor bogate);
• psihoenergizant (creșterea caracterului practic al lui rozumov, depășirea emoțiilor pozitive și altele).

Є zv'yazok mizh rukhovoyu aktivnіstyu și specii trivalіstyu viață. Zaєts trăiesc mai mult, yoga inferioară rudă inactivă a iepurelui, rude - porumbel pentru o vacă, veveriță - porumbel pentru scura. Mișcarea, fie că este egală cu organismul, activează procesele de regenerare, reduce riscul de dezvoltare a patologiilor sistemului cardiovascular și îmbunătățește calitatea vieții.

Activitatea motorului, modul de conducere - înțeleg.

Caracterul, puterea, trivalitatea lor pot varia într-o gamă largă. Una dintre principalele probleme este alegerea țintirii optime. În alt mod, este posibil să eliminați un efect neprietenos și să discreditați principiul în sine. Marile ambiții la oamenii de vârstă fragilă pot duce la consecințe catastrofale.

Nu prea multe daune pentru o lungă perioadă de timp (Zokrema, la persoanele care au ajutat familia de activități profesionale ale m'yazovyh zusil sistematic) este un factor care provoacă dezvoltarea celor mai extinse boli ale sistemului cardiac-vascular vara - ateroscleroza, boală hipertensivă și infarct miocardic. Mi-a dat seama de ce în oamenii rozumova praci tsі zastrechayutsya mai des, mai jos în liniște, care este angajat în praktseyu fizic.

Dezvoltarea fitness-ului va deveni o oră pentru a prelua cultura fizică, însoțită de procesul de schimb de discursuri. Deosebit de importantă este modificarea metabolismului grăsimilor. Puterea oamenilor bogați de vârstă mijlocie crește în loc de colesterol - boala suttєvy "factor riziko" a sistemului cardiovascular - sub infuzia de drepturi fizice sistematice devine mai puțin pronunțată. În discursul syrovattsі sânge zbіlshuiyutsya, yakі joacă un rol în dezvoltarea aterosclerozei și a altor boli ale sistemului cardiovascular.

Cel mai mare indicator revoltător al reducerii proceselor de schimb de vorbire în organism sub afluxul de ocupație fizică este normalizarea masei corpului. Scăderea masei de prisos, înconjurată de celula de grăsime ruptă supramundan, ajută, de asemenea, la promovarea caracterului practic.

Modul ruhovy activ influențează pozitiv sistemul nervos central.

Dezvoltarea centrilor nervoși rukhovy avansează, coordonarea rukhiv-urilor este deteriorată. În starea subiectivă apar schimbări prietenoase: conștiința de sine, somnul, starea de spirit se schimbă, de regulă, în cealaltă jumătate a zilei de lucru, iar toată ziua oamenii se antrenează la stația de badorost.

Procesele sclerotice sistematice fizice drepte galmuyut lângă pereții vaselor. La sportivii care antrenează în special vitrivalitatea, indicatori ai elasticității vaselor pot fi înregistrați la persoanele cu 10-12 ani mai tinere.

Vinyatkovo este o latură importantă a injectării drepturilor fizice asupra corpului persoanelor de 40-60 de ani. polipshennia de activitate a sistemului cardiac-vascular și dical.

Acest lucru se manifestă în mod clar mai ales în cazul presiunilor fizice extreme: în cazul unei infuzii de circulație sanguină și respirație, acestea sunt salvate, iar perioada de recuperare este scurtată. Antrenamentul regulat duce la dezvoltarea vaselor anexe în carnea cardiacă, pentru a îmbunătăți sângerarea inimii; faringele sanguin scade, ceea ce reduce posibilitatea formării de trombi. În cazul oricărei urmăriri, antrenamentele zilnice de dozare - supradozajul de tensiune sunt indicate negativ pe inimă.

În această ordine, dezvoltarea fitness-ului va fi adusă la două procese opuse, legate reciproc - economie (în stare de calm și cu stres extreme, inexistente) și extinderea intervalului de lucru al organismului la solicitări maxime. Reglarea Perebudova a sistemului cardiovascular, care se dezvoltă odată cu dozarea activității maligne, are, de asemenea, un efect pozitiv asupra reacției circulației sanguine în mintea stresului psihoemoțional.

Este destul de clar că schimbarea în reglarea sistemului circulator, care se dezvoltă în timpul aptitudinii fizice, servește ca un „scut” superb nu numai împotriva posibilelor umflături inacceptabile, m'azovoy vilnosti și deficiență її, dar și alte umflături, clădirile distrug. inima robotului. Lyudina devine mai încrezătoare mental, optimistă, inspirată în abilitățile ei.

Modul rukhovy activ, compensând deficiența rukhovu, în curs de dezvoltare tabără de antrenament, pentru a servi cel mai mult cale eficientă zahvoryuvannya timpurie că dezvoltarea antichității timpurii.

Acum să vorbim despre cât de fizic este posibil să se recomande persoanelor de vârstă fragilă pentru prevenirea modificărilor senile în organism.

Vom slăbi oamenii, dar nu ne vom îmbolnăvi ca un impuls fizic de a merge ca o plimbare în Suvorin.

E o oră de mers, bazhano dihati, cum să-l faci pe Suvorin fericit. Otzhe, te rog axa yoga.
„Respirând ritmic, merg neîncetat, mergând doar pe cer. Deoarece nu ai mult timp liber, ia-te de regulă - nu te culca să dormi fără să te plimbi pe o podea curată de 6 km, orice ar fi.

Este ca o plimbare bună, cu toate acestea, este necesar să vă epuizați, nu vă grăbiți - începeți din primul an, continuând-o pas cu pas. Primul an al respirației ritmice de vranci și stilul de yoga de seară este colosal ohmi acru și magnetizează întregul tău organism.

Ritmul lipsei de aer se găsește la legătura obov'yazkovy cu ritmul mersului, care are propriile sale implicații importante pentru adâncimea și ușurința respirației.

1. Tăiați-vă gura bine, închideți-o și respirați prin ea. Apoi, din nou, lovește puternic în membrana mucoasă a golirii nazale și absoarbe cu lăcomie magnetismul din cel nou, se revarsă din el, în primul rând important pentru nervii tăi. Este vina nobilimii că membrana mucoasă a golirii nazale poate fi, de asemenea, deosebit de eficientă în îndepărtarea magnetismului.
2. Tăiați periile de claviculă (pe piept sub gât) ale yakomoga-ului sus - de parcă le-ar fi purtat pe o tavă în fața lor. De la sine, fără alți calcani, pentru a vă asigura două minți importante de succes: 1) cu care vă veți purta capul sus, coloana vertebrală se va îndrepta de la sine și pieptul va respira adânc; 2) în dihatimete partea superioară a piciorului, în timp ce cea inferioară este ventilată profund.

Ritmul respirației se datorează forței acelei capacități a picioarelor și sânilor noștri, iar venele se refac astfel: ținând capul sus și corpul drept, mergi calm și liber, respectându-ți câțiva escroci, asta e pielea pielii drepte a pielii piciorului stâng, după liniile astfel: „Unul, doi, trei, chotiri, cinci, șase! Și așa mai departe, dacă respecți primele trei perechi de krokiv, inspiră adânc, iar dacă respecți cele trei perechi ale unui prieten, vezi. Pentru a lucra trecerea de la respirație la respirație este liberă și fără un sughiț al respirației. Respirați pe nas.

Este important pentru tine să ai un rahunok pentru șase, să ia patru sau patru, dar zastosuvat, astfel încât mersul tău să nu te deranjeze. Pentru aceasta, în special spatele, sobі zaboronіt. Țesătura este mai mică, iar її este ușor să fii copleșit de respirații adânci.

Oamenii slabi, care lâncezesc cu nervi, deja două prima plimbare de seară, vor da zovsіm іnshі vіdchutya atunci când se ridică de la vrantsі mincinos: în loc de slăbiciune și răutate - badiorіst și fortecia. Dar repet: în prima noapte, somnul poate fi neuniform din cauza trezirii naturale, docurile apelează până la nou.

Odată ce ați stăpânit plimbări similare și duhoarea vă va fi ușoară, treceți la pasul cel mare. Bigații au nevoie de mai puțin de 3-4 ori pe zi pentru 30-45 de penne. Tse permit binelui să îmbunătățească sistemul inimă-sudinnu și dichal.

Oamenii care suferă de boli cronice ar trebui să facă 30-45 de fire de gimnastică atletică în fiecare zi. Volovі zusillyat acea tensiune permite corpului să se încarce cu energie, să stimuleze biosinteza. Începeți chiar cu gantere mici.

La sfârșitul zilei, ești de vină pentru lejeritatea zilei.

3.1 MODUL GRUP AL OAMENILOR DE VARĂ

Medicii spun că oamenii sănătoși sunt mai jos cu 2/3 să se întindă ca o stea pe care au îndoit-o. Sunt deja mulți oameni și după 70 de ani nu se simt bătrâni. Puteți îndura bătrânețea, puteți economisi energie și puteți continua un mod activ de viață pentru ajutorul unor drepturi fizice bune.

3.2 DE CE AU OAMENII NEVOIE DE ROH?

În tinerețe, o persoană se prăbușește treptat, nu devine conștientă de sine. După 60 de ani de vinuri, este atât de pragmatic să muncești, să încerci să-ți dai seama de capacitatea, dar în același timp să te dăruiești nobilimii așa-ziselor secole de boală și să începi să faci bani mai devreme: fie să împingi. spatele, apoi să te doară picioarele, atunci e imposibil să te îmbolnăvești, apoi nu te poți apleca să ieși colapsul dispare. Insa, indiferent de pret, doar cateva graba in astfel de situatii ajuta la depasirea multor probleme care tin de sanatate.

Din păcate, există încă rapoarte despre incompetența oamenilor de vârstă fragilă. Cu toate acestea, nu este corect până la bază. Dacă o persoană de o vârstă fragilă este sănătoasă din punct de vedere fizic, atunci corpul său este la fel de perfect, ca și în perioada de creștere și dezvoltare, doar vinurile sunt deja diferite: multe dintre funcțiile sale s-au slăbit cu adevărat în procesul de bătrânețe. Ale, indiferent de preț, oamenii de o vârstă fragilă în ansamblu au puterea de a depăși munca trivală m'yazov de intensitate scăzută. Otzhe, povnistyu vіdmovlyatsya vіd ruhovoї aktіvі nu sіd vіdny vіtsі.

Progresul științific și tehnic, care este bogat în ceea ce a ușurat viața unei persoane moderne, a adoptat un mod de viață pasiv. Oamenii Daedal erau mai predispuși să meargă pe pișki, gropindu-se cu servitorii transport public. Aproape toate clădirile noi au lifturi, iar în metrou și magazine sunt scări rulante. Conducerea cu diferite tehnologii la cap - dispozitive electrice, automate mașini potrivite, scho miyut pylosos - de asemenea, nu înseamnă o activitate fizică grozavă. Zrozumіlo, este important (aceasta și cu greu necesar) să acționați în mod voluntar asupra acestor inovații. Cu toate acestea, este posibil să creșteți numărul de vikovanih ruhіv, începând de la nivel elementar: nu este atât de ușor, de exemplu, să comutați canalele TV fără ajutorul telecomenzii (corting butoanele de pe televizorul însuși).

În ţinuturile vestice, oamenii jură pe dbati despre sănătatea lor. De exemplu, la cabinele din Canada, pe lifturi, uneori sunt scrise astfel de inscripții: „Nu este sigur pentru sănătatea ta să stai în lift”, „Să urci imediat în lift - atunci vom plânge pentru sănătatea noastră. .”

Dacă vrei să fii puternică și să vibrezi, intră în chef! Această recomandare este potrivită pentru persoane de diferite vârste. La prima vedere, pare paradoxal: chiar dacă toată lumea încearcă să aibă grijă de forța sa, economisește energie. Cu toate acestea, este într-adevăr posibil să obțineți un nivel practic ridicat doar angajându-vă în mod regulat cu preocupările fizice. Când există o deficiență de ruhu pe corp, se aude, funcțiile fiziologice sunt slăbite, tonusul și vitalitatea sunt reduse.

Din punct de vedere fizic, ai dreptate - pentru prevenirea bolilor și afecțiunilor scăzute, iar gimnastica exuberantă îmbunătățește calitatea vieții în cazurile de îmbolnăvire. Dacă o persoană se prăbușește, vârtejurile acelui zv'yazki se mișcă, m'yazіv crește, elasticitatea lor se mișcă în sus, puterea este că vârtejul este de scurtă durată. În procesul de avansare fizică, sângele circulă; Dacă m'yazi nu moare, se mănâncă, duhoarea se schimbă obligatoriu, cheltuiește puterea, elasticitatea și elasticitatea lor scad (m'yazi devin slabi și letargici).

Medicii din Statele Unite au efectuat un experiment: voluntarilor, iac, numit soarta noului, au fost lăsați să se prăbușească (suprapuneri mari de gips pe capete) salvând în același timp modul sălbatic de a mânca. După 40 de zile, toți copiii au dezvoltat atrofia afecțiunilor maligne din cauza grăsimii acumulate în organism. Alte simptome au fost observate în același timp - o creștere a reactivității sistemului cardiovascular și o scădere a schimbului principal de vorbire. Odată cu următoarele 4 zile, ultimele zile au început să se prăbușească în mod activ și au apărut fenomene negative.

Dihannya că m'yazova diyalnіst îndeaproape vzaєmopov'yazanі unul cu unul. Diferite condiții fizice au dreptul de a injecta în plămâni și ventilație din nou în picioare, precum și pentru schimbul de acid acru și carbonic între sânge. În procesul organismului bătrân, legenele capătă elasticitate, dar este mai puțin să le ajungă, mai jos la cel tânăr. Acest proces poate fi actualizat pentru drepturi fizice suplimentare și gimnastică dicală.

Din punct de vedere fizic, ai dreptul de a spori tonusul vital al corpului, iar ca urmare, este mai activ pentru a repara bolile si stresul, astfel incat puterea ta sa creasca. Până atunci, ocupat cu activizarea sportului spriyayat a activității lui rozumov, care este la fel de importantă, relicvele memoriei oamenilor de vârstă fragilă sunt mai slabe, mai mici la tineri. De asemenea, este necesar să ghicim despre cei care au aventuri fizice regulate la o bună auto-percepție psihologică: o persoană poate trăi până la o vârstă fragilă și se poate simți miraculos cu ea.

Puteți aduce câteva mucuri, dacă oamenii care au ajuns la o vârstă importantă, ar putea lucra cei care nu au făcut sub puterea măreției tinerilor, 1986 soarta Italiei. Prezentări la 72 de ani ai anului, după ce au stabilit un record de trecere prin lume. Englezul D. Decker a devenit faimos pentru scho în 88 de ani s-a tuns cu parașuta. Împreună cu antrenorul său a câștigat 1500 m, schimbându-și pantofii cu cădere liberă și fără a deschide parașuta.

Posibilitatea corpului uman poate fi nelimitată, este necesar să o dezvoltăm. Din acest motiv, activitatea rukhova a vântului de vară este corisna pe vremuri.

... - Yogo ryativniki a spus că torturi cu un curent de apă pentru New Trival 27 de ani. Ei bine, a fost posibil pentru tine, să ai vinuri nibi lângă apă de mai bine de câțiva ani ... ”Experimente care au fost efectuate odată cu nașterea orei de acceptare a oamenilor în peșterile noastre rusești din Syani și Mikiti (districtul Domodedivsky din Pdmoskov'ya) au arătat rezultate similare, dar adevărul este, în felul lor, trăsăturile noastre. Deci vezi dacă poți schimba interiorul...

Acest complex este în strânsă legătură și interdependență, dar caracterul și semnificația lor în diferite țări și regiuni din spatele pământului pot fi diferite. Prote, să-ți spun că motivele pentru mult timp până acum nu au fost dezvăluite. Deyakі vchenі vvazhayut, scho vіsіmdesatirіchnі oameni încă perebuvayut pe drumul spre rosekvit. În dreapta, în faptul că rozrakhunki indică pevnu ...

Am trei paragrafe. În primul paragraf al celei de-a treia secțiuni, există o caracteristică solemnă că o scurtă privire asupra activității ipotecii likuval. O privire detaliată asupra robotului de turnare mod sănătos trăind cu ajutorul PR. Se pare că analizează materiale pentru monitorizarea altor vieni regionale pentru 2007 rіk. Un alt paragraf din secțiunea a treia conține rezultatele experimentelor sociologice, ...

Învinsă în anii 1960 (campania „criticii lui Lin Piao și Confucius”), a fost însă reînviată cu succes în RPC ca purtător al unei idei naționale, care este motivată. Taoismul Un alt după confucianismul celor trei științe religioase și filozofice ale Chinei este taoismul. Vono cunoaște motivul primului, acel salvator al tuturor lucrurilor din lume - Tao, care înseamnă „cale” sau „adevăr”. În această ordine, Tao este stiuletul succesului...

Turbota este despre sănătatea unei lumi sănătoase care să stea în fața noastră. Pentru a menține o viață normală, organismul are nevoie de un impuls fizic activ.

Timp de un secol, se observă modificări funcționale regulate ale organelor și sistemelor pentru bolile zilnice.
Din partea sistemului cardiac-vascular - o scădere a funcției pe termen scurt a cărnii inimii, o modificare a intensității activității cărnii inimii, o creștere a vâscosului arterial, o creștere a elasticității pereții vaselor. Odată cu modificările în gama sistemelor nervos și cefalorahidian, există o perioadă mai lungă de recuperare după avansarea fizică.

Timp de un secol, posibilitățile funcționale ale sistemului dical sunt amestecate, se dezvoltă modificări atrofice ale membranei mucoase a tractului mucoasei.

Pentru persoanele cu grupe de vârstă mai înaintate, este caracteristic schimbarea laterală a aparatului musculo-scheletic: schimbarea obligației m'yazovoi masi, la perii se constată o scădere a locului vorbirilor minerale, masa chistică se modifică, periile devin mai mici și mai fragile, provocând risc de fracturi. Din punct de vedere clinic, vechiul aparat musculo-scheletic se manifestă adesea prin rigiditate la mers, dureri periodice dureroase în zona crestei și lut, deteriorarea zonei crestei și lut, obstrucția laxității și boală la creasta. şi lut. Cu modul rukhovy activ, procesele țesutului osos vechi sunt combinate.

În decursul timpului, în țesutul adipos se dezvoltă modificări structurale și funcționale, iar numărul de celule grase crește la om. Dezvoltarea acestui efect de tranziție a fost activitatea fizică.

Procesele de schimb sunt în curs de modernizare. Nu depinde de capacitatea energetică a celor vii de aportul efectiv de energie, de asemenea, consumă mai puține calorii. Prin urmare, menținerea unui vag sănătos devine o problemă, iar cei fizici au dreptul să ajute la controlul masei corpului.
În acest fel, vechiul organism este însoțit de diferite schimbări pe partea tuturor organelor și sistemelor organismului.
Este important pentru el să aibă un mod de viață activ, chiar dacă are un an. Înainte de a lua știuletele, este necesar să se supună o obstezhennie complexă de la medic și să se ia recomandări pentru selectarea activității rukhovoї cu îmbunătățirea vârstei, a statutului, a bolilor cronice deja evidente.

Începeți ocupat mai repede cu ajutorul fahivts, care vă învață cum să câștigați corect acele chi și ceilalți au dreptate, pentru a vă ajuta să alegeți o vantazhennia separată individuală, cusătură pentru sentimentul de sine. De asemenea, este necesar să se exercite respectul pentru drepturile bărbaților și femeilor, chiar dacă organismul unei persoane fragile nu pare atât de rapid, precum cel al unui tânăr.

Când alegeți un sport în Persh Cherga, alegeți-le pe cele care vă plac. De asemenea, puteți face plimbări, plimbări, inclusiv scandinave, ciclism liniștit, de dragul toleranței aventurilor fizice - picior mare, înot, aerobic acvatic, antrenament pe simulatoare, activități de grup la cluburi de fitness, dans, yoga. Prin riscul mare de traumatism și presiune transcendentală asupra corpului, porniți pe un astfel de sport, cum ar fi călăria, puterea intensă, suedeză mare.

Recomandări:
· Este necesar ca o persoană fragilă să ajungă la principiul smereniei în infuzia vanității fizice, să câștige dreptul cu pauze în refacere;
· Drepturile fizice Vikonannya nu sunt vinovate de concentrarea vanității, zayvimi naprugami, shvidkimi ruhami;
· Dotrimannya la principiul pas cu pas la poslennі și iznizhennі nіzichnyh navantage;
· Dotsіlno zastosuvannya shotovanzhen protyazhen zi;
· Autocontrol timp de o oră de luat (reacție subiectivă, control al ritmului cardiac);
· drepturi fizice cherguvaty cu drepturi distale;
· Ai dreptul de a câștiga, direct la susținerea activității fizice generale, și drept special la egal, acea coordonare a schimbărilor.

Conduceți un mod de viață activ, fiți sănătoși!

Activitatea fizică a persoanelor de vârstă fragilă este ocupată în perioada de răgaz, sănătatea este corectă, vezi activitatea, activitate profesională, face temele, magie, joacă-te în aer liber. Pentru pіdtrimki heart m'yaza, badiorosti, zmіtsnennya zdorov'ya este important să exersați m'yazi mâinile, picioarele, abdomenul, spatele, shiї și guse. Pentru acele persoane de vârstă fragilă, se recomandă să aibă un drept special la ora de încărcare a gradului, să se apuce de mers pe jos la o distanță mică și într-un ritm cântec și, de asemenea, doar să facă o plimbare în timpul zilei pe un zi proaspata.

Angajati în gimnastica de rang, oamenii de o vârstă fragilă ar trebui să fie atenți și să încerce să taie netezimea atunci când întorc capul, înfășoară și împrăștie o haină, cu genuflexiuni adânci. Deci următoarea unicitate este corectă, când vikonanninі yakikh au nevoie de trivala zatrimka dihannya acea tensiune supramundană. Este necesar să creștem serios creșterea pas cu pas a ambiției fizice. Încărcarea este de vină pentru răzbunare și curgere lin în marile mlaștini, îmbolnăvit înainte cu mâinile coborâte până jos și îmbolnăvit înapoi cu mâinile în jos, întoarce-ți capul, întoarce-ți touluba la stânga și la dreapta. Bun pentru dreptul fizic de a unge ușor m'yazi, de a deghiza, de a îndrepta fiara în jos cu mâinile, de a o mângâia, de a massazhuvat picioarele, mâinile și de a schimba-zap'yastkovі lemnul. Finalizați un astfel de automasaj cu un duș cald.

Mersul pe jos este de mare importanță pentru sănătatea persoanelor de vârstă fragilă. La procesul de mers, respirația devine mai glisă, se întărește practicarea m'yazi, inima este antrenată, schimbul de discursuri este întărit și devine mai puternic. Mersul pe jos are un efect benefic asupra psihicului, îmbunătățind activitatea rozum a unei persoane de vară, știind tensiunea nervoasa. Este mai bine să începeți să mergeți pe distanțe scurte în ritm lent. Poți aproape de la o distanță de 500 m o dată la două zile și apoi să-l aduci până la câțiva kilometri. Viteza pentru pochatkivtsiv ar trebui să devină aproximativ 30-60 de kroks per pennă, apoi poate fi adusă până la 90-120 de croques per penlă.

Pentru persoanele de vârstă fragilă, activitatea fizică pe o suprafață curată, de exemplu, un robot într-un oraș, o grădină, este și mai intimidantă. Potențialul de sănătate al unei astfel de activități este mare. De exemplu, într-un an, săpatul pământului este pătat cu aproximativ 530 de kilocalorii, ceea ce înseamnă că se cheltuiește mai multă energie pentru o oră. Iar la ora pregătirii paturilor se folosesc 340 kcal pe an, la ora udării - 300 kcal. Aproximativ timp de 2,5 ani de muncă fizică în grădina unei persoane de vârstă fragilă, este atins minimul zilnic de m'yazovogo obvantage, care devine 1200 de kilocalorii. În plus, în același timp, se adaugă diverse fluctuații, inclusiv fragilități, parcă pentru a satura dinții presei abdominale și a dezvolta încrețirea crestei. O astfel de activitate a persoanelor de o vârstă fragilă în aer curat ajută la îmbunătățirea minții, a inimii, la îmbunătățirea respirației și a acelei dispoziții. Întorcându-ne acasă, se recomandă să faceți un masaj și să faceți un duș la o temperatură rezonabilă, ceea ce va ajuta la îndepărtarea m'yazov-ului acumulat.

Oamenii de vară sunt contraindicați să lucreze „până la îmbolnăvire”, ocupație fizică fără întrerupere. Munca fizică încordată, strânsă și trivală poate duce la o defecțiune a activității ritmice a inimii, durerea apare în marile mlaștini și spate, sub presiune. Omul de vară vinovat de muncă parțială, dar mici pauze la robot și nu un pic de verificare.

Conform constatărilor fahivtsiv al Institutului de Gerontologie al Academiei de Științe Medicale, persoanelor de vârstă fragilă li se recomandă să atingă minimul de sănătate:

• 10 calificări pentru gimnastică igienă de rang,
• 1 an de plimbare în aer curat,
• protyazh din ultimul weekend de recuperare activă.

În unele cazuri, este necesar să se reducă la minimum activitatea fizică a unei persoane de vârstă fragilă. De exemplu, când:

• răcelile ospitaliere bolnave,
• insuficiență coronariană cu atacuri severe ocazionale de astm cardiac și angină pectorală,
• insuficiența fluxului sanguin stadiul II, III,
• presiune arterială ridicată,
• anevrisme ale aortei, inimii,
• stadiul acut al bolii.