Stresul și tensiunea în timpul sarcinii. Cum să faci față agresiunii în timpul sarcinii? Pentru viitoarele tati care suferă de schimbări de dispoziție pentru viitoarele mame

O zi buna!
Numele meu este Christina, sunt într-o poziție minunată, însărcinată în 18 săptămâni. Am un soț minunat, trăim într-un loc frumos, pe insula Tenerife, în Spania. Am 24 de ani și aceasta este prima mea sarcină. În primul trimestru nu am avut greață sau vărsături, starea mea fizică a fost însoțită doar de oboseală rapidă. Dar starea emoțională dansează oriunde! Aproape de la începutul sarcinii, până în prezent, există accese puternice de furie și agresivitate, dintr-un motiv mic și nejustificat. Furia se îndreaptă către un tremur, la o prăbușire într-un țipăt și când nu mai poți spune o frază sensibilă, deoarece toate cuvintele sunt confuze, iar mâinile îți tremură. Și totul din interior tremură. Și, în timp ce totul se întâmplă, mă simt teribil de speriat, pentru că simt că pot să-l rănesc foarte mult pe soțul meu și, în general, sunt capabil de un act inadecvat dacă ajung într-o locație convenabilă. După aceea, de cele mai multe ori, nu vreau să vorbesc cu el și cu nimeni. Mă îndepărtez de atac foarte mult timp și plâng tot timpul. Astăzi s-a întâmplat cu doar câteva ore în urmă și m-am simțit din nou speriat, pentru că mâinile mele i-au întins gâtul. Mi se pare că acoperișul meu a dispărut complet. Întreaga mea familie este în Rusia. Mama mă sprijină foarte mult pe parcursul întregii sarcini, vorbim în fiecare zi și recent a zburat. Mi-am dat deja seama că problema stă în mine. Dar nu am puterea să lupt. De o lună sunt deja în pat, pentru că nu cu mult timp în urmă a existat o ruptură a unei vene în colul uterin și până acum am odihnă la pat. Acest lucru este, de asemenea, deprimant. Încerc să mă strâng împreună, să vorbesc tot timpul cu bebelușul, să ascult muzică plăcută, uneori să mă relaxez sub meditație, să beau ceaiuri liniștitoare, să încerc să iau cât mai mult posibil.
Dar, în ciuda acestui fapt, în orice moment, dacă dintr-o dată un mic lucru este greșit, ca și cum ar fi declanșat un comutator, iar eu mă transform într-un monstru. Mi se pare că un curent curge în mine, devin nu eu însumi, distrug tot ce îmi vine în cale, fără a economisi nimic, dar soțul meu îl primește!
Vreau să fug undeva și să fiu acolo singur, separat de întreaga lume, doar că tu nu poți fugi de tine ... nu știu ce să fac. Mă tem că acesta este deja un fel de boală mintală.
Îmi înțeleg perfect capul și știu că numai eu sunt acum responsabil pentru formarea și sănătatea bebelușului nostru. Ne iubim foarte mult și așteptăm cu nerăbdare acest lucru. Dar nu mă pot abține. Vreau să-mi șterg totul din cap, să deschid o foaie nouă și să scriu noua mea stare, dar aici stau cu un laptop pe jumătate rupt după un alt atac, și lacrimile curg. AJUTOR!!!

Buna Christina! o astfel de afecțiune poate fi asociată cu o modificare a nivelurilor hormonale - consultați un medic, faceți test pentru hormoni, poate medicul vă poate recomanda ceva. Acum nu merită să începeți munca internă - din moment ce sarcina este încă o contraindicație directă a exercitării - deoarece orice intervenție în zona interioară a unei persoane, rezolvarea stării interne este însoțită de o anumită cantitate de stres, tensiune, pot apărea blocuri, după care apare epuizarea - toate acestea nu pot fi foarte benefic sarcinii. Acum fiziologia își are efectul - explică-i soțului tău că motivul nu este în el, astfel încât acesta să nu se învinovățească. Încercați să nu vă împingeți, de îndată ce apare situația și simțiți că sunteți deja la limită - părăsiți camera (cereți-i soțului să plece pentru a fi singur) - pentru a nu vă înflama mai departe, schimbați-vă gândurile la ceva mai plăcut și mai pozitiv ( muzică, vizionarea unor imagini sau a unui film), puteți încerca să vă atrageți sentimentul. Pe măsură ce totul se calmează, continuă să comunici. Și deja când naști - atunci poți începe deja să lucrezi - vezi cum se vor schimba starea ta, comportamentul și percepția ta și îți dai seama deja. Acum sarcina prioritară este să păstrezi sarcina și să dai naștere unui copil sănătos, așa că află ce se întâmplă cu hormonii tăi, nu inflama situația, explică totul soțului tău, schimbă-te.

Shenderova Elena Sergeevna, psiholog Moscova

Răspuns bun3 Răspuns prost1

Christina, bună ziua!

Starea dumneavoastră este cel mai probabil legată de un val hormonal datorat sarcinii. Observă cât de asemănător este comportamentul și starea ta cu ceea ce fac adolescenții! Pentru același motiv. Acest lucru va avea loc odată cu sarcina, pur și simplu suportă-l, așteaptă bebelușul și înțelege că ceea ce ți se întâmplă este norma. Aceasta este norma ciudată!

Gunar Tatiana Yurievna, psiholog, psihanalist la Moscova

Răspuns bun4 Răspuns prost1

Christina, bună ziua!

Contactați medicul, astfel de atacuri pot fi cauzate nu numai de nivelurile hormonale. Ar fi frumos să iei o encefalogramă. Acesta este un studiu al activității creierului sub diferite sarcini. Poate că sarcina a agravat unele dintre procesele creierului și aveți nevoie de medicamente. Doar nu încercați să beți nimic pe cont propriu.

Până când nu există o imagine medicală clară a ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră, încercați cu un efort de voință să vă încetiniți reacțiile corpului prin exerciții de respirație. De îndată ce ați stabilit originea unui sentiment de iritare (de regulă, toate agresiunile ulterioare încep cu aceasta), începeți Respirația !! Trei respirații blânde, o respirație lungă! Corpul tău îți va spune când să termini. Pur și simplu nu mai vrei să respiri așa și să revii la ritmul tău normal. Apropo, respirația puternică poate deveni un semnal STOP pentru cei din jur. Roagă-i să te ajute și să nu facă nimic sau să spună nimic atunci când începi să respiri.

Al doilea lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta pe voi înșivă și pe cei din jur este să păstrați cu voi o jucărie moale sau o minge pe care să o aruncați într-un loc sigur cu cât de multă iritație puteți obține. Puteți face acest lucru chiar intenționat pentru a elimina negativitatea din corp.

Problema ta acum este reacțiile tale corporale, pe care, dintr-un anumit motiv, nu le poți controla. Este ca și cum ai fi un arc comprimat, gata să se desfășoare în orice moment. Aceasta este tensiunea stocată în corpul dvs. și trebuie eliminată prin exerciții. Puteți folosi înotul în aceste scopuri și alte exerciții fizice care vă pregătesc mușchii pentru travaliu normal. Consultați-vă cu experți și alegeți un set de exerciții care să vă ofere plăcere și ușoară oboseală (nu suprasolicitați, acest lucru este important!), Aducând calm. Monitorizează răspunsul corpului tău la exerciții. Fă doar ceea ce îți place!

În culori roz, sarcina este prezentată acelor fete și femei care încă nu au devenit viitoare mame. De fapt, nu toate nuanțele situației „interesante” evocă încântare și pacificare. Să vorbim despre iritabilitate în timpul sarcinii.

Temperamentul fierbinte, iritabilitatea și nervozitatea nu sunt cei mai buni tovarăși în așteptarea unui copil, dar în această situație, schimbările de dispoziție sunt justificate de faptul că corpul feminin este supus unei restructurări serioase în legătură cu sarcina. Nu va fi o zi după concepție când sufletul viitoarei mame, după toată emoția, se va revărsa de calm și bucurie liniștită. Poate o femeie să-și influențeze cumva intenționat starea mentală sau trebuie să treacă acest moment dificil? Să ne dăm seama!

Din moment ce viața s-a născut sub inima unei femei, nu numai starea ei fiziologică, ci și psihicul ei suferă metamorfoze cardinale, iar în clinica prenatală, atenția viitoarei mame însăși se concentrează asupra acestui lucru, din păcate, nu întotdeauna. Absența menstruației, sensibilitatea crescută a glandelor mamare sunt departe de a fi singurii purtători expresivi ai noului statut al femeii. Starea de spirit a viitoarei mame este, de asemenea, orientativă în acest sens. De exemplu, iritabilitatea poate fi considerată aproape întotdeauna un semn fiabil al sarcinii.

Iritabilitate la începutul sarcinii

Amintindu-și cum a evoluat sarcina, orice femeie va fi de acord că nu a fost atât de ușor să facă față schimbărilor de dispoziție în acest moment. Adăugați la această nervozitate constantă, crize nerezonabile de furie și o picătură de isterie - iată un „buchet” complet de senzații pentru o femeie însărcinată nou-creată. Pe scurt, de unde vine asta?

Sentimentul de iritare apare în stadiile incipiente ale poziției „interesante” alături de alte simptome ale sarcinii. Mai mult, toate femeile însărcinate se raportează la acest fenomen în moduri diferite: unele femei iau o dispoziție proastă ca atare și chiar abuzează de ea, altele încearcă să se adapteze la o serie pozitivă, dar pierd o stare proastă. Toate acestea sugerează un model al ceea ce se întâmplă. Știința consideră că o schimbare bruscă a trăsăturilor de caracter odată cu debutul sarcinii este un proces natural care nu necesită nicio corecție. Oamenii de știință nu au reușit încă să studieze în detaliu mecanismul acestui fenomen, dar, desigur, au făcut câteva concluzii în cursul studiilor complexe.

Nu întâmplător natura a alocat nouă luni întregi pentru a avea un copil: o perioadă atât de lungă de timp este necesară nu numai pentru dezvoltarea deplină a bebelușului, ci și pentru o restructurare radicală a modului de gândire al viitoarei mame la un nivel subconștient. Acesta este cât de mult se va transforma și adapta psihicul feminin la noul statut matern. În cursul studierii problemei, au fost identificate condiționat trei etape importante ale formării psihologice a unei femei ca mamă, care într-o oarecare măsură pot fi corelate cu cele trei trimestre ale sarcinii. Fiecare etapă diferă de altele prin nuanțele sale.

Iritabilitatea în primele săptămâni de sarcină nu este altceva decât o încercare a psihicului feminin de a înțelege și a accepta pe deplin ceea ce s-a întâmplat. Este foarte important ca viitoarea mamă să se împace cu noile senzații și schimbări care vin în viața ei împreună cu noua situație. Chiar dacă și-au dorit cu adevărat și au așteptat mult timp pentru copil, va dura mai mult de o zi ca părinții săi, în special mama lui, să-și dea seama pe deplin că un bărbat mic locuiește acum în interiorul ei.

Unii oameni de știință explică apariția iritabilității și nervozității la începutul sarcinii prin revenirea subconștientă a femeii la originile animale primitive. Nu este capabilă să se mențină în limitele decenței, nu își poate controla gândurile și emoțiile doar pentru că este sub puterea instinctului de procreație și întreaga lume i se pare ostilă.

O altă teorie presupune că noua poziție a unei femei o întoarce în copilărie - modelul de comportament în timpul sarcinii este în multe feluri similar cu cel al unui copil. Viitoarea mamă este atât de copleșită de emoții, încât de ceva timp uită de experiența socială pe care o dobândise deja ca femeie adultă. În această perioadă, complexele care au copleșit-o în copilărie s-ar putea agrava din nou. De exemplu, o femeie închisă și indecisă din trecut va simți un anumit sacrificiu al poziției sale, va simți milă de ea însăși. Fetele timide și nesigure, care cresc, își pot schimba percepția negativă asupra lumii cu ajutorul antrenamentelor de dezvoltare personală, dar odată cu apariția sarcinii cad din nou în lanțurile temerilor nefondate și ale atacurilor de panică.

Cauze presupuse de nervozitate și iritabilitate în timpul sarcinii

Există mai mulți factori care, potrivit experților, pot scoate o femeie însărcinată din zona de calm și liniște sufletească.

Instabilitatea fundalului emoțional poate fi explicată de uraganul hormonal care se dezlănțuie în corpul unei femei în timpul sarcinii. În acest caz, cea mai mare parte a vina poate fi transferată în siguranță la progesteron. Conținutul său în sânge crește de fiecare dată când vine perioada următoarei menstruații - fiecare femeie știe din prima mână despre „farmecele” PMS. Cu toate acestea, imediat după debutul sarcinii, concentrația hormonului în corpul mamei însărcinate se ridică la astfel de înălțimi încât își schimbă caracterul dincolo de recunoaștere. Din fericire, odată cu apariția embrionului în organism, crește și cantitatea de hormon estrogen, care într-o oarecare măsură neagă efectul excitator al progesteronului, dar nu îl poate neutraliza pe deplin, prin urmare, o anumită parte a iritabilității este asigurată fiecărei femei însărcinate.

În căutarea adevărului, se poate auzi chiar părerea originală că sunt necesare iritații și capricii constante ale unei femei însărcinate pentru a pregăti mental viitorul tată și alte persoane apropiate pentru dificultățile care așteaptă familia în viitor. Și nu este necesar să spunem cât de dramatic se va schimba în curând viața obișnuită a unui cuplu căsătorit și cât de dificil va fi pentru tinerii părinți să gestioneze un nou membru al familiei.

Nu uitați că o mare varietate de circumstanțe pot determina o femeie însărcinată să fie nervoasă și iritabilă, la care o femeie ar putea fi tolerantă anterior: probleme în relațiile cu rudele, dificultăți la locul de muncă, exacerbarea bolilor cronice.

Practic, o femeie, în special una care se pregătește să devină mamă pentru prima dată, este îngrijorată și nervoasă în legătură cu evoluția sarcinii, nașterea viitoare și sănătatea bebelușului ei. De asemenea, este îngrijorată de cum arată, de cum o tratează soțul ei și de o serie de alte puncte minore. Cu cât a trecut mai mult timp după concepție, cu atât femeia gravidă are mai puțină anxietate și iritabilitate.

Iritabilitate la sfârșitul sarcinii

Cel mai favorabil din toate punctele de vedere este al doilea trimestru - media de aur a sarcinii. Femeia s-a obișnuit în sfârșit cu poziția ei, a simțit primele mișcări ale bărbatului minuscul și ... s-a liniștit! Acum pur și simplu nu mai este timp pentru iritabilitate și izbucniri de furie, deoarece există atât de multe alte griji plăcute: ascultă-ți bebelușul, încearcă să-l simți mai subtil, cântă-i un cântec de leagăn, mângâindu-i ușor burtica. Îmbunătățirea stării sale fizice contribuie, de asemenea, la liniștea sufletului gravidei - toxicoza este lăsată în urmă!

Nervii viitoarei mame încep să „joace obraznic” odată cu apropierea celui de-al treilea trimestru. Bebelușul crește cu pași mari și devine din ce în ce mai greu să-l suporte: îi doare spatele, picioarele sunt pline de plumb, constipația frecventă și arsurile la stomac sunt afectate de umflături. Iar propriul aspect nu este fericit, deoarece petele de vârstă și vergeturile de pe stomac nu pictează pe nimeni. Totul este dat cu greu, chiar și găsirea celei mai confortabile poziții de dormit este o întreagă aventură. Acestea sunt principalele motive fiziologice pentru care starea de spirit a unei femei însărcinate începe să se deterioreze din ce în ce mai des.

Să nu uităm că iritabilitatea crescută în timpul sarcinii se explică și din motive psihologice. Viitoarea mamă nu mai poate să rămână însărcinată, nu este o coincidență faptul că multe dintre femeile care se află în etapa finală a unei situații „interesante” spun că ar dori să nască cât mai curând posibil. Nu este nimic surprinzător în acest comportament, din moment ce femeia se maturizase deja din punct de vedere psihologic pentru a deveni mamă. Toate gândurile ei se referă la ceea ce o așteaptă în viitor, când va apărea bebelușul mult așteptat. Gândurile despre viitoarea naștere adaugă și combustibil focului: cum va merge totul, vor apărea complicații? O imaginație bogată atrage în mod util cele mai nefavorabile imagini și, dacă nu este distrasă în timp, starea de spirit se deteriorează irevocabil.

Cum să faci față stării proaste și iritabilității în timpul sarcinii

Deci, am aflat că schimbările de dispoziție la femeile gravide ar trebui considerate ca fiind unul dintre simptomele naturale ale situației lor speciale, dar acest lucru nu înseamnă că nu există nicio modalitate de a îmbunătăți situația.

Soția și rudele unei femei însărcinate ar trebui să înțeleagă că orice fleac este suficient pentru ca viitoarea mamă să înceapă din senin și nu o poți învinui pentru asta - totul se întâmplă foarte spontan și nu depinde complet de voința ei. Este mai bine ca cea mai însărcinată femeie să renunțe la remușcările pe care le trăiește cu privire la comportamentul ei, cu excepția cazului în care ea însăși începe o tentativă în mod intenționat pentru a realiza ceva în detrimentul poziției sale.

Amintiți-vă că iritabilitatea în timpul sarcinii nu este una dintre problemele care nu pot fi rezolvate în favoarea dvs. Nervozitatea și furia sunt doar emoții care pot și trebuie tratate. Să ne gândim la ce poți face pentru asta:

încercați să blocați iritabilitatea înainte ca aburul să scape. De exemplu, înainte de a arunca o frază jignitoare asupra cuiva, trebuie doar să taci și să respiri adânc. Credeți-mă, acest timp este suficient pentru a evalua și, eventual, a regândi situația pentru soluționarea pașnică a acesteia. Acest lucru vă va ajuta să vă opriți și să nu jigniți persoana apropiată. Dacă știți că este puțin probabil să vă puteți ține limba, mergeți doar într-o altă cameră și rămâneți acolo o vreme. Veți vedea, va trece foarte puțin timp și veți învăța să vă controlați sentimentele;
începeți să faceți ceea ce vă place cu adevărat și pentru care nu a fost suficient timp înainte. Transferați-vă temerile și stările proaste pe hârtie, ascultați muzică plăcută, brodați o imagine drăguță pentru o grădiniță cu o cruce. Dacă sunteți un adept al unui stil de viață activ, în niciun caz nu renunțați la yoga și fitness. Sportul va alunga toate emoțiile negative;

într-o serie de viață cotidiană gri, plină de chinurile toxicozei, găsește-ți simțul umorului și îngrijește-l ca mărul ochiului tău! Râdeți nu numai de ceea ce vă înconjoară, ci și de propriile furori. Cu cât te vei relaționa mai ușor cu schimbările tale de dispoziție, cu atât va fi mai ușor să treci prin această perioadă dificilă din viața ta;
nu vă fie rușine să cereți iertare dacă cineva este grav ofensat de atacul vostru brusc. Scuză-te sincer față de victima furiei tale și explică cât de greu ți-a fost de conținut. Nu tace, spune-le altora despre sentimentele tale - cu siguranță te vor înțelege și te vor susține!
nu te abate de la rudele tale, pentru că acum este la fel de greu pentru ei ca și pentru tine, ei pur și simplu nu știu că este posibil să ai nevoie de relaxare psihologică. Încercați să le explicați motivele comportamentului dvs. neregulat, ascultați părerea lor cu privire la această chestiune - poate împreună veți găsi o modalitate prin care să vă comportați mai calm;

acest sfat este cel mai dificil. Dacă este posibil, încearcă să elimini din viața ta toți factorii care te irită, provocându-ți izbucnirile de furie. Stresul, anxietatea, somnul inadecvat, comunicarea cu persoane neplăcute - toate acestea nu contribuie la o bună dispoziție. Nu mai face toate treburile din casă; ar trebui să ai mai mult timp să te odihnești. Minimizați comunicarea cu pesimiști, oameni plictisitori și oameni nemulțumiți;
mirosurile neplăcute joacă, de asemenea, un rol important în starea psihoemoțională a unei femei însărcinate. Aerisiți-vă casa mai des și evitați mirosurile puternice și fumătorii.

Iritabilitatea excesivă în timpul perioadei de naștere a unui copil confundă și supără fiecare mamă însărcinată. Cu toate acestea, așa cum am văzut deja, nu este nimic în neregulă în acest sens - în acest fel corpul face față unui nou rol pentru el. Și depinde doar de femeie cum să se raporteze la problemă: să se predea sub atacul ei pentru a se simți în mod constant ca un ostatic al situației sau pentru a se împotrivi ei pentru a se bucura pe deplin de perioada minunată de așteptare a bebelușului.

De ce este dăunător să fii nervos în timpul sarcinii? Video

Nici o viitoare mamă nu este imună la iritabilitate, dar este important să nu te oprești asupra emoțiilor tale negative, ci să încerci cu toată puterea să scapi de ele. Mama și bebelușul din pântecele ei sunt una și tot ceea ce vă deranjează vă va afecta cu siguranță bebelușul. Vrei ca bebelușul tău să sufere din cauza stării tale proaste?

Mulți oameni au auzit despre schimbări de dispoziție la femeile însărcinate. Dar, uneori, emoționalitatea notorie depășește și se transformă în agresiune reală. Absolut echilibrate și pașnice în trecut, fetele trag un semnal de alarmă și cer sfaturi pentru forumuri pentru viitoarele mame: care este motivul acestui comportament și cum să faci față crizei de furie? Pas cu pas ne dăm seama împreună - cum puteți ajuta o femeie într-o astfel de situație.

De ce sunt femeile agresive în timpul sarcinii?

Din păcate, manifestarea prea violentă a emoțiilor și iritabilitatea excesivă la marginea agresivității se găsesc adesea la femeile însărcinate. Mai mult, această condiție este considerată „normală”. La urma urmei, totul și totul apasă pe o femeie:

Reacțiile propriului sistem nervos ca răspuns la creșterile hormonale. Modificările nivelului de progesteron și estrogen afectează activitatea neurotransmițătorilor din creier. Rezultatul este schimbări de dispoziție și anxietate.
Modificări fiziologice în organism și simptomele externe ale acestora: creștere în greutate, arsuri la stomac, greață, constipație, durere la nivelul picioarelor și al spatelui.
Nevoia de a trăi ca de obicei, în ciuda situației „speciale”. Problemele la locul de muncă, bolile celor dragi și problemele domestice afectează starea mentală a unei femei, deprimă și provoacă furie.
Stresul și suprasolicitarea.
Solicitări excesive ale celorlalți și ale unei femei însărcinate.
Tabu asupra emoțiilor negative. Există îndrumări conform cărora femeile însărcinate ar trebui să zâmbească întotdeauna, să nu se supere sau să fie jignite, deoarece acest lucru poate dăuna copilului. Dar, în realitate, toate încercările de a suprima furia sau resentimentul au ca rezultat doar o agresiune și mai mare.
Îndoieli cu privire la capacitatea soțului de a deveni un tată bun. Deja în timpul sarcinii, o femeie se simte subconștient ca o mamă, în timp ce un bărbat își dă seama de noul său statut abia după nașterea unui copil.
Teama de durere în timpul nașterii, moartea femeii în sine și a copilului ei.
Lipsa unei vieți sexuale complete, o scădere a libidoului.
Sentimente de frică incontrolabilă și neputință completă. Unii oameni de știință asociază acest lucru cu așa-numita „memorie genetică”. În antichitate, femeile și bebelușii lor erau amenințați de animalele sălbatice, de elementele și de alte pericole. În ciuda faptului că astăzi această problemă nu este relevantă, viitoarea mamă reacționează brusc chiar la cele mai mici amenințări.
Sentimente de nedreptate. Toate „deliciile” sarcinii cad asupra femeii și nu asupra partenerului ei. Toxicoza, oboseala, somnolența și, cel mai important, respingerea stilului de viață obișnuit activ nu adaugă bucurie, rezultând în autocompătimire și o atitudine agresivă față de ceilalți.

Cum să faci față agresiunii în timpul sarcinii?

Vârful unei stări de spirit agresive apare în primele 12 săptămâni, precum și în ultimele luni de sarcină, când practic nu mai există putere pentru a combate oboseala acumulată și furtuna sentimentelor. Cu toate acestea, este posibil și necesar să lucrați cu o astfel de stare, deoarece un fond emoțional stabil este unul dintre cei mai puternici ajutători la naștere. Ce măsuri sunt adecvate?

Un regim rațional de zi: somn suficient, odihnă obligatorie în timpul zilei și mers pe jos în aer curat.
Alimentație adecvată. Accentul ar trebui să fie întotdeauna pus pe alimentele sănătoase. Este mai bine să luați mâncare în porții mici de 4-5 ori pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față crizei de greață și vârfurilor de zahăr din sânge, care sunt o sursă suplimentară de stări proaste. De asemenea, nu uitați că echilibrul oligoelementelor și vitaminelor este important pentru o stare emoțională normală, în special pentru o cantitate suficientă de vitamine B, precum și acizi grași polinesaturați Omega-3.
O căutare constantă de impresii vii și emoții pozitive: este timpul să vă amintiți despre hobby-uri inspirate, să vizitați un teatru, o expoziție sau un master class interesant.
Pofta de noi cunoștințe. Pregătirea nașterii și cursurile de îngrijire a bebelușilor sunt o soluție excelentă. În clasă, nu numai că vă puteți distrage de la gândurile negative, dar, dimpotrivă, vă puteți simți mult mai încrezători.
Comunicare activă cu alte viitoare mame. Acestea fiind spuse, evitați să vorbiți despre durerea nașterii, travaliul prematur, anomaliile nou-născuților și complicațiile. Nu acordați atenție datelor neconfirmate ale „consilierilor”. Mizați-vă doar pe sfatul unui specialist care vă gestionează sarcina.
Sport: yoga pentru femeile însărcinate, înot, aerobic acvatic și chiar dans pe burtă.
Muzică liniștitoare, sunete naturale și filme bune și amabile, fără scene violente.
Artoterapie sau altă activitate creativă care necesită concentrare: cusut, broderie sau decupaj.

Primul sfat pe care un psiholog probabil îl va da este să accepte problema și impactul distructiv al acesteia asupra familiei și a copilului nenăscut. Cu această abordare, toți pașii ulteriori vor da cu siguranță rezultate. Iată câteva linii directoare:

Explicați-i soțului și celorlalți membri ai familiei cât mai succint posibil cum vă simțiți acum și, de asemenea, vorbiți sincer despre toate revendicările reciproce. Spuneți-ne de ce aveți nevoie de îngrijire specială acum, dar nu vă manipulați familia cerând imposibilul.
Nu respingeți ajutorul celor dragi și nu încercați să gestionați singuri toate problemele. O oră de somn în timpul zilei, în timp ce soțul merge la băcănie, iar bunica merge cu copilul mai mare, este capabilă să recâștige vitalitatea, ceea ce înseamnă - liniște sufletească.
Învață să-ți gestionezi furia. Practicile de respirație ajută la a face față bine acestei sarcini. Când emoțiile sunt comprimate într-un izvor strâns, începeți să respirați: 3 respirații scurte, dar puternice și o respirație lungă și relaxată.
Păstrați cu voi o minge mică, o pernă sau un animal de pluș. Într-un acces de furie, aruncați obiectul într-un loc sigur, eliberând toată energia negativă.
Închideți fotografii luminoase și drăguțe cu bebeluși în apartament și imaginați-vă că în curând și copilul dumneavoastră va veni în această lume.
Treceți-vă atenția de la obiectul sau situația enervantă la copilul dumneavoastră: vorbiți cu el, începeți să-i mângâiați stomacul. Acest lucru va trezi automat sensibilitatea și agresivitatea plictisitoare.
Folosiți afirmații - repetări multiple de fraze care întăresc o anumită setare din subconștient. De exemplu, „mă pot controla”, „sunt încrezător”, „nu vreau să mă cert cu soțul meu”, „sarcina mea merge excelent”, „răspund normal la comentarii”. Spune zilnic aceste cuvinte într-o atmosferă calmă în fața unei oglinzi, concentrează-te asupra sentimentelor tale și asupra efectului dorit.

Și cel mai important lucru. Nu recurgeți la automedicație cu sedative, chiar dacă se pare că valeriana obișnuită sau mustul nu vor dăuna. Când depășirea problemei pare imposibilă, nu ezitați să contactați un specialist - un psihoterapeut sau psiholog. Cu siguranță vă va ajuta să vă rezolvați conflictul interior lucrând prin toate emoțiile și temerile negative. De asemenea, dacă este necesar, el va fi cel care vă va îndruma la un alt medic pentru terapie complexă: un neuropatolog, psihiatru, endocrinolog.

Este important ca femeile însărcinate să aibă grijă de sfera lor emoțională. Agresivitatea nu trebuie ignorată și suprimată. Este important să învățați cum să faceți față emoțiilor puternice, complexe și neplăcute, rămânând în același timp cât mai stabil posibil. Cel mai bun ajutor de la cei dragi este să nu condamni, să nu devalorizezi sentimentele unei femei și să nu te temi de izbucnirile de agresiune. Sarcina tuturor membrilor familiei este de a asculta și sprijini mama însărcinată.

In special pentru - Elena Kichak

În cercurile bărbaților, există adevărate legende despre iritabilitatea femeilor în timpul sarcinii. Mulți nu pot înțelege de ce, într-o perioadă atât de fericită a vieții, chiar și fetele cele mai dulci și cuminte se transformă uneori în șiretlicuri vicioase, capabile să strige, să se ofenseze de fleacuri și să rezolve lucrurile pe un ton ridicat? Se pare că până și cele mai misterioase manifestări ale psihologiei noastre au explicații științifice simple.

Iritabilitate în timpul sarcinii - o abordare științifică

Oamenii de știință sunt foarte îndrăgostiți de realizarea diverselor studii care studiază natura unei anumite reacții psihologice. În opinia lor, iritabilitatea neobișnuită în timpul sarcinii apare din două motive. În primul rând, este de vină memoria noastră genetică. Se știe că omul din peșteri a trebuit să lupte cu înverșunare pentru viața sa aproape în fiecare zi, luptându-se fie cu animale sălbatice, fie cu invadatori, fie cu elemente naturale. În timpul sarcinii, femeile devin mai puțin rezistente din punct de vedere fizic, astfel încât mamele noastre însărcinate au trebuit să dea dovadă de furie specială pentru a se proteja pe ele și pe bebelușul lor. În ciuda faptului că lumea modernă este plină de mai puține pericole, memoria noastră genetică tinde să se trezească din când în când, afectând starea de spirit și comportamentul. Ea este cea care provoacă faptul că în timpul sarcinii, femeile reacționează mai brusc la orice situație de conflict, chiar și cea mai frivolă.

Al doilea motiv care provoacă iritabilitate în timpul sarcinii timpurii, potrivit oamenilor de știință, este dorința subconștientă a unei femei de a-și pregăti partenerul pentru schimbările viitoare. Nu este un secret faptul că o femeie începe să se simtă ca mamă aproape din primele săptămâni de sarcină, în timp ce un bărbat devine conștient de paternitate mult mai târziu. Pe lângă emoțiile vesele și așteptările fericite, o femeie simte și toate greutățile unei situații noi, care se manifestă sub formă de somnolență, sănătate precară etc. În mod inconștient, viitoarea mamă își dorește ca partenerul ei să se simtă ca un viitor tată și această dorință inconștientă este exprimată sub forma unei agresivități crescute și a unei iritabilități.

Iritabilitatea în timpul sarcinii este un răspuns fiziologic

Desigur, pe lângă studierea reacțiilor psihologice, nu trebuie să uităm că iritabilitatea severă în timpul sarcinii este, de asemenea, o reacție naturală a sistemului nervos la fluctuațiile nivelurilor hormonale. Cu toate acestea, schimbările fiziologice ale corpului nu înseamnă deloc că, pe parcursul celor nouă luni, persoanele apropiate ale unei femei însărcinate vor trebui să asculte nemulțumirile și observațiile, iar viitoarea mamă va trebui să-și reproșeze incontinența. Agresivitatea și iritabilitatea în timpul sarcinii pot și trebuie combătute.

În primul rând, trebuie să înțelegeți dacă există factori suplimentari care vă înrăutățesc starea de spirit. Adesea, un astfel de factor devine o sensibilitate banală la un fel de aromă care provoacă un atac de greață.
În al doilea rând, agresivitatea crescută poate fi rezultatul suprasolicitării și stresului. Prin urmare, în timpul sarcinii, este important să aveți grijă nu numai de bunăstarea fizică, ci și psihologică, permițându-vă să vă odihniți și să uitați de probleme.
Și, în al treilea rând, hobby-urile noi, comunicarea cu persoane plăcute și maternitatea activă pot deveni o modalitate bună de a scăpa de agresivitatea crescută în timpul sarcinii.

Femeia începe pierde-te din fleacuri, sortează lucrurile, continuă pe un ton ridicat. De foarte multe ori acest lucru este însoțit de lacrimi.

După astfel de avarii, gravida suferă de remușcări și vinovăție. Este foarte neplăcut că astfel de situații apar destul de des.

În același timp, viitoarea mamă își dă seama că ea însăși provoacă scandaluri. Cu toate acestea, nu poate face față iritabilității sale.

Ce să faci în acest caz? În primul rând, trebuie să înțelegeți cauzele nervozității.

De unde vine asta?

Sarcina este însoțită de mari schimbări în organism. Acest lucru se aplică și nivelurilor hormonale. Modificări ale stării hormonale provoacă iritabilitate.

Schimbarea hormonală - Acesta este principalul factor care determină starea sufletească a unei femei însărcinate.

prin urmare nu auto-flagelați și da vina pe personajul rău pentru toate Trebuie să încercăm să prevenim izbucnirile bruște de furie. În plus, trebuie eliminați toți ceilalți factori care provoacă iritabilitate.

Când va izbucni?

Potrivit experților, în primul trimestru, excitabilitatea, dimpotrivă, scade.

Multe femei devin inhibate și distrase. Femeile însărcinate au somnolență constantă. Toți acești factori au un efect benefic asupra sănătății. O stare calmă duce la relaxarea uterului.

Încep atacurile de entuziasm și experiențe noi în al doilea trimestru... În această perioadă, gravida se confruntă cu stres mental.

Apare atunci anxietatea, suspiciunea, nervozitatea și iritabilitatea. Starea inhibată este înlocuită de o excitabilitate crescută.

Ce poate provoca nervozitate?

Femeile suportă încercări deosebit de grelecare sunt ocupați cu munca stresantă. O poziție de conducere responsabilă creează și poveri suplimentare.

În acest moment, femeia începe să se ofenseze din motive minore. Se poate agăța de cuvinte. Este foarte bine dacă echipa de lucru tratează femeia însărcinată cu înțelegere. Cu toate acestea, fiecare viitoarea mamă trebuie să învețe să se controleze... La urma urmei, o sarcină și mai mare o așteaptă înainte.

Nașterea și primele luni de viață ale copilului sunt teste morale și fizice vii. Depinde mult de mediul imediat al femeii însărcinate. Sprijin pentru cei dragi, un sentiment de securitate și un mediu confortabil acasă sunt factori importanți care ajută la prevenirea nervozității.

Dacă gravida continuă să lucreze pentru o lungă perioadă de timp, atunci este de două ori dificil pentru ea. A câștigat kilograme în plus, picioarele ei sunt umflate și îi doare spatele. În același timp, ea reușește să aibă grijă de familie, să facă curățenia și să aibă grijă de soțul ei.

Mai aproape de naștere, devine dificil pentru o femeie să meargă și să stea. Într-o astfel de situație, nu este deloc surprinzător faptul că o femeie însărcinată este nervoasă.

Creând o atmosferă armonioasă în casă și arătându-și îngrijorarea față de o femeie, cei dragi îi pot ușura viața. Chiar și un mic ajutor în această perioadă va fi de neprețuit..

De multe ori se întâmplă asta femeia însărcinată începe să se perceapă ca pe centrul universului... Ea atrage în orice mod posibil atenția asupra poziției sale.

Uneori femeile încearcă să arate cât de dificil este pentru ele să poarte povara unei mari responsabilități. Se plâng în mod constant și vorbesc despre afecțiunile lor.

Dacă o femeie crede că celor dragi le pasă puțin de ea, atunci se înfurie. Astfel de probleme psihologice provoacă multe probleme rudelor femeii însărcinate.

Experții spun că așa fac femeile încercând să obțină o doză crescută de dragoste și simpatie de la cei dragi.

Foarte periculos, dacă o femeie însărcinată începe să creadă în problemele ei îndepărtate. Gândurile negative creează un fundal emoțional negativ. Drept urmare, femeia are complicații. Prin urmare, este important să nu permiți emoții negative în viața ta.

Gestionarea furiei

Pentru a stinge iritabilitatea chiar de la început, respectă reguli simple.

Tratați evenimentele cu umor... Dacă priviți lumea cu un zâmbet, atunci viața va părea mult mai plăcută.

Nu vă raportați sănătatea altora... Acest lucru este valabil pentru multe femei însărcinate. Când sunt întrebați de prima cunoștință pe care o întâlnesc, încep să-și revărseze sufletele. Ca urmare a unei astfel de conversații, o femeie însărcinată poate primi o grămadă de sfaturi inutile și dăunătoare.

Dacă aveți prima sarcină, nu ar trebui să ascultați povești înfricoșătoare despre dureri de naștere, anomalii, complicații și alte povești. Rudele îngrijitoare ale generației mai în vârstă vă pot oferi o mulțime de informații inutile.

Nu merita aveți încredere în datele neconfirmate. În primul rând, trebuie să-ți asculți medicul. Atunci poți păstra calmul și buna dispoziție. Toate acestea vor avea cel mai favorabil efect asupra sănătății dumneavoastră.

Țineți situația sub control... Dacă vă simțiți inconfortabil în timpul conversației, treceți de la victimă la atacator. Puneți întrebări contrasensibile interlocutorului. Dacă nu îți place conversația, termină conversația.

În timpul sarcinii, trebuie să vă protejați psihicul și să nu permiteți influența altor persoane.

Păzește-ți zona de confort... Nu ar trebui să fiți lăsat în mediul persoanelor neplăcute sau necunoscute. Sarcina este o perioadă care se petrece cel mai bine într-o anumită izolare. Acest lucru va ajuta la prevenirea iritabilității.

Dacă starea de spirit proastă este cauzată de mirosuri și gusturi, atunci pur și simplu exclude-i din viața mea de câteva luni.

După cum arată practica, are un efect sedativ bun pictură... Dacă nu-ți place să desenezi, atunci găsește-ți o altă activitate pe placul tău. Puteți face o muncă fizică ușoară. Are un efect pozitiv.

Aer curat, mers pe jos, ascultare de muzică calmă sunt factori importanți pentru a ajuta la eliminarea iritabilității în timpul sarcinii.

Principala regulă - acordați-vă doar evenimentelor pozitive. Nu lăsați negativitatea în viața voastră. Uitând de rău, te poți bucura de schimbările care au loc în corpul tău.

Cea mai mare bucurie a unei femei este copilul ei. În timp ce aștepți miracolul tău, nu-ți irosi energia cu fleacuri.