Recomandări pentru oamenii de vară despre activitatea rukhovo. Manifestarea problemelor la persoanele cu o vârstă fragilă din partea sistemului endocrin, în legătură cu caracteristicile anatomice și fiziologice ale acestei vârste și modalitățile de satisfacție a acestora

Activitatea fizică De atunci, am venit acasă, menopauza scho, ca un organism sălbatic de bătrân, este un proces natural și nicăieri în lume nu se naște. Râul Insha, ce te poate ajuta yoga să ajuți. Se observă că este mai ușor pentru oameni să experimenteze menopauză, deoarece duc un mod de viață șofer.

Activitatea fizică Pe parcursul zilei, răceala friabilității ne-a făcut viața și mai ușoară. Mașini, lifturi, fotolii confortabile, canapele moi... Și stelele sunt veșnic aceleași și lumina este acolo unde este sistemul. Corpul are nevoie de tunderea tonului. Ridică-te prin computer

Activitate fizică Marele doctor al antichității Hipocrate a numit ruh „viața zhey”, iar Plutarh - „sănătate komori”. În scopul economisirii, această îmbunătățire a sănătății se datorează sistematic. Hipodinamia este una dintre problemele secolului al XX-lea în întreaga lume, în special la noi.

Activitatea fizică ca chipuri împotriva celor vechi

Antichitatea este un proces natural, cu o serie de caracteristici factori reciproci fiziologici, psihologici si sociali. În restul orei în lumea occidentală, medicina este adăugată de acea putere mare respect persoanele de vârstă fragilă au o legătură cu o creștere a numărului lor în viitorul apropiat.

Potrivit unor estimări, de exemplu, numărul oamenilor din Statele Fericite este mai mic de 65 de ani, până în 2030 anul va ajunge la 70 de milioane; iar persoanele în vârstă de peste 85 de ani formează cel mai mare grup de populație. În plus, studiile numerice au arătat (și continuăm să luăm în considerare o nouă confirmare a acestui fapt) că exercițiul fizic regulat are dreptul de a juca un rol vital în promovarea sănătății persoanelor de vârstă fragilă și îmbunătățirea proceselor bătrânilor. Din cele de mai sus, în cele ce urmează se subliniază marea importanță a raportării mecanismelor, pentru care activitatea fizică și dreptul de a efectua îmbunătățirea sănătății, capacitățile funcționale ale organismului, calitatea vieții și încrederea în sine. La Restul Stâncilor au fost publicate studii numerice despre importanța activității fizice a persoanelor de vârstă înaintată.

În opinia noastră, cel mai bun robot văzut vreodată pe această temă a devenit pregătit Colegiul American de Medicină Sportivă articol, așa cum se numește „Activitatea fizică este potrivită pentru persoanele de vârstă fragilă - punctul zorilor”(Academia Americană de Medicină Sportivă, Stand. Exercițiu și educație fizică pentru Abbults mai în vârstă) - „Medicina și educația în sport și exercițiu”. vol. 30, numărul 6, cherven 1998 (pentru mai multe detalii, citiți rezumatul acestui articol). Autorii au împărțit raportul în cinci părți, pentru a crea cel mai mare interes:

Funcțiile sistemului cardiovascular,

Antrenament pentru forță sporită - după ce a fost turnat în masa m'yazova care periază puterea,

Postava, gnuchkist și prevenirea căderilor,

Aflux de drepturi la funcții psihologice,

Fizic au dreptul la cea mai mare parte a oamenilor de vară și slăbiți.

ACTIVITATE FIZICĂ ȘI DREPT PENTRU oamenii de vară

O privire asupra Colegiului American de Medicină Sportivă - Rezumat

Funcțiile sistemului cardiovascular

Caracteristicile fiziologice ale unei persoane de vârstă fragilă cu un drept fizic indirect

Reducerea maximă a acidității (V02 Max) este o indicație care indică funcționalitatea sistemului cardiac-vascular (CV), se modifică după ce o persoană ajunge la 25 de ani cu 5-15% în pielea unui copil de zece ani. . Scăderea indicatorului V02 max se explică prin modificarea debitului cardiac maxim și a presiunii arteriovenoase maxime pentru înlocuirea acidului.

Frecvența cardiacă maximă se modifică rapid pe parcursul unui deceniu cu 6-10 bătăi, ceea ce reprezintă o modificare semnificativă a debitului cardiac maxim. La persoanele de vârstă fragilă, există și o modificare a plasmei, eritrocitelor și sângelui circulant. Alte modificări ale sistemului cardiovascular includ o creștere a funcției ductului stâng și o modificare a volumului anterior-diastolic și a volumului sistolic. În plus, la persoanele de vârstă fragilă, există o creștere a tensiunii arteriale și a suportului vascular sistemic la presiuni fizice maxime. Afluxul de drepturi fizice asupra activității sistemului cardiac-vascular pentru unii mici, pentru vibrații bogate, pentru câteva semne, este similar cu afluxul lor pentru tinerii adulți. Cu aceeași intensitate a navantage (același indicator de înălțime V02) la pacienții de vară, frecvența ritmului cardiac este mai mică, mai mică la tineri. Cu toate acestea, în situația de aceeași intensitate absolută a muncii (rapiditate pe „drumul mare” Banda de alergare sau vitalitate la ergonomie), ritmul cardiac la tinerii de vârstă fragilă părea a fi aproximativ același. Cu aceeași intensitate a presiunii, la persoanele de vârstă fragilă există o semnificație mai mică a disfuncției cardiace.

Antrenamentul vitalității: turnarea în sistemul inimă-vas al persoanelor de vârstă fragilă

Cu antrenament constant în vitrivalitate, persoanele de vârstă fragilă pot atinge aceeași valoare mai mare a V02 max, care este estimată la 10 până la 30%, ca și tinerii. Deci, la fel ca la tineri, o creștere mare a indicatorului V02 MAX se datorează intensității exercițiului: cu o intensitate scăzută a exercițiului, este corect să ne așteptăm la o creștere zero sau nesemnificativă a parametrului V02 max. Până de curând, era important ca creșterea indicatorului V02 max la persoanele de vârstă fragilă să se datoreze doar unei creșteri a costului maxim arteriovenos al acidității. Situația Tsya este tipică pentru femeile de vârstă fragilă; la om, există și o creștere a adaptării sistemului cardiac-vascular central. Recent, un studiu aprofundat a demonstrat modul în care persoanele cu o vârstă fragilă sunt antrenate să folosească mecanismul Frank-Starling pe cont propriu, crescând volumul diastolic rezidual al ventriculului stâng pentru creșterea volumului vascular cerebral al inimii, venei cardiace care ostentativ V02 max atunci când Vikonanni are dreptate. La fel ca la tineri, o creștere a volumului telediastolic poate fi condiționată de volumul plasmatic și volumul sanguin circulant mai mare. La femeile de vârstă fragilă, o creștere a indicației V02, antrenamentul maxim se poate face ulterior,

Antrenament pentru forță crescută - după ce a turnat în masa m'yazova acea putere a periilor

Problemă de cheltuieli m'azovoї masi bine documentat în literatură. S-a raportat că vizualizarea creatininei din secțiune este un semn că arată prezența creatinei m'azovogo și a m'yazovoi masi comun - modificări în perioada de la 20 la 90 de ani cu 90%. Cu ajutorul computer-tomografiei, semnele cărnii izolate demonstrează că după 30 de ani a fost posibilă modificarea treptată a tăieturii transversale a stegnei, a elasticității ulcerului și a creșterii grăsimii interstițiale. Schimbările în lumea mare se manifestă la femei. Pierderea fibrei m'yazovoї masi zachіpaє nasampered tip II, yakі în vіsіmdecimal oameni să devină mai puțin de 50% din tinerii m'yazovoї masi, yakі duc un mod de viață sedentar. Schimbarea forței m'yazovoї este componenta principală a procesului vechi. O femeie bogată de o vârstă fragilă după o schimbare semnificativă a puterii nu este capabilă să câștige cea mai simplă muncă casnică. Izometric că forța dinamică a cvadricepsului crește până la 30 de ani și începe să se schimbe după 50; După 70 de ani de schimbare a puterii, devine o problemă. În timpul studiului Sorenhagen Citi Hearth (Studiul Copenhaga Hearth), s-a studiat puterea de creștere a genunchiului la un grup de oameni sănătoși din anii șaptezeci: rezultatele au arătat că acestea au fost cu 30% mai mici în celelalte persoane.

Forță și funcționalitate

Pov'yazane iz vіkom izmenshennya m'yazovoї sily maє znachnі nasledki pentru activitatea funcțională. Reprezentanții ambelor articole au o legătură evidentă între puterea și viteza mersului într-o stare fragilă. În deyakih roboți din trecut teza este susținută despre cei că puterea și tensiunea m'yaziv pot fi o injecție directă pe swidk_st go. Fiind un criteriu dinamic, oboseala m'yaziv ar putea deveni un parametru cheie al desemnării funcționalității persoanelor în vârstă. De asemenea, în procesul de îmbătrânire și schimbarea activității fizice a pacienților, oboseala m'yaziv este nerestricționată și mersul critic în depozit.

Calmează-te și proces vechi

Din destinele posterității, există o schimbare progresivă a nivelurilor de energie disponibile ale corpului. La persoanele care duc un mod de viață sedentar, vitrati energetici sunt desemnați ca rangul capului, masa lor m'azovoy, deoarece în perioada dintre a treia și opt decenii de viață, se schimbă cu aproximativ 15%, ceea ce duce la viteza a principalului schimb de discursuri. Pentru a evita viteza schimbului principal de discursuri, este necesar să se protejeze consumul de masă m'yazovoi și atrofia m'yaziv. M'azovі zmeni, scho vydbuvayutsya la persoanele de vârstă fragilă, provoacă nu numai schimbarea principalului schimb de vorbire, ci și scăderea grosimii periilor, o modificare a susceptibilității la insulină și o scădere a nivelului sanguin al acritură. Din aceste motive, direct la conservarea masei m'yazovoi, precum și a masei zbіlshennya m'yazovoi, acea putere, cum să conduci un mod de viață sedentar, poate părea mai maro pentru promovarea încrederii în sine. persoane de vârstă fragilă și pentru dezvoltarea unor patologii cronice.

Asta nu înseamnă că pacienții mei sunt transformați în sportivi profesioniști sau că vei deveni record. Fizic ai dreptul de a te face mai puternic, și nu numai fizic, ci și psihologic.

Educație fizică și o inimă sănătoasă

Într-o singură voce, toți succesorii declară că exercițiile fizice regulate au dreptul să dea cea mai favorabilă presiune asupra inimii, scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și stabilitatea formării trombilor. Cu toate acestea, este corect să nu fii vinovat, dar este un chi trival prea încordat. Este suficient să fie plimbări bune prin cabină - dar în același timp să-ți aducă răutăți. Evident, cu cât ar fi mai scurt să mergi mai mult. Ce zici de mai creț? Recent, vom efectua un studiu în Insulele Hawaii pentru participarea oamenilor de vară, care va reduce riscul de a dezvolta boli coronariene cu 15%.

Valoarea drepturilor fizice

Lupta împotriva vremurilor vechi, prevenirea bolilor bolii, reducerea vălului și îmbunătățirea sentimentului de sine sălbatic - axa mizerii poate aduce o educație fizică regulată.

Pentru a face un test de sânge, este necesar să controlați constant tsukra-ul pe sânge. Pentru cine dreptul fizic nu este mai puțin important, cu atât mai scăzut este modul corect de a mânca. Mii de pacienți vin cu toleranță redusă la glucoză și au corectat cu succes tabăra, continuându-și viața cu cultură fizică și dietă. Dosit spune, calea scho dosvіdcheniy a adus construirea drepturilor fizice pentru a normaliza toleranța pe termen lung la glucoză, rezistența la insulină și a aduce la creșterea diabetului.

În primul rând, rezultatele au fost aduse la concluzia că, deși nu sunteți angajat în educație fizică, aveți o creștere a gradului de afectare a toleranței la glucoză, sau dezvoltarea diabetului zaharat din cauza prezenței bolii, dacă vreau să-l ia singur la cine sunt bolnav. O investigație efectuată recent a demonstrat în mod clar validitatea acestor mustăți. Soarta celui nou a fost peste 8400 de oameni timp de 30 de ani, iar timp de șase ani, 149 de copii au dezvoltat diabet.

O astfel de linie de discursuri se explică prin prezența unei mize vicioase, la care îi poți cheltui pe unii dintre noi. Un mod de viață ferm care duce la creșterea în greutate, luarea de kilograme pentru a încolți dezvoltarea diabetului, care, în esență, exclamă obezitatea, ceea ce te transformă într-un zgomot și o persoană de grad scăzut.

Tim din tine care trebuie să arunce zaiva vaga fizic capabil să ajute la accelerarea procesului. Recomand în special angajarea persoanelor al căror organism, prin particularitățile individuale ale proceselor de schimb, nu dorește să fie separat de kilogramele străine. Deci, în ciuda faptului că ai mers 2 kilometri și ai ars o sută de calorii în total, programul drepturilor fizice este conceput pentru a-i ajuta pe cei care nu pot slăbi cu o dietă de ajutor.

Traieste mai mult

Angajarea regulată în educația fizică vă va permite nu numai să muriți de dizabilități la bătrânețe, ci să vă continuați viața.

Dacă luați un american mediu de 65 de ani, care nu este o persoană cu dizabilități, atunci capacitatea de a trăi până la 80 de ani, având o friabilitate salvată, devine mai mică de 26%. Pentru femei, indicatorul este din ce în ce mai mic de 18%. De ce ryatue liniștit fericit, ca 80 rokiv se schimbă liber pe picioarele ude? Mirosurile sunt angajate în cultura fizică.

Pentru a aduce statistici, că risipa de copilărie a încetat să mai fie un tovarăș inevitabil al bătrâneții. Golovne, fii ocupat chiar acum.

În plus, dreptul fizic de a construi o mai multă trivialitate a vieții tale. Dintre femeile necalificate, 65 de ani de persoane active fizic trăiesc la o vârstă medie de 14,4 ani mai în vârstă, mai mică, pentru femei, acest indicator devine 16,2 ani. Cu alte cuvinte, oamenii, dacă nu fumezi, acesta este un mod de viață activ, care au trăit mai mult de 79 de ani, că până la 7 ani vei supraviețui vieții medii a unei persoane (72 de ani).

Colectați alegerea dvs

Indiferent de severitatea evidentă a drepturilor fizice, aproape 30% dintre oameni nu merg la educație fizică.

Ce alegi? De ce vei avea grijă de tine și de copilul tău, altfel vei fi lipsit de a sta într-un fotoliu, salvând fidelitatea sunetelor și căutând o moarte timpurie? Ar fi o alegere evidentă, dar au arătat că o mulțime de pacienți practicau yoga cu mari dificultăți.

Pacienții îmi explică că duhoarea nu pierde timpul pe cei ocupați. Dacă știi duhoarea de 6 ani, să stai orbește în fața televizorului, atunci parcă vei putea petrece primul an pentru a te apuca de educație fizică. Și totuși nu poți să te uiți la televizor, să te minunezi de el, să fii ocupat.

O altă dragoste pentru adevărul pacienților mei - de un secol, movly, pute peste bătrân, să merg la educație fizică. Este atât de inconsecvent, ca o oră de veghe. Începeți să vă ocupați indiferent de situație. În cursul unui studiu, un grup de persoane cu o vârstă fragilă de peste 90 de ani au fost puși ani de zile într-o cabină, cu potrivire strânsă. După 8 zile, puterea m'yaziv-ului lor a crescut cu 175%, iar viteza și coordonarea mâinilor au fost reduse cu 50%, a cărei duhoare a devenit mai bogată și mai supraponderală. Dekilka din alte studii similare a arătat aceleași rezultate.

Deyakі pacienții mei declară că este corect să fii plictisitor și monoton. "Este posibil, recunosc, - dar viața într-o colibă ​​pentru oamenii de vârstă fragilă nu este o distracție mai bogată." Alegeți singuri genul de activitate fizică, un loc de muncă regulat care vă va aduce satisfacție. Golful, tenisul, mersul pe jos, drumețiile, ciclismul, dansul sau înotul vă vor ajuta să vă întoarceți cu o oră. Poți începe să faci munca de zi cu zi, ca un robot în grădină, poți lucra la o casă sau repara, astfel încât duhoarea să devină un fel de activitate fizică miraculoasă.

Trebuie să-i reconsiderăm pe cei care nu sunt în forma ta fizică pentru a se angaja în cultura fizică. E adevărat, serios, și ne luptăm cu tine!

Forța aerobă corectă

Aerobic vvazhayutsya be-yakі dreapta, yakі spriyat poslelennuyu spozhivannyu corp acru, frecvența pulsului zbіlshuit și podtrimuyut її prelungirea perioadei de cântare a orei. Pentru cei dintre voi va fi suficient să mergeți mult timp, alții vor avea nevoie de curaj mai serios.

Este corect ca strângerea să ne câștige în fața metodei zmіtsnennya m'yazіv. Duhoarea poate fi aerobă, mai ales că ai scoici ușoare victorioase. După cum s-a ghicit deja mai devreme, au scos la iveală faptul că cei mai slabi oameni dintr-o vârstă fragilă pot îndepărta ranchiunul de la un astfel de antrenament. Cu toate acestea, pentru a evita accidentările, primul lucru de făcut este să începeți antrenamentul cu greutăți, cu siguranță ar trebui să vă consultați cu un antrenor informat.

Pishki drum spre sănătate

Ce tip de drepturi fizice este optim pentru tine? Cel care te va scoate din satisfacție! Cu toate acestea, ne recomandăm, mai ales pochatkivtsy, mai multe plimbări. Ca o persoană, ca un sunet al stării pe o canapea, zi după zi treci pe lângă paturi mici sau trebuie să faci plimbări în fiecare zi, în curând vei vedea o schimbare semnificativă a frumuseții.

Tsі zmіni nu te culca în viața ta, ci trivalitatea plimbărilor. Un studiu recent în Japonia a arătat că la persoanele de vârstă mijlocie, care mergeau în jur de 10-20 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână, riscul de hipertensiune arterială a fost redus cu 12%. În plus, duhoarea consuma vag supranatural.

E liniștit, cine, trecând zilnic pârtiile, la trei kilometri, riscul de dezvoltare a acestei boli este cu 2,5% mai mic, pentru cei liniștiți, care, trecând cu mai puțin de un kilometru, riscul a fost cucerit și devenind deja 5. %. Cu alte cuvinte, după ce au petrecut un an bun într-un exercițiu bun, persoanele de vârstă fragilă reduc riscul de a dezvolta un infarct, fără să pară deja despre cele care sunt asemănătoare cu plimbările și mai scumpe pentru o stare de sănătate sălbatică.

De ce sunt plimbări mai colorate? Este posibil, te miști, dar mersul pe jos îți va îmbunătăți starea de conștientizare. Zocrema, restul investigațiilor au adus că mai multe plimbări pot îmbunătăți bogăția performanței creierului. Pe parcursul unei urmăriri, participanții unui grup au început să meargă 45 de șuvițe de 3 ori pe zi, celuilalt a fost lăsat să se întindă timp de un an de 3 ori pe zi. După 6 luni, membrii ambelor grupuri au trecut testul de autoritate intelectuală.

Cu toate acestea, posibilitatea de a merge la plimbare nu este epuizată. Se pare că mersul pe jos ajută la prevenirea și tratarea osteoporozei. A câștigat bogat în siguranță, mai jos mare. Plimbare mare 30 de ore pe zi, cheltuiți o mulțime de imunocite, mersul pentru o astfel de oră nu are un asemenea efect. În plus, vă va proteja imunitatea.

Mersul pe jos mai are un lucru de făcut: nu necesită nicio posesie specială, krim vzuttya la îndemână. Nu trebuie să înveți să mergi, pentru că poți merge din copilărie. În plus, este absolut gratuit - nu trebuie să plătiți pentru transferul la sală, antrenamentul cu echipamente de exerciții și serviciile unui antrenor.

Pentru a lupta eficient împotriva procesului vechi, aveți nevoie de 3 ori pe zi pentru a lucra de 30 de ori pe plimbare. Este o zi aglomerată, în plus, o oră, pe care o petreci într-o plimbare, ceea ce este foarte important pentru o plimbare, o vei trece. Din anumite motive, nu au ieșit din casă, să meargă cu atâta viteză, încât ai avut puterea să treci prin 10 hvilin fără să te pornești. Creșteți treptat trivalitatea mersului la pivgodini, economisind viteza de mers. Vei fi fericit, deoarece vei putea crește și cât de mult îți vei îmbunătăți forma fizică. Mai mult decat atat, vei simti minunat pardoseala, daca vrei sa mariti ora de mers.

Fă o plimbare, rapid stave pentru poziția ta. Cu stânca începem să ne ghemuim, răsucindu-ne creasta. Îmbătrânim, ne amintim acest trend. Prin urmare, ești vinovat că ai început să lupți împotriva ei chiar înainte ca spatele tău să devină aplecat. Cu cât te apleci și te apleci mai mult înainte, cu atât poți cădea mai mult.

Întoarce-ți poziția, aplecându-te pe spate de perete. Poți vedea că spatele tău este drept. Dacă omoplații nu se lipesc de perete, înseamnă că ești cocoșat și este necesar să lupți împotriva lui. Întinde-ți spatele în așa fel încât hanoracul să se lovească de perete. Va fi mai ușor de lucrat, astfel încât să desenați în viața voastră, să vă deschideți umerii și să vă îndreptați picioarele în genunchi. Este aceeași poziție pe care ești vinovat că o economisești pentru o oră de mers.

Mergând pe pіshki, urmează-l, astfel încât pіdboriddya ta să nu fie coborâtă - minune-te drept. De îndată ce ridici spatele, spatele tău va deveni automat uniform și vei înceta să te mai apleci.

Recomandarea este să te plimbi și să mergi la liniștit, care are artrită sau alte boli, ceea ce face mai ușor să se schimbe. Încearcă să te plimbi dacă vrei. Acești pacienți ar trebui, de asemenea, sfătuiți să ude sub supravegherea unui antrenor și a unui medic cu experiență. Grupuri similare pentru persoane de vârstă fragilă sunt în piscine bogate și centre medicale.

întinderea

Un astfel de miraculos zasіb zasіb borotbi zі olden, ca mersul pe jos, fără bandaje intermediare de la încă un alt tip de activitate fizică ciudată - întinderea. Nu cred că este necesar să vă spun despre acelea că nestăpânirea și plictisirea progresivă a mlaștinii sunt cele mai severe simptome ale bătrâneții care sunt uzate. Metode speciale de întindere, care sunt injectate în navkolosuglobovі m'yazi, dopomozhut cu succes vporatisya z ієyu problema.

Există mai mult de o sută de alte drepturi la stretching, care pot fi folosite grupuri diferite m'yazi al tău. Puteți oricând să apelați la antrenorul cel mai apropiat Club sportiv centru de sănătate chi.

Mai frumos mai puțin, atât mai frumos

Dacă plămânii sunt potriviți pentru sănătate și dacă sunt mai eficienți, atunci poți să-i dai drumul, acel mai mult antrenament va avea efectul maxim. Să mergem mai departe. Marile ambiții fizice stimulează sinteza unui număr mare de radicali liberi, iac distruge sistemul imunitar și sufocă organismul și vibrează puterea supranaturală a hormonului stresului - cortizolul. El însuși să nu recomande ritmul rapid chi navit zdijsnyuvaty probіki pіdtyuptsem. Înotul, mersul pe jos, yoga și alte tipuri de activitate fizică scutitoare (pentru a face un robot prin casă) vă vor ajuta să faceți față vremurilor vechi, deoarece duhoarea este bătută în mod regulat și nu copleșește corpul.

Fii cineva care reușește să devină nemuritor, alergând 60 de kilometri pe zi și terminând o dietă fără grăsimi, vei fi dezamăgit. Unul dintre studiile rămase a arătat că, dacă alergătorii de la distanță lungă au fost transferați la regimul alimentar, cu unele grăsimi au devenit mai puțin de 17% din caloriile lor, în sângele lor nivelul de leucocite și citokine a scăzut brusc, care luptă împotriva infecțiilor. și cortizol și solicită prostaglandine inflamate în ochi. Dacă sportivii au apelat la dieta înstelată, pentru care grăsime au primit 41% din calorii, s-a normalizat rădăcina discursurilor lor, iar în loc de ucigași naturali de clitină, care au redus virușii și celulele canceroase, au crescut în sânge. Realizările științifice, de regulă, lasă deoparte considerentele speciale ale studiilor și că sportivii, după ce au revenit la modul normal de a mânca, s-au simțit mai bine pentru ei înșiși. Duhoarea este mai bogată, mai puțin skhilnі to rіznih raceli nizh ti, hto dotremuetsya dieta cu conținut scăzut de grăsimi.

De ce începe

Pentru a evita accidentările în fața cobului părții de bază a antrenamentului, este necesar să faceți o încălzire și să o întindeți. De îndată ce începi să ai grijă de el, face-o corect. A socoti din cel mai simplu - a nu fi angajat la graniță. Vei fi uimit de întinderea primelor zile, pe măsură ce forma fizică se întoarce rapid către tine. Dacă ceva, progresul tău poate fi salvat puțin. Totuși, stabilește-ți obiective reale: chiar dacă nu ești pregătit să participi la Jocurile Olimpice.

Cu drept de câștig, urmează-l, ca să nu-ți fie pulsul prea frecvent. Dacă devii confuz, dacă sânii tăi devin amorțiți sau fundul tău va deveni amorțit, este necesar să fii neglijent Zupinită. Obov'yazkovo consulta un medic, mai întâi întoarce-te pentru a lua. Nu fi ocupat în aer liber, dacă este prea frig pe stradă sau prea fum. Chiar dacă vremea este rea, faceți o plimbare la magazin. Vezi că nu ești egoist: pensionarii fără față (și nu numai) merg și pe pishki, vikoristovuyuchi sporozhnіlі z nastnyam holіdіv ulitsa pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

Planificați să vă împrumutați pentru următoarele 28 de zile

Mai întâi, treceți la partea principală a antrenamentului, trebuie să creșteți. După terminarea antrenamentului, este posibilă și creșterea șprotului în dreapta, care se va relaxa.

Prima zi: mers cu o intindere de 10-15 minute intr-un ritm moderat sau moderat (cu viteza de 4-5 km/an) de 1-2 ori pe saptamana.

O altă zi: creșteți ritmul de mers de la Pacific la Swede (viteză 6 km/an) în acea oră de la 15 la 20 hvilin de 2 ori pe zi.

A treia zi: creșteți frecvența plimbărilor până la 20-25 ore, viteza până la 7 km/an și numărul de plimbări de până la 3 ori pe zi. Când mergeți, fluturați ritmic brațele - este potrivit pentru sistemul cardiovascular.

A patra zi: o plimbare de la 30 la 35 hvilin de 3 ori pe zi cu o viteză de 7-8 km/an.

Acum, dacă ați început să vă antrenați în mod regulat, este necesar să treceți la antrenamentul obișnuit.

Dacă mersul nu este pentru sufletul tău, poți alege înot, ciclism, aerobic ușor sau yoga. Sunteți vinovat că vă ocupați ocupanții cu un astfel de rang, ca să nu vă vină duhoarea. Pentru cine puteți schimba traseul plimbării și complexul este potrivit. Este mai bine să luați o oră și să vedeți dacă este prea târziu sau dacă ați început să vă îmbolnăviți, să vă antrenați și să apelați la medic.

Indiferent de faptul că ai dreptul de a câștiga, trebuie să o faci în mod regulat. Nezabar vei înțelege că antrenamentul a devenit o primire, o primire și o parte importantă a vieții tale. Mai mult decât atât, angajarea obișnuită te va vedea la apel. Zayattya dopomozhut vă salvează un corp sănătos și, după cum se pare, un spirit sănătos.

Revista Technogym „Revista Wellness” № 1 2002

Antichitatea este un proces natural, datorită interacțiunii reciproce scăzute caracteristice dintre factorii fiziologici, psihologici și sociali. În restul orei din ultima lume, medicina și statul acordă un mare respect oamenilor de vârstă fragilă, în legătură cu creșterea numărului lor de către cele mai apropiate soarte.

Actualizat la 16.03.2015 15:03

Pentru estimările deyakim, de exemplu, Mai puțin decât în ​​Statele Fericite, populația de peste 65 de ani va ajunge la 70 de milioane până în 2030; iar persoanele în vârstă de peste 85 de ani formează cel mai mare grup de populație.În plus, prin rezultate numerice s-a adus (și continuăm să acceptăm o nouă confirmare a acestui fapt) că fizicienii obișnuiți au dreptul de a juca un rol vital în menținerea sănătății persoanelor de o vârstă fragilă și în procesele înălțătoare ale bătrânilor. Din cele de mai sus, în cele ce urmează se subliniază marea importanță a raportării mecanismelor, pentru care activitatea fizică și dreptul de a efectua îmbunătățirea sănătății, capacitățile funcționale ale organismului, calitatea vieții și încrederea în sine. În restul anului, au fost publicate o serie de studii privind importanța activității fizice a persoanelor de vârstă înaintată.

În opinia noastră, cel mai bun robot văzut vreodată pe această temă a devenit pregătit Colegiul American de Medicină Sportivă articol, așa cum se numește „Activitatea fizică este potrivită pentru persoanele de vârstă fragilă - punctul zorilor”(Academia Americană de Medicină Sportivă, Stand. Exercițiu și educație fizică pentru Abbults mai în vârstă) - „Medicina și educația în sport și exercițiu”. vol. 30, numărul 6, cherven 1998 (pentru mai multe detalii, citiți rezumatul acestui articol). Autorii au împărțit raportul în cinci părți, pentru a crea cel mai mare interes:

Funcțiile sistemului cardiovascular,

Antrenament pentru forță sporită - după ce a fost turnat în masa m'yazova care periază puterea,

Postava, gnuchkist și prevenirea căderilor,

Aflux de drepturi la funcții psihologice,

Fizic au dreptul la cea mai mare parte a oamenilor de vară și slăbiți.

ACTIVITATE FIZICĂ ȘI DREPT PENTRU oamenii de vară

O privire asupra Colegiului American de Medicină Sportivă - Rezumat

Funcțiile sistemului cardiovascular

Caracteristicile fiziologice ale unei persoane de vârstă fragilă cu un drept fizic indirect

Reducerea maximă a acidității (V02 Max) este o indicație care indică funcționalitatea sistemului cardiac-vascular (CV), se modifică după ce o persoană ajunge la 25 de ani cu 5-15% în pielea unui copil de zece ani. . Scăderea indicatorului V02 max se explică prin modificarea debitului cardiac maxim și a presiunii arteriovenoase maxime pentru înlocuirea acidului.

Frecvența cardiacă maximă se modifică rapid pe parcursul unui deceniu cu 6-10 bătăi, ceea ce reprezintă o modificare semnificativă a debitului cardiac maxim. La persoanele de vârstă fragilă, există și o modificare a plasmei, eritrocitelor și sângelui circulant. Alte modificări ale sistemului cardiovascular includ o creștere a funcției ductului stâng și o modificare a volumului anterior-diastolic și a volumului sistolic. În plus, la persoanele de vârstă fragilă, există o creștere a tensiunii arteriale și a suportului vascular sistemic la presiuni fizice maxime. Afluxul de drepturi fizice asupra activității sistemului cardiac-vascular pentru unii mici, pentru vibrații bogate, pentru câteva semne, este similar cu afluxul lor pentru tinerii adulți. Cu aceeași intensitate a navantage (același indicator de înălțime V02) la pacienții de vară, frecvența ritmului cardiac este mai mică, mai mică la tineri. Cu toate acestea, în situația de aceeași intensitate absolută a muncii (rapiditate pe „drumul mare” Banda de alergare sau vitalitate la ergonomie), ritmul cardiac la tinerii de vârstă fragilă părea a fi aproximativ același. Cu aceeași intensitate a presiunii, la persoanele de vârstă fragilă există o semnificație mai mică a disfuncției cardiace. Cu aceeași intensitate absolută, insuficiența cardiacă la persoanele cu o vârstă fragilă este de trei ori mai mică, la fel ca un indicator al diferenței arteriovenoase de aciditate, acestea sunt de trei ori mai mari, mai mici la tineri. Ani de oameni, egal cu tinerii, sună mai puțin stresat volumul inimii, ca pentru absolut, iar pentru intensitatea apreciabilă, vikonnannya are dreptate. La persoanele de vârstă fragilă, presiunea sângelui este pentru totdeauna mai mare, cu această creștere a presiunii unui secol de memorie la femei. Indiferent de cei în care opirul periferic general poate avea tendința de a se schimba treptat la o creștere a intensității creșterii în dreapta, această valoare este permanent depășită de majoritatea oamenilor de vară, mai scăzută la tineri, atât în ​​absolut, cât și în intensitatea suportabilă a dispariției.

Antrenamentul vitalității: turnarea în sistemul inimă-vas al persoanelor de vârstă fragilă

Cu antrenament constant în vitrivalitate, persoanele de vârstă fragilă pot atinge aceeași valoare mai mare a V02 max, care este estimată la 10 până la 30%, ca și tinerii. Deci, la fel ca la tineri, o creștere mare a indicatorului V02 MAX se datorează intensității exercițiului: cu o intensitate scăzută a exercițiului, este corect să ne așteptăm la o creștere zero sau nesemnificativă a parametrului V02 max. Până de curând, era important ca creșterea indicatorului V02 max la persoanele de vârstă fragilă să se datoreze doar unei creșteri a costului maxim arteriovenos al acidității. Situația Tsya este tipică pentru femeile de vârstă fragilă; la om, există și o creștere a adaptării sistemului cardiac-vascular central. Recent, un studiu aprofundat a demonstrat modul în care persoanele cu o vârstă fragilă sunt antrenate să folosească mecanismul Frank-Starling pe cont propriu, crescând volumul diastolic rezidual al ventriculului stâng pentru creșterea volumului vascular cerebral al inimii, venei cardiace care ostentativ V02 max atunci când Vikonanni are dreptate. La fel ca la tineri, o creștere a volumului telediastolic poate fi condiționată de volumul plasmatic și volumul sanguin circulant mai mare. La femeile de vară, o creștere a indicației V02 max după aceea, antrenamentul poate fi luat în considerare, ca rang de cap, pentru creșterea volumului ventriculului stâng, a venei cardiace și a volumului de șoc al inimii. Sunt acea umplere diastolică. a fantei din stânga, așa cum mi se pare cholovіkіv când vikonannya maximă vanitate. Adaptarea sistemului cardiovascular central la femeile de vară este posibilă numai după un antrenament banal și intensiv. Sprijinirea intensitatii mari a antrenamentului, in asa fel, in opozitie cu scaderea V02 max. Cu toate acestea, este posibil ca, după 70 de ani de reducere a V02 la sportivi, să fie la fel ca și pentru indivizi, cum ar fi să conducă un mod de viață sedentar. Posibil, se explică prin nezdatnistyu creșterea ritmului excesiv de antrenament.

Antrenament pentru forță crescută - după ce a turnat în masa m'yazova acea putere a periilor

Problema risipei masei m'yazovoi este bine documentată în literatură. S-a raportat că vizualizarea creatininei din secțiune este un semn că arată prezența creatinei m'azovogo și a m'yazovoi masi comun - modificări în perioada de la 20 la 90 de ani cu 90%. Cu ajutorul computer-tomografiei, semnele cărnii izolate demonstrează că după 30 de ani a fost posibilă modificarea treptată a tăieturii transversale a stegnei, a elasticității ulcerului și a creșterii grăsimii interstițiale. Schimbările în lumea mare se manifestă la femei. Pierderea fibrei m'yazovoї masi zachіpaє nasampered tip II, yakі în vіsіmdecimal oameni să devină mai puțin de 50% din tinerii m'yazovoї masi, yakі duc un mod de viață sedentar. Schimbarea forței m'yazovoї este componenta principală a procesului vechi. O femeie bogată de o vârstă fragilă după o schimbare semnificativă a puterii nu este capabilă să câștige cea mai simplă muncă casnică. Izometric că forța dinamică a cvadricepsului crește până la 30 de ani și începe să se schimbe după 50; După 70 de ani de schimbare a puterii, devine o problemă. În timpul studiului Sorenhagen Citi Hearth (Studiul Copenhaga Hearth), s-a studiat puterea de creștere a genunchiului la un grup de oameni sănătoși din anii șaptezeci: rezultatele au arătat că acestea au fost cu 30% mai mici în celelalte persoane. Otrimani în urma analizei datelor arată că rezistența pielii se modifică la zece ani cu aproximativ 15% în anii șase și șaptele de viață și cu 30% în pielea celor zece ani.

Forță și funcționalitate

Pov'yazane iz vіkom izmenshennya m'yazovoї sily maє znachnі nasledki pentru activitatea funcțională. Reprezentanții ambelor articole au o legătură evidentă între puterea și viteza mersului într-o stare fragilă. La unii roboți vechi, există o teză despre cei pe care puterea și tensiunea lui m'yaziv îi injectează direct în suedezitatea mersului. Fiind un criteriu dinamic, oboseala m'yaziv ar putea deveni un parametru cheie al desemnării funcționalității persoanelor în vârstă. De asemenea, în procesul de îmbătrânire și schimbarea activității fizice a pacienților, oboseala m'yaziv este nerestricționată și mersul critic în depozit.

Calmează-te și proces vechi

Din destinele posterității, există o schimbare progresivă a nivelurilor de energie disponibile ale corpului. La persoanele care duc un mod de viață sedentar, vitrati energetici sunt desemnați ca rangul capului, masa lor m'azovoy, deoarece în perioada dintre a treia și opt decenii de viață, se schimbă cu aproximativ 15%, ceea ce duce la viteza a principalului schimb de discursuri. Pentru a evita viteza schimbului principal de discursuri, este necesar să se protejeze consumul de masă m'yazovoi și atrofia m'yaziv. M'azovі zmeni, scho vydbuvayutsya la persoanele de vârstă fragilă, provoacă nu numai schimbarea principalului schimb de vorbire, ci și scăderea grosimii periilor, o modificare a susceptibilității la insulină și o scădere a nivelului sanguin al acritură. Din aceste motive, direct la conservarea masei m'yazovoi, precum și a masei zbіlshennya m'yazovoi, acea putere, cum să conduci un mod de viață sedentar, poate părea mai maro pentru promovarea încrederii în sine. persoane de vârstă fragilă și pentru dezvoltarea unor patologii cronice.

ANALIZA LITERATURII SPECIALE. INIMA SI FORTA

Evans WJ, Ghid de antrenament pentru vârstnici. Mead Sci Sports Exercice 31: 1, 127, ianuarie 1999.

Articolul arată impactul aerobicului asupra reducerii activității funcționale a organismului și dezvoltării rapide a diabetului de tip II la persoanele de vârstă fragilă.

Forțele au dreptul la intensitate mare (victoria cu armele, care cu 60% depășește forța maximă de 1 RM) pentru a aplica o creștere semnificativă a forței. Krim zbіlshennya rozmіrіv m'yazіv, au dreptul de a forța vitrivalіst să reducă procesul de economisire a caloriilor și spontaneitatea la insulină. Autorii au desfășurat o sesiune de antrenament de mare intensitate pentru 100 de persoane de vârstă fragilă, cum ar fi locuirea într-o casă pentru persoane de vârstă fragilă, ceea ce a avut un impact pozitiv asupra creșterii forței și îmbunătățirii formei lor fizice generale. În plus, grupul de lucru a crescut pentru a experimenta activitatea spontană a oamenilor de vară, care a depășit sfera protocolului de lucru. Din partea mea, pentru grupul de control, deoarece nu am practicat niciun fel de activitate fizică, nu au existat modificări anuale.

Goraya T.I., Jacobsen S.J., Pellikka P.A., Miller T.D., Khan A., Weston S.A., Gersh B.J., Roger W.L., Valoarea prognostică a testării exercițiului pe banda de alergare la persoanele în vârstă Ann intern Med 132: 11, 86270, 6 iunie 2000.

Investigație clinică epidemiologică, la care au participat 514 și 2593 de tineri. Acest studiu a demonstrat că testul submaximal pe simulatorul „banda mare” poate avea o valoare prognostică pentru vârsta fragilă. După gândul autorilor, roboche navantazhennya, care ajunge pe „drumul cel mare”, este cea mai puternică schimbare de prognostic (inclusiv pentru tineri) în cazul bolilor de inimă.

NOTĂ: Modificare prognostică: valoarea care determină prognosticul unei boli.

Yang M.H., Wang S.F., Cheng S.K., Chen S.Yu., Sulliven P.J., Câștig de forge musculară la viteză mică și mare ca program de întărire a genunchiului isokinetik la adulții sănătoși și mai în vârstă ( Creșterea calității m'iaziv la împachetare completă și suedeză ca urmare a viconanizării programului izocinetic îndreptat către înlocuirea colonului la tinerii sănătoși de acea vârstă) (J Formos Med Assoc) 97: 5, 33944, Traven, 1998.

Într-un grup de ani și tineri, indicatorii forței m'yazyv razginachiv kolіna au fost estimați la viteza vântului de 60 și 300 de grade pe secundă. În opinia autorilor, în timpul efectuării unui studiu izokinetic de nivel înalt, viteza a fost mai accidentală pentru persoanele de vârstă fragilă, ca din punctul de vedere al creșterii forței, deci pentru o rezoluție mai reușită a problemele asociate cu încălcarea dreptului (ardorea că in.), la acel moment am să pentru tineri mai mult korisny є mai vikonannya drept.

Rhodes E.S., Martin A.D., Taunton J. Y., Donnelly M. Warren J., Elliott J., Effects on one rіk reshstans training on mіzh muscular strending and bone densiti la femeile în vârstă (Efectiv soarta antrenamentului asupra vitrivității pe spivvіdnennia m'avynї puterea și puterea periilor la femeile de vară). În J Sports Med 34: 1, 1822, februarie 2000.

44 de soții de o vârstă fragilă au luat soarta acestui cіkavomu doslіdzhennі ( varsta mijlocie 68,8 ani). Duhoarea a fost împărțită în două grupe: lucrez și controlez. Grupul robotic vikonuvaly 52 tizhnіv trichі pe tizhdennja zі zmіtsnennya cap m'yazovih grupuri. Programul de lucru a efectuat trei rulări în 8 repetări la 75% din viteza maximă (1RM). Grupul de control a continuat să ducă cel mai bun mod de viață.

Calitatea chisturilor bula vimiryan a fost efectuată cu ajutorul absorbției cu raze X cu energie subvariante, efectuată la nivelul crestei transversale și în trei puncte ale gâtului stegnei. După soarta roboților, schimbări semnificative au devenit evidente, cum ar fi grosimea periilor și forța m'yazovoї, deși nu s-au schimbat în grupul de control.

De Vito J., Hernandez R., Gonzalez St., Felichi F., Figura F., Antrenament fizic de intensitate scăzută la vârstnici. J Sports Med Phys Fitness 37:1, 727, Mag, 1997.

Pentru cei care au fost studiati, s-a rupt testul de infuzie de antrenament de intensitate redusa pe un grup de persoane de varsta fragila. Au fost evaluați parametrii fiziologici, cum ar fi ritmul cardiac, aciditatea și ventilația pulmonară.

Rezultatele studiului au confirmat eficacitatea programului de antrenament de joasă intensitate pentru persoanele de vârstă înaintată. Protocoalele testelor submaximale au fost confirmate în același mod.

Morio B., Barra St., Ritz P., Fellmann N., Bonnie J. M., Beaufrer B., Boyr J. Y., Vermorel M., Beneficiul antrenamentului de rezistență la oamenii moderni pe perioade scurte de reversibilitate ( Svorotnіst koristі vіd korotkochasnyh trenuvanі vіtrії invіlіl) oamenii fragili іku). Eur J Appl Physiol 81: 4, 32936, Mag, 2000.

Acest studiu demonstrează impactul pozitiv al programului de antrenament asupra îmbunătățirii parametrilor de condiție fizică, arătând necesitatea unui sprijin constant al regimului de antrenament pentru a salva impactul pozitiv asupra stării de sănătate.

Exerciții aerobice, Programe de grup, Boală / Deficiențe, Sănătate, Cercetare științifică, Antrenament personal, Antrenament de forță, Partea inferioară a corpului, Grupuri speciale de populație, Leziuni / Prevenirea rănilor, Antrenament cu greutăți, Fiziologie

Activitatea Ruhova- din punct de vedere evolutiv cel mai recent, fiziologic cel mai important „important” asupra organismului. Urgența fizică este însoțită de activitatea reativă a sistemului nervos, endocrin, cardiac-vascular, dical și a altor sisteme ale corpului. Să aducem niște dreptate.

1. Deteriorarea activității rukhovoї - hipodinamia - promovează deteriorarea sănătății, în special pentru persoanele de vârstă fragilă, iar experimentele dezvăluie scurtarea vieții.
2. Modul de viață pentru mai mulți rezidenți pe termen lung este recunoscut printr-un nivel ridicat de activitate a muncii, activitate de muncă.
3. Іsnuє sv'yazok mizhezhennoyu ruhovoy aktivnіstyu lyudinі și razvitkoy vіkovoї patologii.
4. A fost adus un impact profilactic al activității ridicate asupra dezvoltării patologiei.
5. Modul rukhovy activ oferă o injecție de antrenament persoanelor de vârstă fragilă.

Cu toate acestea, este necesar să ne amintim că în orice organism, factorul rukhovy poate duce la o reacție optimă sau poate fi negativ, ceea ce este ushkodzhu. Voi pune totul în corp și voi revărsa putere. Prin urmare, abordați drepturile fizice fără grabă.

Deficitul în creștere al activității rukhovoї, deoarece este necesar pentru vitalitatea totală a corpului, a devenit un fel de „foamete m’yazovogo” promovează brusc rolul și semnificația culturii fizice.

Hipodinamia scurtează brusc termenii vieții creaturilor experimentale - duhoarea dezvoltă semne de antichitate accelerată, timpurie, vârsta biologică este în creștere. Deci, încercarea defecării activității de putrezire pentru a duce la distrugerea proceselor energetice, scăderea capacității de construire de scurtă durată a inimii; aparițiile zastіynі se dezvoltă la ficat, legenia; concentrația de hormoni bogați în sânge se modifică, sensibilitatea țesuturilor la ei scade; perturbarea vigilenței centrilor nervoși; la nivelul organelor se observă modificări morfologice; stabilitatea organismului se reduce la factorii bogati de suc de urechi ai mediului.

La procesul de vinuri vechi, khibne kolo. Modificările de vârstă în sistemul de autoreglare a circulației, în sistemul cardiac-vascular duc la feminizarea activității rukhovo, iar hipodinamia, care se dezvoltă în timp, contribuie la dezvoltarea vechiului organism. Axa de ce rozіrvat tse khibne kolo este atât de importantă pentru sănătatea pielii noastre.

Am o serie de dovezi că nivelul ridicat al activității de mișcare, antrenarea sistemelor corpului, îmbunătățirea „grosimii” vieții, creșterea nivelului de adaptare la corp, jefuirea yoga mai stabilă la diferiți factori, sho poshkodzhuyut.

Activitatea motorului poate duce la o serie de efecte pozitive importante:

• economic (mai economic inimă diyalnist și în.);
• antihipoxic (reducerea hemoragiei țesuturilor, ventilația pulmonară, modificarea consumului de acid și in.);
• anti-stres (suplete crescută a mecanismelor nervoase și hormonale);
• genoregulator (activarea sintezei proteinelor bogate);
• psiho-energetice (creșterea rozumova praceszdatnosti, depășirea emoțiilor pozitive și așa mai departe.).

Є zv'yazok mizh rukhovoyu aktivnіstyu și specii trivalіstyu viață. Zaєts trăiesc mai mult, yoga inferioară rudă inactivă a iepurelui, rude - porumbel pentru o vacă, veveriță - porumbel pentru scura. Mișcarea, fie că este egală cu organismul, activează procesele de regenerare, reduce riscul de dezvoltare a patologiilor sistemului cardiovascular și crește calitatea vieții.

Activitatea motorului, modul de conducere - înțeleg.

Caracterul, puterea, trivalitatea lor pot varia într-o gamă largă. Una dintre principalele probleme este alegerea țintirii optime. În alt mod, este posibil să eliminați un efect neprietenos și să discreditați principiul în sine. Marile ambiții la oamenii de vârstă fragilă pot duce la consecințe catastrofale.

Nu prea multe daune pentru o lungă perioadă de timp (Zokrema, la persoanele care au ajutat familia de activități profesionale ale m'yazovyh zusil sistematic) este un factor care provoacă dezvoltarea celor mai extinse boli ale sistemului cardiac-vascular vara - ateroscleroza, boală hipertensivă și infarct miocardic. Mi-a dat seama de ce în oamenii rozumova praci tsі zastrechayutsya mai des, mai jos în liniște, care este angajat în praktseyu fizic.

Dezvoltarea fitness-ului va deveni o oră pentru a prelua cultura fizică, însoțită de procesul de schimb de discursuri. Deosebit de importantă este modificarea metabolismului grăsimilor. Puterea oamenilor bogați de vârstă mijlocie crește în loc de colesterol - boala suttєvy "factor riziko" a sistemului cardiovascular - sub afluxul de drepturi fizice sistematice devine mai puțin pronunțată. În discursul syrovattsі sânge zbіlshuiyutsya, yakі joacă un rol în dezvoltarea aterosclerozei și a altor boli ale sistemului cardiovascular.

Cel mai mare indicator revoltător al reducerii proceselor de schimb de vorbire în organism sub afluxul de ocupație fizică este normalizarea masei corpului. Scăderea masei de prisos, înconjurată de celula de grăsime ruptă supramundan, ajută, de asemenea, la promovarea caracterului practic.

Modul ruhovy activ influențează pozitiv sistemul nervos central.

Dezvoltarea centrilor nervoși rukhovy avansează, coordonarea rukhiv-urilor este deteriorată. În starea subiectivă apar schimbări prietenoase: conștiința de sine, somnul, starea de spirit se schimbă, de regulă, în cealaltă jumătate a zilei de lucru, iar toată ziua oamenii se antrenează la stația de badorost.

Procesele sclerotice sistematice fizice drepte galmuyut în pereții vaselor. La sportivii care antrenează în special vitrivalitatea, indicatori ai elasticității vaselor pot fi înregistrați la persoanele cu 10-12 ani mai mici.

Vinyatkovo este o latură importantă a injectării drepturilor fizice asupra corpului persoanelor de 40-60 de ani. polipshennia de activitate a sistemului cardiac-vascular și dical.

Acest lucru se manifestă în mod clar mai ales în cazul presiunilor fizice extreme: în cazul unui aflux de circulație sanguină și respirație, acestea sunt salvate, iar perioada de recuperare este scurtată. Antrenamentul regulat duce la dezvoltarea vaselor anexe în carnea cardiacă, pentru a îmbunătăți sângerarea inimii; faringele sanguin scade, ceea ce reduce posibilitatea formării de trombi. În cazul oricărei urmăriri, antrenamentele zilnice de dozare - supradozajul de tensiune sunt indicate negativ pe inimă.

În această ordine, dezvoltarea fitness-ului va fi adusă la două procese opuse, legate reciproc - economie (în stare de calm și cu stres extreme, inexistente) și extinderea intervalului de lucru al organismului la solicitări maxime. Reglarea Perebudova a sistemului cardiovascular, care se dezvoltă odată cu dozarea activității maligne, are, de asemenea, un efect pozitiv asupra reacției circulației sanguine în mintea stresului psihoemoțional.

Este destul de clar că schimbarea în reglarea sistemului circulator, care se dezvoltă în timpul aptitudinii fizice, servește ca un „scut” superb nu numai împotriva posibilelor umflături inacceptabile ale m'azovoy vilnosti și deficiență її, ci și alte umflături, clădirile distrug. inima robotului. Lyudina devine mai încrezătoare din punct de vedere mental, optimistă, inspirată în propriile forțe.

Modul rukhovy activ, compensând deficiența rukhovu, în curs de dezvoltare tabără de antrenament, pentru a servi cel mai mult cale eficientă zahvoryuvannya timpurie că dezvoltarea antichității timpurii.

Acum să vorbim despre cât de fizic este posibil să se recomande persoanelor de vârstă fragilă pentru prevenirea modificărilor senile în organism.

Vom slăbi oamenii, dar nu ne vom îmbolnăvi ca un impuls fizic de a merge ca o plimbare în Suvorin.

E o oră de mers, bazhano dihati, cum să-l faci pe Suvorin fericit. Otzhe, te rog axa yoga.
„Respirând ritmic, merg neîncetat, mergând doar pe cer. Deoarece nu ai mult timp liber, ia-te de regulă - nu te culca să dormi dacă nu mergi 6 km pe o podea curată, indiferent de vreme.

Este ca o plimbare bună, cu toate acestea, este necesar să vă epuizați, nu vă grăbiți - începeți din primul an, continuând-o pas cu pas. Primul an al respirației ritmice de vranci și stilul de yoga de seară este colosal ohmi acru și magnetizează întregul tău organism.

Ritmul lipsei de aer se găsește la legătura obov'yazkovy cu ritmul mersului, care are propriile sale implicații importante pentru adâncimea și ușurința respirației.

1. Tăiați-vă gura bine, închideți-o și respirați prin ea. Apoi, din nou, lovește puternic în membrana mucoasă a golirii nazale și absoarbe cu lăcomie magnetismul din cel nou, se revarsă din el, în primul rând important pentru nervii tăi. Este vina nobilimii că membrana mucoasă a golirii nazale poate fi, de asemenea, deosebit de eficientă în îndepărtarea magnetismului.
2. Tăiați periile de claviculă (pe piept sub gât) ale yakomoga-ului sus - de parcă le-ar fi purtat pe o tavă în fața lor. De la sine, fără alți calcani, pentru a vă asigura două minți importante de succes: 1) cu care vă veți purta capul sus, coloana vertebrală se va îndrepta de la sine și pieptul va respira adânc; 2) în dihatimete partea superioară a piciorului, în timp ce cea inferioară este ventilată profund.

Ritmul respirației se datorează forței acelei capacități a picioarelor și sânilor noștri, iar venele se refac astfel: ținând capul sus și corpul drept, mergi calm și liber, respectându-ți câțiva escroci, asta e pielea pielii drepte a pielii piciorului stâng, după liniile astfel: „Unul, doi, trei, chotiri, cinci, șase! Și așa mai departe, dacă respecți primele trei perechi de krokiv, inspiră adânc, iar dacă respecți cele trei perechi ale unui prieten, vezi. Pentru a lucra trecerea de la respirație la respirație este liberă și fără un sughiț al respirației. Respirați pe nas.

Cât de important este pentru tine, ia patru sau patru, dar stosuvat pentru ca nici o plimbare bună, nici o plimbare bună să nu te aprindă. Pentru aceasta, în special spatele, sobі zaboronіt. Țesătura este mai mică, iar її este ușor să fii copleșit de respirații adânci.

Oamenii slabi, care lâncezesc cu nervi, deja două prima plimbare de seară, vor da zovsіm іnshі vіdchutya atunci când se ridică de la vrantsі mincinos: în loc de slăbiciune și răutate - badiorіst și fortecia. Dar repet: în prima noapte, somnul poate fi neuniform din cauza trezirii naturale, docurile apelează până la nou.

După aceea, pe măsură ce stăpânești plimbări similare și duhoarea devine ușoară, mergi la marele pidtyuptsy. Bigații au nevoie de mai puțin de 3-4 ori pe zi pentru 30-45 de penne. Tse permit binelui să îmbunătățească sistemul inimă-sudinnu și dichal.

Oamenii care suferă de boli cronice ar trebui să facă 30-45 de fire de gimnastică atletică în fiecare zi. Volovі zusillyat acea tensiune permite corpului să se încarce cu energie, să stimuleze biosinteza. Începeți chiar cu gantere mici.

La sfârșitul zilei, ești de vină pentru lejeritatea zilei.