നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം - വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച ഉപദേശവും ശുപാർശകളും.

നാമെല്ലാവരും ചില സമയങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു - കൂടുതലോ കുറവോ, കാരണം അവ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. അവ രണ്ട് തരത്തിലാണ് - പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ്. ക്രിയാത്മകമായി ഒരു വ്യക്തിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനം പുനരുജ്ജീവനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും കാരണമാകുന്നു. ജന്മദിനം, ഒരു നല്ല കച്ചേരി, ക്രിസ്മസ് ഈവ് കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, പക്ഷേ അവയില്ലാതെ വളരെ വിരസമായ ഒരു ജീവിതത്തെ അവർ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് സ്ട്രെസ് (ദുരിതം) നാണയത്തിന്റെ മറുവശമാണ്.

നാടോടി മയക്കത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം ഗവേഷണത്തിന്റെയും ഗർഭനിരോധന പ്രക്രിയകളുടെയും ബന്ധത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ ബന്ധത്തിന്റെ ലംഘനം ചില രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിതമായ ആവേശത്തിന്റെ പ്രതിഭാസത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന, ശാന്തമായ ഫലമുണ്ടാക്കാൻ കഴിവുള്ള വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യ നാടൻ ആവേശം, ന്യൂറോസിസ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അതുപോലെ തന്നെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കും ഈ നാടോടി സെഡേറ്റീവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞരമ്പുകൾക്ക് നാടോടി പരിഹാരമായി വലേറിയൻ അഫീസിനാലിസ്

വലേറിയൻ അഫീസിനാലിസ് ഒരു റെഗുലേറ്ററി ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട് നാഡീവ്യൂഹം, ഹൃദയത്തിന്റെ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഉപകരണം, കൊറോണറി പാത്രങ്ങളുടെ വികാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ആന്റിസ്പാസ്മോഡിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, രക്തചംക്രമണം സാധാരണമാക്കുന്നു, കുടലിന്റെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം ഒരു പരിധിവരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിൽ അഴുകൽ പ്രക്രിയകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ റൈസോം (ചെടിയുടെ 1 ഭാഗം വെള്ളത്തിന്റെ 30 ഭാഗങ്ങൾ വരെ), മദ്യം കഷായങ്ങൾ, സത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ രൂപത്തിൽ വലേറിയൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ചില ഡോക്ടർമാർ ചായയുടെ രൂപത്തിൽ ഈ പ്രതിവിധി ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: 10 ഗ്രാം ചതച്ച റൂട്ട് വൈകുന്നേരം തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഗ്ലാസ് ഒരു സോസർ ഉപയോഗിച്ച് മൂടുക (ഇതിനായി, സോസറിന്റെ അടിഭാഗം ദ്രാവകവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തണം). ഗ്ലാസിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ എടുക്കണം.

വർദ്ധിച്ച തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം ഉള്ള രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ വലേറിയന് പ്രയോജനകരമായ ഒരു ചികിത്സാ ഫലമുണ്ട്.

സ്ട്രെസ് റിലീവർ ആയി മെലിസ അഫീസിനാലിസ്

മെലിസ അഫീസിനാലിസ് സെഡേറ്റീവ്, ആന്റികൺ\u200cവൾസൻറ്, വേദനസംഹാരിയായ, ഹൃദയ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഹൃദ്രോഗം, വേദന, ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയുള്ള രോഗികളിൽ നാരങ്ങ ബാം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, പൾസ് കൂടുതൽ അപൂർവമായിത്തീരുന്നു.

പുതിയ നാരങ്ങ ബാം പുഷ്പങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നത്, ഇത് തണുത്ത ഒരു ഉന്മേഷകരമായ പാനീയമാണ്, തലകറക്കത്തിനും കാലതാമസം നേരിടുന്നതിനും ആർത്തവവിരാമത്തിന് ഡയഫോറെറ്റിക്, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഏജന്റായി ചൂടാക്കുന്നു.

ഒരു സെഡേറ്റീവ് ആയി വേംവുഡ്

വേംവുഡ് ചികിത്സയ്ക്ക് സഹായിക്കും. അവശ്യ എണ്ണ, വിറ്റാമിനുകൾ, കഫം, റെസിനസ്, ടാന്നിൻസ് എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സെഡേറ്റീവ്, ആന്റികൺവൾസന്റ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കഫം മെംബറേൻ വീക്കം, മുറിവുകൾ, അൾസർ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഇത് കഷായങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ബാഹ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മദർവോർട്ട് രോമമുള്ള - സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഒരു നാടൻ പ്രതിവിധി

മദർവോർട്ട് രോമമുള്ള കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തന നിലയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കാർഡിയോ ന്യൂറോസുകളിലും രക്താതിമർദ്ദത്തിലും ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്.

വീട്ടിൽ ഞരമ്പുകളുടെ ചികിത്സയിൽ സാധാരണ ഹോപ്സ്

സാധാരണ ഹോപ്സ് ഇത് ഒരു സെഡേറ്റീവ് (അതായത് സെഡേറ്റീവ്), ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, കൂടാതെ സിസ്റ്റിറ്റിസിനുള്ള ഡൈയൂററ്റിക് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഹോപ് കോണുകളുടെ വാട്ടർ ഇൻഫ്യൂഷൻ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിന് ഒരു ഡൈയൂററ്റിക്, ഹിപ്നോട്ടിക്, ആന്റികൺ\u200cവൾസന്റ്, വേദനസംഹാരിയായ ഫലമുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ ഇൻഫ്യൂഷൻ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതും വീട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതും എങ്ങനെ?

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളം പലപ്പോഴും അതിന്റെ അവസ്ഥകളെ നിർണ്ണയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മാത്രമല്ല ഈ വ്യവസ്ഥയെ തകർക്കാൻ കഴിയില്ല. ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിലെ നിരന്തരമായ ഞരമ്പുകളും സമ്മർദ്ദവും കാരണം പലരും ക്രമേണ ആരോഗ്യം അനുഭവിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, ഇതിന്റെ ഫലമായി ആളുകൾ നാഡീ ക്ഷീണത്തോടെ ആശുപത്രി കിടക്കകളിൽ വീഴുന്നു. കൂടാതെ, ഈ മനോഭാവം പലർക്കും അറിയാം: "എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നാണ്!"

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മന്ദഗതിയിലുള്ള സ്വയം നാശത്തെ എങ്ങനെ തടയാം? നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

തീർച്ചയായും, നിരവധി മനോഹരമായ വഴികളുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക, ഒരു റിസോർട്ടിൽ പോകുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഹാംഗ് out ട്ട് ചെയ്യുക, പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകുക. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ജീവിതത്തിൽ അത്തരം സന്തോഷങ്ങൾക്ക് മതിയായ പണവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സമയവും ഇല്ല.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലെ ഞരമ്പുകളെ സുഖപ്പെടുത്താം. ഇത് വിലകുറഞ്ഞതും ഹ്രസ്വകാലവും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവുമാണ്.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ടിപ്പുകൾ

ദൈനംദിന വിവിധ പ്രശ്\u200cനങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും കരച്ചിൽ, വിഷാദം, ചിലപ്പോൾ കോപം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന വൈകാരിക വേദനയോട് പ്രതികരിക്കും. അസന്തുഷ്ടിയോടുള്ള സാധാരണ പ്രതികരണമാണിത്.

ന്റെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ, കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തമായ സംഭാഷണം നടത്താൻ നിങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തോട് ആവശ്യപ്പെടണം. അയാൾക്ക് വൈകാരിക ആഘാതം നേരിടുന്നുണ്ടെന്നും സ്വയം പരിപാലിക്കുക, കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുക, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ പ്രായോഗിക സഹായം നൽകുക എന്നതാണ് (ആളുകൾ സാധാരണയായി ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ വളരെ സഹായകരമാണ്, അവരോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്).

ഞരമ്പുകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള അടുത്ത വെല്ലുവിളി വാർഡിന് സാധാരണ ഭക്ഷണവും വിശ്രമവും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. പിരിമുറുക്കം വിശപ്പിനെ ബാധിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, അതിനാൽ ഇളം രുചിയുള്ള ഭക്ഷണം പതിവായി നൽകണം. ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഞരമ്പുകൾ ശാന്തമാക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ലെസിത്തിൻ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, യീസ്റ്റ്, തേൻ, മുട്ട, കരൾ, സോയാബീൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, താനിന്നു, വെണ്ണ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ. ചായയ്ക്കും കാപ്പിക്കും പകരം പുതിയ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ പാനീയങ്ങൾ നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ ദുരിതബാധിതരെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ, ദൈനംദിന വ്യവസ്ഥകൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് ഞരമ്പുകളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായകമാണ്.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം? അനാരോഗ്യത്തിലോ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഉറങ്ങാൻ പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവർക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാനും കഴിയില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വ്യക്തി അമിതമായി ക്ഷീണിതനായില്ലെങ്കിൽ, പകൽ ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് ഒരു മുഴുവൻ രാത്രി വിശ്രമത്തിന് തടസ്സമാകും. ഒരു warm ഷ്മള കുളി, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഒരു പാൽ പാനീയം ചിലർക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ശ്വസനവും വിശ്രമ വ്യായാമവും ദിവസം മുഴുവൻ സഹായകരമാണ്.

സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങാൻ നാഡി ബാധിതനെ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവനെ പ്രശംസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, th ഷ്മളതയും ശ്രദ്ധയും കാണിക്കാൻ, അങ്ങനെ അവൻ വീണ്ടും സ്വയം വിശ്വസിക്കുന്നു. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം അവനോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക, അവനെ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സാഹചര്യവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഹൃദയ അവസ്ഥ, പ്രതിരോധശേഷി, പൊതുവെ ജീവിതം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല.

ശ്വസനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം?

ചില ബന്ധുക്കൾ നമ്മോട് വിഷാദമോ കോപമോ കുറ്റബോധമോ തോന്നാൻ ഇടയാക്കും, അവർ നമ്മോട് ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്വരം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്ത കുറച്ച് വാക്കുകൾ. മിക്ക ആളുകളും അവർ പറഞ്ഞത്, അവർ എങ്ങനെ പറഞ്ഞു, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തരം നൽകാൻ പരാജയപ്പെട്ടത് എന്നിവ വേദനയോടെ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു. പാലിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങൾ ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് (വയറുവേദന) ശ്വസനത്തിലേക്ക് മാറാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ സ്വമേധയാ ഉണ്ടാകുന്ന ചില ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിൽ ഒന്നാണ് ശ്വസനം. ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി "സ്വപ്രേരിതമായി" ശ്വസിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് ബോധപൂർവ്വം അത് ഇഷ്ടാനുസരണം മാറ്റാൻ കഴിയും. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആരംഭത്തെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സെൻസിറ്റീവ് സൂചകങ്ങളിലോ സിഗ്നലുകളിലൊന്നാണ് ശ്വസനം, കാരണം ഇത് തലച്ചോറും ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ തലച്ചോറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ ശ്വസനത്തിലൂടെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, അത് പഠിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ.

ശ്വസനത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്: നെഞ്ച്, വയറുവേദന തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിലും നാം ശ്വസിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. നമ്മൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇതുപോലെ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുന്നതുപോലെ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കും. പിന്നെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും? വ്യക്തമായും, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു തരം ശ്വസനത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് സമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായും കുറയും.

വയറുവേദന ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

നെഞ്ചിനെയും അടിവയറ്റിനെയും വേർതിരിക്കുന്ന ഒരു താഴികക്കുടം പേശിയാണ് ഡയഫ്രം. അടിവയറ്റിലെ ശ്വസന സമയത്ത്, അടിവയറ്റിലെ മതിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അടിവയർ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പരന്നതായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നുവെന്നും സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അറിയാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ നെഞ്ചിലും മറ്റേത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും വയ്ക്കുക. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ എത്ര ശ്വാസം എടുക്കുന്നുവെന്ന് ആരെങ്കിലും കണക്കാക്കുകയും ഏത് കൈയാണ് കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു കൈയായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, വയറുവേദന ശ്വസനം നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണമാണ്. ഈ സമയത്ത് ശ്വാസം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങൾ ഏതുതരം ശ്വസനമാണ് ഉപയോഗിച്ചതെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

വയറുവേദന ശ്വസനം ആരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസനം കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, സുഖപ്പെടുത്താം - വായനക്കാർ ഉപദേശിക്കുന്നു

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിച്ചതെന്ന് വ്യക്തമല്ല, ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾ സ്വയം ശാന്തവും ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് എല്ലാവരും കരുതുന്നു ... അസംബന്ധം !!! ഈ സമയത്ത്, സ്ത്രീ ഒന്നിലധികം തവണ ദുർബലമാണ്. എന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഉപയോഗശൂന്യമായ ഞരമ്പുകളും ഉത്കണ്ഠയും നിറഞ്ഞ 9 മാസത്തെ പാതയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇതെല്ലാം പരീക്ഷണത്തിലെ രഹസ്യ 2 സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ചു - വേഗം !!! ആരോ എന്നിൽ വസിക്കുന്നു! ഇവിടെ അവ്യക്തമായ ആദ്യത്തെ ചെറിയ ചിന്ത അപ്രതീക്ഷിതമായി വരുന്നുണ്ടെങ്കിലും - ഒരു എക്ടോപിക് ആണെങ്കിൽ? എന്നാൽ വസ്തുതകളൊന്നുമില്ല. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാനിലേക്ക് പോകുന്നു, അവിടെ അവർ നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തെ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും അത് ഗർഭാശയമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏകദേശ പ്രായം നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന്, ഒന്നും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പുവരുത്തി - അടിവയറ്റിലെ അസുഖങ്ങളില്ല, ചുവന്ന നിറമുള്ള ഡിസ്ചാർജോ രക്തസ്രാവമോ, ബോധരഹിതമോ ഇല്ല - നിങ്ങൾ 10 ആഴ്ചയിൽ മുമ്പുള്ള സ്ത്രീകളുടെ കൺസൾട്ടേഷന് പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയും ഗർഭത്തിന് മുമ്പ് ടോർച്ച് പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്തിരുന്നുവെങ്കിൽ. ഈ വിഭാഗത്തിൽ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പരിശോധനകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - റുബെല്ല, ഹെർപ്പസ്, സൈറ്റോമെഗലോവൈറസ്, ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യമായി അവരുമായി രോഗം പിടിപെട്ടാൽ ഈ രോഗങ്ങൾ തികച്ചും അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ, ഞരമ്പുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് അവ കടന്നുപോകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വിശകലനം Ig G യുടെ ഫലം കാണിച്ചപ്പോൾ - നന്നായി ഉറങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് IgM ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇവിടെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞരമ്പുകൾ ഇല്ലാതെ മാത്രം! ഇത് നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ നിലവിൽ രോഗിയാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ രോഗിയാണെന്നോ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷ്മാണു തീവ്രമാണ്. ഒന്നാമതായി, ഒരു ലബോറട്ടറിയുടെ (I) വിശകലനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം ഞാൻ പറയുന്നു), രണ്ടാമതായി, തീരുമാനം പകർച്ചവ്യാധി ഡോക്ടർ മാത്രമാണ്, അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ വഴി മാത്രമേ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് പരിക്കേറ്റോ എന്ന് പറയാൻ കഴിയൂ. ആദ്യത്തെ അൾട്രാസൗണ്ടിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഈ പരിശോധനകൾ നടത്തിയിട്ടില്ല, സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ, അവരിൽ നിന്ന് മേലിൽ യാതൊരു അർത്ഥവുമില്ല. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, അവർ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുകയില്ല, ഗർഭം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു സൂചന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് പറയും.

ആദ്യത്തെ അൾട്രാസൗണ്ട് കടന്നുപോയി എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഭയാനകമായ ഘട്ടം. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, എല്ലാം അവളുമായി മികച്ചതാണ് - സന്തോഷിക്കുക. ഇല്ല, വീണ്ടും പ്രശ്\u200cനകരമായ ചില ആശയങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. അമ്മയിൽ നിന്ന്, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരം വളരെയധികം വികസിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റവും വിവേകമുള്ള മെഡിക്കൽ ജോലിക്കാരനും ഉപദേശകനുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെങ്കിൽ - കഴിക്കുക - ആരെയും ശ്രദ്ധിക്കരുത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഉറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനായി ഒരു സ്ട്രോളർ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - വാങ്ങുക. ഗർഭധാരണം ഒരു രോഗമല്ലെന്ന് മറക്കരുത്.ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇല്ലാതെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്. ഏറ്റവും ഗുരുതരവും ആവേശകരവുമായ ആദ്യ 5 മാസങ്ങളിൽ, കുട്ടിയുടെ അവയവങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു, അമ്മയുടെ ശരീരം പുതിയ അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. പിന്നീട്, എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ ശരീരം തിരിച്ചറിയുകയില്ല - കൂടാതെ ഒരു അലസൽ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും എന്ന വസ്തുത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ മെരുക്കാൻ കഴിയും നാടോടി പരിഹാരങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത്?

പരിഹരിക്കാനാകാത്തത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഉറങ്ങുക. പല ഗർഭിണികൾക്കും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിനെ നല്ല രീതിയിൽ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓർക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തരവാദിയാണ്, അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വിധിയെ പ്രലോഭിപ്പിക്കരുത്, കൂടാതെ ധാരാളം അപായ രോഗങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദൈനംദിന നടത്തം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ദോഷകരമായ എല്ലാ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. മദ്യത്തെക്കുറിച്ചും സിഗരറ്റിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ല.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കോഴ്\u200cസുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫാഷനബിൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക. അല്ലെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ അമ്മമാരാകുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് മുൻഗണന നൽകാം - കൂടാതെ ശരീരം അമിതമായിരിക്കില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ പുതിയ പരിചയക്കാരെ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വിശ്രമം എന്നിവയുടെ എല്ലാത്തരം രീതികളും പഠിക്കുക. അവർക്ക് നന്ദി, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, തലവേദന, ഞരമ്പുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓക്കാനം എന്നിവ നിങ്ങൾ മറക്കും. അവ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാമെന്ന് പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിമിഷങ്ങൾക്കകം വികൃതിയായ ഞരമ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും - ഒപ്പം ക്ഷീണിതനും ക്ഷീണിതനുമായ ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്ന്, പുഞ്ചിരിക്കുന്ന, പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുള്ള ഭാവി അമ്മയായി മാറുക. "ഗർഭകാലത്തെ ഞരമ്പുകൾ" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്.

നിശ്ചലമായ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം?

മനുഷ്യരിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ പ്രകടനമാണ് ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, രോഗിയുടെ പെരുമാറ്റം വിവരിച്ചതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. രോഗിക്ക് ഗുരുതരമായ നാഡി ചികിത്സ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അവന്റെ ചിന്തകൾ ഭയപ്പെടുത്താം, അയാൾ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, ഇത് സ്വഭാവത്തെ ബാധിക്കുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ രോഗി പ്രകോപിതനാകുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, പ്രൊഫഷണൽ നാഡി ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്. രോഗനിർണയം ചെയ്യാത്ത പല രോഗങ്ങൾക്കും ഈ ചിത്രം നൽകാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഇത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക വിഭ്രാന്തിയുടെ ആദ്യ പ്രകടനമായിരിക്കാം.

ആർക്കാണ് ഇൻപേഷ്യന്റ് സ്ട്രെസ് റിലീഫ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്?

ഞരമ്പുകളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമായി സ്വപ്രേരിതമായി ആശുപത്രികളിലോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സ facilities കര്യങ്ങളിലോ പ്രവേശിപ്പിക്കില്ല, കാരണം അവരെ സഹായിച്ചാൽ അവർക്ക് അവരുടെ വീടുകളിൽ സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും. വിട്ടുമാറാത്ത നാഡി രോഗങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ താരതമ്യേന നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങളുമുണ്ട്.

ചിലപ്പോൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ബന്ധുവിനോ സുഹൃത്തിനോ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം, അയാളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല രൂപം, മറ്റ് ആളുകളെ ഒഴിവാക്കുകയും ഒറ്റയ്ക്ക് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ, അവൻ വിചിത്രമായ ആശയങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ അനുയോജ്യമായതുമായ ജോലി കണ്ടെത്താൻ അവനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക; അത്തരം രോഗികൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഭാരം ചുമക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കുറവായതിനാൽ ജോലിയും വിശ്രമവും നന്നായി സന്തുലിതമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ന്യൂറോ സൈക്കിക് ഡിസോർഡറിലെ ഉത്തേജനത്തിന്റെ പ്രകടനമാണ് നാഡി രോഗത്തിന്റെ ആദ്യ അടയാളം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്നാണ് അവന്റെ ഞരമ്പുകളിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്. രോഗം ഇതിനകം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രോഗി തനിക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ദോഷം വരുത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഗാർഹിക ചികിത്സ ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകളിലേക്ക് തിരിയണം

രോഗത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ന്യൂറോ സൈക്കിക് ഉത്തേജനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ തീവ്രതയിലും ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രത്തിലും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഏതൊരു സൈക്കോമോട്ടോർ പ്രക്ഷോഭത്തിനും ഞരമ്പുകളുടെ അടിയന്തിര ചികിത്സയ്ക്കായി ഉടനടി നടപടികൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് രോഗികൾ തങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ഏറ്റവും വലിയ അപകടമാണ്.

പരമ്പരാഗത സെഡേറ്റീവ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

ഒന്നാമതായി, ഞരമ്പുകളുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ചികിത്സയ്ക്കുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ, പ്രക്ഷുബ്ധനായ രോഗിയെ അപകടകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉടൻ തടയുകയെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ആയിരിക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, രോഗിയെ അനുനയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മാനസിക വൈകല്യമുള്ള രോഗികളെ ശരിയാക്കുന്നതിനും കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുമുള്ള പൊതുതത്ത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായി രോഗികളെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനുമുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഇതിനായി മറ്റുള്ളവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

രോഗിയെ വാക്കാലുള്ള ശാന്തമാക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, രോഗിയെ തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ തുടരണം, അതേ സമയം തന്നെ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ ഞരമ്പുകൾ: സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും 50-100 മില്ലിഗ്രാം എന്ന അളവിൽ അമിനാസിനും ടിസെർസിനും നൽകുന്നു സെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ്... ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കായി രോഗിയെ തടഞ്ഞുനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഞരമ്പുകളെ അടിയന്തിരമായി ശാന്തമാക്കാനും എല്ലാത്തരം ന്യൂറോ സൈക്കിക് ഉത്തേജനങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അമിനാസിനിന്റെ ഇൻട്രാവണസ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനാണ്. ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ 40% ലായനിയിൽ 20 മില്ലി ഉപയോഗിച്ച് അമിനാസിനിന്റെ 2.5% ലായനിയിൽ 2 മില്ലി പതുക്കെ നൽകുക.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, 2-3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ഇൻഫ്യൂഷൻ ആവർത്തിക്കാനോ ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനിലേക്ക് മാറാനോ കഴിയും.

അമിനാസിനും ടിസെർസിനും മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ കുത്തിവയ്പ്പിനുശേഷം ആദ്യമായി രോഗി 20-30 മിനിറ്റ് തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. രോഗി ശാന്തമാകുമ്പോൾ, സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകളുടെ അളവിന്റെ ഒരു ഭാഗം വാമൊഴിയായി നൽകാം.

പ്രായോഗികമായി, ഈ രീതി എല്ലാത്തരം ന്യൂറോ സൈക്കിക് ആവേശങ്ങളെയും അറസ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനോ 1-2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വിജയിക്കുന്നു, അതുവഴി രോഗിയെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനോ കൂടുതൽ നാഡീ ചികിത്സ നടത്തുന്നതിനോ ഉള്ള വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച ഒരു കുത്തിവയ്പ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഗുളിക മരുന്ന് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. അവ പതിവായി എടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാൻ കഴിയൂ. ഞരമ്പുകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ടോ എന്നതും കണ്ടെത്തേണ്ടതാണ്.

കൃത്യസമയത്ത് ഞരമ്പുകളെ ചികിത്സിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനം പൊതുവായ ഒരു ശക്തി നഷ്ടത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാം, കാരണം കനത്ത ചിന്തകൾക്കൊപ്പം ശാരീരിക അവസ്ഥയിലെ അപചയവും ഉണ്ടാകുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, ഇത് ചിലപ്പോൾ രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ്സറുകൾ സ്ട്രെസ്സറുകളാണ്. സങ്കടകരമായ ഓർമ്മകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭയം പോലുള്ള ഉള്ളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം നമ്മെ ബാധിക്കുമ്പോൾ അവ ആന്തരികമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ബാഹ്യമായ, നമുക്ക് പുറത്തുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീന സ്രോതസ്സുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, അത് മറ്റ് ആളുകളാകാം, ശബ്ദമോ ജോലിയോ ആകാം.

നമ്മൾ പലപ്പോഴും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദക്കാരാണ് ആളുകൾ. അവർ ഒരു ആക്രമണാത്മക ബസ് കണ്ടക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റോറിലെ പരുക്കൻ സെയിൽസ്മാൻ പോലുള്ള അപരിചിതരാകാം, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരെ ഞങ്ങൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ ദിവസവും സംസാരിക്കുന്ന ആളുകൾ.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും പോസിറ്റീവിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതിയാകും. വളരെയധികം തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമില്ലാത്തതും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ഗുളികകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സംവിധാനം മനസിലാക്കാം.

ആവേശം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിൽ മുഴുവൻ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, രണ്ട് തരത്തിലാണ്:

• "സംരക്ഷണം" - നെഞ്ച്, തോളുകൾ, അടിവയർ, ആന്തരിക തുടകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ സ്പാസ്മോഡിക് ആണ്;
• "ആക്രമണം" എന്ന് ടൈപ്പ് ചെയ്യുക - പുറം, കഴുത്ത്, തുടയുടെ പിന്നിലും പിന്നിലുമുള്ള പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയും സങ്കോചവും.

ആദ്യ കേസിൽ, ശരീരം മുന്നോട്ട് കുനിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മരം പിന്നിലുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

കഷ്ട കാലം നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഇത് ഇതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ആവേശം, ശരീരം പിരിമുറുക്കം, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആശങ്കാകുലരാണ്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് വേഗത്തിൽ ഓടാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ. ഉത്കണ്ഠയിലായതിനാൽ, മന ful പൂർവമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, ഇതിനായി നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ.

2-3 മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ ചാർജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ചലനങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

• പൊതുവായ സന്നാഹത്തിനായി, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ഓവർഹെഡ് സ്വിംഗിൽ ഉയർത്തുക (10 തവണ);
• വലിയ സന്ധികൾ ചൂടാക്കുക: തലയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, തോളുകൾ, കൈമുട്ടുകൾക്ക് കൈകൾ, പെൽവിസിന്റെ ഭ്രമണം, കാൽമുട്ടിന്റെ വളവ്-വിപുലീകരണം (5-10 തവണ);
• മസാജ്, സ്ട്രോക്ക് പേശികൾ: കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം (വശങ്ങൾ), നിതംബം, പശുക്കിടാക്കൾ (10 തീവ്രമായ ചൂടാക്കൽ സ്ട്രോക്കുകൾ വീതം);
• വലിച്ചുനീട്ടാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ ഇടുക, ഇടത് കൈകൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു തിരിവ് ഉപയോഗിച്ച് വലതുവശത്ത് നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഇടത് വശത്തേക്ക് (2-3 തവണ);
• എല്ലായിടത്തും കുലുക്കുക, ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദമായ രീതി നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ആവേശം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ "വളച്ചൊടിക്കപ്പെടുന്നു". പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, സമുച്ചയം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം? വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിൽ പൊടിപോലെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ വിശ്രമവും ചേർക്കും - ഫലം വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും, 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും.

ഏതുതരം ചായ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കും

ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ മൂലം ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദവും നേരിയ ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് bs ഷധസസ്യങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. ഞരമ്പുകളിൽ നിന്ന് ചായ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഒന്നാമതായി, സ്ത്രീകൾക്ക്, കാരണം bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെ കഷായം ഉപയോഗിച്ച് പുരുഷ സമ്മർദ്ദം നീക്കംചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല. പ്രിയ സ്ത്രീകളേ, ഇത് മുതലെടുത്ത് ഒരു കപ്പ് സായാഹ്ന ചായ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുക!

ക്ലാസിക് വലേറിയൻ ടീ

ശേഖരം തയ്യാറാക്കാൻ, വലേറിയൻ റൂട്ട്, പുതിന, ഹോപ് കോണുകൾ എന്നിവയുടെ തുല്യ ഭാഗങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. ശേഖരത്തിന് ശക്തമായ മണം ഉണ്ട്, ഇറുകിയ അടച്ച ഉണങ്ങിയ പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ 200 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ (ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം) ഉണ്ടാക്കണം, പകൽ സമയത്ത് മദ്യം കഴിക്കുകയോ ബുദ്ധിമുട്ട് കുടിക്കുകയോ രാത്രിയിൽ 100 \u200b\u200bമില്ലി കുടിക്കുകയോ ചെയ്യട്ടെ.

ശാന്തമായ ഗ്രീൻ ടീ

സുഗന്ധങ്ങളില്ലാതെ സാധാരണ ഗ്രീൻ ടീയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഇതിലേക്ക് നിങ്ങൾ നാരങ്ങ ബാം, മദർവോർട്ട്, ലിൻഡൻ, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് എന്നിവ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട് (രണ്ടാമത്തേത് ഓപ്ഷണലാണ്, കയ്പേറിയ രുചി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ), അനുപാതം 2: 1: 1: 1: 0.5. പതിവുപോലെ ഒരു ചായക്കപ്പയിൽ ഉണ്ടാക്കുക, വൈകുന്നേരം ഇൻഫ്യൂഷന്റെ പകുതി ഗ്ലാസ് എടുക്കുക.

ഹത്തോൺ ചായ

ഹത്തോൺ, ലിൻഡൻ, ചമോമൈൽ, പുതിന എന്നിവയുടെ വരണ്ട നിറം നിങ്ങൾക്ക് തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ ആവശ്യമാണ്. ബ്രൂ, ബുദ്ധിമുട്ട്, രുചിയിൽ തേൻ ചേർക്കുക. ഇത് പ്രതിരോധമാണ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം പൊതുവായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പ്രായമായവരെ നന്നായി ശമിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഹത്തോൺ കുടിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവനെ അൽപ്പം തട്ടിമാറ്റുന്നു.

ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവയ്ക്കുള്ള ചേരുവകളും വിപരീതഫലങ്ങളും പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സൂര്യനിൽ വളരെയധികം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ചർമ്മം ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്താൽ സെന്റ് ജോൺസ് മണൽചീര വലിയ അളവിൽ കുടിക്കരുത് (സസ്യം സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങളിലേക്ക് ചർമ്മത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു).

എന്താണ് മന്ത്രം ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്

അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സിനെയും ശാരീരിക ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കുന്നതിനായി ധ്യാനത്തിന്റെ ഭാഗമായി നാഡി ശാന്തമാക്കുന്ന മന്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്ക് ചായുകയും ചില വാക്കുകൾ മടികൂടാതെ, ഉറക്കം വരാതെ എളുപ്പത്തിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, 27 തവണ ആവർത്തനം പരിശീലിക്കുക. ആവർത്തിക്കേണ്ട വാചകം ഇപ്രകാരമാണ്: ഓം ശ്രീ സാച്ചെ മഹാ പ്രഭു കി ജയ് പരമത്മാ കി ജയ് ഓം ശാന്തി ശാന്തി ശാന്തി.

എന്നിരുന്നാലും, ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാം എന്ന ചോദ്യം പലരും ചോദിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ദൈർഘ്യമേറിയ ധ്യാനത്തിന് വ്യവസ്ഥകളില്ലെങ്കിൽ (ഡോക്ടറുടെ വരിയിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, ആവേശകരമായ സംഭാഷണത്തിന് മുമ്പ്).

അത്തരമൊരു കേസിന്റെ അടിസ്ഥാന ശാന്തമായ മന്ത്രം വളരെ ചെറുതാണ്: ഓം ശാന്തി ശാന്തി ശാന്തി. ഇത് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കാം - മന്ത്രങ്ങൾ പാരായണം ചെയ്യുന്ന പാരമ്പര്യത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഏറ്റവും ചെറിയ ചക്രം ഇതാണ്.

ഈ കേസിലെ പ്രധാന കാര്യം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശബ്\u200cദമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി ഉച്ചരിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ആന്തരികമായി സമാധാനത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ആഴമേറിയതും ശാന്തവുമായ ഒരു കടലിന്റെ ഉപരിതലത്തിലെ ഒരു അലകൾ മാത്രമാണെന്ന് തോന്നുക. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി ഈ പ്രഭാവം അനുഭവപ്പെടില്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പൂർണ്ണമായും മാസ്റ്റർ ചെയ്താൽ, ഭാവിയിൽ, മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമം വരും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ

അവസാനമായി, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ സ്വയം നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നത് സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദം വളരെ ശക്തമാണ് - ശരീരവും മനസ്സും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വേദനയോ, തണുപ്പോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോധം മങ്ങിയതാണെന്ന് മനസിലാക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു അവസ്ഥ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കൊർവാലോ ധ്യാനമോ ഉപയോഗിച്ച് ശമിപ്പിക്കാമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ച് വഞ്ചിതരാകരുത്.

കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ (ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ന്യൂറോളജിസ്റ്റ്, സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്). വിളിക്കാൻ മടിക്കരുത് ആംബുലന്സ്നിങ്ങൾക്ക് രോഗാവസ്ഥ, ഹൃദയത്തിന്റെ മേഖലയിലെ വേദന, സമ്മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തി മതിയാകാതെ വരുമ്പോൾ ശാന്തമാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്! തീർച്ചയായും, അമിത സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും തടയാൻ ശ്രമിക്കുക, വ്യക്തിപരമായി പ്രശ്നങ്ങൾ എടുക്കരുത്, പതിവായി വിശ്രമിക്കുക, ആശയവിനിമയം നടത്തുക നല്ല ആൾക്കാർ... ശാന്തവും ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായിരിക്കുക!

ആധുനിക സമൂഹം ശാന്തവും അളന്നതുമായ ജീവിതത്തിന് അവസരമൊരുക്കുന്നില്ല. ജോലിസ്ഥലത്തും സ്കൂളിലുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള മോശം ബന്ധം, ഭ material തിക നഷ്ടങ്ങൾ, ഗാർഹിക പ്രശ്\u200cനങ്ങൾ - ഇവയെല്ലാം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ കൊടുങ്കാറ്റിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തി പിരിമുറുക്കത്തിലാണെങ്കിൽ, കോപം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ശൂന്യത, ക്ഷോഭം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം അവന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥ ക്രമത്തിലല്ല എന്നാണ്.

പലപ്പോഴും വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾ ഉറക്കം, തലവേദന, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സ്വയം സുഖപ്രദമായ ഒരു അസ്തിത്വം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.

സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം

ആദ്യം, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി ജഡത്വത്താൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കും. കാരണം വളരെക്കാലമായി മറന്നുപോയെങ്കിലും അദ്ദേഹത്തിന് അസുഖകരമായ എന്തോ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പാസ്\u200cപോർട്ടിൽ നിങ്ങൾ കോഫി വിതറി, അത് പരിഹരിക്കാനാകാത്തവിധം കേടായി. അസഹ്യമായതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ശകാരിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും നിരാശപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരുന്ന് ചിന്തിക്കുക. പാസ്\u200cപോർട്ട് ഇതിനകം കേടായിക്കഴിഞ്ഞു, ഇനി അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന്, അവൻ സമാനനാകില്ല. ഇത് ഇതിനകം ചെയ്തു. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ പീഡിപ്പിക്കുന്നത്? കേടായ പ്രമാണം എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, എത്ര സമയവും പണവും ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും എന്ന ചോദ്യവുമായി ഉചിതമായ അധികാരികളെ വിളിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല സംഭവിക്കുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു സാഹചര്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ശരിയായ സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ഒരു വ്യക്തിയെ അധിക നടപടികളൊന്നുമില്ലാതെ ശാന്തമാക്കാൻ അനുവദിക്കും. മിക്ക അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. സംഭവം ഇതിനകം സംഭവിച്ചു, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ പറയുന്നത് പോലെ, കണ്ണീരിന് സങ്കടത്തെ സഹായിക്കാനാവില്ല. ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും പോസിറ്റീവ് പോയിന്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വെളുത്ത ബ്ല ouse സിൽ ഒരു കറ നട്ടുപിടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തിയിട്ടില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണോ ഇത്?

സെഡേറ്റീവ്സ്

വികാരങ്ങൾ വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, ഹൃദയം വേഗതയിൽ കുതിക്കുന്നു, ആവേശകരമായ ചിന്തകൾ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മയക്കമരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗ്ലൈസിൻ, നവോപാസിറ്റ്, പെർസെൻ, മറ്റ് മരുന്നുകൾ എന്നിവയാണ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. ഗാർഹിക പരിഹാരങ്ങളിൽ ഹത്തോൺ, പുതിന, വലേറിയൻ എന്നിവയുടെ ഒരു കഷായം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുമായി ലക്ഷണങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രത്യേക മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നാഡീ ഞെട്ടലുകൾ ഞങ്ങളെ തെരുവിൽ മറികടക്കും. നിങ്ങളുടെ പേഴ്\u200cസിൽ എല്ലായ്\u200cപ്പോഴും ഒരു ടാബ്\u200cലെറ്റ് വാലിഡോളും ഒരു കുപ്പി കോർവലോലും ഉണ്ടായിരിക്കട്ടെ.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം

വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനുമുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ അരികിലാണെങ്കിൽ, നുരയെ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുവെള്ളം കുളിക്കുക. പൈൻ സത്തിൽ നിന്നുള്ള സുഗന്ധം വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാനും കഴിയും, ഇത് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. അത്തരമൊരു കുളിയിൽ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും കിടന്നുറങ്ങുക. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം അത്തരമൊരു കുളി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആരോഗ്യകരവും ശാന്തവും ആഴമേറിയതും നിറഞ്ഞതുമായിരിക്കും.

വെള്ളം
അസുഖകരമായ വാർത്തകൾ നിങ്ങളെ മറികടന്നാൽ, നീലനിറത്തിലുള്ള ഒരു ബോൾട്ട് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഭ്രാന്തമായി തലോടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം ഒരു കുടലിൽ കുടിക്കുക. ശുദ്ധമായ തണുത്ത വെള്ളം കോശങ്ങളിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും ജീവൻ നൽകുന്ന ഈർപ്പം നിറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും അതിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എനർജി കുതിപ്പ്
ഉള്ളിലുള്ളതെല്ലാം ദേഷ്യത്തോടെ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും പുറന്തള്ളേണ്ടതുണ്ട്. പഴയ പ്ലേറ്റുകൾ മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണം കണ്ടെത്തുക - അവയെ തകർക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് കരയാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കണ്ണുനീർ സ്വയം സൂക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര കരയുക - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.

ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അലർച്ച തെറാപ്പി സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അലറിവിളിക്കാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോയി കാട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റിസർവോയറിന്റെ തീരത്ത് ഹൃദയപൂർവ്വം അലറാം. പട്ടണത്തിന് പുറത്ത് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയവും energy ർജ്ജവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിണയിലേക്ക് അലറുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും വലിച്ചെറിയുക, അതുവഴി അവർ നിങ്ങളെ അകത്തു നിന്ന് തിന്നരുത്.

കായികാഭ്യാസം
പ്രാകൃത കാലഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവന് ഭീഷണിയായപ്പോൾ സമ്മർദ്ദവും നാഡീ ഞെട്ടലും അനുഭവിച്ചു. ഒരു സിംഹത്തെയോ കടുവയെയോ കണ്ടാൽ, ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള അഡ്രിനാലിൻ അവന്റെ രക്തത്തിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെട്ടു, ഇത് വേഗത്തിലും ദൈർഘ്യത്തിലും ഓടാൻ സഹായിച്ചു. മിക്ക കേസുകളിലും ആധുനിക പ്രക്ഷോഭങ്ങൾ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, പക്ഷേ അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ, നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഡംബെല്ലുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, സ്\u200cക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ഓടാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, ചെറിയ കാരണങ്ങളാൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം തളർന്നുപോകുന്നു. ഇത് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അല്പം മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ബി വിറ്റാമിനുകളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. കടൽ മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, തേൻ, മുട്ട, ബീൻസ്, മാംസം, വിവിധ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ പരിധിയിലായിരിക്കുകയും അടിയന്തിരമായി ശാന്തമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ചോക്ലേറ്റ് ചെയ്യും. ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - എൻ\u200cഡോർഫിനുകൾ, ഇത് നാഡീ ബാലൻസ് പുന restore സ്ഥാപിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സംഗീതം
പോസിറ്റീവ് എനർജിയുടെ ശക്തമായ ഉത്തേജകമാണ് സംഗീതം. സംഗീതത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ ആത്മഹത്യയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനോ വലിയ പ്രവൃത്തികൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകാനോ കഴിയും. പാട്ടിന്റെ കുറിപ്പുകളിലും വാക്കുകളിലും ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കലാകാരന്റെ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക. ക്ലാസിക്കൽ മെലഡികൾ, സമയപരിശോധന, ഞരമ്പുകളെ നന്നായി ശാന്തമാക്കുക. മൊസാർട്ട്, ബീറ്റോവൻ, ബാച്ച്, ചോപിൻ - എന്താണ് കൂടുതൽ മനോഹരമാകുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാനും കഴിയും - പക്ഷിസങ്കേതം, സർഫിന്റെ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വന കാറ്റ് പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിയുടെ പൂർണ്ണമായ അനുകരണം സൃഷ്ടിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാമുകനുമായി നിങ്ങൾ ബന്ധം വേർപെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ശക്തമായ, പ്രചോദനാത്മകമായ ഗാനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗ്ലോറിയ ഗെയ്\u200cനറുടെ ഇതിഹാസ ഗാനം "ഞാൻ അതിജീവിക്കും". ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ എത്താനും കണ്ണുനീർ തുടയ്ക്കാനും തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാനും സഹായിക്കും.

ജോലി, വിശ്രമ സമയം
എന്തെങ്കിലും പ്രശ്\u200cനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രശ്\u200cനങ്ങളാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കോളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുകയും മേശപ്പുറത്ത് വീഴാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ അടിയന്തിരമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജോലി, ഉറക്കം, വിശ്രമം എന്നിവ നിരീക്ഷിച്ചാൽ മാത്രമേ ഞരമ്പുകളുടെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കൂ. ദിവസത്തിൽ എട്ടുമണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക. നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും പ്രയോജനകരവുമാണ്.

ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ അവധി സമർപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ അവരുടെ മാതാപിതാക്കളിലേക്കോ നാനിയിലേക്കോ അയയ്ക്കുക - അവർക്ക് മാനസികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു അമ്മ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഫുട്ബോളിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുക - കുളിക്കുക, ഉറങ്ങുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക. ഇന്റർനെറ്റ്, ടെലിഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഇല്ല - നാഗരികതയുടെ ഈ കണ്ടുപിടുത്തങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തെ അവഗണിക്കരുത് - നവീകരണത്തിനുപകരം, പ്രകൃതി യാത്രകളും യാത്രകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ മാനസികമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സജീവമായ ഒരു വിശ്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകത്തിനൊപ്പം ഒരു കസേരയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കഠിനാധ്വാനിയായ ഒരാഴ്\u200cചയ്\u200cക്കുശേഷം പലരും ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിലേക്ക്\u200c പോകുന്നു. കാടുകളിൽ നടക്കുക, പർവതാരോഹണം, മീൻപിടുത്തം, കൂൺ എടുക്കൽ, മറ്റ് do ട്ട്\u200cഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പ്രശ്\u200cനങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും പ്രകൃതിയോട് സമാധാനവും ഐക്യവും നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.

മദ്യവുമായി വിശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ സംശയകരമാണ്. മദ്യം ഒരു മയക്കമരുന്ന് മാത്രമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. മദ്യം, രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് താൽക്കാലിക വിസ്മൃതി നൽകുന്നു, രാവിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യത്തിന്റെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗം നാഡികളുടെ അറ്റങ്ങൾ നേർത്തതാക്കുന്നു.

തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിറയുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വിഷമങ്ങളിൽ നിന്ന് വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഷവർ ഓണാക്കി സുഖപ്രദമായ ജല താപനിലയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക. ചർമ്മം ഉപയോഗിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ വെള്ളം തണുപ്പിക്കുക. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ താപനിലകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യും.

തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തു പോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു ബക്കറ്റ് തണുത്ത വെള്ളം സ്വയം ഒഴിക്കുക. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ മൂർച്ചയുള്ള വാസകോൺസ്ട്രിക്കേഷനും സാധാരണവൽക്കരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

പ്രസിദ്ധമായ വാചകം പറയുന്നതുപോലെ - എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സംവേദനക്ഷമത കാണിക്കുകയും സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുകയും വേണം. ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷത്തിനായി നോക്കുക, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട!

വീഡിയോ: നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കുന്നതും അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതും എങ്ങനെ

ജീവിതത്തിൽ, ഏറ്റവും സമതുലിതമായ വ്യക്തിയെപ്പോലും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, പ്രക്രിയ ഇതിനകം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വികാരങ്ങൾ ചാർട്ടുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ രക്തച്ചൊരിച്ചിലുണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ചാടും? സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിലും ചിലപ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ഞരമ്പുകൾ ഇതിനകം തകർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആശുപത്രി കിടക്കയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ല.

ഉള്ളടക്കം:

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അതിൽ പ്രവേശിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ സമരം കൃത്യമായി ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഞങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചതല്ല, മറിച്ച് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കി എന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്\u200cനങ്ങൾ: മുതലാളി പൂർണ്ണമായും അന്യായമായി ആക്രോശിച്ചു, അപമാനിച്ചു, നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ, മാനസിക കഴിവുകളെ ചോദ്യം ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരാം, അവനോട് ദയയോടെ ഉത്തരം നൽകാം - പ്രതികരണത്തിൽ തികച്ചും പരുഷമായി പെരുമാറുക, വാതിൽ ഉറക്കെ അടിക്കുക, വിടുക. പിന്നെ, ഒരു കൂട്ടിൽ ഒരു മൃഗത്തെപ്പോലെ വലിച്ചെറിയുക, എന്തുചെയ്യണം, സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാം.

നിങ്ങൾക്ക് നീരസത്തിന്റെയും സഹതാപത്തിന്റെയും കണ്ണുനീർ പൊട്ടി, ഒരു കോണിൽ ഒളിച്ചിരുന്ന് അനീതിയെക്കുറിച്ചും ക്രൂരമായ വിധിയെക്കുറിച്ചും വിലപിക്കാം. ഭ്രാന്താലയങ്ങൾ, വീട്ടിലെ ജനലുകളും വാതിലുകളും അടയ്ക്കുക, ജീവിതം അവസാനിച്ചുവെന്ന് പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ മുഖാമുഖം കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകം ക്രൂരവും ശത്രുതാപരവുമാകുമ്പോൾ ആരും നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളെ വിലമതിക്കുമ്പോഴും ജീവിക്കുന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? ഇങ്ങനെയാണ് സമ്മർദ്ദം ജനിക്കുന്നത്, ഇങ്ങനെയാണ് ഇരയെ ഒരു തുമ്പും കൂടാതെ പിടിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അവന്റെ നേതൃത്വം പിന്തുടരുന്നത്? റാഗിംഗ് ബോസിനെ ശാന്തമായി ശ്രദ്ധിച്ച് ഇങ്ങനെ പറയുന്നത് നല്ലതല്ലേ: “പാവം ഇവാൻ ഇവാനോവിച്ച്! ശരി, അവൻ രാവിലെ സോസേജ് ആയിരിക്കണം! ഒരുപക്ഷേ അസുഖം, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചു ... ”, ശാന്തമായി ജോലിക്ക് പോകുക. തീർച്ചയായും, അത്തരക്കാരോട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ദേഷ്യപ്പെടാം നാഡീവ്യൂഹം, നിങ്ങൾക്ക് അവനോട് സഹതാപം തോന്നേണ്ടതുണ്ട്, തീർച്ചയായും അവന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റരുത്. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകട്ടെ, ഞങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമില്ല!

കുടുംബ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ജീവിതം കാണിക്കുന്നതുപോലെ, അപരിചിതരുടെ പ്രകോപനങ്ങളോട് ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുക, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ വാക്കുകളേക്കാൾ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും നിന്ദ്യമായ വാക്കുകളെയും അവഗണിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, പൂർണ്ണമായും നിരുപദ്രവകരമായ പ്രസ്താവനകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദത പോലും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ തിരക്കേറിയ ഒരു ബസ്സിലെ ഒരു സഹയാത്രികനെ നിന്ദ്യമായി അപമാനിക്കുന്ന തരത്തിൽ, നിങ്ങൾ കാലെടുത്തുവച്ചു. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുടുംബത്തിലെ മാനസിക സുഖസൗകര്യങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ കേസിൽ എന്തുചെയ്യണം? പരിചയസമ്പന്നരായ മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശുപാർശ ചെയ്യുക:

• 1. നിങ്ങളിലേക്ക് പിൻവാങ്ങരുത്നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാഹചര്യം വസ്തുനിഷ്ഠമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• 2. ആദ്യം, ഉറവിടം തിരയുക - നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടുള്ള നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്താണ് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ഇണയുടെ ഏത് വാക്കുകളും പ്രവൃത്തികളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നു? എന്തുകൊണ്ട് അവർ കൃത്യമായി, എന്താണ് സാരാംശം?
• 3. ഒരു പൊതു ജ്ഞാനം പറയുന്നു: "നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തെ മാറ്റണമെങ്കിൽ, സ്വയം ആരംഭിക്കുക"... അതിനാൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പെരുമാറ്റം വിശകലനം ചെയ്യുക. ഇതുപോലുള്ള ഒരു വാക്യം: “ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു” എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കുട്ടി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നയിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അവനെ സ്നേഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു മുതിർന്ന ആളാണ്.
• 4. തള്ളരുത്!ഒരു കുടുംബത്തിലെ മാനസിക സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്ക് വിനാശകരമായ മറ്റൊരു വാക്യം: “നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും”. നിഘണ്ടുവിലെ അത്തരം വാക്യങ്ങളുടെ ആധിപത്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഇണയുടെ രക്ഷകർത്താവിന്റെ റോളിൽ നിങ്ങൾ സജീവമായി ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ അടിച്ചേൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛ അവനിൽ ചെലുത്തണമെന്നും. നിങ്ങളുടെ "വാർഡ്" അത്തരമൊരു മനോഭാവത്തോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, അദ്ദേഹം തുറന്ന ഏറ്റുമുട്ടലിലേക്ക് പോയില്ലെങ്കിൽ, സാഹചര്യം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് അദ്ദേഹം തീർച്ചയായും ഒരു പഴുതുകൾ കണ്ടെത്തും - നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ പോയിന്റുകളിൽ അദ്ദേഹം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ തുടങ്ങും, "പ്രതികാരം ചെയ്യുക" അല്ലെങ്കിൽ അട്ടിമറി. ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവനുമായി ബന്ധം പുലർത്താൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.
• 5. നന്നായി നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാതാപിതാക്കളുടെ വിവാഹത്തിലെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ മാതൃക നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുടുംബത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണോ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അവർക്കുള്ള രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഉടനടി നിർത്തുക. അത്തരമൊരു ഉദ്യമത്തിൽ നിന്ന് നല്ലതൊന്നും വരില്ല, നിങ്ങളും പങ്കാളിയും തികച്ചും വ്യത്യസ്തരായ ആളുകളാണ്, സമയങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതിയിൽ വ്യത്യസ്തമായി ജീവിക്കേണ്ടിവരും.
• 6. വിഷാദരോഗത്തിന് നിങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെടുന്നില്ലേ?, കുടുംബത്തെ അവസാനിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിവാഹം വിജയിച്ചില്ലെന്നും വിവാഹമോചനമാണ് ഏക പോംവഴി എന്നും പറയുക. ഓർമ്മിക്കുക: ഏതെങ്കിലും നിരാശാജനകമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വഴികളെങ്കിലും ഉണ്ട്. അതിനാൽ ഒരു നിമിഷം തിരയാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പോകാൻ സമയമുണ്ടാകും!
• 7. ശ്രമിക്കുക എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഈ വ്യക്തിയുമായി പ്രണയത്തിലായതെന്ന് ഓർക്കുകഅവന്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ് നല്ലത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയിൽ ഒരു പിണ്ഡമുണ്ട് പോസിറ്റീവ് സവിശേഷതകൾ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തവയിൽ ഒരുമിച്ച് ജീവിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഇതിലും കൂടുതൽ! ഇത് വീണ്ടും റേറ്റുചെയ്യുക, ഇവിടെയും ഇപ്പോൾ!
• 8. സ്വയം വിമർശനം - കുടുംബ ക്ഷേമത്തിലേക്കുള്ള പാത. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ തെറ്റ് ചെയ്തുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സത്യസന്ധമായി സ്വയം പറയുക, "ഞാനും തെറ്റുകാരനാകുന്നു, ഞാൻ അവരെപ്പോലെ സാധാരണക്കാരനാണ്."
• 9. വഴക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ - കലഹം! നിങ്ങൾ ആവലാതികൾ ശേഖരിക്കുകയും ആന്തരിക അനുഭവങ്ങളാൽ അവരെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതത്തിലെ എല്ലാത്തിനും “നാണയത്തിന്റെ രണ്ട് വശങ്ങൾ” ഉണ്ടെന്നും വഴക്കുകൾ വിനാശകരമായത് പോലെ സൃഷ്ടിപരമാകുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. ഏതുവിധേനയും നിങ്ങൾ യുദ്ധം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, കാരണത്തിന്റെ അടിയിൽ പോയി ചർച്ച ചെയ്യുക. വഴക്കിനെ അതിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണമാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ വ്യക്തിപരമാകാതെ, അന്തിമവാദങ്ങളും പരസ്പര നിന്ദകളും ഇല്ലാതെ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തും, പോരാട്ടം പ്രയോജനകരമാകും.
• 10. "വൃത്തികെട്ട ലിനൻ പൊതുവായി കഴുകരുത്", പ്രശ്നം സ്വയം പരിഹരിക്കുക. "വില്ലൻ ജീവിതപങ്കാളിയെ" കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എല്ലാവരോടും പരാതിപ്പെടരുത്: അമ്മ, അച്ഛൻ, കാമുകി, അയൽക്കാരൻ, സാധാരണ പരിചയക്കാർ. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളും പങ്കാളിയും സമാധാനം സ്ഥാപിക്കും, നിങ്ങളുടെ കുടുംബം പ്രവർത്തനരഹിതമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർ ഓർമ്മിക്കുകയും പുതിയൊരു സംഘട്ടനത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

പരസ്പരം ബഹുമാനിക്കാൻ പഠിക്കുക, സ്നേഹിക്കുക, ബഹുമാനിക്കുക, ബഹുമാനിക്കുക, സ്നേഹിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബം ഒരു കോട്ടയായി മാറും, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലെ കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും അഭയം കണ്ടെത്താനും പ്രശ്\u200cനങ്ങളിൽ നിന്ന് മറഞ്ഞിരിക്കാനും പിന്തുണ കണ്ടെത്താനും കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലമായി മാറും.

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശ്രമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അതിന് വിധേയരാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കുത്തുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഭയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല മൂടൽമഞ്ഞാണ് ... സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം? സ്വയം എങ്ങനെ ആകർഷിക്കാം?

കുറച്ച് ഉണ്ട് ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ:

• 1. ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. വയറിലെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മാറുക, ശ്വസിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി പതുക്കെ. നിങ്ങൾ വയറുവേദനയിലേക്ക് മാറാനും അതിന്റെ താളം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുമ്പോൾ, ആ മണിക്കൂറിൽ അഡ്രിനാലിൻ ശരീരം വിടാൻ തുടങ്ങും, അതിന്റെ ജോലി സുസ്ഥിരമാകും, ഒപ്പം അയഞ്ഞ ഞരമ്പുകൾ ശാന്തമാകും.
• 2. നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറന്ന് താഴത്തെ താടിയെ സജീവമായി നീക്കുക.അത്തരമൊരു വ്യായാമം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിൽ പല്ലുകൾ തടഞ്ഞത് തടയുക, സമ്മർദ്ദാവസ്ഥ ഇല്ലാതാകാൻ തുടങ്ങും.
• 3. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിരിച്ച് നീട്ടുക, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക.
• 4. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തലയുടെ പിന്നിലും കൈകൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യുക. സമ്മർദ്ദത്തിൽ കഠിനമാക്കുന്ന പേശികളുണ്ടെന്നും ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാത്തത് കഴുത്തിലാണ്.
• 5. നിങ്ങളുടെ ഇയർലോബുകൾ നന്നായി ആക്കുക, ഈ സോണുകളുടെ നാഡി അറ്റങ്ങൾ തലച്ചോറുമായി കർശനമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിൽ ഇപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• 6. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മസാജ് ചെയ്യുക, തടവുക, ചൂടാക്കുക. അമിതമായ അഡ്രിനാലിൻ അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടയുന്നു. ശരീരം ശാന്തമാകാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, രക്ത വിതരണം സാധാരണ നിലയിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• 7. ഒരു കോണിൽ ഒളിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേഗതയിൽ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അഡ്രിനാലിൻ ഒഴിവാക്കും, ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കും, സമ്മർദ്ദം തന്നെ ചലനത്തിലേക്ക് "പോകും".

നിങ്ങൾ അൽപ്പം ശാന്തമാക്കിയ ശേഷം, അത്തരം നാഡീ ആവേശത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ നിഷ്പക്ഷമായി വിശകലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം - അതിലേക്ക് നയിച്ച പ്രശ്ന സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുന്നതിന്. കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് അടിയന്തിരമായി ചെയ്യുക. ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാഹചര്യം നിസ്സാരമായി എടുക്കുക, സ്വീകരിക്കുക. സ്വയം വിമർശനത്തിൽ ഏർപ്പെടാനോ പ്രശ്നത്തിന്റെ പരിഹാരം പിന്നീടൊരിക്കൽ മാറ്റിവയ്ക്കാനോ ശ്രമിക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സാഹചര്യത്തെ ഒരു അന്തിമഘട്ടത്തിലേക്കും സ്വയം വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദത്തിലേക്കും നയിക്കും.

പതിവ് സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

ഒരു ശാശ്വത കൂട്ടാളിയായി മാറിയ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം? ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളോ ജോലിയുടെ സവിശേഷതകളോ നിങ്ങളെ പരസ്പരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് ബന്ദിയാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലം നാഡീവ്യൂഹത്തിന് വിധേയരാകുകയാണെങ്കിൽ?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും ബാഹ്യ ഉത്തേജനത്തിന്റെയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം വൈകാരികതയുടെയോ ഫലമല്ല. പലപ്പോഴും, അനുചിതമായ ജീവിതശൈലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാൽ അവരെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം, കൂടാതെ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ മാത്രമേ വെളിപ്പെടുത്താനും പുറത്തെടുക്കാനും കഴിയൂ.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം:

വലേറിയൻ അഫീസിനാലിസ്.

1 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. ഒരു സ്പൂൺ medic ഷധ വലേറിയൻ വേരുകൾ, ഉൽപ്പന്നം പൊടിച്ച് ഒരു തെർമോസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. അടുത്തതായി, 1 ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ നന്നായി ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക. രാവിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പോകുക. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഇൻഫ്യൂഷൻ കുടിക്കുക, ഈ നിരക്ക് 3 ഡോസുകളായി വിഭജിക്കുക.

തേൻ ബീറ്റ്റൂട്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ അയഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതിവിധി 10 ദിവസത്തേക്ക് കുടിക്കുക. 1: 2 അനുപാതത്തിൽ പുതിയ (അസംസ്കൃത) എന്വേഷിക്കുന്ന ജ്യൂസ് ചൂഷണം ചെയ്ത് തേനിൽ കലർത്തുക. നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ദിവസം 4 തവണ കഴിക്കണം, 100 മില്ലി. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന നാഡീ തകരാറുകളും സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം 200 മില്ലി എന്ന നിരക്കിൽ ഒരു മാസത്തേക്ക് ഏജന്റിനെ എടുക്കാം.

ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കേറിയ വേഗതയിൽ ആധുനിക ലോകം, മിക്കപ്പോഴും മന mind സമാധാനം കവർന്നെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ നന്നായി കുലുക്കാനും കഴിയുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ചില ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തെ ദുർബലമാക്കുകയും അവരിൽ നിന്ന് വളരെ വേഗം മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവർ, നേരെമറിച്ച്, തങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം വളരെക്കാലം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു ചെറിയ കാര്യത്തിന് ദിവസം മുഴുവൻ (അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ) ഒരു അടയാളം ഇടാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, തകരാറുകൾ സാധാരണയായി സ്വന്തമായി ദൃശ്യമാകില്ല. ചട്ടം പോലെ, അവ തകർന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ\u200c ക്രമരഹിതമാണെന്ന് മുൻ\u200cകൂട്ടി അറിയിക്കുന്ന നിരവധി അടയാളങ്ങളുണ്ട്.

നാഡീ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• • ദു: സ്വപ്നം
  • ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം
  • ക്ഷോഭം
  • ഇറാസിബിലിറ്റി
  • എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിസ്സംഗത
  • വ്യത്യാസം

നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഉറവിടം

നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം കാലാകാലങ്ങളിൽ ഇളക്കേണ്ട രീതിയിലാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഹ്രസ്വകാല അനുഭവങ്ങളിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, ചട്ടം പോലെ, അവ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ല. ഇത് തികച്ചും മറ്റൊരു കാര്യമാണ് - ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ നിരന്തരം നമ്മിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അവ ന്യൂറോസുകളിലേക്കും നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഇവ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള സംഘട്ടനങ്ങൾ, വ്യക്തിജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, കുടുംബത്തിൽ, സാമൂഹികവും ഭ material തികവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അതൃപ്തി മുതലായവ ആകാം.

തെറ്റായ ദിനചര്യ

നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോവുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഇത് ക്ഷീണം കൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, തൽഫലമായി, നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ സംഭവിക്കും. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കണം. ഉറക്കക്കുറവ് വിട്ടുമാറാത്ത ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെയും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ വിശ്രമത്തിനും പകൽ ഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾ സമയം കണ്ടെത്തണം.

അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, ട്രെയ്\u200cസ് മൂലകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം മഗ്നീഷ്യം ആണ്. അതിനാൽ, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കണം. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള ആന്റിഓക്\u200cസിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം?

തീർച്ചയായും, നാമെല്ലാം വ്യക്തികളാണ്. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു രീതി ഫലപ്രദമാകും, മറ്റുള്ളവർക്ക് - മറ്റൊന്ന്. ചുവടെയുള്ള രീതികൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സാധാരണ ഉറക്കം

ഒരു രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 8-9 മണിക്കൂറാണ്. തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ കാലത്ത്, വേവലാതികൾ നിറഞ്ഞതും ഓടിനടക്കുന്നതും ശരിയായ ഉറക്കത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള ആന്റിഓക്\u200cസിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നീ ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തവിട് എന്നിവയിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ തൈരും സഹായകരമാണ്. കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക, പക്ഷേ കുറച്ചുകൂടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ കോഫിയും മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങളും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.

മരുന്നുകൾ

മയക്കുമരുന്ന് ആശ്രിതത്വം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് ഈ രീതി ഏറ്റവും നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങൾ\u200c, ഉദാഹരണത്തിന്, bs ഷധസസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവ - വലേറിയൻ\u200c, മദർ\u200cവോർട്ട്, ചമോമൈൽ\u200c, പുതിന എന്നിവ സമയപരിശോധനയ്\u200cക്ക് വിധേയമാണ് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ... കഠിനമായ കേസുകളിൽ, മിക്കവാറും, അവർ സഹായിക്കില്ല, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ ശരിക്കും പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളുണ്ടെന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നില്ല. ചട്ടം പോലെ, ട്രിഫിലുകളിൽ ഞങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണ് - ട്രാഫിക് ജാം, വൈകി ബസ്, ഒരു സ്റ്റോറിൽ ഒരു ക്യൂ, മോശം കാലാവസ്ഥ, ആരോ ആകസ്മികമായി ഒരു മോശം വാക്ക് ഉപേക്ഷിച്ചു. ഓർമ്മിക്കുക: ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുതോന്നുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം, യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നല്ല.

കായികാഭ്യാസം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നേട്ടമുണ്ടാക്കരുത് അധിക ഭാരം, ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് ജോലിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമവും വ്യായാമവും സമ്മർദ്ദത്തിലും നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിലും ശരീരം ഉൽ\u200cപാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ കത്തിക്കുന്നു. അതേസമയം, എൻ\u200cഡോർഫിനുകൾ ഉൽ\u200cപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ.

നടത്തം

ശാന്തമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ എവിടെയെങ്കിലും നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, തിരക്കിൽ നിന്ന് മാറി - പാർക്കുകളിൽ, സ്ക്വയറുകളിൽ. ശുദ്ധവായു ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാക്കുക മാത്രമല്ല പ്രയോജനകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുകയും മാത്രമല്ല, അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിലേക്കും വൈവിധ്യത്തിലേക്കും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം

ഞങ്ങളുടെ നാല് കാലുകളുള്ള സുഹൃത്തുക്കൾക്കും പൂച്ചകൾക്കും നായ്ക്കൾക്കും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകളുണ്ട്. മൃഗങ്ങളുമായുള്ള പതിവ് പരിചരണവും ആശയവിനിമയവും മറ്റ് ജീവിത പ്രശ്\u200cനങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും. പ്രകോപനം കുറയ്ക്കാൻ പൂച്ചയെ വളർത്തുന്നത് ചിലപ്പോൾ മതിയാകും. ഒരു ലളിതമായ നിരീക്ഷണം പോലും അക്വേറിയം മത്സ്യം ദൃശ്യപരമായി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും അല്പം വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്.

സ്ത്രീകൾ കരയുന്നതും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും നീരാവി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഷോപ്പിംഗിലൂടെയും ഏറെക്കാലമായി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വസ്തു വാങ്ങുന്നതിലൂടെയും നിരവധി സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ചങ്ങാതിയുമായി ചാറ്റുചെയ്യാനും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് - മിഠായി അല്ലെങ്കിൽ പഴം.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പുരുഷന്മാർക്ക് സഹായകരമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരേ കണ്ണുനീർ പുരുഷ ലോകത്ത് സ്വീകരിക്കുന്നില്ല. പുരുഷന്മാർ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്\u200cക്കുള്ള മികച്ച റിലീസാണ് സെക്\u200cസ്.

ദ്രുത സമ്മർദ്ദ ദുരിതാശ്വാസ വിദ്യകൾ

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ക്രമേണ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും തണുത്ത രക്തമുള്ള ആളുകൾ പോലും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തരല്ല, അത് ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിത നിമിഷത്തിലും ഏറ്റവും അനുചിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിലും നമ്മെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് പലർക്കും അറിയാം, അവർക്ക് അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്\u200cനമുണ്ടാക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് അവ തെളിയിക്കപ്പെട്ട നിരവധി മാർഗങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവ ഓരോന്നും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും.

രീതി 1

നിങ്ങളുടെ ശാന്തത നഷ്ടപ്പെടുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യേണ്ട നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഈ രീതി സഹായിക്കും. അനുയോജ്യമായി, സുഖമായി ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കുക. ഇരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികത പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശാരീരികമായി വിശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചിത്രത്തിന്റെ ദൃശ്യപരമായി മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ് രീതിയുടെ സാരം. എല്ലാ വിവരങ്ങളുടെയും ഭൂരിഭാഗവും ആളുകൾ ദൃശ്യപരമായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനാൽ.

ശാസ്ത്രജ്ഞരും മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞരും പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ജലവും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ചിത്രങ്ങളും വെളുത്ത നിറം... അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം എടുത്ത ശേഷം, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അത് ശാന്തവും ശാന്തവുമാകും. മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മേൽ വെളുത്ത വെള്ളം ഒഴുകുന്ന കാഴ്ച സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് തലയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഒഴുകുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം ഒഴുകുകയും കഴുകുകയും തുടർന്ന് കാലിൽ നിന്ന് തറയിലേക്ക് ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. തറയിൽ, വെള്ളം ഒഴുകിപ്പോകുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫണൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിൽ നിന്നാണ് വെള്ളം തറയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നത്. വെള്ളത്തോടൊപ്പം, പ്രശ്നങ്ങളുടെയും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെയും എല്ലാ അഴുക്കും കഴുകി കളയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും പുതുമയും തോന്നുന്നു. എല്ലാ വിഷമങ്ങളും മനോഹരമായ വെള്ളത്തിലൂടെ ഒഴുകിപ്പോയി. അവസാനം, ഇപ്പോഴും കണ്ണുകൾ അടച്ച്, സാധ്യമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.

രീതി 2

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വെള്ളവും രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരുന്നു. എന്നാൽ ഇത്തവണ അവൾ സാങ്കൽപ്പികമല്ല, യഥാർത്ഥമാണ്. നിങ്ങൾ വീട്ടിലായാലും ജോലിയിലായാലും നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് വിരമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇടത്തും കുറഞ്ഞത് ഒരു ക്രെയിൻ ഉള്ളിടത്തും. തുറക്കരുത് മുകളിലെ ബട്ടണുകൾ ഷർട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൗസുകൾ, നിങ്ങളുടെ ടൈ നീക്കംചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മുടി അഴിക്കുക (ലിംഗഭേദം അനുസരിച്ച്). വെള്ളം തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സാധാരണമാക്കുക.

തണുത്ത, ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നനയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് കഴുത്ത് മസാജ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നനഞ്ഞ വിരൽത്തുമ്പിൽ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക. എന്നാൽ ശ്രമം കുറച്ചുകൂടെ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ പരമാവധി മർദ്ദത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, ശക്തി വീണ്ടും കുറയ്ക്കുക. ഈ ലളിതമായ മസാജ് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, കൈ കഴുകുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. വെള്ളം നെഗറ്റീവ് എടുത്തുകളഞ്ഞതും നിങ്ങൾക്ക് ചൈതന്യം നൽകിയതും എങ്ങനെയെന്ന് അനുഭവിക്കുക. ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുകയും സ്വയം വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക.

രീതി 3

നിങ്ങൾക്കൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും കുത്തനെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു തൂവാല, പരുക്കൻ തുണി, അല്ലെങ്കിൽ കമ്പിളി പുതപ്പ് എന്നിവ എടുക്കുക. തുണികൊണ്ടുള്ള പരുക്കൻ, നിങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. പ്രധാന കാര്യം ഫാബ്രിക് വരണ്ടതാണ്. രണ്ട് കൈകൊണ്ടും ടവ്വൽ മുറുകെ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയോടെയും വളച്ചൊടിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഇത് കഴുകി വളച്ചൊടിച്ചതുപോലെ ചെയ്യണം.

വളച്ചൊടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളെയും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തിയെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, കുത്തനെ വിശ്രമിക്കുക. കൈകളും തൽക്ഷണം വിശ്രമിക്കണം, അങ്ങനെ അവ ഉപേക്ഷിച്ച് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. അതേ സമയം, തൂവാല നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് വീഴുകയും തറയിൽ വീഴുകയും വേണം. ഈ നിമിഷത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലും എല്ലാ പേശികളിലും ശാന്തതയും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുക. ചിന്തകളിൽ പിരിമുറുക്കം കടന്നുപോയെന്നും അവ ശുദ്ധമാകുമെന്നും തോന്നുക.

വീട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

മിക്കപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചില അനുഭവങ്ങൾ നമ്മെ വേട്ടയാടുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗിക്കാം ലളിതമായ വഴികൾ നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, വീട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ

ഇത് ഒരു ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ warm ഷ്മള കുളി ആകാം. ശരീരത്തിലെ സെൻസറി റിസപ്റ്ററുകളിൽ ജലത്തിന്റെ സ്വാധീനം ജലചികിത്സയുടെ ഗുണപരമായ ഫലം വിശദീകരിക്കുന്നു. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കടൽ ഉപ്പ് ലായനി, ലാവെൻഡർ, പൈൻ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന അവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ കുളിയിലേക്ക് ചേർക്കാം.

അരോമാതെറാപ്പി

സുഖകരമായവ നമ്മുടെ വാസനയെ ബാധിക്കുകയും ശക്തമായ ശാന്തമായ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്പ്രേകൾ, സ്റ്റിക്കുകൾ, ബർണറുകൾ എന്നിവ പ്രയോജനകരമായ സുഗന്ധത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

കായികാഭ്യാസം

ലളിതമായ വീട് വൃത്തിയാക്കൽ പോലും സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം പ്രശ്\u200cനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നിലേക്ക് മാറുക. നിങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നൃത്തം, ജോഗിംഗ് എന്നിവയും ചെയ്യാം.

സംഗീതം കേൾക്കുന്നു, പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ, സിനിമ കാണുന്നു

കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് സഹായകമാകും. തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും അവരവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശബ്\u200cദട്രാക്ക് ഉണ്ട്, അത് അവരെ മികച്ചതാക്കുന്നു. വിശ്രമ സംഗീതം ശുപാർശചെയ്യുന്നു ¬– ക്ലാസിക്കുകൾ, ഓറിയന്റൽ അല്ലെങ്കിൽ വംശീയ മെലഡികൾ, പുതിയ യുഗം. പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ, പക്ഷിസങ്കേതം, കാടിന്റെയോ കടലിന്റെയോ ശബ്ദം പലരെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോമഡിയും കാണാനാകും.