rukhovo 활동에 대한 여름 사람들을 위한 추천. 이 시대의 해부학적, 생리학적 특징 및 만족의 방식과 관련하여 내분비계 측면에서 연약한 사람들의 문제의 징후

신체 활동 그 이후로 우리는 집에 돌아 왔습니다. 아주 오래된 유기체처럼 초경 폐경은 자연스러운 과정이며 세상 어디에도 태어나지 않습니다. 인샤강, 요가가 도와줄 수 있는 것. 구불구불한 삶을 살기 때문에 갱년기를 경험하기가 더 쉽다는 점에 주목해야 합니다.

신체 활동 하루 동안, 연약함의 차가움은 우리의 삶을 더욱 쉽게 만들었습니다. 자동차, 엘리베이터, 편안한 안락의자, 푹신한 소파... 그리고 별은 영원히 똑같고 빛은 시스템이 있는 곳입니다. 몸은 톤을 다듬을 필요가 있습니다. 컴퓨터를 통해 일어나

신체 활동 고대 히포크라테스의 위대한 의사는 ruh "zhey life"와 Plutarch - "komori 건강"이라고 불렀습니다. 저축을 목적으로 건강 개선이 체계적으로 이루어집니다. Hypodynamia는 전 세계, 특히 우리나라에서 20 세기 문제 중 하나입니다.

노인에 대한 얼굴로서의 신체 활동

고대는 여러 가지 특징을 지닌 자연적인 과정입니다. 상호 생리적, 심리적, 사회적 요인. 서구 세계의 나머지 시간에는 그 힘에 의해 약이 더해집니다. 큰 존경연약한 사람들은 가까운 장래에 그들의 수의 증가와 관련이 있습니다.

예를 들어 일부 추산에 따르면 행복한 국가의 인구는 65세 미만이며 2030년까지 7천만 명에 이를 것입니다. 85세 이상의 개인이 가장 큰 인구 집단을 형성합니다. 또한, 수치 연구는 규칙적인 신체 운동이 허약한 사람들의 건강을 증진하고 노인의 과정을 개선하는 데 중요한 역할을 할 권리가 있음을 보여주었습니다(그리고 우리는 이 사실을 계속해서 새롭게 확인하고 있습니다). 이상에서 신체활동과 건강증진을 위한 권리, 신체의 기능적 능력, 삶의 질과 자립을 위한 메커니즘 보고의 중요성은 다음과 같다. ~에 나머지 바위노년층의 신체 활동의 중요성에 대한 수치 연구가 발표되었습니다.

우리의 의견으로는 이 주제에 대해 본 최고의 로봇이 준비되었습니다. 미국 스포츠 의학 대학라고 불리는 기사 "신체활동은 허약한 사람에게 맞는 새벽시간"(미국 스포츠 의학 아카데미, 나이가 많은 Abbults를 위한 운동 및 체육) - "스포츠 및 운동의 의학 및 교육". vol. 30, number 6, cherven 1998(자세한 내용은 이 기사의 요약을 참조하십시오). 저자는 가장 큰 관심을 끌기 위해 보고서를 다섯 부분으로 나누었습니다.

심혈관 시스템의 기능,

스트렝스 증가를 위한 훈련 - 브러시의 스트렝스를 붓는 m'yazova 덩어리에 부어서,

Postava, gnuchkist 및 낙상 방지,

심리적 기능에 대한 권리 유입,

신체적으로 대부분의 여름과 약해진 사람들에게 권리가 있습니다.

여름 사람들을 위한 신체 활동 및 권리

미국 스포츠 의학 대학 살펴보기 - 요약

심혈관 시스템의 기능

대리신체권을 가진 노약자의 생리적 특성

산도의 최대 감소(V02 Max)는 심장 혈관계(CV)의 기능을 나타내는 표시이며, 사람이 25세에 도달한 후 10세 피부에서 5-15% 변화합니다. . V02 max 지표의 감소는 최대 심박출량과 산 대체를 위한 최대 동정맥압의 변화로 설명됩니다.

최대 심박수는 10년 동안 6-10박자씩 빠르게 변하는데, 이는 최대 심박출량의 상당한 변화입니다. 연약한 사람들의 경우 혈장, 적혈구 및 순환 혈액에도 변화가 있습니다. 심혈관계의 다른 변화로는 좌관 기능의 증가와 전방 이완기 용적 및 수축기 용적의 변화가 있습니다. 또한, 허약한 사람들의 경우 최대 물리적 압력에서 혈압과 전신 혈관 지원이 증가합니다. 일부 작은 사람들에게, 풍부한 느낌을 위해, 몇 가지 징후에 대한 심장 혈관계의 작업에 대한 물리적 권리의 유입은 성인 젊은이들에 대한 그들의 유입과 유사합니다. 여름 환자의 동일한 강도의 navantage (동일한 높이 표시기 V02)로 심박수 빈도가 낮고 젊은 사람들이 낮습니다. 그러나 절대적인 작업 강도가 동일한 상황("큰 도로" 트레드밀의 신속성 또는 인체 공학의 활력)에서 허약한 연령대의 젊은이들의 심박수는 거의 동일한 것으로 나타났습니다. 같은 강도의 압력으로 연약한 사람들에게는 심장 기능 장애의 중요성이 적습니다.

활력 훈련: 허약한 사람들의 심장-혈관 시스템에 주입

활력에 대한 지속적인 훈련을 통해 연약한 연령의 사람들은 10~30%로 추정되는 V02 max의 더 높은 값을 젊은 사람들과 동일하게 달성할 수 있습니다. 따라서 젊은이들과 마찬가지로 V02 MAX 지표의 큰 증가는 운동 강도 때문입니다. 낮은 운동 강도에서는 V02 max 매개변수가 0이거나 미미하게 증가할 것으로 예상하는 것이 옳습니다. 최근까지 허약한 사람들의 V02 max 지표의 증가는 산도의 최대 동정맥 비용의 증가 때문이라는 것이 중요했습니다. Tsya 상황은 연약한 여성에게 일반적입니다. 인간의 경우 중앙 심장 혈관 시스템의 적응도 증가합니다. 최근 광범위한 연구에서는 허약한 사람들이 프랭크-스탈링 메커니즘을 스스로 사용하도록 훈련되어 좌심실의 잔여 이완기 용적을 증가시켜 심장의 박출량, 우심실의 심박출량을 증가시키는 방법을 입증했습니다. V02 젊은 사람들과 마찬가지로 원격 이완기 용적의 증가는 혈장 용적과 더 높은 순환 혈액 용적에 의해 조절될 수 있습니다. 연약한 여성의 경우 V02의 표시가 증가한 이후에 최대 훈련을 할 수 있으며,

근력 향상을 위한 훈련 - 브러시의 강도를 m'yazova 덩어리에 쏟아부었습니다.

지출 문제 m'yazovoi 마시문헌에 잘 기록되어 있습니다. 섹션의 크레아티닌 보기는 m'azovogo 크레아틴과 일반적인 m'yazovoi masi의 존재를 나타내는 신호로 보고되었습니다. 20년에서 90년 사이에 90%의 변화가 있었습니다. 컴퓨터 단층 촬영의 도움으로 분리된 고기의 징후는 30년 후에 Stegna의 가로 절단, m'ulcer의 탄력 및 간질 지방의 증가를 점차적으로 변경할 수 있음을 보여줍니다. 더 큰 세상의 변화는 여성에게서 나타난다. m'yazovoї masi zachіpaє nasampered 섬유 유형 II, vіsіmdecimal 사람들의 yakі의 손실은 m'yazovoї masi 젊은 사람들의 50 % 미만이되고, yakі는 앉아있는 생활 방식을 이끌어냅니다. m'yazovoї 힘의 변화는 오래된 과정의 주요 구성 요소입니다. 힘이 크게 변한 후 연약한 나이의 부유 한 여성은 가장 단순한 가사 노동을 이길 수 없습니다. 대퇴사두근의 동적 근력은 30세까지 성장하고 50세 이후에 변화하기 시작하는 등척성; 정권교체 70년이 지나면 문제가 된다. Sorenhagen Citi Hearth Study(Copenhagen Heart Study) 1시간 전에 무릎 성장 강도를 십진법의 건강한 사람들 그룹에서 측정했습니다. 사람들의 이전 학기.

강도 및 기능

기능적 활동에 대한 Pov'yazane iz vіkom izmenshennya m'yazovoї sily maє znachnі nasledki. 두 기사의 대표자는 연약한 상태에서 걷는 힘과 속도 사이에 분명한 연관성이 있습니다. 인 데야끼 과거 로봇 m'yaziv의 강도와 긴장이 swidk_st go에 직접 주입될 수 있다는 논문이 뒷받침됩니다. 동적 기준인 m'yaziv의 피로는 노인의 기능을 지정하는 핵심 매개변수가 될 수 있습니다. 또한, 노화 과정과 환자의 신체 활동의 변화에서 m'yaziv의 피로는 제한되지 않으며 중요한 창고는 걷습니다.

이전 프로세스 진정

후세의 운명에서 신체의 가용 에너지 수준에는 점진적인 변화가 있습니다. 좌식 생활을하는 사람들의 경우 30 ~ 80 년 사이의 기간과 같이 에너지가 넘치는 vitrati가 머리 순위 인 m'azovoy 질량으로 지정되어 약 15 % 변화하여 속도로 이어집니다. 주요 연설의 교환. 주요 연설 교환의 속도를 피하기 위해서는 m'yazovoi 질량의 소비와 m'yaziv의 위축을 보호해야 합니다. 연약한 사람들의 M'azovі zmeni, scho vydbuvayutsya는 말의 주요 교환의 변화뿐만 아니라 낭종의 두께 감소, 인슐린에 대한 감수성의 변화 및 혈액 신맛의 감소를 유발합니다. . 이러한 이유로 zbіlshennya m'yazovoi 질량뿐만 아니라 m'yazovoi 질량의 보존을 지시하면 좌식 생활 방식을 이끄는 것과 같은 힘이 자립을 촉진하기 위해 훨씬 더 갈색으로 나타날 수 있습니다. 연약한 시대의 사람들과 연약한 시대의 발전을 위해.

이것은 내 환자가 프로 운동 선수로 변모하거나 기록 보유자가 될 것이라는 의미가 아닙니다. 신체적으로뿐만 아니라 심리적으로도 육체적으로 당신을 더 강하게 만들 권리가 있습니다.

체육과 건강한 마음

모든 후계자들은 한 목소리로 규칙적인 신체 운동이 심장에 가장 유리한 압력을 가하고 혈압, 콜레스테롤 수치 및 혈전의 안정성을 낮추는 권리가 있다고 선언합니다. 그러나 무죄가 맞는 것은 맞지만 지나친 긴장 치트리발이다. 부스 주변을 잘 돌아다니는 것으로 충분하지만 동시에 장난을 치게 됩니다. 분명히, 짧을수록 더 많이 갈 것입니다. 더 곱슬거리는 건 어때? 최근에는 하와이 제도에서 여름 피플 참여를 위한 연구를 진행하여 관상동맥성 심장병 발병 위험을 15%까지 줄일 예정입니다.

물리적 권리의 가치

옛날과의 싸움, 질병의 예방, 베일의 감소 및 야만적 자감의 개선-불결의 축은 정기적 인 체육을 가져올 수 있습니다.

혈액 검사를 던지려면 혈액에 rіven tsukra를 지속적으로 제어해야합니다. 신체적 권리가 덜 중요하지 않은 사람에게는 낮은 것이 올바른 식사 방식입니다. 수천 명의 환자가 내당능 장애를 가지고 와서 캠프를 성공적으로 교정하고 신체 문화와식이 요법으로 삶을 이어갑니다. Dosit say, scho dosvіdcheniy 경로는 포도당에 대한 장기 내성, 인슐린 저항성을 정상화하고 당뇨병의 증가를 가져올 신체적 권리를 구축했습니다.

우선, 체육을 하지 않더라도 당질병의 존재로 인해 당에 대한 내성이 저하되거나 당뇨병이 발병할 가능성이 높다는 결론을 얻었다. 스스로 아프고 싶다. 최근 실시된 조사는 이러한 수염의 타당성을 명확하게 입증했습니다. 새로운 사람의 운명은 30년 동안 8400명이 넘었고 6년 동안 149명의 어린이가 당뇨병에 걸렸다.

그러한 일련의 연설은 당신이 우리 중 일부를 보낼 수있는 악의적 인 지분의 존재에 의해 설명됩니다. 체중 증가로 이어지는 꾸준한 삶의 방식, 킬로그램 증가로 당뇨병 발병, 그 핵심에는 비만을 외치며 쓰레기와 저급한 사람으로 만듭니다.

던질 필요가 있는 당신의 팀 자이바 바가물리적으로 프로세스 속도를 높일 수 있습니다. 나는 특히 교환 과정의 개별적인 특성을 통해 유기체가 외국 킬로그램과 분리되기를 원하지 않는 사람들에게 고용을 권장합니다. 그래서 2km를 걸었고 총 100칼로리를 태웠음에도 불구하고 체력단련 프로그램은 도움 다이어트로 살을 뺄 수 없는 사람들을 돕기 위해 고안되었습니다.

더 오래 산다

정기적으로 체육을 하면 노년에 장애로 사망할 뿐만 아니라 삶을 계속할 수 있습니다.

장애인이 아닌 평균 65세 미국인을 대상으로 하면 취약성을 줄여 80세까지 살 수 있는 능력은 26% 미만이 됩니다. 여성의 경우 지표는 18% 미만입니다. 80 rokiv가 젖은 발로 자유롭게 이동하는 것처럼 ryatue가 조용히 행복한 이유는 무엇입니까? 악취는 물리적 문화에 종사하고 있습니다.

통계에 따르면 유치함의 낭비는 더 이상 노년의 불가피한 동반자가 아닙니다. Golovne, 지금 바빠.

또한, 당신의 삶을 더 사소하게 만들 수 있는 신체적 권리. 비숙련 여성 중 65세의 신체활동인은 평균 14.4세, 여성의 경우 이 지표는 16.2세가 된다. 즉, 사람들은 담배를 피우지 않으면 79년 이상을 살아서 7년이 지나면 사람의 평균 수명(72년)보다 더 오래 사는 능동적인 삶의 방식입니다.

당신의 선택을 수집

신체적 권리의 명백한 심각성에 관계없이 약 30%의 사람들이 체육 교육을 받지 않습니다.

당신은 무엇을 선택합니까? 왜 자신을 돌보고 자녀를 돌보겠습니까, 그렇지 않으면 안락 의자에 앉아 소리에 대한 충실도를 유지하고 조기 사망을 찾게 될 것입니까? 당연한 선택이겠지만 많은 환자들이 큰 어려움을 안고 요가를 수련하는 모습을 보였다.

환자들은 악취가 바쁜 시간을 낭비하지 않는다고 설명합니다. 6년의 악취를 안다면 TV 앞에 멍하니 앉아만 있어도 1년은 체육을 배우며 보낼 수 있을 것 같다. 그럼에도 불구하고 TV를 보고 감탄하거나 바쁘게 지낼 수는 없습니다.

내 환자의 진실에 대한 또 다른 사랑-한 세기 동안 움직이고 오래되고 악취가 나고 체육 교육을받습니다. 상황이 좋지 않은 경비원처럼 매우 일관성이 없습니다. 무슨 일이 있어도 바쁘게 시작하십시오. 한 연구 과정에서 90세 이상의 노쇠한 사람들을 꽉 끼는 부스에 몇 년 동안 두었습니다. 8일 후 m'yaziv의 힘은 175% 증가했고 손의 속도와 조정은 50% 감소했으며 악취는 더 풍부하고 과체중이 되었습니다. 다른 유사한 연구의 Dekilka도 동일한 결과를 보였습니다.

deyakі 내 환자는 지루하고 단조로운 것이 옳다고 선언합니다. "가능합니다. 인정합니다. 하지만 연약한 사람들의 오두막 생활은 더 즐겁지 않습니다." 자신에게 만족을 가져다 줄 신체 활동, 정규직을 스스로 선택하십시오. 골프, 테니스, 걷기, 하이킹, 자전거 타기, 춤 또는 수영은 한 시간을 되돌리는 데 도움이 됩니다. 정원의 로봇처럼 일상적인 일을 시작할 수 있고 집에서 일하거나 악취가 기적적인 신체 활동이 되도록 수리할 수 있습니다.

우리는 육체적 문화에 참여하기 위해 당신의 신체적 형태가 아닌 사람들을 재고해야 합니다. 그것은 사실입니다, 진지하게, 그리고 우리는 당신과 싸웁니다!

유산소 근력 오른쪽

에어로빅 vvazhayutsya be-yakі 오른쪽, yakі spriyat poslelennuyu spozhivannyu 바디 신, zbіlshuit 맥박수 및 podtrimuyut її 시간의 노래 기간을 연장. 당신들에게는 오랫동안 걷는 것으로 충분할 것이고, 다른 사람들에게는 더 진지한 용기가 필요할 것입니다.

zmіtsnennya m'yazіv의 방법 앞에서 압박감이 우리를 이기는 것이 옳습니다. 악취는 호기성일 수 있습니다. 특히 승리의 가벼운 포탄을 가지고 있기 때문입니다. 앞서 이미 짐작했듯이 연약한 나이의 가장 약한 사람들이 그러한 훈련의 원한을 없앨 수 있음을 밝혔습니다. 그러나 부상을 방지하기 위해서는 우선 웨이트 트레이닝을 시작하는 것이니 반드시 정보를 갖춘 트레이너와 상의를 해야 한다.

건강에 피쉬 키 방법

귀하에게 가장 적합한 물리적 권리 유형은 무엇입니까? 당신을 만족에서 벗어나게 할 사람! 그러나 우리는 특히 pochatkivtsy에게 더 많은 산책을 권장합니다. 사람처럼, 소파에 앉는 소리처럼, 날마다 작은 이층을 지나거나 격일로 산책을 해야 하는 날, 곧 아름다움의 상당한 변화를 보게 될 것입니다.

Tsі zmіni는 당신의 삶에 누워 있지 않고 걷는 것의 사소함입니다. 일본의 최근 연구에 따르면 주 5일 동안 하루 10-20분 정도 걷는 중년의 사람들은 고혈압 위험이 12% 감소했습니다. 게다가 악취는 초자연적 vag를 소비하고 있었다.

3km에서 매일 슬로프를 통과하는 조용한 사람은 이 질병의 발병 위험이 2.5% 낮습니다. %. 즉, 좋은 운동에 좋은 1년을 보낸 연약한 나이의 사람들은 야만적인 건강 상태를 위해 훨씬 더 비싼 걷기와 유사한 사람들에 대해 이미 생각하지 않고 심장 ​​마비 발병 위험을 줄입니다.

왜 더 다채로운 산책이 있습니까? 가능합니다, 당신은 움직이고 있지만 걷기는 당신의 마음챙김을 향상시킬 것입니다. Zocrema, 나머지 조사는 더 많은 걷기가 뇌의 기능을 풍부하게 향상시킬 수 있음을 가져왔습니다. 한 후속 조치 과정에서 한 그룹의 참가자는 하루에 3번 45 가닥을 걷기 시작했고 다른 그룹은 하루에 3번 1년 동안 스트레칭을 허용했습니다. 6개월 후 두 그룹의 구성원은 지적 권위 테스트를 통과했습니다.

그러나 산책을 위해 걷는 가능성은 소진되지 않습니다. 걷기는 골다공증을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 풍부하게 안전하고 크게 낮습니다. 하루에 30시간을 크게 걸으면 많은 면역 세포가 소모되며, 한 시간 동안 걷는 것은 그런 효과가 없습니다. 또한 면역을 보호합니다.

걷기에는 할 일이 하나 더 있습니다. 특별한 소유물이 필요하지 않습니다. 편리한 vzutya. 어린 시절부터 걸을 수 있기 때문에 걷는 법을 배울 필요가 없습니다. 또한 절대적으로 비용이 들지 않습니다. 체육관으로의 이동, 운동 장비 훈련 및 코치 서비스 비용을 지불 할 필요가 없습니다.

낡은 과정과 효과적으로 싸우려면 하루에 3번씩 30번씩 일해야 합니다. 더군다나 바쁜 하루, 산책에 아주 중요한 산책에 소비하는 한 시간은 지나가게 될 것입니다. 어떤 이유로 그들은 집을 나가지 않았고 그런 속도로 가지 않았기 때문에 전원을 켜지 않고 10 hvilin을 통과 할 힘이있었습니다. 점차적으로 피브고디니(pivgodini)까지 걷기의 사소함을 증가시켜 걷는 속도를 절약합니다. 성장할 수 있고 신체적 형태를 얼마나 향상시킬 수 있는지에 따라 행복할 것입니다. 또한 걷는 시간을 늘리고 싶다면 바닥을 멋지게 느낄 것입니다.

당신의 위치를 ​​찾으십시오. 바위와 함께 우리는 능선을 비틀면서 구부리기 시작합니다. 우리는 나이가 들면서 이러한 추세를 기억합니다. 그러므로 허리가 굽기도 전에 그것에 맞서 싸우기 시작한 것은 죄인입니다. 몸을 구부리고 앞으로 구부릴수록 더 많이 넘어질 수 있습니다.

벽에 기대어 자세를 뒤집습니다. 등이 곧게 펴진 것을 볼 수 있습니다. 어깨 뼈가 벽에 달라 붙지 않으면 몸이 구부러진 것이므로 맞서 싸워야합니다. 스웨트 셔츠가 벽에 부딪히는 방식으로 등을 펴십시오. 일하는 것이 더 쉬울 것이므로 인생을 그리고 어깨를 열고 무릎에서 다리를 곧게 펴십시오. 걷는 시간을 아끼는 죄를 짓는 것과 같은 처지입니다.

pіshki를 걷고, 그를 따라 가십시오. 그러면 pіdboriddya가 낮아지지 않습니다. 등을 들어 올리면 등이 자동으로 평평해지고 구부정한 자세가 멈춥니다.

관절염이나 다른 질병이 있는 사람은 이동하기 더 쉬운 조용한 곳으로 걸어가는 것이 좋습니다. 원한다면 걸어 다니십시오. 이러한 환자는 숙련된 트레이너와 의사의 감독하에 물을 마시도록 조언해야 합니다. 허약한 사람들을 위한 유사한 그룹은 풍부한 수영장과 의료 센터에 있습니다.

스트레칭

그러한 기적적인 zasіb zasіb borotbi zі olden은 걷기와 같이 또 다른 종류의 진부한 유형의 신체 활동-스트레칭에서 중개 붕대없이 오래되었습니다. 나는 늪의 무질서함과 점차 진행되는 무디움이 낡아빠진 노년의 가장 심각한 증상이라고 말할 필요가 없다고 생각합니다. navkolosuglobovі m'yazi에 주입되는 특별한 스트레칭 방법, dopomozhut 성공적으로 vporatisya z ієyu 문제.

사용할 수 있는 스트레칭에 대한 100개 이상의 다른 권리가 있습니다. 다른 그룹당신의 m'yazi. 언제든지 가까운 트레이너에게 연락할 수 있습니다. 스포츠 클럽치건강센터.

덜 아름답다, 그만큼 아름답다

폐가 건강에 적합하고 더 효과적이라면 더 많은 훈련이 최대 효과를 낼 수 있도록 내버려 둘 수 있습니다. 계속합시다. 위대한 육체적 야망은 수많은 자유 라디칼의 합성을 자극하고, 야크는 면역 체계를 파괴하고 몸을 질식시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 초자연적인 힘을 진동시킵니다. 자신은 빠르게 진행되는 chi navit zdijsnyuvaty probіki pіdtyuptsem을 권장하지 않습니다. 수영, 걷기, 요가 및 기타 절약 유형의 신체 활동 (집 주변에서 로봇 만들기)은 악취가 규칙적으로 맞고 몸을 압도하지 않기 때문에 옛날에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

하루 60km를 달리고 무지방 다이어트를 끝내고 불사신에 성공한 사람이 된다면 실망할 것이다. Ostannih Doslіzhen 중 일부는 Kolya Biguniv가 Dovgi 거리로 Kharchuvannya 정권으로 옮겨 졌음을 보여주었습니다. 운동 선수가 칼로리의 41 %를 얻는 별 다이어트로 전환하면 연설의 rіven이 정상화되고 바이러스와 암세포를 감소시키는 자연적인 클리틴 킬러 대신 혈액이 증가했습니다. 일반적으로 과학적 성과는 연구의 특별한 고려 사항을 제쳐두고 운동 선수가 정상적인 식사 방식으로 돌아온 후 스스로 기분이 좋아졌습니다. 악취는 rіznih에 덜 skhilnі이 풍부합니다 감기 nizh ti, hto dotremuetsya 저지방 다이어트.

시작하는 이유

훈련의 기본 부분의 코브 앞에서 부상을 입지 않으려면 워밍업과 스트레칭이 필요합니다. 돌보기 시작하자마자 제대로하십시오. 가장 단순한 것부터 계산하려면-경계에 관여하지 마십시오. 물리적 형태가 빠르게 당신에게로 향하기 때문에 당신은 처음 며칠 동안의 연장에 놀라게 될 것입니다. 어쨌든 진행 상황을 약간 저장할 수 있습니다. 그러나 올림픽에 참가할 준비가 되지 않았더라도 실제 목표를 설정하십시오.

이길 권리가 있으면 맥박이 너무 빈번하지 않도록 그를 따르십시오. 헷갈리거나, 가슴이 저리거나, 엉덩이가 저리거나 한다면 부주의로 주피니티스를 의심해 볼 필요가 있습니다. Obov'yazkovo는 의사와 상담하고 먼저 돌아서 복용하십시오. 거리가 너무 춥거나 연기가 자욱한 경우 야외에서 바쁘게 지내지 마십시오. 날씨가 좋지 않아도 가게까지 걸어가세요. 당신이 이기적이지 않다는 것을 확인하십시오 : 얼굴이없는 연금 수급자 (뿐만 아니라)도 건강을 향상시키기 위해 pishki, vikoristovuyuchi sporozhnіlі z nastnyam holіdіv ulitsa를 걷고 있습니다.

앞으로 28일 동안 빌릴 계획

먼저 교육의 주요 부분으로 진행하십시오. 성장해야합니다. 훈련이 끝나면 휴식을 취할 오른쪽의 sprat를 증가시키는 것도 가능합니다.

첫째 날: 일주일에 1~2회, 중간 정도의 속도(4~5km/년)로 10~15분 동안 걷기.

또 다른 날: 태평양에서 스웨덴까지 걷는 속도(속도 6km/년)를 하루에 2회 15에서 20 hvilin으로 늘립니다.

3일째: 걷기 횟수를 최대 20-25시간, 속도를 최대 7km/년으로 늘리고 걷기 횟수를 하루 최대 3회까지 늘립니다. 걸을 때 팔을 리드미컬하게 흔들면 심장 혈관계에 적합합니다.

넷째 날: 연간 7-8km의 속도로 30에서 35 hvilin까지 하루에 3회 걷기.

이제 정기적으로 운동을 시작했다면 정기적인 훈련으로 넘어가야 합니다.

걷는 것이 마음에 들지 않으면 수영, 자전거 타기, 가벼운 에어로빅 또는 요가를 선택할 수 있습니다. 당신은 악취가 당신에게 오지 않도록 당신의 거주자를 그러한 계급으로 바쁘게 만드는 죄를지었습니다. 산책 경로를 변경할 수있는 사람과 단지가 옳습니다. 한 시간 정도 시간을 두고 너무 늦었거나 아프기 시작했는지 확인하고 훈련하고 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.

이길 권리가 있다는 사실에 관계없이 정기적으로해야합니다. Nezabar는 훈련이 환대, 환영 및 삶의 중요한 부분이 되었음을 이해할 것입니다. 그 이상으로 정규직은 전화로 뵙겠습니다. Zayattya dopomozhut는 당신에게 건강한 몸과 건강한 정신을 구합니다.

Technogym 잡지 "웰니스 매거진" № 1 2002

고대는 생리적, 심리적, 사회적 요인 사이의 특징적인 상호 작용이 낮기 때문에 자연스러운 과정입니다. 최후의 세계에서 남은 시간 동안 의학과 국가는 가장 가까운 운명에 의해 그들의 수가 증가하는 것과 관련하여 연약한 사람들에게 큰 존경을 표합니다.

2015년 3월 16일 15:03에 업데이트됨

예를 들어 deyakim 추정치의 경우 다음과 같습니다. 행복한 국가보다 적은 65세 이상의 인구는 2030년까지 7천만 명에 이를 것입니다. 85세 이상의 개인이 가장 큰 인구 집단을 형성합니다.또한, 수치 결과에 의해 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 일반 물리학자들은 허약한 사람들의 건강을 유지하고 노인의 삶을 고양시키는 과정에서 중요한 역할을 할 권리가 있습니다.이상에서 신체활동과 건강증진을 위한 권리, 신체의 기능적 능력, 삶의 질과 자립을 위한 메커니즘 보고의 중요성은 다음과 같다. 나머지 연도에는 노년층의 신체 활동의 중요성에 관한 많은 연구가 발표되었습니다.

우리의 의견으로는 이 주제에 대해 본 최고의 로봇이 준비되었습니다. 미국 스포츠 의학 대학라고 불리는 기사 "신체활동은 허약한 사람에게 맞는 새벽시간"(미국 스포츠 의학 아카데미, 나이가 많은 Abbults를 위한 운동 및 체육) - "스포츠 및 운동의 의학 및 교육". vol. 30, number 6, cherven 1998(자세한 내용은 이 기사의 요약을 참조하십시오). 저자는 가장 큰 관심을 끌기 위해 보고서를 다섯 부분으로 나누었습니다.

심혈관 시스템의 기능,

스트렝스 증가를 위한 훈련 - 브러시의 스트렝스를 붓는 m'yazova 덩어리에 부어서,

Postava, gnuchkist 및 낙상 방지,

심리적 기능에 대한 권리 유입,

신체적으로 대부분의 여름과 약해진 사람들에게 권리가 있습니다.

여름 사람들을 위한 신체 활동 및 권리

미국 스포츠 의학 대학 살펴보기 - 요약

심혈관 시스템의 기능

대리신체권을 가진 노약자의 생리적 특성

산도의 최대 감소(V02 Max)는 심장 혈관계(CV)의 기능을 나타내는 표시이며, 사람이 25세에 도달한 후 10세 피부에서 5-15% 변화합니다. . V02 max 지표의 감소는 최대 심박출량과 산 대체를 위한 최대 동정맥압의 변화로 설명됩니다.

최대 심박수는 10년 동안 6-10박자씩 빠르게 변하는데, 이는 최대 심박출량의 상당한 변화입니다. 연약한 사람들의 경우 혈장, 적혈구 및 순환 혈액에도 변화가 있습니다. 심혈관계의 다른 변화로는 좌관 기능의 증가와 전방 이완기 용적 및 수축기 용적의 변화가 있습니다. 또한, 허약한 사람들의 경우 최대 물리적 압력에서 혈압과 전신 혈관 지원이 증가합니다. 일부 작은 사람들에게, 풍부한 느낌을 위해, 몇 가지 징후에 대한 심장 혈관계의 작업에 대한 물리적 권리의 유입은 성인 젊은이들에 대한 그들의 유입과 유사합니다. 여름 환자의 동일한 강도의 navantage (동일한 높이 표시기 V02)로 심박수 빈도가 낮고 젊은 사람들이 낮습니다. 그러나 절대적인 작업 강도가 동일한 상황("큰 도로" 트레드밀의 신속성 또는 인체 공학의 활력)에서 허약한 연령대의 젊은이들의 심박수는 거의 동일한 것으로 나타났습니다. 같은 강도의 압력으로 연약한 사람들에게는 심장 기능 장애의 중요성이 적습니다. 동일한 절대 강도에서 연약한 연령의 사람들의 심부전은 세 배 적습니다. 동정맥 산도의 차이를 나타내는 지표와 마찬가지로 젊은 사람들에게는 세 배 더 크고 낮습니다. 젊은 사람들과 동등한 수년 동안 심장의 스트레스를 덜 받는 소리는 절대적이고 눈에 띄는 강도의 경우 vikonnannya가 옳습니다. 연약한 사람들의 경우 혈액의 압력이 영원히 더 커지며 여성의 기억력에 대한 압력이 증가합니다. 일반적인 말초 오피르가 우측 증가의 강도 증가로 점진적으로 변화하는 경향을 가질 수 있음에 관계없이, 이 값은 다음과 같이 여름 사람들에게 가장 중요하고 젊은 사람들에게 더 낮습니다. 절대적이고 강렬해진 여성.

활력 훈련: 허약한 사람들의 심장-혈관 시스템에 주입

활력에 대한 지속적인 훈련을 통해 연약한 연령의 사람들은 10~30%로 추정되는 V02 max의 더 높은 값을 젊은 사람들과 동일하게 달성할 수 있습니다. 따라서 젊은이들과 마찬가지로 V02 MAX 지표의 큰 증가는 운동 강도 때문입니다. 낮은 운동 강도에서는 V02 max 매개변수가 0이거나 미미하게 증가할 것으로 예상하는 것이 옳습니다. 최근까지 허약한 사람들의 V02 max 지표의 증가는 산도의 최대 동정맥 비용의 증가 때문이라는 것이 중요했습니다. Tsya 상황은 연약한 여성에게 일반적입니다. 인간의 경우 중앙 심장 혈관 시스템의 적응도 증가합니다. 최근 광범위한 연구에서는 허약한 사람들이 프랭크-스탈링 메커니즘을 스스로 사용하도록 훈련되어 좌심실의 잔여 이완기 용적을 증가시켜 심장의 박출량, 우심실의 심박출량을 증가시키는 방법을 입증했습니다. V02 젊은 사람들과 마찬가지로 원격 이완기 용적의 증가는 혈장 용적과 더 높은 순환 혈액 용적에 의해 조절될 수 있습니다. LITNIKH ZHINK Zbilhennya에서 계급의 수장인 v02 mah vnaslіdok Trendyk는 rahunok zbilin, Masi Lvy Shlunka, diligst.cholovіkіv의 강조된 웅덩이 뒤에 있지 않고 큰 관절염으로 상처를 입었습니다. 여름 여성의 중앙 심혈관 시스템 적응은 사소하고 집중적 인 훈련 후에 만 ​​가능합니다. 이러한 방식으로 V02 max의 감소에 반대하여 고강도 훈련을 지원합니다. 그러나 운동선수의 V02 감소 70년 후에는 앉아서 생활하는 것과 같이 개인과 동일할 수 있습니다. 아마도 훈련의 과도한 리듬을 증가시키기 위해 nezdatnistyu에 의해 설명됩니다.

근력 향상을 위한 훈련 - 브러시의 강도를 m'yazova 덩어리에 쏟아부었습니다.

m'yazovoi 질량 낭비 문제는 문헌에 잘 기록되어 있습니다. 섹션의 크레아티닌 보기는 m'azovogo 크레아틴과 일반적인 m'yazovoi masi의 존재를 나타내는 신호로 보고되었습니다. 20년에서 90년 사이에 90%의 변화가 있었습니다. 컴퓨터 단층 촬영의 도움으로 분리된 고기의 징후는 30년 후에 Stegna의 가로 절단, m'ulcer의 탄력 및 간질 지방의 증가를 점차적으로 변경할 수 있음을 보여줍니다. 더 큰 세상의 변화는 여성에게서 나타난다. m'yazovoї masi zachіpaє nasampered 섬유 유형 II, vіsіmdecimal 사람들의 yakі의 손실은 m'yazovoї masi 젊은 사람들의 50 % 미만이되고, yakі는 앉아있는 생활 방식을 이끌어냅니다. m'yazovoї 힘의 변화는 오래된 과정의 주요 구성 요소입니다. 힘이 크게 변한 후 연약한 나이의 부유 한 여성은 가장 단순한 가사 노동을 이길 수 없습니다. 대퇴사두근의 동적 근력은 30세까지 성장하고 50세 이후에 변화하기 시작하는 등척성; 정권교체 70년이 지나면 문제가 된다. Sorenhagen Citi Hearth Study(Copenhagen Heart Study) 1시간 전에 무릎 성장 강도를 십진법의 건강한 사람들 그룹에서 측정했습니다. 사람들의 이전 학기. 데이터 분석 결과 오트리마니는 10년 동안 피부 강도가 6세와 7세에 약 15%, 10세 피부에서 30% 정도 변화하는 것으로 나타났다.

강도 및 기능

기능적 활동에 대한 Pov'yazane iz vіkom izmenshennya m'yazovoї sily maє znachnі nasledki. 두 기사의 대표자는 연약한 상태에서 걷는 힘과 속도 사이에 분명한 연관성이 있습니다. 일부 오래된 로봇에는 m'yaziv의 힘과 긴장이 걷는 스웨덴다움에 직접적으로 주입된다는 논문이 있습니다. 동적 기준인 m'yaziv의 피로는 노인의 기능을 지정하는 핵심 매개변수가 될 수 있습니다. 또한, 노화 과정과 환자의 신체 활동의 변화에서 m'yaziv의 피로는 제한되지 않으며 중요한 창고는 걷습니다.

이전 프로세스 진정

후세의 운명에서 신체의 가용 에너지 수준에는 점진적인 변화가 있습니다. 좌식 생활을하는 사람들의 경우 30 ~ 80 년 사이의 기간과 같이 에너지가 넘치는 vitrati가 머리 순위 인 m'azovoy 질량으로 지정되어 약 15 % 변화하여 속도로 이어집니다. 주요 연설의 교환. 주요 연설 교환의 속도를 피하기 위해서는 m'yazovoi 질량의 소비와 m'yaziv의 위축을 보호해야 합니다. 연약한 사람들의 M'azovі zmeni, scho vydbuvayutsya는 말의 주요 교환의 변화뿐만 아니라 낭종의 두께 감소, 인슐린에 대한 감수성의 변화 및 혈액 신맛의 감소를 유발합니다. . 이러한 이유로 zbіlshennya m'yazovoi 질량뿐만 아니라 m'yazovoi 질량의 보존을 지시하면 좌식 생활 방식을 이끄는 것과 같은 힘이 자립을 촉진하기 위해 훨씬 더 갈색으로 나타날 수 있습니다. 연약한 시대의 사람들과 연약한 시대의 발전을 위해.

특수 문학 분석. 마음과 힘

Evans WJ, 노인을 위한 운동 훈련 지침. Mead Sci Sports Exerc 31: 1, 127, 1999년 1월.

이 기사는 에어로빅이 신체의 기능적 활동 감소와 허약한 사람들의 II형 당뇨병의 급속한 발달에 미치는 영향을 보여줍니다.

군대는 상당한 힘 증가를 적용하기 위해 높은 강도(최대 힘인 1RM을 60% 초과하는 무기로 승리)에 대한 권리가 있습니다. Krim zbіlshennya rozmіrіv m'yazіv는 vitrivalіst가 칼로리를 절약하는 과정과 인슐린에 대한 자발성을 줄이기 위해 강제 할 권리가 있습니다. 저자는 노약자 100명을 대상으로 한 집에서 생활하는 것과 같은 고강도 훈련을 실시하여 체력증진과 전반적인 체형 개선에 긍정적인 영향을 미쳤다. 또한 워킹 그룹은 워킹 프로토콜의 범위를 넘어서는 여름 사람들의 자발적인 활동을 경험하도록 성장했습니다. 나의 경우 통제 집단의 경우 어떤 종류의 신체 활동도 연습하지 않았기 때문에 연간 변화가 없었습니다.

Goraya T.I., Jacobsen S.J., Pellikka P.A., Miller T.D., Khan A., Weston S.A., Gersh B.J., Roger W.L., 노인의 러닝머신 운동 테스트의 예후적 가치 Ann intern Med 132: 11, 86270, 2000년 6월 6일.

514명과 2593명의 청소년이 참여한 역학 임상 조사. 이 연구는 "큰 차선" 시뮬레이터에 대한 준최대 테스트가 허약한 연령에 대한 예후적 가치를 가질 수 있음을 입증했습니다. 저자의 생각에 "큰 길"에 도달하는 roboche navantazhennya는 심장병의 경우 (젊은이 포함) 가장 강력한 예후 변화입니다.

참고: 예후 변화: 질병의 예후를 결정하는 값입니다.

Yang M.H., Wang S.F., Cheng S.K., Chen S.Yu., Sulliven P.J., 건강한 노인과 노년층에서 isokinetik 무릎 강화 프로그램으로 저속 및 고속에서 근육 강화의 이득 ( 그 나이의 건강한 젊은이들에서 결장을 교체하도록 지시된 등속성 프로그램의 viconannization의 결과로 전체 및 스웨디시 래핑) (J Formos Med Assoc) 97: 5, 33944, Traven, 1998.

세와 젊은이 그룹에서 m'yazyv razginachiv kolіna의 강도 지표는 초당 60도 및 300 도의 풍속으로 추정되었습니다. 저자의 의견에 따르면, 높은 수준의 Izokinetic 연구를 수행하는 과정에서 속도는 강도 증가의 관점에서와 같이 연약한 연령의 사람들에게 더 우발적 인 것으로 나타났습니다. 더 큰 젊은이들 더 많은 korisny є 더 많은 vikonannya 권리.

Rhodes E.S., Martin A.D., Taunton J. Y., Donnelly M. Warren J., Elliott J., 노인 여성의 mіzh muskular strending 및 골밀도에 대한 한 rіk reshstans 훈련에 미치는 영향 (spivvіdnennia m'azovoї에 대한 vitrivality 훈련의 운명에 효과적 여름 여성의 브러시 강도 및 강도). In J Sports Med 34: 1, 1822, 2000년 2월.

연약한 나이의 44 명의 아내가이 cіkavomu doslіdzhennі의 운명을 가져갔습니다 ( 중년 68.8세). 악취는 I work와 control의 두 그룹으로 나뉩니다. tizhdennja zі zmіtsnennya 머리 m'yazovih 그룹에 로봇 그룹 vikonuvaly 52 tizhnіv trichі. 작업 프로그램은 최대 드라이브(1RM)의 75%에서 8회 반복으로 3회 실행했습니다. 통제 그룹은 계속해서 최상의 삶의 방식을 이끌었습니다.

bula vimiryan의 낭종의 품질은 횡단 능선 수준과 stegna 목의 세 지점에서 수행되는 준 변형 에너지 X- 선 흡수 측정법의 도움을 위해 수행되었습니다. 로봇의 운명 이후 브러시의 두께와 m'yazovoї 힘과 같은 중요한 변화가 명백해졌지만 대조군에서는 변경되지 않았습니다.

De Vito J., Hernandez R., Gonzalez St., Felichi F., Figura F., 노년층의 저강도 신체 훈련. J Sports Med Phys Fitness 37:1, 727, Mag, 1997.

연구된 사람들을 위해, 허약한 연령대의 사람들에게 저강도 훈련을 주입하는 테스트가 중단되었습니다. 심박수, 신맛 및 폐 환기와 같은 생리학적 매개변수를 평가했습니다.

연구 결과는 노인을 위한 저강도 훈련 프로그램의 효과를 확인했습니다. 준최대 테스트의 프로토콜도 같은 방식으로 확인되었습니다.

Morio B., Barra St., Ritz P., Fellmann N., Bonnie J. M., Beaufrer B., Boyr J. Y., Vermorel M., 짧은 가역 기간 동안 현대인의 지구력 훈련의 이점 ( Svorotnіst koristі vіd korotkochasnyh trenuvanі vіtrіvіlії in 사람들은 연약하다 іku). Eur J Appl Physiol 81: 4, 32936, Mag, 2000.

이 연구는 건강 상태에 대한 긍정적인 영향을 줄이기 위해 훈련 요법에 대한 지속적인 지원이 필요함을 보여주면서 체력 매개변수 개선에 대한 훈련 프로그램의 긍정적인 영향을 보여줍니다.

에어로빅 운동, 그룹 프로그램, 질병/장애, 건강, 과학 연구, 개인 트레이닝, 근력 운동, 하체, 특수 집단, 부상/부상 예방, 웨이트 트레이닝, 생리학

Rukhova 활동- 진화론적으로 가장 최근에, 생리학적으로 신체에서 가장 중요한 "중요한" 것. 신체적 절박함은 신경계, 내분비계, 심장혈관, 다이칼 및 기타 신체 시스템의 회복 활동을 동반합니다. 정의를 내리자.

1. rukhovoї 활동의 손상 - ​​저동력증 - 특히 연약한 사람들의 건강 악화를 촉진하고 실험은 삶의 부족을 나타냅니다.
2. 더 많은 장기 거주자의 삶의 방식은 높은 수준의 노동 활동, 노동 활동으로 인식됩니다.
3. Іsnuє sv'yazok mizhezhennoyu ruhovoy aktivnіstyu lyudinі 및 razvitkoy vіkovoї patologii.
4. 병리 발달에 대한 높은 활동의 예방 적 영향이 나타났습니다.
5. 활성 rukhovy 모드는 연약한 사람들에게 훈련 주입을 제공합니다.

그러나 모든 유기체에서 rukhovy 요인은 최적의 반응을 유도하거나 부정적 일 수 있으며 이는 ushkodzhu라는 것을 기억해야합니다. 몸에 모든 것을 걸고 힘을 쏟겠습니다. 그러므로 서두르지 않고 물리적 권리에 접근하십시오.

신체의 전체 활력에 필요한 rukhovoї 활동의 증가하는 적자는 일종의 "m'yazovogo 기아"가되어 신체 문화의 역할과 중요성을 급격히 촉진합니다.

Hypodynamia는 실험 생물의 수명을 급격히 단축시킵니다. 악취는 가속되고 초기 고대의 징후를 나타내며 생물학적 연령이 증가하고 있습니다. 따라서 배변 활동의 썩어가는 시도는 에너지 과정의 파괴, 심장의 단기 건축 능력 감소로 이어집니다. zastіynі 모양은 간, legenia에서 발전하고 있습니다. 혈액의 풍부한 호르몬 농도가 변하고 그에 대한 조직 감도가 감소합니다. 신경 센터의 각성 장애; 장기에서 형태 학적 변화가 관찰됩니다. 유기체의 안정성은 배지의 풍부한 귀즙 인자로 감소됩니다.

오래된 와인의 과정에서, khibne kolo. 심장 혈관계에서 순환 자기 조절 시스템의 연령 변화는 rukhovo 활동의 여성화로 이어지고 시간이 지남에 따라 발생하는 저 동력은 오래된 유기체의 발달에 기여합니다. rozіrvat tse khibne kolo가 피부 건강에 중요한 이유의 축.

나는 높은 수준의 운동 활동, 신체 시스템 훈련, 삶의 "두께" 개선, 신체 적응 수준 증가, 다양한 요인에 대한 요가 강탈, sho poshkodzhuyut에 대한 많은 증거를 가지고 있습니다.

엔진 활동은 여러 가지 중요한 긍정적 효과를 가져올 수 있습니다.

• 경제적 (더 경제적 인 diyalnist heart and іn.);
• 항 저산소제 (조직 출혈 감소, 폐 환기, 산 소비량 변화);
• 항스트레스(신경 및 호르몬 메커니즘의 유연성 증가);
• 유전자 조절 (풍부한 단백질 합성 활성화);
• 정신 에너지 (rozumova praceszdatnosti 증가, 긍정적 인 감정 무시 등).

Є zv'yazok mizh rukhovoyu aktivnіstyu 및 종 trivalіstyu 생활. Zaєts는 더 오래 살고 토끼의 친척 인 요가 비활성 상태가 낮고 친척은 소를 위해 비둘기, 다람쥐는 scura를 위해 비둘기입니다. 유기체와 같은 움직임은 재생 과정을 활성화하고 심혈 관계 병리 발병 위험을 줄이며 삶의 질을 높입니다.

엔진 작동, 주행 모드 - 이해합니다.

그들의 성격, 힘, 사소함은 광범위하게 다를 수 있습니다. 주요 문제 중 하나는 최적의 타겟팅을 선택하는 것입니다. 다른 방법으로 비우호적 효과를 제거하고 원칙 자체를 불신하게 할 수 있습니다. 연약한 사람들의 큰 야망은 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

Rukhv는 사소한 시간이 아닙니다. 토양의 구릉 토양의 gigrosa, 기어 rozumova praci tsі zastrechayutsya의 사람들이 왜 더 자주, 조용하게 낮고, 육체적인 praktseyu에 종사하는지 깨달았습니다.

체력의 발달은 말을 주고받는 과정과 함께 신체 문화를 익히는 시간이 될 것입니다. 특히 중요한 것은 지방 대사의 변화입니다. 중년의 부유 한 사람들의 힘은 콜레스테롤 대신 증가합니다-심혈 관계 질환의 suttєvy "요인 riziko"질병-체계적인 신체적 권리의 유입으로 인해 덜 두드러집니다. syrovattsі 혈액 zbіlshuiyutsya 연설에서 yakі는 죽상 동맥 경화증 및 심혈관 시스템의 다른 질병의 발병에 역할을합니다.

육체 노동의 유입으로 신체의 언어 교환 과정이 감소하는 가장 큰 터무니없는 지표는 신체 질량의 정상화입니다. 초자연적으로 부서진 지방 세포에 둘러싸인 불필요한 덩어리의 감소는 또한 실용성 증진을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

활성 루호비 모드는 중추 신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다.

rukhovy 신경 센터의 발달이 진행되고 있으며 rukhivs의 조정이 손상되고 있습니다. 친절한 변화는 주관적인 상태에 나타납니다. 자의식, 수면, 기분 변화는 일반적으로 근무일의 나머지 절반에 있으며 하루 종일 사람들은 badorost 스테이션에서 훈련합니다.

갈무윳의 체계적인 물리적인 오른쪽 혈관 벽 근처의 경화 과정. 특히 활력을 훈련하는 운동 선수의 경우 혈관 탄력 지표는 10-12세 미만의 사람들에게 등록될 수 있습니다.

Vinyatkovo는 40-60 세 사람들의 신체에 대한 신체적 권리 주입의 중요한 측면입니다. 심장 혈관 및 dichal 시스템의 활동의 polypshennia.

이것은 극심한 육체적 압력의 경우 특히 분명하게 나타납니다. 혈액 순환과 호흡이 유입되는 경우 저장되고 회복 기간이 단축됩니다. 규칙적인 훈련은 심장 출혈을 개선하기 위해 심장 고기에 부속기 혈관을 발달시킵니다. 혈액 인두가 감소하여 혈전 형성 가능성이 감소합니다. 후속 조치의 경우 일일 투약 훈련 - 긴장의 과다 복용은 심장에 부정적으로 표시됩니다.

이 순서대로 체력의 발달은 경제 (평온한 상태와 극도로 존재하지 않는 스트레스가있는 상태)와 최대 스트레스에서 신체 작업 범위의 확장이라는 두 가지 반대되는 상호 관련된 프로세스로 이어질 것입니다. 악성 활동의 투약으로 발전하는 심혈 관계의 Perebudova 조절은 정신 감정적 스트레스에 대한 마음의 혈액 순환 반응에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

신체 건강 중에 발생하는 순환계 조절의 변화는 용납 할 수없는 m'azovoy 활동 및 її 결핍의 가능한 부풀음뿐만 아니라 심장을 형성하는 다른 부풀음에 대한 탁월한 "방패"역할을한다는 것이 분명합니다. Lyudina는 자신의 힘에 영감을 받아 정신적으로 더 자신감 있고 낙관적입니다.

활성 rukhovy 모드, rukhovu 결핍을 보완, 훈련 캠프 개발, 가장 많이 제공 효율적인 방법초기 고대의 발전 초기 zahvoryuvannya.

이제 신체의 노인성 변화를 예방하기 위해 연약한 사람들에게 권장하는 것이 얼마나 육체적인지에 대해 이야기합시다.

우리는 사람들을 약하게 할 것이지만, 수보린에서 산책하듯이 걷고 싶은 신체적 충동으로 아프지는 않을 것입니다.

걷는 시간, bazhano dihati, Suvorin을 행복하게 만드는 방법. Otzhe, 요가 축 부탁드립니다.
“리드미컬하게 호흡하며 하늘만 걷고 쉼없이 걷고 있어요. 자유 시간이 많지 않으므로 원칙적으로 취하십시오. 날씨에 관계없이 깨끗한 바닥에서 6km를 걷지 않으면 잠을 자지 마십시오.

그것은 좋은 산책과 같지만 지칠 필요가 있습니다. 서두르지 마십시오. 첫해부터 시작하여 단계별로 계속하십시오. Vranci의 리드미컬 한 호흡과 저녁 요가 스타일의 첫해는 엄청나게 오미 신맛과 자기 전체 유기체입니다.

숨가쁨의 리듬은 걷기의 리듬과 obov'yazkovy 링크에서 발견되며, 이는 호흡의 깊이와 용이성에 대한 중요한 의미를 갖습니다.

1. 입을 꼭 다물고 다물고 숨을 쉬십시오. 그런 다음 다시 비강 비우기의 점막에 세게 부딪히고 새 것의 자기를 탐욕스럽게 흡수하고 유출되며 먼저 신경에 중요합니다. 비강의 점막이 자기 제거에 특히 효과적 일 수 있다는 것은 귀족의 잘못입니다.
2. yakomoga high의 쇄골 브러시 (목 아래 가슴에 있음)를 마치 앞에있는 쟁반에 싣는 것처럼 자릅니다. 그 자체로, 다른 터벅터 없이, 성공의 두 가지 중요한 마음을 확보하기 위해: 1) 누구와 함께 머리를 높이 들고, 척추가 저절로 펴지고, 가슴이 심호흡을 할 것입니다; 2) dihatimete에서 다리의 윗부분, 아래쪽은 깊게 환기됩니다.

호흡의 리듬은 우리 다리와 가슴의 힘의 힘 때문이며 정맥은 다음과 같이 회복됩니다. 머리를 높이 들고 몸을 똑바로 유지하고 침착하고 자유롭게 걷고 두 명의 사기꾼을 자신에게 존중하는 것입니다. “하나, 둘, 셋, 초티리, 다섯, 여섯! 등등, krokiv의 처음 세 쌍을 존중한다면 깊게 흡입하고 친구의 세 쌍을 존중한다면 참조하십시오. 호흡에서 호흡으로의 통로를 작동하는 것은 호흡의 딸꾹질 없이 자유롭습니다. 코로 숨을 쉬세요.

그것이 당신에게 얼마나 중요한지, 4 ~ 4 개를 가져 가십시오. 이를 위해, 특히 뒤, sobі zaboronіt. 직물은 레제니가 낮고 її 심호흡에 압도당하기 쉽습니다.

약하고 신경이 약한 사람들, 이미 두 번의 첫 번째 저녁 산책은 zovsіm іnshі vіdchutya를 거짓말 vrantsі에서 일어설 때 줄 것입니다 : 약점과 악의 대신 - badiorіst 및 fortecia. 그러나 반복합니다. 첫날 밤에는 자연스러운 각성으로 인해 수면이 고르지 않을 수 있으며 부두는 새로운 때까지 호출합니다.

그런 다음 비슷한 걷기를 마스터하고 악취가 쉬워지면 큰 pidtyuptsy로 이동하십시오. Bigati는 30-45개의 깃펜을 위해 하루에 3-4회 미만이 필요합니다. Tse는 좋은 마음 sudinnu 및 dichal 시스템을 개선할 수 있습니다.

만성 질환을 앓고 있는 사람들은 매일 30-45가닥의 체조를 해야 합니다. Volovі zusillyat 그 전압은 신체가 에너지로 충전하고 생합성을 자극하도록 허용합니다. 작은 아령으로 바로 시작하십시오.

하루가 끝나면 하루의 가벼움에 대한 책임은 귀하에게 있습니다.