Hvordan tenke positivt hvis det ikke er noen mann. Hvorfor er det ulønnsomt å slippe negativitet og ødeleggende tanker inn i livet ditt? Bevisst bevisst positiv tenkning

Den berømte amerikanske psykoterapeuten Aaron Beck hevdet at det er en persons evne til å filtrere så godt og feste passende etiketter til et skred av ytre stimuli som gjør det mulig å unngå kaos av indre og ytre sosialt liv, som kan gjøre en person til en evig fange av psykologiske kriser. Betydningen av denne uttalelsen er at en person har frihet til å velge sine synspunkter og holdninger, som danner en individuell tenkestil, hans bevissthet.

Hver dag blir hver person møtt med en masse ytre stimuli med forskjellige påvirkningsstyrker på psyken, noe som kan forårsake både en storm av positivt fargede følelser og alvorlige stressende forhold, og over tid kan den vanlige måten å svare på endre strukturen av personligheten, verdensbildet. Veien til sosial suksess og selvrealisering ligger gjennom dannelsen av positiv tenkning som en livsstil. Lær hvordan du tenker positivt og gradvis oppnår suksess i denne artikkelen.

Analyser deg selv

For å bedre forstå dine indre holdninger, for å danne positiv tenkning, må du finne ut hva negativ tenkning betyr, om det er iboende i deg personlig. Amerikansk psykolog Robert Burns identifiserte 10 mønstre med negativ tenkning, noe som betyr 10 stereotype reaksjoner fra en person som er vant til å tenke negativt. Studer dem nøye og analyser deg selv for å lære hvordan du kan unngå negative holdninger og tenke positivt, fordi tankene materialiserer seg.

1. Alt eller ingenting prinsipp. En person er i stand til å se verden bare i to versjoner - hvit eller svart. Svikt pleide han bare å oppfatte som et personlig nederlag.
2. Overdreven generalisering. Hver negative hendelse i livet oppfattes som et annet ledd i kjeden av evige feil, som bare bekrefter statusen for en fiasko.
3. Mentalt filter. Fokuserer utelukkende på negative øyeblikk, når hele tiden over hele livet blir som en serie feil og feil.
4. Ubetydeligheten av det positive. En positiv opplevelse for en slik person er en bagatell, en tilfeldighet, så det er bare rom for negative hendelser.
5. Raskt konklusjoner. Vanen med å trekke negative konklusjoner om fremtidige hendelser eller ukjente fakta. En slik person tror ofte at andre ikke liker ham, selv om han ikke vet dette pålitelig.
6. Går til ekstremer. Tendensen til å legge for mye eller ingen vekt på ting, feil virker uopprettelige og katastrofale, og muligheter virker latterlige og ubrukelige.
7. Emosjonell bekreftelse. Overbevisningen om viktigheten av ens egne negative følelser, når bare de gjenspeiler virkeligheten, og det ikke kan være noe annet.
8. Prinsipp "Det er nødvendig". Tendensen til å tvinge seg selv og andre til å gjøre visse ting. En slik selvstyrt holdning fører til dannelsen av en følelse av skyld, og i forhold til andre forårsaker det aggresjon og sinne.
9. Hengende etiketter. Helling til en utvetydig dom i tilfelle en feil, når en person snakker om seg selv eller om annen "lat", "sakte tenking" og så videre, i stedet for å analysere oppførselen og årsakene.
10. Personalisering. Tendensen til å gjøre seg skyldig i visse eksterne hendelser som personen faktisk ikke har noe å gjøre.

Positiv nytolkning

Den berømte tyske psykoterapeuten, grunnleggeren av positiv psykoterapi, Nossrat Pezeshkian, utviklet en metode for positiv nytolkning, som han brukte i mange år i sitt arbeid med klienter for å lære ham å dypt analysere hendelsene som fant sted, med tanke på deres polaritet . Dette betyr evnen til å se både de negative og de utvilsomme positive sidene ved det som skjer. Prøv deg selv å lære hvordan du kan se etter positive aspekter og utsagn i de daglige hendelsene i ditt eget liv, som du er vant til å oppfatte som negative, ved å bruke eksemplene på positiv nytolkning av professor Pezeshkian.

Eksempler på positiv nytolkning av prof. Pezeshkiana

Hvordan tenke positivt - råd fra en psykolog:

Min egen psykolog

Uten unntak kan alle lære å tenke positivt hvis de ønsker det. Men for dette må du innstille deg på utholdenhet og dedikasjon, fordi veien til suksess er lang og vanskelig. Med noen råd fra en psykolog, kan du lykkes med å komme på banen for positive endringer i dag.

• Prøv å lære å abstrahere fra negative tanker ved å fjerne din egen "jeg" fra opplevelser og prøv å evaluere dem "fra utsiden", som om dette ikke skjer med deg, men med en annen person. Dette vil lære deg å håndtere den følelsesmessige komponenten i negative hendelser.
• I vanskelig situasjon prøv å roe deg ned på den måten du er vant til: avslapning, dyp pusting, å si visse ord. Dette vil hjelpe deg med å realisere evalueringen og reagere positivt.
• Prøv å utvide din kunnskap om egenskapene til den menneskelige psyken. Dette vil hjelpe deg å bedre forstå mekanismene for atferden din og bli oppmerksom på din mentale tilstand, samt bli kjent med sosiale stereotyper og etablerte atferdsmønstre. Kjente aforismer og uttalelser vil bli en motiverende kraft for endring. Heldigvis mulighetene moderne verden la, hvis du ønsker det, finne informasjon på egen hånd.
• Prøv å stille inn for å kontrollere tankestrømmen din, ikke for å bryte deg bort fra virkeligheten, slik at tankekraften er svakere enn din vilje. Dette vil lære deg hvordan du enkelt kan bevege deg fra negative tanker til behagelige refleksjoner, endre temaet for intern dialog og danne positivt fargede følelser.
• Lag din egen ”søppelboks” der du vil kaste ut unødvendige ord og utsagn som danner negative holdninger: “mareritt”, “redsel”, “alltid”, “aldri”, “må”, “nødvendig”, fordi tankene materialiserer seg.
• Prøv å innse kraften i dine mentale operasjoner, fordi bare du selv er i stand til å regulere tenkeprosessen din, og dette betyr muligheten til å selvstendig velge hva og når du skal tenke på.

Du har fått mange råd og en ferdig veiledning til handling som vil hjelpe deg, på egen hånd, uten hjelp fra en profesjonell psykolog, lære å tenke positivt og åpne dørene til suksess, der positive tanker materialiserer seg. Men ikke glem at merkbare resultater ikke kommer snart, fordi personlig utvikling er en livslang reise.

Til tross for at teorien om positiv tenkning blir mer og mer populær, forstår mange mennesker fortsatt ikke hvordan de skal tenke positivt og uttrykke sine tanker på en positiv måte når verden rundt dem er full av negativ, urettferdighet, begrensninger og virkelighet er langt fra et eventyr.

Positiv tenkning kalles også psykologisk konsept, og en god vane, som er nøkkelen til individets psykologiske velvære. kalt den nye, korrekte tenkningen om makt, mental positivisme.

Positiv tenkning brukes som en metode for motivasjonsutvikling av personlighet, og gir et svar på spørsmålet om hvordan man skal tenke riktig for å bli vellykket, sunn, rik, kjærlig og elsket, glad - riktig tenking kan endre seg til alle aspekter og områder av livet.

Å tenke positivt er ikke det samme som å være uberettiget eller useriøs og uforsiktig.

Å tenke positivt er å forholde seg til livsvansker med hensyn til muligheter, ikke problemer, å se etter måter å løse presserende problemer på, å kunne se på situasjonen fra forskjellige vinkler, å tenke ikke på en standard måte, men kreativt, å være bevisst og å kontrollere tenking med et forsøk på vil.

For å slutte å snu dårlige tanker om deg selv, må du lære hovedprinsippet og den grunnleggende ideen om riktig tenkning: tanker og ideer som en person anser som sanne, har en tendens til å bli implementert i sin virkelige liv... Grovt sagt, hvis du tror at alt er dårlig, vil det være slik, og hvis du tenker positivt, vil livet være velstående.

I det store og hele er livet slik det ser og oppfatter subjektivt et bestemt individ. De mentale bildene som dominerer sinnet bestemmer handlingsmåten, det vil si handlingene til en person, som i sin tur bestemmer bildet, stilen og levestandarden.

En persons liv avhenger av hvordan han er vant til å behandle hendelsene som skjer i det: han er passiv eller aktiv, han anser seg selv som ansvarlig for det som skjer eller overfører ansvaret til andre, er han sikker på seg selv eller ikke, og så videre.

De fleste tenker på en formel måte eller på den måten de er vant til, og ikke tenker at det påvirker livskvaliteten, eller at tankegangen kan endres.

Hvis en person en gang lærte å tenke negativt, vil han kunne lære å tenke positivt. For å gjøre dette, må du prøve å gjenoppbygge din tenkning og ditt verdensbilde.

Spørsmålet om tro på det beste, som en fast overbevisning om evnen til å kontrollere virkeligheten, kraften (energien) til sin egen positive tanke, reiser de fleste spørsmål og tvister og kaster en "bro" ut av positiv psykologi inn i esoterisme. Men det er uomtvistelig at en person som ikke ubetinget tror på seg selv, sin styrke og det faktum at han er skaperen av sin egen skjebne, neppe vil forstå hvordan man skal tenke riktig.

Positive tenkningsteknikker

Essensen av positiv tenking er at en person, gjennom den konstante positive innflytelsen av bevisst tenkning, oppnår en langsiktig konstruktiv optimistisk stemning i tankene og derved øker tilfredsheten eget liv og kvaliteten.

Hvordan lære å kontrollere tankene dine? Vær oppmerksom på dem. Mindfulness er kontinuerlig sporing av nåværende opplevelser, en tilstand der individet fokuserer på opplevelsen av det nåværende øyeblikket.

I sammenheng med det aktuelle temaet er oppmerksomhet evnen til å stoppe negative tanker og følelser så snart de oppstår. Tanker og følelser henger sammen. Det er umulig å tenke positivt mot for foranderlig eller negativ følelsesmessig bakgrunn.

Etter å ha følt en negativ følelse eller lagt merke til en blinkende dårlig tanke, må du godta dem, siden de er naturlige, men stopp, ikke la deg overta sinnet, siden de kommer fenomener.

Tanker, følelser, følelser kan ikke identifiseres med ens eget ”jeg”. For eksempel i tilfelle skrekk, si til deg selv: "Ja, jeg er redd, men jeg er ikke redd, jeg er sterkere enn den, jeg leder den, men han er ikke meg."

Hvordan lære å tenke riktig? Mestre teknikkene og forstå reglene for positiv tenkning.

GRUNNLEGGENDE POSITIVE TENKTEknikker:

• BEKREFTELSER

Positive og spesifikke uttalelser om hva du vil ha. Dette er korte, bekreftende setninger formulert i nåtid. Bekreftelser blir uttalt ofte og flere ganger, og det er derfor de kalles formler for selvhypnose.

Å uttrykke tankene dine tydelig og positivt er ikke vanskelig, du trenger bare å formulere et ekstremt spesifikt mål og ekskludere partikkelen "ikke" fra uttrykket. For eksempel, i stedet for "Jeg er ikke fattig", sier du "Jeg er rik."

Folk tenker ofte og blar i hodet hva de vil bli kvitt, det som er uønsket, samt negative scenarier: "Hvis bare dette ikke er det!", "I morgen er det en forferdelig dag igjen ...", "Det er usannsynlig at jeg vil lykkes. "

Slik tenkning er en vane basert på frykt og tvil om seg selv, eller som skyldes at dette oftest blir tenkt og sagt. betydningsfulle mennesker og de fleste individer i samfunnet.
Hvis en person vil være lykkelig, må han trene seg opp til å tenke positivt.

Eksempler på vanlige bekreftelser: Jeg er rik og vil alltid være rik! Suksess følger meg i livet! Jeg er sunn og full av energi! Forholdet mitt er basert på kjærlighet og tillit!

Bekreftelser kan være smalere. For eksempel: “Jeg kan lett miste 10 kg overvektendre livsstil "eller" Jeg tjener enkelt $ 10 000 i måneden. "

• VISUALISERING

Dette er en mental fremstilling, visuell fantasi og "tegning" av ønsket mål. Du kan uttrykke tankene dine ikke bare verbalt, men også ved å lage visuelle bilder.

Ved å lukke øynene kan en person gjenskape den ønskede hendelsen eller gjenstanden han drømmer om, som om han ser en film eller et bilde på skjermen. Hvis du gjør dette ofte, bevisst, flittig, i detalj, inkludert følelsesmessig, kan du bringe det imaginære til virkelighet.

• TAKK

Hvis du legger alle de dårlige tankene ut av hodet ditt, vil du oppdage at det er mye bra i livet. Du må fokusere på de positive sidene ved livet og på de positive sidene ved vanskeligheter (og de eksisterer alltid) og være takknemlig for alt som er. Oftere for å legge merke til de positive hendelsene som skjer i livet, for å merke følelsen av tilfredshet med livet og takknemlighet som de forårsaker, for å uttrykke tankene dine i takknemlighet.

Når en person setter pris på det han har, og ikke misunner eller klager over at han mangler noe, normaliseres sinnstilstanden, det er en følelse av tilfredshet, ro og glede. Med et slikt humør er det lettere å sette og oppnå mål for å forbedre ditt eget liv.

Regler for positiv tenkning

For å forstå hvordan du kan lære å tenke på en slik måte som å kontrollere tanker, følelser, handlinger og skjebne i seg selv, må du ta i bruk reglene for positiv tenkning:

1. Det er lettere å forholde seg til livet, ikke å komplisere det. Et hinder er en sjanse for vekst og utvikling, ikke en tragedie. I en vanskelig situasjon må du fjerne dårlige tanker fra hodet og handle, og tro på det beste.
2. For å nyte enkle ting, nyt hvert øyeblikk i livet og gi glede til andre. Smil, snill ord, uselvisk hjelp, enkelhet og enkelhet i kommunikasjon hjelper til å føle og tilfredsstille livet. Det er bedre å uttrykke tankene dine for andre med vennlighet og positivitet, så vil de svare på natur.
3. Ikke støtt tom snakk om sykdom, fattigdom og andre problemer, ikke kommuniser med "vanskelige" mennesker. Dette er fornuftens prinsipp. Det er mennesker som prøver å "smitte" med negativitet, villig eller uvillig, mens deres mål bare er å klage på livet, å banne eller sladre. Hvis slike mennesker blir tilbudt løsninger på problemene sine eller blir bedt om å endre tema, vil de avvise forslagene, ettersom de er tilbøyelige til å "bade" negativt, derfor er det bedre å unngå dem.
4. Ikke overbelast deg med strømmer av unødvendig informasjon, negative nyheter, programmer og filmer som enten forårsaker angst. Hver dag kommer en enorm mengde falsk og sann, men unødvendig informasjon utenfra. Denne flyten må kunne "blokkere" til rett tid.
5. Bo fullt liv... Å ha tid til å jobbe og hvile, være oppmerksom på alle områder og livssfærer - dette er den eneste måten å opprettholde harmoni og sjelefred. Aktiv hvile, kommunikasjon med interessante mennesker, å være i naturen er bedre enn uendelig kjedelig å ligge på sofaen.
6. Elsker og verdsetter deg selv. Hvordan lære å kontrollere tankene dine når verdien av ditt eget "jeg" og livet ditt har gått tapt? For folk som ikke liker seg selv, er begrepet positiv tenkning vanskelig å akseptere. De tenker ikke på hvordan de skal tenke riktig fordi de ikke tror på muligheten for lykke for seg selv.
7. Utvikle deg som person. Mange kommer til å forstå hvordan de skal tenke riktig alene. Denne kunnskapen tilegnes med erfaring og visdom. Utviklingsmennesker som elsker å lære og lære nye ting nyttig informasjon, finn svaret på mange spørsmål, inkludert spørsmålet om hvordan du lærer å kontrollere tankene dine i bøker om psykologi.
8. Leve et sunt liv. Fysisk helse avhenger av mental helse og omvendt. regler sunn måte enkelt: trening, riktig ernæring, ingen dårlige vaner, sunn søvn. Alt dette hjelper deg til å være en munter person, til å kontrollere og uttrykke tankene dine på en positiv måte.

Så, positiv tenking er en spesiell type tenkning der en person fokuserer:

• på mål og mål, ikke på problemer;
• på ønsker og ressurser, ikke på behov og det som mangler;
• på muligheter, ikke begrensninger og hindringer;
• på fortjeneste, ikke utelukkelse;
• på flaks og suksess, ikke på feil.

Du må uttrykke tankene dine på en bevisst positiv måte, og innse at livskvaliteten avhenger av dette.