റുഖോവോ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വേനൽക്കാല ആളുകൾക്കുള്ള ശുപാർശകൾ. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വശത്ത് നിന്ന് ദുർബലമായ പ്രായമുള്ള ആളുകളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രകടനം, ഈ പ്രായത്തിന്റെ ശരീരഘടനയും ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകളും അവരുടെ സംതൃപ്തിയുടെ വഴികളും

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അന്നുമുതൽ, ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ വന്നു, scho ആർത്തവവിരാമം, വന്യമായ ഒരു ജീവി പോലെ, ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, ലോകത്ത് ഒരിടത്തും ജനിച്ചിട്ടില്ല. ഇൻഷാ നദി, എന്ത് യോഗയാണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. വൃത്തികെട്ട ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം അനുഭവപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത്, ഫ്രൈബിലിറ്റിയുടെ തണുപ്പ് ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കി. കാറുകൾ, എലിവേറ്ററുകൾ, സുഖപ്രദമായ ചാരുകസേരകൾ, മൃദുലമായ കട്ടിലുകൾ... കൂടാതെ നക്ഷത്രങ്ങൾ ശാശ്വതമായി ഒന്നുതന്നെയാണ്, സിസ്റ്റം ഉള്ളിടത്താണ് വെളിച്ചം. ശരീരത്തിന് ടോണിൽ ട്രിമ്മിംഗ് ആവശ്യമാണ്. കമ്പ്യൂട്ടറിലൂടെ എഴുന്നേൽക്കുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുരാതന കാലത്തെ മഹാനായ ഡോക്ടർ ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് റൂഹ് "ഷേ ലൈഫ്" എന്നും പ്ലൂട്ടാർക്ക് - "കോമോറി ഹെൽത്ത്" എന്നും വിളിച്ചു. സമ്പാദ്യത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി, ആ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വ്യവസ്ഥാപിതമായി ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ലോകമെമ്പാടും, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിലെ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഹൈപ്പോഡൈനാമിയ.

പഴയതിനെതിരായ മുഖങ്ങളായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പൗരാണികത ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, നിരവധി സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട് പരസ്പര ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ഘടകങ്ങൾ. പാശ്ചാത്യ ലോകത്ത് ശേഷിക്കുന്ന മണിക്കൂറിൽ, ആ ശക്തിയാൽ മരുന്ന് ചേർക്കപ്പെടുന്നു വലിയ ബഹുമാനംദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് സമീപഭാവിയിൽ അവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധമുണ്ട്.

ചില കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹാപ്പി സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ആളുകളുടെ എണ്ണം 65 വർഷത്തിൽ താഴെയാണ്, 2030 വരെ വർഷം 70 ദശലക്ഷത്തിലെത്തും; 85 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള വ്യക്തികൾ ഏറ്റവും വലിയ ജനസംഖ്യാ ഗ്രൂപ്പാണ്. കൂടാതെ, സംഖ്യാ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് (ഈ വസ്തുതയുടെ പുതിയ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു) സ്ഥിരമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പഴയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ അവകാശമുണ്ട്. മേൽപ്പറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അവകാശവും, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ കഴിവുകൾ, ജീവിത നിലവാരം, സ്വാശ്രയത്വം എന്നിവയ്ക്കുള്ള മെക്കാനിസങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിംഗിന്റെ വലിയ പ്രാധാന്യമാണ് ഇനിപ്പറയുന്നത്. ചെയ്തത് ബാക്കിയുള്ള പാറകൾപ്രായമായവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംഖ്യാ പഠനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

ഞങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ ഇതുവരെ കണ്ടിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച റോബോട്ട് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻലേഖനം, അതിനെ വിളിക്കുന്നത് പോലെ "ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് - പ്രഭാതത്തിന്റെ പോയിന്റ്"(American Academy of Sports Medicine, Stand. Exercise and Physical Education for Older Abbults) - "സ്പോർട്സിലും വ്യായാമത്തിലും മെഡിസിനും വിദ്യാഭ്യാസവും". വാല്യം 30, നമ്പർ 6, cherven 1998 (കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ സംഗ്രഹം വായിക്കുക). ഏറ്റവും വലിയ താൽപ്പര്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി രചയിതാക്കൾ റിപ്പോർട്ടിനെ അഞ്ച് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ,

ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം - മയസോവ പിണ്ഡത്തിലേക്ക് പകർന്ന ശേഷം, അത് ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നു,

പോസ്റ്റാവ, ഗ്നുച്ച്കിസ്റ്റ്, വീഴ്ച തടയൽ,

മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കുള്ള അവകാശങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക്,

മിക്ക വേനൽക്കാലത്തും ദുർബലരായ ആളുകൾക്കും ശാരീരികമായി അവകാശമുണ്ട്.

ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും വേനൽക്കാലത്ത് ആളുകൾക്കുള്ള അവകാശവും

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിലേക്കുള്ള ഒരു നോട്ടം - സംഗ്രഹം

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ദുർബലമായ ശാരീരിക അവകാശമുള്ള ഒരു ദുർബല പ്രായത്തിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ

അസിഡിറ്റിയുടെ പരമാവധി കുറവ് (V02 Max) എന്നത് ഹൃദയ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ (CV) പ്രവർത്തനക്ഷമതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സൂചനയാണ്, ഒരു വ്യക്തി 25 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പത്ത് വയസ്സുകാരന്റെ ചർമ്മത്തിൽ 5-15% . V02 max ന്റെ സൂചകത്തിലെ കുറവ്, പരമാവധി കാർഡിയാക് ഔട്ട്പുട്ടിലെ മാറ്റവും ആസിഡിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പരമാവധി ധമനികളിലെ മർദ്ദവും വിശദീകരിക്കുന്നു.

പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു ദശാബ്ദത്തിനിടയിൽ 6-10 സ്പന്ദനങ്ങളാൽ അതിവേഗം മാറുന്നു, ഇത് പരമാവധി ഹൃദയ ഉൽപാദനത്തിലെ ഗണ്യമായ മാറ്റമാണ്. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ, പ്ലാസ്മ, എറിത്രോസൈറ്റുകൾ, രക്തചംക്രമണം എന്നിവയിലും മാറ്റമുണ്ട്. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ മറ്റ് മാറ്റങ്ങളിൽ ഇടത് നാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ വർദ്ധനവ്, മുൻ-ഡയസ്റ്റോളിക് വോളിയം, സിസ്റ്റോളിക് വോളിയം എന്നിവയിലെ മാറ്റവും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ, പരമാവധി ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദവും സിസ്റ്റമിക് വാസ്കുലർ പിന്തുണയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഹൃദയ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള ശാരീരിക അവകാശങ്ങളുടെ കുത്തൊഴുക്ക്, ചില ചെറിയവയ്ക്ക്, സമ്പന്നമായ സ്പന്ദനങ്ങൾക്ക്, ചില അടയാളങ്ങൾക്ക്, മുതിർന്ന യുവാക്കൾക്ക് അവരുടെ കടന്നുകയറ്റത്തിന് സമാനമാണ്. വേനൽക്കാല രോഗികളിൽ നവന്റേജിന്റെ അതേ തീവ്രതയോടെ (അതേ ഉയരം സൂചകം V02), ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ആവൃത്തി കുറവാണ്, ചെറുപ്പക്കാരിൽ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജോലിയുടെ അതേ സമ്പൂർണ്ണ തീവ്രതയുടെ സാഹചര്യത്തിൽ ("വലിയ റോഡിലെ" ട്രെഡ്‌മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എർഗണോമെട്രിയിലെ വൈബ്രൻസിയിലെ വേഗത), ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ചെറുപ്പക്കാരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഏകദേശം സമാനമായതായി കാണപ്പെട്ടു. മർദ്ദത്തിന്റെ അതേ തീവ്രതയോടെ, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ, ഹൃദയസംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം കുറവാണ്.

ചൈതന്യ പരിശീലനം: ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ ഹൃദയ-ധമനികളുടെ സംവിധാനത്തിലേക്ക് പകരുന്നു

വൈട്രിവാലിറ്റിയിൽ നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് V02 മാക്‌സിന്റെ അതേ ഉയർന്ന മൂല്യം നേടാൻ കഴിയും, ഇത് യുവാക്കളെപ്പോലെ 10 മുതൽ 30% വരെ കണക്കാക്കുന്നു. അതിനാൽ, യുവാക്കളെപ്പോലെ, V02 MAX സൂചകത്തിൽ വലിയ വർദ്ധനവ് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത മൂലമാണ്: വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ, V02 max എന്ന പരാമീറ്ററിൽ പൂജ്യം അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സാരമായ വർദ്ധനവ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ V02 മാക്‌സിന്റെ സൂചകത്തിലെ വർദ്ധനവ് അസിഡിറ്റിയുടെ പരമാവധി ധമനികളുടെ വിലയിലെ വർദ്ധനവ് മൂലമാണ് എന്നത് അടുത്തിടെ വരെ പ്രധാനമാണ്. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് Tsya സാഹചര്യം സാധാരണമാണ്; മനുഷ്യരിൽ, കേന്ദ്ര ഹൃദയ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിലും വർദ്ധനവുണ്ട്. അടുത്തിടെ, ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പഠനം തെളിയിക്കുന്നത്, ദുർബലമായ പ്രായമുള്ള ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് ഫ്രാങ്ക്-സ്റ്റാർലിംഗ് മെക്കാനിസം സ്വന്തമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, ഇത് ഇടത് വെൻട്രിക്കിളിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന ഡയസ്റ്റോളിക് വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ സ്‌ട്രോക്ക് വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് V02 പരമാവധി വിക്കോനാനി പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. യുവാക്കളെപ്പോലെ, ടെലിഡിയാസ്റ്റോളിക് വോളിയം വർദ്ധിക്കുന്നത് പ്ലാസ്മയുടെ അളവും ഉയർന്ന രക്തചംക്രമണവ്യൂഹവും കൊണ്ട് ക്രമീകരിക്കാം. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, V02 ന്റെ സൂചനയിൽ വർദ്ധനവ്, പരമാവധി പരിശീലനം പിന്നീട് നടത്താം,

ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം - ബ്രഷുകളുടെ ആ ശക്തി m'yazova പിണ്ഡത്തിലേക്ക് ഒഴിച്ചു

ചെലവ് പ്രശ്നം m'yazovoi മാസിസാഹിത്യത്തിൽ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. 20 മുതൽ 90 വർഷം വരെയുള്ള കാലയളവിൽ 90% വരെ മാറ്റങ്ങൾ - അത് m'azovogo ക്രിയേറ്റൈൻ, സാധാരണ m'yazovoi masi എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം കാണിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു അടയാളമാണ് വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ക്രിയേറ്റിനിൻ കാഴ്ചയെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കമ്പ്യൂട്ടർ ടോമോഗ്രാഫിയുടെ സഹായത്തോടെ, 30 വർഷത്തിനുശേഷം സ്റ്റെഗ്നയുടെ തിരശ്ചീന കട്ട്, മൾസറിന്റെ ഇലാസ്തികത, ഇന്റർസ്റ്റീഷ്യൽ കൊഴുപ്പിന്റെ വർദ്ധനവ് എന്നിവ ക്രമേണ മാറ്റാൻ കഴിഞ്ഞതായി ഒറ്റപ്പെട്ട മാംസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. മഹത്തായ ലോകത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ പ്രകടമാണ്. m'yazovoї masi zachіpaє nasampered fiber type II, yakі ന്റെ നഷ്ടം vіsіmdecimal ആളുകളിൽ m'yazovoї masi യുവാക്കളിൽ 50% ൽ താഴെ ആയിത്തീരുന്നു, yakі ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി നയിക്കുന്നു. m'yazovoї ശക്തിയുടെ മാറ്റം പഴയ പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. ശക്തിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റത്തിന് ശേഷം ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ഒരു ധനികയ്ക്ക് ലളിതമായ വീട്ടുജോലിയിൽ വിജയിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഐസോമെട്രിക്, ക്വാഡ്രിസെപ്സിന്റെ ചലനാത്മക ശക്തി 30 വർഷം വരെ വളരുകയും 50-ന് ശേഷം മാറാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു; 70 വർഷത്തെ ഭരണമാറ്റത്തിന് ശേഷം അത് ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. സോറൻഹേഗൻ സിറ്റി ഹേർത്ത് സ്റ്റഡിയുടെ (കോപ്പൻഹേഗൻ ഹാർത്ത് സ്റ്റഡി) മണിക്കൂറിന് കീഴിൽ, എഴുപതുകളിലെ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കൂട്ടം ആളുകളിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ വളർച്ചയുടെ ശക്തി പഠിച്ചു: ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അവർ മറ്റ് ആളുകളിൽ 30% കുറവാണെന്നാണ്.

ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും

പൊവ്'യസാനെ IZ വ്іകൊമ് ഇജ്മെംശെന്നയ m'yazovoї സിലി മє ജ്നഛ്ന്і നസ്ലെദ്കി ഫങ്ഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിന്. രണ്ട് ലേഖനങ്ങളുടെയും പ്രതിനിധികൾക്ക് ദുർബലമായ അവസ്ഥയിൽ നടത്തത്തിന്റെ ശക്തിയും വേഗതയും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. ദയാകിഹിൽ കഴിഞ്ഞ റോബോട്ടുകൾ m'yaziv-ന്റെ ശക്തിയും പിരിമുറുക്കവും swidk_st go-ൽ നേരിട്ടുള്ള കുത്തിവയ്പ്പായിരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തീസിസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ചലനാത്മകമായ ഒരു മാനദണ്ഡമായതിനാൽ, പ്രായമായ ആളുകളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുടെ സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന പാരാമീറ്ററായി m'yaziv-ന്റെ ക്ഷീണം മാറിയേക്കാം. കൂടാതെ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയിലും രോഗികളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റത്തിലും, m'yaziv ന്റെ ക്ഷീണം അനിയന്ത്രിതവും നിർണായകമായ വെയർഹൗസ് നടത്തവുമാണ്.

ശാന്തവും പഴയതുമായ പ്രക്രിയ

പിൻതലമുറയുടെ വിധിയിൽ നിന്ന്, ശരീരത്തിന്റെ ലഭ്യമായ ഊർജ്ജ നിലകളിൽ പുരോഗമനപരമായ മാറ്റമുണ്ട്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകളിൽ, ഊർജ്ജസ്വലമായ വിട്രാറ്റിയെ തല റാങ്കായി നിയമിക്കുന്നു, അവരുടെ മസ്സാവോയ് പിണ്ഡം, ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെയും എട്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളുടെയും ഇടയിലുള്ള കാലഘട്ടത്തിലെന്നപോലെ, അവ ഏകദേശം 15% മാറുന്നു, ഇത് വേഗതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രസംഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കൈമാറ്റം. പ്രസംഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കൈമാറ്റത്തിന്റെ വേഗത ഒഴിവാക്കാൻ, m'yazovoi പിണ്ഡത്തിന്റെ ഉപഭോഗവും m'yaziv ന്റെ അട്രോഫിയും സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. M'azovі zmeni, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ scho vydbuvayutsya, സംഭാഷണത്തിന്റെ പ്രധാന കൈമാറ്റത്തിൽ മാത്രമല്ല, സിസ്റ്റുകളുടെ കനം കുറയുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിലെ മാറ്റത്തിനും രക്തത്തിലെ പുളിപ്പ് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. . ഇക്കാരണങ്ങളാൽ, മയസോവോയ് പിണ്ഡത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനും അതുപോലെ തന്നെ ജ്ബിൽഷെന്ന്യ മയാസോവോയ് പിണ്ഡത്തിനും നേരിട്ട്, ആ ശക്തി, ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതുപോലെ, സ്വാശ്രയത്വത്തിന്റെ ഉന്നമനത്തിനായി കൂടുതൽ തവിട്ടുനിറത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്കും ചില വിട്ടുമാറാത്ത പാത്തോളജികളുടെ വികസനത്തിനും.

ഇതിനർത്ഥം എന്റെ രോഗികൾ പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകളായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു എന്നല്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു റെക്കോർഡ് ഉടമയാകുമെന്നല്ല. ശാരീരികമായി നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കാനുള്ള അവകാശമുണ്ട്, ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, മാനസികമായും.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയവും

ഒരേ ശബ്ദത്തിൽ, എല്ലാ പിൻഗാമികളും സ്ഥിരമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഹൃദയത്തിൽ ഏറ്റവും അനുകൂലമായ സമ്മർദ്ദം നൽകാനും രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന്റെ സ്ഥിരത എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും അവകാശമുണ്ടെന്ന് പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുറ്റവാളിയാകാതിരിക്കുന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചി ട്രിവൽ ആണ്. ബൂത്തിന് ചുറ്റും നന്നായി നടന്നാൽ മതി - എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. വ്യക്തമായും, ഹ്രസ്വമായത് കൂടുതൽ പോകുന്നതാണ്. കൂടുതൽ ചുരുണ്ടാലോ? അടുത്തിടെ, വേനൽക്കാലത്തെ ജനങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തത്തിനായി ഞങ്ങൾ ഹവായിയൻ ദ്വീപുകളിൽ ഒരു പഠനം നടത്തും, ഇത് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത 15% കുറയ്ക്കും.

ഭൗതിക അവകാശങ്ങളുടെ മൂല്യം

പഴയ ദിവസങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടം, അസുഖങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ തടയൽ, മൂടുപടം കുറയ്ക്കൽ, ക്രൂരമായ സ്വയം വികാരം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ - സ്ക്വലറിന്റെ അച്ചുതണ്ട് പതിവ് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

രക്തപരിശോധന നടത്താൻ, രക്തത്തിലെ rіven tsukra നിരന്തരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശാരീരികമായ അവകാശം പ്രധാനമല്ല, താഴ്ന്നതാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി. ആയിരക്കണക്കിന് രോഗികൾ വൈകല്യമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസുമായി വന്ന് ക്യാമ്പ് വിജയകരമായി ശരിയാക്കി, ശാരീരിക സംസ്കാരവും ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ ജീവിതം തുടരുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിനോടുള്ള ദീർഘകാല സഹിഷ്ണുത, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് എന്നിവ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സ്കോ ഡോസ്വിഡ്ചെനി പാത ശാരീരിക അവകാശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണം കൊണ്ടുവന്നു.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂക്കോസിനോട് സഹിഷ്ണുത കുറയുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം മൂലം പ്രമേഹത്തിന്റെ വികാസമോ വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന നിഗമനത്തിലാണ് ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നത്. ഞാൻ രോഗിയായിരിക്കുന്നവന്റെ അടുക്കൽ അത് സ്വയം കൊണ്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു അന്വേഷണം ഈ മീശയുടെ സാധുത വ്യക്തമായി തെളിയിച്ചു. 30 വർഷമായി 8400-ലധികം ആളുകളായിരുന്നു പുതിയതിന്റെ വിധി, ആറ് വർഷമായി 149 കുട്ടികൾക്ക് പ്രമേഹം വന്നു.

ഞങ്ങളിൽ ചിലരെ നിങ്ങൾക്ക് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദുഷിച്ച ഓഹരിയുടെ സാന്നിധ്യത്താൽ അത്തരം പ്രസംഗങ്ങളുടെ ഒരു വരി വിശദീകരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സ്ഥിരതയുള്ള ജീവിതരീതി, പ്രമേഹത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കിലോഗ്രാം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് അമിതവണ്ണത്തെ അതിന്റെ കാതലായി ഉദ്ഘോഷിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഒരു ചെളിയും താഴ്ന്ന നിലവാരവുമുള്ള ആളാക്കി മാറ്റുന്നു.

എറിയേണ്ട നിങ്ങളുടെ ടൈം zaiva വാഗപ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശാരീരികമായി സഹായിക്കാൻ കഴിയും. വിനിമയ പ്രക്രിയകളുടെ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ മുഖേന, വിദേശ കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഞാൻ പ്രത്യേകിച്ച് തൊഴിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ 2 കിലോമീറ്റർ നടന്ന് മൊത്തം നൂറ് കലോറി കത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവരെ ഹെൽപ്പ് ഡയറ്റിലൂടെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഫിസിക്കൽ റൈറ്റ്സ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുക

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടുന്നത് വാർദ്ധക്യത്തിൽ വൈകല്യത്താൽ മരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തുടരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

വികലാംഗനല്ലാത്ത ശരാശരി 65 വയസ്സുള്ള ഒരു അമേരിക്കക്കാരനെ നിങ്ങൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, 80 വയസ്സ് വരെ ജീവിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ഫ്രെയിബിലിറ്റി സംരക്ഷിച്ചാൽ, 26% ൽ താഴെയാകും. സ്ത്രീകൾക്ക്, സൂചകം 18% ൽ താഴെയാണ്. 80 റോക്കിവ് നനഞ്ഞ പാദങ്ങളിൽ സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കുന്നതുപോലെ, നിശബ്ദമായി സന്തോഷിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ദുർഗന്ധം ഭൌതിക സംസ്കാരത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കൊണ്ടുവരാൻ, ബാലിശതയുടെ മാലിന്യങ്ങൾ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ അനിവാര്യമായ കൂട്ടാളിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഗൊലോവ്നെ, ഇപ്പോൾ തിരക്കിലാകൂ.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ കൂടുതൽ നിസ്സാരത കെട്ടിപ്പടുക്കാനുള്ള ശാരീരിക അവകാശം. നൈപുണ്യമില്ലാത്ത സ്ത്രീകളിൽ, 65 വർഷത്തെ ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകൾ ശരാശരി 14.4 വയസ്സിന് മുകളിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, സ്ത്രീകൾക്ക്, ഈ സൂചകം 16.2 വയസ്സായി മാറുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആളുകൾ, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കില്ലെങ്കിൽ, 79 വർഷത്തിലേറെയായി ജീവിച്ച ഒരു സജീവമായ ജീവിതരീതിയാണിത്, 7 വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരാശരി ജീവിതത്തെ (72 വർഷം) മറികടക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം ശേഖരിക്കുക

ശാരീരിക അവകാശങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ കാഠിന്യം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഏകദേശം 30% ആളുകൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് പോകുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചാരുകസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതും ശബ്ദങ്ങളോടുള്ള വിശ്വസ്തത കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നതും അകാല മരണം തേടുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും? ഇത് വ്യക്തമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും, പക്ഷേ ധാരാളം രോഗികൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോടെ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതായി അവർ കാണിച്ചു.

തിരക്കിനിടയിൽ ദുർഗന്ധം വമിക്കുന്നില്ലെന്ന് രോഗികൾ എന്നോട് വിശദീകരിക്കുന്നു. 6 വർഷത്തെ ദുർഗന്ധം നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ അന്ധമായി ഇരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം എടുക്കാൻ ആദ്യ വർഷം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെയാണ്. എന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ടിവിയിലേക്ക് നോക്കാനും അതിൽ അത്ഭുതപ്പെടാനും തിരക്കിലാകാനും കഴിയില്ല.

എന്റെ രോഗികളുടെ സത്യത്തോടുള്ള മറ്റൊരു സ്നേഹം - ഒരു നൂറ്റാണ്ടായി, ചലനാത്മകമായി, പ്രായത്തെക്കാൾ ദുർഗന്ധം വമിക്കുക, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനായി പോകുക. ഇത് വളരെ പൊരുത്തമില്ലാത്തതാണ്, ഒരു കാവൽ മണിക്കൂർ പോലെ. എന്തുതന്നെയായാലും തിരക്കിലാകാൻ തുടങ്ങുക. ഒരു പഠനത്തിനിടയിൽ, 90 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ള ദുർബലരായ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ ഇറുകിയ ഫിറ്റിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് വർഷങ്ങളോളം ഒരു ബൂത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. 8 ദിവസത്തിനു ശേഷം, അവരുടെ m'yaziv ന്റെ ശക്തി 175% വർദ്ധിച്ചു, കൈകളുടെ വേഗതയും ഏകോപനവും 50% കുറഞ്ഞു, അതിന്റെ ദുർഗന്ധം സമ്പന്നവും അമിതഭാരവും ആയിത്തീർന്നു. സമാനമായ മറ്റ് പഠനങ്ങളുടെ Dekilka ഇതേ ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

വിരസവും ഏകതാനവുമാകുന്നത് ശരിയാണെന്ന് എന്റെ രോഗികൾ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു. "ഇത് സാധ്യമാണ്, ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു, പക്ഷേ ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു കുടിലിലെ ജീവിതം സമ്പന്നമായ രസകരമല്ല." നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുന്ന തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പതിവ് തൊഴിൽ എന്നിവ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗോൾഫ്, ടെന്നീസ്, നടത്തം, കാൽനടയാത്ര, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ഒരു മണിക്കൂർ പിന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം, പൂന്തോട്ടത്തിലെ ഒരു റോബോട്ട് പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീട് പണിയുകയോ നന്നാക്കുകയോ ചെയ്യാം, അങ്ങനെ ദുർഗന്ധം ഒരു അത്ഭുതകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി മാറുന്നു.

ശാരീരിക സംസ്കാരത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപത്തിൽ അല്ലാത്തവരെ ഞങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം. ഇത് സത്യമാണ്, ഗൗരവമായി, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് യുദ്ധം ചെയ്യുന്നു!

എയ്റോബിക് ശക്തി ശരിയാണ്

എയ്റോബിക് വ്വജ്ഹയുത്സ്യ ബെ-യക്і വലത്, യക്і സ്പ്ര്യത് പൊസ്ലെലെംനുയു സ്പൊജ്ഹിവംനുയു ശരീരം പുളിച്ച, ജ്ബ്іല്ശുഇത് പൾസ് നിരക്ക് ഒപ്പം പൊദ്ത്രിമുയുത് її മണിക്കൂർ പാടുന്ന കാലയളവ് നീട്ടുന്നു. നിങ്ങളിലുള്ളവർക്ക്, വളരെക്കാലം നടന്നാൽ മതിയാകും, മറ്റുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ ഗൗരവമായ ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്.

zmіtsnennya m'yazіv എന്ന രീതിക്ക് മുന്നിൽ മുറുക്കം നമ്മെ ജയിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. ദുർഗന്ധം എയറോബിക് ആയിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായ ലൈറ്റ് ഷെല്ലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ. നേരത്തെ ഊഹിച്ചതുപോലെ, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ഏറ്റവും ദുർബലരായ ആളുകൾക്ക് അത്തരം പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പക നീക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ വെളിച്ചത്തു കൊണ്ടുവന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിവരമുള്ള ഒരു പരിശീലകനുമായി ബന്ധപ്പെടണം.

ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള പിഷ്കി വഴി

ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക അവകാശങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം? നിങ്ങളെ സംതൃപ്തിയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നവൻ! എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് pochatkivtsy, കൂടുതൽ നടക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ. ഒരു വ്യക്തിയെപ്പോലെ, ഒരു സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്ന ശബ്ദം പോലെ, ദിവസം തോറും നിങ്ങൾ ചെറിയ ബങ്കുകൾ കടന്നുപോകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്, താമസിയാതെ നിങ്ങൾ സൗന്ദര്യത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം കാണും.

Tsі zmіni നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കിടക്കരുത്, മറിച്ച് നടത്തത്തിന്റെ നിസ്സാരത. ജപ്പാനിൽ അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 10-20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്ന മധ്യവയസ്കരിൽ, രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 12% കുറയുന്നു. കൂടാതെ, ദുർഗന്ധം അമാനുഷിക വാഗിനെ ദഹിപ്പിച്ചു.

ഇത് ശാന്തമാണ്, എല്ലാ ദിവസവും പിസ്റ്റുകൾ കടന്ന്, മൂന്ന് കിലോമീറ്ററിൽ, ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത 2.5% കുറവാണ്, നിശബ്ദർക്ക്, ഒരു കിലോമീറ്ററിൽ താഴെ കടന്ന്, അപകടസാധ്യത കീഴടക്കി ഇതിനകം 5 ആയി. %. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിനായി ഒരു നല്ല വർഷം ചെലവഴിച്ചതിനാൽ, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾ ഹൃദയാഘാതം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ആരോഗ്യത്തിന്റെ ക്രൂരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് കൂടുതൽ ചെലവേറിയ നടത്തത്തിന് സമാനമായവയെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം തന്നെ തോന്നുന്നില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കൂടുതൽ വർണ്ണാഭമായ നടത്തങ്ങൾ ഉള്ളത്? ഇത് സാധ്യമാണ്, നിങ്ങൾ നീങ്ങുകയാണ്, പക്ഷേ നടത്തം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. Zocrema, കൂടുതൽ നടത്തം തലച്ചോറിന്റെ പ്രകടനത്തിന്റെ സമൃദ്ധി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ബാക്കി അന്വേഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നു. ഒരു ഫോളോ-അപ്പിന്റെ സമയത്ത്, ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾ 45 സ്ട്രോണ്ടുകൾ ഒരു ദിവസം 3 തവണ നടക്കാൻ തുടങ്ങി, മറ്റൊന്ന് ഒരു വർഷത്തേക്ക് ഒരു ദിവസം 3 തവണ നീട്ടാൻ അനുവദിച്ചു. 6 മാസത്തിനുശേഷം, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും അംഗങ്ങൾ ബൗദ്ധിക അധികാര പരീക്ഷയിൽ വിജയിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, നടക്കാൻ നടക്കാനുള്ള സാധ്യത തീർന്നിട്ടില്ല. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു. സമൃദ്ധമായി സുരക്ഷിതമായി, താഴ്ന്ന വലുത്. ഒരു ദിവസം 30 മണിക്കൂർ വലിയ നടത്തം, നിങ്ങൾ ധാരാളം ഇമ്മ്യൂണോസൈറ്റുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നു, അത്തരമൊരു മണിക്കൂറോളം നടക്കുന്നത് അത്തരമൊരു ഫലമുണ്ടാക്കില്ല. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി സംരക്ഷിക്കും.

നടത്തത്തിന് ഒരു കാര്യം കൂടി ചെയ്യാനുണ്ട്: അതിന് പ്രത്യേക ഉടമസ്ഥതയൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ക്രിം സുലഭമായ vzuttya. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നടക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഇത് തികച്ചും ചെലവ് രഹിതമാണ് - ജിമ്മിലേക്കുള്ള കൈമാറ്റം, വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം, ഒരു പരിശീലകന്റെ സേവനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ പണം നൽകേണ്ടതില്ല.

പഴയ പ്രക്രിയയെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ, 30 തവണ നടക്കാൻ 3 തവണ ഒരു ദിവസം ആവശ്യമാണ്. ഇത് തിരക്കുള്ള ഒരു ദിവസമാണ്, മാത്രമല്ല, ഒരു മണിക്കൂർ, നിങ്ങൾ നടക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്നത്, ഒരു നടത്തത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ കടന്നുപോകും. ചില കാരണങ്ങളാൽ, അവർ വീടിന് പുറത്തേക്ക് പോയില്ല, അത്രയും വേഗതയിൽ പോകാൻ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഓണാക്കാതെ 10 hvilin കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ലഭിച്ചു. നടത്തത്തിന്റെ ത്വരയെ പിവ്‌ഗോഡിനിയിലേക്ക് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നടത്തത്തിന്റെ വേഗത ലാഭിക്കുക. നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വളരാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപം എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മാത്രമല്ല, നടത്തത്തിന്റെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലോറിംഗ് അതിശയകരമായി അനുഭവപ്പെടും.

നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തിനായി വേഗത്തിൽ സ്റ്റേവ് ചെയ്യുക. പാറകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ വളയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങളുടെ വരമ്പിനെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നു, ഈ പ്രവണത ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കുനിയുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ അതിനായി പോരാടാൻ തുടങ്ങിയത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കുനിഞ്ഞ് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾക്ക് വീഴാം.

ഭിത്തിയിലേക്ക് ചാരി നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഭിത്തിയിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയാണെന്നാണ്, അതിനെതിരെ പോരാടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് ഷർട്ട് ഭിത്തിയിൽ മുട്ടുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുക. ജോലി ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വരയ്ക്കും, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തുറക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു മണിക്കൂർ നടന്ന് മിച്ചം വെച്ചതിന് കുറ്റക്കാരനാണെന്നതും ഇതേ നിലപാടാണ്.

Pіshki നടത്തം, അവനെ പിന്തുടരുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ pіdboriddya താഴേക്ക് താഴാതിരിക്കാൻ - അത്ഭുതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് ഉയർത്തിയാലുടൻ, നിങ്ങളുടെ പുറം യാന്ത്രികമായി സമമാകുകയും നിങ്ങൾ കുനിയുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യും.

ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ ചുറ്റിനടന്ന് ശാന്തമായ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക എന്നതാണ് ശുപാർശ, ഇത് മാറുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ചുറ്റിനടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന്റെയും ഡോക്ടറുടെയും മേൽനോട്ടത്തിൽ അത്തരം രോഗികൾക്ക് വെള്ളം നൽകാനും നിർദ്ദേശിക്കണം. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് സമാനമായ ഗ്രൂപ്പുകൾ സമ്പന്നമായ നീന്തൽക്കുളങ്ങളിലും മെഡിക്കൽ സെന്ററുകളിലും ഉണ്ട്.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

അത്തരമൊരു അത്ഭുതകരമായ zasіb zasіb borotbi zі ഓൾഡൻ, നടത്തം പോലെ, മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടനിലക്കാരൻ ബാൻഡേജുകളില്ലാതെ - വലിച്ചുനീട്ടുക. ചതുപ്പിന്റെ അനാശാസ്യവും പുരോഗമിച്ചുവരുന്ന മന്ദബുദ്ധിയും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങളാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. navkolosuglobovі m'yazi, dopomozhut വിജയകരമായി vporatisya z ієyu പ്രശ്നം കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് ഏത് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പ്രത്യേക രീതികൾ.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് നൂറിലധികം മറ്റ് അവകാശങ്ങളുണ്ട്, അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾനിങ്ങളുടെ മയാസി. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള പരിശീലകനെ സമീപിക്കാം കായിക സംഘടനചി ആരോഗ്യ കേന്ദ്രം.

കൂടുതൽ മനോഹരം കുറവ്, കൂടുതൽ മനോഹരം

ശ്വാസകോശം ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിന് പരമാവധി ഫലമുണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അത് വിടാം. നമുക്ക് അത് തുടരാം. മഹത്തായ ശാരീരിക അഭിലാഷങ്ങൾ ധാരാളം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, യാക്ക് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ ശ്വാസംമുട്ടിക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അമാനുഷിക ശക്തിയെ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വയം ഫാസ്റ്റ് പേസ്ഡ് ചി നാവിറ്റ് ജ്ദിജ്സ്നുവതി പ്രൊബ്іകി പിദ്ത്യുപ്ത്സെം ശുപാർശ ചെയ്യരുത്. നീന്തൽ, നടത്തം, യോഗ, മറ്റ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (വീടിന് ചുറ്റും ഒരു റോബോട്ട് ഉണ്ടാക്കാൻ) നിങ്ങളെ പഴയ കാലത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ദുർഗന്ധം പതിവായി അടിച്ച് ശരീരത്തെ കീഴടക്കുന്നില്ല.

അനശ്വരനാകാനും ദിവസവും 60 കിലോമീറ്റർ ഓടാനും കൊഴുപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കാനും വിജയിക്കുന്ന ഒരാളാകുക, നിങ്ങൾ നിരാശനാകും. ശേഷിക്കുന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, വളരെ ദൂരെയുള്ള ഓട്ടക്കാരെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറ്റിയാൽ, കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ അവർ കലോറിയുടെ 17% ൽ താഴെയായിത്തീർന്നു, അവരുടെ രക്തത്തിൽ ല്യൂക്കോസൈറ്റുകളുടെയും സൈറ്റോകൈനുകളുടെയും അളവ് കുത്തനെ ഇടിഞ്ഞു, ഇത് അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നു. , ഒപ്പം കോർട്ടിസോളും കണ്ണുകളിൽ വീക്കമുള്ള പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകളെ വിളിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകൾ നക്ഷത്ര ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞാൽ, അവർക്ക് 41% കലോറി ലഭിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്, അവരുടെ സംസാരത്തിന്റെ വ്യതിചലനം സാധാരണ നിലയിലാക്കപ്പെട്ടു, കൂടാതെ വൈറസുകളും കാൻസർ കോശങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്ന സ്വാഭാവിക ക്ലിറ്റിൻ കൊലയാളികൾക്ക് പകരം രക്തത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടായി. ശാസ്ത്രീയ നേട്ടങ്ങൾ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പഠനങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ മാറ്റിവെക്കുക, അത്ലറ്റുകൾ, സാധാരണ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മടങ്ങിയതിന് ശേഷം, സ്വയം സുഖം പ്രാപിച്ചു. ദുർഗന്ധം സമ്പുഷ്ടമാണ് ജലദോഷം Nizh Ti, hto ദൊത്രെമുഎത്സ്യ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം.

എന്തിന് തുടങ്ങണം

പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഭാഗത്തിന്റെ കോബിന് മുന്നിൽ പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ, ഒരു സന്നാഹവും നീട്ടിയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അത് പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് ശരിയാക്കുക. ഏറ്റവും ലളിതമായതിൽ നിന്ന് കണക്കാക്കാൻ - അതിർത്തിയിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ശാരീരിക രൂപം അതിവേഗം നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനാൽ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിലെ നീട്ടൽ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അൽപ്പം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക: ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിലും.

വിജയിക്കാനുള്ള അവകാശത്തോടെ, അവനെ പിന്തുടരുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പൾസ് വളരെ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ മരവിച്ചാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത മരവിച്ചാൽ, അത് അശ്രദ്ധമായി Zupinitis ആയിരിക്കണം. Obov'yazkovo ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, ആദ്യം എടുക്കാൻ തിരിയുക. ഓപ്പൺ എയറിൽ തിരക്കിലായിരിക്കരുത്, അത് തെരുവിൽ വളരെ തണുപ്പാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ. കാലാവസ്ഥ മോശമാണെങ്കിലും, കടയിലേക്ക് നടക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വാർത്ഥനല്ലെന്ന് കാണുക: മുഖമില്ലാത്ത പെൻഷൻകാരും (മാത്രമല്ല) നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പിഷ്കി, വികോറിസ്റ്റോവുയുചി സ്പോറോജ്നിലി ഇസഡ് നസ്ത്ന്യം ഹോളിഡിവ് ഉലിറ്റ്സ എന്നിവ നടത്തുന്നു.

അടുത്ത 28 ദിവസത്തേക്ക് കടം വാങ്ങാൻ പദ്ധതിയിടുക

ആദ്യം, പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗത്തേക്ക് പോകുക, നിങ്ങൾ വളരേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, വലതുവശത്ത് സ്പ്രാറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, അത് വിശ്രമിക്കും.

ആദ്യ ദിവസം: ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ വേഗതയിൽ (വർഷം 4-5 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ) 10-15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുക.

മറ്റൊരു ദിവസം: പസഫിക്കിൽ നിന്ന് സ്വീഡിലേക്കുള്ള നടത്തത്തിന്റെ വേഗത (വർഷം 6 കി.മീ.) ആ മണിക്കൂറിൽ 15-ൽ നിന്ന് 20 എച്ച്വിലിൻ ദിവസത്തിൽ 2 തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

മൂന്നാം ദിവസം: നടത്തത്തിന്റെ ആവൃത്തി 20-25 മണിക്കൂർ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പ്രതിവർഷം 7 കിലോമീറ്റർ വേഗത്തിലാക്കുക, നടത്തങ്ങളുടെ എണ്ണം പ്രതിദിനം 3 തവണ വരെ. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താളാത്മകമായി അലയുക - ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

നാലാം ദിവസം: പ്രതിവർഷം 7-8 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഒരു ദിവസം 30 മുതൽ 35 വരെ 3 തവണ നടത്തം.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പതിവ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നടത്തം നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ലൈറ്റ് എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ദുർഗന്ധം വരാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ താമസക്കാരെ ഇത്തരമൊരു റാങ്കിൽ തിരക്കിലാക്കിയതിൽ നിങ്ങൾ കുറ്റക്കാരനാണ്. ആർക്കാണ് നിങ്ങൾക്ക് നടത്തത്തിന്റെ റൂട്ട് മാറ്റാൻ കഴിയുക, സമുച്ചയം ശരിയാണ്. ഒരു മണിക്കൂർ എടുത്ത് അത് വളരെ വൈകിയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാൻ തുടങ്ങിയോ, പരിശീലിപ്പിച്ച് ഡോക്ടറിലേക്ക് തിരിയുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാനുള്ള അവകാശം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് പതിവായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനം ഒരു സ്വീകരണവും സ്വാഗതവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗവുമായി മാറിയെന്ന് നെസാബർ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. അതിലുപരി, പതിവ് തൊഴിൽ നിങ്ങളെ കോളിൽ കാണും. Zayattya dopomozhut നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും, തോന്നുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ആത്മാവും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ടെക്നോജിം മാസിക "വെൽനസ് മാഗസിൻ" നമ്പർ 1 2002

ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ, സോഷ്യൽ ഘടകങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള താഴ്ന്ന സ്വഭാവപരമായ പരസ്പര ഇടപെടൽ കാരണം പ്രാചീനത ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്. അവസാന ലോകത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ, വൈദ്യശാസ്ത്രവും ഭരണകൂടവും ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളോട് വലിയ ബഹുമാനം നൽകുന്നു, അടുത്തുള്ള വിധികളാൽ അവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു.

അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 16.03.2015 15:03

ഡെയാക്കീം കണക്കാക്കുന്നതിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, സന്തോഷമുള്ള സംസ്ഥാനങ്ങളേക്കാൾ കുറവ്, 65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ജനസംഖ്യ 2030-ഓടെ 70 ദശലക്ഷത്തിലെത്തും; 85 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള വ്യക്തികൾ ഏറ്റവും വലിയ ജനസംഖ്യാ ഗ്രൂപ്പാണ്.കൂടാതെ, സംഖ്യാ ഫലങ്ങളാൽ അത് കൊണ്ടുവന്നു (ഈ വസ്തുതയുടെ പുതിയ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നത് തുടരുന്നു). ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും പഴയകാലത്തെ ഉന്നമന പ്രക്രിയകളിലും സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ സാധാരണ ഭൗതികശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് അവകാശമുണ്ട്.മേൽപ്പറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അവകാശവും, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ കഴിവുകൾ, ജീവിത നിലവാരം, സ്വാശ്രയത്വം എന്നിവയ്ക്കുള്ള മെക്കാനിസങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിംഗിന്റെ വലിയ പ്രാധാന്യമാണ് ഇനിപ്പറയുന്നത്. ബാക്കിയുള്ള വർഷങ്ങളിൽ, പ്രായമായവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

ഞങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ ഇതുവരെ കണ്ടിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച റോബോട്ട് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻലേഖനം, അതിനെ വിളിക്കുന്നത് പോലെ "ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് - പ്രഭാതത്തിന്റെ പോയിന്റ്"(American Academy of Sports Medicine, Stand. Exercise and Physical Education for Older Abbults) - "സ്പോർട്സിലും വ്യായാമത്തിലും മെഡിസിനും വിദ്യാഭ്യാസവും". വാല്യം 30, നമ്പർ 6, cherven 1998 (കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ സംഗ്രഹം വായിക്കുക). ഏറ്റവും വലിയ താൽപ്പര്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി രചയിതാക്കൾ റിപ്പോർട്ടിനെ അഞ്ച് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ,

ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം - മയസോവ പിണ്ഡത്തിലേക്ക് പകർന്ന ശേഷം, അത് ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നു,

പോസ്റ്റാവ, ഗ്നുച്ച്കിസ്റ്റ്, വീഴ്ച തടയൽ,

മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കുള്ള അവകാശങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക്,

മിക്ക വേനൽക്കാലത്തും ദുർബലരായ ആളുകൾക്കും ശാരീരികമായി അവകാശമുണ്ട്.

ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും വേനൽക്കാലത്ത് ആളുകൾക്കുള്ള അവകാശവും

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിലേക്കുള്ള ഒരു നോട്ടം - സംഗ്രഹം

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ദുർബലമായ ശാരീരിക അവകാശമുള്ള ഒരു ദുർബല പ്രായത്തിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ

അസിഡിറ്റിയുടെ പരമാവധി കുറവ് (V02 Max) എന്നത് ഹൃദയ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ (CV) പ്രവർത്തനക്ഷമതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സൂചനയാണ്, ഒരു വ്യക്തി 25 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പത്ത് വയസ്സുകാരന്റെ ചർമ്മത്തിൽ 5-15% . V02 max ന്റെ സൂചകത്തിലെ കുറവ്, പരമാവധി കാർഡിയാക് ഔട്ട്പുട്ടിലെ മാറ്റവും ആസിഡിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പരമാവധി ധമനികളിലെ മർദ്ദവും വിശദീകരിക്കുന്നു.

പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു ദശാബ്ദത്തിനിടയിൽ 6-10 സ്പന്ദനങ്ങളാൽ അതിവേഗം മാറുന്നു, ഇത് പരമാവധി ഹൃദയ ഉൽപാദനത്തിലെ ഗണ്യമായ മാറ്റമാണ്. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ, പ്ലാസ്മ, എറിത്രോസൈറ്റുകൾ, രക്തചംക്രമണം എന്നിവയിലും മാറ്റമുണ്ട്. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ മറ്റ് മാറ്റങ്ങളിൽ ഇടത് നാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ വർദ്ധനവ്, മുൻ-ഡയസ്റ്റോളിക് വോളിയം, സിസ്റ്റോളിക് വോളിയം എന്നിവയിലെ മാറ്റവും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ, പരമാവധി ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദവും സിസ്റ്റമിക് വാസ്കുലർ പിന്തുണയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഹൃദയ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള ശാരീരിക അവകാശങ്ങളുടെ കുത്തൊഴുക്ക്, ചില ചെറിയവയ്ക്ക്, സമ്പന്നമായ സ്പന്ദനങ്ങൾക്ക്, ചില അടയാളങ്ങൾക്ക്, മുതിർന്ന യുവാക്കൾക്ക് അവരുടെ കടന്നുകയറ്റത്തിന് സമാനമാണ്. വേനൽക്കാല രോഗികളിൽ നവന്റേജിന്റെ അതേ തീവ്രതയോടെ (അതേ ഉയരം സൂചകം V02), ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ആവൃത്തി കുറവാണ്, ചെറുപ്പക്കാരിൽ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജോലിയുടെ അതേ സമ്പൂർണ്ണ തീവ്രതയുടെ സാഹചര്യത്തിൽ ("വലിയ റോഡിലെ" ട്രെഡ്‌മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എർഗണോമെട്രിയിലെ വൈബ്രൻസിയിലെ വേഗത), ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ചെറുപ്പക്കാരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഏകദേശം സമാനമായതായി കാണപ്പെട്ടു. മർദ്ദത്തിന്റെ അതേ തീവ്രതയോടെ, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ, ഹൃദയസംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം കുറവാണ്. അതേ സമ്പൂർണ്ണ തീവ്രതയോടെ, ദുർബലമായ പ്രായമുള്ളവരിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം മൂന്നിരട്ടി കുറവാണ്, അസിഡിറ്റിയിലെ ധമനികളിലെ വ്യത്യാസത്തിന്റെ സൂചകം പോലെ, അവ മൂന്നിരട്ടി വലുതും ചെറുപ്പക്കാരിൽ കുറവുമാണ്. യുവാക്കൾക്ക് തുല്യമായ ആളുകൾ, ഹൃദയത്തിന്റെ വോളിയം കുറവ് ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു, കേവലവും ശ്രദ്ധേയവുമായ തീവ്രതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിക്കോന്നന്യ ശരിയാണ്. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നെന്നേക്കുമായി കൂടുതലാണ്, സ്ത്രീകളിൽ ഒരു നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ഓർമ്മയുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. പൊതുവായ പെരിഫറൽ ഓപ്പിറിന് വലതുവശത്തെ വർദ്ധനവിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് പടിപടിയായി മാറാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിലും, ഈ മൂല്യം ശാശ്വതമായും യുവാക്കളിൽ കുറവുള്ള ഭൂരിഭാഗം വേനൽക്കാലക്കാരും ശാശ്വതമായി മറികടക്കുന്നു. അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിന്റെ താങ്ങാവുന്ന തീവ്രത.

ചൈതന്യ പരിശീലനം: ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ ഹൃദയ-ധമനികളുടെ സംവിധാനത്തിലേക്ക് പകരുന്നു

വൈട്രിവാലിറ്റിയിൽ നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് V02 മാക്‌സിന്റെ അതേ ഉയർന്ന മൂല്യം നേടാൻ കഴിയും, ഇത് യുവാക്കളെപ്പോലെ 10 മുതൽ 30% വരെ കണക്കാക്കുന്നു. അതിനാൽ, യുവാക്കളെപ്പോലെ, V02 MAX സൂചകത്തിൽ വലിയ വർദ്ധനവ് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത മൂലമാണ്: വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ, V02 max എന്ന പരാമീറ്ററിൽ പൂജ്യം അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സാരമായ വർദ്ധനവ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ V02 മാക്‌സിന്റെ സൂചകത്തിലെ വർദ്ധനവ് അസിഡിറ്റിയുടെ പരമാവധി ധമനികളുടെ വിലയിലെ വർദ്ധനവ് മൂലമാണ് എന്നത് അടുത്തിടെ വരെ പ്രധാനമാണ്. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് Tsya സാഹചര്യം സാധാരണമാണ്; മനുഷ്യരിൽ, കേന്ദ്ര ഹൃദയ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിലും വർദ്ധനവുണ്ട്. അടുത്തിടെ, ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പഠനം തെളിയിക്കുന്നത്, ദുർബലമായ പ്രായമുള്ള ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് ഫ്രാങ്ക്-സ്റ്റാർലിംഗ് മെക്കാനിസം സ്വന്തമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, ഇത് ഇടത് വെൻട്രിക്കിളിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന ഡയസ്റ്റോളിക് വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ സ്‌ട്രോക്ക് വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് V02 പരമാവധി വിക്കോനാനി പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. യുവാക്കളെപ്പോലെ, ടെലിഡിയാസ്റ്റോളിക് വോളിയം വർദ്ധിക്കുന്നത് പ്ലാസ്മയുടെ അളവും ഉയർന്ന രക്തചംക്രമണവ്യൂഹവും കൊണ്ട് ക്രമീകരിക്കാം. വേനൽക്കാലത്ത് സ്ത്രീകളിൽ, V02 മാക്‌സിന്റെ സൂചകത്തിലെ വർദ്ധനവ്, പരിശീലനത്തിന്റെ തല റാങ്ക് എന്ന നിലയിൽ, ഇടത് വെൻട്രിക്കിൾ, കാർഡിയാക് സിര, ഹൃദയത്തിന്റെ ഷോക്ക് വോളിയം എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം. ഇടത് സ്ലിറ്റിന്റെ, അത് vikonannya പരമാവധി മായയിൽ എനിക്ക് cholovіkіv തോന്നുന്നു. വേനൽക്കാല സ്ത്രീകളിൽ കേന്ദ്ര ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റേഷൻ നിസ്സാരവും തീവ്രവുമായ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. V02 പരമാവധി കുറയുന്നതിന് എതിരായി, പരിശീലനത്തിന്റെ ഉയർന്ന തീവ്രതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്‌ലറ്റുകളിൽ 70 വർഷത്തെ V02 കുറവിന് ശേഷം, ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി നയിക്കുന്നത് പോലെ വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് സമാനമാകാം. ഒരുപക്ഷേ, പരിശീലനത്തിന്റെ അമിതമായ താളം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് nezdatnistyu ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം - ബ്രഷുകളുടെ ആ ശക്തി m'yazova പിണ്ഡത്തിലേക്ക് ഒഴിച്ചു

m'yazovoi പിണ്ഡം പാഴാക്കുന്ന പ്രശ്നം സാഹിത്യത്തിൽ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. 20 മുതൽ 90 വർഷം വരെയുള്ള കാലയളവിൽ 90% വരെ മാറ്റങ്ങൾ - അത് m'azovogo ക്രിയേറ്റൈൻ, സാധാരണ m'yazovoi masi എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം കാണിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു അടയാളമാണ് വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ക്രിയേറ്റിനിൻ കാഴ്ചയെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കമ്പ്യൂട്ടർ ടോമോഗ്രാഫിയുടെ സഹായത്തോടെ, 30 വർഷത്തിനുശേഷം സ്റ്റെഗ്നയുടെ തിരശ്ചീന കട്ട്, മൾസറിന്റെ ഇലാസ്തികത, ഇന്റർസ്റ്റീഷ്യൽ കൊഴുപ്പിന്റെ വർദ്ധനവ് എന്നിവ ക്രമേണ മാറ്റാൻ കഴിഞ്ഞതായി ഒറ്റപ്പെട്ട മാംസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. മഹത്തായ ലോകത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ പ്രകടമാണ്. m'yazovoї masi zachіpaє nasampered fiber type II, yakі ന്റെ നഷ്ടം vіsіmdecimal ആളുകളിൽ m'yazovoї masi യുവാക്കളിൽ 50% ൽ താഴെ ആയിത്തീരുന്നു, yakі ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി നയിക്കുന്നു. m'yazovoї ശക്തിയുടെ മാറ്റം പഴയ പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. ശക്തിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റത്തിന് ശേഷം ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ഒരു ധനികയ്ക്ക് ലളിതമായ വീട്ടുജോലിയിൽ വിജയിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഐസോമെട്രിക്, ക്വാഡ്രിസെപ്സിന്റെ ചലനാത്മക ശക്തി 30 വർഷം വരെ വളരുകയും 50-ന് ശേഷം മാറാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു; 70 വർഷത്തെ ഭരണമാറ്റത്തിന് ശേഷം അത് ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. സോറൻഹേഗൻ സിറ്റി ഹേർത്ത് സ്റ്റഡിയുടെ (കോപ്പൻഹേഗൻ ഹാർത്ത് സ്റ്റഡി) മണിക്കൂറിന് കീഴിൽ, എഴുപതുകളിലെ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കൂട്ടം ആളുകളിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ വളർച്ചയുടെ ശക്തി പഠിച്ചു: ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അവർ മറ്റ് ആളുകളിൽ 30% കുറവാണെന്നാണ്. ഡാറ്റയുടെ വിശകലനത്തിന്റെ ഫലമായി Otrimani കാണിക്കുന്നത്, പത്ത് വർഷത്തോളം ചർമ്മത്തിന്റെ ശക്തി ജീവിതത്തിന്റെ ആറാമത്തെയും ഏഴാമത്തെയും വർഷങ്ങളിൽ ഏകദേശം 15% വും പത്ത് വയസ്സുള്ള ചർമ്മത്തിൽ 30% ഉം മാറുന്നു.

ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും

പൊവ്'യസാനെ IZ വ്іകൊമ് ഇജ്മെംശെന്നയ m'yazovoї സിലി മє ജ്നഛ്ന്і നസ്ലെദ്കി ഫങ്ഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിന്. രണ്ട് ലേഖനങ്ങളുടെയും പ്രതിനിധികൾക്ക് ദുർബലമായ അവസ്ഥയിൽ നടത്തത്തിന്റെ ശക്തിയും വേഗതയും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. ചില പഴയ റോബോട്ടുകളിൽ, മയാസിവിന്റെ ശക്തിയും പിരിമുറുക്കവും നടത്തത്തിന്റെ സ്വീഡിഷ്‌തയിലേക്ക് നേരിട്ട് കുത്തിവയ്ക്കുന്നവയെക്കുറിച്ച് ഒരു തീസിസ് ഉണ്ട്. ചലനാത്മകമായ ഒരു മാനദണ്ഡമായതിനാൽ, പ്രായമായ ആളുകളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുടെ സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന പാരാമീറ്ററായി m'yaziv-ന്റെ ക്ഷീണം മാറിയേക്കാം. കൂടാതെ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയിലും രോഗികളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റത്തിലും, m'yaziv ന്റെ ക്ഷീണം അനിയന്ത്രിതവും നിർണായകമായ വെയർഹൗസ് നടത്തവുമാണ്.

ശാന്തവും പഴയതുമായ പ്രക്രിയ

പിൻതലമുറയുടെ വിധിയിൽ നിന്ന്, ശരീരത്തിന്റെ ലഭ്യമായ ഊർജ്ജ നിലകളിൽ പുരോഗമനപരമായ മാറ്റമുണ്ട്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകളിൽ, ഊർജ്ജസ്വലമായ വിട്രാറ്റിയെ തല റാങ്കായി നിയമിക്കുന്നു, അവരുടെ മസ്സാവോയ് പിണ്ഡം, ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെയും എട്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളുടെയും ഇടയിലുള്ള കാലഘട്ടത്തിലെന്നപോലെ, അവ ഏകദേശം 15% മാറുന്നു, ഇത് വേഗതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രസംഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കൈമാറ്റം. പ്രസംഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കൈമാറ്റത്തിന്റെ വേഗത ഒഴിവാക്കാൻ, m'yazovoi പിണ്ഡത്തിന്റെ ഉപഭോഗവും m'yaziv ന്റെ അട്രോഫിയും സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. M'azovі zmeni, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ scho vydbuvayutsya, സംഭാഷണത്തിന്റെ പ്രധാന കൈമാറ്റത്തിൽ മാത്രമല്ല, സിസ്റ്റുകളുടെ കനം കുറയുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിലെ മാറ്റത്തിനും രക്തത്തിലെ പുളിപ്പ് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. . ഇക്കാരണങ്ങളാൽ, മയസോവോയ് പിണ്ഡത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനും അതുപോലെ തന്നെ ജ്ബിൽഷെന്ന്യ മയാസോവോയ് പിണ്ഡത്തിനും നേരിട്ട്, ആ ശക്തി, ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതുപോലെ, സ്വാശ്രയത്വത്തിന്റെ ഉന്നമനത്തിനായി കൂടുതൽ തവിട്ടുനിറത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്കും ചില വിട്ടുമാറാത്ത പാത്തോളജികളുടെ വികസനത്തിനും.

പ്രത്യേക സാഹിത്യത്തിന്റെ വിശകലനം. ഹൃദയവും ശക്തിയും

Evans WJ, പ്രായമായവർക്കുള്ള വ്യായാമ പരിശീലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. മീഡ് സയൻസ് സ്പോർട്സ് എക്സർക് 31: 1, 127, ജനുവരി, 1999.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികാസത്തിലും എയ്റോബിക്സിന്റെ സ്വാധീനം ലേഖനം കാണിക്കുന്നു.

ശക്തിയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് ശക്തികൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത (ആയുധങ്ങളുള്ള വിജയം, പരമാവധി 1 RM-ന്റെ 60% കവിയുന്നു) അവകാശമുണ്ട്. Krim zbіlshennya rozmіrіv m'yazіv, ഇൻസുലിൻ ലേക്കുള്ള കലോറിയും സ്വാഭാവികതയും ലാഭിക്കുന്ന പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കാൻ vitrivalіst നിർബന്ധിക്കാൻ അവകാശമുണ്ട്. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള 100 പേർക്ക് ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലന സെഷൻ രചയിതാക്കൾ നടത്തി, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത് അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിലും അവരുടെ പൊതുവായ ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തി. കൂടാതെ, വർക്കിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോളിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറമുള്ള വേനൽക്കാല ആളുകൾ സ്വയമേവയുള്ള പ്രവർത്തനം അനുഭവിക്കാൻ വർക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് വളർന്നു. എന്റെ ഭാഗത്ത്, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിനായി, ഞാൻ ഒരു തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പരിശീലിക്കാത്തതിനാൽ, വാർഷിക മാറ്റങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായില്ല.

ഗോരായ ടി.ഐ., ജേക്കബ്സെൻ എസ്.ജെ., പെല്ലിക്ക പി.എ., മില്ലർ ടി.ഡി., ഖാൻ എ., വെസ്റ്റൺ എസ്.എ., ഗെർഷ് ബി.ജെ., റോജർ ഡബ്ല്യു.എൽ., പ്രായമായവരിൽ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമ പരിശോധനയുടെ പ്രോഗ്നോസ്റ്റിക് മൂല്യം ആൻ ഇന്റേൺ മെഡ് 132: 11, 86270, ജൂൺ 6, 2000.

എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ ക്ലിനിക്കൽ ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ, അതിൽ 514, 2593 യുവാക്കൾ പങ്കെടുത്തു. "വലിയ ലെയ്ൻ" സിമുലേറ്ററിലെ സബ്മാക്സിമൽ ടെസ്റ്റിന് ദുർബലമായ പ്രായത്തിന് ഒരു പ്രോഗ്നോസ്റ്റിക് മൂല്യം ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഈ പഠനം തെളിയിച്ചു. രചയിതാക്കളുടെ ചിന്തയിൽ, "വലിയ റോഡിൽ" എത്തുന്ന റോബോച്ചെ നവന്തജെന്യ, ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രവചന മാറ്റമാണ് (യുവാക്കൾ ഉൾപ്പെടെ).

ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രോഗ്നോസ്റ്റിക് മാറ്റം: ഒരു രോഗത്തിന്റെ പ്രവചനം നിർണ്ണയിക്കുന്ന മൂല്യം.

Yang M.H., Wang S.F., Cheng S.K., Chen S.Yu., Sulliven P.J., ആരോഗ്യമുള്ള യോംഗുകളിലും പ്രായമായ അബുൾട്ടുകളിലും ഐസോകിനെറ്റിക് കാൽമുട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയായി കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പേശി ബലപ്പെടുത്തൽ (മിയാസിവിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ) ആ പ്രായത്തിലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കളിൽ വൻകുടൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിച്ച ഐസോകൈനറ്റിക് പ്രോഗ്രാമിന്റെ വികോണനൈസേഷന്റെ ഫലമായി പൂർണ്ണവും സ്വീഡിഷ് റാപ്പിംഗ്) (J Formos Med Assoc) 97: 5, 33944, ട്രാവൻ, 1998.

ഒരു കൂട്ടം വയസ്സുള്ളവരും യുവാക്കളും, m'yazyv razginachiv kolіna ന്റെ ശക്തിയുടെ സൂചകങ്ങൾ കാറ്റിന്റെ വേഗത സെക്കൻഡിൽ 60, 300 ഡിഗ്രിയിൽ കണക്കാക്കുന്നു. രചയിതാക്കളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഒരു ഐസോകിനെറ്റിക് പഠനം നടത്തുമ്പോൾ, ശക്തിയുടെ വർദ്ധനവിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് വേഗത കൂടുതൽ സാഹസികമായിരുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ വിജയകരമായ പരിഹാരത്തിനായി അവകാശത്തിന്റെ ലംഘനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങൾ (അത് കത്തിക്കുന്നു.), ആ സമയത്ത് ഞാൻ യുവാക്കൾക്കായി കൂടുതൽ കോറിസ്നി є കൂടുതൽ വികോണാങ്ക്യ് അവകാശം.

റോഡ്‌സ് ഇ.എസ്., മാർട്ടിൻ എ.ഡി., ടൗണ്ടൺ ജെ. വൈ., ഡോണെല്ലി എം. വാറൻ ജെ., എലിയറ്റ് ജെ., പ്രായമായ സ്ത്രീകളിലെ മിഷ് മസ്‌കുലാർ സ്‌ട്രെൻഡിംഗ്, ബോൺ ഡെൻസിറ്റി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു റിക് റെഷ്‌സ്റ്റാൻസ് പരിശീലനത്തിലെ ഇഫക്റ്റുകൾ (സ്പിവിവിയ എംഇസോഡ് വിട്രിവാലിറ്റിയെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ വിധി ഫലപ്രദമാണ്. ശക്തിയും വേനൽക്കാല സ്ത്രീകളിൽ ബ്രഷുകളുടെ ശക്തിയും). ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ് 34: 1, 1822, ഫെബ്രുവരി, 2000.

ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള 44 ഭാര്യമാർ ഈ സിക്കാവോമു ഡോസ്ലിഡ്‌ജെന്നിയുടെ വിധി ഏറ്റെടുത്തു ( മധ്യവയസ്സ് 68.8 വർഷം). ദുർഗന്ധം രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റോബോട്ടിക് ഗ്രൂപ്പ് vikonuvaly 52 tizhnіv trichі ന് tizhdennja Zі zmіtsnennya head m'yazovih ഗ്രൂപ്പുകൾ. വർക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാം പരമാവധി ഡ്രൈവിന്റെ 75% (1RM) 8 ആവർത്തനങ്ങളിൽ മൂന്ന് റൺസ് നടത്തി. കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പ് മികച്ച ജീവിതരീതി തുടർന്നു.

ബുല വിമിര്യന്റെ സിസ്റ്റുകളുടെ ഗുണനിലവാരം സബ് വേരിയന്റ് എനർജി എക്സ്-റേ അബ്സോർപ്റ്റിയോമെട്രിയുടെ സഹായത്തിനായാണ് നടത്തിയത്, ഇത് തിരശ്ചീന വരമ്പിന്റെ തലത്തിലും സ്റ്റെഗ്നയുടെ കഴുത്തിന്റെ മൂന്ന് പോയിന്റുകളിലും നടത്തി. റോബോട്ടുകളുടെ വിധിക്ക് ശേഷം, ബ്രഷുകളുടെ കനം, m'yazovoї ഫോഴ്‌സ് എന്നിവ പോലെ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ പ്രകടമായി, അവ നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിൽ മാറിയില്ലെങ്കിലും.

ഡി വിറ്റോ ജെ., ഹെർണാണ്ടസ് ആർ., ഗോൺസാലസ് സെന്റ്., ഫെലിച്ചി എഫ്., ഫിഗുറ എഫ്., മുതിർന്നവരിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പരിശീലനം. ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ് ഫിസ് ഫിറ്റ്നസ് 37:1, 727, മാഗ്, 1997.

പഠിച്ചവർക്കായി, ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ഒരു കൂട്ടം ആളുകളിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രത പരിശീലനത്തിന്റെ ഇൻഫ്യൂഷൻ ടെസ്റ്റ് തകർത്തു. ഹൃദയമിടിപ്പ്, പുളിപ്പ്, ശ്വാസകോശ വെന്റിലേഷൻ തുടങ്ങിയ ഫിസിയോളജിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ വിലയിരുത്തി.

പ്രായമായവർക്ക് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി പഠന ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു. സബ്മാക്സിമൽ ടെസ്റ്റുകളുടെ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ അതേ രീതിയിൽ സ്ഥിരീകരിച്ചു.

Morio B., Barra St., Ritz P., Fellmann N., Bonnie J. M., Beaufrer B., Boyr J. Y., Vermorel M., റിവേഴ്സിബിളിന്റെ ചെറിയ കാലയളവിൽ ആധുനിക മനുഷ്യരിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനം ദുർബലരായ ആളുകൾ іku). Eur J Appl Physiol 81: 4, 32936, Mag, 2000.

ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ പാരാമീറ്ററുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ നല്ല സ്വാധീനം ഈ പഠനം കാണിക്കുന്നു, ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിന് പരിശീലന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നിരന്തരമായ പിന്തുണയുടെ ആവശ്യകത കാണിക്കുന്നു.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഗ്രൂപ്പ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, രോഗം / വൈകല്യം, ആരോഗ്യം, ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം, വ്യക്തിഗത പരിശീലനം, ശക്തി പരിശീലനം, താഴ്ന്ന ശരീരം, പ്രത്യേക ജനസംഖ്യാ ഗ്രൂപ്പുകൾ, പരിക്കുകൾ / പരിക്കുകൾ തടയൽ, ഭാരോദ്വഹനം, ശരീരശാസ്ത്രം

Rukhova പ്രവർത്തനം- പരിണാമപരമായി ഏറ്റവും പുതിയത്, ശരീരശാസ്ത്രപരമായി ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട "പ്രധാനം". നാഡീവ്യൂഹം, എൻഡോക്രൈൻ, കാർഡിയാക്-വാസ്കുലർ, ഡൈക്കൽ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിശ്രമ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പമാണ് ശാരീരിക അടിയന്തിരാവസ്ഥ. കുറച്ചു നീതി കൊണ്ടുവരാം.

1. rukhovoї പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തകരാറ് - ഹൈപ്പോഡൈനാമിയ - ആരോഗ്യം വഷളാകാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക്, പരീക്ഷണങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ കുറവു വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
2. കൂടുതൽ ദീർഘകാല താമസക്കാരുടെ ജീവിതരീതി ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള തൊഴിൽ പ്രവർത്തനം, തൊഴിൽ പ്രവർത്തനം എന്നിവയാൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. Іsnuє sv'yazok mizhezhennoyu ruhovoy aktivnіstyu lyudinі ആൻഡ് razvitkoy vіkovoї patologii.
4. പാത്തോളജിയുടെ വികസനത്തിൽ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു പ്രതിരോധ പ്രഭാവം കൊണ്ടുവന്നു.
5. സജീവമായ റുക്കോവി മോഡ് ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു പരിശീലന കുത്തിവയ്പ്പ് നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു ജീവജാലത്തിലും, രുഖോവി ഘടകം ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അത് നെഗറ്റീവ് ആകാം, അത് ഉഷ്കോഡ്സു ആണ്. ഞാൻ ശരീരത്തിൽ എല്ലാം ഇടും, ഞാൻ ശക്തി പകരും. അതിനാൽ, ധൃതിപ്പെടാതെ ഭൗതിക അവകാശങ്ങളെ സമീപിക്കുക.

ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ചൈതന്യത്തിന് ആവശ്യമായ rukhovoї പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കമ്മി, ഒരുതരം "m'yazovogo പട്ടിണി" ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരിക സംസ്കാരത്തിന്റെ പങ്കിനെയും പ്രാധാന്യത്തെയും കുത്തനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൈപ്പോഡൈനാമിയ പരീക്ഷണാത്മക ജീവികളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിബന്ധനകൾ കുത്തനെ കുറയ്ക്കുന്നു - ദുർഗന്ധം ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ, ആദ്യകാല പ്രാചീനതയുടെ അടയാളങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ജൈവ യുഗം വളരുകയാണ്. അതിനാൽ, അഴുകുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മലമൂത്രവിസർജ്ജനം ഊർജ്ജ പ്രക്രിയകളുടെ നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കും, ഹൃദയത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല നിർമ്മാണ ശേഷി കുറയുന്നു; കരൾ, ലെജീനിയ എന്നിവിടങ്ങളിൽ zastіynі രൂപം വികസിക്കുന്നു; രക്തത്തിലെ സമ്പന്നമായ ഹോർമോണുകളുടെ സാന്ദ്രത മാറുന്നു, അവയിലേക്കുള്ള ടിഷ്യു സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു; നാഡീ കേന്ദ്രങ്ങളുടെ ജാഗ്രതയുടെ തടസ്സം; അവയവങ്ങളിൽ രൂപാന്തര മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു; ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത മാധ്യമത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ചെവി-ജ്യൂസിംഗ് ഘടകങ്ങളായി ചുരുങ്ങുന്നു.

പഴയ വൈനുകളുടെ പ്രക്രിയയിൽ, ഖിബ്നെ കോലോ. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തിലെ പ്രായ മാറ്റങ്ങൾ, ഹൃദയ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൽ റുഖോവോ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്ത്രീവൽക്കരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ വികസിക്കുന്ന ഹൈപ്പോഡൈനാമിയ, പഴയ ജീവജാലത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് റോസിർവത് ത്സെ ഖിബ്നെ കോലോ എന്നതിന്റെ അച്ചുതണ്ട് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ചലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ജീവിതത്തിന്റെ "കനം" മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, യോഗയെ വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളോട് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയോടെ കവർന്നെടുക്കുക, ഷോ പോഷ്‌കോഡ്‌ജ്യുത് എന്നതിന് എനിക്ക് നിരവധി തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

എഞ്ചിൻ പ്രവർത്തനം നിരവധി സുപ്രധാന പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• സാമ്പത്തിക (കൂടുതൽ സാമ്പത്തിക ഡയൽനിസ്റ്റ് ഹൃദയവും іn.);
• ആന്റിഹൈപ്പോക്സിക് (ടിഷ്യൂകളുടെ രക്തസ്രാവം കുറയ്ക്കൽ, ശ്വാസകോശ വെന്റിലേഷൻ, ആസിഡിലും അകത്തും ഉപഭോഗത്തിൽ മാറ്റം);
• ആൻറി-സ്ട്രെസ് (ഞരമ്പുകളുടെയും ഹോർമോൺ മെക്കാനിസങ്ങളുടെയും വർദ്ധിച്ച സപ്ലിൻസ്);
• genoregulatory (സമ്പന്നമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമന്വയത്തിന്റെ സജീവമാക്കൽ);
• മാനസിക-ഊർജ്ജസ്വലമായ (റോസുമോവ പ്രാസെസ്ഡാറ്റ്നോസ്റ്റി, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ മറികടക്കൽ തുടങ്ങിയവ.).

Є zv'yazok mizh rukhovoyu aktivnіstyu ആൻഡ് സ്പീഷീസ് trivalіstyu ജീവിതം. Zaєts കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു, താഴ്ന്ന യോഗ നിഷ്ക്രിയ മുയലിന്റെ ബന്ധു, ബന്ധു - പശുവിന് പ്രാവ്, അണ്ണാൻ - സ്ക്യൂറയ്ക്ക് പ്രാവ്. ചലനം, അത് ശരീരത്തിന് തുല്യമാണെങ്കിലും, പുനരുൽപ്പാദന പ്രക്രിയകളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പാത്തോളജികളുടെ വികസനത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ജീവിത നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എഞ്ചിൻ പ്രവർത്തനം, ഡ്രൈവിംഗ് മോഡ് - ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അവരുടെ സ്വഭാവം, ശക്തി, നിസ്സാരത എന്നിവ വിശാലമായ ശ്രേണിയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഒപ്റ്റിമൽ ടാർഗെറ്റിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, ഒരു സൗഹൃദപരമല്ലാത്ത പ്രഭാവം നീക്കം ചെയ്യാനും തത്വത്തെ തന്നെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും. ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ വലിയ അഭിലാഷങ്ങൾ വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

വളരെക്കാലമായി വളരെയധികം കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടില്ല (സോക്രേമ, ചിട്ടയായ മയാസോവിഹ് സുസിലിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ സഹായിച്ച ആളുകളിൽ) വേനൽക്കാലത്ത് ഏറ്റവും വിപുലമായ ഹൃദയ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഘടകമാണ് - രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൈപ്പർടെൻസിവ് രോഗം, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ. റോസുമോവ പ്രാസി ടിസി ജസ്ത്രെചയുത്സ്യ ആളുകളിൽ പലപ്പോഴും, ശാന്തമായി താഴ്ന്ന, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി.

ഫിറ്റ്നസ് വികസനം ശാരീരിക സംസ്ക്കാരം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മണിക്കൂറായി മാറും, ഒപ്പം സംഭാഷണങ്ങൾ കൈമാറുന്ന പ്രക്രിയയും. കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിലെ മാറ്റമാണ് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനം. കൊളസ്ട്രോളിനുപകരം മധ്യവയസ്സിലെ സമ്പന്നരുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു - ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ "ഫാക്ടർ റിസിക്കോ" എന്ന രോഗം - വ്യവസ്ഥാപിതമായ ശാരീരിക അവകാശങ്ങളുടെ കുത്തൊഴുക്കിൽ, അത് കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമാകും. സ്യ്രൊവത്സ്і രക്തം zbіlshuiyutsya പ്രസംഗത്തിൽ, യക്і രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം ഒരു പങ്ക് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ.

ശാരീരിക അധിനിവേശത്തിന്റെ ഒഴുക്കിന് കീഴിൽ ശരീരത്തിലെ സംസാരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ അതിരുകടന്ന സൂചകം ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണമാണ്. അതിഭൗതികമായി തകർന്ന കൊഴുപ്പ് കോശത്താൽ ചുറ്റപ്പെട്ട അമിത പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രായോഗികതയുടെ പ്രോത്സാഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

സജീവമായ ruhovy മോഡ് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

റുഖോവി നാഡി കേന്ദ്രങ്ങളുടെ വികസനം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, രുഖിവുകളുടെ ഏകോപനം തകരാറിലാകുന്നു. ആത്മനിഷ്ഠമായ അവസ്ഥയിൽ സൗഹൃദപരമായ മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: സ്വയം അവബോധം, ഉറക്കം, മാനസികാവസ്ഥകൾ, ചട്ടം പോലെ, പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ മറ്റേ പകുതിയിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ആളുകൾ ബഡോറോസ്റ്റ് സ്റ്റേഷനിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നു.

സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഫിസിക്കൽ റൈറ്റ് ഗാൽമുയുത് സ്ക്ലെറോട്ടിക് പ്രക്രിയകൾ പാത്രങ്ങളുടെ മതിലുകൾക്ക് സമീപം. പ്രത്യേകിച്ച് വൈട്രിവാലിറ്റി പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ, പാത്രങ്ങളുടെ ഇലാസ്തികതയുടെ സൂചകങ്ങൾ 10-12 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ആളുകളിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

40-60 വയസ് പ്രായമുള്ള ആളുകളുടെ ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക അവകാശങ്ങൾ കുത്തിവയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ് വിനിയത്കോവോ. ഹൃദയ-വാസ്കുലർ, ഡൈക്കൽ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പോളിപ്ഷെനിയ.

അങ്ങേയറ്റത്തെ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വ്യക്തമായി പ്രകടമാണ്: രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ഒഴുക്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അവ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് കുറയുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ രക്തസ്രാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഹൃദയ മാംസത്തിലെ adnexal പാത്രങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് പതിവ് പരിശീലനം നയിക്കുന്നു; രക്തക്കുഴൽ കുറയുന്നു, ഇത് ത്രോംബസ് രൂപപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും തുടർനടപടികളുടെ കാര്യത്തിൽ, ദൈനംദിന ഡോസിംഗ് പരിശീലനങ്ങൾ - പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അമിത അളവ് ഹൃദയത്തെ പ്രതികൂലമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ക്രമത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് വികസനം രണ്ട് വിപരീത, പരസ്പര ബന്ധിത പ്രക്രിയകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും - സമ്പദ്വ്യവസ്ഥ (ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലും അങ്ങേയറ്റത്തെ, നിലവിലില്ലാത്ത സമ്മർദ്ദങ്ങളോടെയും) പരമാവധി സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മാരകമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് ഉപയോഗിച്ച് വികസിക്കുന്ന ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പെരെബുഡോവ നിയന്ത്രണം, മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മനസ്സിൽ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്കിടെ വികസിക്കുന്ന രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള മാറ്റം, അസ്വീകാര്യമായ വീക്കങ്ങൾക്കെതിരെ മാത്രമല്ല, മറ്റ് വീക്കങ്ങൾ, കെട്ടിടങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് വളരെ വ്യക്തമാണ്. റോബോട്ടിന്റെ ഹൃദയം. ല്യൂഡിന മാനസികമായി കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും സ്വന്തം ശക്തിയിൽ പ്രചോദിതരുമായി മാറുന്നു.

സജീവമായ റുഖോവി മോഡ്, റുഖോവുവിന്റെ കുറവ് നികത്തൽ, പരിശീലന ക്യാമ്പ് വികസിപ്പിക്കൽ, പരമാവധി സേവനം കാര്യക്ഷമമായ വഴിആദ്യകാല പ്രാചീനതയുടെ വികസനം ആദ്യകാല zahvoryuvannya.

ശരീരത്തിലെ വാർദ്ധക്യത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ദുർബലമായ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ ശാരീരികമായി ശുപാർശ ചെയ്യാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഞങ്ങൾ ആളുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ സുവോറിനിലെ നടത്തം പോലെ നടക്കാനുള്ള ശാരീരിക പ്രേരണയായി ഞങ്ങൾ രോഗികളാകില്ല.

ഇത് ഒരു മണിക്കൂർ നടത്തമാണ്, ബസാനോ ദിഹതി, സുവോറിനെ എങ്ങനെ സന്തോഷിപ്പിക്കാം. Otzhe, യോഗ അച്ചുതണ്ട് ദയവായി.
“താളാത്മകമായി ശ്വസിക്കുന്നു, ഞാൻ ആകാശത്തിലൂടെ മാത്രം നിരന്തരം നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമില്ലാത്തതിനാൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ സ്വയം എടുക്കുക - കാലാവസ്ഥ എന്തായാലും വൃത്തിയുള്ള തറയിൽ 6 കിലോമീറ്റർ നടന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കരുത്.

ഇത് ഒരു നല്ല നടത്തം പോലെയാണ്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തിരക്കുകൂട്ടരുത് - ആദ്യ വർഷം മുതൽ ആരംഭിക്കുക, അത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി തുടരുക. വ്രാൻസിയുടെ താളാത്മകമായ ശ്വാസത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷവും വൈകുന്നേരത്തെ യോഗയുടെ ശൈലിയും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവജാലത്തെയും ഭീമാകാരമായ ഓമി പുളിയും കാന്തികവുമാണ്.

ശ്വാസതടസ്സത്തിന്റെ താളം, നടത്തത്തിന്റെ താളവുമായുള്ള ഒബോവ്യാസ്‌കോവി ലിങ്കിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ആഴത്തിനും ശ്വാസതടസ്സത്തിനും അതിന്റേതായ പ്രധാന പ്രത്യാഘാതങ്ങളുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ വായ ദൃഡമായി മുറിക്കുക, അടച്ച് അതിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. വീണ്ടും, ഇത് മൂക്കിലെ ശൂന്യതയുടെ കഫം മെംബറേനിൽ ശക്തമായി ഇടിക്കുന്നു, അത് അത്യാഗ്രഹത്തോടെ പുതിയതിൽ നിന്ന് കാന്തികത ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ നിന്ന് ഒഴുകുന്നു, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. നസാൽ ശൂന്യമാക്കുന്നതിന്റെ കഫം മെംബറേൻ കാന്തികത നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാകുമെന്നത് പ്രഭുക്കന്മാരുടെ തെറ്റാണ്.
2. യാക്കോമോഗയുടെ ഉയർന്ന ക്ലാവിക്കിൾ ബ്രഷുകൾ (കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള നെഞ്ചിൽ) ട്രിം ചെയ്യുക - അവ അവരുടെ മുന്നിൽ ഒരു ട്രേയിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നതുപോലെ. സ്വയം, മറ്റ് ടർബോട്ടുകളൊന്നുമില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വിജയത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന മനസ്സുകൾ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ: 1) നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആരോടൊപ്പം പോകും, ​​നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്വയം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും; 2) ഡിഹാറ്റിമെറ്റിൽ കാലിന്റെ മുകൾ ഭാഗം, താഴത്തെ ഭാഗം ആഴത്തിൽ വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണ്.

ശ്വാസത്തിന്റെ താളം നമ്മുടെ കാലുകളുടെയും സ്തനങ്ങളുടെയും ആ ശേഷിയുടെ ശക്തി മൂലമാണ്, സിരകൾ ഇതുപോലെ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും: നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി ശരീരം നേരെയാക്കുക, ശാന്തമായും സ്വതന്ത്രമായും നടക്കുക, ഒരു ദമ്പതികളെ സ്വയം ബഹുമാനിക്കുക, അതാണ് ഇടത് കാലിന്റെ തൊലിയുടെ വലത് തൊലി, ഇതുപോലെയുള്ള വരികളിൽ: “ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന്, ചോതിരി, അഞ്ച്, ആറ്! അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ജോഡി ക്രോക്കിവിനെ ബഹുമാനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ മൂന്ന് ജോഡികളെ നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാണുക. ശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസത്തിലേക്കുള്ള പാത സ്വതന്ത്രവും ശ്വാസതടസ്സം കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രധാനമാണ്, നാലോ നാലോ എടുക്കുക, പക്ഷേ നല്ലതും നല്ലതുമായ നടത്തം നിങ്ങളെ ഓണാക്കാതിരിക്കാൻ സ്‌റ്റോസുവാട്ട്. ഇതിനായി, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നിൽ, sobі zaboronіt. ഫാബ്രിക് താഴ്ന്നതാണ്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം കൊണ്ട് മയങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്.

ദുർബലമായ, ഞരമ്പുകളുള്ള ആളുകളുമായി തളർന്ന്, ഇതിനകം രണ്ട് ആദ്യ സായാഹ്ന നടത്തം, കിടക്കുന്ന വ്രന്ത്സ്і നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ zovsіm іnshі vіdchutya നൽകും: ബലഹീനതയ്ക്കും ദ്രോഹത്തിനും പകരം - Badiorіst, fortecia. എന്നാൽ ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു: ആദ്യ രാത്രിയിൽ, സ്വാഭാവിക ഉണർവ് കാരണം ഉറക്കം അസമമായേക്കാം, ഡോക്കുകൾ പുതിയത് വരെ വിളിക്കുന്നു.

അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സമാനമായ നടത്തങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയും ദുർഗന്ധം എളുപ്പമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വലിയ പിഡ്യുപ്റ്റ്സിയിലേക്ക് പോകുക. ബിഗാറ്റിക്ക് 30-45 കുയിലുകൾക്ക് പ്രതിദിനം 3-4 തവണയിൽ താഴെ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഹൃദയം-സുദിന്, ദിചൽ സിസ്റ്റം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ടിസെ നല്ലതിനെ അനുവദിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ ദിവസവും 30-45 സ്ട്രാൻഡ് അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യണം. Volovі zusillyat വോൾട്ടേജ് ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ചാർജ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, biosynthesis ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

ദിവസാവസാനം, പകലിന്റെ വെളിച്ചത്തിന് നിങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്തണം.