대중 연설에 대한 두려움에 대처하는 방법. 대중 연설에 대한 두려움을 없애는 방법

Glossophobia가 의미하는 것

Glossophobia 또는 무대 공포증-이것이 이름입니다 공황 공포대중 연설 전에 사람이 경험했습니다.

대부분의 사람들이 평생 동안 광택 공포증을 나타내지 않는다는 사실에도 불구하고, 전 세계 인구의 96 %가 중등도 및 심각한 형태의 공포증을 가지고 있다고 믿어집니다. 대부분의 사람들이 많은 군중 앞에서 공연을 할 필요가 없었습니다.

관객 자체의 규모도 중요하지 않다는 것도 알아 차렸다. 더 중요한 것은 사람이 그녀를 얼마나 잘 알고 있는지입니다. 따라서 평균 glossophobe는 익숙하지 않은 청중에 대한 두려움을 경험할 수 있지만 같은 크기의 청중은 급우 또는 동료로 구성되어 두려움을 유발하지 않습니다.

또한 두려움이 있지만 대중 연설 실제로 우리 대부분에게 일반적이며 위에서 설명한 증상이 공연 전이나 잘 알려진 사람들 앞에서 또는 매우 작은 (4 ~ 10 명) 청취자 그룹 앞에서 발생하는 경우 흥분은 공포증으로 간주 될 수 있습니다. . 현장으로 인한 그러한 두려움을 제거하는 것이 가능합니다.

대중 연설이 평범한 사람들도 다른 사람들보다 덜 자주 이러한 두려움에 직면합니다. 지속적인 공연은 그들이 커리어 초기에 무대 공포증을 극복하는 데 도움이됩니다.

Glossophobia 발현

대중 연설에 대한 두려움은 아마 모든 사람에게 친숙 할 것입니다. 인터뷰를 통과하고, 회의에서 연설하고, 공개 시험을 치르는 등이 모든 것이 광택 공포증을 유발할 수 있습니다.

이 공격은 입 건조, 공포감, 떨리는 목소리, 말하기 능력의 완전한 상실, 다리가 솜털처럼 느껴지고 떨리는 것을 동반합니다. 극히 드문 경우에 이러한 단계 공포증은 의식 상실 (다양한 기간의 기절), 방향 상실과 함께 심한 어지럼증, 불수의 적 배뇨 및 소화 시스템 장애를 유발합니다.

종종 공연에 대한 두려움, 무대 및 청중에 대한 두려움은 지속적이 아닌 주기적으로 나타납니다. 이는 낯선 사람 앞에서 공연을해야 할 때, 준비가 부족하거나 공연이 특히 중요 할 때 발생할 수 있습니다.

심리학자들은 말하기에 대한 두려움에도 긍정적 인 측면이 있다고 지적합니다. 적당히 경험하면 사람은 에너지로 가득 찬 것처럼 보이며 더 수집되고 더 활발해지며 그 결과 그의 공연이 더 성공적으로됩니다. 대중 연설 전에 긴장의 정도가 그 품질에 직접적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 전혀 불안하지 않은 사람의 공연은 종종 성공하지 못합니다. 긴장이 클수록 성능 결과가 더 좋아 지지만 이는 특정 한계까지만 해당되며 그 이후에는 긴장이 성능을 방해 할뿐입니다.

광택 공포증 발병에 기여하는 원인

광택 공포증을 극복하려면 먼저 그 발전에 기여한 것이 무엇인지 파악해야합니다. 심리학자들에 따르면, 공연에 대한 두려움의 발달에 영향을 미치는 모든 이유는 사회적 요인과 유전 적 요인의 조합의 결과입니다. 유전은 기질의 한 유형이며 특정 유형의 두려움을 경험하는 타고난 경향이며 다른 사람들이 그것을 받아들이지 않을 것이라는 두려움입니다. 그러나 사회적 요인은 대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움의 발달에 중요한 역할을합니다. 왜냐하면 동일한 선천적 전제 조건이 주어지면 일부는 발전하고 다른 일부는 그렇지 않기 때문입니다.

예를 들어, 어린이는 파티에서 공연을 할 수 없다는 이유로 부모 나 보호자에게 꾸짖거나 칠판에서 잘못된 대답으로 학교에서 교사에게 꾸짖어 무대 공포증이 생길 수 있습니다. 공공 장소에서 말하는 수줍음은 딕션 결함의 결과 일 수 있으므로 먼저 제거해야합니다.

공연에 대한 두려움은 항상 모든면에서 완벽을 위해 노력하는 완벽 주의자들에게서 나타납니다. 그 주된 이유는 다른 사람들의 의견을 소중히 여기는 고유 한 습관입니다. 종종 자존감이 낮고 스트레스를 받기 쉽고 문자 그대로 사소한 이유로 우울한 사람들은 대중 앞에서 말하는 것을 두려워합니다.

광택 공포증은 스스로 치료할 수 있습니까?

무대 공포증을 극복하는 방법? 심리학자들은 광택 공포증을 없애기위한 전문적인 치료가 사람들과 직접 대화하는 작업을하는 사람들에게만 필요하다고 믿습니다. 강의를하지 않고 큰 모임을 가지지 않는 모든 사람들에게는 대중에 대한 가장 강한 두려움조차도 대우하는 것은 바람직하지 않습니다. 그것을 극복하는 것이 가능하지만.

이러한 장면에서 유발 된 두려움을 스스로 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 대부분은 두려움을 경험하는 사람이 우스꽝스럽고 무섭고 가벼워서 듣는 사람에게 반려 동물의 형태로 알몸의 광대 의상을 입히자 마자 두려움을 극복 할 수 있다는 주장에 기반을두고 있습니다. 그러나 여전히 말해야합니다. 가장 좋은 방법 대중 연설 전에 두려움을 극복하기 위해 다양한 진정제가 있습니다.

그러나 처방전없이 구할 수있는 것조차도 복용하여 문제를 극복하고 싶다면 매우 조심해야합니다. 문제는 신경계의 활동을 감소시키는 진정 제나 약물을 과도하게 투여하면 불안을 극복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 졸음과 무관심을 유발하여 둔하고 흥미롭지 않게 만든다는 것입니다.

무대 공포증이 실패에 대한 두려움에서 비롯된 경우 신중하게 준비하는 것이이를 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 연설 계획을 세우고 작성할 수 있습니다. 전문... 그런 다음 먼저 거울 앞에서 그리고 친척이나 친구의 누군가 앞에서 철저히 연습하십시오. 녹음기에 자신의 말을 녹음하고 무슨 일이 일어나는지 들어 보면 발생한 문제를 극복 할 수도 있습니다.

두려움의 근원

우선, 두려움의 근원이 무엇인지 이해해야합니다. 연설을 완벽하게 준비하고 무엇을 어떻게 말할 것인지 알 수 있지만 이것에 대한 두려움은 어디에서나 사라지지 않을 것입니다. 당신은 불확실성을 두려워합니다. 이것은 우스꽝스럽게 보이고, 판단되고, 조롱 당하고, 심하게 착각하는 등의 두려움입니다. 시청자는 단지 당신을보고 듣고 있으며 공격하거나 비난 할 의도가 없다는 것을 기억해야합니다. 이를 깨달으면 대부분의 문제를 해결할 수 있습니다.

청중 앞에서 공연 준비

넘어 지거나 청중의 압력을 느끼기 시작하는 상황에 빠지지 않으려면 공연을 미리 준비하십시오. 프레젠테이션의 모든 세부 사항을 포함 할 세부 계획을 세웁니다. 필요한 다이어그램과 그림으로 지원하는 미니 화면을 구성 할 수 있습니다.

예를 들어, 거울 앞에 서거나 소수의 사람들 앞에서 말하는 것과 같이 프레젠테이션을 연습하여 완성 된 계획을 실제로 테스트 할 수 있습니다. 캠코더에서 연주를 녹화 한 다음 검토하여 가능한 실수를 찾을 수도 있습니다.

공연하기 전에 휴식

다가오는 공연에 대한 기대는 당신의 웰빙에 영향을 미칠 수 있으며, 불안감과 몸에 긴장감을 느낄 수 있습니다. 이를 없애려면 천천히 심호흡을하거나 몇 초 동안 숨을 참으십시오. 편안한 트리트먼트를 상상할 수도 있습니다. 예를 들어, 바닥에 누워 수영을하거나 협곡에 빠진다고 상상해보십시오. 당신의 임무는 당신의 몸이 어떻게 이완되는지 \u200b\u200b느끼는 것입니다.

대중 연설

청중에게 나갔을 때 가장 먼저해야 할 일은 청중이 그 순간의 기분을 알 수 없다는 것을 인정하는 것입니다. 걱정하거나 긴장하면 시청자는 그것에 대해 알지 못합니다. 또한 당신이 그런 감정을 가지고 있다는 것을 대중이 알아 차릴 것이라고 생각하지 마십시오. 이러한 생각은 당신을 정말 긴장하게 만들 것입니다.

시청자가 의심하지 않도록 자신있게 보이고 싶다면 똑바로 서서 어깨를 펴고 가능한 한 침착하게 말하고 미소를 지으십시오. 대부분의 경우 사용자가 직접 표현하지 않는 한 시청자는 흥분을 알아 차리지 못할 것입니다.

시청자를 생각하지 마세요

청중 앞에 설 때 필연적으로 청중의 시선을 사로 잡을 것입니다. 프레젠테이션 중에 그들이 어떻게 생각하는지는 중요하지 않습니다. 그들의 생각을 분석하고 이해하려고 시도하지 마십시오. 그렇지 않으면 그들의 얼굴 표정이 당신에게 인식 될 것입니다. 당신이 정말로 잘못된 말을하고 있거나 실수를했다고 생각한다면, 당신의 연설을 수정하고 계속하십시오.

대중 연설을 두려워하는 이유

대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 조언으로 바로 이동할 수 있는데, 연설에 대한 두려움의 가능한 원인을 나열하는 이유는 무엇입니까? 이러한 원인을 이해하고 인식하는 것이이 공포증을 퇴치하기위한 첫 번째 단계입니다!

대부분의 경우 양육은 사람이 다른 사람 앞에서 말하는 것을 두려워하는 이유의 기초입니다. 부모는 종종 자녀가 공공 장소에서 큰 소리로 말하거나 소리 치는 것을 금지합니다. 엄마와 아빠는 모든 사람이 아이를보고 있고 이것은 추악하다고 주장하면서 아이들에게 입을 다물고 있습니다. 그 결과 성장하거나 이미 성숙한 성격이 공개적으로 말해야 할 때 목소리가 어딘가에서 사라지고 내부의 모든 것이 수축하며 이마에서 땀이 흘러 나옵니다. 매우 자주 부정적 어린 시절 경험 어떤 사람이 교사 나 다른 학생들에게 비난을받을 때 이미 학교 나 연구소에서 고정되어 있습니다.

많은 심리학자들은 대중 연설에 대한 두려움 원시 공동체에 존재했던 명령으로, 한 사람이 부족의 필수적인 부분 (망명은 죽음에 해당)이었고 그의 모든 행동은 사회적 격려의 필터를 통과했습니다. 종종 실패에 대한 두려움이나 자신의 행동에 대한 부정적인 피드백을 듣는 것은 사람으로 하여금 아이디어를 포기하게 할뿐만 아니라 청중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움을 유발합니다.

어떤 사람들에게는 경험 부족으로 대중 연설이 약간 어려울 수 있습니다. 누군가 과거에 많은 청중과 가장 잘 접촉하지 않았을 수 있습니다. 일부 사람들은 의도적으로 대중 연설을 피하여 일상 생활의 일부로 만들기가 어렵습니다.

우선, 사람은 자신이 공포증에 전혀 혼자가 아니라는 것을 이해해야합니다. 통계에 따르면 연사 10 명 중 9 명이 소위 무대 공포증을 경험합니다. 동시에 거의 모든 사람들이 공연 전에 긴장합니다. 공공 장소에서 아무 말도하기를 두려워하는 사람들을 심리학에서는 글로 소포비라고합니다.

과학자들은 대중 연설 과정에서 많은 사람들이 낙하산 점프 중에 방출되는 양에 상응하는 아드레날린을 방출한다고 확인했습니다. 놀랍게도 대중 연설에 대한 두려움은 죽음에 대한 두려움 다음으로 공포증 분류에서 2 위를 차지했습니다. 일부 개인의 경우 청중에 대한 두려움이 전면에 등장한다는 것은 놀랍습니다.

공연에 대한 두려움을 극복하는 방법

준비 및 연습

우선 청중을주의 깊게 분석해야합니다. 공연에 대한 두려움은 종종 여러 공포증과 함께 나타납니다. 미지에 대한 두려움은 사람에게 중대한 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 없애기 위해서는 어떤 청중 앞에서 당신의 청중을 보여 주어야하는지 미리 알아야합니다. 가능한 한 얼마나 많은 사람들이 당신의 말을들을 것인지, 그들이 가지고있는 관심사와 삶의 위치, 그들이 말하는 사람에게서 기대하는 것, 그리고 당신이 그들에게 원하는 반응의 종류를 분석하십시오. 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 것은 인식과 불가분의 관계가 있음을 기억하십시오. 누가 당신의 말을들을 것인지 이해하면 알려지지 않은 요인이 무효화됩니다.

청중이 어떤 모습 일지 알고 나면 프레젠테이션을위한 철저한 준비부터 시작해야합니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 지능의 평균 지표에 초점을 맞춰 연설을 할 가치가 있습니다. 복잡한 논리적 사슬을 형성하고 전문 용어와 복잡한 용어를 사용하는 것은 의미가 없습니다. 전문가와 이야기 할 경우에만 그러한 연설을 선택하십시오. 또한 의미를 완전히 이해하지 못하는 단어는 사용하지 않아야합니다.

짧은 프레젠테이션이 있더라도 조금이라도 준비 할 필요가 있다는 것을 무시하지 마십시오. 이야기하고자하는 주제를 최대한 자세히 공부하십시오. 명심해야 할 주요 원칙은 공연을 두려워할수록 더 잘 준비해야한다는 것입니다.

연설문 작성과 기타 추가 자료 준비를 마친 후 청중이 어떤 질문을할지 생각해보십시오. 데이터를 그래프 및 차트 형식으로 표시하려는 경우 각 그림의 관련성과 정확성을 확인하는 것이 좋습니다. 논문에 대해 강력한 주장을하는 것을 고려하십시오.

가능한 한 편안하게 느끼는 상태를 상상하여 집에서 연습하십시오. 인생에서 말로 어려운 문제를 해결하거나 어려운 상황에서 벗어날 수 있었던 경우가 있었다면 자신감을 높이기 위해 그 상태를 사용하십시오. 공연 전에 머리 속에서도이 상태를 시뮬레이션하는 것을 잊지 마십시오.

한 청중 앞에서 말하는 것은 불필요하지 않을 것입니다. 이것은이 특정 주제에 정통한 당신의 아는 사람이어야합니다. 연설의 단점을 식별하고 질문을 할 수있는 사람은 바로 청취자입니다. 대답이 잘되지 않으면 자료를 더 자세히 살펴 보는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 소개가 가능한 한 잘 진행될 것이라고 확신 할 수 있습니다.

수행하려는 영역을 검사하십시오. 청중과 편안하게 소통 할 수있는 장소를 고려하십시오. 조명이 어디에 있는지 평가하고 프로젝터를 사용할 수 있는지 확인하십시오. 이런 식으로 영토를 마스터하면 다가오는 공연을 크게 촉진 할 수 있습니다.

진정해

당신이 모른다면 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 다음 운동을 사용할 수 있습니다.

명상 기술에는 마음 챙김 호흡이라는 잘 알려진 기술이 포함됩니다. 이 방법의 본질은 흡입과 날숨에주의를 집중하는 것입니다. 이 경우 심호흡을하고 몇 초 동안 숨을 참 아야합니다. 숨을 내쉴 때 1에서 5까지 자신을 세어보십시오.이 방법은 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 운동은 최소 5 분 동안 수행되어야합니다.
몸의 모든 근육을 단단하게하고이 상태에서 5 초 동안 깨어납니다. 그런 다음 긴장을 풀고 반복하십시오. 이 절차 몇 번 더. 상황이 허락한다면 방이나 거리를 빠르게 걷거나 여러 번 앉거나 바닥에서 밀어 올리십시오.

자극제 또는 진정제는 공연에 대한 두려움에 대처하는 데 도움이된다고 믿어집니다. 사실, 그러한 약물은 절대적으로 쓸모가 없으며 어떤 경우에는 특히 복용량을 계산하지 않으면 성능을 망칠 수도 있습니다. 이것은 기면을 초래할 수 있습니다. 이것이 바로 이러한 약물을 사용해서는 안되는 이유입니다.

지원 찾기

청취자 중에 지인이나 친구가있는 경우 가능한 모든 방법으로 지원해달라고 요청하십시오. 촉각적인 접촉은 그것이 아무리 놀랍더라도 당신을 잘 해줄 것입니다. 어깨를 두드 리거나 따뜻한 포옹 일 수도 있습니다.

말하기를 시작하기 전에 참석 한 사람들 중에서 친숙한 얼굴을 찾으십시오. 청중 중에 가까운 사람이 없으면 얼굴에 찬성하는 표정을 가진 사람을 찾으십시오. 미소를 짓고 긍정적 인 태도를 취하면 불안감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프레젠테이션의 비언어적 부분 고려

프레젠테이션에서 비언어적 부분의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 흥미롭게도 우리 각자는 비언어적 출처에서 정보의 약 60 %를 소비합니다. 말이 누군가를 오도 할 수 있다면 잠재 의식 수준의 제스처가 청중에게 올바르게 읽힐 것입니다. 화자의 외모, 그와의 거리, 목소리 톤, 스토리 텔링 방식, 표정 및 억양은 모두 비언어적입니다.

당신의 생각 외관 말하기 전에 평범한 청취자와 닮은 점이 청중에게 미치는 영향을 증가시키기 때문에 당신의 손에 영향을 미친다는 것을 명심해야합니다. 여기에는 의복, 머리카락, 보석류 및 매너가 포함됩니다. 사람들이 당신을 자신의 것으로 인식하면 당신의 말은 더 높이 평가 될 것입니다. 이 경우 공연 전에 당신이 해결해야합니다.

대중 연설 중에 두려움에 대처하는 방법

공연하기 전에 완전히 침착하더라도 무대에 오르는 순간 공포감이 돌아올 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

긴장과 싸우는 데 도움이되는 매우 인기있는 방법은 고무적인 맥락에서 긍정을 말하는 것입니다. “나는 청중을 사랑하고 그녀는 나를 사랑한다”,“모두가 내 연설을 기다리고있다”,“나는 청중을 흥미롭게하는 법을 안다”등과 같은 긍정적 인 표현을 선택하는 것이 필요하다.

두 번째 방법은 두려움을 받아들이는 것입니다. 걱정할 권리를 가지십시오. 당신은 인간입니다. 이 사실을 받아들이면 즉시 훨씬 쉬워 질 것입니다. 그러나 긍정적 인 결과를 얻기 위해 조정하는 것을 잊지 마십시오. 부정적인 경험을 머릿속으로 되풀이하는 데 에너지를 낭비 할 필요가 없습니다.

전문가들은 또한 특히 불안한 사람들에게 자신의 두려움을 공개적으로 인정하도록 조언합니다. 따라서 갑자기 무언가를 말하는 것을 잊거나 혼란스러워지면 책임을 덜어줍니다. 그러나이 방법을 자주 사용해서는 안됩니다. 왜냐하면 다음 번에 청취자가 그 말에 별다른 열정없이 반응 할 수 있기 때문입니다. 첫 번째 프레젠테이션 동안에 만 솔직 할 수 있습니다. 공포를 다루는 다른 방법이 효과가없는 것으로 판명 된 경우에만이 방법을 사용하십시오.

경험이없는 연사라면 즉석에서 연습해서는 안됩니다. 자신을 구출하는 타고난 기술을 가진 사람은 거의 없습니다. 어려운 상황... 따라서 어려운 상황에 처하지 않는 것이 좋습니다. 질문에 답해야하는 경우이 특정 상황에 적합한 칭찬을 발음하는 것이 좋습니다. 일반적인 배경에서는 눈에 띄지 않을 것이며 다른 사람의 관심을 끌기 전까지는 기억에 남지 않는 연사로 남을 것입니다.

질문에 답할 수있는 많은 팁이 있습니다. 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법... 사업가가 아니라 푹신한 토끼가 청중에 앉아 있다고 상상할 수 있습니다. 좋은 것에 대해 생각하는 것도 매우 효과적 일 수 있습니다. 그러나 이러한 조언은 주로 경험이 풍부한 연사에 의해 제공되며 많은 두려움을 느끼지 않는 사람들에게만 효과가 있습니다. 대중 연설을 두려워하는 사람들은이 기사에 설명 된 방법 중 하나를 사용하여 긴장에 대처할 수 있습니다. 많이 연습하면 곧 상당한 진전을 보게 될 것입니다.

추신 경험은 좋은 연사가되기위한 주요 열쇠입니다. 익숙한 회사와 건배하는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 대중 앞에서 큰 소리로 연습하십시오. 이것은 다른 사람들의 부정적인 반응에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 당신은 당신의 어조가 더욱 강렬하고 애용 할 것임을 알게 될 것입니다. 자신감이 생기면 직장에서 조치를 취하십시오. 발표자에게 질문하십시오. 이것은 관심의 중심이되는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 결과적으로, 당신은 독립 공연에 대한 갈망을 갖게 될 것입니다. 모든 것을 배웠고 의심 할 여지없이 훌륭한 연사가 될 것입니다.

많은 청중 앞에서 공연 할 때 땀에 젖은 손바닥, 떨리는 무릎, 무거운 납작한 손은 모두 완전히 정상입니다. 무대 공포증은 많은 사람들이 경험합니다. 경험이있는 가장 재능있는 연주자조차도 느낄 수 있습니다. 무대 공포증은 실제 문제가 될 수 있지만 다행히도 이러한 공포를 극복 할 수 있다는 좋은 소식이 있습니다. 불안이 어디서 오는지 이해하고 대처하려고 노력하면 청중 앞에서 성공적으로 말할 수 있습니다.

단계

1 부

공연 준비

무대 공포증 무대는 완전히 정상이라는 것을 기억하십시오. 대부분의 사람들에게 이것은 완전히 정상적인 현상이므로 부끄러워해서는 안됩니다. 청중의 사람들은 다른 사람들 앞에서 이야기하기 위해 스스로 죽을 것을 두려워한다는 것을 이해하십시오. 그래서 그들은 당신이 말하는 것이 아니라 그들에게 기뻐할뿐입니다. 이 두려움은 완전히 정당화되지만, 당신이 혼자가 아님을 아는 것이 중요합니다. 이 지식은 무대 공포증에 저항하는 데 도움이 될 것입니다. 극복하는 것이 불가능 해 보일 수 있지만 많은 사람들이 이미 그것을했다는 것을 기억하는 것이 중요합니다!

자신의 역할과 프레젠테이션 자료를 잘 알고 있어야합니다. 연설을하든 연극에서 연기하든 발레에서 춤을 추든간에 모든 단계와 모든 단어를 마음으로 아는 것이 중요합니다. 다음 행 마나 다음 문장을 기억하려고하면 무대 공포증을 극복 할 수 없습니다.

꾀하다. 명상은 진정하는 데 도움이됩니다. 스트레스와 피로는 에너지를 고갈시켜 우리를 피곤하고 참을성이없고 좌절하게 만듭니다. 또한 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 명상은 당신이 더 차분하고 집중하는 데 도움이되며 좋은 치료법 무대 공포증과 싸우기 위해. 명상을 시작하면 공연 내내 감정을 조절할 수 있습니다.

공연 직전에 건강에 좋은 간식을 드십시오. 적절한 에너지는 자신을 유지하는 데 중요합니다. 스트레스가 많은 상황 (예 : 청중 앞에서). 미리 에너지 수준을 높이기 위해 더 많은 "건강한"탄수화물 섭취에 집중하십시오. 그러면 기분이 좋아질 것입니다. 건강한 탄수화물은 야채, 과일 및 통 곡물에서 발견됩니다. 예를 들어, 사과 나 뮤 즐리 바를 가지고 공연 직전에 먹어 \u200b\u200b몸에 활력을주고 갈 준비를하십시오.

커피를 마시지 마십시오. 처음에는 초콜릿, 커피, 탄산 음료, 에너지 드링크가 많은 에너지를 줄 수있는 것처럼 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 여러분에게 필요한 것은 건강한 수면과 좋은 신진 대사를 통해 신체에서 생성되는 "자연"에너지입니다. 카페인과 정제 된 설탕은 긴장과 불안을 유발할 수 있습니다.

공연하기 전에 약간의 신체 운동을 할 가치가 있습니다. 무기력과 졸음도 불안을 유발할 수 있습니다. 공연 직전에 몸을 "깨우기"위해 운동 할 수있는 조용한 장소를 찾아야합니다. 운동은 에너지를 생성하는 데 도움이되므로 안심하고 수행에 집중할 수 있습니다.

제자리에서 달리고 점프하는 것은 심박수를 빠르고 효과적으로 증가시켜 몸을 "깨울"수있는 좋은 방법입니다.
플랭크 운동은 조용하고 외딴 지역에 있고 빨리 몸을 풀고 싶다면 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.
공연이 필요한 건물 주변을 조금만 걸어 가면 혼자서 시간을 보내면서 신선한 공기를 마실 수있는 좋은 방법입니다.

성공적인 프레젠테이션을 시각화하십시오. 자신이하는 일에 감격하면 두려움을 유발하는 내면의 긴장을 줄일 수 있습니다. 성공적인 연설이나 프레젠테이션을 제출하고 성공으로 이끄는 모든 필요한 단계를 따르십시오. 모든 의심과 실패에 대한 생각을 버리십시오. 그들이 여전히 당신의 머릿속에 들어 간다면, 이러한 부정적인 순간에 재미 있고 재미있는 것을 찾으십시오.

음악을 듣다. 자신감을 느끼는 데 도움이되는 "충전"트랙을 포함 할 수 있습니다. 반대로, 당신은 당신의 긴장을 풀어주는 데 도움이되는 부드러운 음악을 듣는 것이 훨씬 더 편할 수 있습니다. 당신이이 음악이나 그 음악에 어떻게 반응하는지 생각해보고 어떤 트랙이 당신에게 동기를 부여 할 것인지 결정할 수 있습니다. 음악은 다가오는 이벤트에서주의를 산만하게하고 불안 수준을 낮추기 때문에 실제로 매우 효과적입니다.

2 부

성능에 집중

고르게 호흡하고 복부 호흡을 시도하십시오. 두려움은 자연스러운 반사이지만 당신은 그것을 다룰 수 있습니다. 두려움을 느끼기 시작하면 숨을 쉬고 짧은 숨을 쉬십시오. 공연을 시작하기 전에 (또는 공연을 기다리는 동안) 조용히 앉아 천천히 숨을 쉬면서 심호흡하십시오. 성능에 집중할 수 있도록 올바르게 복식 호흡을하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

숨을 너무 빨리들이 마시면 \u200b\u200b자신도 모르게 폐를과 호흡시켜 건강에 해로울 수 있습니다.

마지막 순간에 모든 것을 밀어 넣지 마십시오. 텍스트 나 역할을 미리 암기하도록 노력하십시오. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 그렇지 않으면 공연 전에 모든 것을 반복해야하며 진정하고 앞으로의 작업을 준비 할 시간이 없습니다. 공연 전 시간이 가장 중요하므로 추가적인 스트레스와 불안에 낭비해서는 안됩니다.
눈맞춤. 불안에 굴복하지 말고 피하십시오 눈맞춤 대중과 함께. 청중에있는 사람들을보고 미소를 지으면 그들의 관심을 사로 잡고 피드백, 즉 일정량의 에너지를 제공합니다.
- 청중 중에 누군가를 알고 있다면 그 사람을 시각적 앵커로 삼으십시오. 수줍음과 불안감이 가장자리에있는 지점에 이르면 즉시 그 사람에게 정서적 지원을 요청하십시오.
가만히 서있다. 청중에게 연설 할 때 무대 전체를 걷지 마십시오. 여러분의 모든 관심은 여러분이 대중에게 말하는 자료로 향해야합니다. 주제 사이에서 한 장소에서 다른 장소로의 작은 전환은 매우 정상이지만 의미없는 움직임 (생각대로 불안과 무대 공포증을 줄임)은 귀하와 전체 청중의주의를 산만하게합니다.
- 움직임이 공연의 일부인 공연을하고 있다면 불안과 흥분으로 공연에 불필요한 신경질적인 움직임을 추가하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 산만 한 이미지가 생성되고 청중은 귀하의 공연을 감상 할 수 없습니다.
- 공연 전에 패스트 푸드를 먹으면 안됩니다. 정크 푸드는 배탈을 일으키고 성능을 저하시킬 수 있습니다.

대중 연설에 대한 두려움은 모든 사람에게 공통적입니다. 하지만 효과적인 기술 특별한 연습과 연습으로 구성된 그것을 극복합니다.

두려움이란 고대의 본능으로, 우리에게 단 두 가지 행동 옵션 (달리기 또는 공격) 만 남겼습니다. 당연히 현대 사회 본능과 싸우는 후자의 방법은 용납 할 수 없습니다.

대부분의 사람들은 그들 앞에서 전체 청중을 볼 때 단순히 뛰거나 말을 잃습니다. 그들은 단어를 혼동하고 몇 분 후 자신이 말하는 내용을 더 이상 이해하지 못합니다. 다행히도 이런 종류의 두려움을 다루는 효과적인 기술이 있습니다. 그리고 승리의 첫 번째 단계는 그 이유를 이해하는 것입니다.

공포증 또는 고대 본능?

가장 성공적인 연사라도 누구나 대중을 두려워합니다. 이것은 잠재 의식 수준의 사람들에게 내재되어 있습니다. 우리가 음식을 얻기 위해 위험한 포식자를 사냥해야했던 시절을 생각해보십시오. 그런 다음 부족이 오늘 저녁에 무엇을 먹을 것인지는 팀워크에 달려있었습니다.

시대는 변했지만 "부족"의 일부로 남 으려는 본능은 계속됩니다. 그렇기 때문에 무대에 오르거나 연단에서 강의 할 때 우리는 사회와 분리되어 있기 때문에 두려움을 느낍니다.

대중 연설에 대한 두려움은 숙련 된 연사의 손에 무기가되어 그를 더욱 집중하고 세 심하게 만드는 정상적인 감정입니다. 더욱이 그는 우리가 공연을 더 잘 준비하도록 동기를 부여하여 우리가 자료를 반복해서보고 거울 근처에서 연습하도록 강요합니다.

고대인들은 책임을 져야하기 때문에 눈에 띄는 것을 두려워했습니다. 만약 당신의 두뇌가 "내가 두려워하지 않았다면 다른 사람들보다 더 잘했을 것"과 같은 변명을 떠 올리기 시작한다면, 이것은 책임감에 대한 두려움입니다.

두려움이 공포증으로 바뀌지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 공포증은 외상 기억의 배경에 대해 발생하는 심리적 질병입니다.

어떤 사람이 어린 시절에 공개적으로 조롱을 당하거나 모욕을 당했다면 공개적으로 자신을 강요하기가 매우 어려울 것입니다.

불안에 대처하는 데 도움이되는 운동이 있지만, 정서적 트라우마가 깊다면 심리학자의 도움이 필요합니다. 이러한 치료는 몇 달에서 몇 년까지 걸릴 수 있습니다. 여기에는 일반적으로 특정 운동과 심리학자를 정기적으로 방문하는 것이 포함됩니다.

대중 연설을 두려워하는 연습

대중 연설에 대한 두려움을 극복하기위한 두 가지 유형의 기술이 있습니다.

느린 -당신의 불안을 극복하기 위해 단계적으로 당신을 허용하십시오.
빠른 -그들은 원칙에 따라 작동합니다 : "나는 호수 한가운데에 남자를 남겨 두었습니다.-그가 수영하는 법을 배우게하십시오."

느린 방법

친구들과 연습하세요

모든 친구들을 집에 모아서 그들과 대화를 시도하십시오. 이것은 당신이 더 자신감을 가질 수 있도록 충성도 높은 청중이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 동료들에게 흥미로운 주제에 대해서만 발표하는 것입니다.

항상 팀의 특정 문제를 해결하는 아이디어가 있다고 가정 해 보겠습니다. 자료를 모으고 슬라이드를 만들어 발표하세요. 청중의 관심을 끌고 자신을 탐닉하지 마십시오!

독특한 스타일 만들기

모든 좋은 화자는 독특한 스타일의 말하기를 가지고 있습니다. 청중이 기억할 이미지가 필요합니다. 그들은 쇼가 끝난 후 하루나 일주일도 그를 잊지 말아야합니다. 이것은 그들이 당신의 세미나 나 훈련에 다시 오게하는 인센티브가 될 것입니다.

좋은 이미지가 무엇인지 이해하려면 대중을보세요. 모든 저명한 정치인은 자신의 이미지를 가지고 있습니다. 중요한 것은 선택한 역할이 활동 분야에 해당한다는 것입니다. 비즈니스 프레젠테이션에서 누군가 Petrosyan 또는 Dzhigurda의 보고서를 듣고 싶어하지 않을 것입니다.

친구들 앞에서 몇 가지 외모를 시도하고 그들이 가장 좋아하는 것을 물어보십시오. 수집 된 정보를 분석하고 실수를 고려하여 독특한 스타일을 만듭니다.

연습

스킨 세트가 있으면 사용해 볼 시간입니다. 현실... 대중과 대화 할 수있는 모든 종류의 행사에 참석하십시오. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 토론 클럽에 가입하고, 극장에서 연주하고, 회의 및 협의회에서 연설하십시오. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

빠른 방법

방법 번호 1. "판매!"

당신의 도시에서 크 바스, 아이스크림 또는 과자 판매자를 만났습니까? 그러한 사람에게 다가가 도움을 제공하십시오. 특별 교육을 받고 있으며 영업 기술을 익혀야한다고 알려주십시오.

귀하의 임무는 다음과 같이 판매 수준을 높이는 것입니다. 적극적인 행동... 당신은 제품을 판매하는 것이 아니라 문제에 대한 해결책을 기억하십시오 : "당신은 뜨겁습니다-우리 아이스크림이 당신을 식히는 데 도움이 될 것입니다", "목 마르다-크 바스를 사십시오, 단지 ..."중요한 것은 방해.

제품을 판매하기보다는 사람들과 대화를하십시오. 운동이 성공하려면 하루에 세 번 다른 지점에서 수행해야합니다.

방법 2 번. "어리석은 질문하기"

각 도시는 다양한 무료 전시회를 개최합니다. 같은 생각을 가진 사람들을 모아 컨설턴트에게 터무니없는 질문을 시작하십시오. 질문이 더 이상하고 부적절할수록 좋습니다.

방법 번호 3. "우리는 미술 전시회, 설치, 축제를 방문하고 주목을 끌고 있습니다!"

이 운동을하려면 같은 생각을 가진 사람들도 필요합니다. 이것은 2-3 세션에서 두려움을 극복하는 데 도움이 될 전체 콤플렉스입니다.

바퀴를 만들고, 춤을 추고, 로봇 인 척하는 등 특이한 방법으로 전시장에 입장하세요.
여러 팀으로 공유하십시오. 각 팀은 알파벳 한 글자를 선택합니다. 그런 다음 당신은 다른 사람들에게 그리고 그들에게 당신의 편지 모양으로 서도록 요청하십시오. 기억에 남는 순간을 포착해야합니다. 가장 많은 사진을 찍는 팀이 승리합니다.
텍스트를 가져다가 홀이나 광장 한가운데에서 큰 소리로 읽기 시작합니다. 팀원은 당신을 논평, 비판 또는 지원함으로써 발표자와 적극적으로 소통해야합니다.

2-3 개의 이벤트에 참석하면 공연에 대한 두려움을 빠르게 제거 할 수 있습니다.

공연에 대한 두려움은 사람이 자신을 깨닫는 것을 허용하지 않습니다. 모든 리더십 직책에는 훌륭한 대중 연설 기술이 필요합니다. 당연히 승진을 원하는 사람들은 그것을 극복 할 방법을 찾고 있습니다.

이 투쟁에 도움이되는 심리적 기법은 다음과 같습니다.

의지의 노력으로 모든 근육의 이완과 긴장;
차가운 물 몇 모금;
하품을 유발했다.
뒤꿈치에서 발가락으로 또는 그 반대로 체중 이동;
일련의 심호흡;
턱 움직임, 광대뼈 마사지;
손바닥을 문지르십시오.
빠른 단계, 체조;
가장 편안한 자세를 선택하십시오.
좋아하는 멜로디를 흥얼 거립니다.

몇 가지 실용적인 팁 :

무릎이나 손이 떨리는 느낌이 들면 물방울을 떨어 뜨리는 것처럼 움직입니다.
사랑하는 사람들을 공연에 초대하는 것은 불필요하지 않을 것입니다. 그들의 지원은 당신의 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
응급 상황에서는 두려워하고 미소 짓는 것을 인정하십시오. 공공 가치는 정직합니다. 하지만 조심하세요. 이 기술은 두 번 사용할 수 없습니다.
극한 상황에서는 알약과 같은 특별한 치료법을 사용하십시오. 동종 요법은 신체에 대한 해를 최소화하기 위해 존재합니다. 이것은 천연 물질이 인체에 미치는 영향을 연구하는 의학의 한 분야입니다. 대처하는 것이 가장 좋습니다. 공황 발작 Aconite 200 C 또는 Ignatia 200 C.

성능에 대한 두려움은 모든 사람에게 내재되어 있습니다. 그것을 극복하기 위해 더 나아지기 위해서는 많은 연습과 열망이 필요합니다. 어리 석고 우스꽝스러운 상황에서 적절한 단어를 찾고 편안한 영역에서 벗어나도록 강요하는 특수 운동은 두려움없이 수행 할 수있는 가장 짧고 효과적인 방법입니다.