대중 연설에 대한 두려움 진단. 광택 공포증은 스스로 치료할 수 있습니까? 몇 가지 실용적인 팁

대부분의 사람들은 두려워합니다 대중 연설... 이 순간, 단순히 땅에 가라 앉고 싶은 욕구가 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 이러한 종류의 성능을 피할 수 없습니다. 그리고 왜? 결국해야 할 일은 무대 공포증을 극복하는 것뿐입니다. 남은 질문은 하나뿐입니다. 어떻게?

첫째, 그토록 무섭고 충격적으로 보이는 것이 정확히 무엇인지 이해해야합니다. 어떤 사람들은 대답이없는 어려운 질문을받을 까 봐 두려워합니다. 다른 사람들은 대중이 그것을 받아들이지 않을 것이라고 걱정합니다. 다른 사람들은 누군가가 중간에 방해하면 독백을 계속할 수 없습니다. 일반적으로 많은 "변명"이 있습니다. 두려움을 없애고 장애물을 잊는 데 도움이되는 기본 권장 사항을 고려해 보겠습니다. 준비를 진지하게 생각하는 사람에게 복종하십시오.

1. 우선 청중에게 정보를 전달하기위한 짧은 개요를 준비하십시오. 어떤 경우에도 전체 텍스트를 기록하지 마십시오. 이것은 혼란스럽고 혼란 스러울 뿐이며 스토리를 완료하기 위해 1 포인트로 돌아가고 10 포인트로 돌아 가야합니다. 그렇게 할 수 없습니다. 순서대로 가십시오.
2. 종이로 읽어서는 안됩니다. 말해봐. 결국 사람이 읽지 않을 때 그는 정보를 훨씬 더 명확하게 전달하고 그의 연설이 더 매력적으로 보입니다.
3. 독백을 만들지 마십시오. 청중과 이야기하십시오. 그렇지 않으면 청중은 자신이 발표자에게 흥미롭지 않다고 생각할 수 있습니다. 자신을 표현하고 토론에 참여할 수있는 기회를주십시오. 그들의 의견이 중요하다는 것을 보여주십시오. 그렇지 않으면 이야기에 관심이 없을 것입니다.
4. 이야기는 짧고 간단해야합니다. 성능을 지연시키지 마십시오. 모든 사람이 접근 할 수있는 단어와 구를 사용하는 방법을 알고 있습니다. 군중 속에서 사람들의 지적 능력이 감소한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 따라서 청중이 클수록 단어를 선택하기가 더 쉽습니다.
5. 정보를 더 쉽게 인식 할 수 있기 때문에 침착 함을 사용하십시오. 청취자가 말한 모든 것을 이해할 시간을 갖고 발표자가 이야기의 연속을 준비 할 수 있도록해야합니다.
6. 더 명확하고 크게 말하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 말을 이해할 수 있어야한다는 것입니다. 이것이 가장 중요한 점이며, 관찰되지 않으면 다른 모든 것은 단순히 의미가 없습니다. -공연 준비의 기초.
7. 가능한 한 많이 연습해야합니다. 말하는 사람은 그가 말하는 내용을 이해해야합니다. 집에서, 가족과 친구들 앞에서하십시오. 거울을 사용하는 것이 좋습니다. 결국 외부에서 자신을 볼 수 있습니다.

싸움을 시작하는 방법

우선 문제 해결을 빨리 시작할수록 대중에 대한 두려움이 더 빨리 육체적, 정신적 불편 함을 전달하지 않는다는 것을 이해해야합니다. 과학자들은 아마도 무대 공포증을 해결하기 위해 매우 열심히 노력했을 것입니다.

그 결과 "사회 공포증"이라는 용어가 등장했습니다. 청중 앞에서 말하는 것에 대한 무의식적 인 두려움을 의미합니다. 물론 때때로이 문제의 근원은 매우 깊습니다.

누군가가 공공 장소에서 말하는 것에 대한 두려움은 유치원에서도 끈질긴 교사가 연설을 요구할 때 시작됩니다. 새해 파티 시.



동시에 시적 창조물은 근처 의자에 앉아있는 토끼의 귀보다 어린이에게 훨씬 덜 흥미로울 수 있습니다. 어린 시절의 실패는 뇌에 고정되어 있으며 성인기의 병적 단계 공포증 인 공연에 대한 강력한 두려움으로 성장합니다. 이 경우 도움이 필요할 수 있습니다. 좋은 심리학자대중 앞에서 말하는 두려움의 진정한 이유를 파헤칠 수있는 사람. 한 세션이 수년에 걸쳐 확립 된 문제를 해결하기를 기대하지 마십시오. 길고 집중적 인 노력이 필요합니다. 이 경우 전문가는 무대 공포증을 제거하는 방법, 공연에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 권장 사항 만 제공합니다.

어쨌든 당신은 대중 연설에 대한 두려움을 극복하고 무대에 올라야 할 것입니다. 아무도 손으로 이끌지 않을 것입니다.

알코올을 사용하지 마십시오. 결국 그는 대중에 대한 두려움을 극복하고 남은 평생 동안 동반자가 될 수 있습니다. 이런 이유로 많은 유명 가수와 연극 예술가들이 경력을 끝내고 빈곤 속에서 살아가며 "녹색 뱀"을 품고 있습니다.

따라서 무대 공포증을 극복하고 "계열"을 유지할 수있는 다른 방법을 찾는 것이 좋습니다. 아마도 90 %의 사람들이 대중 연설을 두려워한다는 것이 위로가 될 것입니다. 관객에게 떨리는 무릎과 땀을 흘리는 손바닥을 보여주지 않고 무대 공포증을 제거하는 방법에 대한 이해가 경험을 통해 제공됩니다.

두려움을 덜어주는 모임

우선, 당신에게 별 가치가없는 사람들과 함께 말하기 연습을해야합니다. 예를 들어 토론 클럽에 가입하여 18-19 세기 시인의 작품에 대해 토론 할 수 있습니다. 이 경우 친근한 대화 형식으로 문제를 논의함으로써 수줍음을 극복하는 대중 연설에 대한 두려움이 사라질 것입니다 (관심있는 클럽의 사람들은 상당히 친절합니다). 극장 애호가 서클에 등록 할 수 있습니다. 이것은 무대 공포증을 극복하고 연설 및 연기 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

그러한 서클의 훌륭한 리더는 대개 심리학자 역할을합니다. 그는 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법, 올바르게 몸짓을하는 방법, 말로 악센트를 강조하는 방법에 대해 자신의 비난을 전합니다.

공연을 시작하기 전에 많은 강사들이 다년간의 경험에도 불구하고 여전히 무대 공포증에 대해 걱정하고 있음을 갑자기 기억합니다. 그들은 오랫동안이 재앙과 싸우는 법을 배웠습니다. 먼저, 진정하고 몇 가지 호흡 운동을해야합니다. 물론 모든 화자는 말하기에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 자신의 비밀을 가지고 있습니다. 그러나 초보자도 무대 공포증을 극복하는 방법에 대한 아이디어를 제공하는 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.

어쨌든 처음으로 공연에 대한 두려움이 사라지지 않을 것임을 이해해야합니다. 규칙적인 연습 만이 실패에 대한 두려움을 없애는 데 도움이됩니다. 무대 공포감이 물러감에 따라 공연의 질이 향상 될 것입니다. 그리고 마지막으로 : 그들이 대답을 모르는 질문을 할 것이라고 생각하지 마십시오. 어쨌든 모든 정보를 소유 한 사람은 없습니다. 자연스럽고 연설을 말하면서 첫 공연 전에 진정제 몇 방울을 마시십시오! 행운을 빕니다!

대중 앞에서 말하는 능력은 현대 비즈니스맨의 가장 귀중한 기술입니다. 많은 직업의 대표자들은 그들의 책임으로 인해 청중 앞에서 자주 이야기해야 할 필요성에 직면합니다. 최고 관리자는 부하 직원에게 동기를 부여해야하고 영업 담당자는 고객이 회사에서 상품을 구매하도록 설득해야합니다. -사회적 연결의 기초, 웅변 적 기술 없이는 다른 사람들과 함께 일할 때 긍정적 인 결과를 얻는 것이 매우 어렵습니다. 중요성을 감안할 때 결과에 \u200b\u200b대한 책임도 증가합니다. 이것은 대중 연설에 대한 두려움을 정당하게 설명하지만 많은 웅변 교사들은 그것을 극복 할 수 있다고 믿습니다. 이 기사에서는 유용한 팁가장 안목있는 청중 앞에서도 대중 연설에 대한 두려움을 극복하고 극복하는 방법.

무서움

WikiHow 프로젝트는 대중 연설에 대한 두려움이 북미에서 가장 큰 공포증이라고 주장합니다. 심리학에서는 대중 연설에 대한 두려움과 무대에 대한 두려움을 나타내는 특별한 용어 (페이라 공포증 또는 광택 공포증)도 있습니다.

두려움과 싸우려면 그 원인을 이해해야합니다. 언론인들은“당신은 눈으로 적을 알 필요가있다”고 썼습니다. 대중 연설에 대한 두려움 (기질, 강조 및 신경증)에 대한 유전 적 소인은 실제로 사소한 역할을합니다. 사회적 기원의 여러 요인이 청중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다 : 육성, 부정적인 경험 및 기타. 어린 시절부터 많은 사람들은 소리를 지르지 말고 너무 많은 관심을 끌지 않도록 부드럽게 말하는 법을 배웁니다. 이러한 태도는 많은 청중 앞에서 말해야 할 때 계속해서 불편 함을 유발합니다. 부정성은 또한 학교에서의 공연에 대한 태도를 유발합니다. 할리우드 영화를 가르치는 장면이 얼마나 자주 초등학교 아이들은 반원들에게 이야기함으로써 가정 프로젝트를 방어합니다. 이 문제가 해결 되든 안되든 우리는 교사에게 맡기고 해결하지만,이 관행은 최근에야 우리나라에서 다소 제한된 형태로 사용되기 시작했습니다.

과학자들은 대중 연설의 결과로 일부 사람들은 낙하산으로 점프하는 사람들과 같은 양의 아드레날린을 방출한다는 사실을 알아 냈습니다. 특히 비행 중이 아닌 다른 사람들 앞에서 감정의 급증을 억제하는 것은 어렵습니다. 그러나 여기에서 잘 알려진 원칙이 작동합니다. 처음은 다음보다 훨씬 어렵습니다. 이를 바탕으로 다음과 같이 주장 할 수있다. 끊임없는 연습은 두려움을 줄이는 데 도움이됩니다.

대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법

두려움의 원인을 파악하십시오. 우리는 연설을 두려워하지 않지만 청중이 어떻게 반응할지 두려워합니다. 불확실성 공포 : 무대에 오른 후에는 어떻게 될까요? 여기에서 매우 중요한 요소는 거의 항상 절대 다수의 사람들이 각각 귀하의 연설로부터 혜택을 받기를 희망하며 진심으로 관심이 있고 귀하가 성공하기를 원한다는 이해입니다.

두려움을 부인하지 마십시오. 완벽하게 말할 준비가 되었으면 주제에 대한 명령을 내리십시오. 두려워 할 것이 없습니다. 두려움은 공연 도중에 자신을 발견 할 수있는 상황에 대한 방어 메커니즘 일 뿐이지 만 절대 그러지 않을 것입니다. 추가 된 도전과 동기 부여로 생각하십시오. 두려움, 불안 및 스트레스에 대처하는 방법은 우리 과정에서 자세히 설명합니다.

사람들은 당신의 긴장을 보지 못합니다.몇 개만 외관 상대방이 얼마나 걱정하는지 확인할 수 있습니다. 청중이 당신이 얼마나 걱정하는지 알고 있다고 가정하는 것은 실수입니다. 이것은 두려움에 대한 이유가 적어도 한 가지 적다는 것을 의미합니다.

자신을 향상 시키십시오.말하기 준비, 청중 참여, 연락 유지, 결과적으로 말하기를 더 편안하게 만드는 데 도움이되는 많은 책과 실습 교육이 있습니다.

가장 중요한 것은 준비입니다.모든 것이 통제 될 때 자신감이 생깁니다. 자료를 알고 있는지 확인하고 질문을 예상하십시오. 연설에 대한 자세한 개요를 작성하고 기억해야 할 주요 요점으로 나누십시오. 연설을 재미있게 만들고 몇 가지 농담, 인용문, 이야기를 포함하십시오.

너 자신을 웃게 해 무대에 들어서 자마자. 심리학자들은 미소가 스트레스를 덜어 준다고 확신합니다. 또한 잠재 의식 수준에서 이것은 청중의 일부를 당신과 관련하여 배치 할 것입니다.

기분 전환. 명상이나 호흡 운동을 기반으로 이완, 자기 최면을위한 많은 기술이 있습니다. 다음 연습을 예로 사용할 수 있습니다. 들이 쉬고 내쉬는 데 모든주의를 집중하십시오. 심호흡을하고 몇 초 동안 숨을 참는다. 숨을 내쉴 때 1에서 5까지 정신적으로 세십시오. 긴장을 풀기 위해 최소 5 분 동안 집중하십시오.

1. 가짜가 아닙니다. 성실함은 추측하기 쉽습니다.

2. 연설 중에 개인적으로 어떤 것도 취하지 마십시오 (질문, 의견 등).

3. 기억하세요 : 무대에 올라갈 때마다 새로운 것을 배우는 것입니다.

4. 조직에서 명시하지 않는 한 귀하와 청중 (강연 대, 테이블, 연단) 사이에 물리적 인 장벽을 피하십시오.

5. 정답을 모르는 경우 질문, 오답하지 마십시오. "나중에이 질문으로 돌아올 것입니다."와 같은 공식을 사용하십시오.

6.이 질문을 청중에게 리디렉션 할 수도 있습니다. 이를 통해 답을 이해하고 청취자와의 상호 작용을 강화할 수 있습니다.

7. 홀에 친구 나 지인이 있으면 좋습니다. 그들과 함께 설치 눈맞춤... 이것은 당신이 사랑하는 사람들과 함께 느끼고 불안에 대처할 기회를 줄 것입니다.

안녕 친애하는 친구여!

약속 한대로이 기사는 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법에 관한 것입니다. "무대 공포증"이라고도하는 대중 커뮤니케이션에 대한 두려움은 가장 흔한 것 중 하나입니다.

한편,이 작업은 정기적으로 수행해야합니다. 유치원... 의자에 앉아 손님들에게시를 낭송하세요. 학급 전체에 숙제를하십시오. 보호 명제 커미션 전에. 워크샵에서 중요한 프레젠테이션을합니다.

그리고 아무도 당신의 불안에 대해 신경 쓰지 않습니다. 아름답고 흥미롭게 말할 수 있습니까? 연설을 잊을까요? 질문에 답할 수없고 신뢰도가 떨어지면 어떻게하나요? 감당할 수없는 설렘과 감정이 나를 압도한다면?

모두가이 목록에있는 항목을 하나 이상 살펴 보았습니다. 기분이 어땠는지 기억 나? 다른 사람들의 날카로운 시선을 느끼지 않고 땅을 뚫고 떨어지고 싶었습니까?

왜 발생합니까?

대중 연설의 공포의 원인을 이해하는 것은 그것을 극복하기위한 싸움의 절반입니다. 왜 발생하는지 봅시다.

뿌리는 원시적 공동 시스템에서 찾아야합니다. 사람들은 부족을 형성했고, 각 사람은 그의 삶의 상태를 관찰해야했습니다. 부족으로부터의 추방은 죽음에 해당합니다. 한 사람의 행동은 부족에 의해 공개 평가를 받았으며 스스로 정죄를받는 것은 수치스러운 일이었습니다. 원시인은 사회적으로 고립되는 것을 두려워했습니다.

이제 우리는 교육을 받고 문명화 된 사람들이지만 거의 변하지 않았습니다. 여론은 "좋은 것과 나쁜 것"이라는 견해를 형성하는 데있어 여전히 메인 바이올린의 역할을하고있다.

동시에 방아쇠 메커니즘은 모든 사람에게 다릅니다. 누군가가 대중 앞에서 훌륭한 학생이되고 얼굴을 잃지 않는 것이 중요합니다. 누군가는 중요한 존경 할만한 사람들을 평가하는 것을 두려워합니다. 그리고 모든 것은 어린 시절에서 비롯됩니다.

그 이유 :

• 아동에 대한 매우 엄격한 양육 및 과장된 요구 사항;
• 부모의 빈번한 금지, 위협, 협박;
• 성인의 압력으로 인한 아동의 낮은 자존감;
• 부정적인 경험 어린이 공연 심하게 비판을 받았다.
• 과도한 민감성과 소심함, 스트레스 요인의 힘을 과장하는 경향.

말하기를 두려워하는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 그런 다음 문제에 대한 해결책을 개발하고 실제로 테스트합니다.

제가 유일한가요?

아니. 어느 정도 모든 사람은 대중의 관심에 대한 두려움을 경험합니다.

가벼운 흥분은 정상이며 심지어 필요합니다. 특히 익숙하지 않은 청중과 대화해야하거나 주제가 익숙하지 않은 경우. 그것은 당신이 당신의 생각을 수집하고, 작업에 집중하고, 당신의 머릿속에 중요한 점을 유지하고, 모든 것을 명확하고 주제에 대해 제공하는 데 도움이됩니다.

강한 흥분, 공황이 방해합니다. 그들 때문에 목소리를 잃고 손과 무릎이 떨리고 피부가 붉은 반점으로 덮여 열이납니다. 청중에게 도달하기에 적합한 상태가 아니라고 동의하십니까?

그러나 무관심처럼. 사람이 절대적으로 침착하고 자신에 대해 지나치게 확신하면 대부분 실패합니다. 그는 중요한 생각을 잊을 것입니다. 청중의 줄을 건너 뛸 것입니다. 대중의 기분에 부주의하여 결국 관심을 잃게됩니다.

그래서 약간의 상쾌한 흥분을 경험하고 있다면 침착하십시오-당신은 건강하고 모든 것이 정상입니다... 그러나 갑작 스럽거나 만성적 인 두려움을 무력화하는 방법을 알아야합니다.

대중 연설의 노력을 다루는 기술

그래서 무대 공포증이 있다면 어떻게 처리합니까?

1. 가능한 한 많은 정보를 수집하십시오.

가능하다면 미지의 두려움을 극복하기 위해 당신의 말을들을 사람들에 대해 가능한 한 많은 정보를 수집하십시오.

2. 사람들을 사랑하십시오.

우리가 두려워 할 때, 우리는 사람들에게 부정적인 특성을 부여하는 경향이 있으며 까다로운 질문, 불친절한 미소, 비우호적 인 제스처 등 고의적 인 방해 행위에 자신이 있습니다.

당신의 모습을 바꾸십시오! 친근한 외모, 승인의 고개, 주제를 명확히하는 질문에 집중하세요. 이는 사람들이 관심을 갖고 있다는 것을 의미합니다.

3. 승리를 선물하세요!

연설을 성공적으로 전달하고 질문에 훌륭하게 답변했으며 가장 중요한 것은 사람들이 연설에서 구체적인 혜택을받은 그림을 상상력으로 그려보십시오.

4. 연설 연습

가장 좋은 즉흥 연주는 잘 준비된 즉흥 연주입니다. 그러면 자신감이 생깁니다. 따라서 당신의 임무는 잘 준비하는 것입니다. 정보의 여러 출처를 탐색하고, 텍스트를 준비하고, 이야기 계획을 세우고, 논쟁과 가능한 질문에 대한 답을 선택합니다.

거울이나 집안의 누군가 앞에서 연설을 연습하십시오.

5. 사람이 틀렸다

주소에서 비판을들을 수 있다는 사실에 대비하십시오. 항상 공정한 것은 아니지만 사람은 최선의 의도로 말할 수 있습니다. 그를 용서하십시오-우리 모두는 때때로 실수를합니다.

6. 긍정적이 되십시오!

미소를 짓고, 질문을 통해 프로세스에 참여하고, 프로세스에 집중합니다. 사람들과의 소통.

또한 극복 어려움 그리고 무대 공포증은 올바른 호흡, 즐거운 멜로디 (정신적 또는 큰 소리로)를 흥얼 거림, 다양한 근육 그룹 훈련 및 자기 최면 기술로 도움이 될 것입니다.

스피커는 태어나지 않습니다!

가장 좋은 시뮬레이터는 연습입니다. 대중에게 더 자주 나 갈수록 더 쉽고 자연스럽게 될 것입니다.

그들은 말한다 처음 5 번은 어렵습니다. 그런 다음 경험과 습관이 생기고 청중과 농담을하고 주제에서 약간 벗어나도록 허용하는 능력이 있습니다. 결국, 당신은 더 이상 "채찍질"이 아닌 길을 잃을 수 없습니다.

공공 장소에서 발언 할 수있는 능력이 중요하다면 직업 상태 나 수입이 그것에 달려 있든 상관없이 좋은 고급 교육을받는 것이 불필요하지 않을 수 있습니다.

다음 단계는 특별한 기술을 적용 할 수있는 능력으로, 그 도움으로 말 그대로 청중을 "매혹"하고 따라갈 수 있습니다. 이 능력은 재능 있고 경험이 풍부한 연사에게 내재되어 있습니다. 당신도 그들 중 하나가되지 않겠습니까?

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좋은 하루 되세요!

즉, 대중 연설에 대한 공포증은 우리 시대에 가장 흔한 공포증 중 하나입니다. 무대에 대한 두려움은 오늘날 의사 소통에 대한 필요성이 계속 증가하고 사람들이 준비되지 않았기 때문에 매우 시급합니다.

때때로 완전히 다른 직책을 맡고있는 수많은 사람들은 대중 연설의 필요성에 직면합니다. 오늘날 대중과 교류해야하는 것은 예술가와 전문 연사 만이 아닙니다. 대부분의 경우 의무로 인해 교육 관리자, 최고 관리자, 변호사, 부서장 등이 수행해야합니다. -그들은 다양한 목적을 위해 지휘하고, 회의에서 연설하고, 회사를 발표하고, 대중 연설을 사용합니다.

대중 연설은 한 사람의 많은 자신감을 필요로하며, 종종 사람이이 자신감을 완전히 잃는 경우가 있습니다. 그러나 대중 연설의 성공 여부는 그녀에게 달려 있습니다. 대중 연설의 기술에 익숙해지고 대중 앞에서 연설에 대한 두려움을 완전히 없애는 방법은 무엇입니까? 이것에 대해 이야기합시다.

두려움이 생기는 이유는 무엇입니까?

대중 연설에 대한 두려움을 완전히 극복하려면 먼저 그 원인을 이해해야합니다. 그중에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 복잡성.
  어린 시절부터 부모는 자녀에게 공공 장소에서 조용히 지내고,주의를 끌지 말고, 비정상적인 행동으로 눈에 띄지 않도록 요청합니다. 청소년기에는 어떤 큰 발언이 다른 사람들의 비판을 유발할 때 이러한 상황이 악화 될 수 있습니다. 이 모든 것은 사람이 청중 앞에서 자신의 생각을 표현하는 것을 두려워하기 시작한다는 사실로 이어집니다.
• 미지에 대한 두려움.
  어떤 사람들은 청중과 유능한 대화를 할 경험이 없기 때문에 말하기를 두려워합니다. 그리고 자신에 대해 너무 요구하는 것은 광택 공포증을 증가시킬뿐입니다.
• 다른 사람들의 의견에 대한 감수성.
  때때로 사람들은 우스꽝스러워 보이는 것을 두려워하고 다른 사람의 의견의 중요성을 과대 평가하기 때문에 자신이 잘 수행 할 수 없을 것이라고 확신합니다.

이 모든 이유는 꽤 흔한 일이지만 무대에 오르려는 사람에게는 그렇지 않습니다. 결국 심리학자들이 지적했듯이 무대 공포증은 낙하산에서 뛰어 내리기 전에 경험하는 것과 동일한 아드레날린 러시를 일으키는 일부 사람들에게 있습니다. 그러나 매우 큰 흥분도 다룰 수 있습니다.

무대 공포증을 극복하는 방법?

공연이 당신에게 즐거움을 가져다주고, 당신을 위해 일하고, 무대에 대한 생각만으로도 오해 / 용납 할 수없는 / 설득력이 없다는 두려움이 덮이지 않기 위해서는 공연을 철저히 준비해야합니다.

1. 청취자의 잠재적 인 생각을 분석하십시오.
   시청자와의 접촉은 매우 중요합니다. 그들의 관심사, 삶의 위치를 \u200b\u200b이해하고 그들이 듣고 싶어하는 것을 정확히 이해한다면 두려움은 훨씬 줄어들 것입니다. 결국, 당신은 더 나은 위치에있는 동안 당신이 "알고있는"청중과 소통하게 될 것입니다.
2. 연설을 연습하십시오.
   완전히 이해하지 못하는 문구는 피하십시오. 간단하고 접근하기 쉬운 단어로 자신을 표현하십시오. 자신감과 인식을 가지고 말하십시오. 따라서 연설로 대중을 감동시키는 방법에 대한 질문은 당신을 괴롭히지 않고 그다지 적절하지 않을 것입니다.
3. 말의 문제를 잘 공부하십시오.
   보고서 주제에 대해 조금 더 읽고, 모든 측면을 좀 더 광범위하게 연구하고, 제기 된 문제에 대해 자세히 알아보십시오. 프레젠테이션의 범위를 넘어선 확장 된 전망과 준비는 중요한 순간에 길을 잃지 않도록 도와줍니다.
4. 답을 준비하십시오.
   연설문이 준비되면 청중의 잠재적 인 질문에 대해 생각하고 개인적으로 만족할만한 답변을 준비하는 것이 좋습니다. 준비된 답변이있는 프레젠테이션 및 연설의 품질은 자신과 말하는 내용에 대한 자신감으로 인해 극적으로 향상됩니다.
5. 거울 앞에서 운동하는 것은 입증 된 방법입니다.
   연설 전에 연설을 여러 번 읽으면 외부에서 자신을 볼 수 있고, 미묘한 제스처, 적절한 순간의 미소 또는 기타 비언어적 의사 소통 방법 등 연설의 일부 뉘앙스를 대체하거나 보완 할 수 있습니다.
6. 가능하면 향후 공연을 위해 장소를 방문하십시오.
   몇 분 동안 무대에 서 있으면 더 이상 X 일에 두 번째로 나가는 것을 두려워하지 않을 것입니다. 왜냐하면 알려지지 않은 무언가에 대한 기대는 항상 흥분을 심화시키기 때문입니다. 당신은 준비 될 것입니다.
7. 진정해!
   그리고 가장 중요한 것은 항상 평온한 상태로 자신을 조정하는 것입니다. 명상하고, 즐거운 음악을 듣고, 상태를 조절하십시오. 웅변은 무엇보다도 수사학과 연기의 조화로운 조합입니다. 자신감이없는 연기는 불가능하다. 왜냐하면 자신감이있는 사람 만이 관객을 감동시킬 수 있기 때문이다. 따라서 당신이 노력해야 할 것은 내면의 조화를위한 것입니다.

완벽한 이미지는 명함입니다.

이 모든 준비 단계가 성공적으로 완료되면 완벽한 이미지 만들기를 시작할 수 있습니다. 다른 장소에서와 마찬가지로 무대에서 "옷으로 맞이할"것임을 잊지 마십시오.

심리학자들은 잠재적 인 청취자의 이미지에 최대한 가까운 이미지를 만들 것을 권장합니다. 이렇게하면 청중에게 미치는 영향이 훨씬 더 커지고 대중이 당신을 동등하게 받아들이는 것은 확실히 당신의 열정을 불러 일으킬 것입니다. 결과적으로 무대 공포증은 점차 사라지고 공연에 만족할 것입니다. 속담처럼 식욕은 식사와 함께 온다!

지인 서클에 대중 연설 경험이있는 사람이 있다면 반드시 그에게 조언을 구하십시오. 이 사람의 지원이 중요한 역할을 할 가능성이 높으며 그의 조언은 연설 중에 광택 공포증의 징후와 싸우는 데 도움이 될 것입니다.

원하는 경우 전문가가 대중 연설 기술을 개발할 곳으로 연락 할 수 있습니다. 말하기 트레이너는 무대에서의 행동에 대한 필요한 지식을 제공하고, 올바른 첫인상을 만드는 방법, 사람들이 자신의 말을 듣게하는 방법, 행동에 영향을 미치는 방법, 무대를 두려워하지 않도록 가르치고 효과적인 연설을 수행하는 방법을 알려줍니다.

친구들과 공연을 리허설하는 것도 좋은 생각입니다. 결국 그들의 반응을 관찰함으로써 대중과 상호 작용하는 실제 경험을 얻을 수 있습니다.

두려움은 내부 상태입니다

가장 철저한 준비조차도 과정에서 직접 나타나지 않을 것이라는 것을 보장 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오.

이미 청중 앞에있는 공포의 시작을 느낀다면, 당신의 공포는 자신감의 상태로 쉽게 대체되는 내적 상태 일 뿐이라는 것을 기억해야합니다. "나는이 공연을 완벽하게 만들겠다", "준비가 잘되어있다", "잘 할 수있다"고 마음 속으로 스스로에게 말한다. 준비를 기억하고 마침내 걱정할 이유가 없음을 이해하십시오. 그러한 자신감은 반드시 당신의 능력에 대한 확신을 줄 것이며 두려움은 사라질 것입니다. 결국, 당신과 당신의 일에 대한 높은 평가는 당신의 노력이 헛되지 않았 음을 보증합니다.

경험은 연사의 가장 친한 친구입니다.

그리고 마지막으로 가장 친한 친구 두려움을 극복하는 것은 당신에게 경험이 될 것입니다. 결국 청중에게 감동을 줄 방법에 대해 생각하기 시작했다면 확실히 좋은 연사가되고 싶을 것입니다.

더 많이 연습하고, 대중 앞에서 큰 소리로 말하는 것을 두려워하지 말고, 다른 사람들의 부정적인 반응을 두려워하지 말고, 지금 경험있는 연사가되어 직장과 집에서 기술을 연습하십시오. 이 접근 방식은 무대 공포증이 당신을 완전히 떠날 것이라는 사실로 이어질 것이며 고품질의 대중 연설을하려는 열망으로 대체 될 것입니다.

모든 사람은 적어도 한 번은 공개적으로 발언해야했습니다. 일부는 교사, 정치인, 예술가, 관리자, 변호사 등 이와 관련된 전문적인 책임이 있습니다. 이제 별도의 전문 분야도 등장했습니다.

심리학자들의 통계에 따르면 무대 공포증의 수준은 전체 인구의 약 95 %가 느끼는 정도로 발전합니다.... 대중 연설에 대한 두려움은 많은 불편을 야기하고 사람의 상태를 악화시키는 가장 흔한 두려움 중 하나입니다. 수행에 대한 두려움을 극복하는 방법과 현대 의학이 제공하는 치료법을 살펴 보겠습니다.

공포증에 대한 설명

대중 연설에 대한 두려움에 대한 의학 용어는 광택 공포증이며 어떤 경우에는 실제로 치료해야합니다. 대중 연설에 대한 이러한 두려움은 많은 저명한 사람들에게 친숙했습니다. 장면의 유명인 중에는 가수 Dietrich Fischer-Dieskau, 음악가 Glenn Gould, Faina Ranevskaya가 있습니다.

많은 사람들에게 청중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움은 심각한 스트레스 타격이되며, 치료와 적절한 치료의 부족은 완전한 정신 이상 그리고 사회 공포증.

두려움의 영향으로 사람은 소위 방어적인 행동을하게됩니다. 이러한 행동은 처음에만 스트레스 해소에 도움이되며, 앞으로 문제가 해결되지 않으면 두려움에 대처할 수없고 방어적인 행동이 평범한 일상이된다.

이 행동은 개인 및 경력 성장을 방해하기 시작합니다. 정신적 문제 현실에 대한 왜곡 된 인식.

그렇기 때문에 초기 단계에서 공연에 대한 두려움을 인식해야합니다. 각 개별 사례에서 말하는 것을 두려워하지 않는 방법을 결정할 전문가의 도움을받는 것을 두려워해서는 안됩니다.

전형적이고 비정형적인 두려움

병리를 정확하게 식별하지 않고는 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 것이 불가능하기 때문에 공포증이 어떻게 나타나는지 생각해 봅시다. glossophobia 외에도 peiraphobia라는 또 다른 이름이 있습니다. 청중 앞에서 연설하기 전에 사람이 경험하는 평범한 흥분과 대중 연설에 대한 병리학적인 두려움을 구별하는 것이 좋습니다.

구두 입시, 뮤지컬 번호로 공연하기 전에 사람이 걱정할 때 반응은 매우 적절합니다. 지인의 서클에서 그러한 사람들은 두려움에 쉽게 대처하고 침착하게 재능을 발휘합니다.

심리학자들은 대중 앞에서 약간의 불안이 유익하다고 말합니다. 다가오는 공연 전에 한 사람이 관심을 집중하고 더 수집되고 활기차게되어 결과적으로 모든 공연의 과정이 통제되고 잘 진행됩니다.

무대 공포증에 시달리는 사람은 공연 전후 모두 진정한 두려움을 경험하고, 공연이 끝난 후 두려움에 떨며 잘 공연해도 두려움에 대처할 수 없다.

그러한 두려움은 낯설고 친숙한 청중 앞에 남아 있으며, 청중의 수와 그들에 대한 친숙도에 관계없이 극복 할 수 없습니다.

조짐

공포증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있지만 거의 항상 같은 증상을 유발합니다. 공연 전, 미래의 청취자를 보는 것만으로도 사람은 즉시 강한 감정적 스트레스를 느낍니다.

• 대뇌 피질, 내분비선, 교감 신경계가 활성화되어 작용 내부 장기 이런 식으로 변화-근육이 조여지고, 표정과 제스처가 바뀌고, 대처하기 어려운 언어의 변화도 관찰됩니다-음성 음색, 말하기 속도의 변화.
• 자율 신경계는 발한 증가, 빈번한 심장 박동, 혈압 상승, 두통 및 가슴의 압박감으로 반응합니다.
• 사람들이 말하기를 두려워 할 때, 입이 마르고 떨리고 혼란스러운 목소리를 느끼고 말을 할 수있는 능력이 완전히 상실되고 심지어 무의식적 인 배뇨도 느껴집니다.
• 때로는 높은 신경 흥분성으로 사람이 기절 할 수도 있으며 그 전에 메스꺼움, 약점, 현기증을 느끼고 피부가 창백 해지고 땀으로 덮여 있습니다.

증상의 강도와 증상의 복잡성은 사람의 특성과 성격, 신체 상태 및 기분에 따라 개별적입니다.

공포증 발달의 원인

이 공포증이 발생하는 주된 이유는 유전 적 소인과 사회적 요인에 있습니다.

• 예를 들어, 사회적 불안 또는 선천적 불안증과 같은 특정 유형의 두려움에 대한 유전 적 경향이 있습니다. 사람은 지속적으로 특정 규범을 따르려고 노력하고 오해와 거부를 두려워하고 부당하게 평가되고 사회로부터 격리됩니다. 유 전적으로 전달되는 특성 중에는 기질, 불안 수준 및 정서적 인식이 있습니다. 부모와 자녀는 이것에서 매우 비슷할 수 있으며 같은 두려움을 가질 수 있습니다.

• 사회 상황은 공포증의 가장 심각하고 깊은 원인이됩니다. 공포증의 발달은 부모의 어린 시절에 지나치게 엄격한 양육, 위협 및 위협, 다른 사람의 의견에 대한 과도한 민감성으로 인해 촉진됩니다.
• 자신의 능력과 능력에 대한 부정적인 평가, 생생한 비판을 받았던 어린 시절의 부정적인 경험, 왜곡도 공포증의 발병에 기여할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황 그리고 그녀의 과장.
• 낮은 자존감, 청중에 대한 자신감 부족, 공연 준비 부족 및 지식 부족으로 병리학이 발생할 수 있습니다. 많은 사람들에게 공포증은 공연 경험이 거의 없기 때문에 정확하게 발생합니다.
• 반면에, 용어 공포증은 종종 완벽을위한 끊임없는 노력의 배경에서 발생하며, 종종 완벽 주의자와 여론을 소중히 여기는 사람들을 동반합니다.

대처 방법

무대 공포증을 제거하는 방법과 그러한 병리에 대해 어떤 치료가 표시됩니까? 특별한 도움은 두려움이 모든 경계를 넘어 공포와 신경증이 될 때만 필요합니다. 다른 경우에는 자동 훈련을 통해 대중 연설에 대한 두려움을 극복 할 수 있습니다.

무대 공포증을 극복하는 방법의 주요 방법은 우선이 문제에 대한 인식과 병리의 발달로 이어진 이유를 분석하는 것입니다. 그런 다음 실제로 솔루션을 개발하고 테스트합니다.

알려지지 않은 요인 제거

대중 연설에 대한 두려움을 극복하려면 앞에 앉아있는 청중의 불확실성 요소를 제거해야합니다. 수집 된 목적,들은 내용에서 기대하는 내용, 받고 싶은 청중 반응의 종류를 분석합니다. 상황 분석을 통해 알려지지 않은 것을 피하고 사람들의 알려지지 않은 반응을 두려워하지 않을 수 있습니다.

환상 제거

사람이 집중할 때 신경 각성이 증가합니다. 부정적인 특징 공개. 회의적인 미소, 승인하지 않는 제스처, 부주의 및 연설 중 속삭이는 것은 일반적으로 이러한 기능 중 하나입니다.

사람들에게 긍정적 인 자질을 부여하고 부정적인 것에주의를 기울임으로써 자신의 상태를 바꿀 수 있습니다. 긍정적 인 특징 -제스처 승인, 관심 있고 세심한 시선.

다른 좋은 길 홀의 모든 사람들이 당신에게 반대한다는 환상을 제거하고 완료된 작업의 긍정적 인 결과에 집중하십시오.

성과 계획

무대 공포증에 대처하는 방법과 긴장감에 대처하는 방법에 대한 가장 큰 팁 중 하나는 잘 수행 할 준비를하는 것입니다. 자신의 준비에 대한 확신과 충분한 정보는 약간의 긴장을 풀고 양질의 공연에 동조 할 수 있습니다.

예를 들어 보고서를 준비 할 때 먼저 다양한 권위있는 출처에서 얻은 기준 데이터를 분석하고 연구해야합니다. 그런 다음 고유 한 텍스트를 작성하고 보고서의 주요 논문을 작성합니다. 연설 계획을 세우다 -무엇을 언제 말할 것인가. 자신에게 유리한 강력한 주장을 선택하고 전체 보고서에서이를 놓치지 말고 가능한 질문을 예상하고 이에 대한 답변을 준비하십시오.

두려움을 극복하는 방법은 또한 철저한 리허설에 있습니다. 연설 중에 말더듬과 말더듬을 멈추고, 거울 앞에서 보고서를 리허설하거나 사랑하는 사람들에게 읽어보세요. 경험 없이는 두려워하는 것을 멈출 수 없기 때문에 가장 가까운 사람들 앞에서 연습하는 것이 좋은 운동이 될 것입니다.

불완전 성 인식

두려움을 다루기 전에 다른 사람들의 중요성이 크게 과장 될 수 있다는 사실을 받아들이십시오. 비판, 회의, 비꼬를 지나치게 강조하지 말고 모든 사람이 실수 할 권리가 있음을 인식하십시오. 또한 주변의 어떤 의견도 궁극적 인 진실이 될 수 없기 때문에 선의를 가진 사람이라도 희망찬 생각을 할 수 있다는 것을 기억하십시오.

자존감과 자존감을 높이는 기술을 탐구하고 자신의 가치와 성격의 독특함을 경험하십시오. 당신은 또한 다른 성격들도 당신과 똑같은 방식으로 실수를 할 권리가 있다는 사실을 받아 들여야 할 것입니다.

긍정적 인 결과에 주목

결과가 아니라 목표를 달성하는 과정에 특별히 집중하면 두려움을 효과적으로 극복 할 수 있습니다. 과장이나 과소 표현없이 외부에서 자신을 바라 보는 것처럼 현재의 행동을 수정하십시오. 무대 위에있는 당신의 긍정적 인 측면을 상상해보십시오. 그러면 공포를 극복하고 앞으로 매번 더 빨리 제거 할 수 있습니다.

병리학의 치료에는 신체 활동, 올바른 호흡 기술 학습, 수학적 계산 또는 기타 정확한 과학 작업과 같은 뇌의 왼쪽 반구 훈련이 포함될 수 있습니다. 싸우는 즐거운 방법 중 하나는 좋아하는 멜로디를 흥얼 거리고 명상하고 자세를 연습하여보다 개방적이고 제한된 자세를 취하는 것입니다.