Чи не контролюю своє життя. Вчимося контролювати своє життя

Вдесяте перевірити, чи вимкнена праска та плита. Переконатися, що дочка взяла до школи зміну та костюм для виступу. Нагадати чоловікові заплатити за квартиру. Попросити секретаря зателефонувати колегам, щоб надіслали графіки відпусток… Але краще зробити це самій, так надійнішою».

38-річна Олена каже, що рядок, що біжить, з важливих дат, справ і турбот ніколи не вимикається у неї в голові. «Не будь я організованою та дисциплінованою, я б, напевно, не стала начальником відділу. Але, щиро кажучи, я дуже втомлююся весь час тримати руку на пульсі. Та й моє оточення скаржиться: ти нас без кінця контролюєш, скільки можна? Однак виходу Олена не бачить: «Якщо я хочу, щоби щось було зроблено добре, мені потрібно зробити це самою. Або хоча б дати докладні вказівки, подзвонити, спитати, перевірити».

Звідки береться потреба все контролювати? Вона спричинена страхом, вважає сімейний психотерапевт Наталія Щукіна.

У кого очі великі

Страх - почуття, яке зазвичай прокидається у нас, коли з'являється реальна загроза життю та здоров'ю. «Якщо ми намагаємося щось чи когось контролювати, коли нічого не загрожує, значить страх живе в нас постійно, незалежно від конкретного приводу, створюючи тривожний фон», - каже Наталія Щукіна. Хоча тривога сама собою природна, зауважує психотерапевт: «Ми з нею народжуємося. Це та енергія, яка спонукає нас озиратися, просуваючись уперед. Як тварина, вирушаючи на полювання, принюхується, прислухається, озирається...»

Ми притримуємо сумку в метро, дивимося на всі боки, переходячи дорогу, - ці навички контролю аж ніяк не зайві. Однак підвищений рівень тривоги, за якого ми намагаємося встежити за всім і керувати навіть тим, що роблять інші, заважає нам жити.

Аерофобія часто виникає саме у тих, хто звик за все відповідати

«У цьому випадку спілкування з близькими перетворюється на безкінечний потік невдоволення, претензій, вказівок на те, що вони не відповідають нашим очікуванням, – пояснює психотерапевт Ольга Гонжал. - Інший варіант контролю – коли хтось тримає у вузді почуття, не дозволяє собі жодних спонтанних проявів. Це робить його підкреслено незалежним та недосяжним для близького контакту. Йому стає важко розуміти інших і співчувати їм».

Ті з нас, хто має підвищений рівень тривоги, намагаються передбачати події, які можуть і не відбутися, витрачаючи на це занадто багато сил. Але найважче для них – зіткнутися із ситуацією, на яку вони не можуть вплинути. Їм, наприклад, страшно літати у літаках. Часто аерофобія виникає саме у тих, хто звик за все відповідати.

Стати більшим

Як вважають фахівці, причини підвищеної тривожності виявляються у дитинстві. «Я навіть сказала б, у перинатальному періоді, - уточнює Наталія Щукіна. - Якщо майбутня мати переживала сильні стреси, це не може не позначитися на дитині. Він наковтається отруєних тривогою навколоплідних вод і з'явиться світ з установкою «світ суворий і несправедливий».

Ситуація погіршиться, якщо і в майбутньому дитина не зможе спертися на любов і підтримку близьких, - в результаті у неї не складеться базової довіри до світу. Але й гіперопіка не вихід. «Якщо турботи та уваги в житті дитини надто багато, її довіра до світу буде надмірною, - наголошує психотерапевт. - Дитина стане наївною дорослою, яка й думки не допускає, що хтось може зробити їй погано. Коли він опиниться в ситуації, що травмує, йому не буде на що спертися. В нього просто немає досвіду! І з високою ймовірністю у нього виникне невроз, який змусить його контролювати абсолютно все – себе, близьких, погоду, природу»

Ми долаємо страхи, щоб жити з тим, що нам дано, навіть якщо це складно

Наші тривоги підігріваються думками про те, що світ агресивний та небезпечний. «Це правда, але не настільки, як видається тривожній людині, - зауважує Ольга Гонжал. - Тому має сенс дослідити травматичний досвід і прийняти той факт, що лякаючим світ може бути маленькій людині. Від розпачу та безпорадності дитина має право бачити світ таким: він великий, ним правлять дорослі, а я безсилий щось змінити. Але чи ви зараз безпорадні і безсилі?»

допоможи собі сам

Наскільки легко навчитися довіряти собі та іншим? Це залежить від того, як сильно у нас прагнення контролю. Крайній ступінь набуває вигляду обсесивно-компульсивного розладу: страждаючий ним виконує дії в заданій послідовності, наприклад, по три рази миє руки з милом. Або багаторазово перевіряє ще раз: чи вимкнене світло? а газ? точно вимкнено? І тут без допомоги фахівця не обійтися. Складно впоратися самостійно і з панічними атаками, які можуть бути наслідком бажання все контролювати.

В інших випадках можна спробувати допомогти собі. Головне тут – виявити, що це ми запускаємо процес: чим більше ми турбуємося, тим сильніше намагаємось контролювати інших людей, світ. Вони чинять опір, ми розширюємо набір маніпуляцій… в результаті – стрес, перевантаження та розгубленість перед життям.

Дайте відповідь собі на запитання, чи допомагає вам надконтроль чи заважає, радить Ольга Гонжал. Запишіть усі плюси та мінуси такої поведінки. Наступне завдання – зрозуміти походження ваших переконань. Звідки вони? Це встановлення батьків? Або того середовища, в якому ви були? Зрештою, спробуйте виконати процедуру відчуження. Для цього додайте до внутрішнього діалогу ще один голос, скажіть собі: «Стоп. Я знаю, що моє прагнення все контролювати виникло під впливом таких людей і обставин. Але ця звичка мені не дуже допомагає, можу без неї обійтися. Ця репліка допоможе провести кордон між своїм дорослим внутрішнім «Я» та дитячими переконаннями.

Час на волю

Можна звільнити себе від пристрасті до контролю, якщо прийняти той факт, що все, що з нами відбувається, відбувається тут і зараз, можливо, більше не повториться. Адже й почувши «Я люблю тебе», ми навряд чи перш за все думаємо, чи співрозмовник повторить ці слова через десять років і як забезпечити збереження цих почуттів. Ми йдемо на ризик, даючи свободу собі та іншому. Але лише свобода дозволяє насолоджуватися миттю та переживати повноту буття.

«Контролювати – значить несвідомо бажати зробити світ статичним, розфарбованим однією фарбою, мертвим, – зауважує Наталія Щукіна. - Тому що живе – яскраве, кольорове, воно рухається, розвивається, змінюється. Запитайте себе: чи хочете ви жити у мертвому світі? Чи хочете ви самі бути мертвим? Якщо ні, залиште світові право бути живим і будьте готові щодня зустрічатися з тими подарунками та сюрпризами, які він вам подарує».

А психотерапевт Олена Перова пропонує брати приклад із водіїв, які їздять на далекі відстані: «Вони не напружені, однак у них чітко працює увага. Дивлячись на дорогу прямо перед собою, вони вловлюють також те, що відбувається на периферії. І, якщо потрібно, можуть швидко на це відреагувати. Це стан вільно розподіленої уваги, якого нам варто було б прагнути». У цьому стані ми усвідомлені та уважні, але не напружені та готові відповідати на виклики реальності.

Вибирати свій маршрут

Ми рухаємося вперед, незважаючи ні на що. Чим нам важче, тим ми наполегливіше. Тим часом опір, зовнішній та внутрішній, може бути ознакою того, що ми наполегливо рухаємося не туди, де насправді варто було б опинитися. Історія від першої особи із коментарем психотерапевта.

«Іноді ми не усвідомлюємо, що напрям, якого ми вперто дотримуємося, поставлено іншими – батьками, суспільством», – вказує психотерапевт Олена Перова. Нам страшно відхилитися від запропонованого маршруту, порушити правила, стати не такими, як від нас чекають. По суті титанічні зусилля спрямовані на те, щоб жити не своїм життям.

«Переді мною навіть не вставав вибір, ким бути, – згадує 41-річна Світлана. - Скільки себе пам'ятаю, стільки мені розповідали про сімейну вчительську династію, фундаторкою якої була прабабуся, що стала сільською вчителькою ще до революції. І я завжди намагалася добре вчити дітей, але якось ясно зрозуміла, що на роботу йду тільки тому, що постійно примушую себе. Я роблю все, що належить, і точно вчасно, але мені це не приносить ні радості, ні навіть задоволення, тільки втому, що зростає. Я відчувала себе зрадницею сім'ї, але все одно мріяла зайнятися чимось іншим». Світлана пройшла трирічний курс психотерапії, перш ніж дозволила собі звільнитися. Нині вона працює бухгалтером у маленькій компанії. «Мені подобається колектив та чітко визначена зона відповідальності. І в мене з'явився вільний час для танців та співу, про які я раніше навіть думати собі не дозволяла».

Затиснуті в рамки, які ми самі й створили, ми багато чого не помічаємо у собі та навколо себе. «А якщо цей контроль послабити, відійти від магістрального шляху на якісь бічні стежки і впустити в життя щось нове, що не закладено в цю програму, нам можуть відкритися інші сторони, можуть з'явитися якісь інші люди поряд, і ми дізнаємося про себе та світ щось раніше невідоме, але цінне і справжнє», - додає Олена Перова.

Все проходить та приходить

Заспокоєння тіла і духу, перебудова відносин із дійсністю у бік більшого прийняття відкривають нам спосіб життя, в якому є місце цікавості та творчого піднесення. Допомогти цьому може практика медитації. «Вона пропонує інший погляд на те, що відбувається, – пояснює гештальт-терапевт Олена Павлюченко. - Я приймаю те, що зі мною відбувається, дозволяю цьому бути і відпускаю це. Я не намагаюся не думати, але я не захоплена думками. Дозволяю всім процесам бути, але не зливаюся з ними. Даю право життя текти так, як воно тече».

Можливо, вислів «відпустити контроль», спрощений поганими посібниками з особистісного зростання, варто замінити на «довіритися життю». У цій довірі немає нічого спільного із приреченістю.

«Навпаки, це справжнє зобов'язання, яке ми беремо на себе, – наголошує Олена Павлюченко. - Ми перестаємо жити в умовному способі і припущеннях про те, що могло б статися чи стати кращим, і натомість долаємо страхи, щоб прийняти дійсність і жити з тим, що нам дано, навіть якщо це недосконало чи складно. Зіткнувшись із випробуваннями, ми рідше вдаються до заперечення». Ми знаємо, що все минає і... все приходить. Включно з тим, чого ми не очікуємо і на що навіть не сподіваємося.

Знайти та знешкодити

Щоб вимкнути команди нашого внутрішнього контролера, треба спочатку усвідомити, як він керує нами. Розібратися допоможуть вправи, які пропонує американський психотерапевт Томас Троуб у книзі «За межі страху».

Розпізнавання контролю.Розгляньте різні сторони життя: гроші та виживання, стосунки, роботу, секс та їжу – і зауважте, як ви контролюєте в цих областях себе та інших. Зауважте, які страхи ховаються за вашими стратегіями.
Спостереження за занепокоєнням.Відзначайте протягом дня кожен момент, коли ви втрачаєте спокій. Запитуйте себе: «Що змушує мене турбуватися?», «Що особливого хтось сказав чи не сказав, зробив чи не зробив, що створило це занепокоєння?». Або: "Яка ситуація і що саме в ній викликало у мене занепокоєння?"
Розпізнавання своїх реакцій.Потім зауважте, як ви реагували на це занепокоєння. Що ви зробили чи не зробили? Як ви спробували змінити ситуацію, іншого чи себе?
Розпізнавання реакцій інших людей.Зауважте емоційну реакцію іншої людини. Це може бути гнів, віддалення, боротьба, шок чи догодження... Які почуття виникають у вас у відповідь на цю емоцію? Чи ви при цьому отримуєте від іншого те, що хотіли?
Розпізнавання ран.Подумайте, які внутрішні рани ховаються за вашою реакцією. Як вони змушують вас відчувати себе відкинутим, сором'язливим, переляканим, приголомшеним чи недовірливим?
Спостереження за сценарієм.Зауважте, наскільки вам знайомий механізм «подразник – реакція», чи це повторювалося в минулому? Можливо, ви навіть можете відстежити його до самого дитинства.

У психології є поняття – локус контролю. Це система переконань людини, згідно з якою вона вважає себе відповідальною за всі події у своєму житті або ж, навпаки, перекладає відповідальність на зовнішні фактори та обставини; тобто внутрішній чи зовнішній локус контролю.

Згідно з дослідженнями, люди з внутрішнім локусом контролю, тобто вважають, що вони контролюють своє життя, почуваються більш щасливими і менше схильні до стресів і депресії. Зрозуміло, нам доводиться стикатися з величезною кількістю речей, які ми проконтролювати не в змозі, однак у нашій владі керувати своїм ставленням до цих речей, підвищувати свою особистісну стійкість та концентруватися на тому, що ми можемо контролювати. Деколи ми можемо контролювати більше, ніж самі того усвідомлюємо.

Коли ми розуміємо, що саме можна взяти під контроль, ми почуваємося сильніше, таким чином, реалістично дивлячись на життя і володіючи внутрішнім локусом контролю, можна впоратися зі стресом та різними життєвими обставинами.

Якщо вам здається, що ваш локус контролю не настільки «внутрішній», як хотілося, є способи це виправити.

1. Усвідомте, що ви маєте вибір.

Як тільки ви усвідомлюєте, що у вас завжди є вибір, щоб змінити ситуацію (навіть якщо це означає, що потрібно змінити погляд на подію чи обставину), ви відчуєте себе сильнішим та вільнішим. Звичайно, життя часом підкидає дуже суворі випробування і не можна просто вибрати це ігнорувати. Але у вас завжди є вибір, куди звернутися за допомогою і що можна зробити, щоб упоратися із ситуацією. Просте усвідомлення того факту, що вибір є (нехай не найкращий), може допомогти змінити ситуацію або просто легше прийняти її.

2. Розгляньте всі варіанти.

Якщо ви почуваєтеся загнаним у кут, складіть список усіх можливих дій у цій ситуації. Просто записуйте все, що спадає на думку, уникаючи будь-якого критичного мислення. Можливо, на складання такого списку у вас піде набагато більше часу, ніж пара хвилин, але це дозволить зрозуміти, що, незважаючи ні на що, у вас все ж таки є вибір.

3. Запитайте поради.

Можна звернутися за допомогою до близької людини, до друга. Можливо, вам подадуть пару ідей, які вам навіть і на думку не спадали. Не відкидайте їх відразу, навіть якщо вони здаються маревими. Просто записуйте всі варіанти. Іноді погляд із боку допомагає побачити те, що наша стурбована, зашорена свідомість побачити не в змозі.

4. Вибирайте найкращий варіант.

Після того, як список готовий, уважно оцініть усі варіанти та виберіть найкращий, проте тримайте в думці інші варіанти. Така вправа допоможе вам «розкрити» очі та побачити, що у вас є вибір, і не один. Зрештою, ви отримаєте звичку знаходити нові можливості.

5. Звертайте увагу на свій внутрішній діалог.

Якщо ви маєте схильність до негативного внутрішнього діалогу, зупиняйте себе. Працюйте над створенням внутрішнього позитивного діалогу. Замінюйте негативні твердження на позитивні. Забороняйте собі мислити негативними категоріями.

Вражає те, як далеко ми просунулися в тому, щоб контролювати одні аспекти свого життя, але при цьому повністю втратили контроль над іншими.

Нам, принаймні тим з нас, хто живе у великих містах, достатньо кількох кліків, щоб піца, повне меню ресторану тайської кухні чи роли опинилися біля дверей нашої квартири за лічені хвилини. Не вилазячи з телефону можна вирішити проблеми з вигулом собаки, годуванням улюбленого котика, поки ви у відпустці, навчанням чого завгодно, покупкою поліса ОСАЦВ ... Список можна продовжувати майже до нескінченності.

З іншого боку, ми постійно оновлюємо стрічку соціальних мереж, сподіваючись, як собаки Павлова, на «дешевий» дофамін і в ірраціональному нескінченному страху пропустити щось важливе. А списку справ не видно кінця.

Знайома ситуація? Тоді цей вільний переклад колонки Стефані Лі, постійного автора ресурсу Growthlab, буде вам корисним.

Підприємець Дерек Сіверс вважає, що бути постійно зайнятим — це те саме, що не контролювати ситуацію, в якій перебуваєш, коли твій графік і життя саме по собі начебто вже й не ваші.

Щодня як гонка наввипередки з часом і купа невиправданих очікувань як від інших, так і від себе. Але найгірше у всьому цьому те, що, будучи весь час чимось зайнятим і під кінець дня втомившись як собака, до вечора ви можете бути здивовані: «А що важливого та корисного за сьогодні я, власне кажучи, зробив?»

«Якщо я „зайнятий“, то це тому, що я зробив низку кроків, які привели мене до такого результату. Тому я заборонив собі відповідати на запитання „Як ти?“ — „Зайнятий“. Натомість, якщо я надто зайнятий, я сприймаю це як привід переглянути свою систему та правила».

Якщо ви читаєте цю статтю, то, можливо, ви вже зіткнулися з тим, щось потрібно переглянути і поміняти, але, можливо, поки що не знаєте, з чого почати. Нижче ми наведемо кілька способів, які допоможуть вам набути більшого контролю над своїм життям.

Наведіть порядок у своєму календарі

У нашій культурі бути «зайнятим» і «орати до сьомого поту» почесно, причому процес часто буває важливішим за результат, про який іноді просто забувають. Тим часом постійна завантаженість веде до перегорання та викликає почуття вічної нестачі часу.

Найпростіший спосіб додати контролю у своє життя - це розібратися з календарем. Хто керує календарем, той керує часом!

Отже, добре складений календар.

— Підтримує послідовність подійтому ви знаєте, що саме вас чекає, і подумки до цього готуєтеся.
— Економить ваш часта підвищує продуктивність. Наприклад, я маю писати майже кожен день, і я знаю, що найкраще це виходить вранці. Тому я відводжу в календарі кілька годин працювати над текстом так, щоб ні на що не відволікатися.
— Звільняє «оперативну пам'ять»у голові, тому що завдяки календарю вам не потрібно запам'ятовувати кожну дрібницю у своєму розкладі.

Робота з календарем не повинна займати багато часу: 5-10 хвилин пізно ввечері та рано-вранці цілком достатньо.

Тепер поговоримо про пріоритети. Тут можна використовувати таку просту тактику. Запитайте себе: «Якщо я зможу закінчити за сьогодні лише одну якусь справу, що це має бути?»- І сфокусуйтеся на цьому.

Проведіть чіткі межі та структуруйте свій день

Коли я тільки-но починала свій бізнес, це був хаос. Раптові зустрічі за ланчем, обідом та вечерею спокушали та дуже відволікали від робочих завдань. Список справ? Це був скоріше перелік прострочених справ. І при цьому я відчувала себе винною, за те, що залишала так багато завдань невиконаними і намагалася виправити це за рахунок додаткового часу на роботі. У результаті я опинилася в порочному колі: дні, що вимотують, перетворювалися в ще більш вимотують.

Корінь проблеми?

Я не мав чітких меж і структури мого дня. Іронія в тому, що для того, щоб стати більш вільною і гнучкою, мені потрібні були штучні обмеження!

Що таке штучні обмеження? Наприклад, вся реальна робота відбувається у часовий проміжок з 9 ранку до 6 вечора. Це допомагає сфокусуватися на суті як короткострокових, так і довгострокових завдань, але водночас дає гнучкість.

Ось кілька ідей, як можуть виглядати такі обмеження:

— Дотримуйтесь лише того, що є у вас у календарі.Правда, в цьому випадку ви повинні бути впевнені, що календар страшенно складений. Що це означає? Це означає, що якщо колеги за компанію покликали вас дивитися презентацію, яка не має відношення до вашої роботи, і цієї події немає у вашому календарі, то ви не йдете дивитися презентацію, а спокійно закінчуєте свій квартальний звіт.
— Обмежте час на таймкілери(VK, FB, Youtube, Instagram, Telegram).
— Працюйте 25-30-хвилинними блоками.Більшість нас все одно не може тримати фокус довше. До того ж дуже шкідлива, тому робіть невеликі перерви кожні півгодини.

Не відповідайте так на все поспіль

Нам часто складно відмовити людям і можливостям не лише з ввічливості, а й через страх пропустити свій шанс. Але, погоджуючись на привабливі пропозиції надто часто, ми виснажуємо себе з погляду енергії та часу. І це повертає нас до двох попередніх пунктів: календаря та кордонів. тому що, коли наш час та розклад більше не належать нам, ми не контролюємо своє життя.

Згаданий вище пан Сіверс у цьому зв'язку радить запитувати себе:

— Якщо ви не реагуєте на щось кричемо «Чорт візьми! ТАК! — кажіть «ні».
— Якщо ви думаєте робити щось чи ні, і не відчуваєте «Вау! Це було б круто! Дідька лисого! ТАК! — кажіть «ні».
— Коли ви кажете «ні» більшості речей, то ви залишаєте місце у своєму житті для того, щоб сказати дійсно потрібної вам речі: «Чорт візьми! ТАК!

Бувають часи, коли є сенс погоджуватися з багатьма можливостями, але частіше відбувається так, що потрібно погоджуватися тільки з тим, що реально змушує ваше серце битися сильніше.

Тому перевірте свій календар: як багато речей там не приносять вам жодного задоволення? Чи є щось, що вас справді тішить, чи щось, що можна і потрібно делегувати чи видалити?

Навчіться лягати спати «по дзвінку»

Так, так, ми всі знаємо, що сон це важливо. Так само як і те, що потрібно їсти овочі, але чи багато хто з нас це робить?

Я помітила, що коли я сплю менше 6 годин, то починаю рухатися як лінивець: завдання, на які зазвичай йде півгодини часу, забирають годину, а то й більше. І звичайно, я дуже швидко вимотуюсь.
Але варто мені виспатися — і я почуваюся живою, сповненою енергії і готовою згорнути гори.

Хороша новина полягає в тому, що сон це саме та область вашого життя, за яку відповідаєте тільки ви. Тільки ви вирішуєте, коли відправити останній email і піти до ліжка.

Якщо ніякі умовляння про користь 8-годинного сну не допомагають (а так буває часто-густо), спробуйте ось що: лягайте спати по будильнику, у вас же якось виходить по ньому вставати!

Будьте послідовні та полюбіть рутину

Слово «рутина» має погану славу, під визначенням «рутинний» зазвичай ховається щось нудне і одноманітне.

Але коли у вас є рутина, то ви знаєте.

— що робитимете об 11 ранку в суботу,
як об'їхати вечірню пробку,
- скільки часу витратите на обід і т.д.

Знайомі речі заощаджують енергію вашого мозку. Рутина потрібна для того, щоб автоматизувати прості рішення - з чого почати робочий день, що з'їсти на обід - і звільнити енергію для більш важливих рішень.

Головне те, що рутина робить події вашого життя набагато більш послідовними та передбачуваними, що психологічно досить комфортно і дозволяє вам залишатися сфокусованими та тримати під контролем те, що дійсно важливо.

Подумайте, чи є у вашому повсякденному житті щось, що можна перетворити на рутину? А ще витратите 10 хвилин: перевірте свої завдання в Мегаплані та в календарі і прикиньте, які з них можна виконати з більшою ефективністю, а чого потрібно просто позбутися.

Текст: Ольга Лєтова , Ілюстрації: Костянтин Амелін, Фото:

Бенджамін Харді, доктор філософії з промислової та організаційної психології в університеті Клемсона, розповів, що заважає людям керувати власним життям.

Хоча в польоті буває турбулентність та інші неприємності, через які літак 90% часу летить не до мети, абсолютна більшість рейсів прибувають в пункт призначення вчасно.

Справа в тому, що політ підпорядковується певним правилам, крім того, навігаційна система має деяку інерційність, і, як наслідок, курс літака доводиться постійно коригувати. Втім, коли це відбувається вчасно, нічого страшного не відбувається. Якщо вчасно не внести поправку, може статися катастрофа.

І так у всьому - дрібниці, якщо їх не враховувати, злипаються в снігову кулю. Поставте собі кілька запитань:

1. Організація життя

Я досить неохайний і недостатньо організований у багатьох областях, і не думаю, що я в цьому самотній, адже ми всі зайняті люди.

Тримати всі справи дуже складно. Крім того, можливо, вам і не потрібний порядок у всіх справах. З іншого боку, якщо усунути шорсткості, рухатися вперед стане легше. Адже ми безперервно витрачаємо енергію, і, якщо беремо на себе занадто багато – фізично чи емоційно – йти складніше.

У своїй книзі «7 навичок людей високоефективних людей» Стівен Кові каже, що серед наших справ є термінові, а важливі. При цьому більшість людей віддає пріоритет терміновим, але дрібним справам (наприклад, це можуть бути відповіді на електронні листи або якісь повсякденні турботи).

Лише деякі організують життя так, щоб приділяти першочергову увагу дійсно важливому - освіті, здоров'ю, відносинам з партнером, подорожам та своїм довгостроковим цілям.

Ніхто, крім вас, не подбає про ваш успіх - якщо ви не ставитеся до життя уважно, значить, просто недостатньо відповідальні і не заслуговуєте на те, чого хочете добитися.

Оточення та енергія

Як влаштований ваш будинок? Там все гаразд чи валяється де завгодно, брудно чи чисто?
Чи багато у вас непотрібних речей, наприклад, одягу, який ви більше не носите?
Якщо у вас є машина, то там чисто чи це просто ще одне місце для зберігання мотлоху?
Середовище, в якому ви живете, викликає у вас приємні емоції? Чи поповнює вона вашу енергію чи, навпаки, висмоктує її?

Фінанси

Ви маєте зайві борги?
Чи знаєте ви, скільки витрачаєте на місяць?
Ви заробляєте стільки, скільки вам хочеться?
Що утримує вас від збільшення цієї суми?

Більшість людей не відстежують свої витрати, А деякі категорії витрат, наприклад, їжа, можуть неприємно вас здивувати.

Якщо фінанси не в порядку, то за будь-якого доходу грошей може не вистачати, і, поки ви не візьмете на себе повну відповідальність за цю частину життя, залишатиметеся рабом грошей.

Відносини

Як ви оцінюєте свої стосунки з людьми? Це приємна частина вашого життя – чи ні?
Чи витрачаєте ви на них достатньо часу?
Чи підтримуєте ви нездорові стосунки, які вже давно лише обтяжують вас?
Ви щирі та чесні у своїх стосунках із людьми?

Як і у випадку з фінансами, у питанні стосунків люди часто пливуть за течією. Але це дуже важлива частина життя, а значить, її краще вибудовувати свідомо.

Здоров'я

Чи думаєте ви про те, які продукти ви їсте?
Як їжа впливає на інші сфери вашого життя?
Чи ідеальне у вас тіло на ваш погляд? Чи достатньо воно здорове та струнке?
Чи здоровіший ви зараз, ніж три місяці тому?

Здоров'я - це багатство, і, якщо ви проводите весь час у ліжку, то яка різниця, наскільки чудово організовано ваше життя в решті відносин. При цьому здоров'я легко запустити – почати недосипати, вживати стимулятори та їсти неякісну їжу.

І дрібниці, як уже говорилося, злипаються в сніговий ком, і рано чи пізно він вас наздожене.

Душа

У вас є сенс життя?
Ви змирилися з життям та смертю?
Наскільки вам вдається контролювати власне майбутнє?

Не така страшна смерть, як, опинившись на її порозі, зрозуміти, що ніколи не жив по-справжньому.

Упорядковане духовне життя дозволяє зрозуміти, на що стоїть, а на що не варто витрачати час, розібратися, що справді важливо, а що можна засунути на другий план.

Кожна людина має моральний вектор, що спрямовує його поведінку, нехай не завжди чітко визначений. Наприклад, більшість людей прагнуть бути чесними та добрими. Тим не менше, поки ви не виробите собі якусь систему, продовжуватимете стикатися з внутрішніми конфліктами і часом чинити всупереч своїм цінностям.

Час

Яку частину часу ви справді контролюєте?
Можливо, ви витрачаєте час на речі, які вам не подобаються?
Чи все, на що ви витрачаєте час, наближає вас до ідеального образу майбутнього?
Ви витрачаєте більшу частину часу на просування до своїх цілей чи до чужих?
Чи немає у вашому житті чогось зайвого?
Яку частину дня ви витрачаєте даремно?
Який виглядає ваш ідеальний день?
Які справи ви могли б делегувати чи автоматизувати?

Поки ви не займаєтеся організацією свого часу, воно йде.

У організованої людини час тече повільніше, насиченіше, і вона сама визначає, чим хоче заповнити той чи інший його проміжок. Контролюйте час, а не йдіть у нього на поводі.

Киньте все та займіться організацією свого життя

Організованість та усвідомленість обставин (домашньої обстановки, фінансів, відносин, цілей та часу) дозволяє почати будувати майбутнє.

Щоб швидко просуватися вперед, не потрібно робити більше – спочатку припиніть займатися непотрібними справами.

Скажімо, якщо ви хочете схуднути, відмовившись від шкідливих звичок, ви досягнете набагато кращих результатів, ніж почавши культивувати корисні.

Перш ніж зайнятися спортом, відмовтеся від нездорової їжі, адже, поки ви не перестанете шкодити своєму організму, за будь-яким кроком уперед слідуватиме два кроки тому.

Перш ніж зосередитися на зростанні заробітку, зменшіть витрати - відмовтеся від надмірностей і навчитеся задовольнятися тим, що у вас є. Поки цього не станеться, ви продовжуватимете витрачати все, що заробляєте (або більше).

Це питання відповідальності та організованості. Чим прагнути отримати якнайбільше, краще навчитися розумно розпоряджатися тим, що є. Уявіть, що ваше життя – сад. Що толку садити дерева, не підготувавши ґрунт і не виполов бур'яни?

Чому більшості не вдається досягти успіху? Вони не можуть упорядкувати своє життя: намагаються більше заробляти, підвищити продуктивність роботи чи знайти новий підхід, але без організованості все це дарма.

2. Плануйте своє майбутнє та інвестуйте в нього

«Найкращий момент посадити дерево – 20 років тому. Другий найкращий момент - зараз», - китайське прислів'я

Для досягнення образу ідеального майбутнього обов'язково потрібно взяти різні основні сфери життя і навести в них порядок.

Дуже мало хто свідомо планує своє життя. Вражає, наскільки мала частка американців інвестують гроші - наприклад, більшість мільйонів бояться довгострокових інвестицій та фондового ринку. Більшість бебі-бумерів ніколи планомірно не інвестували, зате підтримували залежність американської економіки від споживання.

Але пам'ятайте, що у вас є повна влада над своїм життям - потрібно тільки наважитися взяти кермо влади в свої руки. Що це означає? Це означає, що потрібно виправити або розірвати проблемні стосунки та навчитися відмовлятися від того, що здається вам марною тратою часу. Вирішуйте негайно.

"Якщо ви нічого не плануєте, значить, ви плануєте зазнати невдачі!", - Бенджамін Франклін

Насамперед забудьте про питання «що робити» - вас має цікавити «навіщо».

"Навіщо" - це джерело вашої мотивації, а "що" - лише її вираз у вигляді конкретних дій. Наприклад, моє «навіщо»: я хочу допомогти людям розібратися у власному житті і допомогти їм якнайшвидше досягти їх цілей. Кошти можуть бути будь-якими - це може бути ведення блогу, виховання дітей, навчання, похід на обід і так далі.

Багато хто думає, що сформулювати своє бачення майбутнього означає придумати точний план на 20 років, але це не так. Проблема такого довгострокового підходу полягає в тому, що рано чи пізно він почне вас гальмувати.

Наприклад, Тім Ферріс, замість того, щоб складати детальний план, ставить 3-6 місячні експерименти на тему, що цікавить його в даний момент. При цьому він каже, що зовсім не уявляє, яким буде результат його експериментів, і це ілюструє безглуздість довгострокового планування. Хоча ми ніколи не знаємо, які перед нам відчиняться двері, він хоче бути відкритим до будь-яких можливостей.

При цьому його чому не змінюється.

Коли ви активно творите у співпраці з іншими людьми, все стає більше суми складових його частин, тому все спланувати не вийде. У якийсь момент ви опинитеся на такому рівні, коли ваші особисті потреби не будуть мати значення, тому що ви зрозумієте, що за допомогою оточуючих ви можете робити речі в тисячу разів більш значущі, ніж самотужки.

Не чекаючи ніякого певного результату, ви будете впевнені, що все обернеться найкращим чином - такий результат творчості та співробітництва, і він перевершує розуміння та здібності окремої людини. Співпраця між людьми та синергія ведуть до інновацій і, зрештою, рухають людство вперед. У той же час старі правила змінюються, і світ стає іншим.

Вкладайтесь у майбутнє

Щоразу, коли ви вирішуєте відмовитися від миттєвого задоволення задля віддаленого успіху, ви інвестуєте у майбутнє. Більшості людей це не вдається.

Вони не здатні цілеспрямовано вкладати ресурси у свої фінанси, відносини, здоров'я та час. Але, коли ви інвестуєте у себе (і своє майбутнє), ви покращуєте своє майбутнє та сьогодення.

Таким чином, ваше життя буде все кращим і наближатися до того ідеального образу, який ви тримаєте в голові.

3. Відстеження результатів

Організованість та інвестиції у майбутнє марні, якщо ви не відстежуєте результативність своїх зусиль – це найважливіші аспекти життя, і їх потрібно контролювати.

Це складно, і якщо ви коли-небудь пробували так робити, мабуть, кидали через кілька днів.

Тим часом, у ході досліджень неодноразово було показано, що коли якась поведінка відстежується та оцінюється, вона різко покращується.

Якщо ви не стежите за результатами у найважливіших для вас областях, ймовірно, ви збилися зі шляху, і, якби ви були чесні із собою, то здивувалися б, наскільки ваше життя вийшло з-під контролю. Як писав Джеймс Баррі, автор казки про Пітера Пена:

«Життя кожної людини – це щоденник, у якому він збирається писати одну історію, а пише іншу; і найжалюгіднішим його годиною стає той, що він порівнює масштаб того, чого реально домігся, про те, що він збирався зробити».

Але хочу вас порадувати: коли ви збираєтеся, складаєте план і починаєте відслідковувати результати, бажані зміни приходять швидко.

Насамперед виділіть пріоритети. Як сказав Джим Коллінз у книзі «Від доброго до великого»:

"Якщо у вас більше трьох пріоритетів, у вас їх немає".

Пріоритети - це те, довкола чого будується ваше життя, вони повинні відображати ваше «чому», і не навпаки. Це можуть бути:

Важливі для вас стосунки;
Бізнес та фінанси;
Самовдосконалення (наприклад, здоров'я або ефективне використання часу).

Ви самі вибираєте пріоритети, але я обіцяю, що коли вони будуть обрані, і ви почнете ставитися до них свідомо, ви зможете ними керувати, станете впевненішим у собі, і життя стане простіше.

Простота та організація підвищать якість вашого життя; відповідальності буде більше, але відповідальність - це те саме, що й свобода.

4. Молитва та медитація

У наші дні люди проводять дні у метушні. Суєта, суєта, суєта. Але як не метушитесь, якщо ви йдете не туди, це ніяк не допоможе. Ви будете помилятися, вставати і помилятися знову, і так до безкінечності. Поет Томас Мертон якось сказав:

«Людина може провести все життя, дертися сходами успіху, щоб, досягнувши вершини, Виявити, що сходи притулені не до тієї стіни ».

Так буває - ми тонемо в болоті дрібниць і надто пізно розуміємо, що цілі, яких ми прагнули, були чужими.

Тому потрібно відводити значну частину часу для медитації або молитви - це допоможе ясніше бачити, що з вами відбувається, і відкрити свій розум для можливостей, які вислизають від вас, поки ви занурені в метушню.

Наприклад, кілька днів тому я всю ніч молився, багато думав, слухав музику, що надихає, і писав щоденник. І за кілька годин мені на думку спала блискуча ідея ідея.

Крім того, за цей час я дещо зрозумів про важливі для мене стосунки, і одразу написав листи людям, про яких думав. Результатом став чудовий досвід співпраці.

Наші думки мають дуже велику силу, вони керують не тільки вами, а й оточуючими вас людьми. Якщо ви думаєте про когось добре, його життя стає кращим. Саме тому люди «надсилають позитивну енергію» або моляться за інших - це і справді працює.

Ваші думки створюють нескінченні хвилі наслідків, які розходяться навколо вас.

Якщо ви регулярно приділятимете час молитві або медитації, сила ваших думок зросте і почнуть відбуватися цікаві речі - якщо ідея дива вас лякає, думайте про це як про удачу.

Як це не називай, якщо щодня витрачати частину часу на рефлексію, успіх не змусить себе чекати.

Наприклад, під час мого недавнього глибокого занурення на мій блог натрапив один з моїх улюблених авторів. Він ретвітнув одну з моїх статей і написав особисте повідомлення, а тепер ми потоваришували і годинами розмовляємо по телефону.

Якщо ви скептично ставитеся до цих ідей, просто спробуйте. Як ви вважаєте, чому подібні речі в тій чи іншій формі практикують майже всі успішні люди?

Крім нашого світу існує інший, вищий, і, проникнувши в нього, ви отримаєте необмежені можливості.

І єдине, що вас тримає, це ваш розум.

5. Рухайтеся до мети щодня

Скільки днів тому ви востаннє робили щось для просування своєї мети?

Якщо не докладати свідомих зусиль, життя з її дрібницями захльостує нас, не залишаючи часу на самовдосконалення і рух у вибраному напрямі, і вже скоро, постарівши, ми обернемося назад і запитаємо себе, куди подівся час. Письменник Харольд Хілл сказав:

«Якщо весь час відкладати все на завтра, коли ви виявите, що у вас залишилося тільки багато порожніх вчора».

Якщо ви зуміли організуватися, скласти план, навчилися відслідковувати результати і привчили себе до молитви або медитації, решта додасться автоматично - ви будете зосереджені на потрібних речах і перебуватимете у відповідному стані, щоб виконати задумане.

Такі важливі справи краще робити вранці, коли у вас максимальний вольовий ресурс.

І пам'ятайте: саме нічого не робиться, а ви до кінця дня видихнетеся і забрудніте у дрібних справах. Завжди є мільйон причин, щоб відкласти що-небудь на завтра, тільки це завтра ніколи не настає.

Отже, ось ваша мантра: неприємне насамперед. Почніть день із найважливішого, і повторіть завтра.

І, якщо кожен день робити крок до мети, дуже скоро ви виявите, що вона не така далека, як вам здавалося.

Підготувала Тая Арянова

Екологія життя: Стівен Кові сказав: «Ми контролюємо наші дії, проте наслідки, які випливають із цих дій, контролюються принципами».

Ви не контролюєте результати у своєму житті.

Ви не контролюєте реакцію інших людей на вас.

Ви не контролюєте стан свого здоров'я.

Ви не контролюєте кількість грошей, що заробляються.

Усе це роблять принципи.

Принципи контролюють все

Підписуйтесь на наш обліковий запис у !

Стівен Кові сказав: «Ми контролюємо наші дії, проте наслідки, які випливають із цих дій, контролюються принципами» .

Якщо ви постійно вживаєте шкідливу їжу, ваш організм не буде здоровим. Ваше тіло – це природна система, яка керується принципами.

Якщо ви не докладатимете зусиль для того, щоб розвивати свій розум за допомогою послідовного навчання, він стане бляклим і туманним. Ваш розум - це природна система, яка керується принципами.

У своїй книзі «7 навичок високоефективних людей» Стівен Кові визначає принцип як «природний закон на кшталт гравітації. Він відрізняється цінності. Цінності суб'єктивні; принципи об'єктивні.Гравітація… якщо ви щось упустите, гравітація проконтролює процес падіння».

Більшість людей під час навчання у коледжі готуються до іспитів в останній момент. А якби ви були фермером? Що було б, якби ви нічого не садили навесні, лінувалися все літо і тільки восени бралися за роботу?

Нічого. Ферма - це природна система, яка керується принципами.

Так само як і ви.

Закон урожаю діє завжди. Що посієш те й пожнеш. Більше того, те, що ви сієте постійно, зрештою дасть вам експонентний урожай.

Як правило, ви не відразу відчуваєте наслідки своїх дій.Якщо ви викурите одну сигарету, ви не занедужаєте на рак. Якщо ви щодня витрачатимете 10 доларів на каву, це не похитне вашої фінансової стабільності. Однак у довгостроковій перспективі ці навички можуть мати серйозні наслідки.Виявляється, 10 доларів при 5% складній ставці через 50 років здатні перетворитися на 816 тисяч доларів. Ваша любов до кави може коштувати вам чималі гроші.

Що б ви віддали перевагу: один мільйон доларів у кишені прямо зараз чи цент, який подвоюється в ціні щодня?

Більшість людей обрали б мільйон. Проте через 31 день цент перетвориться на 10,7 мільйона доларів. Більшість зростання відбувається в самому кінці, і багатьом людям просто не вистачає терпіння дочекатися великої віддачі. Сучасна культура «живи моментом» заважає людям інвестувати.

Ось звідки пішло поняття «успіх за одну ніч». Що-небудь на експоненційній кривій виглядає маленьким спочатку. Коли ви тільки починаєте освоєння звички, ефект здається незначним. Однак згодом він стає вагомим.

Таким чином, здавалося б, звідкись хтось з'являється на сцені. Ви не помічаєте років послідовної підготовки, яка привела цю людину туди. Вся справа – у принципах.

Але вірне й протилежне. Ожиріння, борги, криза ідентичності, зруйновані шлюби. Ці речі регулюються принципами, а також обумовлені рішеннями, що приймаються щодня, і помилковими припущеннями.

Те, що колись було маленьким, неминуче стане більшим.

Все ваше життя – підготовка

Саме тому все, що ви робите, має значення. Принципи контролюють усі. Ви не можете уникнути їх. Люди, з якими ви спілкуєтесь. Спосіб, за допомогою якого ви заощаджуєте гроші. Те, на що ви їх витрачаєте. Їжа, якою ви харчуєтеся. Інформація, яку ви споживаєте.

Ви контролюєте свою поведінку, принципи контролюють результати.І хоча багато хто може зі мною не погодитися, я знаходжу цю реальність, що повністю звільняє. Ваше завдання – застосовувати правильні принципи.

І хоча ви не контролюєте результати, ви можете стати майстерним у передбачанні результатів вашої поведінки. Таким чином, ви є дизайнером власної долі. Ви вибираєте ефект, який чинитимуть на вас керівні принципи. Робіть те, що правильне, і тоді наслідки будуть відповідними.

Якщо ви щодня культивуєте правильні звички, Ви можете бути впевнені, що отримаєте задовільний урожай.

Якщо ви щодня читаєте гарні книги, згодом ви зможете спостерігати експоненційні зміни у вашому мисленні.

Якщо ви щодня рано лягаєте і рано встаєте, згодом ви зможете спостерігати експоненційні зміни у рівні вашої енергії.

Якщо ви щодня харчуєтеся правильно,згодом ви зможете спостерігати експоненційні зміни у вашому тілі.

Якщо ви щодня робите те, що наближає вас до ваших великих мрій, згодом ви зможете спостерігати експоненційний прогрес у напрямку досягнення ваших цілей.

Якщо ви щодня працюєте над покращенням своїх стосунків, Згодом вони стануть неймовірно прекрасними.

Постійність та послідовність – ось ключ

Відповідно до другого закону термодинаміки, природна тенденція будь-якої ізольованої системи – перероджуватися у більш невпорядкований стан. Таким чином, якщо ви не будете продовжувати вдосконалюватися або підтримувати поточний стан, ви неодмінно деградуватимете.

У покинутому саду завжди зростатимуть бур'яни. Аналогічно, ваша природна тенденція – атрофуватися та вмирати – фізично, духовно, матеріально та в будь-якому іншому відношенні.

Те, ким ви є зараз – це продукт принципів у дії.

Ви стаєте кращими?

Ви деградуєте чи вдосконалюєтеся?

Сьогодні ви попрацювали краще, ніж сьогодні?

Ви були більш уважними та зосередженими?

Ви їли лише корисну їжу?

Ви були добрішими та ввічливішими?

Вогонь усередині вас спалахує чи тухне?

Без усвідомлення цих речей ви природно деградуватимете.

Щодня – це практика.Сфери вашого життя взаємопов'язані, тому поліпшення в одній з них позитивно позначаться на всіх інших.