신경계를 진정시키는 방법. 가족 스트레스를 피하는 방법? 건강한 스트레스 해소.

이 기사는 신경을 진정시키는 민간 및 의학적 방법을 자세히 설명합니다. 만성 스트레스를 해소하고 싶은 분들과 근무일을 마치고 평화롭게 자고 싶은 분들을 위해 팁을드립니다.

신경계는 복잡한 축삭 네트워크를 통해 서로 연결된 수십억 개의 뉴런으로 구성됩니다. 신경계는 외부 및 내부 자극에 모두 반응합니다. 심신 자극의 작용이 규칙적이고 강렬 해지면 스트레스가 발생합니다.

신경이 고장 났는지 확인하는 방법

신경계 장애에는 신체적, 정서적 및 행동 적 증상이 있습니다. 증상의 정도와 증상에 따라 의사는 적절한 치료 방법을 선택합니다.

신경 장애의 신체적 증상 :

• 수면 장애;
• 과민성 대장 증후군;
• 호흡 곤란;
• 편두통;
• 낮은 성욕;
• 월경주기 위반;
• 만성 피로;
• 신경 장애의 정서적 증상 :
• 걱정;
• 우울증;
• 침략;
• 눈물 흘림;
• 삶에 대한 관심 부족, 가까운 친구 및 가족과의 소외;
• 술, 담배 또는 마약에 대한 갈망;
• 편집증적인 생각;
• 죽음에 대한 생각;
• 기분 변화.

비디오 : 정신의 조화와 균형. 스트레칭

신경계를 진정시키는 방법

직장에서

스트레스로 이어지는 많은 작업 순간이 있습니다 : 마감일을 놓치고, 동료와의 긴장된 관계, 해고의 위협, 당면한 일에 대처하지 못할 것에 대한 두려움. 당연히 모든 상황에 대해 긴장해서는 안됩니다.

동료와 상사들에게 둘러싸여있을 때 스트레스가 많은 상황에서 진정하기는 매우 어렵습니다. 편안한 음악을 듣거나 요가 아사나를 시작하면 직원들은 이해하지 못할 것입니다.

녹차 나 허브 차를 마실 수 있습니다. 녹차는 신경을 진정시키는 데 도움이되는 화학 물질 인 L- 테아닌의 공급원입니다.

정기적 인 연습을 통해 점진적 근육 이완은 긴장과 이완에 대한 친밀한 소개를 제공하며 다른 부분들 몸. 이 지식은 스트레스를 수반하는 근육 긴장의 초기 증상을 식별하고 대처하는 데 도움이되며, 신체가 이완되면 마음도 마찬가지입니다.

심호흡과 점진적 근육 이완을 결합하여 추가적인 수준의 스트레스 해소를 얻을 수 있습니다. 근육 이완을 훈련하기 위해 다양한 경로를 사용할 수 있습니다. 완전한 이완을 위해서는 신발을 짜거나 벗지 않는 편안한 옷을 입는 것이 중요합니다. 가능한 한 많은 긴장을 풀고 집중하기 위해 천천히 그리고 깊게 호흡을 시작하십시오. 이 다리의 근육을 최대한 수축시키고 10 초 동안 근육 수축을 유지하십시오.

초콜릿 바도 비슷한 방식으로 작동합니다. 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬 (코르티솔) 수치를 조절하고 신진 대사를 안정시킵니다.

눈을 감고 모든 것이 정상이라고 상상할 수도 있습니다. 눈꺼풀을 가리고 일어나는 일을 추상화하는 것으로 충분합니다.

평온함과 집중력을 빠르게 회복 할 수있는 쉬운 방법입니다.

자기 전

아로마 오일로 따뜻한 목욕을하면 힘든 하루를 보낸 후 스트레스에 대처할 수 있습니다. 페퍼민트 에센셜 오일 4 방울, 베르가못 2 방울, 아몬드 오일 1 스푼을 추가합니다.

에센셜 오일이 효과를 내려면 최소 10 분 동안 물에 담가야합니다. 목욕 후에는 부드러운 음악과 편안한 마사지 동작을들을 수 있습니다.

밤에 TV를 본다면 액션 영화와 밝은 만화에 빠져서는 안됩니다.

아이는

아기의 신경을 진정시키기 위해 첫 번째 단계는 스트레스의 원인을 이해하는 것입니다. 부모의 기분은 5 세 미만의 어린이에게 직접 전달됩니다. 부모의 차분한 대화, 잦은 포옹, 밝은 장난감과 그림에 대한주의를 산만하게하면 모든 짜증을 무력화 할 수 있습니다.

십대

신경 장애가있는 십대의 부모는 진정하고 긴장을 푸는 데 도움이되는 몇 가지 방법 (심호흡, 코미디보기, 스트레칭)을 제안 할 수 있습니다.

임산부

불안감은 임신 중에 드물지 않지만 스트레스가 그토록 중요한 단계에서 여성의 삶을 지배해서는 안됩니다. 우선, 어떤 상황에서도 즉시 약을 사서는 안된다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

명상은 완벽한 방법 약물없이 신경을 진정 시키십시오. 명상은 특정 종교와 관련이 없으며 특별한 요구 사항, 기술 또는 재료 투자가 필요하지 않습니다.

정말로 필요한 것은 아무도 15 분 동안 방해하지 않을 조용한 장소뿐입니다. 아침은 명상하기에 좋은 시간입니다. 편안하게 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하세요.

가정 기술

허브

허브는 고장을 처리하는 저렴하고 저렴한 방법입니다. 약초에서 화학 물질과 같은 빠르고 가시적 인 효과를 기 대해서는 안됩니다. 그러나 허브에는 부작용이 거의 없으며 일부는 어린이에게도 양조하는 것이 좋습니다.

이름	행동의 메커니즘	지침
발레리 안 뿌리	뇌에서 GABA (감마 아미노 부티르산)의 분해를 억제하고 진정 효과도 있습니다.	"누적"효과가 있습니다. 최소한 한 달 동안 복용해야합니다.
박하	뇌에서 GABA 생성을 자극하고 이완을 유발합니다.	부작용은 없지만 민트 차를 아기에게주기 전에 소아과 의사와 상담해야합니다.
라벤더	천연 라벤더 오일의 향기를들이 마시면 \u200b\u200b중앙을 진정시킵니다. 신경계	너무 집중적으로 자주 흡입하면 코 점막을 태울 수 있습니다.
카밀레	신경 경련을 제거하고 근육 긴장을 완화하는 데 적극적으로 도움이됩니다.	아기에게도 권장되며 부작용이 없습니다.
양귀비	진정 작용이 강하다. 중추 신경계의 가장 강한 스트레스를 완벽하게 제거합니다.	어린이에게 위험합니다. 다량으로 투여하면 치명적입니다.
여자 이름	신경을 진정시키고 만족감을줍니다.	진정 어린 아이들에게 추천합니다.

의사

ㅏ. 강력한 복합 항우울제

화학 약물 즉시 긴장을 풀고 신경을 회복 할 수있을뿐만 아니라 스트레스의 추가 발생을 예방할 수 있습니다. 대부분의 약물은 매우 강력합니다 부작용의사와 상담 한 후에 만 \u200b\u200b복용해야합니다.

약물은 정서적 고통으로 인한 심한 스트레스의 경우에만 처방됩니다.

삼환 식 항우울제는 스트레스 해소에 가장 효과적입니다. 삼환계는 세로토닌과 노르 에피네프린을 억제함으로써 작용합니다. 그들은 또한 부분적으로 도파민을 억제합니다.

우리 약국에서 삼환계 항우울제는 Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin과 같은 브랜드 이름으로 판매됩니다. 삼환계 항우울제로 치료하는 데는 보통 약 2 주가 걸립니다.

졸음은 특히 치료 시작 후 처음 며칠 동안 매우 흔한 부작용입니다.

억제제 MAO (Monoamine Oxidase Inhibitors)는이 범위에서 가장 강력한 항우울제입니다. MAO 억제제는 많은 음식, 음료 및 약물과 상당한 상호 작용을합니다.

MAO 억제제를 티라민이 함유 된 식품과 함께 사용하면 고혈압을 유발하여 뇌졸중이나 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 이러한 위험 때문에 MAOI는 일반적으로 일차 우울증 치료의 첫 번째 선택이 아닙니다.

비. 비정형 항우울제

또한 다양한 매개체를 표적으로 삼는 새로운 비정형 항우울제의 여러 유형이 있습니다.

예를 들어 Wellbutrin은 신경 전달 물질 인 도파민과 노르 에피네프린의 재 흡수를 차단합니다. 반면에 Velaxin은 노르 에피네프린과 세로토닌처럼 작용합니다.

비정형 항우울제 복용의 부작용은 약물마다 다를 수 있습니다.

가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 피로, 체중 증가, 졸음, 신경질, 구강 건조 및 시야 흐림입니다.

기타 항불안제 :

차

• 홍경천 장미 뿌리 차황금 뿌리라고도하는은 스트레스 호르몬 조절을 돕고 기분을 높일 수 있습니다. 불안을 완화하기 위해 차를 마시지 만, 황금 뿌리를 뽑은 후 한 달이 지나면 기분 좋은 효과로 활력 그리고 성욕.
• 패션 플라워 티 만성 피로와 만성 불안에 잘 대처합니다. Passionflower는 치료에 사용되는 약물 Oxazepam을 생산하기 위해 상업적으로 널리 사용됩니다. 신경 장애... 허브를 순수한 형태로 섭취하면 졸음, 두통 및 현기증과 같은 부작용이 나타납니다.

에센셜 오일

심한 우울증은 아로마 테라피로 치료하지 않지만 오일 냄새로 신경 쇠약 증상을 쉽게 완화 할 수 있습니다.

제품

1. 블루 베리, 라즈베리, 딸기 천연 항산화 제와 비타민 C를 함유하고 있습니다.이 열매를 먹으면 코티솔 (부신에서 생성되는 스트레스 호르몬)의 급증을 예방하는 데 도움이됩니다.
2. 우유 및 기타 유제품치즈와 요구르트 등 많은 수의 리보플라빈은 중추 신경계의 상태에 영향을 미치는 요소입니다.
3. 쓴 초콜릿 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔과 노르 에피네프린 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

스트레스가 많은 조건에서 금기 인 제품에 주목할 가치가 있습니다.

알코올은 우울증의 중증도를 완화하는 데 도움이되지만 몇 시간 동안 만 가능합니다. 중독 상태가지나 자마자 불안과 긴장이 다시 돌아옵니다.

설탕과 단 음식은 어떤 식 으로든 스트레스 호르몬 수치에 영향을주지 않지만 심리적으로 진정에 도움이 될 수 있습니다.

비타민

비타민 B (특히 B 12)는 기분과 뇌의 보호 기능에 영향을 미치는 호르몬 생성에 중요한 역할을합니다. 낮은 수준의 B-12와 엽산은 신경 쇠약과 직접적인 관련이 있습니다.

컬러 테라피

심리학자와 심리 치료사들은 어떤 색이 신경계를 진정시키는 지에 대해 많은 논쟁을 벌였지 만 마침내 모든 사람들이 같은 결론에 도달했습니다.

시원한 색상은 진정 효과가 있습니다. 파란색은 평온함과 평온함의 색이며 진한 녹색은 몸을 이완시키는 능력이 있습니다.

음악과 영화의 경우 대화가 거의없는 클래식 멜로디와 오래된 뮤지컬 코미디가 가장 차분합니다.

비디오 : 빨리 정리하는 방법

핀란드의 작가이자 저널리스트 인 마르티 라르 니는“인생은 생각하는 사람들에게는 코미디이고 느끼는 사람들에게는 비극입니다. 그리고 우리는 어떤 종류의 삶을 선택할까요?

낮 동안의 우리 각자는 우리를 긴장하게 만드는 다양한 사소한 문제를 가지고 있습니다. 다행히도 우리를 데려온 큰 사람들은 신경 스트레스자주 발생하지 않습니다. 그러나 진정 할 수없는 상태와 불안한 상태에서 매일 머무는 것은 조만간 신경증으로 끝날 것입니다.

분노, 분개, 불만, 분개, 분개 및 기타 유사한 감정은 우리가 즉시 무언가를 부수거나, 무언가를 걷어차거나, 심지어 누군가를 차고 싶을 정도로 우리를 흥분시킵니다. 그리고 모든 사람이 그러한 유혹에서 자신을 제지하는 것은 아닙니다.

그리고 나중에 한 일을 후회해야하지만 긴장이 가라 앉고 그 사람은 진정되었습니다. 그가 폭발하도록 강요했던 이전의 감정은 후회, 후회, 눈물로 대체됩니다. 일부 사람들 스트레스가 많은 상황 담배, 유리 잔 또는 스트레스를 "잡아"냉장고를 비우십시오.

평판과 건강을 해치지 않고 다른 방법으로 진정시킬 수 있습니까? 심리학자들은 그것이 가능하다고 믿고 몇 가지 권장 사항을 사용할 것을 제안합니다.

1. 신경 긴장이나 스트레스를 의식적으로 다루십시오.

이렇게하려면 스트레스 메커니즘에 대해 더 많이 알아야합니다.

"스트레스"라는 단어는 비교적 최근에 우리가 사용하게되었습니다. 그것은 일반적으로 불리한 요인의 영향에 대응하여 심리적 스트레스 증가를 의미합니다. 어떤 이유로 든 우리가 매우 긴장하기 시작하는 순간에 우리 몸에서 일어나는 일에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다.

간단히 말해, 스트레스 요인에 대한 반응으로 뇌의 기저에 위치한 뇌하수체라고하는 작은 샘이 호르몬 시스템을 켭니다. 갑상선은 티록신이라는 호르몬을 더 많이 분비하고 우리는 짜증이 나고 긴장됩니다.

부신은 신진 대사를 빠르게 증가시키고 심혈 관계를 활성화하며 심장 박동을 증가시키는 불안 호르몬 인 아드레날린을 생성합니다. 그들은 또한 호르몬 노르 에피네프린을 방출하여 뇌와 신체가 자극에 반응하도록 준비하고 신체를 스트레스에 적응시킵니다.

따라서 긴장이 강한 순간에 뇌에서 전체 유기체를 조율하라는 명령이 보내지며 이것은 호르몬 시스템에 의해 제공됩니다. 호르몬 덕분에 신체 활동이 증가하고 근육이 긴장됩니다. 스트레스로 신호를 보내는 위험이 발생하면 사람이 공격하거나 도망쳐 야하기 때문입니다.

그래서 그는 빨리 진정 할 수 없습니다. 신체는 먼저 스트레스 호르몬을 "운동"해야합니다. "즉시 진정하세요!" 그를 더욱 분개하게합니다.

2. 사용, "운동"스트레스 호르몬은 신체 활동을 도울 것입니다

신체 활동 중에는 신체적 분비물이 발생합니다. 스트레스 요인에 반응하여 발달 된 스트레스 호르몬이 "태워지고"동시에 행복 호르몬 인 엔돌핀이 생성됩니다. 이것이 스트레스를받을 때 격렬한 운동을 할 가치가있는 이유입니다. 시간이 허락한다면 체육관 (이 경우 근력 운동이 가장 효과적이라고 말합니다), 수영장, 달리기, 산책에 갈 가치가 있습니다. 창문을 닦거나 아파트를 청소할 수도 있습니다.

긴장과 근육 긴장을 완화하기 위해 몇 가지 체조 운동을 할 수 있습니다.

1) 별에 도달

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 천천히 깊게 숨을들이 쉬며 팔을 위로 쭉 뻗고 천장에 닿고 싶은 것처럼 쭉 뻗는다. 숨을 내쉴 때 손을 내립니다.

2) 어깨 스트레칭

우리는 첫 번째 운동과 동일한 시작 자세를 취하고 어깨에 손을 얹습니다. 숨을들이 마시는 순간 팔의 팔꿈치를 최대한 높이 들고 머리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉴 때 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.

3) 다리 감싸기

우리는 의자에 앉아 다리를 자신에게로 압박합니다. 발가락은 의자 가장자리에 있고 턱은 무릎 사이에 있습니다. 우리는 손으로 다리를 잡고 가능한 한 가슴에 단단히 누르십시오. 10 초 후에 우리는 그립을 급격히 약화시킵니다.

이러한 운동은 여러 번 반복해야합니다. 그들은 어깨, 등, 목의 근육을 이완시킵니다.

섹스는 훌륭한 스트레스 해소 제입니다. 친밀감 동안 엔돌핀이 방출됩니다. 행복 호르몬은 신경계에 치유 효과가 있고 정서적 완화에 기여합니다.

신체 활동은 진정 할 수있을뿐만 아니라 스트레스 저항을 발전시킵니다. 막대기로 걷는 노르딕 워킹, 수영, 사이클링 등은 모든 사람이 신경증과 스트레스를 예방할 수있는 방법입니다.

하지만 빨리 긴장을 풀어야한다면?

3. 호흡 운동을한다

호흡 운동은 정서적 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1) 천천히 호흡

4 초 동안 천천히 숨을들이 쉬고 5 ~ 6 초 동안 숨을 참고 다음 4 초 동안 천천히 숨을 내 쉰다. 이 운동을 최대 10 번 반복합니다.

2) 배 호흡

우리는 앉은 자세를 취하고 턱을 약간 들어 올리고 깊고 천천히 숨을 쉬고 먼저 위장을 공기로 채운 다음 가슴을 채 웁니다. 우리는 몇 초 동안 공기를 잡고 천천히 빠져 나가서 먼저 가슴을 공기에서 빼낸 다음 배를 당깁니다. 우리는 10-15 번 반복합니다.

3) 왼쪽과 오른쪽 콧 구멍을 통해 번갈아 가며 숨을 내쉬고 있습니다.

우리는 편안한 자세를 취하고 눈을 감습니다. 우리는 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽으로 숨을 쉬고 숨을 참습니다. 그런 다음 오른쪽을 닫고 왼쪽을 통해 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 운동을 반대로합니다. 우리는 그것을 여러 번 반복합니다.

4. 아로마 테라피 리조트

일부 에센셜 오일을 사용하면 "스트레스에서 벗어날"수 있습니다. 그들은 약국에서 판매되며 책상, 지갑 및 집에 보관할 수 있습니다. 필요한 경우 관자놀이 나 손목에 스트레스 방지 오일을 몇 방울 떨어 뜨립니다.

오렌지, 라벤더, 민트, 레몬 밤, 삼나무, 베르가못 오일은 긴장과 근육 긴장을 완화하고 에너지를 회복하며 기분을 개선합니다.

아파트의 평화로운 분위기를 조성하기 위해 양초 태블릿이 삽입 된 측면 개구부에 세라믹 아로마 램프가 유용합니다. 램프의 윗부분에 5-10ml의 물을 부어 좋아하는 스트레스 방지 에센셜 오일 몇 방울을 떨어 뜨릴 필요가 있습니다 (방의 10 평방 미터-오일 4 방울).

5. 민간 요법 사용

타임의 초본 주입은 신경을 강화하는 데 도움이됩니다. 백리향 한 스푼을 항아리에 넣고 0.5 리터의 끓는 물을 부은 다음 단단히 덮고 40 분 동안 주입합니다. 결과물을 3 인분으로 나누어 하루 종일 섭취하십시오.

6. 명상하기

사람들은 심신의 이완에서 명상의 중요성을 과소 평가합니다. 이 활동은 요가를 수행하는 사람들을위한 것입니다. 그럼에도 불구하고 정신 건강 수많은 과학적 연구에 의해 확인되었습니다.

가장 간단한 명상으로 신경을 진정 시키도록 노력합시다. 편리 할 때 앉아서 눈을 감고 10 분 동안 우리의주의를 한 가지에 집중합니다. 시간이 지나면 이런 식으로 신경을 잠시 쉬게하고 마음을 진정시키는 것이 더 쉬워 질 것입니다.

7. 당신의 신경을 올바르게 "공급"

신경 긴장시 신체는 특히 영양소가 필요하며, 특히 단백질, 비타민 E, A, C, B 비타민이 필요합니다. 예를 들어 심한 스트레스를 받으면 신체의 비타민 C 필요량이 75 배 증가합니다!

그들의 부족으로 스트레스 저항은 뇌하수체의 정상적인 기능에 필요하기 때문에 현저히 감소합니다. 따라서 극복하는 능력 긴장된 긴장 우리 음식이 얼마나 완전한지에 따라 크게 달라집니다.

8. 모든 상황에 대한 올바른 인식 개발

걱정하지 않고 긴장하지 않는 것이 불가능한 상황은 자주 발생하지 않습니다. 보통 우리는 주목할 가치가없는 사소한 일을 위해 그것을합니다. 기억하십시오.“내 주변에서 일어나는 일은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 내가 그것에 대해 어떻게 느끼 느냐이다.”-우리는 문제를 철학적으로 처리하려고 노력할 것입니다.