Come affrontare la paura del discorso pubblico. Come sbarazzarsi della paura dei discorsi pubblici

Cosa capiscono sotto glossafobia

Glossofobia o paura della scena - un tale nome indossa paura di panicoTestato dall'uomo prima dei discorsi pubblici.

Nonostante il fatto che la maggior parte delle persone durante la vita della Glossafobia non venga mai visualizzata, si ritiene che la forma media e severa di questa fobia sia disponibile nel 96% dei residenti della Terra. Solo molti di loro non hanno mai dovuto esibirsi a grandi cluster del popolo.

Si nota anche che la dimensione del valore del pubblico non ha. Ancora più importante, quanto bene una persona ha familiarità con esso ,. Quindi la glossa media è in grado di sperimentare la paura di un pubblico non familiare, mentre il pubblico della stessa dimensione costituito dai suoi compagni di classe o dei suoi colleghi, non causa paura.

Inoltre, si ritiene che almeno la paura discorsi pubblici È davvero particolare alla maggioranza di noi, l'eccitazione può essere considerata una fobia se i sintomi sopra descritti si presentano prima della performance o durante le prestazioni prima delle persone familiari, o prima di molto piccole (da 4 a 10 persone) gruppi di ascoltatori. Sbarazzati della scena simile, le paure sono del tutto possibile.

Le persone per i quali i discorsi pubblici sono un fenomeno familiare, affrontano anche questa paura, anche se meno spesso del resto. Performance permanenti - Questo è ciò che li aiuta all'inizio di una carriera supera la paura della scena.

Manifestazioni di glossofobia

La paura dei discorsi pubblici è familiare, probabilmente a tutti. Il passaggio dell'intervista, il rapporto alla conferenza, la resa pubblica dell'esame - tutto ciò può causare l'attacco della glossofobia.

L'attacco è accompagnato da una bocca secca, la sensazione di panico, tremando la voce, a tutta la perdita della capacità di parlare, le gambe diventano ovando o tremando. Nei casi estremamente rari, tale timore della scena provoca la perdita di coscienza (svenimento della durata diversa), gravi vertigini con perdita di orientamento, urinatura involontaria e fallimenti nel sistema digestivo.

Spesso la paura delle esibizioni, la paura della scena e del pubblico si manifesta periodicamente, e non costantemente. Può accadere quando è necessario esibirsi davanti a persone non familiari, a causa della preparazione cattiva o quando la performance è particolarmente importante.

Gli psicologi suggeriscono che la paura agisce anche parti positive. Provalo in quantità moderate, una persona sembra accusata di energia, diventa raccolta e più attiva, come risultato della quale le sue esibizioni diventano più riuscite. Ha dimostrato che il grado di nervosismo prima del discorso pubblico influisce direttamente sulla sua qualità. Discorsi nel pubblico a chi l'eccitazione non si sente molto spesso, spesso non hanno molto successo. Più forte è nervoso, migliore sarà i risultati delle prestazioni, ma questo è vero solo per un certo limite, dopo di che il nervosismo impedisce solo a recitare.

Cause che contribuiscono allo sviluppo della glossofobia

Per superare la glossafobia, prima di tutto è necessario determinare ciò che ha promosso il suo sviluppo. Secondo gli psicologi, tutte le ragioni che influenzano lo sviluppo della paura prima che le prestazioni siano una conseguenza di una combinazione di fattori sociali e genetici. Genetico è il tipo di temperamento e tendenza congenita all'esperienza di alcuni tipi di paura, paura di non accettare altre persone. Tuttavia, il ruolo chiave nello sviluppo della paura di parlare prima del pubblico sta giocando sociale, poiché con i prerequisiti congeniti uguali, è formato, e altri hanno no.

Ad esempio, un bambino ha una paura della scena può svilupparsi dopo che i genitori o i caregivers hanno interrotto non sono in grado di far fronte al discorso in vacanza, o dopo che l'insegnante scolastico lo ha tagliato per una brutta risposta al tabellone. Il vincolo per sporgere in pubblico può anche essere una conseguenza dei difetti di dizione, quindi hanno bisogno di sbarazzarsi di loro prima.

Molto spesso, pauroso che agisce in perfectors - quelle persone che sono sempre inerenti a tutto inerente a lottare per la perfezione. La ragione principale allo stesso tempo è peculiare per loro l'abitudine di esso è uno sconosciuto. Spesso è paura delle persone con bassa autostima, incline allo stress e cadere nella depressione letteralmente nella minima occasione.

È possibile guarire il glossofob te stesso

Come superare le scene di paura? Gli psicologi ritengono che il trattamento professionale che contribuisca a sbarazzarsi di Glossofobia sia richiesto solo da quelli il cui lavoro è legato ai discorsi diretti alle persone. Per tutti gli altri, non sporgenti con lezioni e non condurre riunioni affollate, anche la paura più grave del pubblico non è appropriata. Anche se è possibile superarlo.

Ci sono molti modi per affrontare la scena simile, temeti te stesso. La maggior parte di loro si basa sull'approvazione che la paura sarà in grado di superare non appena una persona che sperimenta la sua persona presenterà i suoi ascoltatori in un divertente, non in grado di spaventare, luce: nei pagliacci, nudi, sotto forma di animali domestici. Ma ancora dovrebbe essere detto miglior modo Combinare spavento a un discorso pubblico sono vari sedativi.

Ma se vuoi superare i tuoi problemi con l'aiuto di anche quelli di loro, che vengono rilasciati senza ricette, dovrebbero essere estremamente attenti. Il problema è che le dosi eccessive dei tranquillanti o dei mezzi che abbassano l'attività del sistema nervoso non possono solo aiutare a superare la paura, ma anche portare a sonnolenza e apatia, che renderà il tuo discorso pigro e poco interessante.

Se la paura della scena è dovuta alla paura del fallimento, allora un'attenta preparazione si libererà. Puoi fare un piano di prestazione e scriverlo testo intero. Quindi prova attentamente prima di fronte allo specchio, e poi davanti a qualcuno da parenti o conoscenti. È anche possibile superare i problemi che sono sorti se scrivi le tue parole al registratore del nastro e ascolti ciò che si scopre.

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Istruzione

Capire cosa causa la tua paura. Ci possono esserci molti. Prova a fare il seguente esercizio: ricorda le tue prestazioni precedenti, concentrati su suoni, articoli, sentire cambiamenti nel tuo corpo. Pensa con chi e qual è la tua eccitazione: con te stesso o con gli ascoltatori. Quindi, lavorare nel modo in cui le aree che causano problemi.

Prima di tutto, concentrati sul fatto che non sarai guardato per gli errori da sbagliarsi, e non andranno in prigione, supponendo che sia il peggiore.

Fai un piano di prestazione, logicamente costruito e attentamente pensato. Quando è compilato, e questa è la base del tuo discorso, è necessario analizzare le fonti letterarie, sceglierle tre o quattro e studiarle attentamente. Durante la lettura è necessario fare estratti che indicano le pagine. Includi in letteratura disposizioni generali E cosa li distingue, segnalo nel piano. Bene, se è un piano dettagliato.

Immagina uno degli ascoltatori, mettiti al suo posto e pensa che stia aspettando la tua conferenza, che ha bisogno e cosa sarà interessato. Analizza il tuo piano dalla sua posizione: ciò che sarà incomprensibile, poco interessante e ciò che potrebbe non essere sufficiente.
Fornire le esigenze dei tuoi ascoltatori, contribuirà a stabilire interazione produttiva.

È meglio se il testo del discorso è costituito da diagrammi di flusso logici. I pensieri principali evidenziano il colore, posto in carte piccole numerate.

Non capita letteralmente il detto "Leggi la conferenza". Durante il discorso è necessario stabilire contatti visivi. Ciò contribuirà a mantenere l'attenzione degli ascoltatori, segui la risposta alle tue parole. Allora sarai in grado di soffermarti su qualcosa in dettaglio e ottenere feedback.

Prima discorso Prova a fare la visualizzazione. Immagina la tua performance perfetta nei dettagli: come guarderai, cosa dire, come si terrà gli ascoltatori. Lo script deve essere costruito in una chiave positiva. Cerca di provare la gioia e la soddisfazione dal lavoro perfetto svolto.

Pensa a cosa può causare domande e interesse speciale per il pubblico. Se viene utilizzata una terminologia, prepara il dizionario e cercare di tradurre concetti complessi in un linguaggio più semplice. Un uomo saggio ha detto che "il talento del vero professionista è che può parlare di difficile semplicemente".

Pensa a come decorare intonazionalmente il tuo discorso. Usa il tuo forza: Erudizione, senso dell'umorismo, prontezza. Le prestazioni dei modi selezionano un comodo per il pubblico. Il tono di "inespensione" può irritare gli ascoltatori. Nel corso del discorso, puoi porre domande che attivano l'attenzione degli ascoltatori se improvvisamente smetti di ascoltare: "Sei d'accordo con me?", "Vuoi aggiungere qualcosa?". È molto efficace accettare l'uso di esempi interessanti, battute.

Prenditi cura del tuo aspetto Il docente di sospensione con cerchi sotto gli occhi dopo una notte insonne, in menta, solo pietà causerà pietà. I vestiti dovrebbero essere comodi, ordinati, meglio dentro stile classico. Il trucco di una donna è desiderabile dovrebbe essere naturale, morbido. Quando si sceglie decorazioni, considera il livello di reddito del tuo pubblico e dello stato sociale.

Se prima discorso Hai ancora sentito l'eccitazione, fare una passeggiata per 5 minuti, cammina rapidamente.

Durante le prestazioni, post rettificando le mani sui lati, senti come la tensione "denti" nel pavimento, mescolando a questi pennelli.

Ricezione ben collaudata - respirazione profonda. Dopo aver trascorso alcuni minuti, ti sentirai come il tuo corpo "ventilato" e rilassato.

La capacità di logicamente, splendidamente costruire discorsi viene fornito con esperienza. Usa qualsiasi opportunità per partecipare a vari eventi. E la tua preparazione, buona volontà e naturalezza saranno la chiave dei tuoi discorsi di successo.

Prima o poi, molti di noi cadono per essere ascoltati su un discorso pubblico. A partire dalla storia in giardino per bambini Una zampa o da esami scolastici, terminando con presentazioni di progetti aziendali o semplicemente brindisi in un cerchio familiare. E cosa fare se prima discorso Gambe forti?

Istruzione

Percepire il più vicino anche se una performance inaspettata non è come un onere, ma come dono del destino. Preparati per questo come se stiamo aspettando uno dei momenti più piacevoli della vita. Assicurarsi allo specchio, scrivi la tua voce sul registratore vocale. Dopo ogni ascolto, la tua voce diventerà più fiduciosa e guadagnerai l'abilità dell'eloquenza.

La paura mi rende così sicuramente fiducioso sull'altoparlante se non frenare fuggito da sotto controllo. Prima di essere discorso, usa la pratica della respirazione. Fai tre respiri profondi lenti con polmoni pieni, ritardano l'aria per alcuni secondi ed espirare. Ti sentirai calmo, perché il cuore non salterà più fuori dal petto e il cervello sarà pieno di ossigeno.

Le persone non hanno paura del discorso stesso, ma condanna di ascoltatori. Per interessarli, guarda nei tuoi occhi. Non tutti, ma dividi il pubblico in tre parti, pagando la stessa attenzione di ciascuno di essi. Quando ti vedi ascoltare, sentirai la fiducia in se stessi.

Non pensare a tutti. Fai attenzione alla tua competenza e alle proprie competenze. Rileva per livellare problemi provocativi e dare risposte decenti su di loro. Per fare questo, pensaci, cosa puoi chiedere durante o dopo le tue prestazioni e quale risposta consideri più appropriata.

Per non essere accettato, preparati per una presentazione in anticipo. Questo è forse il più un modo efficace Di tutto quanto sopra. Se capisci il materiale, sai come spiegarlo con "Nei tuoi stessi parole", vai al pubblico con un sorriso fiducioso, rendi le spalle ed esegui a livello più alto.

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Consigli utili

Prestare attenzione all'aspetto. Prova a sembrare impeccabile, i vestiti per te dovrebbero essere comodi, non discutere del movimento. Dopo tutto, anche i tacchi alti o gli stivali troppo vicini possono diventare una fonte di ulteriori disordini davanti al pubblico.

I momenti responsabili sono abbastanza spesso costretti a preoccuparsi delle persone. E non importa se qualcosa è piacevole o meno. Come calmare in tali casi e superare eccitazioneinterferire per mettere a fuoco? Cosa deve essere fatto per venire alla normalità?

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Istruzione

Epurazione. Per preoccuparsi di meno, devi riposarti di più. Se non hai dormito abbastanza, hai più possibilità di soccombere. Quando ti senti fresco, sei meno irritabile e sfrenato. Il buon sonno aiuterà più velocemente a entrare in uno stato normale.

Ridere più spesso. Durante la risata, vengono prodotti endorfine. Gli scienziati hanno dimostrato che questi ormoni stanno perfettamente rimuovendo la tensione. Se sei molto preoccupato, prova a ricordare qualcosa di ridicolo, qualcosa che può per favore. L'eccitazione in questo caso cadrà un po '.

Esercizio. Durante lo sport, anche endorfine vengono prodotte e rimosse tensione nervosa. Taglia il tuo corpo per lavorare, e eccitazione Scomparirà.

Tieni tutto sotto controllo. Molto spesso, le persone devono preoccuparsi, quando qualcosa è andato storto, come è stato pianificato inizialmente. Cerca il più lontano possibile per evitare situazioni che sono uscite dal controllo. Segui attentamente la tua attività, l'umore, le relazioni. Prova a farlo che non hai motivo di eccitare.

Rilassare. Chiudi gli occhi, respira profondamente il respiro, prova a non pensare a nulla. Immagina il rumore del mare o degli uccelli cantanti. Siediti per 5 minuti. Dai il tuo cervello e sistema nervoso Una piccola tregua.

Mettere a destra. Arresta la tua scelta sui prodotti contenenti carboidrati. Tale cibo aiuta ad aumentare i livelli di serotonina, che è responsabile di uno stato emotivo stabile. Rifiutare la caffeina e elevato numero Sahara.

Vai verso le tue paure. Spesso eccitazione Le persone causano una paura precisamente. Per liberarsi di lui, devi incontrarlo faccia a faccia. Cerca le tue paure e sbarazzarsi senza pietà di loro.

Essere un ottimista Pensa sempre a che tutto andrà bene. L'atteggiamento positivo è già un grande passo verso il successo.

Nota

L'eccitazione permanente può causare lo stress.

Discorso prima del pubblico, se è una risposta in un'istituzione educativa o una prestazione di presentazione al lavoro, può causare forte eccitazione. Per superarlo, è necessario considerare una serie di misure, efficaci nel tuo caso.

Istruzione

Cerca di rilassarti. La prima cosa che voglio fare, se stai overwilling the timore della performance, - per gracchiare in un nodulo e diventare il più vicino possibile. Questo impulso aggraverà solo la tua eccitazione e ogni minuto prima che la performance ti consegnerà un disagio psicologico. Pertanto, rilassa tutti i muscoli invece di sforzarli.

Prendere una posa aperta. Non attraversare le braccia e le gambe. In primo luogo, consentirà al sangue meglio circolare, e, in secondo luogo, dimostrerà il pubblico alla vostra apertura e fiducia in se stessi.

In modo che il tuo corpo si renda conto che nulla di terribile sta accadendo, prova a ripristinare il respiro. Molto spesso è leggibile quando ti preoccupi. Inas profondamente, contando a quattro, e quindi respirare drammaticamente. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Se senti che la tua voce si allontana dall'eccitazione, crea una discorso di ginnastica vocale. Dì parte del tuo discorso ad alta voce, senza rivelare la bocca. Allo stesso tempo, cerca di rendere il tuo discorso espressivo, cioè. Possiamo sentire l'aumento e la diminuzione della voce. Rilasserà i muscoli del viso e della gola e per far fronte all'eccitazione sarà molto più facile.

Camminare rabbrividendo in ginocchio, se tale ha luogo. Uno dei modi per farlo è la direzione mentale della sua attenzione in loro. Se questo metodo non aiuta, allora puoi provare a "ingannare" il tuo cervello. Guarda le ginocchia e farli tremare. Molto spesso smettono di farlo.

Registrare i principali pensieri del tuo discorso se la tua eccitazione è dovuta al fatto che hai paura di dimenticare parte del tuo discorso. In qualsiasi momento puoi disegnare gli occhi sulla culla e tornare al filo della presentazione. Puoi investire questo pezzo nella cartella in modo che i tuoi ascoltatori non sospettino nulla.

La paura del pubblico e di fronte ai discorsi pubblici è un fenomeno abbastanza comune. Nella maggior parte dei casi, è associato all'aspettativa ingiustificata della condanna o delle conseguenze spiacevoli. È abbastanza difficile superare questa paura, per questo è necessario lavorare su te stesso.

Fonte di paura

Prima di tutto, devi capire qual è la fonte della tua paura. Puoi prepararti perfettamente per il discorso, sapere cosa e come lo dirai, ma la paura di questo non scomparirà da esso. Hai paura dell'incertezza. Questa paura sembrerà divertente, ottenere una condanna, ridicolo, per consentire un errore ruvido, ecc. Deve essere ricordato che lo spettatore sembra e ti ascolta, non ha intenzione di attaccare o condannare. Realizzando questo, risolvi la maggior parte del problema.

Preparati per un discorso prima del pubblico

Per non entrare nella situazione quando risparmi e inizia a sentire la pressione del pubblico, preparati per le tue prestazioni in anticipo. Fai un piano dettagliato per contenere tutti i dettagli della tua performance. Puoi fare un aspetto minicon, rafforzarlo con i regimi e le immagini necessarie.

Puoi controllare il piano finito in pratica, prova il tuo discorso, ad esempio, in piedi davanti a uno specchio o a spakeering a un piccolo gruppo di persone. Puoi anche registrare il tuo discorso sul camcorder e quindi smontare nel trovare possibili errori.

Rilassati prima del discorso

Aspettando che le prestazioni imminenti del pubblico possano influenzare la tua salute, puoi sentire incertezza e qualche tensione nel corpo. Per sbarazzarsi, prova a fare del respiro lento e profondo o ritardare il respiro per alcuni secondi. Puoi anche immaginare procedure rilassanti. Sdraiati, per esempio, sul pavimento e immagina che stiamo navigando o cadendo nella gola. Il tuo compito è sentirsi come se il tuo corpo si rilassa.

Discorso in pubblico

Andare al pubblico, la prima cosa che devi fare è ammettere che gli spettatori non possono sapere come ti senti al momento. Se ti preoccupi o nervoso, lo spettatore non lo sa. Non pensare che il pubblico possa notare la presenza di tali sensazioni. Questi pensieri ti renderà nervoso veramente.

Se vuoi sembrare sicuro che lo spettatore non ne dubita, stare dritto e raddrizza le spalle, dicono tranquillamente e, se possibile, sorridi. Ricorda che nel numero travolgente di casi, lo spettatore noterà la tua eccitazione, se non solo tu non lo mostri direttamente.

Non pensare per il pubblico

In piedi davanti al pubblico, catturerai inevitabilmente la vista del pubblico. Ricorda che non importa quello che pensano durante le tue prestazioni. Non cercare di analizzare e cercare di capire i loro pensieri, altrimenti qualsiasi espresso facciale sul loro volto sarà percepito da te nel tuo indirizzo. Se pensi che dire davvero qualcosa di sbagliato o ha permesso a un errore, correggere e continuare il tuo discorso.

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È destinato a preoccuparsi di una persona quando cade in una situazione insolita. Questo è particolarmente manifestato con colori vivaci su interviste, esami, prima date, ecc. Per far fronte all'eccitazione e prevenire lo sviluppo del panico, è necessario modificare il tuo atteggiamento in situazioni non familiari.

Istruzione

Renditi conto che solo tu puoi cambiare il tuo atteggiamento nella tua paura. Dopotutto, l'eccitazione esprime la tua paura che qualcosa va storto, farai un movimento errato, dì qualcosa di stupido, ecc. È necessario realizzare ciò che puoi gestire la situazione e influenzare il processo.

I rappresentanti di molte professioni sul servizio del debito spesso devono parlare pubblicamente pubblicamente. Ciò è principalmente correlato agli artisti, ai migliori manager, avvocati e altri specialisti, le cui attività sono contatti continui con il pubblico. Tuttavia, quasi ogni persona nella vita ci sono situazioni in cui è necessario parlare pubblicamente. Ecco perché essere in grado di superare la paura delle performance di fronte al pubblico, è importante per quasi chiunque.

Cause di paura dei discorsi pubblici

Perché elencare le possibili cause di paura dei discorsi pubblici, se puoi immediatamente andare al consiglio su come superare la paura di parlare pubblicamente? Comprensione e consapevolezza di queste ragioni: il primo passo verso la lotta contro questa fobia!

L'educazione nella maggior parte dei casi è la base del perché una persona ha paura di esibirsi di fronte ad altre persone. I genitori spesso proibiscono ai loro figli di parlare rumorosamente o urlare in luoghi pubblici. Mamme e Papa chiudono la bocca con i loro figli, sostenendo che tutti guardano il bambino e che è brutto. Di conseguenza, quando la personalità più piccola o già maturata adulta deve parlare in pubblico, la voce scompare da qualche parte, all'interno di tutto è compressa, e i flussi di sudore stanno versando dalla fronte. Molto spesso negativo esperienza per bambini Incantato già a scuola o presso l'Istituto quando una persona è criticata da insegnanti o altri studenti.

Molti psicologi sono associati paura dei discorsi pubblici Con ordini che esistevano nella comunità primitiva, quando una persona era parte integrante della tribù (l'espulsione era equivalente alla morte) e tutte le sue azioni sono state tenute attraverso un filtro di incoraggiamento pubblico. Molto spesso paura di fallire o sentire un feedback negativo sulle sue azioni non solo costringe una persona ad abbandonare qualsiasi idea, ma è la causa della paura di parlare di fronte al pubblico.

Per alcuni, i discorsi pubblici possono rappresentare alcune difficoltà a causa della mancanza di un'esperienza sufficiente. Qualcuno potrebbe essere stato lontano dal contatto con un grande pubblico. Alcune persone hanno deliberatamente evitato discorsi pubblici, motivo per cui è ora difficile per loro farli parte della loro vita quotidiana.

Prima di tutto, dovrebbe essere capito che non è affatto solo nella sua fobia. Secondo le statistiche, 9 altoparlanti su 10 stanno vivendo la cosiddetta paura della scena. Allo stesso tempo, quasi tutto è nervoso prima delle esibizioni. Coloro che hanno paura delicatamente a dire qualcosa in pubblico, in psicologia sono il nome dei glossofobiani.

Gli scienziati hanno confermato che in un gran numero di persone nel processo di discorso pubblico, la quantità di adrenalina si distingue, commisurata con il fatto che si distingue durante un salto paracadute. È incredibile che la paura dei discorsi pubblici classifica il secondo nella classificazione delle fobie dopo la paura della morte. È incredibile che in alcune personalità la paura del pubblico arrivi alla ribalta.

Come superare la paura della performance

Preparare e procedere

Prima di tutto, devi analizzare attentamente i tuoi ascoltatori. La paura dei discorsi è spesso un tandem di diverse fobie. La persona ha un notevole impatto negativo della paura di sconosciuta. Per sbarazzarsi di lui, dovresti scoprirlo in anticipo, dove e davanti a quale pubblico devi dimostrare il tuo. Analizza il più possibile quante persone ascolterai ciò che i loro interessi e le loro posizioni di vita sono che si aspettano dall'altoparlante, e quale reazione vuoi da loro da ottenere. Deve essere ricordato che il superamento della paura dei discorsi pubblici è inestricabilmente legata alla consapevolezza. Capire chi ti ascolterà ridurrà il fattore di sconosciuto.

Dopo aver imparato quale sia il tuo pubblico, dovresti iniziare una preparazione approfondita per le prestazioni. Vale la pena costruire il tuo discorso, concentrandosi sull'intelletto medio. Non ha senso formare catene logiche inquietanti, applicare jargon professionale e termini complessi. Dovresti scegliere solo questo discorso se devi giocare prima dei professionisti. Inoltre, vale la pena evitare l'uso di parole il cui valore non è chiaro fino alla fine.

Anche se hai un breve discorso, non dovresti ignorare la necessità per almeno la minima preparazione. Studia il più stretto possibile l'argomento di cui pianifichi di parlare. Il principio principale da tenere in testa è che più hai paura di esibirsi, meglio dovrebbe essere preparato.

Alla fine di scrivere il testo del discorso e la preparazione di altri materiali aggiuntivi, pensa a quali domande puoi chiedere agli ascoltatori. Se si prevede di presentare dati sotto forma di grafici e grafici, ha senso controllare la rilevanza e la correttezza di ogni cifra. Pensa che chiunque la tua tesi corrisponda a un argomento significativo.

Assicurati di esercitarti a casa, presentandoti una condizione in cui ti senti il \u200b\u200bpiù confortevole possibile. Se nella tua vita ci sono stati casi quando sei riuscito verbalmente a risolvere qualche domanda difficile o uscire da una situazione difficile, usa la condizione per aumentare la tua fiducia. Non dimenticare di simulare davanti al discorso da solo per simulare questa condizione nella mia testa.

Non sarà superfluo parlare di fronte a un ascoltatore. Dovrebbe essere il tuo amico che è ben orientato in questo particolare argomento. È un tale ascoltatore che può identificare le carenze nel tuo discorso, oltre a fare domande. Se stai rispondendo male loro, vale la pena di smontare il materiale. Altrimenti, puoi essere sicuro che l'adesione si terrà in quanto è impossibile.

Assicurati di ispezionare la stanza in cui hai intenzione di eseguire. Pensa al posto dove sarai a tuo agio per adattare il contatto con il pubblico. Tariffa in cui si trova l'illuminazione e anche specificare se è possibile utilizzare il proiettore. Quando padroneggia il territorio in questo metodo, ti faciliterai notevolmente le prestazioni imminenti.

Calmati

Se non hai il concetto, come superare la paura dei discorsi pubblici E relax, puoi usare i seguenti esercizi che aiuteranno a rimuovere la tensione.

• La tecnica di meditazione include una ricezione ben nota, che è chiamata respirazione consapevole. L'essenza del metodo è concentrare la tua attenzione sul respiro ed espirare. Allo stesso tempo dovrebbe respirare profondamente, persistendo in pochi secondi respirando. Nel processo di espirazione, è necessario considerarlo da 1 a 5. Questo metodo aiuta a rimuovere la tensione e rilassarsi. L'esercizio fisico vale non meno di cinque minuti.
• Strappi ogni muscolo del tuo corpo e viaggiare in questo stato per cinque secondi. Quindi rilassati e ripeti questa procedura alcune volte Se le condizioni ti consentono di passare il ritmo rapido sulla stanza o sulla strada, starnutire diverse volte o spremere dal pavimento.

Si ritiene che gli stimolanti o i tranquillezzatori contribuiscano a far fronte alla paura delle esibizioni. In effetti, tali farmaci sono assolutamente inutili, e in alcuni casi possono persino viziare le prestazioni, specialmente se non si calcola la dose. Questo può riversarsi nell'inibizione. Questo è il motivo per cui non dovresti usare tali farmaci.

Trova supporto

Nel caso in cui ci siano i tuoi amici o amici tra gli ascoltatori, chiedi loro di supportarti in ogni modo. Qualsiasi contatto tattile ti avvalerà, non importa quanto sorprende. Può accarezzare sulla spalla o addirittura abbracci caldi.

Prima di iniziare il tuo discorso, guarda tra quelli presenti volti familiari. Se non ci sono persone vicine nei ranghi degli ascoltatori, trova una persona con l'approvazione dell'espressione facciale. Un sorriso e positivo al tuo indirizzo ti aiuterà a far fronte all'incertezza.

Pensa a una parte non verbale della performance

Non sottovalutare l'importanza della parte non verbale del tuo discorso. È interessante notare che circa il 60% delle informazioni ciascuno di noi consuma precisamente da fonti non verbali. Se in parole è possibile inserire il malinteso di qualcuno, i tuoi gesti sul livello subconscio saranno letti correttamente dal pubblico. L'aspetto della sporgenza, la distanza ad essa, la voce della voce, il modo della narrativa, l'espressione facciale e l'intonazione appartengono al non verbale.

Pensando da solo aspetto Prima della performance, si dovrebbe tenere presente che qualsiasi somiglianza con l'ascoltatore medio ti riproduce sulla tua mano, in quanto aumenta l'impatto sul pubblico. Questo si riferisce all'abbigliamento, acconciatura, decorazioni e maniere. Se le persone ti percepiscono come loro, allora le tue parole saranno apprezzate sopra. Allo stesso tempo, dovresti essere risolto prima del discorso.

Come superare la paura durante i discorsi pubblici

Anche se ti sei completamente calmato prima della performance, la sensazione di paura può tornare al momento in cui vai sulla scena. Ci sono diversi suggerimenti per aiutare a far fronte a questo problema.

Un modo molto popolare per aiutare a superare le tensioni è la dichiarazione delle affermazioni con un contesto seducente. È necessario scegliere frasi positive, come "Adoro il pubblico e lei mi ama", tutti stanno aspettando il mio discorso "," so come interessare gli ascoltatori ", ecc.

Il secondo modo è nell'adozione della tua paura. Permettiti di avere il diritto di eccitazione, perché sei una persona. Se accetti questo fatto, diventerai immediatamente più facile. Tuttavia, non dovresti dimenticare il raggiungimento di un risultato positivo. Non è necessario spendere le forze sullo scorrimento nella tua testa della tua esperienza negativa.

Gli specialisti consigliano anche personalità particolarmente preoccupate per riconoscere la loro paura pubblicamente. Quindi, rimuovi parte della responsabilità, se improvvisamente qualcosa dimentica di dire o battere. Tuttavia, non è necessario utilizzare spesso questo metodo, poiché gli ascoltatori possono reagire a tale applicazione senza molto entusiasmo. Puoi essere franco solo durante il primo discorso. Utilizzare questo metodo solo se altri modi per superare la paura non sono validi.

Se sei un oratore inesperto, non dovresti praticare Express. Poche persone hanno abilità congenite da rilasciare da situazioni sofisticate. Pertanto, è meglio non cadere in una posizione difficile. Se hai bisogno di rispondere alle domande, è meglio pronunciare banalità rilevanti in questa particolare situazione. In generale, sarà inosservato, e rimarrai un altoparlante non distanziato finché tu stesso desideri attaccare l'attenzione degli altri.

Ci sono molti suggerimenti che danno una risposta alla domanda, come superare la paura dei discorsi pubblici. Puoi immaginare che non ci siano uomini d'affari seduti nel pubblico, ma i conigli lanuginosi. È anche molto efficacemente a pensare a qualcosa di buono. Tuttavia, tale consiglio conferisce principalmente altoparlanti esperti che saranno efficaci solo per coloro che non sperimentano molta paura. Le stesse persone che sono tempestivamente paura dei discorsi pubblici possono utilizzare uno dei metodi specificati in questo articolo per far fronte alla tensione. Se pratichi molto, presto noterai gravi progressi.

P.S. L'esperienza è la chiave principale per diventare un buon altoparlante. Inizia pronunciando i pane tostati in una compagnia familiare. Dopodiché, praticare una voce forte in luoghi pubblici. Questo ti aiuterà a superare la paura della reazione negativa degli altri. Allora noterai che il tuo tono diventerà più impulgando e condiscendente. Acquistando una certa sicurezza, inizia a recitare al lavoro. Prova a fare domande ai relatori. Ti aiuterà a superare la paura di concentrarsi. Di conseguenza, avrai una trazione per discorsi indipendenti. Avendo imparato tutto e, diventerai senza dubbio un altoparlante meraviglioso.

Sight Palms, tremante in ginocchio, pesanti mani di piombo - tutto questo è assolutamente normale quando si eseguirà davanti a un grande pubblico. La paura della scena sta vivendo molte persone. Si sentiva anche gli artisti più talentuosi con esperienza. La paura della scena può essere un vero problema, ma, fortunatamente, la buona notizia è che questa paura può essere superata. Soffice dove proveniva l'ansia, prova a farcela con lei, e puoi parlare con successo davanti al pubblico.

Passi

Parte 1

Preparazione per il discorso

Ricorda che il palcoscenico della paura è assolutamente normale davanti alla scena. Per la maggior parte delle persone, questo è un caso completamente normale, quindi non ne vale la pena fosse timido. Comprendi che le persone nel pubblico stesse hanno paura di parlare con la morte davanti agli altri, quindi sono contendenti solo che tu sia, e non loro. Questa paura è pienamente giustificata, ma è importante sapere che non sei solo. Queste conoscenze contribuiranno a resistere alla paura della scena. Può sembrare che non possa essere superato, ma è importante ricordare che molti hanno già fatto!

Bene, conosci il tuo ruolo e il materiale per le prestazioni. Se stai parlando con un discorso, gioca nel gioco o nella danza nel balletto, è importante conoscere izubok ogni passo e ogni parola. Se stai cercando di ricordare il prossimo movimento o la frase successiva, non sarai in grado di superare la paura della scena.

Meditare. La meditazione aiuta a calmarsi. Lo stress e la fatica prendono energia, renderci stanchi, impaziente e delusi. Inoltre, influenzano la nostra salute fisica. La meditazione aiuta a diventare più calma e focalizzata e persino buon utensile Combattere la paura della scena. Inizia meditare, e puoi controllare le tue emozioni per tutto il discorso.

Proprio prima della performance dello spuntino di uno spuntino sano. Una quantità sufficiente di energia è un punto chiave nel mantenimento di te stesso situazioni stressanti (Ad esempio, quando sei davanti al pubblico). Concentrati sulla consumazione di carboidrati più "utili" per aumentare in anticipo il livello di energia - questo migliorerà il tuo umore. "Carboidrati utili" è contenuto in verdure, frutta e prodotti integrali. Ad esempio, prendi con te una mela o un bar-muesli, lo abitui proprio di fronte alla performance in modo che il corpo sia pieno di energia ed è pronto per il lavoro.

Non bere il caffè All'inizio può sembrare che il cioccolato, il caffè, le bevande gassate ed energetiche possano darti un sacco di energia, ma in realtà non è così. Hai bisogno di un'energia "naturale" prodotta dal corpo grazie a un sonno sano e un buon metabolismo. La caffeina e gli zuccheri raffinati possono darti nervosismo e ansia.

Prima del discorso vale la pena eseguire un piccolo esercizio. Perso e sonnolenza può anche causare ansia. Direttamente prima della prestazione vale la pena trovare un posto tranquillo dove puoi fare esercizi fisici per "svegliarsi" il tuo corpo. L'esercizio fisico contribuisce alla produzione di energia, in modo da poter concentrarti con calma sul discorso.

• Esecuzione e saltando in posizione: un ottimo modo per aumentare rapidamente ed efficientemente la frequenza cardiaca, svegliando così il corpo.
• L'esercizio "Planck" può essere ancora più efficiente, ma nel caso in cui ti trovi in \u200b\u200bun posto appartato tranquillo e vuoi riscaldarti rapidamente.
• Una breve passeggiata intorno all'edificio in cui avrete bisogno di eseguire - un ottimo modo per respirare aria fresca, trascorrendo un po 'di tempo da solo con te.

1. Visualizza le tue prestazioni di successo. Se sei felice di ciò che fai, ridurrà lo stress interno, che dà origine alla paura. Immagina il tuo discorso o prestazioni di successo, soddisfare tutti i passaggi necessari che ti condurranno a questo successo. Goccia tutti i dubbi e i pensieri sul fallimento. Se si arrampicano ancora nella tua testa, cerca di trovare qualcosa di divertente e divertente in questi momenti negativi.

   Ascoltare la musica. Puoi includere le tracce che "addebitate" che ti aiuteranno a sentirti sicuro. E, al contrario, forse sarai molto più comodo ascoltare musica rilassante che ti aiuterà a rilassarti. Rifletti su come reagisci a una o in un'altra musica e decidi che potresti scegliere quale traccia sarà in grado di motivare te. La musica è davvero molto efficace perché ti distrae dal prossimo evento e riduce il livello di ansia.

Parte 2

Concentrazione sul discorso

Prova a respirare in modo uniforme, prova a trasferirsi alla respirazione addominale. La paura è un riflesso naturale, ma puoi affrontarlo. Quando inizi a sentirti paura, inizia a respirare, facendo brevi respiri. Prima di iniziare una performance (o mentre ti aspetti di parlare), siediti in silenzio e lentamente respira, facendo respiri profondi. È importante sapere come eseguire correttamente la respirazione addominale in modo da poter concentrarsi sul discorso.

• Se respiri troppo velocemente, puoi provocare inconsciamente l'ipertensione dei polmoni, che può essere pericoloso per la salute.

1. Non affinare tutto all'ultimo minuto. Prova ad imparare il testo o il ruolo in anticipo. Altrimenti, dovrai ripetere tutto prima del discorso, e non avrai il tempo di calmare e prepararti per il compito imminente. Tempo prima che la prestazione sia di grande importanza, quindi non vale la pena spenderla per ulteriori stress ed esperienze.

2. Contatto visivo. Non rinunciare a un viso ed evitare riepilogo dei contatti con il pubblico. Se guardi le persone nel pubblico e sorridi a loro, attirerà la loro attenzione e darà un feedback, cioè una certa energia.

   • Se conosci qualcuno che è seduto nel pubblico, lascia che questa persona diventi un'ancora visiva per te. Se arrivi al punto in cui il tuo vincolo e l'ansia saranno sul punto, ruota immediatamente questa persona per il supporto emotivo.

3. Stare in atto. Non camminare per tutta la scena quando stai parlando con un discorso di fronte al pubblico. Tutta la tua attenzione dovrebbe essere diretta al materiale che dici al pubblico. Le piccole transizioni da un luogo all'altro nelle interruzioni tra temi sono abbastanza normali, ma il movimento senza senso (che sembra te, ridurrà la preoccupazione e la paura della scena), distraggerà solo te e l'intero pubblico.

   • Se partecipi allo spettacolo in cui il movimento fa parte della performance, è importante non aggiungere movimenti nervosi inutili alle prestazioni dovute all'ansia e all'eccitazione. Altrimenti, creerai un'immagine sparsa e il pubblico non sarà in grado di apprezzare le tue prestazioni.
   • Non è necessario mangiare fast food prima del discorso. Il cibo malsano può causare un disturbo dello stomaco, che rovini solo le prestazioni.

La paura dei discorsi pubblici è peculiare a tutte le persone. Ma esistono tecniche efficaci Il suo superamento, che consiste in esercizi e pratiche speciali.

Ciò che la paura è un antico istinto che ci lascia solo due opzioni per l'azione: correre o attacco. Naturalmente, B. società moderna L'ultimo modo di combattere l'istinto è inaccettabile.

La maggior parte delle persone che vede un pubblico completo di fronte a loro, è semplicemente gestito o perdere il dono del discorso. Confondono le parole e dopo alcuni minuti smettono di capire cosa dicono. Fortunatamente, ci sono metodi efficaci per combattere la paura di questo tipo. E il primo passo verso la vittoria è capire le sue ragioni.

Fobia o istinto antico?

Tutti, anche l'oratore di maggior successo, ha paura del pubblico. È posato nelle persone a livello subconscio. Ricorda quei tempi in cui dovevamo cacciare predatori pericolosi per far cenare. Poi dal lavoro nel team dipendeva da quello che ci sarà una tribù questa sera.

I tempi sono cambiati, ma l'istinto rimane parte della "tribù" conservata. Ecco perché lasciare il palcoscenico o lezioni di lettura dagli stand, sperimentiamo la paura, perché siamo separati dalla società.

La paura dei discorsi pubblici è la normale emozione, che nelle mani di un altoparlante abile si trasforma in un'arma, rendendola più concentrata e attenta. Inoltre, ci motiva meglio per prepararsi per il discorso, forzando i tempi di nuovo visualizzare il materiale e provare vicino allo specchio.

L'antica gente aveva paura di distinguersi, perché significava assumersi la responsabilità. Se il tuo cervello inizia a inventare le scuse come: "Se non avessi paura, sarebbe meglio di tutto," Sai, ha paura della responsabilità.

È molto importante non dare paura di trasformarsi in una fobia. La Phobia è una malattia psicologica che sorge sullo sfondo di eventuali ricordi traumatici.

Se una persona nell'infanzia ha pubblicamente ridicolizzato o insultato, sarà molto difficile farsi uscire in pubblico.

Ci sono esercizi che possono aiutare a far fronte all'eccitazione, ma con una ferita emotiva profonda sarà necessario aiutare uno psicologo. Tale trattamento può occupare da diversi mesi a diversi anni. Di solito include le prestazioni di esercizi speciali e visite regolari allo psicologo.

Esercita dalla paura del discorso pubblico

Per sconfiggere la paura delle prestazioni in pubblico ci sono due tipi di tecniche:

• Lento - Consentire passo dopo passo per superare la tua incertezza.
• Veloce - Lavorare sul principio: "Gettò da un uomo in mezzo al lago - lascialo andare a nuotare".

Percorso lento

Pratica con gli amici

Raccogli tutti i tuoi amici a casa e prova a parlare di fronte a loro. Sarà un pubblico fedele, che ti permetterà di sentirti più sicuro. La cosa principale è fare presentazioni solo per i tuoi compagni interessanti per i tuoi compagni.

Immagina, hai sempre avuto un'idea che risolve determinati problemi del collettivo. Raccogli il materiale, crea scivoli e immaginalo. Prova l'interesse degli ascoltatori e non ti renda un trascurare!

Creare uno stile unico

Ogni buon altoparlante ha uno stile unico di performance. Hai bisogno di un'immagine che sarà ricordata dal pubblico. Non dovrebbero dimenticarlo a giorni alterni e persino una settimana dopo il discorso. Questo sarà il loro incentivo a venire nel tuo seminario o allenarsi di nuovo.

Per capire cosa è una buona immagine, guarda le persone pubbliche. Ogni politica eccezionale ha la propria immagine. La cosa principale è che il tuo scelto è il ruolo, ha risposto al tuo campo di attività. Non è a malapena la presentazione aziendale che qualcuno vuole ascoltare il rapporto di Petrosyan o Jigurda.

Prova alcune immagini davanti ai tuoi amici e chiedi cosa sono piaciuti. Analizza le informazioni raccolte, pulire gli errori e creare uno stile unico.

Pratica

Dopo aver avuto un set di immagini, il tempo per provarli vita reale. Partecipa a tutti i tipi di eventi in cui avrai l'opportunità di parlare di fronte al pubblico. Sdraiati nel club di discussione, gioca il teatro, esibirsi a riunioni e consultazioni.

Via veloce

Metodo numero 1. "Vendi!"

Hai dovuto incontrarti nei tuoi venditori della città di Kvass, gelato o caramelle? Vieni a una persona simile e offri il tuo aiuto. Dimmi, abbiamo bisogno di una formazione speciale e hai bisogno di elaborare la tecnica di vendita.

Il tuo compito è quello di aumentare il livello di vendita entro azioni attive. Ricorda, non stai vendendo un prodotto, ma una soluzione al problema: "Sei caldo - il nostro gelato ti aiuterà a raffreddare," "Giudice", compra Kvass, solo ... "La cosa principale non è ossessiva.

Guidare un dialogo con le persone, non tentare di vendere la merce. Affinché l'esercizio possa avere successo, dovrebbe essere fatto tre volte in un giorno in diversi punti.

Metodo numero 2. "Chiediamo domande stupide"

Ogni città ha una varietà di mostre gratuite. Raccogli un gruppo di persone che la pensarci e iniziare a chiedere ad assurdi problemi ai consulenti. La domanda più strana e inappropriata - il meglio.

Metodo numero 3. "Frequenti mostre d'arte, installazioni, festival e attirano l'attenzione!"

Per questo esercizio, avrai anche bisogno di un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo. Questo è un intero complesso che aiuterà a superare la paura per 2-3 lezioni:

1. Vai al territorio della mostra in qualche modo insolito: fare una ruota, lavare la danza, catturare il robot.
2. Condividi alcune squadre. Ogni squadra sceglie una lettera dell'alfabeto. Dopo il quale vieni persone diverse E chiedi loro di alzarsi sotto forma della tua lettera. Il momento memorabile deve essere catturato. La squadra che farà più foto - ha vinto.
3. Prendi qualsiasi testo e inizia a leggere ad alta voce nel mezzo della sala o del quadrato. I partecipanti alla tua squadra dovrebbero interagire attivamente con l'altoparlante, dando ai loro commenti, criticando o supportandoti.

Una visita a 2-3 eventi aiuterà rapidamente a liberarsi della paura delle esibizioni.

La paura prima delle esibizioni non dà a una persona a rendersi conto di se stesso. Qualsiasi ufficio guida richiede buone capacità speorali. Non sorprende che le persone che vogliono raggiungere la raccolta siano alla ricerca di modi per superarlo.

Ci sono una serie di tecniche psicologiche che aiutano in questa lotta tra loro:

• rilassamento e tensione di tutti i muscoli con lo sforzo di volontà;
• un paio di chrot di acqua fredda;
• giogo provocato;
• trasferimento di peso corporeo con tacco su calza e schiena;
• una serie di respiri profondi-esalazioni;
• movimento della mascella, guancia di massaggio;
• sfregamento palme;
• passo veloce, ginnastica;
• selezione dei post più convenienti;
• sbucciare la melodia preferita.

Diversi suggerimenti sensati:

1. Se ti senti tremando nelle ginocchia o nelle mani, fai una mossa così, come se scuoti le gocce d'acqua da loro.
2. Non sarà superfluo invitare le persone vicine al discorso. Il loro sostegno supererà la paura.
3. Nella situazione critica, ammetti solo che hai paura e sorridi. Il pubblico apprezza l'onestà. Ma fa attenzione. Questa tecnica non può essere utilizzata due volte.
4. Su circostanze estreme, accettano particolari come tablet. Per ridurre al minimo il danno applicato dal corpo, c'è l'omeopatia. Questa sezione di medicina, che studia l'effetto delle sostanze naturali sul corpo umano. I migliori aiutano a far fronte attacco di panico Aconite 200 c o Ignatia 200 C.

Paura prima delle esibizioni inerenti in ogni persona. Per superarlo, hai bisogno di molta pratica e del desiderio di migliorare. Esercizi speciali che ti fanno lasciare la zona di comfort e trova le parole giuste in situazioni assurde e ridicole - il modo più breve ed efficace ai discorsi senza paura.

Video: dice uno specialista