Diagnostica della paura di parlare in pubblico. La glossofobia può essere trattata da sola? Alcuni consigli pratici

La maggior parte delle persone ha paura discorso pubblico... In questi momenti, c'è il desiderio di sprofondare semplicemente nel terreno. Tuttavia, in alcuni casi questo tipo di prestazioni non può essere evitato. E perché? Dopotutto, tutto ciò che deve essere fatto è superare la paura del palcoscenico e nient'altro. Rimane solo una domanda: come?

Per prima cosa, devi capire cosa sembra esattamente così spaventoso e scioccante. Alcune persone hanno paura che gli venga posta una domanda difficile che non ha risposta. Altri sono preoccupati che il pubblico non li accetti. Altri ancora non possono continuare il monologo se qualcuno lo interrompe a metà. In generale, ci sono molte "scuse". Proviamo a considerare i consigli di base che aiuteranno a sbarazzarsi della paura e dimenticare gli ostacoli. presentare a chiunque prenda sul serio la preparazione.

Per cominciare, prepara un breve schema per trasmettere le informazioni al pubblico. Non annotare l'intero testo in nessuna circostanza. Questo servirà solo a distrarre e confondere, costringendoti a tornare a 1 punto per completare la storia, quindi tornare a 10. Non puoi farlo. Vai in ordine.
Non dovrebbe essere letto da un pezzo di carta. Parla, racconta. Dopotutto, quando una persona non legge, trasmette le informazioni in modo molto più chiaro e il suo discorso sembra più attraente.
Non creare un monologo. Parla al pubblico. Altrimenti, il pubblico potrebbe pensare di non essere interessante per l'oratore. Dai l'opportunità di esprimerti, di partecipare alla discussione. Mostra che la loro opinione è importante, altrimenti non ci sarà attenzione alla storia.
È importante che il discorso sia breve e semplice. Non ritardare la tua performance. Impara a usare parole e frasi accessibili a tutti. È stato scientificamente dimostrato che in mezzo alla folla le capacità intellettuali delle persone sono ridotte. Di conseguenza, più grande è il pubblico, più facile è scegliere le parole.
Usa l'equilibrio, perché rende più facile percepire qualsiasi informazione. Dovrebbe essere fatto in modo che gli ascoltatori abbiano il tempo di comprendere tutto ciò che è stato detto, e l'oratore - per prepararsi alla continuazione della storia.
Parla in modo più chiaro e più forte. E, cosa più importante, la parola dovrebbe essere intelligibile. Questo è il punto più importante, se non viene osservato, tutti gli altri sono semplicemente privi di significato. - la base di preparazione per qualsiasi performance.
Hai bisogno di esercitarti e il più possibile. L'oratore deve capire di cosa sta parlando. Fallo a casa, davanti a familiari e amici. Usare uno specchio è fantastico. Dopotutto, sarà possibile vederti dall'esterno.

Come iniziare a combattere

Prima di tutto, devi capire che prima inizi a risolvere il problema, più velocemente la paura del pubblico cesserà di causare disagio fisico e psicologico. Gli scienziati hanno probabilmente provato molto duramente, decidendo come viene chiamata paura del palcoscenico.

Di conseguenza, è apparso il termine "fobia sociale". Significa una paura immotivata di parlare di fronte a un pubblico. Certo, a volte le radici di questo problema si rivelano molto profonde.

La paura di qualcuno di parlare in pubblico inizia anche all'asilo, quando un insegnante insistente chiede di parlare festa di Capodanno versetto.

Allo stesso tempo, una creazione poetica può essere molto meno interessante per un bambino delle orecchie di una lepre seduta su una sedia vicina. Il fallimento dell'infanzia è fissato nel cervello e cresce in una potente paura di esibirsi, una paura patologica da stadio nell'età adulta. In questo caso, potresti aver bisogno di aiuto. bravo psicologo, che può scovare le vere ragioni della paura di parlare davanti al pubblico. Non aspettarti una sessione per risolvere un problema che è stato consolidato negli anni. Ci vorrà uno sforzo lungo e concentrato. Allo stesso tempo, lo specialista fornirà solo consigli su come sbarazzarsi della paura del palcoscenico, come superare la paura di esibirsi.

In ogni caso, dovrai salire sul palco, superando la tua paura di parlare in pubblico. Nessuno guiderà per mano.

Non usare alcol. Dopotutto, è in grado sia di superare la paura del pubblico che di diventare un compagno per il resto della sua vita. Per questo molti famosi cantanti e artisti teatrali hanno concluso la loro carriera e vivono in povertà, abbracciando il "serpente verde".

Pertanto, è meglio cercare altri metodi che superino la paura del palcoscenico e rimangano "nei ranghi". Forse sarà un fatto confortante che il 90% delle persone abbia paura di parlare in pubblico. È solo con l'esperienza che arriva la comprensione di come sbarazzarsi della paura del palcoscenico, non per mostrare al pubblico le ginocchia tremanti ei palmi sudati.

Riunioni per alleviare la paura

Per cominciare, dovresti esercitarti a parlare in una cerchia di persone il cui riconoscimento è di scarso valore per te. Puoi, ad esempio, partecipare a un club di discussione e discutere il lavoro dei poeti del XVIII-XIX secolo. In questo caso, l'eliminazione della paura di parlare in pubblico, come il superamento della timidezza, avverrà a causa della discussione del problema nel formato di una conversazione amichevole (le persone in tali club di interesse sono piuttosto amichevoli). Puoi iscriverti a una cerchia di amanti del teatro. Questo aiuterà sia a superare la paura del palcoscenico che a sviluppare abilità oratorie e recitative.

Un buon leader di un tale circolo di solito agisce come uno psicologo. Racconta le sue accuse su come superare la paura di parlare in pubblico, come gesticolare correttamente, come evidenziare gli accenti nelle parole.

Prima dello spettacolo, molti docenti ricordano improvvisamente che, nonostante molti anni di esperienza, sono ancora preoccupati per la paura del palcoscenico. Hanno imparato a combattere questo flagello per molto tempo. Innanzitutto, vale la pena calmarsi, fare alcuni esercizi di respirazione. Naturalmente, ogni oratore ha i propri segreti su come superare la paura di parlare. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali che danno anche ai principianti un'idea di come superare la paura del palcoscenico.

In ogni caso, devi capire che la paura di esibirti non scomparirà dopo la prima volta. Solo una pratica regolare ti aiuterà a sbarazzarti delle tue paure di fallimento. Man mano che la paura del palcoscenico si allontana, la qualità delle esibizioni migliorerà, perché la connessione. E l'ultima cosa: non pensare che ti faranno una domanda di cui non conosci la risposta. In ogni caso, non ci sono persone che possiedono tutte le informazioni. Sii naturale, parla il tuo modo di parlare, eppure bevi qualche goccia di un sedativo prima della tua prima esibizione! In bocca al lupo!

La capacità di parlare in pubblico è l'abilità più preziosa dell'uomo d'affari moderno. I rappresentanti di molte professioni, per le loro responsabilità, si trovano di fronte alla necessità di parlare abbastanza spesso davanti a un pubblico: un top manager deve motivare i suoi subordinati, un rappresentante di vendita deve convincere un cliente ad acquistare beni dalla sua azienda. - la base delle connessioni sociali, senza abilità oratorie è molto difficile ottenere un risultato positivo per te stesso lavorando con altre persone. Data l'importanza, aumenta anche la responsabilità del risultato. Questo spiega giustamente la paura di parlare in pubblico, ma molti insegnanti di oratoria credono che possa essere superata. In questo articolo troverai consigli utilicome superare e superare la paura di parlare in pubblico, anche di fronte al pubblico più esigente.

Paura

Il progetto WikiHow afferma che la paura di parlare in pubblico è la fobia numero uno in Nord America. In psicologia, ci sono persino termini speciali che denotano paura di parlare in pubblico e paura del palcoscenico: peirafobia o glossofobia.

Per combattere la paura, devi capire la sua causa. I giornalisti scriverebbero: "Devi conoscere il nemico di vista" e avrebbero assolutamente ragione. La predisposizione genetica alla paura di parlare in pubblico (temperamento, accentuazione e nevroticismo) gioca in realtà un ruolo minore. Una serie di fattori di origine sociale hanno un'influenza significativamente maggiore sulla paura di parlare di fronte a un pubblico: educazione, esperienza negativa e altri. Fin dall'infanzia, a molti viene insegnato a non urlare, ma a parlare a bassa voce per non attirare troppa attenzione. Questo atteggiamento persiste e porta a disagio quando è necessario parlare di fronte a un vasto pubblico. La negatività provoca anche atteggiamenti nei confronti dello spettacolo a scuola. Pensa quanto spesso i film di insegnamento di Hollywood sono pieni di scene in cui scuola elementare i bambini difendono i progetti domestici parlando alla classe. Che questo problema sia risolto o meno, lasceremo che siano gli insegnanti a risolverlo, ma questa pratica ha iniziato ad essere utilizzata solo di recente nel nostro paese e in una forma piuttosto limitata.

Gli scienziati hanno notato che a seguito di parlare in pubblico, alcune persone rilasciano la stessa quantità di adrenalina di chi salta con il paracadute. È difficile frenare una tale ondata di emozioni, soprattutto quando non sei in volo, ma di fronte ad altre persone che, per di più, tendono ad apprezzarti. Ma qui il noto principio funziona: la prima volta è molto più difficile della successiva. Sulla base di ciò, si può affermare che quella pratica costante aiuta a ridurre la paura.

Metodi per superare la paura di parlare in pubblico

Individua la fonte della paura. Non abbiamo paura del discorso, ma di come reagirà il pubblico. L'incertezza fa paura: cosa succederà dopo essere saliti sul palco? Qui, un fattore molto importante è la comprensione che quasi sempre la maggioranza assoluta delle persone spera di trarre beneficio dal tuo discorso, rispettivamente, sono sinceramente interessati e vogliono che tu abbia successo.

Non negare la tua paura. Se sei perfettamente pronto a parlare, padroneggia l'argomento: non hai nulla da temere. La paura è solo un meccanismo di difesa contro una situazione in cui potresti trovarti durante un'esibizione, ma molto probabilmente non lo farà mai. Consideralo come una sfida e una motivazione aggiuntive. Come affrontare la paura, l'ansia e lo stress è descritto in dettaglio nel nostro corso.

Le persone non vedono il tuo nervosismo.Solo pochi aspetto può determinare quanto è preoccupata l'altra persona. È un errore presumere che il pubblico veda quanto sei preoccupato. Ciò significa che ci sono almeno un motivo in meno per la paura.

Migliora te stesso.Ci sono molti libri e corsi di formazione pratici disponibili per aiutarti a prepararti a parlare, coinvolgere il tuo pubblico, restare in contatto e, di conseguenza, rendere il tuo discorso più confortevole.

La cosa più importante è la preparazione.La fiducia nasce quando tutto è sotto controllo. Assicurati di conoscere il materiale, cerca di anticipare le domande. Fai uno schema dettagliato del discorso e suddividilo nei punti principali da ricordare. Rendi il discorso divertente, includi un paio di barzellette, citazioni, storie.

Fatti sorridere non appena sono entrati in scena. Gli psicologi sono fiduciosi che sorridere allevia lo stress. Inoltre, a livello subconscio, questo posizionerà parte del pubblico in relazione a te.

Rilassamento. Esistono molte tecniche per il rilassamento, l'autoipnosi, basate sulla meditazione o sugli esercizi di respirazione. Il seguente esercizio può essere utilizzato come esempio. Concentra tutta la tua attenzione sull'inspirazione e l'espirazione. Respirate profondamente, trattenendo il respiro per alcuni secondi. Mentre espiri, conta mentalmente da 1 a 5. Concentrati per almeno 5 minuti per allentare la tensione.

1. Nessun falso. L'insincerità è facile da indovinare.

2. Non prendere nulla sul personale durante il tuo discorso (domande, commenti, ecc.)

3. Ricorda: ogni volta che sali sul palco, impari qualcosa di nuovo.

4. Cerca di evitare qualsiasi barriera fisica tra te e il pubblico (leggii, tavoli, podi), se non specificato dall'organizzazione.

5. Se non conosci la risposta corretta a la domanda posta, non rispondere male. Usa una formula come "Torneremo su questa domanda più tardi".

6. Puoi anche reindirizzare questa domanda al pubblico. Ciò ti consentirà sia di comprendere la risposta sia di rafforzare l'interazione con gli ascoltatori.

7. Va bene se ci sono i tuoi amici o conoscenti nella hall. Installa con loro contatto visivo... Questo ti darà l'opportunità di sentirti in una cerchia di persone care e di affrontare l'ansia.

Ciao caro amico!

Come promesso, questo articolo tratterà di come superare la tua paura di parlare in pubblico. La paura della comunicazione pubblica, chiamata anche "paura del palcoscenico", è una delle più diffuse.

Nel frattempo, questo deve essere fatto regolarmente, a partire da scuola materna... Sali su una sedia e recita una poesia agli ospiti. Assegna i compiti a tutta la classe. Proteggere tesi davanti alla commissione. Fai una presentazione importante in un seminario.

E a nessuno importa della tua ansia: posso dirtelo in modo bello e interessante? Dimenticherò il discorso? E se non riesco a rispondere alle domande e perdo la mia credibilità? E se non riesco a sopportare l'eccitazione e le emozioni che mi sopraffanno?

Tutti hanno esaminato almeno un elemento in questo elenco. Ricordi come ti sei sentito a riguardo? Hai voglia di cadere per terra, solo per non sentire gli sguardi penetranti degli altri?

Perché nasce?

Comprendere le ragioni dell'orrore di parlare in pubblico è metà della battaglia. Vediamo perché si verifica.

Le radici vanno ricercate nel primitivo sistema comunitario. Le persone formavano tribù e ogni persona doveva osservare le condizioni di vita in lui. L'espulsione dalla tribù equivaleva alla morte. Le azioni di una persona erano soggette alla valutazione pubblica da parte della tribù, ed era vergognoso essere condannate dai loro stessi. L'uomo primitivo aveva paura di isolarsi socialmente.

Ora siamo persone istruite e civili, ma poco è cambiato. L'opinione pubblica gioca ancora la parte del violino principale nella formazione delle opinioni "Ciò che è buono e ciò che è cattivo".

Allo stesso tempo, il meccanismo di scatto è diverso per tutti: è importante che qualcuno sia un ottimo studente di fronte al pubblico e non perda la faccia, qualcuno ha paura di valutare persone importanti e rispettabili. E tutto viene dall'infanzia.

Le ragioni di questo:

educazione molto severa e requisiti esagerati per il bambino;
frequenti divieti, minacce, intimidazioni da parte dei genitori;
bassa autostima del bambino a causa della pressione degli adulti;
esperienza negativa quando performance dei bambini è stato pesantemente criticato;
eccessiva sensibilità e timidezza, tendenza a esagerare la forza dei fattori di stress.

È importante capire perché hai paura di parlare. E quindi procedere allo sviluppo di una soluzione al problema e quindi testarlo nella pratica.

Sono l'unico?

No. Ogni persona, in un modo o nell'altro, ha paura dell'attenzione del pubblico.

Una leggera eccitazione è normale e persino necessaria. Soprattutto se devi comunicare con un pubblico sconosciuto o l'argomento non ti è molto familiare. Ti aiuta a raccogliere i tuoi pensieri, concentrarti sul compito, mantenere i punti importanti nella tua testa e dare tutto in modo chiaro e sull'argomento.

Forte eccitazione, il panico interferisce. A causa loro, perdi la voce, le mani e le ginocchia tremano, la tua pelle si ricopre di macchie rosse, ti fa venire la febbre. D'accordo, non è uno stato adatto per raggiungere il pubblico?

Tuttavia, oltre all'indifferenza. Quando una persona è assolutamente calma ed eccessivamente sicura di sé, molto spesso fallirà. Dimenticherà qualche pensiero importante. Salterò la fila dal pubblico. Sarà disattento all'umore del pubblico e alla fine perderà il suo interesse.

Così che se provi una leggera eccitazione rinvigorente, sii calmo: sei sano, tutto è in ordine... Ma devi sapere come neutralizzare una paura improvvisa o cronica.

Tecniche per affrontare lo sforzo di parlare in pubblico

Quindi, se hai paura del palcoscenico, come la gestisci?

1. Raccogli quante più informazioni possibile.

Per superare la paura dell'ignoto, raccogli quante più informazioni possibili sulle persone che verranno ad ascoltarti: quante di loro, che età, professione, status, cosa vorresti sentire da te e che tipo di reazione vuoi da loro.

2. Ama le persone.

Quando abbiamo paura, tendiamo a dotare le persone di tratti negativi e siamo fiduciosi in un sabotaggio deliberato: domande difficili, sorrisi scortesi, gesti ostili, ecc.

Cambia il tuo look! Concentrati su sguardi amichevoli, cenni di approvazione e domande che chiariscano l'argomento: significa che le persone sono interessate.

3. Presenta la tua vittoria!

Disegna nella tua immaginazione un'immagine in cui hai pronunciato con successo un discorso, risposto alle domande con brillantezza e, soprattutto, le persone hanno ricevuto benefici concreti dal tuo discorso.

4. Pratica il tuo discorso

La migliore improvvisazione è un'improvvisazione ben preparata. Allora ti sentirai sicuro. Pertanto, il tuo compito è prepararti bene. Esplora diverse fonti di informazione, prepara il testo, prepara un piano di storia, raccogli argomenti e risposte a possibili domande.

Ripeti il \u200b\u200btuo discorso davanti a uno specchio o qualcuno in casa.

5. Le persone hanno torto

Preparati al fatto che potresti sentire critiche nel tuo discorso. Non è sempre giusto, ma una persona può dirlo con le migliori intenzioni. Perdonalo: a volte tutti commettiamo errori.

6. Sii positivo!

Sorridi, coinvolgi i partecipanti nel processo con domande, concentrati sul processo comunicazione con le persone.

Inoltre, superare insicurezza e la paura del palcoscenico aiuterà a respirare correttamente, canticchiando una piacevole melodia (mentalmente o ad alta voce), allenando diversi gruppi muscolari e tecniche di autoipnosi.

Gli altoparlanti non sono nati!

Il miglior simulatore è la pratica. Più spesso esci in pubblico, più facile e naturale sarà per te.

Dicono difficile le prime 5 volte. Poi vengono l'esperienza e l'abitudine, e con esse la capacità di scherzare con il pubblico, permettersi di deviare un po 'dall'argomento - dopotutto, non si può più essere sviati, non "chiacchierati".

Se essere in grado di parlare in pubblico è fondamentale per te, indipendentemente dal fatto che il tuo stato lavorativo o il tuo reddito dipenda da questo, potrebbe essere una buona idea seguire una buona formazione avanzata.

Il livello successivo è la capacità di applicare tecniche speciali, con l'aiuto delle quali puoi letteralmente "affascinare" il pubblico e guidarlo. Questa capacità è insita negli oratori di talento ed esperti. Perché non diventi uno di loro anche tu?

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Buona giornata e buon umore!

La glossofobia, in altre parole, la paura di parlare in pubblico, è una delle fobie più comuni nel nostro tempo. La paura del palcoscenico è così urgente oggi a causa del bisogno sempre crescente di comunicazione e dell'impreparazione delle persone per esso.

Un numero enorme di persone che occupano posizioni completamente diverse, di volta in volta, si trovano di fronte alla necessità di parlare in pubblico. Oggi non sono solo gli artisti e gli speaker professionisti a dover interagire con il pubblico. Molto spesso, per dovere, questo deve essere fatto da responsabili della formazione, top manager, avvocati, capi di dipartimento, ecc. - conducono, tengono discorsi a conferenze, presentano le loro aziende, usano il parlare in pubblico per una varietà di scopi.

Parlare in pubblico richiede una grande dose di fiducia in se stessi da parte di una persona e spesso ci sono casi in cui una persona perde completamente questa fiducia. Ma il successo di qualsiasi discorso pubblico dipenderà da lei. Come mettersi a proprio agio nell'arte di parlare in pubblico e sbarazzarsi completamente delle paure di parlare di fronte al pubblico? Parliamo di questo.

Perché nasce la paura?

Per superare completamente la paura di parlare in pubblico, devi prima capire le sue cause. Tra di loro possono essere:

Complessità.
Fin dall'infanzia, i genitori chiedono ai loro figli di stare più tranquilli nei luoghi pubblici, di non attirare l'attenzione, di non distinguersi con comportamenti insoliti. Nell'adolescenza, questa situazione può essere aggravata quando alcune affermazioni forti provocano critiche da parte degli altri. Tutto ciò porta al fatto che una persona inizia ad avere paura di esprimere i suoi pensieri di fronte a un pubblico.
Paura dell'ignoto.
Alcune persone hanno paura di parlare semplicemente perché non hanno l'esperienza per avere un dialogo competente con il pubblico. Ed essere troppo esigenti con te stesso aumenterà solo la glossofobia.
Suscettibilità alle opinioni di altre persone.
A volte le persone hanno paura di sembrare ridicole e addirittura si assicurano che non saranno in grado di esibirsi bene perché sopravvalutano l'importanza dell'opinione di qualcun altro.

Tutti questi motivi sono piuttosto comuni, ma non per una persona che sta per salire sul palco. Dopotutto, come notano gli psicologi, la paura del palcoscenico provoca in alcune persone la stessa scarica di adrenalina che sperimentano prima di saltare da un paracadute. Tuttavia, anche un'eccitazione molto grande può essere affrontata.

Come superare la paura del palcoscenico?

Affinché le esibizioni pubbliche ti portino piacere e lavorino per te, e la paura di essere frainteso / inaccettabile / non convincente non copre nemmeno al solo pensiero del palco, è necessario preparare accuratamente lo spettacolo.

Analizza i potenziali pensieri dei tuoi ascoltatori.
Il contatto con lo spettatore è molto importante. Se capisci i loro interessi, la posizione nella vita e capisci cosa vogliono esattamente sentire, le paure saranno molto meno. Dopotutto, comunicherai con un pubblico che "conosci", pur essendo in una posizione migliore.
Elabora il tuo discorso.
Evita frasi che non capisci appieno. Esprimi te stesso con parole semplici e accessibili. Parla con sicurezza e consapevolezza. Quindi, la domanda su come impressionare il pubblico con il tuo discorso smetterà di tormentarti e non sarà così rilevante.
Studia bene i problemi del tuo discorso.
Leggi un po 'di più sull'argomento del tuo rapporto, studia tutti i suoi aspetti in modo un po' più ampio, impara più a fondo sulle questioni sollevate. Una prospettiva più ampia e una preparazione che vada oltre lo scopo della presentazione ti aiuteranno a non perderti in un momento cruciale.
Prepara le tue risposte.
Quando il testo del tuo discorso è pronto, vale la pena pensare a potenziali domande del pubblico e preparare risposte che ti soddisfino personalmente. La qualità delle presentazioni e dei discorsi con risposte preparate aumenta notevolmente grazie alla fiducia in te stesso e in ciò che dici.
Fare esercizio davanti allo specchio è un metodo collaudato.
Se leggi il tuo discorso più volte prima del discorso, sarai in grado di vedere te stesso dall'esterno, sostituire o integrare alcune delle sfumature del discorso, che si tratti di un gesto sottile, di un sorriso al momento giusto o di qualsiasi altra tecnica di comunicazione non verbale.
Se possibile, visita il luogo per la tua performance futura.
Dopo essere rimasto sul palco per un paio di minuti, non avrai più tanta paura di andarci una seconda volta, il giorno X, perché l'attesa di qualcosa di sconosciuto non fa che intensificare l'eccitazione. Sarai preparato.
Stai calmo!
E, soprattutto, sintonizzati su uno stato di calma tutto il tempo. Medita, ascolta musica piacevole, controlla le tue condizioni. L'oratorio è, prima di tutto, una combinazione armoniosa di retorica e recitazione. Recitare è impossibile senza fiducia in se stessi, perché solo una persona sicura di sé può impressionare il pubblico. Quindi è proprio per l'armonia interiore che devi lottare.

L'immagine perfetta è il tuo biglietto da visita

Quando tutte queste fasi di preparazione sono state completate con successo, puoi iniziare a creare l'immagine perfetta. Non dimenticare che, come in qualsiasi altro luogo, sul palco, sarai "accolto dai tuoi vestiti".

Gli psicologi consigliano di creare un'immagine il più vicino possibile all'immagine di un potenziale ascoltatore. In questo modo l'impatto sul pubblico sarà molto maggiore e l'accettazione di te da parte del pubblico come pari alimenterà sicuramente il tuo entusiasmo. Di conseguenza, la paura del palcoscenico diminuirà gradualmente e sarai soddisfatto della performance. Come si suol dire, l'appetito arriva mangiando!

Se nella tua cerchia di conoscenti c'è una persona che ha esperienza nel parlare in pubblico, assicurati di chiedergli consiglio. È probabile che il sostegno di questa persona svolga un ruolo importante e il suo consiglio aiuterà a combattere i segni della glossofobia durante il discorso.

Se lo desideri, puoi contattare dove i professionisti lavoreranno per sviluppare le tue capacità di parlare in pubblico. I formatori parlanti ti daranno le conoscenze necessarie sul comportamento sul palco, ti diranno come fare la giusta prima impressione, come far ascoltare te stesso alle persone e come influenzarle con il tuo comportamento, ti insegneranno a non avere paura del palco e condurre discorsi efficaci.

È anche un'ottima idea provare la performance con gli amici. Dopotutto, osservando le loro reazioni, puoi avere una vera esperienza di interazione con il pubblico.

La paura è uno stato interiore

Non dimenticare che anche la preparazione più accurata non può garantire che non apparirà direttamente nel processo.

Se senti l'inizio della paura, essendo già di fronte al pubblico, devi ricordare che la tua paura è solo uno stato interiore che può essere facilmente sostituito da uno stato di fiducia. Dite mentalmente a voi stessi: "Renderò perfetta questa performance", "Sono ben preparato", "Posso esibirmi bene". Ricorda la preparazione e finalmente capisci che non c'è motivo di preoccuparsi. Tale fiducia in te stesso ti darà sicuramente fiducia nelle tue capacità e la paura si ritirerà. Dopotutto, un'alta valutazione di te stesso e del tuo lavoro è una garanzia che i tuoi sforzi non sono stati vani.

L'esperienza è la migliore amica di chi parla

E infine, vale la pena sottolinearlo migliore amico superare la paura sarà un'esperienza per te. Dopotutto, se inizi a pensare a come impressionare il tuo pubblico, sicuramente ti piacerebbe diventare un buon oratore.

Pratica di più, non aver paura di parlare ad alta voce in pubblico, non aver paura delle reazioni negative degli altri, diventa ora un oratore esperto esercitando le tue abilità al lavoro ea casa. Questo approccio porterà sicuramente al fatto che la paura del palcoscenico ti lascerà completamente e sarà sostituito dal desiderio di condurre un discorso in pubblico di alta qualità.

Ogni persona ha dovuto parlare in pubblico almeno una volta: alcuni hanno responsabilità professionali associate a questo, ad esempio insegnanti, politici, artisti, manager, avvocati. Ora è apparsa anche una specialità separata: l'oratore.

Secondo le statistiche degli psicologi, il livello di paura del palcoscenico è sviluppato a tal punto da essere avvertito da circa il 95% della popolazione totale... La paura di parlare in pubblico è una delle paure più comuni che causa molti disagi e peggiora anche le condizioni di una persona. Diamo un'occhiata a come superare la paura di eseguire e quali trattamenti offre la medicina moderna.

Descrizione della fobia

Il termine medico per la paura di parlare in pubblico è glossofobia e in alcuni casi dovrebbe davvero essere trattato. Questa paura di parlare in pubblico era familiare a molte persone importanti. Tra le celebrità della scena c'erano Faina Ranevskaya, il musicista Glenn Gould, il cantante Dietrich Fischer-Dieskau.

Per molti, la paura di parlare davanti a un pubblico diventa un grave colpo di stress, in cui la mancanza di qualsiasi cura e la giusta terapia porta allo sviluppo di una piena disordine mentale e fobia sociale.

Sotto l'influenza della paura, una persona sviluppa il cosiddetto comportamento difensivo. Tale comportamento aiuta a sbarazzarsi dello stress solo all'inizio e se il problema non viene risolto in futuro, una persona non può far fronte alla paura e il comportamento difensivo diventa il suo normale modello quotidiano.

Questo comportamento inizia a interferire con la crescita personale e professionale, le forme problemi mentali e una percezione distorta della realtà.

Ecco perché la paura di esibirsi dovrebbe essere riconosciuta nelle fasi iniziali; non dovresti aver paura di ricorrere all'aiuto di uno specialista che determinerà in ogni singolo caso come non aver paura di parlare.

Paura tipica e atipica

Consideriamo come si manifesta la fobia, poiché è impossibile superare la paura di parlare in pubblico senza identificare con precisione la patologia. Oltre alla glossofobia, c'è un altro nome: peirafobia. Vale la pena distinguere da esso l'ordinaria eccitazione che una persona sperimenta prima di parlare di fronte a un pubblico e la paura patologica di parlare in pubblico.

La reazione è abbastanza adeguata quando una persona è preoccupata prima di un esame orale di ammissione, performance con un numero musicale. In una cerchia di conoscenti, queste persone affrontano facilmente la paura e dimostrano con calma i loro talenti.

Gli psicologi dicono che un po 'di ansia di fronte al pubblico ha i suoi benefici. Prima della performance imminente, la persona concentra la sua attenzione, diventa più raccolta ed energica, di conseguenza, il corso di eventuali spettacoli pubblici è tenuto sotto controllo e procede bene.

Una persona che soffre di paura del palcoscenico sperimenta la vera paura sia prima che dopo lo spettacolo, inoltre, ha paura dopo la fine dello spettacolo, non può far fronte alla paura, anche se si è comportato bene.

Questa paura rimane sia di fronte a un pubblico sconosciuto che di fronte a un pubblico familiare, non può essere superata, indipendentemente dal numero di ascoltatori e dal grado di familiarità con loro.

Sintomi

La fobia può essere causata da una serie di motivi, ma quasi sempre causa gli stessi sintomi. Prima di un'esibizione, vedendo solo i futuri ascoltatori, una persona avverte immediatamente un forte stress emotivo.

La corteccia cerebrale, le ghiandole endocrine, il sistema simpatico vengono attivati, con conseguente lavoro organi interni cambia in questo modo: i muscoli si irrigidiscono, le espressioni facciali ei gesti cambiano, si osservano anche cambiamenti nel linguaggio, che sono difficili da affrontare - un cambiamento nel timbro della voce, velocità del discorso.
Il sistema autonomo risponde con aumento della sudorazione, battiti cardiaci frequenti, picchi di pressione sanguigna, mal di testa e sensazioni di spremitura al petto.
Quando le persone hanno paura di parlare in preda al panico, sentono secchezza delle fauci, tremore e voci confuse, una completa perdita della capacità di parlare in modo articolato, oltre a una minzione involontaria.
A volte, con un'elevata eccitabilità nervosa, una persona può persino svenire e, prima di ciò, provare nausea, debolezza, vertigini, la sua pelle diventa pallida, coperta di sudore.

La forza dei sintomi e il complesso dei sintomi sono individuali, a seconda delle caratteristiche di una persona e del suo carattere, dello stato del corpo e dell'umore.

Cause dello sviluppo della fobia

Le ragioni principali per lo sviluppo di questa fobia sono sia nella predisposizione genetica che nei fattori sociali.

Esiste una tendenza genetica verso certi tipi di paura, ad esempio la fobia sociale o l'ansia intensificata congenita. Una persona cerca costantemente di rispettare determinate norme, ha paura di essere fraintesa e rifiutata, valutata ingiustamente, isolata dalla società. Tra le caratteristiche trasmesse per via ereditaria, si notano il temperamento, il livello di ansia e la percezione emotiva. Genitori e figli possono essere molto simili in questo, avendo le stesse paure.

Le condizioni sociali diventano le cause più gravi e profonde delle fobie. Lo sviluppo di fobie è facilitato da un'educazione eccessivamente rigida, intimidazioni e minacce durante l'infanzia da parte dei genitori, eccessiva sensibilità alle opinioni degli altri.
Una valutazione negativa delle proprie capacità e capacità, esperienze negative durante l'infanzia che sono state vividamente criticate, la distorsione possono anche contribuire allo sviluppo della fobia. situazione stressante e la sua esagerazione.
La patologia può svilupparsi a causa della bassa autostima, mancanza di fiducia in se stessi nel pubblico, scarsa preparazione per la performance e mancanza di conoscenza. Per molti, la fobia si sviluppa proprio perché c'era pochissima esperienza nell'esecuzione.
D'altra parte, la glossofobia sorge spesso sullo sfondo di una costante ricerca della perfezione, spesso accompagna i perfezionisti e le persone che apprezzano l'opinione pubblica.

Metodi di coping

Come sbarazzarsi della paura del palcoscenico e quale trattamento è indicato per una tale patologia? Un aiuto specializzato è necessario solo quando la paura diventa panico e nevrotica, oltrepassando tutti i confini. In altri casi, superare la paura di parlare in pubblico è possibile con l'aiuto dell'auto-addestramento.

I modi principali per superare la paura del palcoscenico sono, prima di tutto, nella consapevolezza di questo problema, e poi nell'analisi delle ragioni che hanno portato allo sviluppo della patologia. Quindi le soluzioni vengono sviluppate e testate nella pratica.

Eliminazione del fattore sconosciuto

Per superare la paura di parlare in pubblico, dovresti sbarazzarti del fattore di incertezza nel pubblico seduto di fronte a te. Analizza per quale scopo hanno raccolto, cosa si aspettano da ciò che hanno sentito e che tipo di reazione del pubblico vorresti ricevere. L'analisi della situazione ti consente di evitare l'ignoto e smettere di avere paura della reazione sconosciuta delle persone.

Eliminare le illusioni

L'eccitazione nervosa aumenta quando una persona si concentra caratteristiche negative il pubblico. Tra queste caratteristiche di solito si notano sorrisi scettici, gesti di disapprovazione, disattenzione e sussurri durante un discorso.

Puoi cambiare il tuo stato dotando mentalmente le persone di qualità positive, prestando attenzione non a quelle negative, ma a caratteristiche positive - gesti di approvazione, sguardi interessati e attenti.

Un altro buon modo elimina l'illusione che tutti nella sala siano contrari a te, concentrati sul risultato positivo del lavoro svolto.

Pianificazione delle prestazioni

Uno dei più grandi consigli su come affrontare la paura del palcoscenico e come affrontare il nervosismo è prepararsi a esibirsi bene. La fiducia nella propria preparazione e la sufficienza delle informazioni consentono di rilassarsi un po 'e sintonizzarsi su una performance di qualità.

Ad esempio, quando si prepara un report, è necessario prima analizzare e studiare i dati di origine ottenuti da varie fonti autorevoli. Quindi crea un testo unico e scrivi le tesi principali della tua relazione, fare un discorso - cosa dire e quando. Raccogli argomenti forti a tuo favore e non perderli di vista durante l'intero rapporto, anticipa le possibili domande e prepara le risposte.

I modi per superare la paura risiedono anche in una prova approfondita: smettere di balbettare e balbettare durante un discorso, provare il rapporto davanti a uno specchio o leggerlo ai tuoi cari. Dal momento che non puoi smettere di avere paura senza una certa esperienza, provare di fronte a chi ti è più vicino sarà un buon allenamento.

Riconoscimento dell'imperfezione

Prima di affrontare le tue paure, accetta il fatto che l'importanza delle altre persone può essere notevolmente esagerata. Non enfatizzare troppo le critiche, lo scetticismo e il sarcasmo, renditi conto che tutti hanno il diritto di sbagliare. Ricorda anche che anche i sostenitori possono un pio desiderio, perché nessuna opinione in giro può essere la verità ultima.

Impara le tecniche che aumentano l'autostima e l'autostima e sperimenta il tuo valore e l'unicità della tua personalità. Dovrai anche accettare il fatto che altre personalità sono altrettanto uniche e hanno il diritto di commettere errori esattamente come te.

Sintonizzati su un risultato positivo

Puoi superare efficacemente la paura se ti concentri sul processo di raggiungimento dell'obiettivo e non sul risultato. Correggi le tue azioni nel presente, come se ti guardassi dall'esterno senza esagerazioni o eufemismi. Immagina gli aspetti positivi del tuo essere sul palco: questo ti permetterà di superare la paura e sbarazzartene più velocemente ogni volta in futuro.

Il trattamento della patologia può includere l'attività fisica, l'apprendimento della tecnica della corretta respirazione, l'allenamento dell'emisfero sinistro del cervello, ad esempio, il lavoro con calcoli matematici o altre scienze esatte. Uno dei modi piacevoli per combattere è canticchiare la tua melodia preferita, meditare e allenare la postura del corpo per ottenere posizioni più aperte e contenute.