Lavoro psicologico sulla rimozione della situazione stressante. Perché lo stress sorge e come rimuoverlo

Al giorno d'oggi, non c'è praticamente una persona così lasciata che non avrebbe sperimentato tutto il fascino della situazione stressante. I pericoli ci salutano ovunque: nei negozi, sulla strada, in infiniti affari di lavoro. Anche vita familiare A volte ci porta un sacco di calibri e ragioni per l'eccitazione. La vita assume vernici scure, l'orizzonte ha una minaccia per lo sviluppo della depressione. Imparare a far fronte allo stress aiuterà i metodi speciali per rimuovere lo stress.

Tieni ogni dito per un minuto. Saprai cosa funziona quando senti le increspature.

Per facilitare il rilassamento, applicare una piccola pressione al centro del palmo del dito opposto. Tienilo così almeno un minuto. Per vedere queste azioni in azione, vedere il video.

Una spiegazione di questo metodo si basa sul fatto che le mani sono associate al cervello - specialmente con l'area responsabile delle emozioni. Questa pratica si basa sul principio che ogni dito è associato all'autorità corrispondente a determinate emozioni. Secondo la cultura giapponese, ogni parte del corpo è associata a un certo universo emotivo. Secondo questa tecnica, il tocco manuale è sufficiente per attivare le connessioni tra i punti finali dell'energia con l'autorità appropriata. Proprio come abbiamo fatto per alleviare lo stress, applicando la pressione a un certo dito, puoi alleviare il dolore fisico.

Tutti troveranno sicuramente una "medicina", che garantisce individualmente con lo stress. Per un ottimo modo è lo shopping, altri iniziano a impegnarsi nel proprio sviluppo e bellezza, altri amano gli hobby interessanti.

5 modi per garantire la rimozione dello stress:

1 - Pausa! Questo è detto nella famosa pubblicità quando l'eroe della commerciale entra nella difficile situazione. Dal momento che nascosti in sovratensione, quindi nella lotta contro di essa vale la pena di ricorrere a una diminuzione del tasso di attività. Dimentica il tempo sui problemi esistenti. Forse facendo una pausa in un mese di trambusto e lancio, troverai una soluzione inaspettata del problema eccitante. La pausa non deve essere riempita con passatempo passivo, pausa significa passare dal problema corrente a momenti più piacevoli della vita - vacanze fuori città, il mare, campagna al cinema, ecc.

Vedi come sono collegati corpi e dita. I sintomi fisici correlati sono dolore addominale, mal di testa e problemi della pelle. I sintomi fisici correlati sono il dolore muscolare, problemi digestivi e mal di denti. I sintomi fisici correlati sono crampi mestruali, problemi con circolazione sanguigna, problemi con visione, emicrania e esaurimento. Anello: colpisce i polmoni e il colon. I sintomi fisici correlati sono problemi nel sistema respiratorio, malattie della pelle e problemi digestivi. Minimo: colpisce l'intestino tenue e il cuore. Sintomi fisici correlati: mal di gola, problemi cardiaci, problemi con ossa e gonfiore.

Grande dito: colpisce la milza e lo stomaco.
Indicatore: colpisce la vescica e i reni.
Significa: colpisce il fegato e la cistifellea.

Lo stress durante la gravidanza non è adatto a te o per il tuo bambino.

2 - Parla! Nel tuo arsenale c'è sempre un paio di buoni amici, amici con cui puoi discutere la situazione eccitante. Inoltre, una conversazione amichevole ti consentirà di dimenticare l'impassamento situazione complessa. Gli amici ti aiuteranno nella rimozione dello stress.

3 - Aiuto aromatico. L'aiuto piacevole e rilassante può essere reso da sapori di rose, lavanda, cipresso o usato oli essenziali Queste piante sono in grado di risvegliare i sentimenti più sublimi, dando pace e serenità. Non dovrebbe essere sottovalutato grande potere Aromaterapia.

Può rafforzare la sensazione di ansia e influenzare il sonno e l'appetito. Può aiutare a ritirare lo stress se lo conosci. Inoltre, l'adozione di alcuni semplici passaggi per rimuovere lo stress, ad esempio, l'esercizio più volte alla settimana può avere un valore. La gravidanza può essere un tempo intenso, e puoi sperimentare molte emozioni durante la gravidanza. È normale quando a volte si sentono ansia o sovraccarico, ma se lo stress durante la gravidanza provoca sintomi, come insonnia, mal di testa, perdita di appetito o cibo compulsivo, è necessario trovare modi per rilassarsi e rilassarsi.

4 - Sport! Sport! Sport! Le proprietà curative nel senso psicologico sono note a tutti. Difficoltà nella famiglia - Visita il centro fitness, i problemi al lavoro - prova a disturbare, presentando un'immagine del reato. E l'anima diventerà più facile, ed è estremamente utile per la salute. È importante considerare che le classi sportive dovrebbero verificarsi regolarmente, in tal modo, oltre al "trattamento" degli stress, si ottiene la prevenzione garantita dell'emergenza di nuovi.

Ricorda, lo stress durante la gravidanza colpisce non solo tu, ma anche su tuo figlio. Prova questi cavi di stress. A volte solo una discussione sulle cose con un amico o il tuo partner può aiutare a guidare più volte a settimana. L'esercizio rimuove la tensione. Fai un bagno caldo con la schiuma e ascolta musica morbida per ridurre lo stress. Esaminare la tecnica di rilassamento, come la meditazione. Ti aiuterà a pulire la tua mente e calmare il tuo corpo per capire meglio le tue emozioni durante la gravidanza.

Valuta la tua vita quotidiana e vedi dove la situazione può essere migliorata.
Puoi ridurre il tempo del lavoro?
Puoi ottenere aiuto a casa?
Ci sono cose che puoi posticipare prima della nascita?
Parla con qualcuno di emozioni durante la gravidanza.

Lo studio è un sistema complesso che include il costo dell'energia fisica e mentale.

5 - Le armi contro lo stress si trovano nel tuo sorriso. Gli psicologi hanno provato a lungo il significato di un sorriso per essere costantemente buono stato psicologico. Il tuo sorriso renderà il sorriso circostante, e se sei dominato, non dovresti disperare. E ricorda: qualsiasi situazione è le forze! Gestirai! Sei forte nello spirito!

Inoltre, lo studio è attività che competono con altri compiti e obblighi dei nostri vita di ogni giornocome lavoro e famiglia, per esempio. In ogni caso, il tempo si verifica quando l'energia cade, e tu capisci che lo studio è stressante.

Lo stress è un processo naturale che accade al nostro corpo, mobilitando risposte fisiologiche ed emotive a sfide, difficoltà e pericoli. Lo stress se stesso non è né buono né male. Aggiunge positivo o carattere negativo dipende dalla situazione.

La cosa più importante è che è necessario realizzare: la rimozione dello stress ti permetterà di sentirti molto meglio, la vita guadagnerà di nuovo colori vivaci, nuovi interessi, desideri, appariranno gli amici. Prima o poi capirai il fatto che non esiste un problema che ti ha guidato nell'angolo. Il tuo benessere è nelle tue mani, o meglio, nella tua testa. Destinatario I tuoi valori, organizza nuovi accenti nella vita, e cambierà sicuramente per il meglio!

C'è un "Eustrass", che è lo stress che ti porta all'azione, il che contribuisce a una reazione positiva e sensazione di benessere. In questo caso, si concentrerà sui risultati, e non sulle difficoltà che incontri per raggiungere questo obiettivo, e può persino servire come impulso alla tua motivazione.

Tuttavia, il tipo di stress più famoso è "disastro". Questo è uno stress che può causare una reazione negativa e influenzare i tuoi risultati nella ricerca. Quando crei questo tipo di stress, si concentra sulle difficoltà, perde la percezione della soluzione, accumulare tensioni, affaticamento, desiderio e malcontento.

Lo stress è la reazione del corpo a forti emozioni (possono essere negative e positive), trambusto e sovratensione. Durante questo periodo, il corpo umano inizia a produrre ormone adrenalinato - ha bisogno di trovare una via d'uscita! Molti assicurano che lo stress sia la componente obbligatoria della vita di ogni persona: senza tali emozioni, "scuotere" e la vita di eccitazione sarà troppo noiosa e fresca. Ma dovrebbe essere capito che se ci sono molte situazioni stressanti, il corpo si stanca, inizia a perdere la forza e la capacità di risolvere problemi anche complessi.

Quando lo stress sorge in un breve periodo di tempo, il corpo copre rapidamente e viene rapidamente restaurato. D'altra parte, rimanere in questo stato provoca irritabilità, disturbi del sonno e dell'appetito, difficoltà con la concentrazione dell'attenzione e la preoccupazione esagerata sulle situazioni banali. Un lungo angoscia provoca un basso sistema immunitario, che porta alla perdita di produttività e malattia.

Diamo alcuni suggerimenti per mitigare gli effetti dei problemi degli studenti.

Fortunatamente, l'angoscia può essere controllata. Esistono metodi e metodi per il trattamento del malvagio stress. Il primo passo nella lotta contro lo stress è la consapevolezza che stai stressando e riconoscere che devi migliorarlo. Quando noti i sintomi dello stress, come un'esplosione emotiva da sciocchezze, accompagnate da una mancanza di concentrazione nella testa del dispensatore, e non hai dormito proprio in una settimana, non permettere allo stress di sviluppare e iniziare a cure di te stesso! Siediti dritto e metti la mano sullo stomaco appena sotto l'ombelico.

Lo stress è molto ben studiato da scienziati e medici, i meccanismi per lo sviluppo di tale stato sono stati persino isolati - i sistemi nervosi, ormonali e vascolari sono coinvolti. La condizione considerata influisce negativamente sulla salute generale (diminuisce l'immunità, le malattie del tratto gastrointestinale stanno sviluppando, e inizia con il tempo), quindi è necessario non solo sapere tutto sullo stress, per affrontarlo, ma anche per capire quali metodi possono essere restituito a un livello sano.

Respirare lentamente il naso fino a quando i polmoni non sono completi. Tieni il respiro per un momento prima di espirare, anche lentamente, attraverso la bocca. Oltre al fatto che non partecipi a formazione, dai "passaggio" a fattori stressanti, prova ad imparare e non avere successo.

Lasciare il sito di allenamento per un momento, spuntino, aprire la finestra e guarda la strada, bere o addirittura fare un sonno di 30 minuti, e poi tornare a studiare con nuova energia e nuova attenzione. Se hai pianificato il tempo di apprendimento, prova a soddisfare tutto ciò che hai programmato il più lontano possibile. Non fare scuse per partire per dopo. La cancellazione causa una tensione più pericolosa delle vincite nel primo impulso di rimanere dove sei, e non impara.

Cause di sviluppo dello stress

In effetti, una situazione assolutamente può essere la causa dello stato stressante, che può avere un forte impatto su una persona. Ad esempio, per molti, la perdita di guanti è considerata un po ', facile fastidioso, ma ci sono persone che considerano una tale perdita dall'altra parte - esperienze, disordine, vera tragedia. Influenza molto grande sullo sfondo umano emotivo, tali stimoli esterni, come la morte uomo vicino, Scandali permanenti al lavoro. Se parliamo di stimoli interni, motivo, questa è una revisione della revisione di alcune posizioni di vita, credenze, autostima. Uomini e donne sono stressanti di diverse età, indipendentemente dal loro stato sociale e dal benessere finanziario. E se in una piccola quantità di stress è persino utile per il corpo, il soggiorno permanente in tale stato porterà a gravi cambiamenti patologici. In alcuni casi, il concetto di "stress" viene utilizzato per determinare alcuni stimoli particolari - ad esempio, lo stimolo fisico include una lunga esposizione a freddo o calore. In generale, ci sono tre principali tipi di condizioni in considerazione.:

Pertanto, se questa relazione diventa un'abitudine, perderai il twicest time perso come lo stress causato. Ma non aver paura di dire "no". Hai bisogno di tempo e spazio mentale per imparare con successo. Se ciò significa l'assenza di un evento o di un rifiuto di richiedere un lavoro aggiuntivo, devi essere libero in questo. Anche la persecuzione di amici o familiari dovrebbe essere limitata a ciò che non ti infastidisce. Parlare e spiegare se necessario. Ma non ottenere il senso di colpa senza visitare affatto.

Non perdere mai nulla!

Non trattenere. Bene, prova a mantenere la salute fisica al giorno e non dimenticare che il tempo libero ha una formazione di alta qualità. Iscriviti alla nostra newsletter ed essere consapevoli dei migliori posti del Brasile. Sempre più persone soffrono di stress, sia al lavoro, nel modo o nella vita personale - e molti non cercano modi per affrontare i fattori che lo hanno disconnesso.

stress chimico - reazione agli effetti di diverse sostanze tossiche;
mentale - impatto sul corpo di emozioni positive / negative;
biologico - Sovraccarichi di provocazione su muscoli, feriti, vari tipi di malattie.

Sintomi dello stato stressante

Cosa può essere considerato come uno stato stressante? La risposta a questa domanda può essere ottenuta, conoscendo i principali segni di stress:

Per coloro che si identificano con la situazione, c'è uno scorcio della speranza che emana dalla Germania, dove i ricercatori hanno scoperto che molte persone bevono più caffè durante periodi di stress - una specie di auto-trattamento contro i sintomi. Chiunque sia in costante confronto con i colleghi o prende un duro momento dopo che l'altro con il capo può essere sotto costante stress.

Lo stress cronico rende una persona depressa, ansiosa, incapace di prendere decisioni e incapace di pensare correttamente. Muller, Professor Institute of Pharmacy of Bonn University. Uno stimolatore popolare, il caffè non solo fa sì che una persona sveglia e rafforza la memoria. Anche la caffeina riduce anche gli effetti di stress.

Irritabilità e / o umore depresso. Inoltre, questi fenomeni sono considerati sintomi di stress solo se non ci sono motivi per questo.
Brutto sonno Anche con la massima affaticamento, dopo una grave giornata di lavoro e la necessità di un ascensore precoce, una persona che è in stress non può dormire duramente.
Detergimento della salute. Stiamo parlando di natura costante non intensa, affaticamento cronico e riluttanza a fare qualsiasi cosa.
Violazione attività cerebrale . Segni di stress possono anche essere ridotti performance e una violazione della concentrazione dell'attenzione, e. La sclerosi non si svilupperà, e l'amnesia non può essere chiamata uno stato, ma è impossibile studiare pienamente e impegnarsi mentalmente nell'apprendimento e dal lavoro mentale.
Apatia. In uno stato stressante, una persona perde interesse per gli altri, cessa di comunicare con amici e parenti, cerca di andare in pensione.
cattivo umore. Questo concetto comprende lacrime aumentate, pietà per se stesso, desiderio, atteggiamento pessimistico, piangendo, girando in isterico.

In stress, una persona celebra i disturbi dell'appetito - potrebbe essere completamente abisso o, al contrario, per giocare al normale. Inoltre, alla progressione dello stress, le zecche nervose appaiono, caratteristiche dello stesso tipo di movimento - ad esempio, una persona può mordere costantemente le labbra, nibbliare le unghie. Sviluppa anche la sfiducia degli altri. I sintomi di cui sopra dello stato in esame determinerà immediatamente se una persona è in stress. Puoi passare uno dei numerosi stress test disponibili su Internet, ma è meglio cercare aiuto per i professionisti. Psicologi esperti Consenti immediatamente di passare attraverso test davvero competenti, determinare il livello di stato stressante e selezionare il trattamento.

La sostanza chimica blocca il meccanismo nel cervello, che causa vari sintomi di stress nel corpo. Se il meccanismo è fermato, i sintomi scompaiono, poiché i ricercatori hanno mostrato nei test con i topi. "I ratti erano di nuovo completamente normale, non hanno avuto più sintomi di stress." La capacità della loro mente è migliorata in modo decisivo, erano meno interessate e non soppresse più, crediamo che la stessa cosa possa accadere alle persone, ci sono prove che la caffeina funge da antidepressivo e migliora le abilità intellettuali ", afferma Müller, che ha già studiato Questo problema insieme al gruppo di ricerca internazionale.

Stadi di sviluppo dello stress

I segni di cui sopra dello stato considerato non possono apparire improvvisamente e immediatamente - stress, come qualsiasi patologia, ha progressivo sviluppo. I medici distinguono diverse fasi della progressione dello stress:

Primo - Il corpo è mobilitato, lo stress interno sta crescendo, una persona ha una chiarezza dei processi cognitivi, una maggiore capacità di memorizzare le informazioni.
Seconda fase - Lo stress entra in uno stato più nascosto, come se si nascondesse all'interno del corpo. La transizione in questa fase avviene solo con lo stress prolungato della prima fase di sviluppo - una persona è inclusa nel periodo di svalutazione. Caratteristiche delle caratteristiche della seconda fase dello stress:

riducendo la qualità dell'attività di qualsiasi tipo;
comportamento inorganizzato;
le informazioni ricevute di recente vengono perse in memoria;
le azioni sono impegnate, le conseguenze di cui una persona non sta pensando.

Terzo- Si verifica il declino dell'energia interiore, è caratterizzato da esaurimento nervoso. Il risultato potrebbe diventare un comportamento inadeguato che con un flusso lungo può portare a gravi malattie.

Nota:il primo e il secondo fase dello stress non richiede necessariamente l'aiuto dei medici - il corpo umano è molto forte, ha un potenziale potente, che deve essere utilizzato sotto stati stressanti. Ma il terzo stadio richiede un'attrazione per risolvere il problema degli specialisti - psicologi, psicologi, terapeuti.

Gli scienziati hanno raggiunto un grande successo nella ricerca su questo tema. Si sforzano di capire cosa sta succedendo nel corpo, che provoca sintomi di stress, un processo biochimico molto complesso nel cervello. L'adenosina, causando la sostanza da stress, si inserisce nel legame delle cellule del cervello e i sintomi della tensione si verificano. Caffeina, tuttavia, blocca questa sostanza, prevenendo i sintomi. Sembra che lei vinca la gara.

È possibile che il recettore non si lega ad adenosina, ma piuttosto con la caffeina. Vediamo che questi legami hanno disposizioni molto simili, poiché se la caffeina è collegata al recettore, l'adenosina non può più comunicare. I segni di stress sono violati per la prima volta ", ha detto Dominic Timm, anche dall'Istituto di Pharmacy presso l'Università di Bonn.

Metodi di trattamento dello stress

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Se ci sono giorni difficili, c'è uno stress costante all'interno, tormenti insomnia e sfortunata irritazione, quindi non correre a prendere droghe. Naturalmente, la farmacia può essere acquistata droghe rilassantiMa prima è necessario provare a risolvere il problema del tuo corpo.

Tuttavia, la caffeina in dosi elevate provoca indesiderate effetti collaterali: Tiene una persona nella coscienza, causa l'incontinenza urinaria e può portare all'ipertensione. Pertanto, gli scienziati stavano cercando sostanze che proteggono il corpo dallo stress allo stesso modo, ma senza questi effetti collaterali.

La caffeina è una sostanza con un'efficienza relativamente debole e non è selettiva, cioè, causa alcuni effetti collaterali. Quindi, abbiamo pensato alla produzione di una sostanza molto più forte. Siamo stati in grado di introdurre un residuo grasso in caffeina, che ha reso una molecola di mille volte più potente "questo precipitò delicatamente si inserisce in una tasca per vincolarsi un recettore, che ha esattamente le stesse dimensioni e la stessa forma, quindi questa connessione è particolarmente associata Con questo recettore ", afferma Muller.

Cosa può essere fatto

Ai primi sintomi dello stress, e in generale, durante il periodo di risoluzione di numerosi problemi, vale la pena distrarre periodicamente dal fuss. Per fare questo, puoi leggere il libro, riconsiderare i tuoi film preferiti, visitare gli amici e organizzare una serata calma dell'incontro. La cosa principale non è quella di essere coinvolta in questo momento con alcol e stabilimenti rumorosi, perché non rimuoverà la tensione, ma aggiungerà solo sensazioni sgradevoli. I medici raccomandano, se lo si desidera, togliere lo stress per andare ... alle procedure dell'acqua. Inoltre, può essere la solita doccia nell'appartamento (idealmente - contrasto) e nuotare in piscina e rilassarsi su un serbatoio aperto. Anche nel parere dei psichici e dei guaritori popolari, l'acqua è in grado di compensare il campo energetico, ripristinare il livello di energia nel corpo. Quando lo stress non è ancora stato sviluppato in condizioni difficili, è possibile liberarsene con l'aiuto di un effetto sedativo. E per questo, è abbastanza necessario utilizzare alcune spese speciali - è sufficiente per preparare la menta, Melissa o un Origano ordinario sotto forma di tè e bevande durante il giorno invece di bevande e caffè. Con l'insonnia, un bicchiere di menta del coraggio aiuterà - 1 cucchiaio di foglie secche di piante per 200 ml di acqua bollente. Bere questa "medicina" è necessaria in un'ora e mezza per dormire, ogni giorno. Ma nota che non dovresti essere troppo attento da una menta prodotta - 5-7 ricevimenti sono sufficienti per ripristinare il sonno completo. Per rimuovere la tensione, è possibile utilizzare i bagni con decotto di piante medicinali. Prepara solo: prendere 50 g di rosmarino, sentori di colore amaro e di calce, versare con 3 litri di acqua e sarto su un fuoco non intensivo per 10 minuti. Quindi l'agente risultante è versato nel bagno - di conseguenza, l'acqua calda dovrebbe rivelarsi. Diagramma di balneazione successivo - due volte a settimana a 20 minuti prima di andare a dormire.

Cosa può dottore

Se ritieni che non sia possibile far fronte indipendentemente dai segni dello stress, la tensione è in aumento solo, che circonda fastidioso, allora dovresti cercare un aiuto professionale. Puoi immediatamente andare allo psicologo - uno specialista non solo ascolta, ma anche direbbe il modo di risolvere il problema, se necessario, invierà per consultare psichiatri e neurologi. Importante: I preparati medicinali del gruppo di tranquilizzatori e Nootrops possono essere coerenti indipendentemente - devono essere prescritti dopo l'esame.

Effetto dello stress sul corpo

Lo stress non è solo un cattivo umore e uno shock emotivo. Quello stato patologico Avrà necessariamente un impatto negativo sulla salute umana e sulla componente sociale della vita.

Stress e salute

Nessuno sostiene che periodi periodicamente lampeggianti di irritabilità e indifferenza danneggeranno necessariamente il corpo - sperimentano periodicamente emozioni forti (a proposito, non dovrebbero sempre essere positive!) Utile a tutti. Ma lo stress prolungato può portare alle seguenti conseguenze.:

ci sono violazioni nel lavoro del sistema cardiovascolare - attacchi di cuore, angina, sostenibile;
una persona può sviluppare infiammazione dei pancreas e ghiandole tiroidee;
nelle donne, il ciclo mestruale è disturbato, un periodo climaterico può essere prematuro;
il tratto gastrointestinale soffre - la colite e il duodeno può essere diagnosticato.

Non pensare, dopo 2 stress, le malattie sopra menzionate saranno compromesse - la condizione del pubblico in questione chiama la "bomba del movimento lento". Dopotutto, non c'è supplemento - tutte le malattie dei nervi! Lo stress regolare provoca un'elevata concentrazione di glucocorticoidi - questo porta alla distrofia muscolare, e l'assorbimento del calcio con un gran numero di ormoni, "emesso" durante lo stress, termina con lo sviluppo dell'osteoporosi.

In ogni caso, le conseguenze dello stress per la salute sono realmente gravi - l'importanza della prevenzione dello stato in esame non dovrebbe nemmeno essere discusse.

L'effetto dello stress sulla pienezza della vita

In realtà, lo stress non influisce sui dintorni - non possono essere infetti. Ma il povero umore, l'isteria regolare, l'isteria regolare, l'irritazione e gli attacchi dell'Apatia immotivata possono turbare non solo la comunicazione con amici e parenti. A causa di frequenti sollecitazioni, le famiglie si rompono - chi vorrà sopportare una persona squilibrata accanto a loro? Dopo aver trasferito lo stress si consiglia di fare quanto segue:

"Rilasciamo il vapore". Scegli un posto appartato, vai dalla città alla natura o vai alla battuta desolata - dovrai gridare rumorosamente. È un grido per aiutare a "buttare fuori" le emozioni negative accumulate. Puoi urlare qualsiasi parola o suono, di solito abbastanza due o tre grido potenti per provare forte sollievo.
Esercizi di respirazione. Un lungo periodo è stato stabilito tra la respirazione e lo stato emotivo di una persona - ad esempio, con una forte spavento, il respiro "intercettazioni". Con la prossima irritazione, è possibile calmare rapidamente con il respiro profondo attraverso il naso, ritardi per 2-3 secondi, esalazione profonda attraverso la bocca.

Informazioni dettagliate sui metodi di lotta con lo stress con ginnastica respiratoria troverai in una recensione video.