Stress e tensione durante la gravidanza. Come affrontare l'aggressività durante la gravidanza? Per papà in attesa che soffrono di sbalzi d'umore per le future mamme

Buona giornata!
Mi chiamo Christina, sono in una posizione meravigliosa, incinta di 18 settimane. Ho un marito meraviglioso, viviamo in un posto bellissimo, sull'isola di Tenerife, in Spagna. Ho 24 anni e questa è la mia prima gravidanza. Nel primo trimestre non ho avuto nausea o vomito, la mia condizione fisica era accompagnata solo da una rapida stanchezza. Ma lo stato emotivo balla ovunque! Quasi dall'inizio della gravidanza fino ad oggi, ci sono improvvisi attacchi di rabbia e aggressività, per una ragione piccola e ingiustificata. La rabbia passa a uno scuotimento, a un esaurimento in un urlo, e quando non puoi più dire una frase sensata, perché tutte le parole sono confuse e le tue mani tremano. E tutto dentro sta tremando. E mentre tutto sta accadendo, mi sento terribilmente spaventato, perché sento che posso ferire mio marito molto, molto, e in generale sono capace di un'azione inadeguata se trovo una posizione comoda. Dopo di che, il più delle volte, non voglio parlare con lui, e anzi con nessuno. Mi allontano dall'attacco per molto tempo e piango tutto il tempo. Oggi è successo solo un paio d'ore fa, e mi sono sentito di nuovo spaventato, perché le mie mani sono arrivate al suo collo. Mi sembra che il mio tetto sia completamente sparito. Tutta la mia famiglia è in Russia. Mia madre mi sostiene moltissimo durante tutta la gravidanza, parliamo tutti i giorni e recentemente è arrivata in aereo. Ho già capito che il problema sta in me. Ma non ho la forza per combattere. Da un mese sono già a letto, perché non molto tempo fa c'è stata la rottura di una vena nella cervice, e finora ho riposo a letto. Anche questo è deprimente. Cerco di rimettermi in sesto, parlare con il bambino tutto il tempo, ascoltare musica piacevole, a volte mi rilasso durante la meditazione, bevo tè lenitivi, cerco di prendere il più positivo possibile.
Ma nonostante questo, da un momento all'altro, se improvvisamente qualcosa viene fatto male, come se scoccasse un interruttore, e mi trasformo in un mostro. Mi sembra che una corrente scorra dentro di me, non divento me stesso, distruggo tutto ciò che mi capita, senza risparmiare nulla, ma mio marito lo ottiene!
Voglio scappare da qualche parte, ed essere lì tutto solo, tagliato fuori dal mondo intero, solo che tu non puoi scappare da te stesso ... Non so cosa fare. Temo che questa sia già una specie di malattia mentale.
Capisco perfettamente la mia testa e so che solo io ora sono responsabile della formazione e della salute del nostro bambino. Ci amiamo molto e non vediamo l'ora. Ma non posso trattenermi. Voglio cancellare tutto dalla mia testa, aprire un nuovo foglio e scrivere il mio nuovo stato, ma eccomi qui con un laptop mezzo rotto dopo un altro attacco, e le lacrime scorrono. AIUTO!!!

Ciao Christina! una tale condizione può essere associata a un cambiamento nei livelli ormonali: consultare un medico, fare il test per gli ormoni, forse il medico può consigliarti qualcosa. Ora non vale la pena iniziare il lavoro interno - poiché la gravidanza è ancora una controindicazione diretta all'allenamento - poiché qualsiasi intervento nella zona interna di una persona, l'elaborazione dello stato interno è accompagnato da una certa quantità di stress, tensione, possono apparire blocchi , dopo di che si verifica l'esaurimento - tutto ciò potrebbe non essere molto vantaggioso per la gravidanza. Ora la fisiologia ha il suo prezzo: spiega questo al tuo coniuge che la ragione non è in lui, in modo che non si biasimi. Cerca di non spingerti, non appena si presenta la situazione e senti di essere già al limite - esci dalla stanza (chiedi a tuo marito di andarsene per rimanere solo) - per non infiammarti ulteriormente, cambia i tuoi pensieri a qualcosa di più piacevole e positivo (musica, guardare alcune immagini o un film), puoi provare a disegnare il tuo sentimento. Mentre tutto si calma, continua a comunicare. E già quando partorisci - allora puoi già iniziare a lavorare - vedi come cambieranno le tue condizioni, il tuo comportamento e la tua percezione e sarai già in grado di capire tutto. Ora il compito prioritario è preservare la gravidanza e dare alla luce un bambino sano, quindi scopri cosa sta succedendo con i tuoi ormoni, non infiammare la situazione, spiega tutto a tuo marito, cambia te stesso.

Shenderova Elena Sergeevna, psicologa Mosca

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Christina, buon pomeriggio!

La tua condizione è molto probabilmente correlata a un aumento ormonale dovuto alla gravidanza. Nota quanto il tuo comportamento e la tua condizione sono simili a ciò che fanno gli adolescenti! Per la stessa ragione. Questo avverrà insieme alla gravidanza, sii paziente, aspetta il bambino e capisci che quello che ti sta accadendo è la norma. Questa è la strana norma!

Gunar Tatiana Yurievna, psicologa, psicoanalista a Mosca

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Christina, buon pomeriggio!

Contatta il tuo medico, tali attacchi possono essere causati non solo dai livelli ormonali. Sarebbe bello prendere un encefalogramma. Questo è uno studio del lavoro del cervello sotto vari carichi. Forse la gravidanza ha aggravato alcuni processi cerebrali e hai bisogno di farmaci. Non cercare di bere nulla da solo.

Fino a quando non avrai un quadro medico chiaro di ciò che sta accadendo nel tuo corpo, prova con uno sforzo di volontà a rallentare le reazioni del tuo corpo attraverso esercizi di respirazione. Non appena hai fissato l'origine della sensazione di irritazione (di regola, tutta l'ulteriore aggressività inizia con essa), inizia a respirare !! Tre respiri gentili, un respiro lungo! Il tuo corpo ti dirà quando finire. Semplicemente non vuoi più respirare in questo modo e tornare al tuo ritmo normale. A proposito, il tuo respiro rumoroso può diventare un segnale di STOP per chi ti circonda. Chiedi loro di aiutarti e di non fare o dire nulla quando inizi a respirare.

La seconda cosa che puoi fare per aiutare te stesso e le persone intorno a te è tenere con te un peluche o una palla che puoi lanciare in un posto sicuro con tutta l'irritazione che potresti avere. Puoi anche farlo apposta per rimuovere la negatività dal corpo.

Il tuo problema ora sono le tue reazioni corporee, che per qualche motivo non puoi controllare. È come se fossi una molla compressa, pronta a dispiegarsi in qualsiasi momento. Questa è la tensione immagazzinata nel tuo corpo e deve essere rimossa attraverso l'esercizio. È possibile utilizzare il nuoto per questi scopi e altri esercizi fisici che preparano i muscoli per il lavoro normale. Consultati con esperti e scegli una serie di esercizi che ti diano piacere e un leggero affaticamento (non sovraccarico, questo è importante!), Portare la calma. Monitora la risposta del tuo corpo all'esercizio. Fai solo quello che ti piace!

Nei colori rosa, la gravidanza viene presentata a quelle ragazze e donne che devono ancora diventare future madri. In effetti, non tutte le sfumature della situazione "interessante" evocano gioia e pacificazione. Parliamo di irritabilità durante la gravidanza.

Il carattere caldo, l'irritabilità e il nervosismo non sono i migliori compagni in attesa di un bambino, ma in questa situazione gli sbalzi d'umore sono giustificati dal fatto che il corpo femminile sta subendo una grave ristrutturazione in connessione con la gravidanza. Non sarà un giorno dopo il concepimento quando l'anima della futura mamma, dopo tutta l'eccitazione, traboccerà di calma e gioia tranquilla. Può una donna in qualche modo influenzare intenzionalmente il suo stato mentale, o questo momento difficile deve solo passare? Scopriamolo!

Poiché la vita è nata sotto il cuore di una donna, non solo il suo stato fisiologico, ma anche la sua psiche subisce metamorfosi cardinali, e nella clinica prenatale l'attenzione della futura madre stessa è focalizzata su questo, ahimè, non sempre. L'assenza di mestruazioni, l'aumento della sensibilità delle ghiandole mammarie sono tutt'altro che gli unici precursori espressivi del nuovo status di una donna. Anche l'umore della futura mamma è indicativo in tal senso. Ad esempio, l'irritabilità può quasi sempre essere considerata un segno affidabile di gravidanza.

Irritabilità all'inizio della gravidanza

Ricordando come è andata la sua gravidanza, qualsiasi donna sarà d'accordo sul fatto che non è stato così facile affrontare gli sbalzi d'umore in questo momento. Aggiungete a questo costante nervosismo, accessi irragionevoli di rabbia e una goccia di isteria: ecco un "bouquet" completo di sensazioni per una donna incinta appena nata. Insomma, da dove viene?

La sensazione di irritazione compare nelle prime fasi della posizione "interessante" insieme ad altri sintomi della gravidanza. Inoltre, tutte le donne in gravidanza si relazionano a questo fenomeno in modi diversi: alcune donne danno per scontato il cattivo umore e addirittura ne abusano, altre cercano di adattarsi a una serie positiva, ma perdono di cattivo umore. Tutto ciò suggerisce lo schema di ciò che sta accadendo. La scienza considera un brusco cambiamento nei tratti del carattere con l'inizio della gravidanza un processo naturale che non richiede alcuna correzione. Gli scienziati non sono ancora stati in grado di studiare in dettaglio il meccanismo di questo fenomeno, ma, ovviamente, hanno tratto alcune conclusioni nel corso di studi complessi.

Non è un caso che la natura abbia dedicato ben nove mesi alla gravidanza: un periodo di tempo così lungo è necessario non solo per il pieno sviluppo del bambino, ma anche per una radicale ristrutturazione del modo di pensare della futura mamma a livello subconscio. Questo è quanto la psiche femminile si trasformerà e si adatterà al nuovo status materno. Nel corso dello studio della questione, sono state individuate condizionalmente tre importanti fasi della formazione psicologica di una donna come madre, che in una certa misura possono essere correlate ai tre trimestri di gravidanza. Ogni fase differisce dalle altre nelle sue sfumature.

L'irritabilità nelle prime settimane di gravidanza non è altro che un tentativo da parte della psiche femminile di comprendere e accettare appieno l'accaduto. È molto importante che la futura mamma faccia i conti con le nuove sensazioni e i cambiamenti che entrano nella sua vita insieme alla nuova situazione. Anche se volevano davvero il bambino e hanno aspettato a lungo, i suoi genitori, in particolare sua madre, avranno bisogno di più di un giorno per rendersi pienamente conto che un piccolo uomo ora vive dentro di lei.

Alcuni scienziati spiegano la comparsa di irritabilità e nervosismo all'inizio della gravidanza dal ritorno del subconscio della donna alle origini animali primitive. Non è in grado di mantenersi nei limiti della decenza, non può controllare i suoi pensieri e le sue emozioni solo perché è sotto il potere dell'istinto di procreazione e il mondo intero le sembra ostile.

Un'altra teoria presume che la nuova posizione di una donna la riporti all'infanzia: il modello di comportamento durante la gravidanza è per molti versi simile a quello di un bambino. La futura mamma è talmente sopraffatta dalle emozioni che per qualche tempo si dimentica dell'esperienza sociale che è riuscita ad acquisire già da donna adulta. Durante questo periodo, i complessi che l'hanno sopraffatta nella sua infanzia possono nuovamente aggravarsi. Ad esempio, una donna chiusa e indecisa in passato sentirà un certo sacrificio della sua posizione, proverà pietà per se stessa. Le ragazze timide e insicure, crescendo, possono cambiare la loro visione del mondo negativa con l'aiuto di corsi di formazione per lo sviluppo personale, ma con l'inizio della gravidanza cadono di nuovo nelle catene di paure irragionevoli e attacchi di panico.

Presumibili cause di nervosismo e irritabilità durante la gravidanza

Ci sono diversi fattori che, secondo gli esperti, possono portare una donna incinta fuori dalla zona di calma e tranquillità.

L'instabilità del background emotivo può essere spiegata dall'uragano ormonale che imperversa nel corpo di una donna durante la gravidanza. In questo caso, la maggior parte della colpa può essere tranquillamente trasferita al progesterone. Il suo contenuto nel sangue aumenta ogni volta che arriva il momento della successiva mestruazione: ogni donna conosce in prima persona il "fascino" della sindrome premestruale. Tuttavia, subito dopo l'inizio della gravidanza, la concentrazione dell'ormone nel corpo della futura gestante sale a tali altezze che cambia il suo carattere oltre il riconoscimento. Fortunatamente, con l'apparizione dell'embrione nel corpo, aumenta anche la quantità dell'ormone estrogeno, il che in una certa misura annulla l'effetto eccitatorio del progesterone, ma non può neutralizzarlo completamente, quindi, una certa quota di irritabilità viene fornita a ogni gravidanza donna.

Alla ricerca della verità, si può persino sentire l'opinione originale secondo cui sono necessari l'irritazione ei capricci costanti di una donna incinta per preparare mentalmente il futuro padre e altre persone vicine alle difficoltà che attendono la famiglia in futuro. E non c'è bisogno di dire quanto drammaticamente cambierà la vita abituale di una coppia sposata nel prossimo futuro e quanto sarà difficile per i giovani genitori far fronte a un nuovo membro della famiglia.

Non dimenticare che un'ampia varietà di circostanze può rendere una donna incinta nervosa e irritabile, a cui una donna potrebbe essere precedentemente tollerante: problemi nei rapporti con i parenti, difficoltà sul lavoro, esacerbazione di malattie croniche.

Fondamentalmente, una donna, specialmente una che si prepara a diventare madre per la prima volta, è preoccupata e nervosa per il corso della gravidanza, il parto imminente e la salute del suo bambino. È anche preoccupata per come appare, come la tratta suo marito e per una serie di altri punti minori. Più tempo è passato dal concepimento, meno ansia e irritabilità sperimentano la donna incinta.

Irritabilità nella tarda gravidanza

Il più favorevole sotto tutti gli aspetti è il secondo trimestre, la media aurea della gravidanza. La donna finalmente si è abituata alla sua posizione, ha sentito i primi movimenti dell'omino e ... si è calmata! Ora semplicemente non c'è tempo per l'irritabilità e gli scoppi di rabbia, perché ci sono tante altre piacevoli preoccupazioni: ascolta il tuo bambino, prova a sentirlo più sottilmente, cantagli una ninna nanna, accarezzandogli dolcemente la pancia. Il miglioramento delle sue condizioni fisiche contribuisce anche alla tranquillità della donna incinta: la tossicosi viene lasciata indietro!

I nervi della futura mamma iniziano a "fare il cattivo" con l'avvicinarsi del terzo trimestre. Il bambino cresce a passi da gigante e diventa sempre più difficile sopportarlo: gli fa male la schiena, le gambe sono piene di piombo, la stitichezza frequente e il bruciore di stomaco sono afflitti dal gonfiore. E il tuo aspetto non è felice, perché le macchie dell'età e le smagliature sullo stomaco non dipingono nessuno. Tutto è dato con difficoltà, anche trovare la posizione per dormire più comoda è tutta un'avventura. Questi sono i principali motivi fisiologici per cui l'umore di una donna incinta inizia a deteriorarsi sempre più spesso.

Non dimentichiamo che l'aumento dell'irritabilità durante la gravidanza è spiegato anche da ragioni psicologiche. La futura mamma non riesce più a rimanere incinta, non è un caso che molte delle donne che si trovano nella fase finale di una situazione "interessante" affermino che vorrebbero partorire il prima possibile. Non c'è nulla di sorprendente in questo comportamento, poiché a questo punto la donna era già completamente maturata psicologicamente per diventare madre. Tutti i suoi pensieri sono su ciò che l'aspetta in futuro, quando appare il bambino tanto atteso. Anche i pensieri sulla nascita imminente aggiungono benzina sul fuoco: come andrà tutto, sorgeranno complicazioni? Una ricca immaginazione disegna con gentilezza le immagini più sfavorevoli e, se non distratta nel tempo, l'umore si deteriora irrevocabilmente.

Come affrontare il cattivo umore e l'irritabilità durante la gravidanza

Quindi, abbiamo scoperto che gli sbalzi d'umore nelle donne incinte dovrebbero essere considerati uno dei sintomi naturali della loro situazione speciale, ma questo non significa affatto che non ci sia modo di migliorare la situazione.

Il coniuge ei parenti di una donna incinta devono capire che qualsiasi sciocchezza è sufficiente affinché la futura madre inizi all'improvviso, e non puoi biasimarla per questo: tutto accade molto spontaneamente e non dipende completamente dalla sua volontà. È meglio per la donna più incinta scartare il rimorso che prova per il suo comportamento, a meno che lei stessa non inizi uno scatto d'ira intenzionalmente al fine di ottenere qualcosa a scapito della sua posizione.

Ricorda che l'irritabilità durante la gravidanza non è uno dei problemi che non possono essere risolti a tuo favore. Il nervosismo e la rabbia sono solo emozioni che possono e devono essere affrontate. Pensiamo a cosa puoi fare per questo:

provi a bloccare l'irritabilità prima che il vapore fuoriesca. Ad esempio, prima di lanciare una frase offensiva a qualcuno, stai zitto e fai un respiro profondo. Credetemi, questa volta è abbastanza per valutare e, possibilmente, ripensare la situazione per una sua soluzione pacifica. Questo ti aiuterà a fermarti ea non offendere la persona a te vicina. Se sai che difficilmente riuscirai a tenere la bocca chiusa, vai in un'altra stanza e rimani lì per un po '. Vedrai, passerà pochissimo tempo e imparerai a controllare i tuoi sentimenti;
inizia a fare quello che ti piace veramente e per il quale prima non c'era abbastanza tempo. Trasferisci le tue paure e il tuo cattivo umore sulla carta, ascolta musica piacevole, ricama un'immagine carina per un asilo nido con una croce. Se sei un seguace di uno stile di vita attivo, in nessun caso non rinunciare allo yoga e al fitness. Lo sport scaccia tutte le emozioni negative;

in una serie di grigia quotidianità, piena dei tormenti della tossicosi, trova il tuo senso dell'umorismo e prenditene cura come la pupilla dei tuoi occhi! Ridi non solo di ciò che ti circonda, ma anche dei tuoi capricci. Più facile ti relazionerai ai tuoi sbalzi d'umore, più facile sarà superare questo periodo difficile della tua vita;
non vergognarti di chiedere perdono se qualcuno è gravemente offeso dal tuo attacco improvviso. Chiedi scusa sinceramente alla vittima della tua rabbia e spiega quanto è stato difficile per te contenerla. Non tacere, parla agli altri dei tuoi sentimenti: loro ti capiranno e ti sosterranno sicuramente!
non voltare le spalle ai tuoi parenti, perché ora è altrettanto difficile per loro come per te, semplicemente non sanno che potresti aver bisogno di rilassamento psicologico. Cerca di spiegare loro le ragioni del tuo comportamento irregolare, ascolta la loro opinione su questo argomento - forse insieme troverai un modo per comportarti con più calma;

questo consiglio è il più difficile. Se possibile, cerca di eliminare dalla tua vita tutti i fattori che ti irritano, provocando le tue esplosioni di rabbia. Stress, ansia, sonno inadeguato, comunicazione con persone sgradevoli: tutto ciò non contribuisce al buon umore. Smetti di fare tutte le faccende domestiche; dovresti avere più tempo per riposare. Ridurre al minimo la comunicazione con i pessimisti, le persone noiose e le persone infelici;
anche gli odori sgradevoli giocano un ruolo importante nello stato psicoemotivo di una donna incinta. Aerare la casa più spesso ed evitare odori forti e fumatori.

L'eccessiva irritabilità durante il periodo di gravidanza confonde e sconvolge ogni futura mamma. Tuttavia, come abbiamo già visto, non c'è niente di sbagliato in questo: in questo modo il corpo affronta un nuovo ruolo per esso. E dipende solo dalla donna come relazionarsi al problema: arrendersi al suo assalto per sentirsi costantemente ostaggio della situazione, oppure resisterle per godersi appieno il meraviglioso periodo di attesa del bambino.

Perché è dannoso essere nervosi durante la gravidanza? video

Nessuna futura mamma è immune dall'irritabilità, ma è importante non soffermarsi sulle proprie emozioni negative, ma fare del proprio meglio per sbarazzarsene. La mamma e il bambino nel suo grembo sono una cosa sola e tutto ciò che ti dà fastidio influenzerà sicuramente il tuo bambino. Vuoi che il tuo bambino soffra del tuo cattivo umore?

Molte persone hanno sentito parlare di sbalzi d'umore nelle donne in gravidanza. Ma a volte la famigerata emotività va oltre e si trasforma in vera aggressività. Assolutamente equilibrate e pacifiche in passato, le ragazze suonano l'allarme e chiedono consigli sui forum per le future mamme: qual è la ragione di questo comportamento e come affrontare gli attacchi di rabbia? Passo dopo passo lo scopriamo insieme: come puoi aiutare una donna in una situazione del genere.

Perché le donne sono aggressive durante la gravidanza?

Sfortunatamente, nelle donne in gravidanza si trovano spesso manifestazioni troppo violente di emozioni ed eccessiva irritabilità, al limite dell'aggressività. Inoltre, questa condizione è considerata "normale". Dopotutto, tutto e tutto preme su una donna:

Le reazioni del proprio sistema nervoso in risposta agli sbalzi ormonali. I cambiamenti nei livelli di progesterone ed estrogeni influenzano il lavoro dei neurotrasmettitori nel cervello. Il risultato sono sbalzi d'umore e ansia.
Cambiamenti fisiologici nel corpo e loro sintomi esterni: aumento di peso, bruciore di stomaco, nausea, costipazione, dolore alle gambe e alla parte bassa della schiena.
La necessità di vivere come al solito, nonostante la situazione "speciale". Problemi sul lavoro, malattie dei propri cari e problemi domestici influenzano lo stato mentale di una donna, deprimono e provocano rabbia.
Stress e superlavoro.
Esigenze eccessive degli altri e di una donna incinta verso se stessa.
Tabù sulle emozioni negative. Ci sono linee guida che le donne incinte dovrebbero sempre sorridere, non arrabbiarsi o offendersi, perché questo può danneggiare il bambino. Ma in realtà, tutti i tentativi di sopprimere la rabbia o il risentimento si traducono solo in un'aggressività ancora maggiore.
Dubbi sulla capacità del marito di diventare un buon padre. Già durante la gravidanza, una donna si sente inconsciamente come una madre, mentre un uomo si rende conto del suo nuovo stato solo dopo la nascita di un bambino.
Paura del dolore durante il parto, della morte della donna stessa e di suo figlio.
Mancanza di una vita sessuale completa, calo della libido.
Sensazione di paura incontrollabile e totale impotenza. Alcuni scienziati associano questo alla cosiddetta "memoria genetica". Nei tempi antichi, le donne ei loro bambini erano minacciati da animali selvatici, elementi e altri pericoli. Nonostante il fatto che oggi questo problema non sia rilevante, la futura mamma reagisce intuitivamente in modo acuto anche alle minime minacce.
Sentimenti di ingiustizia. Tutte le "delizie" della gravidanza ricadono sulla donna, e non sul suo partner. Tossicosi, stanchezza, sonnolenza e, soprattutto, rifiuto del solito stile di vita attivo non aggiungono gioia, con conseguente autocommiserazione e un atteggiamento aggressivo nei confronti degli altri.

Come affrontare l'aggressività durante la gravidanza?

Il picco di uno stato d'animo aggressivo si verifica nelle prime 12 settimane, così come negli ultimi mesi di gravidanza, quando non c'è praticamente più forza per combattere la stanchezza accumulata e la tempesta di sentimenti. Tuttavia, è possibile e necessario lavorare con un tale stato, perché uno sfondo emotivo stabile è uno degli aiutanti più potenti durante il parto. Quali misure sono appropriate?

Un regime giornaliero razionale: sonno sufficiente, riposo diurno obbligatorio e passeggiate all'aria aperta.
Nutrizione appropriata. L'attenzione dovrebbe essere sempre sui cibi sani. È meglio assumere cibo in piccole porzioni 4-5 volte al giorno. Questo può aiutarti a far fronte a attacchi di nausea e picchi di zucchero nel sangue che sono un'ulteriore fonte di cattivo umore. Inoltre, non dimenticare che l'equilibrio di oligoelementi e vitamine è importante per un normale stato emotivo, in particolare, una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B e di acidi grassi polinsaturi Omega-3.
Una costante ricerca di impressioni vivide ed emozioni positive: è il momento di ricordare di ispirare hobby, visitare un teatro, una mostra o un'interessante master class.
Voglia di nuove conoscenze. La preparazione per il parto e la cura del bambino è un'ottima soluzione. In classe, non solo puoi distrarti dai pensieri negativi, ma anche, al contrario, sentirti molto più sicuro.
Comunicazione attiva con altre future mamme. Allo stesso tempo, evita di parlare del dolore del parto, del parto pretermine, delle anomalie nei neonati e delle complicanze. Non prestare attenzione ai dati non verificati dei "consulenti". Affidati solo ai consigli di uno specialista che gestisce la tua gravidanza.
Sport: yoga per donne incinte, nuoto, acquagym e persino danza del ventre.
Musica rilassante, suoni della natura e film buoni e gentili senza scene violente.
Arteterapia o altra attività creativa che richiede concentrazione: cucito, ricamo o decoupage.

Il primo consiglio che uno psicologo probabilmente darà è di accettare il problema e il suo impatto distruttivo sulla famiglia e sul nascituro. Con questo approccio, tutti i passaggi successivi daranno sicuramente risultati. Ecco alcune linee guida utilizzabili:

Spiega a tuo marito e agli altri membri della famiglia nel modo più succinto possibile cosa provi ora e parla anche francamente di tutte le rivendicazioni reciproche. Spiegaci perché hai bisogno di cure speciali ora, ma non manipolare la tua famiglia chiedendo l'impossibile.
Non respingere l'aiuto dei tuoi cari e non cercare di gestire tutte le questioni da solo. Un'ora di sonno diurno, mentre il marito va a fare la spesa e la nonna cammina con il bambino più grande, è in grado di ritrovare la vitalità, il che significa: tranquillità.
Impara a gestire la tua rabbia. Le pratiche di respirazione aiutano ad affrontare bene questo compito. Quando le emozioni sono compresse in una molla tesa, inizia a respirare: 3 respiri brevi ma potenti e un respiro lungo e rilassato.
Tieni con te una pallina, un cuscino o un peluche. In un impeto di rabbia, lancia l'oggetto in un luogo sicuro, rilasciando tutta l'energia negativa.
Appendi foto luminose e carine con i bambini nell'appartamento e immagina che presto anche tuo figlio verrà in questo mondo.
Sposta la tua attenzione dall'oggetto o dalla situazione fastidiosa al tuo bambino: parlagli, inizia ad accarezzargli lo stomaco. Questo risveglierà automaticamente la tenerezza e l'aggressività sorda.
Usa affermazioni - ripetizioni multiple di frasi che rafforzano una certa impostazione nel subconscio. Ad esempio, "Posso controllarmi", "Sono fiducioso", "Non voglio litigare con mio marito", "La mia gravidanza sta andando bene", "Rispondo normalmente ai commenti". Pronuncia queste parole ogni giorno in un'atmosfera tranquilla davanti a uno specchio, concentrati sui tuoi sentimenti e sull'effetto desiderato.

E la cosa più importante. Non ricorrere all'automedicazione con sedativi, anche se sembra che la solita valeriana o motherwort non danneggino. Quando superare il problema sembra impossibile, non esitare a contattare uno specialista, uno psicoterapeuta o uno psicologo. Sicuramente aiuterà a risolvere il tuo conflitto interiore elaborando tutte le emozioni e le paure negative. Inoltre, se necessario, è lui che ti indirizzerà da un altro medico per una terapia complessa: un neuropatologo, uno psichiatra, un endocrinologo.

È importante che le donne incinte si prendano cura della loro sfera emotiva. L'aggressività non ha bisogno di essere ignorata e soppressa. È importante imparare come affrontare le emozioni forti, complesse e spiacevoli, rimanendo il più stabile possibile. Il miglior aiuto dei propri cari è non condannare, non svalutare i sentimenti di una donna e non aver paura degli scoppi di aggressività. Il compito di tutti i membri della famiglia è ascoltare e sostenere la futura mamma.

Specialmente per - Elena Kichak

Negli ambienti maschili ci sono vere leggende sull'irritabilità femminile durante la gravidanza. Molti non riescono a capire perché, in un periodo così felice della vita, anche le ragazze più dolci e bonarie a volte si trasformano in toporagni viziosi, capaci di gridare, di offendersi per le sciocchezze e di sistemare le cose con tono sollevato? Si scopre che anche le manifestazioni più misteriose della nostra psicologia hanno semplici spiegazioni scientifiche.

Gravidanza irritabile - Approccio scientifico

Gli scienziati amano molto condurre vari studi che studiano la natura di questa o quella reazione psicologica. Secondo loro, l'irritabilità insolita durante la gravidanza si verifica per due motivi. Prima di tutto, la colpa è della nostra memoria genetica. È noto che l'uomo delle caverne ha dovuto combattere ferocemente per la sua vita quasi ogni giorno, combattendo con animali selvatici, o con invasori o con elementi naturali. Durante la gravidanza, le donne diventano meno resistenti fisicamente, quindi le nostre madri incinte hanno dovuto mostrare una rabbia speciale per proteggere se stesse e il loro bambino. Nonostante il fatto che il mondo moderno sia irto di meno pericoli, la nostra memoria genetica tende a svegliarsi di tanto in tanto, influenzando l'umore e il comportamento. È lei che provoca il fatto che durante la gravidanza le donne reagiscono più bruscamente a qualsiasi situazione di conflitto, anche la più frivola.

La seconda ragione che provoca irritabilità durante le prime fasi della gravidanza, secondo gli scienziati, è il desiderio inconscio di una donna di preparare il proprio partner a cambiamenti futuri. Non è un segreto che una donna comincia a sentirsi madre quasi dalle prime settimane di gravidanza, mentre un uomo si accorge della paternità molto più tardi. Oltre alle emozioni gioiose e alle aspettative felici, una donna sente anche tutte le difficoltà di una nuova situazione, che si manifestano sotto forma di sonnolenza, malessere, ecc. Inconsciamente, la futura mamma vuole che il suo partner si senta come un futuro padre, ed è questo desiderio inconscio che si esprime sotto forma di maggiore aggressività e irritabilità.

L'irritabilità durante la gravidanza è una risposta fisiologica

Naturalmente, oltre a studiare le reazioni psicologiche, non bisogna dimenticare che la grave irritabilità durante la gravidanza è anche una reazione naturale del sistema nervoso alle fluttuazioni dei livelli ormonali. Tuttavia, i cambiamenti fisiologici nel corpo non significano affatto che durante tutti i nove mesi le persone vicine di una donna incinta dovranno ascoltare lamentele e osservazioni, e la futura mamma stessa dovrà rimproverarsi per la sua incontinenza. L'aggressività e l'irritabilità durante la gravidanza possono e devono essere combattute.

Innanzitutto, devi capire se ci sono altri fattori che peggiorano il tuo umore. Spesso un tale fattore diventa una banale sensibilità a un qualche tipo di aroma che provoca un attacco di nausea.
In secondo luogo, una maggiore aggressività può essere il risultato di superlavoro e stress. Pertanto, durante la gravidanza, è importante prendersi cura non solo del benessere fisico, ma anche psicologico, permettendosi di riposare e dimenticare i problemi.
E, in terzo luogo, nuovi hobby, la comunicazione con persone piacevoli e la maternità attiva possono essere un buon modo per sbarazzarsi di una maggiore aggressività durante la gravidanza.

La donna sussulta perdersi per sciocchezze, sistemare le cose, alzare il tono. Molto spesso questo è accompagnato da pianto.

Dopo tali esaurimenti, la donna incinta soffre di rimorso e senso di colpa. È molto spiacevole che tali situazioni si presentino abbastanza spesso.

Allo stesso tempo, la futura mamma si rende conto che lei stessa provoca scandali. Tuttavia, non riesce a far fronte alla sua irritabilità.

Cosa fare in questo caso? Prima di tutto, devi capire le cause del nervosismo.

Da dove viene?

La gravidanza è accompagnata da grandi cambiamenti nel corpo. Questo vale anche per i livelli ormonali. Cambiamenti nello stato ormonale causare irritabilità.

Spostamento ormonale - Questo è il fattore principale che determina lo stato d'animo di una donna incinta.

perciò non auto-flagellarsi e incolpare il cattivo carattere per tutto. Dobbiamo cercare di prevenire improvvisi scoppi di rabbia. Inoltre, tutti gli altri fattori che causano irritabilità dovrebbero essere eliminati.

Quando scoppierà?

Secondo gli esperti, in il primo trimestre, l'eccitabilità, anzi, diminuisce.

Molte donne diventano inibite e distratte. Le donne incinte sperimentano una sonnolenza costante. Tutti questi fattori hanno un effetto benefico sulla salute. Uno stato di calma porta al rilassamento dell'utero.

Cominciano gli attacchi di eccitazione e nuove esperienze nel secondo trimestre... Durante questo periodo, la donna incinta sperimenta uno stress mentale.

È allora che compaiono ansia, sospettosità, nervosismo e irritabilità. Lo stato inibito viene sostituito da una maggiore eccitabilità.

Cosa può causare nervosismo?

Le donne sopportano prove particolarmente dureche sono impegnati con un lavoro stressante. Una posizione di leadership responsabile crea anche ulteriori oneri.

In questo momento, la donna inizia a offendersi per motivi minori. Può aggrapparsi alle parole. È molto positivo se il team di lavoro tratta la donna incinta con comprensione. Tuttavia, ciascuno la futura mamma deve imparare a controllarsi... Dopotutto, un carico ancora maggiore la attende davanti.

Il parto ei primi mesi di vita di un bambino sono vividi test morali e fisici. Molto dipende dall'ambiente circostante della donna incinta. Supporto per i propri cari, senso di sicurezza e un ambiente confortevole a casa sono fattori importanti che aiutano a prevenire il nervosismo.

Se la donna incinta continua a lavorare per molto tempo, poi è doppiamente difficile per lei. Sta guadagnando chili in più, le sue gambe sono gonfie e le fa male la schiena. Allo stesso tempo, riesce a prendersi cura della famiglia, fare le pulizie e prendersi cura del marito.

Più vicino al parto, diventa difficile per una donna camminare e sedersi. In una situazione del genere, non sorprende affatto che una donna incinta sia nervosa.

Creando un'atmosfera armoniosa in casa e mostrando preoccupazione per una donna, i propri cari possono renderle la vita molto più facile. Anche un piccolo aiuto durante questo periodo sarà inestimabile..

Succede spesso la donna incinta comincia a percepirsi come il centro dell'universo... In ogni modo possibile attira l'attenzione sulla sua posizione.

A volte le donne cercano di mostrare quanto sia difficile per loro portare il peso di una grande responsabilità. Si lamentano costantemente e parlano dei loro disturbi.

Se una donna pensa che ai propri cari importi poco di lei, si arrabbia. Tali problemi psicologici causano molti problemi ai parenti della donna incinta.

Gli esperti dicono che è così che le donne cercando di ottenere una maggiore dose di amore e simpatia dai propri cari.

Molto pericoloso, se una donna incinta comincia a credere nei suoi inverosimili problemi. I pensieri negativi creano uno sfondo emotivo negativo. Di conseguenza, la donna ha complicazioni. Pertanto, è importante non consentire emozioni negative nella tua vita.

Gestire la rabbia

Per estinguere l'irritabilità all'inizio, seguire semplici regole.

Tratta gli eventi con umorismo... Se guardi il mondo con un sorriso, la vita ti sembrerà molto più piacevole.

Non riferire la tua salute ad altri... Questo è vero per molte donne incinte. Quando viene chiesto dal primo conoscente che incontrano, iniziano a riversare le loro anime. Come risultato di una tale conversazione, una donna incinta può ricevere una serie di consigli inutili e dannosi.

Se stai avendo la tua prima gravidanza, non dovresti ascoltare storie spaventose su dolori al parto, anomalie, complicazioni e altre storie. I parenti premurosi della vecchia generazione possono darti molte informazioni non necessarie.

Non ne vale la pena fidarsi dei dati non verificati. Prima di tutto, devi ascoltare il tuo medico. Quindi puoi mantenere la calma e il buon umore. Tutto ciò avrà l'effetto più favorevole sulla tua salute.

Tieni la situazione sotto controllo... Se ti senti a disagio durante la conversazione, passa da vittima a aggressore. Poni domande contro-sensibili al tuo interlocutore. Se non ti piace la conversazione, termina la conversazione.

Durante la gravidanza, devi proteggere la tua psiche e non consentire l'influenza di altre persone.

Proteggi la tua zona di comfort... Non dovresti essere ammesso nell'ambiente di persone sgradevoli o non familiari. La gravidanza è un periodo che è meglio trascorrere in un certo isolamento. Ciò contribuirà a prevenire l'irritabilità.

Se il cattivo umore è causato da odori e sapori, allora semplicemente escluderli dalla mia vita per diversi mesi.

Come dimostra la pratica, ha un buon effetto sedativo disegno... Se non ti piace disegnare, trova un'altra attività di tuo gradimento. Puoi fare un lavoro fisico leggero. Ha un effetto positivo.

Aria fresca, passeggiate, ascolto di musica tranquilla sono fattori importanti per aiutare ad eliminare l'irritabilità durante la gravidanza.

La regola principale - sintonizzarsi solo su eventi positivi. Non lasciare che la negatività entri nella tua vita. Dimenticando il male, puoi goderti i cambiamenti che stanno avvenendo nel tuo corpo.

La gioia più grande di una donna è suo figlio. Mentre aspetti il \u200b\u200btuo miracolo, non sprecare le tue energie in sciocchezze.