Як не впасти у депресію: поради на будь-який випадок у житті. Дев'ять порад, як не впасти в осінню депресію.


5 порад від досвідчених психологів, які допоможуть подолати депресію і не вантажитися з різних дрібниць! Починай діяти!

Депресія – модне нині слівце, яким можна пояснити свій поганий настрій, потурання шкідливим звичкам, погані риси характеру і навіть – ліньки.

Справді, сказав: «Відчепіться, у мене депресія!» і жодних більше до тебе питань.

Ні, я в жодному разі не заперечую наявність цього (дуже серйозного, до речі) психічного захворювання.

Просто потрібно вміти відрізняти звичайну меланхолію від депресії, оскільки їх нейтралізації абсолютно різні.

А також слід пам'ятати, що від першої до другої – лише один крок, тому варто знати рецепти, як не впасти в депресіюнавіть якщо здається, що весь світ ополчився проти тебе?

Що таке депресія та яка її класифікація?

Депресія - це досить серйозне психічний розлад, найпоширеніша на сьогоднішній день.

Від нього страждає понад 100 млн. осіб, адже статистика охоплює лише зафіксовані випадки.

Найбільш сумні люди мешкають у Північній Африці та на Близькому Сході.

Є хороші новини: жителі України не входять навіть у першу двадцятку країн з громадянами, які страждають від депресії.

Хоча це пов'язано скоріше з тим, що українці просто не мають звички звертатися до фахівців.

Вони вважають за краще проконсультуватися в кращому випадку з аптекарем, у гіршому – із сусідкою Зіною, якій допомогли ось ці жовтенькі пігулки.

Чому вони?

Та від усього!

Депресія має яскраво виражені симптоми, які дозволяють виділити її серед інших захворювань:

  • занижена самооцінка;
  • безсоння;
  • суїцидальні думки;
  • спотворене сприйняття дійсності;
  • нездатність переживати радість;
  • рухова загальмованість;
  • зміна системи харчування: людина повністю втрачає апетит чи навпаки об'їдається;
  • щоденна апатія;
  • небажання займатися звичною діяльністю;
  • зловживання алкоголем та інше.

Якщо тривалий час ваш знайомий або родич не може вийти з депресії, то час надавати йому допомогу!

Діагностувати хворобу в себе набагато важче, простіше знати, як не впасти в депресію.

3 поширені види депресії:

  1. Ендогенна – найбільш серйозний тип захворювання, пов'язаний із біохімічними змінами мозку.
  2. Сезонна - з'являється через нестачу сонця в середині осені і зазвичай проходить у другій половині весни.
  3. Реактивна - надмірно емоційна реакція людського організму на трагічну подію.

Перший тип піддається лише тривалому медикаментозному лікуванню, А от з другим і третім люди цілком здатні впоратися самостійно.

Більше того, якщо ви знатимете, як не впадати в депресію, незважаючи на погоду за вікном та життєві потрясіння, то й боротися з цим захворюванням не буде потреби.

Ще якихось кілька десятиліть тому радянські лікарі геть-чисто відмовлялися визнавати існування такого захворювання.

Суспільство теж було непримиренним до страждальців, вважаючи симптоми депресії проявом слабкості!

Дійсно, сильні люди важче піддаються цьому психічному захворюванню, але й більш витончені натури мають шанс ніколи не впасти у депресію.

Отже, для цього потрібно:

    Вміти бачити приємні дрібниці.

    Моя колишня колега Діана своїм невичерпним оптимізмом дивує всіх навколо.

    Я ніколи не чула від неї скарг на дощ, натовп у громадському транспорті, порвані колготки та інше. Вона завжди вміє знаходити хороше навіть у безнадійних ситуаціях.

    За вікном дощова чи сльотлива погода? Відмінно, отже, земля отримає достатньо вологи, щоби дати хороший урожай!

    Без приводу накричав начальник? Нічого страшного, він теж людина і він може мати поганий настрій.

    Відпав каблук на чобітках? Чи не біда, буде привід купити обновку.

    І так – до нескінченності!

    НЕ повірите, але навіть смерть бабусі вона зустріла з філософським спокоєм у стилі: «Все там будемо. Вона прожила цікаве життя і обов'язково потрапить на небеса!»

    Я завжди намагаюся часто перекинутися з Діаною хоча б парою слів, щоб отримати заряд позитиву! 😀

    Фільтруйте погану інформацію.

    Так, світ не є ідеальним.

    Щодня вмирає величезна кількість людей, більшість із яких ні в чому не винні.

    Війни, стихійні лиха, епідемії, злочини, бездомні тварини – список можна продовжувати нескінченно.

    Ви можете їм усім допомогти?

    А якщо ви впадете в паніку, оточите себе одним песимізмом, то це удосконалить світ?

    То може не варто поринати у весь цей негатив?

    Якщо дійсно хочете бути корисним, займіться благодійністю, попрацюйте волонтером.

    По-перше, почуватиметеся потрібним.

    А по-друге, у вас не залишиться часу на погані думки.

    Беріть не більше, ніж зможете забрати.

    Іноді депресія викликана банальною втомою.

    Бажання заробити швидко і багато, позбавити всіх близьких проблем, допомогти всім і вся призводить до того, що людина не витримує і ламається!

    Якщо відчуваєте, що більше не можете тягти на собі цей вантаж, перекладіть щось на плечі оточуючих або просто викиньте те, що вам не потрібно!

    Дбайте про себе.

    Знаєте найпростіший спосіб, як прогнати депресію?

    Дбає про себе!

    Ваше житло має бути максимально комфортним, харчування – збалансованим.

    Ви повинні спати та відпочивати достатньо, щоб організм зміг відновитись.

    Ви повинні давати їжу не тільки своєму тілу, але й розуму.

    Не можна нехтувати доглядом за собою: стежте за фігурою, красиво одягайтеся, не зневажайте декоративну косметику та візити до косметолога, перукаря, майстра манікюру та педикюру.

    Пестить себе іноді чимось смачненьким або несподіваною покупкою!

    Слухайте спеціальні аудіо від депресії!

    До недавнього часу великою популярністю почали користуватися спеціальні аудіодоріжки від депресії, розроблені досвідченими психологами.

    Полюбіть своє життя!

    Вам здається, що сусіда Вася живе набагато краще?

    Ех, я вас здивую: Вася заздрить своєму другові Пете.

    І так – по колу.

    Не варто приміряти чужу долю собі.

    Кожна людина унікальна, на її частку випадають як приємні моменти, так і труднощі.

    З якими можна боротися, але деякі випробування потрібно просто витримати з гідністю.

    Ми можемо прожити тільки одне життя і воно занадто коротке, щоб витрачати його на будь-які дурні депресії!

Чи досі впевнені, що у Вас депресія?

який радить,

як ще можна подолати цей паршивий стан!

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Як усім відомо, депресією називають сильний психічний розлад. Воно легко провокується різними хворобами чи стресами. Сучасне суспільствоточно знає, як впасти в депресію і як залишити цей стан. Адже довгий час перебування у депресії шкодить не лише психічного здоров'ялюдини, а й фізичному.

Звичайна людина впадає в депресію з багатьох причин. Такий розлад може бути пов'язаний як із зовнішніми факторами, так і з внутрішнім станом особистості.

Як впасти у депресію?

Для занурення у стан депресії існує кілька основних правил, які гарантовано призведуть до психічного розладу:

  1. Не звертайте уваги на себе, займайтеся виключно чиїмось життям. Жертвуйте і робіть все заради іншої людини, не думаючи про себе.
  2. Ніколи не висловлюйте почуття, а особливо злість. Тримайте весь негатив у собі, адже зляться тільки погані люди.
  3. Постійно робіть так, як хочуть інші люди, тільки так, як їм потрібно. Кредит чи іпотека – це зовсім не те. Набагато краще все життя мати борги перед близькими.
  4. Власні здобутки не варто присвоювати собі. Критика та незадоволеність власними діями - ось правильне рішення. Цілком викладайтеся задля досягнення ідеалу, усвідомлюючи, що досконалості досягти неможливо. Усі перемоги відразу ж викреслюйте, адже ними пишатися нема рації.
  5. Завжди відчувайте провину. Випадково завдати шкоди іншій людині можна завжди. Наприклад, ваш друг регулярно просив вас про допомогу і ще ніколи не отримував відмови, а востаннє ви не змогли відгукнутися на його прохання за станом здоров'я. Тепер друг засмучений, а все це через вас. Соромтеся подібних вчинків, вибачайтеся якнайчастіше!
  6. Не намагайтеся займати якусь позицію. Без висловлювання власної думки проблем буде набагато менше.
  7. Мучите себе думками про те, яку оцінку дають вам оточуючі. Підлаштовуйтесь під них, щоб кожна людина пишалася вами.
  8. Всю відповідальність у будь-яких справах беріть на себе. Робочі проблеми, здоров'я сусідки з іншої вулиці, коханець дівчини, з якою ви недавно випадково зустрілися поглядами, з ким спілкується дитина – за все це на ваших плечах лежить відповідальність.
  9. Ні за що не захищайте себе та власні інтереси, якщо це не сприятиме почуттю провини. Хтось відверто чіпляється на вулиці? Можливо, людині не вистачає близького спілкування, не варто відштовхуватися від нього, адже ви можете допомогти йому.
  10. Завжди пам'ятайте, що у світі дуже багато небезпек, з будь-якою людиною може статися будь-що. Не сподівайтеся на добре, відштовхуйте від себе такі думки. Думайте тільки про погане, готуйтеся до чогось страшного. Не смійте посміхатися, а тим більше сміятися, інакше вже через кілька годин доведеться плакати.

Коли він з'являється?

Про те, як впасти в депресію і довго не виходити з неї, сказано вище. Але часто такий стан настає не з волі самої людини. Як можна впасти депресію без певної причини? Наприклад, після пологів, розставання з коханою людиною або розлучення, довгої самотності психічний розлад може з'явитися саме собою. Нижче описані часті ситуації та вирішення проблеми у різних випадках.

Післяпологова

Найпопулярніша причина, через яку дівчина впала в депресію, - це народження дитини. Після пологів молоді матусі часто втрачають контроль над собою через початок нового життя і, відповідно, їхня психіка порушується. А захистити себе від цієї проблеми досить просто:

  • Не обмежуйте себе уві сні. Коли малюк спокійно спить, мамі теж можна подрімати пару годин.
  • Не слід робити одночасно багато роботи. Планувати день потрібно ретельно і список справ не повинен бути надто великим. Краще залишити деякі справи наступного дня, ніж перевантажувати організм.
  • Приділяйте час і собі. Немовля можна залишити з його близькими родичами на деякий час, а самій відволіктися і сходити, наприклад, з подругами на прогулянку або шопінг.

Розлучення з другою половинкою

Ну а що робити, якщо впав у депресію після того, як кохана людина покинула вас і більше не буде поряд, як це було раніше? Дівчатам у такому разі насамперед допомагають сльози. Трохи поплакавши, ви висловите усі свої емоції, а потім ретельно обміркуєте ситуацію.

Наступним кроком буде розмова з близькими чи друзями. Вони завжди вислухають і дадуть дещо корисних порад. А останнім пунктом стане улюблене заняття. Наприклад, непогано було б зайнятися собою та відвідати пару салонів краси або сходити на спортивний майданчик.

Розлучення

Багато людей шукають спосіб, як впасти у депресію саме після розлучення. Адже сім'я має важливе значення у житті людей, а розлучення дуже погано впливає психіку. Тому люди впевнені, що депресія на деякий час допоможе розібратися з усіма проблемами. Хоча часто це призводить до серйозних наслідків, і привести психіку до ладу дуже важко.

Після розлучення смуток буває у легкій чи тяжкій формі. У першому випадку людина чекає від майбутнього лише хорошого, тому швидко забуває образу. А ось при тяжкій формі слід залишитися на деякий час на самоті, виспатися, все обміркувати і почати нове і ще цікавіше життя.

Самотність

При появі смутку від самотності слід дотримуватися кількох правил, і тоді світ стане яскравішим у ваших очах:

  • навчитеся радіти з того, що ви можете самостійно щось зробити і насолодитися тишею;
  • займіться спортом – коротка пробіжка допоможе зняти стрес;
  • приберіться в будинку, створіть новий інтер'єр;
  • почніть читати книги, які раніше видавалися дивними або не зовсім цікавими.

Після цього ви зміните себе, і оточуючі потягнуться до нового стилю.

Депресія у чоловіків

Чисто жіночий вислів "часто впадаю в депресію" - це зовсім не слова справжнього чоловіка. Але все ж таки не тільки слабка стать піддається такому психічному стану. Через тугу та самотність чоловіки впадають у депресію, втрачаючи інтерес до улюблених занять.

Симптоми депресії у сильної половини проявляються у найпростіших моментах:

  • сповільнена мова та рухи, сильна втома;
  • безсоння або сильна сонливість;
  • зміни ваги (втрата чи збільшення) приблизно від 5% маси тіла;
  • запор, діарея, біль у спині;
  • стає важко вникнути в задане питанняабо сконцентруватися на певній дії;
  • агресія та агресія домінують;
  • суїцидальні думки.

На щастя, якщо хлопець впав у депресію, то не варто переживати. Він переживе цей стан набагато швидше. Йому достатньо буде кілька діб провести віч-на-віч із собою, після чого з'явиться енергія і всі проблеми знайдуть рішення.

Профілактика

Сучасне життя нерідко супроводжується стресами. Через безліч проблем на роботі або в особистому житті люди зовсім не думають про свою ж психіку. Адже внутрішня гармонія і душевна рівновага постійно потребують турботи. Надмірні навантаження викликають стреси і подальшу депресію, тому кілька способів профілактики допоможуть не збожеволіти і відчути радість життя.

  1. Здоровий сон. Не менше 8 годин на добу кожна людина має проводити уві сні. За цей час організм відпочиває від зовнішньої напруги та накопичує нову енергію.
  2. Правильне харчування. Нестача вітамінів призводить до погіршення здоров'я, а потім і поганого настрою. Тому часті дієти та фаст-фуд потрібно замінити на здорове харчування, в яке входять продукти, що містять усі вітаміни та достатню калорійність.
  3. Друзі. Проводити час із близькими людьми теж потрібно. Веселощі та любов допомагають зберігати душевну гармонію та відганяють негатив.
  4. Заняття спортом. Переглянувши мотивуючі фільми, людина відчуває заряд енергії, яку вона вже готова витрачати на спортивні досягнення. Але через погану силу волі люди часто кидають цю ідею. Здаватися ніколи не потрібно, слід починати з малого.
  5. Відпочинок. Завжди необхідно виділяти час на себе, побути на самоті, забути про проблеми.


В цілому, позбутися депресії або запобігти її появі допоможе уникнення стресів, допомога близьких людей та заняття улюбленими справами.

http://fb.ru

Депресія є психічним розладом, який може спровокувати хвороби і стреси. Наскільки важко ви це переживаєте, залежить від того, як ви цю подію сприймаєте і пропускаєте через себе.

Як не впасти у депресію

Якщо ви відчули прояв депресії, то спочатку привітайте її. Але дайте зрозуміти, що господинею є ви. Спробуйте сказати вголос: «Хоч би що трапилося, я не дозволю нікому порушувати свою гармонію та настрій. Все, що відбувається – це лише емоції, з якими я можу впоратися» .

Всі ваші наступні кроки не повинні бути пов'язані з думками про погане. Якщо захочете, поплачте, але не проводьте у сльозах весь час. Щоб смуток пішов, треба діяти.

Зробіть те, що вам завжди хотілося: стрибніть з парашута, намалюйте картину, навчитеся водінню автомобіля. Головне, займатися тим, чим вам дійсно подобається. Перетворіть свою мрію на мету.

Як би дивно це не звучало, але депресія – чудова нагода заохочувати себе подарунками. Подаруйте собі подорож, хоч би маленьку, залежно від бюджету. Перебуваючи в русі та знайомлячись з новими місцями, ви відчуєте смак життя.

Як не впасти в післяпологову депресію

Після пологів ви можете відчувати на собі:

  • постійну апатію, млявість;
  • часте коливання настрою;
  • віддалення від чоловіка, друзів, рідних;
  • зниження апетиту, поганий сон;
  • постійне почуття провини та власної нікчемності.

Як же допомогти собі при післяпологовій депресії?

  • По-перше, висипайтеся. Шукайте можливість подрімати тоді, коли немовля спить. Для цього максимально спростіть свій побут, попросіть на пару днів маму чи свекруху допомогти по дому, за покупками відправляйте чоловіка. Не беріть усе на себе;
  • По-друге, не намагайтеся одразу робити все. Як би вам хотілося бути ідеальною дружиною, матір'ю та господаркою, одночасно все реалізувати не вийде. Нехай краще іноді ви не встигнете зробити якусь домашню роботу, ніж порушуватимете свою психіку постійними проблемами;
  • По-третє, видаляйте собі час. Організуйте якийсь розважальний захід, наприклад, зустріч із подругами у кафе чи прогулянку магазинами. Дуже важливо відволікатися від думки про дитину хоча б півгодини на день;
  • По-четверте, навчіться розслаблятися. Якщо ви колись займалися йогою, знаєте прийом психологічного розслаблення. Сядьте у зручну позу, закрийте очі та дихайте повільно та глибоко. Спробуйте зупинити потік думок у голові. Посидьте так хоча б 3 хвилини.

Якщо вам здається, що з пригніченим настроєм упоратися дуже складно, спробуйте векторну психологію. Вона побудована таким чином, що крок за кроком ви будете позбавлятися туги, реалізуючи свої дії відповідно до задоволення. Скористайтеся розробками зорового вектора, системи, спрямованої на вивчення власного «я»та підвищення самооцінки.

Як після розставання з коханим не впасти у депресію

Емоції переживання після розриву стосунків – це нормальна реакція організму. І що робити далі? Спочатку дайте волю сльозам. Вони допомагають легше перенести душевну порожнечу. Після того, як ви виплакалися, заспокойтеся і добре обміркуйте ситуацію. Якщо люди розлучаються, то винні у цьому двоє. Якщо ви зрозумієте, що зробили щось не так, вам буде набагато легше у наступному будувати нові стосунки.

Розкажіть докладно третім особам. Якщо у вас немає близьких подруг чи родичів, можете звернутися до психолога, який вислухає вас та допоможе.

Займіться собою. Звичайно, після розлучення зробити це досить складно, але повірте, вкрай необхідно. Зазвичай пориви смутку наздоганяють тих жінок, у яких багато вільного часу, щоб сидіти в чотирьох стінах і роздумувати про те, що відбувається. Завітайте до салону краси, зміните спосіб життя, займіться спортом. Головне, бути зайнятим, і тоді вам просто ніколи буде сумувати.

Ніколи не намагайтеся шукати вихід за допомогою антидепресантів. Якщо вам складно впоратися зі зневірою самостійно, краще зверніться до лікаря. Він підбере вам безпечний методлікування та призначить препарати, які справді допоможуть.

Щоб розлучення не стало причиною депресії

Психотерапевти стверджують, що часто смуток настає після розлучення і протікає у двох формах – легкої і важкої. У легкій формі людина усвідомлює, що розрив був необхідний. І тут йому чекати від майбутнього лише світлі моменти. При важкій формі людина зламана морально, їй здається, що попереду лише безпросвітна морок.

У першому випадку можна просто залишитись одному, добре виспатися, а потім почати життя з нового аркуша.

Але часом буває, що такий настрій може перерости в більш важку форму. Наприклад, якщо про розлучення постійно нагадують близькі друзі або при хворобливому поділі майна.

Що робити, щоб вийти із цього стану?

Народна мудрість каже: «якщо людина сама неспроможна змінитися, їй потрібно змінити обстановку». Це означає, що краще вирушити хоча б ненадовго на нові місця, де вас оточуватимуть нові люди, які не знають про ваші проблеми і не нагадують про них. Якщо немає можливості подорожувати, придумайте собі нове хобі.

Звичайно, людина, перебуваючи у смутку, не може серйозно чимось захоплюватися. Але він може спробувати змусити себе. Для цього достатньо визначити конкретний план дій та визначити реальні терміни. Коли ви поринете головою в нову справу, тоді і відчуйте ритм життя.

Активний спосіб життя та дрібні побутові турботи, які нагадуватимуть про розлучення, допоможуть подолати смуток на будь-якій стадії. Якщо вам хочеться, займайтеся фітнесом, зустрійтеся зі старими друзями, заведіть нові знайомства. Таким чином, проблеми з розлученням перейдуть на другий план, а потім зовсім зникнуть.

Як не впасти в депресію від почуття самотності

Якщо ви почуваєтеся самотнім, і це почуття не викликає у вас нічого, крім смутку, то ви можете скористатися традиційними порадами психологів.

Для початку навчитеся отримувати задоволення від самотності. Скажіть собі: «Як добре, що я можу побути одна, і мені ніхто не заважатиме». Якщо ви все-таки вирішили посумувати, то спочатку переконайтеся, що в будинку чисто. Помийте вікна, купіть щось нове в кімнату, спробуйте приготувати смачну страву, винесіть старий мотлох. Перевірте, після цього вам просто не захочеться сумувати.

Після того як порядок у будинку влаштований, подбайте про себе. Сходіть до косметолога, до перукарні, пройдіться по магазинах і купити собі щось нове.

Коли ви прийдете додому і не згадайте, що збиралися сумувати.

Знайдіть телефони друзів, з якими давно не спілкувалися і запросіть їх до себе або призначте зустріч. Перестаньте сидіти вдома і вдаватися до смутку. Навіть якщо всі друзі зайняті і не приділяють вам уваги, не турбуйтеся. Знайдіть собі нове захоплення, і тоді з'явиться багато цікавих людей.

Що робити, якщо все-таки впали в депресію

Насамперед, не впадайте у відчай. Депресія - це просто тимчасовий стан, який пройде через певний час.

Скористайтеся порадами, які допоможуть наблизити момент виходу з неї:

  1. проаналізуйте, чому ви зазнали смутку. Без причини глибокої туги не буває. І навіть якщо ви не знайдете причини, це не означає, що її немає. Найбільш поширеними є соціальні конфліктистреси. Такий стан припиниться тоді, коли проблема вирішиться чи зміниться ваше ставлення до неї;
  2. Існує внутрішня туга. Наприклад, багато людей у ​​віці 30-40 років переживають духовну кризу і починають шукати своє місце у житті. У цей момент вони дуже самокритичні і докоряють себе в невдачах. У цьому віці людина починає замислюватися, чого вона досягла або не досягла. Відповідайте на ці питання чесно, ще є час, щоб заспокоїтись та реалізувати свої плани надалі;
  3. причини, які викликають зневіру, можна віднести до парадоксальних. Наприклад, є смуток від успіху. Це коли людина довго йшла до своєї мети, досягла її і замість радості відчула втрату сенсу життя. Сум зникне тільки тоді, коли людина з втраченою метою ставить перед собою нову і якнайшвидше.

Депресія - це не тавро, яке потрібно нести на собі. Це просто стан душі. Намагайтеся не зупинятися на цьому моменті довго, не перетворюйте своє життя на суцільне розчарування.

http://mjusli.ru


Як не впасти в депресію, коли все у світі так нестабільно, грошей вічно не вистачає, друзі та рідні воліють спілкування з вами роботу, та й самі ви на своїй роботі майже живете? Насправді, на депресію сьогодні страждає понад сто мільйонів людей, а ще стільки ж напевно нещасні не менше, але просто не зізнаються лікарям і страждають мовчки. Найдивовижніше те, що найбільш депресивні люди живуть не в Америці та Європі, а на Близькому Сході та в Північній Африці. У наших широтах депресивних людей не так і багато, але це, мабуть, через те, що звертатися до лікарів, особливо якщо їхня назва починається на «псих», у нас вважається ганебною, а про ефективність таблеток ми звикли розпитувати у друзів або в аптекаря. Чекайте, а у вас дійсно депресія, або це сезонна нудьга або ж просто напад апатії та лінощів. Як і у будь-якого психічного захворювання, депресія має симптоми.

Про те, що це не просто поганий настрій, а захворювання психіки, свідчить наявність пари-трійки з наступних симптомів:

  • Безсоння;
  • Думки про самогубство;
  • Падіння самооцінки;
  • Втрата здатності переживати радість;
  • Превалююче поганий настрій;
  • Загальмованість думок та руху;
  • Проблеми з апетитом;
  • Захоплення алкоголем;
  • Небажання займатися звичними справами.
Більше того, це захворювання поділяється на кілька видів:
  • Реактивна – просто наша надто емоційна реакція на будь-яку трагедію;
  • Сезонні. З'являється через брак вітамінів та світла;
  • Ендогенна - найнебезпечніша, адже вона пов'язана з біохімічними реакціями в мозку.
В останньому випадку допоможе тільки лікування за допомогою ліків, а ось сезонна та ендогенна виліковні та просто нашими силами. І все ж таки, краще не дозволяти їй опанувати вами. Як не впасти у депресію, давайте розбиратися. Адже існують способи.

Спостерігайте за приємними дрібницями

Деякі люди все сприймають без трагедії. Зламали підбори - саме час для обновки! Дощ не припиняється – натомість урожай фруктів буде чудовим. Захворіли – час дов'язати сукню. Навіть до смерті можна філософськи поставитися: людина пішла на відпочинок.

Фільтруємо всю погану інформацію

Ми живемо не в ідеальному світі: хвороби, смерті, війни та жорстокість. На жаль, усім допомогти ми не зможемо. Ось і не треба панікувати і стає песимістом. Невже від цього комусь буде краще? А якщо ви справді мрієте допомогти, займайтеся волонтерством чи благодійністю.

Не дозволяйте собі втомлюватися

Іноді депресія – це наслідок виснаження ресурсів. Усі ми хочемо багато заробити. а ще краще – заробити усі гроші. Але це неможливо, а зрештою ми ламаємося. А всього-то потрібно не брати більше, ніж ви можете забрати.

Подбайте про себе коханого

Іншого себе у вас не буде, тому свою квартиру потрібно зробити максимально комфортною, харчування – корисним, сон – приємним. Доглядайте себе, обличчя і тіло, волосся, радуйте себе. Тут депресії місця просто не буде.

Слухайте антидепресивні аудіозаписи.

Це аудіотреки проти депресії, які виробляють професійні психологи.

Та просто полюбіть життя.

Не треба думати, що у друга чи сусіда краще життяніж у вас. Більше того, ваш друг чи сусід напевно заздрить колезі, а колега – своєму знайомому тощо. Так, подруга автора заздрила тому, що автор має тата... Начебто така проста річ! Не треба думати, що у вас життя гірше, ніж у інших, а це привід полюбити життя!

  • Заведіть домашнього улюбленця.
    А що, це ж найкращий антидепресантякий радує і радіє. Адже собаці все одно, скільки ви їй приділяєте часу, скільки ви заробляєте. Вони люблять вас, якими є. А ще собаку потрібно вигулювати, а це рух і перебування на світлі, а значить, можливість попередити депресію. Краще взяти собаку чи кота з притулку: краще за другане буде.
  • Найчастіше будьте на світлі. Просто на вулиці. Доведено, що якщо людина буває на вулиці у світлу пору доби, то депресії не буде практично ніколи. Так що півгодини вдень намагайтеся виділити для світла та активності. А от удома можна включати всі джерела освітлення. Світла та яскравості взимку можна додати і до свого гардеробу і макіяжу. Ну і свіже повітря теж є непоганим антидепресантом.
  • Записуємось у фітнес-клуб. Рух не дасть депресії опанувати вашу душу, до того ж разом займатися веселіше. При схильності до депресії краще вибирати саме групові програми.
  • Не треба замикатися у собі. Не треба чекати, що вам хтось зателефонує та запросить. Телефонуйте, запрошуйте, знайомтеся та знайомте, заводіть нових друзів і не забувайте старих. А ще знайомтеся навіть просто на вулиці, міняйте коло спілкування та скрізь шукайте цікавих людей. Якщо хтось вас зацікавив, підходьте та знайомтеся. Це у будь-якому випадку практика. Ви можете знайти нових друзів у клубі за інтересами, через листування та навіть у магазині. А ще корисно потоваришувати з кимось старим. Люди, які багато пережили, будуть чудовими та найцікавішими друзями. Але є й люди, яких краще уникати, наприклад, негативні та цинічні.
  • Позитивні афірмації. Луїза Хей радить зранку освідчуватися собі у коханні дивлячись у дзеркало. А ще можна говорити про те, що ви собі подобаєтеся. При цьому не думаємо ні про що стороннє і намагаємось говорити це різними голосами. А ще не дозволяємо свідомості чинити опір такій думці, можливо, незвичній. Звичайно ж, ваше внутрішнє «я поганий» обурюватиметься, але не дозволяйте йому давати себе знати. Виберіть афірмацію, яка вам потрібна і кажіть її цілий місяць. Просто позитивно про себе думайте навіть якщо щось не складається.
  • Чи не застрягайте. Прощайте людям і собі, не прокручуйте страшні фільми з минулого. Спалить плівку того фільму, який закінчився.
  • Слухайте позитивну музику та дивіться позитивне кіно. Найкраще рятують від депресії класичні комедії, як наші, так і іноземні. І не має значення той факт, що ви вже вивчили кіношедевр на згадку: якщо він дарує вам позитив, це навіть можна.
  • Розвивайте себе. Це і читання добрих книг, які заспокоюють, і навчання чогось нового. Нехай це буде нова іноземна мова, кулінарія, гра в карти, гра на музичному інструменті. Меж ніякої майстерності немає, але все ж таки, перед тим, як почати, наприклад, вивчати нова мовазакінчіть курс попереднього.
  • Якщо ви не в змозі подолати депресію самостійно, сходіть до фахівця. Не бійтеся кореня псих: психотерапевт і психолог лікують те, що робить нас особистістю – душу та психіку. Якщо не взятися за них вчасно, можна опинитися вже у психіатра. Правильно підібрана програма та медикаменти виправлять усі.
  • Подумайте про свої цілі. Депресія часто починається саме з відсутності цілей, тому їх потрібно вигадати навіть якщо їх не було. Можна вибрати маленьку мету, а можна й масштабну. Обидві вони врятують від руйнування психіки. Так, коли батьки сказали вам, що ваша мета - повна нісенітниця і сенсу в ній немає, треба іншого хотіти, але це не так. Адже діти краще знають, що їм потрібно. Згадайте, чого хотілося у дитинстві, і втілить хоч трохи. Без дитячої мрії, точніше, її виконання, життя не вдалося, а це привід для депресії!
  • Починайте день із чогось найприємнішого для вас. Танець, улюблена музика, улюблене фото чи картинка… Те, що вас тішить.
  • Ведіть щоденник своїх успіхів. Ви серйозно вважаєте себе невдахою? А якщо придивитися? Напевно, ви щось робите з кожним днем ​​все краще. Навіть смачний обід можна записати у успіхи!
шаблони для 11.2

http://motivation-life.ru

Сучасний світ непростий. Щомиті відбувається тисячі подій, як позитивних, так і негативних: десь померла людина, когось звільнили з роботи, покинула кохана людина, інші залишилися одні.

Настрій та почуття людини забарвлюються у темні кольори. Пережити події іноді буває настільки складно, що людина просто впадає у депресію.

Що слід розуміти під депресією? Депресія є психічним розладом.

Провокується стан хворобами, інфекціями, стресами, неправильною організацією сну, харчування та відпочинку. Психіка людини слабшає та травмується. Настає депресія.

Як і інші хвороби, депресія має причини, від яких і починається розлад:

  • перевтома;
  • трагедії та стреси;
  • гіподинамія (малорухливе життя);
  • нестача сонця;
  • неправильна організація або мізерне харчування;
  • грип;
  • мігрені;
  • безконтрольний прийом заспокійливих засобів.

Слідкуйте за своїм станом, щоб не посилити становище!

Ознаки депресивного стану

Помітивши перелічені нижче ознаки, що тривають два-три тижні, звертайтеся до лікаря:

  • замкнутість;
  • небажання займатися справами по дому чи хобі;
  • страх, дратівливість;
  • відчуття похмурості зовнішнього світу;
  • метушливість;
  • загальмовані дії;
  • неуважність;
  • високий чи низький апетит;
  • байдужість до протилежної статі;
  • безсоння;
  • відчуття безвиході.

Коли приходить депресія?

Життя складається з безлічі подій, радісних та сумних моментів. Сьогодні ми посміхаємося і радіємо новому дню, а завтра журимося від втрати близької людини.

Зіткнутися доводиться з неприємностями всім, незалежно від віку та статусу. Не всі здатні подолати підготовлені долею випробування, часом горе затягується та переходить у депресію.

Частим депресивним станам схильні люди після розставання, після пологів, після розлучення та від самотності. Вікова категоріяне має значення. Так, наприклад, розлучення з коханим може бути і в 16 років і в 30. Давайте детальніше розглянемо ці чотири приводи для депресії.

Відео на тему

Депресія – це дуже небажаний стан, і ворогові не забажаєш у ньому опинитися. Але цікавий той факт, що все, що відбувається з нами, провокується нашою поведінкою, думками, почуттями. Наша психіка - це єдина система, і тому одне тягне за собою друге і так по ланцюжку.

Будь-який результат з'являється внаслідок здійснення певних дій у правильній послідовності. Насправді механізм появи депресії дуже складний, але багато людей примудряються його знайти. Якби вони трохи змінили кут мислення, то вже були б щасливими людьми.

У цій статті ми поговоримо, які думки, дії можуть викликати в перспективі депресію.

Механізм розвитку депресії досить складний, проте люди примудряються знайти його

Зрозуміло, що якщо ви не хочете довести себе до стану глибокого зневіри або відчаю, то потрібно діяти від неприємного. Важливо розуміти один головний принцип, що призводить до депресії – безвідповідальність. Відомий коуч Ентоні Роббінс замість того, щоб ставити питання "а що трапилося", коли до нього приходить людина в депресії, починає з ним працювати в напрямку "а як ви до цього довели". Справа в тому, що відповідальна людина навряд чи дійде до такого стану.

Реакція, звісно, ​​цікава. Модель мислення людей у ​​депресії, яким доводиться відповідати на таке питання, зазвичай настільки кардинально різна з питанням “а як ви до цього довели”, що вони впадають у ступор. Вони звикли приписувати свою депресію зовнішнім обставинам, як і все життя доручають.

Але давайте менше говорити загалом і про конкретне. Ось прості кроки, здійснивши які ви гарантовано впадете депресію.

Крок 1: вивчена безпорадність

У психології є таке поняття, як вивчена безпорадність. З'являється воно тоді, коли людина низку невдач інтерпретує як закономірність. Він стверджує, що він просто не здатний зробити це. Щоб впасти в депресію, потрібно ретельно постаратися переконати себе в тому, що ви невдаха, і все валитиметься з рук. Це нескладно, оскільки думки підконтрольні нам.


Аргументів купа — немає таланту, виховали батьки так, дівчина/хлопець не підтримують чи зовсім відсутні. Захочете – знайдете сотню аргументів. Важливо не те, яка реальність, а яка інтерпретація. Під яким кутом подивіться на ситуацію, то вона бачитиметься.

Крок 2: інтерпретуємо правильно

У тому самому події, можна розглянути як успіх, і невдачу. Все залежить від контексту. Але припустимо, що ви виграли мільйон доларів. Та капець! Це ж провал! Чому не мільярд? Де справедливість? Так взагалі, грають у азартні ігри невдахи, які не вміють заробляти. Значить, ви невдаха і ніколи нічого не зможете. Якщо міркуватимете в подібному ключі, то навіть халявний мільйон доларів викличе справжню депресію, особливо якщо думатимете щось на кшталт “тепер мене знайдуть бандити і в ліс відвезуть”.

Відповідно, якщо хочете не допустити депресію, то дійте від протилежного. Вкрали гаманець із пристойною сумою? Та по барабані якось. Буде мотив заробляти більше. Я швидко відпрацюю цю суму. Ось на це знадобиться лише місяць наполегливої ​​цікавої роботи. А навіть якщо не зможу заробити більше, нічого страшного. Справа мені подобається сама по собі. А це запорука майбутнього успіху.

Крок 3: ставимо відповідні зачіпки

Весь наш світ повний різних зачіпок. Як тут не крути, а ми — тварини, у яких можуть формуватися умовні рефлекси. Причому це робиться значно швидше, ніж у собак, які були у лабораторії Павлова. Ми волею чи неволею пов'язуємо речі в об'єктивному світі з емоціями.

Що потрібно зробити для того, щоб викликати найжорстокішу депресію? Зв'яжіть свого чоловіка, дружину чи начальника із вселенським злом. Читайте більше депресивних новин і знаходите в них підтвердження власної безпорадності. Обов'язково почніть зневажати владу.


Читайте більше негативних новин і ви обов'язково впадете в депресію

Умовні рефлекси – головна причина депресії. Якщо ми зуміємо виробити правильні звички, то до депресії рукою подати. Але краще довести себе так само на щастя, правильно?

Крок 4: ставимо нездійсненні завдання

А ще чудовий спосіб довести себе до депресії — ставити свідомо нездійсненні завдання. І у разі провалу обов'язково критикувати себе до посиніння. Чим довше, тим краще. Адже ви були б розумнішими, якщо не почали, мабуть. Це щасливі людирадісно встають і йдуть далі. Це доля сильних людей. Але ми ж вирішили стати слабкими ходячими депресняками, тож цей варіант не для нас. Нам треба прагнути до того, щоб кожна невдача геть-чисто відбивала полювання щось робити. Адже результат важливіший за процес, тому треба довести себе до посиніння в спробах його досягти, а потім цілком законно страждати.

Крок 5: нездоровий спосіб життя

Ну, справді, як же можна було пропустити цей пункт? Хвора людина – нещаслива людина. Так, є безліч прикладів людей з інвалідністю, які це спростовують. Але навіщо нам дивитися на мотиваторів, коли ми хочемо стати депресняками ходячими? Навпаки, треба захворіти якнайшвидше, і якнайщиріше страждати від цього. Ось як поводитися в депресію.

Більше того, треба зробити все, щоб стан став ще гіршим, а потім гризти себе за це. Почнемо із алкоголю. Наша мета – стати залежним від вина. Це найприємніший спосіб впасти в депресію, який вигадали людство. Так, спочатку доведеться трохи насолоджуватися життям, але депресія вимагає трохи жертв.

Завдання наступне: п'ємо до посиніння щодня. Купуємо 0,5 горілки (вставляє сильніше, ніж якесь вінце), і набухуємося щодня до посиніння. Ах, так, у нас же захисний рефлекс є, щоб його. П'ємо в міру, але щодня. Іноді перевіряємо, чи немає блювотного рефлексу. Мета - довести себе до найжорстокішої інтоксикації, після якої тимчасова депресія забезпечена.


Якщо багато і постійно пити алкоголь, поряд з іншими неприємностями розвиватиметься депресія

Ну тільки уявіть: учора веселилися (що треба було перетерпіти), а сьогодні прокидаєтеся зі страшним головним болем, гострою ненавистю всього. Тут дуже важливо гризти себе за вчорашню п'янку і при цьому похмелитись. Навіть якщо не лізе, треба похмелятись. Мета - впасти в запій. Там уже точно депресняк забезпечений. Немає жодного щасливого алкоголіка. Більшість самогубств через алкоголь.

А на другій стадії ще з'явиться білочка, марення ревнощів та інші психози. Ну, класно ж, так? Станете алкоголіком і депресія забезпечена на все життя. Тут головне — втрачати оптимізм та втрачати. Якщо з'являться думки, що можна кинути пити - гнати їх у шию. Ви вже приречені страждати на все життя. І пофіг, що мільйони людей на своєму прикладі довели, що можна все. Вони особливі, а ми - невдахи (дивимося перший пункт інструкції).

На спорт забити. В ідеалі потрібно взагалі лежати на дивані та нічого не робити. А ні. Можна взяти чотири великі біг-маки і закушувати ними пиво. Нам не потрібен продуктивний мозок, який виникає після хорошого тренування. Нам не потрібний щасливий мозок.

УВАГА!!!

А тепер серйозно. Подумайте, чи вам потрібна депресія? Адже жити в радості набагато приємніше. Так само як і усвідомлювати думку, що ми самостійно керуємо власними станами. Тому щоб таки бути щасливим, дотримуйтесь таких правил:

  1. Повірте у себе. Навіть якщо щось не виходить, вірте в кінцевий результат. Насильно перенаправляйте думки на позитивне русло. Це нелегко, але треба зробити.
  2. Пам'ятайте, що будь-яку подію можна інтерпретувати як позитивно, так і негативно. Занудну людину можна назвати розумною, а позитивного оптиміста — наївним дурнем. Нема об'єктивної реальності. Карта – не територія. Є лише те, що ми самі бачимо. Психіка вибіркова. Тому завжди намагайтеся інтерпретувати події, що відбуваються так, щоб вони наближали вас до щастя і успіху.
  3. Ставимо позитивні рефлекси. Навіть помилки та невдачі можна пов'язати з позитивними емоціями. Все, що викликає неприйняття, можна перепрограмувати на щастя.
  4. Ставимо складні, але розв'язувані задачі. Якщо не виходить, повертаємося до пункту 2. Будь-який провал таїть у собі насіння майбутнього успіху, яке залишається лише виростити. На це треба багато часу, але плоди будуть дуже смачними.
  5. Ведемо здоровий образжиття. Спимо достатньо часу (відразу мотивація жити з'являється), обов'язково починаємо день із кардіотренування (біг, швидка ходьба, лижі, велосипед — що комусь більше подобається). Це робить наш мозок гнучким та продуктивним. Алкоголь п'ємо тільки в помірних кількостях і ніколи не похмелюємось. Ну і харчуємося чудово. Тоді зануритися не вийде.


Здоровий спосіб життя - відповідний порятунок від депресії

Бути щасливим дуже просто— треба лише навчитися брати під контроль власні думки. Увійти в депресивний стан або бути щасливим вирішувати вам.

Ви даво мріяли про це. Все довкола вже давно це роблять. Адже бути депресивним, меланхолійним, що втомився від життя так модно. Так шикарно говорити про безглуздість життя. Вважати, що світ неухильно наближається до Армагедону. Декаданс знову у атмосфері.
Це надає глибини та відокремлює вас від невигадливого задоволення, властивого лише люмпен-пролетаріату.
Тільки для вас 10 способів впасти в депресію:

1. Не займайтеся своїм життям, займіться чиєюсь. Жертвуйте собою заради когось, бажано, жертвуйте старанно, начисто забуваючи про себе. Пам'ятайте, що ваші потреби такі неважливі в порівнянні з тим, що хтось інший теж чогось хоче. Інший завжди важливіший. Адже вам мама казала: "завжди думай про інших людей". Слухайте маму, продовжуйте її слухатися, скільки років вам не виповнилося б.

2. Не надумайте висловлювати свої почуття.Особливо агресивність. Це не добре. Злиться тільки погані людиВи ж не хочете бути поганим? от і засуньте свою злість у... глибше, загалом. Боятися прилюдно якось теж негоже, особливо якщо ви чоловік. Ви що завжди хочете бути в чужих очах боягузом? Приховуйте свій страх старанніше! Любов теж краще не показувати, а то виглядатимете по-дурному зі своєю любов'ю. А раптом вас не люблять у відповідь? Вас же відкинуть! От і мовчіть! Любов засуньте ще глибше, а краще взагалі відмовтеся від неї. Будете самому собі здаватися таким незалежним і крутим, та й що самотнім. Зате невразливим!

3. Завжди робіть те, що повинно і що потрібнопро (особливо комусь іншому!). Борг перед кимось назавжди звільнить вас від власних прагнень та бажань, у вас завжди буде чим зайнятися. Краще при цьому вибрати щось більш поглобальне. Мати грошовий борг, кредит, іпотеку це надто дрібно. Краще будьте довічно повинні щось вашій мамі або вашим дітям. І доки вони живі, віддавайте його, якщо зрозумієте ще що саме і як саме.

4. Не привласнюйте своїх досягнень.Навіщо? Це дрібно. Критикуйте себе, будьте незадоволені, незадоволені всім, що робите. Будьте перфекціоністом, вимогам якого неможливо відповідати. Все, що ви вже досягли, викинете в кошик. Це ви вже зробили, навіщо цим пишатися та радіти, адже можна зробити краще. Немає межі досконалості, тому ви її ніколи не досягнете, але завжди маєте робити все, щоб наближатися. Витрачайте на це більше сил, не шкодуйте себе.

5. Найчастіше почувайтеся винним.Адже ви можете завдати комусь ненавмисної шкоди? Не спеціально, звісно, ​​але можете. Товаришу відмовили сьогодні. Він вас завжди просив зустріти його вночі в аеропорту, і ви завжди погоджувалися. А сьогодні відмовилися, бо у вас жахливий грип, і ви і так ледве сидите на роботі. Він як засмутився. А чому? Через вас! Найчастіше вибачайтеся за все. Ви ж винні, навіть якщо дуже намагаєтеся все робити правильно. Ось, наприклад, сьогодні займали місце у метро, ​​дихали там, а там і без вас душно. Як не добре! соромтеся.

6. Ніколи не займайте жодної позиції.Пам'ятайте, що це небезпечно! Краще не мати жодної думки. А то раптом матимете, а інша людина думає по-іншому, і все - конфлікт, сварка, конфронтація. Ваша думка не варта жодних напруг і з'ясувань. тому відмовтеся від нього негайно, поки не зародилося і не зміцніло! Ви що ж думаєте, що ви найрозумніший тут? Ні? І правильно, завжди є хтось розумніший. От і мовчіть.

7. Регулярно думайте у тому, як вас оцінюють інші люди.Адже це так важливо, що вони про вас думають! Адже вони тільки про вас і говорять, обговорюють з різних боків. Зробіть так, щоб вони пишалися! Відповідайте. Щоб щоранку, прокидаючись, ваші сусіди чи товариші по службі думали: "А Петров-то, ну який молодець! Дивна людина цей Петров! Як я щасливий, що знайомий з ним. Адже немає іншої такої чудової людини!" Не розчаровуйте їх. Намагайтеся зрозуміти, які ваші вчинки їм сподобаються, як ви маєте виглядати, ходити, чинити, щоб їм було добре. Пам'ятайте, їхні перші думки вранці залежать лише від вас!

8. Беріть він більше відповідальності.Ви ж за все відповідаєте. За всі проекти на роботі, за самопочуття сусідки, за те, чи надів ваш чоловік зранку свіжу сорочку, з ким дружить ваша дитина, з ким спить ваша подруга, чи випив ваш тато увечері свої ліки, чи всім вашим товаришам по службі тепло чи холодно. офісі, і, звісно, ​​за настрій вашого начальника! Ну і, звичайно, ви не можете спокійно спати, якщо діти в Гондурасі голодують.

9. Не здумайте захищати себе чи свої інтереси!Це загрожує! Ну, якщо тільки вам необхідно відчути себе винним... А так не надумайтеся. Адже іншим людям теж потрібно, тож відмовтеся. Якщо в метро вас лапає напідпитку чоловік, не надумайте обурюватися або відсуватися. Пам'ятайте, що він просто сексуально незадоволений і саме ви можете йому допомогти! Якщо у вас друзі займають велику суму грошей у борг і не віддають, не надумайте питати їх про долю ваших грошей. Це не пристойно. Їм же треба, а ви переб'єтесь. У вас же дружба, ви повинні віддати заради друга все, що маєте, а тут лише гроші. Не варто чинити опір, якщо вас принижують. Якщо хтось так робить, то є за що. Якщо до вас несправедливі, то краще страждайте, так будете в образі, а їхній бог покарає. І взагалі, ви ж не цінність, вони – це так, а ви – так, декорації до чийогось життя. Тому дотримуйтесь правил фону, не відсвічуйте.

10. Ну і найголовніше: не забувайте, що може статися все, що завгодно!Світ сповнений небезпек, люди до вас недружні і ви ще повинні заслужити їхню любов і гарне ставлення. Навколо маніяки та вбивці, світ непередбачуваний, і нічим добрим це все не скінчиться. Тому – ретельніше все плануйте, контролюйте та організуйте. Будьте напоготові! Передбачайте завжди погане, тоді точно не помилитеся. Багато не смійтеся, бо завтра плакатимете. Краще не смійтеся взагалі, а то уславитеся задоволеним і щасливим і вас наврочать. Прибіднюйтеся, страждайте, чекайте на катастрофу. І коли вона з вами все ж таки трапиться, ви будете до неї готові. Ви будете горді, тому що ви її так вміло передбачили!


Пам'ятайте, депресія робить ваш світ таким безпечним та простим. Вона звільняє вас від зустрічей, почуттів та самого життя! Любіть її, плекайте її, бо тільки вона буде вірна вам до кінця і ніколи вас не зрадить і не покине!