Нервове напруження в тілі. Як швидко зняти нервову напругу. Ефективні та безпечні методи

Стресовий стан викликають ситуації або події, що порушують сформований порядок речей. Зі звичної колії вибивають невдачі на особистому Фонте, сімейні негаразди, непорозуміння між партнерами по бізнесу, ненависна робота, причіпки через дрібниці начальника, маса незроблені справ. При психологічному, емоційному стресі перенапружується нервова система. Так як зняти стрес і відновити комфортний стан вдається за допомогою пристосувальних функцій організму, для швидкого подолання дискомфорту і управління стресом потрібно підвищувати адаптаційні можливості, розвивати стійкість до стресів.

види стресу

З англійської стрес перекладається як натиск, гніт, навантаження.

Психологічний або емоційний стрес забирає багато сил і часто викликається проблемами в особистому або сімейного життя, Хворобою близьких, майбутнім одруженням, народженням дитини і т.п.

причиною фізіологічного стресу стають спека, холод, спрага, голод і т.п.

У разі непередбачених обставин - стихійних лих, зміни суспільного ладу, інфляції - трапляється так званий короткочасний стрес . Найчастіше він настільки сильний, що викликає шоковий стан.

Періодичні спогади випробуваного шоку можуть викликати довготривалий стрес , Що порушує емоційну рівновагу.

У разі значного інформаційного перенапруження може трапитися так званий інформаційний стрес . Як правило, перенапруження виникає, коли доводиться приймати масу важливих рішень в умовах дефіциту часу або нераціонального розподілу зусиль. Даного різновиду стресових ситуацій схильні до ІТ-фахівці, менеджери, правозахисники, водії, учні.

Необхідність знімати інформаційний стрес виникає при несподіваній втраті інформації через поломки, зависання комп'ютера. У ряді прикладних областей доводиться постійно вдосконалювати знання, вивчати нові комп'ютерні програми. Регулярна перевантаженість інформацією, а також недружній інтерфейс програми викликають довготривалий стрес.

еустресс. Ситуація або подія, що супроводжуються припливом творчих сил, величезною радістю, викликають еустресс. знімати позитивний стрес не хочеться, навіть якщо в очах стоять сльози.

Незалежно від причин позитивна струс викликає підвищення активності і здібностей, наближає бажаний результат. Наприклад, еустресс дозволяє подолати несприятливі природні умови і підкорити гірську вершину.

дистрес . Форма негативного стресу під назвою дистрес нерідко затягується. Необхідно якомога раніше знімати стрес даного різновиду, усувати причини негативного стану. В іншому випадку страждають захисні сили організму.

Поширеною причиною негативного стресу стає страх. Наприклад, тривожне збуджений стан спостерігається при загрозі втратити улюблену роботу, опинитися несправедливо обійденою по службових сходах.

симптоми стресу

Під дією обставин, які вибивають зі звичної колії, організм мобілізує потенціал, щоб зробити вчинки, які в звичайному спокійному стані виконати неможливо.

Симптоми стресу не залежать від форми прояву і виду впливу. Фізіологічні реакції організму залишаються універсальними і супроводжуються:

• тривогою, щоб мобілізуватися і пристосуватися до змін;
• опором гніту за допомогою адаптаційних можливостей;
• виснаженням, коли адаптаційний ресурс виробиться.

У стресовому стані в крові виявляються гормони:

• адреналін, Що підвищує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, апетит, потреба в висококалорійної їжі.
• кортизол, Який сприяє розвиткові стресової реакції і від того званий гормоном стресу. Під дією кортизолу організм зберігає енергетичні ресурси, підвищує рівень глюкози в крові, посилює імунітет. У той же час кортизол знижує активність травної і репродуктивної систем.

Гормони мобілізують, підвищують працездатність, змушують реагувати на стресову ситуацію максимально ефективними конкретними діями, навіть із застосуванням сили.

При позбавленні від стресу обов'язково витрачати сили, щоб в кінцевому підсумку зробити сверхдействіе. Одні витрачають сили на оволодіння теоретичними і практичними знаннями, професійними вміннями та навичками, інші на розвиток мускулатури, вдосконалення бійцівських прийомів.

Якщо подолання перешкоди затягується, у міру вироблення адаптаційного ресурсу проявляються такі симптоми стресу:

• неадекватна поведінка, втрачається контроль над собою;
• стає складним об'єктивно оцінювати проблему;
• практично не сприймаються розумні доводи оточуючих;
• жарти викликають образу, пропадає бажання співчуття проблемам оточуючих;
• не хочеться слідувати правилам ділового етикету, ввічливо спілкуватися;
• часто змінюється настрій;
• відчуття безсилля перед зовнішніми подіями;
• порушується апетит, він може пропасти або, навпаки, трапляється обжерливість;
• почуття самотності.

Якщо з якоїсь причини зняти стрес конкретними діями не вдалося, вони виявилися в крові гормони завдають шкоди здоров'ю:

• розвивається безсоння;
• з'являється головний біль;
• починає боліти серце;
• частішають прояви депресії.

Найчастіше негативний стрес знімати не доводиться, він зникає сам собою як тільки знизиться емоційна сприйнятливість і напруга.

Постійна нервова перевантаженість призводить до напруження і так званого затиску м'язів, через що розвивається сутулість, радикуліт, порушується функція органів травлення, з'являється нервовий тик.

Чому не потрібно долати негативний стрес

Переважна більшість шукає і застосовує різні способи, як зняти негативний стрес. Перш за все, щоб впоратися з дискомфортом. Але знаходяться і такі, хто з розумінням відноситься до даної ситуації і практично не робить спроб відновити сформований порядок речей.

Виявляється, людям наполегливим і цілеспрямованим короткочасне негативний стресовий стан дає струс, допомагає точніше сконцентрувати зусилля в обраному напрямку. В кінцевому підсумку їм вдається досягти намічених цілей. Без сильних негативних переживань до результату пройшлося б йти довгі роки.

Крім того, періодично випробовуваний дистрес допомагає відчути повноту життя у всіх її проявах.

розвиток стресостійкості

Один з важливих пунктів співбесіди при прийомі на роботу - визначити реакцію претендента на стресову ситуацію. У деяких професіях ця риса обов'язково.

Перед претендентами з високою стресостійкість відкриваються широкі перспективи. Таким набагато легше досягти професійних висот, труднощі їх мобілізують. Вони здатні прийняти вірне рішення в самій несприятливій обстановці. Переважна більшість їх колег в аналогічній ситуації візьметься шукати спосіб, як зняти стрес.

З іншого боку, щоденне протидія натиску, необхідність приймати рішення в умовах невизначеності або нестачі інформації, готовність нести відповідальність за можливі помилки притупляють чутливість. Працівник зі зниженою потребою знімати стрес стає байдужим до проблем оточуючих, що нерідко призводить до негативних наслідків в особистому житті, професійної діяльності.

Здатність тривалий час перебувати в несприятливих обставинах, долати стрес без шкоди для результатів професійної діяльності, здоров'я оточуючих, власного самопочуття визначається:

• чудовим здоров'ям;
• вольовими якостями;
• темпераментом;
• вихованням;
• характером.

Як правило, навіть при найбільш блискучих індивідуальних даних доводиться тим або іншим способом знімати щоденний стрес.

Прості правила, як попередити і зняти стрес

правило 1 . Для розвитку стресостійкості потрібне вміння уникати конфліктів і стресів. Важливо навчитися розбиратися в мотивах вчинків, враховувати емоційний стан оточуючих. Взяти правилом реагувати на несприятливу ситуацію тільки після виконаного аналізу.

правило 2. Витрачання значних особистих ресурсів на подолання інтелектуального, вольового, емоційного натиску створює колосальне навантаження і напруга. Необхідно знімати стрес, тим або іншим способом "випускати пар", оскільки негатив руйнує організм.

Чудовий спосіб подолати стрес - періодично переключати сферу діяльності. Якщо професія інтелектуальна, давати необхідне фізичне навантаження, і навпаки.

Боротися зі стресом допомагають заняття улюбленим видом спорту, то чи інше хобі, пов'язане зі значним витратою фізичних сил. Наприклад, самостійне будівництво на заміському земельній ділянці, облаштування житла власноруч виготовленими виробами.

Представникам технічних професій корисно періодично звертатися до світу мистецтва, відвідувати театри, концерти улюблених виконавців.

правило 3 . Регулярно підтримувати запас фізичних сил, знаходити час для необхідного нічного відпочинку, висипатися, дотримуватися режиму, не забувати про здоровий повноцінному харчуванні протягом дня.

правило 4. Для позбавлення від стресу необхідно зосередитися на конкретній проблемі, а не абстрактної загальної ситуації.

правило 5 . Масу дискомфорту викликають нездійснені надії. Не варто очікувати стовідсоткового результату, коли неможливо повністю контролювати ситуацію. В іншому випадку впоратися зі стресом виявиться складніше.

правило 6 . Перед сном зняти або послабити стрес допомагають в'язання, розкладання пасьянсу.

Як зняти стрес вправами

Нормалізувати емоційний стан, розслабити або мобілізувати організм вдається використанням нескладної техніки дихання:

• Повільно дихати животом для зниження збудження нервових центрів, щоб швидше розслабитися. Грудна клітка практично нерухома.
• Щоб в короткий термін мобілізуватися, стати здатним на максимальний результат, як можна частіше дихати грудною кліткою.

Вправа 1 . Для зняття стресу розслабитися, трохи розстебнути ремінь брюк. Повільно вдихати низом тулуба, випинаючи живіт. При повністю випнутому животі на кілька секунд затримати дихання, повільно видихнути. Через 3-5 хвилин вдасться розслабитися.

Вправа 2 . Вдихаючи животом, порахувати, за скільки секунд вийде зробити вдих. Видихати в два рази довше. Під час виконання вправи повторювати про себе: "Я отримую величезне задоволення розмовляти спокійно і впевнено, я витриманий і спокійний".

Вправа 3 . Найчастіше зняти стрес заважає переривчасте, із затримками, дихання. Через порушення дихального рефлексу бракує повітря. Щоб нормалізувати дихання, повністю видихнути і не вдихати стільки, скільки можливо. Потім кілька разів глибоко вдихнути і видихнути. Після видихнути і знову затримати дихання, так кілька разів.

Вправа 4 , Щоб позбутися від стресу. Встати, ступні на ширині плечей, випрямлені руки попереду, долоні зверху. На видиху підніматися на носочках і прогинатися в хребті, щоб руки виявилися спрямовані вертикально вгору. Представляти, як з повітрям, що видихається тіло покидає негатив, негативні емоції, конфлікти.

Вправа 5 для зняття стресового стану. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. На вдиху стиснути кисті, повільно перемістити до грудей. На видиху різко викинути вперед, розтискаючи пальці. Виконати 3-5 разів.

Вправа 6 . Віджимання. Положення упор лежачи. Вдихнути і віджатися, видихнути. Виконати 20-30 разів.

Вправа 7 . Якщо дозволяє час, варто зайнятися тим або іншим різновидом фітнесу. Півгодинне заняття відчутно знижує тривожність, стимулює інтелектуальну активність. Позбутися від стресу допомагає регулярна півгодинна прогулянка.

Як зняти стрес в домашніх умовах

Для позбавлення від стресу після напруженого робочого дня застосовуються різні засоби, що попереджають або знімають дискомфортний стан. Медикаментозне лікування стресу призначається лікарем.

Впоратися зі стресом допомагають седативні засоби, рослинні препарати на основі валеріани, пустирника, м'яти. Для нормалізації сну і засипання вживається седативний збір. Найбільша ефективність рослинних засобів в перші дні застосування, вони не викликають звикання.

Попередити і позбутися від стресу допомагає включення в раціон харчування продуктів, багатих магнієм . Також підвищується стійкість до стресових ситуацій, Збільшується інтелектуальну працездатність.

Багато магнію в гарбузовому насінні, насінні соняшнику, льону, шоколаді, какао. Більш детальна інформація представлена \u200b\u200bв статті "" сайту "Сила здоров'я".

На дефіцит магнію вказують:

• підвищена збудливість, схильність "зриватися" через дрібниці;
• часті депресії;
• неуважність уваги;
• судоми.

достатня надходження вітаміну С знімає вираженість стресу. Менш високих значень досягають показники артеріального тиску, виявляється нижчим рівень кортизолу в крові, він швидше повертається в норму. Знижується гострота суб'єктивної реакції на який чинить тиск.

елеутерокок застосовується при розумовому або фізичному перевтомі, нервовому напруженні. Рослина тонізує, посилює інтелектуальні здібності. Ефект настає швидко, триває кілька годин.

Не варто знімати стрес даними способом в разі підвищеній нервовій збудливості, гіпертонії, безсоння, порушення сну.

Впоратися зі стресом, знизити нервове збудження. Ягоди знижують показники артеріального тиску, вживаються при атеросклерозі, спазмі судин.

У наш далеко не безтурботне час за стресом далеко ходити не треба - його нам із задоволенням піднесуть на блюдечку з блакитною облямівкою і співробітники по роботі, і улюблені домочадці і грубий водій маршрутки і все, кому ми дозволимо це зробити. Як зняти стрес і повернути собі душевний спокій і рівновагу? Для більшості людей життя - це постійне і безперервне подолання перешкод і складнощів. Великі і маленькі труднощі і неприємності чекають нас буквально на кожному кроці, особливо якщо їх зустрічати з розпростертими обіймами, раз у раз виглядав на своєму шляху.

Нестандартні способи зняти стрес

Багато вже так звикли до постійних напрягом, що навіть і не намагаються боротися. Так, якось існувати і функціонувати можна і в пригніченому стані, хоча приємного в цьому мало. Але якщо від стресу своєчасно не позбутися, він може перерости в депресію і стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям, адже не дарма ж кажуть, що всі хвороби від нервів.

Як зняти стрес простими і дієвими методами

Наявність або відсутність стресу багато в чому визначається нашим ставленням до подій. Більшу частину часу ми витрачаємо в переживаннях про те, що сталося або прийдешньому. При цьому змінити минуле ми вже не в силах, а заздалегідь передбачити всі в чорних тонах теж досить безглуздо. Тобто виходить, що ми витрачаємо психічну енергію на абсолютно непотрібні роздуми, коли все вже і так сталося або нічого ще й не встигло статися. Сенсу в цьому мало. Якщо ви хочете, щоб життя стало простіше, навчитеся ставитися до неї простіше, і вона неодмінно відповість вам взаємністю. Якщо бачити кругом криваве поле битви з «нашими» і «чужими», так воно і буде. Як замовляли, так і отримаєте. Стрес - це завжди протистояння і неприйняття себе, світу і оточуючих.

1. Промивання мізків, зміна позицій і пріоритетів

Головним винуватцем вашого стресу є ви самі, а не оточуючі вас люди або важкі життєві обставини. Тільки ми самі несемо повну відповідальність за наш емоційний стан, а незнання законів, як відомо, не звільняє від відповідальності. Люди такі, які вони є і світ такий, яким він є. Добре й погане, зле і добре існує лише в нашій свідомості. Те, що для однієї людини є трагедією і кінцем світу, для іншого виявляється справжньою нісенітницею. Озирніться назад і підрахуйте хоча б приблизно, скільки кінців світу ви вже благополучно пережили, хоча були абсолютно впевнені, що гірше не буває. Ось ось! А скільки ще переживете! Загалом, досить робити з мух слонів, пустувати чорними фарбами і страждати іншими нісенітницями! Ви в цьому зовсім не унікальні. Нас вже 7 мільярдів 😉 Міняйте не мир, а самих себе і оком моргнути не встигнете, як він перетвориться разом з вами.

Будьте поблажливо до себе і оточуючих. Дайте собі право на помилку або ви не людина? Чи не приписуйте надлишкової ваги і значущості ні діям, ні подій, ні явищ. Парадокс полягає в тому, що коли ви знімаєте важливість з якоїсь проблеми, вона вирішується сама собою, а зацикленість її ще більше погіршує. Let it go! Take it easy! Do not worry and be happy!

2. Отвлекалкі і переключалкой

Людський мозок влаштований таким чином, що, фокусуючи увагу на чомусь одному, всі інші думки відходять на другий, третій, а то і четвертий або п'ятий план. Чому б не скористатися цим в боротьбі зі стресом? Це не тільки тимчасовий захід. Відвернувшись і переключившись, а пізніше повернувшись до своєї проблеми, ви побачите її вже в зовсім іншому світлі, та й взагалі усвідомлюєте, що життя триває і світ клином не зійшовся на тих слонах, яких ви собі придумали.

• Аутотренінг і медитація - можна практикуватися самостійно, благо інформації більш ніж достатньо, але все ж краще спробувати підшукати хорошого наставника.
• Спорт, танці і будь-яка активна фізична діяльність знімає тілесні затискачі і допомагає впоратися з емоційними проблемами.
• Вилазка на природу, похід, відпустка, зміна звичної обстановки.
• Екстрім (обдуманий і підготовлений! Під наглядом досвідчених інструкторів! Стрибати з мосту у вир не потрібно!): Стрибки з парашутом, дайвінг, сноубординг, скейтбординг, роуп-джампінг, спелеологія.
• Повноцінний сон до тотального і абсолютного висипона, без докорів сумління про недоробки і хвостах.
• Спілкування з природою: ліси, поля, моря, океани, річки, гори, луки, сади і городи, собаки, кішки, папужки, хом'ячки, шиншили та інша живність. Особливо благотворно позначається на емоційному стані спілкування з кіньми.
• Шопінг, кіно, концерти, улюблена музика і книги. Знаходьте час для приємних і улюблених речей. Давайте собі поблажки і балуйте себе маленькими і великими подарунками. Привчіть себе до того, що ви цього заслуговуєте і взагалі гідні найкращого!
• Справжня російська лазня з ароматними віниками, парною і стрибками в замет або ополонку.
• Масаж - самомасаж це непогано ... кров розженете, а ось про проблеми шкоду чи забудете. Віддайте в руки професіонала і всі тривоги як рукою зніме!

3. Антистресовий раціон

Нерідко причина підвищеної дратівливості, тривожності, емоційної чутливості і вразливості, сприйнятливості до стресових ситуацій криється в нестачі певних вітамінів, макро і мікроелементів. Перш за все, це стосується дефіциту вітамінів групи В, які регулюють нервову діяльність. На думку медиків, захиститися від стресів допомагають такі продукти:

• Натуральні йогурти - багаті амінокислотою тирозином, що підвищує в мозку рівень серотоніну, який відповідає за наше гарний настрій і оптимістичне ставлення до життя. Молочні білки додатково підсилюють заспокійливу і гармонізує дію серотоніну.
• Цитрусові - багаті вітаміном С і природними цукрами. Саме їх поєднання чудово допомагає мозку справлятися з напругою. Тонізуючий ефект надає і аромат цитрусових.
• Мигдаль - ці смачні горішки містять вітамін Е, вітамін В2, цинк і магній, необхідні для підтримки гарного настрою і розумового тонусу.
• Морська риба - містить жирні кислоти Омега 3 і вітаміни групи В, зокрема вітамін В6 і В12, дефіцит яких і провокує розвиток стресу.
• Капуста брокколі - «найпозитивніший гарнір» - багата відповідають за активність мозку амінокислотами, рослинними білками та повільними вуглеводами-глюцидов, які є для мозку кращим паливом. Також в брокколі багато фолієвої кислоти (вітамін В9), яка «прибирає» безпричинні тривоги і панічні атаки.

Експрес-методи боротьби зі стресом

Ефективний водний релакс

Прийміть душ або розслаблюючу ванну. Вода має унікальну здатність змивати не тільки фізичний бруд, але також емоційну і психічну. Не зайвим буде підключити уяву, представивши як вода вимиває і забирає весь негатив, наповнюючи вас силою і спокоєм. Для розслаблення додайте у ванну по парі крапель ефірних масел герані, троянди, жасмину, лаванди, ромашки, анісу або кипариса. Також можна приготувати вівсяний кисіль і додати його в ванну з хвойним екстрактом. Для приготування «киселю» стакан геркулесу заливаємо двома склянками води, кип'ятимо 15 хвилин і проціджують.

Шиатсу - чарівні точки оптимізму

Всього пара хвилин точкового масажу шиатсу допоможе в критичній ситуації зібратися з думками і струсити апатію: по 30 секунд подушечками вказівних пальців масажуємо точки, що знаходяться між бровами, під нижньою губою, під носом, і не забудьте про точку відчаю в самому центрі долоні.

Щоб в лічені хвилини скинути нервове напруження і розслабитися, можна просто потерти щосили одна об одну долоні, поки вони не розігріються і не стануть гарячими. Після того як остаточно «перетреться» всі проблеми, «розжареним» долоньками хапайтеся за вушка і починайте їх гарненько розтирати, м'яти, відтягувати, скручувати в трубочки ... Саме на вушних раковинах сконцентрована величезна кількість біологічно активних точок. Всього кілька хвилин самомасажу допоможуть підбадьоритися, наповнитися енергією, підвищити концентрацію уваги і налаштуватися на робочий лад. Загалом, якщо не можете взятися за роботу, хапайтеся за вуха! 🙂

Випускаємо пар!

Чи не збираєте в собі негатив, образи, агресію і напруга. Дайте їм вихід, інакше вони рано чи пізно знесуть вам дах! Ні, зриватися на оточуючих не потрібно. «Ізлейте» на папір все накопичене, а потім скомкають разом з листком всі свої тривожні і негативні думки, рішучим жестом відправивши їх в урну. Відмінний спосіб випустити пару, без шкоди оточуючим, - боксерська груша. Якщо такої під рукою не виявилося, скористайтеся подушкою, тільки тієї, на якій ніхто не спить. Чудово знімає стрес і все накопичене, навіть в найглибших куточках душі, КРИК. Тільки кричати треба на все горло! Природно, виконати цей трюк будинку, на роботі або на вулиці не вийде. По-перше, навряд чи вдасться розслабитися, щоб крикнути як слід. По-друге, оточуючі вас не зрозуміють. Тому, щоб накричати від душі, відправляйте в ліс або чисто поле. Чи не стримуйте себе, кричіть на все горло: А-А-А-А-А-А! Результат буде просто приголомшливий! Ви не тільки позбудетеся від усього, що гризе, а й наберетеся неймовірної енергії.

Все буде в шоколаді!

Якщо робота і турботи не поспішають уподібнюватися вовку і бігти від вас в дрімучі ліси, а душевних і фізичних сил як кіт наплакав - з'їжте шоколадку! Краще чорну. Не любите чорну? А хто вам сказав, що ці ласощі ?! Ці ліки, напхане купою корисних речей, а ліки повинні бути з гірчинкою, інакше не спрацює. Скуштувавши всього 25 грамів чорного шоколаду, в організмі почнеться маленьке свято: підвищиться рівень викликає почуття задоволення і щастя серотоніна, втамовує фізичний біль і знімають душевні печалі ендорфінчіков, природних джерел радості енкефалінів, і що викликає легку ейфорію анандаміда. Після такого допінгу все просто приречене бути в шоколаді!