Як прибрати напругу в тілі. Як зняти психічну напругу. Інші способи зняти стрес

Краще всього 10-15 хвилин розчісувати волосся, а чоловікам зробити легкий масаж обличчя. Це розслабить м'язи і розжене кров.

Щоб позбутися від напруги, потрібно з'їсти що-небудь, що містить кислоти омега-3, які благотворно впливають на нервову систему. Відмінний варіант - жирна морська риба. Якщо ви не любите морську їжу, то можете покуштувати банан або морозиво. Ці продукти відмінно справляються з роллю антидепресантів.

Є й інший спосіб, як зняти напругу і стрес. Щосили почніть терти долоні одна об одну, поки вони не стануть гарячими. Це дозволить вам розслабитися і на відволіктися на короткий час. Те ж саме можна повторити з вухами. За допомогою цієї вправи ви підбадьоритеся, так як посилиться приплив крові до голови. Це найбільш підходящий для роботи спосіб.

Якщо ви знаходитесь вдома, то зняти напругу і стрес вам допоможе душ. Теплі струмені повинні масажувати плечі і голову. Уявіть, що вода забирає всі ваші переживання. Не думайте про погане. Незабаром напруга і стрес зникнуть.

Спробуйте застосувати одну східну мудрість. Відповідно до неї, щоб позбутися від будь-яких негативних думок необхідно пересунути в будинку 27 речей. Вважається, що це дозволить звільнити місце для енергії. Під час такої перестановки ваші думки звільняться від оков негативу.

Також добре з напругою і стресом бореться інтенсивна пробіжка. Побігайте протягом 1 хвилини вгору і вниз по сходах. Ваші м'язи прийдуть в тонус, а весь негатив піде. Ви зможете краще зосередитися на роботі і станете ефективніше.

Стрес відмінно знищується за допомогою фарб. Проведіть 5-10 хвилин прикрашаючи якісь неабиякі картинки. Вважається, що саме творчість допомагає побороти більшість психологічних проблем. Тобто, не обов'язково саме малювати. Ви можете складати музику, писати тексти або займатися в'язанням. Часу на це буде потрібно не дуже багато, максимум 15-20 хвилин. Творчість допомагає краще сконцентруватися на поставлених завданнях, а значить, робота буде виконана швидше.

Швидко зняти нервовий стрес допоможе чай з гібіскусом. Через концентрації вільних радикалів стан людини починає поступово погіршуватися. Існує навіть невелика ймовірність настання паніки. Чай з гібіскусом не дає вільним радикалам концентруватися. Це можна порівняти з розрідженням. Одна чашка дозволяє зняти нервовий стрес і позбавить вас від втоми.

Якщо проблема нервового стресу криється в тому, що м'язи плечового пояса, попереково-крижового відділу і шиї втратили еластичність, то кращим рішенням проблеми будуть звичайні фізичні вправи. Регулярна гра в теніс або плавання дозволять вашому тілу завжди перебувати в тонусі. На роботі і вдома можна застосовувати якісь прості вправи, на зразок обертання руками.

нервовий стрес відмінно знімає прибирання. Розкладаючи речі в правильно порядку, мозок зосереджується і усуває всі негативні думки. Крім цього порядок створює цікавий психологічний ефект - організованість переноситься і на поведінку людини, що дозволяє швидше справлятися з наміченими цілями. На роботі це особливо важливо.

Щоб швидко зняти стрес і напруження, звільніть свою голову від зайвих думок рівно на одну хвилин. Зосередьтеся на диханні. Уявіть, що ви вдихаєте чисту енергію і видихаєте весь негатив, що накопичився всередині вас. Увімкніть улюблену музику, з'їжте що-небудь смачне. Запишіть список всіх ваших цілей, помрійте. Загалом, постарайтеся максимально розслабитися.

Ароматерапія також дозволяє швидко впоратися з напругою і стресом. Знайдіть і придбайте аромат, який нагадує вам про приємні моменти. Як тільки ви відчуєте, що ваш настрій погіршується, обов'язково понюхайте його. Якщо ви знаходитесь вдома, то можете набрати ароматичну ванну. Також можна придбати ароматичні свічки і розставити їх по всій квартирі.

Найчастіше танцюйте. Будь-які ритмічні рухи відмінно справляються зі стресом. Наша підсвідомість сприймає танці як розвага, а значить, дозволить організму розслабитися. Це головна їхня відмінність від яких-небудь фізичних тренувань. Зазвичай доводиться змушувати себе почати займатися, а тут внутрішнього опору немає. Просто включите якусь енергійну музику і віддавайтеся її ритмам.

У даній статті я поясню як зняти стрес і напруга без допомоги ліків або. У першій частині статті, обходячись без змістовних теоретичних викладок, я відразу наведу 8 порад про те яким способом можна зняти стрес. Ви зможете випробувати дані рекомендації на собі прямо сьогодні і перевірити наскільки вони дієві.

Також, у другій частині, я вважаю обов'язковим трошки торкнутися того, як мінімізувати щоденний рівень стресу, і як стати менш схильним до стресу. Багато рад щодо позбавлення від стресу чомусь не приділяють цьому належної уваги. Але я націлений на довгостроковий результат і для мене очевидно, що чим менше рівень стресу який ви отримали, тим легше з ним впоратися.

Чи чули гасло «пожежу легше попередити, ніж загасити»? Всім потрібно знати, які заходи необхідно вжити для гасіння пожежі, але ще важливіше розуміти, що потрібно робити щоб пожежа не допустити (например не спати з цигаркою в зубах і з працюючими праскою і кип'ятильником в обнімку). Також і зі стресом: його потрібно вміти попередити.

Втому, нервову напругу, відповідальні справи, взаємини з людьми, метушня міста, сімейні чвари - все це фактори стресу. Наслідки впливу яких даються взнаки протягом і в кінці дня, позначаючись на нас втомою, нервовим виснаженням, поганим настроєм і нервозністю. Але з усім цим можна справлятися, просто потрібно знати як я вас запевняю, причому без заспокійливих ліків і алкоголю.

Останні дають тільки короткочасне полегшення і послаблюють можливість вашого організму самостійно справлятися зі стресом. Про цей нюанс я більш детально зупинився в статті. На даному етапі важливо зрозуміти що я категорично не раджу знімати стрес всякими препаратами і в цій статті не буде йти мови про будь-яких ліків, ми будемо вчитися знімати стрес природними методами релаксації. Отже, приступимо.

Хоч звучить банально, але далеко не кожному вдається пам'ятати про це завжди і ми починаємо пережовувати в мозку набридливу жуйку думок про неприємні події поточного дня і ніяк не можемо зупинитися. Це дуже сильно виснажує і ввергає в смуток і ніяк не сприяє позбавленню від стресу. У такі моменти ми просто чимось стурбовані або намагаємося знайти для себе якесь рішення ситуації, що склалася.

Ключ - обдумайте завтра, а зараз, переведіть увагу на що-небудь інше. Я давно помітив, наскільки різниться сприйняття життєвих проблем в залежності від нашого фізичного і психологічного стану. З ранку, будучи бадьорими і свіжими, все нам здається по плечу, з усім ми можемо розібратися, але ввечері, коли на нас навалюється втома і стрес, проблеми починають набувати жахливі масштаби, як ніби дивишся на них через лупу.

Здається ніби ви інша людина. Але це просто стомленість і виснаження спотворюють погляд на багато речей, ви повинні собі віддавати звіт в цьому, оцінюючи свій поточний стан: «Зараз я виснажений і змучений як морально так і фізично, тому не зовсім адекватно сприймаю багато речей, тому, не буду зараз про них думати ». Легко сказати, але, часом, складно віддати себе такий тверезий звіт, так як негативні думки, здавалося б, самі лізуть нам в голову і не хочуть звідти йти.

Але існує невелика хитрість, як можна обдурити свій розум, який бажає негайно приступити до обмірковування проблеми, яка зараз видається йому вкрай важливою. Пообіцяйте собі, що ви її обдумаєте завтра з ранку, як тільки прокинетеся і розімкнете очі і перш ніж вмиватися сядете і будете інтенсивно її обмірковувати. Так ви усипляєте пильність розуму, який «погодитися» піти на поступку і відкласти рішення даної ситуації на потім. Я так робив багато раз і з подивом виявляв, що з ранку з вчорашньою «великою проблемою» відбувалася дивна метаморфоза - вона втрачала свою значимість, мені навіть переставало хотітися про неї думати, такій незначній вона здавалася в новій перспективі.

Позбавляйтеся від негативних думок. Очистіть свою голову. Це може здаватися не так легко, але вміння контролювати свій розум з'являється під час медитації.

Про це отже дуже багато було сказано в рамках мого блогу, не буду повторюватися. Якщо ви хочете негайно зняти стрес, то настав відмінний привід спробувати або почати практикувати різні і переконатися в тому наскільки це добре позбавляє вас від стресу. Але тут є і друга хороша особливість, тим більше ви займаєтеся медитацією, чим краще у вас починає виходить абстрагуватися від проблем і очищати свою голову від думок і тим менше стресу ви отримуєте кожен день в наслідок того, що ваш розум стає спокійніше.

Вам стає легше переносити вплив факторів стресу, і ті речі, які вводили вас колись в сильне хвилювання і напруга в міру того як ви будете практикуватися стануть для вас сущими дрібницями: раптово пробки, міський шум, склоки на роботі перестануть бути проблемами і надавати негативний вплив на вас. Ви почнете дивуватися тому як оточуючі люди серйозно і драматично ставляться до цих дрібницях ще й переживають за їх приводу, так як ніби весь світ обрушився у них на очах! Хоча і самі якийсь час назад засмучувалися через дрібниці ...

Але один окремий сеанс медитації також несе користь - ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне зосередитися і не пускати в свою голову думки про те що відбувалося з вами сьогодні. Це дуже складно зробити: думки все одно будуть приходити, але намагайтеся хоча б на якийсь час ні про що не думати і перемкнути увагу на мантру або на образ.

Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни - гормони щастя. Займаючись спортом ви отримуєте приплив гарного настрою плюс зміцнюєте організм. Це набагато більш дієвий засіб ніж розпивання пива, так як останнє, тільки послаблює вашу здатність справлятися з напругою, про що я вже говорив і буду говорити в наступній статті. А спорт зміцнює вас морально: в здоровому тілі - здоровий дух. Тобто заняття спортом також як і заняття медитацією формують в вас довгострокову здатність чинити опір стресу протягом дня.

Ви не думали що так приваблює деяких людей в загартуванні холодною водою? Що змушує їх у люті морози здійснювати таке, на перший погляд знущання над собою, як купання в ополонці? І що розтягує на рум'яної фізіономії купальника задоволену посмішку? Відповідь - ендорфіни, всім відомі «гормони щастя» (це журналістський термін, насправді це не гормони, а нейромедіатори), які виділяються при різкому охолодженні тіла. Здавалося б чого б їм тут виділятися?

Але зараз я збираюся трошки поповнити скарбничку вашої ерудиції. Вважається, що екстремальні види спорту пов'язані з адреналіном. Це так. Але не адреналін провокує людей на запаморочливі стрибки і трюки, не заради нього все відбувається, як багато хто помилково вважає. Адреналін - лише змушує частіше битися серце, збільшує вашу витривалість і швидкість реакції. Але ті самі гострі відчуття, «кайф» після стрибка з парашутом дають ендорфіни.

Це не тільки «гормони щастя», вони сприяють обезболиванию їх починає виділяти організм в екстремальній ситуації, яку сприймає як загрозливу і, щоб частково виключити можливість смерті від больового шоку в результаті можливої \u200b\u200bтравми, починається викид цього гормону у якого такий приємний побічний ефект.
Можливо схожий механізм запускається від охолодження організму, так як це також стрес для тіла (не плутати з тим стресом про який мова в статті).

Контрастний душ є куди більш м'яким і доступним засобом загартування організму, ніж моржування, Їм може займатися кожен. Ця процедура не тільки здатна зняти стрес і підвищити настрій, Але також сильно загартовує організм (я ВЗАГАЛІ перестав хворіти на простудні захворювання, з тих пір як приймаю контрастний душ, а мій дідусь все життя його приймав і ніколи не хворів застудою, не дивлячись на свій похилий вік).

Не тільки контрастний душ, але і будь-які водні процедури можуть надати допомогу при знятті напруги, як то гаряча ванна, купання у водоймі, відвідування басейну, і т.д.

Будь-яку, яка вам подобається. Задоволення, яке ви отримуєте від теж безпосередньо пов'язана з хімічними процесами в мозку. Вони запускаються гармонійної послідовністю звуків (або не зовсім гармонійної - залежить від вашого смаку) і викликають відчуття щастя і ейфорії. Навіть сумна і похмура музика здатна підняти настрій, за умови, що вона вам подобається, як би це парадоксально звучало (принаймні у мене так).

Але саме для розслаблення, особисто я використовую плавне монотонне і повільне звучання, так званий музичний стиль ambient. Багатьом така музика може здатися дуже нудною і нудною, але в цьому то і вся суть. Багато інші музичні стилі характеризуються інтенсивним напором емоцій в композиціях, швидким ритмом і темпом, різкою зміною відтінків настрою. Все це хоч і здатне вас розважити і зробити приємність, але на мій погляд, розслабленню не завжди сприяє в силу того, що така музика бомбардує ваш мозок великою кількістю нот і музичних інтонацій.

Якщо ви стомлені і хочете розслабитися, то краще послухати щось більш споглядальний і «обволікаючу», може по-початку ця музика не буде подобається, але принаймні ви відпочинете. Приклад композицій з жанру ambient ви можете послухати в аудіозаписах моєї групи в контакті, для цього просто треба вступити в неї (посилання на неї ви повинні були побачити праворуч на сайті) і натиснути на play, попередньо прийнявши лежаче положення в зручній позі. При цьому намагайтеся розслабитися і «витримати» хоча б 20 хвилин, намагайтеся забути про всі проблеми і нічого не обмірковуйте, «розчиняються» в музиці.

Щоб зняти стрес можна трошки пройтися і подихати. Краще вибрати спокійне і тихе місце, наприклад, парк. Уникайте галасу і великого скупчення народу. Під час прогулянки, знову ж таки, намагайтеся розслабитися, звільнитися від думок, більше дивіться по сторонам, зверніть увагу під поза, А не всередину себе і своїх проблем. споглядальні вправи добре сприяють заспокоєнню. Сядьте на лавку і дивіться на дерево, вдивляється в кожні його вигин, намагайтеся щоб більше нічого не цікавило вашу увагу певний час. Це підвид медитационной практики, якою можна займатися коли завгодно, навіть в обідню перерву на роботі.

Коли гуляєте темп кроку - повільний, нікуди не біжіть і не поспішайте. Можна поєднувати зі спортом, прогулялися, подихали, дійшли до турніків і брусів - повисіли підтяглися і стресу як не бувало!

Якщо такі прогулянки викликають почуття нудьги, то

Рада 7 - Починайте розслаблятися вже в дорозі після роботи

З власного досвіду знаю, що, навіть якщо дня не видався особливо важким у плані нервового навантаження, то все одно, дорога додому здатна сильно втомити або зіпсувати настрій. Багато хто не знає як зняти стрес після роботи і продовжують його накопичувати і по дорозі додому. Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу і про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальної злобі і нервозності, атмосфера яких, як правило, панує в громадському транспорті і на дорогах. Будьте спокійні, намагайтеся придушувати в собі ті імпульси, які призводять до того що ви починаєте злитися на когось і лаятися в слух або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести заключні штрихи в вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, але не ви!

ось золоте правило, Яке ви повинні засвоїти. Щоб не доводилося позбавлятися від стресу всякими забійними засобами на кшталт таблеток або алкоголю, краще взагалі мінімізувати його прояви в перебігу всього вашого дня, починаючи з ранку. Як це можна зробити і чи можна зробити взагалі? Для того щоб це з'ясувати, для початку поговоримо про те що таке стрес і як він накопичується в вас.

Природа виникнення стресу

Спочатку коротко про те, що таке стрес. Тут існує один принциповий момент. Помилково сприймати стрес як явище зовнішнього порядку. Неправильно думати що його породжує стресова ситуація. Він виникає у нас всередині як реакція на зовнішні обставини, які ми сприймаємо як стресовий. Відчуваєте різницю? Це означає що стрес залежить від нас, від нашої реакції, саме це пояснює те, чому все люди по-різному реагують на одні і ті ж речі: хтось від одного недоброзичливого погляду перехожого здатний впасти в депресію, а інший зберігає залізний спокій, коли все навколо валиться.

Виходячи з цього напрошується один дуже важливий висновок, який полягає в тому, скільки ми отримали стресу залежить більше від нас самих, ніж від того що відбувалося з нами. Це принципове положення. Виходить, що, хоча зовнішні обставини не завжди можна підлаштувати під міркування нашого комфорту і рівноваги (знайти менш стресову роботу виходить не завжди або виїхати з міста в більш спокійне місце, не для кожного представляється можливим), але зате завжди можна змінити своє сприйняття того, що відбувається, так, щоб воно не народжувало в нас нервове напруження. І це все реально.

Як мінімізувати щоденне прояв стресу

На це питання я вже частково відповів в своїх радах: медитуйте, це здатне знизити вашу чутливість до зовнішніх стресових факторів до мінімального рівня. Також займайтеся спортом і проводите більше часу на повітрі, це зміцнить вашу нервову систему. Якщо останнє робити лінь, то почніть хоча б з медитації, це потрібно обов'язково в тому випадку якщо ви хочете стати більш спокійними і менш схильними до стресу! Не слід, це тільки зашкодить вашій нервовій системі, Так що психічна втома буде накопичуватися тільки швидше надалі!

Також можете почитати мою статтю про те. Тому що чим менше ви нервуєте тим менше накопичується напруги. Краще вам скористатися уроками, які наведені в цій статті, особливо зверніть увагу на дихальні вправи, їх застосування як раз таки відноситься до відповіді на питання як зняти швидко стрес не витративши при цьому багато часу.

Ну і наостанок ще дещо дуже важливе. Будьте спокійні і незворушні. Пам'ятайте про те, що багато з того, що з вами відбувається щодня: справи на роботі, реакція оточуючих на вас, випадкові конфлікти - це все суща дурниця!

Робота - це дурниця

Робота це просто спосіб добути гроші, не сприймайте її серйозно. (Це не означає що до неї не треба підходити відповідально, це означає що для неї потрібно визначити місце у вашому житті, і не допускати того щоб вона виходила за межі тієї області, де ви її локалізували) Ваші невдачі на роботі далеко не завжди можна ототожнювати з невдачами особистими: між людиною і його професією часто простягається величезна прірва, тому якщо ви з чимось не справляєтеся на роботі-це не означає що ви нікчемна людина (звичайно багатьом компанії намагаються сформувати в своїх співробітниках протилежну думку: їм не вигідно щоб працівник перестав ототожнювати себе зі своєю роботою і так по-філософськи ставився до своїх невдач, вони хочуть бачити що ви сприймаєте корпоративні цілі як особисті цілі).

Людські стосунки - це дрібниці

Всі відносини зі сторонніми людьми, інтриги - це теж дурниці і дрібниці на які не стоять звертати уваги. Те, що про вас думають оточуючі, ваші колеги це їх особиста справа і їх сприйняття вас, до того ж воно може бути спотворено особливостями особистості сприймає. Менше переживайте з приводу того що думають оточуючі вас чужі люди про вас.

Не слід мучити себе і комусь щось доводити заради принципу, так як все одно нічого не доведете, кожен залишиться при своєму, єдине що отримає, це велику порцію негативу. Якась погана економіка! Не приймайте участі в чварах і розборках, Де кожен тільки й робить що випинає своє его, свої переконання, свій характер. Це не ті суперечки в яких народжується істина, Це суперечки заради самого спору!

Намагайтеся вести себе так щоб негатив інших людей не чіплявся до вас: Посміхайтеся на хамство. Це не заклик підставляти ліву щоку коли вас вдарили по правій. Все-таки зовсім непогано ставити людей на місце в певних ситуаціях і не дозволяти з вами звертатися так як їм заманеться.

Ця порада стосується того що не потрібно брати участь у безглуздій лайки і з'ясуванні відносин у відповідь на хамство в транспорті, на роботі або на вулиці з боку колег, водіїв, випадкових перехожих і т. Д. У тих ситуаціях з яких ви можете вийти з посмішкою , зберігши гарний настрій і не забруднилися чужий брудом і при цьому не втративши своїх позицій робіть так (виходите з посмішкою - переможцем!), а не витрачайте сили на те щоб комусь щось довести.

Коротше якщо вам систематично грубіянить колега - потрібно тактовно ставити його на місце і більше не з'ясовувати стосунки, але не треба лаятися зі всякими прибиральницями, охоронцями та іншими начальниками шлагбаумів, яких ви бачите перший і останній раз. Судіть по ситуації.

Більше посміхайтеся!

І взагалі, частіше посміхайтеся!. Посмішка - чарівна річ! Вона здатна обеззброїти будь-якого і відбити у нього бажання посилати хвилі негативу в вашу сторону. Повірте, якщо вам потрібно чогось від когось домогтися, за винятком деяких особливих випадків, «наїзди» на особистість не матимуть такого ефекту як символ доброзичливості - посмішка. У відповідь на «наїзд» у людини включається захисна реакція і він починає відповідати вам тим же, навіть якщо знає що ви маєте рацію, просто він не може по-іншому, так як він ображений і змушений захищатися. Негатив викликає тільки негатив!

Але в той же час, ви самі повинні з поблажливо ставитись до людей переповненим напругою і негативом, які не вміють
стримувати свої емоції і тримати під контролем ситуацію: не потрібно відповідати негайним відсіччю на їх лайка і наїзди. Я про це вже говорив, якщо ситуація може вирішитися без сварок, то намагайтеся сприяти цьому. Посміхайтеся на лайку і ігноруйте її де це можливо. Нехай ваші думки не займають якісь дрібні розбірки.

Ось мабуть і все. У наступній статті я напишу про те, чому не слід пити алкоголь або заспокійливі пігулки для того щоб зняти стрес і напруження.