Diagnosticul fricii de a vorbi în public. Glosofobia poate fi tratată singură? Câteva sfaturi practice

Majoritatea oamenilor se tem vorbitul în public... În aceste minute, există dorința de a se scufunda pur și simplu în pământ. Cu toate acestea, în unele cazuri, acest tip de performanță nu poate fi evitat. Și de ce? La urma urmei, tot ce trebuie făcut este să depășim frica scenică și nimic mai mult. A mai rămas o singură întrebare: cum?

În primul rând, trebuie să înțelegeți ce anume pare atât de înspăimântător și șocant. Unii oameni se tem că li se va pune o întrebare dificilă, fără răspuns. Alții sunt îngrijorați că publicul nu le va accepta. Alții încă nu pot continua monologul dacă cineva îl întrerupe la mijloc. În general, există o mulțime de „scuze”. Să încercăm să luăm în considerare recomandările de bază care vă vor ajuta să scăpați de frică și să uitați de obstacole. trimiteți oricui ia în serios preparatul.

1. Pentru început, pregătiți o scurtă schiță pentru a transmite informații publicului. Nu scrieți în niciun caz întregul text. Acest lucru va distrage și confunda doar, forțându-vă să reveniți la 1 punct pentru a finaliza povestea, apoi să reveniți la 10. Nu puteți face acest lucru. Du-te în ordine.
2. Nu trebuie citit dintr-o bucată de hârtie. Vorbește, spune. La urma urmei, atunci când o persoană nu citește, transmite informații mult mai clar, iar discursul său arată mai atractiv.
3. Nu creați un monolog. Vorbește cu publicul. În caz contrar, publicul poate crede că nu este interesant pentru vorbitor. Oferiți ocazia să vă exprimați, să participați la discuție. Arătați că părerea lor este importantă, altfel - nu va fi atentă povestea.
4. Este important ca discuția să fie scurtă și simplă. Nu întârziați performanța. Știți să folosiți cuvinte și fraze accesibile tuturor. S-a dovedit științific că într-o mulțime abilitățile intelectuale ale oamenilor sunt reduse. În consecință, cu cât publicul este mai mare, cu atât este mai ușor să alegeți cuvinte.
5. Utilizați echilibrul, deoarece face mai ușoară percepția oricărei informații. Ar trebui făcut astfel încât ascultătorii să aibă timp să înțeleagă tot ce s-a spus, iar vorbitorul - să se pregătească pentru continuarea poveștii.
6. Vorbește mai clar și mai tare. Și cel mai important, vorbirea ar trebui să fie inteligibilă. Acesta este cel mai important punct, dacă nu este respectat, atunci toate celelalte sunt pur și simplu lipsite de sens. - baza pregătirii pentru orice spectacol.
7. Trebuie să exersezi și cât mai mult posibil. Vorbitorul trebuie să înțeleagă despre ce vorbește. Fă-o acasă, în fața familiei și a prietenilor. Folosirea unei oglinzi este grozavă. La urma urmei, va fi posibil să vă vedeți din exterior.

Cum să începi lupta

În primul rând, trebuie să înțelegeți că cu cât începeți mai repede să rezolvați problema, cu atât mai repede frica publicului va înceta să mai producă disconfort fizic și psihologic. Oamenii de știință au încercat probabil foarte mult să decidă cum se numește frica scenică.

Ca urmare, a apărut termenul „fobie socială”. Înseamnă o teamă nemotivată de a vorbi în fața unui public. Desigur, uneori rădăcinile acestei probleme se dovedesc a fi foarte profunde.

Teama cuiva de a vorbi în public începe la grădiniță, când un profesor persistent cere să vorbească înăuntru petrecerea de Anul Nou poem.



În același timp, o creație poetică poate fi mult mai puțin interesantă pentru un copil decât urechile unui iepure așezat pe un scaun din apropiere. Eșecul copilăriei este fixat în creier și crește într-o teamă puternică de performanță, o frică de etapă patologică la vârsta adultă. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de ajutor. bun psiholog, care poate dezgropa adevăratele motive ale fricii de a vorbi în fața publicului. Nu vă așteptați ca o sesiune să rezolve o problemă care a fost bine stabilită de-a lungul anilor. Va dura un efort lung și concentrat. În acest caz, specialistul va oferi doar recomandări despre cum să scapi de frica scenică, cum să depășești frica de performanță.

În orice caz, va trebui să urci pe scenă, depășindu-ți teama de a vorbi în public. Nimeni nu va conduce de mână.

Nu utilizați alcool. La urma urmei, el este capabil să depășească frica față de public și să devină un tovarăș pentru tot restul vieții sale. Din acest motiv, mulți cântăreți celebri și artiști de teatru și-au încheiat cariera și trăiesc în sărăcie, îmbrățișând „șarpele verde”.

Prin urmare, este mai bine să căutați alte metode care să vă permită atât să depășiți frica de scenă, cât și să rămâneți „în rânduri”. Poate că va fi reconfortant faptul că 90% dintre oameni se tem să vorbească în public. Doar că odată cu experiența vine o înțelegere a modului de a scăpa de frica scenică, nu pentru a arăta publicului genunchii tremurători și palmele transpirate.

Întâlniri pentru a ajuta la ameliorarea fricii

Pentru început, ar trebui să exersați vorbirea într-un cerc de persoane a căror recunoaștere este puțin utilă pentru dvs. Puteți, de exemplu, să vă alăturați unui club de discuții și să discutați lucrarea poeților din secolele 18-19. În acest caz, eradicarea fricii de a vorbi în public, ca depășire a timidității, va avea loc datorită discuției problemei în formatul unei conversații prietenoase (oamenii din astfel de cluburi de interes sunt destul de prietenoși). Vă puteți înscrie într-un cerc de iubitori de teatru. Acest lucru va ajuta atât să depășească frica de scenă, cât și să dezvolte abilități oratorii și de actorie.

Un bun lider al unui astfel de cerc acționează de obicei ca psiholog. El își spune acuzațiile despre cum să depășești frica de a vorbi în public, cum să gesticulezi corect, să evidențiezi accentele în cuvinte.

Înainte de un spectacol, mulți lectori își amintesc brusc că, în ciuda multor ani de experiență, sunt încă îngrijorați de frica scenică. Au învățat să lupte mult peste acest flagel. În primul rând, trebuie să vă liniștiți, să faceți câteva exerciții de respirație. Desigur, fiecare vorbitor are propriile sale secrete despre cum să învingi frica de a vorbi. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale care oferă chiar și începătorilor o idee despre cum să depășească frica de scenă.

În orice caz, trebuie să înțelegeți că frica de performanță nu va dispărea după prima dată. Doar practica regulată vă va ajuta să scăpați de temerile de eșec. Pe măsură ce frica scenică se retrage, calitatea spectacolelor se va îmbunătăți, deoarece conexiunea. Și ultimul lucru: nu credeți că vor pune o întrebare la care nu știți răspunsul. În orice caz, nu există persoane care să dețină toate informațiile. Fii natural, vorbește-ți vorbirea și totuși - bea câteva picături de sedativ înainte de prima ta reprezentație! Mult noroc!

Abilitatea de a vorbi în public este cea mai valoroasă abilitate a omului de afaceri modern. Reprezentanții multor profesii, datorită responsabilităților lor, se confruntă cu nevoia de a vorbi cu un public destul de des: un manager de vârf trebuie să își motiveze subordonații, un reprezentant de vânzări trebuie să convingă un client să cumpere un produs de la compania sa. - baza conexiunilor sociale, fără abilități oratorice este foarte dificil să obții un rezultat pozitiv pentru tine în lucrul cu alte persoane. Având în vedere importanța, responsabilitatea pentru rezultat crește, de asemenea. Acest lucru explică pe bună dreptate frica de a vorbi în public, dar mulți profesori de oratorie cred că poate fi depășită. În acest articol veți găsi sfaturi utilecum să depășești și să depășești frica de a vorbi în public chiar și în fața publicului cel mai priceput.

Frică

Proiectul WikiHow susține că teama de a vorbi în public se află în fruntea listei fobiilor nord-americane. În psihologie, există chiar termeni speciali care denotă teama de a vorbi în public și teama de scenă - peirafobie sau glosofobie.

Pentru a combate frica, trebuie să-i înțelegeți cauza. Jurnaliștii ar scrie: „Trebuie să cunoașteți inamicul din vedere” și ar avea dreptate. Predispoziția genetică la teama de a vorbi în public (temperament, accentuare și nevrotism) joacă de fapt un rol minor. O serie de factori de origine socială au o influență semnificativ mai mare asupra fricii de a vorbi în fața unui public: educație, experiență negativă și altele. Încă din copilărie, mulți sunt învățați să nu strige, ci să vorbească încet, pentru a nu atrage prea multă atenție. Această atitudine persistă și duce la disconfort atunci când este necesar să vorbești în fața unui public numeros. Negativitatea provoacă, de asemenea, atitudini față de performanțele la școală. Gândiți-vă cât de des filmele de predare de la Hollywood sunt pline de scene unde scoala primara copiii apără proiectele de casă vorbind cu clasa. Indiferent dacă această problemă este rezolvată sau nu, vom lăsa la latitudinea profesorilor să o descopere, dar o astfel de practică a început să fie folosită recent în țara noastră și într-o formă destul de limitată.

Oamenii de știință au observat că, în urma vorbirii în public, unii oameni eliberează aceeași cantitate de adrenalină ca și cei care sar cu o parașută. O astfel de izbucnire de emoții este dificil de înfrânat, mai ales când nu în zbor, ci în fața altor persoane care, în plus, caută să te aprecieze. Dar aici funcționează binecunoscutul principiu - prima dată este mult mai dificilă decât următoarea. Pe baza acestui fapt, se poate argumenta că că practica constantă ajută la reducerea fricii.

Metode pentru depășirea fricii de a vorbi în public

Identificați sursa fricii. Nu ne este frică de discurs, ci de modul în care publicul va reacționa la el. Speria incertitudinii: ce se va întâmpla după urcarea pe scenă? Aici, un factor foarte important este înțelegerea faptului că aproape întotdeauna majoritatea absolută a oamenilor speră să beneficieze de discursul tău, respectiv, sunt sincer interesați și vor să ai succes.

Nu nega frica ta. Dacă ești perfect gata să vorbești, stăpânește subiectul - nu ai de ce să te temi. Frica este doar un mecanism de apărare împotriva unei situații în care s-ar putea să te regăsești în timpul unui spectacol, dar cel mai probabil nu o va face niciodată. Gândiți-vă la asta ca la o provocare și o motivație adăugate. Modul de a face față fricii, anxietății și stresului este prezentat în detaliu în cursul nostru.

Oamenii nu vă văd nervozitatea.Doar câteva aspect poate determina cât de îngrijorată este cealaltă persoană. Este o greșeală să presupunem că publicul vede cât de îngrijorat ești. Aceasta înseamnă că există cel puțin un motiv mai puțin pentru teamă.

Îmbunătățește-te în.Există multe cărți și instruire practică disponibile pentru a vă ajuta să vă pregătiți să vorbiți, să vă angajați publicul, să vă mențineți contactul și, ca urmare, să vă faceți discursul mai confortabil.

Cel mai important lucru este pregătirea.Încrederea apare atunci când totul este sub control. Asigurați-vă că cunoașteți materialul, încercați să anticipați întrebările. Faceți o schiță detaliată a discursului și împărțiți-o în principalele puncte de reținut. Faceți discursul distractiv, includeți câteva glume, citate, povești.

Fă-ți zâmbet imediat ce au intrat pe scenă. Psihologii sunt încrezători că zâmbetul ameliorează stresul. Mai mult, la un nivel subconștient, acest lucru va poziționa o parte a publicului în raport cu dvs.

Relaxare. Există multe tehnici de relaxare, autohipnoză, bazate pe meditație sau exerciții de respirație. Următorul exercițiu poate fi folosit ca exemplu. Concentrați-vă toată atenția asupra inhalării și expirării. Respirați adânc, ținându-vă respirația câteva secunde. Pe măsură ce expiri, numără mental de la 1 la 5. Concentrează-te timp de cel puțin 5 minute pentru a elibera tensiunea.

1. Fără fals. Nesinceritatea este ușor de ghicit.

2. În timpul discursului dvs., nu luați nimic personal (întrebări, comentarii etc.)

3. Reține: de fiecare dată când urci pe scenă, înveți ceva nou.

4. Încercați să evitați orice bariere fizice între dvs. și public (lutri, mese, podiumuri), cu excepția cazului în care organizația specifică acest lucru.

5. Dacă nu cunoașteți răspunsul corect la întrebarea pusă, nu răspunde greșit. Folosiți o formulă de genul „Vom reveni la această întrebare mai târziu”.

6. De asemenea, puteți redirecționa această întrebare către public. Acest lucru vă va permite să înțelegeți răspunsul și să consolidați interacțiunea cu ascultătorii.

7. Este bine dacă sunt prieteni sau cunoscuți în sală. Instalați cu ei contact vizual... Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă simți într-un cerc de persoane dragi și de a face față anxietății.

Bună dragă prieten!

După cum am promis, acest articol va fi despre cum să-ți depășești frica de a vorbi în public. Frica de comunicare publică, numită și frică de scenă, este una dintre cele mai frecvente.

Între timp, acest lucru trebuie făcut în mod regulat, începând cu grădiniţă... Urcă-te pe un scaun și recită-le o poezie oaspeților. Răspundeți la teme în fața întregii clase. Proteja teză înaintea comisiei. Faceți o prezentare importantă la un atelier.

Și nimănui nu îi pasă de anxietatea ta: îți pot spune frumos și interesant? Voi uita discursul? Ce se întâmplă dacă nu pot răspunde la întrebări și îmi pierd credibilitatea? Dacă nu mă descurc, emoția și emoțiile mă copleșesc?

Toată lumea a trecut prin cel puțin un articol de pe această listă. Îți amintești cum te-ai simțit? Ai avut dorința să cazi prin pământ, doar să nu simți privirile pătrunzătoare ale altora?

De ce apare?

Înțelegerea cauzelor ororii vorbirii în public este jumătate din bătălia de a o depăși. Să vedem de ce apare.

Rădăcinile trebuie căutate în sistemul comunal primitiv. Oamenii formau triburi și fiecare persoană trebuia să respecte condițiile de viață din el. Expulzarea din trib a echivalat cu moartea. Acțiunile unei persoane au fost supuse evaluării publice de către trib și a fost rușinos să fie condamnat de propria lor persoană. Omului primitiv îi era frică să nu se izoleze social.

Acum suntem oameni educați, civilizați, dar puțin s-au schimbat. Opinia publică joacă în continuare rolul viorii principale în formarea punctelor de vedere „Ce este bine și ce este rău”.

În același timp, mecanismul de declanșare este diferit pentru toată lumea: este important ca cineva să fie un elev excelent în fața publicului și să nu-și piardă fața, cineva se teme să evalueze oameni importanți respectabili. Și totul vine din copilărie.

Motivele pentru aceasta:

• educație foarte strictă și cerințe exagerate pentru copil;
• interdicții frecvente, amenințări, intimidări de către părinți;
• stima de sine scăzută a copilului din cauza presiunii adulților;
• experiență negativă când performanța copiilor a fost puternic criticat;
• sensibilitate și timiditate excesive, o tendință de a exagera puterea factorilor de stres.

Este important să înțelegeți de ce vă este frică să vorbiți. Și apoi începeți să dezvoltați o soluție la problemă și apoi să o testați în practică.

Sunt singurul?

Nu. Fiecare persoană, într-un grad sau altul, se confruntă cu teama atenției publice.

Emoția ușoară este normală și chiar necesară. Mai ales dacă trebuie să comunicați cu un public necunoscut sau subiectul nu vă este foarte familiar. Vă ajută să vă colectați gândurile, să vă concentrați asupra sarcinii, să păstrați puncte importante în cap și să dați totul clar și pe subiect.

Emoție puternică, panica interferează. Din cauza lor, îți pierzi vocea, mâinile și genunchii îți tremură, pielea se acoperă cu pete roșii, te aruncă în febră. De acord, nu este o stare adecvată pentru a ajunge la public?

Totuși, ca și indiferența. Când o persoană este absolut calmă și prea încrezătoare în sine, cel mai adesea va eșua. Va uita câteva gânduri importante. Va sări peste coadă de la public. Va fi neatent la dispoziția publicului și, în cele din urmă, își va pierde interesul.

Astfel încât dacă vă confruntați cu o ușoară emoție revigorantă, fii liniștit - ești sănătos, totul este în ordine... Dar trebuie să știi cum să neutralizezi o frică bruscă sau cronică.

Tehnici pentru a face față efortului de a vorbi în public

Deci, dacă aveți frică de scenă, cum vă descurcați?

1. Colectați cât mai multe informații posibil.

Pentru a depăși frica de necunoscut, dacă este posibil, colectați cât mai multe informații despre persoanele care vor veni să vă asculte: câți dintre ei, ce vârstă, profesie, statut, ce ați dori să auziți de la voi și ce fel de reacție pe care o dorești de la ei.

2. Iubesc oamenii.

Când ne este frică, avem tendința de a înzestra oamenii cu trăsături negative și suntem încrezători în sabotarea deliberată: întrebări dificile, rânjeturi neplăcute, gesturi neprietenoase etc.

Schimbă-ți aspectul! Concentrați-vă pe aspectul prietenos, semnele de aprobare și întrebările care clarifică subiectul - ceea ce înseamnă că oamenii sunt interesați.

3. Prezintă-ți victoria!

Desenați în imaginația dvs. o imagine în care ați susținut cu succes un discurs, ați răspuns cu brio la întrebări și, cel mai important, oamenii au primit beneficii concrete din discursul dvs.

4. Exersează-ți discursul

Cea mai bună improvizație este o improvizație bine pregătită. Atunci te vei simți încrezător. Prin urmare, sarcina ta este să te pregătești bine. Explorează mai multe surse de informații, pregătește textul, fă un plan de poveste, ridică argumente și răspunsuri la posibile întrebări.

Repetați-vă discursul în fața unei oglinzi sau a cuiva din gospodărie.

5. Oamenii greșesc

Fii pregătit pentru faptul că s-ar putea să auzi critici la adresa ta. Nu este întotdeauna corect, dar o persoană o poate spune cu cele mai bune intenții. Iertați-l - cu toții greșim uneori.

6. Fii pozitiv!

Zâmbește, implică participanții în proces cu întrebări, concentrează-te pe proces comunicarea cu oamenii.

În plus, depășește lipsa stimei de sine iar frica de scenă va ajuta la respirația adecvată, fredonând o melodie plăcută (mental sau cu voce tare), antrenând diferite grupuri musculare și tehnici de autohipnoză.

Vorbitorii nu se nasc!

Cel mai bun simulator este practica. Cu cât ieșiți mai des la public, cu atât vă va fi mai ușor și mai natural.

Ei spun dificil de primele 5 ori. Apoi vin experiența și obișnuința și, odată cu ele, abilitatea de a glumi cu publicul, permiteți-vă să vă abateți puțin de la subiect - la urma urmei, nu mai puteți fi îndrumați, nu „vorbiți”.

Dacă este esențial să poți vorbi în public, indiferent dacă statutul postului sau venitul depinde de acesta, ar putea fi o idee bună să obții o pregătire avansată bună.

Următorul nivel este abilitatea de a utiliza tehnici speciale, cu ajutorul cărora poți „fascina” literalmente publicul și îl poți conduce. Această abilitate este inerentă vorbitorilor talentați și experimentați. De ce nu devii și tu unul dintre ei?

Vă mulțumim pentru interesul acordat acestui articol. Aș fi recunoscător pentru comentariul dvs. (în partea de jos a paginii).Dacă ți s-a părut util, te rog să-l împărtășești prietenilor tăi. Butoane retele sociale Chiar sub.

Abonați-vă la actualizări de blog (formular sub butoanele de socializare) și primiți articolepe subiectele alese la e-mail.

Sa aveti o zi buna si buna dispozitie!

Glossofobia, cu alte cuvinte, teama de a vorbi în public, este una dintre cele mai frecvente fobii din timpul nostru. Frica de scenă este atât de urgentă astăzi din cauza nevoii în continuă creștere de comunicare și a nepregătirii oamenilor pentru aceasta.

Un număr imens de oameni care ocupă, din când în când, funcții complet diferite, se confruntă cu nevoia de a vorbi în public. Astăzi nu doar artiștii și vorbitorii profesioniști trebuie să interacționeze cu publicul. Cel mai adesea, datorită datoriei, acest lucru trebuie făcut prin formarea managerilor, managerilor de vârf, avocaților, șefilor de departamente etc. - conduc, țin discursuri la conferințe, își prezintă companiile, folosesc vorbirea în public pentru diverse scopuri.

Vorbirea în public necesită multă încredere în sine de la o persoană și există adesea cazuri în care o persoană își pierde complet această încredere. Dar succesul oricărui discurs public va depinde de ea. Cum să te obișnuiești cu arta de a vorbi în public și să scapi complet de temerile de a vorbi în fața publicului? Să vorbim despre asta.

De ce apare frica?

Pentru a depăși complet frica de a vorbi în public, trebuie mai întâi să înțelegeți cauzele acesteia. Printre acestea pot fi:

• Complexitate.
  Din copilărie, părinții își cer copiii să fie mai liniștiți în locurile publice, să nu atragă atenția, să nu iasă în evidență cu un comportament neobișnuit. În adolescență, această situație poate fi agravată atunci când o declarație puternică provoacă critici din partea altora. Toate acestea duc la faptul că o persoană începe să se teamă să-și exprime gândurile în fața unui public.
• Frica de necunoscut.
  Unii oameni se tem să vorbească pur și simplu pentru că nu au experiența de a purta un dialog competent cu publicul. Și a fi prea exigent cu tine însuți nu va face decât să sporească glosofobia.
• Sensibilitate la opiniile altora.
  Uneori, oamenilor le este frică să arate ridicol și chiar se asigură că nu vor putea performa bine, deoarece supraestimează importanța opiniei altcuiva.

Toate aceste motive sunt destul de banale, dar nu pentru o persoană care este pe punctul de a urca pe scenă. La urma urmei, așa cum observă psihologii, frica de scenă provoacă la unii oameni aceeași goană de adrenalină pe care o experimentează înainte de a sări dintr-o parașută. Cu toate acestea, chiar și foarte mare entuziasm poate fi tratat.

Cum să depășești frica scenică?

Pentru ca vorbirea în public să vă aducă plăcere și să lucreze pentru dvs., iar teama de a nu fi înțeles greșit / inacceptabil / neconvingător nu acoperă nici măcar chiar la gândul scenei, este necesar să pregătiți temeinic spectacolul.

1. Analizează gândurile potențiale ale ascultătorilor tăi.
   Contactul cu privitorul este foarte important. Dacă le înțelegeți interesele, poziția în viață și înțelegeți exact ce vor să audă, temerile vor fi mult mai mici. La urma urmei, veți comunica cu un public pe care îl „cunoașteți”, în timp ce vă aflați într-o poziție mai bună.
2. Exersează-ți discursul.
   Evitați expresiile pentru care nu înțelegeți cu adevărat sensul. Exprimă-te în cuvinte simple și accesibile. Vorbește cu încredere și conștientizare. Deci, întrebarea cum să impresionezi publicul cu discursul tău nu va mai chinui și nu va fi atât de relevantă.
3. Studiază bine problemele vorbirii tale.
   Citiți puțin mai mult pe tema raportului dvs., studiați toate aspectele sale puțin mai larg, aflați mai detaliat despre problemele ridicate. O perspectivă extinsă și o pregătire care depășește sfera prezentării vă va ajuta să nu vă pierdeți într-un moment crucial.
4. Pregătește-ți răspunsurile.
   Când textul discursului dvs. este gata, merită să vă gândiți la întrebările potențiale din partea publicului și să pregătiți răspunsuri care vă satisfac personal. Calitatea prezentărilor și discursurilor cu răspunsuri pregătite crește dramatic datorită încrederii tale în tine și în ceea ce spui.
5. Exercițiul în fața unei oglinzi este o metodă încercată și testată.
   Dacă vă citiți discursul de mai multe ori înainte de discurs, veți putea să vă vedeți din exterior, să înlocuiți sau să completați unele dintre nuanțele discursului, fie că este un gest subtil, un zâmbet la momentul potrivit sau orice alt non -tehnica de comunicare verbală.
6. Dacă este posibil, vizitați locul pentru viitoarea dvs. performanță.
   După ce ați stat pe scenă câteva minute, nu vă va mai fi atât de frică să ieșiți pe ea a doua oară, în ziua X, deoarece așteptarea a ceva necunoscut întotdeauna nu face decât să intensifice emoția. Vei fi pregătit.
7. Păstrați-vă calmul!
   Și, cel mai important, acordați-vă tot timpul o stare de calm. Meditează, ascultă muzică plăcută, controlează-ți starea. Oratoriul este, în primul rând, o combinație armonioasă de retorică și actorie. A acționa este imposibil fără încredere în sine, deoarece doar o persoană care are încredere în sine poate impresiona publicul. Deci, tocmai pentru armonia interioară trebuie să te străduiești.

Imaginea perfectă este cartea ta de vizită

Când toate aceste etape de pregătire au fost finalizate cu succes, puteți începe să creați imaginea perfectă. Nu uitați că, ca în orice alt loc, pe scenă, veți fi „întâmpinați de hainele voastre”.

Psihologii sfătuiesc să creeze o imagine cât mai aproape de imaginea unui potențial ascultător. În acest fel, impactul asupra publicului va fi mult mai mare, iar acceptarea de către public a dvs. ca egal va alimenta cu siguranță entuziasmul. Drept urmare, frica scenică se va retrage treptat și veți fi mulțumiți de evoluția spectacolului. După cum se spune, pofta de mâncare vine cu mâncarea!

Dacă în cercul dvs. de cunoștințe există o persoană care are experiență în vorbirea în public, asigurați-vă că îi cereți sfatul. Sprijinul acestei persoane va juca probabil un rol important, iar sfaturile sale vor ajuta la combaterea semnelor de glosofobie în timpul discursului.

Dacă doriți, puteți contacta acolo unde profesioniștii vor lucra la dezvoltarea abilităților dvs. de vorbire în public. Formatorii vorbitori îți vor oferi cunoștințele necesare despre comportamentul pe scenă, îți vor spune cum să faci prima impresie corectă, cum să îi faci pe oameni să te asculte și cum să îi influențezi cu comportamentul tău, te vor învăța să nu te temi de scenă și să conducă discursuri eficiente.

De asemenea, este o idee minunată să îți repeti performanța cu prietenii. La urma urmei, observând reacțiile lor, puteți obține o experiență reală de interacțiune cu publicul.

Frica este o stare internă

Nu uitați că nici cea mai amănunțită pregătire nu poate garanta că nu va apărea direct în proces.

Dacă simțiți apariția fricii, fiind deja în fața publicului, trebuie să vă amintiți că frica dvs. este doar o stare internă, care este ușor înlocuită de o stare de încredere. Spuneți-vă mental: „Voi face această performanță perfectă”, „Sunt bine pregătit”, „Pot performa bine”. Amintiți-vă pregătirea și înțelegeți în cele din urmă că nu există motive de îngrijorare. O astfel de credință de sine îți va oferi cu siguranță încredere în abilitățile tale, iar frica se va retrage. La urma urmei, o evaluare ridicată a dvs. și a muncii dvs. este o garanție că eforturile dvs. nu au fost în zadar.

Experiența este cel mai bun prieten al vorbitorului

Și, în cele din urmă, trebuie remarcat faptul că cel mai bun prieten depășirea fricii va fi o experiență pentru tine. La urma urmei, dacă ați începe să vă gândiți cum să vă impresionați publicul, cu siguranță ați dori să deveniți un bun vorbitor.

Practicați mai mult, nu vă fie teamă să vorbiți tare în public, nu vă fie teamă de reacțiile negative ale celorlalți, deveniți acum un vorbitor cu experiență, practicându-vă abilitățile la locul de muncă și acasă. Această abordare va duce cu siguranță la faptul că frica de scenă te va părăsi complet și va fi înlocuită de dorința de a vorbi în public de înaltă calitate.

Fiecare persoană a trebuit să vorbească în public cel puțin o dată - unele au responsabilități profesionale asociate cu acest lucru, de exemplu, profesori, politicieni, artiști, manageri, avocați. Acum a apărut chiar și o specialitate separată - vorbitorul.

Conform statisticilor psihologilor, nivelul fricii scenice este dezvoltat într-o asemenea măsură încât este resimțit de aproximativ 95% din populația totală... Teama de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri care provoacă multe neplăceri și, de asemenea, înrăutățește starea unei persoane. Să aruncăm o privire la cum să depășim frica de performanță și ce tratamente oferă medicina modernă.

Descrierea fobiei

Termenul medical pentru frica de a vorbi în public este glosofobia și, în unele cazuri, ar trebui într-adevăr tratat. Această teamă de a vorbi în public era cunoscută multor oameni proeminenți. Printre vedetele scenei s-au numărat Faina Ranevskaya, muzicianul Glenn Gould, cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau.

Pentru mulți, frica de a vorbi în fața unui public devine o lovitură stresantă gravă, în care lipsa oricărui tratament și terapia corectă duc la dezvoltarea unei tulburări mentale depline și a anxietății sociale.

Sub influența fricii, o persoană dezvoltă așa-numitul comportament defensiv. Un astfel de comportament ajută la scăderea stresului doar la început și, dacă problema nu va fi rezolvată în viitor, o persoană nu poate face față fricii, iar comportamentul defensiv devine modelul său zilnic normal.

Acest comportament începe să interfereze cu formele și creșterea personală și a carierei probleme mentale și o percepție distorsionată a realității.

De aceea, frica de performanță ar trebui să fie recunoscută în etapele inițiale; nu trebuie să vă fie frică să recurgeți la ajutorul unui specialist care va stabili în fiecare caz individual cum să nu vă fie frică să vorbiți.

Frica tipică și atipică

Să luăm în considerare modul în care se manifestă o fobie, deoarece este imposibil să depășim frica de a vorbi în public fără o identificare exactă a patologiei. Pe lângă glosofobie, există și un alt nume - peirafobie. Merită să deosebim de el emoția obișnuită pe care o trăiește o persoană înainte de a vorbi în fața unui public și frica patologică de a vorbi în public.

Reacția este destul de adecvată atunci când o persoană este îngrijorată înainte de un examen de admitere oral, o interpretare cu un număr muzical. Într-un cerc de cunoscuți, astfel de oameni fac față cu ușurință fricii și își demonstrează calm talentele.

Psihologii spun că puțină anxietate în fața publicului are beneficiile sale. Înainte de următoarea reprezentație, persoana își concentrează atenția, devine mai colectată și mai energică, ca urmare, cursul oricărui spectacol public este ținut sub control și merge bine.

O persoană care suferă de frică de scenă experimentează frica adevărată atât înainte, cât și după spectacol, în plus, îi este teamă după sfârșitul spectacolului, nu poate face față fricii, chiar dacă a performat bine.

Această teamă rămâne atât în \u200b\u200bfața unui public necunoscut, cât și în fața unui public familiar, nu poate fi depășită, indiferent de numărul de ascultători și de gradul de familiaritate cu aceștia.

Simptome

O fobie poate fi cauzată de o varietate de motive, dar aproape întotdeauna provoacă aceleași simptome. Înainte de un spectacol, doar văzând viitorii ascultători, o persoană simte instantaneu un puternic stres emoțional.

• Cortexul cerebral, glandele endocrine, sistemul simpatic sunt activate, rezultând în lucru organe interne schimbări în acest fel - mușchii se strâng, se schimbă expresiile faciale și gesturile, se observă și modificări ale vorbirii, care sunt greu de rezolvat - o schimbare a timbrului vocii, a vitezei vorbirii.
• Sistemul autonom răspunde cu transpirații crescute, bătăi frecvente ale inimii, creșteri ale tensiunii arteriale, cefalee și strângere toracică.
• Atunci când oamenilor le este frică să nu vorbească, simt gura uscată, tremurător și voci confuze, o pierdere completă a capacității de a vorbi articulat, în plus, chiar și urinare involuntară.
• Uneori, cu o excitabilitate nervoasă ridicată, o persoană poate chiar leșina și, înainte de aceasta, poate simți greață, slăbiciune, amețeli, pielea sa devine palidă, acoperită de transpirație.

Puterea simptomelor și complexul de simptome sunt individuale, în funcție de caracteristicile persoanei și de caracterul acesteia, de starea corpului și de dispoziție.

Motivele dezvoltării fobiei

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobii sunt atât în \u200b\u200bpredispoziția genetică, cât și în factorii sociali.

• Există o tendință genetică către anumite tipuri de frică, de exemplu, fobie socială sau anxietate congenitală accentuată. O persoană încearcă în mod constant să respecte anumite norme, se teme să nu fie înțeleasă și respinsă, evaluată pe nedrept, izolată de societate. Printre caracteristicile transmise ereditar se numără temperamentul, nivelul anxietății și percepția emoțională. Părinții și copiii pot fi foarte asemănători în acest sens, având aceleași temeri.

• Cele mai grave, profunde cauze ale fobiilor sunt condițiile sociale. Dezvoltarea fobiilor este facilitată de creșterea, intimidarea și amenințările excesiv de stricte din copilărie din partea părinților, sensibilitatea excesivă la opiniile altora.
• O evaluare negativă a abilităților și capacităților cuiva, experiențele negative din copilărie care au fost criticate în mod viu, distorsiunea poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei fobii. situație stresantă și exagerarea ei.
• Patologia se poate dezvolta datorită stimei de sine scăzute, lipsei de încredere în sine în public, pregătirii slabe pentru performanță și lipsei de cunoștințe. Pentru mulți, fobia se dezvoltă tocmai pentru că a existat foarte puțină experiență de performanță.
• Pe de altă parte, glosofobia apare adesea pe fondul unei căutări constante de excelență, însoțește adesea perfecționiștii și oamenii care apreciază opinia publică.

Metode de coping

Cum să scapi de frica de scenă și ce tratament este indicat pentru o astfel de patologie? Ajutor specializat este necesar numai atunci când frica devine panică și nevrotică, trecând toate granițele. În alte cazuri, depășirea fricii de a vorbi în public este posibilă cu ajutorul antrenamentului automat.

Principalele modalități de a depăși frica de scenă sunt, în primul rând, conștientizarea acestei probleme și apoi în analiza motivelor care au condus la dezvoltarea patologiei. Apoi soluțiile sunt dezvoltate și testate în practică.

Eliminarea factorului necunoscut

Pentru a depăși frica de a vorbi în public, ar trebui să scapi de factorul de incertitudine al publicului care stă în fața ta. Analizați în ce scop au adunat, ce se așteaptă de la ceea ce au auzit și ce fel de reacție a publicului ați dori să primiți. Analiza situației vă permite să evitați necunoscutul și să nu vă mai temeți de reacția necunoscută a oamenilor.

Eliminarea iluziilor

Excitația nervoasă crește atunci când o persoană se concentrează asupra caracteristici negative publicul. Zâmbetele sceptice, gesturile dezaprobatoare, neatenția și șoaptele în timpul unui discurs sunt de obicei notate printre aceste trăsături.

Îți poți schimba propria stare dotând mental oameni cu calități pozitive, acordând atenție nu negativului, ci caracteristici pozitive - aprobarea gesturilor, priviri interesate și atente.

O alta mod bun eliminați iluzia că toată lumea din sală vi se opune, concentrați-vă asupra rezultatului pozitiv al muncii depuse.

Programarea unei performanțe

Unul dintre cele mai mari sfaturi despre cum să faci față fricii scenice și cum să faci față nervozității este să te pregătești să te comporti bine. Încrederea în propria pregătire și suficiența informațiilor vă permit să vă relaxați puțin și să vă acordați o performanță de calitate.

De exemplu, atunci când pregătiți un raport, ar trebui mai întâi să analizați și să studiați datele sursă obținute din diferite surse autorizate. Apoi creați un text unic și scrieți principalele teze ale raportului dvs., faceți un plan de vorbire - ce să spun și când. Adună argumente puternice în favoarea ta și nu le pierde din vedere pe tot parcursul raportului, anticipează posibile întrebări și pregătește răspunsuri la acestea.

Modalitățile de a depăși frica stau, de asemenea, într-o repetiție temeinică - să oprești bâlbâitul și bâlbâitul în timpul unui discurs, să repeti raportul în fața unei oglinzi sau să îl citești celor dragi. Întrucât este imposibil să nu te mai temi fără o anumită experiență, repetiția în fața celor mai apropiați de tine va fi un antrenament bun.

Recunoașterea imperfecțiunii

Înainte de a face față temerilor dvs., acceptați faptul că importanța altor persoane poate fi mult exagerată. Nu subliniați excesiv critica, scepticismul și sarcasmul, realizați că toată lumea are dreptul să facă o greșeală. Amintiți-vă, de asemenea, că și cei care doresc bine pot gândi cu dorință, deoarece nici o părere în jur nu poate fi adevărul suprem.

Învață tehnici care măresc stima de sine și stima de sine și experimentează-ți propria valoare și unicitatea personalității. De asemenea, va trebui să acceptați faptul că alte personalități sunt la fel de unice și au dreptul să facă greșeli exact în același mod ca și dumneavoastră.

Acordați-vă un rezultat pozitiv

Puteți depăși efectiv frica dacă vă concentrați asupra procesului de atingere a obiectivului și nu asupra rezultatului. Fixează-ți acțiunile în prezent, ca și când te-ai privi din exterior fără exagerări sau subevaluări. Imaginați-vă aspectele pozitive ale ființei dvs. pe scenă - acest lucru vă va permite să depășiți frica și să scăpați de ea mai repede de fiecare dată în viitor.

Tratamentul patologiei poate include activitate fizică, învățarea tehnicii de respirație corectă, antrenarea emisferei stângi a creierului, de exemplu, lucrul cu calcule matematice sau alte științe exacte. Una dintre modalitățile plăcute de a lupta este fredonarea melodiei preferate, meditația și antrenarea posturii corpului pentru a obține poziții mai deschise și restrânse.