Raccomandazioni per le persone estive sull'attività di rukhovo. La manifestazione di problemi nelle persone con un'età fragile dal lato del sistema endocrino, in connessione con le caratteristiche anatomiche e fisiologiche di questa età e le modalità della loro soddisfazione

Attività fisica Da allora, siamo tornati a casa, la scho menopausa, come un organismo selvaggiamente vecchio, è un processo naturale e da nessuna parte al mondo nasce. Fiume Insha, ciò che lo yoga può aiutarti ad aiutare. Si noti che è più facile per le persone sperimentare la menopausa, poiché conducono uno stile di vita traballante.

Attività fisica Nel corso della giornata, il freddo della friabilità ci ha reso la vita ancora più facile. Macchine, ascensori, comode poltrone, soffici divani... E le stelle sono eternamente le stesse e la luce è dove sta il sistema. Il corpo ha bisogno di essere rifinito in tono. Alzati attraverso il computer

Attività fisica Il grande dottore dell'antichità Ippocrate chiamò il ruh "zhey life" e Plutarch - "komori health". Ai fini del risparmio, tale miglioramento della salute è dovuto sistematicamente. L'ipodynamia è uno dei problemi del XX secolo in tutto il mondo, soprattutto nel nostro Paese.

L'attività fisica come volti contro il vecchio

L'antichità è un processo naturale, con una serie di caratteristiche reciproci fattori fisiologici, psicologici e sociali. Nel resto dell'ora nel mondo occidentale, la medicina viene aggiunta da quel potere grande rispetto le persone in età fragile hanno una connessione con un aumento del loro numero nel prossimo futuro.

Secondo alcune stime, ad esempio, il numero di persone negli Stati Felici è inferiore a 65 anni, fino al 2030 l'anno raggiungerà i 70 milioni; e gli individui di età superiore agli 85 anni costituiscono il gruppo di popolazione più numeroso. Inoltre, studi numerici hanno dimostrato (e continuiamo a raccogliere nuove conferme di questo fatto) che l'esercizio fisico regolare ha il diritto di svolgere un ruolo fondamentale nel promuovere la salute delle persone in età fragile e nel migliorare i processi della vecchiaia. Da quanto precede emerge la grande importanza della segnalazione dei meccanismi, per i quali l'attività fisica e il diritto a svolgere il miglioramento della salute, delle capacità funzionali dell'organismo, della qualità della vita e dell'autosufficienza. A Resto delle rocce sono stati pubblicati studi numerici sull'importanza dell'attività fisica delle persone in età avanzata.

A nostro avviso, il miglior robot mai visto su questo argomento si è preparato Collegio Americano di Medicina dello Sport articolo, come viene chiamato "L'attività fisica è giusta per le persone in età fragile - il punto dell'alba"(American Academy of Sports Medicine, Stand. Esercizio ed educazione fisica per anziani Abbults) - "Medicina ed educazione nello sport e nell'esercizio". vol.30, numero 6, cherven 1998 (per ulteriori dettagli, leggere il riassunto di questo articolo). Gli autori hanno suddiviso la relazione in cinque parti, in modo da creare il massimo interesse:

Funzioni del sistema cardiovascolare,

Allenamento per aumentare la forza - dopo essersi riversato nella massa m'yazova che sfiora la forza,

Postava, gnuchkist e prevenzione delle cadute,

Afflusso di diritti alle funzioni psicologiche,

Fisicamente hanno diritto alla maggior parte dell'estate e alle persone indebolite.

ATTIVITÀ FISICA E DIRITTO PER L'ESTATE

Uno sguardo all'American College of Sports Medicine - Sommario

Funzioni del sistema cardiovascolare

Caratteristiche fisiologiche di una persona di età fragile con un diritto fisico vicario

La massima riduzione dell'acidità (V02 Max) è un'indicazione che indica la funzionalità del sistema cardio-vascolare (CV), cambia dopo che una persona raggiunge i 25 anni del 5-15% nella pelle di un bambino di dieci anni. La diminuzione dell'indicatore di V02 max è spiegata dal cambiamento della gittata cardiaca massima e della pressione arterovenosa massima per la sostituzione dell'acido.

La frequenza cardiaca massima cambia rapidamente nel corso di un decennio di 6-10 battiti, il che rappresenta un cambiamento significativo nella gittata cardiaca massima. Nelle persone di età fragile, c'è anche un cambiamento nel plasma, negli eritrociti e nel sangue circolante. Altri cambiamenti nel sistema cardiovascolare includono un aumento della funzione del dotto sinistro e un cambiamento nel volume antero-diastolico e nel volume sistolico. Inoltre, nelle persone in età fragile, vi è un aumento della pressione arteriosa e del supporto vascolare sistemico alle massime pressioni fisiche. L'afflusso di diritti fisici al lavoro del sistema cardiovascolare per alcuni piccoli, per vibrazioni ricche, per pochi segni, è simile al loro afflusso per i giovani adulti. Con la stessa intensità di navantage (lo stesso indicatore di altezza V02) nei pazienti estivi, la frequenza delle frequenze cardiache è inferiore, inferiore nei giovani. Tuttavia, nella situazione della stessa intensità assoluta di lavoro (rapidità sul tapis roulant "grande strada" o vivacità sull'ergonometria), la frequenza cardiaca nei giovani di età fragile sembrava essere approssimativamente la stessa. A parità di intensità di pressione, nelle persone di età fragile, la disfunzione cardiaca è meno significativa.

Allenamento vitale: versamento nel sistema dei vasi cardiaci di persone in età fragile

Con un costante allenamento alla vitalità, le persone in età fragile possono raggiungere lo stesso valore più elevato di V02 max, stimato tra il 10 e il 30%, dei giovani. Quindi, proprio come nei giovani, un forte aumento dell'indicatore V02 MAX è dovuto all'intensità dell'esercizio: con una bassa intensità dell'esercizio, è giusto aspettarsi un aumento nullo o insignificante del parametro V02 max. Fino a poco tempo fa era importante che l'aumento dell'indicatore di V02 max nelle persone in età fragile fosse dovuto solo ad un aumento del costo arterovenoso massimo dell'acidità. La situazione di Tsya è tipica per le donne in età fragile; nell'uomo c'è anche un aumento dell'adattamento del sistema cardiovascolare centrale. Recentemente, uno studio approfondito ha dimostrato come le persone con un'età fragile siano addestrate a utilizzare da sole il meccanismo di Frank-Starling, aumentando il volume diastolico residuo del ventricolo sinistro per aumentare la gittata sistolica del cuore, vena cardiaca che ostentata V02 max quando vikonanni ha ragione. Come nei giovani, un aumento del volume telediastolico può essere condizionato dal volume plasmatico e dal volume sanguigno circolante più elevato. Nelle donne in età fragile, un aumento dell'indicazione di V02, l'allenamento massimo può essere eseguito successivamente,

Allenamento per una maggiore forza - avendo versato nella massa m'yazova quella forza dei pennelli

Problema di spesa m'yazovoi masi ben documentato in letteratura. È stato riferito che la vista della creatinina dalla sezione è un segno che mostra la presenza di m'azovogo creatina e il comune m'yazovoi masi - cambiamenti nel periodo da 20 a 90 anni del 90%. Con l'ausilio della tomografia computerizzata, i segni della carne isolata dimostrano che dopo 30 anni è stato possibile modificare gradualmente il taglio trasversale della stegna, l'elasticità della m'ulcera e l'aumento del grasso interstiziale. I cambiamenti nel mondo più grande si manifestano nelle donne. La perdita di m'yazovoї masi zachіpaє nasampered fibra di tipo II, yakі in persone molto decimali per diventare meno del 50% dei giovani m'yazovoї masi, yakі conducono uno stile di vita sedentario. Il cambiamento della forza m'yazovoї è il componente principale del processo antico. Una donna ricca di età fragile dopo un significativo cambiamento di forza non è in grado di conquistare il lavoro domestico più semplice. Isometrico che la forza dinamica dei quadricipiti cresce fino a 30 anni e inizia a cambiare dopo i 50; Dopo 70 anni di cambio di potere, diventa un problema. Sotto l'ora del Sorenhagen Citi Hearth Study (Copenhagen Hearth Study), è stata studiata la forza della crescita del ginocchio in un gruppo di persone sane degli anni settanta: i risultati hanno mostrato che erano inferiori del 30% rispetto alle altre persone.

Forza e funzionalità

Pov'yazane iz vіkom izmenshennya m'yazovoї sily maє znachnі nasledki per l'attività funzionale. I rappresentanti di entrambi gli articoli hanno un'ovvia connessione tra la forza e la velocità del camminare in uno stato fragile. In deyakih robot del passato la tesi è supportata su coloro che la forza e la tensione di m'yaziv possono essere un'iniezione diretta su swidk_st go. Essendo un criterio dinamico, la fatica di m'yaziv potrebbe diventare un parametro chiave della designazione della funzionalità delle persone anziane. Inoltre, nel processo di invecchiamento e nel cambiamento dell'attività fisica dei pazienti, la fatica del m'yaziv è illimitata e la camminata critica del magazzino.

Calmati e vecchio processo

Dai destini dei posteri, c'è un progressivo cambiamento nei livelli energetici disponibili del corpo. Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario, i vitrati energetici sono nominati come rango principale, la loro massa m'azovoy, poiché nel periodo tra la terza e l'ottava decade di vita, cambiano di circa il 15%, il che porta alla velocità del principale scambio di discorsi. Per evitare la velocità del principale scambio di discorsi, è necessario proteggere il consumo di massa m'yazovoi e l'atrofia di m'yaziv. M'azovі zmeni, scho vydbuvayutsya nelle persone di età fragile, causa non solo un cambiamento nel principale scambio di parole, ma anche una diminuzione dello spessore delle cisti, un cambiamento nella suscettibilità all'insulina e una diminuzione dell'acidità del sangue. Per questi motivi, diretti alla conservazione della massa m'yazovoi, così come alla massa zbіlshennya m'yazovoi, quella forza, come condurre uno stile di vita sedentario, può apparire ancora più marrone per la promozione dell'autosufficienza di persone di età fragile e per lo sviluppo di alcune patologie croniche.

Questo non significa che i miei pazienti si trasformino in atleti professionisti, o diventerai un detentore del record. Fisicamente hanno il diritto di renderti più forte, e non solo fisicamente, ma anche psicologicamente.

Educazione fisica e cuore sano

All'unisono, tutti i successori dichiarano che regolari esercizi fisici hanno il diritto di imprimere la pressione più favorevole sul cuore, abbassando la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e la stabilità dei coaguli di sangue. Tuttavia, è giusto non essere colpevoli, ma è troppo teso chi trival. Basta fare delle belle passeggiate intorno allo stand, ma allo stesso tempo portarti malizia. Ovviamente, il più breve sarebbe quello di andare di più. Che ne dici di più ricci? Di recente, condurremo uno studio nelle isole Hawaii per la partecipazione di persone estive, che ridurrà del 15% il rischio di sviluppare malattie coronariche.

Il valore dei diritti fisici

La lotta contro i vecchi tempi, la prevenzione delle malattie della malattia, la riduzione del velo e il miglioramento del selvaggio sentimento di sé - l'asse dello squallore può portare una regolare educazione fisica.

Per eseguire un esame del sangue, è necessario controllare costantemente il sangue tsukra. Per i quali il diritto fisico non è meno importante, tanto più basso è il modo corretto di mangiare. Migliaia di pazienti arrivano con ridotta tolleranza al glucosio e hanno corretto con successo il campo, continuando la loro vita con cultura fisica e dieta. Dosit dice, il percorso scho dosvіdcheniy ha portato alla costruzione di diritti fisici per normalizzare la tolleranza a lungo termine al glucosio, la resistenza all'insulina e portare all'aumento del diabete.

Prima di tutto, i risultati sono stati portati alla conclusione che, sebbene tu non sia impegnato nell'educazione fisica, hai un aumento del grado di ridotta tolleranza al glucosio, o lo sviluppo del diabete dovuto alla presenza della malattia, se vuoi prenderlo da solo a chi sono malato. Un'indagine condotta di recente ha chiaramente dimostrato la validità di questi baffi. Il destino del nuovo è stato di oltre 8400 persone per 30 anni e per sei anni 149 bambini hanno sviluppato il diabete.

Tale linea di discorsi è spiegata dalla presenza di un palo vizioso, a cui puoi spendere alcuni di noi. Uno stile di vita fermo che porta ad un aumento di peso, guadagnando chilogrammi per far germogliare lo sviluppo del diabete, che, in fondo, esclama l'obesità, che ti trasforma in una feccia e una persona di basso grado.

Tim di te che hai bisogno di lanciare Zaiva vaga fisicamente in grado di aiutare ad accelerare il processo. Raccomando in particolare l'occupazione a persone il cui organismo, attraverso peculiarità individuali dei processi di scambio, non vuole essere separato da chilogrammi stranieri. Quindi, nonostante tu abbia percorso 2 chilometri e bruciato un totale di cento calorie, il programma dei diritti fisici è pensato per aiutare chi non riesce a perdere peso con una dieta di aiuto.

Vivere piu a lungo

Impegnarsi regolarmente nell'educazione fisica ti consentirà non solo di morire di disabilità in età avanzata, ma di continuare la tua vita.

Se prendi un americano medio di 65 anni, che non è un disabile, allora la capacità di vivere fino a 80 anni, avendo risparmiato la friabilità, diventa inferiore al 26%. Per le donne l'indicatore è sempre meno del 18%. Perché ryatue tranquillamente felice, come 80 rokiv si sposta liberamente sui piedi bagnati? Le puzze sono impegnate nella cultura fisica.

Per portare le statistiche, che lo spreco dell'infanzia ha cessato di essere un compagno inevitabile della vecchiaia. Golovne, datti da fare adesso.

Inoltre, il diritto fisico di costruire una banalità in più della tua vita. Tra le donne non qualificate, 65 anni di persone fisicamente attive vivono a un'età media di 14,4 anni in più, inferiore, per le donne, questo indicatore diventa di 16,2 anni. In altre parole, le persone, se non fumi, è uno stile di vita attivo, avendo vissuto per più di 79 anni, che di 7 anni sopravviverai alla vita media di una persona (72 anni).

Raccogli la tua scelta

Indipendentemente dall'evidente severità dei diritti fisici, quasi il 30% delle persone non si dedica all'educazione fisica.

Cosa scegli? Perché ti prenderai cura di te stesso e ti prenderai cura di tuo figlio, altrimenti sarai privato di sederti su una poltrona, salvando la fedeltà ai suoni e cercando una morte prematura? Sarebbe una scelta ovvia, ma hanno dimostrato che molti pazienti praticavano yoga con grandi difficoltà.

I pazienti mi spiegano che la puzza non fa perdere tempo agli occupati. Se conosci la puzza di 6 anni, per stare seduto alla cieca davanti alla TV, allora è come se potessi passare il primo anno a dedicarti all'educazione fisica. Eppure non puoi guardare la TV, ammirarla, darti da fare.

Un altro amore per la verità dei miei pazienti - per un secolo, movimentato, puzza di vecchio, per entrare nell'educazione fisica. È così incoerente, come un'ora di vigilanza. Inizia a darti da fare, qualunque cosa accada. Nel corso di uno studio, un gruppo di persone con un'età fragile di età superiore ai 90 anni è stato messo in una cabina per anni con una vestibilità attillata. Dopo 8 giorni, la forza del loro m'yaziv è cresciuta del 175% e la velocità e la coordinazione delle mani sono state ridotte del 50%, il cui fetore è diventato più ricco e più sovrappeso. Dekilka di altri studi simili ha mostrato gli stessi risultati.

Il deyakі i miei pazienti dichiarano che è giusto essere noiosi e monotoni. "È possibile, lo ammetto, ma la vita in una capanna per persone di età fragile non è un divertimento più ricco." Scegli tu stesso il tipo di attività fisica, un lavoro regolare che ti darà soddisfazione. Golf, tennis, passeggiate, escursioni, ciclismo, danza o nuoto ti aiuteranno a tornare indietro di un'ora. Puoi iniziare a fare il lavoro quotidiano, come un robot in giardino, puoi lavorare su una casa o riparare in modo che la puzza diventi un tipo miracoloso di attività fisica.

Dobbiamo riconsiderare coloro che non sono nella tua forma fisica per impegnarsi nella cultura fisica. È vero, sul serio, e litighiamo con te!

Forza aerobica giusta

Aerobico vvazhayutsya be-yakі giusto, yakі spriyat poslelennuyu spozhivannyu corpo acido, frequenza cardiaca zbіlshuit e podtrimuyut її prolungando il periodo di canto dell'ora. Per quelli di voi basterà camminare a lungo, altri avranno bisogno di un coraggio più serio.

È giusto che la tenuta ci conquisti di fronte al metodo di zmіtsnennya m'yazіv. La puzza può essere aerobica, soprattutto perché hai proiettili leggeri vittoriosi. Come si era già intuito in precedenza, hanno messo in luce che le persone più deboli di un'età fragile possono togliere il rancore da tale addestramento. Tuttavia, per evitare infortuni, la prima cosa da fare è iniziare ad allenarsi con i pesi, dovresti assolutamente consultare un allenatore informato.

Pishki via alla salute

Che tipo di diritti fisici è ottimale per te? Colui che ti toglierà la soddisfazione! Tuttavia, raccomandiamo a noi, soprattutto ai pochatkivtsy, più passeggiate. Come una persona, come un suono di seduta su un divano, giorno dopo giorno passi accanto a piccole cuccette o hai bisogno di fare passeggiate a giorni alterni, presto vedrai un cambiamento significativo nella bellezza.

Tsі zmіni non si sdraia nella tua vita, ma la banalità delle passeggiate. Un recente studio in Giappone ha mostrato che nelle persone di mezza età, che camminavano circa 10-20 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana, il rischio di ipertensione si riduceva del 12%. Inoltre, il fetore stava consumando vag soprannaturale.

Tranquillo, chi, avendo percorso le piste ogni giorno, a tre chilometri, il rischio di sviluppare questa malattia è inferiore del 2,5%, per tranquillo, chi, avendo percorso meno di un chilometro, il rischio è stato vinto e sta già diventando del 5%. In altre parole, avendo trascorso un buon anno in un buon esercizio, le persone di età fragile riducono il rischio di sviluppare un infarto, senza pensare già a quelle che sono simili a passeggiate ancora più costose per uno stato di salute selvaggio.

Perché ci sono passeggiate più colorate? È possibile, ti stai muovendo, ma camminare migliorerà la tua consapevolezza. Zocrema, il resto delle indagini ha portato che più passeggiate possono migliorare la ricchezza delle prestazioni del cervello. Nel corso di un follow-up, i partecipanti di un gruppo hanno iniziato a camminare 45 ciocche 3 volte al giorno, l'altro è stato autorizzato a fare stretching per un anno 3 volte al giorno. Dopo 6 mesi, i membri di entrambi i gruppi hanno superato la prova dell'autorità intellettuale.

Tuttavia, la possibilità di camminare per una passeggiata non è esaurita. Sembra che camminare aiuti a prevenire e curare l'osteoporosi. Ha vinto riccamente sicuro, inferiore grande. Grande passeggiata per 30 ore al giorno, spendi molti immunociti, camminare per un'ora del genere non ha un tale effetto. Inoltre, proteggerà la tua immunità.

Camminare ha un'altra cosa da fare: non richiede alcun possesso speciale, krim utile vzuttya. Non hai bisogno di imparare a camminare, perché puoi camminare fin dall'infanzia. Inoltre, è assolutamente gratuito: non è necessario pagare per il trasferimento in palestra, l'allenamento con attrezzi ginnici e i servizi di un allenatore.

Per combattere efficacemente il processo del vecchio, hai bisogno di 3 volte al giorno per lavorare 30 volte a piedi. È una giornata impegnativa, inoltre, un'ora, che trascorri a fare una passeggiata, che è molto importante per una passeggiata, passerai. Per qualche ragione, non sono usciti di casa, per andare con tale velocità, in modo da avere la forza di superare 10 hvilin senza accendersi. Aumenta gradualmente la banalità della camminata ai pivgodini, risparmiando la velocità della camminata. Sarai felice, quanto riuscirai a crescere e quanto migliorerai la tua forma fisica. Inoltre, sentirai meravigliosamente il pavimento, se vuoi aumentare l'ora di cammino.

Fai una passeggiata, bastone veloce per la tua posizione. Con la roccia iniziamo a piegarci, torcendo la nostra cresta. Invecchiamo, ricordiamo questa tendenza. È colpa tua se inizi a lottare per questo anche prima che la tua schiena si pieghi. Più ti pieghi e ti pieghi in avanti, più puoi cadere.

Capovolgi la tua posizione, appoggiandoti al muro. Puoi vedere che la tua schiena è dritta. Se le scapole non si attaccano al muro, significa che sei curvo e devi combatterlo. Allunga la schiena in modo tale che la felpa vada a sbattere contro il muro. Sarà più facile lavorare, in modo da disegnare nella tua vita, aprire le spalle e raddrizzare le gambe in ginocchio. È la stessa posizione che sei colpevole di conservare per un'ora di cammino.

Camminando pіshki, seguilo, in modo che il tuo pіdboriddya non sia abbassato - meravigliati dritto. Non appena solleverai la schiena, la tua schiena diventerà automaticamente uniforme e smetterai di curvarti.

La raccomandazione è di andare in giro e andare in silenzio, chi ha l'artrite o altre malattie, il che rende più facile lo spostamento. Prova a camminare se vuoi. Tali pazienti dovrebbero anche essere avvisati di annaffiare sotto la supervisione di un istruttore e medico esperto. Gruppi simili per persone in età fragile si trovano in ricche piscine e centri medici.

allungamento

Un tale miracoloso zasіb zasіb borotbi zі olden, come camminare, senza bende intermedie da un altro tipo di attività fisica banale: lo stretching. Non credo sia necessario che vi parli di quelli che la sregolatezza e l'ottusità progressiva della palude sono i sintomi più gravi della vecchiaia che si consuma. Metodi speciali di stretching, che vengono iniettati nel navkolosuglobovі m'yazi, dopomozhut con successo vporatisya z ієyu problema.

Ci sono più di cento altri diritti sullo stretching che possono essere utilizzati diversi gruppi il tuo m'yazi. Puoi sempre rivolgerti al trainer più vicino club sportivo centro sanitario chi.

Più bella meno, quella più bella

Se i polmoni sono giusti per la salute e se sono più efficaci, allora puoi lasciarlo andare, che più allenamento avrà il massimo effetto. Andiamo avanti. Grandi ambizioni fisiche stimolano la sintesi di un gran numero di radicali liberi, yak distruggono il sistema immunitario e soffocano il corpo e fanno vibrare la forza soprannaturale dell'ormone dello stress - il cortisolo. Lui stesso non raccomanda il ritmo veloce di chi navit zdijsnyuvaty probіki pіdtyuptsem. Nuoto, passeggiate, yoga e altri tipi di attività fisica parsimoniosa (per fare un robot in casa) ti aiuteranno a far fronte ai vecchi tempi, poiché il fetore viene picchiato regolarmente e non opprime il corpo.

Sii qualcuno che riesce a diventare immortale, correndo 60 chilometri al giorno e finendo una dieta priva di grassi, rimarrai deluso. Uno degli studi rimanenti ha dimostrato che se i corridori a lunga distanza sono stati trasferiti al regime alimentare, con un po 'di grasso sono diventati meno del 17% delle loro calorie, nel loro sangue il livello di leucociti e citochine è diminuito bruscamente, che combattono contro le infezioni e cortisolo rotto e richiamano la prostaglandina infiammata in spіs. Se gli atleti si sono rivolti alla dieta stellata, per la quale il grasso ha ottenuto il 41% delle calorie, il numero dei loro discorsi è stato normalizzato, e invece degli assassini naturali della clitina, che hanno ridotto i virus e le cellule tumorali, sono aumentati nel sangue. I risultati scientifici, di regola, lasciano da parte le considerazioni speciali degli studi e che gli atleti, dopo essere tornati al normale modo di mangiare, si sono sentiti meglio per se stessi. Il fetore è più ricco meno skhilnі a rіznih raffreddori nizh ti, hto dotremuetsya dieta a basso contenuto di grassi.

Perché iniziare

Per evitare lesioni davanti alla pannocchia della parte base dell'allenamento, è necessario eseguire un riscaldamento e allungarlo. Non appena inizi a prendertene cura, fallo bene. Fare i conti dal più semplice: non impegnarsi al confine. Rimarrai stupito dal tratto dei primi giorni, poiché la forma fisica si rivolge rapidamente a te. Semmai, i tuoi progressi possono essere salvati un po '. Tuttavia, poniti obiettivi reali: anche se non sei pronto per partecipare ai Giochi Olimpici.

Con il diritto di vincere, seguilo, in modo che il tuo polso non sia troppo frequente. Se diventi confuso, se il tuo seno diventa insensibile o il tuo culo diventa insensibile, è necessario essere negligenti Zupinitis. Obov'yazkovo consulta un medico, prima girati per prendere. Non essere impegnato all'aria aperta, se fa troppo freddo per strada o troppo fumoso. Anche se il tempo è brutto, fai una passeggiata al negozio. Guarda che non sei egoista: anche i pensionati senza volto (e non solo) camminano pishki, vikoristovuyuchi sporozhnіlі z nastnyam holіdіv ulitsa per migliorare la tua salute.

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Per prima cosa, procedi alla parte principale della formazione, devi crescere. Dopo il completamento dell'allenamento, è anche possibile aumentare lo spratto a destra, che si rilasserà.

Primo giorno: camminata con allungamento di 10-15 minuti ad andatura moderata o moderata (con una velocità di 4-5 km/anno) 1-2 volte a settimana.

Un altro giorno: aumenta il ritmo della camminata da pacific a swede (velocità 6 km/anno) quell'ora da 15 a 20 hvilin 2 volte al giorno.

Terzo giorno: aumentare la frequenza delle passeggiate fino a 20-25 ore, la velocità fino a 7 km/anno e il numero di passeggiate fino a 3 volte al giorno. Quando cammini, agita ritmicamente le braccia: è appropriato per il sistema cardiovascolare.

Quarto giorno: una camminata da 30 a 35 hvilin 3 volte al giorno con una velocità di 7-8 km/anno.

Ora, se hai iniziato ad allenarti regolarmente, è necessario passare all'allenamento regolare.

Se camminare non è per la tua anima, puoi scegliere il nuoto, il ciclismo, l'aerobica leggera o lo yoga. Sei colpevole di aver impegnato i tuoi occupanti con un tale rango, in modo che il fetore non ti venga in mente. Per chi puoi cambiare il percorso della passeggiata e il complesso è giusto. È meglio prendersi un'ora e vedere se è troppo tardi, o hai iniziato ad ammalarti, allenarti e rivolgerti al medico.

Indipendentemente dal fatto che tu abbia il diritto di vincere, devi farlo regolarmente. Nezabar capirai che la formazione è diventata un'accoglienza, un'accoglienza e una parte importante della tua vita. Inoltre, un impiego regolare ti vedrà alla chiamata. Zayattya dopomozhut ti salva un corpo sano e, a quanto pare, uno spirito sano.

Rivista Technogym "Wellness Magazine" № 1 2002

L'antichità è un processo naturale, a causa della bassa interazione reciproca caratteristica tra fattori fisiologici, psicologici e sociali. Nel resto dell'ora all'ultimo mondo, la medicina e lo stato attribuiscono grande rispetto alle persone di un'età fragile al legame con l'aumento del loro numero da parte dei destini più vicini.

Aggiornato il 16.03.2015 15:03

Per le stime deyakim, ad esempio, Meno che negli Happy States, la popolazione di oltre 65 anni raggiungerà i 70 milioni entro il 2030; e gli individui di età superiore agli 85 anni costituiscono il gruppo di popolazione più numeroso. Inoltre, dai risultati numerici è stato portato (e continuiamo ad accettare nuove conferme di questo fatto) che i fisici regolari hanno il diritto di svolgere un ruolo vitale nel mantenere la salute delle persone di un'età fragile e nei processi edificanti del passato. Da quanto precede emerge la grande importanza della segnalazione dei meccanismi, per i quali l'attività fisica e il diritto a svolgere il miglioramento della salute, delle capacità funzionali dell'organismo, della qualità della vita e dell'autosufficienza. Nel resto dell'anno sono stati pubblicati alcuni studi sull'importanza dell'attività fisica nelle persone anziane.

A nostro avviso, il miglior robot mai visto su questo argomento si è preparato Collegio Americano di Medicina dello Sport articolo, come viene chiamato "L'attività fisica è giusta per le persone in età fragile - il punto dell'alba"(American Academy of Sports Medicine, Stand. Esercizio ed educazione fisica per anziani Abbults) - "Medicina ed educazione nello sport e nell'esercizio". vol.30, numero 6, cherven 1998 (per ulteriori dettagli, leggere il riassunto di questo articolo). Gli autori hanno suddiviso la relazione in cinque parti, in modo da creare il massimo interesse:

Funzioni del sistema cardiovascolare,

Allenamento per aumentare la forza - dopo essersi riversato nella massa m'yazova che sfiora la forza,

Postava, gnuchkist e prevenzione delle cadute,

Afflusso di diritti alle funzioni psicologiche,

Fisicamente hanno diritto alla maggior parte dell'estate e alle persone indebolite.

ATTIVITÀ FISICA E DIRITTO PER L'ESTATE

Uno sguardo all'American College of Sports Medicine - Sommario

Funzioni del sistema cardiovascolare

Caratteristiche fisiologiche di una persona di età fragile con un diritto fisico vicario

La massima riduzione dell'acidità (V02 Max) è un'indicazione che indica la funzionalità del sistema cardio-vascolare (CV), cambia dopo che una persona raggiunge i 25 anni del 5-15% nella pelle di un bambino di dieci anni. La diminuzione dell'indicatore di V02 max è spiegata dal cambiamento della gittata cardiaca massima e della pressione arterovenosa massima per la sostituzione dell'acido.

La frequenza cardiaca massima cambia rapidamente nel corso di un decennio di 6-10 battiti, il che rappresenta un cambiamento significativo nella gittata cardiaca massima. Nelle persone di età fragile, c'è anche un cambiamento nel plasma, negli eritrociti e nel sangue circolante. Altri cambiamenti nel sistema cardiovascolare includono un aumento della funzione del dotto sinistro e un cambiamento nel volume antero-diastolico e nel volume sistolico. Inoltre, nelle persone in età fragile, vi è un aumento della pressione arteriosa e del supporto vascolare sistemico alle massime pressioni fisiche. L'afflusso di diritti fisici al lavoro del sistema cardiovascolare per alcuni piccoli, per vibrazioni ricche, per pochi segni, è simile al loro afflusso per i giovani adulti. Con la stessa intensità di navantage (lo stesso indicatore di altezza V02) nei pazienti estivi, la frequenza delle frequenze cardiache è inferiore, inferiore nei giovani. Tuttavia, nella situazione della stessa intensità assoluta di lavoro (rapidità sul tapis roulant "grande strada" o vivacità sull'ergonometria), la frequenza cardiaca nei giovani di età fragile sembrava essere approssimativamente la stessa. A parità di intensità di pressione, nelle persone di età fragile, la disfunzione cardiaca è meno significativa. Con la stessa intensità assoluta, l'insufficienza cardiaca nelle persone con un'età fragile è tre volte inferiore, proprio come indicatore della differenza artero-venosa nell'acidità, sono tre volte più grandi, inferiori nei giovani. Anni di persone, uguali ai giovani, suonano volume del cuore meno stressato, come per assoluto, e per l'intensità apprezzabile, vikonnannya ha ragione. Nelle persone di età fragile, la pressione del sangue è sempre maggiore, con questo aumento della pressione di un secolo di memoria nelle donne. Indipendentemente da quelli che l'opir periferico generale può avere la tendenza a cambiare gradualmente verso un aumento dell'intensità dell'aumento della destra, questo valore è permanentemente sopraffatto dalla maggior parte delle persone estive, inferiore nei giovani, sia in assoluto che in intensità sopportabile di evanescenza.

Allenamento vitale: versamento nel sistema dei vasi cardiaci di persone in età fragile

Con un costante allenamento alla vitalità, le persone in età fragile possono raggiungere lo stesso valore più elevato di V02 max, stimato tra il 10 e il 30%, dei giovani. Quindi, proprio come nei giovani, un forte aumento dell'indicatore V02 MAX è dovuto all'intensità dell'esercizio: con una bassa intensità dell'esercizio, è giusto aspettarsi un aumento nullo o insignificante del parametro V02 max. Fino a poco tempo fa era importante che l'aumento dell'indicatore di V02 max nelle persone in età fragile fosse dovuto solo ad un aumento del costo arterovenoso massimo dell'acidità. La situazione di Tsya è tipica per le donne in età fragile; nell'uomo c'è anche un aumento dell'adattamento del sistema cardiovascolare centrale. Recentemente, uno studio approfondito ha dimostrato come le persone con un'età fragile siano addestrate a utilizzare da sole il meccanismo di Frank-Starling, aumentando il volume diastolico residuo del ventricolo sinistro per aumentare la gittata sistolica del cuore, vena cardiaca che ostentata V02 max quando vikonanni ha ragione. Come nei giovani, un aumento del volume telediastolico può essere condizionato dal volume plasmatico e dal volume sanguigno circolante più elevato. Nelle donne estive, un aumento dell'indicazione di V02 max in seguito, l'allenamento può essere considerato, come grado di testa, per l'aumento del volume del ventricolo sinistro, della vena cardiaca, del volume d'urto del cuore e del riempimento diastolico della colonna vertebrale sinistra, come si osserva nelle persone quando raggiungono la massima vanità. L'adattamento del sistema cardiovascolare centrale nelle donne estive è possibile solo dopo un allenamento banale e intenso. Sostenendo in tal modo l'elevata intensità dell'allenamento in opposizione alla diminuzione della V02 max. Tuttavia, è possibile che dopo 70 anni la diminuzione di V02 negli atleti sia la stessa delle persone che conducono uno stile di vita sedentario. Forse, è spiegato dal nezdatnistyu per aumentare il ritmo eccessivo dell'allenamento.

Allenamento per una maggiore forza - avendo versato nella massa m'yazova quella forza dei pennelli

Il problema dello spreco di massa m'yazovoi è ben documentato in letteratura. È stato riferito che la vista della creatinina dalla sezione è un segno che mostra la presenza di m'azovogo creatina e il comune m'yazovoi masi - cambiamenti nel periodo da 20 a 90 anni del 90%. Con l'ausilio della tomografia computerizzata, i segni della carne isolata dimostrano che dopo 30 anni è stato possibile modificare gradualmente il taglio trasversale della stegna, l'elasticità della m'ulcera e l'aumento del grasso interstiziale. I cambiamenti nel mondo più grande si manifestano nelle donne. La perdita di m'yazovoї masi zachіpaє nasampered fibra di tipo II, yakі in persone molto decimali per diventare meno del 50% dei giovani m'yazovoї masi, yakі conducono uno stile di vita sedentario. Il cambiamento della forza m'yazovoї è il componente principale del processo antico. Una donna ricca di età fragile dopo un significativo cambiamento di forza non è in grado di conquistare il lavoro domestico più semplice. Isometrico che la forza dinamica dei quadricipiti cresce fino a 30 anni e inizia a cambiare dopo i 50; Dopo 70 anni di cambio di potere, diventa un problema. Sotto l'ora del Sorenhagen Citi Hearth Study (Copenhagen Hearth Study), è stata studiata la forza della crescita del ginocchio in un gruppo di persone sane degli anni settanta: i risultati hanno mostrato che erano inferiori del 30% rispetto alle altre persone. Otrimani a seguito dell'analisi dei dati mostra che la resistenza della pelle cambia a dieci anni di circa il 15% nel sesto e settimo anno di vita e del 30% nella pelle dei dieci anni.

Forza e funzionalità

Pov'yazane iz vіkom izmenshennya m'yazovoї sily maє znachnі nasledki per l'attività funzionale. I rappresentanti di entrambi gli articoli hanno un'ovvia connessione tra la forza e la velocità del camminare in uno stato fragile. In alcuni vecchi robot c'è una tesi su quelli che la forza e la tensione di m'yaziv iniettano direttamente nella svedesità della camminata. Essendo un criterio dinamico, la fatica di m'yaziv potrebbe diventare un parametro chiave della designazione della funzionalità delle persone anziane. Inoltre, nel processo di invecchiamento e nel cambiamento dell'attività fisica dei pazienti, la fatica del m'yaziv è illimitata e la camminata critica del magazzino.

Calmati e vecchio processo

Dai destini dei posteri, c'è un progressivo cambiamento nei livelli energetici disponibili del corpo. Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario, i vitrati energetici sono nominati come rango principale, la loro massa m'azovoy, poiché nel periodo tra la terza e l'ottava decade di vita, cambiano di circa il 15%, il che porta alla velocità del principale scambio di discorsi. Per evitare la velocità del principale scambio di discorsi, è necessario proteggere il consumo di massa m'yazovoi e l'atrofia di m'yaziv. M'azovі zmeni, scho vydbuvayutsya nelle persone di età fragile, causa non solo un cambiamento nel principale scambio di parole, ma anche una diminuzione dello spessore delle cisti, un cambiamento nella suscettibilità all'insulina e una diminuzione dell'acidità del sangue. Per questi motivi, diretti alla conservazione della massa m'yazovoi, così come alla massa zbіlshennya m'yazovoi, quella forza, come condurre uno stile di vita sedentario, può apparire ancora più marrone per la promozione dell'autosufficienza di persone di età fragile e per lo sviluppo di alcune patologie croniche.

ANALISI DELLA LETTERATURA SPECIALE. CUORE E FORZA

Evans WJ, Linee guida per l'esercizio fisico per gli anziani. Mead Sci Sports Exerc 31: 1, 127, gennaio 1999.

L'articolo mostra l'impatto dell'aerobica sulla riduzione dell'attività funzionale del corpo e il rapido sviluppo del diabete di tipo II nelle persone di età fragile.

Le forze hanno il diritto ad alta intensità (vittoria con le armi, che del 60% supera la forza massima di 1 RM) per applicare un aumento significativo della forza. Krim zbіlshennya rozmіrіv m'yazіv, ha il diritto di forzare vitrivalіst a ridurre il processo di risparmio di calorie e spontaneità all'insulina. Gli autori hanno condotto una sessione di allenamento ad alta intensità per 100 persone in età fragile, come vivere in una casa per persone in età fragile, che ha avuto un impatto positivo sull'aumento della loro forza e sul miglioramento della loro forma fisica generale. Inoltre, il gruppo di lavoro è cresciuto fino a sperimentare attività spontanee da parte dei estivi, che andavano oltre lo scopo del protocollo di lavoro. Da parte mia, per il gruppo di controllo, non avendo praticato alcun tipo di attività fisica, non ci sono state variazioni annuali.

Goraya TI, Jacobsen S.J., Pellikka PA, Miller T.D., Khan A., Weston SA, Gersh B.J., Roger V.L., Valore prognostico del test da sforzo su tapis roulant nelle persone anziane. Ann stagista Med 132: 11, 86270, 6 giugno 2000.

Indagine clinica epidemiologica, alla quale hanno preso parte 514 e 2593 giovani. Questo studio ha dimostrato che il test submassimale sul simulatore "big lane" può avere un valore prognostico per l'età fragile. Secondo gli autori, roboche navantazhennya, che raggiunge la "grande strada", è il cambiamento prognostico più potente (anche per i giovani) in caso di malattie cardiache.

NOTA: Variazione prognostica: il valore che determina la prognosi di una malattia.

Yang M.H., Wang S.F., Cheng S.K., Chen S.Yu., Sulliven P.Y., Gain of muscle forgue at low and high speed as isokinetik knee reinforcement program in healthy yongand old abults Awareness of Colon Change in Healthy Young Adults) (J Formos Med Assoc) 97: 5, 33944, Traven, 1998.

In un gruppo di anni e giovani, gli indicatori della forza di m'yazyv razginachiv kolіna sono stati stimati alla velocità del vento di 60 e 300 gradi al secondo. Secondo gli autori, durante la conduzione di uno studio izocinetico di alto livello, la velocità era più avventizia per le persone di età fragile, dal punto di vista dell'aumento della forza, quindi per una risoluzione più efficace dei problemi associati alla violazione del diritto (bruciante che in.), a quel tempo io per i giovani più korisnim є più vikonannya giusto.

Rhodes E.S., Martin A.D., Taunton J. Y., Donnelly M. Warren J., Elliot J., Effektiv pro one rіk reshstans treynіng na mіzh streching muscolare e densità ossea nelle donne anziane m'yazovoї forza e spessore delle spazzole nelle donne estive). In J Sports Med 34: 1, 1822, febbraio 2000.

44 mogli di un'età fragile hanno preso il destino di questo cіkavomu doslіdzhennі ( mezza età 68,8 anni). La puzza era divisa in due gruppi: lavoro e controllo. Il gruppo robotico vikonuvaly 52 tizhnіv trichі su tizhdennja zі zmіtsnennya head m'yazovih groups. Il programma di lavoro ha eseguito tre corse in 8 ripetizioni al 75% della spinta massima (1RM). Il gruppo di controllo ha continuato a condurre il miglior modo di vivere.

La qualità delle cisti della bula vimiryan è stata effettuata con l'ausilio dell'assorbimetria a raggi X ad energia subvariante, effettuata a livello della cresta trasversa e in tre punti del collo della stegna. Dopo il destino dei robot, sono diventati evidenti cambiamenti significativi, come lo spessore delle spazzole e la forza m'yazovoї, sebbene non siano cambiati nel gruppo di controllo.

De Vito J., Hernandez R., Gonzalez St., Felichi F., Figura F., Allenamento fisico a bassa intensità nell'anziano. J Sports Med Phys Fitness 37: 1, 727, Mag, 1997.

Per coloro che sono stati studiati, il test di infusione di allenamento a bassa intensità su un gruppo di persone in età fragile è stato interrotto. Sono stati valutati i parametri fisiologici, come la frequenza cardiaca, l'acidità e la ventilazione polmonare.

I risultati dello studio hanno confermato l'efficacia del programma di allenamento a bassa intensità per le persone anziane. I protocolli dei test submassimali sono stati confermati allo stesso modo.

Morio B., Barra St., Ritz P., Fellmann N., Bonnie J.M., Beaufrer B., Boyr J.Yu., Vermorel M., Benefici dell'allenamento di resistenza nelle persone moderne per brevi periodi di reversibilità. Eur J Appl Physiol 81: 4, 32936, Mag, 2000.

Questo studio dimostra l'impatto positivo del programma di allenamento sul miglioramento dei parametri della forma fisica, mostrando la necessità di un costante supporto al regime di allenamento per salvare l'impatto positivo sullo stato di salute.

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Attività di Ruchova- evolutivamente il più recente, fisiologicamente il più importante "importante" sul corpo. L'urgenza fisica è accompagnata da un'attività irrequieta del sistema nervoso, endocrino, cardiaco-vascolare, dychal e di altri sistemi del corpo. Portiamo un po' di giustizia.

1. La compromissione dell'attività rukhovoї - l'ipodynamia - favorisce il deterioramento della salute, specialmente per le persone di età fragile, e gli esperimenti rivelano la brevità della vita.
2. Lo stile di vita per i residenti più a lungo termine è riconosciuto da un alto livello di attività lavorativa, attività lavorativa.
3. Іsnuє sv'yazok mizhezhennoyu ruhovoy aktivnіstyu lyudinі e razvitkoy vіkovoї patologii.
4. È stato portato un impatto profilattico dell'elevata attività sullo sviluppo della patologia.
5. La modalità rukhovy attiva fornisce un'iniezione di allenamento a persone di età fragile.

Tuttavia, è necessario ricordare che in qualsiasi organismo il fattore rukhovy può portare a una reazione ottimale, oppure può essere negativo, che è ushkodzhu. Metterò tutto nel corpo e riverserò forza. Pertanto, avvicinati ai diritti fisici senza fretta.

Il crescente deficit dell'attività rukhovoї, poiché è necessario per la totale vitalità del corpo, è diventato una sorta di "fame m'yazovogo" che promuove nettamente il ruolo e il significato della cultura fisica.

L'ipodynamia sta accorciando drasticamente i termini della vita delle creature sperimentali: il fetore sviluppa segni di antichità accelerata e precoce, l'età biologica sta crescendo. Quindi, la prova della defecazione dell'attività in decomposizione porta alla distruzione dei processi energetici, la diminuzione della capacità di costruzione di breve durata del cuore; le apparenze zastіynі si stanno sviluppando al fegato, legenia; la concentrazione di ormoni ricchi nel sangue cambia, la sensibilità dei tessuti ad essi diminuisce; interruzione della vigilanza dei centri nervosi; si osservano cambiamenti morfologici negli organi; la stabilità dell'organismo è ridotta a ricchi fattori di spremitura dell'orecchio del mezzo.

Al processo di vecchi vini, khibne kolo. I cambiamenti dell'età nel sistema di autoregolazione della circolazione, nel sistema cuore-vascolare portano alla femminilizzazione dell'attività rukhovo e l'ipodynamia, che si sviluppa nel tempo, contribuisce allo sviluppo del vecchio organismo. L'asse del perché rozіrvat tse khibne kolo è così importante per la salute della nostra pelle.

Ho una serie di prove che l'alto livello di attività di movimento, allenando i sistemi del corpo, migliorando lo "spessore" della vita, aumentando il livello di adattamento al corpo, derubando lo yoga più stabile a diversi fattori, sho poshkodzhuyut.

L'attività del motore può portare a una serie di importanti effetti positivi:

• economico (cuore diyalnista più economico e in.);
• antiipossico (riduzione dell'emorragia dei tessuti, ventilazione polmonare, variazione del consumo di acido e in.);
• antistress (aumento dell'elasticità dei nervi e dei meccanismi ormonali);
• genoregolazione (attivazione della sintesi di proteine ​​​​ricche);
• psico-energetico (aumentando rozumova praceszdatnosti, ignorando le emozioni positive e così via.).

Є zv'yazok mizh rukhovoyu aktivnіstyu e specie vita trivalіstyu. Zaєts vive più a lungo, parente inattivo dello yoga inferiore del coniglio, parente - colomba per una mucca, scoiattolo - colomba per scura. Il movimento, sia esso uguale all'organismo, attiva i processi rigenerativi, riduce il rischio di sviluppo di patologie del sistema cardiovascolare e aumenta la qualità della vita.

Attività del motore, modalità di guida: capisco.

Il loro carattere, forza, banalità possono variare in un'ampia gamma. Uno dei problemi principali è la scelta del targeting ottimale. In un altro modo, è possibile rimuovere un effetto ostile e screditare il principio stesso. Grandi ambizioni nelle persone di età fragile possono portare a conseguenze catastrofiche.

Non molti danni per molto tempo (Zokrema, nelle persone che hanno aiutato la famiglia di attività professionali di sistematico m'yazovyh zusil) è un fattore che causa lo sviluppo delle malattie del sistema cardiovascolare più allargate in estate - aterosclerosi, malattia ipertensiva e infarto del miocardio. Mi è venuto in mente perché nelle persone di rozumova praci tsі zastrechayutsya più spesso, più in basso in silenzio, che è impegnato in praktseyu fisico.

Lo sviluppo della forma fisica diventerà un'ora per riprendere la cultura fisica, accompagnata dal processo di scambio di discorsi. Particolarmente importante è il cambiamento nel metabolismo dei grassi. Il potere delle persone benestanti della mezza età aumenta invece del colesterolo - suttєvy "fattore riziko" malattia del sistema cardiovascolare - sotto l'afflusso di diritti fisici sistematici diventa meno pronunciato. Nel discorso di syrovattsі blood zbіlshuiyutsya, yakі svolgono un ruolo nello sviluppo dell'aterosclerosi e di altre malattie del sistema cardiovascolare.

Il più grande indicatore oltraggioso della riduzione dei processi di scambio di parole nel corpo sotto l'afflusso dell'occupazione fisica è la normalizzazione della massa del corpo. L'abbassamento della massa superflua, circondata dalla cellula adiposa sovramundanamente spezzata, contribuisce anche a favorire la promozione della praticità.

La modalità ruhovy attiva influenza positivamente il sistema nervoso centrale.

Lo sviluppo dei centri nervosi rukhovy sta andando avanti, il coordinamento dei rukhiv viene danneggiato. I cambiamenti amichevoli compaiono nello stato soggettivo: l'autocoscienza, il sonno, gli stati d'animo cambiano, di regola, nell'altra metà della giornata lavorativa, e tutto il giorno le persone si allenano alla stazione badorost.

Processi sclerotici sistematici del galmuyut destro fisico vicino alle pareti dei vasi. Negli atleti che allenano soprattutto la vitalità, gli indicatori dell'elasticità dei vasi possono essere registrati in persone di 10-12 anni più giovani.

Vinyatkovo è un lato importante dell'iniezione di diritti fisici sul corpo di persone di età compresa tra 40 e 60 anni. polifennia dell'attività dei sistemi cuore-vascolare e dicale.

Ciò si manifesta particolarmente chiaramente in caso di pressioni fisiche estreme: in caso di afflusso di circolazione sanguigna e respirazione, vengono salvate e il periodo di recupero viene ridotto. L'allenamento regolare porta allo sviluppo di vasi annessiali nella carne cardiaca, al fine di migliorare il sanguinamento del cuore; la faringe sanguigna diminuisce, il che riduce la possibilità di formazione di trombi. In caso di follow-up, gli allenamenti giornalieri di dosaggio - sovradosaggio di tensione sono indicati negativamente sul cuore.

In questo ordine, lo sviluppo della forma fisica sarà portato a due processi opposti e reciprocamente correlati: economia (in uno stato di calma e con stress estremi e inesistenti) ed espansione della gamma di lavoro del corpo al massimo stress. La regolazione di Perebudova del sistema cardiovascolare, che si sviluppa con il dosaggio dell'attività maligna, ha anche un effetto positivo sulla reazione della circolazione sanguigna nelle menti dello stress psicoemotivo.

È abbastanza chiaro che il cambiamento nella regolazione del sistema circolatorio, che si sviluppa durante la forma fisica, funge da superbo "scudo" non solo contro possibili inaccettabili rigonfiamenti di m'azovoy vilnosti e carenza di її, ma anche altri rigonfiamenti, gli edifici distruggono il cuore del robot. Lyudina diventa più mentalmente sicura, ottimista, ispirata dalle proprie forze.

Modalità rukhovy attiva, compensando la carenza di rukhovu, sviluppando il campo di addestramento, per servire di più maniera efficiente primo zahvoryuvannya quello sviluppo della prima antichità.

Ora parliamo di quanto fisico è possibile raccomandare a persone di età fragile per la prevenzione dei cambiamenti senili nel corpo.

Indeboliremo le persone, ma non ci ammaleremo come un bisogno fisico di camminare come una passeggiata a Suvorin.

È un'ora di cammino, bazhano dihati, come rendere felice Suvorin. Otzhe, asse yoga per favore.
“Respirando ritmicamente, cammino incessantemente camminando solo nel cielo. Dato che non hai molto tempo libero, prenditi come regola: non sdraiarti a dormire se non cammini per 6 km su un pavimento pulito, qualunque sia il tempo.

È come una bella passeggiata, tuttavia, è necessario sfinirti, non avere fretta, inizia dal primo anno, continuando passo dopo passo. Il primo anno del respiro ritmico di vranci e lo stile dello yoga la sera è colossalmente ohmi sour e magnetizza tutto il tuo organismo.

Il ritmo della mancanza di respiro si trova nel legame obov'yazkovy con il ritmo del camminare, che ha le sue importanti implicazioni per la profondità e la facilità del respiro.

1. Taglia bene la bocca, chiudila e respira attraverso di essa. Poi di nuovo, colpisce forte nella mucosa dello svuotamento nasale, e assorbe avidamente il magnetismo da quello nuovo, fuoriesce da esso, in primo luogo importante per i tuoi nervi. È colpa della nobiltà se anche la mucosa dello svuotamento nasale può essere particolarmente efficace nella rimozione del magnetismo.
2. Taglia i pennelli della clavicola (sul petto sotto il collo) dello yakomoga in alto, come se li portassero su un vassoio davanti a loro. Da solo, senza altri rombi, per assicurarti due importanti menti di successo: 1) con cui porterai la testa alta, la tua spina dorsale si raddrizzerà da sola e il tuo petto respirerà profondi respiri; 2) in dihatimete la parte superiore della gamba, mentre quella inferiore è ventilata profondamente.

Il ritmo del respiro è dovuto alla forza di quella capacità delle nostre gambe e del nostro seno, e le vene vengono ripristinate in questo modo: tenendo la testa alta e il corpo dritto, cammina con calma e liberamente, rispettandoti un paio di imbroglioni, questa è la pelle della pelle destra della pelle della gamba sinistra, passo dopo passo in questo modo: “Uno, due, tre, chotiri, p'yat, shіst! E così via, se rispetti le prime tre paia di krokiv, inalalo profondamente, e se rispetti le tre paia di un amico, vedi. Operare il passaggio dal respiro al respiro è libero e senza singhiozzo del respiro. Respira attraverso il naso.

È importante per te avere un rahunok per sei, prendine quattro o quattro, ma zastosuvat in modo che nessuna buona, nessuna buona camminata ti ecciti. Per questo, specialmente la parte posteriore, sobі zaboronіt. Il tessuto è leggermente più basso e її è facile essere sopraffatti da respiri profondi.

Persone deboli, languenti di nervi, già due prime passeggiate serali, daranno zovsіm іnshі vіdchutya quando si alzano dalla menzogna vrantsі: invece di debolezza e malizia - badiorіst e fortecia. Ma ripeto: nella prima notte il sonno potrebbe essere irregolare a causa del risveglio naturale, i moli chiamano fino al nuovo.

Dopodiché, man mano che padroneggi simili passeggiate e la puzza diventa facile, vai al grande passo. I bigati hanno bisogno di meno di 3-4 volte al giorno per 30-45 aculei. Tse consente al bene di migliorare il sistema cuore-sudinnu e dichal.

Le persone che soffrono di disturbi cronici dovrebbero fare 30-45 esercizi di ginnastica atletica ogni giorno. Volovі zusillyat che la tensione consente al corpo di caricarsi di energia, stimolare la biosintesi. Inizia bene con piccoli manubri.

Alla fine della giornata, la colpa è tua per la leggerezza della giornata.