Preporuke za ljetne ljude o rukhovskoj aktivnosti. Manifestacija problema u osoba slabe dobi sa strane endokrinog sustava, u vezi s anatomsko-fiziološkim značajkama ove dobi, te načini njihovog zadovoljenja

Tjelesna aktivnost Otada smo se vratili kući, scho menopauza, poput divljeg starog organizma, prirodan je proces i nigdje na svijetu se ne rađa. Insha rijeka, u čemu vam joga može pomoći. Primjećuje se da je ljudima lakše doživjeti menopauzu, jer vode rahičan način života.

Tjelesna aktivnost Tijekom dana hladnoća mršavosti dodatno nam je olakšavala život. Automobili, liftovi, udobne fotelje, mekani kauči... A zvijezde su vječno iste i svjetlo je tamo gdje je sistem. Tijelo treba podrezivanje u tonu. Ustani preko kompjutera

Tjelesna aktivnost Veliki liječnik antike Hipokrat nazvao je ruh "zhey život", a Plutarh - "komori zdravlje". U svrhu štednje potrebno je sustavno poboljšanje zdravlja. Hipodinamija je jedan od problema 20. stoljeća u cijelom svijetu, a posebno kod nas.

Tjelesna aktivnost kao lice protiv stare

Antika je prirodan proces, s nizom karakteristika međusobni fiziološki, psihološki i društveni čimbenici. U ostatku sata u zapadnom svijetu, medicina je dodana tom moći veliko poštovanje ljudi slabe dobi povezani su s povećanjem njihovog broja u bliskoj budućnosti.

Prema nekim procjenama, primjerice, broj ljudi u sretnim državama je manji od 65 godina, do 2030. godina će dosegnuti 70 milijuna; a pojedinci stariji od 85 godina čine najveću populacijsku skupinu. Osim toga, brojčane studije su pokazale (i nastavljamo dobivati ​​nove potvrde te činjenice) da redovita tjelesna vježba ima pravo igrati vitalnu ulogu u promicanju zdravlja ljudi slabe dobi i poboljšanju procesa starosti. Iz navedenog proizlazi velika važnost izvješćivanja o mehanizmima za koje se tjelesna aktivnost i pravo na provođenje poboljšavaju zdravlje, funkcionalne sposobnosti organizma, kvaliteta života i samopouzdanje. Na Ostatak stijena objavljena su brojčana istraživanja o važnosti tjelesne aktivnosti osoba starije životne dobi.

Po našem mišljenju, pripremljen je najbolji robot ikada viđen na ovu temu Američki fakultet sportske medicinečlanak, kako se to zove "Tjelesna aktivnost je prava za ljude krhke dobi - točka zore"(American Academy of Sports Medicine, Stand. Exercise and Physical Education for Older Abbults) - "Medicina and Education in Sports and Exercise". vol. 30, broj 6, cherven 1998 (za više detalja pročitajte sažetak ovog članka). Autori su reportažu podijelili u pet dijelova, kako bi izazvali što veći interes:

Funkcije kardiovaskularnog sustava,

Trening za povećanje snage - ulijevanjem u m'yazova masu koja četka snagu,

Postava, gnuchkist i prevencija padova,

Priliv prava na psihološke funkcije,

Fizički imaju pravo na najnovije i oslabljene ljude.

TJELESNA AKTIVNOST I PRAVO ZA ljetne ljude

Pogled na American College of Sports Medicine - Sažetak

Funkcije kardiovaskularnog sustava

Fiziološke karakteristike osobe krhke dobi sa zamjenskim tjelesnim pravom

Maksimalno smanjenje kiselosti (V02 Max) je pokazatelj koji ukazuje na funkcionalnost srčano-žilnog sustava (KV), mijenja se nakon 25. godine života za 5-15% u koži desetogodišnjaka. . Smanjenje pokazatelja V02 max objašnjava se promjenom maksimalnog minutnog volumena srca i maksimalnog arteriovenskog tlaka za nadoknadu kiseline.

Maksimalni broj otkucaja srca brzo se mijenja tijekom jednog desetljeća za 6-10 otkucaja, što je značajna promjena maksimalnog minutnog volumena. Kod osoba slabe dobi također dolazi do promjena u plazmi, eritrocitima i cirkulirajućoj krvi. Ostale promjene u kardiovaskularnom sustavu uključuju povećanje funkcije lijevog kanala i promjenu anteriorno-dijastoličkog volumena i sistoličkog volumena. Osim toga, kod osoba slabe dobi dolazi do porasta krvnog tlaka i sustavne vaskularne potpore pri maksimalnim fizičkim pritiscima. Dotok fizičkih prava na rad srčano-žilnog sustava za neke male, za bogate vibracije, za nekoliko znakova sličan je njihovom utjecaju za odrasle mlade ljude. S istim intenzitetom plovidbe (isti pokazatelj visine V02) u ljetnih bolesnika, frekvencija otkucaja srca je niža, niža u mladih ljudi. Međutim, u situaciji istog apsolutnog intenziteta rada (brzina na “velikoj cesti” Traka za trčanje ili živahnost na ergonometriji), broj otkucaja srca kod mladih ljudi slabije dobi bio je približno isti. Uz isti intenzitet pritiska, kod osoba slabije dobi manji je značaj srčane disfunkcije.

Trening vitalnosti: ulijevanje u sustav srca i krvnih žila osoba slabe dobi

Konstantnim vježbanjem vitalnosti osobe slabe dobi mogu postići jednako višu vrijednost V02 max, koja se procjenjuje na 10 do 30%, kao i mladi ljudi. Dakle, kao i kod mladih ljudi, veliki porast indikatora V02 MAX je posljedica intenziteta vježbanja: uz niski intenzitet vježbanja, ispravno je očekivati ​​nulti ili neznatan porast parametra V02 max. Donedavno je bilo važno da je povećanje pokazatelja V02 max kod osoba slabe dobi bilo samo zbog povećanja maksimalnog arteriovenskog troška kiselosti. Tsya situacija je tipična za žene slabe dobi; kod ljudi također dolazi do povećanja prilagodbe središnjeg srčano-žilnog sustava. Nedavno je temeljna studija pokazala kako su ljudi slabe dobi uvježbani da sami koriste Frank-Starlingov mehanizam, povećavajući rezidualni dijastolički volumen lijeve klijetke za povećanje udarnog volumena srca, srčane vene koja je razmetljiva V02 max kada vikonanni je u pravu. Kao i kod mladih, porast teledijastoličkog volumena može biti uvjetovan volumenom plazme i većim volumenom cirkulirajuće krvi. Kod žena slabe dobi, povećanje indikacije V02, maksimalni trening može se obaviti nakon toga,

Trening za povećanu snagu - ulivši u m'yazova masu tu snagu četkica

Problem s potrošnjom m'yazovoi masi dobro dokumentirano u literaturi. Zabilježeno je da je pogled na kreatinin iz odjeljka znak da pokazuje prisutnost m'azovogo kreatina i uobičajene m'yazovoi masi - promjene u razdoblju od 20 do 90 godina za 90%. Uz pomoć kompjutorske tomografije, znakovi izoliranog mesa pokazuju da je nakon 30 godina moguće postupno mijenjati poprečni rez stegne, elastičnost m'ulcera i povećanje intersticijske masti. Promjene u većem svijetu očituju se u ženama. Gubitak m'yazovoí̈ masi zachípaê nasampered vlakno tipa II, yakí u vísímdecimal ljudi postati manje od 50% m'yazovoí̈ masi mladih ljudi, yakí voditi sjedeći način života. Promjena m'yazovoí̈ sile glavna je komponenta procesa starenja. Bogata žena krhke dobi nakon značajne promjene u snazi ​​nije u stanju osvojiti najjednostavniji domaći posao. Izometrično da dinamička snaga kvadricepsa raste do 30 godina i počinje se mijenjati nakon 50; Nakon 70 godina promjene vlasti, to postaje problem. U sklopu studije Sorenhagen Citi Hearth Study (Copenhagen Hearth Study) proučavana je snaga rasta koljena u skupini zdravih ljudi sedamdesetih godina: rezultati su pokazali da su oni bili 30% niži od ostalih ljudi.

Snaga i funkcionalnost

Pov'yazane iz víkom izmenshennya m'yazovoí̈ sily maê znachní nasledki za funkcionalnu aktivnost. Predstavnici obaju članaka imaju očitu povezanost između snage i brzine hoda u krhkom stanju. U deyakih prošli roboti podržava se teza o tome da snaga i napetost m'yaziva mogu biti izravna injekcija na swidk_st go. Budući da se radi o dinamičkom kriteriju, umor m'yaziva mogao bi postati ključni parametar označavanja funkcionalnosti starijih osoba. Također, u procesu starenja i promjene u tjelesnoj aktivnosti pacijenata, umor m'yaziv je neograničen i kritičan skladišni hod.

Smiri se i stari proces

Od sudbine potomaka, postoji progresivna promjena u raspoloživim energetskim razinama tijela. Kod ljudi koji vode sjedilački način života, energetski vitrati su imenovani kao glavni rang, njihova m'azova masa, kao u razdoblju između trećeg i osmog desetljeća života, mijenja se za oko 15%, što dovodi do brzine glavne razmjene govora. Kako bi se izbjegla brzina glavne razmjene govora, potrebno je zaštititi potrošnju m'yazovoi mase i atrofiju m'yaziva. M'azoví zmeni, scho vydbuvayutsya u ljudi slabe dobi, uzrokuju ne samo promjenu u glavnoj razmjeni govora, već i smanjenje debljine cista, promjenu osjetljivosti na inzulin i smanjenje kiselosti krvi . Iz tih razloga, usmjerenih na očuvanje m'yazovoi mase, kao i na zbílshennya m'yazovoi mase, ta se snaga, poput vođenja sjedilačkog načina života, može činiti još smeđom za promicanje samopouzdanja ljudi slabe dobi i za razvoj nekih kroničnih patologija.

To ne znači da se moji pacijenti pretvaraju u profesionalne sportaše ili ćete postati rekorder. Fizički imate pravo učiniti vas jačim, i ne samo fizički, već i psihički.

Tjelesni odgoj i zdravo srce

Svi nasljednici u jedan glas izjavljuju da redovite tjelesne vježbe imaju pravo dati najpovoljniji pritisak na srce, snižavanje krvnog tlaka, razine kolesterola i stabilnost krvnih ugrušaka. Međutim, tsí imaju pravo ne biti krivi, ali nad tim nategnutim chi trivalom. Dovoljno je da bude dobra šetnja oko štanda - ali vam u isto vrijeme donosi nestašluk. Očito, kraće bi bilo ići više. Što kažete na više kovrčavih? Nedavno ćemo na Havajskim otocima provesti studiju za sudjelovanje ljetnih ljudi, koja će smanjiti rizik od razvoja koronarne bolesti srca za 15%.

Vrijednost fizičkih prava

Borba protiv starih dana, prevencija bolesti bolesti, smanjenje vela i poboljšanje divljeg samopouzdanja - osiromašenosti može donijeti redoviti tjelesni odgoj.

Da biste bacili test krvi, potrebno je stalno kontrolirati ríven tsukra na krvi. Kome tjelesno pravo nije manje važno, manji je pravilan način prehrane. Tisuće pacijenata dolazi s poremećenom tolerancijom glukoze i uspješno ispravljenim kampom, nastavljajući svoj život tjelesnom kulturom i prehranom. Dosit reci, scho dosvídcheniy put je donio izgradnju fizičkih prava normalizirati dugoročnu toleranciju na glukozu, otpornost na inzulin i dovesti do povećanja dijabetesa.

Prije svega, rezultati su doveli do zaključka da, iako se ne bavite tjelesnim odgojem, imate povećan stupanj narušene tolerancije na glukozu, odnosno razvoj dijabetesa zbog prisutnosti bolesti, ako želite sami uzeti kome sam bolestan. Nedavno provedeno istraživanje jasno je pokazalo valjanost ovih brkova. Sudbina novog bila je preko 8400 ljudi tijekom 30 godina, a tijekom šest godina 149 djece razvilo je dijabetes.

Takva linija govora objašnjava se prisutnošću opakog udjela, na koji možete potrošiti neke od nas. Postojan način života dovodi do povećanja tjelesne težine, dobivanja kilograma za poticanje razvoja dijabetesa, koji u svojoj srži prouzrokuje pretilost, koja vas pretvara u ološ i niskorazrednu osobu.

Tim od vas koji trebate bacati zaiva vaga fizički sposobni ubrzati proces. Zapošljavanje posebno preporučam osobama čiji se organizam individualnim osobitostima razmjenskih procesa ne želi odvajati od stranih kilograma. Dakle, unatoč činjenici da ste hodali 2 kilometra i sagorjeli ukupno stotinjak kalorija, program tjelesnih prava je osmišljen kako bi pomogao onima koji ne mogu smršavjeti pomoću dijete za pomoć.

Živi duže

Redovito bavljenje tjelesnim odgojem omogućit će vam ne samo da umrete od invaliditeta u starosti, već i da nastavite svoj život.

Ako uzmete prosječnog 65-godišnjeg Amerikanca, koji nije osoba s invaliditetom, tada sposobnost života do 80 godina, uz očuvanje krhkosti, postaje manja od 26%. Kod žena je taj pokazatelj sve manji od 18%. Zašto ryatue tiho sretan, poput 80 rokiv slobodno pomak na mokrim nogama? Smrdovi se bave fizičkom kulturom.

Da donesemo statistiku, da je otpad djetinjarije prestao biti neizbježan pratilac starosti. Golovne, zaposli se sada.

Osim toga, fizičko pravo na izgradnju više trivijalnosti svog života. Među nekvalificiranim ženama, 65 godina fizički aktivni ljudi žive u prosjeku 14,4 godine starije, niže, za žene, ovaj pokazatelj postaje 16,2 godine. Drugim riječima, ljudi, ako ne pušite, to je aktivan način života, živite više od 79 godina, da ćete za 7 godina nadživjeti prosječan život osobe (72 godine).

Sakupite po svom izboru

Bez obzira na evidentnu težinu tjelesnih prava, blizu 30% ljudi ne ide na tjelesni odgoj.

Što biraš? Zašto ćete se brinuti o sebi i brinuti o svom djetetu ili ćete biti lišeni sjedenja u fotelji, čuvajući vjernost zvukovima i tražeći ranu smrt? Bio bi to očit izbor, ali su pokazali da je puno pacijenata prakticiralo jogu uz velike poteškoće.

Pacijenti mi objašnjavaju da smrad ne gubi vrijeme na užurbanost. Ako znaš smrad 6 godina, slijepo sjediti pred TV-om, onda kao da ćeš prvu godinu moći potrošiti na tjelesni. A ipak ne možete gledati u TV, čuditi mu se, baviti se.

Druga ljubav prema istini mojih pacijenata - stoljeće, movly, smrdljiv nad starim, ići na tjelesni odgoj. To je tako nedosljedno, kao sat vremena. Počnite se baviti bez obzira na sve. U tijeku jedne studije, skupina ljudi krhke dobi iznad 90 godina bila je stavljena u kabinu godinama uz čvrsto pristajanje. Nakon 8 dana snaga njihovog duha porasla je za 175%, a brzina i koordinacija ruku smanjena je za 50%; Dekilka drugih sličnih studija pokazala je iste rezultate.

Deyakí moji pacijenti izjavljuju da je ispravno biti dosadan i monoton. "Moguće je, priznajem, - ali život u bungalovu za ljude slabe dobi nije bogatija zabava." Odaberite za sebe upravo onu vrstu tjelesne aktivnosti, redovitog zaposlenja koja će Vam donijeti zadovoljstvo. Golf, tenis, hodanje, planinarenje, vožnja bicikla, ples ili plivanje pomoći će vam da vratite sat vremena unazad. Možete početi raditi svakodnevne poslove, poput robota u vrtu, možete raditi na kući ili popravku tako da smrad postane čudesna vrsta fizičke aktivnosti.

Moramo preispitati one koji nisu u svojoj fizičkoj formi da se bave tjelesnom kulturom. Istina je, ozbiljno, i borimo se s vama!

Prava aerobna snaga

Aerobni vvazhayutsya be-yakí desno, yakí spriyat poslelennuyu spozhivannyu tijelo kiselo, zbílshuit puls i podtrimuyut ji produžujući razdoblje pjevanja sata. Vama će biti dovoljno dugo hodanje, drugima će trebati više ozbiljnosti.

Pravo je da nas stisnutost pobijedi pred metodom zmítsnennya m'yazív. Smrad može biti aeroban, pogotovo jer imate pobjedničke lake granate. Kao što se već ranije nagađalo, iznijeli su na vidjelo da najslabiji ljudi krhke dobi mogu skinuti grižnju s takvog treninga. No, kako biste izbjegli ozljede, prvo treba krenuti s vježbanjem s utezima, svakako se trebate posavjetovati s upućenim trenerom.

Pishki put do zdravlja

Koja je vrsta fizičkih prava optimalna za vas? Onaj koji će vas izvući iz zadovoljstva! Međutim, preporučujemo nam, posebno pochatkivtsy, više šetnje. Poput osobe, poput zvuka sjedenja na sofi, iz dana u dan prolazite pored malih ležajeva ili trebate šetati svaki drugi dan, uskoro ćete vidjeti značajnu promjenu u ljepoti.

Tsí zmíni ne leže u vašem životu, nego trivality of walks. Nedavno istraživanje u Japanu pokazalo je da je kod ljudi srednje dobi, koji su hodali oko 10-20 minuta dnevno tijekom 5 dana u tjednu, rizik od hipertenzije smanjen za 12%. Osim toga, smrad je izjedao nadnaravni vag.

Tihi, koji svaki dan prolaze stazama na tri kilometra, rizik od razvoja ove bolesti manji je za 2,5%, za tihe, koji prolaze manje od kilometra, rizik je savladan i već iznosi 5%. Drugim riječima, nakon što su proveli dobru godinu na dobroj tjelovježbi, ljudi slabe dobi smanjuju rizik od razvoja srčanog udara, a da se već ne čine one koje su poput šetnje još skuplje za divlje zdravstveno stanje.

Zašto ima više šarenih šetnji? Moguće je, krećete se, ali hodanje će poboljšati vašu svjesnost. Zocrema, ostala istraživanja pokazala su da više šetnje može poboljšati bogatstvo performansi mozga. Tijekom jednog praćenja, sudionici jedne grupe počeli su hodati po 45 pramenova 3 puta dnevno, a drugoj je dopušteno istezanje godinu dana 3 puta dnevno. Nakon 6 mjeseci članovi obje skupine položili su test intelektualnog autoriteta.

Međutim, mogućnost hodanja za šetnju nije iscrpljena. Čini se da hodanje pomaže u prevenciji i liječenju osteoporoze. Osvojio bogato siguran, niži veliki. Veliko hodanje od 30 sati dnevno, potrošite puno imunocita, hodanje od tih sat vremena nema takav učinak. Štoviše, zaštitit će vaš imunitet.

Hodanje ima još jednu stvar: ne zahtijeva nikakav poseban posjed, krim zgodan vzuttya. Ne morate učiti hodati, jer možete hodati od djetinjstva. Osim toga, potpuno je besplatno - ne morate platiti transfer do teretane, trening sa spravama za vježbanje i usluge trenera.

Da biste se učinkovito borili protiv procesa starenja, trebate 3 puta dnevno raditi 30 puta u šetnji. Dan je naporan, štoviše, sat vremena koje provedete u šetnji, što je za šetnju itekako važno, proći ćete. Iz nekog razloga nisu izlazili iz kuće, išli takvom brzinom, da ste imali snage proći kroz 10 hvilina bez uključivanja. Postupno povećavajte trivalnost hodanja do pivgodini, štedeći brzinu hodanja. Bit ćete sretni, koliko ćete moći rasti i koliko ćete poboljšati svoju fizičku formu. Štoviše, podnicu ćete izvrsno osjetiti ako želite produžiti sat hodanja.

Prošećite, brzo se zadržite za svoju poziciju. Sa stijenom se počinjemo spuštati, uvijajući naš greben. Postajemo stariji, pamtimo ovaj trend. Vaša je greška što se počnete boriti za to i prije nego što vam se leđa sagnu. Što se više saginješ i saginješ naprijed, više možeš pasti.

Okrenite svoj položaj, naslonite se na zid. Možete vidjeti da su vam leđa ravna. Ako se lopatice ne lijepe za zid, to znači da ste pogrbljeni i protiv toga se morate boriti. Istegnite leđa na takav način da vam trenirka udara o zid. Bit će lakše raditi, tako da ćete crtati u svom životu, otvoriti ramena i ispraviti noge u koljenima. To je isti položaj koji ste krivi za čuvanje sat vremena hodanja.

Hodajući píshki, slijedite ga, tako da vaš pídboriddya nije spušten dolje - divite se ravno. Čim podignete leđa, leđa će vam se automatski izjednačiti i prestat ćete se saginjati.

Preporuka je hodati okolo i ići na miran, tko ima artritis ili neku drugu bolest, što olakšava prebacivanje. Pokušajte prošetati ako želite. Takvim pacijentima također treba savjetovati da vode pod nadzorom iskusnog trenera i liječnika. Slične skupine za osobe slabe dobi nalaze se u bogatim bazenima i medicinskim centrima.

rastezanje

Takav čudesan zasíb zasíb borotbi zí olden, poput hodanja, bez posrednih zavoja od još jedne vrste banalne vrste tjelesne aktivnosti - istezanja. Mislim da nije potrebno da vam govorim o onima da su neobuzdanost i sve veća tupost močvare najteži simptomi starosti koja je istrošena. Posebne metode istezanja, koje se ubrizgavaju u navkolosugloboví m'yazi, dopomozhut uspješno vporatisya z íêyu problem.

Postoji više od stotinu drugih prava na istezanje, koja se mogu koristiti različite grupe tvoj m'yazi. Uvijek se možete obratiti vama najbližem treneru sportski klub chi zdravstveni centar.

Ljepše manje, to ljepše

Ako su pluća ispravna za zdravlje, i ako su učinkovitija, onda ih možete pustiti, da će više treninga imati maksimalan učinak. Nastavimo s tim. Velike fizičke ambicije potiču sintezu velikog broja slobodnih radikala, jaka uništavaju imunološki sustav i guše tijelo te vibriraju nadnaravnu snagu hormona stresa - kortizola. Sam ne preporučuje brzi chi navit zdijsnyuvaty probíki pídtyuptsem. Plivanje, hodanje, joga i druge poštedne vrste tjelesne aktivnosti (napraviti robota po kući) pomoći će vam da se nosite sa starim danima, jer se smrad redovito pobjeđuje i ne preplavljuje tijelo.

Budi netko tko uspije postati besmrtan, trči 60 kilometara dnevno i završi bezmasnu dijetu, bit ćeš razočaran. Jedna od preostalih studija pokazala je da ako su trkači na duge staze prebačeni na režim prehrane, s malo masti koji su unosili manje od 17% kalorija, u krvi im je naglo pala razina leukocita i citokina koji se bore protiv infekcija. , i kortizol i pozivaju na upaljene prostaglandine u očima . Ako su se sportaši okrenuli zvjezdanoj dijeti, za koju su masnoće dobili 41% kalorija, normalizirao se ritam njihovih govora, a umjesto prirodnih ubojica klitina, koji su smanjili viruse i stanice raka, povećali su u krvi. Znanstvena dostignuća, u pravilu, ostavljaju po strani posebna razmatranja studija, te da su se sportaši, nakon povratka na normalan način prehrane, osjećali bolje za sebe. Smrad je bogatiji manje skhilní do ríznih prehlade nizh ti, hto dotremuetsya dijeta s niskim udjelom masti.

Zašto početi

Kako bi izbjegli ozljede ispred klipa baznog dijela treninga, potrebno je napraviti zagrijavanje i istezanje. Čim se počnete brinuti o njemu, sredite ga kako treba. Računati od najjednostavnijeg - ne angažirati se na međi. Bit ćete iznenađeni rastezanjem prvih nekoliko dana, jer vam se fizička forma brzo okreće. Ako ništa drugo, vaš napredak se može malo spasiti. Međutim, postavite si prave ciljeve: čak i ako niste spremni sudjelovati na Olimpijskim igrama.

S pravom na pobjedu, slijedi ga, da ti puls ne bude prečest. Ako se zbunite, ako vam grudi utrnu ili će vam guzica utrnuti, potrebno je nemarno Zupinitis. Obov'yazkovo posavjetujte se s liječnikom, prvo se okrenite da uzmete. Nemojte biti zauzeti na otvorenom, ako je na ulici previše hladno ili previše dimljeno. Čak i ako je loše vrijeme, prošećite do trgovine. Pazite da niste sebični: bezlični umirovljenici (i ne samo) također hodaju pishki, vikoristovuyuchi sporozhnílí z nastnyam holídív ulitsa kako biste poboljšali svoje zdravlje.

Planirajte posuditi za sljedećih 28 dana

Prvo prijeđite na glavni dio treninga, morate odrasti. Nakon završetka treninga također je moguće povećati papalinu u desnoj strani, što će opustiti.

Prvi dan: hodanje s istezanjem od 10-15 minuta umjerenim ili umjerenim tempom (brzinom od 4-5 km/godišnje) 1-2 puta tjedno.

Drugi dan: povećajte tempo hodanja od Pacifica do Swede (brzina 6 km/godišnje) taj sat od 15 do 20 hvilina 2 puta dnevno.

Treći dan: povećati učestalost šetnji na 20-25 sati, brzinu do 7 km / godišnje i broj šetnji do 3 puta dnevno. Dok hodate, ritmično mašite rukama - to je prikladno za kardiovaskularni sustav.

Četvrti dan: hodanje od 30 do 35 hvilina 3 puta dnevno brzinom od 7-8 km/god.

Sada, ako ste počeli redovito vježbati, potrebno je prijeći na redovite treninge.

Ako vam hodanje nije po duši, možete odabrati plivanje, vožnju biciklom, lagani aerobik ili jogu. Vi ste krivi što ste svoje ukućane zauzeli takvim činom, da vam smrad ne dolazi. Za koga možete promijeniti rutu šetnje i kompleks je pravi. Bolje je uzeti sat vremena i vidjeti je li prekasno ili ste se počeli razboljeti, trenirati i obratiti se liječniku.

Bez obzira na to što imate pravo na dobitak, morate to činiti redovito. Nezabar shvatit ćete da je trening postao prijem, dobrodošlica i važan dio vašeg života. Više od toga, redovno zaposlenje će vas vidjeti na poziv. Zayattya dopomozhut vam spasiti zdravo tijelo i, kako se čini, zdrav duh.

Technogym magazin "Wellness Magazine" № 1 2002

Antika je prirodan proces, zbog niske karakteristične međusobne interakcije između fizioloških, psiholoških i društvenih čimbenika. U ostatku sata na posljednjem svijetu, medicina i država pridaju veliko poštovanje ljudima slabe dobi u vezi s povećanjem njihova broja najbližim sudbinama.

Ažurirano 16.3.2015 15:03

Za deyakim procjene, na primjer, Manje nego u sretnim državama, stanovništvo starije od 65 godina dosegnut će 70 milijuna do 2030. godine; a pojedinci stariji od 85 godina čine najveću populacijsku skupinu. Osim toga, brojčanim rezultatima donijeto je (i nastavljamo prihvaćati nove potvrde te činjenice) da redoviti fizičari imaju pravo igrati ključnu ulogu u održavanju zdravlja ljudi slabe dobi iu procesima uzdizanja starih. Iz navedenog proizlazi velika važnost izvješćivanja o mehanizmima za koje se tjelesna aktivnost i pravo na provođenje poboljšavaju zdravlje, funkcionalne sposobnosti organizma, kvaliteta života i samopouzdanje. U nastavku godine objavljen je niz studija o važnosti tjelesne aktivnosti osoba starije životne dobi.

Po našem mišljenju, pripremljen je najbolji robot ikada viđen na ovu temu Američki fakultet sportske medicinečlanak, kako se to zove "Tjelesna aktivnost je prava za ljude krhke dobi - točka zore"(American Academy of Sports Medicine, Stand. Exercise and Physical Education for Older Abbults) - "Medicina and Education in Sports and Exercise". vol. 30, broj 6, cherven 1998 (za više detalja pročitajte sažetak ovog članka). Autori su reportažu podijelili u pet dijelova, kako bi izazvali što veći interes:

Funkcije kardiovaskularnog sustava,

Trening za povećanje snage - ulijevanjem u m'yazova masu koja četka snagu,

Postava, gnuchkist i prevencija padova,

Priliv prava na psihološke funkcije,

Fizički imaju pravo na najnovije i oslabljene ljude.

TJELESNA AKTIVNOST I PRAVO ZA ljetne ljude

Pogled na American College of Sports Medicine - Sažetak

Funkcije kardiovaskularnog sustava

Fiziološke karakteristike osobe krhke dobi sa zamjenskim tjelesnim pravom

Maksimalno smanjenje kiselosti (V02 Max) je pokazatelj koji ukazuje na funkcionalnost srčano-žilnog sustava (KV), mijenja se nakon 25. godine života za 5-15% u koži desetogodišnjaka. . Smanjenje pokazatelja V02 max objašnjava se promjenom maksimalnog minutnog volumena srca i maksimalnog arteriovenskog tlaka za nadoknadu kiseline.

Maksimalni broj otkucaja srca brzo se mijenja tijekom jednog desetljeća za 6-10 otkucaja, što je značajna promjena maksimalnog minutnog volumena. Kod osoba slabe dobi također dolazi do promjena u plazmi, eritrocitima i cirkulirajućoj krvi. Ostale promjene u kardiovaskularnom sustavu uključuju povećanje funkcije lijevog kanala i promjenu anteriorno-dijastoličkog volumena i sistoličkog volumena. Osim toga, kod osoba slabe dobi dolazi do porasta krvnog tlaka i sustavne vaskularne potpore pri maksimalnim fizičkim pritiscima. Dotok fizičkih prava na rad srčano-žilnog sustava za neke male, za bogate vibracije, za nekoliko znakova sličan je njihovom utjecaju za odrasle mlade ljude. S istim intenzitetom plovidbe (isti pokazatelj visine V02) u ljetnih bolesnika, frekvencija otkucaja srca je niža, niža u mladih ljudi. Međutim, u situaciji istog apsolutnog intenziteta rada (brzina na “velikoj cesti” Traka za trčanje ili živahnost na ergonometriji), broj otkucaja srca kod mladih ljudi slabije dobi bio je približno isti. Uz isti intenzitet pritiska, kod osoba slabije dobi manji je značaj srčane disfunkcije. Uz isti apsolutni intenzitet, zatajivanja srca u osoba slabe dobi su tri puta manja, kao pokazatelj arteriovenske razlike u kiselosti tri su puta veće, niže u mladih. Godine ljudi, jednako kao i mladi ljudi, imaju manje naglašeni volumen srca, što se tiče apsolutne, a za primjetan intenzitet, vikonnannya je u pravu. U ljudi slabe dobi, pritisak krvi je zauvijek veći, s tim povećanjem pritiska stoljeća sjećanja kod žena. Bez obzira na to što opći periferni opir može imati tendenciju postupne promjene do povećanja intenziteta povećanja desnog, kod većine ljetnih osoba ta je vrijednost trajno nadjačana, niža kod mladih, kako u apsolutnom tako iu podnošljiv intenzitet nestajanja.

Trening vitalnosti: ulijevanje u sustav srca i krvnih žila osoba slabe dobi

Konstantnim vježbanjem vitalnosti osobe slabe dobi mogu postići jednako višu vrijednost V02 max, koja se procjenjuje na 10 do 30%, kao i mladi ljudi. Dakle, kao i kod mladih ljudi, veliki porast indikatora V02 MAX je posljedica intenziteta vježbanja: uz niski intenzitet vježbanja, ispravno je očekivati ​​nulti ili neznatan porast parametra V02 max. Donedavno je bilo važno da je povećanje pokazatelja V02 max kod osoba slabe dobi bilo samo zbog povećanja maksimalnog arteriovenskog troška kiselosti. Tsya situacija je tipična za žene slabe dobi; kod ljudi također dolazi do povećanja prilagodbe središnjeg srčano-žilnog sustava. Nedavno je temeljna studija pokazala kako su ljudi slabe dobi uvježbani da sami koriste Frank-Starlingov mehanizam, povećavajući rezidualni dijastolički volumen lijeve klijetke za povećanje udarnog volumena srca, srčane vene koja je razmetljiva V02 max kada vikonanni je u pravu. Kao i kod mladih, porast teledijastoličkog volumena može biti uvjetovan volumenom plazme i većim volumenom cirkulirajuće krvi. U ljetnih žena, povećanje indikacije V02 max nakon toga, trening se može, kao rang glave, uzeti u obzir za povećanje volumena lijeve klijetke, srčane vene i udarnog volumena srca. Ja sam to dijastoličko punjenje lijevog proreza, kako mi se čini cholovíkív kada vikonannya maksimalnu ispraznost. Prilagodba središnjeg kardiovaskularnog sustava kod ljetnih žena moguća je samo nakon trivijalnog i intenzivnog treninga. Podržavanje visokog intenziteta treninga, na takav način, suprotno smanjenju V02 max. Međutim, moguće je da nakon 70 godina smanjenja V02 kod sportaša ono može biti isto kao i kod pojedinaca, poput sjedećih načina života. Moguće je da se to objašnjava nezdatnistyu povećati pretjerani ritam treninga.

Trening za povećanu snagu - ulivši u m'yazova masu tu snagu četkica

Problem rasipanja m'yazovoi mase dobro je dokumentiran u literaturi. Zabilježeno je da je pogled na kreatinin iz odjeljka znak da pokazuje prisutnost m'azovogo kreatina i uobičajene m'yazovoi masi - promjene u razdoblju od 20 do 90 godina za 90%. Uz pomoć kompjutorske tomografije, znakovi izoliranog mesa pokazuju da je nakon 30 godina moguće postupno mijenjati poprečni rez stegne, elastičnost m'ulcera i povećanje intersticijske masti. Promjene u većem svijetu očituju se u ženama. Gubitak m'yazovoí̈ masi zachípaê nasampered vlakno tipa II, yakí u vísímdecimal ljudi postati manje od 50% m'yazovoí̈ masi mladih ljudi, yakí voditi sjedeći način života. Promjena m'yazovoí̈ sile glavna je komponenta procesa starenja. Bogata žena krhke dobi nakon značajne promjene u snazi ​​nije u stanju osvojiti najjednostavniji domaći posao. Izometrično da dinamička snaga kvadricepsa raste do 30 godina i počinje se mijenjati nakon 50; Nakon 70 godina promjene vlasti, to postaje problem. U sklopu studije Sorenhagen Citi Hearth Study (Copenhagen Hearth Study) proučavana je snaga rasta koljena u skupini zdravih ljudi sedamdesetih godina: rezultati su pokazali da su oni bili 30% niži od ostalih ljudi. Otrimani kao rezultat analize podataka pokazuju da se čvrstoća kože deset godina mijenja za oko 15% u šestoj i sedmoj godini života i za 30% kod kože desetogodišnjaka.

Snaga i funkcionalnost

Pov'yazane iz víkom izmenshennya m'yazovoí̈ sily maê znachní nasledki za funkcionalnu aktivnost. Predstavnici obaju članaka imaju očitu povezanost između snage i brzine hoda u krhkom stanju. U nekim starim robotima postoji teza o onima koji snagu i napetost m'yaziva izravno ubrizgavaju u švedskost hoda. Budući da se radi o dinamičkom kriteriju, umor m'yaziva mogao bi postati ključni parametar označavanja funkcionalnosti starijih osoba. Također, u procesu starenja i promjene u tjelesnoj aktivnosti pacijenata, umor m'yaziv je neograničen i kritičan skladišni hod.

Smiri se i stari proces

Od sudbine potomaka, postoji progresivna promjena u raspoloživim energetskim razinama tijela. Kod ljudi koji vode sjedilački način života, energetski vitrati su imenovani kao glavni rang, njihova m'azova masa, kao u razdoblju između trećeg i osmog desetljeća života, mijenja se za oko 15%, što dovodi do brzine glavne razmjene govora. Kako bi se izbjegla brzina glavne razmjene govora, potrebno je zaštititi potrošnju m'yazovoi mase i atrofiju m'yaziva. M'azoví zmeni, scho vydbuvayutsya u ljudi slabe dobi, uzrokuju ne samo promjenu u glavnoj razmjeni govora, već i smanjenje debljine cista, promjenu osjetljivosti na inzulin i smanjenje kiselosti krvi . Iz tih razloga, usmjerenih na očuvanje m'yazovoi mase, kao i na zbílshennya m'yazovoi mase, ta se snaga, poput vođenja sjedilačkog načina života, može činiti još smeđom za promicanje samopouzdanja ljudi slabe dobi i za razvoj nekih kroničnih patologija.

ANALIZA POSEBNE LITERATURE. SRCE I SNAGA

Evans WJ, Smjernice za vježbanje za starije osobe. Mead Sci Sports Exerc 31: 1, 127, siječanj 1999.

U članku je prikazan utjecaj aerobika na smanjenje funkcionalne aktivnosti organizma i brz razvoj dijabetesa tipa II u osoba slabe dobi.

Snage imaju pravo na visoki intenzitet (pobjeda oružjem, koja za 60% premašuje maksimalnu snagu od 1 RM) primijeniti značajno povećanje snage. Krim zbílshennya rozmírív m'yazív, imaju pravo prisiliti vitrivalíst smanjiti proces uštede kalorija i spontanost na inzulin. Autori su proveli trening visokog intenziteta za 100 osoba slabe dobi, poput boravka u kući za osobe slabe dobi, što je pozitivno utjecalo na povećanje njihove snage i poboljšanje opće tjelesne forme. Osim toga, radna skupina je rasla do iskustva spontane aktivnosti ljetnih ljudi, koja je izlazila iz okvira radnog protokola. S moje strane, za kontrolnu skupinu, kako se nisam bavio nikakvom tjelesnom aktivnošću, nije bilo godišnjih promjena.

Goraya T.I., Jacobsen S.J., Pellikka P.A., Miller T.D., Khan A., Weston S.A., Gersh B.J., Roger W.L., Prognostička vrijednost testiranja vježbanja na traci za trčanje kod starijih osoba Ann intern Med 132: 11, 86270, 6. lipnja 2000.

Epidemiološko kliničko ispitivanje u kojem je sudjelovalo 514 i 2593 mladih. Ova je studija pokazala da submaksimalni test na simulatoru "big lane" može imati prognostičku vrijednost za krhku dob. Po mišljenju autora, roboche navantazhennya, koja doseže "veliku cestu", najjača je prognostička promjena (uključujući i mlade ljude) u slučaju bolesti srca.

NAPOMENA: Prognostička promjena: vrijednost koja određuje prognozu bolesti.

Yang M.H., Wang S.F., Cheng S.K., Chen S.Yu., Sulliven P.J., Dobitak mišićne forge pri maloj i velikoj brzini kao izokinetički program jačanja koljena kod zdravih mladih i starijih abulta (Povećanje kvalitete m'iaziva na puni i švedski omot kao rezultat vikonanizacije izokinetičkog programa usmjerenog na zamjenu debelog crijeva kod zdravih mladih ljudi te dobi) (J Formos Med Assoc) 97: 5, 33944, Traven, 1998.

U skupini starijih i mladih ljudi, pokazatelji snage m'yazyv razginachiv kolína procijenjeni su pri brzini vjetra od 60 i 300 stupnjeva u sekundi. Prema mišljenju autora, tijekom provođenja izokinetičke studije visoke razine, brzina je bila pogodnija za osobe slabije dobi, kako sa stajališta povećanja snage, tako i za uspješnije rješavanje problema. problemi povezani s kršenjem prava (spaljivanje tog in.), u to vrijeme sam za mlade ljude više korisny ê više vikonannya pravo.

Rhodes E.S., Martin A.D., Taunton J.Y., Donnelly M. Warren J., Elliott J., Effects on one rík reshstans training on mízh muskular strending and bone densiti in elderly women (Effective the fate of training on vitrivality on the spivvídnennia m'azovoí̈ snaga i snaga četkica kod ljetnih žena). U J Sports Med 34: 1, 1822, veljača 2000.

44 žene krhke dobi zadesile su sudbinu ovog cíkavomu doslídzhenní ( srednje godine 68,8 godina). Smrad se podijelio u dvije skupine: radim i kontroliram. Robotska grupa vikonuvaly 52 tizhnív trichí na tizhdennja zí zmítsnennya glava m'yazovih grupa. Radni program izvodi tri vožnje u 8 ponavljanja na 75% maksimalnog pogona (1RM). Kontrolna skupina nastavila je voditi najbolji način života.

Kvaliteta cista bule vimiryan provedena je uz pomoć subvarijantne energetske rendgenske apsorpciometrije, provedene na razini poprečnog grebena i na tri točke vrata stegne. Nakon sudbine robota, značajne promjene postale su očite, poput debljine četki i m'yazovoí̈ sile, iako se nisu promijenile u kontrolnoj skupini.

De Vito J., Hernandez R., Gonzalez St., Felichi F., Figura F., Tjelesni trening niskog intenziteta kod starijih. J Sports Med Phys Fitness 37:1, 727, Mag, 1997.

Za one koji su proučavani, test infuzije treninga niskog intenziteta na skupini ljudi slabe dobi je prekinut. Procijenjeni su fiziološki parametri, poput otkucaja srca, kiselosti i ventilacije pluća.

Rezultati istraživanja potvrdili su učinkovitost programa treninga niskog intenziteta za osobe starije životne dobi. Protokoli submaksimalnih testova potvrđeni su na isti način.

Morio B., Barra St., Ritz P., Fellmann N., Bonnie J. M., Beaufrer B., Boyr J. Y., Vermorel M., Benefit of endurance training in modern humans over short periods of reversibile ( Svorotníst koristí víd korotkochasnyh trenuvaní vítrívílíí̈ in ljudi krhki íku). Eur J Appl Physiol 81: 4, 32936, Mag, 2000.

Ova studija pokazuje pozitivan utjecaj programa treninga na poboljšanje parametara tjelesne spremnosti, pokazujući potrebu za stalnom podrškom režimu treninga kako bi se sačuvao pozitivan učinak na zdravstveno stanje.

Aerobne vježbe, Grupni programi, Bolest / Oštećenje, Zdravlje, Znanstveno istraživanje, Osobni trening, Trening snage, Donji dio tijela, Posebne skupine stanovništva, Ozljede / Prevencija ozljeda, Trening s utezima, Fiziologija

Rukhova aktivnost- evolucijski najnovija, fiziološki najvažnija "važna" na tijelu. Tjelesna hitnost praćena je nemirnom aktivnošću živčanog, endokrinog, srčano-žilnog, dihalnog i drugih sustava tijela. Donesimo malo pravde.

1. Poremećaj rukhovoí̈ aktivnosti - hipodinamija - promiče pogoršanje zdravlja, posebno kod ljudi slabe dobi, a eksperimenti otkrivaju kratkoću života.
2. Način života za više dugotrajnih stanovnika prepoznaje se po visokoj razini radne aktivnosti, radne aktivnosti.
3. Ísnuê sv'yazok mizhezhennoyu ruhovoy aktivnístyu lyudiní i razvitkoy víkovoí̈ patologii.
4. Doveden je profilaktički učinak visoke aktivnosti na razvoj patologije.
5. Aktivni rukhovy način daje injekciju treninga osobama slabe dobi.

Međutim, potrebno je zapamtiti da u svakom organizmu čimbenik rukhovy može dovesti do optimalne reakcije ili može biti negativan, što je ushkodzhu. Sve ću položiti u tijelo i uliti ću snagu. Stoga pristupite fizičkim pravima bez žurbe.

Rastući deficit rukhovoí̈ aktivnosti, jer je ona nužna za ukupnu vitalnost tijela, postala je neka vrsta "m'yazovogo gladovanja" koja oštro promiče ulogu i značaj tjelesne kulture.

Hipodinamija naglo skraćuje životni vijek pokusnih bića - smrad razvija znakove ubrzane, rane antike, biološka starost raste. Dakle, pokušaj defekacije truležne aktivnosti dovodi do razaranja energetskih procesa, smanjenja kratkotrajne sposobnosti izgradnje srca; zastíyní pojave se razvijaju na jetri, legenia; koncentracija bogatih hormona u krvi se mijenja, osjetljivost tkiva na njih se smanjuje; poremećaj budnosti živčanih centara; u organima se promatraju morfološke promjene; stabilnost organizma svedena je na bogate čimbenike sokovnosti medija.

Kod procesa starih vina, khibne kolo. Dobne promjene u sustavu samoregulacije cirkulacije, u srčano-žilnom sustavu dovode do feminizacije ruhovske aktivnosti, a hipodinamija, koja se razvija tijekom vremena, doprinosi razvoju starog organizma. Osovina zašto je rozírvat tse khibne kolo toliko važno za zdravlje naše kože.

Imam niz dokaza da visoka razina aktivnosti kretanja, treniranje tjelesnih sustava, poboljšanje "gustine" života, povećanje razine prilagodbe tijelu, pljačkanje joge stabilnijom na različite čimbenike, sho poshkodzhuyut.

Rad motora može dovesti do brojnih važnih pozitivnih učinaka:

• ekonomičan (ekonomičniji diyalnist srca i ín.);
• antihipoksik (smanjenje krvarenja tkiva, ventilacija pluća, promjena potrošnje kiseline i in.);
• antistres (povećana gipkost živčanih i hormonalnih mehanizama);
• genoregulacijski (aktivacija sinteze bogatih proteina);
• psihoenergetski (povećanje rozumova praceszdatnosti, prevladavanje pozitivnih emocija i tako dalje.).

Ê zv'yazok mizh rukhovoyu aktivnístyu i vrsta trivalístyu život. Zaêts živi dulje, niži joga neaktivan rođak zeca, rod - golubica za kravu, vjeverica - golubica za scura. Kretanje, bilo da je jednako organizmu, aktivira regenerativne procese, smanjuje rizik od razvoja patologija kardiovaskularnog sustava i povećava kvalitetu života.

Rad motora, način vožnje - razumijem.

Njihov karakter, snaga, trivalnost mogu varirati u širokom rasponu. Jedan od glavnih problema je izbor optimalnog ciljanja. Na drugi način moguće je ukloniti neprijateljski učinak i diskreditirati sam princip. Velike ambicije kod ljudi krhke dobi mogu dovesti do katastrofalnih posljedica.

Nije puno štete za dugo vremena (Zokrema, u ljudi koji su pomogli obitelji profesionalne aktivnosti sustavnog m'yazovyh zusil) je čimbenik koji uzrokuje razvoj najšire bolesti srca i krvožilnog sustava u ljeto - ateroskleroza, hipertenzivna bolest i infarkt miokarda. Sinulo mi je zašto se kod ljudi rozumova praci tsí zastrechayutsya češće, niže u tišini, koji se bave fizičkom praktseyu.

Razvoj kondicije postat će sat za bavljenje tjelesnom kulturom, popraćen procesom razmjene govora. Osobito je važna promjena u metabolizmu masti. Snaga bogatih ljudi srednje dobi povećava se umjesto kolesterola - suttêvy "faktor rizika" bolesti kardiovaskularnog sustava - pod priljevom sustavnih fizičkih prava postaje manje izražena. U syrovattsí krvi zbílshuiyutsya govor, yakí igraju ulogu u razvoju ateroskleroze i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava.

Najveći nečuveni pokazatelj smanjenja procesa govorne razmjene u tijelu pod utjecajem tjelesne okupacije je normalizacija tjelesne mase. Smanjenje suvišne mase, okružene prekomjerno razbijenom masnom stanicom, također pomaže u promicanju praktičnosti.

Aktivni ruhovy način pozitivno utječe na središnji živčani sustav.

Razvoj rukhovskih živčanih centara ide naprijed, koordinacija rukhivsa je oštećena. Prijateljske promjene pojavljuju se u subjektivnom stanju: samosvijest, san, raspoloženje se mijenjaju, u pravilu, u drugoj polovici radnog dana, a cijeli dan ljudi treniraju na stanici badorost.

Sustavno fizičko pravo galmuyut sklerotični procesi u blizini zidova posuda. Kod sportaša koji posebno treniraju vitalnost, pokazatelji elastičnosti krvnih žila mogu se registrirati kod osoba mlađih od 10-12 godina.

Vinyatkovo je važna strana ubrizgavanja fizičkih prava na tijelo ljudi od 40-60 godina. polipshennia aktivnosti srčano-vaskularnog i dihalnog sustava.

To se posebno jasno očituje kod ekstremnih fizičkih pritisaka: kod influksa krvotoka i disanja oni se štede, a razdoblje oporavka se skraćuje. Redoviti trening dovodi do razvoja adneksalnih žila u srčanom mesu, kako bi se poboljšalo krvarenje srca; krv u ždrijelu se smanjuje, što smanjuje mogućnost stvaranja tromba. U slučaju bilo kakvog praćenja, svakodnevno doziranje treninga - predoziranje napetosti negativno se odražava na srce.

Tim redoslijedom razvoj kondicije će se svesti na dva suprotna, međusobno povezana procesa - ekonomičnost (u stanju mirovanja i uz ekstremna, nepostojeća naprezanja) i proširenje opsega rada tijela pri maksimalnim naprezanjima. Perebudova regulacija kardiovaskularnog sustava, koji se razvija s doziranjem maligne aktivnosti, također ima pozitivan učinak na reakciju cirkulacije krvi u umovima psihoemocionalnog stresa.

Sasvim je jasno da promjena u regulaciji krvožilnog sustava, koja se razvija tijekom tjelesne spremnosti, služi kao vrhunski "štit" ne samo protiv mogućih neprihvatljivih oteklina, m'azovoy vilnosti i njezinog nedostatka, već i drugih oteklina, zgrada koje uništavaju robotovo srce. Lyudina postaje mentalno sigurnija, optimističnija, nadahnuta vlastitom snagom.

Aktivni način rada rukhovy, nadoknađivanje nedostatka rukhovu, razvoj kampa za trening, koji služi najviše učinkovit način rano zahvoryuvannya taj razvoj rane antike.

Sada razgovarajmo o tome koliko je fizički moguće preporučiti osobama slabe dobi za prevenciju senilnih promjena u tijelu.

Oslabit ćemo ljude, ali nećemo biti bolesni kao tjelesni nagon da hodamo kao šetnja u Suvorinu.

Sat je hoda, bazhano dihati, kako obradovati Suvorina. Otzhe, joga os molim.
“Ritmično dišući, hodam bez prestanka hodajući samo nebom. Kako nemate puno slobodnog vremena, uzmite si pravilo - nemojte ležati spavati ako niste hodali 6 km po čistom podu, bez obzira na vrijeme.

To je poput dobre šetnje, ali je potrebno izmoriti vas, nemojte žuriti - počnite od prve godine, nastavljajući korak po korak. Prva godina ritmičnog daha vranca i stila joge u večernjim satima kolosalno ohmi kiselo i magnetizira cijeli vaš organizam.

Ritam nedostatka zraka nalazi se u obov'yazkovy vezi s ritmom hodanja, koji ima svoje važne implikacije za dubinu i lakoću disanja.

1. Čvrsto stisnite usta, zatvorite ih i dišite kroz njih. Pa opet, snažno udara u sluznicu nosnog pražnjenja i pohlepno upija magnetizam iz novog, izlijeva se iz njega, prije svega važnog za vaše živce. Plemstvo je krivo što sluznica nosnog pražnjenja također može biti posebno učinkovita u uklanjanju magnetizma.
2. Visoko podrežite četke ključne kosti (na prsima ispod vrata) yakomoge - kao da ih nose na pladnju ispred sebe. Sami, bez ikakvih drugih romba, da vam osiguraju dva važna uma uspjeha: 1) s kojim ćete visoko nositi glavu, kičma se sama ispraviti i prsa duboko disati; 2) u dihatimetu gornji dio noge, dok je donji duboko ventiliran.

Ritam daha je zahvaljujući snazi ​​tog kapaciteta naših nogu i grudi, a vene se obnavljaju ovako: držeći glavu visoko i tijelo uspravno, hodaj mirno i slobodno, poštujući par krivina do sebe, to je koža desne kože kože lijeve noge, uzduž linija ovako: „Jedan, dva, tri, čotiri, pet, šest! I tako dalje, ako poštujete prva tri para krokiva, duboko udahnite, a ako poštujete tri prijatelja prijatelja, vidite. Raditi prijelaz s daha na dah je slobodan i bez zastoja daha. Dišite kroz nos.

Koliko je to važno za vas, uzmite četiri ili četiri, ali stosuvat tako da ni dobro, ni dobro hodanje vas ne napali. Za to, posebno leđa, sobí zaboronít. Tkanina je legeno niža i lako ju je preplaviti dubokim udisajima.

Slabi, iscrpljeni živčani ljudi, već dvije prve večernje šetnje, dat će zovsím ínshí vídchutya kada ustanu iz ležećeg vrantsí: umjesto slabosti i zlobe - badioríst i fortecia. Ali ponavljam: u prvoj noći san može biti neujednačen zbog prirodnog buđenja, dokovi pozivaju do novog.

Nakon toga, dok svladavate slične šetnje i smrad postaje lako, idite na veliki pidtyuptsy. Bigati treba manje od 3-4 puta dnevno po 30-45 pera. Tse dopušta dobrom da poboljša srce-sudinnu i dichal sustav.

Osobe koje pate od kroničnih bolesti trebale bi svaki dan raditi 30-45 nizova atletske gimnastike. Voloví zusillyat taj napon dopušta tijelu da se napuni energijom, stimulira biosintezu. Počnite desno s malim bučicama.

Na kraju dana, vi ste krivi za lakoću dana.