Preporuke za aktivnost rukhovo u ljetnoj kosi. Aktivnost i dugovječnost motora

Tjelesna aktivnost Otada smo se vratili kući, scho menopauza, poput divljeg starog organizma, prirodan je proces i nigdje na svijetu se ne rađa. Insha rijeka, u čemu vam joga može pomoći. Primjećuje se da je ljudima lakše doživjeti menopauzu, jer vode rahičan način života.

Tjelesna aktivnost Tijekom dana hladnoća mršavosti dodatno nam je olakšavala život. Automobili, liftovi, udobne fotelje, mekani kauči... A zvijezde vječno iste i zrak svjež. Tijelo treba podrezivanje u tonu. Ustani preko kompjutera

Tjelesna aktivnost Veliki liječnik antike Hipokrat nazvao je ruh "zhey život", a Plutarh - "komori zdravlje". U svrhu štednje potrebno je sustavno poboljšanje zdravlja. Hipodinamija je jedan od problema 20. stoljeća u cijelom svijetu, a posebno kod nas.

Tjelesna aktivnost kao lice protiv stare

Rukhova aktivnost- evolucijski najnovija, fiziološki najvažnija "važna" na tijelu. Tjelesna hitnost praćena je nemirnom aktivnošću živčanog, endokrinog, srčano-žilnog, dihalnog i drugih sustava tijela. Donesimo malo pravde.

1. Poremećaj rukhovoí̈ aktivnosti - hipodinamija - promiče pogoršanje zdravlja, posebno kod ljudi slabe dobi, a eksperimenti otkrivaju kratkoću života.
2. Način života za više dugotrajnih stanovnika prepoznaje se po visokoj razini radne aktivnosti, radne aktivnosti.
3. Ísnuê sv'yazok mizhezhennoyu ruhovoy aktivnístyu lyudiní i razvitkoy víkovoí̈ patologii.
4. Doveden je profilaktički učinak visoke aktivnosti na razvoj patologije.
5. Aktivni rukhovy način daje injekciju treninga osobama slabe dobi.

Međutim, potrebno je zapamtiti da u svakom organizmu čimbenik rukhovy može dovesti do optimalne reakcije ili može biti negativan, što je ushkodzhu. Sve ću položiti u tijelo i uliti ću snagu. Stoga pristupite fizičkim pravima bez žurbe.

Rastući deficit rukhovoí̈ aktivnosti, jer je ona nužna za ukupnu vitalnost tijela, postala je neka vrsta "m'yazovogo gladovanja" koja oštro promiče ulogu i značaj tjelesne kulture.

Hipodinamija naglo skraćuje životni vijek pokusnih bića - smrad razvija znakove ubrzane, rane antike, biološka starost raste. Dakle, pokušaj defekacije truležne aktivnosti dovodi do razaranja energetskih procesa, smanjenja kratkotrajne sposobnosti izgradnje srca; zastíyní pojave se razvijaju na jetri, legenia; koncentracija bogatih hormona u krvi se mijenja, osjetljivost tkiva na njih se smanjuje; poremećaj budnosti živčanih centara; u organima se promatraju morfološke promjene; stabilnost organizma svedena je na bogate čimbenike sokovnosti medija.

Kod procesa starih vina, khibne kolo. Dobne promjene u sustavu samoregulacije cirkulacije, u srčano-žilnom sustavu dovode do feminizacije ruhovske aktivnosti, a hipodinamija, koja se razvija tijekom vremena, doprinosi razvoju starog organizma. Osovina zašto je rozírvat tse khibne kolo toliko važno za zdravlje naše kože.

Imam niz dokaza da je visoka razina aktivnosti kretanja, uvježbavanje tjelesnih sustava, poboljšanje "gustine" života, povećanje razine prilagodbe tijelu, pljačka yoga stabilnija na različite čimbenike.

Rad motora može dovesti do brojnih važnih pozitivnih učinaka:

• ekonomičan (ekonomičniji diyalnist srca i ín.);
• antihipoksik (smanjenje krvarenja tkiva, ventilacija pluća, promjena potrošnje kiseline i in.);
• antistres (povećana gipkost živčanih i hormonalnih mehanizama);
• genoregulacijski (aktivacija sinteze bogatih proteina);
• psihoenergiziranje (povećanje rozumovske praktičnosti, prevladavanje pozitivnih emocija i drugo).

Ê zv'yazok mizh rukhovoyu aktivnístyu i vrsta trivalístyu život. Zaêts živi dulje, niži joga neaktivan rođak zeca, rod - golubica za kravu, vjeverica - golubica za scura. Kretanje, bilo jednako organizmu, aktivira regenerativne procese, smanjuje rizik od razvoja patologija kardiovaskularnog sustava i poboljšava kvalitetu života.

Rad motora, način vožnje - razumijem.

Njihov karakter, snaga, trivalnost mogu varirati u širokom rasponu. Jedan od glavnih problema je izbor optimalnog ciljanja. Na drugi način moguće je ukloniti neprijateljski učinak i diskreditirati sam princip. Velike ambicije kod ljudi krhke dobi mogu dovesti do katastrofalnih posljedica.

Nije puno štete za dugo vremena (Zokrema, u ljudi koji su pomogli obitelji profesionalne aktivnosti sustavnog m'yazovyh zusil) je čimbenik koji uzrokuje razvoj najšire bolesti srca i krvožilnog sustava u ljeto - ateroskleroza, hipertenzivna bolest i infarkt miokarda. Sinulo mi je zašto se kod ljudi rozumova praci tsí zastrechayutsya češće, niže u tišini, koji se bave fizičkom praktseyu.

Razvoj kondicije postat će sat za bavljenje tjelesnom kulturom, popraćen procesom razmjene govora. Osobito je važna promjena u metabolizmu masti. Snaga bogatih ljudi srednje dobi povećava se umjesto kolesterola - suttêvy "faktor rizika" bolesti kardiovaskularnog sustava - pod infuzijom sustavnih fizičkih prava postaje manje izražena. U syrovattsí krvi zbílshuiyutsya govor, yakí igraju ulogu u razvoju ateroskleroze i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava.

Najveći nečuveni pokazatelj smanjenja procesa govorne razmjene u tijelu pod utjecajem tjelesne okupacije je normalizacija tjelesne mase. Smanjenje suvišne mase, okružene prekomjerno razbijenom masnom stanicom, također pomaže u promicanju praktičnosti.

Aktivni ruhovy način pozitivno utječe na središnji živčani sustav.

Razvoj rukhovskih živčanih centara ide naprijed, koordinacija rukhivsa je oštećena. Prijateljske promjene pojavljuju se u subjektivnom stanju: samosvijest, san, raspoloženje se mijenjaju, u pravilu, u drugoj polovici radnog dana, a cijeli dan ljudi treniraju na stanici badorost.

Sustavno fizičko pravo galmuyut sklerotični procesi u zidovima posuda. Kod sportaša koji posebno treniraju vitalnost, pokazatelji elastičnosti krvnih žila mogu se registrirati kod osoba mlađih od 10-12 godina.

Vinyatkovo je važna strana ubrizgavanja fizičkih prava na tijelo ljudi od 40-60 godina. polipshennia aktivnosti srčano-vaskularnog i dihalnog sustava.

To se posebno jasno očituje kod ekstremnih fizičkih pritisaka: u slučaju infuzije krvotoka i disanja oni se štede, a razdoblje oporavka se skraćuje. Redoviti trening dovodi do razvoja adneksalnih žila u srčanom mesu, kako bi se poboljšalo krvarenje srca; krv u ždrijelu se smanjuje, što smanjuje mogućnost stvaranja tromba. U slučaju bilo kakvog praćenja, svakodnevno doziranje treninga - predoziranje napetosti negativno se odražava na srce.

Tim redoslijedom razvoj kondicije će se svesti na dva suprotna, međusobno povezana procesa - ekonomičnost (u stanju mirovanja i uz ekstremna, nepostojeća naprezanja) i proširenje opsega rada tijela pri maksimalnim naprezanjima. Perebudova regulacija kardiovaskularnog sustava, koji se razvija s doziranjem maligne aktivnosti, također ima pozitivan učinak na reakciju cirkulacije krvi u umovima psihoemocionalnog stresa.

Sasvim je jasno da promjena u regulaciji krvožilnog sustava, koja se razvija tijekom tjelesne spremnosti, služi kao vrhunski "štit" ne samo protiv mogućih neprihvatljivih oteklina, m'azovoy vilnosti i njezinog nedostatka, već i drugih oteklina, zgrada koje uništavaju robotovo srce. Lyudina postaje mentalno sigurnija, optimističnija, nadahnuta u svojim sposobnostima.

Aktivni način rada rukhovy, nadoknađivanje nedostatka rukhovu, razvoj kampa za trening, koji služi najviše učinkovit način rano zahvoryuvannya taj razvoj rane antike.

Sada razgovarajmo o tome koliko je fizički moguće preporučiti osobama slabe dobi za prevenciju senilnih promjena u tijelu.

Oslabit ćemo ljude, ali nećemo biti bolesni kao tjelesni nagon da hodamo kao šetnja u Suvorinu.

Sat je hoda, bazhano dihati, kako obradovati Suvorina. Otzhe, joga os molim.
“Ritmično dišući, hodam bez prestanka hodajući samo nebom. Kako nemate puno slobodnog vremena, uzmite si pravilo - nemojte leći spavati bez odlaska u šetnju po čistom podu 6 km, pa što bude.

To je poput dobre šetnje, ali je potrebno izmoriti vas, nemojte žuriti - počnite od prve godine, nastavljajući korak po korak. Prva godina ritmičnog daha vranca i stila joge u večernjim satima kolosalno ohmi kiselo i magnetizira cijeli vaš organizam.

Ritam nedostatka zraka nalazi se u obov'yazkovy vezi s ritmom hodanja, koji ima svoje važne implikacije za dubinu i lakoću disanja.

1. Čvrsto stisnite usta, zatvorite ih i dišite kroz njih. Pa opet, snažno udara u sluznicu nosnog pražnjenja i pohlepno upija magnetizam iz novog, izlijeva se iz njega, prije svega važnog za vaše živce. Plemstvo je krivo što sluznica nosnog pražnjenja također može biti posebno učinkovita u uklanjanju magnetizma.
2. Visoko podrežite četke ključne kosti (na prsima ispod vrata) yakomoge - kao da ih nose na pladnju ispred sebe. Sami, bez ikakvih drugih romba, da vam osiguraju dva važna uma uspjeha: 1) s kojim ćete visoko nositi glavu, kičma se sama ispraviti i prsa duboko disati; 2) u dihatimetu gornji dio noge, dok je donji duboko ventiliran.

Ritam daha je zahvaljujući snazi ​​tog kapaciteta naših nogu i grudi, a vene se obnavljaju ovako: držeći glavu visoko i tijelo uspravno, hodaj mirno i slobodno, poštujući par krivina do sebe, to je koža desne kože kože lijeve noge, uzduž linija ovako: „Jedan, dva, tri, čotiri, pet, šest! I tako dalje, ako poštujete prva tri para krokiva, duboko udahnite, a ako poštujete tri prijatelja prijatelja, vidite. Raditi prijelaz s daha na dah je slobodan i bez zastoja daha. Dišite kroz nos.

Važno je da imate rahunok za šest, uzmite četiri ili četiri, ali zastosuvat tako da vas šetnja ne napali. Za to, posebno leđa, sobí zaboronít. Tkanina je legeno niža i lako ju je preplaviti dubokim udisajima.

Slabi, iscrpljeni živčani ljudi, već dvije prve večernje šetnje, dat će zovsím ínshí vídchutya kada ustanu iz ležećeg vrantsí: umjesto slabosti i zlobe - badioríst i fortecia. Ali ponavljam: u prvoj noći san može biti neujednačen zbog prirodnog buđenja, dokovi pozivaju do novog.

Nakon što ste savladali slične šetnje i smrad će vam biti lak, krenite na veliki korak. Bigati treba manje od 3-4 puta dnevno po 30-45 pera. Tse dopušta dobrom da poboljša srce-sudinnu i dichal sustav.

Osobe koje pate od kroničnih bolesti trebale bi svaki dan raditi 30-45 nizova atletske gimnastike. Voloví zusillyat taj napon dopušta tijelu da se napuni energijom, stimulira biosintezu. Počnite desno s malim bučicama.

Na kraju dana, vi ste krivi za lakoću dana.

3.1 GRUB NAČIN LJETNIH LJUDI

Liječnici kažu da su zdravi ljudi niži za 2/3 da legnu kao zvijezda koju su složili. Već ima puno ljudi koji se nakon 70 godina ne osjećaju starima. Možete podnijeti starost, uštedjeti energiju i nastaviti aktivan način života uz pomoć dobrih fizičkih prava.

3.2 ZAŠTO LJUDIMA TREBA ROH?

U mladosti se čovjek postupno urušava, ne postaje svjestan sebe. Nakon 60 godina vina, tako je vrlo pragmatično raditi, pokušati ostvariti svoje sposobnosti, ali se istovremeno prepustiti plemenitosti takozvane stoljetne bolesti i početi zarađivati ​​ranije: ili gurati. leđa, zatim povrijediti noge, tada je nemoguće razboljeti se, onda se ne možeš sagnuti da izađeš kolaps nestaje. No, bez obzira na cijenu, samo nekoliko jurnjava u takvim situacijama pomaže prevladati mnoge probleme koji su povezani sa zdravljem.

Nažalost, još uvijek postoje izvještaji o nesposobnosti ljudi slabe dobi. Međutim, to nije točno do srži. Ako je osoba u krhkoj dobi fizički zdrava, onda je i njezino tijelo jednako savršeno, kao u razdoblju rasta i razvoja, samo su vina već drugačija: mnoge su njegove funkcije u procesu starosti stvarno oslabile. Ale, bez obzira na cijenu, ljudi slabe dobi u cjelini imaju snage prevladati trivalni m'yazov rad niskog intenziteta. Otzhe, povnistyu vídmovlyatsya víd ruhovoí̈ aktíví ne síd vídny vítsí.

Znanstveno-tehnički napredak, bogat onim što je olakšalo život suvremenog čovjeka, usvojio je pasivni način života. Daedalci su vjerojatnije hodali pishki, kopajući se sa slugama javni prijevoz. Gotovo sve nove zgrade imaju dizala, au metrou i trgovinama postoje pokretne stepenice. Vožnja različitim tehnikama kundaka - električni uređaji, automatika pravi strojevi, scho miyut pylosos - također ne znači veliku fizičku aktivnost. Razumílo, važno je (to i jedva potrebno) djelovati na ove inovacije dobrovoljno. Ipak, moguće je povećati broj vikovanih ruhív, počevši od elementarnog: nije tako lako, na primjer, prebacivati ​​TV kanale bez pomoći daljinskog upravljača (uz pomoć gumba na samom TV-u).

U zapadnim zemljama kunu se ljudi dbati za svoje zdravlje. Na primjer, na kabinama u Kanadi, na dizalima, ponekad postoje takvi natpisi: "Nije sigurno za vaše zdravlje ostati u dizalu", "Odmah ući u dizalo - onda ćemo plakati za svojim zdravlje."

Ako želite biti jaki i vibrirajući, budite raspoloženi! Ova preporuka je prikladna za ljude različite dobi. Na prvi pogled izgleda paradoksalno: čak i ako se svi trude brinuti o svojoj snazi, štede energiju. Međutim, visoku praktičnost doista je moguće postići samo redovitim fizičkim preokupacijama. S nedostatkom ruhua na tijelu, zvuk, slabi fiziološke funkcije, smanjuje tonus i vitalnost.

Fizički ste u pravu - za prevenciju bolesti i bolesti, a bujna gimnastika poboljšava kvalitetu života u slučajevima bolesti. Ako se osoba sruši, vrtlozi tog zv'yazki se pomiču, m'yazív se povećava, njihova elastičnost se pomiče prema gore, snaga je da je vrtlog kratkotrajan. U procesu tjelesnog napredovanja krv cirkulira; Ako m'yazi ne uginu, pojedu se, smrad se obavezno mijenja, troši snagu, smanjuje im se elastičnost i elastičnost (m'yazi postaju slabi i letargični).

Liječnici iz Sjedinjenih Država proveli su eksperiment: dobrovoljcima, jakovima, zvanim sudbina novog, dopušteno je da se sruše (visoki gipsani slojevi na njihovim krajevima) dok su sačuvali divljački način prehrane. Nakon 40 dana kod sve djece došlo je do atrofije zloćudnih tumora zbog nakupljene masnoće u tijelu. Istodobno su zabilježeni i drugi simptomi - povećanje reaktivnosti kardiovaskularnog sustava i smanjenje glavne razmjene govora. S naredna 4 dana, posljednji dani počeli su se aktivno urušavati i pojavili su se negativni fenomeni.

Dihannya da m'yazova diyalníst blisko vzaêmopov'yazaní jedan s jednim. Različiti fizički uvjeti imaju pravo na ubrizgavanje u pluća i ponovno ventilaciju u nogama, kao i na izmjenu kisele i ugljične kiseline između krvi. U procesu starog organizma, legene dobivaju elastičnost, ali je manje do njih, niže u mladom. Ovaj se proces može nadograditi za dodatna fizička prava i dihalnu gimnastiku.

Fizički, imate pravo povećati vitalni tonus tijela, a kao rezultat toga, aktivnije je popraviti bolesti i stresove, tako da se vaša snaga povećava. Do tada, zaokupljeni sportskim spriyayat aktivacijom rozumovske aktivnosti, što je jednako važno, relikti pamćenja ljudi krhke dobi su slabiji, niži kod mladih ljudi. Također je potrebno nagađati o onima koji imaju redovite fizičke avanture do dobre psihološke samopercepcije: osoba može doživjeti krhku dob i osjećati se čudesno s njom.

Možete donijeti nekoliko opušaka, ako bi ljudi koji su dosegli važnu dob, mogli raditi oni koji nisu pod snagom veličine mladih, 1986. sudbina Italije. Prezentacije u 72. godini godine, postavivši rekord za prolazak kroz svijet. Engleski D. Decker postao je poznat po tome što je u 88. godini imao frizuru s padobranom. Zajedno sa svojim trenerom pobijedio je na 1500 m, presvukavši se slobodnim padom i bez otvaranja padobrana.

Mogućnosti ljudskog tijela mogu biti bezgranične, potrebno ih je razvijati. Iz tog razloga, rukhova aktivnost ljetnog vjetra korisna je u starim danima.

... - Yogo ryativniki je rekao da torturi s mlazom vode za New Trival 27 godina. Pa, bilo je moguće za vas, pijući nibi vina uz vodu više od nekoliko godina ... ”Eksperimenti koji su provedeni s rođenjem sata prihvaćanja ljudi u našim ruskim špiljama Syani i Mikiti (okrug Domodedivsky iz Pdmoskov'ya) pokazali su slične rezultate, ali istina je, na svoj način naše značajke. Vidite možete li promijeniti unutarnje...

Ovaj kompleks je u tijesnoj povezanosti i međuovisnosti, ali njihov karakter i značaj u različitim zemljama i regijama zaleđa zemlje mogu biti različiti. Prote, da vam kažem da razlozi dugo do sada nisu otkriveni. Deyakí vchení vvazhayut, scho vísímdesatiríchní ljudi još uvijek perebuvayut na putu do rosekvita. S desne strane, u činjenici da rozrakhunki pokazuju na pevnu ...

Imam tri paragrafa. U prvom paragrafu trećeg odjeljka nalazi se svečana karakteristika koja kratak osvrt na djelatnost likuvalne hipoteke. Detaljan pogled na robota za kalupljenje zdrav načinživi uz pomoć PR-a. Navodno analizirati materijale za praćenje regionalnih drugih vidana za 2007 rík. Drugi odlomak trećeg odjeljka sadrži rezultate socioloških eksperimenata, ...

Poražena 1960-ih (kampanja "kritike Lin Piaa i Konfucija"), međutim, uspješno je oživljena u NR Kini kao nositelj nacionalne ideje, koja je motivirana. Taoizam Još jedna od triju vjerskih i filozofskih znanosti u Kini, nakon konfucijanizma, je taoizam. Vono zna razlog prvog, tog spasitelja svega na svijetu - Tao, što znači "put" ili "istina". Ovim redom, Tao je klip uspjeha...

Turbota je o zdravlju zdravog svijeta koji leži pred nama. Da bi održalo normalan život, tijelu je potreban aktivan fizički pogon.

Stoljeću se kod svakodnevnih bolesti promatraju redovite funkcionalne promjene organa i sustava.
Sa strane srčano-žilnog sustava - smanjenje kratkotrajne funkcije srčanog tkiva, promjena intenziteta rada srčanog tkiva, povećanje arterijskog viska, povećanje elastičnosti srca. stijenke posuda. U vezi s promjenama u rasponu živčanog i cerebrospinalnog sustava, dolazi do dužeg razdoblja oporavka nakon tjelesnog napretka.

Stoljeću se isprepliću funkcionalne mogućnosti dihalnog sustava, razvijaju se atrofične promjene na sluznici mukoznog trakta.

Za osobe starijih dobnih skupina karakteristična je promjena strane mišićno-koštanog aparata: promjena obaveza m'azovoí̈ masi, na četkama dolazi do smanjenja mjesta mineralnih govora, cistična masa se mijenja, četke postaju manje i lomljivije, što uzrokuje opasnost od prijeloma. Klinički, stari mišićno-koštani aparat često se očituje ukočenošću pri hodu, periodičnim bolnim bolovima u području grebena i ilovače, oštećenjem područja grebena i ilovače, opstrukcijom mlitavosti i bolešću na grebenu. i ilovača. S aktivnim rukhovy načinom, procesi starog koštanog tkiva se kombiniraju.

S vremenom se u masnom tkivu razvijaju strukturne i funkcionalne promjene, a kod čovjeka se povećava broj masnih stanica. Razvoj ovog učinka prijelaza bila je tjelesna aktivnost.

Procesi razmjene se nadograđuju. Ne ovisi o energetskom kapacitetu živih stvarnih energetskih unosa, također, manje je kalorijski. Stoga održavanje zdrave vage postaje problem, a one fizičke imaju pravo pomoći u kontroli mase tijela.
Na taj način stari organizam prati razne promjene na svim organima i sustavima organizma.
Važno mu je da ima aktivan način života, čak i ako ima godinu dana. Prije uzimanja klipa, potrebno je proći složenu opstezhenniju od liječnika i uzeti preporuke za odabir rukhovoí̈ aktivnosti s poboljšanjem dobi, statusa, već očiglednih kroničnih bolesti.

Brže počnite raditi uz pomoć fahivtsa, koji vas uči kako ispravno osvojiti one chi i druge su u pravu, kako bi vam pomogli da pokupite individualnu riven vantazhennia, bod za samoosjećaj. Također je potrebno poštivati ​​prava muškaraca i žena, čak i ako se organizam slabe osobe ne čini tako brz kao u mladog.

Kada birate sport u Persh Chergi, odaberite one u kojima uživate. Također možete ići u šetnje, hodanje, uključujući skandinavski, mirni biciklizam, radi tolerancije fizičkih avantura - big foot, plivanje, aqua aerobik, trening na simulatorima, grupne aktivnosti u fitness klubovima, ples, joga. Kroz veliki rizik od traumatizma i transcendentalnog pritiska na tijelo, uključite takav sport, kao što je jahanje, intenzivan pogon snage, švedski veliki.

Preporuke:
· Potrebno je da krhka osoba dosegne načelo poniznosti u ulivanju tjelesne taštine, da izbori pravo uz stanke u oporavku;
· Vikonannya fizička prava nisu kriva za koncentraciju taštine, zayvimi naprugami, shvidkimi ruhami;
· Dotrimannya na načelo korak-po-korak na poslenní i iznizhenní nízichnyh navantage;
· Dotsílno zastosuvannya shotovanzhen protyazhen dan;
· Samokontrola u trajanju od sat vremena (subjektivna reakcija, kontrola otkucaja srca);
· cherguvaty fizička prava s distalnim pravima;
· Imate pravo na pobjedu, usmjerite se na podršku općoj tjelesnoj aktivnosti, a posebno pravo na ravnopravnu, tu koordinaciju promjena.

Vodite aktivan način života, budite zdravi!

Tjelesna aktivnost osoba slabe dobi zauzeta je tijekom razdoblja predaha, zdravlje je dobro, pogledajte aktivnost, profesionalna djelatnost, raditi domaću zadaću, čarati, igrati se na otvorenom. Za pídtrimki srca m'yaza, badiorosti, zmítsnennya zdorov'ya važno je vježbati m'yazi ruke, noge, trbuh, leđa, shií̈ taj izgled. Za osobe slabe dobi preporuča se uzeti poseban pravi sat za naplatu čina, lagano hodanje na maloj udaljenosti i pjesmom, a također i samo prošetati danju na svjež dan. .

Baveći se gimnastikom ranga, ljudi slabe dobi trebaju biti oprezni i pokušati smanjiti glatkoću pri okretanju glave, omatanju i trošenju kaputa, dubokim čučnjevima. Dakle, sljedeća jedinstvenost je prava, kada vikonanní yakikh treba trivala zatrimka dihannya taj nadzemaljski napon. Potrebno je ozbiljno povećati postupno povećanje fizičke ambicije. Punjenje je krivo za osvetu i glatke fluktuacije u velikim močvarama, bolesno naprijed sa spuštanjem ruku na dno, zatim bolesno natrag sa spuštenim rukama, okrenite glavu, okrenite tulubu lijevo i desno. Dobro za fizičko pravo lagano pomazati m'yazi shii, prerušiti se, spustiti zvijer rukama, pogladiti je, pomazati noge, ruke i promijeniti - zap'yastkoví naplavljenog drveta. Završite takvu samomasažu toplim tušem.

Hodanje je od velike važnosti za zdravlje osoba slabe dobi. U procesu hodanja, dah postaje lakši, ojačan je za prakticiranje m'yazi, srce se trenira, razmjena govora je ojačana i postaje snažnija. Hodanje blagotvorno djeluje na psihu, poboljšava rozumsku aktivnost ljetne osobe, znajući napetost živaca. Bolje je započeti hodanje na kratkim udaljenostima sporim tempom. Možete skoro s udaljenosti od 500 m svaki drugi dan i onda to dovesti do nekoliko kilometara. Brzina za pochatkivtsiv trebala bi postati otprilike 30-60 kroka po peru, a zatim se može povećati na 90-120 kroka po peru.

Za ljude slabe dobi tjelesna aktivnost na čistoj površini, na primjer, robot u gradu, vrtu, još je više zastrašujuća. Zdravstveni potencijal takve aktivnosti je visok. Primjerice, tijekom jedne godine kopanje zemlje zaprlja se s oko 530 kilokalorija, što znači da se za jedan sat potroši više energije. A u satu pripreme kreveta koristi se 340 kcal godišnje, u satu zalijevanja - 300 kcal. Otprilike za 2,5 godine fizičkog rada u vrtu osobe slabe dobi, dostiže se dnevni minimum m'yazovogo obvantage, koji postaje 1200 kilokalorija. Plus, u isto vrijeme, dodaju se razne fluktuacije, uključujući slabosti, kao da zasiti zube trbušnog tiska i razvoj kovrčavost grebena. Takva aktivnost osoba slabe dobi na svježem zraku pomaže poboljšanju uma, srca, poboljšanju daha i raspoloženja. Vraćajući se kući, preporuča se napraviti masažu i tuširati se na razumnoj temperaturi, što će pomoći u uklanjanju nakupljenih m'yazov.

Ljetnim ljudima je kontraindiciran rad "do bolesti", fizičko bavljenje bez prekida. Napregnut, naporan i beznačajan fizički rad može dovesti do poremećaja ritmičke aktivnosti srca, javljaju se bolovi u velikim ritovima i leđima, pod pritiskom. Ljetni čovjek kriv za djelomičan rad, ali male prekide kod robota, a ni malo provjere.

Prema nalazima fahivtsiv Instituta za gerontologiju Akademije medicinskih znanosti, osobama slabe dobi preporučuje se postizanje zdravstvenog minimuma:

• 10 kvalifikacija za rang higijenske gimnastike,
• 1 godina hodanja na svježem zraku,
• protyazh posljednjeg vikenda aktivnog oporavka.

U nekim slučajevima potrebno je smanjiti tjelesnu aktivnost osobe slabe dobi na minimum. Na primjer, kada:

• gostoljubiv prehlada bolestan,
• koronarna insuficijencija s povremenim teškim napadajima srčane astme i angine pektoris,
• insuficijencija krvotoka II, III stupnja,
• visoki arterijski tlak,
• aneurizme aorte, srca,
• akutni stadij bolesti.