ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර ගන්නේ කෙසේද සහ මානසික ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද - විශේෂ .යින්ගේ හොඳම උපදෙස් සහ නිර්දේශ.
අප සියලු දෙනා විටින් විට ආතතිය අත්විඳිමු - වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු වශයෙන්, ඔවුන් ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බැවින්. ඒවා වර්ග දෙකකි - ධනාත්මක සහ .ණ. ධනාත්මක ආකාරයකින් පුද්ගලයෙකුට ආතතියේ බලපෑම පුනර්ජීවනය හා ප්\u200dරකෘතිමත් වීමට හේතු වේ. උපන් දිනය, හොඳ ප්\u200dරසංගයක්, නත්තල් ඒව කුඩා දරුවන්ට ආතතියක් ගෙන දෙන නමුත් ඔවුන් නොමැතිව ඉතා නීරස ජීවිතයක් දීප්තිමත් කරයි. Stress ණාත්මක ආතතිය (පීඩාව) යනු කාසියේ අනෙක් පැත්තයි.
ජන අවසාදිතයන්ගේ උදාහරණ
ස්නායු පද්ධතියේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය සමන්විත වන්නේ උද්දීපනය හා නිෂේධනය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලීන් අතර සම්බන්ධතාවයෙන් ය. මෙම සම්බන්ධතාවය උල්ලං lation නය කිරීම ඇතැම් රෝග ඇතිවීමට හේතු වේ. ස්නායු පද්ධතියේ අධික ලෙස උද්දීපනය වීමේ සංසිද්ධිය තුරන් කරමින් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ද්\u200dරව්\u200dය අඩංගු ශාක ඇත. මෙම ජනක අවසාදිතයන් පළමු උද්දීපනය, ස්නායු රෝග, නින්ද නොයාම මෙන්ම ආරම්භක අවධියේදී අධි රුධිර පීඩනය සඳහා යොදා ගනී.
ස්නායු සඳහා ජන පිළියමක් ලෙස වැලරියන් ඔෆිසිනලිස්
වැලරියන් ඔෆිසිනලිස් නියාමන බලපෑමක් ඇති කරයි ස්නායු පද්ධතිය, හෘදයේ ස්නායු උපකරණ, කිරීටක යාත්රා ප්\u200dරසාරණය කිරීම, විෂබීජ නාශක බලපෑමක් ඇති කිරීම, රුධිර සංසරණය සාමාන්\u200dයකරණය කිරීම, බඩවැලේ මෝටර් ක්\u200dරියාකාරිත්වය තරමක් වැඩි දියුණු කිරීම සහ එහි පැසවීම ක්\u200dරියාවලි මර්දනය කිරීම.
වැලරියන් භාවිතා කරනුයේ මූලයෙන් හෝ රයිසෝමයෙන් (ශාකයේ 1 කොටස ජල කොටස් 30 ක් දක්වා), මධ්\u200dයසාර ටින්කටර සහ සාරයෙනි.
සමහර වෛද්\u200dයවරු මෙම පිළියම තේ ස්වරූපයෙන් භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරති: තැළුණු මූල ග්\u200dරෑම් 10 ක් සවස් වරුවේ උතුරන වතුරෙන් පෙරන ලදී.
ඉරිතැලීම් ඇති නොවන පරිදි වීදුරුව පීරිසියකින් ආවරණය කරන්න (මේ සඳහා පීරිසියේ පතුල ද්\u200dරව සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය). වීදුරුවේ අන්තර්ගතය දවස පුරා ගත යුතුය.
තයිරොයිඩ් ග්\u200dරන්ථියේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි වීමත් සමඟ වැලරියන් රෝගයට ප්\u200dරතිකාර කිරීමේදී ප්\u200dරයෝජනවත් චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ආතතිය දුරු කරන්නෙකු ලෙස මෙලිසා ඔෆිසිනලිස්
මෙලිසා ඔෆිසිනලිස් අවසාදිත, ප්\u200dරතිදේහජනක, විශ්ලේෂක සහ හෘද ගුණ ඇත.
හෘද රෝග, වේදනාව, හුස්ම හිරවීම සහ හෘද ස්පන්දනය අඩු වන රෝගීන් සඳහා ලෙමන් බාම් භාවිතා කරන විට, රුධිර පීඩනය අඩු වේ, ස්පන්දනය වඩාත් දුර්ලභ වේ.
තේ සෑදී ඇත්තේ නැවුම් ලෙමන් බාම් මල් වලින් වන අතර එය ප්\u200dරබෝධමත් පානයක් ලෙස සීතල පානය කරන අතර කරකැවිල්ල හා ප්\u200dරමාද වූ ඔසප් වීම සඳහා ඩයපෝරෙටික්, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන කාරකයක් ලෙස උණුසුම් වේ.
වර්ම්වුඩ් අවසාදිතයක් ලෙස
වර්ම්වුඩ් ප්රතිකාර සඳහා උපකාරී වනු ඇත. අත්යවශ්ය තෙල්, විටමින්, ශ්ලේෂ්මල, දුම්මල සහ ටැනින් අඩංගු වේ. එය අවසාදිත හා ප්\u200dරතිදේහජනක ලෙස භාවිතා කරයි.
ශ්ලේෂ්මල පටලවල දැවිල්ල, තුවාල හා වණ වලට ප්\u200dරතිකාර කිරීම සඳහා එය බාහිරින් tinctures ලෙස භාවිතා කරයි.
මව් වෝර්ට් කෙස් - ආතතිය සඳහා ජන පිළියමක්
මව් වෝර්ට් කෙස් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරී තත්වය නියාමනය කරයි, හෘද රෝග හා අධි රුධිර පීඩනය සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.
නිවසේදී ස්නායු වලට ප්\u200dරතිකාර කිරීමේදී පොදු හොප්
පොදු හොප් එය අවසාදිත (එනම්, අවසාදිත), ප්\u200dරති-ගිනි අවුලුවන කාරකයක් ලෙසද, සිස්ටිටිස් සඳහා ඩයුරටික් ලෙසද භාවිතා කරයි.
හොප් කේතු වල ජල සම්පාදනය ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි කරයි, එය ඩයුරටික්, මෝහනය, ප්\u200dරතිදේහජනක, විශ්ලේෂක බලපෑමක් ඇති කරයි. එසේම, මෙම මුදල් සම්භාරයක් වියදම් ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර නිවසේ ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?
අපේ ජීවිතයේ නූතන රිද්මය බොහෝ විට එහි කොන්දේසි නියම කිරීමට පටන් ගන්නා අතර මෙම ක්\u200dරමය බිඳ දැමිය නොහැක. ජීවිතයේ විවිධ අංශවල නිරන්තර ස්නායු හා ආතතිය හේතුවෙන් බොහෝ අය ක්\u200dරමයෙන් සෞඛ්\u200dයයට ගොදුරු වෙති. ස්නායු පද්ධතියට බොහෝ විට ආතතියට ඔරොත්තු දිය නොහැකි අතර, එහි ප්\u200dරති people ලයක් ලෙස මිනිසුන් වෙහෙසට පත්ව රෝහල් ඇඳන් වලට වැටේ. මීට අමතරව, බොහෝ අය මෙම ආකල්පය දනිති: "සියලුම රෝග ස්නායු වලින්!"
ඔබේම මන්දගාමී ස්වයං විනාශය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර මානසික ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ප්\u200dරසන්න ක්\u200dරම තිබේ, එනම්: ඔබේ ප්\u200dරියතම විනෝදාංශයේ යෙදීම, නිවාඩු නිකේතනයකට යාම, මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම සහ සොබාදහමට යාම. නමුත් බොහෝ විට ජීවිතයේ එවැනි ප්\u200dරීතිය සඳහා ප්\u200dරමාණවත් මුදල් සහ / හෝ කාලයක් නොමැත.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට නිවසේ ස්නායු සුව කළ හැකිය. එය මිල අඩු, කෙටිකාලීන හා පරිසර හිතකාමී ය.
ආදරය කරන කෙනෙකුගේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා උපදෙස්
විවිධ එදිනෙදා ගැටලුවලට මුහුණ දෙන විට, මිනිසුන් බොහෝ විට අ crying මින්, මානසික අවපීඩනයෙන් හා සමහර විට කෝපයෙන් පෙළෙන විට ඇතිවන මානසික වේදනාවන්ට ප්\u200dරතිචාර දක්වයි. මෙය අවාසනාවට සාමාන්\u200dය ප්\u200dරතික්\u200dරියාවකි.
ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ආදරණීය කෙනෙක්, ඔබ ඔහුට වරදකාරි හැඟීමෙන් පීඩා විඳින්නේ නැතිව අවංක සංවාදයක් පවත්වන ලෙස ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ඔහු මානසික කම්පනයෙන් පෙළෙන බවත්, තමා ගැනම සැලකිලිමත් වීම, දරුවන් රැකබලා ගැනීම හෝ ගෙදර දොරේ වැඩ වැනි දෛනික රාජකාරි ඉටු කිරීමට ඔහුට නොහැකි බවත් ඔබට පෙනී යා හැකිය. මෙය එසේ නම්, ඔබේ කාර්යය වන්නේ මිතුරන්ගෙන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් ප්\u200dරායෝගික උපකාර ලබා දීමයි (එවැනි අවස්ථාවන්හිදී මිනිසුන් සාමාන්\u200dයයෙන් බෙහෙවින් උපකාරී වේ, ඔවුන්ගෙන් උදව් ඉල්ලීමට බිය නොවන්න).
ස්නායු වලට ප්\u200dරතිකාර කිරීමේ ඊළඟ අභියෝගය වන්නේ වාට්ටුවට සාමාන්\u200dය ආහාර වේලක් සහ විවේකයක් ඇති බව සහතික කිරීමයි. මානසික ආතතිය ආහාර රුචිය අඩු කරන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් සැහැල්ලු, රසවත් ආහාර නිතිපතා ලබා දිය යුතුය. ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමෙන් ඔබට නිවසේදී ස්නායු සන්සුන් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ආහාරයට බී විටමින්, ලෙසිතින්, මේද අම්ල අඩංගු වේ. මෙම ද්\u200dරව්\u200dයවල එවැනි නිෂ්පාදන අඩංගු වේ: කිරි නිෂ්පාදන, තෙල් සහිත මාළු, යීස්ට්, මී පැණි, බිත්තර, අක්මාව, සෝයා බෝංචි, රනිල කුලයට අයත්, අම්බෙලිෆර්, බටර් සහ සූරියකාන්ත තෙල්. තේ සහ කෝපි වෙනුවට නැවුම් පලතුරු යුෂ හෝ කිරි බීම ලබා දීම හොඳය. කැෆේන් අඩංගු වන අතර එම නිසා නින්දට බාධා ඇති විය හැකි අතර විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් පීඩාවට පත් ජනතාව තවදුරටත් උග්\u200dර කරයි.
ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස පටවා නොගැනීම සඳහා දෛනික පිළිවෙත නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්\u200dය වේ. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ස්නායු වලට ප්\u200dරතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
ආතති සහගත තත්වයකදී පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද? අසනීප හෝ මානසික ආතතිය අතරතුර නින්දට යාම බොහෝ දෙනෙකුට අපහසුය. මන්දයත් ඔවුන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකීව සිටීමට සහ ඔවුන්ගේ ගැටළු ගැන සිතීම නතර කිරීමට නොහැකි බැවිනි. එවැනි අවස්ථාවලදී දිවා කාලයේ නින්දට යාම අවශ්\u200dය නොවේ, පුද්ගලයා අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වුවහොත් මිස, මෙය පූර්ණ රාත්\u200dරී විවේකයට බාධාවක් වනු ඇත. සමහරුන්ට උණුසුම් ස්නානය, නින්දට පෙර කිරි පානය; හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ව්\u200dයායාම දවස පුරා උපකාරී වේ.
ස්නායු රෝගයෙන් පෙළෙන තැනැත්තාට ක්\u200dරමයෙන් සාමාන්\u200dය ජීවිතයට පැමිණීමට උපකාර කළ යුතුය. ඔහුට ප්\u200dරශංසා කළ යුතුය, උණුසුම හා අවධානය පෙන්විය යුතුය, එවිට ඔහු නැවත තමා ගැන විශ්වාස කරයි. චිත්තවේගීය පීඩනයකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ නම් ඔහු සමඟ සිටීම, ඔහුට ඇහුම්කන් දීමයි.
මෙම නීති භාවිතා කරන්න, එවිට කිසිදු තත්වයක් ඔබගේ සෞඛ්\u200dයයට, හෘද රෝගයට, ප්\u200dරතිශක්තියට හා පොදුවේ ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.
හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද?
සමහර relatives ාතීන් අපට භාවිතා කරන ස්වරයෙන් හෝ පරිස්සමින් තෝරාගත් වචන කිහිපයකින් අපට මානසික අවපීඩනය, කෝපය හෝ වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. බොහෝ අය ඔවුන් පැවසූ දේ, ඔවුන් පැවසූ ආකාරය හෝ පිළිතුරු දීමට අපොහොසත් වූ දේ වේදනාකාරී ලෙස විශ්ලේෂණය කරති. පිළිපැදිය යුතු නීති කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
මානසික ආතතිය දුරු කර ගත හැකි හොඳම ක්\u200dරමයක් නම්, ආතති සහගත තත්වයකදී ප්\u200dරාචීරීය (උදර) හුස්ම ගැනීම සඳහා ඔබව පුහුණු කිරීමයි. හුස්ම ගැනීම යනු අපගේ ශරීරයේ ස්වේච්ඡාවෙන් හෝ ස්වේච්ඡාවෙන් කළ හැකි භෞතික විද්\u200dයාත්මක ක්\u200dරියාවලීන් කිහිපයෙන් එකකි. අපි සාමාන්\u200dයයෙන් හුස්ම ගැන නොසිතා "ස්වයංක්\u200dරීයව" හුස්ම ගන්නෙමු, නැතහොත් අපට එය දැනුවත්ව වෙනස් කළ හැකිය. මානසික ආතතිය ආරම්භ වීම ගැන අනතුරු ඇඟවීම සඳහා හුස්ම ගැනීම වඩාත් සංවේදී දර්ශක හෝ සං als ා වලින් එකකි, මන්ද එය මොළයට හා ශරීරයට සම්බන්ධ වේ. අපගේ මොළය සම්බන්ධ කිරීමෙන්, අපට උගන්වන ආකාරයට ශරීරයේ ප්\u200dරතිචාරයට බලපෑම් කළ හැකිය.
හුස්ම ගැනීමේ ප්\u200dරධාන වර්ග දෙකක් තිබේ: පපුව සහ උදරය. දැඩි ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වලදී සහ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී අප හුස්ම ගන්නේ මේ ආකාරයටයි. අපි නිතරම මේ ආකාරයට හුස්ම ගන්නවා නම්, අපගේ ශරීරය නිරන්තර ආතතියකින් යුක්ත වනු ඇත. ඉතින් ඔබ මානසික ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද? නිසැකවම, ඔබ වෙනත් වර්ගයක හුස්ම ගැනීමකට මාරු විය යුතුය, එවිට ආතතිය ස්වභාවයෙන්ම පහව යනු ඇත.
උදර හුස්ම ගැනීමෙන් මානසික ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?
ප්රාචීරය යනු පපුව සහ උදරය වෙන් කරන ගෝලාකාර මාංශ පේශියකි. උදරයේ හුස්ම ගැනීමේදී උදර බිත්තිය හෝ උදරය ආශ්වාස කිරීමේදී නෙරා ඇති අතර හුස්ම ගැනීමේදී සමතලා වේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය සහ මානසික ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට පහත ව්\u200dයායාම කරන්න.
පුටුවක සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන එක් අතක් ඔබේ ඉහළ පපුව මත ද අනෙක් අත ඔබේ බඩ මත ද තබන්න. මිනිත්තුවකින් ඔබ කොපමණ හුස්මක් ගන්නවාදැයි යමෙකු ගණන් බලා වැඩිපුරම ගමන් කරන්නේ කුමන අතදැයි නිරීක්ෂණය කරන්න. එය ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින අතක් බවට පත්වුවහොත්, උදර හුස්ම ගැනීම ඔබට සාමාන්\u200dය දෙයකි. මෙම කාලය තුළ හුස්ම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔබ කුමන ආකාරයේ හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වී ඇත්දැයි සොයා බලන්න.
උදරයේ හුස්ම ගැනීම සෞඛ්\u200dය සම්පන්න වන්නේ පෙණහලු මේ ආකාරයේ හුස්මෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම පිරී ඇති නිසා ශරීරයට ප්\u200dරමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා දීමෙනි. එය පෙණහලු වලින් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වඩා හොඳින් ඉවත් කිරීම ද ප්\u200dරවර්ධනය කරයි.
ගර්භණී සමයේදී ස්නායු සන්සුන් කර සුව කරන්නේ කෙසේද - පා readers කයන් උපදෙස් දෙයි
ගර්භණී සමයේදී, ඔබ තුළ සන්සුන්ව හා විශ්වාසයෙන් යුතුව සිටිය යුතු යැයි සියලු දෙනා සිතන්නේ එය එසේ වූයේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි නැත ... විකාර !!! මෙම අවස්ථාවේදී, කාන්තාව එක් වරකට වඩා අවදානමට ලක් වේ. මගේ නඩුවේදී, මාස 9 ක් ගතවන මාර්ගය ගැන ඔබට කියන්නට අවශ්\u200dයයි, නිෂ් less ල ස්නායු හා කරදර වලින් පිරී ඇත.
ඒ සියල්ල පරීක්ෂණයේ රහස් තීරු 2 කින් ආරම්භ විය - ඉක්මන් කරන්න !!! කවුරුහරි මා තුළ ජීවත් වේ! මෙහි පළමු නොපැහැදිලි කුඩා සිතුවිල්ල අනපේක්ෂිත ලෙස මතු වුවද - සහ අස්ථි එකක් නම්? නමුත් කරුණු කිසිවක් නොතිබුණි. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා, ඔබ අල්ට්රා සවුන්ඩ් ස්කෑන් පරීක්ෂණයකට ගොස්, එහිදී ඔවුන් ඔබේ ගර්භණීභාවය සනාථ කර එය ගර්භාෂය බව අනුමත කරන අතර ගර්භණී වයස ආසන්න වශයෙන් නියම කරයි.
මගේම අත්දැකීම් අනුව, කිසිවක් කරදර නොවන විට - පහළ උදරයේ කිසිදු රෝගයක් නොමැති බවත්, රතු පැහැයෙන් බැහැරවීමක් හෝ ලේ ගැලීමක් නොමැති බවත්, ක්ලාන්තයක් නොමැති බවත් - සති 10 කට පෙර කාන්තා උපදේශනය වෙත යාමට ඔබට අවශ්\u200dය නොවන බවත් මම සහතික කර ගතිමි. ඔබ ගැබ් ගැනීම සඳහා සූදානම් වෙමින් සිටියේ නම් සහ ගැබ් ගැනීමට පෙර TORCH පරීක්ෂණ සිදු කර ඇත්නම්. මෙම කාණ්ඩයට රෝග සඳහා පරීක්ෂණ ඇතුළත් වේ - රුබෙල්ලා, හර්පීස්, සයිටෝමෙගෙලෝ වයිරස් සහ ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස්. ගර්භණී සමයේදී ඔබ පළමු වරට රෝගාතුර වුවහොත් මෙම රෝග තරමක් භයානක ය, එබැවින් ස්නායු බේරා ගැනීම සඳහා ගැබ් ගැනීමට පෙර ඒවා භාර දෙන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
විශ්ලේෂණයෙන් Ig G හි ප්\u200dරති result ලය පෙන්නුම් කළ විට - හොඳින් නිදාගන්න, ඔබ මෙම රෝගයට ගොදුරු වේ. ඔබට IgM තිබේ නම්, මෙහි වඩා දුෂ්කර ය. ස්නායු නොමැතිව පමණි! මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබ දැනට අසනීප වී හෝ මෑතකදී අසනීප වී ඇති අතර ක්ෂුද්\u200dර ජීවීන් ඔබේ ශරීරයේ තීව්\u200dර බවයි. පළමුවෙන්ම, එක් රසායනාගාරයක විශ්ලේෂණයන් මත විශ්වාසය තැබිය නොහැක (I පුද්ගලික අත්දැකීම මම කියමි), දෙවනුව, තීරණය ගනු ලබන්නේ බෝවන රෝග වෛද්\u200dයවරයා විසින් පමණක් වන අතර, අල්ට්රා සවුන්ඩ් ස්කෑන් පරීක්ෂණයකින් පමණක් කලලයට තුවාල සිදුවී ඇත්දැයි කිව හැකිය. පළමු අල්ට්රා සවුන්ඩ් වලට පෙර, ඔබ මෙම පරීක්ෂණ සිදු නොකළේ නම්, අවංකව කිවහොත්, ඔවුන්ගෙන් තවදුරටත් හැඟීමක් නැත. අවංකවම, ඔවුන් ඔවුන් වෙනුවෙන් ඔබට සලකන්නේ නැති අතර ගැබ් ගැනීම අවසන් කිරීම සඳහා ඇඟවීමක් තිබේ නම්, අල්ට්රා සවුන්ඩ් එකක් කියනු ඇත.
වඩාත්ම භයානක පියවර වන්නේ පළමු අල්ට්රා සවුන්ඩ් පසු වී තිබීමයි. ඔබට සන්සුන් විය හැකිය. ඔබ ඔබේම දරුවා හඳුනාගෙන ඇත, ඇය සමඟ සෑම දෙයක්ම විශිෂ්ටයි - ප්රීති වන්න. නැත, නැවතත් කරදරකාරී අදහස් කිහිපයක් තෝරා ගනු ලැබේ. ගර්භණී සමයේදී ඔබේ විචාර බුද්ධිය බොහෝ සෙයින් වර්ධනය වන බව විශ්වාස කරන්න, ඔබේ ශරීරය වඩාත් සංවේදී වෛද්\u200dය සේවකයා සහ උපදේශකයා වේ. ඔබට යමක් කෑමට අවශ්\u200dය නම් - කන්න - කාටවත් ඇහුම්කන් නොදෙන්න, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්\u200dයයි - නිදාගන්න, ඔබේ දරුවාට ඇවිදින්නෙකු මිලදී ගැනීමට අවශ්\u200dයයි - මිලදී ගන්න. ගැබ් ගැනීම රෝගයක් නොවන බව අමතක නොකරන්න. වෛද්\u200dයවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව සහ උපදෙස් නොමැතිව take ෂධ ගන්න එපා. වඩාත්ම බැරෑරුම් හා ආකර්ෂණීය පළමු මාස \u200b\u200b5 තුළ, දරුවාගේ අවයව තැන්පත් කරනු ලැබේ, මවගේ ශරීරය නව තත්වයට අනුගත වේ. පසුකාලීනව, ඔබට යම්කිසි වැරැද්දක් සිදුවී ඇත්නම්, ශරීරය කලලය හඳුනා නොගනී - සහ ගබ්සාවක් සිදුවනු ඇත යන කාරණය සමඟ ඔබේ ස්නායු සනසාලිය හැකිය.
ඔබේ ස්නායු හීලෑ කරන්නේ කෙසේද? ජන පිළියම් ගර්භණී සමයේදී?
ආපසු හැරවිය නොහැකි සිදුවීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ යම් නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය:
ඔබේ ශරීරයට අවශ්\u200dය තරම් නිදාගන්න. බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දහවල් නින්දක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය දරුවාට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මතක තබා ගන්න, දැන් ඔබ ඔබ ගැන පමණක් නොව, දරුවාගේ සෞඛ්\u200dයය ගැන ද වගකිව යුතු ය. එබැවින් ඔබ දෛවය පොළඹවා නොගෙන දරුවාට සංජානනීය රෝග රාශියක් ලබා දිය යුතුය. ඔබේ ශරීරය දිනපතා ඇවිදීමට, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර සඳහා පුහුණු කරන්න, සියලු හානිකර බීම ආහාරයෙන් බැහැර කරන්න. මත්පැන් සහ සිගරට් ගැන අපට මතක නැත.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන පා courses මාලා සඳහා අදම විලාසිතාවක් ලෙස ලියාපදිංචි වන්න, ඔබේ ආදරණීයයා ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න. නැතහොත් ඔබට ඉක්මනින් මව්වරුන් බවට පත්වන කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවට මනාප ලබා දිය හැකිය - තවද ශරීරය අතිරික්ත නොවනු ඇති අතර ඔබ නව හඳුනන අය බවට පත් කරනු ඇත.
හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම, ලිහිල් කිරීම වැනි සියලු ආකාර ක්\u200dරම ප්\u200dරගුණ කරන්න. ඔවුන්ට ස්තූතියි, නරක මනෝභාවය, හිසරදය, ස්නායු හා සම්බන්ධ ඔක්කාරය ඔබට අමතක වනු ඇත. ඒවා සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබට මිනිත්තු කිහිපයකින් නපුරු ස්නායු පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත - සහ වෙහෙසට පත්, වෙහෙසට පත් කාන්තාවකගෙන්, සිනහවෙන්, ධනාත්මක මනසක් ඇති අනාගත මවක් බවට පත් වන්න. "ගර්භණී සමයේදී ස්නායු" යන ප්\u200dරශ්නයට පිළිතුරු දීමට ඔබට උපකාරවත් වන්නේ මෙන්න.
ස්ථිතික පසුබිමක ස්නායු සුව කරන්නේ කෙසේද?
මිනිසුන් තුළ ස්නායු පද්ධතියේ රෝග පිළිබඳ වඩාත් බැරෑරුම් ප්\u200dරකාශනයක් සමඟ අප කටයුතු කරන්නේ නම්, රෝගියාගේ හැසිරීම විස්තර කර ඇති ක්\u200dරමයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. රෝගියාට බරපතල ස්නායු ප්\u200dරතිකාර අවශ්\u200dය නම්, ඔහුගේ සිතුවිලි බියට පත් විය හැකිය, ඔහුට කටහ he වල් ඇසෙන බව පෙනේ, මෙය හැසිරීමට බලපායි: නිදසුනක් වශයෙන්, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව රෝගියා කෝපයට හෝ කෝපයට පත්වේ. මෙය හදිසියේම, කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව සිදු වුවහොත්, ස්නායු සන්සුන් කිරීම සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා, වෘත්තීය ස්නායු ප්\u200dරතිකාර සඳහා හැකි ඉක්මනින් උපකාර ලබා ගත යුතුය. හඳුනා නොගත් බොහෝ රෝගාබාධවලට මෙම පින්තූරය ලබා දිය හැකි නමුත් එය නිදන්ගත මානසික ආබාධයක පළමු ප්\u200dරකාශනය විය හැකිය.
නේවාසික රෝගීන්ගේ ආතතියෙන් මිදීමට අදහස් කරන්නේ කවුරුන් සඳහාද?
ස්නායු වල නිදන්ගත මානසික ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ස්නායු සන්සුන් කර ගැනීමට සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට රෝහල් හෝ වෙනත් සෞඛ්\u200dය පහසුකම් සඳහා ස්වයංක්\u200dරීයව ඇතුළත් නොවේ. මන්ද ඔවුන්ට උදව් කළහොත් ඔවුන්ගේ නිවෙස්වල සාමාන්\u200dය ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. නිදන්ගත ස්නායු රෝග වලදී, පුද්ගලයෙකුට රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරෙන කාල පරිච්ඡේදයන් ඇත, නමුත් සාපේක්ෂව යහපැවැත්මේ කාල පරිච්ඡේදයන් ද ඇත.
සමහර විට රෝග ලක්ෂණ අඩු ලෙස පෙනේ. ඔබේ relative ාතියෙකුට හෝ මිතුරෙකුට උදේ නැගිටීමට අපහසු බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඔහුගේ අවධානය යොමු නොකරයි පෙනුම, වෙනත් පුද්ගලයින් මග හැර තනිවම බොහෝ කාලයක් ගත කරයි. කලින් කලට ඔහු අමුතු අදහස් ප්\u200dරකාශ කිරීමට හෝ අමුතු දේවල් කිරීමට ඉඩ තිබේ. අඩු ආතතියෙන් යුත් නමුත් සුදුසු රැකියාවක් සොයා ගැනීමට ඔහුට ඒත්තු ගන්වන්න; එවැනි රෝගීන්ට අධික බරක් ගෙනයාමට හා ගෙනයාමට ඇති හැකියාව අඩු බැවින් වැඩ සහ විවේකය හොඳින් සමතුලිත වීම වැදගත්ය.
ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආබාධයක ප්\u200dරබෝධය ප්\u200dරකාශ කිරීම ස්නායු රෝගයේ පළමු සං sign ාවයි. පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීමෙන් අපට නිගමනය කළ හැක්කේ ඔහුගේ ස්නායු වල යම් වැරැද්දක් විය හැකි බවයි. රෝගය දැනටමත් හඳුනාගෙන තිබේ නම්, රෝගියා තමාට සහ අනෙක් අයට හානියක් නොකිරීම වැදගත්ය. නිවසේ ප්\u200dරතිකාර අකාර්යක්ෂම නම්, ඔබ වෘත්තිකයන් වෙත යොමු විය යුතුය
රෝගය මත පදනම්ව, ස්නායු මනෝවිද්\u200dයාත්මක උද්දීපනයේ වර්ග බරපතලකම සහ සායනික පින්තූරය යන දෙඅංශයෙන්ම අතිශයින් වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ කුමක් වුවත්, ඕනෑම මනෝචිකිත්සක උද් itation ෝෂණයකට ස්නායු වලට හදිසි ප්\u200dරතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා ක්ෂණික පියවර අවශ්\u200dය වේ.
සාම්ප්\u200dරදායික අවසාදිතයන් සමඟ ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, ස්නායු හා ආතතියට ප්\u200dරතිකාර කිරීමේදී ප්\u200dරථමාධාර ලබා දිය යුත්තේ කලබල වූ රෝගියා වහාම භයානක ක්\u200dරියාවලින් වළක්වා ගැනීමයි. මෙම අරමුණු සඳහා, රෝගියා ඒත්තු ගැන්වීමට නොහැකි නම්, මානසික ආබාධවලින් පෙළෙන රෝගීන් සවි කිරීම හා ප්\u200dරවාහනය කිරීමේ පොදු මූලධර්මයන්ට අනුකූලව රෝගීන් තබා ගැනීමේ හා නිවැරදි කිරීමේ ක්\u200dරම භාවිතා කරනු ලැබේ. අවශ්ය නම්, මේ සඳහා අන් අය සම්බන්ධ කර ගන්න.
රෝගියා වාචිකව සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඉලක්කය සපුරා නොගන්නේ නම්, රෝගියා වළක්වාලීමට පියවර ගත යුතු අතර ඒ සමඟම එය සිදු කළ යුතුය drug ෂධ ප්රතිකාර ස්නායු: ලැබීමට පෙර සෑම පැය 2-3 කට වරක් ඇමයිනසින් සහ ටයිසර්සින් මිලිග්\u200dරෑම් 50-100 බැගින් පරිපාලනය කෙරේ අවසාදිත බලපෑම... මෙම ක්\u200dරියා පටිපාටිය සඳහා රෝගියා රඳවා තබා ගත හැකි නම්, ස්නායු හදිසියේම සන්සුන් කිරීමට සහ සියලු වර්ගවල ස්නායු මනෝවිද්\u200dයාත්මක උද්දීපනයන්හි ආතතිය සමනය කිරීමට ඇති හොඳම ක්\u200dරමය ඇමයිනසින් හි අභ්\u200dයන්තර පරිපාලනයයි. ග්ලූකෝස් 40% ක ද්\u200dරාවණයක මිලි ලීටර් 20 ක් සමඟ ඇමයිනසින් 2.5% ද්\u200dරාවණයක සෙමින් 2 මිලි ඇතුල් කරන්න.
අවශ්ය නම්, පැය 2-3 කට පසු මුදල් සම්භාරයක් වියදම් නැවත නැවත සිදු කළ හැකිය.
ඇමයිනසින් සහ ටයිසර්සින් නිසා ඇති වන රුධිර පීඩනය අඩුවීම ගැන මතක තබා ගත යුතු අතර, එන්නත් කිරීමෙන් පසු පළමු වරට රෝගියා විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් තිරස් ස්ථානයක සිටිය යුතුය. රෝගියා සන්සුන් වන විට, මනෝචිකිත්සක drugs ෂධ මාත්\u200dරාවෙන් කොටසක් වාචිකව ලබා දිය හැකිය.
ප්රායෝගිකව, මෙම ක්රමය මගින් සියලු වර්ගවල ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක උද්දීපනයන් අත්හිටුවීමට හෝ දින 1-2 ක් තුළ එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට සමත් වන අතර එමඟින් රෝගියා ප්රවාහනය කිරීම හෝ ස්නායු වලට තවදුරටත් ප්රතිකාර කිරීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මාණය වේ.
ඔබේ ස්නායු වලට ප්\u200dරතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්\u200dයවරයා විසින් නියම කරන ලද එන්නතක් හෝ පෙති ation ෂධයක් මගින් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට, ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ මානසික ආතතිය දුරු කළ හැකිය. ඒවා නිතිපතා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, එවිට පමණක් ඔබට හොඳ ප්\u200dරති .ල බලාපොරොත්තු විය හැකිය. නමුත් ස්නායු වලට ප්\u200dරතිකාර කිරීමට හෝ තත්වය සමනය කිරීමට වෙනත් ක්\u200dරම තිබේද යන්න සොයා බැලීම වටී.
නියමිත වේලාවට ස්නායු වලට ප්\u200dරතිකාර කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
පුද්ගලයෙකුට ඇති වන ආතතියේ බලපෑම සාමාන්\u200dයයෙන් ශක්තිය නැතිවීමක් ලෙස ප්\u200dරකාශ කළ හැකිය, අධික සිතුවිලි ශාරීරික තත්ත්වය පිරිහීම සමඟ ඇති බැවින්, පුද්ගලයෙකුට මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට නොහැකි විය හැකි අතර සමහර විට එය රෝගාබාධවලට තුඩු දෙයි. ආතතිය යනු ආතතියයි. දුක්බර මතකයන් හෝ බිය වැනි අභ්\u200dයන්තරයෙන් ආතතිය අපට බලපාන විට ඒවා අභ්\u200dයන්තර වේ. හෝ බාහිර, අපෙන් පිටත ආතතියේ බලපෑම් ප්\u200dරභවයන්, උදාහරණයක් ලෙස, එය වෙනත් පුද්ගලයින්, ශබ්දය හෝ රැකියාව විය හැකිය.
මිනිසුන් සමඟ බොහෝ විට අපට මුහුණ දීමට සිදු වන ප්\u200dරබලතම ආතතිය වන්නේ. ඔවුන් ආක්\u200dරමණශීලී බස් කොන්දොස්තරවරයකු හෝ සාප්පුවක රළු අලෙවිකරුවෙකු වැනි ආගන්තුකයන් විය හැකිය, නමුත් බොහෝ විට අපගේ පවුලේ සාමාජිකයන්, මිතුරන් හෝ වැඩ කරන සගයන් - අප දිනපතා කථා කරන පුද්ගලයින් විසින් අපට රිදවනු ලැබේ.
නිවසේදී ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර ගැනීම සඳහා, සමහර විට ඔබේ හැඟීම් පිළිවෙලට තැබීමට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් ලබා දීම, ධනාත්මකව සුසර කිරීම සහ ශාරීරික ආතතිය සමනය කිරීම ප්\u200dරමාණවත් වේ. වැඩි සූදානමක් අවශ්\u200dය නොවන සහ එදිනෙදා ආතතිය හා කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන දේවල් උත්සාහ කරන්න.
පෙති නොමැතිව ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගැනීමට, ශාරීරික ආතතියේ යාන්ත්\u200dරණය තේරුම් ගනිමු.
උද්දීපනය ශරීරයේ විශේෂ තත්වයකට මග පාදයි, එහිදී සමස්ත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පීඩාවට පත්වන අතර වර්ග දෙකකින්:
- වර්ගය "ආරක්ෂාව" - පපුවේ මාංශ පේශි, උරහිස්, උදරය, ඇතුළත කලවා පටලැවිල්ල;
- "ප්\u200dරහාරය" ටයිප් කරන්න - පිටුපස, බෙල්ලේ, පහළ පිටුපසට සහ කලවා වල මාංශ පේශිවල ස්පේසමය හා හැකිලීම.
පළමු අවස්ථාවේ දී, ශරීර වර්ගය ඉදිරියට නැමී, දෙවනුව, ඔබට ලී පිටුපසට ඇති බවක් දැනේ.
විෂම කවය ස්නායු ආතතිය එය මේ ආකාරයට ක්\u200dරියා කරයි: උද්දීපනයෙන්, ශරීර ආතතියෙන්, ආතතියෙන් ඔබ ඊටත් වඩා කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මේ ගැන යමක් කළ යුතුයි, විශේෂයෙන් ඔබට වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු වෙත ඉක්මනින් දුවන්නට අවස්ථාවක් නොමැති නම්. කාංසාව නිසා, හිතාමතාම උත්සාහයෙන් විවේකීව සිටීමට ඔබට බල කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි, මේ සඳහා ඔබ විශේෂ ශිල්ප ක්\u200dරම භාවිතා කළ යුතුය - ශාරීරික ව්\u200dයායාම.
මිනිත්තු 2-3 ක් සඳහා පහසු ගාස්තුවක් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ නම්, මෙම චලනයන් අනුගමනය කරන්න:
- සාමාන්\u200dය උනුසුම් වීමක් සඳහා, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවාගෙන (10 වතාවක්);
- විශාල සන්ධි උණුසුම් කරන්න: හිසෙහි රවුම් චලනයන්, උරහිස්, වැලමිටට දෑත්, ශ්\u200dරෝණිය භ්\u200dරමණය වීම, දණහිස් නැමීම-දිගු කිරීම (5-10 වාරයක්);
- සම්බාහනය සහ ආ roke ාතය මාංශ පේශි: බෙල්ල, උරහිස්, පිටුපස (පැති), කකුල්, පැටවුන් (තීව්\u200dර උනුසුම් පහර 10 බැගින්);
- දිගු කිරීමට, ඔබේ මුළු සිරුරම ඉහළට ඔසවා, පසුව ඔබේ කකුල් පළල් කර, වම් අතෙන් ශරීරයේ හැරීමක් සමඟ දකුණට හොඳින් දිගු කරන්න, ඔබේ දකුණු අත වමට (2-3 වතාවක්);
- සියල්ල සොලවන්න, ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
මෙය සරලම සහ effective ලදායී ක්රමය ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරන්න, ඔබට දැනෙනවා නම්, එවිට ඔබ බියෙන්, කාංසාවෙන්, උද්දීපනයෙන් "විකෘති" වේ. ශරීරයේ ආතතිය දිවා කාලයේ පැවතුනහොත්, සංකීර්ණය කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න.
ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර ගන්නේ කෙසේද? ව්\u200dයායාම කරන විට, චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ශරීරයෙන් කාංසාව ඔබේ ඇඳුම් මත දූවිලි මෙන් ඉවතට විසි කරන්න. එබැවින් ඔබ මානසික ලිහිල් කිරීමක් ද එක් කරනු ඇත - ප්රති result ලය වඩා හොඳ වනු ඇත, ඔබ විනාඩි 5-10 කින් ලිහිල් කරනු ඇත.
කුමන ආකාරයේ තේ ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරයිද?
ශාරීරික ආතතිය හෝ කාංසාව නිසා නින්දට පෙර එදිනෙදා ආතතිය හා මෘදු කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට her ෂධ පැළෑටි විශිෂ්ටයි. ස්නායු වලින් තේ පානය කිරීම හොඳයි, පළමුව, කාන්තාවන්ට, men ෂධ පැළෑටි කසාය සමඟ පිරිමි ආතතිය සමනය කිරීම පහසු නොවන බැවින්. ආදරණීය නෝනාවරුනි, මෙයින් ප්\u200dරයෝජන ගෙන සවස තේ කෝප්පයක් සමඟ විවේක ගන්න!
ක්ලැසික් වැලරියන් තේ
එකතුව සකස් කිරීම සඳහා, වැලරියන් මූල, මින්ට් සහ හොප් කේතු වල සමාන කොටස් මිශ්ර කරන්න. එකතුවට ශක්තිමත් සුවඳක් ඇත, තදින් වසා ඇති වියළි භාජනයක් තුළ තබා ගන්න. ඔබට වතුර මිලි ලීටර් 200 කට (උතුරන වතුර) 1 tablespoon පෙරීමට අවශ්\u200dයය, එය දහවල් කාලයේදී හෝ පෙරීමට හෝ මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කිරීමට, වික්රියා කිරීමට හා පානය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
හරිත තේ සුව කරයි
සුවඳ විලවුන් නොමැතිව නිතිපතා හරිත තේ පදනම් කරගෙන එය සාදනු ලැබේ. ඒ සඳහා ඔබ ලෙමන් බාම්, මවු වෝර්ට්, ලින්ඩන් සහ ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් මිශ්\u200dර කළ යුතුය (දෙවැන්න විකල්පයකි, ඔබ කටුක රසයට අකමැති නම්), සමානුපාතික 2: 1: 1: 1: 0.5. සුපුරුදු පරිදි තේ පෝච්චියක සාදන්න, සවස් වරුවේ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් වීදුරුවක් භාගයක් ගන්න.
හැව්ටන් තේ
ඔබට හැව්තෝන්, ලින්ඩන්, චමමයිල් සහ මින්ට් වල වියළි වර්ණය අවශ්\u200dය වේ. බ rew, වික්රියා, ඔබට රසයට මී පැණි එකතු කළ හැකිය. මෙය වැළැක්වීමයි හෘද රෝග සාමාන්\u200dය ආතතියේ පසුබිමට එරෙහිව, වැඩිහිටියන් හොඳින් සනසයි.
කෙසේ වෙතත්, හැව්ටන් පානය නොකරන්න, ඔබට අඩු රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ ප්\u200dරවණතාවක් තිබේ නම්, එය ඔහුව මඳක් තට්ටු කරයි.
රස බැලීමට වට්ටෝරුවක් තෝරන්න, ඒවාට අමුද්\u200dරව්\u200dය සහ contraindications පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ හිරු එළියේ සිටීමට අදහස් කරන්නේ නම් සහ ඔබට සාධාරණ සමක් තිබේ නම් ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් විශාල වශයෙන් පානය නොකළ යුතුය (ඔසු ඔබේ සමේ සංවේදීතාව හිරු කිරණට වැඩි කරයි).
සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන මන්ත්\u200dරය කුමක්ද?
ස්නායු සන්සුන් කිරීමේ මන්ත්\u200dරය නොසන්සුන් මනස සහ ශාරීරික ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවනාවේ කොටසක් ලෙස ක්\u200dරියා කරයි. ඔබ භාවනා තත්වයකට නැඹුරු නම් සහ පැකිලීමකින් තොරව, නිදිබර ගතියකින් තොරව ඔබේ මනසෙහි ඇතැම් වචන පහසුවෙන් පුනරාවර්තනය කළ හැකි නම්, පුනරාවර්තනය 27 වතාවක් පුහුණු වන්න. පුනරාවර්තනය කළ යුතු පා text ය පහත පරිදි වේ: ඕ.එම්.ශ්\u200dරී සාචේ මහ ප්\u200dරභා කි ජේ පරාමත්ම කි කි ජේ ජේ ඕම් ශාන්ති ශාන්ති ශාන්ති.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය ස්නායු ඉක්මනින් සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද යන ප්\u200dරශ්නය අසයි, විශේෂයෙන් දිගු භාවනාවක් සඳහා කොන්දේසි නොමැති නම් (වෛද්\u200dයවරයාට අනුකූලව, රැකියාවේදී, සිත්ගන්නාසුලු සංවාදයකට පෙර).
එවැනි අවස්ථාවක් සඳහා මූලික සැනසිලි මන්ත්\u200dරය තරමක් කෙටි ය: ඕම් ශාන්ති ශාන්ති ශාන්ති. එය තුන් වතාවක් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය - මෙය මන්ත්\u200dර කියවීමේ සම්ප්\u200dරදායට ඉඩ දී ඇති කෙටිම චක්\u200dරයයි.
මෙම නඩුවේ ප්\u200dරධානතම දෙය නම්, ප්\u200dරියජනක ශබ්ද යාන්ත්\u200dරිකව උච්චාරණය කිරීම නොව, අභ්\u200dයන්තරව සන්සුන් වීම, ඔබේ කාංසාව ඔබ තුළ ඇති ගැඹුරු හා සන්සුන් ශක්ති මුහුදේ මතුපිට රැළි ගැසීමක් යැයි හැඟීමයි. පළමු වරට ඔබට එහි බලපෑම දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ඔබ මෙම තාක්\u200dෂණය මුළුමනින්ම ප්\u200dරගුණ කළහොත් අනාගතයේදී මිනිත්තු කිහිපයකින් ලිහිල් කිරීම පැමිණෙනු ඇත.
ඔබට එය පහසුවෙන් ගත නොහැකි නම්
අවසාන වශයෙන්, අපට ඔබට අනතුරු ඇඟවීමට අවශ්\u200dයයි: එය සිදුවන්නේ ඔබට සැබවින්ම තනිවම කටයුතු කිරීමට අවශ්\u200dය බවය, නමුත් ආතතිය ඉතා ප්\u200dරබලයි - ශරීරය සහ මනෝභාවය යන දෙකම දුක් විඳිනවා. ඔබ වේදනාවට, සන්සුන් භාවයට හෝ ඔබේ වි ness ානය බොඳ වී ඇති බව වටහා ගන්නේ නම්, එවැනි තත්වයක් කොර්වෝල් මේස හැන්දකින් හෝ භාවනාවෙන් සනසනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු නොවන්න.
දැඩි ආතතියෙන් හෝ දීර් ආතතියෙන් මිදීමට වෛද්\u200dයවරුන් පමණක් උපකාර කරනු ඇත (චිකිත්සකවරයකු, ස්නායු විශේෂ ist යෙකු, මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්\u200dය වේ). ඇමතීමට පසුබට නොවන්න ගිලන් රථයඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, හෘදයේ කලාපයේ වේදනාව, පීඩනය වෙනස් වේ.
ඔබේම ශක්තිය තවදුරටත් ප්\u200dරමාණවත් නොවන විට සන්සුන් වීමට උත්සාහ කරමින් ඔබේ සෞඛ්\u200dයය නැති කර නොගන්න! ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම හා වෙහෙසට පත්වීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න, පෞද්ගලිකව ගැටළු ඇති නොකරන්න, නිතිපතා විවේක ගන්න සහ සන්නිවේදනය කරන්න හොඳ මිනිස්සු... සන්සුන්ව, සෞඛ්\u200dය සම්පන්නව හා සතුටින් සිටින්න!
නූතන සමාජය අපට සන්සුන් හා මනින ලද ජීවිතයකට අවස්ථාවක් නොලැබේ. රැකියාවේ සහ පාසලේ ඇති ගැටළු, ආදරණීයයන් සමඟ නරක සම්බන්ධතා, ද්\u200dරව්\u200dයමය පාඩු සහ ගෘහස්ථ කරදර - මේ සියල්ල අපගේ මනෝභාවය විනාශ කර negative ණාත්මක හැඟීම් ඇති කිරීමට හේතු වේ. පුද්ගලයෙකු නොසන්සුන් නම්, කෝපය, අනාරක්ෂිත බව, හිස්බව, නුරුස්නා බවක් දැනේ නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔහුගේ ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට නොමැති බවයි.
බොහෝ විට චිත්තවේගීය අත්දැකීම් නින්ද, හිසරදය, නිදන්ගත රෝග උග්\u200dරවීම වැනි ගැටළු වලට තුඩු දෙයි. මෙම ප්\u200dරතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට සහ සුවපහසු පැවැත්මක් සහතික කර ගැනීමට, ඔබ හදිසියේම ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබිය යුතුය.
ස්වයං මෝහනය සමඟ සන්සුන් වන්නේ කෙසේද
පළමුව, ඔබ නොසන්සුන් වීමට හේතුව මතක තබා ගන්න. සමහර විට පුද්ගලයෙකු නිෂ්ක්\u200dරීයතාවයෙන් නරක මනෝභාවයකට පත්වේ. හේතුව බොහෝ කලක් තිස්සේ අමතක වී ඇතත් ඔහුට අප්\u200dරසන්න දෙයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ විදේශ ගමන් බලපත්\u200dරයේ කෝපි පානය කළ අතර එය ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස හානි වී ඇත. ඔබ අවුල්සහගත ලෙස බැණ වදින අතර ඒ ගැන නිතරම කලබල වන්න. වාඩි වී සිතන්න. විදේශ ගමන් බලපත්\u200dරය මේ වන විටත් නරක් වී ඇති අතර මේ ගැන තවදුරටත් කරදර වීමෙන් පලක් නැත. අත්දැකීම් වලින් ඔහු සමාන වන්නේ නැත. එය දැනටමත් අවසන්. ඉතින් ඇයි ඔබේ ස්නායු වලට වධ දෙන්න? හානියට පත් ලේඛනය ප්\u200dරතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද, ඒ සඳහා කොපමණ කාලයක් හා මුදල් වැය කළ යුතුද යන ප්\u200dරශ්නය සමඟ සුදුසු බලධාරීන් අමතන්න. මෙය ඔබට පමණක් සිදු නොවන ඉතා පොදු තත්වයක් බව තේරුම් ගන්න. එබැවින් ඔබ ඒ ගැන කරදර නොවිය යුතුය.නිසි ස්වයං මෝහනය පුද්ගලයෙකුට අමතර ක්\u200dරියාමාර්ගයකින් තොරව සන්සුන් වීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ අප්රසන්න තත්වයන් අපගේ සහභාගීත්වය මත රඳා නොපවතී. සිද්ධිය දැනටමත් සිදුවී ඇති අතර ඔබ ඒ ගැන කරදර නොවිය යුතුය. වර්තමාන තත්වය සමඟ ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන ඔබ සිතා බැලිය යුතුය. ඔවුන් පවසන පරිදි, කඳුළු වලට ශෝකයට උදව් කළ නොහැක. සෑම තත්වයක් තුළම ධනාත්මක කරුණු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ සුදු බ්ලවුස් මත පැල්ලමක් රෝපණය කර ඇත්නම්, එය ඔබ දිගු කලක් සාප්පු සවාරි නොගිය බවට ලකුණක් ද?
අවසාදිත
හැඟීම් කොතරම් ප්\u200dරබලද යත්, හදවත වේගයෙන් වේගයෙන් ගසාගෙන යන අතර, සිත් ඇදගන්නාසුළු සිතුවිලි හිසෙන් ඉවතට නොයන්නේ නම්, ඔබ අවසාදිත ගත යුතුය. මේවා ග්ලයිසීන්, නාවෝපැසිට්, පර්සෙන් සහ වෙනත් නියෝජිතයන් වන අතර එය කෙටි කාලයක් තුළ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. නිවෙස් පිළියම් අතර හැව්තෝන්, මින්ට් සහ වැලරියන් කසාය අඩංගු වන අතර එමඟින් චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය මනාව යථා තත්වයට පත් වේ.
ඔබට හෘදයාබාධ තිබේ නම්, ඔබ අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වේ නම්, රෝග ලක්ෂණ මැඩපැවැත්වීම සඳහා ඔබ සමඟ සෑම විටම විශේෂ පිළියම් තිබිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්නායු කම්පන අපව වීථියේදී අභිබවා යා හැකිය. ඔබේ පසුම්බියේ සෑම විටම වලංගු ටැබ්ලටයක් සහ කොර්වෝල් බෝතලයක් තබා ගන්න.
නිවසේදී ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද?
මෙය ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට පහසු ක්\u200dරමයකි. ඔබේ ස්නායු අද්දර තිබේ නම්, පෙන සමග උණු වතුර ස්නානය කරන්න. පයින් නිස්සාරණයේ සුවඳ ජලයට එකතු කළ හැකි අතර එය ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබට නිදිමත ඇති කිරීමට විශිෂ්ටයි. එවැනි ස්නානයක අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20 ක් වත් සැතපෙන්න. ඔබ සවස් වරුවේ එවැනි ස්නානය කරන්නේ නම්, ඔබේ නින්ද සෞඛ්ය සම්පන්න, සන්සුන්, ගැඹුරු සහ පූර්ණ වනු ඇත.
ජල
අප්රසන්න ප්රවෘත්ති ඔබ පසුකර ගියහොත්, නිල් පැහැයෙන් බෝල්ට් එකක් මෙන්, ඔබේ හදවත පිස්සු වැටෙන්නට පටන් ගත්තා නම්, එක් වතුරක සීතල වතුර වීදුරුවක් බොන්න. පිරිසිදු සීතල වතුර මගින් සෛල හා රුධිර නාල වල ජීව තෙතමනය පුරවන බව ඔප්පු වී ඇත. මෙය ස්නායු පද්ධතියේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයට බලපාන අතර එය සැලකිය යුතු ලෙස සන්සුන් කරයි.
බලශක්ති වැඩිවීම
ඇතුළත ඇති සියල්ල කෝපයෙන් පුපුරා යන්නේ නම්, ඔබ හදිසියේම සියලු නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත දැමිය යුතුය. පැරණි තහඩු වෙනස් කිරීමට හේතුවක් සොයන්න - ඒවා කුඩු කර දමන්න! ඔබට අ crying නවා වගේ දැනෙනවා නම්, කඳුළු ඔබටම තබා නොගන්න. ඔබට අවශ්\u200dය තරම් අ ry න්න - එය ඔබට පහසු වනු ඇත.
සමහරුන්ට කෑගැසීමේ ප්\u200dරතිකාරය ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. ඔබට කෑ ගැසීමට දැනේ නම්, ඔබට සොබාදහමට ගොස් වනාන්තරයේ හෝ ජලාශයක වෙරළේ හදවතින්ම කෑ ගැසිය හැකිය. නගරයෙන් පිටතට යාමට ඔබට කාලය හා ශක්තිය නොමැති නම්, ඔබේ කොට්ටයට කෑ ගසන්න. ඔබේ සියලු නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවතට විසි කරන්න, එවිට ඔවුන් ඔබව ඇතුළතින් කන්නේ නැත.
ශාරීරික ව්යායාම
ප්\u200dරාථමික කාලවලදී, පුද්ගලයෙකුට තම ජීවිතයට තර්ජනයක් එල්ල වූ විට මානසික ආතතිය හා ස්නායු කම්පනය ඇති විය. ඔහු සිංහයෙකු හෝ කොටියෙකු දුටුවේ නම්, ඇඩ්\u200dරිනලින් විශාල ප්\u200dරමාණයක් ඔහුගේ රුධිරයට විසි කරන ලද අතර එය වේගයෙන් හා දිගු කාලයක් ධාවනය කිරීමට ඔහුට උපකාරී විය. බොහෝ විට නවීන නැගිටීම් ජීවිතයට අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ නොවේ, නමුත් ඇඩ්\u200dරිනලින් රස්නය තවමත් සිදු වේ. ස්නායු තත්වයෙන් මිදීමට නම් ඔබ ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් කළ යුතුය. ගොළුබෙලි දිගු කරන්න, ස්කොට් කරන්න, දුවන්න යන්න, හෝ අවම වශයෙන් ඇවිදින්න. මෙය ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර ඔබේ රූපයට ප්\u200dරයෝජනවත් වනු ඇත.
ආහාර
ඔබ නිරන්තරයෙන් නොසන්සුන් නම්, සුළු හේතු නිසා වුවද, එවිට ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය වෙහෙසට පත්වේ. එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල ටිකක් වෙනස් කළ යුතුය. බී විටමින් සහ මේද අම්ල වැඩි ආහාර අනුභව කරන්න. මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන, මී පැණි, බිත්තර, බෝංචි, මස් සහ විවිධ තෙල් වර්ග ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න. ඔබේ ස්නායු සීමාව ඉක්මවා ඇති අතර ඔබට හදිසියේ සන්සුන් වීමට අවශ්\u200dය වූ විට, චොකලට් එසේ කරනු ඇත. එය ප්\u200dරීතියේ හෝමෝන නිපදවීම ප්\u200dරවර්ධනය කරයි - එන්ඩොර්ෆින්, ස්නායු සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සංගීතය
සංගීතය යනු ධනාත්මක ශක්තියේ ප්\u200dරබල උත්තේජකයකි. සංගීත ආධාරයෙන්, ඔබට පුද්ගලයෙකු සියදිවි නසා ගැනීමට හෝ මහා ක්\u200dරියාවන්ට පෙළඹවිය හැකිය. ගීතයේ සටහන් සහ වචන වලින් සහනයක් දැනීම සඳහා ඔබේ ප්\u200dරියතම කලාකරුවාගේ සංගීතය වාදනය කරන්න. සම්භාව්\u200dය තනු, කාලය පරීක්ෂා කර, ස්නායු හොඳින් සන්සුන් කරන්න. මොසාර්ට්, බීතෝවන්, බැච්, චොපින් - වඩා ලස්සන විය හැක්කේ කුමක් ද? සොබාදහමේ හ to ටද ඔබට සවන් දිය හැකිය - කුරුළු, සර්ෆ් ශබ්දය හෝ වනාන්තර සුළඟ ස්වභාවික පරිසරය මුළුමනින්ම අනුකරණය කරයි.
ඔබ ඔබේ පෙම්වතා සමඟ වෙන් වී හෝ ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා ඔබ හැර ගියහොත්, ශක්තිමත්, ප්\u200dරබෝධමත් ගීත තිබීම වඩාත් සුදුසුය. මෙයින් එකක් නම් ග්ලෝරියා ගයිනර්ගේ පුරාවෘත්ත ගීතය වන "මම බේරෙන්නෙමි" යන්නයි. එය ඔබේ දෙපා ළඟට යාමට, කඳුළු පිසදැමීමට සහ ඔබේ හිස ඔසවා ඉදිරියට යාමට උපකාරී වේ.
වැඩ සහ විවේක වේලාවන්
කිසියම් කරදරයක් ඔබට බරපතල ගැටළු ලෙස පෙනේ නම්, ඔබ ඇමතුමෙන් ඉවතට පැන මේසය මතට තට්ටු කිරීමෙන් නොසන්සුන් නම්, ඔබ වහාම ඔබගේ වැඩ කාලසටහන පිළිවෙලට තැබිය යුතුය. ස්නායු වල සෞඛ්\u200dයය සහතික කරනු ලබන්නේ වැඩ, නින්ද සහ විවේකය යන තන්ත්\u200dරය නිරීක්ෂණය කළහොත් පමණි. දිනකට අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදාගන්න. මධ්\u200dයම රාත්\u200dරියට පෙර විවේක ගැනීම වඩාත් effective ලදායී හා ප්\u200dරයෝජනවත් යැයි සලකන බැවින් වේලාසනින් නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න.
සම්පූර්ණ නිවාඩු දිනයක් ඔබම කැප කරන්න. ඔබට දරුවන් සිටී නම්, ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන් හෝ නැනී වෙත යවන්න - ඔවුන්ට අවශ්\u200dය වන්නේ මානසිකව නිරෝගී මවක් පමණි. ඔබේ සැමියා මිතුරන් සමඟ පාපන්දු ක්\u200dරීඩාවට යවන්න. දවස පුරාම නිවසේ රැඳී සිටින්න - ස්නානය කරන්න, නිදාගන්න, පොතක් කියවන්න. අන්තර්ජාලය, දුරකථනය හෝ රූපවාහිනිය නැත - ශිෂ්ටාචාරයේ මෙම නව නිපැයුම් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් නොකරනු ඇත.
ඔබේ නිවාඩුව නොසලකා හරින්න එපා - අලුත්වැඩියා කිරීම වෙනුවට සොබාදහමේ චාරිකා සහ ගමන් තෝරා ගන්න. ඔබ මානසිකව වැඩ කරන්නේ නම්, ක්\u200dරියාකාරී විවේකයක් තෝරා ගන්න, නමුත් ඔබ ශාරීරිකව වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ ප්\u200dරියතම පොත සමඟ පුටුවක විවේකීව සිටීම හොඳය.
බොහෝ දෙනෙක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ගම්බද ප්\u200dරදේශවලට යති. වනාන්තරයේ ඇවිදීම, කඳු නැගීම, මසුන් ඇල්ලීම, හතු තෝරා ගැනීම සහ වෙනත් එළිමහන් ක්\u200dරියාකාරකම් ගැටළු වලින් මිදීමට සහ සොබාදහම සමඟ සාමය හා සමගිය ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
මත්පැන් සමඟ ලිහිල් කිරීම අතිශයින්ම සැක සහිතය. වෛද්\u200dයවරු පවසන්නේ මත්පැන් යනු අවසාදිතයක් පමණක් බවයි. මත්පැන්, රුධිරයට ඇතුල් වීම, තාවකාලික අමතක වීමක් ලබා දෙන අතර, උදෑසන ගැටළු වඩාත් බරපතල ලෙස පෙනේ. මීට අමතරව, මත්පැන් නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීම ස්නායු අවසානය සිහින් වීමට හේතු වේ.
සීතල හා උණුසුම් ස්නානය
සීතල වතුර වත් කිරීමෙන් ඔබට ස්නායු ආතතිය සමනය කළ හැකිය. ඔබට පිටතට යා හැකි නම්, සිසිල් ජලය බාල්දියක් ඔබ මතට වත් කරන්න. මෙය තියුණු වැසොකොන්ස්ට්රිෂන් හා ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්යකරණයට දායක වේ.
ප්රසිද්ධ වාක්ය ඛණ්ඩය පවසන පරිදි - සියලුම රෝග ස්නායු වලින් වේ. එමනිසා, ඔබ ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය කෙරෙහි සංවේදී විය යුතු අතර ඇතිවිය හැකි ගැටළු වලට ප්රතිචාර දැක්විය යුතුය. ජීවිතයේ ප්\u200dරීතිය ගැන සොයා බලන්න.
වීඩියෝ: ඔබේ ස්නායු ඉක්මනින් සන්සුන් කර ගන්නේ කෙසේද සහ සමුච්චිත ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?
ජීවිතයේ දී, වඩාත් සමබර පුද්ගලයෙකුව පවා කෝපයට පත් කළ හැකි අවස්ථා රාශියක් තිබේ. ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර ගන්නේ කෙසේද, ක්\u200dරියාවලිය දැනටමත් ආරම්භ වී ඇති විට, හැඟීම් ප්\u200dරස්ථාරයෙන් බැහැර වූ විට, ඔබේ ඇස් ලේ වැගිරෙන විට සහ ඔබේ හදවත ඔබේ පපුවෙන් පිටතට පනින විට? මානසික ආතතියට ඔබේ ප්\u200dරතිරෝධය ඉතා ඉහළ මට්ටමක තිබුණත් සමහර විට මෙය කිරීම පහසු නැත. ස්නායු දැනටමත් සුනුවිසුනු වී ඇත්නම්, එය රෝහල් ඇඳෙන් far ත නොවේ.
අන්තර්ගතය:
මෙම තත්වයෙන් මිදීමට බොහෝ ක්\u200dරම තිබේ, නමුත් ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්\u200dරමය එයට ඇතුළු නොවීමයි. එමනිසා, ඔබ ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමෙන් හරියටම අරගලය ආරම්භ කළ යුතුය. මනෝවිද්යා ologists යින් පවසන්නේ මානසික ආතතිය යනු අපට සිදු වූ දෙය නොව සිදුවූ දෙය අප තේරුම් ගත් ආකාරයයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාවේ කරදර: ලොක්කා කෑගැසීම, අපහාස කිරීම, ඔබේ වෘත්තීය සහ මානසික හැකියාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම අසාධාරණ ලෙස ප්\u200dරශ්න කළේය. ඔබට කෝප විය හැකි අතර ඔහුට කාරුණිකව පිළිතුරු දිය හැකිය - ප්\u200dරතිචාර දැක්වීමේදී රළු ලෙස හැසිරෙන අතර, හයියෙන් දොරට තට්ටු කරමින් ඉවත්ව යන්න. ඉන්පසුව, කූඩුවක සිටින සතෙකු මෙන් විසි කිරීම, කුමක් කළ යුතුද, මානසික ආතතිය දුරු කර නැවත රැකියාවට යන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතීම.
ඔබට අමනාපයේ සහ ආත්ම අනුකම්පාවේ කඳුළු පුපුරා, මුල්ලක සැඟවී අයුක්තිය සහ කුරිරු ඉරණම ගැන විලාප තැබිය හැකිය. උමතුවෙන් වැඩ කිරීම, නිවසේ ජනේල සහ දොරවල් වසා දැමීම, ජීවිතය අවසන් වී ඇති බවට පූර්ණ විශ්වාසයෙන් බිත්තියට මුහුණ ලා සිටීම පවා ඔබට කළ හැකිය. කිසිවෙකු ඔබට ආදරය නොකරන විට, ඔබව අගය කරන විට, ඔබ අවට ලෝකය කුරිරු හා සතුරු වන විට ජීවත් වීමේ තේරුම කුමක්ද? ආතතිය උපත ලබන්නේ එලෙසයි, එය වින්දිතයෙකු හෝඩුවාවක් නොමැතිව අල්ලා ගන්නා ආකාරයයි.
නමුත් ඔහුගේ නායකත්වය අනුගමනය කරන්නේ ඇයි? කෝපාවිෂ්ට වූ ලොක්කාට සන්සුන්ව ඇහුම්කන් දී “දුප්පත් අයිවන් ඉවානොවිච්! හොඳයි, ඔහු උදේ සොසේජස් කරන්න ඇති! සමහරවිට අසනීපයි, නැත්නම් ගෙදර මොකක් හරි වෙලා ... ”, සන්සුන්ව වැඩට යන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එවැනි අය සමඟ කෝප වන්නේ කෙසේද? ස්නායු පුද්ගලයා, ඔබට ඔහු ගැන කණගාටු විය යුතු අතර නිසැකවම ඔහුගේ ගැටළු ඔබ වෙත මාරු නොකරන්න. ආතතිය දුරු කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුත්තේ ඔබ හරහා නොව, ඔබ විසිනි. ඔවුන්ට තවත් ඉදිරියට යාමට ඉඩ දෙන්න, අපට ඒවා අවශ්\u200dය නැත!
පවුලේ ආතතිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ජීවිතය පෙන්නුම් කරන පරිදි, ආගන්තුකයන්ගේ ප්\u200dරකෝප කිරීම් වලට සන්සුන්ව ප්\u200dරතිචාර දැක්වීම, ඔවුන්ගේ හැසිරීම සහ අප්\u200dරසන්න වචන නොසලකා හැරීම ආදරණීයයන්ගේ ක්\u200dරියාවන්ට වඩා පහසුය. සමහර විට, සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර ප්\u200dරකාශ හෝ නිශ්ශබ්දතාව පවා ආදරණීය කෙනෙක් ජනාකීර්ණ බස් රථයක සිටි සෙසු සංචාරකයෙකුට අපහාස වන අයුරින් අපහාස කිරීම. නමුත් ඒ සමඟම, ඔබේම පවුල තුළ මානසික සුවපහසුව වඩාත් වැදගත් වේ.
ඉතින් මේ අවස්ථාවේ දී කුමක් කළ යුතුද? පළපුරුදු මනෝවිද්යා .යින් නිර්දේශ කරන්න:
- 1. ඔබ තුළට නොයන්නඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී ඔබට දුෂ්කරතා ඇත්නම්, තත්වය වෛෂයිකව තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- 2. පළමුව, මූලාශ්\u200dරය සොයන්න - ඔබේ සහකරු කෙරෙහි නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇතිවීමට හේතු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට කරදර කරන්නේ කුමක්ද? ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය වැඩිපුරම රිදවන වචන සහ ක්\u200dරියා මොනවාද? ඇයි ඔවුන් හරියටම, එහි සාරය කුමක්ද?
- 3. එක් පොදු ප්\u200dර wisdom ාවක් මෙසේ පවසයි: "ඔබට ලෝකය වෙනස් කිරීමට අවශ්\u200dය නම්, ඔබම ආරම්භ කරන්න"... එමනිසා, පළමුව ඔබේ හැසිරීම විශ්ලේෂණය කරන්න. “මට අවශ්\u200dය ආකාරයට එය වීමට මට අවශ්\u200dයයි” වැනි වාක්\u200dය ඛණ්ඩයක් ඔබට හුරුපුරුදු නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ අභ්\u200dයන්තර දරුවා ඔබේ ක්\u200dරියාවන්ට පෙළඹෙන බවයි. ඔබ නිසැකවම ඔහුට ආදරය කළ යුතුය, නමුත් ඔබ ඔහුව පාලනය කළ යුතුය - ඔබ දැනටමත් වැඩිහිටියෙකි.
- 4. තල්ලු කරන්න එපා!පවුලක මානසික සුවපහසුව සඳහා විනාශකාරී වන තවත් වාක්\u200dය ඛණ්ඩයක් නම්: “ඔබ කළ යුතුයි”. ශබ්දකෝෂයේ එවැනි වාක්\u200dයවල ආධිපත්\u200dයයෙන් ඇඟවෙන්නේ ඔබ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරියගේ දෙමව්පියන්ගේ භූමිකාව මත ක්\u200dරියාශීලීව උත්සාහ කරන බවත්, ඔබේ ආශාවන්, ඔබේ කැමැත්ත ඔහු මත පැටවීමට උත්සාහ කරන බවත්ය. ඔබේ "වාට්ටුව" එවැනි ආකල්පයකට ප්\u200dරමාණවත් ලෙස ප්\u200dරතිචාර දක්වනු ඇතැයි සිතිය නොහැකි අතර ඔහු විවෘත ගැටුමකට නොයන්නේ නම්, තත්වය සමතුලිත කිරීම සඳහා ඔහු නිසැකවම අඩුපාඩුවක් සොයා ගනු ඇත - ඔහු ඔබේ දුර්වල කරුණු මත පීඩනය යෙදීමට පටන් ගනී, "පළිගන්න" හෝ කඩාකප්පල් කිරීම. මතක තබා ගන්න: ඔබට පුද්ගලයෙකු වෙනස් කළ නොහැක, ඔබට ඉගෙන ගත හැක්කේ ඔහු සමඟ සම්බන්ධ වීමට පමණි.
- 5. හොඳට බලන්න, ඔබ උත්සාහ කරන්නේ ඔබේම දෙමව්පියන්ගේ විවාහයේ හැසිරීම් රටාව ඔබේම පවුලට පැවරීමටද, ඔබ උත්සාහ කරන්නේ ඔබේ ජීවිතය ඔවුන් සතුව තිබූ ආකාරයටම සකසා ගැනීමටද? එසේ නම් වහාම නතර කරන්න. එවැනි කටයුත්තකින් යහපත් කිසිවක් නොලැබෙන අතර, ඔබ සහ ඔබේ සහකරු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පුද්ගලයන් වන අතර කාලයද වෙනස් වේ. එමනිසා, ඔබට ඔබේම ආකාරයෙන් වෙනස් ලෙස ජීවත් වීමට සිදුවනු ඇත.
- 6. ඔබ මානසික අවපීඩනයට පත් නොවන්න, පවුල අවසන් කරන්න, ඔබේ විවාහය අසාර්ථක බවත්, එයින් ඇති එකම මාර්ගය දික්කසාදය බවත් කියන්න. මතක තබා ගන්න: ඕනෑම බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයකින් අවම වශයෙන් ක්\u200dරම දෙකක්වත් තිබේ. ඒ නිසා තත්පරයක් සෙවීම අරඹන්න, ඔබට සැමවිටම පිටවීමට කාලය තිබේ!
- 7. උත්සාහ කරන්න ඔබ මෙම පුද්ගලයා සමඟ ආදරයෙන් බැඳීමට හේතුව මතක තබා ගන්නඔහුගේ චරිතය පිළිබඳ හොඳ දේ. සියල්ලට පසු, ඕනෑම පුද්ගලයෙකු තුළ ස්කන්ධයක් ඇත ධනාත්මක ලක්ෂණ, නමුත් ඔබ තෝරාගෙන ඇති එකෙන් එකට ජීවත් වෙනවා, බොහෝ විට ඊටත් වඩා! එය නැවත ශ්\u200dරේණිගත කරන්න, මෙන්න සහ දැන්!
- 8. ස්වයං විවේචනය - පවුලේ යහපැවැත්ම සඳහා මාවත. ඔබේ පවුල ගැන ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් වැරදි කර ඇත්දැයි මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවංකවම ඔබටම කියන්න, "මමත් වැරදියි, මම ඔවුන් වගේම සාමාන්\u200dය පුද්ගලයෙක්."
- 9. ආරවුල් වළක්වා ගත නොහැකි අවස්ථාවන්හිදී - රණ්ඩුව! ඔබ දුක්ගැනවිලි රැස් කර ඒවා අභ්\u200dයන්තර අත්දැකීම් සමඟ උග්\u200dර නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ජීවිතයේ සෑම දෙයකටම “කාසියේ දෙපැත්තක්” ඇති බව මතක තබා ගන්න. රණ්ඩු ද විනාශකාරී තරම් ruc ලදායී විය හැකිය. ඔබ කෙසේ හෝ සටන් කරන බැවින්, හේතුවෙහි පහළට ගොස් එය සාකච්ඡා කරන්න. ආරවුල එහි හේතු පිළිබඳ සංවාදයක් බවට හැරවීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් පෞද්ගලික නොවී, අවසාන හා අන්\u200dයෝන්\u200dය නින්දා කිරීම් නොමැතිව. එවිට ඔබ ගැටළුව විසඳීමට ක්රමයක් සොයා ගනු ඇත, සහ සටන ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- 10. "අපිරිසිදු ලිනන් රෙදි ප්\u200dරසිද්ධියේ සේදීම" නොකරන්න, ගැටලුව ඔබම විසඳන්න. "දුෂ්ට කලත්\u200dරයා" ගැන ඔබ සෑම කෙනෙකුටම පැමිණිලි නොකළ යුතුය: අම්මා, තාත්තා, පෙම්වතිය, අසල්වැසියා, අනියම් මිතුරන්. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ සහ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සාමය ඇති කරනු ඇති අතර, ඔබේ පවුල අක්\u200dරිය බව ඔබ වටා සිටින අයට මතක ඇති අතර නව ගැටුමක් ඇති කළ හැකිය.
එකිනෙකාට ගරු කිරීමට ඉගෙන ගන්න, ආදරය, ගෞරවය සහ ගෞරවය, ආදරය. එවිට ඔබේ පවුල බලකොටුවක් බවට පත්වනු ඇත, ඔබ අවට ලෝකයේ දුෂ්කරතා වලින් සැමවිටම රැකවරණය ලබා ගත හැකි, කරදරවලින් සැඟවී සහය ලබා ගත හැකි ස්ථානයකි.
මානසික ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද?
කෙසේ වෙතත්, එය සිදුවන්නේ, මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීමට ඔබ කොතරම් උත්සාහ කළත්, ඔබ තවමත් එයට නිරාවරණය වී සිටීමයි. ඔබේ හදවත ගැහෙනවා, ඔබේ දෑත් බයයි, කකුල් වෙව්ලනවා, ඔබේ හිස මීදුමයි ... ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඔබ එකට ඇද ගන්නේ කෙසේද?
සමහර ඒවා ඇත effective ලදායී ක්\u200dරම ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද, ඔබේම හැඟීම් සහ ශරීරය මත පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන සුපුරුදු ක්\u200dරියා:
- 1. හුස්ම පාලනයෙන් ආරම්භ කරන්න. බඩ හුස්ම ගැනීමට මාරු වන්න, ආශ්වාස කරන්න සහ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ සෙමින්. ඔබ උදරයේ හුස්ම ගැනීමට මාරු වී එහි රිද්මය පාලනය කිරීමට සමත් වූ විට, ඒ පැයේදී ඇඩ්\u200dරිනලින් ශරීරයෙන් පිටවීමට පටන් ගනී, එහි ක්\u200dරියාකාරිත්වය ස්ථාවර වන අතර ලිහිල් ස්නායු සන්සුන් වේ.
- 2. ඔබේ මුඛය පුළුල්ව විවෘත කර ඔබේ පහළ හකු සක්\u200dරියව ගෙන යන්න.එවැනි ව්\u200dයායාමයක් මගින් මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමටත්, ස්නායු ආතතිය අතරතුර දත් අවහිර කිරීමටත්, ආතති තත්ත්වය පහව යාමටත් උපකාරී වේ.
- 3. ඔබේ උරහිස් විහිදුවන්න, ශරීරයෙන් මාංශ පේශි ආතතිය දුරු කරන්න.
- 4. ඔබේ බෙල්ල සහ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑතින් සම්බාහනය කරන්න. මානසික ආතතිය යටතේ දැඩි වන මාංශ පේශි ඇති අතර සන්සුන්ව හා විවේකීව සිටීමට ඔබට ඉඩ නොදේ.
- 5. ඔබේ කන් පෙති හොඳින් දණ ගසන්න, මෙම කලාපවල ස්නායු අවසානය මොළය සමඟ තදින් සම්බන්ධ වී ඇති අතර, දැන් ආතතිය වැඩි වෙමින් පවතී.
- 6. ඔබේ අත් සම්බාහනය කරන්න, අතුල්ලන්න, උණුසුම් කරන්න. අධික ලෙස ඇඩ්\u200dරිනලින් අත් පා වලට රුධිරය ගලා යාම වළක්වයි. ශරීරය සන්සුන් වීමට පටන් ගැනීමට නම්, එහි රුධිර සැපයුම සාමාන්\u200dයකරණය කිරීම අවශ්\u200dය වේ.
- 7. කෙළවරක සැඟවී නොසිටින්න නැත්නම් නිශ්චලව ඉන්න. දැන් ඔබ ඉතා වේගයෙන් ඇවිදින්න, නැත්නම් දුවන්න. මෙය කළ නොහැකි නම්, ස්කොට් 10 ක් කරන්න. ඔබ ඇඩ්\u200dරිනලින් ඉවත් කර, ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කර, ආතතියම "චලනය" වනු ඇත.
ඔබ ටිකක් සන්සුන් වූ පසු, එවැනි ස්නායු උද්දීපනයට හේතු අපක්ෂපාතීව විශ්ලේෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳම ක්\u200dරමය ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද - එයට හේතු වූ ගැටළු තත්වය විසඳීම. හැකි නම්, එය වහාම කරන්න. කිසිවක් කළ නොහැකි නම්, තත්වය සැළකිල්ලට ගෙන එය පිළිගන්න. ස්වයං විවේචනයක යෙදීමට හෝ ගැටලුව විසඳීම පසුව තෙක් කල් දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න, එවිට ඔබ තත්වය මාරාන්තික අවසානයකට තල්ලු කරනු ඇති අතර ඔබම නිදන්ගත මානසික අවපීඩනයකට ඇද දමනු ඇත.
නිතිපතා ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
සදාකාලික සහකාරියක් බවට පත්ව ඇති ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඔබ නිරන්තරයෙන් හෝ දීර් time කාලයක් තිස්සේ ස්නායු ආතතියට නිරාවරණය වන්නේ නම්, ජීවන තත්වයන් හෝ රැකියාවේ විශේෂතා ඔබව එකිනෙකා වෙනුවට ආතතියට ප්\u200dරාණ ඇපකරුවෙකු බවට පත් කරන්නේ නම්?
අවාසනාවකට මෙන්, මානසික ආතතිය සැමවිටම බාහිර උත්තේජකවල ප්\u200dරති own ලයක් නොවේ. බොහෝ විට, ඔවුන් නුසුදුසු ජීවන රටාවක්, මන්දපෝෂණයෙන් පෙළඹවිය හැකි අතර බාහිර සාධක පමණක් හෙළි කළ හැකිය.
ජන පිළියම් සමඟ ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද:
වැලරියන් ඔෆිසිනලිස්.
1 තේ හැදි ගන්න. Vale ෂධීය වැලරියන් මුල් හැන්දක්, නිෂ්පාදිතය අඹරා තාපයකට වත් කරන්න. ඊළඟට, උතුරන වතුර වීදුරුවක් 1 ක් වත් කර එක රැයකින් හොඳින් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. උදේ වෙහෙස මහන්සි වී අවශ්\u200dය විට පිටත්ව යන්න. මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර අවශ්\u200dය බව ඔබට හැඟෙන විට, මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න, මෙම අනුපාතය මාත්\u200dරාව 3 කට බෙදන්න.
මී පැණි බීට්.
ඔබේ ස්නායු ලිහිල් නම්, පහත සඳහන් පිළියම දින 10 ක් පානය කරන්න. 1: 2 අනුපාතයකින් නැවුම් (අමු) බීට් වලින් යුෂ මිරිකා, මී පැණි සමඟ මිශ්\u200dර කරන්න. ඔබ එය දිනකට 4 වතාවක් ගත යුතුය, මිලි ලීටර් 100 යි. දීර් stress ආතතිය හා නිරන්තර ස්නායු බිඳවැටීම් වලදී, නියෝජිතයා මසකට දිනකට මිලි ලීටර් 200 බැගින් ලබා ගත හැකිය.
ජීවිතයේ වේගවත් වේගයෙන් නූතන ලෝකය, බොහෝ විට තත්වයන් ඇති වන්නේ මනසේ සාමය නැති කර ඔබගේ ස්නායු හොඳින් සොලවන්නටය. සමහර අය මානසික ආතතියට දුර්වල වන අතර ඔවුන්ගෙන් ඉක්මණින් move ත් වේ. තවත් සමහරු, ඔවුන්ට ලැබී ඇති ආතතියෙන් පසු ඉතා දිගු කාලයක් සුවය ලබති. එක් අප්\u200dරසන්න අනපේක්ෂිත කුඩා දෙයකට මුළු දවසටම (හෝ ඊටත් වඩා) සලකුණක් තැබිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, බිඳවැටීම් සාමාන්\u200dයයෙන් තනිවම නොපෙනේ. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් සුනුවිසුනු ස්නායු පද්ධතියක් පෙන්නුම් කරයි. ඔබේ ස්නායු පිළිවෙලට නැති බව කල්තියා ඔබට පවසන සලකුණු කිහිපයක් තිබේ.
ස්නායු ආතතිය වැඩි වීම පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ:
- නරක සිහිනය
- කාංසාවේ හැඟීම
- නුරුස්නා බව
- නිරවද්\u200dයතාවය
- සෑම දෙයකටම උදාසීනත්වය
- ආත්ම අභිමානය නොමැතිකම
ස්නායු ආතතියට හේතු වන හේතු
ආතතියේ නිරන්තර ප්\u200dරභවයක් තිබීම
අපගේ ස්නායු පද්ධතිය වරින් වර කම්පන අවශ්\u200dය වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇත. කෙටිකාලීන අත්දැකීම් වල කිසිදු වරදක් නොමැති අතර, නීතියක් ලෙස, ඒවා සෞඛ්\u200dයයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත. එය තවත් කාරණයක් - නිරන්තරයෙන් අපට බලපෑම් කරන බාහිර සාධක. ඔවුන් ස්නායු හා ස්නායු ආතතියට පත්වේ. මේවා අන් අය සමඟ ගැටුම්, පෞද්ගලික ජීවිතයේ ගැටළු, රැකියාවේදී, පවුල තුළ, සමාජ හා ද්\u200dරව්\u200dයමය තත්වය පිළිබඳ අතෘප්තිය යනාදිය විය හැකිය.
වැරදි දෛනික චර්යාව
ඔබ ප්\u200dරමාද වී නින්දට ගියහොත් හෝ දිනකට පැය 7 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව මෙය තෙහෙට්ටුව සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර, එහි ප්\u200dරති, ලයක් ලෙස ස්නායු බිඳවැටීම් වලට හේතු වේ. මතක තබා ගන්න, නිසි ලෙස ක්\u200dරියා කිරීමට ඔබේ මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත යුතුය. නින්ද නොමැතිකම නිදන්ගත ඔක්සිකාරක ආතතියට තුඩු දෙන අතර එය සියලු අවයවවල ක්\u200dරියාකාරිත්වයට හා සියල්ලටම වඩා ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. දිවා කාලයේදී නිසි විවේකයක් සහ ආහාර සඳහාද ඔබ කාලය ගත කළ යුතුය.
නුසුදුසු පෝෂණය
ඔබේ ශරීරයට ප්\u200dරමාණවත් තරම් ප්\u200dරෝටීන්, හෝඩුවාවක් හෝ විටමින් නොලැබෙන්නේ නම්, මෙය ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. ස්නායු පද්ධතියේ වැදගත්ම අංගය වන්නේ මැග්නීසියම් ය. එමනිසා, අධික සාන්ද්\u200dරණයක අඩංගු ආහාර ඔබ නිතිපතා අනුභව කළ යුතුය. එසේම, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විටමින් සී වැනි ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ආතතියට ඔබේ ප්\u200dරතිරෝධය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සියල්ලෝම පුද්ගලයන් වෙමු. සමහරුන්ට, එක් ක්\u200dරමයක් effective ලදායී වනු ඇත, අනෙක් අයට - තවත් ක්\u200dරමයක්. පහත ක්\u200dරම අත්හදා බලා ඔබට වඩාත් සුදුසු ඒවා තෝරන්න
සාමාන්\u200dය නින්ද
රාත්\u200dරියක අවම වශයෙන් පැය 7 ක නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රශස්ත නින්දේ කාලය පැය 8-9 කි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපේ කාලය තුළ, කරදරවලින් පිරී ඉතිරී යන විට, නිසි නින්දක් සඳහා කාලය සොයා ගැනීම සමහර විට දුෂ්කර ය. නමුත් ඔබට සෑම දිනකම ප්\u200dරමාණවත් නින්දක් ලබා ගත නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් එය කිරීමට වග බලා ගන්න.
නිසි පෝෂණය
විටමින් සී වැනි ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර අනුභව කරන්න සහ මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි මූලද්\u200dරව්\u200dය සොයා ගන්න. ඒවා පලතුරු හා එළවළු, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් පැඟිරි, පලතුරු සහ නිවුඩ්ඩ වල දක්නට ලැබේ. කිරි නිෂ්පාදන සහ ඇමයිනෝ අම්ල බහුල යෝගට් ද ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. වැඩිපුර ආහාර ගන්න, නමුත් ටිකෙන් ටික, අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්න. ස්නායු පද්ධතියේ කෝපි සහ වෙනත් උත්තේජක අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න.
ඖෂධ
මෙම ක්\u200dරමය වඩාත් සුදුසු වන්නේ drug ෂධ යැපීම ඇති නොවන පරිදි ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පමණි. කෙසේ වෙතත්, සමහර නිෂ්පාදන, උදාහරණයක් ලෙස, bs ෂධ පැළෑටි මත පදනම්ව - වැලරියන්, මවු වෝර්ට්, චමමයිල්, මින්ට්, කාලය පරීක්ෂා කර ඇති අතර අවම වේ අතුරු ආබාධ... දරුණු අවස්ථාවල දී, බොහෝ විට, ඔවුන් උදව් නොකරනු ඇත, එවිට ඔබට විෂබීජ නාශක නොමැතිව කළ නොහැක. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙම හෝ එම drug ෂධය ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
හැකි සෑම විටම පීඩාකාරී අවස්ථාවන්ගෙන් වළකින්න
ඔබ නොසන්සුන් විය යුතු අවස්ථා බොහෝ විට නැත. රීතියක් ලෙස, අපි ට්\u200dරයිෆල් ගැන කෝපයට පත් වෙමු - රථවාහන තදබදය, ප්\u200dරමාද වූ බස් රථයක්, වෙළඳසැලක පෝලිම්, අයහපත් කාලගුණය, යමෙකු අහම්බෙන් රළු වචනයක් අතහැරියේය. මතක තබා ගන්න: වැදගත් වන්නේ අප යම් තත්වයකට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න මිස ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නොවේ.
ශාරීරික ව්යායාම
ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් මඟින් ශරීරය සෑම විටම ප්\u200dරශස්ත තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ අතිරික්ත බර, උදාසීන කාර්යාල වැඩ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ව්\u200dයායාම කිරීම සහ ව්\u200dයායාම කිරීම මගින් මානසික ආතතිය හා ස්නායු ආතතිය අතරතුර ශරීරය විසින් නිපදවන හෝමෝන දහනය කරයි. ඒ අතරම, එන්ඩොර්ෆින් නිපදවනු ලැබේ - ඊනියා "සතුටේ හෝමෝන".
ඇවිදීම
කඩිමුඩියේ සිට - නිස්කලංක ස්ථානවල කොහේ හෝ ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය - උද්\u200dයානවල, චතුරශ්\u200dරවල. නැවුම් වාතය තුළ ශරීරය ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් කිරීම පමණක් නොව, ප්\u200dරයෝජනවත් ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් ද සපයනවා පමණක් නොව, කරදරකාරී ගැටලුවක සිට අවට ලෝකයේ සුන්දරත්වය හා විවිධත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ද ඔබට ඉඩ සලසයි.
සුරතල් සතුන් සමඟ සන්නිවේදනය
අපගේ කකුල් හතරේ මිතුරන්, බළලුන් සහ බල්ලන්ට කැපී පෙනෙන මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ හැකියාවන් ඇත. සතුන් සමඟ නිතිපතා රැකබලා ගැනීම හා සන්නිවේදනය කිරීම වෙනත් ජීවිත ගැටළු වලින් අපව ract ත් කළ හැකිය. කෝපවීම අවම කිරීම සඳහා බළලා සුරතල් කිරීම සමහර විට ප්රමාණවත්ය. සහ සරල නිරීක්ෂණයක් පවා මින්මැදුර දෘශ්යමය වශයෙන් ආතතිය සමනය කරයි.
ස්ත්\u200dරීන් හා පුරුෂයින්ගේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට හොඳම ක්\u200dරමය කුමක්ද?
අධ්\u200dයයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පුරුෂයින් හා ස්ත්\u200dරීන් ඊට වඩා වෙනස් ආකාරයකින් ප්\u200dරතිචාර දක්වන බවයි ආතති සහගත තත්වයන්, සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ ක්\u200dරම ස්ත්\u200dරී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම තරමක් වෙනස් වේ.
කාන්තාවන්ට අ cry න එක හොඳයි, ඔවුන්ගේ හැඟීම් අත්හරින්න සහ වාෂ්ප ඉවත් කරන්න. බොහෝ කාන්තාවන්ට සාප්පු යෑමෙන් සහ දිගු කලක් කැමති දෙයක් මිලට ගැනීමෙන් උපකාර ලැබේ. මිතුරෙකු සමඟ කතාබස් කිරීම, පැණිරස යමක් අනුභව කිරීම ද ප්\u200dරයෝජනවත් වේ - කැන්ඩි හෝ පළතුරු.
මෙම ඉඟි සෑම විටම පිරිමින්ට ප්රයෝජනවත් නොවේ. සියල්ලට පසු, එකම කඳුළු පිරිමි ලෝකයේ පිළිගන්නේ නැත. පිරිමින්ට ව්\u200dයායාම කිරීම හෝ ස්නානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ලිංගිකත්වය යනු ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා විශිෂ්ට නිකුතුවකි.
ක්ෂණික ආතති සහන ක්\u200dරම
ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්නායු පද්ධතිය ක්රමයෙන් ශක්තිමත් කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම සීතල-ලේ සහිත මිනිසුන් පවා මානසික ආතතියට ගොදුරු නොවන අතර, එමඟින් අපට වඩාත් නුසුදුසු මොහොතේ සහ වඩාත් නුසුදුසු පරිසරයක අපව සොයාගත හැකිය. ස්නායු ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි ආකාරය බොහෝ අය දන්නා අතර ඔවුන්ට එවැනි තත්වයන් ගැටලුවක් නොවේ. නමුත් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර මානසික ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔබ මනෝ විද්\u200dයා .යන්ගේ උපදෙස්වලට අවනත විය යුතුය. ඔවුන් ඔබව සන්සුන් කිරීමට ඔප්පු කළ හැකි ක්\u200dරම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි, ඒ සෑම එකක්ම මිනිත්තු කිහිපයකින් නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් මිදීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ක්රමය 1
ඔබේ සන්සුන් භාවය නැති වී නොසන්සුන් වීමට සිදු වූ මොහොතේ ඔබ කොතැනක සිටියත්, මෙම ක්\u200dරමය උපකාරී වනු ඇත. ඉතා මැනවින්, සුවපහසු ලෙස වාඩි වී විවේක ගන්න. වාඩි වීමට කිසිවක් නොමැති නම්, සිටගෙන සිටියදී ඔබට තාක්ෂණය යොදා ගත හැකිය. නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, ශාරීරිකව ලිහිල් කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. ක්රමයේ සාරය නම් පින්තූරය දෘශ්යමය වශයෙන් වෙනස් කිරීමයි. සියලු තොරතුරු වලින් වැඩි ප්\u200dරමාණයක් මිනිසුන් දෘශ්\u200dයමාන වන බැවින්.
විද්\u200dයා scientists යින් සහ මනෝ විද්\u200dයා ologists යින්ට අනුව, ජලය හා ඒකාබද්ධ වන පින්තූර සුදු පාට... එමනිසා, ඔබ සුව පහසු වාඩි වී සිටීමෙන් පසු, ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේක ගන්න. ඔබේ හුස්ම සාමාන්\u200dය හා සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉහළින් සුදු ජලය ඔබ හරහා ගලා යන ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. එය හිසෙන් ගලා ගොස් ශරීරය පුරා ගලා යයි, එය සේදීම, පසුව පාදයේ සිට බිම දක්වා ගලා යයි. බිම, ජලය බැස යෑමට පුනීලයක් සිතන්න. ජලය බිමෙන් පිටවන්නේ එහි ය. ජලය සමග එක්ව, ගැටළු සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වල සියලු අපිරිසිදු දෑ සෝදා හරිනු ලැබේ.
ඔබට සතුටු සිතින් හා නැවුම් බවක් දැනේ. සියලු කනස්සල්ල ප්\u200dරසන්න සුදු වතුරෙන් සෝදා හරිනු ලැබීය. අවසානයේදී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටිය හැකි ගැඹුරුම හුස්ම ගන්න. ඔබේ දෑස් විවර කර ඔබේ ව්\u200dයාපාරය තවදුරටත් කරගෙන යන්න.
ක්රමය 2
මෙම අවස්ථාවේ දී, ජලය ද ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. නමුත් මෙවර ඇය මන inary කල්පිත නොව සැබෑ ය. ඔබ නිවසේ හෝ රැකියාවෙහි වේවා, ඔබ නාන කාමරයට විශ්\u200dරාම ගත යුතුය. හොඳයි, නැතහොත් ඔබට තනිව සිටිය හැකි ස්ථානය සහ අවම වශයෙන් දොඹකරයක් ඇති තැන. නොකැඩෙන්න ඉහළ බොත්තම් ෂර්ට් හෝ බ්ලවුස්, ඔබේ ටයි පටිය ගලවා හෝ කොණ්ඩය ලිහිල් කරන්න (ස්ත්\u200dරී පුරුෂ භාවය අනුව). ජලය විවෘත කර ඔබේ හුස්ම සාමාන්\u200dයකරණය කරන්න.
ඉන්පසු සිසිල්, ගලා යන ජලය යට ඔබේ දෑත් තෙත් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලිවලින් බෙල්ල සෙමෙන් සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ඔබේ සිරුරට ස්පර්ශ කිරීමෙන් මෙය කරන්න. නමුත් උත්සාහය ටිකෙන් ටික එකතු කරන්න. ඔබ උපරිම පීඩනය කරා ළඟා වූ විට, බලය නැවත අඩු කරන්න. ඔබ මෙම සරල සම්බාහනය අවසන් කළ පසු, ඔබේ අත් සෝදන්න. ඉන්පසු ඔබේ බෙල්ල සිසිල් වතුරෙන් සේදීම. ජලය the ණාත්මක දේ ඉවත් කර ඔබට ජීව ශක්තිය ලබා දුන් ආකාරය දැනෙන්න. දැන් උපරිමයෙන් හුස්ම ගන්න.
ක්රමය 3
ඔබ සමඟ තනිව සිටින්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න. තුවායක්, රළු රෙදි කැබැල්ලක් හෝ ලොම් බ්ලැන්කට්ටුවක් ගන්න. රළු රෙදි, ඔබ වඩා හොඳය. ප්රධාන දෙය නම් රෙදි වියළී තිබීමයි. අත් දෙකෙන්ම තුවාය තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් එය ඇඹරීමට පටන් ගන්න. මෙය කළ යුත්තේ ඔබ එය සෝදා ඇඹරූ ආකාරයට ය.
ඔබේ සියලු මාංශ පේශි උපරිම ලෙස කරකවන්න. ඔබ ආතතියේ උපරිමයට පැමිණ ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, තියුණු ලෙස විවේක ගන්න. අත් ද ක්ෂණිකව ලිහිල් කළ යුතුය. ඒ සමඟම, තුවාය ඔබේ අත්වලින් වැටී බිම වැටිය යුතුය. ශරීරයේ සෑම සෛලයකම, සියලු මාංශ පේශිවල නිරපේක්ෂ සන්සුන් භාවය සහ විවේකය මේ මොහොතේ දැනෙන්න. සිතුවිලි තුළ ආතතිය ද පහව ගොස් ඇති බව දැනෙන්න, ඒවා පිරිසිදු බවට පත්වේ.
නිවසේදී ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ විට අප නිවසේ සිටින විට සමහර අත්දැකීම් අපව හොල්මන් කරයි. මෙය ඔබට සිදු වූයේ නම්, ඔබට ඉතා භාවිතා කළ හැකිය සරල ක්\u200dරම ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර ගන්නේ කෙසේද සහ නිවසේදී ඇතිවන ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්.
ජල පටිපාටි
එය ස්නානය හෝ උණුසුම් ස්නානය විය හැකිය. ජල ප්\u200dරතිකාරවල ධනාත්මක බලපෑම ශරීරයේ සංවේදක ප්\u200dරතිග්\u200dරාහක මත ජලයේ බලපෑම මගින් පැහැදිලි කෙරේ. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ස්නානය සඳහා මුහුදු ලුණු විසඳුමක්, ලැවෙන්ඩර්, පයින් හෝ මින්ට් අත්යවශ්ය තෙල් එකතු කළ හැකිය.
ඇරෝමැටෙරපි
ප්\u200dරසන්න ඒවා අපගේ සුවඳ දැනීමට බලපාන අතර ප්\u200dරබල සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්ප්\u200dරේ, කූරු සහ දාහක ප්\u200dරයෝජනවත් සුවඳකින් යුත් වාතාවරණයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
ශාරීරික ව්යායාම
සරල නිවාස පිරිසිදු කිරීම පවා මානසික ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර කරදර අමතක කිරීමට ඔබට උපකාරී වන දෙයකට මාරු වන්න. ඔබට ජිම්නාස්ටික්, නැටුම්, ජෝගිං ද කළ හැකිය.
සංගීතයට සවන් දීම, සොබාදහමේ ශබ්දය, චිත්\u200dරපට නැරඹීම
අසීරු දවසකට පසු, සැහැල්ලු සංගීතයට සවන් දීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. නිසැකවම සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ප්\u200dරියතම හ tra පටයක් ඇති අතර එය ඔවුන්ව සන්සුන් කරයි. ලිහිල් සංගීතය නිර්දේශ කරනු ලැබේ - සම්භාව්\u200dය, පෙරදිග හෝ ජනවාර්ගික තනු, නව යුගය. සොබාදහමේ, කුරුල්ලන්ගේ, වනාන්තරයේ හෝ මුහුදේ ශබ්දය බොහෝ දෙනෙකුට විවේකීව සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ප්\u200dරියතම හාස්\u200dයය ද නැරඹිය හැකිය.