Hvordan håndtere frykt for offentlige taler. Hvordan bli kvitt frykten for offentlige taler

Hva menes med glossofobi

Glossofobi eller sceneskrekk - dette er navnet panikk fryktopplevd av en person før offentlige taler.

Til tross for at folk flest aldri manifesterer glossofobi i løpet av livet, antas det at 96% av verdens innbyggere har en moderat og alvorlig form for denne fobi. Det er bare det at de fleste av dem aldri måtte opptre foran store folkemengder.

Det ble også lagt merke til at størrelsen på publikum selv ikke betyr noe. Viktigere er hvor godt en person er kjent med henne. Dermed er den gjennomsnittlige glossofoben i stand til å oppleve frykt for et ukjent publikum, mens et publikum av samme størrelse, bestående av klassekameratene eller kollegene, ikke forårsaker frykt.

I tillegg antas det at selv om frykt offentlige taler faktisk vanlig for de fleste av oss, kan spenning betraktes som en fobi hvis symptomene beskrevet ovenfor oppstår før en forestilling eller under en tale foran kjente mennesker, eller foran veldig små (fra 4 til 10 personer) grupper av lyttere . Det er fullt mulig å bli kvitt slik frykt forårsaket av scenen.

Mennesker som offentlige taler er vanlig for, møter også denne frykten, om enn sjeldnere enn andre. Konstant ytelse er det som hjelper dem med å overvinne sceneskrekk tidlig i karrieren.

Glossofobi manifestasjoner

Frykten for offentlige taler er nok kjent for alle. Bestå et intervju, snakke på en konferanse, ta en eksamen offentlig - alt dette kan føre til et angrep av glossofobi.

Angrepet ledsages av en tørr munn, en følelse av panikk, en skjelvende stemme, et fullstendig tap av evnen til å snakke, bena føles som bomull og skjelver. I ekstremt sjeldne tilfeller forårsaker slik sceneskrekk bevissthetstap (besvimelse av forskjellige varigheter), alvorlig svimmelhet med tap av orientering, ufrivillig vannlating og forstyrrelser i fordøyelsessystemet.

Ofte manifesterer frykten for forestilling, frykten for scenen og publikum seg med jevne mellomrom, og ikke konstant. Dette kan skje når du trenger å opptre foran fremmede, på grunn av dårlig forberedelse, eller når forestillingen er spesielt viktig.

Psykologer påpeker at frykt for å snakke også har positive aspekter. Opplever det i moderasjon, ser det ut til at en person er ladet med energi, blir mer samlet og mer aktiv, som et resultat av at hans forestillinger blir mer vellykkede. Det er bevist at graden av nervøsitet før en offentlig tale direkte påvirker kvaliteten. Offentlige forestillinger av noen som ikke føler seg engstelige i det hele tatt, er ofte ikke veldig vellykkede. Jo mer nervøs man er, desto bedre blir resultatene, men dette gjelder bare opp til en viss grense, hvoretter nervøsitet bare forstyrrer ytelsen.

Årsaker som bidrar til utviklingen av glossofobi

For å overvinne glossofobi, må du først finne ut hva som bidro til utviklingen. Ifølge psykologer er alle årsakene som påvirker utviklingen av frykt for å utføre, resultatet av en kombinasjon av sosiale og genetiske faktorer. Genetisk er en type temperament og en medfødt tendens til å oppleve visse typer frykt, frykt for at andre ikke vil akseptere dem. Sosiale faktorer spiller imidlertid en nøkkelrolle i utviklingen av frykt for å snakke foran publikum, for gitt de samme medfødte forutsetningene, noen utvikler den, mens andre ikke gjør det.

For eksempel kan et barn utvikle sceneskrekk etter å ha blitt skjelt ut av foreldre eller omsorgspersoner for ikke å være i stand til å takle en forestilling på en fest, eller etter å ha blitt skjelt ut av en lærer på skolen for et dårlig svar på tavlen. Sjenhet å snakke offentlig kan også være en konsekvens av diksjonsfeil, så du må kvitte deg med dem først.

Svært ofte manifesteres frykten for å opptre hos perfeksjonister - de menneskene som alltid strever for perfeksjon i alt. Hovedårsaken til dette er deres iboende vane å verdsette andres meninger. Ofte er personer med lav selvtillit, utsatt for stress og deprimert av bokstavelig talt den minste grunnen, redde for å snakke offentlig.

Kan glossofobi behandles alene

Hvordan overvinne sceneskrekk? Psykologer mener at profesjonell behandling for å bli kvitt glossofobi bare er nødvendig for de som arbeider direkte med å snakke med mennesker. For alle andre som ikke holder foredrag og ikke holder store møter, er det ikke tilrådelig å behandle selv den sterkeste frykten for publikum. Selv om det er mulig å overvinne det.

Det er mange måter å håndtere denne sceneutløste frykten på egen hånd. De fleste av dem er basert på påstanden om at frykt kan overvinnes så snart personen som opplever den, presenterer lytterne sine i en morsom, i stand til å være skremmende, lys: i antrekk av klovner, nakne, i form av kjæledyr. Men likevel skal det sies det den beste måten for å overvinne frykt før offentlige taler er forskjellige beroligende midler.

Men hvis du vil overvinne problemene dine ved å ta selv de som er uten resept, bør du være ekstremt forsiktig. Problemet er at overdreven doser beroligende midler eller medisiner som reduserer nervesystemets aktivitet, ikke bare kan bidra til å overvinne angst, men også føre til døsighet og apati, noe som vil gjøre deg treg og uinteressant.

Hvis sceneskrekk stammer fra frykt for å mislykkes, er nøye forberedelse den beste måten å bli kvitt den. Du kan lage en taleplan og skrive den full tekst... Øv så grundig, først foran et speil, og deretter foran noen fra slektninger eller venner. Du kan også overvinne problemene som har oppstått hvis du tar opp ordene dine på en båndopptaker og lytter til hva som skjer.

Relaterte materialer:

Det er ingen lignende materialer ...

Bruksanvisning

Bli klar over årsakene til frykten din. Det kan være mange av dem. Prøv følgende øvelse: Tenk tilbake til forrige ytelse, fokuser på lyder, detaljer, føl endringer i kroppen din. Tenk på hvem og hva spenningen din er knyttet til: med deg selv eller med publikum. Bygg deretter arbeidet i de områdene som forårsaket problemer.

Først av alt, fokuser på at du ikke blir sparket fra jobben din eller sendt i fengsel for dine feil, forutsatt at dette er det verste.

Lag en plan for en presentasjon som er logisk og gjennomtenkt. Når du kompilerer den, og dette er grunnlaget for talen din, er det nødvendig å analysere litterære kilder, velge tre eller fire av dem og studere dem nøye. Under lesingen er det nødvendig å lage utdrag som viser sidene. Finn i litteraturen generelle bestemmelser og hva som gjør dem forskjellige, merk det i planen. Det er bra hvis dette er en detaljert plan.

Tenk deg en av lytterne, sett deg selv på plass og tenk på hva han forventer av foredraget ditt, hva han trenger og hva han vil være interessert i. Analyser planen din fra hans posisjon: hva som vil være uforståelig, uinteressant, og hva som kanskje ikke er nok.
Planlegging for publikumets behov vil bidra til å skape et produktivt samspill.

Det er bedre om talen vil bestå av logiske flytskjemaer. Fremhev hovedideene i farger, tegne på kortnummer.

Ikke ta uttrykket "forelesning" bokstavelig. Ta øyekontakt mens du utfører. Dette vil bidra til å holde lytterens oppmerksomhet, for å overvåke reaksjonen på dine ord. Da vil du kunne dvele ved noe i detalj og få tilbakemelding.

Front opptreden prøv visualisering. Tenk deg i detalj din ideelle tale: hvordan du vil se ut, hva du vil si, hvordan publikum vil oppføre seg. Manuset skal være strukturert på en positiv måte. Prøv å føle gleden og tilfredsstillelsen ved en godt utført jobb.

Tenk på hva som kan generere spørsmål og interesse fra publikum. Hvis noen terminologi brukes, lag en ordbok og prøv å oversette komplekse begreper til enklere språk. En klok mann sa at "talentet til en ekte profesjonell er at han enkelt kan fortelle om komplekse ting."

Tenk på hvordan du intonasjonelt kan dekorere talen din. Bruk din styrker: lærdom, sans for humor, lærdom. Velg en måte å snakke på som er behagelig for publikum. "Vet det hele" -tonen kan irritere lyttere. I løpet av talen kan du stille spørsmål som vil aktivere publikums oppmerksomhet, hvis de plutselig slutter å lytte til deg: “Er du enig med meg?”, “Vil du legge til noe?”. Teknikken med å bruke interessante eksempler og vitser er veldig effektiv.

Ta vare på utseendet ditt. En rufsete foreleser med sirkler under øynene etter en søvnløs natt, i krøllete klær, vil bare forårsake synd. Klær skal være komfortable, pene, bedre i klassisk stil... En kvinnes sminke skal helst være naturlig, myk. Tenk på publikumets inntektsnivå og sosiale status når du velger smykker.

Hvis før opptreden du føler fortsatt spenningen, ta en tur i 5 minutter, gå med raske trinn.

Under forestillingen, stå med armene rett på sidene, kjenn spenningen "strømme bort" til gulvet og beveg hendene.

En velprøvd teknikk er dyp pusting. Etter å ha pustet i noen minutter, vil du føle hvordan kroppen din er "ventilert" og avslappet.

Evnen til å logisk, vakkert bygge forestillinger kommer med erfaring. Bruk enhver anledning til å delta i forskjellige arrangementer. Og din forberedelse, vennlighet og naturlighet vil være nøkkelen til dine vellykkede forestillinger.

Før eller senere må mange av oss bli hørt i en offentlig tale. Starter med en historie i barnehage om den avrivne bjørnens labb eller fra eksamener på skolen, som ender med presentasjoner av forretningsprosjekter eller bare en skål med familien. Hva du skal gjøre hvis før opptreden beina viker?

Bruksanvisning

Ta den nærmeste, selv om den er uventet, ikke som en byrde, men som en skjebnenes gave. Forbered deg på det som om du venter på et av de morsomste øyeblikkene i livet. Øv deg foran speilet, ta opp din egen stemme på en stemmeopptaker. Etter hver lytting vil stemmen din bli mer selvsikker, og du vil tilegne deg velstand.

Frykt får selv den mest selvsikre høyttaleren til å mumle, hvis han ikke demper dette utenfor kontroll følelser i tide. Øv pusteøvelse før du snakker. Pust tre sakte, dype pust med fulle lunger, hold luften i noen sekunder, og pust ut. Du vil føle deg rolig, fordi hjertet ikke lenger hopper ut av brystet, og hjernen blir fylt med oksygen.

Folk er ikke redd for selve forestillingen, men for publikums skjønn. Se dem i øynene for å få dem interessert. Ikke alle, men del publikum i tre deler, og gi like oppmerksomhet til hver av dem. Når du ser at du blir lyttet til, vil du føle deg trygg på dine egne evner.

Ikke tenk på å behage alle. Legg vekt på din egen kompetanse og ressurssterkhet. Vet hvordan du kan nøytralisere provoserende spørsmål og gi anstendige svar på dem. For å gjøre dette, tenk fremover på hva du kan bli bedt om under eller etter presentasjonen, og hvilket svar du synes er best.

For å ikke bli skrudd opp, må du forberede deg på forestillingen på forhånd. Dette er kanskje det mest effektiv måte av alle de som er foreslått ovenfor. Hvis du forstår materialet og er i stand til å forklare det med dine egne ord, så gå ut til publikum med et trygt smil, rette skuldrene og opptre på høyeste nivå.

Relaterte videoer

Nyttige råd

Vær oppmerksom på utseendet ditt. Prøv å se feilfri ut, klærne dine skal være komfortable og ikke begrense bevegelsen. Selv høye hæler eller støvler som er for stramme, kan være en kilde til ekstra spenning foran publikum.

Øyeblikk av ansvar får folk ofte til å bekymre seg. Og det spiller ingen rolle om noe hyggelig skjer eller ikke. Hvordan roe seg ned i slike tilfeller og overvinne begeistringforstyrrer konsentrasjonen? Hva må du gjøre for å komme tilbake til det normale?

Du vil trenge

• - abonnement på gym / yogaklassen.

Bruksanvisning

Få nok søvn. For å bekymre deg mindre trenger du mer hvile. Hvis du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at du gir deg spenningen. Når du føler deg uthvilt, er du mindre irritabel og ubehersket. Å få god søvn vil hjelpe deg å komme tilbake til normal raskere.

Le ofte. Når du ler, frigjøres endorfiner. Forskere har bevist at disse hormonene er utmerkede for å lindre stress. Hvis du er veldig bekymret, kan du prøve å huske noe morsomt, noe som kan glede deg. Spenningen i denne saken vil avta litt.

Gå inn for sport. Under sport produseres og fjernes endorfiner nervøs spenning... Få kroppen til å fungere, og begeistring vil forsvinne av seg selv.

Hold alt under kontroll. Oftere enn ikke må folk bekymre seg når noe gikk galt som opprinnelig planlagt. Prøv å unngå å komme ut av situasjoner så mye som mulig. Hold øye med dine saker, humør, forhold. Prøv å sørge for at du ikke har noen grunn til å bekymre deg.

Slappe av. Lukk øynene, pust dypt, prøv å ikke tenke på noe. Se for deg lyden av havet eller fuglesangen. Sitt slik i 5 minutter. Gi hjernen din og nervesystemet litt pusterom.

Spis riktig. Stopp ditt valg på produkter som inneholder karbohydrater. Slik mat bidrar til å øke nivået av serotonin, som er ansvarlig for en stabil følelsesmessig tilstand. Gi opp koffein og et stort antall Sahara.

Gå for å møte frykten din. Ofte begeistring det forårsaker frykt hos mennesker. For å bli kvitt ham, må du møte ham ansikt til ansikt. Se etter frykten din og bli kvitt den nådeløst.

Vær optimistisk. Tenk alltid at alt vil være bra. Å ha en positiv holdning er allerede et stort skritt mot suksess.

Merk

Konstant spenning kan være stressende.

Å snakke med et publikum, enten det er et svar på skolen eller en presentasjon på jobben, kan være veldig spennende. For å overvinne det, må du tenke over et sett med tiltak som vil være effektive i ditt tilfelle.

Bruksanvisning

Prøv å slappe av. Det første du vil gjøre hvis du blir overveldet av frykten for å prestere, er å krympe til en ball og bli så usynlig som mulig. Denne impulsen vil bare forsterke spenningen din, og hvert minutt før forestillingen vil gi deg psykologisk ubehag. Slapp derfor av alle musklene i stedet for å spenne dem.

Gå inn i en åpen stilling. Ikke kryss armer og ben. For det første vil det tillate at blodet sirkulerer bedre, og for det andre vil det demonstrere for publikum å presentere din åpenhet og selvtillit.

For å få kroppen til å forstå at det ikke skjer noe forferdelig, prøv å gjenopprette pusten. Oftere enn ikke stiger den når du er bekymret. Pust dypt inn i en telling på fire, og pust deretter ut kraftig. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Hvis du føler at stemmen din går i stykker av spenning, må du gjøre taleøvelser før du utfører. Snakk en del av talen din høyt uten å åpne munnen. På samme tid, prøv å gjøre talen din uttrykksfull, dvs. det var økninger og reduksjoner i stemmen. Dette vil slappe av ansikts- og halsmuskulaturen, noe som gjør det mye lettere å takle angst.

Reduser skjelvende knær, hvis noen. En måte du kan gjøre dette på er å mentalt rette oppmerksomheten mot dem. Hvis denne metoden ikke hjelper, kan du prøve å "lure" hjernen din. Se på knærne og få dem til å riste. Oftere enn ikke slutter de å gjøre det.

Skriv ned hovedpoengene i talen din hvis angsten din skyldes at du er redd for å glemme en del av talen din. Når som helst kan du vende blikket mot juksearket og gå tilbake til presentasjonstråden. Du kan legge denne brosjyren i en mappe slik at lytterne ikke mistenker noe.

Frykt for publikum og offentlige taler er ganske vanlig. I de fleste tilfeller er det forbundet med en uberettiget forventning om fordømmelse eller ubehagelige konsekvenser for seg selv. Det er ganske vanskelig å overvinne denne frykten, for dette må du jobbe med deg selv.

Kilden til frykt

Først og fremst må du forstå hva som er kilden til frykten din. Du kan perfekt forberede deg til forestillingen, vite hva og hvordan du vil fortelle, men frykten for dette vil ikke forsvinne hvor som helst. Du er redd for usikkerhet. Dette er frykten for å fremstå som latterlig, bli dømt, latterliggjort, grovt feil etc. Det må huskes at seeren bare ser på og lytter til deg, han har ikke tenkt å angripe eller fordømme. Ved å innse dette løser du det meste av problemet.

Forbered deg på å opptre foran et publikum

For å unngå å komme i en situasjon der du snubler og begynner å føle press fra publikum, må du forberede deg på forestillingen din på forhånd. Lag en detaljert plan som inneholder alle detaljene i presentasjonen. Du kan komponere et mini-aspekt og støtte det med de nødvendige diagrammer og bilder.

Du kan teste den ferdige planen i praksis ved å øve på presentasjonen, for eksempel å stå foran et speil eller snakke foran en liten gruppe mennesker. Du kan også spille inn ytelsen din på et videokamera og deretter se gjennom den for å se etter mulige feil.

Slapp av før du opptrer

Forventningen til en forestilling i offentligheten kan påvirke trivselen din, du kan føle deg usikker og litt spenning i kroppen din. For å bli kvitt dette, prøv å ta noen puste sakte og dypt, eller hold pusten i noen sekunder. Du kan også forestille deg avslappende behandlinger. For eksempel, ligg på gulvet og forestill deg at du svømmer eller faller i en kløft. Din oppgave er å føle hvordan kroppen din slapper av.

Foredrag

Når du går ut til publikum, er det første du trenger å gjøre å erkjenne at publikum ikke kan vite hvordan du har det for øyeblikket. Hvis du er bekymret eller nervøs, vet ikke betrakteren om det. Tenk heller ikke at publikum vil legge merke til at du har slike følelser. Disse tankene vil gjøre deg veldig nervøs.

Hvis du vil se trygg ut, slik at betrakteren ikke tviler på det, må du stå opp og rette skuldrene, snakke rolig og smile hvis mulig. Husk at i de aller fleste tilfeller vil betrakteren ikke legge merke til spenningen din, med mindre du selv uttrykker det direkte.

Ikke tenk for seere

Når du står foran et publikum, vil du uunngåelig fange publikums øye. Husk at det ikke betyr noe hva de synes under presentasjonen. Ikke prøv å analysere og prøve å forstå tankene deres, ellers vil ansiktsuttrykk i ansiktet bli oppfattet av deg. Hvis du tror at du virkelig sier noe galt eller har gjort en feil, kan du rette og fortsette talen.

Relaterte videoer

Det er naturlig for en person å bekymre seg når han befinner seg i et ukjent miljø. Dette er spesielt tydelig i intervjuer, eksamener, første datoer osv. For å takle angst og forhindre utvikling av panikk, må du endre holdning til ukjente situasjoner.

Bruksanvisning

Innse at bare du kan endre holdningen din til frykten din. Tross alt uttrykker spenning frykten for at noe vil gå galt, du vil gjøre feil trekk, si noe dumt osv. Du må innse at du kan kontrollere situasjonen og påvirke prosessen.

Representanter for mange yrker, på vakt, må ofte snakke offentlig. Dette gjelder hovedsakelig kunstnere, toppledere, advokater og andre fagpersoner, hvis aktivitet er kontinuerlig kontakt med publikum. Imidlertid har nesten alle mennesker i livet situasjoner når det blir nødvendig å snakke offentlig. Dette er grunnen til at det å være i stand til å overvinne frykten for å snakke foran et publikum er viktig for nesten alle.

Årsaker til frykt for offentlige taler

Hvorfor liste opp mulige årsaker til frykt for offentlige taler når du kan hoppe rett til råd om hvordan du kan overvinne frykten din for å tale offentlig? Å forstå og gjenkjenne disse årsakene er det første skrittet mot å bekjempe denne fobi!

Oppdragelse er i de fleste tilfeller grunnlaget for hvorfor en person er redd for å snakke foran andre mennesker. Foreldre forbyder ofte barna sine å snakke eller rope høyt offentlig. Mødre og pappa lukker munnen for barna sine og argumenterer for at alle ser på barnet og at dette er stygt. Som et resultat, når en voksen eller allerede moden moden personlighet må snakke offentlig, forsvinner stemmen et sted, alt inni trekker seg sammen, og svettestrømmer strømmer fra pannen. Svært ofte negativt barndomsopplevelse er løst allerede på skolen eller på instituttet, når en person blir kritisert av lærere eller andre studenter.

Mange psykologer forbinder frykt for offentlige taler med ordrene som eksisterte i det primitive samfunnet, da en person var en integrert del av stammen (eksil var ensbetydende med døden) og alle hans handlinger gikk gjennom filteret av sosial oppmuntring. Svært ofte får frykten for å mislykkes eller å høre negativ tilbakemelding om deres handlinger ikke bare at en person forlater en idé, men også frykt for å snakke foran et publikum.

For noen kan taler være litt vanskelig på grunn av manglende erfaring. Noen kan ha hatt langt fra den beste kontakten med et stort publikum tidligere. Noen mennesker unngikk bevisst offentlige taler, noe som gjør det nå vanskelig for dem å gjøre dem til en del av sitt daglige liv.

Først og fremst må en person forstå at han overhode ikke er alene om sin fobi. I følge statistikk opplever 9 av 10 foredragsholdere såkalt sceneskrekk. Samtidig er nesten alle nervøse før forestillinger. De som er paniske, redde for å si noe offentlig, kalles glossofober i psykologi.

Forskere har bekreftet at et stort antall mennesker som er i ferd med å snakke offentlig, frigjør en mengde adrenalin, som er i samsvar med det som frigjøres under fallskjermhopp. Overraskende nok er frykten for å tale for publikum nummer to i klassifiseringen av fobier etter frykten for døden. Det er slående at frykten for publikum kommer til syne for noen individer.

Hvordan overvinne frykten for å opptre

Forbered deg og øv

Først og fremst må du analysere publikum nøye. Frykt for å opptre er ofte en tandem av flere fobier. Frykten for det ukjente har en betydelig negativ effekt på en person. For å bli kvitt det, bør du vite på forhånd hvor og foran hvilket publikum du har for å demonstrere ditt. Analyser så mye som mulig hvor mange mennesker som vil lytte til deg, hvilke interesser og livsposisjoner de har, hva de forventer av høyttaleren, og hva slags reaksjon du vil ha fra dem. Husk at å overvinne frykten for å snakke offentlig er uløselig knyttet til bevisstheten din. Å forstå hvem som vil lytte til deg, vil oppheve den ukjente faktoren.

Når du vet hvordan publikum vil bli, bør du starte med en grundig forberedelse til presentasjonen. Det er verdt å bygge talen din med fokus på de gjennomsnittlige indikatorene for intelligens. Det nytter ikke å danne komplekse logiske kjeder ved å bruke profesjonell sjargong og komplekse termer. Velg bare en slik tale hvis du skal snakke med fagfolk. I tillegg bør du unngå å bruke ord hvis betydning du ikke helt forstår.

Selv om du har en kort presentasjon, ikke se bort fra behovet for selv den minste forberedelse. Studer så nøye som mulig temaet du planlegger å snakke om. Hovedprinsippet du må huske på er at jo mer du er redd for å utføre, jo bedre bør du forberede deg.

Når du er ferdig med å skrive talen din og forberede andre tilleggsmaterialer, kan du tenke på hvilke spørsmål publikum kan stille deg. Hvis du planlegger å presentere data i form av grafer og diagrammer, er det fornuftig å sjekke relevansen og korrektheten til hver figur. Vurder å ha et sterkt argument for noen av avhandlingene dine.

Sørg for å trene hjemme, og forestill deg tilstanden du føler deg så komfortabel som mulig. Hvis det var tider da du muntlig klarte å løse et vanskelig problem eller komme deg ut av en vanskelig situasjon, bruk den tilstanden for å øke tilliten din. Ikke glem å også simulere denne tilstanden i hodet ditt før forestillingen.

Det vil ikke være overflødig å snakke med en lytter. Dette burde være en bekjent av deg som er godt kjent med dette spesifikke emnet. Det er en slik lytter som vil være i stand til å identifisere mangler i talen din, samt stille spørsmål. Hvis du ikke svarer dem godt, er det verdt å gå dypere inn i materialet. Ellers kan du være sikker på at introduksjonen vil gå så bra som mulig.

Sørg for å inspisere området der du planlegger å utføre. Vurder et sted hvor du komfortabelt kan få kontakt med publikum. Vurder hvor belysningen er, og sjekk om projektoren kan brukes. Når du mestrer territoriet på denne måten, letter du i stor grad din forestilling.

Ta det med ro

Hvis du ikke aner hvordan du kan overvinne frykten for offentlige taler og slapp av, kan du bruke følgende øvelser for å lindre spenningen.

• Meditasjonsteknikken inkluderer en kjent teknikk som kalles mindful breathing. Essensen av metoden er å rette oppmerksomheten mot innånding og utånding. I dette tilfellet bør du puste dypt og holde pusten i noen sekunder. Når du puster ut, kan du telle for deg selv fra 1 til 5. Denne metoden hjelper til med å lindre spenning og slappe av. Øvelsen er verdt minst fem minutter.
• Stram hver muskel i kroppen din og våkne i denne tilstanden i fem sekunder. Slapp av og gjenta denne prosedyren noen ganger til. Hvis forholdene tillater det, gå i et raskt tempo rundt i rommet eller gaten, sett deg ned flere ganger eller skyv opp fra gulvet.

Det antas at sentralstimulerende midler eller beroligende midler hjelper til å takle frykt for ytelse. Faktisk er slike medisiner helt ubrukelige, og i noen tilfeller kan de til og med ødelegge ytelsen din, spesielt hvis du ikke beregner dosen. Dette kan føre til sløvhet. Dette er grunnen til at du ikke bør bruke disse stoffene.

Finn støtte

I tilfelle det er noen bekjente eller venner blant lytterne dine, be dem om å støtte deg på alle mulige måter. Enhver taktil kontakt vil gjøre deg bra, uansett hvor fantastisk det er. Det kan være et klapp på skulderen eller til og med en varm klem.

Før du begynner å snakke, må du se etter et kjent ansikt blant de fremmøtte. Hvis det ikke er noen nære mennesker i publikum, finn noen med et godkjennende uttrykk. Å smile og være positiv til deg kan hjelpe deg med å takle usikkerhet.

Tenk på den ikke-verbale delen av presentasjonen

Ikke undervurder viktigheten av den ikke-verbale delen av presentasjonen. Det er interessant at hver av oss bruker omtrent 60% av informasjonen fra ikke-verbale kilder. Hvis ord kan villede noen, vil bevegelsene dine på et underbevissthetsnivå bli lest av publikum riktig. Høyttalerens utseende, avstand til ham, stemme, måte å fortelle på, ansiktsuttrykk og intonasjon er alt ikke-verbalt.

Tenker over din utseende før du snakker, bør du huske at enhver likhet med den gjennomsnittlige lytteren spiller inn i hendene dine, da det øker innvirkningen på publikum. Dette gjelder klær, hår, smykker og oppførsel. Hvis folk oppfatter deg som sin egen, vil ordene dine bli verdsatt høyere. I dette tilfellet, og bør utarbeides av deg før forestillingen.

Hvordan håndtere frykt under offentlige taler

Selv om du roer deg helt ned før forestillingen, kan følelsen av frykt komme tilbake i det øyeblikket du går på scenen. Det er flere tips som hjelper deg med å takle dette problemet.

Å si bekreftelser med en oppmuntrende kontekst er en veldig populær måte å håndtere spenning på. Det er nødvendig å velge positive setninger, for eksempel "Jeg elsker publikum, og hun elsker meg", "Alle venter på talen min", "Jeg vet hvordan jeg skal interessere publikum," osv.

Den andre måten er å akseptere frykten din. Tillat deg selv å ha rett til bekymring, du er menneske. Hvis du aksepterer dette faktum, vil det umiddelbart bli mye lettere for deg. Ikke glem å stille inn for å oppnå et positivt resultat. Det er ikke nødvendig å kaste bort energi på å spille av den negative opplevelsen i hodet ditt.

Eksperter anbefaler også spesielt engstelige individer å offentlig anerkjenne sin frykt. Dermed fritar du deg selv for noe av ansvaret hvis du plutselig glemmer å si noe eller bli forvirret. Du bør imidlertid ikke bruke denne metoden ofte, fordi neste gang lyttere kan reagere på en slik uttalelse uten mye entusiasme. Du kan bare være ærlig under den første presentasjonen. Bruk denne metoden bare hvis andre måter å bekjempe frykt har vist seg å være ineffektive.

Hvis du er en uerfaren høyttaler, bør du ikke trene på forhånd. Få mennesker har den medfødte ferdigheten å trekke seg fra vanskelige situasjoner... Derfor er det bedre å ikke komme i en vanskelig situasjon. Hvis du trenger å svare på spørsmål, er det bedre å uttale platitude som er passende i denne situasjonen. På den generelle bakgrunnen vil dette være umerkelig, og du vil forbli en uminnelig høyttaler til det øyeblikket du selv vil tiltrekke deg andres oppmerksomhet.

Det er mange tips som svarer på spørsmålet, hvordan du kan overvinne frykten for offentlige taler... Du kan forestille deg at ikke forretningsmenn sitter i publikum, men luftige kaniner. Å tenke på gode ting kan også være veldig effektivt. Imidlertid er slike råd hovedsakelig gitt av erfarne høyttalere, som bare vil være effektive for de som ikke føler mye frykt. De samme menneskene som er livredde for å snakke offentlig, kan bruke hvilken som helst av metodene som er beskrevet i denne artikkelen for å takle spenninger. Hvis du trener mye, vil du snart se betydelig fremgang.

P.S. Erfaring er nøkkelen til å bli en god foredragsholder. Start med å gi en skål med kjent selskap. Tren deretter med å bruke høy stemme offentlig. Dette vil hjelpe deg med å overvinne frykten for negative reaksjoner fra andre. Da vil du legge merke til at tonen din blir mer imponerende og nedlatende. Når du har fått litt selvtillit, ta grep på jobben. Prøv å stille spørsmål fra programlederne. Dette vil hjelpe deg med å overvinne frykten for å være sentrum for oppmerksomhet. Som et resultat vil du ha lyst på uavhengige forestillinger. Etter å ha lært alt og utvilsomt vil du bli en fantastisk foredragsholder.

Svette palmer, skjelvende knær, tunge blyhender er alt helt normalt når du skal opptre foran et stort publikum. Sceneskrekk oppleves av mange mennesker. Selv de mest talentfulle utøverne med erfaring kan føle det. Sceneskrekk kan være et reelt problem, men heldigvis er den gode nyheten at denne frykten kan overvinnes. Forstå hvor angsten kommer fra, prøv å takle den, og du kan lykkes med å snakke med et publikum.

Fremgangsmåte

Del 1

Forbereder seg på forestillingen

Husk at sceneskrekkstadiet er helt normalt. For de fleste er dette helt normalt, så du bør ikke være sjenert av det. Forstå at menneskene i publikum er livredde for å snakke foran andre, så de er bare glade for at du snakker, ikke dem. Denne frykten er fullt berettiget, men det er viktig å vite at du ikke er alene. Denne kunnskapen vil hjelpe deg å motstå sceneskrekk. Det kan virke umulig å overvinne, men det er viktig å huske at mange allerede har gjort det!

Kjenn din rolle og presentasjonsmateriell godt. Enten du holder en tale, spiller i et teaterstykke eller danser i en ballett, er det viktig å kjenne hvert trinn og hvert ord utenat. Hvis du prøver å huske neste trekk eller neste setning, vil du ikke kunne overvinne sceneskrekk.

Meditere. Meditasjon hjelper deg med å roe deg ned. Stress og tretthet tapper energi, noe som gjør oss slitne, utålmodige og frustrerte. I tillegg påvirker de vår fysiske helse. Meditasjon hjelper deg med å bli mer rolig og fokusert, og det også godt middel for å bekjempe sceneskrekk. Begynn å meditere, så vil du kunne kontrollere følelsene dine gjennom hele forestillingen din.

Ta en sunn matbit rett før opptredenen. Tilstrekkelig energi er nøkkelen til å holde deg inne stressende situasjoner (for eksempel når du står foran et publikum). Fokuser på å konsumere mer "sunne" karbohydrater for å øke energinivået på forhånd - dette vil forbedre humøret ditt. "Sunn karbohydrat" finnes i grønnsaker, frukt og fullkorn. Ta for eksempel et eple eller en müslibar, og spis det rett før en forestilling for å holde kroppen din energisk og klar til å gå.

Ikke drikk kaffe. Først kan det virke som sjokolade, kaffe, brus og energidrikker kan gi deg mye energi, men i virkeligheten er det ikke. Det du trenger er den “naturlige” energien som kroppen produserer gjennom sunn søvn og god metabolisme. Koffein og raffinert sukker kan gjøre deg nervøs og engstelig.

Det er verdt å trene litt før du utfører. Sløvhet og søvnighet kan også forårsake angst. Rett før en forestilling, bør du finne et rolig sted hvor du kan trene for å "vekke" kroppen din. Trening hjelper til med å generere energi slik at du kan fokusere på prestasjonene dine med ro i sjelen.

• Å løpe og hoppe på plass er en fin måte å raskt og effektivt øke pulsen din og derved "vekke" kroppen.
• Plankøving kan være enda mer effektiv hvis du er i et stille, tilbaketrukket område og vil varme deg raskt opp.
• En kort spasertur rundt bygningen der du må utføre er en fin måte å få litt frisk luft mens du bruker litt tid alene.

1. Visualiser den vellykkede presentasjonen. Hvis du er begeistret for det du gjør, vil det redusere den indre spenningen som skaper frykt. Send inn din vellykkede tale eller presentasjon og følg alle nødvendige trinn som vil føre deg til den suksessen. Fjern all tvil og tanker om feil. Hvis de fremdeles kryper inn i hodet ditt, kan du prøve å finne noe morsomt og morsomt i disse negative øyeblikkene.

   Hør på musikken. Du kan inkludere sporene som "belaster" deg, noe som vil hjelpe deg til å føle deg trygg. Omvendt kan du være mye mer komfortabel med å lytte til beroligende musikk for å hjelpe deg med å slappe av. Reflektere over hvordan du reagerer på denne eller den andre musikken, og bestem at du kan velge hvilket spor som vil motivere deg. Musikk er faktisk veldig effektivt da det distraherer deg fra det kommende arrangementet og reduserer angsten din.

Del 2

Konsentrere seg om forestillingen

Prøv å puste jevnt, prøv å puste i magen. Frykt er en naturlig refleks, men du kan takle den. Når du begynner å bli redd, er det bare å begynne å puste og ta korte pusten. Før du begynner å opptre (eller mens du venter på å opptre), må du sitte i stillhet og puste sakte og puste dypt. Det er viktig å vite hvordan du gjør pusten i magen riktig slik at du kan fokusere på ytelsen din.

• Hvis du puster for fort, kan du uvitende provosere hyperventilasjon av lungene, noe som kan være helsefarlig.

1. Ikke stapp alt i siste øyeblikk. Prøv å lære deg teksten eller rollen på forhånd. Ellers må du gjenta alt før forestillingen, og du får ikke tid til å roe deg ned og forberede deg på oppgaven som kommer. Tiden før en forestilling er av stor betydning, så du bør ikke kaste bort den på ekstra stress og angst.

2. Øyekontakt. Ikke gi etter for angst eller unngå øyekontakt med publikum. Hvis du ser på menneskene i publikum og smiler til dem, vil det fange oppmerksomheten deres og gi tilbakemeldinger, det vil si en viss mengde energi.

   • Hvis du kjenner noen som sitter i publikum, la den personen være ditt visuelle anker. Hvis du kommer til det punktet hvor forlegenhet og angst er på kanten, må du umiddelbart se på personen for følelsesmessig støtte.

3. Stå stille. Ikke gå hele scenen når du holder en tale for et publikum. All din oppmerksomhet bør rettes mot materialet du forteller publikum. Små overganger fra ett sted til et annet mellom temaene er ganske normale, men meningsløs bevegelse (som du tror vil redusere angst og sceneskrekk) distraherer bare deg og hele publikum.

   • Hvis du er på et show der bevegelse er en del av forestillingen, er det viktig å ikke legge til unødvendig nervøs bevegelse til forestillingen på grunn av angst og spenning. Ellers vil du lage et distrahert bilde, og publikum vil ikke kunne sette pris på prestasjonen din.
   • Du bør ikke spise hurtigmat før forestillingen. Søppelmat kan føre til magesmerter og ødelegge ytelsen din.

Frykten for offentlige taler er felles for alle mennesker. Men det er effektive teknikker overvinne det, som består av spesielle øvelser og praksis.

Det som er frykt er et eldgamle instinkt som etterlater oss bare to handlingsalternativer: løp eller angrep. Naturligvis i moderne samfunn den siste måten å bekjempe instinkter er uakseptabelt.

De fleste ser et fullt publikum foran seg, bare løper eller blir målløse. De forvirrer ord og etter noen minutter forstår de ikke lenger hva de snakker om. Heldigvis finnes det effektive teknikker for å håndtere denne typen frykt. Og det første trinnet til seier er å forstå årsakene.

Fobi eller gammelt instinkt?

Alle, til og med den mest vellykkede taleren, har frykt for publikum. Dette er iboende i mennesker på et underbevissthetsnivå. Tenk tilbake på dagene da vi måtte jakte på farlige rovdyr for å få maten vår. Så var det avhengig av teamarbeid hva stammen ville spise denne kvelden.

Tidene har endret seg, men instinktet til å forbli en del av "stammen" har vært. Derfor føler vi frykt når vi går på scenen eller holder foredrag fra podiet fordi vi er atskilt fra samfunnet.

Frykt for offentlige taler er en normal følelse som i hendene på en dyktig høyttaler blir til et våpen, noe som gjør ham mer fokusert og oppmerksom. Dessuten motiverer han oss til å bedre forberede oss på forestillingen, og tvinger oss til å se over materialet om og om igjen og øve nær speilet.

Gamle mennesker var redde for å skille seg ut fordi det betydde å ta ansvar. Hvis hjernen din begynner å komme med unnskyldninger som: “Hvis jeg ikke hadde vært redd, hadde jeg prestert bedre enn noen andre,” bør du vite at dette er en frykt for ansvar.

Det er veldig viktig å ikke la frykten din bli en fobi. Fobi er en psykologisk sykdom som oppstår på bakgrunn av et traumatisk minne.

Hvis en person ble latterliggjort eller fornærmet i barndommen, vil det være veldig vanskelig for ham å tvinge seg til å møte offentlig.

Det er øvelser som kan hjelpe deg med å takle angst, men hvis det emosjonelle traumet er dypt, trenger du hjelp fra en psykolog. Slik behandling kan ta fra flere måneder til flere år. Dette inkluderer vanligvis spesifikke øvelser og regelmessige besøk til en psykolog.

Trening av frykt for offentlige taler

Det er to typer teknikker for å overvinne frykten for å snakke offentlig:

• Sakte - lar deg trinn for trinn for å overvinne usikkerheten.
• Fort - de jobber etter prinsippet: "Jeg etterlot en mann midt i innsjøen - la ham lære å svømme."

Treg vei

Øv med vennene dine

Samle alle vennene dine hjemme og prøv å snakke med dem. Dette vil være et lojal publikum som får deg til å føle deg mer trygg. Det viktigste er å holde presentasjoner bare om et emne som er interessant for kameratene.

La oss si at du alltid hadde en idé som løser visse problemer i teamet. Samle materiale, lag lysbilder og presenter det. Prøv å få publikum interessert og ikke unne deg selv!

Lag en unik stil

Hver god høyttaler har en unik talestil. Vi trenger et bilde som publikum vil huske. De bør ikke glemme ham en dag eller en uke etter showet. Dette vil være et incitament for dem å komme til seminaret eller treningen din igjen.

For å forstå hva et godt image er, se på offentlige mennesker. Hver fremtredende politiker har sitt eget image. Det viktigste er at rollen du har valgt tilsvarer ditt aktivitetsfelt. Det er lite sannsynlig at noen på en forretningspresentasjon vil ønske å lytte til en rapport fra Petrosyan eller Dzhigurda.

Prøv noen få blikk foran vennene dine og spør hvilke de liker best. Analyser den innsamlede informasjonen, ta hensyn til feil og lag en unik stil.

Øve på

Når du har et sett med skinn, er det på tide å prøve dem ut virkelige liv... Delta på alle slags arrangementer der du får muligheten til å snakke med publikum. Registrer deg for en diskusjonsklubb, spill i teatret, snakk på møter og råd.

Rask vei

Metode nummer 1. "Selg!"

Har du møtt selgere av kvass, is eller søtsaker i byen din? Nærm deg en slik person og tilby din hjelp. Fortell dem at du gjennomgår en spesiell opplæring, og at du trenger å trene en salgsteknikk.

Din oppgave er å øke salgsnivået innen aktiv handling... Husk at du ikke selger et produkt, men en løsning på problemet: "Du er varm - isen vår hjelper deg med å kjøle deg ned", "Tørst - kjøp kvass, bare for ..." Det viktigste er ikke å være påtrengende.

Foreta en dialog med mennesker, i stedet for å prøve å selge et produkt. For at øvelsen skal lykkes, må den gjøres tre ganger på en dag på forskjellige punkter.

Metode nummer 2. "Still dumme spørsmål"

Hver by er vert for en rekke gratis utstillinger. Samle en gruppe likesinnede og begynn å stille absurde spørsmål til konsulenter. Jo merkeligere og mer upassende spørsmålet, jo bedre.

Metode nummer 3. "Vi besøker kunstutstillinger, installasjoner, festivaler og vekker oppmerksomhet!"

Du trenger også en gruppe likesinnede til denne øvelsen. Dette er et helt kompleks som vil bidra til å overvinne frykt i 2-3 økter:

1. Gå inn på utstillingens territorium på en uvanlig måte: lage et hjul, danse en dans, late som om du er en robot.
2. Del i flere lag. Hvert lag velger en bokstav i alfabetet. Så kommer du til til forskjellige mennesker og be dem om å stå i form av brevet ditt. Det minneverdige øyeblikket må fanges opp. Teamet som tar flest bilder vinner.
3. Ta hvilken som helst tekst og begynn å lese den høyt midt i en hall eller et torg. Teammedlemmene dine bør aktivt engasjere seg med høyttaleren ved å kommentere, kritisere eller støtte deg.

Å delta på 2-3 arrangementer vil hjelpe deg raskt å bli kvitt frykten for å opptre.

Frykt for å utføre hindrer en person i å realisere seg selv. Enhver lederstilling krever gode taleferdigheter. Det er ikke overraskende at folk som ønsker å bli forfremmet, leter etter måter å overvinne det på.

Det er en rekke psykologiske triks som hjelper i denne kampen, blant dem:

• avslapning og spenning i alle muskler ved en viljesatsning;
• et par slurker kaldt vann;
• provosert gjesp;
• overføring av kroppsvekt fra hæl til tå og omvendt;
• en serie dype åndedrag;
• kjevebevegelser, kinnbenmassasje;
• gni håndflatene;
• raskt steg, gymnastikk;
• velge den mest komfortable stillingen;
• nynne favorittmelodien din.

Noen praktiske tips:

1. Hvis du føler at du skjelver i knærne eller i hendene, gjør du en bevegelse som om du rister av vanndråper fra dem.
2. Det vil ikke være overflødig å invitere kjære til forestillingen. Deres støtte vil hjelpe deg med å overvinne frykten din.
3. I en nødssituasjon er det bare å innrømme at du er redd og smiler. Publikum verdsetter ærlighet. Men vær forsiktig. Denne teknikken kan ikke brukes to ganger.
4. Ta ekstreme midler som piller under ekstreme omstendigheter. Homeopati eksisterer for å minimere skade på kroppen. Dette er en gren av medisin som studerer effekten av naturlige stoffer på menneskekroppen. Best for å hjelpe til med å takle panikkanfall Aconite 200 C eller Ignatia 200 C.

Frykt for ytelse ligger i hver person. Det krever mye øvelse og et ønske om å bli bedre for å overvinne det. Spesielle øvelser som tvinger deg til å gå ut av komfortsonen og finne de riktige ordene i absurde og latterlige situasjoner, er den korteste og mest effektive måten å utføre uten frykt.

Video: Spesialist sier