Diagnostikk av frykten for offentlige taler. Kan glossofobi behandles alene? Noen praktiske tips

De fleste er redde offentlige taler... I disse øyeblikkene er det et ønske om å bare synke ned i bakken. I noen tilfeller kan imidlertid ikke denne typen forestillinger unngås. Og hvorfor? Tross alt er alt som må gjøres å overvinne sceneskrekken, og ingenting mer. Det er bare ett spørsmål igjen: hvordan?

Først må du forstå hva som virker så skremmende og sjokkerende. Noen mennesker er redde for at de vil bli stilt et vanskelig spørsmål som ikke har noe svar. Andre er bekymret for at publikum ikke vil akseptere dem. Atter andre kan ikke fortsette monologen hvis noen forstyrrer den i midten. Generelt er det mange "unnskyldninger". La oss prøve å vurdere de grunnleggende anbefalingene som vil bidra til å bli kvitt frykt og glemme hindringer. sende til alle som tar forberedelsene på alvor.

Til å begynne med må du lage en kort oversikt for å formidle informasjon til publikum. Ikke skriv ned hele teksten under noen omstendigheter. Dette vil bare distrahere og forvirre, og tvinge deg til å gå tilbake til 1 poeng for å fullføre historien, og deretter tilbake til 10. Du kan ikke gjøre dette. Gå i orden.
Bør ikke leses fra et papir. Snakk, fortell. Når alt kommer til alt, når en person ikke leser, formidler han informasjon mye tydeligere og talen hans ser mer attraktiv ut.
Ikke lag en monolog. Snakk med publikum. Ellers kan publikum tro at de ikke er interessante for foredragsholderen. Gi en mulighet til å uttrykke deg, delta i diskusjonen. Vis at deres mening er viktig, ellers vil det ikke være oppmerksomhet til historien.
Det er viktig at samtalen er kort og enkel. Ikke utsett forestillingen. Vet å bruke ord og uttrykk som er tilgjengelige for alle. Det er vitenskapelig bevist at menneskers intellektuelle evner i en mengde reduseres. Følgelig, jo større publikum, jo \u200b\u200blettere er det å velge ord.
Bruk fornuftig, fordi det gjør det lettere å oppfatte informasjon. Det bør gjøres slik at lytterne får tid til å forstå alt sagt, og taleren - for å forberede seg på fortsettelsen av historien.
Snakk tydeligere og høyere. Og viktigst av alt, tale skal være forståelig. Dette er det viktigste punktet, hvis det ikke blir observert, så er alle de andre rett og slett meningsløse. - grunnlaget for forberedelsene til enhver forestilling.
Du må øve, og så mye som mulig. Foredragsholderen trenger å forstå hva han snakker om. Gjør det hjemme, foran familie og venner. Å bruke et speil er flott. Tross alt vil det være mulig å se deg selv utenfra.

Hvordan begynne å slåss

Først og fremst må du forstå at jo raskere du begynner å løse problemet, jo raskere vil frykten for publikum slutte å gi fysisk og psykisk ubehag. Forskere har sannsynligvis prøvd veldig hardt, og bestemte seg for hva sceneskrekk kalles.

Som et resultat dukket begrepet "sosial fobi" opp. Det betyr en umotivert frykt for å snakke foran et publikum. Noen ganger viser røttene til dette problemet seg å være veldig dype.

Noens frykt for å snakke offentlig begynner også i barnehagen, når en vedvarende lærer krever å snakke inn nyttårsfest dikt.

Samtidig kan en poetisk skapelse være mye mindre interessant for et barn enn ørene til en hare som sitter i en nærliggende stol. Barndomssvikt er løst i hjernen og vokser til en kraftig frykt for å utføre, en patologisk sceneskrekk i voksen alder. I dette tilfellet kan det hende du trenger hjelp. god psykolog, som kan grave opp de sanne grunnene til frykten for å snakke foran publikum. Ikke forvent at en økt løser et problem som har vært godt etablert gjennom årene. Det vil ta en lang, fokusert innsats. I dette tilfellet vil spesialisten bare gi anbefalinger om hvordan du kan bli kvitt sceneskrekk, hvordan du kan overvinne frykten for å utføre.

I alle fall må du gå på scenen og overvinne frykten for å tale. Ingen vil lede i hånden.

Ikke bruk alkohol. Tross alt er han i stand til både å overvinne frykten for publikum og bli en følgesvenn resten av livet. Av denne grunn har mange kjente sangere og teaterartister avsluttet karrieren og lever i fattigdom og omfavner den "grønne slangen".

Derfor er det bedre å se etter andre metoder som gjør at du både kan overvinne sceneskrekk og holde deg "i rekkene". Kanskje det vil være trøstende at 90% av menneskene er redde for å snakke offentlig. Det er bare det at med erfaring kommer en forståelse av hvordan man kan bli kvitt sceneskrekk, ikke for å vise publikum de skjelvende knærne og svettehåndflatene.

Møter for å lindre frykt

Til å begynne med bør du øve på å snakke i en krets av mennesker hvis anerkjennelse er av liten verdi for deg. Du kan for eksempel bli med i en diskusjonsklubb og diskutere arbeidet til diktere fra det 18. og 19. århundre. I dette tilfellet vil utryddelsen av frykten for å snakke offentlig, som å overvinne sjenanse, skje på grunn av diskusjonen om problemet i form av en vennlig samtale (folk i slike klubber av interesse er ganske vennlige). Du kan registrere deg i en krets av teaterelskere. Dette vil hjelpe både med å overvinne sceneskrekk og utvikle oratoriske og skuespillende ferdigheter.

En god leder for en slik sirkel fungerer vanligvis som psykolog. Han forteller sine anklager om hvordan man kan overvinne frykten for å tale offentlig, hvordan man kan gestikulere riktig, for å markere aksenter i ord.

Før en forestilling husker mange forelesere plutselig at de til tross for mange års erfaring fortsatt er bekymret for sceneskrekk. De lærte å bekjempe denne plagen i lang tid. Først må du roe deg ned, ta noen pusteøvelser. Selvfølgelig har hver høyttaler sine egne hemmeligheter om hvordan man kan overvinne frykten for å snakke. Imidlertid er det noen generelle retningslinjer som gir selv nybegynnere en ide om hvordan man skal overvinne sceneskrekk.

I alle fall må du forstå at frykten for å utføre ikke vil forsvinne etter første gang. Bare vanlig praksis vil hjelpe deg med å bli kvitt frykten for å mislykkes. Når sceneskrekken trekker seg tilbake, vil kvaliteten på forestillingene forbedre seg, fordi forbindelsen. Og det siste: ikke tro at de vil stille et spørsmål som du ikke vet svaret på. I alle fall er det ingen mennesker som eier all informasjonen. Vær naturlig, snakk talen din, og likevel - drikk et par dråper beroligende middel før første opptreden! Lykke til!

Evnen til å snakke offentlig er den mest verdifulle ferdigheten til den moderne forretningspersonen. Representanter for mange yrker, på grunn av sitt ansvar, står overfor behovet for å snakke med et publikum ganske ofte: en toppleder trenger å motivere sine underordnede, en salgsrepresentant må overbevise en klient om å kjøpe et produkt fra selskapet sitt. - grunnlaget for sosiale forbindelser, uten oratoriske ferdigheter, er det veldig vanskelig å oppnå et positivt resultat for deg selv i å jobbe med andre mennesker. Gitt viktigheten øker også ansvaret for utfallet. Dette forklarer med rette frykten for offentlige taler, men mange talerlærere mener at den kan overvinnes. I denne artikkelen finner du nyttige tipshvordan du kan overvinne og overvinne frykten for å tale for publikum, selv foran det mest kresne publikum.

Frykt

WikiHow-prosjektet hevder at frykt for offentlige taler er fobi nummer én i Nord-Amerika. I psykologi er det til og med spesielle begreper som betegner frykt for offentlige taler og frykt for scenen - peirafobi eller glossofobi.

For å bekjempe frykt, må du forstå årsaken. Journalister ville skrive: "Du trenger å kjenne fienden ved synet," og de ville ha helt rett. Genetisk disposisjon for frykt for offentlige taler (temperament, aksentuering og nevrotisme) spiller faktisk en mindre rolle. En rekke faktorer av sosial opprinnelse har betydelig større innflytelse på frykten for å snakke foran et publikum: oppdragelse, negativ opplevelse og andre. Siden barndommen læres mange ikke å rope, men å snakke mykt for ikke å tiltrekke seg for mye oppmerksomhet. Denne holdningen vedvarer og fører til ubehag når det er nødvendig å snakke foran et stort publikum. Negativitet provoserer også holdninger til å prestere på skolen. Tenk hvor ofte Hollywood-undervisningsfilmer er fulle av scener hvor grunnskole barn forsvarer hjemmeprosjekter ved å snakke med klassen. Enten dette problemet er løst eller ikke, overlater vi til lærerne å finne ut av det, men denne praksisen har nylig begynt å bli brukt i vårt land og i en ganske begrenset form.

Forskere har lagt merke til at noen mennesker slipper ut like mye adrenalin som de som hopper med fallskjerm som et resultat av offentlige taler. Det er vanskelig å dempe en slik økning av følelser, spesielt når du ikke er på flukt, men foran andre mennesker som dessuten har en tendens til å sette pris på deg. Men her fungerer det velkjente prinsippet - første gang er mye vanskeligere enn den neste. Basert på dette kan det hevdes at at konstant praksis er med på å redusere frykt.

Metoder for å overvinne frykt for offentlige taler

Identifiser kilden til frykten. Vi er ikke redd for talen, men for hvordan publikum vil reagere på den. Usikkerhetsskrem: hva vil skje etter å ha gått på scenen? Her er en veldig viktig faktor forståelsen for at nesten alltid det absolutte flertallet av mennesker håper å ha nytte av talen din, henholdsvis, de er oppriktig interessert og vil at du skal lykkes.

Ikke benekt frykten din. Hvis du er helt klar til å snakke, ha en kommando over emnet - du har ingenting å frykte. Frykt er bare en forsvarsmekanisme mot en situasjon der du kan befinne deg under en forestilling, men sannsynligvis aldri vil. Tenk på det som en ekstra utfordring og motivasjon. Hvordan vi skal takle frykt, angst og stress er beskrevet i kurset vårt.

Folk ser ikke nervøsiteten din.Bare noen få utseende kan bestemme hvor bekymret den andre personen er. Det er en feil å anta at publikum ser hvor bekymret du er. Dette betyr at det er minst en mindre grunn til frykt.

Forbedre deg selv i.Det er mange bøker og praktiske opplæringer tilgjengelig for å hjelpe deg med å forberede deg til å snakke, engasjere publikum, opprettholde kontakten og som et resultat gjøre talen mer komfortabel.

Det viktigste er forberedelse.Tillit oppstår når alt er under kontroll. Forsikre deg om at du kjenner materialet, prøv å forutse spørsmålene. Lag en detaljert oversikt over talen og del den inn i hovedpoengene du må huske. Gjør det morsomt, inkluder et par vitser, sitater, historier.

Få deg til å smile så snart de entret scenen. Psykologer er sikre på at smilende lindrer stress. Videre vil dette på et underbevissthetsnivå plassere en del av publikum i forhold til deg.

Avslapning. Det er mange teknikker for avslapning, selvhypnose, basert på meditasjon eller pusteøvelser. Følgende øvelse kan brukes som et eksempel. Konsentrer all din oppmerksomhet på innånding og utpust. Pust dypt, hold pusten i noen sekunder. Når du puster ut, må du telle mentalt fra 1 til 5. Fokuser i minst 5 minutter for å frigjøre spenning.

1. Ingen falske. Oppriktighet er lett å gjette.

2. Ikke ta noe personlig under talen din (spørsmål, kommentarer osv.)

3. Husk: hver gang du går på scenen, lærer du noe nytt.

4. Prøv å unngå fysiske barrierer mellom deg og publikum (talerstoler, bord, podier) med mindre organisasjonen spesifiserer det.

5. Hvis du ikke vet riktig svar på spørsmålet, ikke svar galt. Bruk en formel som "Vi kommer tilbake til dette spørsmålet senere."

6. Du kan også omdirigere dette spørsmålet til publikum. Dette vil tillate deg å forstå svaret og styrke samspillet med lytterne.

7. Det er bra hvis det er dine venner eller bekjente i salen. Installer med dem øyekontakt... Dette vil gi deg muligheten til å føle deg i en sirkel av kjære og å takle angst.

Hallo kjære venn!

Som lovet vil denne artikkelen handle om hvordan du kan overvinne frykten for å tale. Frykt for offentlig kommunikasjon, også kalt "sceneskrekk", er en av de vanligste.

I mellomtiden må dette gjøres regelmessig, fra og med barnehage... Gå på en stol og les et dikt til gjestene. Svar på lekser foran hele klassen. Beskytte avhandling før kommisjonen. Gjør en viktig presentasjon på en workshop.

Og ingen bryr seg om angsten din: kan jeg fortelle deg vakkert og interessant? Vil jeg glemme talen? Hva om jeg ikke kan svare på spørsmålene og miste troverdigheten min? Hva om jeg ikke takler spenningen og følelsene overvelder meg?

Alle gikk gjennom minst ett element på denne listen. Husker du hvordan du følte det? Hadde du et ønske om å falle gjennom jorden, bare ikke å føle andres gjennomsiktige blikk?

Hvorfor oppstår det?

Å forstå årsakene til redningen i offentlige taler er halvparten av kampen for å overvinne den. La oss se hvorfor det skjer.

Røttene må man se etter i det primitive fellessystemet. Folk dannet stammer, og hver person måtte overholde livsforholdene i ham. Utvisning fra stammen tilsvarte døden. En persons handlinger var underlagt offentlig vurdering av stammen, og det var skammelig å bli fordømt av sine egne. Den primitive mannen var redd for å bli sosialt isolert.

Nå er vi utdannede, siviliserte mennesker, men lite har endret seg. Den offentlige opinionen spiller fremdeles den delen av hovedfiolinen i dannelsen av synspunktene "Hva er bra og hva som er dårlig."

Samtidig er utløsermekanismen forskjellig for alle: det er viktig for noen å være en utmerket student foran publikum og ikke miste ansiktet, noen er redd for å evaluere viktige respektable mennesker. Og alt kommer fra barndommen.

Årsakene til dette:

veldig strenge oppvekst og overdrevne krav til barnet;
hyppige forbud, trusler, trusler fra foreldre;
lav selvtillit hos barnet på grunn av press fra voksne;
negativ opplevelse når barnas forestilling ble sterkt kritisert;
overdreven følsomhet og sky, en tendens til å overdrive styrken til stressorer.

Det er viktig å forstå hvorfor du er redd for å snakke. Og så begynn å utvikle en løsning på problemet og deretter teste det i praksis.

Er jeg den eneste?

Ikke. Hver person, i en eller annen grad, opplever en frykt for offentlig oppmerksomhet.

Mild spenning er normalt og til og med nødvendig. Spesielt hvis du må kommunisere med et ukjent publikum, eller hvis temaet ikke er veldig kjent for deg. Det hjelper deg med å samle tankene dine, konsentrere deg om oppgaven, holde viktige punkter i hodet og gi alt klart og om emnet.

Sterk spenning, panikk forstyrrer. På grunn av dem mister du stemmen din, hendene og knærne dine skjelver, huden din blir dekket av røde flekker, kaster deg i feber. Enig, ikke en passende tilstand for å nå publikum?

Imidlertid som likegyldighet. Når en person er helt rolig og altfor trygg på seg selv, vil han ofte mislykkes. Han vil glemme noen viktige tanker. Vil hoppe over køen fra publikum. Vil være uoppmerksom på stemningen til publikum og til slutt miste interessen.

Så det hvis du opplever en liten oppkvikkende spenning, vær rolig - du er sunn, alt er i orden... Men du trenger å vite hvordan du kan nøytralisere en plutselig eller kronisk frykt.

Teknikker for å takle innsatsen til offentlige taler

Så hvis du har sceneskrekk, hvordan takler du det?

1. Samle så mye informasjon som mulig.

For å overvinne frykten for det ukjente, hvis mulig, samle så mye informasjon som mulig om menneskene som kommer for å lytte til deg: hvor mange av dem, hvilken alder, yrke, status, hva vil du høre fra deg og hva slags reaksjon du vil ha fra dem.

2. Elsker mennesker.

Når vi er redde, har vi en tendens til å gi mennesker negative egenskaper, og er sikre på bevisst sabotasje: vanskelige spørsmål, uvennlige gliser, uvennlige bevegelser osv.

Endre utseendet ditt! Fokuser på vennlig utseende, nikk av godkjenning og spørsmål som avklarer temaet - det betyr at folk er interessert.

3. Presenter seieren din!

Tegn i fantasien et bilde der du med hell holdt en tale, svarte på glimrende spørsmål, og viktigst av alt, folk fikk konkrete fordeler med talen din.

4. Øv på talen din

Den beste improvisasjonen er en godt forberedt improvisasjon. Da vil du føle deg trygg. Derfor er oppgaven din å forberede seg godt. Utforsk flere informasjonskilder, forbered teksten, lag en historieplan, plukk opp argumenter og svar på mulige spørsmål.

Øv din tale foran et speil eller noen i husstanden.

5. Folk tar feil

Vær forberedt på at du kan høre kritikk i adressen din. Det er ikke alltid rettferdig, men en person kan si det med de beste intensjoner. Tilgi ham - vi gjør alle noen ganger feil.

6. Vær positiv!

Smil, engasjer deltakerne i prosessen med spørsmål, fokuser på prosessen kommunikasjon med mennesker.

I tillegg overvinne mangel på selvtillit og sceneskrekk vil hjelpe med riktig pust, nynnende en behagelig melodi (mentalt eller høyt), trene forskjellige muskelgrupper og teknikker for selvhypnose.

Høyttalere er ikke født!

Den beste simulatoren er praksis. Jo oftere du går ut til publikum, jo \u200b\u200blettere og mer naturlig blir det for deg.

De sier vanskelig de første 5 gangene. Så kommer erfaring og vane, og med dem evnen til å tulle med publikum, tillate deg å avvike litt fra temaet - når alt kommer til alt kan du ikke lenger bli ført på villspor, ikke "skravlet".

Hvis det å være i stand til å snakke offentlig er avgjørende for deg, enten jobbstatus eller inntekt avhenger av det, er det kanskje ikke overflødig å få god videregående opplæring.

Det neste nivået er evnen til å bruke spesielle teknikker, ved hjelp av hvilke du bokstavelig talt kan "fascinere" publikum og lede det med. Denne evnen ligger i talentfulle og erfarne høyttalere. Hvorfor blir du ikke en av dem også?

Takk for din interesse for denne artikkelen. Jeg vil være takknemlig for kommentaren din (nederst på siden).Hvis du syntes det var nyttig, kan du dele det med vennene dine. Knapper sosiale nettverk rett under.

Abonner på bloggoppdateringer (skjema under knappene på sosiale medier) og motta artiklerpå dine valgte emner til e-posten din.

Ha en god dag og godt humør!

Glossofobi, med andre ord frykt for offentlige taler, er en av de vanligste fobiene i vår tid. Frykten for scenen er så presserende i dag på grunn av det stadig økende behovet for kommunikasjon og menneskets uforberedelse for det.

Et stort antall mennesker som inntar helt forskjellige stillinger, innimellom, står overfor behovet for offentlige taler. I dag er det ikke bare kunstnere og profesjonelle høyttalere som trenger å samhandle med publikum. På grunn av plikt må dette ofte gjøres av opplæringsledere, toppledere, advokater, avdelingsledere osv. - de holder, holder taler på konferanser, presenterer selskapene sine, bruker offentlige taler for en rekke formål.

Offentlig tale krever mye selvtillit fra en person, og det er ofte tilfeller når en person mister denne tilliten helt. Men suksessen til enhver offentlig tale vil avhenge av henne. Hvordan bli vant til kunsten å tale og bli kvitt frykten for å snakke foran publikum? La oss snakke om dette.

Hvorfor oppstår frykt?

For å fullstendig overvinne frykten for offentlige taler, må du først forstå årsakene. Blant dem kan være:

Kompleksitet.
Fra barndommen ber foreldrene barna være roligere på offentlige steder, ikke vekke oppmerksomhet og ikke skille seg ut med uvanlig oppførsel. I ungdomsårene kan denne situasjonen forverres når noen høyt uttalelser gir kritikk fra andre. Alt dette fører til at en person begynner å være redd for å uttrykke sine tanker foran et publikum.
Frykt for det ukjente.
Noen mennesker er redde for å snakke bare fordi de ikke har erfaring med å ha en kompetent dialog med publikum. Og å være for krevende mot deg selv vil bare øke glossofobi.
Følsomhet for andres meninger.
Noen ganger er folk redde for å se latterlige ut og til og med forsikre seg selv om at de ikke vil kunne prestere bra fordi de overvurderer viktigheten av andres mening.

Alle disse grunnene er ganske vanlige, men ikke for en person som er i ferd med å gå på scenen. Når alt kommer til alt, som psykologer bemerker, forårsaker sceneskrekk hos noen mennesker det samme adrenalinruset som de opplever før de hopper fra fallskjerm. Imidlertid kan til og med veldig stor spenning håndteres.

Hvordan overvinne sceneskrekk?

For at offentlige taler skal gi deg glede og arbeid for deg, og frykten for å bli misforstått / uakseptabel / ikke overbevisende, dekker ikke engang selve tanken på scenen, er det nødvendig å forberede forestillingen grundig.

Analyser de potensielle tankene til lytterne dine.
Kontakt med betrakteren er veldig viktig. Hvis du forstår deres interesser, stilling i livet og forstår hva de akkurat vil høre, vil frykten være mye mindre. Tross alt vil du kommunisere med et publikum du "kjenner", mens du er i en bedre posisjon.
Tren opp talen din.
Unngå setninger du ikke helt forstår. Uttrykk deg med enkle og tilgjengelige ord. Snakk med tillit og bevissthet. Så spørsmålet om hvordan du kan imponere publikum med talen din, slutter å plage deg og vil ikke være så relevant.
Studer godt problemene med talen din.
Les litt mer om emnet for rapporten din, studer alle aspektene litt bredere, lær grundigere om spørsmålene som er reist. Et utvidet syn og forberedelser som går utenfor omfanget av presentasjonen, vil hjelpe deg å ikke gå deg vill i et viktig øyeblikk.
Forbered svarene dine.
Når teksten i talen din er klar, er det verdt å tenke på potensielle spørsmål fra publikum og utarbeide svar som tilfredsstiller deg personlig. Kvaliteten på presentasjoner og taler med forberedte svar øker dramatisk på grunn av din tillit til deg selv og det du sier.
Å trene foran et speil er en velprøvd metode.
Hvis du leser talen din flere ganger før talen, vil du kunne se deg selv fra utsiden, erstatte eller supplere noen av talens nyanser, det være seg en subtil gest, et smil i riktig øyeblikk eller en hvilken som helst annen metode av ikke-verbal kommunikasjon.
Hvis mulig, besøk stedet for din fremtidige forestilling.
Etter å ha stått på scenen i et par minutter, vil du ikke lenger være så redd for å gå ut på den en gang til, på dag X, fordi forventningen om noe ukjent alltid bare forsterker spenningen. Du vil være forberedt.
Ta det med ro!
Og viktigst av alt, still deg inn i en tilstand av ro hele tiden. Meditere, lytte til hyggelig musikk, kontrollere tilstanden din. Oratory er først og fremst en harmonisk kombinasjon av retorikk og skuespill. Å handle er umulig uten selvtillit, fordi bare en selvsikker person kan imponere publikum. Så det er nettopp for indre harmoni du trenger å strebe etter.

Det perfekte bildet er visittkortet ditt

Når alle disse forberedelsene er fullført, kan du begynne å skape det perfekte bildet. Ikke glem at du, som andre steder, på scenen vil bli "møtt av klærne dine."

Psykologer anbefaler å lage et bilde så nært som mulig bildet av en potensiell lytter. På denne måten vil innvirkningen på publikum være mye høyere, og aksepten av deg som likestilling vil helt sikkert gi deg din entusiasme. Som et resultat vil sceneskrekk gradvis trekke seg tilbake, og du vil være fornøyd med forestillingen. Som ordtaket går, kommer appetitten med å spise!

Hvis det er en person i din bekjennelseskrets som har erfaring med offentlige taler, må du spørre ham om råd. Denne personens støtte vil sannsynligvis spille en viktig rolle, og hans råd vil bidra til å bekjempe tegn på glossofobi under talen.

Hvis du ønsker det, kan du kontakte hvor fagfolk vil jobbe med å utvikle dine talespråkkunnskaper. Taletrenere vil gi deg den nødvendige kunnskapen om atferd på scenen, fortelle deg hvordan du kan gjøre det rette førsteinntrykket, hvordan du får folk til å lytte til deg selv og hvordan du kan påvirke dem med din oppførsel, lære deg å ikke være redd for scenen og oppføringen effektive taler.

Det er også en god idé å øve forestillingen med venner. Tross alt, ved å observere reaksjonene deres, kan du få en reell opplevelse av å samhandle med publikum.

Frykt er en intern tilstand

Ikke glem at selv den grundigste forberedelsen ikke kan garantere at den ikke vises direkte i prosessen.

Hvis du føler at angsten begynner å være foran publikum, må du huske at frykten din bare er en intern tilstand som lett kan erstattes av en tilstand av tillit. Fortell deg selv mentalt: "Jeg vil gjøre denne forestillingen perfekt," "Jeg er godt forberedt," "Jeg kan prestere bra." Husk forberedelsen og til slutt forstå at det ikke er noen grunn til å bekymre seg. Slik selvtillit vil helt sikkert gi deg tillit til dine evner, og frykten vil trekke seg tilbake. Tross alt er en høy vurdering av deg selv og arbeidet ditt en garanti for at innsatsen din ikke var forgjeves.

Erfaring er talerens beste venn

Og til slutt er det verdt å merke seg det bestevenn å overvinne frykt vil være en opplevelse for deg. Tross alt, hvis du begynte å tenke på hvordan du kan imponere publikum, vil du absolutt gjerne bli en god foredragsholder.

Øv mer, ikke vær redd for å snakke høyt offentlig, ikke vær redd for negative reaksjoner fra andre, bli en erfaren foredragsholder nå, øv deg på ferdighetene dine på jobben og hjemme. Denne tilnærmingen vil helt sikkert føre til at sceneskrekk helt vil forlate deg, og den vil bli erstattet av ønsket om å holde høyttalere av høy kvalitet.

Hver person har vært nødt til å snakke offentlig minst en gang - noen har faglig ansvar knyttet til dette, for eksempel lærere, politikere, kunstnere, ledere, advokater. Nå har til og med en egen spesialitet dukket opp - høyttaleren.

I følge statistikk fra psykologer, nivået på sceneskrekk er utviklet i en slik grad at omtrent 95% av den totale befolkningen føler det... Frykten for offentlige taler er en av de vanligste fryktene som forårsaker mye ulempe og forverrer også en persons tilstand. La oss ta en titt på hvordan vi kan overvinne frykten for å utføre og hvilken behandling moderne medisin tilbyr.

Beskrivelse av fobi

Den medisinske betegnelsen for frykten for å snakke offentlig er glossofobi, og i noen tilfeller bør den virkelig behandles. Denne frykten for offentlige taler var kjent for mange fremtredende mennesker. Blant kjendisene til scenen var Faina Ranevskaya, musikeren Glenn Gould, sangeren Dietrich Fischer-Dieskau.

For mange blir frykten for å snakke foran et publikum et alvorlig stressslag, der mangel på behandling og riktig terapi fører til utvikling av en fullverdig psykisk lidelse og sosial angst.

Under påvirkning av frykt utvikler en person den såkalte defensive oppførselen. Slik atferd hjelper til med å bli kvitt stress først, og hvis problemet ikke blir løst i fremtiden, kan en person ikke takle frykt og defensiv atferd blir hans normale daglige modell.

Denne oppførselen begynner å forstyrre personlig og karrierevekst, former mentale problemer og en forvrengt virkelighetsoppfatning.

Derfor bør frykt for å utføre anerkjennes i begynnelsen, og du bør ikke være redd for å ty til hjelp fra en spesialist som i hvert enkelt tilfelle vil bestemme hvordan du ikke skal være redd for å snakke.

Typisk og atypisk frykt

La oss vurdere hvordan en fobi manifesterer seg, siden det er umulig å overvinne frykten for å tale offentlig uten å identifisere patologien nøyaktig. I tillegg til glossofobi er det et annet navn - peirafobi. Det er verdt å skille fra det den vanlige spenningen som en person opplever før han snakker foran et publikum, og den patologiske frykten for offentlige taler.

Reaksjonen er ganske tilstrekkelig når en person er bekymret før en muntlig opptaksprøve, forestilling med et musikalsk nummer. I en sirkel av bekjente takler slike mennesker lett frykt og demonstrerer talentene sine rolig.

Psykologer sier at litt angst foran publikum har sine fordeler. Før den forestående forestillingen konsentrerer personen oppmerksomheten, blir mer samlet og energisk, som et resultat holdes løpet av offentlige forestillinger under kontroll og går bra.

En person som lider av sceneskrekk opplever ekte frykt både før og etter forestillingen. I tillegg er han redd selv etter forestillingen, han kan ikke takle frykten, selv om han presterte bra.

Denne frykten forblir både foran et ukjent og foran et kjent publikum, den kan ikke overvinnes, uavhengig av antall lyttere og graden av kjennskap til dem.

Symptomer

Fobi kan være forårsaket av en rekke årsaker, men forårsaker nesten alltid de samme symptomene. Før en forestilling, bare å se fremtidige lyttere, føler en person umiddelbart et sterkt følelsesmessig stress.

Hjernebarken, endokrine kjertler, det sympatiske systemet aktiveres, noe som resulterer i arbeid indre organer endringer på denne måten - muskler er anstrengt, ansiktsuttrykk og bevegelser endres, endringer i tale blir også observert, som det er vanskelig å takle - en endring i stemmeens klang, hastigheten på talen.
Det autonome systemet reagerer med økt svetting, rask hjerterytme, økning i blodtrykk, hodepine og tetthet i brystet.
Når folk er paniske redde for å snakke, føler de munntørrhet, skjelvende og forvirrede stemmer, et fullstendig tap av evnen til å snakke artikulert, i tillegg til og med ufrivillig vannlating.
Noen ganger, med høy nervøs spenning, kan en person til og med besvime, og før det føler kvalme, svakhet, svimmelhet, huden blir blek, dekket av svette.

Styrken til symptomene og komplekset av symptomer er individuell, avhengig av egenskapene til en person og hans karakter, tilstanden til kroppen og humøret.

Årsaker til fobiutvikling

Hovedårsakene til utviklingen av denne fobien er både i genetisk disposisjon og i sosiale faktorer.

Det er en genetisk tendens mot visse typer frykt, for eksempel sosial angst eller medfødt økt angst. En person prøver hele tiden å overholde visse normer, er redd for å bli misforstått og avvist, urettferdig evaluert, isolert fra samfunnet. Blant egenskapene som overføres arvelig, er temperament, angstnivå og emosjonell oppfatning. Foreldre og barn kan være veldig like i dette, med samme frykt.

De mest alvorlige, dyptliggende årsakene til fobier er sosiale forhold. Utviklingen av fobier er tilrettelagt av for streng oppdragelse, trusler og trusler i barndommen fra foreldre, overdreven følsomhet for andres meninger.
En negativ vurdering av egne evner og evner, negative opplevelser i barndommen som er blitt kritisert levende, forvrengning kan også bidra til utvikling av fobi. stressende situasjon og hennes overdrivelse.
Patologi kan utvikle seg på grunn av lav selvtillit, manglende selvtillit hos publikum, dårlig forberedelse til forestillingen og mangel på kunnskap. For mange utvikler fobi seg nettopp fordi det var veldig lite erfaring med å opptre.
På den annen side oppstår glossofobi ofte på bakgrunn av et konstant streve for perfeksjon, ofte følger perfeksjonister og mennesker som verdsetter opinionen.

Mestringsmetoder

Hvordan bli kvitt sceneskrekk, og hvilken behandling er indikert for en slik patologi? Spesialisert hjelp er bare nødvendig når frykten blir panikk og nevrotisk, og krysser alle grenser. I andre tilfeller er det mulig å overvinne frykten for offentlige taler ved hjelp av bilopplæring.

De viktigste måtene å overvinne sceneskrekk er først og fremst i bevisstheten om dette problemet, og deretter i analysen av årsakene som førte til utvikling av patologi. Deretter utvikles og testes løsninger i praksis.

Eliminering av den ukjente faktoren

For å overvinne frykten for offentlige taler, bør du bli kvitt usikkerhetsfaktoren hos publikum som sitter foran deg. Analyser for hvilket formål de samlet, hva de forventer av det de hørte, og hva slags publikumsreaksjon du ønsker å motta. Situasjonsanalyse lar deg unngå det ukjente og slutte å være redd for den ukjente reaksjonen fra mennesker.

Eliminere illusjoner

Nervøs spenning øker når en person konsentrerer seg om negative trekk offentligheten. Skeptiske smil, misbilligende bevegelser, uoppmerksomhet og hvisking under en tale er vanligvis kjent blant disse funksjonene.

Du kan endre din egen tilstand ved å mentalt gi mennesker positive egenskaper, ikke ta hensyn til negative, men til positive trekk - godkjenne bevegelser, interesserte og oppmerksomme blikk.

En annen riktig vei eliminere illusjonen om at alle i salen er imot deg, konsentrer deg om det positive resultatet av arbeidet.

Ytelsesplanlegging

Et av de største tipsene om hvordan du skal takle sceneskrekk og hvordan du skal takle nervøsitet, er å gjøre deg klar til å prestere godt. Tillit til din egen forberedelse og tilstrekkelig informasjon gjør at du kan slappe av litt og stille inn på en kvalitetsytelse.

For eksempel, når du utarbeider en rapport, bør du først og fremst analysere og studere kildedata hentet fra forskjellige autoritative kilder. Lag deretter en unik tekst og skriv ned hovedtesene i rapporten, lage en taleplan - hva og når du skal si. Plukk opp sterke argumenter til din fordel og ikke glem dem gjennom hele rapporten, forutse mulige spørsmål og forbered svar på dem.

Måter å overvinne frykt ligger også i en grundig øvelse - å slutte å stamme og stamme under en tale, øve inn rapporten foran et speil eller lese den for dine nærmeste. Siden du ikke kan slutte å være redd uten en viss opplevelse, vil det være en god trening å øve foran de nærmeste.

Anerkjennelse av ufullkommenhet

Før du takler frykten din, må du akseptere det faktum at viktigheten av andre mennesker kan bli overdrevet. Ikke legg for mye vekt på kritikk, skepsis og sarkasme, innser at alle har rett til å ta feil. Husk også at selv velvillige kan ønske seg, fordi ingen meninger rundt kan være den ultimate sannheten.

Lær teknikker som øker selvtilliten og selvtilliten, og opplev din egen verdi og det unike med din personlighet. Du må også akseptere det faktum at andre personligheter er like unike og har rett til å gjøre feil på nøyaktig samme måte som deg.

Still inn på et positivt resultat

Du kan effektivt overvinne frykt hvis du fokuserer på prosessen med å nå målet, og ikke på resultatet. Løs handlingene dine i nåtiden, som om du ser på deg selv utenfra, uten overdrivelse eller underdrivelse. Se for deg de positive sidene ved å være på scenen - dette vil tillate deg å overvinne frykt og bli kvitt den raskere hver gang i fremtiden.

Behandling av patologi kan omfatte fysisk aktivitet, lære teknikken for riktig pust, trene den venstre hjernehalvdelen, for eksempel å jobbe med matematiske beregninger eller annen eksakt vitenskap. En av de hyggelige måtene å kjempe på er å nynne favorittmelodien din, meditere, trene kroppsholdningen din for å oppnå mer åpne og tilbakeholdne stillinger.