Kako ukloniti napetost u tijelu. Kako ublažiti mentalni stres. Ostali načini za ublažavanje stresa
Najbolje je češljati kosu 10-15 minuta, a muškarcima lagana masaža lica. To će opustiti mišiće i zadržati protok krvi.
Da biste ublažili stres, morate jesti nešto što sadrži omega-3 kiseline, koje imaju blagotvoran učinak na živčani sustav. Izvrsna opcija je masna morska riba. Ako ne volite plodove mora, možete probati bananu ili sladoled. Ove namirnice izvrsno rade ulogu antidepresiva.
Da biste vježbali vizualizaciju, morate pronaći tiho i mirno mjesto. Početnici ponekad spavaju tijekom vizualizacije meditacije. Ako to nikada prije niste učinili, radije to učinite. Zatvorite oči i vaše će brige nestati. U tim slučajevima pomaže tiha glazba. Zamislite da ste na mirnom mjestu, bilo kome koga želite. Morate ga vidjeti, pomirisati, čuti, dodirnuti. Vizualizacija najbolje funkcionira ako su uključeni mnogi osjetilni detalji u najmanje tri smjera.
Tijekom pregledavanja odaberite slike koje vas privlače, bez obzira jesu li drugima manje ili više privlačne. Nitko ne misli osim vas; ne ustručavajte se odabrati. Pustite da se vaše vlastite slike pokreću u vašoj glavi i iskusite sve što mogu donijeti: mirise, senzacije, zvukove itd.
Postoji još jedan način za ublažavanje napetosti i stresa. Trljajte dlanove što jače dok ne postanu vrući. To će vam omogućiti da se opustite i nakratko budete rastreseni. Isto se može učiniti i s ušima. Ova vježba će vas razveseliti jer će se povećati protok krvi u vašoj glavi. Ovo je najprikladniji način rada.
Uživajte u osjećaju duboke opuštenosti i dopustite da vas obavija dok polako istražujete svoje odmorišne destinacije. Kad budete spremni, nježno otvorite oči i odvojite vrijeme za povratak u sadašnjost. Joga kombinira određene položaje s dubokim udisajima. Osim što smanjuje tjeskobu i stres, joga također može poboljšati fleksibilnost, snagu, ravnotežu i izdržljivost. Ako redovito vježbate, to može poboljšati reakciju opuštanja u svakidašnjica... Da biste izbjegli ozljede, važno je naučiti ih pohađanjem grupnih predavanja ili angažiranjem privatnog učitelja.
Ako ste kod kuće, tuširanje vam može pomoći u ublažavanju napetosti i stresa. Topli mlazovi trebaju masirati ramena i glavu. Zamislite da voda odnosi sva vaša iskustva. Ne misli loše. Uskoro će napetost i stres nestati.
Pokušajte primijeniti jednu istočnjačku mudrost. Prema njezinim riječima, da biste se riješili bilo kakvih negativnih misli, potrebno je preseliti 27 stvari u kuću. Vjeruje se da ovo stvara prostor za energiju. Tijekom takvog preslagivanja vaše će se misli osloboditi okova negativnosti.
Ti pokreti utječu na koncentraciju, opuštanje i svjesno kretanje vitalnog tijela. Iako tai chi svoje korijene vuče iz borilačkih vještina, sada se to vježba prvenstveno kao način smirivanja uma, stanja tijela i smanjenja stresa.
Kao pune svijesti, tai chi vježbači vježbaju svoje disanje i svoju pažnju u sadašnjem trenutku. Postoje ljudi koji se uvijek čine napetima. Bilo da vježbate ili radite neke druge aktivnosti, možete primijetiti da one fizički stvaraju napetost, posebno u području vrata i ramena. To su ljudi koji se teško opuštaju jer ne znaju da stvaraju napetost. Ako ste jedan od tih ljudi, želite li naučiti jednostavnu metodu opuštanja i ublažavanja stresa?
Također, intenzivno trčanje bori se protiv stresa i stresa. Trčite gore-dolje stepenicama 1 minutu. Vaši mišići će se tonizirati, a sva negativnost će nestati. Moći ćete se bolje usredotočiti i biti učinkovitiji.
Stres je izvrstan u uklanjanju boja. Provedite 5-10 minuta slikajući neke izvanredne slike. Vjeruje se da upravo kreativnost pomaže u prevladavanju većine psihološki problemi... Odnosno, nije potrebno crtati. Možete skladati glazbu, pisati tekstove ili plesti. To vam neće trebati puno vremena, najviše 15-20 minuta. Kreativnost vam pomaže da se bolje koncentrirate na zadatke, što znači da će posao biti brže završen.
Vrat i ramena stvaraju fizički stres
Prvo, važno je znati da možete naučiti razlikovati stanja napetosti i opuštenosti mišića, olakšavajući tako prilagodbu kada se u vratu i ramenima nakuplja prekomjerna napetost. Srednja vlakna trapezija su ona koja čine "trokut" koji se proteže od vrata do ramena. Da, to je zahvaćeno područje kada ste jako umorni i prirodno je da to daje. U ovom području postoje i drugi mišići, poput podizanja u kutu ili skočnog zgloba.
Načini za ublažavanje živčane napetosti
To je također područje u kojem stres, navala i emocionalni stres postaju fizički stres. To je rečeno, učenje opuštanja ovog područja može biti korisno u smanjenju fizičkog stresa i na taj način postizanju veće opuštenosti, kako fizičke tako i mentalne. Najbolje je to što je vježbu lako izvesti, ali mnogi ljudi ne znaju da to stvara napetost. Učenje razlikovanja stanja napetosti i opuštenosti tada postaje neophodno. U tu svrhu nudimo vježbe koje je jednostavno izvesti.
Čaj od hibiskusa pomoći će brzo ublažiti živčani stres. Zbog koncentracije slobodnih radikala, čovjekovo se stanje počinje postupno pogoršavati. Postoji čak i mala šansa za napad panike. Čaj od hibiskusa sprječava koncentraciju slobodnih radikala. Može se usporediti s ukapljenjem. Jedna šalica ublažava živčani stres i oslobađa vas letargije.
Postoji nekoliko načina uklanjanja živčana napetost... Brojne su situacije koje mogu izazvati nervozu ili tjeskobu, poput velikog školskog ispita, prezentacije posla, umjetničkog nastupa ili čak sretnog događaja poput vjenčanja. Ako ste već žrtva ugnjetavanja ili nesigurnosti zbog događaja ili zadatka koji vas gotovo paralizira, bit će vam drago znati da postoje dostupni jednostavni prirodni lijekovi i metode za ublažavanje živčane napetosti.
Ako problem živčanog stresa leži u činjenici da su mišići ramenog pojasa, lumbosakralne regije i vrata izgubili elastičnost, tada najbolje rješenje problemi će biti uobičajena vježba. Redovno igranje tenisa ili plivanje održat će vaše tijelo u dobroj formi. Na poslu i kod kuće možete koristiti neke jednostavne vježbe poput okretanja ruku.
Načini liječenja živčanih napetosti 1 Duboko dišite postao je klišej, ali pomaže smiriti živce. Postoji tehnika disanja koja se naziva "bacanje vatre" i ona zahtijeva da prvo dišete otvorenih usta, a zatim kroz nos. Iako se kasnije može razviti blaga vrtoglavica, osjećate se kao da imate puno više energije. Kliničke studije pokazale su da ovakve vježbe disanja mogu imati trenutne učinke, mijenjajući pH vrijednosti krvi ili snižavajući krvni tlak. 2 Dijeta i vježbanje također mogu dugoročno pomoći. Način života koji pomaže mozgu da proizvodi vlastite zdravstvene kemikalije, poput dopamina, može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Počevši od vježbanja, mnoge redovite vježbe, poput joge ili predenja, kao i dobivanje odgovarajućeg svježeg zraka i sunčeve svjetlosti, načini su za postizanje povećanja dopamina. 3 Postoji niz dodataka koje možete dodati svojoj prehrani koji će također pomoći u smanjenju stresa. Većina ovih biljnih lijekova djeluje podržavajući zdravu funkciju mozga i živčanog sustava putem ne-opojnih sastojaka kao što su korijen crnih bobica, korijen valerijane, racemozna cimicifuga, divlji jam, namaz hmelj, pasiflora, trava korova, cvjetovi kamilice i yerba mate . Neki pokušavaju uključiti umirujuću živčanu formulu, gospinu travu i mješavinu za smirivanje živaca. Također se preporučuje konzumacija veliki broj svježe voće, povrće i cjelovite namirnice poput kruha, žitarica i tjestenine. Meditacija, mentalna vježba koja pomaže da vam um bude fokusiran, također je korisna. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka prehrani. 4 Neki ljudi smatraju da opuštajuća kupka sa mjehurićima sa aromaterapijskim svijećama može smiriti vaše živce. Ako ste pod stresom, masaža u toplicama također je divan način za ublažavanje napetosti uzrokovane živcima. Duge šetnje, bilo parkom, plažom ili gradskim ulicama, ponekad mogu ublažiti opću nervnu napetost. 5 Kuhanje čini sve da izbjegne živce. Što se sigurnije i sofisticiranije bavite bilo kojom situacijom, to ćete bolje odgovoriti na njih. Ne ostavljajte zadatke poput proučavanja testa ili pisanja vjenčanih zavjeta u zadnji trenutak. Jedan nagovještaj borbe protiv živaca prije govora jest zapamtiti prve tri rečenice tako da se suočite sa snažnim polazištem koje će vam dati samopouzdanje da razgovarate o tome, čak i ako niste naučili cijeli govor. Često se s klijentima suočavamo s ovim glavnim čimbenicima unutarnjeg stresa.
Živčani stres savršeno uklanja čišćenje. Raspoređujući stvari u pravilnom redoslijedu, mozak usredotočuje i eliminira sve negativne misli. Osim toga, red stvara zanimljiv psihološki učinak - organizacija se prenosi na ljudsko ponašanje, što vam omogućuje da se brzo nosite s predviđenim ciljevima. To je posebno važno na poslu.
U moderno društvo živimo u iluziji koja nam govori da su stres, unutarnja napetost i drugi oblici straha i tjeskobe normalni, ali nisu. Po prirodi programiramo slijed. "Ovo danas nije moguće", kažete i uglavnom ste u pravu. Međutim, postoje mnogi alati i modeli koji nam mogu pomoći osloboditi energiju koju koristimo, što nas jednostavno sprječava da iskusimo radost, postignemo sjajne rezultate i budemo ono što želimo.
Posao je glupost
Zapravo, unutarnja napetost nije ništa drugo nego neprestano ponavljajuće misli i osjećaji koji uzrokuju da naša unutarnja snaga i sposobnost budu iznad nečega. Primjer: Mali Petrik odrasta s ocem i majkom, koji uvijek žive u uvjerenju da je život težak, i bolje je biti običan, nego pokušati postići neke ciljeve i ono što voliš. Kad se roditelji razvedu, sin pita majku: "Zašto?" U romanu mu kaže: "Zato što nam tvoj otac ne može pružiti prikladno iskustvo."
Da biste brzo ublažili stres i napetost, oslobodite glavu nepotrebnih misli na točno jednu minutu. Koncentrirajte se na svoje disanje. Zamislite da udišete čistu energiju i izdišete svu negativnost koja se nakupila u vama. Puštajte svoju omiljenu glazbu, pojedite nešto ukusno. Zapišite popis svih svojih ciljeva, sanjajte. Općenito, pokušajte se opustiti što je više moguće.
Može li majka to podnijeti? Definitivno ne, ona ni sama ne zna što je učinila. Malog Petea teško mogu poistovjetiti s činjenicom da njegovom ocu, za kojeg je imao savršenog, nije bilo doraslo. S vremenom se identificirao s činjenicom da drugi očevi moraju biti još gori kad mu otac nije uspio.
U svom radu želi biti uspješan i iskoristiti ponuđene mogućnosti. Međutim, iako se trudi, ne postiže rezultate kakve bi trebao i ne zarađuje koliko bi trebao za svoju obitelj. Je li ta činjenica doista povezana s razvodom i prijedlogom koji je Peter prihvatio kao dijete? Naravno, da, ono što smo prihvatili u obrazovanju, prihvatili smo uvjerenja, prilike i stvarnost, živimo u životu i u starosti, dok ih se ne riješimo i ne zamijenimo nečim novim.
Aromaterapija vam također omogućuje brzo rješavanje stresa i stresa. Pronađite i kupite miris koji vas podsjeća na ugodne trenutke. Čim osjetite da vam se raspoloženje pogoršava, svakako ga pomirišite. Ako ste kod kuće, možete dobiti aroma kupku. Također možete kupiti mirisne svijeće i postaviti ih po cijelom stanu.
Kako brzo ublažiti živčanu napetost?
Sve što živite ili mislite da je možda pogrešno. To može biti samo mišljenje, ideja ili okolnost s kojom smo se poistovjetili. Odvojite malo vremena i zavirite u sebe. Što to znači za uvjeravanje? Vježbe koje trenutno možete učiniti za ublažavanje stresa i napetosti: Zaustavite se i postanite svjesni sve veće smirenosti. nepokretni predmeti, prostor i smirenost, samo smirenost. Ako i dalje čujete svoje misli, to je sjajno. Došli ste do gledišta promatrača.
Često plešite. Bilo koja vrsta ritmičkog pokreta dobro se nosi sa stresom. Naša podsvijest ples doživljava kao zabavu, što znači da će omogućiti tijelu da se opusti. To je njihova glavna razlika od bilo kojeg fizičkog treninga. Obično se morate prisiliti da počnete vježbati, ali ovdje nema unutarnjeg otpora. Samo stavite malo energične glazbe i prepustite se njezinim ritmovima.
Vi niste oni. Možete vidjeti sve negativne misli. Ne boj ih se. Trebam li ih zamijeniti? Ako želite pobijediti nekoliko jačih država, postoji mnogo alata i tehnika koje možete koristiti. Sjetite se jednog: "Ili vi kontrolirate svoj stav ili će oni to učiniti."
Izbjegavajte buku i jako svjetlo ako je moguće. Istražite vježbe autogenog treninga i opuštanja. Pijte samo male količine alkohola. Radite onoliko često koliko se volite opustiti. Čak i ako je samo pet minuta da podignete noge, zatvorite oči i smislite posebno lijep krajolik. Dakle, samo ispravno shvatite ono što je važno. I još nešto: vrlo se malo stvari može riješiti za vaše zadovoljstvo i zauvijek. Zato uživajte u radosti postizanja djelomičnog cilja.
U ovom ću članku objasniti kako ublažiti stres i stres bez lijekova ili. U prvom dijelu članka, ispuštajući značajne teoretske izračune, odmah ću dati 8 savjeta kako ublažiti stres. Ove preporuke danas možete isprobati na sebi i provjeriti koliko su učinkovite.
Kako ublažiti živčanu napetost?
Opustite se navečer uz knjigu umjesto gledanja televizije. Dok gledate televiziju, možda ćete lakše spavati, ali san je manje miran. A dobar, adekvatan san najbolja je i najvažnija regeneracija tijela! Redovito pijte puno vode. Na taj način krv ostaje u krvnim žilama, a moždane stanice mogu se opskrbiti s dovoljno kisika.
Pokušajte jesti prehranu bogatu vitaminima, poput jedenja prirodne hrane bogate vitaminima. Oslobodite mišiće što je češće moguće. Stres se gotovo uvijek manifestira kao napetost na vratu i ramenu. Mnogo je jednostavnih vježbi koje možete raditi tijekom kratke pauze. Na primjer, trebali biste se naviknuti - ako je moguće, na primjer, tijekom stanke - stajati slobodno i ravno, istovremeno povući oba ramena do ušiju i polako ih otpustiti, po mogućnosti deset puta zaredom.
Također, u drugom dijelu smatram da je nužno malo se dotaknuti kako smanjiti dnevnu razinu stresa i kako postati manje pod stresom. Mnogi savjeti za uklanjanje stresa iz nekog razloga ne obraćaju dovoljno pažnje na to. Ali usmjeren sam na dugoročne rezultate i to mi je očito što manje stresa imate, to je lakše nositi se s njim.
Jeste li čuli parolu "lakše je spriječiti požar nego gašenje"? Svatko mora znati koje mjere treba poduzeti za gašenje požara, ali još je važnije razumjeti što treba poduzeti kako bi se požar spriječio (na primjer, nemojte spavati s cigaretom u zubima i s radnom peglom i kotao u zagrljaju). Isto je i sa stresom: morate ga moći spriječiti.
Umor, nervozna napetost, odgovorni poslovi, odnosi s ljudima, gradska vreva, obiteljske prepirke sve su faktori stresa. Posljedice čijeg se utjecaja osjećaju tijekom i na kraju dana, utječući na nas umorom, nervoznom iscrpljenošću, lošim raspoloženjem i nervozom. Ali možete se nositi sa svim tim, samo trebate znati kako vas uvjeravam, i bez sedativa i alkohola.
Potonji pružaju samo kratkotrajno olakšanje i oslabljuju sposobnost vašeg tijela da se samostalno nosi sa stresom. Na ovoj sam se nijansi detaljnije zadržao u članku. U ovoj je fazi važno shvatiti da toplo ne preporučujem ublažavanje stresa svim vrstama lijekova, a ovaj članak neće govoriti o nikakvim lijekovima, naučit ćemo kako ublažiti stres prirodnim metodama opuštanja. Pa krenimo.
Iako zvuči otrcano, ne uspijevaju se svi toga uvijek sjetiti i mi počinjemo žvakati dosadnu žvakaću gumu misli o neugodnim događajima tekućeg dana u našem mozgu i ne možemo se zaustaviti. Ovo je vrlo iscrpljujuće i obeshrabrujuće i ničim ne ublažava stres. U takvim smo trenucima jednostavno zabrinuti zbog nečega ili pokušavamo sami pronaći neko rješenje za trenutnu situaciju.
Ključno je razmišljati o sutrašnjem vremenu, ali sada skrenite pozornost na nešto drugo. Odavno sam primijetio kako se percepcija životnih problema razlikuje ovisno o našem fizičkom i psihološko stanje... Ujutro, energično i svježe, sve nam se čini na ramenu, možemo sve shvatiti, ali navečer, kad nas padnu umor i stres, problemi počinju poprimati zastrašujuće razmjere, kao da tražite na njih kroz povećalo.
Čini se kao da ste druga osoba. Ali ovo je samo umor i iscrpljenost koji iskrivljuju pogled na mnoge stvari, toga biste trebali biti svjesni, procjenjujući svoje trenutno stanje: „Sad sam iscrpljen i umoran i moralno i fizički, stoga mnoge stvari ne doživljavam sasvim adekvatno, Neću sada razmišljati o njima. " Lako je to reći, ali ponekad nam je teško dati tako priseban račun, jer čini se da nam se negativne misli same uvlače u glavu i ne žele odatle otići.
Ali postoji mali trik, kako možete zavarati svoj um, koji želi odmah početi razmišljati o problemu, koji mu se sada čini izuzetno važnim. Obećajte si da ćete dobro razmisliti sutra ujutro, čim se probudite i otvorite oči te sjednite i intenzivno razmislite o tome prije pranja. Tako uspavljujete budnost uma koji se "slaže" na ustupak i odgađa odluku ove situacije za kasnije. To sam učinio mnogo puta i iznenadio se kad sam ustanovio da se ujutro s jučerašnjim "velikim problemom" dogodila nevjerojatna metamorfoza - ona je gubila značaj, čak sam prestala željeti o tome razmišljati, činilo se tako beznačajnom u novoj perspektivi.
Riješite se negativnih misli. Razbistri glavu. Možda se ne čini tako lako, ali sposobnost kontroliranja uma dolazi od meditacije.
Toliko je o tome rečeno u okviru mog bloga, neću se ponavljati. Ako želite odmah ublažiti stres, to je izvrstan razlog da pokušate ili počnete vježbati druge i vidite koliko vas dobro oslobađaju stresa. Ali postoji i druga lijepa karakteristika, što više meditirate, to bolje počinjete apstrahirati od problema i razbistriti glavu od misli, a manje stresa imate svakodnevno kao rezultat toga što vaš um postaje smireniji.
Postaje vam lakše podnijeti utjecaj stresnih čimbenika, a one stvari koje su vas jednom uvele u snažno uzbuđenje i napetost dok vježbate postat će vam puka sitnica: odjednom gužve u prometu, gradska buka, trzavice na poslu prestat će biti problemi i pružaju negativan utjecaj na vas. Počet ćete se pitati kako ljudi oko vas ozbiljno i dramatično shvaćaju te sitnice, a brinu se i zbog njih, kao da im se cijeli svijet srušio pred očima! Iako su se prije nekog vremena i sami uzrujali zbog sitnica ...
Ali jedna odvojena sesija meditacije također donosi korist - doživite snažno opuštanje i zaboravite na probleme, glavno je koncentrirati se i ne dopustiti da razmišljate o onome što vam se danas dogodilo. To je vrlo teško učiniti: misli će i dalje dolaziti, ali pokušajte barem neko vrijeme ne razmišljati ni o čemu i usmjerite pozornost na mantru ili sliku.
Endorfini se oslobađaju tijekom vježbanja - hormoni sreće. Baveći se sportom, dobit ćete val dobrog raspoloženja i ojačati tijelo. Ovo je mnogo učinkovitije od pijenja piva, jer ovo drugo samo slabi vašu sposobnost suočavanja sa stresom, o čemu sam već raspravljao i o kojem ću govoriti u sljedećem članku. A sport vas moralno jača: u zdravom tijelu postoji zdrav duh. Odnosno, vježbanjem, kao i vježbanjem meditacije, izgrađuje se vaša dugoročna sposobnost da se oduprijete stresu tijekom dana.
Ne mislite li da neke ljude toliko privlači stvrdnjavanje hladnom vodom? Što ih tjera da se u jakim mrazevima počine tako, na prvi pogled, izrugujući sebi, poput plivanja u ledenoj rupi? A što proteže zadovoljan osmijeh na rumenom licu kupača? Odgovor su endorfini, poznati "hormoni sreće" (ovo je novinarski izraz, zapravo to nisu hormoni, već neurotransmiteri), koji se oslobađaju kad se tijelo naglo ohladi. Čini se da bi se zašto ovdje istaknuli?
Ali sad ću dodati malo u kasicu prasice vaše erudicije. Vjeruje se da su ekstremni sportovi povezani s adrenalinom. To je istina. Ali nije adrenalin ono što provocira ljude na vrtoglave skokove i trikove, ne radi se toga što se sve događa, kako mnogi pogrešno vjeruju. Adrenalin - samo ubrzava srce, povećava izdržljivost i brzinu reakcije. Ali baš ta uzbuđenja, "visoku" nakon skoka s padobranom daju endorfini.
To nisu samo "hormoni sreće", oni doprinose ublažavanju boli, tijelo ih počinje oslobađati u ekstremnoj situaciji, koju doživljava kao prijeteću i, kako bi djelomično eliminiralo mogućnost smrti od šoka boli kao posljedice moguća ozljeda započinje oslobađanje ovog hormona koji ima tako ugodne nuspojave.
Možda se sličan mehanizam pokreće hlađenjem tijela, jer je to i stres za tijelo (ne treba ga miješati sa stresom o kojem se raspravlja u članku).
Kontrastni tuš puno je mekše i povoljnije sredstvo za otvrdnjavanje tijela od zimskog plivanja., to može svatko. Ovaj postupak nije samo sposoban ublažiti stres i poboljšati raspoloženje, ali i snažno otvrdnjava tijelo (UVIJEK sam prestao biti prehlađen otkad se tuširam kontrastom, a moj djed ga je uzimao cijeli život i nikada nije bio prehlađen, unatoč poodmakloj dobi).
Ne samo kontrastni tuš, već i bilo koji vodeni postupci mogu pomoći u ublažavanju stresa, poput vruće kupke, kupanja u ribnjaku, posjeta bazenu itd.
Svatko tko vam se sviđa. Užitak koji ostvarujete također je izravno povezan s kemijskim procesima u mozgu. Pokreće ih skladan slijed zvukova (ili ne baš skladno - ovisno o vašem ukusu) i izazivaju osjećaj sreće i euforije. Čak i tužna i tmurna glazba može vas razveseliti, pod uvjetom da vam se sviđa, bez obzira koliko to paradoksalno zvučalo (barem za mene).
Ali za opuštanje osobno koristim glatki monoton i usporen zvuk, takozvani ambijentalni glazbeni stil. Mnogima se takva glazba može činiti vrlo dosadnom i dosadnom, ali u tome je cijela poanta. Mnoge druge glazbene stilove karakterizira snažan pritisak osjećaja u skladbama, brz ritam i tempo, oštra promjena u nijansama raspoloženja. Sve to, iako vas može zabaviti i ugoditi, ali po mom mišljenju, opuštanje nije uvijek pogodno za činjenicu da vam takva glazba bombardira mozak obiljem nota i glazbenih intonacija.
Ako ste umorni i želite se opustiti, onda je bolje slušati nešto više kontemplativno i "omotavajuće", možda vam se ova glazba u početku neće svidjeti, ali barem ćete se odmoriti. Primjer skladbi iz ambijentalnog žanra možete poslušati u audio zapisima moje grupe u vkontakte, za to mu se samo trebate pridružiti (vezu na njega trebali biste vidjeti s desne strane stranice) i kliknuti na play, prethodno zauzevši ležeći položaj u ugodnom položaju. Istodobno, pokušajte se opustiti i „izdržati“ barem 20 minuta, pokušajte zaboraviti na sve probleme i ne razmišljajte ni o čemu, „otopite se“ u glazbi.
Da biste ublažili stres, možete malo hodati i disati. Bolje odabrati mirno i tiho mjesto, poput parka. Izbjegavajte buku i gužvu. U hodu se opet pokušajte opustiti, oslobodite se misli, gledajte više oko sebe, usmjeri pogled prema van, a ne u sebi i svojim problemima. Kontemplativne vježbe dobro za smirenje. Sjednite na klupu i pogledajte drvo, zavirite u svaki njegov zavoj, pokušajte da vam određeno vrijeme ništa drugo ne privuče pažnju. Ovo je podskup meditacijske prakse koju možete raditi kad god želite, čak i tijekom pauze za ručak na poslu.
U hodu je tempo koraka spor, ne trčite nikuda i ne žurite. Može se kombinirati sa sportom, hodati, disati, doći do vodoravne šipke - objesiti se i povući i stresati kao da se to dogodilo!
Ako takve šetnje izazivaju osjećaj dosade, onda
Savjet 7 - Počnite se opuštati na cesti nakon posla
Od sebe znam da, čak i ako dan nije bio posebno težak u smislu živčanog opterećenja, svejedno je, put do kuće može biti jako umoran ili pokvariti raspoloženje. Mnogi ne znaju kako ublažiti stres nakon posla i nastavite ga akumulirati na putu kući. Stoga, već na putu, počnite isključivati \u200b\u200bmisli o poslu i trenutnim problemima, apstrahirajte se od onoga što se događa, ne podlegnite općoj ljutnji i nervozi, čija atmosfera u pravilu vlada javni prijevoz i na cestama. Budite smireni, pokušajte potisnuti one impulse u sebi koji dovode do toga da se počnete ljutiti na nekoga i psovati naglas ili u sebi. Budući da je sva ova negativnost u stanju donijeti posljednje dodirne točke vaše večernje slike stresa i napetosti i konačno vas iscrpiti. Neka se drugi ljute i nerviraju na štetu sebe, ali ne i vas!
Ovdje zlatno pravilokoje morate naučiti. Kako se ne biste morali riješiti stresa svim vrstama ubojitih droga poput tableta ili alkohola, bolje je umanjiti njegove manifestacije tijekom dana, počevši od jutra. Kako se to može i može li se uopće? Da bismo to saznali, razgovarajmo prvo o tome što je stres i kako se on u vama nakuplja.
Priroda stresa
Prvo, ukratko o tome što je stres. Ovdje postoji jedna temeljna točka. Pogrešno je doživljavati stres kao vanjsku pojavu. Pogrešno je misliti da je to uzrokovano stresnom situacijom. Nastaje u nama kao reakcija na vanjske okolnosti koje doživljavamo stresno... Osjećate li razliku? To znači da stres ovisi o nama, o našoj reakciji, to objašnjava zašto svi ljudi različito reagiraju na iste stvari: netko iz jednog neprijateljskog pogleda prolaznika može pasti u depresiju, dok drugi ostaje željezno smiren, kad sve raspada se.
Na temelju toga sugerira se jedan vrlo važan zaključak, a to je to koliki smo stres imali više ovisi o nama samima nego o onome što nam se dogodilo. Ovo je temeljni stav. Ispada da, iako se vanjske okolnosti ne mogu uvijek prilagoditi zbog naše udobnosti i ravnoteže (pronađite manje stresan posao nije uvijek moguće otići iz grada na mirnije mjesto, nisu svi mogući), ali uvijek možete promijeniti percepciju onoga što se događa, tako da to ne izaziva nervoznu napetost u nama. I ovo je sve stvarno.
Kako smanjiti dnevni stres
Već sam djelomično odgovorio na ovo pitanje u svom savjetu: meditirajte, to može smanjiti vašu osjetljivost na vanjske čimbenike stresa na minimalnu razinu. Također, vježbanje i provođenje više vremena na otvorenom ojačat će vaš živčani sustav. Ako ste lijeni za ovo drugo, počnite barem s meditacijom, to je neophodno ako želite postati mirniji i manje pod stresom! Ne bi trebalo, samo će naštetiti vašem živčani sustav, tako da će se mentalni umor kasnije samo brže akumulirati!
Također možete pročitati moj članak o. Budući da ste manje nervozni, manje stresa se nakuplja. Bolje je da koristite lekcije dane u ovom članku, posebno obratite pažnju na vježbe disanja, njihova primjena odnosi se samo na odgovor na pitanje kako brzo ublažiti stres bez trošenja puno vremena.
I na kraju, nešto vrlo važno. Budite mirni i smireni. Zapamtite da se puno toga što vam se događa svaki dan: posao na poslu, reakcija drugih na vas, slučajni sukobi - sve su to puke gluposti!
Posao je glupost
Posao je samo način zarade, nemojte to shvaćati ozbiljno. (To ne znači da joj ne trebate pristupiti odgovorno, to znači da joj trebate odrediti mjesto u svom životu i ne dopustiti joj da pređe granice područja na kojem ste je lokalizirali.) posao se ne može uvijek poistovjetiti s osobnim neuspjehom: često postoji velika provalija između osobe i njegove profesije, pa ako se ne uspijete nositi s nečim na poslu, to ne znači da ste bezvrijedna osoba (naravno, mnoge tvrtke pokušavaju da stvore suprotno mišljenje kod svojih zaposlenika: nije im korisno što su se prestali poistovjećivati \u200b\u200bs njegovim radom i njegove filozofije tretirali toliko filozofski, da žele vidjeti da korporativne ciljeve doživljavate kao osobne ciljeve).
Ljudski odnosi su trivijalni
Sve veze s nepoznatim osobama, spletke su također gluposti i sitnice na koje nije vrijedno pažnje. Što drugi misle o vama, vaše kolege su njihova vlastita stvar i njihova percepcija vas, štoviše, to može biti iskrivljeno karakteristikama ličnosti opažatelja. Manje se brinite što stranci oko vas misle o vama.
Ne biste se trebali maltretirati i nekome nešto dokazivati \u200b\u200bzbog principa, jer ionako nećete ništa dokazati, svatko će ostati pri svome, jedino što će dobiti je velik dio negativnog. Nekakva loša ekonomija! Ne sudjelujte u prepirkama i obračunima, gdje svi ne rade ništa osim istiskuju svoj ego, svoja uvjerenja i svoj karakter. To nisu argumenti u kojima se rađa istina., to su sporovi zbog samog spora!
Pokušajte se ponašati tako da se negativ drugih ljudi ne lijepi za vas.: osmijeh na bezobrazluk. Ovo nije poziv na zamjenu lijevi obraz kad te pogodi s desne strane. Još uvijek je dobra ideja postaviti ljude na njihovo mjesto u određenim situacijama i ne dopustiti vam da se prema vama ponašate kako žele.
Ovaj se savjet odnosi na činjenicu da ne trebate sudjelovati u besmislenim psovkama i sređivanju odnosa kao odgovor na grubost u transportu, na poslu ili na ulici od kolega, vozača, slučajnih prolaznika itd. U onim situacijama iz kojih možete izađite s osmijehom, zadržavajući dobro raspoloženje i ne prljajući se tuđom nečistoćom i istovremeno ne gubeći svoje pozicije, učinite to (izađite s osmijehom - pobjednik!) i ne trošite energiju pokušavajući dokazati nekome nešto.
Ukratko, ako je kolega sustavno bezobrazan prema vama, trebate ga taktično postaviti na njegovo mjesto i više ne razvrstavati stvari, ali ne morate se svađati sa svakakvim čistačima, zaštitarima i ostalim zaprekama za koje vidite prvi i zadnji put. Sudi prema situaciji.
Smij se više!
I općenito govoreći, nasmiješite se češće!... Osmijeh je čarobna stvar! U stanju je razoružati bilo koga i obeshrabriti ga da šalje valove negativnosti u vašem smjeru. Vjerujte mi, ako trebate od nekoga nešto postići, osim nekih posebnih slučajeva, "napadi" na osobu neće imati takav učinak kao simbol dobre volje - osmijeh. Kao odgovor na "udaranje" osoba uključuje obrambenu reakciju i počinje vam odgovarati u naturi, čak i ako zna da ste u pravu, jednostavno ne može učiniti drugačije, jer je uvrijeđen i mora se braniti. Negativnost uzrokuje samo negativno!
Ali istodobno biste se i sami trebali ponašati prema ljudima preplavljenim napetošću i negativnošću, koji ne znaju kako
obuzdajte svoje osjećaje i držite situaciju pod kontrolom: nema potrebe da se odmah odgovori na njihovo zlostavljanje i napade. O ovome sam već govorio, ako se situacija može riješiti bez svađa, onda pokušajte tome pridonijeti. Nasmiješite se zlostavljanju i ignorirajte ga gdje god je to moguće. Neka vaše misli ne budu zaokupljene nekim manjim rastavljanjem.
To je vjerojatno sve. U sljedećem članku napisat ću o tome zašto ne biste trebali piti alkohol ili sedativne tablete kako bi se ublažio stres i napetost.