Kako smiriti živčani sustav. Kako izbjeći stres u obitelji? Uklanjanje zvuka napona.


U članku se detaljno opisuje o narodnim i medicinskim metodama živčanog mira. Savjeti su dani za one koji se žele riješiti kroničnog stresa, a za one koji samo žele mirno zaspati nakon radnog dana.

Živčani sustav je milijarde neurona, koje su međusobno povezane kroz složenu aksonu mrežu. Živčani sustav reagira na vanjske i unutarnje podražaje. Kada učinak psihosomatskih iritansa postane redovito i nastaje intenzivan stres.

Dobro zdravlje počinje zdravom crijevom. S obzirom na sve važne uloge koje igraju magnezij u tijelu i činjenicu da je nedostatak magnezija jedan od glavnih nedostataka hrane kod odraslih. to dobra ideja Razmotrite usvajanje magnezija kroz aditive i pravu prehranu, jedenje hrane bogate magnezijem.

To će pomoći vašem tijelu da se riješi poteškoća u spavanju u drugim aspektima tijela. Za mnoge, opuštanje je sinonim za sjedenje ispred televizora, bez ikakve nakon napornog dana. Međutim, to ne pomaže smanjiti učinke. Da bismo se učinkovito nosili s tim, moramo aktivirati prirodnu reakciju opuštanja tijela, što je moguće zbog prakse metoda opuštanja, kao što je duboko disanje, meditacija, ritmičke vježbe i jogu.

Kako odrediti što živci nisu u redu

Postoje fizički, emocionalni i bihevioralni simptomi poremećaja živčanog sustava. Ovisno o stupnju manifestacije i skupa simptoma, liječnik će odabrati odgovarajuću metodu liječenja.

Fizički simptomi živčanog poremećaja:

Za život je potrebna određena razina stresa: budite kreativnost, doprinose učenju i preživljavanju. Nažalost, previše naprezanja postalo je sve češće značajke. moderni život, Kada se stres pojačava, živčani sustav postaje preopterećen kemikalijama koje pripremaju tijelo za borbu ili bijeg, tako da isti odgovor stres može nas uštedjeti u izvanrednim situacijama kada trebamo djelovati brzo. Ipak, to može biti vrlo štetno kada se stalno aktivira svakodnevnim životom.

  • Poremećaji spavanja;
  • Sindrom iritabilnog crijeva;
  • Problemi s disanjem;
  • Migrenske glavobolje;
  • Nizak libido;
  • Oštećenje menstrualnog ciklusa;
  • Kronični umor;
  • Emocionalni simptomi živčanog poremećaja:
  • Anksioznost;
  • Depresija;
  • Agresija;
  • Plastičnost;
  • Nedostatak interesa za život, otuđenje od voljenih i obitelji;
  • Potisak za alkohol, cigarete ili lijekove;
  • Paranoidne misli;
  • Misli o smrti;
  • Promjene raspoloženja.

Video: Harmonija i psihi. Rastezanje

Recovery Recovery usporava ovaj visoki status pripreme i donosi tijelo i um u ravnotežnu statu. Postoji nekoliko metoda opuštanja koje mogu pomoći živčanom sustavu da pronađe mentalnu ravnotežu, stvarajući reakciju opuštanja. Proučavanje temelja ovih metoda nije teško, ali zahtijeva praksu.

Ne postoji specifična tehnika koja bi bila najbolja za svakoga. Prilikom odabira metode opuštanja, razmotrite specifične potrebe svakog od njih, njihove preferencije, njihovo fizičko stanje i reakciju na stres. Lako je saznati, može se prakticirati gotovo bilo gdje i pružiti brzu kontrolu razine stresa. Tajna dubokog disanja je duboko udahnite od trbuha i što je moguće više zraka. Duboko disanje vam omogućuje da udišete više kisika, a više količine kisika udiše, manja napetost, osjećaj tjeskobe i kratkog daha.

Kako smiriti živčani sustav

Na poslu

Postoji mnogo radnih trenutaka koji vode do stresa: poremećaj rokova, napetih odnosa s kolegama, prijetnjom odbacivanja, straha od neuspjeha u nositi se s zadatkom. Naravno, nije vrijedno nervozno za svaki.

Da diše duboko, prikladno sjesti s spinalni greben i staviti jednu ruku na prsa i jedan na želudac. Isporazum kroz nos i osjećam se kao da se vaša ruka na trbuhu ustaje. Ruka koja se nalazi na prsima trebala bi se kretati vrlo malo. Zatim polako otpustite zrak kroz usta, pritiskom što je više moguće, smanjujući mišiće trbušne šupljine. Ruka na želucu bi se trebala kretati vrlo malo. Nastavite disati zrak kroz nos i izdisati kroz usta.

Ako je teško disati, sjediti, pokušati leći. Stavite malu knjigu na želudac i pokušajte udisati da knjiga ustane kada dišete zrak i učitate nakon isteka. Progresivno mišićno opuštanje uključuje postupak u dva koraka kada je potrebno sustavno naprezati i opustiti različite skupine mišići.

Smirite se u stresnoj situaciji također okruženi kolegama i šefovima je vrlo teško. Malo je vjerojatno da će zaposlenici razumjeti ako počnete slušati opuštajuću glazbu ili napraviti Asana Yoga.

Možete uživati \u200b\u200bu šalici zelenog ili biljnog čaja. Zeleni čaj je izvor L-theenine, kemikalije koja pomaže umiruju živcima.

Uz redovitu praksu, progresivno mišićno opuštanje nudi intimno poznanstvo s napetošću i opuštanjem, osjećajući ih samostalno različiti dijelovi Tijelo. Ovo znanje pomaže u prepoznavanju i rješavanju ranih simptoma napetosti mišića, koji prate stres, a kad se tijelo opusti, um također čini.

Možete kombinirati duboko disanje s opuštanjem progresivnog mišića kako biste postigli dodatnu razinu uklanjanja stresa. Različite se putove mogu se koristiti za obuku opuštanja mišića. Važno je nositi udobnu odjeću koja ne komprimira i ne uklanja cipele za postizanje punog opuštanja. Počnite polako i duboko disanje kako biste uklonili što više napona i fokusirajte se. Ugovor o mišićima ove noge što je više moguće i održava kontrakciju mišića u roku od 10 sekundi.

Čokolada djeluje na sličan način. Tamna čokolada regulira razinu hormona stresa (kortizol) i stabilizira metabolizam.

Također možete zatvoriti oči i zamisliti da je sve u redu. Dovoljno je samo pokriti kapke i sažetak od onoga što se događa.

Ovo je jednostavan način za brzo vraćanje mira i fokusa.

Usredotočite se na taj osjećaj i gledajte nogu, osjećajući to dugoročno smanjenje. Nastavite disati polako i duboko nekoliko sekundi. Kada ste spremni, učinite isto s drugom nogom i nastavite se kretati kroz mišićne skupine dok se vaše lice ne postigne.

Proučavanje tijela slično je progresivnom opuštanju mišića. Razlika je u tome što umjesto naprezanja i opuštajuće mišiće, trebali biste se usredotočiti samo na senzacije u svakom dijelu tijela. Da biste se smirili i usredotočili na sadašnji trenutak, morate vratiti ravnotežu živčanog sustava.

Prije spavanja

Topla kupka s aromatičnim uljima pomoći će se nositi sa stresom nakon napornog dana. Trebate dodati četiri kapi mente esencijalno ulje, dvije kapi bergamota i žlicu bademovog ulja.

Morate ležati u vodi najmanje deset minuta tako da su eterična ulja započela svoj pozitivan učinak. Nakon kupke, možete slušati umirujuću glazbu i napraviti neke opuštajuće pokrete masaže.

Kompletna svijest može se primijeniti na takve akcije kao hodanje, vježbe ili hranu, iako je najčešći uporaba za meditaciju. Primijeniti pažnju, morate obratiti pozornost na neke ključne točke za fokusiranje na.

Mirna atmosfera. Odaberite izolirano mjesto gdje se možete opustiti, bez ometanja i bez prekida. Prikladan položaj. Udobno se stavite, ali nemojte leći. Fokus točka. Ovaj trenutak može biti unutarnji - imaginarni osjećaj ili scenu - ili nešto vanjsko - smislen izraz ili riječ koja se ponavlja tijekom sesije. Možete držati oči otvorene ili zatvorene. Također se možete usredotočiti na objekt iz vašeg okruženja kako biste poboljšali koncentraciju.

Ako gledate televiziju za noć, ne biste se trebali uključiti u militante i svijetle crtiće.

Dijete ima

Kako bi smirili živce u djetetu, prije svega je potrebno razumjeti uzrok stresa. Do 5 godina, raspoloženje roditelja izravno se prenosi. Bilo koja histerija može neutralizirati mirne razgovore roditelja, čestih zagrljaja i distrakcija za svijetle igračke i slike.

Promatrač, ne kritički stav. Ne brinite o smetnji koje prolaze kroz vaš um ili razmislite o činjenici da ste u pravu ili pogrešnim. Vizualizacija je varijacija tradicionalnog, što zahtijeva ne samo osjećaj gledanja, već i osjećaj okusa, dodira, mirisa i sluha. Kada se koristi kao tehnike opuštanja, vizualizacija uključuje maštu skripte u kojoj se osjećate u svijetu i s potpunom slobodom za oslobađanje napetosti i tjeskobe.

Početnici ponekad spavaju tijekom meditacije vizualizacije. Ako to nikad nisi učinio prije nego što si bolje sjesti. Zatvorite oči, a vaše brige će nestati. Tiha glazba pomaže u tim slučajevima. Zamislite da ste na mirnom mjestu, svatko tko želite. Trebao bi ga vidjeti, osjetiti miris, čuti ga, dodirnite ga. Vizualizacija najbolje funkcionira ako se mnogi senzorni dijelovi uključe koristeći najmanje tri smjera. Prilikom gledanja odaberite slike koje vam dodaju, bez obzira na to jesu li više ili manje privlačne za druge.

U tinejdžeru

Roditelji adolescenata koji pate od poremećaja živaca mogu ukazivati \u200b\u200bna nekoliko metoda koje će vam pomoći smiriti i opustiti (duboko disanje, promatranje komedija, vježbe istezanja).

U trudnoći

Osjećaj zabrinutosti nije neuobičajeno tijekom trudnoće, ali stres ne bi trebao kontrolirati život žene u tako važnoj fazi. Prije svega, vrijedi se prisjetiti da ni pod kojim okolnostima ne biste trebali kupiti lijekove.

Nitko osim što misliš; Slobodno odaberite. Neka vaše vlastite slike pomakne u glavu i osjetite sve što mogu donijeti: okuse, osjećaje, zvukove itd. Uživajte u osjećaju dubokog opuštanja, i neka vas omotati kada polako istražite svoje objekte za rekreaciju. Kada ste spremni, pažljivo otvorite oči i ne žurite da biste se vratili u sadašnjost.

Joga kombinira specifične položaje s dubokim dahom. Osim smanjenja zabrinutosti i stresa, yoga također može poboljšati fleksibilnost, snagu, ravnotežu i izdržljivost. Ako redovito vježbate, može poboljšati reakciju opuštanja u svakidašnjica, Kako bi se izbjegla ozljeda, važno je istražiti ga, posjećuju grupne nastave ili mentorski mentor.

Meditacija je idealan način Umiruju živce bez droge. Meditacija nije vezana za određenu religiju, a također ne zahtijeva nikakve posebne pojedinosti, vještine ili materijalne ulaganja.

Sve što stvarno treba je mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati u roku od 15 minuta. Jutro veliko vrijeme za meditiranje. Samo sjedite udobno, zatvorite oči i usredotočite se na disanje.

Ovi pokreti utječu na koncentraciju, opuštanje i svjesno cirkulaciju Vitala u cijelom tijelu. Iako Tai Chi ima svoje korijene u borilačkim vještinama, trenutno se trenutno prakticira kao način da smiri um, stanje tijela i smanjiti stres.

Kao potpuna svijest koja prakticira Tai chi prakticiraju njihov dah i trenutno u ovom trenutku. Kada je riječ o prevladavanju i oslobođenju, ništa ne radi tako brzo kao umirujuće šalice čaja! Studije pokazuju da biljni čajevi imaju nevjerojatnu sposobnost kontrole alarma, ukloniti stres i odmah se riješiti živčane napetosti. Sve vrste čaja vrlo su prikladne za smirene živce, ali ti ljekovitog čajevi dokazali su svoju učinkovitost u uklanjanju stresa i tjeskobe.

Metode kod kuće

Trava

Bilje - jeftin i pristupačan način za nošenje živčanog poremećaja. Ne biste trebali očekivati \u200b\u200bod ljekovitog bilja kao brz i opipljiv učinak kao iz kemijskih lijekova. Ali trave praktički nemaju nuspojave, a neke od njih se preporuča za kuhanje čak i za djecu.

Kamilica - učinkovit alat Za zabrinutost i nesanicu, budući da sadrži spojeve koji kontroliraju kortizol tijela kemikalije. Drevni Egipćani koristili su čaj od kamilice kao lijek za različite bolesti uzrokovane živčanim naponom. Uskršnji čaj ima origiranu, mirisnu i duboku aromu. Ovaj čaj se tradicionalno koristi za smanjenje stresa.

Studija iz medicinskog centra Sveučilišta u Marylandu izvijestio je da u kombinaciji s drugim umirovljenim biljem, Passiflore Tea uzrokuje dublje opuštanje i najbolji san. Ovaj čaj smiruje živce i čisti um. Tajna sedativnih učinaka Tea mente je njegov opuštajući učinak mišića. Trava sadrži određene hranjive tvari koje uklanjaju napetost u mišićima. To dovodi do neposrednog i dubokog opuštanja.

Ime Mehanizam djelovanja Mjere predostrožnosti
Valerijanski korijen Inhibira se raspadanje gameke (gama-aminske ulje) u mozgu, a također ima sedativni učinak. Ima "akumulativni" učinak. Morate uzeti barem mjesec dana.
Paprena metvica Stimulira proizvodnju gameke u mozgu, uzrokuje opuštanje. Nema nuspojava, ali prije nego što je potrebno da se ne može savjetovati s pedijatrom.
Lavanda Udisanje lavande prirodnog ulja aroma smiruje središnju živčani sustav Uz previše intenzivne i česte inhalacije, može se formirati opekline nosne mukoze.
Kamilica Aktivno pomaže u uklanjanju živčanih grčeva, a također uklanja napetost mišića. Preporučene čak i bebe, nema nuspojave.
Mak Ima jake sedativna svojstva. Savršeno eliminira najjači opterećenje na CNS-u. Opasno za djecu. U velikim dozama dovodi do fatalnog ishoda.
Melissa Smiruje živce i daje osjećaj zadovoljstva. Preporučuje se smiriti malu djecu.

Tablete

ali. Moćni složeni antidepresivi

Kemijska medicinski pripravci Napravite odmah mirno i obnovite živce, kao i spriječiti daljnji razvoj stresa. Većina lijekova je vrlo jaka nuspojaveI trebali bi se uzeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Zasebna studija koju su proveli istraživači iz Sveučilišta Cincinnati potvrdili su prednosti čaja mente povoljne za uma. Zasebna studija, objavljena u American Journal of Medicine, pokazalo je da Valerian doprinosi bolji san, bez izazivanja bilo kakvih nuspojava. Studija je uključivala pregled 16 studija utjecaja valerija. Trava sadrži kavalactone, spojeve koji mijenjaju kemiju mozga. Istraživanja pokazuju da Kava čaj doprinosi smirivanju i smanjuje rizik od depresije i tjeskobe.

Kao prirodni umirujući, Kava čaj doprinosi najbolji način, uklanja bol u mišićima i tretira nesanicu. Fiziološke potpore koje se koriste za poboljšanje mentalnog stanja. Ovo je jedan od najčešćih i jednostavan za korištenje. Usredotočite se na disanje, otkucaj srca ili otkucaja srca. Sjednite u takozvanu indijsku pozu, s izravnom kralježnom i prekriženim nogama. Zatvorite oči i usredotočite protok zraka u pluća i od njih.

Lijekovi su propisani samo u slučajevima ozbiljnog stresa uzrokovane emocionalnim šokovima.

Triciklički Antidepresivi su među najučinkovitijim u borbi protiv stresa. Triciklici rade inhibicijom serotonina i norepinefrina. Oni također djelomično inhibiraju dopamin.

U našim ljekarnama, triciklički antidepresivi se prodaju pod takvim zaštitnim znakovima: amitriptilin, clomipramin, desipramin, doxpin. Tijek liječenja tricikličkim antidepresivima obično traje oko dva tjedna.

Ova se metoda koristi u japanskom budizmu. Ako je osoba zabrinuta i zabrinuta, gesta disanja i ispušnog zraka dugo vremena simbolizira protjerivanje onoga što smeta. Ovaj izlaz preko prekomjerne težine, pružajući mir, objasnio je Maria Jose. Hinduistička praksa tantricizma da se usredotoči na ripples i taoizam temeljen na kineskoj filozofiji, na učestalosti srčanih kratica.

U središtu pozornosti meditacije su božanstva, molitve ili sveti tekstovi. Sačuven Engleski Benedictic Monk John Mindom, temelji se na ponavljanju mantre. Sit natrag ravno na mirno mjesto dva puta dnevno, ujutro i noću. Zatvorite oči i ponovite mantra Marathi, koja u arameičkom jeziku znači doći, Gospodin.

Pospanost je vrlo čest nuspojava, osobito u prvih nekoliko dana nakon početka liječenja.

Inhibitori Mao (inhibitori monoaminoksidaze) su najmoćniji u asortimanu antidepresiva. Mao inhibitori imaju ozbiljne interakcije s mnogo hrane, pića i lijekova.

Kombinacija MAO inhibitora s proizvodima koji sadrže tiramin mogu dovesti do visokog krvnog tlaka, koji može uzrokovati moždani udar ili srčani udar. Zbog te opasnosti, iMao se obično ne izabran kao liječenje primarne depresije.

b. Atipični antidepresivi

Tu su i različiti tipovi novih atipičnih antidepresiva koji su usmjereni na utjecaj različitih medijatora.

Na primjer, wellbutrine blokovi reapsorpcije od neurotransmitera dopamina i norepinefrina. S druge strane, Velexin djeluje kao norandedralin i serotonin.

Nuspojave od primanja atipičnih antidepresiva mogu varirati ovisno o određenom lijeku.

Najčešći nuspojave: mučnina, umor, debljanje, pospanost, nervoza, suha usta i zamagljen vid.


Drugi umirujući lijekovi za živčani sustav:

Chai.

  • Rodiola ružaTakođer poznat kao zlatni korijen, pomaže prilagoditi hormone stresa i moći će poboljšati raspoloženje. Čaj se uzima za smanjenje tjeskobe, ali kao ugodan učinak nakon mjesečnog prijema zlatnog korijena postoji povećanje vitalna energija i seksualna atrakcija.
  • Čaj iz Passionweta Savršeno se nosi s kroničnim umorom i kroničnom tjeskobom. Pagestwood se široko koristi za komercijalne svrhe za proizvodnju lijekova oksaiza poremećaji živaca, Prilikom uzimanja bilja u čistom obliku, takve nuspojave kao pospanost, glavobolje i vrtoglavica.

Esencijalna ulja

Teška depresija se ne liječi aromaterapijom, ali mirisi na ulja mogu lako ukloniti simptome živčanog poremećaja.



Proizvodi

  1. Borovnica, malina i jagoda Sadrži prirodne antioksidanse i vitamin C. Upotreba ovih bobica pomoći će u sprječavanju rafala na razini kortizola (hormon stresa koji proizvodi nadbubrežne žlijezde).
  2. Mlijeko i drugi mliječni proizvodikao što su sir i jogurt sadrže veliki broj Riboflavina, element koji utječe na stanje CNS-a.
  3. gorka čokolada Također će pomoći u smanjenju razine hormona stres kortizola, kao i norepinefrin.

Odmah je vrijedno spomenuti proizvode povezane sa stresno stanje.

Alkohol će pomoći ublažiti oštrinu depresije, ali samo nekoliko sati. Čim će se stanje opijenosti proći, tjeskoba i nervoza će se vratiti.

Šećer i slatki proizvodi ne utječu na razine hormona stresa, ali psihološki mogu pomoći smiriti.

Vitamini

Vitamini grupe B (posebno u 12) igraju važnu ulogu u proizvodnji hormona koji utječu na raspoloženje i zaštitne funkcije mozga. Niska razina B-12 i folne kiseline su izravno povezane s nervozni poremećaj.

Terapija boja

Psiholozi i psihoterapeuti su se jako tvrdili o tome koje boje smiruje živčani sustav, ali konačno su svi došli na jedan zaključak.

Hladne boje doista imaju umirujuće učinak. Plavo-boja mirno i spokojstvo, i duboko zelena boja Ima sposobnost opuštanja tijela.

Što se tiče glazbe i filmova - najbolje je smiriti klasične melodije i stare glazbene komedije, u kojima praktički nema dijaloga.

Video: Kako brzo voditi sebe

"Život je komedija za one koji misle i tragediju za one koji se osjećaju", vjerovao je finski pisac i novinar Martti Larnney. I što god život izabrao?

Sa svakim od nas, različite manje nevolje dogoditi tijekom dana, prisiljavajući nas da budemo nervozni. Srećom, velika, donoseći nas živčani stres, to se ne događa tako često. Međutim, nemogućnost smirivanja i dnevnog boravka u uzgojnom stanju prije ili kasnije završit će neurozom.

Ljutnja, ljutnja, nezadovoljstvo, ogorčenje, ogorčenje i druge slične osjećaje voze nas do te mjere da želim nešto razbiti odmah, udarati, inače nekome. I ne mogu se svi zadržati od takvog iskušenja.

I neka ga požali, napetost je spavala, čovjek se smirio. Bivši osjećaji, prisilili su ga da eksplodiraju, zamijenjeni su pokajanjem, žaljenjem, suzama. Neki ljudi B. stresne situacije Dovoljno za cigaretu, staklo ili "stres" stres, prazan hladnjak.

Je li moguće smiriti se na drugi način bez oštećenja vašeg ugleda i zdravlja? Psiholozi vjeruju da je to moguće i predlaže korištenje nekoliko preporuka.

1. U vezi s živčanom napetošću ili stresom svjesno

Da biste to učinili, saznajte više o mehanizmu stresa.

Riječ "stres" u našem izvoru uključuje relativno nedavno. Pod njim se obično podrazumijevamo povećani psihološki stres kao odgovor na utjecaj štetnih čimbenika. Malo je vjerojatno da je netko od nas razmišljao o tome što se događa u našem tijelu u trenucima kada smo iz nekog razloga početi biti vrlo nervozni.

Ukratko, to se može opisati ovako: reagiranje na stresnog faktora - stresor, mali željezo nazvan hipofiza, koja se nalazi u podnožju mozga, povezuje hormonski sustav za rad. Štitna žlijezda baca povećanu količinu hormona nazvanog tyroxin - i postajemo razdražljivi i plivari.

Adrenalne žlijezde proizvode adrenalin - alarm hormon, zbog čega se metabolizam brzo povećava, aktivira se kardiovaskularni sustav, otkucaja srca je poboljšana. Oni također razlikuju hormon norepinefrin, pripremajući mozak i tijelo do odgovora na nadražujuće i prilagodljivo tijelo na stres.

Dakle, u vrijeme jakog živčanog napona iz mozga, tim dolazi do donošenja cijelog tijela u ton, a to osigurava hormonski sustav. Zahvaljujući hormonima, fizička aktivnost je poboljšana, mišići naprezaju, jer s opasnosti da stres signali, osoba mora ili napasti ili pobjeći.

Zato se ne može brzo smiriti. Tijelo mora prvo "vježbati" hormone stresa. Čini se da riječi okoline "odmah se uvjeruju!" Oni uzrokuju još veću ogorčenje.

2. Koristite: "Rad" Hormoni stresa pomoći će tjelesnoj aktivnosti

Uz vježbu, fizičko pražnjenje se javlja: hormoni stresa koji imaju vremena za vježbanje kao odgovor na stresnog faktora, "spaljeni" i istovremeno se proizvode hormoni sreće - endorfini. Zato na nervoznom naponu košta nekoliko intenzivnih vježbi. Ako vrijeme dopušta, vrijedi ići u teretanu (kažu da će najučinkovitije u ovom slučaju biti vježbe energije), bazen, jogging, hodanje. Pa čak i operite prozore ili uklonite stan.

Da biste uklonili živčani i mišićni napon, može se napraviti nekoliko gimnastičkih vježbi:

1) Ustanak do zvijezda

Stanite ravno, noge staju na širinu ramena. Radite sporo duboko dah, povucite ruke i kihanje kao da želimo doći do stropa. Na izdisanju ruku izostaviti;

2) protegnite ramena

Zauzimamo isti početni položaj kao iu prvoj vježbi, samo ruke stavljaju na ramena. U trenutku daha, podignite ruke što je više moguće, i vratite glavu natrag. Na izdisanju se vraćamo na početni položaj;

3) noge za kopču

Sjednite na stolicu, noge su se pritisnule. Nožni prsti su na rubu stolice, brade - između koljena. Kuhajte noge rukama i pritisnite prsa što je više moguće. Nakon 10 sekundi, oštro oslabiti prianjanje;

Te vježbe trebaju ponoviti nekoliko puta. Opuštaju mišiće ramena, natrag, vrat.

Izvrsna sredstva za uklanjanje stresa - seks. Tijekom intimne blizine, endorfini se razlikuju - hormoni sreće, koji su na terapeutskom učinku živčanog sustava i doprinose emocionalnom istovaru.

Fizički napor ne samo da se može smiriti, već i razviti otpornost na stres. Skandinavsko hodanje sa štapićima, plivanjem, biciklizmom itd. - Metode dostupne svima za prevenciju neuroze i stresa.

Ali što učiniti ako se morate brzo opustiti?

3. Napravite vježbe disanja

Vježbe disanja pomoći će u vraćanju emocionalne ravnoteže.

1) spori udisaj i izdisanja

U roku od 4 sekunde polako diše zrak, to je za 5-6 sekundi da odgodi disanje i sljedećih 4 sekunde usporavamo polagano izdisaj. Ponavljamo ovu vježbu do 10 puta;

2) disati trbuh

Zauzivali smo situaciju sjedeći, brada lagano podići i duboko udahnuti, najprije puni trbuh, a zatim prsa. Nekoliko sekundi odgode zrak i usporite izlaz, oslobađajući zrak prve grudi, a zatim nacrtajte želudac. Ponavljamo 10-15 puta;

3) Uzmi dah i izdisati naizmjence kroz lijeve i desne nosnice

Prihvaćamo bilo kakvu opuštenu poziciju i zatvorite oči. Zatvorimo lijevu nosnicu i ne udišete desno, odgodite dah. Zatim odmah zatvorite i izdišete lijevo. Nakon toga radimo na suprotno. Ponavljamo ga nekoliko puta.

4. Pribjegavanje aromaterapiji

Možete pobjeći od stresa pomoću nekih eteričnih ulja. Oni se prodaju u ljekarnama i sasvim je moguće zadržati samo u slučaju na radnoj površini, torbu i kod kuće. Ako je potrebno, nekoliko kapi antistremnog ulja se primjenjuje na viski ili zglob.

Oni uklanjaju živčanu i mišićnu napetost, vraćaju energiju i poboljšavaju raspoloženje narančastog ulja, lavande, metvice, Melissa, Cedar, Bergamota.

Da bi se stvorila mirna atmosfera u apartmanu, keramička aroma je korisna, u bočnom otvaranju u kojem se umetne tableta svijeća. U gornjem dijelu svjetiljke morate izliti 5 - 10 ml vode, gdje padati nekoliko kapi svoje omiljene anti-stresne eterično ulje (za 10 četvornih metara. M Soba - 4 kapi ulja).

5. Koristite narodne lijekove

Ojačati živce pomoći će biljnoj infuziji iz timijana. Stavili smo žlicu čamca u limenku, ulijte 0,5 litara kipuće vode, čvrsto pokrijte poklopcem i inzistiraju na 40 minuta. Podijelite nastalu infuziju za tri obroka i prihvatimo ih tijekom dana.

6. Učinite meditiranje

Ljudi podcjenjuju važnost meditacije u opuštanju svijesti i tijela. Čini se da je netko zamrznut, drugi - da je ovo zanimanje isključivo za one koji se bave jogom. I ipak, njezina korist za mentalno zdravlje Potvrđuju brojna znanstvena istraživanja.

Pokušat ćemo smiriti živce najjednostavnije meditacije: samo sjednite kao što je prikladno za nas, zatvaranje očiju i 10 minuta usredotočite svoju pozornost na nešto, na primjer, na računu, na plamen svijeće, pokušavajući ne biti ometene nikakve druge misli. Tijekom vremena, dajte kratak predah svojim živcima i umiruje umu će biti lakše.

7. "ispravno hranite" živce

Tijekom živčanog napona, tijelo posebno treba hranjive tvari, a posebno u proteinima, vitaminima E, A, C i vitaminima skupine V. na primjer, s teškim stresom, potreba tijela u vitaminu C povećava 75 puta!

Sa svojim nedostatkom, otpornost na stres značajno se smanjuje, jer su potrebni za normalno funkcioniranje hipofize. Tako sposobnost prevladavanja Živčana napetost Često ovisi o tome kako je u potpunosti naša hrana.

8. Zaradite pravu percepciju bilo koje situacije.

Situacije, kada je nemoguće ne brinuti, a ne nervozno, to se ne događa tako često. Obično to radimo na slasticama koje ne stoje pozornost. Zapamtite: "Nije važno što se događa oko mene. Važno je kako ga tretiram "- i pokušat ćemo liječiti probleme filozofski.