O que fazer quando a preocupação e a ansiedade são constantes. Estou ansioso porque

A ansiedade tira forças, pensamentos, a capacidade de reagir a uma situação, buscar oportunidades para resolvê-la. A ansiedade leva você à depressão, fortemente permite que você sinta seu próprio desamparo e insignificância. Existe uma maneira de se livrar desse estado opressor?

De acordo com muitos psicólogos, a ansiedade tem efeitos mais prejudiciais do que até mesmo a depressão. Um estado de tensão constante, expectativa de algo terrível, a ausência da menor oportunidade de relaxamento, a incapacidade de aceitar solução correta e geralmente realizam pelo menos alguma ação que pode superar o sentimento de ansiedade e sair desta difícil estado psicológico - é assim que as pessoas que vivenciam sentimentos constantes de ansiedade descrevem seus sentimentos. Esta sensação deprimente exaustiva contribui para o desenvolvimento de várias doenças psicossomáticas, distúrbios do sono, digestão, atividade física e mental. É por isso que é tão importante não apenas determinar com antecedência as mais leves manifestações de ansiedade e começar imediatamente o tratamento quando seus principais sintomas surgirem. Para superar a ansiedade causada pelo estresse, os psicólogos recomendam o uso de vários métodos para ajudar a lidar com os primeiros sintomas de ansiedade:

1. Reconhecer a existência de um "cérebro de lagarto".

Significa aceitar o fato de que nossos medos, medos e nossa ansiedade vêm de uma pequena parte do cérebro chamada amígdala, que é responsável pela ocorrência de reações e sentimentos primitivos. Claro, nossos pensamentos, decisões e ações em uma situação normal surgem nos lobos frontais do cérebro, aquela parte que é responsável pela cognição, aprendizagem e lógica no raciocínio e nas ações. Mas, assim que surge uma ameaça às nossas necessidades básicas (nossa vida, saúde, bem-estar de entes queridos e parentes), a lógica é impotente, somos dominados por sentimentos e emoções que têm raízes muito profundas e agimos instintivamente em vez de judiciosamente. Que saída você pode encontrar nessa situação? Cada vez, sentindo como suas mãos estão frias, seu estômago se contrai em uma bola apertada, e as palavras começam a ficar presas na sua garganta, em geral, sentindo um conjunto completo de sintomas alarmantes que se aproximam, vale lembrar que agora a situação está controlada pelo "cérebro de lagarto", e não por nós. Vale a pena lembrar disso e conversar com essa criatura excessivamente dramática e sugerir que você assuma o controle! Percebendo que você pode encontrar uma saída para qualquer situação, basta pensar nos recursos que temos no momento, é possível voltar ao raciocínio lógico, deixando de ter medo e ansiedade pelo desconhecido.

2. Entenda a causa da ansiedade: tente descobrir o que causou a sua ansiedade, por que você está sentindo ansiedade e para onde ela é direcionada.

Tendo aprendido o que é sua ansiedade, de onde ela vem, em outras palavras, com o que ou com quem você está preocupado, é muito mais fácil parar de se preocupar e pensar no que pode ser feito para neutralizar a situação alarmante em que você se encontra. Pode valer a pena ligar para seus parentes, por causa de cuja viagem você está preocupado, e saber como eles estão, mande um SMS para uma criança que está atrasada na escola, fale diretamente com o chefe para esclarecer sua situação no trabalho.

3. Faça exercícios de respiração.

Eles são necessários para se acalmar e se recompor. O princípio desses exercícios respiratórios é bastante simples: é necessário inspirar consistentemente pela boca, prender a respiração, depois expirar pelo nariz e prender a respiração novamente, apenas os músculos abdominais devem funcionar, não o peito. A principal tarefa é relaxar todos os músculos do corpo o máximo possível enquanto inspira e se concentrar no estado de relaxamento que gradualmente o envolve no processo de execução deste exercício.

4. Apresente o pior resultado para sua situação alarmante, o que pode acontecer com você nessa situação e aceite-o.

Tente sentir o que sentiria se o fim fosse assim. Calma, não se esqueça dos exercícios respiratórios. Agora imagine como você vai agir nesta situação, encontre todas as soluções e formas possíveis de sair desta situação. Veja como você pode consertar tudo. Uma vez preparado dessa forma, você pode parar de se preocupar e se preocupar e começar a agir. Portanto, em vez de ansiedade e sentimento de medo, você estava preparado para o pior desfecho da situação e foi capaz de encontrar uma solução para ele, embora a situação possa não acontecer! Vale a pena se preocupar com pequenos problemas agora?

5. Distraia-se de qualquer fonte de ansiedade.

Pare de assistir à cobertura de notícias de desastres se estiver preocupado com isso. Não crie sua própria empolgação olhando fotos de pesadelo no noticiário. Isso o deixará ainda mais ansioso. Encontre para si um hobby que o possa capturar de cabeça, tente evitar na comunicação com a família e amigos os assuntos que lhe causam ansiedade. Conecte-se com aqueles que exalam confiança e atitude positiva, assista a filmes interessantes, pratique novos esportes, comece a colecionar selos ou entre em qualquer sociedade ambientalista.

6. Escreva uma carta para si mesmo.

Na carta, liste suas preocupações, por que elas surgem e as decisões que você vai tomar para parar de se preocupar.

7. Gerenciamento do tempo: divida o dia em minutos e horas.

Essa gradação permitirá que você se distraia de pensamentos perturbadores, especialmente se todo o seu dia for ocupado com algumas coisas importantes e não muito importantes. Ao se concentrar neles, você pode dar a si mesmo com segurança a instalação para não se preocupar até amanhã, quase como Scarlet fez no filme "E o Vento Levou".

8. Coma alimentos saborosos e saudáveis.

Limitar as dietas para perder peso, ficar mais magro e atraente, principalmente se a decisão de "fazer dieta" for feita de forma independente, sem as devidas recomendações dos médicos, pode brincar de mal humor com o seu humor. Há muitas outras coisas com que se preocupar neste mundo do que adicionar alguns gramas extras ao seu peso. Seu corpo agradecerá se você não o sobrecarregar com dietas, mas fizer uma dieta balanceada que inclua vitaminas e minerais que seu corpo está acostumado a receber na íntegra.

9. Duplique sua atividade física.

Corrida, natação, paraquedismo, ciclismo e corrida noturna ou matinal obrigatória - qualquer atividade física pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade. Não importa o quão bom você seja neste esporte, apenas faça-o de forma consistente e até que suas dúvidas e preocupações desapareçam. Se você faz aeróbica ou mata em seu jardim, é uma combinação de dedicação e exercício que pode distraí-lo de pensamentos preocupantes.

10. Use âncoras visuais.

Escolha um look que combine com você e que incorpore tranquilidade e relaxamento. Por exemplo, nuvens, com seu fluxo medido e suave pelo céu, ou a profunda calma do oceano, suas ondas rolando na costa arenosa. Cada vez que você olha para uma foto do oceano ou olha pela janela para as nuvens, você sentirá que elas o ajudam a se acalmar e a parar de se preocupar.

11. Repita seu próprio mantra.

É diferente para cada pessoa, aquele que traz paz e serenidade. Por exemplo, em um belo desenho animado, Carlson gostava de repetir "Curiosidades, uma questão da vida cotidiana" e acenava com a mão descuidadamente, afastando-se do brinquedo recém-quebrado, que ameaçava se transformar em um desastre para o Garoto. Pense em alguma frase para você mesmo que o ajude a superar a ansiedade iminente e lembre que você sempre pode encontrar uma saída para qualquer situação, o principal é saber que é possível!

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17 de agosto de 2015 Eu gosto:

Cada segunda pessoa no mundo experimenta um sentimento de ansiedade em sua alma, enquanto muitos consideram necessário chegar a um acordo com esse estado, e alguns procuram com esperança como se livrar dele.

Como remover a ansiedade da alma - recomendações básicas

Como você reage ao perceber que não há uma gota de paz em sua alma, mas apenas ansiedade? Isso mesmo, você começa a ficar nervoso, se preocupe. Isso não resolverá os problemas que surgiram. Pelo contrário, eles dobrarão. Lembre-se de que qualquer incidente é de natureza neutra. Só uma pessoa dá uma sombra. Então, para alguns, a demissão é um presente do destino, mas para outros traz sofrimento. Surgindo, incl. a ansiedade nada mais é do que o resultado da percepção pessoal da realidade. Sua atitude para com muitas coisas vitais determina tudo, portanto, não se preocupe com nada, mas aja.
No caso em que é difícil para você determinar a causa do sentimento de ansiedade em sua alma, você deve fazer algo por si mesmo, mesmo que seja insignificante, mas trazendo prazer. Em seguida, pergunte-se: “Quando você sentiu essa ansiedade? Depois de quais eventos ele surgiu? " Pergunte a si mesmo, mantenha a conversa até encontrar, em sua opinião, a verdade.
Tendo encontrado o fator ansiedade, marque um encontro com o seu, fazendo uma pergunta, por exemplo: "O que acontecerá se ele achar que eu fiz isso?" Imagine as consequências. Escreva-os. Encontre uma solução para eles.
É possível que certas crenças sejam preocupantes. Depois de escrever uma lista de possíveis motivos que causaram um sentimento desagradável em sua alma, pare em cada um e pergunte-se: “É mesmo assim? Estou absolutamente certo disso? Como me sinto como resultado desse pensamento? Se não fosse por ela, como eu me sentiria? "

Continuamos a nos familiarizar com as emoções básicas e hoje à luz da nossa atenção - a ansiedade.

A ansiedade é uma espécie de medo. Os psicólogos chamam esse conceito de condição humana, que é caracterizada por uma tendência crescente a experiências, medos e ansiedade.

O medo está associado a algo específico, a alguma situação, expectativa ou algum objeto. A ansiedade, por outro lado, é uma espécie de estado turvo, não está associada a algo específico e definido. Freqüentemente, a ansiedade é o precursor do medo antes que o perigo seja claramente identificado.

Existem dois tipos principais de ansiedade.

O que a ansiedade na alma diz?

O estado de ansiedade é caracterizado por uma sensação obsessiva de que algo ruim vai acontecer - agora ou muito em breve. A gravidade dessa sensação pode ser tão pronunciada que a pessoa perde a capacidade de viver adequadamente um momento no tempo e, em pânico, está pronta para fugir do "perigo iminente".

Uma experiência dolorosa traz não apenas dor mental, mas também distúrbios físicos específicos - enxaquecas, náuseas ou até vômitos, distúrbios alimentares (bulimia, perda de apetite). Os tons de excitação podem ser muito diferentes, mas todos estão unidos por um efeito destrutivo comum na psique e na vida humana. Afinal, é difícil desenvolver e incorporar intenções quando o futuro e o passado se juntaram, rebelando-se com uma imprevisibilidade assustadora. O que está por trás dessa curva? Quebra? Armadilha? Como se recompor e continuar a jornada? Para onde, afinal, ir quando há incerteza e instabilidade em todos os lugares.

A doença se torna galopante quando a vida cotidiana se transforma em uma série de provações. Um pouco de empolgação com um exame ou sessão final, antes de um casamento ou outro evento significativo, é uma reação normal a um "marco" na vida. É outra questão quando sua boca seca, suas mãos tremem e pensamentos sombrios rastejam em sua cabeça muito antes da hora X, ou sem razão aparente. Nesses casos, um psiquiatra pode até diagnosticar transtorno de ansiedade generalizada.

A ansiedade patológica não é causada por nenhum perigo ou problema real: ela simplesmente surge "do nada" quando uma pessoa dá rédea solta à sua imaginação - e esta, via de regra, desenha de forma útil imagens negativas e em todos os detalhes. Nessa situação, a pessoa se sente impotente, irritada, cansada emocional e fisicamente, e a saúde pode se deteriorar muito rapidamente - muitas pessoas não sabem como sair deste “círculo vicioso”.

Além dos sintomas listados acima, uma pessoa pode sentir estresse constante, sua memória e concentração de atenção se deterioram, a atividade cerebral diminui; ele fica impaciente, assustado e agitado, irritado; nas mulheres, isso se manifesta em frequentes mudanças de humor e lágrimas por qualquer motivo. Podem surgir insônia, pesadelos atormentados, dores nos músculos das costas e pescoço, aumento dos batimentos cardíacos, escurecimento dos olhos, náuseas, umidade nas mãos, projeção “às vezes com calor, às vezes com frio”; alguns até têm diarreia, embora geralmente não haja infecção ou outra causa para o transtorno.

Muitos desses sintomas são aceitos por especialistas como doenças reais: por exemplo, um paciente com ansiedade patológica pode ter todos os sinais de asma brônquica ou bócio, garganta ou doença cardíaca, e então as pessoas são tratadas por um longo tempo e propositalmente, mas o o tratamento não traz nenhum benefício.

A ansiedade pode se transformar em fobia, e então a pessoa começa a ter medo das coisas e fenômenos mais comuns: espaços abertos, um grande número pessoas, ônibus, cães, insetos, alturas ou escuridão - tudo isso torna a vida muito difícil. Alguns têm medo até de ir a um café, porque não podem comer e beber no ambiente de outras pessoas: passam momentos difíceis, literal e figurativamente.

Tratamento de sentimentos de ansiedade

Qual médico devo consultar se a ansiedade persistir, mas a condição piorar?

O exame terá de ser concluído na íntegra: primeiro, você pode ir a um terapeuta ou neuropatologista, fazer o teste, etc., e eles vão encaminhá-los posteriormente - a um psicoterapeuta ou psiquiatra. Em alguns casos, quando uma pessoa está constantemente de mau humor, o comportamento torna-se inadequado e surgem alucinações, um psiquiatra deve ser contatado imediatamente: se ele não puder fazer isso sozinho, as pessoas próximas podem até chamar uma ambulância.

Haverá um terremoto, dizem alguns. E os cientistas não são
pode dizer quando será porque eles também não sabem
com precisão. Quando isso acontecer, em cinco semanas ou
em cinco meses? Por toda a Grécia é dito que
você não pode dormir em casa, sob um telhado, de repente acontece
à noite. Todo mundo está esperando. Eles estão esperando e com medo. O pânico que surge
em torno do terremoto, como resultado pode levar a mais
consequências desastrosas do que o próprio terremoto.

Tudo isso acontece porque não temos uma fé verdadeira.
Se você realmente acredita em Deus, então você não está atormentado
ansiedade sobre o que vai acontecer amanhã ou depois de amanhã. Que,
o que você precisa saber, o Senhor já lhe disse. Disse
não só sobre o que vai acontecer amanhã, mas também sobre o que vai acontecer quando
o fim do mundo virá, falei sobre a segunda vinda, tudo
fez você não se preocupar e saber que existe
O reino de Deus, que espero que os espera; Você sabe
e que há uma morada longe de Deus
- este lugar é chamado de inferno. O Senhor te disse o que
o que é necessário e útil, mas você não precisa saber sobre o outro.
Por quê?

Porque Deus é misericordioso e humano. Ele sabe e
nos entende porque ele mesmo era um homem. Então você
deve ser humano, entender o outro e não sobrecarregar
ele, porque o Senhor não nos sobrecarrega, não nos sobrecarrega
nós com nossos cuidados e nosso conhecimento, porque não somos
podemos transferi-los. Ele só nos dá o que podemos
resiste e não quer criar ansiedade em nós. Senhor não
nos disse quando a segunda vinda aconteceria porque
sabe que isso vai nos perturbar. Deus quer que saibamos
o que podemos enfrentar na vida para sempre ser
pronto para lutar com calma, pacificamente, humildemente, com confiança,
e quando Ele vier, eles poderão encontrá-lo com alegria. E se
cada dia que você vive o aproxima de Deus, não importa o que
aconteceu, deixe acontecer.

Como nossa vida se tornou estranha! Em vez dela
faça o céu, nós o transformamos no inferno. Temos tudo, mas nós
nos preocupamos o tempo todo; se houver apenas um carro na casa -
preocupado com um, se houver mais - a ansiedade aumenta
em proporção ao número de carros estacionados na casa.
Você tem uma dacha - mais uma ansiedade: para que não seja
roubado. Defina o alarme e, novamente, você se preocupa: o que
não vai recusar? Temos castelos perfeitos em nossas casas
sistemas eletrônicos rastreamento, alarme, cães,
que vigiam e guardam nossa varanda, jardim,
estacionamento ... E quantas seguradoras estão agora!
Você pode garantir o que quiser. E ainda nossa alma
preocupados, não conseguimos dormir bem. Nós sentimos
desconforto constante, algo está acontecendo conosco. Muitos
problemas físicos surgem de estresse constante. Eles são
sentem um peso no coração, sua pressão arterial
sobe, eles não têm nada para respirar. Tudo isso são doenças
almas que se refletem no corpo. Quando a alma está confusa,
confunde o corpo também. Quando o corpo está inquieto, a alma é atormentada.
Tudo isso está interligado.

Quando você consegue descobrir que o que te incomoda está errado
importante, ao que parece, você deixará de se preocupar. Afinal
ansiedade quando você pensa que o que você
preocupações é um problema de importância global. todo dia
você espera e diz: “Isso deve
acontecerá!" E se o evento esperado não acontecer,
você vai ficar doente. Por exemplo, você realmente quer dar um passeio.
Tudo bem, mas esta caminhada não é o significado do todo
sua vida. As circunstâncias podem ser tais que você não
você pode escolher a hora de caminhar. Mas se você investir em
sua alma, e você vai buscar um passeio a qualquer custo, então
você ficará extremamente preocupado se isso não acontecer. E
é tão fácil dizer a si mesmo: "Não funcionou, bem,
não é grande coisa, da próxima vez! " Se nossa alma
vai se tornar tão flexível que nós calmamente, sem persistir,
podemos mudar nossos planos, mudar nossas decisões, então,
aconteça o que acontecer, vamos aprender a levar isso com calma,
dizendo: “Ótimo, o Senhor me enviou isso! Eu queria
um, mas Deus me deu outro. Então foi assim
Deus! "

Nós, em geral, preferimos conseguir tudo pela força,
mostrar persistência, insistir na nossa, e muito
experimentando nosso fracasso. Eu prestei atenção nisso
uma vez, quando quis comprar um livro que me interessa.
Fui à livraria, mas não a encontrei lá. Então eu
fui a outra loja, mas houve uma busca também
são ineficazes. O tempo voou e as livrarias começaram
perto. Comecei a me preocupar, com pressa em conseguir
de sua preferência e ainda comprar este livro. Foi para o terceiro
loja, mas ela também não estava lá. Eu estava nervoso, tava falando
para mim mesmo: “Precisamos urgentemente de ir a outra loja, precisamos
se apresse, e se eu não tiver tempo, e vai fechar! " E em
em algum momento, quando eu estava quase correndo ao longo da estrada, de repente
pensei: "Suponha que eu tenha sorte e
finalmente compre este livro. Estarei agora
Leia-o? Não. Por que não comprar mais tarde, então?
Digamos amanhã. " E eu me acalmei.

Qualquer hobby que dê prazer e te permita relaxar também é eficaz, por exemplo, para alguns, esse hobby é um animal de estimação que precisa de cuidados e com o qual você precisa passear. Ou pode ser tricô, culinária ou blog, fotografia ou pintura, cada um com seu próprio hobby emocionante com o qual você pode esquecer o tempo e mudar a atenção.

OPINIÃO DE UM PSICÓLOGO: UM ANTIGO PROBLEMA

Essas preocupações podem estar associadas a situações traumáticas que aconteceram no passado. Se um problema não for resolvido em 28 dias (os cientistas estabeleceram que é após este período que a pessoa deixa de manter o problema na consciência e vai para o subconsciente), então ele se tornará crônico, mas ainda assim nos afetará, embora não de forma aguda.

O QUE FAZER. Se você não consegue entender que tipo de problema do passado o impede de viver, procure um psicanalista: ele o ajudará a encontrá-lo e a resolvê-lo. Se o problema já não tiver solução, você terá que mudar sua atitude em relação a ele. Um psicoterapeuta o ajudará: ele não dará conselhos específicos, mas o levará a encontrar uma saída sozinho.

Durante a terapia, o cliente aprende a auto-análise, começa a compreender melhor a natureza de suas emoções e sua relação com os eventos atuais e passados \u200b\u200bde sua vida. Emoções e comportamento estão intimamente relacionados. Graças à ajuda de um psicoterapeuta, você pode ver o absurdo, a falta de fundamento de seus medos, bem como a inadequação, a reação exagerada a acontecimentos perturbadores.

Muitas vezes, emoções reprimidas e bloqueadas associadas a experiências passadas causam ansiedade vaga. O especialista o ajudará a expressar seus sentimentos sinceros - muitas vezes, são raiva reprimida, vergonha, tristeza, culpa. Isso o ajudará a lidar com o aumento da ansiedade e seus medos.

Ansiedade diminui quando há certeza. Por exemplo, indo para novo emprego e ainda sem conhecer a sua "cozinha", fazemos tudo de acordo com regras estritas. Quando um bebê nasce e se depara com nossa inexperiência no papel recém-adquirido de uma jovem mãe, usamos as regras de cuidar de um recém-nascido, regras educacionais, depois educacionais. Para evitar perigos potenciais, fechamos-nos nos nossos apartamentos após o percurso quotidiano "Casa - Trabalho - Casa" elaborado. Portanto, um dia se torna igual ao outro. Ficamos entediados, mas ao mesmo tempo confortáveis, porque o espaço que criamos é seguro. É assim que inconscientemente fugimos da ansiedade, criando um ambiente familiar zona de conforto... Mas você precisa saber que verdadeiros milagres acontecem fora da sua zona de conforto.

Afinal, quando a ansiedade pelo futuro diminui, há muita alegria e prazer no presente.

Agora, para cada resposta “sim” às afirmações do dia 14 ao 50, dê 1 ponto. Para a resposta "não" às afirmações de 1 a 13, dê também 1 ponto. O resto das respostas não dão pontos. Em seguida, calcule o valor.

Se a pontuação total for de 0 a 5 pontos, isso indica um baixo nível de ansiedade.

De 15 a 25 pontos - um nível médio de ansiedade, mesmo com tendência para baixo.

De 25 a 40 indica um alto nível de ansiedade, você deve prestar atenção ao seu estado emocional predominante e começar a tomar medidas para mudar sua própria percepção das circunstâncias ou as próprias circunstâncias da vida.

Uma pontuação de 40 a 50 é considerada um nível muito alto de ansiedade, que pode levar não apenas ao humor constantemente deprimido, mas também a problemas de saúde. Aqui é aconselhável pensar em consultar um especialista em psicologia ou psicoterapia, caso contrário o estado não mudará para melhor.

Noite silenciosa e apenas ansiedade em minha alma. O que fazer, como se livrar de

De onde vem a ansiedade? Muitas pessoas começam a sentir uma espécie de sentimento opressor. Tudo parece normal, não vemos problemas, mas o sentimento em nossas almas é como se algo terrível estivesse para acontecer. Soa familiar?

Você não está sozinho. Quase todas as pessoas experimentam esse sentimento durante a vida, mas algumas o experimentam cronicamente. Para responder à pergunta sobre o que fazer com isso, primeiro você precisa descobrir o que é ansiedade.

A ansiedade é um sentimento semelhante ao medo, mas, ao contrário, não tem uma causa clara.

No entanto, isso não significa que não haja motivo. Sempre há um motivo. Pode ser algum tipo de situação de vida não resolvida, problemas de saúde, algo que mudou em meio Ambientebem como o abuso de várias substâncias psicoativas.

Existe ansiedade na alma sem motivo?
Muitos clientes me procuram com um sentimento de ansiedade há vários meses, muitas vezes dizem que tudo na vida deles parece normal, não há motivos para ansiedade, mas sempre acontece que na realidade não é assim.

Na psique de cada pessoa existem algoritmos especiais que permitem identificar momentos perigosos da vida. Alguns deles são inerentes a nós geneticamente, mas muitos foram moldados por nossa experiência.

Constantemente percebemos uma grande quantidade de informações, mas uma parte significativa delas não chega à nossa consciência. No entanto, nosso cérebro o processa de qualquer maneira. Se alguma informação não chegou à nossa consciência, mas ao mesmo tempo “algoritmos de segurança” foram acionados, sentimos ansiedade.

Portanto, se você sentir ansiedade por um longo período de tempo, então definitivamente há uma razão, você simplesmente não percebe. Por algum motivo, esse motivo escapou de sua atenção.

Se essa informação alcançasse a consciência, então teríamos algum outro sentimento. A ansiedade é um sinal para nós de que algo mudou e algo está errado.

Não descarte esse sentimento e tente esmagá-lo de alguma forma dentro de você. É como tentar suprimir a fome ou a dor. Não é sobre o sentimento, mas sobre o motivo que o causou.

Causas de ansiedade na alma
Os motivos podem ser muito diversos, mas vamos abordar pelo menos os mais comuns.

Um problema suprimido. Muitas vezes, as pessoas enfrentam problemas que são muito difíceis de resolver ou, por algum motivo, não querem fazê-lo. Então, para não estragar seu humor novamente, as pessoas preferem “esquecê-los”. Por um tempo funciona, mas mesmo assim, em algum lugar na periferia da consciência, uma pessoa tem uma marca de seleção de que algo está errado.

É como desligar uma sirene quando um alarme é disparado. Parece que nada é ouvido, mas algum tipo de luz vermelha está piscando.

Subestimando a turbulência emocional. Freqüentemente, as pessoas subestimam o quanto uma situação as afeta. Por exemplo, uma pessoa tem algum tipo de luto, mas começa a negar a importância desse evento para si mesma. Se uma pessoa faz isso, ela pode realmente acreditar que está tudo bem com ela. O problema é que suas emoções não pensam assim.

Situação de conflito lento. Acontece que a vida de uma pessoa tem um conflito que tem uma forma implícita e oculta. Não parece nada concreto, mas há uma sensação de que "nuvens estão se formando".

Mudança de ambiente. Às vezes, na vida, alguns detalhes mudam, que parecem imperceptíveis, mas algo está errado. Este é apenas um exemplo de acionamento de um “algoritmo de segurança”. Como na canção de Vysotsky "A mesma floresta, o mesmo ar e a mesma água, só que ele não voltou da batalha."

O problema é que muitas vezes não entendemos que algo é importante para nós e, quando desaparece, surge a ansiedade.

Neurose. Se nada for feito a respeito da sensação de ansiedade, ela pode se transformar em uma nova qualidade, que será de natureza crônica. Por exemplo, a ansiedade pode ser associada a algum evento estranho. Como resultado, pode desenvolver-se uma fobia.

Abuso de álcool. Às vezes, a ansiedade é de natureza puramente química. Por exemplo, beber em excesso pode desequilibrar a química do cérebro. A produção dos "hormônios da felicidade" é perturbada e a pessoa sente isso como ansiedade em sua alma.

Uma noite com álcool pode valer cinco dias de ansiedade deprimente. Se uma pessoa começa a preencher esse sentimento com álcool novamente, ela começa a cair em um "buraco de dívida emocional", que pode terminar em psicose alcoólica.
Doenças endócrinas. Muitas vezes, há uma situação em que uma pessoa tem problemas com o funcionamento das glândulas endócrinas. Pode desencadear uma variedade de respostas emocionais, incluindo depressão e ansiedade.

O que fazer com a ansiedade na alma?
Lidar com a ansiedade é um processo demorado e multidimensional que requer um trabalho especializado. No entanto, se por algum motivo você não puder consultar um psicólogo, você mesmo pode tentar resolver o problema.

A primeira coisa a fazer é verificar sua saúde. Inscreva-se na clínica e vá aos médicos. Isso é útil de qualquer maneira. Somente depois de descartar as razões de saúde, você poderá trabalhar diretamente com a ansiedade.

Normalize seu estilo de vida
O trabalho de nossa psique está intimamente relacionado ao corpo. Muitas razões problemas mentais associado ao estilo de vida errado.

Normalize seus padrões de sono. A pessoa deve dormir pelo menos 8 horas. Se isso não for feito, então um desequilíbrio aparecerá no corpo. A produção de neurotransmissores e hormônios é prejudicada, o que está diretamente relacionado ao humor, tônus \u200b\u200bmental e físico, saúde.

Normalize sua dieta. No caso de o corpo receber uma quantidade insuficiente de nutrientes, vitaminas e assim por diante, isso também afetará seriamente nossa saúde física e psicológica. Coma mais queijo e queijo cottage, isso promove a produção de serotonina.

Normalize a atividade física. A atividade física é uma condição necessária para a normalização dos processos metabólicos do corpo, que estão intimamente relacionados com o psiquismo humano.
Esteja ao ar livre pelo menos uma hora por dia.

Não consuma álcool, tabaco e outras substâncias psicoativas. Eles deprimem o sistema nervoso.
Se você seguir essas recomendações, a ansiedade absoluta em sua alma diminuirá ligeiramente, devido ao fato de que os recursos de sua psique aumentarão.

Lembre-se dos eventos que aconteceram antes do início do alarme.
Muitas vezes, as pessoas não associam a situação com seu estado emocional de forma alguma. Eles dizem: “Não! Não tem nada a ver com isso! ” Muitas vezes acontece exatamente o oposto.

Faça perguntas a si mesmo:

Você já brigou com alguém?
Você recebeu alguma crítica? Eles são justos?
Você tem algum problema em sua vida que não foi resolvido por anos?
Você tem alguma “dívida” (em sentido amplo)?
Você já experimentou intenso sofrimento emocional?
Tente responder a essas perguntas honestamente. Talvez você note algo que estava escondido de você. Na vida, as pessoas têm coisas que não querem saber, mas que ainda assim as influenciam.

Se isso não ajudar, você deve entrar em contato com um psicólogo.

Como um psicólogo pode ajudar a tratar a ansiedade?
Existe uma direção em psicoterapia que tem mostrado a maior eficiência no tratamento de precisamente transtornos de ansiedade... Esta área é chamada de TCC (Psicoterapia Cognitiva Comportamental).

Este é o único tipo de psicoterapia que não se baseia em idéias especulativas, mas em uma base empírica e científica sólida. Há muitos pesquisa científicaque comprovaram a eficácia deste método. Por isso, recomendo entrar em contato com os especialistas da área, aos quais me incluo.

Como funciona?
Durante o dia, uma pessoa pensa cerca de 60.000-70000 pensamentos. Estamos cientes de apenas alguns deles, já que a maioria deles passa em uma fração de segundo. No entanto, qualquer pensamento que tenhamos, seja consciente ou não, evoca uma resposta emocional em nós.

Esses pensamentos rápidos são chamados de automáticos. Muitas vezes, pensamos automaticamente em algo ruim, começamos a olhar o mundo através de óculos escuros.

O psicólogo pode ajudar a identificar e corrigir esses pensamentos automáticos, o que permite que a pessoa mude sua perspectiva sobre o problema. Isso, por sua vez, remove a ansiedade.

Isso é conseguido não apenas falando, mas também por meio de exercícios especiais que permitem à pessoa desenvolver uma resposta nova e mais adaptativa a vários estímulos.

Além dos pensamentos automáticos, várias crenças destrutivas podem causar ansiedade na alma. O psicólogo pode identificá-los, apresentá-los ao cliente e oferecer algo mais valioso em troca.

Juntos, eles fornecem a maior eficácia no tratamento de transtornos de ansiedade. Estas não são algumas idéias especulativas, mas o resultado de pesquisas científicas empíricas.

Com a ansiedade em sua alma, você pode pegar um cigarro febrilmente, ir até a loja comprar outra porção de álcool ou, com voz ansiosa, pedir ao balconista da farmácia remédios para depressão.

Da ansiedade você pode congelar e praticamente não respirar, ou vice-versa, da ansiedade, fazer febrilmente algo que deve possivelmente acabar com esse sentimento opressor. A partir da ansiedade, por exemplo, você pode colocar as coisas em ordem no apartamento muitas vezes ao dia, ligar para amigos e parentes sem uma necessidade óbvia, encher-se de comida, sem prestar atenção ao seu sabor e cheiro.

A propósito, é o sentimento de ansiedade que está na vanguarda dos transtornos alimentares (dependência alimentar), alcoolismo, dependência de drogas, uso de nicotina e assim por diante. Portanto, para o tratamento dessas doenças não simples, os psicólogos costumam trabalhar com o sentimento de ansiedade e sua causa.

Então, o que é ansiedade? A ansiedade é uma série de experiências, medos que não têm razões óbvias e conscientes. Se, por exemplo, o medo pode ser descrito, expresso, então é muito difícil determinar a causa da ansiedade, embora haja naturalmente uma razão. Muitas vezes acontece que uma série de medos, acumulando-se, se alinham em uma espécie de cadeia (clusters) e acionam um mecanismo de alarme. Nesse caso, é quase impossível encontrar a causa do alarme sozinho.

Saber a causa não alivia a ansiedade, assim como saber que estou com fome não me satura. Ao mesmo tempo, se estou com fome, tento satisfazer minha necessidade, mas se estou ansioso, que necessidade pode estar oculta por trás desse sentimento? Não está ansioso? Não! Por trás da sensação de fome, não há necessidade de “não sentir fome”, mas há necessidade de alimentação, assim como a sensação de ansiedade, não há necessidade de uma pessoa “não sentir ansiedade”, mas sim uma necessidade completamente diferente a necessidade está oculta.

Acho que por trás da ansiedade está a necessidade de segurança da pessoa, o motivo da dúvida que vem de situações, experiências passadas e se projeta no futuro. Uma das dificuldades da ansiedade para uma pessoa é que, embora se preocupe, raramente é capaz de traçar a linha entre o passado e o presente, e mesclar a experiência. Por exemplo, uma pessoa pode sentir ansiedade onde não há razão aparente no presente, apenas alguns pontos podem indicar possíveis semelhanças com situações traumáticas do passado.

Um cliente meu ocasionalmente experimentou ataques de pânico em relação a sair de casa. A razão para isso foi uma situação em que no passado recente, na rua, ele foi cercado por dois cães enormes e rosnou para ele. Congelado como uma coluna, ele perdeu o interesse pelos cães e eles foram embora. Vários anos se passaram, mas o cara continuou, sai para a rua com apreensão de cachorros, quando não havia motivo óbvio para isso.

A insidiosidade da ansiedade reside no fato de que ela pode se acumular e se intensificar. Se você não tomar uma ação decisiva, o estado de ansiedade pode se transformar em uma síndrome ataques de pânicofrequentemente acompanhada de palpitações, pressão arterial anormal, insônia…. Não seria supérfluo mencionar que uma das causas dos derrames e ataques cardíacos é precisamente a constante sensação de ansiedade.

Lembro-me de um caso em que um cliente passou por uma operação complexa do coração há muitos anos. Na época, ela experimentou o medo da morte. Quando, depois de muitos anos, ela se lembrou de sua doença, sua frequência cardíaca aumentou. A pressão alta trazia problemas cardíacos e medo da morte. Essas experiências levaram o coração a bater ainda mais forte, a partir do qual a ansiedade crescia cada vez mais. Como resultado, ela experimentou a síndrome do ataque de pânico. Quando eles enfraqueceram, ela começou a sentir medo de ataques de pânico, que foram acompanhados por um aumento da frequência cardíaca, que….

Claro, você pode balançar a mão ansiosamente e murmurar baixinho "tudo vai passar", mas quando se trata de consequências graves com violação do ritmo de vida, então fingir que "está tudo bem e vai passar por si" é não é mais tão fácil.

Falar com outra pessoa sobre sua ansiedade pode ter propriedades curativas. Isso é especialmente eficaz quando a conversa ocorre com a pessoa a quem essa ansiedade é dirigida ou se refere, em certa medida, a essa pessoa (preocupação com o destino e a saúde, experiências, medos, medos). Ao falar, a outra pessoa pode acalmar a pessoa perturbadora, dizer, por exemplo, que não há motivo para preocupação ou, em outras palavras, apoio. Em outras palavras, o esclarecimento de um relacionamento pode reduzir a ansiedade de várias maneiras.

Estar ciente de sua ansiedade, encontrar sua causa, transformar a ansiedade em medo não é uma cura para a ansiedade, mas alivia em grande parte seus sintomas. Além disso, se uma pessoa começar a agir no sentido de medo / ansiedade, isso pode resolver completamente o problema com esse sentimento opressor.

Além disso, você não deve negligenciar a ajuda de um psicólogo no tratamento da ansiedade, pois, neste caso, você certamente sentirá as propriedades curativas por si mesmo e uma valiosa experiência ao lidar com suas experiências no futuro. O artigo foi escrito em 10 de dezembro de 2011.