Diagnóstico do medo de falar em público. A glossofobia pode ser tratada por conta própria? Algumas dicas práticas

A maioria das pessoas tem medo falar em público... Nesses momentos, há um desejo de simplesmente afundar no solo. No entanto, em alguns casos, esse tipo de desempenho não pode ser evitado. E porque? Afinal, tudo o que precisa ser feito é superar o medo do palco e nada mais. Resta apenas uma pergunta: como?

Primeiro, você precisa entender o que exatamente parece tão assustador e chocante. Algumas pessoas têm medo de ouvir uma pergunta difícil que não tem resposta. Outros temem que o público não os aceite. Outros ainda não podem continuar o monólogo se alguém o interrompe no meio. Em geral, existem muitas "desculpas". Vamos tentar considerar as recomendações básicas que ajudarão a se livrar do medo e a esquecer os obstáculos. submeta a qualquer um que leve a preparação a sério.

1. Para começar, prepare um breve esboço para comunicar informações ao seu público. Não escreva o texto inteiro em nenhuma circunstância. Isso só vai distrair e confundir, forçando você a voltar ao ponto 1 para completar a história e depois voltar ao 10. Você não pode fazer isso. Vá em ordem.
2. Não deve ser lido em um pedaço de papel. Fale, diga. Afinal, quando a pessoa não lê, passa a informação com muito mais clareza e sua fala fica mais atraente.
3. Não crie um monólogo. Fale com o público. Caso contrário, o público pode pensar que eles não são interessantes para o palestrante. Dê uma oportunidade de se expressar, de participar da discussão. Mostre que a opinião deles é importante, caso contrário não haverá atenção para a história.
4. É importante que a palestra seja curta e simples. Não atrase seu desempenho. Saiba usar palavras e frases acessíveis a todos. Está cientificamente provado que, em uma multidão, as habilidades intelectuais das pessoas são reduzidas. Conseqüentemente, quanto maior for a audiência, mais fácil será escolher as palavras.
5. Use equilíbrio, pois facilita a percepção de qualquer informação. Deve ser feito para que os ouvintes tenham tempo para compreender tudo o que foi dito, e o orador - para se preparar para a continuação da história.
6. Fale mais claramente e mais alto. E o mais importante, a fala deve ser inteligível. Este é o ponto mais importante, se não for observado, todos os outros simplesmente não terão sentido. - a base de preparação para qualquer apresentação.
7. Você precisa praticar, e tanto quanto possível. O orador precisa entender do que está falando. Faça em casa, na frente da família e dos amigos. Usar um espelho é ótimo. Afinal, será possível se ver de fora.

Como começar a lutar

Em primeiro lugar, você precisa entender que quanto mais cedo você começar a resolver o problema, mais rápido o medo do público deixará de causar desconforto físico e psicológico. Os cientistas provavelmente se esforçaram muito para decidir como se chama o medo do palco.

Como resultado, o termo "fobia social" apareceu. Significa um medo desmotivado de falar na frente de uma plateia. Claro, às vezes as raízes desse problema acabam sendo muito profundas.

O medo de alguém de falar em público começa mesmo no jardim de infância, quando um professor persistente exige falar em festa de ano novo versículo.



Ao mesmo tempo, uma criação poética pode ser muito menos interessante para uma criança do que as orelhas de uma lebre sentada em uma cadeira próxima. O fracasso na infância é fixado no cérebro e se transforma em um medo poderoso de atuar, um medo patológico do palco na idade adulta. Nesse caso, você pode precisar de ajuda. bom psicólogoque pode desenterrar as verdadeiras razões para o medo de falar na frente do público. Não espere que uma sessão resolva um problema que foi estabelecido ao longo dos anos. Isso exigirá um esforço longo e concentrado. Nesse caso, o especialista só dará recomendações sobre como se livrar do medo do palco, como superar o medo de atuar.

Em qualquer caso, você terá que subir ao palco, vencendo seu medo de falar em público. Ninguém vai liderar pela mão.

Não use álcool. Afinal, ele é capaz de superar o medo do público e se tornar um companheiro para o resto da vida. Por isso, muitos cantores e artistas teatrais famosos encerraram suas carreiras e vegetaram na pobreza, abraçando a "cobra verde".

Portanto, é melhor procurar outros métodos que lhe permitirão superar o medo do palco e permanecer "nas fileiras". Talvez seja reconfortante saber que 90% das pessoas têm medo de falar em público. Acontece que com a experiência vem a compreensão de como se livrar do medo do palco, não mostrar ao público seus joelhos trêmulos e palmas das mãos suadas.

Reuniões para ajudar a aliviar o medo

Para começar, você deve praticar falar em um círculo de pessoas cujo reconhecimento tem pouco valor para você. Você pode, por exemplo, participar de um clube de discussão e discutir a obra de poetas do século 18-19. Nesse caso, a erradicação do medo de falar em público, como superação da timidez, ocorrerá devido à discussão do problema no formato de conversa amistosa (as pessoas nesses clubes de interesse são bastante amigáveis). Você pode se inscrever em um círculo de amantes do teatro. Isso ajudará a superar o medo do palco e a desenvolver habilidades de oratória e atuação.

Um bom líder de tal círculo geralmente atua como psicólogo. Ele conta aos seus pupilos como superar o medo de falar em público, como gesticular corretamente, para destacar sotaques nas palavras.

Antes da apresentação, muitos palestrantes repentinamente se lembram que, apesar de muitos anos de experiência, ainda estão preocupados com o medo do palco. Eles aprenderam a lutar contra este flagelo por muito tempo. Primeiro, vale a pena se acalmar, fazer alguns exercícios respiratórios. É claro que cada palestrante tem seus próprios segredos sobre como superar o medo de falar. No entanto, existem algumas diretrizes gerais que dão até mesmo aos iniciantes uma ideia de como superar o medo do palco.

Em qualquer caso, você precisa entender que o medo de atuar não vai embora depois da primeira vez. Somente a prática regular o ajudará a livrar-se do medo do fracasso. À medida que o medo do palco vai diminuindo, a qualidade das performances vai melhorando, por causa da conexão. E a última coisa: não pense que eles farão uma pergunta para a qual você não sabe a resposta. Em qualquer caso, não há quem possua todas as informações. Seja natural, fale o que você fala e ainda - beba algumas gotas de um sedativo antes de sua primeira apresentação! Boa sorte!

A capacidade de falar em público é a habilidade mais valiosa do empresário moderno. Representantes de muitas profissões, devido às suas responsabilidades, se deparam com a necessidade de falar diante de um público com bastante frequência: um gerente de topo precisa motivar seus subordinados, um representante de vendas precisa convencer um cliente a comprar mercadorias de sua empresa. - na base das conexões sociais, sem habilidades oratórias é muito difícil conseguir um resultado positivo para si mesmo no trabalho com outras pessoas. Dada a importância, a responsabilidade pelo resultado também aumenta. Isso explica com razão o medo de falar em público, mas muitos professores de oratória acreditam que isso pode ser superado. Neste artigo você encontrará dicas úteiscomo superar e superar o medo de falar em público, mesmo na frente do público mais exigente.

Medo

O projeto WikiHow afirma que o medo de falar em público é a fobia número um na América do Norte. Em psicologia, existem até termos especiais que denotam o medo de falar em público e o medo do palco - peirafobia ou glossofobia.

Para combater o medo, você precisa entender sua causa. Os jornalistas escreveriam: “Você precisa conhecer o inimigo de vista”, e eles estariam absolutamente certos. A predisposição genética para o medo de falar em público (temperamento, acentuação e neuroticismo) na verdade desempenha um papel menor. Vários fatores de origem social têm uma influência significativamente maior no medo de falar na frente de uma plateia: educação, experiência negativa e outros. Desde a infância, muitos são ensinados a não gritar, mas a falar baixinho para não atrair muita atenção. Essa atitude persiste e causa desconforto quando é necessário falar para um grande público. A negatividade também provoca atitudes em relação ao desempenho na escola. Pense em quantas vezes os filmes de Hollywood estão cheios de cenas onde escola primaria as crianças defendem os projetos caseiros falando para a classe. Resolvido este problema ou não, deixaremos que os professores resolvam, mas essa prática só recentemente começou a ser usada em nosso país e de forma bastante limitada.

Os cientistas notaram que, como resultado de falar em público, algumas pessoas liberam a mesma quantidade de adrenalina que aquelas que saltam de paraquedas. É difícil conter tal onda de emoções, principalmente quando você não está voando, mas na frente de outras pessoas que, além disso, tendem a apreciá-lo. Mas aqui o conhecido princípio funciona - a primeira vez é muito mais difícil do que a próxima. Com base nisso, pode-se argumentar que que a prática constante ajuda a reduzir o medo.

Métodos para superar o medo de falar em público

Identifique a fonte do medo. Não temos medo do discurso, mas de como o público reagirá a ele. A incerteza assusta: o que vai acontecer depois de subir ao palco? Aqui, um fator muito importante é o entendimento de que quase sempre a maioria absoluta das pessoas espera se beneficiar do seu discurso, respectivamente, estão sinceramente interessadas e desejam que você tenha sucesso.

Não negue seu medo. Se você está perfeitamente pronto para falar, domine o assunto - você não tem nada a temer. O medo é apenas um mecanismo de defesa contra uma situação em que você pode se encontrar durante uma apresentação, mas provavelmente nunca o fará. Pense nisso como um desafio e uma motivação adicionais. Como lidar com o medo, a ansiedade e o estresse é detalhado em nosso curso.

As pessoas não veem seu nervosismo.Somente alguns aparência pode determinar o quão preocupada a outra pessoa está. É um erro presumir que o público percebe como você está preocupado. Isso significa que há pelo menos um motivo a menos para medo.

Melhore-se em.Existem muitos livros e treinamento prático disponíveis para ajudá-lo a se preparar para falar, envolver seu público, manter contato e, como resultado, tornar seu discurso mais confortável.

O mais importante é a preparação.A confiança surge quando tudo está sob controle. Certifique-se de conhecer o material, tente antecipar as dúvidas. Faça um esboço detalhado do discurso e divida-o nos pontos principais a serem lembrados. Torne o discurso divertido, inclua algumas piadas, citações, histórias.

Faça-se sorrir assim que eles entraram no palco. Os psicólogos estão confiantes de que sorrir alivia o estresse. Além disso, em um nível subconsciente, isso posicionará parte da audiência em relação a você.

Relaxamento. Existem muitas técnicas de relaxamento, auto-hipnose, baseadas em meditação ou exercícios respiratórios. O seguinte exercício pode ser usado como exemplo. Concentre toda a sua atenção em inspirar e expirar. Respire profundamente, prendendo a respiração por alguns segundos. Ao expirar, conte mentalmente de 1 a 5. Concentre-se por pelo menos 5 minutos para liberar a tensão.

1. Não é falso. A insinceridade é fácil de adivinhar.

2. Não leve nada para o lado pessoal durante o seu discurso (perguntas, comentários, etc.)

3. Lembre-se: toda vez que você sobe no palco, está aprendendo algo novo.

4. Tente evitar quaisquer barreiras físicas entre você e o público (estantes, mesas, pódios), a menos que especificado pela organização.

5. Se você não souber a resposta correta para a pergunta feita, não responda errado. Use uma fórmula como "Voltaremos a essa questão mais tarde".

6. Você também pode redirecionar esta pergunta para o público. Isso permitirá que você entenda a resposta e fortaleça a interação com os ouvintes.

7. É bom se houver amigos ou conhecidos no corredor. Instale com eles contato visual... Isso lhe dará a oportunidade de se sentir em um círculo de entes queridos e de lidar com a ansiedade.

Olá querido amigo!

Conforme prometido, este artigo será sobre como superar seu medo de falar em público. O medo da comunicação pública, também chamado de "medo do palco", é um dos mais comuns.

Enquanto isso, isso deve ser feito regularmente, começando com jardim da infância... Pegue uma cadeira e recite um poema para os convidados. Dê lição de casa para toda a classe. Proteger tese antes da comissão. Faça uma apresentação importante em um workshop.

E ninguém liga para a sua ansiedade: posso te contar de uma maneira bonita e interessante? Vou esquecer o discurso? E se eu não conseguir responder às perguntas e perder minha credibilidade? E se eu não conseguir lidar com a excitação e as emoções que me oprimem?

Todos passaram por pelo menos um item desta lista. Lembra como você se sentiu? Você teve o desejo de cair pela terra, apenas para não sentir os olhares penetrantes dos outros?

Por que isso surge?

Compreender as causas do horror de falar em público é metade da batalha para superá-lo. Vamos ver por que isso ocorre.

As raízes devem ser procuradas no sistema comunitário primitivo. As pessoas formavam tribos, e cada pessoa tinha que observar as condições de vida dentro de si. A expulsão da tribo foi equivalente à morte. As ações de uma pessoa estavam sujeitas à avaliação pública da tribo, e era vergonhoso ser condenado pelos seus próprios. O homem primitivo tinha medo de se isolar socialmente.

Agora somos pessoas educadas e civilizadas, mas pouco mudou. A opinião pública ainda desempenha o papel de principal violino na formação das opiniões “O que é bom e o que é mau”.

Ao mesmo tempo, o mecanismo de gatilho é diferente para cada pessoa: é importante para alguém ser um excelente aluno diante do público e não perder prestígio, alguém tem medo de avaliar pessoas importantes e respeitáveis. E tudo vem desde a infância.

As razões para isso:

• educação muito rígida e requisitos exagerados para a criança;
• proibições frequentes, ameaças, intimidação dos pais;
• baixa autoestima da criança devido à pressão dos adultos;
• experiência negativa quando performance infantil foi fortemente criticado;
• sensibilidade e timidez excessivas, tendência a exagerar a força dos estressores.

É importante entender por que você tem medo de falar. E então comece a desenvolver uma solução para o problema e depois teste-a na prática.

Eu sou o único?

Não. Cada pessoa, em um grau ou outro, tem medo da atenção do público.

Uma leve excitação é normal e até necessária. Especialmente se você tiver que se comunicar com um público desconhecido ou se o assunto não for muito familiar para você. Ajuda você a organizar seus pensamentos, se concentrar na tarefa, manter pontos importantes em sua cabeça e dar tudo de forma clara e sobre o assunto.

Excitação forte, o pânico interfere. Por causa deles você perde a voz, suas mãos e joelhos tremem, sua pele fica coberta de manchas vermelhas, te deixa com febre. Concordo, não é um estado adequado para atingir o público?

No entanto, gosto de indiferença. Quando uma pessoa está absolutamente calma e excessivamente confiante em si mesma, na maioria das vezes ela falhará. Ele vai esquecer algum pensamento importante. Irá pular a linha do público. Ficará desatento ao humor do público e acabará perdendo o interesse.

De modo a se você está sentindo uma leve excitação revigorante, fique calmo - você é saudável, tudo está em ordem... Mas você precisa saber como neutralizar um medo repentino ou crônico.

Técnicas para lidar com o esforço de falar em público

Então, se você tem medo do palco, como você lida com isso?

1. Colete o máximo de informações possível.

Para superar o medo do desconhecido, se possível, reúna o máximo de informações possível sobre as pessoas que virão ouvi-lo: quantas delas, qual idade, profissão, status, o que você gostaria de ouvir de você e que tipo de reação você deseja delas.

2. Ame as pessoas.

Quando temos medo, tendemos a dotar as pessoas de traços negativos e confiamos na sabotagem deliberada: perguntas complicadas, sorrisos rudes, gestos hostis, etc.

Mude sua aparência! Concentre-se em olhares amigáveis, acenos de aprovação e perguntas que esclareçam o assunto - isso significa que as pessoas estão interessadas.

3. Apresente sua vitória!

Desenhe em sua imaginação uma imagem onde você fez um discurso com sucesso, respondeu às perguntas de forma brilhante e, o mais importante, as pessoas receberam benefícios concretos de seu discurso.

4. Pratique seu discurso

A melhor improvisação é uma improvisação bem preparada. Então você se sentirá confiante. Portanto, sua tarefa é se preparar bem. Explore várias fontes de informação, prepare o texto, faça um plano de história, pegue argumentos e respostas para possíveis perguntas.

Ensaie seu discurso na frente de um espelho ou de alguém da casa.

5. As pessoas estão erradas

Esteja preparado para o fato de que você pode ouvir críticas em seu discurso. Nem sempre é justo, mas uma pessoa pode dizê-lo com a melhor das intenções. Perdoe-o - todos nós cometemos erros às vezes.

6. Seja positivo!

Sorria, envolva os participantes no processo com perguntas, concentre-se no processo comunicação com pessoas.

Além disso, supere dúvida e o medo do palco ajudará na respiração correta, cantarolando uma melodia agradável (mentalmente ou em voz alta), treinando diferentes grupos musculares e técnicas de auto-hipnose.

Oradores não nascem!

O melhor simulador é a prática. Quanto mais você se apresentar ao público, mais fácil e natural será para você.

Eles dizem difícil nas primeiras 5 vezes. Aí vem a experiência e o hábito, e com eles a possibilidade de brincar com o público, desviar-se um pouco do assunto - afinal, você não pode mais ser desviado, não "tagarelado".

Se poder falar em público é fundamental para você, independentemente de sua situação profissional ou renda depender disso, pode não ser supérfluo obter um bom treinamento avançado.

O próximo nível é a capacidade de aplicar técnicas especiais, com a ajuda das quais você pode literalmente "fascinar" o público e conduzi-lo. Essa habilidade é inerente a palestrantes talentosos e experientes. Por que você não se torna um deles também?

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Glossofobia, em outras palavras, o medo de falar em público é uma das fobias mais comuns em nosso tempo. O medo do palco é tão urgente hoje devido à necessidade cada vez maior de comunicação e ao despreparo das pessoas para isso.

Um grande número de pessoas que ocupam cargos completamente diferentes, de vez em quando, se depara com a necessidade de falar em público. Hoje não são apenas artistas e palestrantes profissionais que precisam interagir com o público. Na maioria das vezes, devido ao dever, isso deve ser feito por gerentes de treinamento, gerentes de topo, advogados, chefes de departamentos, etc. - conduzem, fazem discursos em conferências, apresentam suas empresas, usam a oratória para uma variedade de fins.

Falar em público exige uma grande dose de autoconfiança da pessoa, e muitas vezes há casos em que a pessoa perde completamente essa confiança. Mas o sucesso de qualquer discurso público dependerá dela. Como se sentir confortável na arte de falar em público e se livrar completamente do medo de falar na frente do público? Vamos conversar sobre isso.

Por que surge o medo?

Para superar completamente o medo de falar em público, primeiro você precisa entender suas causas. Entre eles podem estar:

• Complexidade.
  Desde a infância, os pais pedem aos filhos que fiquem mais quietos em locais públicos, não chamem atenção, não se destaquem com comportamentos incomuns. Na adolescência, essa situação pode ser agravada quando alguma declaração em voz alta causa críticas de outras pessoas. Tudo isso leva ao fato de a pessoa começar a ter medo de expressar seus pensamentos diante de uma platéia.
• Medo do desconhecido.
  Algumas pessoas têm medo de falar simplesmente porque não têm experiência para ter um diálogo competente com o público. E ser muito exigente consigo mesmo só aumentará a glossofobia.
• Suscetibilidade às opiniões de outras pessoas.
  Às vezes, as pessoas têm medo de parecer ridículas e até mesmo se assegurarem de que não conseguirão se sair bem porque superestimam a importância da opinião de outra pessoa.

Todas essas razões são bem comuns, mas não para uma pessoa que está prestes a subir no palco. Afinal, como observam os psicólogos, o medo do palco causa em algumas pessoas a mesma onda de adrenalina que experimentam antes de pular de um pára-quedas. No entanto, mesmo uma grande excitação pode ser tratada.

Como superar o medo do palco?

Para que falar em público traga prazer e trabalho para você, e o medo de ser incompreendido / inaceitável / não convincente nem mesmo ao pensar no palco, é necessário preparar cuidadosamente a apresentação.

1. Analise os pensamentos potenciais de seus ouvintes.
   O contato com o visualizador é muito importante. Se você entender seus interesses, posição na vida e entender exatamente o que eles querem ouvir, os medos serão muito menores. Afinal, você estará se comunicando com um público que “conhece”, estando em uma posição melhor.
2. Elabore seu discurso.
   Evite frases que você não entende totalmente. Expresse-se com palavras simples e acessíveis. Fale com confiança e consciência. Portanto, a questão de como impressionar o público com seu discurso deixará de atormentá-lo e não será tão relevante.
3. Estude bem os problemas de seu discurso.
   Leia um pouco mais sobre o tema do seu relatório, estude todos os seus aspectos de forma um pouco mais ampla, aprenda mais a fundo sobre as questões levantadas. Uma visão ampliada e uma preparação que vão além do escopo da apresentação o ajudarão a não se perder em um momento crucial.
4. Prepare suas respostas.
   Quando o texto do seu discurso estiver pronto, vale a pena pensar nas possíveis perguntas do público e preparar respostas que o satisfaçam pessoalmente. A qualidade das apresentações e discursos com respostas preparadas aumenta dramaticamente devido à sua confiança em si mesmo e no que diz.
5. Exercitar-se na frente de um espelho é um método comprovado.
   Se você ler seu discurso várias vezes antes do discurso, poderá se ver de fora, substituir ou complementar algumas das nuances do discurso, seja um gesto sutil, um sorriso no momento certo, ou qualquer outra técnica de comunicação não verbal.
6. Se possível, visite o local para sua futura apresentação.
   Depois de ficar alguns minutos no palco, você não terá mais tanto medo de entrar no palco uma segunda vez, no dia X, porque a expectativa de algo desconhecido sempre só intensifica a emoção. Você estará preparado.
7. Mantenha a calma!
   E, o mais importante, sintonize-se em um estado de calma o tempo todo. Medite, ouça música agradável, controle sua condição. A oratória é, antes de tudo, uma combinação harmoniosa de retórica e atuação. Atuar é impossível sem autoconfiança, porque somente uma pessoa autoconfiante pode impressionar o público. Portanto, é precisamente pela harmonia interior que você precisa se esforçar.

A imagem perfeita é o seu cartão de visita

Quando todas essas etapas de preparação forem concluídas com êxito, você pode começar a criar a imagem perfeita. Não se esqueça que, como em qualquer outro lugar, no palco, você será "saudado por suas roupas".

Os psicólogos aconselham a criação de uma imagem o mais próxima possível da imagem de um potencial ouvinte. Desta forma, o impacto no público será muito maior, e a aceitação de você pelo público como um igual certamente alimentará o seu entusiasmo. Como resultado, o medo do palco diminuirá gradualmente e você ficará satisfeito com a apresentação. Como diz o ditado, o apetite vem com a comida!

Se em seu círculo de amizades houver uma pessoa com experiência em falar em público, peça conselhos a ela. O apoio dessa pessoa provavelmente desempenhará um papel importante, e seu conselho ajudará a combater os sinais de glossofobia durante a fala.

Se desejar, você pode entrar em contato com, onde profissionais trabalharão no desenvolvimento de suas habilidades de oratória. Os treinadores orais darão a você o conhecimento necessário sobre o comportamento no palco, explicarão como causar a primeira impressão correta, como fazer as pessoas se ouvirem e como influenciá-las com seu comportamento, ensiná-lo-ão a não ter medo do palco e a conduzir discursos eficazes.

Ensaiar sua apresentação com amigos também é uma ótima ideia. Afinal, ao observar suas reações, você pode ter uma experiência real de interação com o público.

O medo é um estado interno

Não se esqueça de que mesmo a preparação mais completa não pode garantir que não aparecerá diretamente no processo.

Se você sentir o início do medo, já estando na frente do público, é preciso lembrar que o seu medo é apenas um estado interno, que é facilmente substituído por um estado de confiança. Mentalmente, diga a si mesmo: "Vou tornar esse desempenho perfeito", "Estou bem preparado", "Posso ter um bom desempenho". Lembre-se da preparação e finalmente entenda que não há motivo para se preocupar. Essa autoconfiança certamente lhe dará confiança em suas habilidades, e o medo diminuirá. Afinal, uma avaliação elevada de si e do seu trabalho é uma garantia de que os seus esforços não foram em vão.

A experiência é a melhor amiga de quem fala

E, finalmente, deve-se notar que melhor amiga superar o medo será uma experiência para você. Afinal, se você começar a pensar em como impressionar o seu público, certamente gostaria de se tornar um bom orador.

Pratique mais, não tenha medo de falar alto em público, não tenha medo das reações negativas dos outros, torne-se um palestrante experiente agora, praticando suas habilidades no trabalho e em casa. Essa abordagem certamente levará ao fato de que o medo do palco o deixará completamente, e será substituído pelo desejo de falar em público de alta qualidade.

Cada pessoa teve que falar em público pelo menos uma vez - alguns têm responsabilidades profissionais associadas a isso, por exemplo, professores, políticos, artistas, gerentes, advogados. Agora, até mesmo uma especialidade separada apareceu - o orador.

De acordo com estatísticas de psicólogos, o nível de medo do palco é desenvolvido a tal ponto que é sentido por cerca de 95% da população total... O medo de falar em público é um dos medos mais comuns, que causa muitos transtornos e também piora o estado de saúde da pessoa. Vamos dar uma olhada em como superar o medo de realizar e quais tratamentos a medicina moderna oferece.

Descrição da fobia

O termo médico para o medo de falar em público é glossofobia e, em alguns casos, realmente deve ser tratado. Esse medo de falar em público era familiar a muitas pessoas importantes. Entre as celebridades da cena estavam Faina Ranevskaya, o músico Glenn Gould, o cantor Dietrich Fischer-Dieskau.

Para muitos, o medo de falar na frente de uma plateia torna-se um sério golpe de estresse, no qual a falta de qualquer tratamento e da terapia certa leva ao desenvolvimento de uma distúrbio mental e fobia social.

Sob a influência do medo, a pessoa desenvolve o chamado comportamento defensivo. Tal comportamento ajuda a se livrar do estresse apenas no início e, se o problema não for resolvido no futuro, a pessoa não consegue lidar com o medo e o comportamento defensivo se torna seu modelo diário normal.

Este comportamento começa a interferir no crescimento pessoal e profissional, formas problemas mentais e uma percepção distorcida da realidade.

É por isso que o medo de atuar deve ser reconhecido nos estágios iniciais, e você não deve ter medo de recorrer à ajuda de um especialista que irá determinar em cada caso individual como não ter medo de falar.

Medo típico e atípico

Vejamos como uma fobia se manifesta, uma vez que é impossível superar o medo de falar em público sem identificar com precisão a patologia. Além da glossofobia, há outro nome - peirafobia. Vale a pena distinguir dele a excitação comum que uma pessoa experimenta antes de falar para uma platéia e o medo patológico de falar em público.

A reação é bastante adequada quando a pessoa se preocupa diante de um vestibular oral, apresentação com número musical. Em um círculo de conhecidos, essas pessoas lidam facilmente com o medo e demonstram seus talentos com calma.

Os psicólogos dizem que um pouco de ansiedade diante do público tem seus benefícios. Antes da próxima apresentação, a pessoa concentra sua atenção, torna-se mais controlada e enérgica, como resultado, o curso de qualquer apresentação pública é mantido sob controle e vai bem.

Uma pessoa que sofre de medo do palco experimenta medo verdadeiro antes e depois da apresentação, além disso, ela fica com medo após o final da apresentação, ela não consegue lidar com o medo, mesmo que tenha um bom desempenho.

Esse medo permanece tanto diante de um desconhecido quanto de um público familiar, não pode ser superado, independente do número de ouvintes e do grau de familiaridade com eles.

Sintomas

A fobia pode ser causada por vários motivos, mas quase sempre causa os mesmos sintomas. Antes de uma apresentação, apenas vendo futuros ouvintes, a pessoa instantaneamente sente um forte estresse emocional.

• O córtex cerebral, as glândulas endócrinas e o sistema simpático são ativados, resultando em trabalho órgãos internos mudanças dessa forma - músculos se contraem, expressões faciais e gestos mudam, mudanças na fala também são observadas, as quais são difíceis de lidar - uma mudança no timbre da voz, na velocidade da fala.
• O sistema autônomo responde com aumento da sudorese, batimentos cardíacos frequentes, aumento da pressão arterial, dor de cabeça e sensação de aperto no peito.
• Quando as pessoas entram em pânico com medo de falar, sentem boca seca, vozes trêmulas e confusas, perda total da capacidade de falar articuladamente, além de urinar até involuntariamente.
• Às vezes, com alta excitabilidade nervosa, a pessoa pode até desmaiar e, antes disso, sentir náusea, fraqueza, tontura, a pele fica pálida, coberta de suor.

A força da sintomatologia e o complexo de sintomas são individuais, dependendo das características da pessoa e de seu caráter, do estado do corpo e do humor.

Causas do desenvolvimento de fobia

As principais razões para o desenvolvimento desta fobia estão na predisposição genética e em fatores sociais.

• Existe uma tendência genética para certos tipos de medo, por exemplo, fobia social ou aumento da ansiedade congênita. A pessoa busca constantemente cumprir certas normas, tem medo de ser mal interpretada e rejeitada, avaliada injustamente, isolada da sociedade. Dentre as características transmitidas hereditariamente, destacam-se o temperamento, o nível de ansiedade e a percepção emocional. Pais e filhos podem ser muito semelhantes nisso, tendo os mesmos medos.

• As condições sociais tornam-se as causas mais sérias e profundas de fobias. O desenvolvimento de fobias é facilitado por uma educação excessivamente rígida, intimidação e ameaças dos pais na infância e sensibilidade excessiva às opiniões dos outros.
• Uma avaliação negativa das próprias habilidades e capacidades, experiências negativas na infância que foram vivamente criticadas, distorção também podem contribuir para o desenvolvimento da fobia. situação estressante e seu exagero.
• A patologia pode se desenvolver devido à baixa autoestima, falta de autoconfiança do público, má preparação para a apresentação e falta de conhecimento. Para muitos, a fobia se desenvolve precisamente porque havia muito pouca experiência em apresentações.
• Por outro lado, a glossofobia muitas vezes surge no contexto de uma busca constante pela perfeição, muitas vezes acompanha perfeccionistas e pessoas que valorizam a opinião pública.

Métodos de enfrentamento

Como se livrar do medo do palco e qual o tratamento indicado para essa patologia? A ajuda especializada é necessária apenas quando o medo se torna pânico e neurótico, cruzando todas as fronteiras. Em outros casos, é possível superar o medo de falar em público com a ajuda do autotreinamento.

As principais formas de superar o medo do palco estão, em primeiro lugar, na consciência desse problema e, depois, na análise das razões que levaram ao desenvolvimento da patologia. Em seguida, as soluções são desenvolvidas e testadas na prática.

Eliminação do fator desconhecido

Para superar o medo de falar em público, você deve se livrar do fator de incerteza do público sentado à sua frente. Analise com que finalidade eles reuniram, o que esperam do que ouviram e que tipo de reação do público você gostaria de receber. A análise da situação permite que você evite o desconhecido e pare de ter medo da reação desconhecida das pessoas.

Eliminando ilusões

A excitação nervosa aumenta quando uma pessoa se concentra em características negativas o público. Sorrisos céticos, gestos de desaprovação, desatenção e sussurros durante um discurso são geralmente observados entre essas características.

Você pode mudar seu próprio estado dotando mentalmente as pessoas de qualidades positivas, prestando atenção não ao negativo, mas ao características positivas - gestos de aprovação, olhares interessados \u200b\u200be atentos.

Outro bom caminho elimine a ilusão de que todos na sala se opõem a você, concentre-se no resultado positivo do trabalho realizado.

Planejamento de desempenho

Uma das maiores dicas sobre como lidar com o medo do palco e como lidar com o nervosismo é se preparar para um bom desempenho. A confiança em sua própria preparação e a suficiência de informações permitem que você relaxe um pouco e se sintonize com uma apresentação de qualidade.

Por exemplo, ao preparar um relatório, você deve primeiro analisar e estudar os dados de origem obtidos de várias fontes oficiais. Em seguida, crie um texto exclusivo e anote as principais teses do seu relatório, faça um plano de discurso - o que e quando dizer. Recolha argumentos fortes a seu favor e não os perca de vista ao longo de todo o relatório, antecipe possíveis questionamentos e prepare respostas para eles.

Maneiras de superar o medo também estão em um ensaio completo - para parar de gaguejar e gaguejar durante um discurso, ensaiar o relato em frente ao espelho ou lê-lo para seus entes queridos. Já que você não consegue parar de ter medo sem uma certa experiência, ensaiar na frente de quem está mais próximo de você será um bom treino.

Reconhecimento de imperfeições

Antes de lidar com seus medos, aceite o fato de que a importância das outras pessoas pode ser muito exagerada. Não enfatize demais a crítica, o ceticismo e o sarcasmo, compreenda que todos têm o direito de cometer um erro. Lembre-se também de que até mesmo os bem-intencionados podem ter ilusões, portanto, nenhuma opinião pode ser a verdade suprema.

Explore técnicas para aumentar a auto-estima e a auto-estima e experimente seu próprio valor e a singularidade de sua personalidade. Você também terá que aceitar o fato de que outras personalidades são igualmente únicas e têm o direito de cometer erros exatamente da mesma maneira que você.

Sintonize-se com um resultado positivo

Você pode superar o medo com eficácia se se concentrar no processo de atingir a meta, e não no resultado. Fixe suas ações no presente, como se estivesse olhando para você mesmo de fora, sem exageros ou eufemismos. Imagine os aspectos positivos de estar no palco - isso permitirá que você supere o medo e se livre dele mais rápido a cada vez no futuro.

O tratamento da patologia pode incluir atividade física, aprender a técnica de respiração correta, treinar o hemisfério esquerdo do cérebro, por exemplo, trabalhar com cálculos matemáticos ou outras ciências exatas. Uma das maneiras agradáveis \u200b\u200bde lutar é cantarolar sua melodia, meditação e treinar a postura corporal favorita para alcançar posições mais abertas e contidas.