Hva du skal gjøre når bekymring og angst er konstant. Jeg er engstelig hvorfor

Angst tar bort styrke, tanker, evnen til å reagere på en situasjon, se etter muligheter for å løse den. Angst driver deg inn i depresjon, lar deg skarpt føle din egen hjelpeløshet og ubetydelighet. Er det en måte å bli kvitt denne undertrykkende tilstanden?

I følge mange psykologer har angst mer skadelige effekter enn til og med depresjon. En tilstand av konstant spenning, forventning om noe forferdelig, fravær av den minste mulighet for avslapning, manglende evne til å akseptere riktig avgjørelse og generelt utføre i det minste noen handlinger som kan overvinne følelsen av angst og komme ut av dette vanskelige psykologisk tilstand - slik beskriver mennesker som opplever stadige følelser av angst følelsene sine. Denne utmattende deprimerende følelsen bidrar til utviklingen av forskjellige psykosomatiske sykdommer, søvnforstyrrelser, fordøyelse, fysisk og mental aktivitet. Derfor er det så viktig ikke bare å bestemme de minste manifestasjonene av angst på forhånd og umiddelbart starte behandlingen når de viktigste symptomene oppstår. For å overvinne angst forårsaket av stress, anbefaler psykologer å bruke flere metoder for å takle de første symptomene på angst:

1. Gjenkjenne eksistensen av en "øglehjerne".

Det betyr å akseptere det at frykten, frykten og angsten vår kommer fra en liten del av hjernen som kalles amygdala, som er ansvarlig for forekomsten av primitive reaksjoner og følelser. Selvfølgelig oppstår våre tanker, beslutninger og handlinger i en vanlig situasjon i hjernens fremre fliker, den delen av den som er ansvarlig for kognisjon, læring og logikk i resonnement og handlinger. Men så snart en trussel mot våre grunnleggende behov oppstår (vårt liv, helse, kjære og pårørendes trivsel), er logikken maktesløs, vi blir overveldet av følelser og følelser som har veldig dype røtter, og vi handler instinktivt snarere enn dømmende. Hvilken vei ut i denne situasjonen kan du finne? Hver gang du føler hvor kaldt hendene dine er, krymper magen til en tett ball, og ord begynner å bli sittende fast i halsen, generelt, og føler et fullstendig sett med tilnærmende alarmerende symptomer, det er verdt å huske at nå er situasjonen kontrollert av "øglehjernen", og ikke av oss. Det er verdt å huske dette og snakke med denne altfor dramatiske skapningen og foreslå at du tar kontrollen! Når du innser at du kan finne en vei ut av enhver situasjon, trenger du bare å tenke på hvilke ressurser vi har for øyeblikket, du kan gå tilbake til logisk resonnement, slutte å være redd og engstelig for det som er ukjent.

2. Forstå årsaken til angst: prøv å finne ut hva som forårsaket angsten din, hvorfor du opplever angst og hvor den er rettet.

Etter å ha lært hva angsten din er, hvor den kom fra, med andre ord hva eller hvem du er bekymret for, er det mye lettere å slutte å bekymre deg og tenke på hva som kan gjøres for å nøytralisere den alarmerende situasjonen du befinner deg i. Det kan være verdt å ringe til pårørende, på grunn av hvis tur du er bekymret for, og finn ut hvordan de har det, send en SMS til et barn som er sent fra skolen, snakk direkte med sjefen for å avklare situasjonen din på jobben.

3. Utfør pusteøvelser.

De er nødvendige for å roe seg ned og ta deg sammen. Prinsippet med disse pusteøvelsene er ganske enkelt: det er nødvendig å puste konsekvent gjennom munnen, holde pusten, deretter puste ut gjennom nesen og holde pusten igjen, bare magemusklene skal fungere, ikke brystet. Hovedoppgaven er å slappe av alle musklene i kroppen din så mye som mulig mens du inhalerer og fokusere på tilstanden til avslapning som gradvis omslutter deg i løpet av utførelsen av denne øvelsen.

4. Presenter det verste resultatet for din alarmerende situasjon, hva som kan skje med deg i denne situasjonen, og godta det.

Prøv å føle hva du kan føle hvis slutten ble slik. Ro deg ned, ikke glem pusteøvelser. Tenk deg nå hvordan du vil handle i denne situasjonen, finne alle mulige løsninger og veier ut av denne situasjonen. Se hvordan du kan fikse alt. Når du er forberedt på denne måten, kan du slutte å bekymre deg og bekymre deg og begynne å handle. Så i stedet for angst og følelse av frykt, var du forberedt på det verste utfallet av situasjonen og klarte å finne en løsning på det, selv om situasjonen kanskje ikke skjer! Er det verdt å bekymre seg for mindre problemer nå?

5. Distraher deg fra enhver angstkilde.

Slutt å se katastrofenyhetsdekning hvis du er bekymret for det. Ikke bygg opp din egen spenning ved å se på marerittfulle bilder i nyhetssendinger. Dette vil gjøre deg enda mer engstelig. Finn deg en hobby som kan fange deg på langt hold, prøv å unngå i kommunikasjon med familie og venner temaene som forårsaker angst. Ta kontakt med de som utstråler selvtillit og positiv holdning, ser interessante filmer, tar opp nye idretter, begynner å samle frimerker eller blir med i ethvert miljøsamfunn.

6. Skriv et brev til deg selv.

Oppgi bekymringene dine i brevet, hvorfor de oppstår, og beslutningene du skal ta for å slutte å bekymre deg.

7. Tidsstyring: del dagen i minutter og timer.

En slik gradering vil tillate deg å distrahere deg fra urovekkende tanker, spesielt hvis hele dagen din vil være opptatt med noen viktige og lite ting. Ved å konsentrere deg om dem, kan du trygt gi deg selv installasjonen for ikke å bekymre deg før i morgen, nesten som Scarlet gjorde fra filmen "Gone with the Wind".

8. Spis velsmakende og sunn mat.

Begrensende dietter for å gå ned i vekt, bli slankere og mer attraktive, spesielt hvis beslutningen om å "gå på diett" ble tatt uavhengig, uten de nødvendige anbefalingene fra legene, kan spille en dårlig vits med humøret ditt. Det er mange andre ting å bekymre seg for i denne verden enn å legge til noen ekstra gram til vekten din. Kroppen din vil takke deg hvis du ikke belaster den med dietter, men lager et balansert kosthold som inkluderer vitaminer og mineraler som kroppen din er vant til å motta i sin helhet.

9. Dobbelt fysisk aktivitet.

Løping, svømming, fallskjermhopping, sykling og obligatorisk jogging om kvelden eller morgenen - enhver fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å takle angsten din. Det spiller ingen rolle hvor god du er i denne sporten, bare gjør det konsekvent og til det punktet hvor tvilene og bekymringene dine forsvinner i bakgrunnen. Enten du driver med aerobic eller luker i hagen din, er det en kombinasjon av dedikasjon og trening som kan distrahere deg fra bekymringsfulle tanker.

10. Bruk visuelle ankre.

Velg et utseende som passer deg og legemliggjør ro og avslapning. For eksempel skyer, med deres målte og jevne flyt over himmelen, eller havets dype ro, bølgene bølger på sandstranden. Hver gang du ser på et bilde av havet eller ser ut av vinduet på skyene, vil du føle at de hjelper deg med å roe deg ned og slutte å bekymre deg.

11. Gjenta ditt eget mantra.

Det er annerledes for alle, den som gir fred og ro. For eksempel, i en vakker tegneserie, likte Carlson å gjenta "Trivia, et spørsmål om hverdagen", og han vinket uforsiktig med hånden og vendte seg bort fra det nylig ødelagte leketøyet, som truet med å bli en katastrofe for Kid. Tenk på et uttrykk for deg selv som vil hjelpe deg med å overvinne den forestående angsten og minne deg på at du alltid kan finne en vei ut av enhver situasjon, det viktigste er å vite at det er mulig!

Fotokilde: Depositphotos
17. august 2015 Jeg liker:

Hver annen person i verden opplever en følelse av angst i sjelen, mens mange anser det som nødvendig å komme til enighet med denne tilstanden, og noen ser med håp hvordan de kan bli kvitt den.

Hvordan fjerne angst fra sjelen - grunnleggende anbefalinger

1. Hvordan reagerer du når du innser at det ikke er en dråpe fred i sjelen din, men bare angst? Det stemmer, du begynner å bli nervøs, bekymret. Dette løser ikke problemene som har oppstått. Tvert imot, de vil doble seg. Husk selv at enhver hendelse er nøytral. Bare en person gir det en nyanse. Så for noen er avskjedigelse en skjebnegave, men for andre medfører den lidelse. Oppstår, inkl. angst er ikke annet enn et resultat av personlig oppfatning av virkeligheten. Din holdning til mange viktige ting avgjør alt, derfor ikke bekymre deg for noe, men handle.
2. I tilfelle når det er vanskelig for deg å finne årsaken til følelsen av angst i sjelen din, bør du gjøre noe for deg selv, selv om det er ubetydelig, men gir glede. Så spør deg selv: “Når følte du denne angsten? Etter hvilke hendelser oppsto det? " Spør deg selv, fortsett samtalen til du etter sannheten finner sannheten.
3. Etter å ha funnet angstfaktoren, kan du avtale et møte med deg selv ved å stille et spørsmål, for eksempel: "Hva vil skje hvis han tror at jeg gjorde dette?" Tenk deg konsekvensene. Skriv dem ned. Finn en løsning for dem.
4. Det er mulig at visse oppfatninger er urovekkende. Etter å ha skrevet ned en liste over mulige årsaker som forårsaket en ubehagelig følelse i sjelen din, stopper du ved hver og spør deg selv: “Er dette virkelig slik? Er jeg helt sikker på det? Hvordan føler jeg meg som et resultat av denne tanken? Hvis det ikke var for henne, hvordan ville jeg ha det? "

Vi fortsetter å bli kjent med de grunnleggende følelsene, og i dag i lys av oppmerksomheten vår - angst.

Angst er en slags frykt. Psykologer kaller dette konseptet en menneskelig tilstand, som er preget av en økt tendens til opplevelser, frykt, angst.

Frykt er forbundet med noe spesifikt, med en eller annen situasjon, forventning eller noe objekt. Angst er derimot en slags uskarpt tilstand, den er ikke assosiert med noe spesifikt og bestemt. Ofte er angst forløperen til frykt før faren blir tydelig identifisert.

Det er to hovedtyper av angst.

Hva sier angst i sjelen?

Angsttilstanden er preget av en obsessiv følelse av at noe ille kommer til å skje - nå eller veldig snart. Alvorlighetsgraden av denne følelsen kan være så uttalt at en person mister evnen til å leve tilstrekkelig et øyeblikk i tid og i panikk er klar til å flykte fra den "forestående faren."

En smertefull opplevelse gir ikke bare psykiske smerter, men også spesifikke fysiske lidelser - migrene, kvalme eller til og med oppkast, spiseforstyrrelser (bulimi, tap av appetitt). Nyanser av spenning kan være veldig forskjellige, men de er alle forenet av en felles destruktiv effekt på psyken og menneskelivet. Tross alt er det vanskelig å utvikle og legemliggjøre intensjoner når fremtiden og fortiden har kommet sammen, og gjør opprør med skremmende uforutsigbarhet. Hva ligger bak den svingen? Brudd? Felle? Hvordan ta deg sammen og fortsette reisen? Hvor, til slutt, å dra når det er usikkerhet og ustabilitet overalt.

Sykdommen blir voldsom når hverdagen blir til en rekke prøvelser. Litt spenning om en avsluttende eksamen eller økt før et bryllup eller en annen viktig begivenhet er en normal reaksjon på en "milepæl" i livet. En annen ting er når munnen din tørker, hendene rister og dystre tanker sniker seg inn i hodet lenge før X-timen, eller uten noen åpenbar grunn i det hele tatt. I slike tilfeller kan en psykiater til og med diagnostisere generalisert angstlidelse.

Patologisk angst er ikke forårsaket av noen reelle farer eller problemer: den oppstår ganske enkelt "ut av ingenting" når en person gir fantasien fri tøyler - og sistnevnte trekker som regel hjelpsomme negative bilder og i alle detaljer. I en slik situasjon føler en person seg hjelpeløs, irritert, trøtt følelsesmessig og fysisk, og helsen kan forverres veldig raskt - mange mennesker vet ikke hvordan de skal komme seg ut av denne "onde sirkelen".

I tillegg til symptomene som er nevnt ovenfor, kan en person føle konstant stress, hukommelsen og oppmerksomhetskonsentrasjonen forverres, hjerneaktiviteten avtar; han blir utålmodig, redd og oppstyrt, irritert; hos kvinner manifesterer dette seg i hyppige humørsvingninger og tårevåt av en eller annen grunn. Søvnløshet kan oppstå, mareritt plager, rygg- og nakkemuskulaturen verke, hjertefrekvensen øker, øynene blir mørkere, kvalme, håndflatene blir våte, personen kastes "noen ganger varm, noen ganger kald" noen har til og med diaré, selv om det generelt ikke er noen infeksjon eller annen årsak til opprørt.

Mange av disse symptomene aksepteres av spesialister som virkelige sykdommer: for eksempel kan en pasient med patologisk angst ha alle tegn på bronkialastma eller struma, hals eller hjertesykdom, og deretter blir folk behandlet i lang tid og målrettet, men behandlingen har ingen nytte.

Angst kan utvikle seg til en fobi, og da begynner en person å være redd for de vanligste tingene og fenomenene: åpne rom, et stort antall mennesker, busser, hunder, insekter, høyder eller mørke - alt dette gjør livet veldig vanskelig. Noen er redde for til og med å gå på kafé, fordi de ikke kan spise og drikke når de er omgitt av andre mennesker: de har det vanskelig, bokstavelig og billedlig.

Behandling av følelser av angst

Hvilken lege skal jeg gå til hvis angsten vedvarer, men tilstanden forverres?

Undersøkelsen må være fullført: først kan du gå til en terapeut eller nevropatolog, bli testet osv., Og de vil sende dem videre - til en psykoterapeut eller psykiater. I noen tilfeller, når en person hele tiden er i dårlig humør, oppførsel blir utilstrekkelig og hallusinasjoner vises, bør en psykiater kontaktes umiddelbart: hvis han ikke kan gjøre dette selv, kan folk nær ham til og med ringe en ambulanse.

Det vil være et jordskjelv, sier noen. Og det er ikke forskere
kan fortelle når det blir fordi de ikke vet
med presisjon. Når dette skjer, om fem uker eller
om fem måneder? Over hele Hellas sies det at
du kan ikke sove i hus, under tak, plutselig skjer det
om natten. Alle venter. De venter og er redde. Panikken som oppstår
rundt jordskjelvet, som et resultat kan føre til mer
katastrofale konsekvenser enn selve jordskjelvet.

Alt dette skjer fordi vi ikke har noen ekte tro.
Hvis du virkelig tror på Gud, blir du ikke plaget
angst for hva som vil skje i morgen eller i overmorgen. At,
hva du trenger å vite, har Herren allerede fortalt deg. Sa
ikke bare om hva som vil skje i morgen, men også om hva som vil skje når
verdens ende vil komme, fortalte deg om det annet komme, alt
fikk deg til ikke å bekymre deg og vite at det er
Guds rike, som jeg håper venter på deg; Du vet
og at det er en bolig langt fra Gud
- dette stedet kalles helvete. Herren fortalte deg hva
hva som er nødvendig og nyttig, men du trenger ikke vite om den andre.
Hvorfor?

Fordi Gud er barmhjertig og human. Han vet og
forstår oss fordi han selv var en mann. Så du
må være menneskelig, forstå den andre og ikke belaste
ham, fordi Herren ikke belaster oss, belaster ikke oss
oss med vår bekymring og vår kunnskap, fordi vi ikke er det
vi kan overføre dem. Han gir oss bare det vi kan
tåler og ønsker ikke å skape angst hos oss. Herre ikke
fortalte oss når andre kommer ville skje fordi
vet at det vil forstyrre oss. Gud vil at vi skal vite det
det vi kan møte i livet for alltid å være
klar til å kjempe rolig, fredelig, ydmyk, med selvtillit,
og når han kommer, kunne de møte ham med glede. Hvis
hver dag du lever bringer deg nærmere Gud, uansett hva
skjedde, la det skje.

Så rart livet vårt har blitt! I stedet for henne
gjør himmelen, vi gjorde det om til helvete. Vi har alt, men vi
vi bekymrer oss hele tiden; hvis det bare er en bil i huset -
bekymret for en, hvis mer - angsten øker
i forhold til antall biler som er parkert ved huset.
Du har en dacha - en angst til: slik at det ikke er det
ranet. Sett alarmen, og igjen bekymrer du deg: hva
vil ikke nekte? Vi har perfekte slott i husene våre
elektroniske systemer sporing, alarm, hunder,
som ser på og vokter balkongen, hagen vår,
parkeringsplass ... Og hvor mange forsikringsselskaper er det nå!
Du kan forsikre hva du vil. Og likevel vår sjel
bekymret, vi kan ikke sove godt. Vi føler
konstant ubehag, noe skjer med oss. Mange
fysiske problemer oppstår fra konstant stress. De
føler tyngde i hjertet, blodtrykket
stiger, de har ingenting å puste. Dette er alle sykdommer
sjeler som reflekteres i kroppen. Når sjelen er forvirret, den
forvirrer kroppen også. Når kroppen er rastløs, plages sjelen.
Alt dette er sammenkoblet.

Når du vet at det som plager deg, er galt
viktig, som det ser ut, så vil du slutte å bekymre deg. Tross alt
angst når du tenker at det du
bekymringer er et problem av global betydning. hver dag
du venter og sier: “Dette må
vil skje!" Og hvis den forventede hendelsen ikke skjer,
du blir syk. For eksempel vil du virkelig gå en tur.
Greit, men denne turen er ikke meningen med helheten
livet ditt. Omstendighetene kan være slik at du ikke gjør det
du kan velge tid til å gå. Men hvis du investerer i
hennes sjel, og du vil søke en tur for enhver pris, da
du vil være smertefullt bekymret hvis dette ikke skjer. EN
det er så lett å si til deg selv: “Det gikk ikke, vel,
ikke så farlig neste gang! " Hvis sjelen vår
blir så fleksible at vi rolig, uten å vedvare,
vi kan endre planene våre, endre våre beslutninger, så
uansett hva som skjer, lærer vi å ta det rolig,
og sa: “Greit, Herren sendte dette til meg! jeg ville
en, men Gud ga meg en annen. Så det var slik
Gud! "

Generelt foretrekker vi å oppnå alt med makt,
vise utholdenhet, insistere på vår egen, og veldig
opplever vår fiasko. Jeg la merke til dette
en gang, da jeg ønsket å kjøpe meg en bok som interesserer meg.
Jeg dro til bokhandelen, men fant henne ikke der. Så jeg
dro til en annen butikk, men det ble også søkt
er ineffektive. Tiden fløy forbi og bokhandlerne begynte
Lukk. Jeg begynte å bekymre meg, i en hast med å oppnå
av din egen og fortsatt kjøpe denne boken. Gikk til den tredje
butikk, men hun var ikke der heller. Jeg var nervøs, jeg snakket
til meg selv: ”Vi trenger presserende å gå til en annen butikk, vi trenger
skynd deg, hva om jeg ikke har tid, så lukkes den! " Og i
på et tidspunkt, da jeg nesten løp langs veien, plutselig
tenkte: “Anta at jeg er heldig og jeg
endelig kjøpe denne boka. Blir jeg akkurat nå
lese det? Nei. Hvorfor ikke kjøpe den senere da?
La oss si i morgen. " Og jeg roet meg.

Enhver hobby som gir glede og lar deg slappe av, er også effektiv, for eksempel er en slik hobby et kjæledyr som du må passe på og som du trenger å gå med. Eller det kan være strikking, matlaging eller blogging, fotografering eller maling, hver med sin spennende hobby som du kan glemme tiden og skifte oppmerksomhet med.

EN PSYKOLOG MENING: ET GAMMELT PROBLEM

Slike bekymringer kan knyttes til traumatiske situasjoner som har skjedd tidligere. Hvis et problem ikke blir løst på 28 dager (forskere har slått fast at det er etter denne perioden at en person slutter å holde problemet i bevissthet og det går inn i underbevisstheten), så vil det bli kronisk, men det vil fortsatt påvirke oss, men ikke akutt.

HVA Å GJØRE. Hvis du ikke kan forstå hva slags problem fra fortiden som hindrer deg i å leve, kan du kontakte en psykoanalytiker: han vil hjelpe deg med å finne det og løse det. Hvis problemet allerede er uoppløselig, må du endre holdning til det. En psykoterapeut vil hjelpe med dette: han vil ikke gi spesifikke råd, men vil lede deg til å finne en vei ut selv.

Under terapi lærer klienten selvanalyse, begynner å forstå innholdet i hans følelser og deres forhold til nåværende og tidligere hendelser i livet hans. Følelser og atferd er nært beslektet. Takket være hjelp fra en psykoterapeut kan du se absurditeten, grunnløsheten i frykten din, så vel som utilstrekkelig, overreaksjon på urovekkende hendelser.

Ofte forårsaker undertrykkede, blokkerte følelser knyttet til tidligere erfaringer vag angst. Spesialisten vil hjelpe deg med å uttrykke dine oppriktige følelser - ofte er dette undertrykt sinne, skam, sorg, skyldfølelse. Dette vil hjelpe deg med å takle økt angst og frykt.

Angsten avtar når det er sikkerhet. For eksempel å gå til ny jobb og uten å kjenne hennes "kjøkken" ennå, gjør vi alt etter strenge regler. Når en baby blir født og står overfor vår uerfarenhet i den nyervervede rollen som en ung mor, bruker vi reglene for omsorg for en nyfødt, pedagogiske regler, deretter pedagogiske. For å unngå potensielle farer lukker vi oss i leilighetene våre etter den utarbeidede hverdagsruten "Hjem - Arbeid - Hjem". Derfor blir en dag som en annen. Vi kjeder oss, men samtidig komfortable, fordi plassen vi har skapt er trygg. Dette er hvordan vi ubevisst stikker av angst og skaper et kjent komfortsone... Men du må vite at ekte mirakler skjer utenfor komfortsonen din.

Når alt kommer til alt, når angsten for fremtiden avtar, er det mye glede og glede fra nåtiden.

Nå, for hvert “ja” -svar på uttalelser fra 14. til 50., gi 1 poeng. For svaret "nei" på utsagn 1 til 13, gi også 1 poeng. Resten av svarene gir ikke poeng. Beregn deretter beløpet.

Hvis den totale poengsummen er fra 0 til 5 poeng, indikerer dette et lavt angstnivå.

Fra 15 til 25 poeng - et gjennomsnittlig nivå av angst, selv med en tendens til lav.

Fra 25 til 40 indikerer et høyt angstnivå, bør du ta hensyn til din rådende følelsesmessige tilstand og begynne å iverksette tiltak for å endre enten din egen oppfatning av omstendighetene eller livets omstendigheter.

En score på 40 til 50 blir sett på som et veldig høyt angstnivå, noe som ikke bare kan føre til et stadig deprimert humør, men også til helseproblemer. Her er det tilrådelig å tenke på å besøke en spesialist innen psykologi eller psykoterapi, ellers vil tilstanden ikke endre seg til det bedre.

Stille natt og bare angst i sjelen min. Hva du skal gjøre, hvordan bli kvitt

Hvor kommer angst fra? Mange begynner å føle en slags undertrykkende følelse. Alt ser ut til å være normalt, vi ser ingen problemer, men følelsen i sjelen vår er som om noe forferdelig er i ferd med å skje. Høres kjent ut?

Du er ikke alene. Nesten alle mennesker opplever denne følelsen i løpet av livet, men noen opplever det kronisk. For å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre med dette, må du først finne ut hva angst er.

Angst er en følelse som ligner på frykt, men i motsetning til den har den ingen klar årsak.

Dette betyr imidlertid ikke at det ikke er noen grunn. Det er alltid en grunn. Det kan være en slags uløst livssituasjon, helseproblemer, noe som har endret seg i miljøsamt misbruk av ulike psykoaktive stoffer.

Er det angst i sjelen uten grunn?
Mange klienter kommer til meg og føler seg engstelige i flere måneder. Ofte sier de at alt i livet deres ser ut til å være normalt, det er ingen grunn til angst, men det viser seg alltid at det ikke er slik.

I psyken til hver person er det spesielle algoritmer som lar deg identifisere farlige øyeblikk i livet. Noen av dem er genetisk iboende i oss, men mange har blitt formet av vår erfaring.

Vi oppfatter stadig en enorm mengde informasjon, men en betydelig del av den når ikke vår bevissthet. Imidlertid behandler hjernen vår det uansett. I tilfelle noe informasjon ikke har nådd vår bevissthet, men samtidig har "sikkerhetsalgoritmer" blitt utløst, så føler vi angst.

Derfor, hvis du føler angst over lengre tid, så er det definitivt en grunn, du skjønner bare ikke det. Av en eller annen grunn har denne grunnen unnslupp deg.

Hvis denne informasjonen nådde bevissthet, ville vi oppleve en annen følelse. Angst er et signal for oss at noe har endret seg og noe er galt.

Ikke avvis denne følelsen og prøv å knuse den på en eller annen måte i deg selv. Det er som å prøve å undertrykke sult eller smerte. Det handler ikke om følelsen, men om årsaken som forårsaket det.

Årsaker til angst i sjelen
Årsakene kan være svært forskjellige, men la oss berøre minst de vanligste.

Et undertrykt problem. Ganske ofte står folk overfor problemer som er veldig vanskelige for dem å løse, eller av en eller annen grunn ikke ønsker å gjøre det. For å ikke ødelegge humøret igjen, foretrekker folk å "glemme" dem. For en stund fungerer det, men uansett, et sted i bevissthetens periferi, har en person et kryss av at noe er galt.

Det er som å slå av en sirene når en alarm utløses. Det virker som om ingenting høres, men en slags rødt lys blinker.

Undervurderer følelsesmessig uro. Folk undervurderer ofte hvor mye av en situasjon som påvirker dem. For eksempel har en person en slags sorg, men han begynner å benekte betydningen av denne hendelsen for seg selv. Hvis en person gjør dette, kan han virkelig tro at alt er bra med ham. Problemet er at følelsene hans ikke tror det.

Langsom konfliktsituasjon. Det hender at en persons liv har en konflikt som har en implisitt, skjult form. Det ser ut til at det ikke er noe konkret, men det er en følelse av at "skyer samler seg."

Endring av miljø. Noen ganger endres det i livet noen detaljer, noe som ser ut til å være umerkelig, men noe er galt. Dette er bare et eksempel på en "sikkerhetsalgoritme" som utløser. Som i Vysotskys sang "Den samme skogen, den samme luften og det samme vannet, bare han kom ikke tilbake fra slaget."

Problemet er at vi ofte ikke forstår at noe er viktig for oss, og når det forsvinner, oppstår angst.

Nevrose. Hvis du ikke gjør noe med følelsen av angst, så kan det gå inn i en ny kvalitet, som vil være av kronisk karakter. For eksempel kan angst begynne å bli assosiert med noen fremmede hendelser. Som et resultat kan en fobi utvikle seg.

Alkoholmisbruk. Noen ganger er angst rent kjemisk. For eksempel kan overdreven drikking ubalanse i hjernens kjemi. Produksjonen av "lykkehormoner" forstyrres og en person føler dette som angst i sjelen.

En kveld med alkohol kan være verdt fem dager med deprimerende angst. Hvis en person begynner å fylle denne følelsen med alkohol igjen, så begynner han å falle i et "emosjonelt gjeldshull", som kan ende i alkoholisk psykose.
Endokrine lidelser. Ganske ofte er det en situasjon når en person har problemer med endokrine kjertler. Det kan utløse en rekke emosjonelle responser, inkludert depresjon og angst.

Hva skal jeg gjøre med angst i sjelen?
Å håndtere angst er en langvarig og flerdimensjonal prosess som krever spesialistarbeid. Men hvis du av en eller annen grunn ikke kan se en psykolog, kan du prøve å takle det selv.

Det første du må gjøre er å sjekke helsen din. Registrer deg på klinikken og gå til legene. Dette er uansett nyttig. Først etter at du har utelukket helsemessige årsaker, kan du gå videre til å jobbe direkte med angst.

Normaliser livsstilen din
Arbeidet med psyken vår er nært knyttet til kroppen. Mange grunner mentale problemer assosiert med feil livsstil.

Normaliser søvnmønstrene dine. En person må sove minst 8 timer. Hvis dette ikke er gjort, vises det en ubalanse i kroppen. Produksjonen av nevrotransmittere og hormoner er svekket, noe som er direkte relatert til humør, mental og fysisk tone, helse.

Normaliser kostholdet ditt. I tilfelle kroppen får utilstrekkelig mengde næringsstoffer, vitaminer og så videre, så påvirker dette også vår fysiske og psykiske helse. Spis mer ost og cottage cheese, dette fremmer produksjonen av serotonin.

Normaliser fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er en nødvendig forutsetning for normalisering av metabolske prosesser i kroppen, som er veldig nært knyttet til menneskets psyke.
Vær utendørs i minst en time om dagen.

Ikke bruk alkohol, tobakk og andre psykoaktive stoffer. De deprimerer nervesystemet.
Hvis du følger disse anbefalingene, vil absolutt angst i sjelen din avta noe på grunn av at psykenes ressurs vil øke.

Husk hendelsene som skjedde like før alarmen startet.
Ofte forbinder folk ikke situasjonen med sin følelsesmessige tilstand på noen måte. De sier, “Nei! Det har ingenting å gjøre med det! ” Ganske ofte viser det seg stikk motsatt.

Still deg spørsmål:

Har du kjempet med noen?
Har du fått noen kritikk? Er de rettferdige?
Har du noen problemer i livet ditt som ikke har blitt løst på mange år?
Har du noen “gjeld” (i vid forstand)?
Har du opplevd intens følelsesmessig nød?
Prøv å svare på disse spørsmålene ærlig. Kanskje du vil legge merke til noe som var skjult for deg. I livet har folk ting som de ikke vil vite om, men som fortsatt påvirker dem.

Hvis dette ikke hjelper, bør du kontakte en psykolog.

Hvordan kan en psykolog hjelpe til med å behandle angst?
Det er en retning i psykoterapi som har vist den høyeste effektiviteten i behandlingen av presist angstlidelser... Dette området kalles CBT (Cognitive Behavioral Psychotherapy).

Dette er den eneste typen psykoterapi som ikke er bygget på spekulative ideer, men på et solid empirisk og vitenskapelig grunnlag. Det er mange vitenskapelig forskningsom har bevist effektiviteten av denne metoden. Derfor anbefaler jeg å kontakte spesialistene på dette området, som jeg inkluderer meg selv til.

Hvordan det fungerer?
I løpet av dagen tenker en person på 60.000-70000 tanker. Vi er bare klar over noen av dem, siden de fleste feier forbi i løpet av et brutt sekund. Imidlertid vekker noen av våre tanker, bevisste eller ikke, en følelsesmessig respons hos oss.

Slike lynraske tanker kalles automatiske. Ofte tenker vi automatisk på noe dårlig, vi begynner å se på verden gjennom mørke briller.

Psykologen kan hjelpe til med å identifisere og korrigere slike automatiske tanker, som lar personen endre sitt perspektiv på problemet. Dette fjerner igjen angsten.

Dette oppnås ikke bare ved å snakke, men også ved spesielle øvelser som lar en person utvikle en ny, mer adaptiv respons på ulike stimuli.

I tillegg til automatiske tanker, kan ulike destruktive overbevisninger forårsake angst i sjelen. Psykologen kan identifisere dem, presentere dem for klienten og tilby noe mer verdifullt i retur.

Sammen gir dette den høyeste effekten i behandlingen av angstlidelser. Dette er ikke spekulative ideer, men resultatet av empirisk vitenskapelig forskning.

Fra angst i sjelen din, kan du feberaktig ta opp en sigarett, løpe til butikken for en annen porsjon alkohol, eller med en engstelig stemme be apotekselgeren om medisiner for depresjon.

Fra angst kan du fryse og praktisk talt ikke puste, eller omvendt, fra angst, feberaktig gjøre noe som muligens skulle bli kvitt denne undertrykkende følelsen. Fra angst kan du for eksempel ordne ting i leiligheten mange ganger om dagen, ringe venner og familie uten et klart behov, fylle deg med mat, ikke ta hensyn til smak og lukt.

Forresten er det følelsen av angst som ligger i forkant av spiseforstyrrelser (matavhengighet), alkoholisme, narkotikamisbruk, nikotinbruk, og så videre. Derfor, for behandling av disse ikke enkle sykdommene, jobber psykologer ofte med følelsen av angst og deres årsak.

Så hva er angst? Angst er en serie opplevelser, frykt som ikke har åpenbare, bevisste grunner. Hvis for eksempel frykt kan beskrives, uttrykkes, er det veldig vanskelig å fastslå årsaken til angst, selv om det naturlig er en grunn. Det hender ofte at en rekke frykt, som akkumulerer, stiller seg opp i en slags kjede (klynger) og utløser en alarmmekanisme. I dette tilfellet er det nesten umulig å finne årsaken til alarmen alene.

Å vite årsaken lindrer ikke angst, akkurat som å vite at jeg er sulten ikke metter meg. Samtidig, hvis jeg er sulten, prøver jeg å tilfredsstille mitt behov, men hvis jeg er engstelig, hvilket behov kan da skjules bak denne følelsen? Ikke engstelig? Nei! Bak sultfølelsen er det ikke behov for å "ikke føle seg sulten", men det er behov for mat, akkurat som følelsen av angst, det er ikke noe behov for en person "å ikke føle angst", men et helt annet behov er skjult.

Jeg tror at bak angsten er det en persons behov for sikkerhet, grunnen til tvil som kommer fra tidligere situasjoner, erfaringer og projiseres inn i fremtiden. En av vanskelighetene med angst for en person er at ved å bekymre seg, er en person sjelden i stand til å trekke grensen mellom fortid og nåtid, og blander opplevelsen sammen. For eksempel kan en person oppleve angst der det ikke er noen åpenbar grunn i nåtiden, bare noen få punkter kan indikere mulige likheter med tidligere traumatiske situasjoner.

En av mine klienter har av og til opplevd panikkanfall angående å gå ut. Årsaken til dette var en situasjon der han i den siste tiden, på gaten, var omgitt av to store hunder og knurret til ham. Frossen som en søyle, mistet han interessen for hundene, og de dro. Flere år har gått, men fyren fortsatte, går ut på gaten med frykt for hunder, da det ikke var noen åpenbar grunn til dette.

Angstens lumskhet ligger i at den kan akkumulere og intensivere. Hvis du ikke tar avgjørende handlinger, kan angsttilstanden bli til et syndrom panikk anfallofte ledsaget av hjertebank, unormalt blodtrykk, søvnløshet .... Det ville ikke være overflødig å nevne at en av årsakene til hjerneslag og hjerteinfarkt er nettopp den konstante følelsen av angst.

Jeg husker et tilfelle der en klient hadde en kompleks hjerteoperasjon for mange år siden. På den tiden opplevde hun frykten for døden. Da hun etter mange år husket sykdommen, økte hjertefrekvensen. Det høye blodtrykket forårsaket hjerteproblemer og frykt for døden. Disse opplevelsene fikk hjertet til å slå enda hardere, hvorfra angsten vokste og vokste. Som et resultat led hun av panikkanfallssyndrom. Da de ble svekket, begynte hun å oppleve frykt for panikkanfall, som var ledsaget av økt hjertefrekvens, som….

Selvfølgelig kan du bølge hånden din engstelig og mumle for deg selv "alt vil passere", men når det kommer til alvorlige konsekvenser med brudd på livets rytme, er det ikke lenger ganske enkelt å late som "alt er bra og vil gå av seg selv".

Å snakke med en annen person om angsten din kan ha helbredende egenskaper. Dette er spesielt effektivt når samtalen foregår med den som denne angsten retter seg mot, eller i noen grad refererer til denne personen (bekymring for skjebne og helse, opplevelser, frykt, frykt). Når man snakker, kan den andre personen berolige den forstyrrende personen, for eksempel si at det ikke er grunn til bekymring, eller støtte med andre ord. For å si det på en annen måte, kan oppklaring av et forhold redusere angst på mange måter.

Å være klar over angsten din, finne årsaken, gjøre angst til frykt er ikke en kur mot angst, men lindrer symptomene i stor grad. Dessuten, hvis en person begynner å gjøre noen handlinger i retning av frykt / angst, kan dette fullstendig løse problemet med denne undertrykkende følelsen.

Du bør heller ikke forsømme hjelpen fra en psykolog til å behandle angst, siden du i dette tilfellet helt sikkert vil føle helbredende egenskaper for deg selv, og en verdifull opplevelse i å håndtere dine erfaringer i fremtiden. Artikkelen ble skrevet 10. desember 2011.