Dijagnostika straha od javnog nastupa. Može li se glosofobija liječiti samostalno? Nekoliko praktičnih savjeta

Većina ljudi se boji javni govor... U tim trenucima postoji želja da se jednostavno potone u zemlju. Međutim, u nekim se slučajevima ovakva izvedba ne može izbjeći. I zašto? Napokon, sve što treba učiniti je prevladati tremu i ništa više. Preostalo je samo jedno pitanje: kako?

Prvo, morate razumjeti što se točno čini tako zastrašujućim i šokantnim. Neki se ljudi boje postavljati teško pitanje na koje nema odgovora. Drugi su zabrinuti da ih javnost neće prihvatiti. Treći pak ne mogu nastaviti monolog ako ga netko prekine u sredini. Općenito, postoji puno "izgovora". Pokušajmo razmotriti osnovne preporuke koje će vam pomoći da se riješite straha i zaboravite na prepreke. podvrgnite onome tko pripremu shvati ozbiljno.

Za početak pripremite kratki pregled za prenošenje informacija publici. Ni u kojem slučaju ne zapisujte cijeli tekst. To će vam samo odvratiti pozornost i zbuniti, prisiljavajući vas da se vratite na 1 bod kako biste dovršili priču, a zatim natrag na 10. Ne možete to učiniti. Krenite redom.
Ne smije se čitati s papira. Govori, kaži. Napokon, kad osoba ne čita, puno jasnije prenosi informacije i njegov govor izgleda privlačnije.
Ne stvarajte monolog. Razgovarajte s publikom. Inače, publika može pomisliti da govorniku nije zanimljiva. Pružite priliku da se izrazite, sudjelujete u raspravi. Pokažite da je njihovo mišljenje važno, inače neće biti pažnje na priču.
Važno je da razgovor bude kratak i jednostavan. Ne odgađajte izvedbu. Znati koristiti riječi i fraze koje su dostupne svima. Znanstveno je dokazano da su u gomili intelektualne sposobnosti ljudi smanjene. Sukladno tome, što je veća publika, to je lakše odabrati riječi.
Koristite držanje jer olakšava uočavanje bilo kakvih informacija. To treba učiniti tako da slušatelji imaju vremena shvatiti sve što je rečeno, a govornik - da se pripreme za nastavak priče.
Govorite jasnije i glasnije. I što je najvažnije, govor bi trebao biti razumljiv. To je najvažnija stvar, ako se ne poštuje, onda su sve ostale jednostavno besmislene. - osnova pripreme za bilo koji nastup.
Treba vježbati, i to što više. Govornik mora razumjeti o čemu govori. Učinite to kod kuće, pred obitelji i prijateljima. Korištenje ogledala je sjajno. Napokon, moći će se vidjeti izvana.

Kako započeti borbu

Prije svega, morate shvatiti da što prije počnete rješavati problem, strah od javnosti brže prestaje donositi fizičku i psihološku nelagodu. Znanstvenici su se vjerojatno jako trudili odlučujući kako se trema zove.

Kao rezultat toga, pojavio se izraz "socijalna fobija". To znači nemotivirani strah od govora pred publikom. Naravno, ponekad se ispostavi da su korijeni ovog problema vrlo duboki.

Nečiji strah od javnog govora počinje čak i u vrtiću, kada ustrajni učitelj zahtijeva da govori novogodišnja zabava pjesma.

Istodobno, pjesničko stvaranje djetetu može biti mnogo manje zanimljivo od ušiju zeca koji sjedi na obližnjoj stolici. Neuspjeh u djetinjstvu fiksira se u mozgu i prerasta u snažan strah od nastupa, patološku tremu u odrasloj dobi. U ovom slučaju možda će vam trebati pomoć. dobar psihologkoji mogu iskopati prave razloge straha od govora pred javnošću. Ne očekujte da će jedna sesija riješiti problem koji je bio dobro utvrđen tijekom godina. Trebat će dug, usredotočen napor. U tom će slučaju stručnjak dati samo preporuke kako se riješiti treme, kako prevladati strah od nastupa.

U svakom slučaju, morat ćete izaći na pozornicu, svladavajući strah od javnog nastupa. Nitko neće voditi za ruku.

Nemojte koristiti alkohol. Napokon, sposoban je i prevladati strah od javnosti i postati pratilac do kraja života. Iz tog su razloga mnogi poznati pjevači i kazališni umjetnici završili karijeru i vegetirali u siromaštvu, zagrlivši "zelenu zmiju".

Stoga je bolje potražiti druge metode koje će i prevladati tremu i ostati "u redovima". Možda će biti utješna činjenica da se 90% ljudi boji javnog nastupa. Samo što s iskustvom dolazi i razumijevanje kako se riješiti treme, a ne pokazati publici svoja drhtava koljena i oznojene dlanove.

Sastanci za ublažavanje straha

Za početak bi trebali vježbati govor u krugu ljudi čije vam prepoznavanje malo vrijedi. Možete se, na primjer, pridružiti diskusijskom klubu i raspravljati o radu pjesnika 18.-19. Stoljeća. U ovom će se slučaju iskorijeniti strah od javnog nastupa, kao nadvladavanje sramežljivosti, uslijed rasprave o problemu u formatu prijateljskog razgovora (ljudi u takvim klubovima od interesa prilično su prijateljski raspoloženi). Možete se upisati u krug ljubitelja kazališta. To će pomoći i prevladati tremu i razviti govorničke i glumačke vještine.

Dobar vođa takvog kruga obično djeluje kao psiholog. Govori svoje optužbe o tome kako prevladati strah od javnog nastupa, kako pravilno gestikulirati, naglasiti naglaske u riječima.

Prije nastupa, mnogi se predavači iznenada sjećaju da su, unatoč dugogodišnjem iskustvu, još uvijek zabrinuti zbog treme. Dugo su se učili boriti protiv ove pošasti. Prvo se trebate smiriti, odraditi nekoliko vježbi disanja. Naravno, svaki govornik ima svoje tajne kako prevladati strah od govora. Međutim, postoje neke opće smjernice koje čak i početnicima daju ideju kako prevladati tremu.

U svakom slučaju, morate shvatiti da strah od nastupa neće nestati nakon prvog puta. Samo redovita praksa pomoći će vam da se riješite straha od neuspjeha. Kako se trema povlači, kvaliteta izvedbi poboljšavat će se zbog povezanosti. I posljednja stvar: nemojte misliti da će postaviti pitanje na koje vi ne znate odgovor. U svakom slučaju, nema ljudi koji posjeduju sve informacije. Budite prirodni, izgovorite svoj govor, a opet - popijte par kapi sedativa prije prvog nastupa! Sretno!

Sposobnost javnog govora najvrjednija je vještina suvremene poslovne osobe. Predstavnici mnogih profesija, zbog svojih dužnosti, suočavaju se s potrebom da razgovaraju s publikom prilično često: glavni menadžer mora motivirati svoje podređene, prodajni predstavnik mora uvjeriti klijenta da kupi proizvod od njegove tvrtke. - osnova društvenih veza, bez govorničkih vještina vrlo je teško postići pozitivan rezultat za sebe u radu s drugim ljudima. S obzirom na važnost, povećava se i odgovornost za ishod. To s pravom objašnjava strah od javnog nastupa, ali mnogi učitelji govorništva vjeruju da se to može prevladati. U ovom ćete članku pronaći korisni savjetikako prevladati i prevladati strah od javnog nastupa čak i pred najzahtjevnijom publikom.

Strah

Projekt WikiHow tvrdi da je strah od javnog nastupa fobija broj jedan u Sjevernoj Americi. U psihologiji postoje čak i posebni izrazi koji označavaju strah od javnog nastupa i strah od pozornice - peirafobija ili glosofobija.

Da biste se borili protiv straha, morate razumjeti njegov uzrok. Novinari bi napisali: "Neprijatelja trebate poznavati iz vida" i bili bi potpuno u pravu. Genetska predispozicija za strah od javnog nastupa (temperament, naglašavanje i neurotičnost) zapravo igra manju ulogu. Brojni čimbenici socijalnog podrijetla imaju znatno veći utjecaj na strah od govora pred publikom: odgoj, negativno iskustvo i drugi. Od djetinjstva se mnogi uče ne vikati, već govoriti tiho kako ne bi privukli previše pažnje. Ovakav stav traje i dovodi do nelagode kada je potrebno govoriti pred velikom publikom. Negativnost također provocira stavove prema nastupu u školi. Razmislite koliko su često holivudski filmovi s poukom puni scena u kojima osnovna škola djeca brane kućne projekte razgovarajući s razredom. Bez obzira je li taj problem riješen ili ne, prepustit ćemo učiteljima da to shvate, ali ova se praksa u našoj zemlji tek nedavno počela koristiti i to u prilično ograničenom obliku.

Znanstvenici su primijetili da kao rezultat javnog nastupa neki ljudi ispuštaju jednaku količinu adrenalina kao i oni koji skaču padobranom. Takav izljev emocija teško je obuzdati, pogotovo kada niste u letu, već pred drugim ljudima koji vas, štoviše, teže cijeniti. Ali ovdje dobro poznati princip djeluje - prvi put je puno teži od sljedećeg. Na temelju ovoga može se tvrditi da ta stalna praksa pomaže smanjiti strah.

Metode za prevladavanje straha od javnog nastupa

Utvrdite izvor straha. Ne bojimo se govora, već kako će publika reagirati na njega. Plaši neizvjesnost: što će se dogoditi nakon izlaska na pozornicu? Ovdje je vrlo važan čimbenik razumijevanje da se gotovo uvijek apsolutna većina ljudi nada da će imati koristi od vašeg govora, odnosno iskreno su zainteresirani i žele da uspijete.

Ne poričite svoj strah. Ako ste savršeno spremni za razgovor, zapovjedite temom - nemate se čega bojati. Strah je samo obrambeni mehanizam od situacije u kojoj se možete naći tijekom nastupa, ali najvjerojatnije nikada neće. Shvatite to kao dodatni izazov i motivaciju. Kako se nositi sa strahom, tjeskobom i stresom detaljno je opisano u našem tečaju.

Ljudi ne vide vašu nervozu.Samo nekoliko izgled može utvrditi koliko je druga osoba zabrinuta. Pogrešno je pretpostaviti da publika vidi koliko ste zabrinuti. To znači da su razlozi za strah barem jedan manje.

Poboljšajte se.Dostupno je mnogo knjiga i praktičnih treninga koji će vam pomoći da se pripremite za govor, angažirate publiku, održite kontakt i, kao rezultat toga, učinite svoj govor ugodnijim.

Najvažnija stvar je priprema.Povjerenje nastaje kad je sve pod kontrolom. Obavezno poznajte materijal, pokušajte predvidjeti pitanja. Napravite detaljan pregled govora i podijelite ga na glavne točke koje treba zapamtiti. Učinite to zabavnim, uključite nekoliko šala, citata, priča.

Nasmiješite se čim su stupili na scenu. Psiholozi su sigurni da osmijeh ublažava stres. Štoviše, na podsvjesnoj razini to će postaviti dio publike u odnosu na vas.

Opuštanje. Mnogo je tehnika za opuštanje, samohipnozu, koje se temelje na meditaciji ili vježbama disanja. Sljedeća vježba može se koristiti kao primjer. Svu pozornost usredotočite na udisanje i izdisanje. Dišite duboko, zadržavajući dah nekoliko sekundi. Dok izdišete, mentalno brojte od 1 do 5. Usredotočite se najmanje 5 minuta kako biste oslobodili napetost.

1. Bez lažnih. Neiskrenost je lako pogoditi.

2. Ne uzimajte ništa osobno tijekom govora (pitanja, komentari itd.)

3. Zapamtite: svaki put kad izađete na pozornicu, učite nešto novo.

4. Pokušajte izbjeći bilo kakve fizičke prepreke između vas i publike (govornice, stolovi, podovi), osim ako to ne odredi organizacija.

5. Ako ne znate točan odgovor na postavljeno pitanje, ne odgovaraj krivo. Upotrijebite formulu poput "Vratit ćemo se na ovo pitanje kasnije".

6. Ovo pitanje možete preusmjeriti i na publiku. To će vam omogućiti da i razumijete odgovor i ojačate interakciju sa slušateljima.

7. Dobro je ako su u dvorani vaši prijatelji ili poznanici. Instalirajte s njima kontakt očima... To će vam pružiti priliku da se osjećate u krugu voljenih osoba i da se nosite s tjeskobom.

Pozdrav dragi prijatelju!

Kao što je i obećano, ovaj će članak biti o tome kako prevladati strah od javnog nastupa. Strah od javne komunikacije, koji se naziva i "trema", jedan je od najčešćih.

U međuvremenu, to se mora redovito raditi, počevši od dječji vrtić... Sjedi na stolicu i recitiraj pjesmu gostima. Dajte domaću zadaću cijelom razredu. Zaštititi teza pred komisijom. Napravite važnu prezentaciju na radionici.

I nikoga nije briga za vašu tjeskobu: mogu li vam reći lijepo i zanimljivo? Hoću li zaboraviti govor? Što ako ne mogu odgovoriti na pitanja i izgubiti kredibilitet? Što ako se ne mogu nositi s uzbuđenjem i emocije me preplave?

Svatko je prošao barem jednu stavku na ovom popisu. Sjećate se kako ste se osjećali? Jeste li imali želju pasti kroz zemlju, samo da ne osjetite prodorne poglede drugih?

Zašto nastaje?

Razumijevanje razloga užasa javnog nastupa pola je uspjeha. Pogledajmo zašto se to događa.

Korijene moramo tražiti u primitivnom komunalnom sustavu. Ljudi su formirali plemena i svaka je osoba morala promatrati uvjete života u sebi. Protjerivanje iz plemena bilo je ravno smrti. Plemenski postupci podlijegali su javnoj procjeni, a sramotno je bilo osuđivati \u200b\u200bih sami. Primitivni čovjek se bojao postati socijalno izoliran.

Sada smo obrazovani, civilizirani ljudi, ali malo se toga promijenilo. Javno mnijenje i dalje igra ulogu glavne violine u formiranju stavova "Što je dobro, a što loše".

Istodobno, mehanizam okidača različit je za sve: važno je da netko bude izvrstan student pred javnošću i da ne izgubi obraz, netko se boji ocjenjivanja važnih uglednih ljudi. A sve dolazi iz djetinjstva.

Razlozi za to:

vrlo strog odgoj i pretjerani zahtjevi za djetetom;
česte zabrane, prijetnje, zastrašivanje roditelja;
nisko samopoštovanje djeteta zbog pritiska odraslih;
negativno iskustvo kad dječja izvedba bio žestoko kritiziran;
pretjerana osjetljivost i plahost, tendencija preuveličavanja snage stresora.

Važno je razumjeti zašto se bojite govoriti. A zatim počnite razvijati rješenje problema i zatim ga testirajte u praksi.

Jesam li jedini?

Ne. Svaka osoba, u jednom ili drugom stupnju, osjeća strah od pozornosti javnosti.

Blago uzbuđenje je normalno, pa čak i potrebno. Pogotovo ako morate komunicirati s nepoznatom publikom ili vam tema nije baš poznata. Pomaže vam prikupiti svoje misli, koncentrirati se na zadatak, zadržati važne točke u glavi i dati sve jasno i na temu.

Snažno uzbuđenje, panika ometa. Zbog njih izgubite glas, ruke i koljena podrhtavaju, koža se prekriva crvenim mrljama i baca u groznicu. Slažete se, nije pogodno stanje za dosezanje publike?

Međutim, poput ravnodušnosti. Kad je osoba apsolutno mirna i pretjerano sigurna u sebe, najčešće neće uspjeti. Zaboravit će neku važnu misao. Preskočit će crtu iz publike. Bit će nepažljiv prema raspoloženju javnosti i na kraju izgubiti interes.

Tako da ako doživljavate lagano okrepljujuće uzbuđenje, budite mirni - zdravi ste, sve je u redu... Ali morate znati kako neutralizirati iznenadni ili kronični strah.

Tehnike rješavanja napora javnog nastupa

Pa, ako imate tremu, kako se nosite s njom?

1. Prikupite što više podataka.

Da biste prevladali strah od nepoznatog, prikupite što više podataka o ljudima koji će vas doći slušati: koliko ih je, koje dobi, profesije, statusa, što biste željeli čuti od vas i kakvu reakciju želite od njih.

2. Volite ljude.

Kad se bojimo, ljudi obično obdarujemo negativnim osobinama i sigurni smo u namjernu sabotažu: škakljiva pitanja, neljubazne cereke, neprijateljske geste itd.

Promijenite svoj izgled! Usredotočite se na prijateljski izgled, klimanje glavom s odobravanjem i pitanja koja pojašnjavaju temu - to znači da su ljudi zainteresirani.

3. Predstavi svoju pobjedu!

Nacrtajte u svojoj mašti sliku na kojoj ste uspješno održali govor, sjajno odgovarali na pitanja i, što je najvažnije, ljudi su od vašeg govora dobili konkretne koristi.

4. Vježbajte svoj govor

Najbolja improvizacija je dobro pripremljena improvizacija. Tada ćete se osjećati samopouzdano. Stoga je vaš zadatak dobro se pripremiti. Istražite nekoliko izvora informacija, pripremite tekst, napravite plan priče, pokupite argumente i odgovore na moguća pitanja.

Vježbajte svoj govor pred ogledalom ili nekim ukućanima.

5. Ljudi griješe

Pripremite se na to da ćete na svoju adresu možda čuti kritike. Nije uvijek fer, ali osoba to može reći iz najbolje namjere. Oprostite mu - svi ponekad pogriješimo.

6. Budite pozitivni!

Nasmiješite se, angažirajte sudionike u procesu pitanjima, usredotočite se na proces komunikacija s ljudima.

Osim toga, prevladati skromnost i trema pomoći će pravilnom disanju, pjevanju ugodne melodije (mentalno ili naglas), treniranju različitih mišićnih skupina i tehnikama samohipnoze.

Govornici se ne rađaju!

Najbolji simulator je vježba. Što češće izlazite u javnost, to će vam biti lakše i prirodnije.

Oni kažu teško prvih 5 puta. Tada slijede iskustvo i navika, a s njima i mogućnost šale s publikom, dopustite si da malo odstupite od teme - uostalom, više vas ne može zalutati, ne "čavrljati".

Ako vam je presudno da možete javno govoriti, ovisi li vaš status posla ili prihod o tome, možda neće biti suvišno dobro se usavršavati.

Sljedeća je razina sposobnost primjene posebnih tehnika, uz pomoć kojih možete doslovno "fascinirati" publiku i voditi je. Ta je sposobnost svojstvena nadarenim i iskusnim govornicima. Zašto i ti ne postaneš jedan od njih?

Zahvaljujemo na zanimanju za ovaj članak. Bio bih zahvalan na vašem komentaru (na dnu stranice).Ako vam se učini korisnim, podijelite ga s prijateljima. Gumbi društvene mreže odmah ispod.

Pretplatite se na ažuriranja bloga (obrazac ispod gumba društvenih mreža) i primajte člankeo odabranim temama na vašu poštu.

Dobar dan i dobro raspoloženje!

Glosofobija, drugim riječima, strah od javnog nastupa jedna je od najčešćih fobija u naše vrijeme. Strah od pozornice danas je tako hitan zbog neprestano rastuće potrebe za komunikacijom i nespremnosti ljudi za nju.

Ogroman broj ljudi koji zauzimaju potpuno različite položaje, s vremena na vrijeme, suočen je s potrebom javnog nastupa. Danas nisu samo umjetnici i profesionalni govornici ti koji trebaju komunicirati s javnošću. Najčešće, zbog dužnosti, to moraju raditi voditelji obuke, top menadžeri, odvjetnici, šefovi odjela itd. - drže, drže govore na konferencijama, predstavljaju svoje tvrtke, koriste javni nastup u razne svrhe.

Javni nastup zahtijeva veliko samopouzdanje od osobe, a često postoje slučajevi kada osoba potpuno izgubi to samopouzdanje. No, uspjeh bilo kojeg javnog govora ovisit će o njoj. Kako se naviknuti na umjetnost javnog govora i potpuno se riješiti straha od govora pred javnošću? Razgovarat ćemo o ovome.

Zašto se javlja strah?

Da biste u potpunosti prevladali strah od javnog nastupa, prvo morate razumjeti njegove uzroke. Među njima mogu biti:

Složenost.
Od djetinjstva roditelji mole svoju djecu da budu tiša na javnim mjestima, da ne privlače pažnju, da se ne ističu neobičnim ponašanjem. U adolescenciji se ova situacija može pogoršati kada neka glasna izjava izazove kritike drugih. Sve to dovodi do činjenice da se osoba počinje plašiti izražavanja svojih misli pred publikom.
Strah od nepoznatog.
Neki se ljudi boje govoriti jednostavno zato što nemaju iskustva da vode kompetentan dijalog s publikom. A prezahtjevnost prema sebi samo će povećati glosofobiju.
Podložnost tuđim mišljenjima.
Ponekad se ljudi boje izgledati smiješno i čak se uvjeravaju da neće moći dobro nastupiti jer precjenjuju važnost tuđeg mišljenja.

Svi su ovi razlozi prilično uobičajeni, ali ne i za osobu koja će upravo izaći na pozornicu. Napokon, kao što psiholozi primjećuju, trema kod nekih ljudi izaziva istu navalu adrenalina koju doživljavaju prije skoka s padobrana. Međutim, može se riješiti čak i vrlo veliko uzbuđenje.

Kako prevladati tremu?

Kako bi vam javni nastup donosio zadovoljstvo i radio za vas, a strah da vas ne shvate / neprihvatljivo / neuvjerljivo ne pokriva ni pri samoj pomisli na scenu, potrebno je temeljito pripremiti izvedbu.

Analizirajte potencijalne misli svojih slušatelja.
Kontakt s gledateljem je vrlo važan. Ako razumijete njihove interese, položaj u životu i razumijete što točno žele čuti, strahova će biti puno manje. Napokon, komunicirat ćete s publikom koju "poznajete", iako ćete biti u boljem položaju.
Odradi svoj govor.
Izbjegavajte fraze koje ne razumijete u potpunosti. Izrazite se jednostavnim i pristupačnim riječima. Govorite s povjerenjem i svjesnošću. Dakle, pitanje kako impresionirati javnost svojim govorom prestat će vas mučiti i neće biti toliko relevantno.
Dobro proučite probleme svog govora.
Pročitajte malo više o temi svog izvještaja, proučite sve njegove aspekte malo šire, temeljitije naučite o pokrenutim pitanjima. Prošireni izgledi i pripreme koji nadilaze opseg prezentacije pomoći će vam da se ne izgubite u ključnom trenutku.
Pripremite svoje odgovore.
Kad je tekst vašeg govora gotov, vrijedi razmisliti o potencijalnim pitanjima publike i pripremiti odgovore koji vas osobno zadovoljavaju. Kvaliteta prezentacija i govora s pripremljenim odgovorima dramatično se povećava zbog vašeg povjerenja u sebe i u ono što govorite.
Vježbanje ispred zrcala provjerena je metoda.
Ako pročitate svoj govor nekoliko puta prije govora, moći ćete se vidjeti izvana, zamijeniti ili nadopuniti neke nijanse govora, bilo da je to suptilna gesta, osmijeh u pravom trenutku ili bilo koja druga neverbalna tehnika komunikacije.
Ako je moguće, posjetite mjesto za svoj budući nastup.
Nakon što stojite na sceni nekoliko minuta, više se nećete toliko bojati izaći na nju drugi put, na dan X, jer očekivanje nečega nepoznatog uvijek samo pojačava uzbuđenje. Bit ćete spremni.
Zadrži mirnoću!
I, što je najvažnije, cijelo vrijeme se prilagođavajte stanju smirenosti. Meditirajte, slušajte ugodnu glazbu, kontrolirajte svoje stanje. Govorništvo je prije svega skladna kombinacija retorike i glume. Gluma je nemoguća bez samopouzdanja, jer samo samouvjerena osoba može impresionirati publiku. Dakle, upravo za unutarnjim skladom trebate težiti.

Savršena slika je vaša posjetnica

Kada su sve ove faze pripreme uspješno završene, možete početi stvarati savršenu sliku. Ne zaboravite da će vas, kao i na bilo kojem drugom mjestu, na pozornici, "dočekati odjeća".

Psiholozi savjetuju da stvore sliku što bližu slici potencijalnog slušatelja. Na taj će način utjecaj na publiku biti puno veći, a prihvaćanje vas u javnosti kao ravnopravnog zasigurno će potaknuti vaše oduševljenje. Kao rezultat, trema će se postupno povlačiti, a vi ćete biti zadovoljni izvedbom. Kao što se kaže, apetit dolazi s jelom!

Ako u vašem krugu poznanika postoji osoba koja ima iskustva u javnom nastupu, svakako je pitajte za savjet. Podrška ove osobe vjerojatno će igrati važnu ulogu, a njezin savjet pomoći će u borbi protiv znakova glosofobije tijekom govora.

Ako želite, možete se obratiti tamo gdje će profesionalci raditi na razvoju vaših vještina javnog nastupa. Treneri govornici pružit će vam potrebno znanje o ponašanju na sceni, reći vam kako ostaviti pravi prvi dojam, kako natjerati ljude da slušaju sebe i kako svojim ponašanjem utjecati na njih, naučiti vas da se ne bojite pozornice i održati učinkovite govore.

Vježbanje nastupa s prijateljima također je sjajna ideja. Napokon, promatrajući njihove reakcije, možete dobiti stvarno iskustvo interakcije s javnošću.

Strah je unutarnje stanje

Ne zaboravite da ni najtemeljitija priprema ne može jamčiti da se neće pojaviti izravno u procesu.

Ako osjetite pojavu straha, već ispred publike, morate zapamtiti da je vaš strah samo unutarnje stanje koje se lako zamjenjuje stanjem samopouzdanja. Mentalno si recite: "Napravit ću ovu izvedbu savršenom", "Dobro sam pripremljen", "Mogu dobro nastupiti." Sjetite se pripreme i napokon shvatite da nema razloga za brigu. Takvo vjerovanje u sebe sigurno će vam dati povjerenje u vaše sposobnosti, a strah će se povući. Napokon, visoka procjena sebe i svog rada jamstvo je da vaš trud nije bio uzaludan.

Iskustvo je najbolji govornikov govornik

I na kraju, vrijedi to napomenuti najbolji prijatelj prevladavanje straha za vas će biti iskustvo. Napokon, ako ste počeli razmišljati o tome kako impresionirati svoju publiku, zasigurno biste željeli postati dobar govornik.

Vježbajte više, ne bojte se glasno govoriti u javnosti, ne bojte se negativnih reakcija drugih, postanite iskusni govornik vježbajući svoje vještine na poslu i kod kuće. Ovaj pristup zasigurno će dovesti do činjenice da će vas trema u potpunosti napustiti, a zamijenit će je želja za kvalitetnim javnim nastupom.

Svaka je osoba barem jednom morala javno govoriti - neki imaju profesionalne odgovornosti povezane s tim, na primjer, učitelji, političari, umjetnici, menadžeri, odvjetnici. Sada se čak pojavila i posebna specijalnost - zvučnik.

Prema statistikama psihologa, razina treme je razvijena do te mjere da je osjeća oko 95% ukupnog stanovništva... Strah od javnog nastupa jedan je od najčešćih strahova koji uzrokuje puno neugodnosti, a također pogoršava čovjekovo stanje. Pogledajmo kako prevladati strah od izvođenja i koje liječenje nudi suvremena medicina.

Opis fobije

Medicinski izraz za strah od javnog nastupa je glosofobija i u nekim bi se slučajevima stvarno trebao liječiti. Taj strah od javnog nastupa bio je poznat mnogim istaknutim ljudima. Među poznatim ličnostima scene bili su Faina Ranevskaya, glazbenik Glenn Gould, pjevač Dietrich Fischer-Dieskau.

Za mnoge strah od govora pred publikom postaje ozbiljan stresni udarac, u kojem nedostatak bilo kakvog tretmana i odgovarajuće terapije dovodi do razvoja potpune mentalni poremećaj i socijalna fobija.

Pod utjecajem straha osoba razvija takozvano obrambeno ponašanje. Takvo ponašanje pomaže riješiti se stresa samo u početku, a ako se problem u budućnosti ne riješi, osoba se ne može nositi sa strahom i obrambeno ponašanje postaje njegov uobičajeni svakodnevni model.

Ovo ponašanje počinje ometati osobni i karijerni rast, oblike mentalni problemi i iskrivljena percepcija stvarnosti.

Zbog toga bi strah od nastupa trebao biti prepoznat u početnim fazama i ne biste se trebali bojati pribjeći pomoći stručnjaka koji će u svakom pojedinačnom slučaju odrediti kako se ne bojati govoriti.

Tipičan i atipičan strah

Razmotrimo kako se fobija očituje, jer je nemoguće nadvladati strah od javnog nastupa bez precizne identifikacije patologije. Pored glosofobije, postoji i drugo ime - peirafobija. Vrijedno je razlikovati od njega uobičajeno uzbuđenje koje osoba doživi prije nego što govori pred publikom i patološki strah od javnog nastupa.

Reakcija je sasvim primjerena kada je osoba zabrinuta prije usmenog prijemnog ispita, nastupa s glazbenim brojem. U krugu poznanika takvi se ljudi lako nose sa strahom i mirno pokazuju svoje talente.

Psiholozi kažu da malo tjeskobe pred javnošću ima svojih prednosti. Prije nadolazećeg nastupa, osoba koncentrira pažnju, postaje pribranija i energičnija, što rezultira tijekom bilo kakvih javnih nastupa pod nadzorom i ide dobro.

Osoba koja pati od treme osjeća istinski strah i prije i nakon izvedbe, osim toga, boji se i nakon završetka nastupa, ne može se nositi sa strahom, čak i ako je dobro nastupila.

Taj strah ostaje i pred nepoznatom i pred poznatom publikom, ne može se prevladati, bez obzira na broj slušatelja i stupanj upoznatosti s njima.

Simptomi

Fobiju mogu uzrokovati razni razlozi, ali gotovo uvijek uzrokuje iste simptome. Prije izvedbe, tek vidjevši buduće slušatelje, osoba trenutno osjeća snažan emocionalni stres.

Korteks velikog mozga, endokrine žlijezde, simpatički sustav se aktiviraju, što rezultira radom unutarnji organi promjene na ovaj način - mišići se zatežu, mijenjaju se izrazi lica i geste, uočavaju se i promjene u govoru s kojima se teško nositi - promjena glasovnog tembra, brzine govora.
Autonomni sustav reagira pojačanim znojenjem, čestim otkucajima srca, skokovima krvnog tlaka, glavoboljom i stezanjem u prsima.
Kad se ljudi panično boje govora, osjećaju suha usta, drhtanje i zbunjene glasove, potpuni gubitak sposobnosti artikuliranog govora, uz to čak i nehotično mokrenje.
Ponekad, s visokom živčanom uzbudljivošću, osoba može čak i pasti u nesvijest, a prije toga osjeća mučninu, slabost, vrtoglavicu, koža postaje blijeda, prekrivena znojem.

Snaga simptoma i kompleks simptoma su individualni, ovisno o osobinama osobe i njenom karakteru, stanju tijela i raspoloženju.

Uzroci razvoja fobije

Glavni razlozi za razvoj ove fobije su kako u genetskoj predispoziciji, tako i u socijalnim čimbenicima.

Postoji genetska tendencija prema određenim vrstama straha, na primjer, socijalnoj anksioznosti ili kongenitalnoj povećanoj anksioznosti. Osoba se neprestano trudi poštivati \u200b\u200bodređene norme, boji se biti neshvaćena i odbačena, nepravedno ocijenjena, izolirana od društva. Među osobinama koje se nasljedno prenose su temperament, razina anksioznosti i emocionalna percepcija. Roditelji i djeca u tome mogu biti vrlo slični, imaju iste strahove.

Socijalni uvjeti postaju najozbiljniji, duboko ukorijenjeni uzročnici fobija. Razvoju fobija olakšava pretjerano strog odgoj, zastrašivanje i prijetnje u djetinjstvu od strane roditelja, pretjerana osjetljivost na mišljenja drugih.
Negativna procjena vlastitih sposobnosti i sposobnosti, negativna iskustva u djetinjstvu koja su živo kritizirana, iskrivljenje također mogu pridonijeti razvoju fobije. stresna situacija i njezino pretjerivanje.
Patologija se može razviti zbog niskog samopoštovanja, nedostatka samopouzdanja u publici, loše pripreme za nastup i nedostatka znanja. Za mnoge se fobija razvija upravo zato što je bilo vrlo malo iskustva s izvedbama.
S druge strane, glosofobija se često javlja na pozadini stalne težnje za savršenstvom, često prati perfekcioniste i ljude koji cijene javno mnijenje.

Metode suočavanja

Kako se riješiti treme i koji je tretman indiciran za takvu patologiju? Specijalizirana pomoć potrebna je samo kada strah postane paničan i neurotičan, prelazeći sve granice. U drugim je slučajevima prevladavanje straha od javnog nastupa moguće uz pomoć auto-treninga.

Glavni načini kako prevladati tremu prije svega su u svijesti o ovom problemu, a zatim u analizi razloga koji su doveli do razvoja patologije. Tada se rješenja razvijaju i testiraju u praksi.

Uklanjanje nepoznatog čimbenika

Da biste prevladali strah od javnog nastupa, trebali biste se riješiti čimbenika nesigurnosti u publici koja sjedi ispred vas. Analizirajte u koju svrhu su se okupili, što očekuju od onoga što su čuli i kakvu biste reakciju publike željeli primiti. Analiza situacije omogućuje vam da izbjegnete nepoznato i prestanete se bojati nepoznate reakcije ljudi.

Uklanjanje iluzija

Nervozno uzbuđenje se povećava kada se osoba koncentrira na negativne osobine javnost. Među tim značajkama obično se ističu skeptični osmijesi, neodobravajuće geste, nepažnja i šaputanje tijekom govora.

Možete promijeniti vlastito stanje mentalnim obdarivanjem ljudi pozitivnim kvalitetama, obraćajući pažnju ne na negativne, već na pozitivne osobine - odobravanje gesta, zainteresirani i pažljivi pogledi.

Još dobar način eliminirajte iluziju da su vam svi u dvorani suprotstavljeni, koncentrirajte se na pozitivan rezultat obavljenog posla.

Planiranje izvedbe

Jedan od najvećih savjeta kako se nositi s tremom i kako se nositi s nervozom je priprema za dobar nastup. Povjerenje u vlastitu pripremu i dovoljnost informacija omogućuje vam da se malo opustite i prilagodite izvedbi visoke kvalitete.

Na primjer, prilikom pripreme izvješća, prvo biste trebali analizirati i proučiti osnovne podatke dobivene iz različitih mjerodavnih izvora. Zatim stvorite jedinstveni tekst i zapišite glavne teze svog izvještaja, napraviti plan govora - što i kada reći. Pokupite snažne argumente u svoju korist i ne gubite ih iz vida tijekom cijelog izvješća, predviđajte moguća pitanja i pripremite odgovore na njih.

Načini za prevladavanje straha također leže u temeljitoj probi - zaustaviti mucanje i mucanje tijekom govora, uvježbati izvještaj pred ogledalom ili ga pročitati voljenima. Budući da se ne možete prestati bojati bez određenog iskustva, vježbanje pred najbližima bit će dobar trening.

Prepoznavanje nesavršenosti

Prije nego što se pozabavite svojim strahovima, prihvatite činjenicu da se važnost drugih ljudi može uvelike pretjerati. Nemojte pretjerano isticati kritiku, skepticizam i sarkazam, shvatite da svatko ima pravo na pogrešku. Također imajte na umu da čak i dobronamjernici mogu razmisliti o željama, jer nijedno mišljenje okolo ne može biti krajnja istina.

Naučite tehnike koje povećavaju samopoštovanje i samopoštovanje i iskusite vlastitu vrijednost i jedinstvenost vaše osobnosti. Također ćete morati prihvatiti činjenicu da su i druge osobnosti jednako jedinstvene i da imaju pravo pogriješiti na potpuno isti način kao i vi.

Prilagodite se pozitivnom ishodu

Strah možete učinkovito prevladati ako se usredotočite na proces postizanja cilja, a ne na rezultat. Popravite svoje postupke u sadašnjosti, kao da se gledate izvana bez pretjerivanja ili potcjenjivanja. Zamislite pozitivne aspekte svog bivanja na sceni - to će vam omogućiti da svladate strah i riješite ga se svaki put u budućnosti.

Liječenje patologije može obuhvaćati tjelesnu aktivnost, učenje tehnike pravilnog disanja, treniranje lijeve hemisfere mozga, na primjer, rad s matematičkim proračunima ili drugim egzaktnim znanostima. Jedan od ugodnih načina borbe je pjevanje omiljene melodije, meditacija, uvježbavanje držanja tijela kako biste postigli otvorenije i suzdržanije položaje.