Що робити коли занепокоєння і тривога постійна. На душі тривога чому
Тривога забирає силу, думки, здатність реагувати на ситуацію, шукати можливості для її вирішення. Тривога вганяє в депресію, гостро дозволяє відчути власну безпорадність і нікчемність. Чи є спосіб позбутися від цього гнітючого стану?
На думку багатьох психологів тривога володіє великим руйнівні впливом, ніж навіть депресія. Стан постійної напруги, очікування чогось жахливого, відсутність найменшої можливості для розслаблення, неможливість прийняти правильне рішення і взагалі зробити хоч яку-небудь дію, здатне подолати почуття тривоги і вивести з цього складного психологічного стану - ось як описують свої відчуття люди, які відчувають постійний почуття тривоги. Це вимотує гнітюче відчуття сприяє розвитку різних психосоматичних захворювань, порушень сну, травлення, фізичної і розумової активності. Ось чому так важливо не тільки визначити заздалегідь найменші прояви тривоги і відразу почати лікування при виникненні її основних симптомів. Для подолання тривожного стану, викликаного стресом, психологи рекомендують використовувати кілька способів, які допоможуть впоратися з першими симптомами виникнення тривоги:
1. Визнати існування "мозку ящера".
Це означає змиритися з тим, що наші страхи, побоювання і наша тривога відбуваються з маленького відділу головного мозку, який називають миндалиной (the amygdala), який відповідає за виникнення примітивних реакцій і почуттів. Звичайно, наші думки, рішення і дії в звичайній ситуації виникають в передніх долях мозку, тієї його частини, яка відповідає за пізнання, навчання і логіку в міркуваннях і вчинках. Але, як тільки виникає загроза нашим базовим потребам (наше життя, здоров'я, благополуччя близьких і рідних), тут логіка безсила, нас захльостують почуття і емоції, які мають дуже глибокі корені і ми діємо швидше інстинктивно, ніж розважливо. Який вихід в даній ситуації можна знайти? Кожен раз, відчуваючи, як холонуть руки, живіт стискається в тугий клубок, а в горлі починають застрягати слова, в загальному, відчуваючи повний набір наближення тривожних симптомів, варто згадати, що зараз ситуація контролюється "мозком ящера", а не нами. Варто згадати про це і поговорити з цим надмірно драматичним істотою і запропонувати взяти контроль у свої руки! Розуміючи, що з будь-якої ситуації можна знайти вихід, досить тільки подумати, якими ресурсами ми володіємо в даний момент, можна повернутися до логічних міркувань, переставши боятися і тривожитися невідомо чого.
2. Зрозуміти причину тривоги: постарайтеся з'ясувати, чим викликана Ваша тривога, чому ви відчуваєте занепокоєння і на що воно спрямоване.
Дізнавшись, у чому полягає Ваша тривога, звідки вона взялася, іншими словами, через що або кого ви стурбовані, набагато легше перестати хвилюватися і подумати, що можна зробити для нейтралізації тривожній ситуації, в якій Ви опинилися. Може бути варто зателефонувати рідним, через поїздку яких Ви переживаєте, і дізнатися, як у них справи, відправити смс дитині, який спізнюється зі школи, безпосередньо поговорити з начальником, щоб прояснити Ваше положення на роботі.
3. Виконувати дихальні вправи.
Вони необхідні, щоб заспокоїтися і взяти себе в руки. Принцип цих дихальних вправ досить простий: необхідно послідовно здійснювати вдих через рот, затримувати дихання, після цього видихати через ніс і знову затримати дихання, працювати повинні тільки м'язи живота, а не грудей. Головне завдання - на вдиху максимально розслабити всі м'язи вашого тіла і зосередитися на стані релаксації, поступово охоплює Вас в процесі виконання цієї вправи.
4. Уявити найстрашніший результат для Вашої тривожної ситуації, того, що з Вами може статися в даній ситуації і прийняти її.
Постарайтеся відчути те, що, можливо, Ви могли б відчувати, якби кінець був таким. Заспокойтеся, не забувайте про дихальні вправи. Тепер уявіть, як будете діяти, в цій ситуації, знайдіть всі можливі рішення і способи виходу з цієї ситуації. Подивіться, як можна все виправити. Підготувавшись таким чином, можна перестати турбуватися і хвилюватися і почати діяти. Так замість тривоги і почуття страху Ви опинилися підготовлені до найгіршого результату ситуації і змогли знайти для неї рішення, хоча ситуація може і не статися! Чи варто тепер тривожитися через дрібних негараздів?
5. Відвернути себе від будь-якого джерела тривоги.
Перестаньте дивитися новини, що висвітлюють репортажі з місць катастроф, якщо Ви турбуєтесь про них. Не варто примножувати власне хвилювання, розглядаючи кошмарні картини в випусках новин. Таким чином Ви ще більше почнете турбуватися. Знайдіть собі захоплення, яке може захопити вас з головою, постарайтеся уникати в спілкуванні з рідними та близькими тим, що викликають у Вас тривогу. Спілкуйтеся з тими, хто випромінює впевненість і позитивний настрій, дивіться цікаві фільми, займіться новими для себе видами спорту, почніть колекціонувати марки або вступите в будь-яке суспільство охорони навколишнього середовища.
6. Написати листа самому собі.
У листі перерахуйте свої тривоги, причини їх виникнення та ті рішення, які ви збираєтеся прийняти, щоб перестати хвилюватися.
7. Тайм-менеджмент: розділіть день на хвилини і годинник.
Така градація дозволить відволіктися від тривожних думок, особливо є весь Ваш день буде зайнятий якимись важливими і не дуже справами. Сконцентрувавшись на них Ви сміливо можете дати собі установку не турбувати до завтра, майже так, як це робила Скарлет з кінофільму "Віднесені вітром".
8. Є смачну і корисну їжу.
Обмеження дієтами з метою схуднути, стати стрункішою і привабливіше, особливо якщо рішення "сісти на дієту" було прийнято самостійно, без необхідних рекомендацій з боку лікарів, може зіграти з Вашим настроєм поганий жарт. У цьому світі досить інших приводів для занепокоєння, ніж додаток кілька зайвих грам до Вашій вазі. Ваш організм скаже Вам спасибі, якщо Ви не будете навантажувати його дієтами, а складете збалансований раціон харчування, що включає в себе вітаміни і мінерали, які Ваш організм звик отримувати в повному обсязі.
9. Подвоїти фізичне навантаження.
Біг, плавання, стрибки з парашутом, велосипедні прогулянки і обов'язкові вечірні або ранкові пробіжки - будь-яка фізична активність допоможе Вам впоратися з тривогою. Неважливо, наскільки ви гарні в цьому виді спорту, просто виконуйте його постійно і до такої міри, щоб Ваші сумніви і тривоги відійшли на другий план. Неважливо, чим конкретно Ви робитимете - аеробікою або прополкою бур'янів на садовій ділянці, головне - це поєднання цілеспрямованості і фізичного навантаження, яке здатне відволікти вас від тривожних думок.
10. Використовувати візуальні образи-якорі.
Виберіть відповідний для себе образ, який уособлює собою спокій і релаксацію. Наприклад, хмари, з їх мірним і плавним плином по небу, або глибокий спокій океану, його розмірено накочуються на піщаний берег хвилі. Кожен раз при погляді на зображення океану або подивившись у вікно, на хмари, Ви будете відчувати, що вони допомагають Вам заспокоїтися і перестати тривожитися.
11. Повторювати власну мантру.
Для кожного вона своя, та сама, яка несе спокій і безтурботність. Наприклад в прекрасному мультфільмі Карлсон любив повторювати "Дурниці, справа житейська", і безтурботно махав рукою, відвернувшись від зламаної знову іграшки, яка загрожувала обернутися для Малюка катастрофою. Придумайте для себе будь-яку фразу, яка допоможе Вам подолати підступають тривогу і нагадає, що з будь-якої ситуації завжди можна знайти вихід, головне, знати, що це можливо!
Джерело фото: Depositphotos17 Августа 2015 Мені подобається:
Кожна друга людина в світі переживає почуття тривоги на душі, при цьому багато хто вважає за потрібне змиритися з таким станом, а деякі - з надією шукають, як його позбутися.
Як прибрати тривогу з душі - основні рекомендації- Як ви реагуєте, коли усвідомили, що на душі немає ні краплі умиротворення, а лише тривога? Правильно, починаєте нервувати, переживати. Від цього виникли проблеми не дозволятиметься. Вони навпаки подвояться. Запам'ятайте для себе, що будь-яка подія має нейтральний характер. Тільки людина надає йому відтінок. Так, для кого-то звільнення - це подарунок долі, а кому-то приносить страждання. Виникає, в т.ч. тривога, є нічим іншим, як результатом особистого сприйняття дійсності. Ваше ставлення до багатьох життєво важливих речей визначає все, тому, ні про що не турбуйтесь, а дійте.
- У разі, коли вам складно визначити причину появи почуття тривоги на душі, вам слід чимось себе зайняти, нехай навіть незначним, але приносить задоволення. Потім запитайте: «Коли ви відчули дане тривожний стан? Після, яких подій воно виникло? ». Запитуйте себе, ведіть бесіду до тих пір, поки не знайдете, на вашу думку, істину.
- Знайшовши фактор тривоги, організуйте зустріч з власним, задавши питання, наприклад: «Що буде, якщо він подумає, що це я зробила?». Уявіть наслідки. Запишіть їх. Знайдіть їм рішення.
- Не виключено, що тривогу викликають певні переконання. Записавши перелік можливих причин, що викликали неприємний осад на душі, зупиніться на кожному і запитайте себе: «Чи так це насправді? Я абсолютно в цьому впевнена? Що я відчуваю в результаті цієї думки? Якби її не було, як би я себе відчувала? »
Продовжуємо знайомитися з основними емоціями, і сьогодні в світі нашої уваги - тривога.
Тривога це різновид страху. Цим поняттям психологи називають стан людини, що характеризується підвищеною схильністю до переживань, побоюванням, неспокою.
Страх пов'язаний з чимось визначеним, з якоюсь ситуацією, очікуванням або якимось об'єктом. Тривога ж є певним розмитим станом, вона не пов'язана з чимось конкретним і певним. Часто тривога є передує страху, до того як небезпека явно визначена.
Розділяють два основних види тривожності.
Про що говорить занепокоєння на душі?
Стан неспокою характеризується нав'язливим відчуттям того, що трапиться щось нехороше - зараз або зовсім скоро. Гострота цього відчуття може бути настільки виражена, що людина втрачає здатність адекватно проживати момент часу і в паніці готовий бігти від «насувається».
Болісне переживання приносить не тільки душевний біль, але і конкретні фізичні розлади - головний біль, нудоту або навіть блювоту, порушення харчової поведінки (булімія, втрату апетиту). Відтінки хвилювання можуть бути самими різними, але всі вони об'єднані загальним руйнівним впливом на психіку і життя людини. Адже складно розвиватися і втілювати наміри, коли майбутнє і минуле об'єдналися, повстаючи лякаючою непередбачуваністю. Що за тим поворотом? Обрив? Пастка? Як взяти себе в руки і продовжити шлях? Куди, в кінці кінців, йти, коли всюди - невідомість і нестабільність.
Захворювання набуває загрозливого розмір, коли повсякденне життя перетворюється на низку випробувань. Невелике хвилювання з приводу випускного іспиту або сесії, перед весіллям або іншим значущою подією - нормальна реакція на «віху» життя. Інша справа, коли пересихає в роті, тремтять руки і в голову лізуть похмурі думки задовго до години Х або взагалі без явних причин. У подібних випадках психіатр може поставити навіть діагноз: «генералізований тривожний розлад».
Тривожність патологічна Чи не обумовлено ніякими реальними небезпеками або проблемами: вона просто виникає «з нічого», коли людина дає волю своїй уяві - а останнє, як правило, послужливо малює негативні картинки, причому у всіх подробицях. У такій ситуації людина відчуває себе безпорадним, дратується, стомлюється емоційно і фізично, і стан здоров'я може погіршуватися дуже швидко - багато людей не знають, як вибиратися з цього «зачарованого кола».
Крім симптомів, перерахованих вище, людина може відчувати постійну напругу, у нього погіршується пам'ять і концентрація уваги, знижується активність мозку; він стає нетерплячим, лякається і метушиться, дратується; у жінок це проявляється в частій зміні настрою і плаксивості з будь-якого приводу. Може з'явитися безсоння, мучать кошмари, болять м'язи спини і шиї, частішає серцебиття, темніє в очах, нудить, долоні стають вологими, людину кидає «то в жар, то в холод»; у деяких навіть виникає діарея, хоча ніякої інфекції або інших причин для розладу кишечника, в общем-то, немає.
Багато з цих симптомів приймаються фахівцями за справжні захворювання: наприклад, у пацієнта з патологічною тривогою можуть з'явитися всі ознаки бронхіальної астми або зоба, хвороб горла або серця, і тоді люди довго і цілеспрямовано лікуються, але лікування не приносить користі.
Тривожність може розвинутися в фобію, і тоді людина починає боятися самих звичайних речей і явищ: відкритих просторів, великої кількості людей, автобусів, собак, комах, висоти або темряви - все це дуже заважає жити. Деякі бояться навіть зайти в кафе, тому що не можуть їсти і пити в оточенні інших людей: їм доводиться несолодко, в прямому і переносному сенсі.
Лікування почуття тривоги
До якого лікаря звертатися, якщо тривожність не проходить, а стан погіршується?
Обстеження доведеться проходити по повній програмі: спочатку можна піти до терапевта чи невропатолога, здати аналізи і т.д., а вже вони направлять далі - до психотерапевта чи психіатра. У деяких випадках, коли у людини постійно поганий настрій, поведінка стає неадекватною і з'являються галюцинації, до психіатра треба звертатися відразу: якщо він сам не може цього зробити, близькі йому люди можуть навіть викликати швидку допомогу.
Відбудеться землетрус, кажуть деякі. І вчені не
можуть сказати, коли це буде, тому що і вони не знають
з точністю. Коли це трапиться, через п'ять тижнів або
через п'ять місяців? По всій Греції говорять про те, що
не можна спати в будинках, під дахом, раптом це станеться
вночі. Всі чекають. Чекають і бояться. Паніка, яка виникає
навколо землетрусу, в результаті може привести до більш
згубних наслідків, ніж сама землетрус.
Все це відбувається, тому що ми не маємо справжньої віри.
Якщо ти по-справжньому віриш в Бога, то тебе не мучить
тривога про те, що трапиться завтра або післязавтра. те,
що тобі необхідно знати, Господь тобі вже сказав. сказав
не тільки про те, що буде завтра, але і що буде, коли
настане кінець світу, сказав тобі про Друге пришестя, все
зробив, щоб ти не турбувався і знав, що існує
Царство Боже, яке, я сподіваюся, тебе чекає; знаєш ти
і про те, що існує місце перебування далеко від Бога
- це місце називається пекло. Господь сказав тобі те,
що потрібно і корисно, а про інше тобі знати не треба.
Чому?
Тому що Бог милостивий і людинолюбний. Він знає і
розуміє нас, бо Сам був Людиною. Значить і ти
повинен бути людяним, розуміти іншого і не обтяжувати
його, бо Господь нас не обтяжує, не завантажує
нас Своїми турботами і Своїм знанням, тому що ми не
можемо їх перенести. Він дає нам лише те, що ми можемо
винести і не хоче створювати в нас тривогу. Господь
сказав нам, коли станеться друге пришестя, бо
знає, що це нас розтривожить. Бог хоче, щоб ми знали
з чим ми можемо зіткнутися в житті, щоб завжди були
готові боротись спокійно, мирно, смиренно, з довірою,
і коли Він прийде, могли б зустріти Його з радістю. якщо
кожен прожитий день наближає тебе до Бога, то, хоч би що
відбулося, нехай відбувається.
Який дивною стала наша життя! Замість того щоб її
зробити раєм, ми перетворили її в пекло. У нас є все, але ми
весь час переживаємо; якщо в будинку одна машина -
тривожаться за одну, якщо більше - тривога зростає
пропорційно кількості машин, припаркованих біля будинку.
Маєш дачу - ще одна тривога: щоб її не
пограбували. Сигналізацію поставив, і знову турбуєшся: що
буде, чи не відмовить? У нас в будинках ідеальні замки,
електронні системи стеження, сигналізація, собаки,
які стежать і охороняють наш балкон, сад,
автостоянку ... А скільки зараз страхових компаній!
Ви можете застрахувати все, що завгодно. І все ж наша душа
тривожиться, ми не можемо спати спокійно. ми відчуваємо
постійний дискомфорт, з нами щось відбувається. У багатьох
виникають фізичні проблеми від постійного стресу. вони
відчувають тяжкість на серці, їх артеріальний тиск
піднімається, вони не мають чим дихати. Все це - хвороби
душі, які відображаються на тілі. Коли душа збентежена, вона
бентежить і тіло. Коли тіло неспокійно, то і душа мучиться.
Все це взаємопов'язано.
Коли зумієш зрозуміти, що те, що тебе турбує, чи не так
важливо, як здається, то перестанеш тривожитися. адже
тривогу відчуваєш, коли думаєш, що то, що тебе
хвилює, є проблемою світового значення. Кожен день
чекаєш і кажеш: «Це обов'язково має
трапиться! » І якщо очікувана подія не відбудеться,
ти захворієш. Наприклад, ти дуже хочеш піти на прогулянку.
Прекрасно, але ж ця прогулянка не є сенсом усього
твоєму житті. Обставини можуть скластися так, що ти не
зможеш вибрати час для прогулянки. Але якщо ти вкладеш у
неї душу, і будеш домагатися прогулянки за всяку ціну, то
будеш болісно переживати, якщо цього не станеться. А
адже так просто сказати собі: «Не вийшло, ну,
нічого страшного, наступного разу! » Якщо наша душа
стане настільки гнучкою, що ми спокійно, не упорствуя,
зможемо міняти свої плани, змінювати свої рішення, тоді,
щоб не трапилося, ми навчимося приймати це спокійно,
кажучи: «Прекрасно, мені це Господь послав! Я хотів
одного, але Бог мені дав інше. Значить, так було завгодно
Богу! »
Ми ж, в основному, вважаємо за краще всього добиватися силою,
проявляємо наполегливість, наполягаємо на своєму, і дуже
переживаємо свою невдачу. Я звернув на це увагу
одного разу, коли хотів купити собі цікаву для мене книгу.
Я пішов в книжковий магазин, але не знайшов там її. Тоді я
пішов в інший магазин, але і там пошуки виявилися
безрезультатні. Час летів, і книжкові магазини почали
закриватися. Я став беспоіться, поспішати, щоб домогтися
свого і все-таки купити цю книгу. Пішов в третій
магазин, але там її теж не було. Я нервував, я говорив
собі: «Треба терміново йти ще в один магазин, треба
поспішати, раптом я не встигну, і він закриється! » І в
якийсь момент, коли я майже біг по дорозі, я раптом
подумав: «Припустимо, що мені пощастить, і я,
нарешті, куплю цю книгу. Чи я буду прямо зараз
читати її? Ні. Чому б тоді не купити її пізніше?
Скажімо, завтра ». І я заспокоївся.
Також ефективно будь-яке захоплення, яке приносить задоволення і дозволяє розслабитися, наприклад для деяких таким захопленням є домашній вихованець, за яким треба доглядати і з яким треба гуляти. Або це може бути в'язання, приготування їжі або спілкування в блогах, фотографія чи живопис, у кожного своє захоплююче захоплення з яким можна і про час забути і увагу переключити.
ДУМКА ПСИХОЛОГА: СТАРА ПРОБЛЕМА
Подібні хвилювання можуть бути пов'язані з травмуючими психіку ситуаціями, які траплялися в минулому. Якщо якась проблема не вирішується за 28 днів (вчені встановили, що саме після цього терміну людина перестає утримувати проблему в свідомості і вона йде в підсвідомість), то вона стане хронічною, але все одно буде впливати на нас, хоча і не гостро.
ЩО РОБИТИ. Якщо ви не можете зрозуміти, яка саме проблема з минулого заважає жити, зверніться до психоаналітика: він допоможе знайти її і вирішити. Якщо ж проблема вже не вирішується, то доведеться міняти до неї ставлення. З цим допоможе психотерапевт: він не буде давати конкретних порад, а підведе до того, щоб вихід ви знайшли самі.
В ході терапії клієнт вчиться самоаналізу, починає краще розуміти природу своїх емоцій і їх взаємозв'язок з поточними і минулими подіями зі свого життя. Емоції і поведінка тісно взаємопов'язані. Завдяки допомозі психотерапевта ви зможете побачити абсурдність, необгрунтованість своїх страхів, а також неадекватність, надмірність реакції на тривожні події.
Дуже часто неясну тривогу викликають придушуються, блоковані емоції, пов'язані з пережитими в минулому подіями. Фахівець допоможе вам висловити свої щирі почуття - дуже часто це придушуються гнів, сором, горе, почуття провини. Це допоможе впоратися з підвищеною тривожністю і вашими страхами.
тривога зменшується коли є визначеність. Наприклад, переходячи на нову роботу і ще не знаючи її «кухні», ми все робимо за суворими правилами. Коли на світ з'являється малюк і стикаючись зі своєю недосвідченістю в новопридбаною тільки що ролі молодої матері використовуємо - правила догляду за новонародженим, виховні правила, потім освітні. Щоб уникнути потенційних небезпек закриваємося в своїх квартирах після відпрацьованого щоденного маршруту «Будинок - Робота - Дім». Тому один день стає схожим на інший. Нам стає нудно, але і в той же час комфортно, адже створене нами простір - безпечно. Так ми несвідомо тікаємо від тривоги, створюючи собі звичну зону комфорту. Але треба знати, що справжні чудеса трапляються за межами зони комфорту.
Адже, коли зменшується тривога за майбутнє, виникає багато радості і задоволення від справжнього.
Тепер за кожну відповідь «так» на висловлювання з 14-го по 50-е нарахуєте 1 бал. За відповідь «ні» на висловлювання з 1-го по 13-е також поставте 1 бал. Решта відповідей балів не дають. Потім порахуйте суму.
Якщо сумарна оцінка - від 0 до 5 балів, це говорить про низький рівень тривожності.
Від 15 до 25 балів - середній рівень тривожності, навіть з тенденцією до низького.
Від 25 до 40 свідчить про високий рівень тривожності, слід звернути увагу на своє переважаюче емоційний стан і почати вживати заходів для зміни або власного сприйняття обставин, або самих обставин життя.
Показник від 40 до 50 балів розглядається як дуже високий рівень тривоги, який може привести не тільки до постійно пригнобленому настрою, але і до проблем зі здоров'ям. Тут бажано задуматися про відвідини психолога або психотерапії, інакше стан буде змінюватися не в кращу сторону.
Тиха ніч і лише тривога на душі. Що робити, як позбавиться
Звідки береться тривога на душі? Багато людей починають відчувати якесь гнітюче відчуття. Начебто все здається нормальним, ми не бачимо ніяких проблем, проте відчуття на душі наче зараз станеться щось страшне. Знайоме?
Ви не одні. Протягом життя практично всі люди переживають подібне почуття, але деякі відчувають його хронічно. Щоб відповісти на питання, що з цим робити, спочатку необхідно розібратися, що ж таке взагалі тривога.
Тривога - це почуття родинне страху, але на відміну від нього вона не має ясної причини.
Однак це не означає, що причини немає. Причина є завжди. Це може бути якась невирішена життєва ситуація, проблеми зі здоров'ям, щось змінилося в навколишньому середовищі, А також зловживання різними психоактивними речовинами.
Чи буває тривога на душі без причини?
Багато клієнтів звертаються до мене, відчуваючи почуття тривоги вже кілька месяцев.Часто вони кажуть, що все в їх житті начебто нормально, причин для тривоги немає, проте завжди в підсумку виявляється, що насправді це не так.
В психіку кожної людини закладені особливі алгоритми, які дозволяють виявляти небезпечні життєві моменти. Деякі з них закладені в нас генетично, але багато сформував наш досвід.
Ми постійно сприймаємо величезна кількість інформації, але значна її частина не досягає нашої свідомості. Однак, наш мозок все одно її обробляє. У разі, якщо якась інформація не досягнула нашої свідомості, але при цьому спрацювали "алгоритми безпеки", то ми відчуваємо тривогу.
Тому, якщо ви відчуваєте тривогу тривалий проміжок часу, то причина точно є, просто ви її не усвідомлюєте. Чомусь ця причина вислизнула від вашої уваги.
Якби ця інформація досягла свідомості, то ми б відчували якесь інше почуття. Тривога ж є сигналом для нас, що щось змінилося і щось не так.
Не варто відмахуватися від цього почуття і спробувати його якось в собі задавити. Це все одно, що спробувати придушити в собі почуття голоду або біль. Справа не в почутті, а в причині яка його викликала.
Причини тривоги на душі
Причини можуть бути найрізноманітніші, але давайте торкнемося хоча б найпоширеніші.
Витіснена проблема. Досить часто люди стикаються з проблемами, які їм дуже складно вирішити, або з якихось причин не хочеться це робити. Тоді, щоб не псувати собі настрій зайвий раз, люди вважають за краще про них "забути". На якийсь час це спрацьовує, але все-одно десь на периферії свідомості у людини залишається галочка, що щось не так.
Це все одно, що відключити сирену при спрацьовуванні сигналізації. Начебто нічого не чути, але якась червона лампочка блимає.
Недооцінка емоційних потрясінь. Часто люди недооцінюють наскільки на них впливають якісь ситуації. Наприклад, сталося у людини якесь горе, але він починає заперечувати важливість цієї події для себе. Якщо людина поступає таким чином, він дійсно може вважати, що у нього все нормально. Проблема в тому, що його емоції так не вважають
Млява конфліктна ситуація. Буває, що в житті у людини виник конфлікт, який носить неявну, приховану форму. Начебто і нічого конкретного, але є відчуття, що "хмари згущаються".
Зміна обстановки. Іноді, в житті змінюється якась деталь, яка начебто і непомітна, але щось не так. Це якраз приклад спрацьовування "алгоритму безпеки". Як у пісні Висоцького "Той же ліс, той же повітря, і та ж вода, тільки він не повернувся з бою".
Проблема в тому, що ми часто не розуміємо, що щось для нас важливо і коли це зникає, виникає тривога.
Невроз. Якщо нічого не робити з почуттям тривоги, то воно може перейти в нову якість, яке буде мати хронічну природу. Наприклад, тривога може почати асоціюватися з якимось стороннім подією. В результаті може розвинутися фобія.
Зловживання алкоголем. Іноді, тривога носить чисто хімічну природу. Наприклад, через зловживань алкоголем може розбалансувати хімія мозку. Порушується вироблення "гормонів щастя" і людина відчуває це, як тривогу на душі.
Один вечір з алкоголем, може коштувати п'яти днів гнітючого тривожного почуття. Якщо ж людина починає знову заливати це почуття алкоголем, то він починає звалюватися в "емоційну боргову яму", яка може закінчитися алкогольним психозом.
Ендокринні порушення. Досить часто буває ситуація, коли у людини виникають проблеми з роботою залоз внутрішньої секреції. Це може викликати різні емоційні реакції, в тому числі депресію і тривогу.
Що робити з тривогою на душі?
Робота з тривогою - це тривалий і багатовимірний процес, що вимагає роботи фахівця. Однак, якщо ви не можете з якоїсь причини звернутися до психолога, можна спробувати впоратися з нею самим.
Перше, що слід зробити - це перевірити своє здоров'я. Запишіться в поліклініку і пройдіться по лікарях. Це в будь-якому випадку корисно. Тільки після того, як ви виключіть причини, пов'язані зі здоров'ям, можна переходити до роботи безпосередньо з тривогою.
Нормалізуйте свій спосіб життя
Робота нашої психіки тісно пов'язана з тілом. багато причин психічних проблем пов'язані з неправильним способом життя.
Нормалізуйте режим сну. Людина повинна спати не менше 8 годин. Якщо цього не робити, то в організмі з'являється дисбаланс. Порушується вироблення нейромедіаторів і гормонів, що безпосередньо пов'язано з настроєм, розумовим і фізичним тонусом, здоров'ям.
Нормалізуйте харчування. У разі, якщо організм отримує недостатню кількість поживних речовин, вітамінів і так далі, то це також найсерйознішим чином позначається на нашому фізичному і психологічному здоров'ї. Їжте більше сиру і сиру, це сприяє виробленню серотоніну.
Нормалізуйте фізичну активність. Фізичне навантаження - це необхідна умова для нормалізації обмінних процесів в організмі, які дуже тісно пов'язані з психікою людини.
Бувайте на свіжому повітрі не менше однієї години в день.
Не варто вживати алкоголь, тютюн та інші психоактивні речовини. Вони пригнічують нервову систему.
Якщо дотримуватися цих рекомендацій, то абсолютно точно тривога на душі трохи зменшиться, завдяки тому, що збільшиться ресурс вашої психіки.
Згадайте події, які відбувалися безпосередньо перед появою тривоги.
Досить часто люди ніяк не пов'язують ситуацію зі своїм емоційним станом. Вони кажуть: "Ні! Це ніяк не пов'язано! ". Досить часто виявляється зовсім навпаки.
Задайте собі питання:
Чи не лаялися ви з кимось?
Чи не робили вам якісь критичні зауваження? Справедливі?
Чи є у вас в житті якісь невирішені роками проблеми?
Чи немає у вас якого-небудь "боргу" (в широкому сенсі)?
Переживали ви сильне емоційне потрясіння?
Постарайтеся відповісти собі на ці питання чесно. Можливо ви помітите щось, що було від вас приховано. У житті у людей бувають речі, про які вони не хочуть знати, але які на них все ж впливають.
Якщо це не допоможе, то слід звернутися до психолога.
Як може допомогти психолог в лікуванні тривоги?
Існує напрямок в психотерапії, яке показало найвищу ефективність у лікуванні саме тривожних розладів. Цей напрямок називається КПТ (Когнітивно-поведінкова психотерапія).
Це єдиний вид психотерапії, який побудований не на умоглядних ідеях, а на твердій емпіричної та наукової бази. існує безліч наукових досліджень, Які довели ефективність даного методу. Тому я рекомендую звертатися саме до фахівців даного напрямку, до яких я відношу і себе.
Як це працює?
Протягом дня людина думає близько 60000-70000 думок. Лише деяка частина з них нами усвідомлюється, так як більшість з них проносяться за частки секунди. Однак, будь-яка наша думка, усвідомлена чи ні, викликає у нас емоційний відгук.
Такі блискавичні думки називаються автоматичними. Досить часто ми автоматично замислюємося про щось погане, починаємо дивитися на світ через чорні окуляри.
Психолог може допомогти виявити і скоригувати такі автоматичні думки, що дозволяє людині поміняти кут зору на проблему. Це в свою чергу прибирає тривогу.
Досягається це не просто розмовами, а й спеціальними вправами, які дозволяють людині виробити нову, більш адаптивну реакцію на різні подразники.
Крім автоматичних думок, тривогу на душі можуть викликати різні деструктивні переконання. Психолог може їх виявити, пред'явити клієнтові і запропонувати натомість щось більш цінне.
Всі разом це забезпечує найвищу ефективність у лікуванні тривожних розладів. Це не якісь умоглядні ідеї, а результат емпіричних наукових досліджень.
Через тривогу на душі, можна гарячково братися за сигарету, бігти в магазин за черговою порцією спиртного, або тривожним голосом просити в продавця аптеки ліків від депресії.
Через тривогу можна завмерти і практично не дихати, або навпаки, від тривоги гарячково робити щось, що можливо має позбавити від цього гнітючого почуття. Через тривогу, наприклад, можна наводити порядок в квартирі вкотре за день, дзвонити без явної потреби знайомим і родичам, напихати себе їжею, не звертаючи уваги на її смак і запах.
До речі, саме почуття тривоги лежить в основі порушення харчової поведінки (харчова залежність), алкоголізму, наркоманії, вживання нікотину, і інше. Тому, для лікування цих не простих хвороб, психологи часто працюють саме з почуттям тривоги і їх причиною.
І так, що ж таке тривога? Тривога, це серія переживань, побоювань, що не мають явних, усвідомлених причин. Якщо наприклад, страх можна описати, висловити, то з визначенням причини тривоги - досить важко, хоча причина природно є. Часто відбувається так, що серія страхів, накопичуючись, шикуються в своєрідну ланцюжок (кластери) і запускають механізм тривоги. В такому випадку, знайти самостійно причину тривоги практично неможливо.
Знання причини не звільняє від тривоги, так само, як усвідомлення того, що я голодний, що не насичує мене. При цьому, якщо я голодний, я намагаюся задовольнити свою потребу, але якщо я тривожуся, то яка потреба може ховатися за цим почуттям? Чи не відчувати тривогу? Ні! За почуттям голоду, не варто адже потреба «не відчувати голод», а стоїть потреба в їжі, так само, як і за почуттям тривоги, не варто потреба людини «не випробовувати тривогу», а ховається зовсім інша потреба.
Думаю, що за тривогою, стоїть потреба людини в безпеці, причина, сумніватися в якій йде з минулих ситуацій, переживань, і проектується на майбутнє. Однією зі складностей тривоги для людини полягає в тому, що, турбуючись, людина рідко здатний провести грань між минулим і сьогоденням, і змішує переживання воєдино. Наприклад, людина може відчувати тривогу там, де цього немає явних причин в теперішньому часі, тільки кілька моментів можуть вказувати на можливе схожість з минулими травматичними ситуаціями.
Один мій клієнт, періодично зазнавав панічні атаки щодо виходу на вулицю. Причиною тому послужила ситуація, де в недалекому минулому, на вулиці, його оточили дві величезні собаки і гарчали на нього. Завмерши немов стовп, він втратив для собак інтерес і вони пішли. Минуло вже кілька років, але хлопець продовжував, виходить на вулицю з побоюванням собак, коли явної причини для цього не було.
Підступність тривоги полягає в тому, що вона здатна накопичуватися і посилюватися. Якщо не вживати рішучих дій, то тривожний стан може перейти в синдром панічних атак, Які часто супроводжуються сильним серцебиттям, порушенням кров'яного тиску, безсоння .... Не буде зайвим згадати, що однією з причин інсультів і інфарктів, є саме постійне відчуття тривоги.
Пригадується випадок, в якому клієнтка багато років тому перенесла складну операцію на серці. У той час, вона відчувала страх смерті. Коли, по закінченню багатьох років вона згадувала хвороба, у неї збільшувалася серцебиття. Підвищений кров'яний тиск викликало в пам'яті проблеми з серцем і страх смерті. Ці переживання спонукали серце битися ще сильніше, від чого тривога все наростала і наростала. У підсумку, вона відчувала синдром панічних атак. Коли вони послаблювали, вона починала відчувати страх з приводу панічних атак, який супроводжувався збільшеним серцебиттям, який ....
Безумовно, можна турбуючись змахувати рукою і бурмотіти собі під ніс «все пройде», але коли справа доходить до серйозних наслідків з порушенням ритму життя, то робити вигляд, що «все добре і пройде само собою» - вже не зовсім просто.
Розмова з іншою людиною про свою тривогу, може надавати лікувальну властивість. Особливо це дієво, коли розмова відбувається з тим, до кого звернена ця тривога, або відноситься до деякої міри до цієї людини (занепокоєння за долю і здоров'я, переживання, страхи, побоювання). При розмові, інша людина може заспокоїти тривожного, сказати наприклад, що немає ніяких підстав для занепокоєння, або підтримати іншими словами. Висловлюючись інакше, прояснення відносин багато в чому послаблюють почуття тривоги.
Усвідомити свою тривогу, знайти її причину, перетворити тривогу в страх, не є лікуванням тривоги, але в значній мірі полегшує її симптом. При цьому якщо людина почне робити які-небудь дії в бік страху \\ тривоги, то це і зовсім може вирішити питання з цим гнітючим почуттям.
Так само, не слід нехтувати допомогою психолога в лікуванні тривоги, так як в цьому випадку, ви напевно відчуєте цілющі властивості для себе, і цінний досвід поводження зі своїми переживаннями в подальшому. Стаття написана 10.12.2011 року.