Hvordan berolige nervesystemet. Hvordan unngå familiestress? Avlastning av lyd.

Artikkelen beskriver folkemessige og medisinske metoder for å berolige nervene. Tips gis for de som ønsker å bli kvitt kronisk stress, og for de som bare vil sove rolig etter en arbeidsdag.

Nervesystemet består av milliarder nevroner som er koblet til hverandre gjennom et komplekst nettverk av aksoner. Nervesystemet reagerer på både ytre og indre stimuli. Når virkningen av stimuli av psykosomatisk art blir regelmessig og intens, oppstår stress.

Hvordan fortelle om nervene dine er ute av drift

Det er fysiske, emosjonelle og atferdssymptomer på nervesystemet. Avhengig av graden av manifestasjon og symptomsettet, vil legen velge riktig behandlingsmetode.

Fysiske symptomer på en nervøs lidelse:

• Søvnforstyrrelser;
• Irritabel tarm-syndrom;
• Pusteproblemer;
• Migrene hodepine;
• Lav libido;
• Brudd på menstruasjonssyklusen;
• Kronisk utmattelse;
• Følelsesmessige symptomer på en nervøs lidelse:
• Angst;
• Depresjon;
• Aggresjon;
• Tearfulness;
• Mangel på interesse for livet, fremmedgjøring fra nære venner og familie;
• Cravings for alkohol, sigaretter eller narkotika;
• Paranoide tanker;
• Tanker om døden;
• Humørsvingninger.

Video: Harmoni og balanse i psyken. Strekker seg

Hvordan roe nervesystemet

På jobb

Det er mange arbeidsmomenter som fører til stress: tapte tidsfrister, anstrengte forhold til kolleger, trusselen om avskjed, frykten for ikke å takle oppgaven. Naturligvis bør du ikke være nervøs for enhver anledning.

Det er ganske vanskelig å roe seg ned i en stressende situasjon når du er omgitt av kolleger og overordnede. Ansatte vil neppe forstå om du begynner å lytte til avslappende musikk eller gjøre yoga asanas.

Du kan ta en kopp grønn eller urtete. Grønn te er en kilde til L-theanin, et kjemikalie som hjelper til med å berolige nervene.

Med regelmessig praksis tilbyr progressiv muskelavslapping en intim introduksjon til spenning og avslapning, og føle dem uavhengig av seg forskjellige deler kropp. Denne kunnskapen hjelper til med å identifisere og bekjempe de tidlige symptomene på muskelspenninger som følger med stress, og når kroppen slapper av, gjør tankene det også.

Du kan kombinere dyp pusting med progressiv muskelavslapping for å oppnå et ekstra nivå av stressavlastning. Ulike baner kan brukes til å trene muskelavslapping. Det er viktig å bruke behagelige klær som ikke klemmer eller fjerner skoene dine for å oppnå fullstendig avslapning. Begynn å puste sakte og dypt for å frigjøre mest mulig spenning og fokus. Kontrakter musklene i dette beinet så mye som mulig og oppretthold muskelsammentrekning i 10 sekunder.

Sjokoladebaren fungerer på en lignende måte. Mørk sjokolade regulerer nivået av stresshormonet (kortisol) og stabiliserer stoffskiftet.

Du kan også lukke øynene og bare forestille deg at alt er i orden. Det er nok bare å dekke til øyelokkene og abstrakte fra det som skjer.

Det er en enkel måte å raskt få tilbake roen og fokuset ditt.

Før sengetid

Et varmt bad med aromatiske oljer kan hjelpe deg med å takle stress etter en hard dag. Du må legge til fire dråper mynte essensiell olje, to dråper bergamott og en spiseskje mandelolje.

Du må suge i vannet i minst ti minutter for at essensielle oljer skal tre i kraft. Etter badet kan du lytte til beroligende musikk og avslappende massasjebevegelser.

Hvis du ser på TV om natten, bør du ikke la deg rive med actionfilmer og lyse tegneserier.

Barnet har

For å berolige babyens nerver, er det første trinnet å forstå årsaken til stresset. Foreldrenes stemning overføres direkte til barn under 5 år. Enhver raserianfall kan nøytraliseres av rolige samtaler fra foreldre, hyppige klemmer og distraksjon av oppmerksomheten mot lyse leker og bilder.

I en tenåring

Foreldre til tenåringer med nervøse lidelser kan foreslå flere metoder for å hjelpe dem med å roe seg ned og slappe av (dyp pusting, se på komedier, strekke seg).

Gravid kvinne

Følelser av angst er ikke uvanlig under graviditet, men stress bør ikke styre kvinnens liv på et så viktig stadium. Først og fremst er det verdt å huske at du under ingen omstendigheter bør kjøpe medisiner med en gang.

Meditasjon er perfekt måte ro nervene uten medisiner. Meditasjon er ikke knyttet til noen bestemt religion, og krever heller ingen spesielle forutsetninger, ferdigheter eller materielle investeringer.

Alt du virkelig trenger er et rolig sted hvor ingen vil forstyrre deg i 15 minutter. Morgen er en flott tid å meditere. Bare sitte komfortabelt, lukk øynene og fokuser på pusten din.

Hjemmeteknikker

Urter

Urter er en billig og rimelig måte å takle en sammenbrudd. Ikke forvent den samme raske og håndgripelige effekten fra medisinske urter som fra kjemikalier. Men urter har praktisk talt ingen bivirkninger, og noen av dem anbefales å brygges selv for barn.

Navn	Virkningsmekanismen	Forholdsregler
Valerianrot	Det hemmer nedbrytningen av GABA (gamma-aminosmørsyre) i hjernen, og har også en beroligende effekt.	Har en "kumulativ" effekt. Må tas i minst en måned.
Peppermynte	Stimulerer produksjonen av GABA i hjernen, forårsaker avslapning.	Det har ingen bivirkninger, men før du gir mynte til en baby, bør du konsultere en barnelege.
Lavendel	Å puste inn aromaen av naturlig lavendelolje beroliger sentralen nervesystemet	Hvis det inhaleres for intensivt og ofte, kan det brenne neseslimhinnen.
Kamille	Det hjelper aktivt med å eliminere nervespasmer, og lindrer også muskelspenning.	Anbefales til og med for babyer, har ingen bivirkninger.
Valmue	Den har sterke beroligende egenskaper. Eliminerer perfekt det sterkeste stresset på sentralnervesystemet.	Farlig for barn. I store doser er det dødelig.
Melissa	Beroliger nervene og gir en følelse av tilfredshet.	Anbefales for å berolige små barn.

Piller

og. Kraftige komplekse antidepressiva

Kjemisk medisinske medisiner er i stand til å øyeblikkelig roe og gjenopprette nerver, samt forhindre videre utvikling av stress. De fleste medikamenter er veldig sterke bivirkningerog bør bare tas etter konsultasjon med lege.

Medisiner er kun foreskrevet i tilfeller av alvorlig stress forårsaket av følelsesmessig nød.

Trisyklisk antidepressiva er blant de mest effektive for å bekjempe stress. Trisykliske stoffer virker ved å hemme serotonin og noradrenalin. De hemmer også delvis dopamin.

På apotekene våre selges trisykliske antidepressiva under følgende merkenavn: Amitriptylin, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Behandling med trisykliske antidepressiva tar vanligvis omtrent to uker.

Døsighet er en veldig vanlig bivirkning, spesielt de første dagene etter at du har startet behandlingen.

Hemmere MAO (Monoamine Oxidase Inhibitors) er de kraftigste antidepressiva i serien. MAO-hemmere har alvorlige interaksjoner med mange matvarer, drikkevarer og medisiner.

Å kombinere MAO-hemmere med mat som inneholder tyramin, kan føre til høyt blodtrykk, noe som kan forårsake hjerneslag eller hjerteinfarkt. På grunn av denne faren er MAO-hemmere vanligvis ikke førstevalget for behandling av primær depresjon.

b. Atypiske antidepressiva

Det finnes også forskjellige typer nye atypiske antidepressiva som er rettet mot forskjellige meglere.

For eksempel blokkerer Wellbutrin reabsorpsjon fra nevrotransmitterne dopamin og noradrenalin. På den annen side virker Velaxin som noradrenalin og serotonin.

Bivirkninger ved å ta atypiske antidepressiva kan variere fra medikament til medikament.

De vanligste bivirkningene er kvalme, tretthet, vektøkning, døsighet, nervøsitet, tørr munn og tåkesyn.

Andre angstdempende medisiner:

Te

• Rhodiola rosea rotte, også kjent som gylden rot, hjelper til med å regulere stresshormoner og kan forbedre humøret. Te tas for å redusere angst, men som en behagelig effekt etter en måned med å ta gullrot, er det en økning i vital energi og sexlyst.
• Lidenskap blomster te takler kronisk utmattelse og kronisk angst. Lidenskapsblomst er mye brukt kommersielt for å produsere stoffet Oxazepam som brukes til å behandle nervesykdommer... Bivirkninger som døsighet, hodepine og svimmelhet blir notert når urten tas i sin rene form.

Essensielle oljer

Alvorlig depresjon behandles ikke med aromaterapi, men lukten av oljer kan lett lindre symptomer på nervesammenbrudd.

Produkter

1. Blåbær, bringebær og jordbær inneholder naturlige antioksidanter og vitamin C. Å spise disse bærene vil bidra til å forhindre pigger i kortisol (et stresshormon produsert av binyrene).
2. Melk og andre meieriproduktersom ost og yoghurt inneholder et stort nummer av riboflavin, et element som påvirker tilstanden til sentralnervesystemet.
3. bitter sjokolade vil også bidra til lavere nivåer av stresshormonet kortisol samt noradrenalin.

Det er også verdt å merke seg produkter som er kontraindisert under stressende forhold.

Alkohol vil bidra til å avlaste alvorlighetsgraden av depresjon, men bare i noen få timer. Så snart rusen har gått, kommer angst og nervøsitet tilbake.

Sukker og sukkerholdig mat påvirker ikke stresshormonnivået på noen måte, men psykologisk kan de hjelpe deg med å roe deg ned.

Vitaminer

B-vitaminer (spesielt B 12) spiller en viktig rolle i produksjonen av hormoner som påvirker humøret og hjernens beskyttende funksjoner. Lave nivåer av B-12 og folat er direkte knyttet til nervesammenbrudd.

Fargebehandling

Psykologer og psykoterapeuter kranglet mye om hvilken farge som beroliger nervesystemet, men til slutt kom alle til en felles konklusjon.

Kule farger har en beroligende effekt. Blå er fargen på ro og ro, og dyp grønn farge har evnen til å slappe av i kroppen.

Når det gjelder musikk og filmer, beroliges klassiske melodier og gamle musikalske komedier, der det praktisk talt ikke er noen dialoger.

Video: Hvordan raskt sette i stand

"Livet er en komedie for de som tenker, og en tragedie for de som føler," sa den finske forfatteren og journalisten Martti Larni. Og hva slags liv ville vi velge?

Hver av oss i løpet av dagen har forskjellige mindre problemer som gjør oss nervøse. Heldigvis de store som bringer oss til nervøs stressikke skjer veldig ofte. Manglende evne til å roe seg ned og det daglige oppholdet i en opphisset tilstand vil imidlertid før eller senere ende i nevrose.

Sinne, harme, misnøye, indignasjon, indignasjon og andre lignende følelser slår oss på i en slik grad at vi umiddelbart vil bryte noe, sparke eller til og med sparke noen. Og ikke alle klarer å holde seg tilbake fra en slik fristelse.

Og selv om du senere må angre på det som ble gjort, spente spenningen, personen roet seg. De tidligere følelsene som tvang ham til å eksplodere, blir erstattet av anger, anger og tårer. Noen mennesker i stressende situasjoner ta en sigarett, et glass eller "grip" stress, tøm kjøleskapet.

Er det mulig å roe seg ned på en annen måte uten å skade omdømme og helse? Psykologer mener at det er mulig, og foreslår å bruke flere anbefalinger.

1. Behandle nervøs spenning eller stress bevisst

For å gjøre dette må du lære mer om mekanismen for stress.

Selve ordet "stress" har kommet i vår bruk relativt nylig. Med det mener vi vanligvis økt psykologisk stress som svar på virkningen av uønskede faktorer. Knapt noen av oss tenkte på hva som skjer i kroppen vår i øyeblikket når vi av en eller annen grunn begynner å bli veldig nervøse.

Kort fortalt kan det beskrives som følger: som respons på en stressfaktor - en stressfaktor, en liten kjertel kalt hypofysen, som ligger ved hjernens bunn, aktiverer hormonsystemet. Skjoldbruskkjertelen frigjør en økt mengde av et hormon som kalles tyroksin - og vi blir irritable og nervøse.

Binyrene produserer adrenalin, et angsthormon, som raskt øker stoffskiftet, aktiverer kardiovaskulærsystemet og øker hjerterytmen. De frigjør også hormonet noradrenalin, som forbereder hjernen og kroppen til å svare på stimuli og tilpasser kroppen til stress.

Således, i øyeblikket med sterk nervøs spenning, sendes en kommando fra hjernen om å tone hele organismen, og dette er gitt av det hormonelle systemet. Takket være hormoner øker fysisk aktivitet, muskler anspente, for i tilfelle fare, som signaliseres av stress, må en person enten angripe eller stikke av.

Derfor kan han ikke roe seg raskt. Kroppen trenger å "trene" stresshormonene først. Andre ord som "Ro deg ned med en gang!" forårsake ham enda mer forargelse.

2. Bruk, "trene" stresshormoner vil hjelpe fysisk aktivitet

Under fysisk anstrengelse oppstår fysisk utflod: stresshormoner som har klart å utvikle seg som respons på en stressfaktor "brennes" og samtidig produseres lykkehormonene - endorfiner -. Dette er grunnen til at det er verdt å gjøre en kraftig trening når du er stresset. Hvis tiden tillater det, er det verdt å gå på treningsstudioet (de sier at styrkeøvelser vil være den mest effektive i dette tilfellet), bassenget, for en løpetur, for en tur. Og til og med vaske vinduene eller rengjøre leiligheten.

For å lindre nervøsitet og muskelspenning, kan du gjøre flere gymnastiske øvelser:

1) Nå for stjernene

La oss stå oppreist, legge føttene fra hverandre på skulderbredde. Puster langsomt dypt, strekker vi armene opp og strekker oss som om vi vil nå taket. Når vi puster ut, senker vi hendene;

2) Strekk skuldrene

Vi tar samme utgangsposisjon som i første øvelse, bare vi legger hendene på skuldrene. I øyeblikket av innånding, løft armene på armene så høyt som mulig, og kast hodet bakover. Ved utpust kommer vi tilbake til startposisjonen;

3) vikle bena

Vi sitter på en stol, vi presser bena for oss selv. Tærne er på kanten av stolen, haken er mellom knærne. Vi klemmer bena med hendene og presser dem så tett som mulig mot brystet. Etter 10 sekunder svekker vi grepet kraftig;

Disse øvelsene må gjentas flere ganger. De slapper av musklene i skuldrene, ryggen, nakken.

Sex er en stor stressavlastning. Under intimitet frigjøres endorfiner - lykkehormoner som har en helbredende effekt på nervesystemet og bidrar til følelsesmessig lindring.

Fysisk aktivitet lar deg ikke bare roe deg, men utvikler også stressmotstand. Stavgang med pinner, svømming, sykling osv. Er metodene som er tilgjengelige for alle for å forebygge nevroser og stress.

Men hva om du trenger å slappe av raskt?

3. Gjør pusteøvelser

Pusteøvelser kan bidra til å gjenopprette følelsesmessig balanse.

1) Sakte pust inn og ut

Pust sakte inn luft i 4 sekunder, hold pusten i 5-6 sekunder, og pust sakte ut i de neste 4 sekundene. Vi gjentar denne øvelsen opptil 10 ganger;

2) Pust magen

Vi tar en sittende stilling, løfter haken litt og tar et dypt, sakte pust, først fyller magen med luft, og deretter - brystet. Vi holder luften i noen sekunder og går sakte ut, først frigjør brystet fra luften og trekker deretter i magen. Vi gjentar 10-15 ganger;

3) Vi inhalerer og puster vekselvis gjennom venstre og høyre nesebor

Vi tar en hvilken som helst avslappet stilling og lukker øynene. Vi lukker venstre nesebor og tar pusten gjennom høyre, holder pusten. Lukk deretter den høyre og pust ut gjennom venstre. Så gjør vi øvelsen omvendt. Vi gjentar det flere ganger.

4. Tyr til aromaterapi

Noen essensielle oljer kan hjelpe deg med å unnslippe stress. De selges på apotek og kan oppbevares i tilfelle på skrivebordet, vesken og hjemme. Påfør om nødvendig noen få dråper anti-stressolje på templene eller håndleddene.

Olje av appelsin, lavendel, mynte, sitronmelisse, sedertre, bergamott lindrer nervøsitet og muskelspenning, gjenoppretter energi og forbedrer humøret.

For å skape en fredelig atmosfære i leiligheten, er en keramisk aromalampe nyttig, i sideåpningen som et stearinlys er satt inn i. I den øvre delen av lampen må du helle 5-10 ml vann, hvor du skal slippe noen dråper av din favoritt anti-stress essensielle olje (i 10 kvadratmeter av rommet - 4 dråper olje).

5. Bruk folkemedisiner

Urteinfusjon av timian vil bidra til å styrke nervene. Ha en spiseskje timian i en krukke, hell 0,5 liter kokende vann, dekk godt til og la stå i 40 minutter. Del den resulterende infusjonen i tre porsjoner og ta dem hele dagen.

6. Gjør meditasjon

Folk undervurderer viktigheten av meditasjon i avslappende sinn og kropp. For noen ser det ut til at dette ikke er alvorlig, for andre - at denne aktiviteten utelukkende er for de som praktiserer yoga. Og likevel, dens fordel for mental Helse bekreftet av en rekke vitenskapelige studier.

La oss prøve å roe ned nervene med den enkleste meditasjonen: vi bare setter oss ned som det er praktisk for oss, lukker øynene og i 10 minutter fokuserer vi på en ting, for eksempel på å telle, på et stearinlys, prøver å ikke bli distrahert av andre tanker. Over tid vil det bli lettere å gi nervene dine en kort pause og berolige tankene dine.

7. "Mat" nervene dine riktig

Under nervøs spenning trenger kroppen spesielt næringsstoffer, og spesielt protein, vitamin E, A, C og vitaminer i gruppe B. For eksempel, under alvorlig stress, øker kroppens behov for vitamin C 75 ganger!

Med sin mangel reduseres stressmotstand betydelig, fordi de er nødvendige for at hypofysen fungerer normalt. Dermed evnen til å overvinne nervøs spenning avhenger i stor grad av hvor komplett maten vår er.

8. Utvikle riktig oppfatning av enhver situasjon

Situasjoner der det er umulig å ikke bekymre seg og ikke være nervøs, skjer ikke så ofte. Vanligvis gjør vi det for bagateller som ikke er verdt oppmerksomhet. Husk: “Det spiller ingen rolle hva som skjer rundt meg. Det som betyr noe er hvordan jeg føler om det ”- og vi vil prøve å behandle problemer filosofisk.