ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും സ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ആശങ്കയുണ്ട്

ഉത്കണ്ഠ ശക്തി, ചിന്തകൾ, ഒരു സാഹചര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ തേടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നിസ്സഹായതയും നിസ്സാരതയും അനുഭവിക്കാൻ കുത്തനെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ അടിച്ചമർത്തൽ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?

പല മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, വിഷാദത്തേക്കാൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം, ഭയാനകമായ എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുക, വിശ്രമിക്കാനുള്ള ചെറിയ അവസരത്തിന്റെ അഭാവം, സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ ശരിയായ തീരുമാനം ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരത്തെ മറികടന്ന് ഈ പ്രയാസത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും നടത്തുക മാനസിക അവസ്ഥ - നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. വിഷാദകരമായ ഈ സംവേദനം വിവിധ മാനസിക രോഗങ്ങൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ദഹനം, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഉത്കണ്ഠയുടെ ചെറിയ പ്രകടനങ്ങളെ മുൻ\u200cകൂട്ടി നിർ\u200cണ്ണയിക്കുക മാത്രമല്ല അതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ\u200c ഉണ്ടാകുമ്പോൾ\u200c ഉടൻ\u200c തന്നെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്\u200c വളരെ പ്രധാനമായത്. സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ, ഉത്കണ്ഠയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. "പല്ലി തലച്ചോറിന്റെ" അസ്തിത്വം തിരിച്ചറിയുക.

നമ്മുടെ ഭയം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്ത് നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുകയെന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം, ഇത് പ്രാകൃത പ്രതികരണങ്ങളും വികാരങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു സാധാരണ സാഹചര്യത്തിലെ നമ്മുടെ ചിന്തകളും തീരുമാനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും തലച്ചോറിന്റെ മുൻഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്നു, അതിന്റെ ഭാഗമാണ് യുക്തിയിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും അറിവ്, പഠനം, യുക്തി എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദി. പക്ഷേ, നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾക്ക് (നമ്മുടെ ജീവിതം, ആരോഗ്യം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും ബന്ധുക്കളുടെയും ക്ഷേമം) ഒരു ഭീഷണി ഉയർന്നാലുടൻ, യുക്തിക്ക് ശക്തിയില്ല, വളരെ ആഴത്തിലുള്ള വേരുകളുള്ള വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും നമ്മിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ന്യായബോധത്തോടെയല്ല, സഹജമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വഴി കണ്ടെത്താനാകും? ഓരോ തവണയും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എത്രമാത്രം തണുത്തതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറു ഒരു ഇറുകിയ പന്തിൽ ചുരുങ്ങുന്നു, വാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ കുടുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, പൊതുവേ, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇപ്പോൾ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് "പല്ലി തലച്ചോറാണ്", ഞങ്ങളല്ല. ഇത് ഓർമ്മിക്കുകയും അമിതമായി നാടകീയമായ ഈ സൃഷ്ടിയോട് സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്! ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനാകുമെന്ന് മനസിലാക്കിയാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്തൊക്കെ വിഭവങ്ങളാണുള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് യുക്തിസഹമായ ന്യായവാദത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും, അജ്ഞാതമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അവസാനിപ്പിക്കും.

2. ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം മനസിലാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നതെന്നും അത് എവിടേക്കാണ് നയിക്കപ്പെടുന്നതെന്നും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്നും അത് എവിടെ നിന്നാണ് വന്നതെന്നും മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ആരെയാണ് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നതെന്നും മനസിലാക്കിയാൽ, വിഷമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന ഭയാനകമായ സാഹചര്യത്തെ നിർവീര്യമാക്കാൻ എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കളെ വിളിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായിരിക്കാം, കാരണം ആരുടെ യാത്രയാണ് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നത്, അവർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക, സ്കൂളിൽ നിന്ന് വൈകിയ ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു SMS അയയ്ക്കുക, ജോലിസ്ഥലത്തെ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് ബോസുമായി നേരിട്ട് സംസാരിക്കുക.

3. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.

ശാന്തമാകാനും സ്വയം ഒരുമിച്ച് വലിക്കാനും അവ ആവശ്യമാണ്. ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ തത്വം വളരെ ലളിതമാണ്: സ്ഥിരമായി വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം പിടിക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വീണ്ടും പിടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ, നെഞ്ചല്ല. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ക്രമേണ നിങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിശ്രമ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ദ task ത്യം.

4. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുള്ള സാഹചര്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മോശം ഫലം സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കാം, അത് സ്വീകരിക്കുക.

അവസാനം ഇതുപോലെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നും എന്ന് അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശാന്തമാകൂ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സാധ്യമായ എല്ലാ പരിഹാരങ്ങളും വഴികളും കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം എങ്ങനെ ശരിയാക്കാമെന്ന് കാണുക. ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതും വിഷമിക്കുന്നതും അവസാനിപ്പിച്ച് അഭിനയം ആരംഭിക്കാം. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഭയത്തിന്റെ ഒരു വികാരത്തിനും പകരം, സാഹചര്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മോശമായ ഫലത്തിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു, അതിനുള്ള പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു, എന്നിരുന്നാലും സാഹചര്യം സംഭവിക്കാനിടയില്ല! ചെറിയ പ്രശ്\u200cനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ വിഷമിക്കേണ്ടതാണോ?

5. ഉത്കണ്ഠയുടെ ഏതെങ്കിലും ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കുക.

ദുരന്ത വാർത്താ കവറേജിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ അത് കാണുന്നത് നിർത്തുക. വാർത്താ പ്രക്ഷേപണത്തിലെ പേടിസ്വപ്ന ചിത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവേശം വളർത്തരുത്. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും. നിങ്ങളെ തലകീഴായി പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഹോബി സ്വയം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വിഷയങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആത്മവിശ്വാസവും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക, രസകരമായ സിനിമകൾ കാണുക, പുതിയ കായികയിനങ്ങൾ എടുക്കുക, സ്റ്റാമ്പുകൾ ശേഖരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പരിസ്ഥിതി സമൂഹത്തിൽ ചേരുക.

6. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു കത്ത് എഴുതുക.

കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വേവലാതികൾ, അവ എന്തിനാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, വിഷമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ എന്നിവ പട്ടികപ്പെടുത്തുക.

7. സമയ മാനേജുമെന്റ്: ദിവസത്തെ മിനിറ്റും മണിക്കൂറും ആയി വിഭജിക്കുക.

അത്തരമൊരു ഗ്രേഡേഷൻ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അല്ലാത്തതുമായ ചില കാര്യങ്ങളിൽ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ. അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, "ഗോൺ വിത്ത് ദ വിൻഡ്" എന്ന സിനിമയിൽ നിന്ന് സ്കാർലറ്റ് ചെയ്തതുപോലെ, നാളെ വരെ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ നൽകാം.

8. രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞും കൂടുതൽ ആകർഷകമായും ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ചും "ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള" തീരുമാനം സ്വതന്ത്രമായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാരുടെ ആവശ്യമായ ശുപാർശകൾ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഒരു മോശം തമാശ കളിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ച് ഗ്രാം ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ ലോകത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട മറ്റ് നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആഹാരം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദി പറയും, പക്ഷേ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ഉണ്ടാക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി സ്വീകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

9. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇരട്ടിയാക്കുക.

ഓട്ടം, നീന്തൽ, സ്കൈ ഡൈവിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നിർബന്ധിത സായാഹ്നം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാത ജോഗിംഗ് - ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ഈ കായികരംഗത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര മികച്ചവരാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, സ്ഥിരമായി ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങളും വേവലാതികളും പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് മാഞ്ഞുപോകുന്നിടത്തേക്ക്. നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കള ചെയ്താലും, ഇത് അർപ്പണബോധത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും സംയോജനമാണ്, അത് വിഷമിക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും.

10. വിഷ്വൽ ആങ്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒപ്പം ശാന്തതയും വിശ്രമവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മേഘങ്ങൾ, ആകാശത്തിലുടനീളം അളന്നതും സുഗമവുമായ ഒഴുക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ശാന്തത, അതിന്റെ തിരമാലകൾ മണൽ തീരത്ത് ഉരുളുന്നു. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ സമുദ്രത്തിന്റെ ഒരു ചിത്രം കാണുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മേഘങ്ങളിൽ വിൻഡോയിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോഴോ, ശാന്തമാകാനും വിഷമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

11. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മന്ത്രം ആവർത്തിക്കുക.

ഇത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, സമാധാനവും ശാന്തതയും നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മനോഹരമായ ഒരു കാർട്ടൂണിൽ, "ട്രിവിയ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു കാര്യം" ആവർത്തിക്കാൻ കാൾസൺ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, അശ്രദ്ധമായി കൈ നീട്ടി, പുതുതായി തകർന്ന കളിപ്പാട്ടത്തിൽ നിന്ന് മാറി, അത് കുട്ടിയെ ദുരന്തമായി മാറ്റുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തി. ആസന്നമായ ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുന്നതിനും ഏത് സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനാകുമെന്ന് ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വാക്യത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ചിന്തിക്കുക, പ്രധാന കാര്യം അത് സാധ്യമാണെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്!

ഫോട്ടോ ഉറവിടം: ഡെപ്പോസിറ്റ്ഫോട്ടോസ്
17 ഓഗസ്റ്റ് 2015 എനിക്ക് ഇഷ്\u200cടമാണ്:

ലോകത്തിലെ ഓരോ രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ആത്മാവിൽ ഒരു ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതേസമയം പലരും ഈ അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതുന്നു, കൂടാതെ ചിലർ എങ്ങനെ അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാമെന്ന പ്രതീക്ഷയോടെയാണ് നോക്കുന്നത്.

ആത്മാവിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം - അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ

1. നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ സമാധാനത്തിന്റെ ഒരു തുള്ളി ഇല്ലെന്നും ഉത്കണ്ഠ മാത്രമാണെന്നും മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും? അത് ശരിയാണ്, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, വിഷമിക്കുന്നു. ഇത് ഉടലെടുത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കില്ല. നേരെമറിച്ച്, അവ ഇരട്ടിയാകും. ഏതൊരു സംഭവവും നിഷ്പക്ഷ സ്വഭാവമുള്ളതാണെന്ന് സ്വയം ഓർക്കുക. ഒരു വ്യക്തി മാത്രം അതിന് ഒരു നിഴൽ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ചിലരെ പിരിച്ചുവിടുന്നത് വിധിയുടെ ദാനമാണ്, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് കഷ്ടപ്പാടുകൾ നൽകുന്നു. ഉയരുന്നു, incl. ഉത്കണ്ഠ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിപരമായ ധാരണയുടെ ഫലമാണ്. പല സുപ്രധാന കാര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം എല്ലാം നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കേണ്ട, പ്രവർത്തിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നതിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, നിസ്സാരമാണെങ്കിലും സന്തോഷം നൽകുന്ന നിങ്ങൾ സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം. എന്നിട്ട് സ്വയം ചോദിക്കുക, “നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് ഈ ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയത്? ഏത് സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷമാണ് ഇത് ഉടലെടുത്തത്? സ്വയം ചോദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ സത്യം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ സംഭാഷണം തുടരുക.
3. ഉത്കണ്ഠ ഘടകം കണ്ടെത്തിയ ശേഷം, ഒരു ചോദ്യം ചോദിച്ച് നിങ്ങളുമായി ഒരു മീറ്റിംഗ് ക്രമീകരിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ ഇത് ചെയ്തുവെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതുന്നുവെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?" പരിണതഫലങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവ എഴുതുക. അവർക്കായി ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക.
4. ചില വിശ്വാസങ്ങൾ അസ്വസ്ഥമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ അസുഖകരമായ ഒരു തോന്നലിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന കാരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക എഴുതിയ ശേഷം, ഓരോന്നും നിർത്തി സ്വയം ചോദിക്കുക: “ഇത് ശരിക്കും അങ്ങനെ തന്നെയാണോ? എനിക്ക് അത് ഉറപ്പാണോ? ഈ ചിന്തയുടെ ഫലമായി എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? അത് അവൾക്കായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും? "

അടിസ്ഥാന വികാരങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടുന്നത് ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു, ഇന്ന് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയുടെ വെളിച്ചത്തിൽ - ഉത്കണ്ഠ.

ഉത്കണ്ഠ ഒരുതരം ഭയമാണ്. മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ ആശയത്തെ ഒരു മനുഷ്യാവസ്ഥ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് അനുഭവങ്ങൾ, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിലേക്കുള്ള വർദ്ധിച്ച പ്രവണതയാണ്.

ഭയം നിർദ്ദിഷ്ടമായ എന്തെങ്കിലും, ചില സാഹചര്യങ്ങൾ, പ്രതീക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില വസ്തുക്കളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, ഒരുതരം മങ്ങിയ അവസ്ഥയാണ്, അത് നിർദ്ദിഷ്ടവും കൃത്യവുമായ ഒന്നുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. മിക്കപ്പോഴും, അപകടം വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയുന്നതിനുമുമ്പ് ഭയപ്പെടുന്നതിന്റെ മുന്നോടിയാണ് ഉത്കണ്ഠ.

ഉത്കണ്ഠയുടെ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്.

ആത്മാവിലെ ഉത്കണ്ഠ എന്താണ് പറയുന്നത്?

ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥ സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ് എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന ഭ്രാന്തമായ വികാരം - ഇപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗം. ഈ സംവേദനത്തിന്റെ കാഠിന്യം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു നിമിഷം വേണ്ടത്ര സമയം ജീവിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുകയും പരിഭ്രാന്തിയിൽ "ആസന്നമായ അപകടത്തിൽ നിന്ന്" ഓടിപ്പോകാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും.

വേദനാജനകമായ അനുഭവം മാനസിക വേദന മാത്രമല്ല, പ്രത്യേക ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളും നൽകുന്നു - മൈഗ്രെയ്ൻ, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ (ബുളിമിയ, വിശപ്പ് കുറവ്). ആവേശത്തിന്റെ നിഴലുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, പക്ഷേ അവയെല്ലാം മനസ്സിനെയും മനുഷ്യജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു പൊതുവായ വിനാശകരമായ ഫലത്താൽ ഐക്യപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭാവിയും ഭൂതകാലവും ഒത്തുചേരുമ്പോൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവചനാതീതതയോടെ മത്സരിക്കുന്ന ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആ വളവിന് പിന്നിൽ എന്താണ്? പൊട്ടൽ? കെണി? നിങ്ങളെത്തന്നെ ആകർഷിച്ച് യാത്ര തുടരുന്നതെങ്ങനെ? എല്ലായിടത്തും അനിശ്ചിതത്വവും അസ്ഥിരതയും ഉള്ളപ്പോൾ എവിടെ പോകണം.

ദൈനംദിന ജീവിതം പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയായി മാറുമ്പോൾ ഈ രോഗം പടരുന്നു. ഒരു വിവാഹത്തിനോ മറ്റ് സുപ്രധാന സംഭവങ്ങൾക്കോ \u200b\u200bമുമ്പായി ഒരു അന്തിമ പരീക്ഷയെക്കുറിച്ചോ സെഷനെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ഒരു ചെറിയ ആവേശം ജീവിതത്തിലെ ഒരു "നാഴികക്കല്ല്" എന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങളുടെ വായ വരണ്ടുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലുങ്ങുകയും ഇരുണ്ട ചിന്തകൾ എക്സ് മണിക്കൂറിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് ഇഴയുകയും ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം നിർണ്ണയിക്കും.

പാത്തോളജിക്കൽ ഉത്കണ്ഠ ഏതെങ്കിലും യഥാർത്ഥ അപകടങ്ങളോ പ്രശ്\u200cനങ്ങളോ മൂലമല്ല ഉണ്ടാകുന്നത്: ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഭാവനയ്ക്ക് സ്വതന്ത്രമായ നിയന്ത്രണം നൽകുമ്പോൾ അത് "ഒന്നിനും പുറത്തല്ല" - രണ്ടാമത്തേത്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, നെഗറ്റീവ് ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നു, എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളിലും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിസ്സഹായത, പ്രകോപനം, വൈകാരികമായും ശാരീരികമായും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, ആരോഗ്യം വളരെ വേഗം വഷളാകും - ഈ “ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിൽ” നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം, അവന്റെ മെമ്മറിയും ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രതയും വഷളാകുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു; അവൻ അക്ഷമനായി, പേടിച്ച്, അസ്വസ്ഥനായി, പ്രകോപിതനാകുന്നു; സ്ത്രീകളിൽ, ഇത് പതിവ് മാനസികാവസ്ഥയിലും ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ കണ്ണുനീരിനിലും പ്രകടമാകുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നു, കണ്ണുകൾ കറുക്കുന്നു, ഓക്കാനം, തെങ്ങുകൾ നനയുന്നു, വ്യക്തിയെ “ചിലപ്പോൾ ചൂടും ചിലപ്പോൾ തണുപ്പും” എറിയുന്നു; ചിലർക്ക് വയറിളക്കവും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും സാധാരണയായി അണുബാധയോ മറ്റ് കാരണങ്ങളോ ഇല്ല.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ യഥാർത്ഥ രോഗങ്ങളായി അംഗീകരിക്കുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, പാത്തോളജിക്കൽ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു രോഗിക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ ഗോയിറ്റർ, തൊണ്ട അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം, തുടർന്ന് ആളുകൾക്ക് ദീർഘനേരവും ലക്ഷ്യബോധത്തോടെയും ചികിത്സ നൽകുന്നു, പക്ഷേ ചികിത്സ പ്രയോജനകരമല്ല.

ഉത്കണ്ഠ ഒരു ഭയമായി വളരും, തുടർന്ന് ഒരു വ്യക്തി ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാര്യങ്ങളെയും പ്രതിഭാസങ്ങളെയും ഭയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു: തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങൾ, ഒരു വലിയ സംഖ്യ ആളുകൾ, ബസുകൾ, നായ്ക്കൾ, പ്രാണികൾ, ഉയരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുട്ട് - ഇതെല്ലാം ജീവിതം വളരെ ദുഷ്കരമാക്കുന്നു. ചിലർ ഒരു കഫേയിൽ പോകാൻ പോലും ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർക്ക് മറ്റ് ആളുകളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും കഴിയില്ല: അക്ഷരാർത്ഥത്തിലും ആലങ്കാരികമായും അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠ തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഞാൻ ഏത് ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകണം, പക്ഷേ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു

പരിശോധന പൂർണ്ണമായി പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്: ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോപാഥോളജിസ്റ്റിലേക്ക് പോകാം, പരിശോധന നടത്താം, എന്നിട്ട് അവർ അവരെ കൂടുതൽ അയയ്ക്കും - ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പെരുമാറ്റം അപര്യാപ്തമാവുകയും ഭ്രമാത്മകത പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ ഉടൻ ബന്ധപ്പെടണം: അദ്ദേഹത്തിന് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അദ്ദേഹത്തോട് അടുത്ത ആളുകൾക്ക് ആംബുലൻസിനെ വിളിക്കാൻ പോലും കഴിയും.

ഭൂകമ്പമുണ്ടാകുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞരും അങ്ങനെയല്ല
അത് എപ്പോൾ ആയിരിക്കുമെന്ന് അവർക്ക് അറിയില്ല
കൃത്യതയോടെ. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അഞ്ച് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ
അഞ്ച് മാസത്തിനുള്ളിൽ? ഗ്രീസിലുടനീളം അത് പറയപ്പെടുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് വീടുകളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഒരു മേൽക്കൂരയ്ക്കടിയിൽ, പെട്ടെന്ന് അത് സംഭവിക്കുന്നു
രാത്രിയിൽ. എല്ലാവരും കാത്തിരിക്കുന്നു. അവർ കാത്തിരിക്കുകയും ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉണ്ടാകുന്ന പരിഭ്രാന്തി
ഭൂകമ്പത്തിന് ചുറ്റും, അതിന്റെ ഫലമായി കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം
ഭൂകമ്പത്തേക്കാൾ വിനാശകരമായ ഫലങ്ങൾ.

ഞങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ വിശ്വാസമില്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ് ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ദൈവത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശിക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല
നാളെ അല്ലെങ്കിൽ നാളെയെന്താണ് സംഭവിക്കുകയെന്ന ആശങ്ക. അത്,
നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ, കർത്താവ് നിങ്ങളോട് ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പറഞ്ഞു
നാളെ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, എപ്പോൾ സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും
ലോകാവസാനം വരും, രണ്ടാം വരവിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പറഞ്ഞു
നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കാനും അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് അറിയാനും ഇടയാക്കി
ദൈവരാജ്യം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു; നിനക്കറിയാം
ദൈവത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ ഒരു വാസസ്ഥലം ഉണ്ടെന്നും
- ഈ സ്ഥലത്തെ നരകം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കർത്താവ് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞു
ആവശ്യമുള്ളതും ഉപയോഗപ്രദവുമായത്, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതില്ല.
എന്തുകൊണ്ട്?

കാരണം, ദൈവം കരുണയും മാനുഷികനുമാണ്. അവനറിയാം
നമ്മളെ മനസ്സിലാക്കുന്നു, കാരണം അവൻ തന്നെ ഒരു മനുഷ്യനായിരുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ
മനുഷ്യനായിരിക്കണം, മറ്റൊന്ന് മനസിലാക്കുക, ഭാരം അല്ല
കർത്താവു നമ്മെ ഭാരപ്പെടുത്താത്തതിനാൽ അവൻ ഞങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നില്ല
ഞങ്ങളുടെ കരുതലോടും അറിവോടുംകൂടെ ഞങ്ങൾ അല്ല
ഞങ്ങൾക്ക് അവ കൈമാറാൻ കഴിയും. നമുക്ക് കഴിയുന്നത് മാത്രമാണ് അവൻ നമുക്ക് നൽകുന്നത്
സഹിക്കുക, നമ്മിൽ ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. കർത്താവല്ല
രണ്ടാമത്തെ വരവ് എപ്പോൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു
അത് നമ്മെ ശല്യപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയാം. നാം അറിയണമെന്ന് ദൈവം ആഗ്രഹിക്കുന്നു
ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും നമുക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നത്
ശാന്തമായും സമാധാനപരമായും താഴ്മയോടെയും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും പോരാടാൻ തയ്യാറാണ്,
അവൻ വരുമ്പോൾ അവർക്ക് സന്തോഷത്തോടെ അവനെ കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിഞ്ഞു. എങ്കിൽ
നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളെ ദൈവവുമായി കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്നു
സംഭവിച്ചു, അത് സംഭവിക്കട്ടെ.

നമ്മുടെ ജീവിതം എത്ര വിചിത്രമായിത്തീർന്നു! അവൾക്ക് പകരം
സ്വർഗ്ഗമുണ്ടാക്കാൻ ഞങ്ങൾ അതിനെ നരകത്തിലേക്ക് മാറ്റി. ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ
ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും വിഷമിക്കുന്നു; വീട്ടിൽ ഒരു കാർ മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ -
ഒന്നിനെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നു
വീട്ടിൽ പാർക്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്ന കാറുകളുടെ എണ്ണത്തിന് ആനുപാതികമായി.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡാച്ചയുണ്ട് - ഒരു അലാറം കൂടി: അങ്ങനെ അല്ല
കൊള്ളയടിച്ചു. അലാറം സജ്ജമാക്കുക, വീണ്ടും നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു: എന്ത്
നിരസിക്കില്ലേ? ഞങ്ങളുടെ വീടുകളിൽ തികഞ്ഞ കോട്ടകളുണ്ട്
ഇലക്ട്രോണിക് സിസ്റ്റങ്ങൾ ട്രാക്കിംഗ്, അലാറം, നായ്ക്കൾ,
അവർ ഞങ്ങളുടെ ബാൽക്കണി, പൂന്തോട്ടം, കാവൽ
പാർക്കിംഗ് സ്ഥലം ... ഇപ്പോൾ എത്ര ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികളുണ്ട്!
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും ഇൻഷ്വർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിട്ടും നമ്മുടെ ആത്മാവ്
ഞങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഞങ്ങള്ക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു
നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത, ഞങ്ങൾക്ക് എന്തോ സംഭവിക്കുന്നു. പലരും
നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നാണ് ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. അവർ
ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഭാരം, അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുക
ഉയരുന്നു, അവർക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല. ഇതെല്ലാം രോഗങ്ങളാണ്
ശരീരത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്ന ആത്മാക്കൾ. ആത്മാവ് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുമ്പോൾ, അത്
ശരീരത്തെയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ശരീരം അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ ആത്മാവ് പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
ഇതെല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നത് തെറ്റാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ
പ്രധാനം, തോന്നുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തും. എല്ലാത്തിനുമുപരി
നിങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ
ആഗോള പ്രാധാന്യമുള്ള പ്രശ്നമാണ് ആശങ്കകൾ. എല്ലാ ദിവസവും
നിങ്ങൾ കാത്തിരുന്ന് പറയുക: “ഇത് ചെയ്യണം
സംഭവിക്കും!" പ്രതീക്ഷിച്ച ഇവന്റ് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ,
നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
കൊള്ളാം, പക്ഷേ ഈ നടത്തം മൊത്തത്തിലുള്ള അർത്ഥമല്ല
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം. നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം
നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുകയാണെങ്കിൽ
അവളുടെ ആത്മാവ്, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ എന്തുവിലകൊടുത്തും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കും
ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേദനയോടെ വിഷമിക്കും. എ
നിങ്ങളോട് സ്വയം പറയാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്: “ഇത് ശരിയായില്ല, നന്നായി,
വലിയ കാര്യമൊന്നുമില്ല, അടുത്ത തവണ! " നമ്മുടെ ആത്മാവാണെങ്കിൽ
നിലനിൽക്കാതെ, ശാന്തമായി,
ഞങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ മാറ്റാനും തീരുമാനങ്ങൾ മാറ്റാനും കഴിയും,
എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, ഞങ്ങൾ അത് ശാന്തമായി എടുക്കാൻ പഠിക്കും,
“നല്ലത്, കർത്താവ് ഇത് എനിക്ക് അയച്ചുതന്നു! എനിക്ക് വേണം
ഒന്ന്, എന്നാൽ ദൈവം എനിക്ക് മറ്റൊന്ന് നൽകി. അങ്ങനെ ആയിരുന്നു
ദൈവമേ!

പൊതുവേ, ഞങ്ങൾ എല്ലാം ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു,
സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കുക, സ്വന്തമായി നിർബന്ധിക്കുക, വളരെ
ഞങ്ങളുടെ പരാജയം അനുഭവിക്കുന്നു. ഞാൻ ഇത് ശ്രദ്ധിച്ചു
ഒരിക്കൽ, എനിക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു പുസ്തകം സ്വന്തമാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചപ്പോൾ.
ഞാൻ പുസ്തകശാലയിൽ പോയി, പക്ഷേ അവളെ അവിടെ കണ്ടില്ല. പിന്നെ ഞാൻ
മറ്റൊരു സ്റ്റോറിലേക്ക് പോയി, പക്ഷേ ഒരു തിരയലും ഉണ്ടായിരുന്നു
ഫലപ്രദമല്ല. സമയം പറന്നുയർന്ന് പുസ്തകശാലകൾ ആരംഭിച്ചു
അടയ്ക്കുക. നേടാനുള്ള തിരക്കിൽ ഞാൻ വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങി
നിങ്ങളുടേതും ഇപ്പോഴും ഈ പുസ്തകം വാങ്ങുക. മൂന്നാമത്തേതിലേക്ക് പോയി
ഷോപ്പ്, പക്ഷേ അവളും അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. ഞാൻ അസ്വസ്ഥനായിരുന്നു, ഞാൻ സംസാരിച്ചു
എന്നോട് തന്നെ: “ഞങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിരമായി മറ്റൊരു കടയിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്, ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്
വേഗം വരൂ, പെട്ടെന്ന് എനിക്ക് സമയമില്ല, അത് അടയ്ക്കുന്നു! " ഒപ്പം അകത്തും
ചില സമയങ്ങളിൽ, ഞാൻ മിക്കവാറും റോഡിലൂടെ ഓടുമ്പോൾ, ഞാൻ പെട്ടെന്ന്
ചിന്തിച്ചു: “ഞാനും ഭാഗ്യവാനും ആണെന്ന് കരുതുക
ഒടുവിൽ ഈ പുസ്തകം വാങ്ങുക. ഞാൻ ഇപ്പോൾ ആകുമോ?
ഇത് വായിക്കണോ? ഇല്ല. പിന്നീട് എന്തുകൊണ്ട് ഇത് വാങ്ങരുത്?
നാളെ പറയാം. ഞാൻ ശാന്തനായി.

ആനന്ദം നൽകുന്നതും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതുമായ ഏതൊരു ഹോബിയും ഫലപ്രദമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത്തരമൊരു ഹോബി ഒരു വളർത്തുമൃഗമാണ്, അത് പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം നിങ്ങൾ നടക്കേണ്ടതുമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ അത് നെയ്റ്റിംഗ്, പാചകം അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോഗിംഗ്, ഫോട്ടോഗ്രാഫി അല്ലെങ്കിൽ പെയിന്റിംഗ് എന്നിവ ആകാം, ഓരോന്നിനും അവരുടേതായ ആവേശകരമായ ഹോബി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സമയത്തെക്കുറിച്ച് മറന്ന് ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായം: ഒരു പഴയ പ്രശ്നം

അത്തരം ആശങ്കകൾ മുൻകാലങ്ങളിൽ ഉണ്ടായ ആഘാതകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 28 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ (ഈ കാലയളവിനുശേഷമാണ് ഒരു വ്യക്തി ബോധത്തിൽ പിടിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും അത് ഉപബോധമനസ്സിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥാപിച്ചത്), അത് വിട്ടുമാറാത്തതായിത്തീരും, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും നമ്മെ ബാധിക്കും, പക്ഷേ അത് തീവ്രമായില്ലെങ്കിലും.

എന്തുചെയ്യും. ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രശ്\u200cനമാണ് നിങ്ങളെ ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മന o ശാസ്ത്രവിദഗ്ദ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുക: അത് കണ്ടെത്താനും പരിഹരിക്കാനും അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രശ്നം ഇതിനകം പരിഹരിക്കാനാവില്ലെങ്കിൽ, അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇതിന് സഹായിക്കും: അദ്ദേഹം നിർദ്ദിഷ്ട ഉപദേശം നൽകില്ല, പക്ഷേ സ്വയം ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

തെറാപ്പി സമയത്ത്, ക്ലയന്റ് സ്വയം വിശകലനം പഠിക്കുന്നു, അവന്റെ വികാരങ്ങളുടെ സ്വഭാവവും അവന്റെ ജീവിതത്തിലെ നിലവിലുള്ളതും പഴയതുമായ സംഭവങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധത്തെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങളുടെ അസംബന്ധം, അടിസ്ഥാനരഹിതത, അതുപോലെ തന്നെ അസ്വസ്ഥത, അസ്വസ്ഥജനകമായ സംഭവങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ പ്രതികരണം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

പഴയ അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പലപ്പോഴും അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട, തടഞ്ഞ വികാരങ്ങൾ അവ്യക്തമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആത്മാർത്ഥമായ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - മിക്കപ്പോഴും ഇവ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം, ലജ്ജ, ദു rief ഖം, കുറ്റബോധം എന്നിവയാണ്. വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയെയും ഭയത്തെയും നേരിടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നു ഉറപ്പുള്ളപ്പോൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, പോകുന്നു പുതിയ ജോലി എന്നിട്ടും അവളുടെ "പാചകരീതി" അറിയാതെ ഞങ്ങൾ എല്ലാം കർശനമായ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ചെയ്യുന്നു. ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഒരു പുതിയ അമ്മയുടെ പുതുതായി നേടിയ റോളിൽ ഞങ്ങളുടെ അനുഭവപരിചയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, നവജാതശിശുവിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, വിദ്യാഭ്യാസ നിയമങ്ങൾ, തുടർന്ന് വിദ്യാഭ്യാസപരമായവ. സാധ്യതയുള്ള അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, "ഹോം - വർക്ക് - ഹോം" എന്ന ദൈനംദിന റൂട്ടിനുശേഷം ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ടുമെന്റുകളിൽ അടയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം മറ്റൊരു ദിവസം പോലെയാകുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം സുഖകരമാണ്, കാരണം ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച ഇടം സുരക്ഷിതമാണ്. അങ്ങനെയാണ് നാം അറിയാതെ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുന്നത്, പരിചിതമായത് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ആശ്വാസ മേഖല... നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് പുറത്ത് യഥാർത്ഥ അത്ഭുതങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയുമ്പോൾ, വർത്തമാനത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം സന്തോഷവും സന്തോഷവും ഉണ്ട്.

ഇപ്പോൾ, 14 മുതൽ 50 വരെയുള്ള പ്രസ്താവനകൾക്ക് ഓരോ “അതെ” ഉത്തരത്തിനും 1 പോയിന്റ് നൽകുക. 1 മുതൽ 13 വരെയുള്ള പ്രസ്താവനകൾക്ക് "ഇല്ല" എന്ന ഉത്തരത്തിന് 1 പോയിന്റും നൽകുക. ബാക്കി ഉത്തരങ്ങൾ\u200c പോയിൻറുകൾ\u200c നൽ\u200cകുന്നില്ല. തുടർന്ന് തുക കണക്കാക്കുക.

മൊത്തം സ്കോർ 0 മുതൽ 5 വരെ പോയിന്റാണെങ്കിൽ, ഇത് കുറഞ്ഞ ഉത്കണ്ഠയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

15 മുതൽ 25 വരെ പോയിന്റുകൾ - ശരാശരിയിലേക്കുള്ള ഉത്കണ്ഠ, താഴ്ന്ന പ്രവണത വരെ.

25 മുതൽ 40 വരെ ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വൈകാരികാവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ സ്വയം മാറ്റുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ ആരംഭിക്കുകയും വേണം.

40 മുതൽ 50 വരെ സ്\u200cകോർ വളരെ ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയായി കാണുന്നു, ഇത് നിരന്തരം വിഷാദരോഗത്തിന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യ പ്രശ്\u200cനങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. സൈക്കോളജി അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഇവിടെ ഉചിതമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയ്ക്ക് അവസ്ഥ മാറില്ല.

നിശബ്ദ രാത്രിയും എന്റെ ആത്മാവിൽ ഉത്കണ്ഠയും മാത്രം. എന്തുചെയ്യണം, എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഉത്കണ്ഠ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു? പലർക്കും ഒരുതരം അടിച്ചമർത്തൽ വികാരം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാം സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഞങ്ങൾ പ്രശ്\u200cനങ്ങളൊന്നും കാണുന്നില്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ ആത്മാവിലുള്ള വികാരം ഭയാനകമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ. പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?

നീ ഒറ്റക്കല്ല. മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഈ വികാരം അനുഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിലർ അത് കാലാനുസൃതമായി അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് എന്തുചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഹൃദയത്തിന് സമാനമായ ഒരു വികാരമാണ്, എന്നാൽ അതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഇതിന് വ്യക്തമായ കാരണമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കാരണവുമില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കാരണമുണ്ട്. ഇത് പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ഒരുതരം ജീവിത സാഹചര്യം, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, മാറ്റം വരുത്തിയ ഒന്ന് എന്നിവയായിരിക്കാം പരിസ്ഥിതിവിവിധ സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് വസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവും.

ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ആത്മാവിൽ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടോ?
നിരവധി ക്ലയന്റുകൾ എന്റെയടുക്കൽ വരുന്നു, നിരവധി മാസങ്ങളായി ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു. മിക്കപ്പോഴും അവർ പറയുന്നത് അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് അങ്ങനെയല്ലെന്ന് മാറുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും മനസ്സിൽ ജീവിതത്തിലെ അപകടകരമായ നിമിഷങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രത്യേക അൽഗോരിതം ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ജനിതകപരമായി നമ്മിൽ അന്തർലീനമാണ്, പക്ഷേ പലതും നമ്മുടെ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഞങ്ങൾ\u200c നിരന്തരം ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള വിവരങ്ങൾ\u200c മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നമ്മുടെ ബോധത്തിലേക്ക് എത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഏതുവിധേനയും ഇത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. ചില വിവരങ്ങൾ\u200c ഞങ്ങളുടെ ബോധത്തിൽ\u200c എത്തിയിട്ടില്ല, അതേസമയം “സുരക്ഷാ അൽ\u200cഗോരിതംസ്” പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ\u200c, ഞങ്ങൾ\u200cക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു കാരണമുണ്ട്, നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. ചില കാരണങ്ങളാൽ, ഈ കാരണം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ടു.

ഈ വിവരം ബോധത്തിൽ എത്തിയാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടും. എന്തെങ്കിലും മാറിയിട്ടുണ്ടെന്നും എന്തോ തെറ്റായിരിക്കുന്നുവെന്നും ഉള്ള സൂചനയാണ് ഉത്കണ്ഠ.

ഈ വികാരം തള്ളിക്കളയരുത്, അത് സ്വയം എങ്ങനെയെങ്കിലും തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വിശപ്പോ വേദനയോ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഇത് വികാരത്തെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് അതിന് കാരണമായ കാരണത്തെക്കുറിച്ചാണ്.

ആത്മാവിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ
കാരണങ്ങൾ\u200c വളരെ വൈവിധ്യപൂർ\u200cണ്ണമായേക്കാം, പക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമായവയെങ്കിലും സ്പർശിക്കാം.

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട പ്രശ്നം. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ\u200cക്ക് പരിഹരിക്കാൻ\u200c വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ\u200c നേരിടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ\u200c ചില കാരണങ്ങളാൽ\u200c അവർ\u200c അത് ചെയ്യാൻ\u200c താൽ\u200cപ്പര്യപ്പെടുന്നില്ല. തുടർന്ന്, അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ വീണ്ടും നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ, ആളുകൾ അവരെക്കുറിച്ച് "മറക്കാൻ" ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്തായാലും, ബോധത്തിന്റെ ചുറ്റളവിൽ എവിടെയെങ്കിലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഒരു ടിക്ക് ഉണ്ട്.

ഒരു അലാറം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുമ്പോൾ ഒരു സൈറൺ ഓഫുചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ് ഇത്. ഒന്നും കേട്ടില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഒരുതരം ചുവന്ന വെളിച്ചം മിന്നിമറയുന്നു.

വൈകാരിക പ്രക്ഷുബ്ധതയെ കുറച്ചുകാണുന്നു. ഒരു സാഹചര്യം തങ്ങളെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പലപ്പോഴും ആളുകൾ കുറച്ചുകാണുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചിലതരം ദു rief ഖമുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ സംഭവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അയാൾ സ്വയം നിഷേധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഇത് ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവനുമായി എല്ലാം മികച്ചതാണെന്ന് അവന് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയും. അവന്റെ വികാരങ്ങൾ അങ്ങനെ ചിന്തിക്കാത്തതാണ് പ്രശ്നം.

മന്ദഗതിയിലുള്ള സംഘർഷ സാഹചര്യം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു സംഘർഷം ഉടലെടുത്തതും അത് മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു രൂപമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. കോൺക്രീറ്റ് ഒന്നുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ "മേഘങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു" എന്നൊരു തോന്നലുണ്ട്.

പരിസ്ഥിതിയുടെ മാറ്റം. ചിലപ്പോൾ, ജീവിതത്തിൽ, ചില വിശദാംശങ്ങൾ മാറുന്നു, അത് അദൃശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എന്തോ തെറ്റാണ്. ഇത് “സുരക്ഷാ അൽ\u200cഗോരിതം” ട്രിഗറിംഗിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രമാണ്. വൈസോട്\u200cസ്കിയുടെ ഗാനത്തിലെന്നപോലെ “ഒരേ വനം, ഒരേ വായു, ഒരേ വെള്ളം, അവൻ മാത്രം യുദ്ധത്തിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയില്ല”.

എന്തെങ്കിലും ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും മനസിലാക്കാത്തതാണ് പ്രശ്\u200cനം, അത് അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നു.

ന്യൂറോസിസ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരത്തെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു പുതിയ ഗുണമായി മാറാൻ കഴിയും, അത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത സ്വഭാവമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠ ചില ബാഹ്യ സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. തൽഫലമായി, ഒരു ഭയം വികസിച്ചേക്കാം.

മദ്യപാനം. ചിലപ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ പൂർണ്ണമായും രാസ സ്വഭാവമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ മദ്യപാനം മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രത്തെ അസന്തുലിതമാക്കും. "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ" ഉൽ\u200cപാദനം തടസ്സപ്പെടുകയും ഒരു വ്യക്തി ഇത് തന്റെ ആത്മാവിലെ ഉത്കണ്ഠയായി അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മദ്യം കഴിക്കുന്ന ഒരു സായാഹ്നം അഞ്ച് ദിവസത്തെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു വ്യക്തി ഈ വികാരം വീണ്ടും മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അയാൾ ഒരു “വൈകാരിക കട ദ്വാര” ത്തിൽ വീഴാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് മദ്യപാന മനോരോഗത്തിൽ അവസാനിക്കും.
എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഒരു സാഹചര്യമുണ്ട്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകും.

ആത്മാവിലെ ഉത്കണ്ഠയുമായി എന്തുചെയ്യണം?
ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ജോലി ആവശ്യമുള്ള ദൈർഘ്യമേറിയതും ബഹുമുഖവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. ക്ലിനിക്കിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്ത് ഡോക്ടർമാരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുക. എന്തായാലും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിരസിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോടെ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി സാധാരണമാക്കുക
നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ പ്രവർത്തനം ശരീരവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പല കാരണങ്ങൾ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ തെറ്റായ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ സാധാരണമാക്കുക. ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും ഉത്പാദനം തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സ്വരം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണമാക്കുക. ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര പോഷകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയവ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കുക, ഇത് സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണമാക്കുക. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അവ മനുഷ്യമനസ്സുമായി വളരെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ors ട്ട്\u200cഡോർ ആയിരിക്കുക.

മദ്യം, പുകയില, മറ്റ് സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുത്. അവർ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിഷാദത്തിലാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഉറവിടം വർദ്ധിക്കുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ ഉത്കണ്ഠ അല്പം കുറയും.

അലാറം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് സംഭവിച്ച സംഭവങ്ങൾ ഓർക്കുക.
മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ അവരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയുമായി ഒരു തരത്തിലും ബന്ധപ്പെടുന്നില്ല. അവർ പറയുന്നു, “ഇല്ല! ഇതിന് ഒരു ബന്ധവുമില്ല! ” പലപ്പോഴും ഇത് തികച്ചും വിപരീതമായി മാറുന്നു.

സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക:

നിങ്ങൾ ആരുമായും യുദ്ധം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വിമർശനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അവ ശരിയാണോ?
വർഷങ്ങളായി പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും “കടം” ഉണ്ടോ (വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ)?
തീവ്രമായ വൈകാരിക ക്ലേശം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ജീവിതത്തിൽ, ആളുകൾക്ക് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും അവരെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഇത് സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞനെ ബന്ധപ്പെടണം.

ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാൻ ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?
കൃത്യമായ ചികിത്സയിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ദക്ഷത കാണിക്കുന്ന സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ ഒരു ദിശയുണ്ട് ഉത്കണ്ഠ രോഗങ്ങൾ... ഈ പ്രദേശത്തെ സിബിടി (കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പി) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

Ula ഹക്കച്ചവട ആശയങ്ങളിൽ അധിഷ്ഠിതമായ, എന്നാൽ ദൃ emp മായ അനുഭവശാസ്ത്രപരവും ശാസ്ത്രീയവുമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർമ്മിച്ച ഒരേയൊരു സൈക്കോതെറാപ്പി ഇതാണ്. നിരവധിയുണ്ട് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണംഅത് ഈ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ പ്രദേശത്തെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
പകൽ സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തി 60,000-70000 ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത് മാത്രമേ നമുക്ക് അറിയൂ, കാരണം അവയിൽ മിക്കതും ഒരു വിഭജന നിമിഷത്തിൽ അടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു ചിന്തയും, ബോധപൂർവമാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, നമ്മിൽ വൈകാരിക പ്രതികരണമാണ് ഉളവാക്കുന്നത്.

അത്തരം മിന്നൽ വേഗത്തിലുള്ള ചിന്തകളെ യാന്ത്രികമെന്ന് വിളിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, മോശമായ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി ചിന്തിക്കുന്നു, ഇരുണ്ട കണ്ണടയിലൂടെ ഞങ്ങൾ ലോകത്തെ നോക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അത്തരം യാന്ത്രിക ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനും ശരിയാക്കാനും മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന് സഹായിക്കാനാകും, ഇത് പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

സംസാരിക്കുക മാത്രമല്ല, വിവിധ ഉത്തേജകങ്ങളോട് പുതിയതും കൂടുതൽ അനുരൂപവുമായ പ്രതികരണം വികസിപ്പിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വഴിയും ഇത് കൈവരിക്കാനാകും.

യാന്ത്രിക ചിന്തകൾക്ക് പുറമേ, വിവിധ വിനാശകരമായ വിശ്വാസങ്ങൾ ആത്മാവിൽ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കും. മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന് അവരെ തിരിച്ചറിയാനും ക്ലയന്റിന് മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കാനും പകരം കൂടുതൽ മൂല്യവത്തായ എന്തെങ്കിലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഒന്നിച്ച്, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ ഇത് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി നൽകുന്നു. ഇവ ചില ula ഹക്കച്ചവട ആശയങ്ങളല്ല, മറിച്ച് അനുഭവശാസ്ത്രപരമായ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിലെ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് പനിപിടിച്ച് ഒരു സിഗരറ്റ് എടുക്കാം, മദ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗത്തിനായി കടയിലേക്ക് ഓടാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ശബ്ദത്തിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ ഫാർമസി ഗുമസ്തനോട് ചോദിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് മരവിപ്പിക്കാനും പ്രായോഗികമായി ശ്വസിക്കാനും കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന്, ഈ അടിച്ചമർത്തൽ വികാരത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും പനിപിടിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ പല തവണ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാം, വ്യക്തമായ ആവശ്യമില്ലാതെ സുഹൃത്തുക്കളെയും ബന്ധുക്കളെയും വിളിക്കുക, ഭക്ഷണം സ്വയം നിറയ്ക്കുക, അതിന്റെ രുചിയും ഗന്ധവും ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക.

വഴിയിൽ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ (ഭക്ഷണ ആസക്തി), മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്നിന് അടിമ, നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗം തുടങ്ങിയവയിൽ മുൻപന്തിയിൽ നിൽക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരമാണ്. അതിനാൽ, ലളിതമല്ലാത്ത ഈ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി, മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരവും അവയുടെ കാരണവും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ? ഉത്കണ്ഠ അനുഭവങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്, വ്യക്തവും ബോധപൂർവവുമായ കാരണങ്ങളില്ലാത്ത ആശയങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭയം വിവരിക്കാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, സ്വാഭാവികമായും ഒരു കാരണമുണ്ടെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. മിക്കപ്പോഴും ഒരു കൂട്ടം ആശയങ്ങൾ, ശേഖരിക്കൽ, ഒരുതരം ശൃംഖലയിൽ (ക്ലസ്റ്ററുകൾ) അണിനിരന്ന് ഒരു അലാറം സംവിധാനം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അലാറത്തിന്റെ കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.

കാരണം അറിയുന്നത് ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നില്ല, അതുപോലെ എനിക്ക് വിശക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് എന്നെ പൂരിതമാക്കുന്നില്ല. അതേസമയം, എനിക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്റെ ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ഉത്കണ്ഠാകുലനാണെങ്കിൽ, ഈ വികാരത്തിന് പിന്നിൽ എന്ത് ആവശ്യം മറയ്ക്കാൻ കഴിയും? ഉത്കണ്ഠയില്ലേ? ഇല്ല! വിശപ്പ് എന്ന തോന്നലിന് പിന്നിൽ, “വിശപ്പ് തോന്നേണ്ടതില്ല”, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകതയുണ്ട്, ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നതുപോലെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യമില്ല “ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടരുത്”, എന്നാൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ആവശ്യം മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പിന്നിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സുരക്ഷ ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, മുൻ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ഭാവിയിൽ പ്രവചിക്കപ്പെടുന്നതുമായ സംശയത്തിനുള്ള കാരണം. ഒരു വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട്, വിഷമിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭൂതകാലത്തിനും വർത്തമാനത്തിനും ഇടയിലുള്ള വര വരയ്ക്കാൻ അപൂർവമായി മാത്രമേ കഴിയൂ, ഒപ്പം അനുഭവം ഒരുമിച്ച് കലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം, അവിടെ വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല, കുറച്ച് പോയിന്റുകൾ മാത്രമേ കഴിഞ്ഞ ആഘാതകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളൂ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം.

എന്റെ ഒരു ക്ലയന്റ് ഇടയ്ക്കിടെ പുറത്തുപോകുന്നത് സംബന്ധിച്ച് പരിഭ്രാന്തി നേരിടുന്നു. ഇതിനുള്ള കാരണം സമീപകാലത്ത്, തെരുവിൽ, അവനെ രണ്ട് വലിയ നായ്ക്കൾ വളഞ്ഞിട്ട് അവനെ വളർത്തി. ഒരു സ്തംഭം പോലെ മരവിച്ച അയാൾക്ക് നായ്ക്കളോടുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെട്ടു, അവർ പോയി. നിരവധി വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോയി, പക്ഷേ ആ വ്യക്തി തുടർന്നു, നായ്ക്കളെ ഭയന്ന് തെരുവിലേക്ക് പോകുന്നു, ഇതിന് വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ല.

ഉത്കണ്ഠയുടെ വഞ്ചന, അത് ശേഖരിക്കാനും തീവ്രമാക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ നിർണ്ണായക നടപടി എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ അവസ്ഥ ഒരു സിൻഡ്രോം ആയി മാറും ഹൃദയാഘാതംപലപ്പോഴും ഹൃദയമിടിപ്പ്, അസാധാരണമായ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ…. ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനുമുള്ള ഒരു കാരണം കൃത്യമായി ഉത്കണ്ഠയുടെ നിരന്തരമായ വികാരമാണെന്ന് പരാമർശിക്കുന്നത് അതിരുകടന്നതായിരിക്കില്ല.

വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ് ഒരു ക്ലയന്റിന് സങ്കീർണ്ണമായ ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ ഒരു കേസ് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. ആ സമയത്ത് അവൾ മരണഭയം അനുഭവിച്ചു. വർഷങ്ങൾക്കുശേഷം, അവൾ അസുഖം ഓർമിച്ചപ്പോൾ അവളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും മരണഭയവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ അനുഭവങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ കഠിനമായി തല്ലാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു, അതിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠ വളർന്നു. തൽഫലമായി, അവൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് സിൻഡ്രോം അനുഭവപ്പെട്ടു. അവർ ദുർബലമായപ്പോൾ, ഹൃദയാഘാതം ഭയന്ന് അവൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങി, അതിനൊപ്പം ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയും ചെയ്തു….

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ആകാംക്ഷയോടെ കൈ നീട്ടാനും "എല്ലാം കടന്നുപോകും" എന്ന് സ്വയം പരസ്പരം സംസാരിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ ജീവിതത്തിന്റെ താളം ലംഘിക്കുന്നതിലൂടെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, "എല്ലാം ശരിയാണ്, സ്വയം കടന്നുപോകും" എന്ന് നടിക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ വളരെ എളുപ്പമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരാളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഈ ഉത്കണ്ഠ നയിക്കപ്പെടുന്നവരുമായി സംഭാഷണം നടക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ വ്യക്തിയെ ഒരു പരിധിവരെ സൂചിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് (വിധി, ആരോഗ്യം, അനുഭവങ്ങൾ, ഭയം, ഭയം). സംസാരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊരാൾക്ക് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന വ്യക്തിയെ ശാന്തനാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠയ്\u200cക്കോ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പിന്തുണയ്\u200cക്കോ ഒരു കാരണവുമില്ലെന്ന് പറയുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ബന്ധം മായ്\u200cക്കുന്നത് പലവിധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, അതിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തുക, ഉത്കണ്ഠയെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പരിഹാരമല്ല, പക്ഷേ ഇത് അതിന്റെ ലക്ഷണത്തെ വളരെയധികം ലഘൂകരിക്കും. മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തി ഭയം / ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ദിശയിൽ എന്തെങ്കിലും നടപടിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഈ അടിച്ചമർത്തൽ വികാരത്തോടെ പ്രശ്നം പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ സഹായത്തെ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വിലപ്പെട്ട അനുഭവവും. 2011 ഡിസംബർ 10 നാണ് ലേഖനം എഴുതിയത്.