Živčana napetost u tijelu. Kako brzo ublažiti živčanu napetost. Učinkovite i sigurne metode

Stresno stanje uzrokuju situacije ili događaji koji krše uspostavljeni poredak stvari. Neuspjesi na osobnoj pozadini, obiteljske nevolje, nesporazumi između poslovnih partnera, nevoljeni posao, mucanje oko gazdovih sitnica, puno nedovršenih poslova ispali iz uobičajene kolotečine. Uz psihološki, emocionalni stres, to je pretjerano živčani sustav... Budući da je uz pomoć prilagodljivih funkcija tijela moguće ublažiti stres i vratiti ugodno stanje, radi brzog prevladavanja nelagode i upravljanja stresom potrebno je povećati prilagodljive sposobnosti i razviti otpornost na stres.

Vrste stresa

Od engleskog stres prevedeno kao pritisak, ugnjetavanje, opterećenje.

Psihološki ili emocionalni stres uzima puno energije i često je uzrokovano problemima u osobnom ili obiteljski život, bolest voljenih, predstojeći brak, porod itd.

Razlog fiziološki stres vrućina, hladnoća, žeđ, glad itd.

U slučaju neočekivanih događaja - prirodnih katastrofa, promjena društvenog poretka, inflacije - tzv kratkotrajni stres ... Često je toliko jak da izaziva šok.

Povremena sjećanja na doživljeni šok mogu izazvati dugotrajni stres narušavanje emocionalne ravnoteže.

U slučaju značajnijeg prenapona informacija tzv informacijski stres ... U pravilu se pretjerano naprezanje događa kada morate donijeti mnogo važnih odluka suočeni s vremenskim pritiskom ili neracionalnom raspodjelom napora. Ova vrsta stresne situacije pogađa IT stručnjake, menadžere, borce za ljudska prava, vozače, studente.

Potreba za ublažavanjem informacijskog stresa javlja se kada dođe do neočekivanog gubitka podataka uslijed kvara ili smrzavanja računala. U nizu primijenjenih područja potrebno je stalno usavršavati znanje, učiti novo računalni programi... Redovito preopterećenje informacijama i neprijatno programsko sučelje uzrokuju dugoročni stres.

Eustress... Situacija ili događaj, popraćeni naletom kreativnih snaga, velikom radošću, uzrokuju eustresu. Polijetanje pozitivan stres Ne želim, čak i ako su mi suze u očima.

Bez obzira na razloge, pozitivno tresenje uzrokuje povećanje aktivnosti i sposobnosti, približava željeni rezultat. Na primjer, eustress vam omogućuje da prevladate nepovoljne prirodne uvjete i osvojite planinski vrh.

Nevolja ... Oblik negativnog stresa koji se naziva distres često se produžuje. Potrebno je što prije ublažiti stres ove vrste, kako bi se uklonili uzroci negativnog stanja. Inače, obrana tijela pati.

Strah postaje čest uzrok negativnog stresa. Primjerice, uznemireno uzbuđeno stanje opaža se kada prijeti gubitkom omiljenog posla i nepravednim zaobilaženjem ljestvice karijere.

Simptomi stresa

Pod utjecajem okolnosti koje ga izbacuju iz uobičajene kolotečine, tijelo mobilizira svoj potencijal za izvođenje radnji koje je nemoguće izvesti u uobičajenom mirnom stanju.

Simptomi stresa ne ovise o obliku manifestacije i vrsti izloženosti. Fiziološke reakcije tijela ostaju univerzalne i popraćene su:

• anksioznost zbog mobilizacije i prilagodbe promjenama;
• otpor ugnjetavanju korištenjem prilagodljivih sposobnosti;
• iscrpljivanje kada se adaptivni resurs iscrpi.

U stresnom stanju, hormoni su u krvi:

• adrenalinpovećanje krvnog tlaka, otkucaja srca, apetita, potrebe za visokokaloričnom hranom.
• kortizol, pridonoseći razvoju stresne reakcije i zato pozvane hormon stresa... Pod utjecajem kortizola, tijelo čuva energetske resurse, povećava razinu glukoze u krvi i jača imunitet. Istodobno, kortizol smanjuje aktivnost probavnog i reproduktivnog sustava.

Hormoni se mobiliziraju, povećavaju učinkovitost, tjeraju vas da reagirate na stresnu situaciju najučinkovitijim konkretnim radnjama, čak i uz upotrebu sile.

Kada se riješite stresa, neophodno je trošiti energiju kako biste u konačnici izveli preaktivnost. Neki troše energiju na savladavanje teorijskog i praktičnog znanja, profesionalnih vještina, drugi na razvoj mišića, poboljšanje tehnika borbe.

Ako se prevladavanje prepreke odgodi, kako se razvija prilagodbeni resurs, pojavljuju se sljedeći simptomi stresa:

• neprikladno ponašanje, gubite kontrolu nad sobom;
• postaje teško objektivno procijeniti nastali problem;
• razumni argumenti drugih praktički se ne percipiraju;
• šale izazivaju nezadovoljstvo, želja za suosjećanjem za probleme drugih nestaje;
• ne želite poštivati \u200b\u200bpravila poslovnog bontona, uljudno komunicirajte;
• raspoloženje se često mijenja;
• osjećaj nemoći pred vanjskim događajima;
• apetit je poremećen, može nestati ili, obratno, pojaviti se proždrljivost;
• osjećati se usamljeno.

Ako iz nekog razloga nije bilo moguće ublažiti stres određenim djelovanjem, hormoni u krvi štetni su za zdravlje:

• razvija se nesanica;
• pojavljuje se migrena;
• srce počinje boljeti;
• manifestacije depresije su sve češće.

Često nema potrebe za ublažavanjem negativnog stresa, on sam od sebe nestaje čim se emocionalna osjetljivost i napetost smanje.

Stalna živčana zagušenost dovodi do napetosti i takozvanog stezanja mišića, što uzrokuje saginjanje, išijas, poremećenu funkciju probavnog sustava i živčani tik.

Zašto ne biste trebali prevladati negativni stres

Velika većina traži i primjenjuje razne načine za ublažavanje negativnog stresa. Prije svega, nositi se s nelagodom. Ali postoje i oni koji su naklonjeni ovoj situaciji i gotovo ne pokušavaju vratiti uspostavljeni poredak stvari.

Ispada da ljudi koji su tvrdoglavi i svrsishodni, kratkotrajno negativno stresno stanje daje trzaj, pomaže preciznije koncentrirati napore u odabranom smjeru. U konačnici, uspijevaju postići svoje ciljeve. Bez jakih negativnih iskustava trebalo bi mnogo godina da se dobije rezultat.

Uz to, povremeno proživljena nevolja pomaže osjetiti puninu života u svim njegovim manifestacijama.

Razvoj otpornosti na stres

Jedna od važnih točaka razgovora za posao je utvrđivanje reakcije podnositelja zahtjeva na stresnu situaciju. U nekim profesijama potrebna je ova kvaliteta.

Široke se mogućnosti otvaraju kandidatima s velikom otpornošću na stres. Takvim ljudima je puno lakše postići profesionalne visine, poteškoće ih mobiliziraju. Sposobni su donijeti ispravnu odluku u najnepovoljnijem okruženju. Velika većina njihovih kolega u sličnoj situaciji počet će tražiti način za ublažavanje stresa.

S druge strane, svakodnevni otpor pritisku, potreba donošenja odluka u uvjetima neizvjesnosti ili nedostatka informacija, spremnost za preuzimanje odgovornosti za moguće pogreške prigušuju osjetljivost. Zaposlenik sa smanjenom potrebom za ublažavanjem stresa postaje ravnodušan prema problemima drugih, što često dovodi do negativnih posljedica u njegovom osobnom životu, profesionalna djelatnost.

Sposobnost dugog boravka u nepovoljnim okolnostima, prevladavanja stresa, ne dovodeći u pitanje rezultate profesionalne aktivnosti, zdravlje drugih i vlastitu dobrobit, određuje:

• divno zdravlje;
• jake volje;
• temperament;
• obrazovanje;
• lik.

U pravilu, čak i s najsjajnijim pojedinačnim podacima, morate na ovaj ili onaj način ublažiti svakodnevni stres.

Jednostavna pravila za sprečavanje i ublažavanje stresa

Pravilo 1 ... Razvoj otpornosti na stres zahtijeva sposobnost izbjegavanja sukoba i stresa. Važno je naučiti razumjeti motive djela, uzeti u obzir emocionalno stanje drugih. Neka vam bude pravilo da na nepovoljnu situaciju reagirate tek nakon što je analiza izvršena.

Pravilo 2... Potrošnja značajnih osobnih resursa za prevladavanje intelektualnog, voljnog, emocionalnog pritiska stvara ogromno opterećenje i napetost. Potrebno je ublažiti stres, na ovaj ili onaj način "ispustiti paru", jer negativnost uništava tijelo.

Sjajan način suočavanja sa stresom je povremeno prebacivanje aktivnosti. Ako je zanimanje intelektualno, pružite potrebnu tjelesnu aktivnost i obrnuto.

Bavljenje omiljenim sportom ili hobi koji je povezan sa značajnim troškovima pomaže u borbi protiv stresa. fizička snaga... Na primjer, samogradnja u prigradskom naselju zemljišna parcela, opremanje doma ručno izrađenim proizvodima.

Korisno je da se predstavnici tehničkih struka povremeno okreću svijetu umjetnosti, posjećuju kazališta, koncerte svojih omiljenih izvođača.

Pravilo 3 ... Redovito održavajte pričuvu tjelesne snage, pronađite vrijeme za potreban noćni odmor, dovoljno se naspavajte, pridržavajte se režima, ne zaboravite na zdravu hranjivu hranu tijekom dana.

Pravilo 4... Da biste se riješili stresa, morate se usredotočiti na određeni problem, a ne na apstraktnu opću situaciju.

Pravilo 5 ... Neispunjene nade uzrokuju mnogo nelagode. Ne biste trebali očekivati \u200b\u200bstopostotni rezultat kada je nemoguće potpuno kontrolirati situaciju. U suprotnom, nositi se sa stresom bit će teže.

Pravilo 6 ... Prije spavanja, pletenje i igranje pasijansa pomažu u ublažavanju ili ublažavanju stresa.

Kako vježbom ublažiti stres

Jednostavnom tehnikom disanja moguće je normalizirati emocionalno stanje, opustiti se ili mobilizirati tijelo:

• Dišite polako trbuhom da biste smanjili pobudu živčanih centara, kako biste se brže opustili. Prsa su praktički nepomična.
• Da biste se mobilizirali u kratkom vremenu, kako biste postali sposobni za maksimalne rezultate, što češće dišite prsima.

Vježba 1 ... Da biste ublažili stres, opustite se, lagano otkopčajte pojas hlača. Udahnite polako donjim dijelom trupa, istureni trbuh. Potpuno izbočenim trbuhom na nekoliko sekundi zadržite dah, polako izdahnite. Nakon 3-5 minuta moći ćete se opustiti.

Vježba 2 ... Udišući trbuh, računajte koliko će sekundi trebati da udahnete. Izdahnite dvostruko duže. Tijekom vježbe ponovite sebi: "Veliko mi je zadovoljstvo razgovarati mirno i samopouzdano, suzdržan sam i smiren."

Vježba # 3 ... Isprekidano, usporeno disanje često ometa ublažavanje stresa. Zbog kršenja respiratornog refleksa nedostaje zraka. Da biste normalizirali disanje, potpuno izdahnite i ne udišite što je više moguće. Zatim nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Nakon izdaha i ponovnog zadržavanja daha, tako nekoliko puta.

Vježba 4 za ublažavanje stresa. Stanite s nogama u širini ramena, ruku uspravnih sprijeda, dlanova na vrhu. Dok izdišete, podignite se na prste i savijte se u kralježnici tako da su vam ruke usmjerene ravno prema gore. Zamislite kako tijelo napušta negativne, negativne emocije, sukobe s izdahnutim zrakom.

Vježba 5 za ublažavanje stresa. Stopala raširena u širini, ruke ispružene prema naprijed. Pri udisanju stisnite četke, polako pređite na prsa. Na izdisaju ga naglo bacite prema naprijed, otpuštajući prste. Trčite 3-5 puta.

Vježba 6 ... Sklekovi. Položaj naglaska leži. Udahnite i pogurajte se, izdahnite. Trčite 20-30 puta.

Vježba 7 ... Ako vrijeme dopušta, vrijedi se baviti nekom vrstom kondicije. Polusatna lekcija značajno smanjuje anksioznost, potiče intelektualnu aktivnost. Redovna polusatna šetnja pomaže u ublažavanju stresa.

Kako ublažiti stres kod kuće

Da biste se riješili stresa nakon napornog dana, koriste se razna sredstva za sprečavanje ili ublažavanje nelagode. Liječenje lijekovima stres propisuje liječnik.

Pomozite u suočavanju sa stresom sedativi, biljni pripravci na bazi valerijane, matičnjaka, metvice. Da bi se normalizirao san i uspavljivanje, koristi se kolekcija sedativa. Najveća učinkovitost biljnih lijekova u prvim danima upotrebe, oni ne izazivaju ovisnost.

Uključivanje u prehranu pomaže u prevenciji i ublažavanju stresa hrana bogata magnezijem ... Također povećava otpornost na stresne situacije, intelektualna izvedba se povećava.

Mnogo je magnezija u sjemenkama bundeve, sjemenkama suncokreta, lanu, čokoladi, kakau. Detaljnije informacije predstavljene su u članku "" web stranice "Snaga zdravlja".

Nedostatak magnezija označava:

• povećana ekscitabilnost, tendencija "razbijanja" zbog sitnica;
• česta depresija;
• odvraćanje pozornosti;
• konvulzije.

Dovoljno unos vitamina C ublažava ozbiljnost stresa. Pokazatelji krvnog tlaka dosežu niže vrijednosti, ispada da je razina kortizola u krvi niža i brže se vraća u normalu. Jačina subjektivne reakcije na izvršeni pritisak smanjuje se.

Eleutherococcus koristi se za mentalni ili fizički umor, živčanu napetost. Biljka tonizira, pojačava intelektualne sposobnosti. Učinak dolazi brzo i traje nekoliko sati.

Na ovaj način ne biste trebali ublažavati stres u slučaju povećane živčane podražljivosti, hipertenzije, nesanice, poremećaja spavanja.

Nosite se sa stresom, smanjite živčano uzbuđenje. Bobice smanjuju krvni tlak, koriste se za aterosklerozu, vazospazam.

U naše daleko od spokojnog vremena ne morate ići daleko zbog stresa - rado će nam ga na srebrnom pladnju predstaviti naši zaposlenici na poslu, voljeni ukućani i bezobrazni vozač minibusa i svi kojima dopustimo učini to. Kako ublažiti stres i vratiti duševni mir i ravnotežu? Za većinu ljudi život je stalno i kontinuirano prevladavanje prepreka i poteškoća. Velike i male poteškoće i nevolje očekuju nas doslovno na svakom koraku, pogotovo ako ih se dočeka raširenih ruku, povremeno gledajući na svoj put.

Nekonvencionalni načini za ublažavanje stresa

Mnogi su se već toliko navikli na stalni stres da se ni ne pokušavaju boriti. Da, nekako možete postojati i funkcionirati u depresivnom stanju, iako je u tome malo ugodnog. No ako se stresa ne riješite pravodobno, on može prerasti u depresiju i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, jer ne kažu uzalud da su sve bolesti od živaca.

Kako ublažiti stres jednostavnim i učinkovitim metodama

Prisutnost ili odsutnost stresa u velikoj mjeri određuje naš stav prema onome što se događa. Većinu vremena provodimo brinući se što se dogodilo ili što dolazi. Istodobno, više nismo u mogućnosti promijeniti prošlost, a također je prilično glupo unaprijed predvidjeti sve u crnom. Odnosno, ispada da svoju psihičku energiju trošimo na apsolutno opscene misli, kad se sve već dogodilo ili se još ništa nije dogodilo. U tome nema puno smisla. Ako želite olakšati život, naučite se lakše odnositi prema njoj, a ona će vam sigurno uzvratiti. Ako uočite krvavo ratište s "našim" i "vanzemaljcima", tako će i biti. Kao što ste naručili, dobit ćete ga. Stres je uvijek sučeljavanje i odbacivanje sebe, svijeta i drugih.

1. Ispiranje mozga, promjena položaja i prioriteta

Vi ste glavni krivac za stres, a ne ljudi oko vas ili teške životne okolnosti. Samo smo mi sami u potpunosti odgovorni za svoje emocionalno stanje, a nepoznavanje zakona, kao što znate, ne izuzima odgovornost. Ljudi su ono što jesu i svijet je takav kakav jest. Dobro i loše, zlo i dobro postoje samo u našem umu. Što je tragedija i kraj svijeta za jednu osobu, ispada za druge puka glupost. Osvrnite se unatrag i izračunajte barem približno koliko ste krajeva svijeta već sigurno preživjeli, iako ste bili potpuno sigurni da ne može biti gore. Točno! I koliko ćete još preživjeti! Općenito, prestanite izrađivati \u200b\u200bslonove od muha, igrati se crnim bojama i patiti od drugih apsurda! Uopće niste jedinstveni u tome. Već nas je 7 milijardi 😉 Ne mijenjajte svijet, već sebe i prije nego što stignete trepnuti okom, on će se transformirati zajedno s vama.

Budite nježni prema sebi i drugima. Dajte si za pravo pogriješiti ili niste čovjek? Ne pripisujte pretjeranu važnost i značaj radnjama, događajima ili pojavama. Paradoks je u tome što kada problemu uklonite važnost, on se sam rješava, a opsesija ga još više pogoršava. Pusti to! Polako! Ne brinite i budite sretni!

2. Ometanja i prekidači

Ljudski mozak je dizajniran na takav način da, usredotočujući pažnju na jedno, sve druge misli idu na drugu, treću, pa čak i četvrtu ili petu razinu. Zašto ovo ne iskoristiti za borbu protiv stresa? Ovo nije samo privremena mjera. Nakon što ste odvratili pozornost i prebacili se, a kasnije se vratili svojoj dilemi, vidjet ćete to u sasvim drugom svjetlu i općenito shvatite da život ide dalje, a svjetlost se nije poput klina približila onim slonovima koje ste sami izmislili.

• Auto-trening i meditacija - možete vježbati samostalno, jer informacija ima na pretek, ali svejedno je bolje pokušati pronaći dobrog mentora.
• Sport, ples i bilo koja aktivna tjelesna aktivnost ublažava tjelesne stezaljke i pomaže u suočavanju s emocionalnim problemima.
• Izlet u prirodu, pješačenje, odmor, promjena uobičajenog okruženja.
• Ekstremno (promišljeno i pripremljeno! Pod nadzorom iskusnih instruktora! Ne trebate skakati s mosta u vrtlog!): Padobranstvo, ronjenje, snowboarding, skateboard, skakanje užeta, speleologija.
• Pun san do potpune i apsolutne erupcije, bez grižnje savjesti o nesavršenostima i repovima.
• Komunikacija s prirodom: šume, polja, mora, oceani, rijeke, planine, livade, vrtovi i voćnjaci, psi, mačke, papige, hrčci, činčile i druge životinje. Komunikacija s konjima posebno je korisna za emocionalno stanje.
• Kupovina, filmovi, koncerti, omiljena glazba i knjige. Nađite vremena za stvari koje volite i u kojima uživate. Dajte si malo popustljivosti i prepustite se malim i velikim darovima. Naviknite se na činjenicu da to zaslužujete i općenito zaslužujete najbolje!
• Pravo rusko kupalište s mirisnim metlama, saunom i skakanjem u snježni nanos ili rupu za led.
• Masaža - samo-masaža nije loša ... raspršite krv, ali hoćete li zaboraviti na probleme. Predajte se profesionalcu i sve će brige biti uklonjene kao rukom!

3. Antistres dijeta

Razlog povećane razdražljivosti, anksioznosti, emocionalne osjetljivosti i ranjivosti, osjetljivosti na stresne situacije leži u nedostatku određenih vitamina, makro i mikroelemenata. Prije svega, to se tiče nedostatka vitamina B, koji reguliraju živčana aktivnost... Prema liječnicima, sljedeća hrana pomaže u zaštiti od stresa:

• Prirodni jogurti bogati su aminokiselinom tirozinom, što povećava razinu serotonina u mozgu, koji je odgovoran za naše dobro raspoloženje i optimističan stav prema životu. Proteini mlijeka dodatno pojačavaju umirujuće i usklađujuće učinke serotonina.
• Agrumi - bogati vitaminom C i prirodnim šećerima. Upravo je njihova kombinacija izvrsna za pomoć mozgu da se nosi sa stresom. Aroma limuna također djeluje okrepljujuće.
• Bademi - Ovi ukusni orašasti plodovi sadrže vitamin E, vitamin B2, cink i magnezij, koji su neophodni za održavanje dobrog raspoloženja i mentalnog tonusa.
• Morska riba - sadrži Omega 3 masne kiseline i vitamine B, posebno vitamine B6 i B12, čiji nedostatak izaziva razvoj stresa.
• Brokula - "najpozitivniji prilog" - bogata je aminokiselinama koje potiču mozak, biljnim proteinima i sporim ugljikohidratima, glucidima, koji su najbolje gorivo za mozak. Brokula sadrži i puno folne kiseline (vitamin B9) koja "uklanja" nerazumne napade tjeskobe i panike.

Izrazite metode suočavanja sa stresom

Učinkovito opuštanje u vodi

Istuširajte se ili opustite. Voda ima jedinstvenu sposobnost ispiranja ne samo fizičke nečistoće, već i one emocionalne i mentalne. Neće biti suvišno povezati svoju maštu, zamišljajući kako se voda ispire i odnosi svu negativnost, ispunjavajući vas snagom i spokojem. Dodajte par kapi u kadu za opuštanje esencijalna ulja pelargonija, ruža, jasmin, lavanda, kamilica, anis ili čempres. Također možete napraviti žele od zobenih pahuljica i dodati ih u kupku s ekstraktom bora. Za pripremu "želea" prelijte čašu smotanog zobi s dvije čaše vode, kuhajte 15 minuta i filtrirajte.

Shiatsu - čarobne točke optimizma

Samo nekoliko minuta akupresurnog shiatsua pomoći će u kritičnoj situaciji da prikupi misli i otrese apatiju: 30 sekundi pomoću jastučića kažiprsta masirajte točke između obrva, ispod donje usne, ispod nosa, i ne zaboravite na točku očaja u samom središtu dlana.

Resetirati za nekoliko minuta živčana napetost i opustite se, jednostavno možete trljati dlanove svom snagom dok se ne zagriju i ne zagriju. Nakon što ste u potpunosti "protrljali" sve probleme, uhvatite uši "vrućim" dlanovima i počnite ih dobro trljati, drobiti, izvlačiti, uvijati u cijevi ... Upravo je na ušnim ušima ogroman broj biološki koncentrirane su aktivne točke. Samo nekoliko minuta samo-masaže pomoći će vam da se razveselite, napunite energijom, povećate koncentraciju i prilagodite radnom raspoloženju. Općenito, ako ne možete na posao, uhvatite se za uši! 🙂

Ispuštanje pare!

Ne nakupljajte u sebi negativnosti, ogorčenosti, agresije i napetosti. Dajte im izlaz, inače će vam prije ili kasnije srušiti krov! Ne, nema potrebe za izbacivanjem drugih. "Nalijte" sve nakupljeno na papir, a zatim zgužvajte zajedno sa listom svih svojih tjeskobnih i negativnih misli, šaljući ih odlučnom gestom u kantu za smeće. Sjajan način ispuštanja pare, bez nanošenja štete drugima, je vreća za boksanje. Ako vam nije pri ruci, upotrijebite jastuk, samo onaj na kojem nitko ne spava. Savršeno ublažava stres i sve što se nakupilo, čak i u najdubljim kutovima duše, KRIK. Samo treba vikati na vrh pluća! Naravno, ovaj trik nećete moći izvesti kod kuće, na poslu ili na ulici. Prvo, teško je moguće biti oslobođen da bi se pravilno vikalo. Drugo, oni oko vas neće razumjeti. Stoga, kako biste vikali iz srca, pošaljite u šumu ili čisto polje. Ne suzdržavajte se, vičite na vrh pluća: A-A-A-A-A-A! Rezultat će biti jednostavno zapanjujući! Nećete se samo riješiti svega što grize, već ćete i dobiti nevjerojatnu energiju.

Sve će biti prekriveno čokoladom!

Ako se radu i poslovima ne žuri da postanete poput vuka i pobjegnete od vas u guste šume, a vaša mentalna i fizička snaga je poput mačke koja plače, pojedite čokoladicu! Bolje crno. Ne volite crno? A tko vam je rekao da je ovo delicija ?! Ovo je lijek prepun gomile korisnosti, a lijek mora imati gorak okus, inače neće uspjeti. Nakon kušanja samo 25 grama tamne čokolade, u tijelu započinje mali odmor: porast će razina serotonina koji izaziva osjećaj zadovoljstva i sreće, endorfina koji smiruju tjelesnu bol i ublažava mentalnu tugu, prirodni izvori radosti za enkefaline, a anandamid koji uzrokuje blagu euforiju će se povećati. Nakon takvog dopinga, jednostavno je sve osuđeno na čokoladu!