Діагностика страху публічних виступів. Чи можна глоссофобію лікувати самостійно. Кілька слушних порад

Більшість людей відчувають страх публічних виступів. У ці хвилини з'являється бажання просто провалитися крізь землю. Однак в деяких випадках уникнути такого роду виступи не вдається. Та й навіщо? Адже все, що необхідно зробити - це побороти страх перед сценою, і не більше того. Залишається тільки одне питання: як?

Для початку слід зрозуміти, що ж саме здається таким страшним і шокуючим. Деякі боятися, що їм поставлять складне питання, на яке немає відповіді. Інші - турбуються про те, що публіка їх не сприйме. Треті не можуть продовжити монолог, якщо його хтось перериває на середині. Загалом - «відмазок» безліч. Спробуємо розглянути основні рекомендації, які допоможуть позбутися від страху, і забути про перепони. коритися кожному, хто підійде до підготовки серйозно.

1. Для початку підготуйте короткий план, за яким будете доносити до слухачів інформацію. Ні в якому разі не записуйте весь текст. Це буде тільки відволікати і збивати, змушуючи повертатися то до 1 пункту, щоб доповнити розповідь, то назад до 10. Так робити не можна. Ідіть по порядку.
2. Не слід читати з листочка. Говоріть, розповідайте. Адже коли людина не читає - він доносить інформацію набагато зрозуміліше і мова його виглядає більш привабливою.
3. Не створюйте монолог. Говоріть з публікою. Адже в іншому випадку слухачі можуть подумати, що вони не цікаві виступаючого. Дайте можливість проявити себе, взяти участь в дискусії. Покажіть, що їхня думка важлива, інакше - уваги до розповіді не буде ніякого.
4. Важливо, щоб доповідь була короткою і простим. Не варто затягувати виступ. Знайте, що потрібно використовувати слова і вирази, які доступні кожному. Науково доведено, що в натовпі у людей знижується інтелектуальний рівень. Відповідно, чим більше аудиторія - тим простіше потрібно вибирати слова.
5. Використовуйте пуаз, адже так легше сприймати будь-яку інформацію. Робити потрібно так, щоб слухачі встигли осмислити все сказане, а виступаючий - підготуватися до продовження розповіді.
6. Говоріть чітко і голосніше. А головне - мова повинна бути виразної. Це найбільш важливий пункт, якщо він не дотримується, то всі інші просто безглузді. - основа підготовки до будь-якого виступу.
7. Потрібно практикуватися, і як можна більше. Виступаючому необхідно розуміти те, про що він говорить. Робіть це вдома, перед рідними і близькими. Відмінно підійде використання дзеркала. Адже з'явиться можливість побачити себе з боку.

Як почати боротися

Перш за все, потрібно зрозуміти, що чим швидше приступити до вирішення проблеми, тим швидше боязнь публіки перестане доставляти фізичний і психологічний дискомфорт. Вчені ймовірно дуже постаралися, вирішуючи, як називається боязнь сцени.

В результаті з'явився термін «соціофобія». Означає він невмотивований страх виступу перед аудиторією. Звичайно, деколи коріння цієї проблеми виявляються дуже глибокими.

У кого-то боязнь виступати на публіці починається ще в дитячому садку, коли наполеглива вихователька вимагає розповісти на новорічному ранку вірш.



При цьому поетичний твір може бути набагато менш цікаво дитині, ніж вуха зайця, який сидить на сусідньому стільці. Дитяча невдача фіксується в мозку і виростає в потужний страх перед виступом, патологічну боязнь сцени в дорослому віці. У такому випадку може знадобитися допомога хорошого психолога, Який зможе відкопати справжні причини боязні виступати перед публікою. Не варто розраховувати, що один сеанс вирішить добре вкорінену за довгі роки проблему. Знадобляться тривалі цілеспрямовані зусилля. При цьому фахівець лише дасть рекомендації про те, як позбутися страху сцени, як побороти страх перед виступом.

У будь-якому випадку, виходити на сцену, долаючи страх перед публічним виступом, доведеться самостійно. За руку ніхто вести не буде.

Не варто вдаватися до алкоголю. Адже він здатний як побороти страх перед публікою, так і стати супутником на все подальше життя. Багато відомі співаки та артисти театру з цієї причини закінчили свою кар'єру і животіють у злиднях в обнімку з «зеленим змієм».

Тому краще пошукати інші методи, які дозволять як побороти страх сцени, так і залишитися «в строю». Можливо, втішить той факт, що боязнь публічних виступів відчуває 90% людей. Просто з досвідом приходить розуміння того, як позбутися страху сцени, не показувати глядачам своїх тремтячих колін і потіють долонь.

Зборів, які допоможуть позбутися від страху

Для початку варто потренуватися виступати в колі людей, чиє визнання для вас не має великої цінності. Можна, наприклад, вступити в дискусійний клуб і обговорювати творчість поетів 18-19 століття. В цьому випадку викорінювання страху публічних виступів, як подолання сором'язливості, відбудеться за рахунок обговорення проблеми в форматі дружньої бесіди (люди в подібних клубах за інтересами досить доброзичливі). Можна записатися в гурток любителів театру. Це допоможе як побороти страх перед сценою, так і розвинути ораторську майстерність і акторські задатки.

Хороший керівник такого гуртка зазвичай виступає і в ролі психолога. Він розповідає своїм підопічним про те, як побороти страх публічних виступів, як грамотно жестикулювати, розставляти акценти в словах.

Перед виступом багато лектори несподівано згадують, що, незважаючи на багаторічний досвід, їх все так же турбує боязнь сцени. Боротися з цією напастю вони вчилися досить довго. По-перше, варто заспокоїтися, виконати кілька дихальних вправ. Звичайно, кожен виступаючий має свої секрети того, як побороти страх перед виступом. Однак є і деякі загальні рекомендації, що дають навіть новачкам уявлення про те, як побороти страх сцени.

У будь-якому випадку - потрібно розуміти, що боязнь виступів не пройде після першого разу. Лише регулярна практика допоможе позбутися страхів до невдач. У міру того, як страх сцени буде відступати, якість виступів буде поліпшуватися, адже зв'язок. І останнє: не думайте про те, що поставлять запитання, на який не знаєте відповіді. У будь-якому випадку - немає людей, які володіють всією інформацією. Будьте природні, промовляйте свою промову, і все ж - випийте пару крапель заспокійливого перед першим виступом! Успіхів!

Уміння виступати публічно є найціннішим навиком сучасної ділової людини. Представники багатьох професій в силу своїх обов'язків стикаються з необхідністю виступати перед аудиторією досить часто: топ-менеджеру потрібно мотивувати підлеглих, торговому представнику потрібно переконати клієнта купити товар саме його компанії. - основа соціальних зв'язків, без ораторських здібностей дуже складно домогтися позитивного для себе результату в роботі з іншими людьми. З огляду на важливість, зростає і відповідальність за результат. Цим справедливо пояснюється страх публічного виступу, але як вважають багато викладачів ораторського мистецтва, його можна подолати. У цій статті ви знайдете корисні поради, Як побороти і подолати страх публічного виступу навіть перед самої вимогливої \u200b\u200bаудиторією.

страх

Проект WikiHow стверджує, що страх публічного виступу займає перше місце в списку фобій жителів Північної Америки. У психології навіть існують спеціальні терміни, якими позначається страх публічного виступу і боязнь сцени - пейрафобія або глоссофобія.

Щоб боротися зі страхом, потрібно зрозуміти його причину. Журналісти написали б: «Ворога треба знати в обличчя», - і були б абсолютно праві. Генетична схильність до страху публічного виступу (темперамент, акцентуація і невротизм) насправді грає малу роль. Значно більший вплив на боязнь виступати перед аудиторією має ряд чинників соціального походження: виховання, негативний досвід і інші. З дитинства багатьох привчають не кричати, а говорити неголосно, щоб не привертати зайвої уваги. Дана установка зберігається і призводить до дискомфорту, коли доводиться виступити перед чисельною аудиторією. Негатив провокує і ставлення до виступу в школі. Подумайте, як часто голлівудські фільми про навчання рясніють сценами, де вже в початковій школі діти захищають домашні проекти, виступаючи перед класом. Вирішує це проблему чи ні, надамо розбиратися педагогам, але подібна практика у нас стала застосовуватися лише недавно і в досить обмеженому вигляді.

Вчені помітили, що в результаті виступу на публіці у деяких людей виділяється така ж кількість адреналіну як у тих, хто стрибає з парашутом. Такий сплеск емоцій важко приборкати, тим більше перебуваючи не в польоті, а перед іншими людьми, які, до того ж, прагнуть вас оцінити. Але тут спрацьовує відомий принцип - перший раз набагато важче, ніж наступні. Виходячи з цього можна стверджувати, що постійна практика сприяє зменшенню страху.

Методи подолання страху публічного виступу

Визначте джерело страху. Ми боїмося НЕ виступу, а того, як відреагує аудиторія на нього. Лякає невизначеність: що станеться після виходу на сцену? Тут дуже важливим фактором є розуміння, що практично завжди абсолютна більшість людей сподіваються отримати користь з вашого виступу, відповідно вони щиро зацікавлені і хочуть, щоб у вас вийшло.

Чи не заперечуйте свій страх. Якщо ви відмінно готові до виступу, володієте темою - вам нема чого боятися. Страх - всього лише захисний механізм від ситуації, в якій ви під час виступу можете виявитися, але швидше за все ніколи не опинитеся. Сприймайте його як додатковий виклик і мотивацію. Як справлятися зі страхом, хвилюванням і стресом детально розповідається в нашому курсі.

Люди не бачать вашу нервозність.Лише деякі з зовнішнім виглядом можуть визначити наскільки інша людина хвилюється. Помилково припускати, що аудиторія бачить наскільки ви хвилюєтеся. Це означає що причин для страху як мінімум на одну менше.

Удосконалюйтеся в.Існує багато книг і практичних тренінгів, які допоможуть навчитися готуватися до виступу, залучати аудиторію, утримувати контакт і в результаті зробити виступ більш комфортним.

Найважливіше - підготовка.Впевненість виникає, коли все під контролем. Переконайтеся, що знаєте матеріал, спробуйте вгадати питання. Складіть розгорнутий план мови і розбийте його на основні пункти для запам'ятовування. Зробіть мова ненудної, включіть пару жартів, цитат, історій.

Примусьте себе посміхнутися як тільки вийшли на сцену. Психологи впевнені, що посмішка знімає напругу. Більш того, на підсвідомому рівні це розташує по відношенню до вас частину аудиторії.

Релаксація. Є багато методик для розслаблення, самонавіювання, побудованих на медитації або дихальних вправах. Як приклад можна використовувати наступну вправу. Зосередьте всю увагу на вдиху і видиху. Дихайте глибоко, затримуючи на кілька секунд дихання. При видиху рахуйте в розумі від 1 до 5. Фокусуйтеся не менше 5 хвилин, це дозволить зняти напругу.

1. Ніякої фальші. Нещирість легко розгадати.

2. Під час виступи не приймайте нічого особисто (питання, зауваження і т.д.)

3. Пам'ятайте: кожен раз, виходячи на сцену, ви вчитеся чомусь новому.

4. Намагайтеся уникати будь-яких фізичних бар'єрів між вами і аудиторією (кафедри, столи, подіуми), якщо це не передбачено організацією.

5. Якщо не знаєте правильної відповіді на поставлене запитання, Не відповідайте неправильно. Використовуйте формулу по типу: «Ми повернемося до цього питання пізніше».

6. Також можна переадресувати це питання до аудиторії. Це дозволить і розібратися з відповіддю, і посилити взаємодію зі слухачами.

7. Добре якщо в залі є ваші друзі або знайомі. Встановіть з ними зоровий контакт. Це дасть можливість відчути себе в колі близьких людей і впоратися з хвилюванням.

Привіт, любий друже!

Як і обіцяв, ця стаття буде про те, як побороти страх перед виступом на публіці. Боязнь публічного спілкування, її ще називають «страх сцени», - одна з найпоширеніших.

Тим часом, робити це доводиться регулярно, починаючи з дитячого садка. Встати на стілець і розповісти вірш гостям. Перед усім класом відповідати домашнє завдання. захищати дипломну роботу перед комісією. Робити важливий доповідь на робочій нараді.

І нікого не турбує ваша тривога: чи зможу я красиво і цікаво розповісти? Не забуду я мова? А раптом я не зможу відповісти на питання і втрачу авторитет? А якщо я не впораюся з хвилюванням і мене захлиснуть емоції?

Хоча б через один пункт цього списку проходив кожен. Пам'ятайте свої відчуття при цьому? Чи було у вас бажання крізь землю провалитися, аби не відчувати на собі пронизливі погляди оточуючих?

Чому він виникає?

Розуміння причин жаху публічних виступів - це половина справи щодо її подолання. Давайте розберемося, чому він виникає.

Коріння треба шукати ще в первісно-общинному ладі. Люди утворювали племена, і кожна людина повинна була дотримуватися умов життя в ньому. Вигнання з племені було рівносильно смерті. Дії людини піддавалися суспільну оцінку з боку племені, і опинитися засудженим своїми було ганебно. Первісна людина боявся стати соціально ізольованим.

Зараз ми освічені, цивілізовані люди, але мало що змінилося. Громадська думка досі грає партію головної скрипки у формуванні поглядів «Що таке добре і що таке погано».

При цьому пусковий механізм для кожного свій: кому-то важливо бути перед публікою відмінником і не вдарити в бруд обличчям, хтось боїться оцінки важливих солідних людей. А родом все з дитинства.

Причини цього:

• дуже суворе виховання і завищені вимоги до дитини;
• часті заборони, погрози, залякування з боку батьків;
• низька самооцінка дитини внаслідок тиску дорослих;
• негативний досвід, коли дитяче виступ піддалося жорсткій критиці;
• надмірна сприйнятливість і боязкість, схильність перебільшувати силу стресових факторів.

Важливо зрозуміти, чому ви боїтеся виступу. А потім приступати до вироблення рішення проблеми і подальшій перевірці її на практиці.

Я один такий?

Ні. Кожна людина в тій чи іншій мірі відчуває страх публічної уваги.

Легке хвилювання - це нормально і навіть потрібно. Особливо якщо має бути спілкуватися з незнайомою аудиторією або тема вам не дуже добре знайома. Воно допомагає зібратися з думками, сконцентруватися на задачі, тримати в голові важливі моменти і видати все чітко і по темі.

Заважає сильне хвилювання, паніка. Через них ви втрачаєте голос, у вас тремтять руки і коліна, шкіра покривається червоними плямами, кидає в жар. Погодьтеся, не підходящий стан для виходу до аудиторії?

Втім, як і пофігізм. Коли людина абсолютно спокійний і надмірно в собі впевнений, найчастіше його чекає провал. Він забуде якусь важливу думку. Пропустить репліку із залу. Буде неуважний до настрою публіки і в підсумку втратить її інтерес.

Так що якщо ви відчуваєте невелике бадьорить хвилювання, будьте спокійні - ви здорові, все в порядку. Але методи нейтралізації раптово розігралася або хронічного страху потрібно знати.

Прийоми боротьби з старахом виступу на публіці

Отже, якщо у вас страх сцени, як побороти його?

1.Соберіте максимум інформації.

Щоб перемогти страх невідомості, по можливості зберіть якомога більше інформації про людей, які прийдуть слухати вас: скільки їх, якого віку, професії, статусу, чого б хотіли почути від вас і яку реакцію від них хочете отримати ви.

2. Полюбіть людей.

Коли ми боїмося, то схильні наділяти людей негативними рисами, і впевнені в навмисному шкідництві: каверзні питання, недобрі посмішки, недружні жести і т.д.

Змініть свій погляд! Зосередьтеся на доброзичливих поглядах, схвальних кивком голови і репліках, що уточнюють тему питаннях - значить, людям це цікаво.

3. Уявіть вашу перемогу!

Намалюйте в своїй уяві картинку, де ви успішно сказали мова, з блиском відповіли на питання і, головне, люди отримали конкретну користь від вашої доповіді.

4. Відрепетируйте мова

Найкраща імпровізація - це добре підготовлена \u200b\u200bімпровізація. Тоді ви будете почувати себе впевнено. Тому ваша задача добре підготуватися. Вивчіть кілька джерел інформації, підготуйте текст, складіть план розповіді, підберіть аргументи і відповіді на можливі запитання.

Відрепетируйте вашу промову перед дзеркалом або кимось із домочадців.

5. Люди помиляються

Будьте готові до того, що ви можете почути критику на свою адресу. Вона не завжди справедлива, але людина може говорити це з найкращих спонукань. Вибачте його - ми все іноді помиляємося.

6. Будьте позитивні!

Посміхайтеся, залучайте слухачів в процес питаннями, зосередьтеся на процесі спілкування з людьми.

Крім цього, побороти невпевненість в собі і боязнь сцени допоможуть правильне дихання, наспівування приємною мелодії (подумки або вголос), тренування різних груп м'язів, техніки самонавіювання.

Ораторами не народжуються!

Найкращий тренажер - практика. Чим частіше ви будете виходити до публіки, тим легше і природніше у вас це буде виходити.

кажуть, важко перші 5 разів. Потім приходить досвід і звичка, а з ними вміння пожартувати з аудиторією, дозволити собі трохи відійти від теми - адже вас вже не збити з шляху, не «забалакати».

Якщо вміння виступати на публіці є для вас критично важливим, від цього залежить ваш службовий статус або дохід, буде зовсім не зайвим пройти хороший просунутий тренінг.

Наступний рівень - вміння застосовувати особливі техніки, за допомогою яких Вам зможете буквально «заворожувати» аудиторію і вести її за собою. Ця здатність властива талановитим і досвідченим ораторам. Чому б і вам не стати одним з них?

Дякуємо за проявлений інтерес до статті. Буду вдячний за коментар (внизу сторінки).Якщо ви знайшли її корисною - поділіться з друзями. кнопки соціальних мереж трохи нижче.

Підпишіться на оновлення блогу (форма під кнопками соцмереж) і отримуйте статтіза обраними вами темам до себе на пошту.

Вдалого вам дня і хорошого настрою!

Глоссофобія, інакше кажучи, страх публічних виступів - одна з найбільш поширених в наш час фобій. Боязнь сцени сьогодні так актуальна в зв'язку з постійно зростаючою потребою в комунікаціях і непідготовленістю людей до неї.

Величезна кількість людей, що займають зовсім несхожі посади, час від часу стикаються з необхідністю публічних виступів. Сьогодні не тільки артистам і професійним ораторам потрібно взаємодіяти з публікою. Найчастіше, за службовим обов'язком, це доводиться робити менеджерам з навчання, топ-менеджерам, адвокатам, керівникам підрозділів і т.д. - вони проводять, виступають з промовою на конференціях, презентують свої компанії, використовують публічні виступи для самих різних цілей.

Виступи на публіці вимагають від людини великої впевненості в собі, і часто виникають випадки, коли людина цю впевненість повністю втрачає. А адже саме від неї залежатиме успіх будь-якої публічної промови. Як же освоїтися в ораторському мистецтві і повністю позбутися від страхів виступів перед публікою? Про це і поговоримо.

Чому виникає страх?

Щоб повністю подолати страх публічних виступів, для початку, необхідно зрозуміти його причини. Серед них може бути:

• Закомплексованість.
  З дитинства батьки просять своїх дітей поводитися тихіше в громадських місцях, не привертати уваги, не виділятися незвичайним поведінкою. У юнацькому віці дана ситуація може погіршитися, коли якесь гучне висловлювання викликає критику з боку оточуючих. Все це призводить до того, що людина починає боятися висловлювати свої думки перед аудиторією.
• Боязнь невідомого.
  Деякі люди бояться виступів просто тому, що не мають достатнього досвіду, щоб провести грамотний діалог з аудиторією. А зайва вимогливість до себе буде тільки посилювати глоссофобію.
• Сприйнятливість до чужої думки.
  Часом люди бояться виглядати безглуздо і навіть запевняють себе в тому, що добре виступити у них не вийде, оскільки переоцінюють значимість чужої думки.

Всі ці причини досить банальні, але тільки не для людини, який ось-ось має вийти на сцену. Адже, як зазначають психологи, страх сцени викликає у деяких людей такий же адреналін, який відчувають перед стрибком з парашута. Однак навіть з дуже великим хвилюванням можна впоратися.

Як подолати страх сцени?

Щоб публічні виступи приносили вам задоволення і працювали на вас, а боязнь бути незрозумілим / неприйнятим / непереконливим неохоплювала вже при одній лише думці про сцену, необхідно грунтовно зайнятися підготовкою виступу.

1. Проаналізуйте потенційні думки ваших слухачів.
   Контакт з глядачем дуже важливий. Якщо ви усвідомлюєте їх інтереси, життєву позицію і зрозумієте, що саме вони хочуть почути, страхів стане набагато менше. Адже ви будете спілкуватися з аудиторією, яку «знаєте», перебуваючи при цьому в більш виграшному положенні.
2. Опрацюйте свою промову.
   Уникайте фраз, значення яких вам не зовсім зрозуміло. Висловлюватися простими і доступними словами. Говоріть впевнено і з усвідомленням сказаного. Так, питання, як своєю мовою справити враження на публіку, перестане мучити вас і не буде настільки актуальним.
3. Добре вивчіть проблематику вашого виступу.
   Прочитайте трохи більше по темі своєї доповіді, вивчіть трохи ширше всі його аспекти, грунтовніше дізнайтеся про піднімаються проблеми. Розширений кругозір і виходить за рамки виступу підготовка допоможуть не розгубитися в відповідальний момент.
4. Підготуйте відповіді.
   Коли текст вашого виступу готовий, варто подумати про потенційні питаннях слухачів і підготувати задовольняють особисто вас відповіді. Якість презентації та виступів при заготовлених відповідях різко зростає за рахунок вашої впевненості в собі і в тому, що ви вимовляєте.
5. Тренування перед дзеркалом - перевірений роками спосіб.
   Якщо ви прочитаєте вашу мову кілька разів перед виступом, зможете побачити себе з боку, замінити або ж доповнити якісь нюанси виступу, будь то малопомітний жест, посмішка в потрібний момент або будь-який інший прийом невербального спілкування.
6. Якщо буде можливість, відвідайте місце проведення вашого майбутнього виступу.
   Постоявши на сцені пару хвилин, ви вже не будете так боятися виходити на неї вдруге, в день «ікс», оскільки очікування чогось невідомого завжди тільки підсилює хвилювання. Ви ж будете підготовлені.
7. Keep calm!
   І, найважливіше, весь час налаштовуйте себе на стан спокою. Медитуйте, слухайте приємну музику, контролюйте ваш стан. Ораторське мистецтво - це, в першу чергу, гармонійне поєднання риторики й акторської майстерності. Акторська майстерність неможливо без впевненості в собі, тому як тільки впевнена у собі людина може справити враження на публіку. Так що саме до внутрішньої гармонії вам і потрібно прагнути.

Ідеальний образ - ваша візитна картка

Коли всі ці етапи підготовки пройдені успішно, можна приступати до створення ідеального образу. Не варто забувати, що, як і в будь-якому іншому місці, на сцені, вас будуть «зустрічати по одягу».

Психологи радять створювати образ максимально наближений до образу потенційного слухача. Так вплив на аудиторію буде набагато вище, а прийняття вас публікою, як рівного їй, обов'язково підживити ваш ентузіазм. У підсумку, боязнь сцени поступово відступить, а ви будете задоволені ходом виступу. Як то кажуть, апетит приходить під час їжі!

Якщо в вашому колі знайомих є людина, що має досвід публічних виступів, обов'язково зверніться до нього за порадою. Ймовірно, підтримка цієї людини відіграє важливу роль, і його поради допоможуть перемогти ознаки глоссофобіі під час виступу.

При бажанні, можна звернутися в, де роботою над розвитком ваших навичок публічних виступів займуться професіонали. Тренери з ораторської майстерності дадуть вам необхідні знання про поведінку на сцені, розкажуть, як зробити правильне перше враження, як змусити людей себе слухати і як своєю поведінкою впливати на них, навчать не боятися сцени і проводити ефективні виступи.

Відмінною ідеєю також буде репетиція виступу в колі друзів. Адже спостерігаючи за їх реакцією, ви зможете отримати реальний досвід взаємодії з публікою.

Страх - це внутрішній стан

Не варто забувати про те, що навіть сама ретельна підготовка не може гарантувати, що чи не з'явиться безпосередньо в процесі.

Якщо ви відчуваєте наступ страху, вже перебуваючи перед аудиторією, необхідно згадати, що ваш страх - це тільки внутрішній стан, яке легко замінюється станом впевненості. Подумки скажіть собі: «Я зроблю це виступ ідеальним», «Я прекрасно підготовлений», «Я зможу добре виступити». Згадайте про підготовку і зрозумійте нарешті, що причин переживати немає. Таке самопереконання обов'язково додасть вам впевненості в своїх силах, і страх відступить. Адже висока оцінка себе і своєї роботи - це гарантія того, що ваші старання не були марними.

Досвід - найкращий друг оратора

І наостанок варто відзначити, що кращим другом в подоланні страху для вас буде досвід. Адже якщо ви почали замислюватися, як справити враження на слухачів, то неодмінно хотіли б стати хорошим оратором.

Більше практика, не бійтеся голосно говорити в громадських місцях, не бійтеся негативної реакції оточуючих, стаєте досвідченим оратором вже зараз, практикуючи свої навички на роботі і вдома. Такий підхід обов'язково призведе до того, що страх сцени вас повністю залишить, а на зміну йому прийде бажання проводити якісні публічні виступи.

Кожній людині хоча б раз доводилося виступати на публіці - у деяких з цим пов'язана професійний обов'язок, наприклад, у педагогів, політиків, артистів, менеджерів, юристів. Зараз з'явилася навіть окрема спеціальність - спікер.

Згідно зі статистикою психологів, рівень боязні сцени розвинений настільки, що її відчувають близько 95% всього населення. Страх публічних виступів є одним з найбільш поширених страхів, який заподіює безліч незручностей, а також погіршує стан людини. Розглянемо, як побороти страх перед виступом, і яке лікування пропонує сучасна медицина.

опис фобії

Страх публічних виступів називається медичним терміном глоссофобія, і в деяких випадках його дійсно слід лікувати. Така боязнь публічних виступів була знайома і багатьом видатним людям. Серед знаменитостей сцени боялися Фаїна Раневська, музикант Гленн Гульд, співак Дітріх Фішер-Діскау.

У багатьох страх виступу перед аудиторією стає серйозним стресовим ударом, при якому відсутність будь-якого лікування і правильної терапії призводить до розвитку повноцінного психічного розладу і социофобии.

Під впливом страху, людина виробляє так зване захисне поведінка. Така поведінка допомагає позбутися від стресу тільки в перший час, а якщо проблема не вирішується і в подальшому, людина не може впоратися з боязню і захисне поведінка стає його нормальної щоденної моделлю.

Така поведінка починає заважати особистісному і кар'єрного росту, формує психічні проблеми і викривлене сприйняття дійсності.

Ось чому страх перед виступом повинен бути розпізнаний на початкових етапах, не варто боятися вдатися і до допомоги фахівця, який визначити в кожному індивідуальному випадку, як не боятися виступати.

Типовий і атиповий страх

Розглянемо, як виявляється фобія, так як подолати страх публічного виступу без точної ідентифікації патології, неможливо. Крім глоссофобіі існує ще одна назва - пейрафобія. Варто відрізняти від неї звичайне хвилювання, яке відчуває людина перед тим, як виступати перед аудиторією, і патологічний страх перед публічними виступами.

Цілком адекватною є реакція, коли людина хвилюється перед усним вступним іспитом, виступом з музичним номером. У колі знайомих такі люди запросто справляються зі страхом і спокійно демонструють свої таланти.

Психологи стверджують, що невелика тривога перед публікою має і свої плюси. Перед майбутнім виступом людина концентрує увагу, стає більш зібраним і енергійним, в результаті, хід будь-яких публічних виступів тримається під контролем і проходить добре.

Людина, яка страждає боязню сцени, відчуває справжній страх як до виступу, так і після нього, крім того, він боїться і після закінчення виступу, не може впоратися зі страхом, навіть якщо виступив добре.

Така боязнь залишається як перед незнайомою, так і перед знайомою аудиторією, її не вдається перебороти, незалежно від чисельності слухачів і ступеня знайомства з ними.

симптоматика

Фобія може бути викликана різними причинами, але майже завжди викликає однакові симптоми. Перед виступом, тільки побачивши майбутніх слухачів, людина моментально відчуває сильне емоційне напруження.

• Активізується кора головного мозку, залози внутрішньої секреції, симпатична система, в результаті чого робота внутрішніх органів змінюється в такому ключі - напружуються м'язи, міміка і жестикуляція змінюються, спостерігаються і зміни мови, з якими важко справлятися - зміна тембру голосу, швидкості мови.
• Вегетативна система відповідає підвищеною пітливістю, частим серцебиттям, стрибками артеріального тиску, головним болем і здавлюють відчуттями в грудній клітці.
• Коли люди панічно бояться виступу, відчувається сухість у роті, тремтіння і суперечливість голосу, повна втрата здатності нормально говорити, крім того, навіть мимовільне сечовипускання.
• Іноді при високій нервовій збудливості людина може навіть непритомніти, а перед цим відчувати нудоту, слабкість, запаморочення, шкіра його стає блідою, покритої потом.

Сила симптоматики і комплекс симптомів є індивідуальним, залежить від особливостей людини і його характеру, стану організму і настрою.

Причини розвитку фобії

Основні причини розвитку даної фобії полягають як в генетичній схильності, так і в соціальних факторах.

• Спостерігається генетична схильність до певних різновидів страху, наприклад, до социофобии, або вродженої підвищеної тривожності. Людина постійно намагається відповідати певним нормам, боїться бути незрозумілим і неприйнятим, несправедливо оціненим, ізольованим від суспільства. Серед характеристик, що передаються спадково, відзначають темперамент, рівень тривожності та емоційного сприйняття. Батьки і діти в цьому можуть бути дуже схожі, маючи однакові страхи.

• Найбільш серйозними, глибинними причинами фобії стають соціальні умови. Розвитку фобій сприяє надмірно суворе виховання, залякування і погрози в дитинстві з боку батьків, надмірна сприйнятливість до думки оточуючих.
• Сприяти розвитку фобії може також негативна оцінка своїх здібностей і можливостей, негативний досвід в дитинстві, який піддавався яскравою критиці, спотворення стресовій ситуації і її перебільшення.
• Патологія може розвинутися через низьку самооцінки, браку впевненості в собі при слухачах, поганою підготовкою до виступу і браком знань. У багатьох фобія розвивається саме з тієї причини, що досвіду виступів було дуже мало.
• З іншого боку, глоссофобія нерідко виникає на тлі постійного прагнення до досконалості, часто супроводжує перфекціоністів і людей, які дорожать громадською оцінкою.

методи подолання

Як позбутися страху сцени, і яке лікування показано при такій патології? Спеціалізована допомога необхідна тільки в тому випадку, коли страх стає панічним і неврозность, переходячи всі межі. В інших випадках подолання страху публічних виступів можливо за допомогою автотренінгів.

Основні шляхи того, як побороти страх сцени, полягають, в першу чергу, в усвідомленні цієї проблеми, а потім в аналізі причин, які привели до розвитку патології. Потім виробляються шляхи вирішення і перевіряються на практиці.

Усунення фактора невідомості

Щоб побороти страх перед публічним виступом, слід позбутися фактора невідомості сидить перед вами публіки. Проаналізуйте, з якою метою вони зібралися, чого очікують від почутого і яку реакцію аудиторії ви хотіли б отримати. Аналіз ситуації дозволяє уникнути невідомості і перестати боятися невідомої реакції людей.

усунення ілюзій

Нервове збудження посилюється, коли людина концентрується на негативні риси публіки. Серед таких рис зазвичай відзначаються скептичні посмішки, несхвальні жести, неуважність, шепіт під час виступу.

Змінити своє положення можна, подумки наділяючи людей позитивними якостями, звертаючи увагу не на негативні, а на позитивні риси - схвальні жести, зацікавлені і уважні погляди.

Ще один гарний спосіб усунути ілюзію того, що все в залі налаштовані проти вас, сконцентруватися на позитивному результаті зробленого праці.

планування виступу

Один з найголовніших рад з приводу того, як побороти страх сцени і як впоратися з нервозністю, є ретельна підготовка до виступу. Впевненість у власній підготовці та достатності інформації дозволяє трохи розслабитися і налаштуватися на якісне виступ.

Наприклад, при підготовці доповіді, слід, в першу чергу, проаналізувати і вивчити вихідні дані, отримані з різних авторитетних джерел. Потім створити унікальний текст і записати основні тези своєї доповіді, скласти план виступу - що і коли говорити. Підберіть вагомі аргументи на свою користь і не втрачайте їх з поля зору протягом всієї доповіді, передбачити можливі питання і підготуйте відповіді на них.

Шляхи подолання страху лежать і в грунтовної репетиції - щоб перестати заїкатися і запинатися під час промови, прорепетируйте доповідь перед дзеркалом, або прочитайте його своїм близьким. Так як перестати боятися без певного досвіду не можна, репетиція перед найближчими буде хорошим тренуванням.

визнання неідеальної

Перед тим як боротися зі своїми страхами, прийміть той факт, що значимість інших людей може бути дуже перебільшена. Не надавайте надмірного значення критиці, скептицизму і сарказму, усвідомте, що кожен має право зробити помилку. Також пам'ятайте і про те, що навіть доброзичливці можуть видавати бажане за дійсне, бо ні одна думка навколо не може бути істиною в останній інстанції.

Вивчіть техніки, що підвищують самооцінку і почуття власної гідності, відчуєте власну цінність і унікальність своєї особистості. Також доведеться прийняти і той факт, що інші особи так само унікальні і мають право помилятися рівно так само, як і ви.

Налаштуйтеся на позитивний результат

Ефективно долати страх можна в тому випадку, якщо зосередитися саме на процесі досягнення мети, а не на результаті. Фіксуйте свої дії в сьогоденні, як би дивлячись на себе з боку без перебільшення і применшення. Уявіть собі позитивні сторони вашого перебування на сцені - це дозволить перемогти страх і в майбутньому позбавлятися від неї з кожним разом швидше.

Лікування патології може включати фізичне навантаження, вивчення техніки правильного дихання, тренування роботи лівої півкулі мозку, наприклад, робота з математичними обчисленнями або інший точною наукою. Одним з приємних способів боротьби є напеваніе улюбленої мелодії, медитації, тренування пози тіла, для досягнення більш відкритих і стриманих положень.